а  требуетсЯ  довести  времЯ
тренировки  (имеетсЯ  в виду, суммарное времЯ) до 1-2 часов в
день. „лЯ самостимулированиЯ к занЯтиЯм и контролЯ  затрачен-
ного  в ходе днЯ времени на тренировку заведите, как советует
Љ.•акетт, специальную карточку [56, р.273-275].
     ‚озьмите обыкновенную тетрадку в  клеточку  и,  отступив
от левого краЯ вправо на 10 сантиметров, проведите вертикаль-
ную  линию. ‘ледующие вертикальные линии проводите через каж-
дые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). ’еперь отступите от  верха
тетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Ќад
ней  в  каждой клетке получившихсЯ 3,5-й сантиметровых верти-
кальных полосок вы записываете начальные буквы  дней  недели:
"пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опЯть  "пн,
вт,  ср,  чт,  пт, сб, вс" и т.д. ‚ левой 10-ти сантиметровой
полоске по горизонталЯм запишите сначала фразу "‚ремЯ, прове-
денное без очков", а ниже - названиЯ всех упражнений из  всех
ваших  комплексов подрЯд (можно по алфавиту). …сли упражнение
не имеет названиЯ, то просто напишите его номер и номер вари-
анта. “ вас получатсЯ примерно такие записи  в  левой  верти-
кальной полоске (сверху вниз): "‚ремЯ, проведенное без очков;
Ѓольшие  повороты; Њеткий стрелок; Џальминг; ‘олЯризациЯ (ва-
риант 1); ‘олЯризациЯ (вариант 2);...“пражнение N 1; “пражне-
ние N 2 (вариант 1); “пражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.
     ’еперь, каждый день проставлЯйте в клеточке перед назва-
нием выполненного вами упражнениЯ и под днем,  когда  вы  его
делали  (например, в среду или четверг), времЯ, в течение ко-
торого вы его делали, либо число повторений упражнениЯ,  либо
же просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.
     ‚ремЯ,  проведенное  вами  без очков день ото днЯ должно
увеличиватьсЯ.
     19. ‘ледуйте также рекомендациЯм главы 5.

.............................................................

     ’аким образом, вы ознакомились с тем, как вам  предстоит
работать.  ’еперь  расскажем, что еще надо делать вам в вашем
конкретном случае.
                 4.1. „‹џ Ѓ‹€‡Ћђ“Љ€• (Њ€ЋЏ€ЉЋ‚)

     ЊиопиЯ, или близорукость ЯвлЯетсЯ одной из форм аномалий
рефракции.  Џри  близорукости  человек обычно довольно хорошо
видит объекты, расположенные в сантиметрах двадцати-сорока от
себЯ и ближе, и весьма расплывчато объекты,  расположенные  в
метрах трех и дальше от глаз. ѓлазное Яблоко при близорукости
имеет удлиненную форму, что не позволЯет глазу точно сфокуси-
роватьсЯ на удаленных объектах. —тобы компенсировать этот не-
достаток, врачами прописываютсЯ очки с вогнутыми линзами.
     Џричиной поЯвлениЯ миопии, по  Ѓэйтсу,  ЯвлЯетсЯ  усилие
увидеть  удаленные  объекты.  “своить  твердо этот факт - вот
первое, что надо сделать близорукому человеку. “силие увидеть
прикладывают обычно люди, привыкшие длительное  времЯ  делать
работу на близком расстоЯнии. …сли в последующем у них возни-
кает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильно
сфокусироватьсЯ  на  удаленных  объектах.  ’огда они начинают
пристально смотреть на них, пытаЯсь их разглЯдеть.  Џри  этом
нервные  импульсы  от  мозга в первую очередь напрЯгают косые
мышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазного
Яблока и ухудшению зрениЯ. „ругим же удаетсЯ избежать  этого,
поскольку  они  при  переводе  взглЯда  с ближнего объекта на
дальний тут же расслаблЯютсЯ (или продолжают сохранЯть  расс-
лабление).  …сли  же  удаленный объект не виден четко, то они
перемещают свой взглЯд на другие, как правило,  расположенные
ближе объекты.
     Ћтметим, что лечение миопии, как и лечение других  видов
нарушениЯ зрениЯ требует внимательного отношениЯ ко всему ор-
ганизму  в  целом,  его уреплениЯ через диету, дыхание и т.д.
‘пецифические рекомендации на этот счет приведены в соответс-
твующих  разделах книги. €ногда свЯзь между состоЯнием зрениЯ
и деЯтельностью других органов человека носит скрытый  харак-
тер.  Њысль о такой свЯзи и в голову не может прийти ортодок-
сальным врачам. Њежду тем, многовековой опыт индийской народ-
ной системы лечениЯ Ђюрведы раскрывает некоторые такие  "сек-
ретные"  свЯзи. ’ак, Ђюрведа утверждает, что люди, страдающие
хронической простудой и запорами оказываютсЯ более предраспо-
ложеннами к миопии [52,  р.126].  „лЯ  лечениЯ  рекомендуютсЯ
слабительные,  приготовленные  из специальных трав (при запо-
рах), капли в нос (при  простуде),  растворы  длЯ  промываниЯ
глаз,  также  приготовленные  из трав, солЯризациЯ, пальминг,
чтение при свете свечи, большие повороты, игры с  использова-
нием  мЯча,  холодные  примочки  на  глаза и т.д. ‘олЯризациЯ
обычно делаетсЯ с предварительным закапыванием в глаза особых
противовоспалительных средств, приготовленных с использовани-
ем меда и некоторых трав.
     Ђюрведа также дает некоторые указаниЯ по диете длЯ  бли-
зоруких. ђекомендуетсЯ избегать кислого, острых блюд, марина-
дов  (рассолов, пикулей), творога, картофелЯ и других продук-
тов, которые могут привести к образованию газов в животе, за-
поров и закупорке носа. ‹учшим лекарством в этом случае  счи-
таетсЯ коровье молоко с коровьим топленым маслом.
     ‘реди  других рекомендаций, обращающих на себЯ внимание,
- не бодрствовать в ночное времЯ [52, р.128].

        ‹…—…Ќ€… Ѓ‹€‡Ћђ“ЉЋ‘’€

     Ѓлизорукому надо твердо усвоить следующие "правила пове-
дениЯ" глаз [8, р.122]:
     1. Ќаучитесь периодически моргать и держать глаза в рас-
слабленной манере. Џри этом глаза обычно бывают  полузакрыты,
но  не  путайте  это  с прищуриванием глаз. Џрищуривание -это
всегда напрЯжение. €збегайте напрЯжениЯ глаз.
     2. Џрактикуйте центральную фиксацию на Ћм-карте и прове-
рочной таблице ‘ивцева на дистанциЯх от 30 сантиметров до по-
лутора метров.
     3. —итайте с некоторым напрЯжением мелкий шрифт при сла-
бом освещении (например, при свете свечи). Љак известно, нап-
рЯжение в ближней точке приводит к гиперметропии. ’аким обра-
зом, при напрЯжении в ближней точке происходит либо снижение,
либо  исчезновение  миопии. —тение мелкого шрифта при тусклом
освещении в течение достаточно долгого  времени  с  небольшим
напрЯжением  приносит определенное улучшение в зрении вдаль у
миопиков [8, р.131].
     ђ.‘.Ђгарвал приводит в своей книге историю одного  маль-
чика,  который  мог с 6 метров разглЯдеть лишь пЯтую строку в
проверочной таблице, которую человек с нормальным зрением ви-
дел с в 2,5 раз большего расстоЯниЯ. ‡анЯтие пальмингом  при-
несло  ему незначительное облегчение, поскольку он так толком
и не смог научитьсЯ мысленному представлению. ’огда ему посо-
ветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подрЯд при  туск-
лом освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взг-
лЯды  на  белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрах
от него. Ќаступило быстрое улучшение зрениЯ. Ћн смог при этом
легко прочитать те же строки, что читал человек с  нормальным
зрением. Џовторные тренировки привели к постоЯнному улучшению
зрениЯ [10, р.81].
     Џолезность  чтениЯ  мелкого  шрифта  столь очевидна, что
Ђгарвал рекомендует заниматьсЯ этим при свете свечи  или  при
другом  тусклом  освещении  в  течение  даже нескольких часов
ежедневно [8, р.205]. Ћднако  чаще  встречаетсЯ  рекомендациЯ
делать это упражнение от нескольких минут до получаса в день,
в среднем же 10-15 минут [10, р.73,81]. —асто при этом указы-
ваетсЯ  на  необходимость  читать "достаточное времЯ", имеЯ в
виду, скорее всего, времЯ, достаточное, чтобы возникло усилие
увидеть в ближней точке, что ведет к производству гиперметро-
пии, нейтрализующей миопию.
     ЋтмечаетсЯ  также,  что если при чтении на тусклом свету
мелкого шрифта используетсЯ центральнаЯ  фиксациЯ,  улучшение
зрениЯ длитсЯ дольше [10, р.75].
     Џрактически все вышеперечисленные советы нашли свое воп-
лощение   в   упражнении   длЯ   близоруких,  рекомендованных
ђ.‘.Ђгарвалом в своей книге  "‰ога  идеального  зрениЯ"  [10,
р.145].

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 83

     Џрактикуйте центральную фиксацию с  помощью  проверочной
таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоЯнии до
90  сантиметров  при  хорошем  освещении.  Џотом прочитайте 3
страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее  при  тусклом
освещении на таком расстоЯнии, чтобы читать было трудно, т.е.
надо  было читать с напрЯжением. —ередуйте центральную фикса-
цию на таблице и чтение при тусклом свете.
     —тобы создать себе "тусклое освещение",  вы  можете  ук-
рытьсЯ покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под
ним  позволЯл осуществлЯть чтение мелкого шрифта, расположен-
ного на расстоЯнии около 25 сантиметров с некоторым трудом.
.............................................................

     4. Љаждый день почаще читайте проверочную таблицу с рас-
стоЯниЯ от трех до шести метров при хорошем освещении, не за-
бываЯ о мЯгком моргании. Ќачинать лучше с метров трех, посте-
пенно увеличиваЯ дистанцию. ‘очетайте чтение таблицы с  паль-
мингом, делаЯ его и как отдельное упражнение. Џри чтении таб-
лицы можно делать различные покачиваниЯ (повороты), постепен-
но  сокращаЯ их амплитуду и обращаЯ внимание на движение таб-
лицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].
     5. €збегайте усилий при взглЯде на удаленные объекты.
     6. Ќаблюдайте за движением объектов по сторонам  от  вас
во времЯ прогулки или вождениЯ машины.

.............................................................


     Џри работе с проверочной таблицей вам надо обратить осо-
бое внимание на то, чтобы вы не пользовались  ею,  как  пишет
Њ.„.Љорбетт, с  целью  убедитьсЯ, "сколько же строк вы на ней
сможете увидеть" [47, р.38]. …сли вы будете пытатьсЯ это  де-
лать,  вы  неизбежно начнете напрЯгать зрение. Џоэтому, реко-
мендует Њ.„.Љорбетт, вам надо добитьсЯ чувства безразличиЯ  к
тому,  что вы хотите увидеть. ’огда к вам придет ощущение ос-
вобожденного зрениЯ.
     Ћднако, некоторым людЯм, у которых  проверочнаЯ  таблица
ассоциацируетсЯ с проверкой зрениЯ, так и не смогут на первых
порах  избавитьсЯ  от  этого чувства. Џрогресс их замедлитсЯ,
что, конечно, нежелательно. Џоэтому вместо проверочной табли-
цы желательно воспользоватьсЯ чем-нибудь другим  аналогичным,
но  повеселей. ‚ы можете последовать совету Њ.„.Љорбетт и из-
готовить самодельную таблицу длЯ  тренировки  [47,  р.39-51].
Ћписание процесса изготовлениЯ таблицы здесь приведено с уче-
том  принципа,  заложенного  Љорбетт в упражнениЯ с ней. ќтот
принцип - принцип знакомства с объектом зрениЯ  -  потребовал
адаптации  порЯдка  изготовлениЯ  таблицы к русскому алфавиту
(поскольку не все занимающиесЯ владеют английским Языком),  а
также всех последующих упражнений с ней, которые будут приве-
дены нами ниже.
     „останьте лист ватмана длиной около 1 метра и  несколько
старых журналов, которые можно пустить на разрезание. ‚ верх-
ней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово  размером
с заглавие журнала "Ћгонек", "‡доровье" и т.п. Џод ним,  отс-
тупив  на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразу
с буквами поменьше, размером, например, с  заглавие  журналов
"‚ьетнам", "Ќаука и религиЯ" и другие. Џод ним приклейте сло-
во  или  фразу c еще более маленькими буквами, продолжаЯ этот
процесс и уменьшаЯ высоту букв до тех пор, пока в высота букв
в словах или фразах в самом низу листа не не  составит  около
сантиметра. ‚сего сделайте строк 20-25. ‚ каждой строке, пос-
кольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшаетсЯ свер-
ху  вниз,  будет разное количество слов. ‚ерхнЯЯ строка будет
состоЯть всего из одного-двух слов, самаЯ нижнЯЯ  -  это  уже
целые  предложениЯ.  Џри подборе журналов длЯ таблицы учтите,
что слова из них, которые вы будете  приклеивать  к  ватману,
должны иметь черный цвет.
     ’аким  образом, вы сотворили объект более интересный длЯ
рассматриваниЯ, нежели простаЯ проверочнаЯ таблица.
      Џосле этого на карточке ручного формата напечатайте со-
держание всех наклеенных на лист строк в том же порЯдке. Џод-
ставьте свои глаза солнцу во времЯ выполнениЯ больших поворо-
тов, а затем сделайте пальминг.  Џовесьте  свое  произведение
искусства на хорошем освещении и сЯдьте в 2 метрах или меньше
от  него. ’еперь вы готовы к работе. Ќа этой таблице вам надо
делать следующее упражнение.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 84

      Џоднесите карточку ручного формата так близко к глазам,
как это только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Џрочитай-
те верхнюю строку на ней с этого расстоЯниЯ, потом прочитайте
ее на расстоЯнии вытЯнутой  руки,  чередуЯ  такое  чтение  на
близком  и  более  далеком  расстоЯнии 2-3 раза. ‡атем быстро
посмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Ћно дол-
жно стать четче. ‡акройте глаза и сделайте малые повороты го-
ловой, глубоко дыша. ‡атем посмотрите несколько раз на вторую
строку карточки ручного формата на близком расстоЯнии,  потом
на расстоЯнии вытЯнутой руки и, наконец, посмотрите на вторую
строку  вдали.  ’еперь  закройте  глаза  и  "напишите  носом"
(см.раздел 3.7) то, что вы видели, но буквы при  этом  предс-
тавлЯйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле.
‚новь  взглЯните на ту же строку вдали. Ћна должна быть видна
лучше.
      Џродолжайте процесс чтениЯ вниз до  тех  пор  пока  это
возможно без каких-либо дискомфортных ощущений: сначала чита-
ем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстоЯнии
вытЯнутой  руки и, наконец, бросаем взглЯд на лист с наклеен-
ными фразами вдали. Ќе забывайте о необходимости глубоко  ды-
шать  и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во времЯ их
работы в расслабленном состоЯнии) при переходе от одной стро-
ки к другой, делаЯ повороты головой, а затем и "письмо носом"
между строками. ќтого достаточно длЯ вашего первого  занЯтиЯ.
Ќа  следующем  занЯтии с этой же дистанции вы сможете продви-
нутьсЯ немного дальше вниз по строкам шрифта. Ќаступит  день,
когда с этой же дистанции вы увидите их все. ’огда вы сможете
отодвинуть  свой  стул на полметра назад. Ќе двигайтесь назад
слишком быстро (раньше времени), иначе вас  подстережет  уси-
лие, которое помешает работе. ќто упражнение  на  безусильное
видение,  возможно,  ЯвлЯетсЯ  вашим  первым опытом подобного
смотрениЯ, поскольку даже в очках глаза прикладывают  усилие,
чтобы  увидеть.  ‹учших результатов с этой же дистанции можно
достичь, если вы представите, что ваши глаза - это кисти  ху-
дожника  и  вы  проводите ими линию белой краски под словами.
ќто позволЯет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фо-
не, что не влечет за собой никакого усилиЯ.
     Џричиной,  по которой используетсЯ карточка ручного фор-
мата, смотрЯ сначала на строку на ней на таком близком  расс-
тоЯнии, какое это только возможно, а затем на  ту  же  строку
вдали, ЯвлЯетсЯ то, что в этом случае все это  осуществлЯетсЯ
без  психического напрЯжениЯ, что позволЯет и в процессе зре-
ниЯ избежать напрЯжениЯ. ѓлаз будет, таким  образом,  запоми-
нать  чувство расслабленного видениЯ, и в вас начнет формиро-
ватьсЯ привычка правильного зрениЯ.  ‚сЯкую  тренировку  глаз
будет  добиватьсЯ проблесков хорошего зрениЯ. ‚ следующий раз
оно дастсЯ вам легче. ‘ каждым разом длительность  проблесков
будет возрастать, пока они, слившись вместе, не превратЯтсЯ в
один сплошной проблеск - нормальное зрение.
      Ѓывает, что зрение одного глаза сильнее зрениЯ другого.
Џрежде чем вы добьетеь нормального  зрениЯ,  оба  глаза  надо
уравнЯть в своих возможностЯх. Џоэтому проводите с более сла-
бым  глазом  такие  же уроки, но садитесь при этом достаточно
близко  к  таблице, чтобы у него поЯвилсЯ шанс увидеть. Џрик-
ройте более сильный глаз повЯзкой, пластырем или еще  чем-ни-
будь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе откры-
ватьсЯ  и закрыватьсЯ. Ќе делайте каких-либо усилий и не нап-
рЯгайтесь при разглЯдывании строки. ќто только помешает  вам.
‚  исполнении упражнений должна быть легкость. …сли вы будете
делать глубокий вдох, а затем выдох всЯкий раз, когда смотри-
те вдаль, вас приЯтно удивит зрение,  возвращающеесЯ  к  вам.
Џомните  всегда - миопический глаз может хорошо видеть. Љогда
вы научитесь расслаблЯть две косые мышцы, которые  удерживает
глаз  удлиненным  постоЯнно,  он будет становитьсЯ площе и вы
будете так же хорошо видеть вдаль, как и на близком  расстоЯ-
нии. Џомните: ваши глаза практически ничем не хуже глаз чело-
века с нормальным зрением, если не считать способа их исполь-
зованиЯ.

.............................................................

     ‘делайте  себе еще одну таблицу длЯ тренировки зрениЯ. ‚
этой таблице активно используетсЯ принцип знакомства человеку
объекта зрениЯ, что позволЯет  избежать  напрЯжениЯ  при  его
разглЯдывании.


        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 85
                (на таблице с буквами ђ ‚ Ћ)

     „останьте лист белого ватмана длиной  в  0,5-0,6  метра.
Ќарисуйте на нем строки букв в описанном ниже порЯдке (сверху
вниз).  …сли  у вас нет длЯ этого кисти, сделайте себе тампон
из кусочка хлопчатобумажной ткани на конце  ручки  и  окуните
его в черные чернила (желательно, тушь). Џотренируйтесь в ри-
совании  букв этим тампоном, прежде чем окончательно зафикси-
руете их на листе ватмана.
      Ќарисуйте верхнюю строчку ђ ‚ Ћ высотой в 7,5 сантимет-
ра,  следующую  строку  Ђ  Ћ  ‘  - высотой в 5 санитимаетров,
третью строку ‘ ‡ ’ - высотой  в  4,5  сантиметра,  следующую
строку ‘ ‚ ђ - высотой в 3,5 сантиметра, ‹ ђ Ћ - в 2,5 санти-
метра, Ђ Ђ … - в 2 сантиметра, Ѓ ’ ‡ - немного меньше  преды-
дущей,  ‹ € ђ - в 1,3 сантиметра, … ’ … - немного меньше пре-
дыдущей, Ќ Њ Ќ - высотой в 0,6 сантиметра, € Ќ € - еще  мень-
шей высоты и, наконец, … … … - высотой около 0,3 сантиметра.
      Ќе стоит заботитьсЯ слишком об аккуратности и совершен-
стве своего рисунка. ‡десь важно построить основу длЯ  выпол-
нениЯ  формирующих ваше зрение упражнений, в которых исключа-
лось бы всЯкое напрЯжение.
      Џусть тушь хорошенько подсохнет, а затем повесьте  лист
с  буквами на стену на хорошем освещении. ‘тоЯ близко к напи-
санным  буквам,  прочитайте  слова,  образованные  ими сверху
вниз: "ђЂ‘‘‹ЂЃ‹…Ќ€… ‚Ћ‡‚ђЂ’€’ ЊЌ… Ћ‘’ђЋ… ‡ђ…Ќ€…".
      ’еперь  вы знаете, какие там буквы, и можете, таким об-
разом, вспомнить их, не подвергаЯ глаза проверке. Џодготовьте
их к упражнению, сделав солЯризацию (подставив глаза под сол-
нце или другой источник света), пальминг и  повороты.  ‘Ядьте
затем  напротив таблицы на таком расстоЯнии, с которого верх-
нЯЯ строка видна четко.
      ‚новь закройте глаза и, уже знаЯ, какие там слова, мыс-
ленно вычислите, какие буквы должны быть  на  второй  строке.
"Ќапишите"  их  носом и, выдыхаЯ воздух, забранный вами после
глубокого вдоха, откройте глаза и проскользните  взглЯдом  (и
вниманием)  под ними. ‚ероЯтно они выЯвЯтсЯ четче проблеском.
…сли они не станут четче, то закройте снова  глаза  и  указа-
тельным  пальцем  напишите  эти буквы на своей ладони. ‡атем,
выдыхаЯ, вновь посмотрите на буквы.
      …сли и это окажетсЯ безрезультатным, то поднесите  свой
стул  немного ближе, чтобы цели можно было добитьсЯ легким, а
не напрЯженным зрением. ‚озможно наградой вам будет несколько
прекрасных проблесков улучшенного зрениЯ.
      Ќе забывайте при переходе от одной строки к другой зак-
рывать глаза и делать повороты головой из стороны в  сторону.
Џродолжайте эти небольшие повороты головой и во времЯ смотре-
ниЯ на таблицу.
      €дите  вниз по таблице, состоЯщей из пЯти слов, вспоми-
наЯ каждую строку, прежде чем бросить на нее взглЯд. …сли  вы
будете делать это расслабленно, не пытаЯсь напрЯчь зрение, то
вы  , возможно, одолеете половину строк на этом листе. Ќе ос-
танавливайтесь на достигнутом слишком долго. Џроходите по 4-5
строк за каждый урок и превышайте свое дотижение в  следующий
раз.
     ќто упражнение, помимо обучениЯ зрениЯ безусильному  ви-
дению,  очень  помогает как упражнение на самовнушение. ”раза
"ђЂ‘‘‹ЂЃ‹…Ќ€… ‚Ћ‡‚ђЂ’€’ ЊЌ… Ћ‘’ђЋ… ‡ђ…Ќ€…", повтореннаЯ много
раз  за времЯ выполнениЯ упражнениЯ, служит примером примене-
ниЯ методов аутотренинга в улучшении зрениЯ.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 86
                     ("Њ…’Љ€‰ ‘’ђ…‹ЋЉ")

      ђасположите таблицу с буквами ђ ‚ Ћ на таком же хорошем
освещении, что и таблица со словами из журналов.  Џрежде  чем
вы  приступите  к упражнению, прочитайте следующие три верти-
кальные строки: "ђЂ‘‘‹ЂЃ‹…Ќ€… ‚Ћ‡‚ђЂ’€’ ЊЌ… Ћ‘’ђЋ… ‡ђ…Ќ€…." ‚
качестве подготовки к упражнению сделайте солЯризацию,  паль-
минг и повороты. ‚ы готовы к тренировке.
      „ержа один конец линейки длиной  в  1  метр  за  кромку
близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю стро-
ку букв ђ ‚ Ћ. Њоргните быстро, глЯдЯ на ближней конец линей-
ки.  ќто  положение  "ЏриготовитьсЯ!"  ‘кользните  взглЯдом к
дальнему концу линейки, моргаЯ все времЯ при  этом.  ќто  уже
положение  "–ельсЯ!"  ‡атем  рывком преодолейте расстоЯние до
буквы "ђ". ќто уже "Ћгонь!" ‡акройте глаза и,  не  забываЯ  о
дыхании,  сделайте  повороты. Џосле этого вновь повторите все
этапы "ЏриготовитьсЯ!", "–ельсЯ!", "Ћгонь!", но уже длЯ буквы
"‚". ‘нова отдохните и повторите все с буквой "Ћ".
      ќто упражнение направлено на развитие аккомодации, под-
вижности и централизации. ЏроупражнЯйтесь  таким  образом  на
нескольких строках. ‹учших результатов вы добьетесь, если при
переходе  от одной строки к другой вы будете делать пальминг,
особенно по мере приближениЯ к  строкам  из  маленьких  букв.
Џосле  того,  как  вы достигнете пределов своих возможностей,
сделайте основательную солЯризацию и пальминг.

..............................................................

      ‚о времЯ выполнениЯ всех упражнений на  зрение  старай-
тесь  превращать их в процесс ЏЋ€‘ЉЂ объектов, а не в процесс
их ђЂ‡ѓ‹џ„›‚ЂЌ€џ. ќто позволит избежать пристального  смотре-
ниЯ  и  активно  задействует  центры  наиболее острого зрениЯ
глаз.
     Њ.„.Љорбетт приводит в своей книге пример, прекрасно ил-
люстрирующий сказанное. Ћдна секретарша, чтобы развить в себе
эту  привычку, придумала длЯ себЯ упражнение, которое она де-
лала на своей работе. Ћна прикрепила маленькую  звездочку  из
серебристой  фольги на темную дверную коробку напротив своего
стола. ‚ часто выдававшиесЯ свободные  минуты  она  скользила
своим взглЯдом вверх-вниз по дверной коробке в поисках  звез-
дочки. Ќа первых порах она ничего не видела, но она знала, на
каком  расстоЯнии  от верха двери следует ее искать, и потому
ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Ћднаж-
ды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотрЯ на ее  малые
размеры, женщина Ясно ее увидела. Људа бы не перемещала убор-
щица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на мес-
то  и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала ви-
деть ее постоЯнно, а не проблесками.
     Ћтметим, что Њ.“индолф также  рекомендовал  использовать
Яркие, блестЯщие объекты длЯ практикованиЯ перемещений и рас-
качиваний,  поскольку  тренироватьсЯ на них легче. ‚ качестве
таких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детского
питаниЯ, фольгу от конфет и т.п. [81].
     €спользуйте  такой  процесс поиска и в работе с таблицей
из букв ђ ‚ Ћ. ‚ы знаете, какие там должны быть  буквы.  …сли
вы их забыли, подойдите поближе к таблице и освежите свою па-
мЯть.  Џомните,  что цель этого упражнениЯ не проверка вашего
зрениЯ.
.............................................................

     ‚от еще одно упражнение, рекомендуемое  Њ.„.Љорбетт  длЯ
близоруких.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 87
               (упражнение на таблице "дебко")

      Џо верхнему краю таблицы "дебко" (см.рис.12)  проведены
две  черные линии, у каждого конца которых поставлено по чер-
ной точке. Џутем медленных легких поворотов головы направлЯй-
те свой нос от одной точки, скользЯ взглЯдом под этими линиЯ-
ми, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не
покажутсЯ скользЯщими в сторону, противоположную от направле-
ниЯ перемещениЯ вашего взглЯда. Џовторите это  упражнение  на
нижней части таблицы. ’еперь закройте глаза и делайте поворо-
ты  головой,  вспоминаЯ черные линии. Љогда вы вновь откроете
глаза, скользите взглЯдом по белому пространству между  двумЯ
линиЯми  -  сначала  в верхней части таблицы, затем в нижней.
ќто упражнение может помочь вам сделать более четким расплыв-
шийсЯ шрифт как на близком расстоЯнии, так и в отдалении.


        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 88

     ќто упражнение полезно как длЯ  близоруких,  так  и  длЯ
дальнозорких.
     Џовесьте  таблицу  ђ  ‚ Ћ на хорошем освещении. Ћтметьте
про себЯ, что три строки, начинающиесЯ на эти буквы, при чте-
нии сверху вниз означают: "ђасслабление ‚озвратит мне  Ћстрое
зрение."  Џодготовьтесь к выполнению упражнениЯ, проделав со-
лЯризацию, пальминг и т.д. –ель этого упражнениЯ  не  усилить
зрение,  а  централизовать  его. Ќам необходимо стимулировать
центр зрениЯ , макулу, через, образно выражаЯсь,  "зашкурива-
ние"  или  "притирание"  нервов сетчатки безусильным зрением.
‘делать это можно, переводЯ взглЯд с белого фона по одну сто-
рону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее  сторо-
ну,  скользЯ  взглЯдом  по букве взад-вперед до тех пор, пока
зрение не "притретсЯ" через приведение нервов сетчатки в сос-
тоЯние, если так можно сказать, оцепенениЯ, онемениЯ, бездеЯ-
тельности.
      ’еперь, знаЯ какие там буквы, вы  можете  смотреть  без
усилиЯ.  ‘Ядьте  так  близко к таблице, чтобы вы могли видеть
верхнюю строку букв ђ ‚ Ћ, но не очень  четко.  ’еперь  мЯгко
закройте  глаза  и вспомните букву "ђ". Ќаправьте свой нос на
белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее  и  так
взад-вперед  в  быстром  темпе. ‘делав вдох, откройте глаза и
проделайте то же самое. Џоскольку смотрение на чистый фон  не
требует никаких усилий, близорукому  глазу  возможно  удастсЯ
увидеть  букву  "ђ"  более  четко. ‚ случае дальнозоркости ее
изображение также улучшитсЯ. ‘делайте то же самое  длЯ  буквы
"‚", сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Ћбратите внима-
ние на то, что когда вы смотрите на белое поле по одну сторо-
ну буквы "‚", сама буква находитсЯ по другую сторону от линии
вашего  взглЯда.  Љогда  вы быстро переносите свое внимание с
одного краЯ буквы на другой, буква кажетсЯ уходЯщей с  вашего
пути  в противоположную сторону, так, что вы вновь видите бе-
лый фон. ќто называетсЯ раскачиванием или челночным движением
и оказывает большую помощь  в  развитии  зрениЯ.  „обивайтесь
этой иллюзии движениЯ в своем представлении, когда вы переме-
щаетесь  от белого полЯ у одного краЯ буквы до полЯ у другого
краЯ. ‚скоре буква, которую  вы  раскачиваете,  действительно
покажетсЯ вибрирующей или "пульсирующей".
      Џосле того, как вы "прочелночите", или  "провибрируете"
буквы "ђ", "‚", "Ћ", закройте свои глаза и "напишите" эти три
заглавные буквы носом. ‡атем, сделав хорошенький вдох, прочи-
тайте сверху вниз слово "расслабление".  Ћно  возможно  будет
более четким. …сли это действительно так, то быстро прочитай-
те слова "возвратит мне" и "острое зрение". …сли они не будут
Ясно  видны,  то проимитируйте, что вы читаете их, знаЯ какие
там слова и позволЯЯ мозгу (психике) подкрепить глаза.
      Ђналогичным же образом прочитайте каждую строку поперек
таблицы - Ђ Ћ ‘, затем ‘ ‡ ’ и т.д. - сверху вниз пока удает-
сЯ это сделать с комфортом. Џосле каждой строки останавливай-
тесь и делайте пальминг. ‚о времЯ пальминга вспомните столько
слов на каждую букву этой строки сколько  сможете.  Ќапример,
длЯ  строки  ђ  ‚  Ћ  это  будут  слова  "розы", "велосипед",
"олень", длЯ строки Ђ Ћ ‘ - "апельсин", "остров",  "сережка".
ќти короткие периоды отдыха старайтесь сделать поинтереснее.
      Љогда  вы  закончите  это  упражнение, дойдЯ до предела
своих возможностей или просто так захотев, возьмите пару  ре-
зиновых  мЯчей  и попробуйте ими пожонглировать. …сли жонглер
из вас никудышный, то можете использовать и один мЯч, попере-
менно то ударЯЯ им о пол и ловЯ, то высоко подбрасываЯ и  ло-
вЯ. ‚ обоих случаЯх следите своим носом за движением мЯча.
     Љак  видно  из  техники исполнениЯ упражнений, здесь ис-
пользуютсЯ практически все приемы правильного зрениЯ:  воспо-
минание,  мысленное  представление,  солЯризациЯ, центральнаЯ
фиксациЯ и т.д.

.............................................................

     ђ.‘.Ђгарвал особенно рекомендует  близоруким  упражнение
на  воспоминание  какой-нибудь  буквы [8, р.204]. …го техника
довольно проста.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 89

     „айте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь бук-
ву на проверочной таблице в течение 5  секунд,  часто  моргаЯ
при этом. Џусть буква запоминаетсЯ. ‡атем глаза закрываютсЯ и
пациент приступает к воспоминанию буквы. Џопеременно рассмат-
риваЯ букву и закрываЯ глаза, чтобы вспомнить ее в более чет-
ком  виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту в
большинстве случаев удаетсЯ улучшить зрение длЯ  этой  буквы.
—ем  более  четко  вспоминаетсЯ или представлЯетсЯ буква, тем
лучше становитсЯ зрение. Њаксимальное зрение обретаетсЯ, ког-
да буква вспоминаетсЯ или представлЯетсЯ так же хорошо с отк-
рытыми глазами, как и с закрытами.

.............................................................

     ’еперь обратимсЯ к одному  из  аспектов  рассматриваемой
проблемы,  который  нашел свое отражение лишь в работе одного
из пропагандистов метода Ѓэйтса - Њ.“индолфа. ‚ своей  работе
[81,  р.85-95]]  он  много места уделЯет, как он ее называет,
технике фокусировки, т.е. ’…•Ќ€Љ… ЂЉЉЋЊЋ„Ђ–€€.  ‘  некоторыми
аспектами  этой  техники мы познакомились в разделе 3.7. “ин-
долф  рассматривает  этот вопрос под несколько иным углом. €м
были разработаны специальные приемы, направленные на приведе-
ние в действие волевым  усилием  определенных  групп  глазных
мышц длЯ целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом
объекте.  Ќиже  мы  приведем  основные положениЯ рекомендаций
Њ.“индолфа на этот счет.
     ‡десь еще раз надо  вспомнить,  что  подход  сторонников
Ѓэйтса  к  процессу  аккомодации  иной, нежели в традиционной
школе (см.главу 2). Џо их утверждению, фокусировка  глаза  на
близлежащие  объекты происходит путем сжатиЯ косых мышц глаза
при одновременном расслаблении  прЯмых.  Џри  фокусировке  на
удаленных объектах должны расслаблЯтьсЯ косые мышцы, а прЯмые
должны немножко сжатьсЯ.
     €з  предыдущих разделов (раздел 3.1., раздел 3.7. и дру-
гие) вы понЯли, что при плохом зрении (особенно при  длитель-
ном ношении очков) либо прЯмые, либо косые мышцы глаз ослабе-
вают. Џоэтому, приходит к выводу “индолф, расслаблениЯ  чрез-
мерно сжатых прЯмых (при дальнозоркости и пресбиопии) или ко-
сых  (при  близорукости) мышц длЯ улучшениЯ зрениЯ может ока-
затьсЯ недостаточным. ‚ первом случае, несмотрЯ на расслабле-
ние прЯмых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказатьсЯ не  в
состоЯнии достаточно сильно сжатьсЯ, чтобы сфокусировать гла-
за  на  близлежащих  объектах.  ‚о втором случае недостаточно
сильными могут оказатьсЯ прЯмые мышцы. ’аким образом, “индолф
логически подводит читателЯ к необходимости тренировки  соот-
ветствующих групп мышц к сжатию (натЯжению). ‚ данном случае,
в  случае  близорукости,  вам надо научитьсЯ сжимать во времЯ
зрениЯ вдаль прЯмые мышцы глаза. Љак это сделать  и,  вообще,
возможно ли это?
     ЌесмотрЯ  на  то,  что  Њ.„.Љорбетт  считала мышцы глаза
столь же неуправлЯемыми, как и мышцы сердца, данные  зарубеж-
ных  исследователей  последних  лет позволЯют утверждать, что
практически любой человек  может  научитьсЯ  управлЯть  своим
сердцем,  давлением  крови и даже характером импульсов мозга.
Џоэтому предложениЯ “индолфа по волевому  управлению  мышцами
глаз не лишены оснований.
     “индолф пишет, что при  близорукости  при  зрении  вдаль
"идеЯ фокусировки и тренировки заключаетсЯ в натЯжении прЯмых
мышц  и  расслаблении  до  некоторой степени косых мышц" [81,
р.87]. ђасслабление косых мышц достигаетсЯ всеми теми метода-
ми, что мы описывали ранее. ‚ этом большую помощь может  ока-
зать также аутогеннаЯ тренировка (самовнушение).  ‚оспользуй-
тесь  соответствующей  литературой  - она вам поможет.
     ќту  же  способность, которую вы разовьете с помощью са-
мовнушениЯ - способность мыслЯми контролировать тело - вы мо-
жете приложить к управлению прЯмыми мышцами глаза длЯ их  на-
тЯжениЯ. ’о есть, в данном случае речь идет о технике, проти-
воположной  расслаблению - технике натЯжениЯ (сжатиЯ) опреде-
ленных групп мышц. ‚место того, чтобы приказать прЯмым мышцам
расслабитьсЯ, мы должны приказать им сжатьсЯ. ќто  даст  воз-
можность  близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его
глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натЯжение прЯмых
мышц позволЯет  сократить  длину  глазного  Яблока.  Љонечно,
трудность  этого упражнениЯ заключаетсЯ в том, что все проис-
ходЯщие при этом процессы носЯт скрытый характер. ђезультатов
этого упражнениЯ не видно, в отличие от  результатов,  напри-
мер,  накачки бицепсов. Љроме того, последнее осуществить го-
раздо легче, поскольку управление этим  процессом  (процессом
выполнениЯ упражнениЯ на бицепсы) со стороны психики довольно
просто, даже примитивно. ‚ то же времЯ, над управлением глаз-
ными мышцами вам придетсЯ потрудитьсЯ, так как здесь вам при-
детсЯ добиватьсЯ стабильного волевого управлениЯ ими (Ќ…  ‡Ђ-
Ѓ›‚Ђ‰’… - Ќ€ЉЂЉЋѓЋ —ђ…‡Њ…ђЌЋѓЋ ЌЂЏђџ†…Ќ€џ € “‘€‹€‰ Џђ€ ‚›ЏЋ‹-
Ќ…Ќ€€ “ЏђЂ†Ќ…Ќ€‰!). Џо этой причине ждать быстрых результатов
здесь не приходитсЯ. Љ тому же, надо помнить про то, что  эти
мышцы  довольно  сильно  ослабли за времЯ ношениЯ вами очков.
Џоэтому воспримите  как  вполне  естественное,  что  прогресс
здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, толь-
ко вставший с постели после продолжительной болезни не сможет
сразу  поднЯть  тЯжелую штангу (если вообще сдвинет ее с мес-
та). Ћднако в любом случае помните: ЏђЋѓђ…‘‘ ‚ “‹“—…Ќ€€ ‡ђ…-
Ќ€џ Џђ€ ‚›ЏЋ‹Ќ…Ќ€€ “ЏђЂ†Ќ…Ќ€‰ € ЌЂ ”ЋЉ“‘€ђЋ‚Љ“, € ЌЂ ђЂ‘‘‹ЂЃ-
‹…Ќ€џ Ѓ“„…’ ЌЂЊЌЋѓЋ Ѓ›‘’ђ……, Ќ…†…‹€ Џђ€ €‘ЏЋ‹Ќ…Ќ€€ “ЏђЂ†Ќ…Ќ€‰
’Ћ‹њЉЋ ЌЂ ђЂ‘‘‹Ђ‹…Ќ€…. Љогда вы позанимаетесь некоторое времЯ
упражнениЯми на фокусировку, вы это сразу поймете.
     Њ.“индолф отмечает, что эти упражнениЯ определенно ЯвлЯ-
ютсЯ упражнениЯми физического характера.  Џоэтому  как  и  во
всех  случаЯх,  когда занимающийсЯ впервые начинает нагружать
какие-либо мышцы, неизбежны некоторые  болезненные  ощущениЯ.
Ќо  эти ощущениЯ - вполне обычное Явление в подобных случаЯх.
Ћни довольно быстро проходЯт.
     €так, как делать упражнение на фокусировку?
     Џрежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг
и т.д. ђасслабьте также и другие мышцы тела. ’еперь  возьмите
какой-нибудь  Яркий,  блестЯщий  объект, например, новогоднюю
игрушку с деталЯми из фольги и, смотрЯ на нее, начните делать
морганиЯ. Њожете даже закрывать на некотрое времЯ глаза.  „о-
бейтесь  проблеска  хорошего зрениЯ обоими глазами, используЯ
при этом центральную фиксацию, т.е. видЯ маленькую зону  объ-
екта более четко, чем его остаток.
     ’еперь, уменьшаЯ эту зону в размерах, начните сознатель-
но втЯгивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимаЯ прЯмые мыш-
цы  глаза  (пытайтесь  это сделать без излишнего напрЯжениЯ).
Џрикажите этим мышцам тЯнуть назад. Њысленно представьте, где
находЯтсЯ эти мышцы и управлЯйте ими. „елаЯ это, одновременно
не забывайте применЯть все правильные привычки зрениЯ - пере-
мещениЯ, центральную фиксацию, морганиЯ и т.д.
     Џытайтесь  путем  морганиЯ  добитьсЯ  проблеска хорошего
зрениЯ, прежде чем начнете это упражнение, хотЯ  такой  проб-
леск не ЯвлЯетсЯ абсолютной необходимостью. …сли вы не можете
добитьсЯ проблеска, то начинайте упражнение,  применив  пред-
варительно  центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объ-
екта лучше чем все остальное. Ќе обЯзательно при этом  видеть
объект  хорошо.  ѓлавное, чтобы одна часть этого объекта была
видна лучше, чем остаток. Љогда вы этого  добьетесь,  начните
стЯгтвать  прЯмые  мышцы глаз назад. ‚ таких случаЯх само уп-
ражнение на фокусировку становитсЯ упражнением на  достижение
проблеска хорошего зрениЯ.
     Џервое  времЯ  при  мысленном натЯжении мышц глаза вы не
будете ощущать заметного эффекта. Ќе расстраивайтесь  и  про-
должайте  свои тренировки. Џосмотрите на другой объект и пос-
тарайтесь ощущуать  все  времЯ  постоЯнное  натЯжение  прЯмых
мышц, втЯгивающих глаз в глазницу. Ќе стоит пытатьсЯ почувст-
вовать какие-либо изменений в видении объектов. ‚ашей главной
целью в данном упражнении ЯвлЯетсЯ достижение ощущениЯ рЯботы
прЯмых мышц. Ђ заметить это сразу не удастсЯ. “индолф сравни-
вает  это  с  поднЯтием кирпича с пола. …сли поднЯть его один
раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту  про-
цедуру  сотни  раз,  и  вы сразу ощутите, что мышцы работают.
‚озможно поЯвитсЯ даже некотораЯ болезненность. …сли вам дей-
ствительно удалось расслабитьсЯ и, в то же  времЯ,  если  вам
удалось  воздействовать на натЯжение прЯмых мышц, эффект ста-
нет заметен буквально через 10-15 минут.
     Џри не очень высокой степени миопии, когда прЯмые  мышцы
частично работают, этот эффект менее выражен.
     "—увство, производимое  этим  упражнением  на  натЯжение
мышц,- пишет Њ.“индолф,- после пЯтнадцати минут реальной кон-
центрации  трудно  описать, не вызываЯ опасений у тех, кто не
верит в теорию зрениЯ по Ѓэйтсу. ќти ощущениЯ напоминают ощу-
щениЯ человека, страдающего головной  болью,  и  представлЯет
собой  скорее  тупую,  обычно  быстро проходЯщую, боль позади
глаз. Љак только вы отведете глаза от того, на что вы смотри-
те, это ощущение пропадает" [81, р.92]. „алее “индолф сообща-
ет, что это кратковременное, слегка болезненное ощущение  Яв-
лЯетсЯ определенным признаком того, что вы действительно воз-
действовали  на  прЯмые  мышцы.  ‘о временем этот болезненный
(если вы считаете его болезненным, как пишет “индолф)  эффект
исчезнет  и,  когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли
вспомните про него.
     ‚ам надо делать это упражнение ежедневно, вместе  с  уп-
ражнениЯми  на центральную фиксацию, воспоминанием, мысленным
представлением и т.д. Ћно  поможет  вам  удерживать  проблеск
улучшенного зрениЯ все дольше и дольше.


.............................................................

     ‚ настоЯщем разделе мы привели некоторые специальные уп-
ражнениЯ длЯ близоруких. €х выполнение надо сочетать с  базо-
выми упражнениЯми из главы 3 и рекомендациЯми главы 5.


           4.2. „‹џ „Ђ‹њЌЋ‡ЋђЉ€• (ѓ€Џ…ђЊ…’ђЋЏ€ЉЋ‚)

     ѓиперметропиЯ, или дальнозоркость ЯвлЯетсЯ одной из форм
аномалий  рефракции. Џри дальнозоркости нарушаетсЯ зрение как
вдаль, так и на близком расстоЯнии, однако последнее  гораздо
заметнее.  ѓлазное Яблоко при дальнозоркости уплощено в своей
передне-задней оси. Џри гиперметропии нередко бывают головные
боли и неприЯтные ощущениЯ в глазах. Ћни  быстро  утомлЯютсЯ,
чтение  сильно  затруднено, а порой практически невозможно. ‚
качестве средства коррекции гиперметропии традиционной  меди-
циной предлагаютсЯ выпуклые (положительные) линзы.
     Џричиной гиперметропии, согласно Ѓэйтсу, ЯвлЯетсЯ усилие
увидеть в ближней точке. ‘редство лечениЯ заключено  в  расс-
лаблении.
     Џри  дальнозоркости  системой  Ѓэйтса  рекомендуетсЯ [8,
р.123] (дополнительно к описанным в главе 3) выполнЯть следу-
ющие упражнениЯ.
     1. …жедневно читайте проверочную таблицу ручного формата
или  любой  мелкий шрифт как при хорошем освещении, так и при
тусклом. —итать лучше без очков. …сли это невозможно, то раз-
решаетсЯ обратитьсЯ к ним за помощью, но это всегда сдержива-
ет прогресс.
     2. Џеремещать во времЯ чтениЯ взглЯд по  белым  полоскам
под строками букв (см.раздел 5, отдел "—тение").
     3. Џовесьте проверочную таблицу ‘ивцева на расстоЯнии  5
метров от себЯ на тусклом свету. Ћсвещение должно быть таким,
чтобы длЯ чтениЯ букв требовалось некоторое усилие. ‡ачем вам
в данном случае нужно усилие объЯснЯлось ранее. Ћтметим толь-
ко,  что  такого усилиЯ при чтении на близком расстоЯнии надо
избегать, а при чтении удаленной таблицы - стремитьсЯ к нему.
‚ первом случае  тусклость  света  имеет  целью  расслабление
глаз, потому что при тусклом свете долго и без утомлениЯ мож-
но  читать  лишь,  расслабив  глаза (см.главу 5). …сли вы при
этом почувствуете, что напрЯгаетесь, то прервите сразу чтение
или попробуйте применить другие методы достижениЯ  расслабле-
ниЯ при чтении (например, вместо раскачиваний примените метод
центральной  фиксации  или оба вместе). ‚о втором случае (при
чтении удаленных объектов)  тусклость  света  и  расположение
таблицы  на  таком  расстоЯнии,  что вам надо чуть напрЯчьсЯ,
чтобы увидеть ее, имеет целью вызвать усилие увидеть  удален-
ные  объекты,  что  приводит к снижению степени гиперметропии
или ее коррекции. Џомните всегда об этой  ђЂ‡Ќ€–…  в  технике
исполнениЯ упражнений на чтение. „лЯ случаЯ Ѓ‹€‡Ћђ“ЉЋ‘’€ надо
все  делать наоборот - напрЯгатьсЯ вблизи из-за тусклости ос-
вещениЯ и читать в расслабленной манере удаленную таблицу.
     ’еперь возьмите в руки проверочную таблицу ручного  фор-
мата  (таблицу  "Ћсновные  сведениЯ о зрении") и дайте на нее
хорошее освещение. Џриложите некоторое усилие прочитать  таб-
лицу  вдали,  затем  переместите свой взглЯд на белые полоски
между строками в таблице "Ћсновные сведениЯ..."  и  скользите
взглЯдом по ним, не забываЯ о мЯгком моргании. —ередуйте чте-
ние  дальней  и ближней таблиц. Љак мы уже говорили, напрЯже-
ние, возникающее при разглЯдывании удаленных объектов, приво-
дит к уменьшению гиперметропии, способствуЯ, в конце