òóñêëåå ñâåò, ïðè êîòîðîì ìîæåò áûòü
ïðî÷èòàí ìåëêèé øðèôò, è ÷åì áëèæå îí  ïîäíîñèòñß  ê  ãëàçàì,
òåì áîëüøå îò íåãî ïîëüçû. ‹îãèêà "áýéòñèñòîâ" ïðè ýòîì ñâîè-
äèòñß ê ñëåäóþùåìó. ’àêîé ìåëêèé øðèôò íå ìîæåò áûòü ïðî÷èòàí
ïðè  òóñêëîì îñâåùåíèè è áëèçêî ê ãëàçàì, åñëè ãëàçà íå áóäóò
ðàññëàáëåíû, òîãäà êàê êðóïíûé øðèôò ìîæíî ïðî÷èòàòü ïðè  õî-
ðîøåì îñâåùåíèè è íà îáû÷íîé äèñòàíöèè ÷òåíèß, õîòß ãëàçà ïðè
ýòîì ìîãóò íàõîäèòüñß ïîä íàïðßæåíèåì.
     Šðîìå òîãî, ïîñëåäîâàòåëßìè ýéòñà îòìå÷àåòñß  âðåäíîñòü
êðóïíîãî øðèôòà, îáû÷íî èñïîëüçóåìîãî â êíèãàõ äëß äåòåé, äëß
òîãî,  ÷òîáû  "îáëåã÷èòü" èì èõ ÷òåíèå. Žíè óòâåðæäàþò, ÷òî â
îòëè÷èå îò ìåëêîãî øðèôòà êðóïíûé øðèôò âûçûâàåò  íàïðßæåíèå,
òàê  êàê ïðè ÷òåíèè ãëàç ïûòàåòñß óâèäåòü êðóïíóþ îáëàñòü îä-
íîâðåìåííî îäèíàêîâî õîðîøî. ‚ ãëàâå î  öåíòðàëüíîé  ôèêñàöèè
óæå îòìå÷àëàñü âðåäíîñòü òàêèõ ïîïûòîê äëß çðåíèß.
     Šîãäà  óäàåòñß  ïðî÷èòàòü ìåëêèé øðèôò â íåáëàãîïðèßòíûõ
óñëîâèßõ, ÷òåíèå îáû÷íîãî øðèôòà ïðè  â  íîðìàëüíûõ  óñëîâèßõ
çàìåòíî îáëåã÷àåòñß. ‘ ïîìîùüþ ÷òåíèß ìåëêîãî øðèôòà â íåáëà-
ãîïðèßòíûõ  óñëîâèßõ èíîãäà î÷åíü áûñòðî óäàåòñß ñíßòü æåñòî-
êèå áîëè â ãëàçàõ.
     …æåäíåâíîå ÷òåíèå ìåëêîãî øðèôòà, ñîãëàñíî .‘.€ãàðâàëó,
èçëå÷èâàåò è ïðåäîòâðàùàåò íàñòóïëåíèå  ïðåñáèîïèè  è  ìíîãèõ
äðóãèõ âèäîâ íàðóøåíèß çðåíèß.
     Žñîáåííî ðåêîìåíäóåò .‘.€ãàðâàë ÷òåíèå  ìåëêîãî  øðèôòà
ïðè ñâåòå ñâå÷è, ñ÷èòàß ýòî óïðàæíåíèå î÷åíü ïîëåçíûì ïðè ãè-
ïåðìåòðîïèè, àñòèãìàòèçìå, ìèîïèè, ïðåñáèîïèè, ðàííèõ ñòàäèßõ
êàòàðàêòû  è ãëàóêîìû è â ñëó÷àßõ çàáîëåâàíèß ñåò÷àòêè. €ãàð-
âàë ðåêîìåíäóåò åãî è ïðè äèñêîìôîðòíûõ îùóùåíèßõ  â  îáëàñòè
ãîëîâû èëè ãëàç. îëåçíà è êîíöåíòðàöèß íà ïëàìåíè ñâå÷è, êî-
òîðàß  ñòèìóëèðóåò  êëåòêè ñåò÷àòêè è óëó÷øàåò êðîâîáðàùåíèå,
äàåò ãëàçàì îùóùåíèå êîìôîðòà, îòäûõà è ðàññëàáëåíèß.  àáîòó
ñî ñâå÷îé ìîæíî âûäåëèòü â ñàìîñòîßòåëüíîå óïðàæíåíèå. ’åõíè-
êà èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß ñî ñâå÷îé òàêîâà [10, ð.37-39].

        “€†…ˆ… N 99

     àáîòàòü ñî ñâå÷îé ìîæíî íåñêîëüêèìè ñïîñîáàìè.
     1.  —òåíèå  ìåëêîãî  øðèôòà  ïðè ñâåòå ñâå÷è. —òåíèå ïðè
ñâåòå  ñâå÷è  ìîæíî  îñóùåñòâëßòü áåç î÷êîâ èëè â íèõ. åðâîå
ëó÷øå, åñëè ýòî ìîæåò áûòü ñäåëàíî áåç  ÷óâñòâà  äèñêîìôîðòà.
…ñëè ñâåò îäíîé ñâå÷è äëß ÷òåíèß ìåëêîãî øðèôòà íåäîñòàòî÷åí,
òî ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñß äâóìß ñâå÷àìè. …ñëè âû áóäåòå ÷èòàòü
ìåëêèé  øðèôò,  ïåðåìåùàß ñâîé âçãëßä ìåæäó ñòðîêàìè ïî áåëûì
ïîëîñêàì, ðàçäåëßþùèì èõ, ìîðãàß â êîíöå  êàæäîé  ñòðîêè,  òî
øðèôò áóäåò âèäåí ÷åðíûì è ÷åòêèì.
     2.  Šîíöåíòðàöèß  íà  ïëàìåíè ñâå÷è. Šîíöåíòðèðóéòå ñâîé
âçãëßä (íî áåç óñèëèß) íà ïëàìåíè ñâå÷è, îòñ÷èòûâàß êîëè÷åñò-
âî ñâîèõ äûõàíèé. „îñ÷èòàéòå èõ äî ñòà è ïðåêðàòèòå  óïðàæíå-
íèå.  Œîæíî  òàêæå  ïîïðîáîâàòü òàêîé âàðèàíò - ïî 25 äûõàíèé
ïðè âçãëßäå íà ïëàìß îáîèìè ãëàçàìè âìåñòå  è  êàæäûì  ãëàçîì
ïîîòäåëüíîñòè [10, ð.144].
     ‚çãëßä  âàø äîëæåí áûòü íà ïëàìåíè, íî âíèìàíèå - íà äû-
õàíèè. îñëåäíåå äîëæíî ïîãëîòèòü âñå âàøè ìûñëè. ’îëüêî  òàê
ìîæíî èçáåæàòü íàïðßæåíèß. €ãàðâàë ãîâîðèò, ÷òî âî âðåìß êîí-
öåíòðàöèè  íàäî óìåòü "ñîõðàíßòü ìûñëåííîå ïðåäñòàâëåíèå ïëà-
ìåíè â ñâîåì ñåðäöå èëè ìîçãó" [10, ð.144].
     åëüçß ïðèñòàëüíî ñìîòðåòü íà ïëàìß - ýòî ìîæåò ïðèâåñòè
ê íàïðßæåíèþ, äèñêîìôîðòó èëè ãîëîâíûì  áîëßì.  …ñëè  âàì  íå
óäàåòñß ýòîãî èçáåæàòü, òî âîñïîëüçóéòåñü äâóìß ñâå÷àìè, ðàñ-
ïîëîæèâ  èõ  íà  ðàññòîßíèè  20-25 ñàíòèìåòðîâ äðóã îò äðóãà.
’îãäà âçãëßä áóäåò ïåðåìåùàòüñß îò îäíîé  ñâå÷è  ê  äðóãîé  â
ìßãêîì ðèòìå, ñîãëàñîâàííûì ñ âäîõîì è âûäîõîì.
     ˆçáåæàòü ïðèñòàëüíîãî ñìîòðåíèß íà ïëàìß ìîæíî è  ñ  ïî-
ìîùüþ ïåðåìåùåíèß ñâîåãî âçãëßäà ñ  îäíîãî  êðàß  ïëàìåíè  íà
äðóãîé.  ðè  ýòîì  ó  âàñ äîëæíà ïîßâèòüñß èëëþçèß êîëåáàíèß
ïëàìåíè â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó [10, ð.144].
     îñëå  êîíöåíòðàöèè íà ïëàìåíè ñâå÷è ìîæíî ñäåëàòü ïàëü-
ìèíã èëè áîëüøèå ïîâîðîòû.
     Šîíöåíòðàöèß íà ïëàìåíè ñâå÷è ïîëåçíà ïðè  ãèïåðìåòðîïèè
è  ïðåñáèîïèè.  Žíà ïîìîãàåò èñ÷åçíóòü êàòàðàêòå (â ðàííèõ åå
ñòàäèßõ) è ñíßòü íàïðßæåíèå ïðè ãëàóêîìå.
     3. —èòàéòå ïðè õîðîøåì îñâåùåíèè è ñâåòå  ñâå÷è  ïîïåðå-
ìåííî.
     4.  —èòàéòå  ïðè ñâåòå ñâå÷è è âðåìß îò âðåìåíè áðîñàéòå
ñâîé âçãëßä íà ÷èñòóþ îäíîðîäíóþ ïîâåðõíîñòü, ãäå íåò  íè÷åãî
èíòåðåñíîãî äëß ðàçãëßäûâàíèß.
     5.  åêîìåíäóåòñß  ïðàêòèêîâàòüñß  â  ïåðåìåùåíèè ñâîåãî
âçãëßäà ïî áåëûì ñòðîêàì òåêñòà, íàïå÷àòàííîãî ìåëêèì øðèôòîì
(âìåñòå ñ ìîðãàíèåì) ïðè ñâåòå ñâå÷è.
     Œîæíî òàêæå ïîïåðåìåííî ïåðåìåùàòü ñâîé âçãëßä ïî  áåëûì
ñòðîêàì ïðè õîðîøåì îñâåùåíèè è ïðè ñâåòå ñâå÷è - 3 ðàçà [10,
ð.144].

.............................................................

        “€†…ˆ… N 100

     Šà÷àéòå  ñâîå  òåëî  âçàä-âïåðåä  è ÷èòàéòå êàêîé-íèáóäü
òåêñò. (‘ðàâíèòå ýòî óïðàæíåíèå ñ  óïðàæíåíèåì,  ïðåäëàãàåìûì
—.‹.’îìñîíîì)

        “€†…ˆ… N 101

     —èòàéòå ìåëêèé øðèôò è êàêóþ-íèáóäü êíèãó ïîî÷åðåäíî.

        “€†…ˆ… N 102

     —èòàéòå  ìåëêèé øðèôò è ïðîâåðî÷íóþ òàáëèöó ñ 3-õ ìåòðîâ
ïîïåðåìåííî.

.............................................................


     …ùå íåñêîëüêî ñîâåòîâ äëß ÷òåíèß:

     1. „åðæèòå êíèãó íèæå óðîâíß ïîäáîðîäêà, ÷òîáû  íå  áûëî
íåîáõîäèìîñòè ïîäíèìàòü âåêè. ‚åðõíåå âåêî âñåãäà äîëæíî áûòü
îïóùåíî â ðàññëàáëåííîé ìàíåðå [10, ð.22].
     2. …ùå îäèí ñîâåò äëß ÷òåíèß - ýòî ïî÷àùå ìîðãàòü. Ž ïî-
ëîæèòåëüíîì âîçäåéñòâèè ìîðãàíèß íà óëó÷øåíèå çðåíèß ìû ãîâî-
ðèëè  â  ðàçäåëå 3.4.5. ðîñìîòðèòå åå åùå ðàç ïåðåä ÷òåíèåì.
‚àì íàäî äåëàòü ïî îäíîìó-äâà ìîðãàíèß íà êàæäîé ñòðîêå òåêñ-
òà. ‹åã÷å âñåãî ïðèó÷èòü ñåáß ìîðãàòü â êîíöå  ñòðîêè.  Œîæíî
òàêæå ìîðãàòü íà êàæäîì çíàêå ïðåïèíàíèß â òåêñòå.
     —àñòî ñïðàøèâàþò, íå çàìåäëèò ëè òàêîé ñïîñîá ÷òåíèß åãî
ñêîðîñòü. „ëèòåëüíîñòü ìîðãàíèß ñòîëü ìàëà, ÷òî âðßä ëè  ýòîò
ôàêòîð ñòîèò ïðèíèìàòü âî âíèìàíèå. € âîò åñëè âû ïîïûòàåòåñü
÷èòàòü  áåç ìîðãàíèß è äðóãèõ ïðèåìîâ ðàññëàáëåíèß, âû âûíóæ-
äåíû áóäåòå ÷àñòî ïðåðûâàòü ñâîå  ÷òåíèå  èç-çà  íàñòóïàþùåãî
óòîìëåíèß  ãëàç  è ìîçãà. îýòîìó âðåìß, ïîòðà÷åííîå íà ðàññ-
ëàáëåíèå, îêóïàåòñß ñ ëèõâîé.
     3.  å ÷èòàéòå íà ñîëíöå. åïðèó÷åííûé ñ ïîìîùüþ ñîëßðè-
çàöèè ãëàç íà÷èíàåò íàïðßãàòüñß èç-çà îòðàæåíèß ëó÷åé  ñîëíöà
îò áåëîé áóìàãè [10, ð.22].
     4.  …ñëè  âû  õîòèòå  ÷èòàòü  ëåæà, ýòî ìîæíî äåëàòü, íî
òîëüêî åñëè âû áóäåòå âî âðåìß ÷òåíèß äåðæàòü ãîëîâó  ïðèïîä-
íßòîé. å çàáûâàéòå ïðè ýòîì ÷àñòî ìîðãàòü.
     5. Šíèãó íàäî äåðæàòü íà òàêîì ðàññòîßíèè, îòêóäà  øðèôò
âèäåí ëó÷øå âñåãî.
     6.  ‘òàðàéòåñü íå íàêëîíßòü ãîëîâó è òåëî ñèëüíî âïåðåä.
òî ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ öèðêóëßöèè êðîâè è óõóäøåíèþ êðîâîñ-
íàáæåíèß ìîçãà.
     7. àññëàáëßéòå âî âðåìß ÷òåíèß ìûøöû ðóê è ïëå÷. Žáû÷íî
ëþäè íå çàìå÷àþò èõ íàïðßæåíèß.
     8. èêîãäà íå ÷èòàéòå, åñëè âû áîëüíû, âçâîëíîâàíû,  èñ-
ïûòûâàåòå  ãîëîâíûå áîëè èëè ñèëüíî óñòàëè. ‚ñåãäà õîðîøåíüêî
ðàññëàáëßéòåñü â òàêèõ ñèòóàöèßõ,  ïðåæäå  ÷åì  ïðèñòóïèòü  ê
÷òåíèþ.
.............................................................

     ‚ ïîñëåäíèå ãîäû áîëüøîå  ðàñïðîñòðàíåíèå  ïîëó÷èëè  òàê
íàçûâàåìûå êóðñû áûñòðîãî ÷òåíèß. Žäíàêî áîëüøèíñòâî, åñëè íå
âñå, ïðåäëàãàåìûå ìåòîäèêè ñòðàäàþò îäíèì ñóùåñòâåííûì íåäîñ-
òàòêîì,  îòðèöàòåëüíî âëèßþùèì íà çðåíèå ëþäåé. òîò íåäîñòà-
òîê çàêëþ÷àåòñß â òîì, ÷òî äëß óñêîðåíßè ÷òåíèß ðåêîìåíäóåòñß
ïûòàòüñß óëàâëèâàòü ñìûñë ÷èòàåìîãî ïî îäíîé  èëè  íåñêîëüêèì
ñëîâàì  îäíîâðåìåííî.  àïðèìåð,  åñòü òàêèå ðåêîìåíäàöèè êàê
äåðæàòü ãëàçà óñòðåìëåííûìè â öåíòð ñòðîêè è ïûòàòüñß óâèäåòü
êàê ìîæíî áîëüøå ñòðîê âîêðóã òî÷êè, êóäà íàïðàâëåí âàø  âçã-
ëßä.  Šàê âû çíàåòå èç ãëàâû î öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè, ïîäîáíîå
ñìîòðåíèå ßâëßåòñß âåëè÷àéøèì íàïðßæåíèåì çðåíèß è  íåèçìåííî
âåäåò ê åãî óõóäøåíèþ.
     —òîáû  èçáàâèòüñß îò ïîäîáíîé ìàíåðû èñïîëüçîâàíèß ãëàç,
êîòîðîå âñòðå÷àåòñß íå òîëüêî íà êóðñàõ áûñòðîãî ÷òåíèß, ðàç-
ðàáîòàíî íåñêîëüêî óïðàæíåíèé. àïðèìåð, .‘.€ãàðâàë ñîâåòóåò
âîñïîëüçîâàòüñß äëß ðàçâèòèß öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè ïðè  ÷òåíèè
êàðòî÷êîé  ñ  ïðîðåçàííûì  â íåì îòâåðñòèåì äèàìåòðîì îêîëî 1
ñàíòèìåòðà. åðåìåùàß ýòó êàðòî÷êó âäîëü ñòðîêè, ÷åëîâåê  âè-
äèò  ëèøü íåáîëüøóþ åå ÷àñòü â îäèí ìîìåíò âðåìåíè. òî ïîìî-
ãàåò ñôîðìèðîâàòü ïðàâèëüíóþ ïðèâû÷êó çðåíèß ïðè ÷òåíèè.

.............................................................

        ˆ‘œŒŽ

     1. ðè ïèñüìå íàäî  ñîáëþäàòü  ñëåäóþùåå  ïðàâèëî.  ‚àøè
ãëàçà íå äîëæíû óñòàâëßòüñß (÷èòàòü) íà òîëüêî ÷òî íàïèñàííûå
áóêâû. ‚ìåñòî ýòîãî ïåðåìåùàéòå ñâîé âçãëßä âñëåä çà äâèæåíè-
ßìè êîí÷èêà ïåðà. „ëß òîãî, ÷òîáû ïðèó÷èòü ãëàçà ê ïðàâèëüíî-
ìó  ïîâåäåíèþ âî âðåìß ïèñüìà .‘.€ãàðâàë ðåêîìåíäóåò ïðèêðû-
âàòü ïðîìîêàòåëüíîé áóìàãîé òîëüêî  ÷òî  íàïèñàííûå  ñëîâà  è
áóêâû.  òî  ïîìîãàåò  äîâîëüíî  äëèòåëüíîå  âðåìß ïèñàòü áåç
óòîìëåíèß ãëàç [8, ð.43].
     2. î÷àùå ìîðãàéòå âî âðåìß ïèñüìà.
.............................................................

            Ž‘ŒŽ’ ŠˆŽ”ˆ‹œŒŽ‚ (‚ ŠˆŽ’…€’…)

     àñïðîñòðàíåííûì  ñðåäè  îáûâàòåëåé (íå áåç ïîìîùè îðòî-
äîêñàëüíûõ âðà÷åé) ìíåíèåì ñòàëî ñóæäåíèå î  êèíîôèëüìàõ  êàê
âðåäíîì  äëß ãëàç âèäå çðèòåëüíîé ðàáîòû. Œåæäó òåì, ïðàâèëü-
íîå èñïîëüçîâàíèå ãëàç ïðè ïðîñìîòðå  êèíîôèëüìîâ  íå  òîëüêî
áåçâðåäíî  äëß íèõ, íî è ïðèíîñèò èì îïðåäåëåííóþ ïîëüçó. ’à-
êîâî ìíåíèå ïîñëåäîâàòåëåé ñèñòåìû ýéòñà.


     ðèó÷åíèå ãëàç ê ôëóêòóàöèßì ñâåòà âî âðåìß ñåàíñà  ñïî-
ñîáñòâóåò  ôîðìèðîâàíèþ  ïðèâû÷êè ðàññëàáëåííîãî ñìîòðåíèß íà
îáúåêòû. îëüøîé  ýêðàí  ðàçâèâàåò  åñòåñòâåííóþ  ïîòðåáíîñòü
ãëàçà  â  äâèæåíèßõ.  Žäíàêî,  ÷òîáû êèíîôèëüìû äåéñòâèòåëüíî
ïðèíîñèëè òàêóþ ïîëüçó íàäî ñëåäîâàòü ðßäó ïðàâèë è  ðåêîìåí-
äàöèé.  òè ðåêîìåíäàöèè îòíîñßòñß êî âñåì êàòåãîðèßì íàðóøå-
íèé çðåíèß. Žñíîâíûå ñîâåòû çäåñü ñâîäßòñß ê ñëåäóþùåìó.
     1.  ‚î âðåìß ïðîñìîòðà êèíîôèëüìîâ âñåãäà ñíèìàéòå î÷êè.
„àéòå âîçìîæíîñòü ãëàçàì ïîðàáîòàòü ñàìèì.
     2. ‘èäß â çðèòåëüíîì çàëå, íàäî ñîõðàíßòü ïðàâèëüíîå ïî-
ëîæåíèå òåëà. îäáîðîäîê äîëæåí áûòü ñëåãêà ïðèïîäíßò, à âåð-
õíèå âåêè íåìíîæêî ïðèñïóùåíû, ÷òîáû äåðæàòü ãëàçà ïîëóçàêðû-
òûìè  â  ðàññëàáëåííîì  ñîñòîßíèè [8, ð.43].
     3. å ñìîòðèòå ïðèñòàëüíî íà ýêðàí. î÷àùå ìîðãàéòå.
     4. ‚ðåìß îò âðåìåíè áðîñàéòå âçãëßä â òåìíîòó çàëà, ñîõ-
ðàíßß ïðè ýòîì ðàññëàáëåíèå. îòîì áðîñüòå âçãëßä íà óãîë ýê-
ðàíà, åãî ñåðåäèíó è ò.ä. åðåìåùàéòå íåïðåðûâíî ñâîé  âçãëßä
ïî ýêðàíó.
     5.  ‚  ìîìåíòû äèàëîãà íà ýêðàíå, êîãäà äåéñòâèå ïðàêòè-
÷åñêè çàñòûâàåò, âî âðåìß äðóãèõ çàòßíóâøèõñß  ñöåí,  äåëàéòå
êðàòêîâðåìåííûé ïàëüìèíã, ïðèñëóøèâàßñü ê ðàçãîâîðó àêòåðîâ è
ìûñëåííî  ïðåäñòàâëßß  èõ ëèöà. òî íå ïðåðâåò êàíâó ñþæåòà è
î÷åíü ïîìîæåò âàì âûäåðæàòü äëèííûé ñåàíñ. Œîæíî, åñëè âû  íå
õîòèòå  ïðèâëåêàòü ê ñåáå âíèìàíèß, ïðîñòî çàêðûòü íà íåêîòî-
ðîå âðåìß ãëàçà, íå ïðèêðûâàß èõ ëàäîíßìè.
     6. å çàáûâàéòå âî âðåìß ïðîñìîòðà êèíîôèëüìîâ ïðî äûõà-
íèå. Žáû÷íî ÷åëîâåê â íàïðßæåííûå ìîìåíòû ðàçâèòèß ñþæåòà  íà
ýêðàíå èìååò òåíäåíöèþ ñäåðæèâàòü ñâîå äûõàíèå.

............................................................

       ˆçîáðàæåíèå  íà  ïåðâûõ ïîðàõ áóäåò, êîíå÷íî, íå ñòîëü
õîðîøèì êàê åñëè áû âû áûëè â î÷êàõ. î ïîñòåïåííî,  åñëè  âû
áóäåòå  ïîëüçîâàòüñß âñåìè ïðèâåäåííûìè çäåñü ðåêîìåíäàöèßìè,
÷åòêîñòü èçîáðàæåíèß íà ýêðàíå ñ ìåñòà, ãäå âû ñèäèòå,  áóäåò
ðàñòè.  ’îãäà  âû  ñìîæåòå ëèáî îòîäâèíóòüñß íàçàä, ëèáî ïîä-
ñåñòü áëèæå ê ýêðàíó, â çàâèñèìîñòè îò âàøåãî âèäà  íàðóøåíèß
çðåíèß.
     ‚îçìîæíî, íà ïåðâûõ ïðîñìîòðàõ âàì ïðèäåòñß îáðàòèòüñß ê
î÷êàì  ðàíüøå, ÷åì çàêîí÷èòñß ôèëüì. ƒëàçà ñ íåïðèâû÷êè ìîãóò
íà÷àòü íàïðßãàòüñß. ’îãäà ìîæíî âíîâü íàäåòü î÷êè. ‘î  âðåìå-
íåì,  êîãäà âû íàó÷èòåñü ïðèìåíßòü âñå ïðàâèëà èñêóññòâà çðå-
íèß ê ïðîñìîòðó êèíîôèëüìîâ, ãëàçà áåç î÷êîâ  áóäóò  ÷óâñòâî-
âàòü ñåáß ïðåêðàñíî, ïî êðàéíåé ìåðå, ëó÷øå ÷åì â íèõ.
     îñêîëüêó âî âðåìß ïðîñìîòðà êèíîôèëüìîâ âû  èñïîëüçóåòå
âñå ïðèåìû ïðàâèëüíîãî çðåíèß, êèíîôèëüìû ìîãóò ñëóæèòü òàêèì
æå  îòëè÷íûì  ñðåäñòâîì  óêðåïëåíèß çðåíèß, êàê è ñïåöèàëüíûå
óïðàæíåíèß.
     ðè  ïðîñìîòðå  òåëåâèçèîííûõ  ïåðåäà÷ èñïîëüçóéòå òå æå
ïðèåìû, ÷òî è ïðè ïðîñìîòðå êèíîôèëüìîâ.

.............................................................


        ˜ˆ’œ…

     Ž÷åíü  ÷àñòî æåíùèíû æàëóþòñß íà ãîëîâíûå áîëè è óòîìëå-
íèå ãëàç, ïîßâëßþùèåñß âî âðåìß øèòüß. …ñëè  âíèìàòåëüíî  ïî-
íàáëþäàòü  çà íèìè, òî ìîæíî çàìåòèòü, ÷òî îíè ïðèñòàëüíî óñ-
òàâëßþòñß â îäíó òî÷êó íà òêàíè êàê ðàç òàì, êóäà âõîäèò  èëè
âûõîäèò  ñåé÷àñ èãëà. ’àêîå ïðèñòàëüíîå ñìîòðåíèå, êàê âû óæå
çíàåòå, âðåäíî äëß ãëàç è î÷åíü áûñòðî ïðèâîäèò ê èõ  óòîìëå-
íèþ.  Šàê èçáåæàòü ýòîãî? ‚î âðåìß øèòüß âàø âçãëßä ïîñëå âû-
õîäà èãîëêè èç òêàíè è ïåðåä âõîäîì â íåãî  äîëæåí  ñîïðîâîæ-
äàòü åå ïî âñåé òðàåêòîðèè äâèæåíèß. Šðîìå òîãî, âàì íàäî ïå-
ðèîäè÷åñêè äåëàòü ìîðãàíèß.

.............................................................

        Ž…‡„Š€ € ’€‘Ž’…

     ‚î âðåìß ïîåçäêè íà òðàíñïîðòå â êà÷åñòâå ïàññàæèðà  îò-
ìå÷àéòå ïðî ñåáß äâèæåíèå îáúåêòîâ ïî îáåèì ñòîðîíàì äîðîãè â
íàïðàâëåíèè, ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèþ ñâîåãî äâèæåíèß. …ñ-
ëè âû óñòàâèòåñü íà êàêîé-ëèáî îòäåëüíûé îáúåêò, ýòî íåèçáåæ-
íî ïðèâåäåò ê íàïðßæåíèþ. …ñëè âû áóäåòå ïðîåçæàòü ìèìî êàêî-
ãî-ëèáî  ðûíêà, ßðìàðêè è ò.ï. îáúåêòîâ, ïåñòðßùèõ ðåêëàìàìè,
âûâåñêàìè, îáúßâëåíèßìè è òàê äàëåå, èçáåãàéòå ïîïûòîê ïðî÷è-
òàòü êàæäîå èç íèõ. òî ïðèâîäèò  ê  "ïðèëèïàíèþ"  âçãëßäà  è
âîçíèêíîâåíèþ óñèëèß óâèäåòü. …ñëè æå ýòî íåîáõîäèìî ñäåëàòü,
÷òîáû  çíàòü, ãäå ñîéòè ñ àâòîáóñà èëè òðîëëåéáóñà, òî íåïðå-
ðûâíî ìîðãàéòå âî âðåìß ñ÷èòêè âûâåñîê. „åðæèòå ñâîþ ãîëîâó è
ãëàçà â íåïðåðûâíîì äâèæåíèè âî âðåìß ïîèñêà íóæíîãî âàì îáú-
åêòà. òîìó æå ïðèíöèïó íàäî ñëåäîàòü, ïîïàâ íà ðûíîê èëè ßð-
ìàðêó â êà÷åñòâå ïåøåõîäà.

.............................................................


        ŠŽ…-—’Ž Ž ƒˆƒˆ…… ‡…ˆŸ

     ‘îãëàñíî îáùåïðèíßòûì âîççðåíèßì ãèãèåíû çðåíèß, ÷åëîâå-
êó íàäî îñòåðåãàòüñß ìíîãèõ âåùåé, ÷òîáû ñîõðàíèòü ñâîå ãëàçà
â ïîðßäêå. òî ÷òåíèå ëåæà, ÷òåíèå è ðàáîòà ïðè òóñêëîì îñâå-
ùåíèè, ÷òåíèå â äâèæóùåìñß òðàíñïîðòå, ÷òåíèå ìåëêîãî  øðèôòà
è  äðóãèå,  ïðåäïîëîæèòåëüíî  âðåäíûå äëß çðåíèß, ñïîñîáû èñ-
ïîëüçîâàíèß ãëàç.
     Žäíàêî ýéòñ óòâåðæäàåò, ÷òî ýòè âîççðåíèß  äèàìåòðàëüíî
ïðîòèâîïîëîæíû èñòèíå. Ží ñ÷èòàåò, ÷òî ïðè ïðàâèëüíîì èñïîëü-
çîâàíèè ãëàç, çðåíèå â òàêèõ íåáëàãîïðèßòíûõ óñëîâèßõ  èçâëå-
êàåò áîëüøóþ ïîëüçó, ïîñêîëüêó äëß òîãî, ÷òîáû âèäåòü â òàêèõ
óñëîâèßõ  òðåáóåòñß  ñòåïåíü ðàññëàáëåíèß, áîëüøàß íåæåëè ïðè
áëàãîïðèßòíûõ îáñòîßòåëüñòâàõ.
      ’î,  ÷òî íàçâàííûå îáñòîßòåëüñòâà ìîãóò ñíà÷àëà âûçâàòü
äèñêîìôîðòíûå îùóùåíèß äàæå ó ëþäåé ñ  íîðìàëüíûì  çðåíèåì  -
ïðàâäà. Žäíàêî ñåðüåçíî óõóäøèòü ñîñòîßíèå îíè ìîãóò  ëèøü  ó
ëþäåé ñ íåñîâåðøåííûì çðåíèåì, íå óìåþùèõ ïðàâèëüíî èñïîëüçî-
âàòü ñâîè ãëàçà (è ïîòîìó óõóäøèâøèõ ñâîå çðåíèå). Šàê òîëüêî
òàêèå  ëþäè íà÷èíàþò ïðàêòèêîâàòü öåíòðàëüíóþ ôèêñàöèþ è äðó-
ãèå ìåòîäû ïðàâèëüíîé ðàáîòû ãëàç, íåïðèßòíûå îùóùåíèß  èñ÷å-
çàþò, ëþäè áûñòðî ïðèâûêàþò ê íåáëàãîïðèßòíûì óñëîâèßì, à ñà-
ìè ãëàçà íà÷èíàþò èçâëåêàòü ðåàëüíóþ ïîëüçó îò ðàáîòû â òàêèõ
óñëîâèßõ. Ž„€ŠŽ ŽŒˆ’… - ’€Š€Ÿ Ž‹œ‡€, ‘Žƒ‹€‘Ž ý‰’‘“, ˆ‡-
‚‹…Š€…’‘Ÿ ’Ž‹œŠŽ ˆ €‚ˆ‹œŽŒ ˆ‘Ž‹œ‡Ž‚€ˆˆ ƒ‹€‡.  Šàê  èñ-
ïîëüçîâàòü èõ ïðàâèëüíî, âû óæå ÷àñòè÷íî çíàåòå. ‘ íåêîòîðûìè
äðóãèìè ðåêîìåíäàöèßìè âû ïîçíàêîìèòåñü íèæå.
     ’àêèì  îáðàçîì,  âàì íå ñëåäóåò èçáåãàòü íåáëàãîïðèßòíûõ
óñëîâèé çðèòåëüíîé ðàáîòû, åñëè âû îñâîèëè ïðàâèëüíûå ïðèâû÷-
êè  ñìîòðåíèß.  àîáîðîò,  íàäî ïîñòîßííî òðåíèðîâàòü ãëàçà è
ïðèó÷àòü èõ ê òàêèì íåáëàãîïðèßòíûì îáñòîßòåëüñòâàì.  ‘  íèìè
âàì  ïðèäåòñß  ñòàëêèâàòüñß áóêâàëüíî íà êàæäîì øàãó. Šàê ýòî
ñäåëàòü? .‘.€ãàðâàë ðåêîìåíäóåò  äëß  ýòîãî  ñëåäóþùèå  âèäû
òðåíèðîâîê [8,ð.147].
     1. •îäèòå â êèíîòåàòðû, ÷òîáû ïðèó÷èòü ñâîè ãëàçà ê ðåç-
êèì èçìåíåíèßì îñâåùåííîñòè. òî çàíßòèå î÷åíü ïîëåçíî.
     2. —èòàéòå íà ßðêîì ñâåòó è ïðè òóñêëîì îñâåùåíèè  ïîïå-
ðåìåííî. ‹èáî òî âõîäèòå ñ ßðêîãî îñâåùåíèß â òåìíóþ êîìíàòó,
òî, íàîáîðîò, âûõîäèòå èç òåìíîãî ïîìåùåíèß íà ßðêèé ñâåò.
     3.  …æåäíåâíîå  ÷òåíèå  ìåëêîãî øðèôòà î÷åíü ïîëåçíî äëß
ãëàç.
     4. —òåíèå â äâèæóùåìñß òðàíñïîðòå ïîìîæåò óëó÷øèòü  çðå-
íèå. à ïåðâûõ ïîðàõ ó âàñ ìîãóò âîçíèêíóòü íåêîòîðûå äèñêîì-
ôîðòíûå  îùóùåíèß, íî äîáèâàßñü ðàññëàáëåíèß ãëàç è òåëà, îíè
âñêîðå èñ÷åçíóò, è ýòà ïðàêòèêà ñòàíåò ïîëåçíîé äëß çðåíèß.
     5. —òåíèå ëåæà äîñòàâëßåò óäîâîëüñòâèå. ‹þáîé, êòî ìîæåò
÷èòàòü â òàêîì ïîëîæåíèè áåç ÷óâñòâà äèñêîìôîðòà íå áóäåò, ïî
âñåé âèäèìîñòè, èìåòü êàêèõ-ëèáî ïðîáëåì ñ ÷òåíèåì â  îáû÷íîì
ïîëîæåíèè òåëà.
     ‡ðèòåëüíàß  ðàáîòà â òàêèõ íåáëàãîïðèßòíûõ îáñòîßòåëüñò-
âàõ ßâëßåòñß ïðåêðàñíîé ïñèõè÷åñêîé òåíèðîâêîé. à ïåðâûõ ïî-
ðàõ ìîçã, âîçìîæíî, áóäåò âûâåäåí èç ðàâíîâåñèß ýòèìè îáñòîß-
òåëüñòâàìè,  íî  êîãäà  îí ïðèâûêíåò ê òàêîé ðàáîòå (ïðè ïðà-
âèëüíîì èñïîëüçîâàíèè ãëàç), ïñèõè÷åñêèé  êîíòðîëü  è  çðåíèå
óëó÷øàþòñß.
.............................................................

        Ž  ŽŒˆ’… ‚‘…ƒ„€: ‚ ‹ž›• ‘‹“—€Ÿ• ‘‹…„Ž‚€ˆ… “Š€‡€›Œ
‚›˜…  …ŠŽŒ…„€–ˆŸŒ ˆ…‘…’ Ž‹œ‡“ ‹ˆ˜œ ’Žƒ„€, ŠŽƒ„€ ƒ‹€‡€ ˆ
‘ˆ•ˆŠ€ “„“’ €‘‘‹€‹…›. €Ž’€ Ž„ €Ÿ†…ˆ…Œ,  €ŽŽŽ’,
“•“„˜€’ ‚€˜… ‘Ž‘’ŽŸˆ….

............................................................

        Ž ‘…

     îìèìî îïèñàííûõ âûøå êàòåãîðèé óïðàæíåíèé  â  îòäåëüíûé
ðßä  ìîæíî âûäåëèòü óïðàæíåíèß, ïðåäíàçíà÷åííûå äëß ïîâûøåíèß
êîìôîðòíîãî ñîñòîßíèß ãëàç ïîñëå  ïðîáóæäåíèß.  Ž÷åíü  ìíîãèå
ëþäè ïîñëå ïðîáóæäåíèß ÷óâñòâóþò, ÷òî èõ ãëàçà, ãîâîðß ñëîâà-
ìè Œ.„.Šîðáåòò, íàïîìèíàþò äâå òëåþùèå äûðû â øåðñòßíîì îäåß-
ëå. Žíè óòîìëåíû, â íèõ îùóùàåòñß ÷óâñòâî ææåíèß è èíîãäà îíè
áûâàþò òàêèìè óñòàâøèìè, áóäòî ðàáîòàëè  âñþ  íî÷ü  íàïðîëåò.
"îëüøèíñòâî ëþäåé,- ïèøåò ýéòñ,- êîãäà èì ãîâîðèëè, ÷òî îò-
äûõ  èëè  ðàññëàáëåíèå óñòðàíßò íåäîñòàòêè èõ çðåíèß, çàäàâà-
ëîñü âîïðîñîì, ïî÷åìó æå ýòîãî íå äåëàåò ñîí... ƒëàçà  ðåäêî,
åñëè  âîîáùå êîãäà-ëèáî, ïîíîñòüþ ðàññëàáëßþòñß âî âðåìß ñíà.
…ñëè îíè íàõîäèëèñü ïîä íàïðßæåíèåì, êîãäà ÷åëîâåê  áîäðñòâî-
âàë,  ýòî  íàïðßæåíèå îïðåäåëåííî áóäåò â áîëüøåé èëè ìåíüøåé
ñòåïåíè ïðîäîëæåíî âî âðåìß ñíà, òî÷íî òàê æå, êàê  ïðîäîëæà-
åòñß  íàïðßæåíèå  äðóãèõ  ÷àñòåé  òåëà" [16, ð.47]. îýòîìó â
ñèñòåìå ýéòñà âîïðîñó ïðèâåäåíèß â ïîðßäîê ãëàç ïîñëå ñíà  â
ïîðßäîê è ïîäãîòîâêå èõ ê ðàáî÷åìó äíþ óäåëåíî äîâîëüíî ìíîãî
âíèìàíèß. Šàêîâû áóäóò ðåêîìåíäàöèè?

     Œåðîé,  ñïîñîáñòâóþùåé õîðîøåìó ñíó è ðàññëàáëåíèþ ãëàç,
.‘.€ãàðâàë ñ÷èòàåò ïàëüìèíã íåïîñðåäñòâåííî  ïåðåä  ñíîì  (è
ñðàçó ïîñëå íåãî) â òå÷åíèå 20 ìèíóò [10, ð.157].
     ƒ.åïïàðä ïèøåò, ÷òî ïåðåä ñíîì îñîáåííî  âàæíî  ðàññëà-
áèòü  ìûøöû ëèöà, ãëàçà è, ïðåæäå âñåãî, ßçûê. Ží òàêæå ðåêî-
ìåíäóåò íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì äåëàòü áîëüøèå ïîâîðîòû äî
òåõ ïîð, ïîêà âû õîðîøåíüêî íå ðàññëàáèòåñü è íå íà÷íåòå  çå-
âàòü.

.............................................................

     Š  ñâßçàííûì ñî ñíîì óïðàæíåíèßì ìîæíî îòíåñòè è òå, ÷òî
ðàçðàáîòàëà Œ.„.Šîðáåòò. òè óïðàæíåíèß ðåêîìåíäóåòñß  äåëàòü
ñðàçó ïî ïðîáóæäåíèþ ïîóòðó [47, ð.35-37].
      •îòß îïèñàíèå ýòèõ âîñüìè óïðàæíåíèé (âìåñòå ñ "èñüìîì
íîñîì",  ñ  êîòîðûì âû îçíàêîìèëèñü ðàíåå è êîòîðîå òîæå íàäî
äåëàòü óòðîì) êàæåòñß äîëãèì, íà èõ âûïîëíåíèå âàì ïîíàäîáèò-
ñß âñåãî 10 ìèíóò. îýòîìó íå  ñòîèò  ðàññòðàèâàòüñß,  äóìàß,
÷òî ó âàñ íå õâàòèò âðåìåíè íà âñå ýòî. îñòàðàéòåñü ýòî ñäå-
ëàòü, è âðåìß íàéäåòñß. ‚û áóäåòå óäèâëåíû òåì, êàê ìàëî âðå-
ìåíè íàäî, ÷òîáû íà÷àòü äåíü ñî ñâåæèìè ãëàçàì.

        “€†…ˆ… N 103

      îòßíèòåñü â ïîñòåëè è ïîïåðåêàòûâàéòåñü ñ áîêà íà áîê,
ãëóáîêî äûøà âî âðåìß èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß. Žíî ñïîñîáñòâóåò
ðàññëàáëåíèþ ïîçâîíî÷íèêà è ñòßíóòûõ âî âðåìß ñíà ìûøö â ñëó-
÷àå, åñëè âû ñïàëè â íàïðßæåííîì ñîñòîßíèè.

        “€†…ˆ… N 104

     ˜èðîêî ðàñêðîéòå ãëàçà è ðîò 4 ðàçà. Œíîãèå  ëþäè  ñïßò,
ñòèñíóâ ÷åëþñòè è êðåïêî ñæàâ çóáû è âåêè. Šàê èçâåñòíî, êàæ-
äîå æèâîòíîå ïî ïðîáóæäåíèþ ïîòßãèâàåòñß.

        “€†…ˆ… N 105

      Šðåïêî çàæìóðüòåñü 6 ðàç, çàòåì ñäåëàéòå 12 ëåãêèõ (ïî-
äîáíûõ äâèæåíèßì êðûëüåâ áàáî÷êè) ìîðãàíèé, ÷òîáû ïîäãîòîâèòü
âåêè ê ðàáîòå íà öåëûé äåíü. ƒëàçà â òå÷åíèå äíß äîëæíû ÷àñòî
è ëåãêî ìîðãàòü.

        “€†…ˆ… N 106

     òî  óïðàæíåíèå  äëß  áðîâåé. ‡àìå÷àëè ëè âû, ñòîß ïåðåä
çåðêàëîì, ÷òî òßæåëûå òêàíè âàøèõ  áðîâåé  áóêâàëüíî  ñâèñàþò
íàä âåêàìè, òàê, ÷òî îíè åäâà èëè ñîâñåì íå âèäíû ïîä íèìè? “
ñèëüíî  íàïðßæåííûõ ãëàç òßæåëûå áðîâè êàê áû ñïàäàþò íà ðåñ-
íèöû. Žäíàêî ýòîãî íå äîëæíî áûòü (è íå áûâàåò), êîãäà âû áû-
ëè ðåáåíêîì è áûëè ñâîáîäíû îò íàïðßæåíèß.  ‚û  ìîæåòå  èçáà-
âèòüñß  îò ãðóçà ñâîèõ áðîâåé è ïîìî÷ü êàê ñâîåìó çðåíèþ, òàê
è ñâîåé âíåøíîñòè. îäíèìèòå ñîçíàòåëüíûì óñèëèåì áðîâè. îß-
âèëîñü ëè ó âàñ êàêîå-ëèáî îùóùåíèå  â  âåðõíåé  ÷àñòè  óøåé?
‘òàðàéòåñü äåëàòü ýòî äî òåõ ïîð, ïîêà îíî ó âàñ íå ïîßâèòñß.
’åïåðü òðåíèðóéòåñü äî òåõ ïîð, ïîêà íå ñìîæåòå âîñïðîèçâåñòè
òàêîå  æå  îùóùåíèå â óøàõ áåç ïîäúåìà áðîâåé è ìîðùåíèß ëáà.
Šîðáåòò äëß ýòîãî ãîâîðèò: "ðèæìèòå  óøè  íàçàä".  Šîãäà  âû
ñìîæåòå äîáèòüñß ýòîãî (è ñ ëåãêîé óëûáêîé, ÷òîáû ïîìî÷ü ýòî-
ìó  îùóùåíèþ  ïðèïîäíßòîñòè),  âñß  ýòà òßæåñòü àâòîìàòè÷åñêè
ïîäíèìåòñß ñ ãëàç, îíè èçáàâßòñß îò åå äàâëåíèß,  à  ñàìè  âû
áóäåòå âûãëßäåòü íà ãîäû ìîëîæå.

        “€†…ˆ… N 107

     ’åïåðü ïðîäåëàéòå ïàëüöåâûå ïîâîðîòû, äåðæà ïàëåö  ïåðåä
ñâîèì  íîñîì, ïîâîðà÷èâàß ãîëîâó èç ñòîðîíû â ñòîðîíó è óáåæ-
äàß ñåáß â òîì, ÷òî ïàëåö äâèæåòñß, äî òåõ ïîð,  ïîêà  ó  âàñ
äåéñòâèòåëüíî  íå ïîßâèòñß òàêîãî îùóùåíèß. òî ïåðâûé øàã íà
ïóòè ñíßòèß íàïðßæåíèß. ‚ûïîëíßéòå ýòî  óïðàæíåíèå  äî  ñ÷åòà
20-30, ïîïåðåìåííî îòêðûâàß è çàêðûâàß ñâîè ãëàçà. òî óïðàæ-
íåíèå óäàëèò èç âàøèõ ãëàç "ñîðèíêó" íàïðßæåíèß.

        “€†…ˆ… N 108

     îêà âû åùå ëåæèòå íà ñïèíå, ñäåëàéòå ïàëüìèíã â òå÷åíèå
5 ìèíóò, ïîäñóíóâ ïîä ëîêòè ïîäóøå÷êó. ’åïåðü âû äåéñòâèòåëü-
íî ïî÷óâñòâóåòå ñåáß ñâåæèì è ãîòîâûì ê ðàáîòå â òå÷åíèå äíß.
îëåå ïîäðîáíî î ïàëüìèíãå ñìîòðè ðàçäåë 3.3.1.

        “€†…ˆ… N 109

     Šîãäà âû âñòàíåòå ñ êðîâàòè, ñäåëàéòå áîëüøèå  ïîâîðîòû,
íàäåâ  òàïî÷êè èëè ïðîñòî ñòîß áîñûìè íîãàìè íà ïîëó. „åëàéòå
ýòî óïðàæíåíèå â òå÷åíèå 2 ìèíóò, è ýòî õîðîøî ïîñëóæèò âàøèì
ãëàçàì è íåðâàì, äàæå åñëè â õîäå çàãðóæåííîãî äíß ó  âàñ  íå
áóäåò áîëüøå âîçìîæíîñòè óäåëèòü èì áîëüøå âíèìàíèß.

.............................................................

     Œíîãèå íàõîäßò áîëüøèå ïîâîðîòû ñïîñîáñòâóþùèìè õîðîøåìó
ñíó è âûïîëíßþò ýòî ðàññëàáëßþùåå óïðàæíåíèå è ïåðåä òåì, êàê
ëå÷ü ñïàòü. îñëå òîãî, êàê âû ïîãàñèëè ñâåò, âñåãäà  äåëàéòå
ïàëüìèíã â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ ìèíóò, ÷òî äàñò ãàðàíòèþ, ÷òî è
âàøè  ãëàçà  áóäóò îòäûõàòü. Šîãäà âû îòõîäèòå êî ñíó óëûáàé-
òåñü è íå òîëüêî ñâîèìè ãóáàìè, íî è ãëàçàìè. “òðîì âû áóäåòå
âûãëßäåòü ìîëîæå è êðàñèâåå.

.............................................................

        ‚ •Ž„… „Ÿ … ‡€›‚€‰’… ‚‘…ƒ„€ ˆ ‚ ‹ž›• ‘‹“—€Ÿ•
              ‘‹…„Ž‚€’œ ‘‹…„“ž™ˆŒ …ŠŽŒ…„€–ˆŸŒ

     1.  ‚ñåãäà  ïîâîðà÷èâàéòå  ãîëîâó  â òó ñòîðîíó, êóäà âû
ñìîòðèòå ("ñìîòðèòå" íîñîì).
     2. èêîãäà íå ïûòàéòåñü ðàçãëßäåòü  îáúåêò,  íå  äåëàéòå
íèêàêèõ  óñèëèé  óâèäåòü. åðåäêî òàêîå ïðîèñõîäèò â òóìàííûå
äíè, â ñóìåðêè èëè êîãäà íåáî ïîêðûâàåòñß òó÷àìè.
     ‚åùè  ïðîßñíßòñß  ñàìè ñîáîé, åñëè âû äàäèòå ãëàçàì âîç-
ìîæíîñòü ñàìîñòîßòåëüíî ðàáîòàòü (íî ðàáîòàòü ïðàâèëüíî).
     Œ.„.Šîðáåòò  äàåò  ðßä ñîâåòîâ ïî èçáàâëåíèþ îò ïðèâû÷êè
ïðèñòàëüíîãî ñìîòðåíèß [47]. îñêîëüêó îíà âåäåò ê  óõóäøåíèþ
çðåíèß,  òî  îáó÷åíèå  èñêóññòâó  "íå ïßëèòüñß" èãðàåò âàæíóþ
ðîëü â äîñòèæåíèè ïðîãðåññà. îëüøóþ ïîìîùü â ýòîì  îêàçûâàþò
ñïîðòèâíûå  èãðû. ƒëàçàì ñ ïëîõèì çðåíèåì áóäåò ïîëåçíî, åñëè
èõ îáëàäàòåëü ïðèìåò ó÷àñòèå  â  íåêîòîðûõ  ðàçâëå÷åíèßõ  èëè
ñïîðòèâíûõ  èãðàõ, íåçàâèñèìî îò òîãî, áóäåò ëè îí ñàì èãðàòü
â íèõ èëè áóäåò ëèøü íàáëþäàòü çà íèìè. Žíè ïðåêðàñíî  ðàçâè-
âàþò ïîäâèæíîñòü ãëàç. Œîæíî ðåêîìåíäîâàòü ñëåäóþùèå âèäû èãð
è  ðàçâëå÷åíèé: òåííèñ, êåãëè, ãàíäáîë, ïèíã-ïîíã, áàäìèíòîí,
òàêèå òàíöû, êàê êàäðèëü è ò.ï. ‚î âðåìß âñåõ èãð ñ èñïîëüçî-
âàíèåì ìß÷à ñòàðàéòåñü ñëåäèòü çà íèì ñâîèì íîñîì, à íå òîëü-
êî  ãëàçàìè. …ñëè âû ñàìè ïðèìåòå ó÷àñòèå â èãðå, òî âû çàìå-
òèòå óëó÷øåíèå íå òîëüêî â ñâîåì çðåíèè, íî è  â  ðåçóëüòàòàõ
èãðû.
      •îðîøèì ñðåäñòâîì ðàçâèòèß ïîäâèæíîñòè çðåíèß  ßâëßåòñß
ïîäáîð  èãðàëüíûõ êàðò. „ëß ýòîãî ðàçáðîñàéòå ïî ñòîëó õîðîøî
ïåðåòàñîâàííóþ êîëîäó êàðò ëèöåâîé ñòîðîíîé ââåðõ.  “áåäèòåñü
â  òîì, ÷òî íè îäíà êàðòà íå çàêðûâàåò äðóãóþ. ‘äåëàéòå ñîëß-
ðèçàöèþ è ïàëüìèíã. ’åïåðü ïðîâåðüòå ñåáß, êàê áûñòðî âû ñìî-
æåòå ñîáðàòü â ïðàâèëüíîì ïîðßäêå ïèêîâóþ ìàñòü, íà÷àâ ñ òóçà
è ïðîäîëæàß ÷åðåç âàëåòà, äàìó è êîðîëß. å îáîæãèòå ïàëüöû î
õîëîäíûå òðåôû! ó êàê, èíòåðåñíî? ’îãäà ñíîâà ñäåëàéòå ïàëü-
ìèíã è ïîñòàðàéòåñü íà ýòîò ðàç ñîáðàòü ÷åðâè è ò.ä. ‘ êàæäîé
èãðîé  âû  áóäåòå çàìå÷àòü ðîñò ñêîðîñòè (ïîäâèæíîñòè) ñâîåãî
çðåíèß. ‡àñåêàéòå âðåìß íà èñïîëíåíèå  óïðàæíåíèß  ïî  ÷àñàì.
’åïåðü  ïðèäóìàéòå ñàìè êàêóþ-íèáóäü èãðó íà óëó÷øåíèå çðåíèß
ñ èãðàëüíûìè êàðòàìè. …ñëè âû ïðåâðàòèòå ñâîè òðåíèðîâêè çðå-
íèß â âåñåëîå ðàçâëå÷åíèå, òî ïðîãðåññ áóäåò â äâà ðàçà áûñò-
ðåå.
     3. å ñìîòðèòå íè íà ÷òî áîëåå, ÷åì äîëè ñåêóíäû áåç ïå-
ðåìåùåíèß âçãëßäà.
     4. èêîãäà íå äóìàéòå âî âðåìß âçãëßäà íà îáúåêòû î ãëà-
çàõ  êàê  î  ìàòåðèàëüíûõ (ôèçè÷åñêèõ) îáðàçîâàíèßõ. ‚àø ìîçã
äîëæåí áûòü çàíßò ëèøü èõ ïðàâèëüíûì ïîâåäåíèåì âî âðåìß ðàç-
ãëßäûâàíèß îáúåêòà.

.............................................................

    ’àêèõ  ðåêîìåíäàöèé ìîæíî ïðèâåñòè äîâîëüíî ìíîãî. Šàê âû
ìîãëè çàìåòèòü, âñå îíè  îñíîâàíû  íà  ñâîéñòâàõ  íîðìàëüíîãî
ãëàçà,  î  êîòîðûõ  ìû ãîâîðèëè â ïðåäûäóùèõ ãëàâàõ. ‚îçüìèòå
ñåáå çà ïðàâèëî ñëåäîâàòü èì âñåãäà è âåçäå.
           6.  …ŠŽŒ…„€–ˆˆ Ž„ˆ’…‹ŸŒ ˆ “—ˆ’…‹ŸŒ
               Ž ‚Ž‘‘’€Ž‚‹…ˆž ‡…ˆŸ „…’…‰

     Ž÷åíü  ìíîãî èññëåäîâàíèé â îáëàñòè îôòàëüìîëîãèè ïîñâß-
ùåíî ïðîôèëàêòèêå íàðóøåíèé çðåíèß è èõ ëå÷åíèþ ó äåòåé. —òî-
áû ïðàâèëüíî îïðåäåëèòü ñòðàòåãèþ áîðüáû ñ  íàðóøåíèßìè  çðå-
íèß, íåîáõîäèìà, ïðåæäå âñåãî, ïðàâèëüíàß òåîðåòè÷åñêàß áàçà.
Šàê  èçâåñòíî, êðèòåðèåì èñòèíû ßâëßåòñß ïðàêòèêà. ‡íàêîìñòâî
ñ ïîñëåäíåé íàâîäèò íà ãðóñòíûå ðàçìûøëåíèß. ‚ñå ïðåäëàãàâøè-
åñß ìåðû ïîêàçàëè ñåáß êðàéíå íåýôôåêòèâíûìè. ‘ êàæäûì  ãîäîì
äîëß äåòåé ñ íàðóøåíèßìè çðåíèß âñå ðàñòåò è ðàñòåò. å ïîìî-
ãàþò  íè äåòàëüíî ðàçðàáîòàííûå ïðàâèëà çðèòåëüíîé ðàáîòû, íè
óñèëèß âðà÷åé. ‚ ÷åì äåëî?
     ‘îãëàñíî òåîðèè ýéòñà, ÷åëîâåê íå ìîæåò âèäåòü ñ ñîâåð-
øåííûì  çðåíèåì  òîãî,  ÷òî  îí  íå âèäåë ïðåæäå. "Šîãäà ãëàç
ñìîòðèò íà íåçíàêîìûé îáúåêò,- ïèøåò ýéòñ,- îí âñåãäà  áîëåå
èëè ìåíåå íàïðßãàåòñß, ÷òîáû óâèäåòü åãî. ðè ýòîì âñåãäà ïî-
ßâëßåòñß  àíîìàëèß ðåôðàêöèè. Šîãäà ðåáåíîê ñìîòðèò íà íåçíà-
êîìûå íàäïèñè èëè ôèãóðû íà äîñêå,  óäàëåííûå  ãåîãðàôè÷åñêèå
êàðòû,  ñõåìû  èëè ðèñóíêè, ðåòèíîñêîï âñåãäà ïîêàçûâàåò, ÷òî
îíè ñòàëè ìèîïèêàìè, õîòß èõ çðåíèå ïðè äðóãèõ  îáñòîßòåëüñò-
âàõ ìîæåò áûòü àáñîëþòíî íîðìàëüíûì. ’î æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è
ñî âçðîñëûìè ïðè ðàçãëßäûâàíèè èìè óäàëåííîãî íåçíàêîìîãî îá-
úåêòà" [16, ð.172].
     ðèêëàäûâàß óñèëèå óâèäåòü óäàëåííûå îáúåêòû, ãëàçà  ðå-
áåíêà  ñòàíîâßòñß ìèîïè÷åñêèìè. …ñëè äàòü ýòîìó ïðîöåññó ïðî-
äîëæàòüñß äîñòàòî÷íî äëèòåëüíîå âðåìß,  øêîëüíèê  îáßçàòåëüíî
ñòàíåò ìèîïèêîì - íàñòîëüêî ïðî÷íî â íåì óêîðåíßåòñß ïðèâû÷êà
íàïðßãàòüñß ïðè  çðåíèè âäàëü.
     Žäíîâðåìåííî, íåêîòîðûå äåòè ñèëüíî íàïðßãàþòñß,  ñòàðà-
òåëüíî âûâîäß â òåòðàäè íîâûå äëß íèõ çàêîðþ÷êè, ÷èòàß íåçíà-
êîìûå áóêâû è ñëîâà, ðèñóß êàêèå-íèáóäü êàðàêóëè. “ñèëèå óâè-
äåòü â áëèæíåé òî÷êå ïðèâîäèò ê âîçíèêíîâåíèþ ãèïåðìåòðîïèè.
     …ñëè óñèëèå óâèäåòü â áëèæíåé èëè äàëüíåé òî÷êå ïðèâîäèò
ê àññèììåòðè÷íûì èçìåíåíèßì â ôîðìå ãëàçíîãî ßáëîêà  èëè  àñ-
ñèìììåòðè÷íîìó íàïðßæåíèþ ìûøö ãëàçà - ïîßâëßåòñß òà èëè èíàß
ôîðìà àñòèãìàòèçìà èëè êîñîãëàçèß.
     "Šîãäà...ãëàç  ñìîòðèò  íà  çíàêîìûé îáúåêò,- ïðîäîëæàåò
ñâîþ ìûñëü ýéòñ,- ýôôåêò ñîâåðøåííî èíîé. “äàåòñß íå  òîëüêî
ðàññìîòðåòü  åãî áåç íàïðßæåíèß, íî â ïîñëåäóþùåì ñíèæàåòñß è
óñèëèå, ïðèêëàäûâàåìîå ïðè ðàññìàòðèâàíèè  íåçíàêîìûõ  îáúåê-
òîâ.
      òè äàííûå îáåñïå÷èâàþò íàñ ìåòîäîì ïðåîäîëåíèß  ïñèõè-
÷åñêîãî  íàïðßæåíèß, êîòîðîìó ïîäâåðãàþòñß äåòè ïðè ñîâðåìåí-
íîé ñèñòåìå îáðàçîâàíèß. åâîçìîæíî óâèäåòü ÷òî-ëèáî èäåàëüíî
â  ìîìåíò,  êîãäà  ìîçã  íàõîäèòñß ïîä íàïðßæåíèåì. …ñëè äåòè
ñìîãóò  ðàññëàáèòüñß  âî âðåìß ñìîòðåíèß íà çíàêîìûå îáúåêòû,
îíè ñìîãóò (èíîãäà íà íåâåðîßòíî  êîðîòêèå  ïåðèîäû  âðåìåíè)
ñîõðàíèòü ýòî ðàññëàáëåíèå è ïðè âçãëßäå íà íåçíàêîìûå îáúåê-
òû" [16, ð.172].
     åáåíêó íàäî íàó÷èòüñß ðàññëàáëßòü ñâîè ãëàçà è  ïñèõèêó
âñåìè  âîçìîæíûìè  ñðåäñòâàìè.  ’îò  ôàêò, ÷òî ïðè âçãëßäå íà
çíàêîìûå îáúåêòû ïñèõèêà è ãëàçà ÷åëîâåêà äî íåêîòîðîé ñòåïå-
íè ðàññëàáëßþòñß, ëåã â îñíîâó ïðåäëîæåííîãî ýéòñîì  ÷ðåçâû-
÷àéíî ïðîñòîãî è ÷ðåçâû÷àéíî ýôôåêòèâíîãî óïðàæíåíèß íà óëó÷-
øåíèå  çðåíèß äåòåé. ‚ èñïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèß â óñëîâèßõ
øêîëû îáîëüøóþ ïîìîùü ìîãóò îêàçàòü ó÷èòåëß. ’àê, êîãäà  ñèñ-
òåìà ýéòñà áûëà âíåäðåíà â ðßäå øêîë ƒðàíä-”îðêñà è üþ-‰îð-
êà,  òðåíèðîâêîé  çðåíèß äåòåé, ïî ñóòè äåëà, çàíèìàëèñü ñàìè
ó÷èòåëß. „ëß ýòîãî îíè íà êàæäîì óðîêå  âûäåëßëè  âñåãî  5-10
ìèíóò  äëß  ðàáîòû ñ ïðîâåðî÷íîé òàáëèöåé. ‘àìè ó÷èòåëß òàêæå
çàíèìàëèñü ýòèìè óïðàæíåíèßìè, ÷òî ïîçâîëèëî  ìíîãèì  èç  íèõ
âîññòàíîâèòü  ñâîå çðåíèå.
     ‘óòü óïðàæíåíèé ñâîäèòñß ê ñëåäóþùåìó [16, ð.180-181].

        “€†…ˆ… N 110

      ðîâåðî÷íàß òàáëèöà (íàïðèìåð, òàáëèöà ‘èâöåâà) âåøàåò-
ñß íà ñòåíó êëàññíîé êîìíàòû, è êàæäûé äåíü äåòè  ÷èòàþò  ïðî
ñåáß  ìåëü÷àéøèå  áóêâû,  êîòîðûå  îíè ìîãóò óâèäåòü ñî ñâîèõ
ìåñò, êàæäûì ãëàçîì ïî îòäåëüíîñòè è îáîèìè ãëàçàìè âìåñòå. ‚
ïåðâîì ñëó÷àå îäèí ãëàç çàêðûâàåòñß ëàäîíüþ ðóêè òàêèì  îáðà-
çîì, ÷òîáû èçáåæàòü äàâëåíèß íà ãëàçíîå ßáëîêî.
      „åëàòü ýòî óïðàæíåíèå íàäî,  êàê  ìèíèìóì, îäèí  ðàç  â
äåíü. „åòåé ñ çàìåòíî ïëîõèì çðåíèåì ñëåäóåò ïîîùðßòü ê áîëåå
÷àñòîìó  ÷òåíèþ  ïðîâåðî÷íîé  òàáëèöû.
     “ïðàæíåíèå íå îòíèìàåò ìíîãî âðåìåíè è äîñòàòî÷íî, ÷òîáû
óëó÷øèòü çðåíèå âñåõ äåòåé ÷åðåç îäíó  íåäåëþ  èëè  óñòðàíèòü
âñå  àíîìàëèè  ðåôðàêöèè ÷åðåç íåñêîëüêî ìåñßöåâ, ãîä è áîëåå
òîãî. .‘.€ãàðâàë ðåêîìåíäóåò îòâîäèòü íà ýòî óïðàæíåíèå õîòß
áû 5 ìèíóò è ïåðåä íà÷àëîì çàíßòèé â øêîëå.
     å ðåêîìåíäóåòñß â ýòî äåëî âìåøèâàòü äåòåé, íîñßùèõ î÷-
êè, ïîñêîëüêó îíè îáßçàíû íàõîäèòüñß ïîä ïîïå÷åíèåì  âðà÷à  è
òðåíèðîâêà, ïîêà îíè íîñßò î÷êè, äàñò èì ìàëî ÷åãî èëè âîîáùå
îêàæåòñß áåñïîëåçíîé.
    •îòß  ýòî è íå îáßçàòåëüíî, áîëüøîé ïîìîùüþ áûëî áû âåäå-
íèå çàïèñåé, îòðàæàþùèõ çðåíèå êàæäîãî ó÷åíèêà â ìîìåíò  ââå-
äåíèß ñèñòåìû è äàëåå ÷åðåç ëþáûå óäîáíûå èíòåðâàëû âðåìåíè -
åæåãîäíî èëè ïî÷àùå. ‡àïèñè ìîãóò  ïðîèçâîäèòüñß  ó÷èòåëåì  è
äîëæíû âêëþ÷àòü â ñåáß èìß è âîçðàñò ó÷åíèêîâ, çðåíèå êàæäîãî
ïðîâåðßåìîãî ãëàçà ñ ðàññòîßíèß 5 ìåòðîâ è äàòó (ñì.ãëàâó 4).
     Žáû÷íî ïîñëå íà÷àëà ðåãóëßðíûõ  çàíßòèé  íà  ïðîâåðî÷íîé
òàáëèöå  óõóäøåíèå  çðåíèß ïðåêðàùàåòñß. îëåå òîãî, ñîãëàñíî
óòâåðæäåíèßì ýéòñà, îíî óëó÷øàåòñß ïðàêòè÷åñêè ó âñåõ äåòåé.
‡ðåíèå, êîòîðîå áûëî íèæå íîðìàëüíîãî, óëó÷øàëîñü â áîëüøèíñ-
òâå ñëó÷àåâ äî íîðìàëüíîãî óðîâíß, â òî âðåìß êàê äåòè, èìåâ-
øèå íîðìàëüíîå çðåíèå, çà êîòîðîå ïðèíèìàåòñß çðåíèå  â  5/5,
óëó÷øèëè  åãî  äî 5/4-5/2,5 (÷òî îçíà÷àþò ýòè çàïèñè - ñìîòðè
ãëàâó 4). ðè ýòîì óäàëîñü íå òîëüêî èçáàâèòüñß îò ìèîïèè, íî
è óëó÷øèòü çðåíèå äëß áëèçêèõ îáúåêòîâ. ýéòñ óòâåðæäàåò, ÷òî
çà 8 ëåò ïðèìåíåíèß åãî ñèñòåìû ó÷èòåëßìè øêîë  óäàëîñü  ñíè-
çèòü  óðîâåíü  ìèîïèè ñðåäè äåòåé ñ 6% äî ìåíåå ÷åì 1%. îëåå
ïîäðîáíî ðåçóëüòàòû ïðèìåíåíèß ñèñòåìû ýéòñà â øêîëàõ îïèñà-
íû â ãëàâå 7.
     ðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèß íåò íèêàêîé íåîáõîäèìîñ-
òè  ó÷èòü  äåòåé  îñíîâàì ôèçèîëîãèè ãëàçà è ò.ä., êîòîðûå ïî
âîçðàñòó ñâîåìó ìàëî ÷òî ïîéìóò èç ðàññêàçàííîãî âàìè.  ‚àæíî
òîëüêî èçáåãàòü îøèáîê ïðè èñïîëüçîâàíèè ïðîâåðî÷íîé òàáëèöû.
’èïè÷íîé îøèáêîé, íàïðèìåð, ßâëßåòñß åå ñíßòèå ñî ñòåíû ïîñëå
çàâåðøåíèß  óïðàæíåíèé  èç-çà áîßçíè, ÷òî äåòè âûó÷àò òàáëèöó
íàèçóñòü è çàéìóòñß ïðîñòî óãàäûâàíèåì áóêâ. òèì ñàìûì  ðàç-
ðóøàåòñß  âñß  öåëü  óïðàæíåíèß,  çàêëþ÷àþùàßñß â äà÷å ãëàçàì
åæåäíåâíûõ óïðàæíåíèé ïî çðåíèþ âäàëü ñî çíàêîìûìè îáúåêòàìè.
àäî äàâàòü âîçìîæíîñòü äåòßì, âûõîäß èç êëàññà íà ïåðåìåíêå,
ñìîòðåòü íà ýòó òàáëèöó âáëèçè. Žíè äîâîëüíî  çàèíòåðåñîâàííî
îòíîñßòñß  ê  ýòîìó  óïðàæíåíèþ. ðåæäå âñåãî, èõ èíòåðåñóåò,
÷òî æå áûëî íà ñëåäóþùåé (ïîñëå ïîñëåäíåé ñòðîêè, êîòîðóþ îíè
ñìîãëè ðàçãëßäåòü) ñòðîêå. ’îãäà, âåðíóâøèñü íà ñâîè ìåñòà  è
çíàß,  êàêèå  òàì  áóêâû, èì áóäåò ëåã÷å óâèäåòü ýòè ñòðîêè è
óëó÷øèòü ÷åòêîñòü ïðåäûäóùèõ. ‡äåñü îíè âîñïîëüçóþòñß ìûñëåí-
íûì ïðåäñòàâëåíèåì è âîñïîìèíàíèåì. …äèíñòâåííàß âàøà  çàäà÷à
- ýòî ïðåäîñòåðå÷ü äåòåé îò ïðèëîæåíèß óñèëèß ïðè ðàçãëßäûâà-
íèè ñòðîê.
     å ñòîèò áîßòüñß, ÷òî äåòè âûó÷àò òàáëèöó. „àæå åñëè ýòî
ïðîèçîéäåò,  íè÷åãî  ñòðàøíîãî  íå ñëó÷èòñß. …äèíñòâåííûì ðå-
çóëüòàòîì ýòîãî áóäåò òî, ÷òî ðåáåíîê ïåðåñòàíåò ïðèêëàäûâàòü
êàêîå-ëèáî óñèëèå óâèäåòü áóêâû, ïîñêîëüêó îí çíàåò, êàêèå èç
íèõ òàì íàõîäßòñß. ’àêèì îáðàçîì, îí áóäåò èñïîëüçîâàòü ðàññ-
ëàáëåííîå ñìîòðåíèå, êîòîðîå äåéñòâèòåëüíî ïîçâîëèò  åìó  âè-
äåòü ýòè áóêâû. “áåäèòüñß â òîì, ÷òî äåòè äåéñòâèòåëüíî âèäßò
ýòè  áóêâû  äîâîëüíî  ëåãêî - äîñòàòî÷íî ïîìåíßòü ïðîâåðî÷íóþ
òàáëèöó íà äðóãóþ ñ äðóãèìè áóêâàìè, íî  òàêîãî  æå  ðàçìåðà.
…ñëè  ðåáåíîê  áóäåò ïî-ïðåæíåìó ñìîòðåòü ðàññëàáëåííî íà ýòó
òàáëèöó, îí óñïåøíî ñïðàâèòñß ñ íåé.
     å çàñòàâëßéòå äåòåé ïðî÷èòàòü ñòîëüêî-òî ñòðîê ñåãîäíß.
èêàêîãî  ïðèíóæäåíèß  íå  äîëæíî  áûòü. óñòü ÷èòàþò ñòîëüêî
ñòðîê, ñêîëüêî ñìîãóò ïðî÷åñòü.

.............................................................


     “ïðàæíåíèå ñ ïðîâåðî÷íîé òàáëèöåé ðîäèòåëè ìîãóò  ïðèìå-
íßòü è äîìà. îñêîëüêó, êàê ïèøåò Œ.„.Šîðáåòò, äåòè  èçáåãàþò
ïðîâåðî÷íîé òàáëèöû, ãäå èì íå óäàåòñß ïîêàçàòü õîðîøåãî çðå-
íèß èç-çà îáû÷íîãî ñòðàõà, âíóøàåìîãî øêîëüíûì âðà÷îì, íå èñ-
ïîëüçóéòå ïðè òðåíèðîâêå çðåíèß äåòåé îòäåëüíûå áóêâû. ‚ìåñòî
ýòîãî ñäåëàéòå òàáëèöó èç êàêèõ-íèáóäü ñëîâ, ïîäîáíóþ òàáëèöå
ñ âûðåçàííûìè èç æóðíàëîâ çàêîëîâêàìè. îäáåðèòå ñëîâà, ñîîò-
âåòñòâóþùèå âîçðàñòó ðåáåíêà. Œ.„.Šîðáåòò  ðåêîìåíäóåò  çàíè-
ìàòüñß ñ ýòîé òàáëèöåé â ñëåäóþùåì ïîðßäêå [47, ð.72-74].

        “€†…ˆ… N 111

     îâåñüòå  òàáëèöó íà ñòåíêó, ê êîòîðîé ðåáåíîê ÷àñòî îá-
ðàùàåòñß ëèöîì, íàïðèìåð, â îáåäåííîé êîìíàòå. …ñëè æå  çàíè-
ìàòüñß  âî âðåìß ïðèåìà ïèùè ñëîæíî, òî ïîâåñüòå òàáëèöó íàï-
ðîòèâ åãî êðîâàòè èëè íà ñòåíå êóõíè ïðîòèâ äâåðè, ÷åðåç  êî-
òîðóþ  îí îáû÷íî âõîäèò. Žíà äîëæíà âèñåòü íà õîðîøåì îñâåùå-
íèè.
     ‚àøà çàäà÷à çàêëþ÷àåòñß â òîì, ÷òîáû ïðåâðàòèòü óïðàæíå-
íèß ñ òàáëèöåé â "ëåãêóþ èãðó äëß çðåíèß". ‚ ïåðâûé ðàç  ïîç-
âîëüòå ðåáåíêó âûáðàòü ðàññòîßíèå, ñ êîòîðîãî îí  ìîæåò  óâè-
äåòü  ñëîâà.  ðåäóïðåäèòå  åãî, ÷òî îñîáî ñòàðàòüñß íå íàäî.
îìîãàéòå åìó â ÷òåíèè. îîáåùàéòå åìó, ÷òî "â îäèí  ïðåêðàñ-
íûé  äåíü îí óâèäèò âñå ýòî áåç êàêîãî-ëèáî òðóäà." îñëå òî-
ãî,  êàê  ðåáåíîê ïðî÷èòàåò 2-3 ñòðîêè, ïîçâîëüòå åìó ïîäîéòè
ïîáëèæå è ïðî÷èòàòü ñëåäóþùóþ ñòðîêó. å  îáðàùàéòå  âíèìàíèß
íà  òî,  ÷òî îí çàïîìèíàåò ýòè ñòðîêè. ‡íàêîìûå îáúåêòû ëåãêî
ðàçãëßäåòü, ñëåäîâàòåëüíî, âû ïðåïîäíîñèòå åìó óðîê  ðàññëàá-
ëåííîãî ñìîòðåíèß. ‚îñïîìèíàíèå ïîìîãàåò çðåíèþ. å íàäî  äó-
ìàòü,  ÷òî  áåç  ïðèíóæäåíèß âàø ðåáåíîê íå çàõî÷åò ñìîòðåòü.
ƒëàçà õîòßò âèäåòü, îíè æàæäóò çðåíèß. …ñëè ðåáåíîê óïèðàåòñß
è  íå  õî÷åò ñìîòðåòü íà òàáëèöó, òî ïðè÷èíîé ýòîãî ßâëßåòñß,
ñêîðåå, íàïðßæåíèå, âûçâàííîå ïðèíóæäåíèåì, íåæåëè åãî ïëîõîå
çðåíèå.
     ‘ëåäèòå òàêæå,  ÷òîáû  ðåáåíîê  íå  ïðèìåíßë  êàêèõ-ëèáî
óõèùðåíèé,  ïûòàßñü óâèäåòü.
     îìîãàéòå  ðåáåíêó  îçíàêîìèòüñß ñî ñëîâàìè íà òàáëèöå è
õâàëèòå åãî çà êàæäîå íîâîå äîñòèæåíèå. å ñòîèò  ïîäîçðåâàòü
åãî  â  òîì, ÷òî îí íå âèäèò òàáëèöó, à âñåãî ëèøü âñïîìèíàåò
åå. Šîãäà îí áóäåò âñïîìèíàòü åå â ìîìåíò, êîãäà ãëàçà  îòäû-
õàþò íà êàêîì-òî ñëîâå, îí óâèäèò åãî.
      Šîãäà ÷åðåç íåñêîëüêî  íåäåëü  åãî  èíòåðåñ  ê  òàáëèöå
óãàñíåò, áûëî áû õîðîøî âíîâü ñòèìóëèðîâàòü åãî âíèìàíèå, ïî-
âåñèâ íîâûé íàáîð ñëîâ. ðåäóïðåäèòå  åãî  î  íåæåëàòåëüíîñòè
äëß  ãëàç èçáåãàòü êàêîãî-ëèáî èçìåíåíèß. î íå äåëàéòå òàêèõ
èçìåíåíèé ñëèøêîì áûñòðî, òàê êàê èìåííî çíàêîìñòâî îáúåêòîâ,
êîòîðûå îí ðàññìàòðèâàåò, ßâëßåòñß òåì, ÷òî ó÷èò åãî ðàññëàá-
ëåííîìó ñìîòðåíèþ.
     Šîãäà  îí íå ñìîæåò óâåðåííî ïðî÷èòàòü êàêîå-íèáóäü ñëî-
âî, ïîêàæèòå ðåáåíêó, êàêàß óäèâèòåëüíàß  âåùü  ïðîèñõîäèò  ñ
åãî çðåíèåì, êîãäà îí ïðîäåëàåò ïàëüìèíã, "íàïèøåò íîñîì" ýòî
ñëîâî,  ÷åòêî  è ïðàâèëüíî, è çàòåì ñ ãëóáîêèì äûõàíèåì ñíîâà
âçãëßíåò íà íåãî. òîò ñïîñîá çàìåòíî  óëó÷øèò  íà  íåêîòîðîå
âðåìß çðåíèå ðåáåíêà è ïîñëóæèò äëß íåãî  ìîùíûì  ñòèìóëîì  ê
äàëüíåéøèì çàíßòèßì.
     ‚î âðåìß çàíßòèé íà ïðîâåðî÷íîé òàáëèöå âàì  íàäî  áóäåò
âîñïîëüçîâàòüñß äîïîëíèòåëüíî ðåêîìåíäàöèßìè ãëàâû 4.

.............................................................

     ðèâåäåííûå óïðàæíåíèß ñ ïðîâåðî÷íîé òàáëèöåé - íå åäèí-
ñòâåííîå, êîòîðûå âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü äëß óëó÷øåíèß çðåíèß
äåòåé. ‚àì íàäî çàäåéñòâîâàòü âåñü àðñåíàë ïðèåìîâ è ðåêîìåí-
äàöèé,  îïèñàííûõ â ïðåäûäóùèõ ãëàâàõ. Žäíàêî çäåñü íàäî ñäå-
ëàòü íåñêîëüêî çàìå÷àíèé.
     ‡ðåíèå äåòåé íóæäàåòñß â îñîáîì âíèìàíèè. ‚ìåñòå ñ  òåì,
óñâîåíèå èìè ðßäà óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìû ïðèâåëè ðàíåå, äàåò-
ñß  ñ îïðåäåëåííûì òðóäîì, à íåêîòîðûå òàê è íå óäàåòñß îñâî-
èòü â ñâßçè ñ èõ ìàëûì âîçðàñòîì. îýòîìó îáó÷åíèå äåòåé ñèñ-
òåìå ýéòñà íîñèò ñïåöèôè÷åñêèé õàðàêòåð. ’ðåáóåòñß íåêîòîðàß
ìîäèôèêàöèß óïðàæíåíèé, ïðèäàíèå èì èãðîâîãî õàðàêòåðà è ò.ä.
àññìîòðèì íåêîòîðûå ðåêîìåíäàöèè íà ýòîò ñ÷åò.
     ‚ îïèñàííîì íèæå óïðàæíåíèè âû  óâèäèòå,  êàêèì  îáðàçîì
äîñòèãàåòñß óïðîùåíèå ñóòè óïðàæíåíèß äëß ðåáåíêà, íå çíàþùå-
ãî  åùå àëôàâèòà. –åííîñòü æå óïðàæíåíèß îò ïîäîáíîãî óïðîùå-
íèß ïðàêòè÷åñêè íå ïàäàåò, ïîñêîëüêó â íåì ñîõðàíåíû âñå  èñ-
õîäíûå  ïðèíöèïû è öåëè óïðàæíåíèß. ‚ äðóãèõ ñëó÷àßõ âàì íàäî
áóäåò ïîñòóïàòü àíàëîãè÷íûì îáðàçîì, åñëè ðåáåíîê åùå íå çíà-
åò áóêâ.

     .‘.€ãàðâàë â êà÷åñòâå îäíîãî èç óïðàæíåíèé äëß òðåõëåò-
íåãî  äàëüíîçîðêîãî ðåáåíêà ðåêîìåíäîâàë ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå
[8, ð. 133].

        “€†…ˆ… N 112

     ‚îçüìèòå ëèñò áåëîé áóìàãè è íàðèñóéòå íà íåì òóøüþ ðßäû
÷åðíûõ  áóêâ  "…",  ðàçìåð  êîòîðûõ äîëæåí óìåíüøàòüñß ñâåðõó
âíèç (îò 8 ñàíòèìåòðîâ â âåðõíåé ÷àñòè òàáëèöû äî 1,0  ñàíòè-
ìåòðà  â  íèæíåé  åå ÷àñòè). óêâà ïðè ýòîì äîëæíà ñìîòðåòü â
ðàçíûõ ìåñòàõ â ðàçíûõ íàïðàâëåíèßõ  -  ââåðõ,  âíèç,  âëåâî,
âïðàâî.
     óñòü ðåáåíîê ÷èòàåò ýòó òàáëèöó ñ ðàññòîßíèé îò 3 äî  6
ìåòðîâ  îò íåå. îïðîñèòå åãî ìßãêî ìîðãàòü âñßêèé ðàç, êîãäà
îí íàçûâàåò â êàêîì íàïðàâëåíèè ñìîòðèò áóêâà "…".
     ‚  ýòîì óïðàæíåíèè èñïîëüçîâàíû àáñòðàêòíûå ñèìâîëû (äëß
ðåáåíêà ýòî íå áóêâà "…", à  ñîâåðøåííî  íè÷åãî  íå  çíà÷àùèé
ñèìâîë-ðèñóíîê). ‚ ïðàâîé  ÷àñòè  òàáëèöû  ‘èâöåâà  íàõîäßòñß
êðóæî÷êè  ðàçëè÷íûõ  ðàçìåðîâ  ñ  ðàçðûâîì  â ðàçíûõ ìåñòàõ -
ñâåðõó,  ñáîêó èëè ïî áîêàì. ‚û ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ýòó ÷àñòü
òàáëèöû ‘èâöåâà äëß òðåíèðîâêè çðåíèß äåòåé.

.............................................................

     …ñòü ñèìâîëû è äðóãîãî òèïà. Žíè èñïîëüçóþòñß  â  ñïåöè-
àëüíûõ òàáëèöàõ äëß ïðîâåðêè îñòðîòû çðåíèß äåòåé. òè òàáëè-
öû áûâàþò â ëþáîì ãëàçíîì êàáèíåòå. à íèõ èçîáðàæåíû ðàçëè÷-
íûå ãðèáî÷êè, ñàìîëåòèêè è äðóãèå ðèñóíêè. ‘ ïîäîáíûìè òàáëè-
öàìè  âû  ìîæåòå ñäåëàòü èíòåðåñíîå óïðàæíåíèå, ðàçðàáîòàííîå
Š.•àêåòò è ðåêîìåíäóåìîå åå â òåõ  ñëó÷àßõ,  êîãäà  òðåáóåòñß
èñïîëüçîâàíèå  âîñïîìèíàíèß,  ïðèíöèïà  çíàêîìñòâà îáúåêòîâ è
ò.ä.


.............................................................


     ‘îëßðèçàöèß  äåòåé äàåòñß äîâîëüíî ëåãêî, åñëè òîãî ïîç-
âîëßåò âîçðàñò. Žäíàêî î÷åíü ìàëåíüêèå äåòè, êîòîðûõ åùå  íî-
ñßò  íà  ðóêàõ, êîíå÷íî, íå ïîíèìàþò, ÷òî òàêîå ñîëßðèçàöèß è
êàê åå äåëàòü. ’îãäà .‘.€ãàðâàë ðåêîìåíäóåò ñîëßðèçîâàòü  èõ
ãëàçà ñëåäóþùèì îáðàçîì [8, ð.136].

        “€†…ˆ… N 113

     ‚îçüìèòå ðåáåíêà òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ñîëíå÷íûå ëó÷è ïà-
äàëè åìó íà ëèöî. ‡àòåì íà÷íèòå ìßãêî êà÷àòü åãî íà ñîëíå÷íîì
ñâåòó.

.............................................................

     åêîòîðûå  ðåêîìåíäàöèè  îòíîñèòåëüíî ïðåäóïðåæäåíèß ŠŽ-
‘Žƒ‹€‡ˆŸ ó äåòåé ìû ïðèâåëè â ðàçäåëå 4.5. ‘êàçàííîå äîïîëíèì
ñîâåòîì Œ.„.Šîðáåòò î òîì, êàê ñëåäóåò ïîñòóïàòü â ñëó÷àå óæå
èìåþùåãîñß êîñîãëàçèß ìàëåíüêîãî ðåáåíêà. Žíà ñîâåòóåò ïðèëî-
æèòü âñå óñèëèß, ÷òîáû âñå,  ÷òî  ïðèêîâûâàåò  åãî  âíèìàíèå,
ïðîèñõîäèëî  ñî  ñòîðîíû, ïðîòèâîïîëîæíîé íàïðàâëåíèþ êîøåíèß
ãëàç ðåáåíêà. ’àê, åñëè ó ðåáåíêà ëåâûé ãëàç êîñèò âíóòðü, òî
âñå, ÷òî ïðèâëåêàåò åãî èíòåðåñ äîëæíî  ïðîèñõîäèòü  ñ  ëåâîé
ñòîðîíû  îò íåãî. àäî,íàïðèìåð, ïî÷àùå êà÷àòü ðåáåíêà ê çåð-
êàëó ñëåâà îò íåãî.
     Šðîìå ýòîãî, íåîáõîäèìî ïî íåñêîëüêî ðàç â äåíü ïðîêà÷è-
âàòü  ðåáåíêà  ÷åðåç ßðêèé ñîëíå÷íûé ñâåò (êàê â óïðàæíåíèè N
113), à çàòåì äåëàòü åìó ñâîèìè ðóêàìè ïàëüìèíã, ïîñàäèâ  ðå-
áåíêà  ê ñåáå íà êîëåíè è îïåðåâ åãî ñïèíêó íà ñåáß. ðè ýòîì
ðàñêà÷èâàéòå è óáàþêèâàéòå åãî òàê, êàê  ýòîãî  åìó  õî÷åòñß.
ƒëàçà äåòåé íàõîäßòñß åùå â ñòàäèè ñâîåãî ðàçâèòèß, ïîýòîìó â
ýòîò  ïåðèîä âû ìíîãîå ìîæåòå ñäåëàòü äëß óëó÷øåíèß èõ çðåíèß
[47, ð.104].
.............................................................

     Žáó÷àß äåòåé ñèñòåìå òðåíèðîâêè çðåíèß, ïîñòàðàéòåñü âñå
óïðàæíåíèß  ïðåâðàòèòü â çàáàâíûå ðàçâëå÷åíèß-èãðû, ÷òîáû ðå-
áåíîê ñàì ñòðåìèëñß ê èõ âûïîëíåíèþ.
     Ž÷åíü èíòåðåñíûå èãðû äëß äåòåé, íàïðàâëåííûå íà óëó÷øå-
íèå çðåíèß, ïðåäëàãàåò .‘.€ãàðâàë â ñâîåé êíèãå  "‰îãà  èäå-
àëüíîãî çðåíèß" [10, ð.146]. ‘ðåäè íèõ ñëåäóþùèå:
     1. àçëè÷íûå óïðàæíåíèß ðàñïîëàãàþòñß â îïðåäåëåííîì ïî-
ðßäêå (êàðòî÷êè ñ èõ íàçâàíèßìè è íåîáõîäèìûå äëß èõ âûïîëíå-
íèß ïðèíàäëåæíîñòè) è ó÷àñòíèêè èãðû ïåðåõîäßò îò îäíîãî  óï-
ðàæíåíèß  ê  äðóãîìó êàê òîëüêî ïðîçâó÷èò êîëîêîëü÷èê (êàæäûå
äâå-ïßòü ìèíóò).
     “ïðàæíåíèß  íà  â