úåêòû  êàæóòñß  äâèæóùèìèñß.  …ñëè,
íàïðèìåð,  ðàññìàòðèâàåòñß êàêàß-íèáóäü áóêâà â îòäàëåíèè, òî
îíà êàæåòñß ñîâåðøàþùåé ëåãêèå äâèæåíèß â ðàçëè÷íûõ íàïðàâëå-
íèßõ. ðè õîäüáå òðîòóàð êàæåòñß äâèæóùèìñß â ïðîòèâîïîëîæíîì
íàïðàâëåíèè,  à äîìà ïî îáå ñòîðîíû óëèöû, îñîáåííî, åñëè îíè
íàõîäßòñß áëèçêî, êàæóòñß óõîäßùèìè íàçàä. ðè ÷òåíèè ñòðàíè-
öà êàæåòñß óõîäßùåé â ñòîðîíó, ïðîòèâîïîëîæíóþ äâèæåíèþ âàøå-
ãî âçãëßäà. …ñëè ìû ïîñìîòðèì íà ïðàâûé áîê êàêîé-ëèáî áóêâû,
îíà îêàæåòñß ñëåâà îò íàïðàâëåíèß íàøåãî âçãëßäà è, òàêèì îá-
ðàçîì, ïîßâèòñß èëëþçèß, ÷òî îíà ñäâèíóëàñü âëåâî. ðè âçãëß-
äå íà ëåâûé áîê áóêâû îíà îêàæåòñß ñïðàâà îò íàïðàâëåíèß  íà-
øåãî  âçãëßäà,  è ïîßâèòñß èëëþçèß êà÷êà áóêâû âïðàâî. €íàëî-
ãè÷íî, ïðè âçãëßäå íà âåðõ áóêâû èëè íà åå íèç îíà íàì  ïîêà-
æåòñß  êà÷íóâøåéñß, ñîîòâåñòâåííî, âíèç èëè ââåðõ. …ñëè æå ìû
áóäåì íåïðåðûâíî ïåðåìåùàòü ñâîé âçãëßä, íàïðèìåð,  ñ  ëåâîãî
áîêà áóêâû íà ïðàâûé è îáðàòíî, òî ïðè íîðìàëüíîì çðåíèè äîë-
æíà  ïîßâèòüñß  èëëþçèß  ðàñêà÷èâàíèß áóêâû (ìàßòíèêîîáðàçíîå
êà÷àíèå).
     Šàê  è ëþáóþ âåùü, ïåðåìåùåíèå âçãëßäà ìîæíî äåëàòü ïðà-
âèëüíî è íåïðàâèëüíî.
     …€‚ˆ‹œ›Œ ……Œ…™…ˆ…Œ âçãëßäà áóäåò  òàêîå  äâèæåíèå
ãëàç,  êîòîðîå îñóùåñòâëßåòñß â íàïðàâëåíèè èíîì, íåæåëè äâè-
æåíèå ãîëîâû. ˆ íàîáîðîò, íåëüçß ïåðåìåùàòü ãîëîâó â  íàïðàâ-
ëåíèè  îòëè÷íîì  îò íàïðàâëåíèß äâèæåíèß ãëàç, åñëè âû õîòèòå
ñîõðàíèòü ïðè ýòîì èäåàëüíîå çðåíèå. „âèæåíèå  ãîëîâû  äîëæíî
îñóùåñòâëßòüñß  â  òîì  æå  íàïðàâëåíèè, ÷òî è äâèæåíèå ãëàç,
ò.å. èõ äâèæåíèß äîëæíû áûòü ñîãëàñîâàííûìè. åïðàâèëüíûì áó-
äåò, åñëè âû áóäåòå ïîâîðà÷èâàòü ñâîè ãëàçà, à ãîëîâó  áóäåòå
äåðæàòü íåïîäâèæíîé. „ðóãèì ñëó÷àåì íåïðàâèëüíîãî ïåðåìåùåíèß
âçãëßäà ßâëßåòñß ñèòóàöèß, êîãäà ãëàçà îñòàþòñß íåïîäâèæíûìè,
à  ãîëîâà äâèæåòñß. —òîáû ïðèó÷èòü ñåáß ê ïðàâèëüíûì ñêîîðäè-
íèðîâàííûì äâèæåíèßì ãëàç è ãîëîâû ïðîäåëàéòå ñëåäóþùèå ïðîñ-
òåéøèå óïðàæíåíèß [8, ð.135].

        “€†…ˆ… N 16

     îñìîòðèòå âïðàâî, ïîòîì âëåâî, äâèãàß êàæäûé ðàç  ãîëî-
âîé. îïûòàéòåñü ñäåëàòü òåïåðü íåïðàâèëüíûé ñïîñîá ïåðåìåùå-
íèß  ãëàç (áåç ïîâîðîòà ãîëîâû) è âû ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî â ãëà-
çàõ ïîßâèëîñü íàïðßæåíèå.

        “€†…ˆ… N 17

     àñêà÷èâàéòå òåëî, ãîëîâó è ãëàçà ïîäîáíî ìàßòíèêó. ƒëà-
çà ïðè ýòîì äîëæíû áûòü çàêðûòû. Žòìåòüòå, ÷òî ãëàçíûå ßáëîêè
äâèãàþòñß âìåñòå ñ äâèæåíèåì ãîëîâû.


        “€†…ˆ… N 18

     îïûòàéòåñü ïîäðàæàòü  ïîõîäêå  ñëîíà  ñ  ðàñêà÷èâàíèåì.
‘äåëàéòå  øàã  ïðàâîé  íîãîé  è  êà÷íèòå òåëî, ãîëîâó è ãëàçà
âïðàâî, è íàîáîðîò.

        “€†…ˆ… N 19

     ‚îçüìèòå êíèãó è, äåðæà åå íà ðàññòîßíèè,  îòêóäà  øðèôò
âèäåí ëó÷øå âñåãî, ÷èòàéòå åå, ïåðåìåùàß îäíîâðåìåííî ãëàçà è
ãîëîâó èç ñòîðîíû â ñòîðîíó.

.............................................................

     ‚ ðåçóëüòàòå ïðàâèëüíî îñóùåñòâëßåìûõ  ïåðåìåùåíèé  ãëàç
ïîßâëßåòñß  èëëþçèß äâèæåíèß îáúåêòîâ (èõ ðàñêà÷èâàíèß, êîëå-
áàíèß). …ñëè ïåðåìåùåíèß äåëàòü ïðàâèëüíî, ñâèäåòåëüñòâîì ÷å-
ãî ßâëßåòñß òàêîå êàæóùååñß äâèæåíèå, òî îíè  îêàæóò  áîëüøóþ
ïîìîùü â âîññòàíîâëåíèè çðåíèß. ’àêèå ïåðåìåùåíèß  ïðåäîòâðà-
ùàþò ïîïûòêè ãëàç ïðèñòàëüíî ñìîòðåòü íà îáúåêòû è, òàêèì îá-
ðàçîì, ñíèìàß íàïðßæåíèå ãëàç, ñïîñîáñòâóþò óëó÷øåíèþ çðåíèß.
     Œíîãèì  ëþäßì  äîâîëüíî  òðóäíî îáúßñíèòü, êàê ýòî ìîãóò
äâèãàòüñß íåïîäâèæíûå îáúåêòû. Žíè òâåðäî âáèëè ñåáå â ãîëîâó
òî, ÷òî ýòî ïðîñòî íåâîçìîæíî. „åëàß óïðàæíåíèß íà  ïåðåìåùå-
íèå  è  ðàñêà÷èâàíèå, îíè "öåïëßþòñß" çà ýòè îáúåêòû ãëàçàìè,
êîòîðûå òóò æå íà÷èíàþò íàïðßãàòüñß. …ñòåñòâåííî, ÷òî â  ýòîì
ñëó÷àå  îáúåêòû îñòàþòñß íåïîäâèæíûìè. Šàê ïîáî÷íûé ðåçóëüòàò
òàêîé íåïðàâèëüíîé òåõíèêè èñïîëíåíèß óïðàæíåíèé  ìîãóò  ïîß-
âèòüñß  íåïðèßòíûå  îùóùåíèß â ãëàçàõ, ãîëîâîêðóæåíèå, èíîãäà
÷óâñòâî ëåãêîé òîøíîòû.
     ’àêèì ëþäßì è îñîáåííî ëþäßì ñ ïëîõèì çðåíèåì îáßçàòåëü-
íî íàäî äîáèòüñß ïðåäñòàâëåíèß, ÷òî íåïîäâèæíûå îáúåêòû  äâè-
æóòñß. “ñïåøíûì â îáó÷åíèè ýòîé êàòåãîðèè ïàöèåíòîâ ïðåäñòàâ-
ëåíèþ äâèæåíèß íåïîäâèæíûõ îáúåêòîâ ïîêàçàë ìåòîä, ïðåäëàãàå-
ìûé .‘.€ãàðâàëîì [8, ð.114]. îñòóïèòå ñëåäóþùèì îáðàçîì.

        “€†…ˆ… N 20


     îâåñüòå  ïðîâåðî÷íóþ  òàáëèöó  íà  ðàññòîßíèè îêîëî 4,5
ìåòðîâ îò ïàöèåíòà. óñòü îí ïîñìîòðèò  íà  êàêóþ-ëèáî  òî÷êó
îäíèì ìåòðîì ïðàâåå òàáëèöû. ’îãäà îíà îêàæåòñß ñëåâà îò ðàñ-
ñìàòðèâàåìîé  òî÷êè  è áóäåò ñäâèãàòüñß äàëüøå âëåâî, åñëè âû
áóäåòå ïåðåìåùàòü ñâîé âçãëßä  ïðàâåå.  ‡àòåì  ïóñòü  ïàöèåíò
ïîñìîòðèò  ëåâåå  îò  ïðîâåðî÷íîé  òàáëèöû. ’àáëèöà ñäâèíåòñß
âïðàâî ïî îòíîøåíèþ ê ðàññìàòðèâàåìîé òî÷êå.
     —åì øèðå áóäåò ïåðåìåùåíèå âçãëßäà îò îäíîé òî÷êè ê äðó-
ãîé, òåì áîëüøå áóäåò êà÷îê (êîëåáàíèå) òàáëèöû. óòåì ïîâòî-
ðà ïàöèåíò äîëæåí îñîçíàòü, ÷òî âñßêèé ðàç, êîãäà  ðàññìàòðè-
âàåìàß òî÷êà ñìåùàåòñß âïðàâî îò ïðîâåðî÷íîé òàáëèöû, òàáëèöà
è  âñå  äðóãèå  îáúåêòû  äîëæíû ñìåñòèòüñß âëåâî, è íàîáîðîò.
Šîãäà ýòî áóäåò òâåðäî óñâîåíî, ïðîèçâîäèòü èëëþçèþ  ðàñêà÷è-
âàíèß  ñòàíåò âñå ëåã÷å è ëåã÷å. àöèåíò, êàê áû òâåðäî îí íè
óâåðîâàë â òî, ÷òî íåïîäâèæíûå îáúåêòû  íå  ìîãóò  äâèãàòüñß,
âûíóæäåí áóäåò ïðèçíàòü, ÷òî êîãäà åãî âçãëßä ñìåùàåòñß â îä-
íó ñòîðîíó, òàáëèöà ñäâèãàåòñß â ïðîòèâîïîëîæíóþ. ‘óùåñòâîâà-
íèå ýòîãî äâèæåíèß ñòîëü áåññïîðíî, ÷òî âñêîðå ïàöèåíò ïðîñòî
íå  ñìîæåò  íå  ïðåäñòàâëßòü  íåïîäâèæíûå îáúåêòû äâèæóùèìèñß
âñßêèé ðàç, êîãäà ãëàçà  ïåðåìåùàþòñß  ñïðàâà  íàëåâî,  ñëåâà
íàïðàâî èëè â ëþáûõ äðóãèõ íàïðàâëåíèßõ. „îáèòüñß ýòîãî îáû÷-
íî óäàåòñß çà äîâîëüíî êîðîòêîå âðåìß.

..............................................................

     òî ñâîéñòî íîðìàëüíîãî çðåíèß - âèäåòü îáúåêòû äâèæóùè-
ìèñß ïðè ïåðåìåùåíèè ãëàçà, êàê  ïðàâèëî,  òåðßåòñß  ïðè  åãî
óõóäøåíèè.
     „ëß  âîññòàíîâëåíèß  íîðìàëüíîé ðàáîòû ãëàç ýéòñîì áûëè
ðàçðàáîòàíû ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèß íà ïåðåìåùåíèå è  ðàñêà÷è-
âàíèå  [16,  ð.108-112].  Žíè ïðèâîäßòñß íèæå. ðè èñïîëíåíèè
ýòèõ óïðàæíåíèé âàì íàäî áóäåò îäíîâðåìåííî îâëàäåòü ìàñòåðñ-
òâîì öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè. îýòîìó äî òîãî, êàê âû ïðèñòóïèòå
ê íèì, áûëî áû  õîðîøî  îçíàêîìèòüñß  ñ  ñîäåðæàíèåì  ðàçäåëà
3.4.1.

        “€†…ˆ… N 21

      à) ïîñìîòðèòå íà êàêóþ-íèáóäü áóêâó íà ïðîâåðî÷íîé òàá-
ëèöå;
      á) ïåðåìåñòèòåñü íà äðóãóþ áóêâó íà  òîé  æå  ñòðîêå  â
äîñòàòî÷íîì  îòäàëåíèè  îò  ïåðâîé, òàê, ÷òîáû îíà áûëà âèäíà
õóæå;
      â) âíîâü ïîñìîòðèòå íà ïåðâóþ áóêâó  è  óâèäüòå  âòîðóþ
õóæå;


      ã) ïîïåðåìåííî ñìîòðèòå íà ýòè áóêâû â òå÷åíèå íåñêîëü-
êèõ  ñåêóíä, âèäß õóæå òó áóêâó, íà êîòîðóþ íå íàïðàâëåí âçã-
ëßä.
      Šîãäà óäàåòñß ñäåëàòü  ýòî  óïðàæíåíèå,  âèäåíèå  îáåèõ
áóêâ óëó÷øàåòñß. Žíè ïðè ýòîì êàæóòñß äâèãàþùèìèñß èç ñòîðîíû
â ñòîðîíó (êà÷àþòñß) â íàïðàâëåíèè, ïðîòèâîïîïëîæíîì äâèæåíèþ
ãëàçà.

        “€†…ˆ… N 22

      à) ïîñìîòðèòå íà êàêóþ-íèáóäü áîëüøóþ áóêâó;
      á) ïîñìîòðèòå íà áóêâó ïîìåíüøå íà  äîñòàòî÷íî  áîëüøîì
ðàññòîßíèè îò íåå. îëüøàß áóêâà òîãäà áóäåò âèäíà õóæå;
      â) âíîâü âçãëßíèòå íà áîëüøóþ áóêâó è óâèäüòå åå ëó÷øå;
      ã) ïîâòîðèòå  6 ðàç.
   Šîãäà óäàåòñß ýòî óïðàæíåíèå, îáå áóêâû óëó÷øàþòñß, à ïðî-
âåðî÷íàß òàáëèöà êàæåòñß äâèæóùåéñß ââåðõ-âíèç.

        “€†…ˆ… N 23

       åðåìåùåíèå ìåòîäàìè, îïèñàííûìè âûøå,  äàåò  ÷åëîâåêó
âîçìîæíîñòü  âèäåòü  îäíó  áóêâó  íà ñòðîêå ëó÷øå, ÷åì äðóãèå
áóêâû è îáû÷íî ïîçâîëßåò ðàçëè÷àòü åå ïðîáëåñêàìè. „ëß  òîãî,
÷òîáû âèäåòü ýòó áóêâó íåïðåðûâíî, íåîáõîäèìî íàó÷èòüñß ïåðå-
ìåùàòüñß îò åå âåðõà äî íèçà è îò íèçà áóêâû äî åå âåðõà, âè-
äß  õóæå  ÷àñòü, íå ðàññìàòðèâàåìóþ ïðßìî, è ñîçäàâàß èëëþçèþ
êà÷àíèß:
      à)  ïîñìîòðèòå  ââåðõ  íàä  áóêâîé íà òî÷êó, äîñòàòî÷íî
óäàëåííóþ îò åå âåðõíåé ÷àñòè, ÷òîáû âèäåòü íèç áóêâû èëè âñþ
áóêâó õóæå;
      á) ïîñìîòðèòå âíèç îò áóêâû íà òî÷êó, äîñòàòî÷íî  îòäà-
ëåííóþ  îò  åå  íèæíåé ÷àñòè, ÷òîáû âèäåòü âåðõ áóêâû èëè âñþ
áóêâó õóæå;
      â) ïîâòîðèòå 6 ðàç.
      …ñëè ýòî óñïåøíî óäàåòñß, áóêâà áóäåò êàçàòüñß ðàñêà÷è-
âàþùåéñß  ââåðõ-âíèç, à çðåíèå óëó÷øèòñß. òî ïåðåìåùåíèå ïî-
òîì ìîæíî ñîêðàòèòü, ïîêà íå óäàñòñß ïåðåìåùàòüñß ìåæäó  âåð-
õîì  è íèçîì áóêâû, ñîõðàíßß ðàñêà÷èâàíèå. óêâà òåïåðü áóäåò
âèäíà ïîñòîßííî. …ñëè ýòîò ìåòîä íå  ïðèíåñåò  óñïåõà,  äàéòå
ãëàçàì  îòäîõíóòü,  ñäåëàéòå  ïàëüìèíã è ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå
ñíîâà.
      Œîæíî òàêæå ïðàêòèêîâàòü ïåðåìåùåíèå ñ îäíîãî áîêà áóê-
âû íà òî÷êó ïî òó ñòîðîíó äðóãîãî áîêà  èëè  îò  îäíîãî  óãëà
áóêâû íà òî÷êó çà äðóãèì óãëîì.

        “€†…ˆ… N 24

      à) ïîñìîòðèòå íà êàêóþ-íèáóäü áóêâó ñ ðàññòîßíèß, ñ êî-
òîðîãî  îíà âèäíà ëó÷øå âñåãî. ðè ìèîïèè ýòî ðàññòîßíèå ñîñ-
òàâèò ñàíòèìåòðîâ òðèäöàòü è ìåíåå òîãî îò  ëèöà.  åðåìåùàé-
òåñü îò âåðõà äî íèçà áóêâû äî òåõ ïîð, ïîêà íå ñìîæåòå ïîïå-
ðåìåííî âèäåòü êàæäûé èç íèõ õóæå, áóêâà íå ïîêàæåòñß ÷åðíåå,
÷åì ïðåæäå, è íå ïîßâèòñß èëëþçèß êà÷àíèß;


      á)  òåïåðü  çàêðîéòå  ãëàçà è ìûñëåííî ïåðåìåùàéòåñü îò
âåðõà áóêâû ê åå íèçó;
      â)  ïîñìîòðèòå,  îòêðûâ  ãëàçà,  íà ÷èñòóþ ïóñòóþ ñòåíó
(ˆŒ.€‚’.: ñìîòðåíèå íà ÷èñòóþ (îäíîðîäíóþ) ïóñòóþ ñòåíó èëè
ïîâåðõíîñòü, ãäå íåò êàêèõ-ëèáî äåòàëåé,  ñïîñîáíûõ  ïðèâëå÷ü
âíèìàíèå, à, çíà÷èò, è âûçâàòü ïðèñòàëüíîå  ñìîòðåíèå,  ðåêî-
ìåíäóåòñß  ýéòñîì  êàê îäíî èç ëó÷øèõ ñðåäñòâ äëß äîñòèæåíèß
ðàññëàáëåíèß ãëàç. Žíî ìîæåò âûïîëíßòüñß è â êà÷åñòâå  ñàìîñ-
òîßòåëüíîãî  óïðàæíåíèß.) è ïîâòîðèòå ïóíêò á). ‘ðàâíèòå ñïî-
ñîáíîñòü ìûñëåííî ïåðåìåùàòüñß è îñóùåñòâëßòü ðàñêà÷èâàíèå ñî
ñïîñîáíîñòüþ äåëàòü òî æå ñàìîå çðèòåëüíî â áëèæíåé òî÷êå;
      ã) òåïåðü ïîñìîòðèòå íà ýòó áóêâó â îòäàëåíèè è ïåðåìå-
ùàéòåñü îò åå âåðõà ê åå íèçó. …ñëè ýòî óäàåòñß,  òî  âèäåíèå
áóêâû óëó÷øèòñß è ïîßâèòñß èëëþçèß êà÷àíèß.

        “€†…ˆ… N 25

      åêîòîðûå  ëþäè (îñîáåííî äåòè) ìîãóò âèäåòü ëó÷øå òîã-
äà, êîãäà êòî-íèáóäü óêàçûâàåò íà áóêâû. ‚ äðóãèõ ñëó÷àßõ ýòî
íàîáîðîò, îòâëåêàåò. …ñëè ìåòîä óêàçûâàíèß îêàæåòñß ïîëåçíûì,
òî ðåêîìåíäóåòñß äåéñòâîâàòü ñëåäóþùèì îáðàçîì:
      à) ïóñòü êòî-íèáóäü ïîìåñòèò êîí÷èê  ñâîåãî  ïàëüöà  íà
7-10  ñàíòèìåòðîâ íèæå áóêâû. ‡àòåì ÷åëîâåêó, âîññòàíàâëèâàþ-
ùåìó ñâîå çðåíèå, íåîáõîäèìî ïîñìîòðåòü íà ýòó áóêâó è  ïåðå-
ìåñòèòüñß íà êîí÷èê ïàëüöà, óâèäåâ áóêâó õóæå;
      á)  ñîêðàòèòå ðàññòîßíèå ìåæäó ïàëüöåì è áóêâîé ñíà÷àëà
äî  5-7  ñàíòèìåòðîâ, çàòåì äî 2-5 ñàíòèìåòðîâ è, íàêîíåö, äî
ñàíòèìåòðà, ïîñòóïàß êàæäûé ðàç òàê, êàê ýòî óêàçàíî â ïóíêòå
à). …ñëè ýòî óäàñòñß, òî ïàöèåíò ñìîæåò ïåðåâîäèòü âçãëßä  îò
âåðõà  ê íèçó áóêâû è îáðàòíî, âèäß ïîïåðåìåííî êàæäóþ èç íèõ
õóæå è ñîçäàâàß èëëþçèþ êà÷àíèß. ’îãäà ñòàíåò  âîçìîæíûì  âè-
äåòü áóêâó íåïðåðûâíî.

        “€†…ˆ… N 26

      åðåäêî ïðè ïëîõîì çðåíèè áûâàåò  òàê,  ÷òî  â  ìîìåíò,
êîãäà  ÷åëîâåê  ñìîòðèò  íà  êàêóþ-íèáóäü áóêâó, íåêîòîðûå èç
êðóïíûõ  áóêâ  íà ñòðîêàõ âûøå äàííîé èëè áîëüøèå áóêâû "˜" è
"" íà ñàìîì âåðõó òàáëèöû ‘èâöåâà êàæóòñß ÷åðíåå, ÷åì  ðàññ-
ìàòðèâàåìàß  áóêâà.  òî äåëàåò íåâîçìîæíûì èäåàëüíîå âèäåíèå
áîëåå ìåëêèõ áóêâ. —òîáû èçáàâèòüñß îò ïîäîáíîé ýêñöåíòðè÷åñ-
êîé ôèêñàöèè, ïîñìîòðèòå íà áóêâó, êîòîðàß âèäíà ëó÷øå, è ïå-
ðåìåñòèòåñü ê áóêâå ïîìåíüøå. …ñëè ýòî âàì óäàñòñß, ìàëåíüêàß
áóêâà ÷åðåç íåñêîëüêî ìãíîâåíèé ïîêàæåòñß ÷åðíåå,  ÷åì  áîëåå
êðóïíàß.  …ñëè  æå  ïîñëå íåñêîëüêèõ ïîïûòîê ýòîãî íå óäàñòñß
äîáèòüñß, äàéòå ãëàçàì îòäîõíóòü, çàêðûâ èõ  è  ñäåëàâ  ïàëü-
ìèíã, à çàòåì âíîâü ïîñòàðàéòåñü äîáèòüñß ñâîåãî. Œîæíî òàêæå
ïåðåìåùàòüñß îò áîëüøîé áóêâû ê òî÷êå íà íåêîòîðîì ðàññòîßíèè
íèæå  ìàëåíüêîé  áóêâû,  ïîñòåïåííî ïðèáëèæàßñü ê íåé ïî ìåðå
óëó÷øåíèß çðåíèß.


        “€†…ˆ… N 27

      îëåçíûì ÷àñòî îêàçûâàåòñß ïåðåìåùåíèå  îò  ïðîâåðî÷íîé
òàáëèöû  íà  ðàññòîßíèè  1-1,5 ìåòðîâ ê òàáëèöå íà ðàññòîßíèè
3-6 ìåòðîâ, òàê êàê áåññîçíàòåëüíîå âîñïîìèíàíèå áóêâû,  óâè-
äåííîé â áëèæíåé òî÷êå, ïîìîãàåò âûßâèòü åå íà ðàññòîßíèè.
.............................................................

     ðè  âûïîëíåíèè  ýòèõ óïðàæíåíèé íå ïûòàéòåñü íàñòîé÷èâî
äåëàòü òå èç íèõ, êîòîðûå íå óäàþòñß â äàííûé ìîìåíò. "àçíûå
ëþäè,- ïèøåò ýéòñ,- íàéäóò ðàçíûå ìåòîäû  ïåðåìåùåíèß  áîëåå
èëè  ìåíåå  ïðèåìëåìûìè äëß ñåáß. …ñëè êàêîé-ëèáî ìåòîä ïîñëå
îäíîé-äâóõ ïîïûòîê íå ïðèíîñèò óñïåõà, åãî ñëåäåò îòáðîñèòü è
íàäî ïîïûòàòüñß ïðèìåíèòü ÷òî-íèáóäü åùå. ûëî  áû  îøèáî÷íûì
ïðîäîëæàòü ïðèìåíåíèå ìåòîäà, íå äàþùåãî áûñòðûõ ðåçóëüòàòîâ.
ðè÷èíîé  íåóäà÷è  â  òàêèõ  ñëó÷àßõ ßâëßåòñß íàïðßæåíèå, à â
òîì, ÷òîáû ïðîäîëæàòü íàïðßãàòüñß, íåò íè÷åãî õîðîøåãî"  [16,
ð.112].

.............................................................

     îñëåäîâàòåëè ýéòñà òàêæå ïðåäëîæèëè ðßä óïðàæíåíèé  íà
ïåðåìåùåíèå è ðàñêà÷èâàíèå. ‘ íåêîòîðûìè èç íèõ âû ïîçíàêîìè-
òåñü  íèæå.  € ïîêà îòîðâèòåñü íà ìèíóòêó îò êíèãå è ïîïûòàé-
òåñü ïðîäåëàòü îäíî óïðàæíåíèå, êîòîðîå ìîæíî âûïîëíßòü ïðàê-
òè÷åñêè âñþäó, â ëþáîé ñèòóàöèè è â ëþáîå  âðåìß.  Žíî  î÷åíü
ïîìîæåò  âàì â ïðåâðàùåíèè óïðàæíåíèé íà ïåðåìåùåíèå è ðàñêà-
÷èâàíèå â ïîäñîçíàòåëüíóþ ïðèâû÷êó.


        “€†…ˆ… N 28

     åðåìåùàéòåñü ñîçíàòåëüíî ñ îäíîé ÷àñòè ëþáûõ ðàññìàòðè-
âàåìûõ  îáúåêòîâ  íà  äðóãèå è ïðåäñòàâëßéòå, ÷òî ýòè îáúåêòû
êàæóòñß äâèæóùèìèñß â íàïðàâëåíèè,  ïðîòèâîïîëîæíîì  äâèæåíèþ
ãëàç. Œåíßéòå ðàçìåð, öâåò è äðóãèå ïàðàìåòðû îáúåêòîâ.

.............................................................

     Ž÷åíü  ñèëüíî  ïåðåìåùåíèå ïîìîãàåò ïðè ìûñëåííîì ïðåäñ-
òàâëåíèè è êîíöåíòðàöèè íà ïðåäñòàâëßåìûõ îáúåêòàõ (ñì.ðàçäå-
ëû 3.3.1.; 3.3.2 è 3.3.3.).
     ðè ïðàâèëüíîé êîíöåíòðàöèè ìîæíî äîâîëüíî  áûñòðî  äîñ-
òè÷ü ðàññëàáëåíèß. ”àêòè÷åñêè ïðàâèëüíàß "êîíöåíòðàöèß è ðàñ-
ñëàáëåíèå  - ýòî îäíî è òî æå" [8, ð.196]. Šàê äîáèòüñß ðàññ-
ëàáëåíèß ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé íà ïåðåìåùåíèå? „ëß ýòîãî  íàäî
ñêîíöåíòðèðîâàòüñß  íà êàêîì-íèáóäü ìàëåíüêîì îáúåêòå, íàïðè-
ìåð, áóêâå ìåëêîãî øðèôòà. € êàê ñêîíöåíòðèðîâàòüñß? …ñëè  âû
îáðàòèòåñü ê ïåðå÷èñëåííûì âûøå ðàçäåëàì, ãäå ñóòü ïðàâèëüíîé
êîíöåíòðàöèè îïèñàíà áîëåå ïîäðîáíî, òî âû ïîéìåòå,  ÷òî  îíà
ïðåäñòàâëßåò  ñîáîé  ïîñòîßííîå  ïåðåìåùåíèå  ñâîåãî âíèìàíèß
(âçãëßäà) ñ îäíîé ÷àñòè îáúåêòà êîíöåíòðàöèè íà äðóãóþ  ÷àñòü
òîãî æå îáúåêòà. „ëß òîãî, ÷òîáû ïðîèëëþñòðèðîâàòü ñêàçàííîå,
ìû   ïðèâåäåì  çäåñü  óïðàæíåíèå,  ðåêîìåíäóåìîå  ïðîôåññîðîì
.‘.€ãàðâàëîì [8, ð.197-198].


        “€†…ˆ… N 29

     —òîáû âñïîìèíàòü êàêîé-ëèáî  ìåëêèé  îáúåêò  íåïðåðûâíî,
íàïðèìåð,  áóêâó  "Ž"  ìåëêîãî øðèôòà, ïðîäåëàéòå îñîçíàííî è
áåç ïðèëîæåíèß óñèëèß ñëåäóþùåå.
     ðåäñòàâüòå â óìå ìàëåíüêóþ ÷åðíóþ òî÷êó íà ïðàâîé  ñòî-
ðîíå  áóêâû "Ž", òàê, ÷òîáû îíà áûëà ÷åðíåå, ÷åì âåñü îñòàòîê
áóêâû. ‡àòåì ïðåäñòàâüòå òàêóþ æå òî÷êó íà ëåâîé ñòîðîíå áóê-
âû. åðåíîñèòå ñâîå âíèìàíèå ñ ïðàâîé òî÷êè íà ëåâóþ. ‘ëåäèòå
ïðè ýòîì, ÷òîáû âñßêèé ðàç ïðè ïåðåìåùåíèè âíèìàíèß  ñ  òî÷êè
íà òî÷êó áóêâà "Ž" êàçàëàñü äâèæóùåéñß â ïðîòèâîïîëîæíîì íàï-
ðàâëåíèè:  êîãäà  âíèìàíèå  ïåðåíîñèòñß íà ëåâóþ òî÷êó, áóêâà
äîëæíà êàçàòüñß äâèíóâøåéñß âïðàâî, è íàîáîðîò. òî äâèæåíèå,
êîãäà ïåðåìåùåíèå äåëàåòñß ïðàâèëüíî, î÷åíü  êîðîòêî,  ìåíüøå
÷åì  øèðèíà  áóêâû. îçæå âû íàó÷èòåñü ïðåäñòàâëßòü áóêâó "Ž"
áåç ñîçíàòåëüíîãî ïåðåìåùåíèß è  "ðàñêà÷èâàíèß"  ýòîé  áóêâû.
Žäíàêî, âñßêèé ðàç, êîãäà âû áóäåòå îáðàùàòü âíèìàíèå íà ñóòü
óïðàæíåíèß, ýòó èëëþçèþ ìîæíî áóäåò îòìåòèòü.
     ’åïåðü ïðîäåëàéòå òó æå âåùü  ñ  áóêâîé  íà  ïðîâåðî÷íîé
òàáëèöå. …ñëè ïåðåìåùåíèå íîðìàëüíî, òî âû çàìåòèòå, ÷òî áóê-
âó  ìîæíî ðàññìàòðèâàòü íåîïðåäåëåííî äîëãî è ÷òî îíà êàæåòñß
ñîâåðøàþùåé ëåãêîå êîëåáàíèå.

.............................................................

     ýéòñ ïèøåò, ÷òî ÷åì äëèííåå ïåðåìåùåíèå, òåì ëåã÷å óëî-
âèòü  èëëþçèþ  äâèæåíèß îáúåêòîâ. Žäíàêî, êîãäà ÷åëîâåê ìîæåò
äîáèòüñß èëëþçèè äâèæåíèß ñ ïîìîùüþ áîëåå êîðîòêèõ  ïåðåìåùå-
íèé,  ýòî ïîëåçíåå äëß åãî çðåíèß, íåæåëè èñïîëüçîâàíèå áîëü-
øèõ ïåðåìåùåíèé. ‚ ñîîòâåòñòâèè ñ ýòèì, âñå ïåðåìåùåíèß  ïîä-
ðàçäåëßþòñß íà áîëüøèå è ìàëûå.
     Š  ÷èñëó áîëüøèõ ïåðåìåùåíèé îòíîñßòñß áîëüøèå ïîâîðîòû.
Žíè ïîìîãàþò ñíßòü ðàçëè÷íûå íåïðèßòíûå  îùóùåíèß  â  ãëàçàõ,
óñòðàíèòü ãîëîâíûå áîëè è â òðóäíûõ ñëó÷àßõ ñëóæàò ïîäãîòîâè-
òåëüíîé  ôàçîé â îáó÷åíèè ìàëûì ïåðåìåùåíèßì.
     Œàëûå  ïåðåìåùåíèß áîëåå ìíîãî÷èñëåííû è âåñüìà ðàçíîîá-
ðàçíû ïî ñâîåé âíåøíåé ôîðìå. Žíè î÷åíü ïîëåçíû äëß óëó÷øåíèß
çðåíèß.
     ‘  îáîèìè âèäàìè ïåðåìåùåíèé âû îçíàêîìèòåñü â ñëåäóþùèõ
äâóõ ðàçäåëàõ.


        3.4.3. Ž‹œ˜ˆ… Ž‚ŽŽ’› („‹ˆ›… ŽŠ€—ˆ‚€ˆŸ)

     ‚ ñèñòåìå ýéòñà øèðîêî èñïîëüçóþòñß  óïðàæíåíèß,  íàöå-
ëåííûå íà äîñòèæåíèå ðàññëàáëåíèß âñåãî òåëà, âêëþ÷àß  ãëàçà.
‚òîðàß  èõ  çàäà÷à - ýòî ñëóæèòü â êà÷åñòâå ïîäãîòîâèòåëüíîãî
ýòàïà ê óïðàæíåíèßì èç ñåðèè ìàëûõ ïîâîðîòîâ (êîðîòêèõ  ïîêà-
÷èâàíèé).  ‚ñå  ïîâîðîòû,  êàê áîëüøèå, òàê è ìàëûå, ïðèçâàíû
ðàçáèòü ïðèâû÷êó ïðèñòàëüíîãî ñìîòðåíèß. à÷íåì îïèñàíèå ýòîé
ãðóïïû óïðàæíåíèé ñ Ž‹œ˜ˆ• Ž‚ŽŽ’Ž‚.
     òî óïðàæíåíèå ïðèøëî â ñèñòåìó ýéòñà èç ãëóáèíû âåêîâ.
ˆçäàâíà åãî ðåêîìåíäîâàëè íà ‚îñòîêå, â ÷àñòíîñòè, â Šèòàå, â
êà÷åñòâå ýôôåêòèâíîãî óïðàæíåíèß íà ðàññëàáëåíèå.
     ’åõíèêà åãî èñïîëíåíèß äîâîëüíî ïðîñòà, ïî êðàéíåé ìåðå,
íà ïåðâûé âçãëßä (ñì.ðèñ.6). ‘òàíüòå ïðßìî, ëó÷øå âñåãî ëèöîì
ê îêíó (áûëî áû õîðîøî, åñëè áû íà îêíå ñòîßëà ðåøåòêà ñ âåð-
òèêàëüíûìè ïðóòüßìè èëè æå èìåëèñü êàêèå-ëèáî  äðóãèå  âåðòè-
êàëüíûå  ýëåìåíòû,  íàïðèìåð,  áðóñüß  ðàìû). àññòàâüòå íîãè
òàê, ÷òîáû ìåæäó ñòóïíßìè áûëî ïðèáëèçèòåëüíî 30 ñàíòèìåòðîâ.
(òè äàííûå ïðèâåäåíû äëß ÷åëîâåêà ñðåäíåãî ðîñòà.  —åì  âûøå
ðîñò  ÷åëîâåêà, òåì áîëüøå äîëæíî áûòü ýòî ðàññòîßíèå, è íàî-
áîðîò). ‚ûïðßìèòå õîðîøî ñïèíó (ïîçâîíî÷íèê),  íå  ãîðüáòåñü.
óêè  âèñßò ñâîáîäíî è ñîâåðøåííî ðàññëàáëåííî (êàê ïëåòè) ïî
áîêàì òåëà. ’åïåðü ïîâåðíèòå ïëàâíî è ìßãêî òåëî âîêðóã ñâîåé
âåðòèêàëüíîé îñè ê ëåâîé ñòåíå, òàê ÷òîáû ëèíèß  ïëå÷  îêàçà-
ëàñü  ïàðàëëåëüíà åé. „ëß îáëåã÷åíèß ïîâîðîòà âû ìîæåòå îòîð-
âàòü ïßòêó ïðàâîé íîãè îò ïîëà, ïîâîðà÷èâàß åå íà íîñêå  âëå-
âî. ’åïåðü ïîâåðíèòå òåëî ê ïðàâîé ñòåíå, îòðûâàß îäíîâðåìåí-
íî  ïßòêó  ëåâîé íîãè îò ïîëà. ‹èíèß ïëå÷ òåïåðü äîëæíà ñòàòü
ïàðàëëåëüíî ïðàâîé ñòåíå.
     ’àêèì îáðàçîì, âàøå òåëî äîëæíî ñîâåðøèòü ïîâîðîò îò ëå-
âîé ñòåíû ê ïðàâîé ïî äóãå 180 ãðàäóñîâ. „åëàéòå òàêèå  ïîâî-
ðîòû ïîäðßä, íåïðåðûâíî, ìßãêî è ïëàâíî.
     —òîáû  óïðàæíåíèå ïðèíåñëî ýôôåêò, âàì íåîáõîäèìî ñòðîãî
ïðèäåðæèâàòüñß ñëåäóþùèõ êëþ÷åâûõ ìîìåíòîâ.
     1. ƒîëîâà, ïëå÷è è ãëàçà äîëæíû ñîñòàâëßòü êàê áû åäèíîå
öåëîå è äîëæíû ïðè ïîâîðîòå äâèãàòüñß âìåñòå. "‡àáèðàéòå âñå-
ãî ñåáß ñ ñîáîé", êàê ãîâîðèë  ýéòñ.  ’àêèì  îáðàçîì,  ãëàçà
äîëæíû  âñå âðåìß ñìîòðåòü ïðßìî. ‚àø âçãëßä, êàê è íîñ òîæå,
äîëæåí áûòü âñå âðåìß  ïåðïåíäèêóëßðåí  ëèíèè  ïëå÷.  Žäíàêî,
÷òîáû äîáèòüñß ýòîãî, íå äåëàéòå íèêàêèõ óñèëèé, íå ñêîâûâàé-
òå ñåáß, íå çàêðåïîùàéòå øåþ, êàê ýòî îáû÷íî áûâàåò ñ âïåðâûå
ïðèñòóïàþùèìè ê óïðàæíåíèþ. ‚ñå ïðèäåò ñî âðåìåíåì.
     2. ðè ïðàâèëüíîì èñïîëíåíèè,  êîãäà  ãëàçà  îñòàþòñß  â
ïåðâîíà÷àëüíîì  ñâîåì ïîëîæåíèè îòíîñèòåëüíî ãîëîâû, à ãîëîâà
-  îòíîñèòåëüíî  ïëå÷ (ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøå òåëî - ýòî ïîâî-
ðîòíàß áàøíß, íà êîòîðîé çàêðåïëåíà ïàðà ïðîæåêòîðîâ (ãëàçà),
ëó÷àìè êîòîðûõ âû øàðèòå ïî êîìíàòå), îáúåêòû ïåðåä âàìè äîë-
æíû áûòü ðàçìûòû. —åì áëèæå îíè ê âàì áóäóò, òåì  âûøå  áóäåò
ñòåïåíü ðàçìûòîñòè. ’àêîé ýôôåêò íàâåðíî çíàêîì òåì, êòî êîã-
äà-íèáóäü  åçäèë  íà ýêñïðåññå. ‚çãëßä âàø âî âðåìß ïîâîðîòîâ
äîëæåí áûòü âñå âðåìß íàïðàâëåí ïðßìî, åãî ëèíèß  äîëæíà  ñî-
âåðøåòü âðàùåíèå â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè.
     3.  ‚î âðåìß ïîâîðîòîâ âû äîëæíû èãíîðèðîâàòü ëþáîå äâè-
æåíèå îáúåêòîâ, èíà÷å ãëàçà íåìåäëåííî "ïðèëèïíóò" ê íèì. ðè
ýòîì äîëæíà ïîßâèòüñß èëëþçèß, ÷òî áëèçëåæàùèå îáúåêòû  "óõî-
äßò"  íàçàä  îò ëèíèè âàøåãî âçãëßäà. ‚ òî æå âðåìß, îáúåêòû,
ðàñïîëîæåííûå âäàëåêå, äîëæíû êàçàòüñß äâèæóùèìèñß â  òîì  æå
íàïðàâëåíèè, ÷òî è âàø ïîâîðîò. ’àêàß èëëþçèß ßâëßåòñß ñâèäå-
òåëüñòâîì  äîñòèæåíèß ðàññëàáëåíèß ãëàç. ’àê, åñëè ïåðåä âàìè
áûëî îêíî ñ ðåøåòêîé ñ âåðòèêàëüíûìè ïðóòüßìè èëè  âåðòèêàëü-
íûìè  áðóñüßìè ðàìû, îíè äîëæíû êàçàòüñß óõîäßùèìè â ñòîðîíó,
ïðîòèâîïîëîæíóþ ïîâîðîòó. Žäíîâðåìåííî, îáúåêòû,  ðàñïîëîæåí-
íûå  âäàëè - çäàíèß, äåðåâüß è ò.ï.,- ïîêàæóòñß äâèæóùèìèñß â
òîì æå íàïðàâëåíèè, ÷òî è âû.
     4. ‚î âðåìß ïîâîðîòîâ íå ñëåäóåò çàêðûâàòü ãëàçà,  èíà÷å
âû íå óâèäèòå, êàê "ìèð ïðîïëûâàåò ìèìî âàñ".
     5.  ’î, î ÷åì âû äóìàåòå âî âðåìß èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß,
î÷åíü âàæíî. Œûñëè äîëæíû áûòü ïðèìåðíî òàêîâû: "Žêíî  óõîäèò
âïðàâî,  îêíî  óõîäèò  âëåâî, îêíî óõîäèò âïðàâî, îêíî óõîäèò
âëåâî..." …ñëè æå ãëàçà áóäóò "ëèïíóòü" ê  îáúåêòàì,  òî  äî-
áèòüñß íåîáõîäèìîé ñòåïåíè ðàññëàáëåíèß âàì íå óäàñòñß. åêî-
òîðûå  ëþäè, ïûòàßñü èçáåæàòü òàêîãî "ïðèëèïàíèß" ãëàç ê îáú-
åêòàì, ïîáûñòðåå ïîâîðà÷èâàþò ñâîè ãëàçà â  ñòîðîíó  ïîâîðîòà
òåëà. òî òîæå îøèáî÷íûé ïîäõîä ê èñïîëíåíèþ óïðàæíåíèß, ïîñ-
êîëüêó  ïðè ýòîì íà÷èíàþò ðàáîòàòü ìûøöû ãëàç, ÷òî íåäîïóñòè-
ìî. ƒëàçà äîëæíû áûòü ñîâåðøåííî ðàññëàáëåíû, ïóñòü îíè "áîë-
òàþòñß" â ãëàçíèöàõ. ‚ñå ìûñëè íåîáõîäèìî ñîñðåäîòî÷èòü íå íà
ãëàçàõ êàê ìàòåðèàëüíûõ îáúåêòàõ, à  íà  èëëþçèè  ïðîõîæäåíèß
ìèìî âàñ îáúåêòîâ âî âðåìß ïîâîðîòîâ. îâòîðèì åùå ðàç: òîëü-
êî äîñòèæåíèå òàêîé èëëþçèè ßâëßåòñß ñâèäåòåëüñòâîì òîãî, ÷òî
âû ðàññëàáèëèñü.
     ðèçíàêîì íåïðàâèëüíîãî èñïîëíåíßè óïðàæíåíèß, âûçâàííî-
ãî  "ïðèëèàïíèåì" ãëàç ê îáúåêòàì, ìîæåò ßâèòüñß ãîëîâîêðóæå-
íèå èëè ëåãêàß òîøíîòà.
     6.  „åëàéòå  ïîâîðîòû  ïëàâíî, ìåäëåííî è íåïðåðûâíî. å
ïðåâðàùàéòå ýòî óïðàæíåíèå â ôèçè÷åñêîå. îìíèòå, ÷òî  îñíîâ-
íàß  åãî öåëü - ðàññëàáëåíèå òåëà (à íå åãî íàïðßæåíèå), ïðè-
âåäåíèå ìûñëåé è ãëàç â äâèæåíèå, óñòðàíåíèå  ïðèâû÷êè  ïðèñ-
òàëüíîãî  ðàññìàòðèâàíèß  îáúåêòîâ.  îëüøèå ïîâîðîòû ñàìè ïî
ñåáå íå ßâëßþòñß óïðàæíåíèåì íà  ðàçâèòèå  çðåíèß.  Žíè  ëèøü
ñïîñîáñòâóþò  âîçíèêíîâåíèþ  (âåðíåå, âîññòàíîâëåíèþ) ñâîåîá-
ðàçíûõ î÷åíü ìåëêèõ  íåïðîèçâîëüíûõ  äâèæåíèé  ãëàç,  êîòîðûå
âèáðèðóþò ñ ÷àñòîòîé îêîëî 70 ðàç â ñåêóíäó. îñêîëüêó ïî÷óâ-
ñòâîâàòü ñàìè ýòè ïåðåìåùåíèß ÷åëîâåêó íå ïîä ñèëó, ãàðàíòèåé
òîãî,  ÷òî  îíè  îñóùåñòâëßþòñß,  ßâëßåòñß êàæóùååñß äâèæåíèå
îêîí âî âðåìß âûïîëíåíèß ïîâîðîòîâ.
     7. ‘ðåäíèé òåìï ïîâîðîòîâ òåëà äîëæåí ñîñòàâëßòü 16 ïîë-
íûõ ïîâîðîòîâ â ìèíóòó [73, ð.62].
     8.  ‚î  âðåìß ïîâîðîòîâ îáßçàòåëüíî äûøèòå â óäîáíîì âàì
ðèòìå. …ñëè âû áóäåòå íàïåâàòü êàêóþ-íèáóäü ìåëîäèþ âî  âðåìß
èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß, ýòî áóäåò ãàðàíòèåé òîãî, ÷òî âû äûøè-
òå.
     9.  ‘ëåäèòå  çà  òåì,  ÷òîáû òåëî âðàùàëîñü âîêðóã ñâîåé
âåðòèêàëüíîé îñè, êîòîðàß äîëæíà  âñå  âðåìß  ñîõðàíßòü  ñâîþ
ïåðïåíäèêóëßðíîñòü ïîëó. åðåäêî ìîæíî íàáëþäàòü, êàê âî âðå-
ìß  èñïîëíåíèß  óïðàæíåíèß  òåëî  çàíèìàþùåãîñß êîëåáëåòñß èç
ñòîðîíû â ñòîðîíó, íàêëîíßåòñß â êîíöå ïîâîðîòà  è  ò.ä.  ‚ñå
ýòî òðåáóåò ïðèëîæåíèß íåêîòîðûõ ìûøå÷íûõ óñèëèé, ÷òîáû óäåð-
æàòü  òåëî  â  ðàâíîâåñèè, ò.å. âûçûâàåò íàïðßæåíèå, êîòîðîãî
íàäî, ïî âîçìîæíîñòè, èçáåãàòü.
     10. ýéòñ ãîâîðèò, ÷òî íà ñòåíàõ ñ  ÷èñòîé  ïîâåðõíîñòüþ
(ïîâåðõíîñòü,  êîòîðàß  îêðàøåíà  îäíîðîäíî, ò.å. íå èìååò íà
ñåáå êàêèõ-ëèáî äåòàëåé, ñïîñîáíûõ  âûçâàòü  èíòåðåñ  è,  êàê
ñëåäñòâèå, ïîïûòêó èõ ðàçãëßäåòü) ãëàç îòäûõàåò, ïîñêîëüêó íà
òàêèõ  ïîâåðõíîñòßõ åìó íå÷åãî ðàññìàòðèâàòü. òî îáñòîßòåëü-
ñòâî  ìîæíî èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå äîïîëíèòåëüíîé ðåêîìåíäà-
öèè ïðè âûïîëíåíèè áîëüøèõ ïîâîðîòîâ. …ñëè âû äåëàåòå áîëüøèå
ïîâîðîòû â êîìíàòå, òî áûëî áû öåëåñîîáðàçíî,  ÷òîáû  îáîè  â
íåé  áûëè áåç êàêèõ-ëèáî êðóïíûõ ðèñóíêîâ, ÷òîáû íà ñòåíàõ ïî
áîêàì îò âàñ íå áûëî êàðòèí è ò.ä., ò.å., ÷òîáû ïðè ïîâîðîòàõ
íè÷òî íå ìîãëî ïðèêîâàòü âàøå  âíèìàíèå  (÷èòàéòå  "âàø  âçã-
ëßä").
     11.  åêîòîðûì  ëþäßì  ëåã÷å óäàåòñß óäåðæèâàòü ãëàçà îò
"ïðèëèïàíèß", åñëè îíè íà ïåðâûõ ïîðàõ, ñòàâ  ëèöîì  ê  îêíó,
áóäóò ÷åðåäîâàòü 4 ïîâîðîòà ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè ñ 4 ïîâîðîòà-
ìè  ñ  îòêðûòûìè  ãëàçàìè.  Œîæíî äàæå çàêðûâàòü ãëàçà íà âñå
âðåìß èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß. ‹èöî ïðè ýòîì äîëæíî áûòü  îáðà-
ùåíî  ê  êàêîìó-íèáóäü  îáúåêòó,  îòêóäà  íà âàñ áóäåò ïàäàòü
ñâåò, íàïðèìåð, ê îêíó (äíåì) èëè ëàìïå (âå÷åðîì).  „óìàß  âî
âðåìß  ïîâîðîòîâ  î  òîì,  ÷òî ïîßâëßþùååñß ïðè ýòîì ñâåòîâîå
ïßòíî óõîäèò îò âàñ òî âïðàâî, òî âëåâî, èíîãäà î÷åíü  áûñòðî
óäàåòñß  äîáèòüñß ðàññëàáëåíèß âî âñåì òåëå. îòîì ïîñòåïåííî
ìîæíî ïåðåéòè ê èñïîëíåíèþ óïðàæíåíèß è ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè.

.............................................................


     îëüøèå ïîâîðîòû îêàçûâàþò âåñüìà áëàãîòâîðíîå âîçäåéñò-
âèå íà âåñü îðãàíèçì çàíèìàþùåãîñß.  Žíè  íå  òîëüêî  ñíèìàþò
óòîìëåíèå ãëàç, íî è ðàçâèâàþò ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà, óëó÷øà-
þò ðàáîòó ñèìïàòè÷åñêîé íåðâíîé ñèñòåìû, à ÷åðåç íåå - ðàáîòó
ïðàêòè÷åñêè âñåõ âíóòðåííèõ îðãàíîâ ÷åëîâåêà (ñåðäöà, ëåãêèõ,
ïèùåâàðèòåëüíîãî  òðàêòà  è ò.ä.). åçóëüòàòîì ýòîãî ßâëßåòñß
ïðåêðàñíîå åãî ñàìî÷óñòâèå.
     ‘êîëüêî ðàç íàäî äåëàòü ïîâîðîòû?  Œ.„.Šîðáåòò  ñ÷èòàåò,
÷òî  èõ  îáùåå êîëè÷åñòâî â îäíîì ïîäõîäå äîëæíî áûòü ñòî: 60
ïîâîðîòîâ íåîáõîäèìî ñäåëàòü, ÷òîáû äîñòè÷ü íóæíîé âàì ñòåïå-
íè ðàññëàáëåíèß, â ïðåäåëàõ îò 60-ãî äî  100-ãî  ïîâîðîòà  âû
íàñëàæäàåòåñü  äîñòèãíóòûì  óðîâíåì  ðàññëàáëåíèß, ïðèçâàííûì
ïîìî÷ü óëó÷øèòü âàøå çðåíèå [47, ð.25].
     Šîãäà  íóæíî äåëàòü áîëüøèå ïîâîðîòû? ˆõ âûïîëíßþò â êà-
÷åñòâå ïîäãîòîâèòåëüíîãî ýòàïà ê  äðóãèì  óïðàæíåíèßì,  êîãäà
íåîáõîäèìî  ïðåäâàðèòåëüíî õîðîøåíüêî ðàññëàáèòüñß. ‚û ìîæåòå
èõ äåëàòü ïðàêòè÷åñêè ïåðåä ëþáûì óïðàæíåíèåì íà ðàññëàáëåíèå
- ïàëüìèíãîì, ïåðåä óïðàæíåíèßìè íà  öåíòðàëüíóþ  ôèêñàöèþ  è
ò.ä. îëüøèå ïîâîðîòû æåëàòåëüíî òàêæå äåëàòü ïî 100 ðàç êàæ-
äîå óòðî è åùå ñòîëüêî æå ðàç âå÷åðîì  ïåðåä  ñíîì  (ñì.ãëàâó
5). òî çíà÷èòåëüíî óëó÷øèò êà÷åñòâî âàøåãî ñíà.

.............................................................

     ’åïåðü  îçíàêîìèìñß  ñ òåõíèêîé äëèííûõ ïîêà÷èâàíèé. Žíè
èñïîëíßþòñß  çà  ñ÷åò ìàßòíèêîîáðàçíûõ äâèæåíèé òåëà. òî óï-
ðàæíåíèå âñòðå÷àåòñß â ðàáîòàõ î÷åíü ìíîãèõ àâòîðîâ. ðèâåäåì
çäåñü ïîðßäîê èñïîëíåíèß äëèííûõ  ïîêà÷èâàíèé,  ðåêîìåíäóåìûé
.ðýãã [44, ð.26-27]. Žíà íàçâàëà ñâîå óïðàæíåíèå "îêà÷èâà-
íèåì  ìåäâåäß".  ðî÷èòàâ  òåõíèêó èñïîëíåíèß ïîêà÷èâàíèß, âû
ïîéìåòå, ñ ÷åì ñâßçàíî òàêîå íàçâàíèå.

        “€†…ˆ… N 30
                    (ŽŠ€—ˆ‚€ˆ… Œ…„‚…„Ÿ)

     àâåðíî  âñåì  âàì ïðèõîäèëîñü âèäåòü â çîîïàðêå ñíóþùèõ
òóäà-ñþäà â ñâîèõ êëåòêàõ æèâîòíûõ. åêîòîðûå èç íèõ,  íàïðè-
ìåð,  ìåäâåäü,  íå ñõîäß ñî ñâîåãî ìåñòà, ïðîñòî ïîêà÷èâàåòñß
èç ñòîðîíû â ñòîðîíó. òî íå  ïðîßâëåíèå  ðàçäðàæåííîñòè  èëè
æåëàíèß  âûðâàòüñß èç ñâîåãî çàòî÷åíèß. òî âñåãî ëèøü ñïîñîá
äîñòèæåíèß ðàññëàáëåíèß. îñòàðàéòåñü ïðîäåëàòü ýòî  óïðàæíå-
íèå  è  âû óáåäèòåñü â ýòîì. „ëß áîëüøåé ðåàëèñòè÷íîñòè â èñ-
ïîëíåíèè óïðàæíåíèß âû ìîæåòå äàæå ïðåäñòàâèòü  ñåáß  â  ðîëè
òàêîãî ìåäâåäß.
     àññòàâüòå  íîãè, êàê âàì óäîáíî, è íà÷íèòå ïîêà÷èâàòüñß
èç ñòîðîíû â ñòîðîíó, ïåðåíîñß âåñ òåëà òî íà îäíó  íîãó,  òî
íà äðóãóþ, êàê ìàßòíèê, ïåðåâåðíóòûé  "ââåðõ  íîãàìè".  óñòü
ïîêà÷èâàåòñß  âñå âàøå òåëî êàê åäèíîå öåëîå, âêëþ÷àß ãîëîâó,
ãëàçà è ðóêè. „âèæåíèß äîëæíû áûòü ìßãêèìè è ðèòìè÷íûìè.  î-
ëåçíî äåëàòü óïðàæíåíèå ïîä ìåëîäèþ êàêîãî-íèáóäü âàëüñà, ÷òî
ïîìîæåò âàì ñîõðàíèòü ðèòìè÷íîñòü èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß. ‚ñå,
÷òî íàõîäèòñß ïåðåä âàìè, äîëæíî ïðîõîäèòü ìèìî âàñ â íàïðàâ-
ëåíèè,  ïðîòèâîïîëîæíîì  íàïðàâëåíèþ ïîêà÷èâàíèß (òàê æå, êàê
ðåøåòêà äîëæíà ïðîïëûâàòü ìèìî ìåäâåäß,  òàê  è  âñå  îáúåêòû
äîëæíû  ïðîïëûâàòü  ìèìî  âàñ  - âñïîìíèòå òåõíèêó èñïîëíåíèß
áîëüøèõ ïîâîðîòîâ). Žñîáåííî çàìåòíî äîëæíî áûòü òàêîå äâèæå-
íèå, åñëè îáúåêòû ðàñïîëîæåíû áëèçêî ê âàì. å ïûòàéòåñü  çà-
äåðæàòü  äâèæåíèå  è ðàçãëßäåòü êàêèå-ëèáî îáúåêòû, èíà÷å îíè
ïðåêðàòßò ñâîè êîëåáàíèß , è ó âàñ ìîæåò ïîßâèòüñß ëåãêîå ãî-
ëîâîêðóæåíèå.
     ‚àøè  ãëàçà äîëæíû ñìîòðåòü âäàëü â ïðîñòðàíñòâî, â íàï-
ðàâëåíèè, êóäà ñìîòðèò êîí÷èê âàøåãî íîñà. ‚çãëßä, òàêèì  îá-
ðàçîì, äîëæåí êîëåáàòüñß âìåñòå ñ äâèæåíèåì òåëà.
     òî, íà ïåðâûé âçãëßä ïðîñòîå, óïðàæíåíèå îêàæåò ñóùåñò-
âåííîå ðàññëàáëßþùåå âîçäåéñòâèå íå òîëüêî íà âàøè ãëàçà,  íî
è  íà  ïñèõèêó, ðàññëàáèò âàøó ñïèíó, ïîçâîíî÷íèê, ìûøöû øåè.
Žíî  äàñò ãëàçàì âîçìîæíîñòü íà÷àòü ñâîè åñòåñòâåííûå ïåðåìå-
ùåíèß, êîòîðûå ïðîèñõîäßò ñ ÷àñòîòîé îêîëî 70 ðàç â ñåêóíäó è
êîòîðûå ïðè íàïðßæåííîì ñîñòîßíèè ãëàç çíà÷èòåëüíî  çàòðóäíß-
þòñß.  ˆìåííî  äîñòèæåíèå òàêèõ åñòåñòâåííûõ ïåðåìåùåíèé ãëàç
ßâëßåòñß öåëüþ óïðàæíåíèß. ˆõ âîçîáíîâëåíèå  ßâëßåòñß  ñâèäå-
òåëüñòâîì  ãëóáîêîãî  ðàññëàáëåíèß,  êîòîðîãî âàì óäàëîñü äî-
áèòüñß.
     .‘.€ãàðâàë, îïèñûâàß àíàëîãè÷íîå  óïðàæíåíèå,  ñîîáùàåò
íåêîòîðûå  äîïîëíèòåëüíûå  ñâåäåíèß ïî òåõíèêå åãî èñïîëíåíèß
[10, ð.27]. ’àê, îí ðåêîìåíäóåò  ðàññòàâëßòü  íîãè  ïðèáëèçè-
òåëüíî  íà 30 ñàíòèìåòðîâ. „ëß óäîáñòâà èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß
ðàçðåøàåòñß îòðûâàòü ïßòêè îò ïîëà (ïðè äâèæåíèè òåëà âëåâî -
ïðàâàß ïßòêà, âïðàâî  -  ëåâàß  ïßòêà).  —èñëî  ïîâòîðåíèé  -
50-100. Šðîìå òîãî, â êîíöå êàæäîãî êà÷êà ðåêîìåíäóåòñß ìßãêî
ìîðãàòü.
     òî óïðàæíåíèå ìîæíî äåëàòü è çàêðûâàß êàæäûé ãëàç ïîïå-
ðåìåííî íà 5 ìèíóò. ƒëàç çàêðûâàåòñß ïîâßçêîé èëè ðóêîé òàêèì
îáðàçîì,  ÷òîáû  èçáåæàòü  äàâëåíèß  íà  ãëàçíîå  ßáëîêî [73,
ð.63].

.............................................................

     îëüøèå ïîâîðîòû è äëèííûå ïîêà÷èâàíèß, êàê ìû ãîâîðèëè,
ßâëßþòñß, ïîìèìî âñåãî ïðî÷åãî,  ïîäãîòîâèòåëüíîé  ñòàäèåé  ê
èñïîëíåíèþ ìàëûõ ïîâîðîòîâ (êîðîòêèõ ïîêà÷èâàíèé), ñ êîòîðûìè
âû ïîçíàêîìèòåñü â ñëåäóþùåì ðàçäåëå êíèãè.

         3.4.4. Œ€‹›… Ž‚ŽŽ’› (ŠŽŽ’Šˆ… ŽŠ€—ˆ‚€ˆŸ)

     òè  óïðàæíåíèß, òðåáóþùèå ïðè èñïîëíåíèè ëèáî ïîêà÷èâà-
íèé ãîëîâîé â ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèßõ, ëèáî íåáîëüøèõ  ïîâîðî-
òîâ  åþ, îïðåäåëßþòñß â àíãëèéñêîì ßçûêå îäíèì ñëîâîì. ‘ïåöè-
ôèêà ïåðåâîäà è òåõíèêà èñïîëíåíèß óïðàæíåíèé îáóñëîâèëè  òà-
êîå  äâîéíîå  íàçâàíèå  íàñòîßùåãî ðàçäåëà.
     Œàëûå  ïîâîðîòû (êîðîòêèå ïîêà÷èâàíèß) áûëè âïåðâûå ðàç-
ðàáîòàíû ýéòñîì è èìåþò ñâîåé öåëüþ:
     ëèêâèäàöèþ  ïðèâû÷êè  ïðèñòàëüíîãî ñìîòðåíèß è âðåìåííîå
îòñòðàíåíèå ãëàç îò èõ ôóíêöèè âèäåíèß (ñ îñîçíàíèåì  âèäåíèß
îáúåêòà) äëß äîñòèæåíèß ðàññëàáëåíèß ãëàçíûõ ìûøö;
     ðàññëàáëåíèå øåè äëß óëó÷øåíèß êðîâîîáðàùåíèß â ýòîé çî-
íå è óâåëè÷åíèß ïîñòóïëåíèß êðîâè â îáëàñòü ãëàç.
     îñëåäîâàòåëßìè ýéòñà áûëî ðàçðàáîòàíî ìíîæåñòâî  âèäîâ
ìàëûõ  ïîâîðîòîâ (êîðîòêèõ ïîêà÷èâàíèé). Žñîáåííî ïðåóñïåëà â
ýòîì Š.•àêåòò, êîòîðàß â ñâîåé êíèãå  [56]  ïðèâîäèò  áîëüøîå
÷èñëî ðàçíîîáðàçíûõ óïðàæíåíèé ýòîé êàòåãîðèè, íàçâàíèß êîòî-
ðûõ ãîâîðßò ñàìè çà ñåáß: X-îáðàçíûå ïîêà÷èâàíèß, ïîêà÷èâàíèß
"ëåíèâûå  ìàðãàðèòêè" (ˆŒ. €‚’.: âèä öâåòîâ), çóá÷àòîêîëåñ-
íûå ïîêà÷èâàíèß è ò.ä. ‚àì íåò  íåîáõîäèìîñòè  îñâàèâàòü  âñå
âàðèàíòû  ïîäîáíûõ  óïðàæíåíèé, ïîñêîëüêó âî âñåõ íèõ çàëîæåí
îäèí è òîò æå ïðèíöèï - äâèæåíèß ãîëîâîé ñ íåáîëüøîé àìïëèòó-
äîé, èçìåðßåìîé ñàíòèìåòðàìè, ïðè ñîõðàíåíèè íàïðàâëåíèß âçã-
ëßäà,  óñòðåìëåííûì  âñå  âðåìß  â  òó  æå ñòîðîíó, ÷òî è íîñ
(ñðàâíèòå ñ áîëüøèìè ïîâîðîòàìè). îýòîìó ìû  ïðèâåäåì  çäåñü
âñåãî  äâà âàðèàíòà ïîäîáíûõ óïðàæíåíèé, ÷òîáû âû èìåëè î íèõ
ïðåäñòàâëåíèå.
     ‚îò, íàïðèìåð, óïðàæíåíèå, ïðåäëàãàåìîå Œ.„.Šîðáåòò [47,
ð.26].

        “€†…ˆ… N 31
                   (€‹œ–…‚›… Ž‚ŽŽ’›)

     òî óïðàæíåíèå - ïåðâûé øàã íà ïóòè ëèêâèäàöèè íàïðßæåí-
íîãî ñîñòîßíèß ãëàç. îñòàâüòå óêàçàòåëüíûé  ïàëåö  îäíîé  èç
ðóê ïåðåä íîñîì. Œßãêî ïîâîðà÷èâàéòå ñâîþ ãîëîâó èç ñòîðîíû â
ñòîðîíó, ñìîòðß ïðè ýòîì ìèìî ïàëüöà, à íå íà íåãî. ‚àì ïîêà-
æåòñß, ÷òî ïàëåö äâèãàåòñß. Ž÷åíü  áûñòðî  îùóùåíèß  äâèæåíèß
ìîæíî  äîáèòüñß, åñëè âû çàêðîåòå ãëàçà è áóäåòå äåëàòü ïîâî-
ðîòû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû êîí÷èê íîñà âñßêèé ðàç ïðè  ïðîõîæ-
äåíèè ìèìî ïàëüöà êàñàëñß åãî. …ñëè æå ïîñëå òîãî, êàê âû îò-
êðîåòå ãëàçà, îíè áóäóò "ïðèëèïàòü" ê ïàëüöó, òî ïîßâèòñß ãî-
ëîâîêðóæåíèå è äîáèòüñß îùóùåíèß äâèæåíèß íå óäàñòñß.
     …ñëè âû íå ìîæåòå äîáèòüñß íèêàêîé èëëþçèè äâèæåíèß, ïî-
ïûòàéòåñü ïðîäåëàòü ñëåäóþùåå. îäíåñèòå ëàäîíè ê ëèöó, øèðî-
êî  ðàñòîïûðèâ ïàëüöû. „åëàéòå ïîâîðîòû ãîëîâîé, ïðåäñòàâëßß,
÷òî ïàëüöû - ýòî ÷òî-òî âðîäå ÷àñòîêîëà, è ñìîòðß â ìîìåíò èõ
ïðîõîæäåíèß ìèìî ëèöà íå íà íèõ, à ñêâîçü íèõ. àëüöû  äîëæíû
ïðîïëûâàòü ìèìî âàñ. —åðåäóéòå 3 ïîâîðîòà ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè
(ñ ìûñëüþ - "îíè äâèæóòñß ê îäíîìó óõó, à ïîòîì ê äðóãîìó") ñ
3 ïîâîðîòàìè ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè, âèäß ïàëüöû ïðîõîäßùèìè ìè-
ìî  âàñ.  „åëàéòå  ýòè  ïîâîðîòû ïî 20-30 ðàç, íå çàáûâàß ïðè
ýòîì î äûõàíèè.
     Žïèñàííûå  âûøå  ïîâîðîòû îáëàäàþò ñíèìàþùèì áîëü ýôôåê-
òîì. îýòîìó, åñëè ó âàñ ïîßâèëàñü ãîëîâíàß  áîëü  èëè  ëþáàß
áîëü âîîáùå, òî ïîäåëàéòå ýòè ïîâîðîòû â òå÷åíèå 10-20 ìèíóò,
÷åðåäóß ïîâîðîòû ñ îòêðûòûìè ãëàçàìè ñ ïîâîðîòàìè ñ çàêðûòûìè
ãëàçàìè.  ‘äåëàéòå  ïîñëå ýòîãî ïàëüìèíã, è âàì ñòàíåò ëåã÷å.
‚ñåãäà âî âðåìß èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß äóìàéòå  îá  èëëþçîðíîì
äâèæåíèè ïàëüöåâ. ˆ äûøèòå!
     àëüöåâûå ïîâîðîòû âåëèêîëåïíî äåéñòâóþò íà îðãàíèçì ÷å-
ëîâåêà,  ïîñêîëüêó  îíè  ÷åðåç  ñèìïàòè÷åñêóþ íåðâíóþ ñèñòåìó
ñíèìàþò íàïðßæåíèå áóêâàëüíî ñ êàæäîé ÷àñòè÷êè òåëà.

.............................................................

     ëèçêîå  ïî  ñóòè  óïðàæíåíèå ïðåäëàãàåòñß .‘.€ãàðâàëîì
[10, ð.6].

        “€†…ˆ… N 32

     îñòàâüòå óêàçàòåëüíûé ïàëåö îäíîé ðóêè íà ðàññòîßíèè 15
ñàíòèìåòðîâ  îò  ïðàâîãî  ãëàçà  è ïðèáëèçèòåëüíî íà òàêîì æå
ðàññòîßíèè âïðàâî îò íåãî. ‘ìîòðß ïðßìî âïåðåä, ïîâîðà÷èâàéòå
íåìíîãî ãîëîâó èç ñòîðîíû â ñòîðîíó.  àëåö  äîëæåí  êàçàòüñß
äâèæóùèìñß.
     òî óïðàæíåíèå â ðßäå ñëó÷àåâ äàåòñß ëåã÷å, ÷åì ïðåäûäó-
ùåå, è ïîçâîëßåò áûñòðåå äîáèòüñß èëëþçèè äâèæåíèß ïàëüöà.

.............................................................


     Šàê âèäèòå, ìàëûå ïîâîðîòû - ýòî ïðîñòî ñèëüíî óêîðî÷åí-
íûå áîëüøèå ïîâîðîòû. ‘îáëþäàéòå ïðè âûïîëíåíèè ìàëûõ ïîâîðî-
òîâ  òå  æå ïðèíöèïû, ÷òî è ïðè áîëüøèõ - ïðèíöèï îòíîñèòåëü-
íîñòè äâèæåíèß âàøåãî òåëà ïî îòíîøåíèþ ê  îêðóæàþùèì  îáúåê-
òàì, ïðèíöèï ðàññëàáëåííîñòè â èñïîëíåíèè è ò.ä. Šîðîòêèå ïî-
êà÷èâàíèß  ïðåäñòàâëßþò  ñîáîé  íåáîëüøèå ïîêà÷èâàíèß ãîëîâîé
ââåðõ-âíèç, èç ñòîðîíû â ñòîðîíó èëè ïî äèàãîíàëè. ‡äåñü íàäî
ñîáëþäàòü òå æå ïðèíöèïû, ÷òî è ïðè ìàëûõ ïîâîðîòàõ:  óñòðåì-
ëåííîñòü âçãëßäà âñå âðåìß ïðßìî (ïî íàïðàâëåíèþ íîñà), ïëàâ-
íîñòü â èñïîëíåíèè è ò.ä.
     åñìîòðß íà äîâîëüíî áîëüøîå ðàçíîîáðàçèå âèäîâ  ïîâîðî-
òîâ  è ïîêà÷èâàíèé, áîëüøàß ÷àñòü âàðèàíòîâ, ïðèâîäèìûõ àâòî-
ðàìè â ñâîèõ ðàáîòàõ, ïðåäñòàâëßåò ñîáîé íåñêîëüêî èçìåíåííûå
ìîäèôèêàöèè îäíèõ è òåõ æå óïðàæíåíèé ñ ñîâåðøåííî îäèíàêîâû-
ìè ïðèíöèïàìè. Œû çäåñü ïðèâåëè  íàèáîëåå  òèïè÷íûå  èç  íèõ.
Žðèåíòèðóßñü íà íèõ è óñâîèâ ïðèíöèïû, êîòîðûå ëåæàò â îñíîâå
èõ  èñïîëíåíèß, âû ëåãêî ìîæåòå ðàçðàáîòàòü ñîáñòâåííûå âàðè-
àíòû ïîäîáíûõ óïðàæíåíèé.


        3.4.5. ŒŽƒ€ˆ… ˆ Ž‹…‘Šˆ

     Œîðãàíèå - ðåôëåêòîðîíîå äâèæåíèå âåê ÷åëîâåêà. ðè  ìè-
ãàòåëüíûõ  äâèæåíèßõ  âåê  ñëåçà ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëßåòñß ïî
ïîâåðõíîñòè ðîãîâîé îáîëî÷êè ãëàçà è  ïîìîãàåò  ñîõðàíèòü  åå
âëàæíîñòü íà íåîáõîäèìîì óðîâíå. Žäíàêî ìîðãàíèå ìîæåò îñóùåñ-
òâëßòüñß  íå  òîëüêî  ðåôëåêòîðîíî êàê çàùèòíûé ðåôëåêñ, íî è
ñîçíàòåëüíî. ‚ ñèñòåìå  ýéòñà  òàêîå  ñîçíàòåëüíîå  ìîðãàíèå
âûñòóïàåò óæå â êà÷åñòâå óïðàæíåíèß íà óëó÷øåíèå çðåíèß.
     „ëß ÷åãî íóæíî  ìîðãàíèå?  îñêîëüêó,  ñîãëàñíî  ñèñòåìå
ýéòñà,  ïðè÷èíîé  óõóäøåíèß  çðåíèß ñ÷èòàåòñß óñèëèå óâèäåòü
êàêîé-ëèáî îáúåêò, òî ïîëåçíûì ßâëßåòñß çàêðûâàíèå  ãëàç  åùå
äî  òîãî,  êàê  ýòî  óñèëèå ïîßâèòñß. ’àêèì îáðàçîì, ìîðãàíèå
ïðåäîòâðàùàåò ïîïûòêè ãëàçà,  ñìîòðß  ïðèñòàëüíî,  ðàçãëßäåòü
ïëîõîâèäèìûé îáúåêò. ‚ òîì, ÷òî ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê, âû ìî-
æåòå  óáåäèòüñß íà ñîáñòâåííîì îïûòå. € ïîêà ïðîäåëàéòå ïðîñ-
òîé ýêñïåðèìåíò. îïûòàéòåñü ïðî÷èòàòü  ïðîâåðî÷íóþ  òàáëèöó,
ïîâåøåííóþ  íà ðàññòîßíèè òðåõ ìåòðîâ îò âàñ íà õîðîøåì îñâå-
ùåíèè, áåç ìîðãàíèß. ‡àìåòüòå ðåçóëüòàò. ’åïåðü ïðîäåëàéòå òî
æå ñàìîå, íî óæå ìßãêî ìîðãàß íà êàæäîé áóêâå. åçóëüòàò  áó-
äåò çàìåòíî âûøå.
     ‘àìîé ïðèðîäîé áûëà ïðåäóñìîòðåíà ðàññëàáëßþùàß  ôóíêöèß
ìîðãàíèß.  îñòàðàéòåñü ñìîòðåòü íåêîòîðîå âðåìß áåç ìîðãàíèß
íà êàêîé-ëèáî îáúåêò. ƒëàçà ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìß íà÷íóò íàï-
ðßãàòüñß,  à îáúåêò ïîêðîåòòñß äûìêîé, íà÷íåò ðàñïëûâàòüñß è,
íàêîíåö, ïðîñòî èñ÷åçíåò. …ñëè æå âû áóäåòå ìßãêî ìîðãàòü, òî
ñìîæåòå ñìîòðåòü íà ýòîò îáúåêò íåîïðåäåëåííî äîëãî.
     „ëß îñëàáøåãî çðåíèß ïðèâû÷íîãî  êîëè÷åñòâà  ìîðãàíèé  â
åäèíèöó âðåìåíè íåäîñòàòî÷íî. åðåäêî ÷åëîâåê ñ ïëîõèì çðåíè-
åì  ìîðãàåò  ãîðàçäî  ðåæå, ÷åì ÷åëîâåê ñ íîðìàëüíûì çðåíèåì.
îýòîìó ñèñòåìîé ýéòñà ðåêîìåíäóåòñß ìîðãàòü êàê ìîæíî  ÷àùå
â õîäå äíß, ïîêà òàêèå ìîðãàíèß íå ñòàíóò ïðèâû÷íûìè. åêîìå-
íóäåòñß  äåëàòü ìîðãàíèß òèïà "êðûëüß áàáî÷êè", ÷òî îçíà÷àåò,
èñõîäß èç íàçâàíèß, ìßãêèå, î÷åíü ëåãêèå, ïîäîáíûå  äâèæåíèßì
êðûëüåâ áàáî÷êè, çàêðûâàíèß âåê âî âðåìß ìîðãàíèß.
     å  ïóòàéòå  ìîðãàíèå  ñ ïîäìèãèâàíèåì, ïîñêîëüêó â ýòîì
ñëó÷àå  âåêè  ñìûêàþòñß æåñòêî, ñ óñèëèåì, ãîðàçäî ðåç÷å, ÷åì
ïðè ïðîñòîì ìîðãàíèè. îâòîðßåì - ìîðãàíèß äîëæíû áûòü ìßãêè-
ìè è ëåãêèìè êàê êðûëüß áàáî÷êè.
     —àñòîòà ñîçíàòåëüíî âûïîëíßåìûõ ìîðãàíèé äîëæíà  ñîñòàâ-
ëßòü 5-10 ðàç â ìèíóòó.
     „ëß ðàçâèòèß íàâûêà ìîðãàíèß è óëó÷øåíèß çðåíèß ðàçðàáî-
òàíî ìíîãî óïðàæíåíèé. î âïîëíå åñòåñòâåííûì  ïðè÷èíàì,  äå-
ëàòü èõ öåëåñîîáðàçíî äîìà èëè â êàêîì-ëèáî äðóãîì ìåñòå, ãäå
âàøè  çàíßòèß  íå ïðèâëåêóò èçëèøíå íàçîéëèâîãî âíèìàíèß. ‚îò
íåêîòîðûå èç ýòèõ óïðàæíåíèé.

.............................................................


        “€†…ˆ… N 33


     ‘íèìèòå î÷êè è âçãëßíèòå íà ïðîâåðî÷íóþ òàáëèöó, êîòîðàß
äîëæíà âèñåòü íà ñòåíå íà ðàññòîßíèè 1,5-3 ìåòðà îò âàñ.  —è-
òàéòå  â  òå÷åíèå  ïðèáëèçèòåëüíî 5 ìèíóò ÷åòûðå ñàìûå ìåëêèå
ñòðî÷êè, êîòîðûå âû ìîæåòå îäîëåòü ëåãêî è áåçî  âñßêèõ  óñè-
ëèé, ìîðãàß ïðè ýòîì ïîñëå êàæäîé áóêâû.

.............................................................

     Œîðãàíèå ìîæåò âûïîëíßòüñß è âî âðåìß óïðàæíåíèé íà ðàñ-
êà÷èâàíèå  è  ïåðåìåùåíèå.

        “€†…ˆ… N 34

     Còàíüòå ïðßìî, çàêðîéòå îäèí ãëàç ÷àøêîîáðàçíî ñëîæåííîé
ëàäîíüþ (êàê â ïàëüìèíãå) è, ïîêà÷èâàß òåëî ñëåãêà èç ñòîðîíû
â ñòîðîíó, ÷èòàéòå ïðèáëèçèòåëüíî â òå÷åíèå 5 ìèíóò ïðîâåðî÷-
íóþ  òàáëèöó.  åïðèêðûòûé  ëàäîíüþ  ãëàç ïðè ýòîì íåïðåðûâíî
äîëæåí ìîðãàòü. Žñîáîå âíèìàíèå íàäî îáðàòèòü íà òî, ÷òîáû  è
ïðèêðûòûé  ëàäîíüþ ãëàç èìåë âîçìîæíîñòü ìîðãàòü îäíîâðåìåííî
ñ äðóãèì ãëàçîì. ˆìåííî äëß ýòîé öåëè çàêðûâàþùàß ãëàç ëàäîíü
è ñêëàäûâàåòñß ÷àøêîîáðàçíî. îñëå çàâåðøåíèß ðàáîòû ñ  îäíèì
ãëàçîì çàêðîéòå ëàäîíüþ äðóãîé ãëàç è ïîâòîðèòå âñå ñíîâà.

.............................................................

    ‚àøà  öåëü  â óïðàæíåíèßõ íà ìîðãàíèå - ýòî ïðåâðàòèòü èõ
ñî âðåìåíåì â áåññîçíàòåëüíóþ ïðèâû÷êó. ‚îò åùå íåêîòîðûå óï-
ðàæíåíèß, ðàçðàáîòàííûå .‘.€ãàðâàëîì è  ïðåäíàçíà÷åííûå  äëß
ðàçâèòèß ïðèâû÷êè ìîðãàíèß [8, ðð.49, 134-135], [10, ð.140].

        “€†…ˆ… N 35

     ‘òàíüòå ïåðåä çåðêàëîì. îñìîòðèòå íà ïðàâûé ãëàç è ìîð-
ãíèòå. îñìîòðèòå íà ëåâé ãëàç è ñíîâà ìîðãíèòå.

        “€†…ˆ… N 36

     ‚îçüìèòå  â ðóêè ìß÷èê è, ïåðåáðàñûâàß åãî èç ðóêè â ðó-
êó, ìßãêî ìîðãàéòå ïðè êàæäîì êàñàíèè  åãî  ðóêàìè.  ‘äåëàéòå
100 áðîñêîâ.

        “€†…ˆ… N 37

     Œåäëåííî ïðîãóëèâàßñü, äåëàéòå ìîðãàíèå íà  êàæäûé  øàã,
îáðàùàß  âíèìàíèå íà òî, ÷òî çåìëß ó íîã êàæåòñß äâèæóùåéñß â
îáðàòíóþ ïî îòíîøåíèþ ê íàïðàâëåíèþ âàøåãî äâèæåíèß  ñòîðîíó.
òî óïðàæíåíèå ðàçîâüåò â âàñ ïðèâû÷êó ÷àñòîãî ìîðãàíèß.

        “€†…ˆ… N 38

     ‚îçüìèòå â ðóêè òåêñò ñ ìåëêèì øðèôòîì. åðåìåùàéòå ñâîé
âçãëßä ïî áåëûì ïðîìåæóòêàì ìåæäó ñòðîêàìè è ìîðãàéòå â êîíöå
êàæäîé  áåëîé  ëèíèè.  “ïðàæíåíèå íàäî äåëàòü êàê ïðè õîðîøåì
îñâåùåíèè, òàê è ïðè ñâåòå ñâå÷è. òî óëó÷øèò âàøå  çðåíèå  è
áóäåò  ñëóæèòü  ìîùíûì  ïðîôèëàêòè÷åñêèì ñðåäñòâîì ïðîòèâ åãî
óõóäøåíèß. ‚û çàìåòèòå, ÷òî  øðèôò  ñòàíîâèòñß  ÷åò÷å,  êîãäà
âçãëßä ïåðåìåùàåòñß ïî áåëûì ïîëîñêàì ìåæäó ñòðîêàìè.

        “€†…ˆ… N 39

     ‚îçüìèòå â ðóêè ìß÷èê è ïîäáðàñûâàéòå åãî ââåðõ íà 30-50
ñàíòèìåòðîâ, ñëåäß çà íèì âçãëßäîì. å ïîäíèìàéòå âåðõíåå âå-
êî,  à  ïåðåìåùàéòå  âìåñòî  ýòîãî  ãîëîâó âñëåä çà äâèæåíèåì
ãëàç.

        “€†…ˆ… N 40

     ‘÷èòàéòå  ñ íåðåãóëßðíûìè èíòåðâàëàìè è ìîðãàéòå íà êàæ-
äûé ñ÷åò.

        “€†…ˆ… N 41

     àñïîëîæèòå 2 ñâå÷è íà ðàññòîßíèè îêîëî  30  ñàíòèìåòðîâ
äðóã  îò äðóãà è, ñêîîðäèíèðîâàâ äûõàíèå ñ ïîâîðîòàìè ãîëîâû,
ìîðãàéòå íà êàæäîì èç íèõ.

        “€†…ˆ… N 42

     …ñëè âû ïå÷àòàåòå íà ìàøèíêå, ïî÷àùå ìîðãàéòå, íàïðèìåð,
íà êàæäîì çíàêå ïðåïèíàíèß.

        “€†…ˆ… N 43

     Œîðãàéòå íà êàæäûé ñâîé âäîõ è âûäîõ.

.............................................................

     —àñòî çàäàþò âîïðîñ, íå áóäåò ëè ìîðãàíèå êàêèì-òî îáðà-
çîì ïðåïßòñòâîâàòü ðàáîòå, â ÷àñòíîñòè, ïóòåì ñîêðàùåíèß âðå-
ìåíè àêòèâíîé çðèòåëüíîé ðàáîòû. åò, íå áóäåò. "Œîðãàíèå,  -
ïèøåò ƒ.åïïàðä, - íå ßâëßåòñß ïðîâàëîì â íåïðåðûâíîì çðåíèè.
åïðåðûâíîå çðåíèå ßâëßåòñß èëëþçèåé, êîòîðóþ ïðîèçâîäèò íîð-
ìàëüíûé ãëàç...Šîãäà íà ñåò÷àòêå ôîðìèðóåòñß èçîáðàæåíèå, òàì
ïîßâëßåòñß  è äðóãîå, òàê íàçûâàåìîå ïîñëåäîâàòåëüíîå èçîáðà-
æåíèå. ƒîâîðß äðóãèìè ñëîâàìè, èçîáðàæåíèå îñòàåòñß  íà  ñåò-
÷àòêå  íåñêîëüêî  äîëüøå,  ÷åì  ñîõðàíßåòñß èçîáðàæåíèå ïåðåä
ãëàçîì. òî ïîäîáíî òîìó, êàê åñëè áû âàøå îòðàæåíèå â çåðêà-
ëå îñòàëîñü òàì åùå íà íåêîòîðîå âðåìß ïîñëå òîãî, êàê âû  îò
íåãî  îòîøëè"  [73, ð.29]. ƒëàç, â ïðèíöèïå, ìîæåò îñòàâàòüñß
çàêðûòûì ñòîëüêî æå âðåìåíè, ñêîëüêî îí áóäåò îòêðûò, è,  òåì
íå  ìåíåå,  âû  áóäåòå âèäåòü ñòîëü æå ìíîãî, ñêîëü â ñëó÷àå,
êîãäà âàøè ãëàçà îñòàâàëèñü áû âñå âðåìß îòêðûòûìè.

.............................................................

     îìíèòå:  óïðàæíåíèß  íà ìîðãàíèå ïîëåçíû ïðè âñåõ âèäàõ
íàðóøåíèß çðåíèß. ‘äåëàéòå èõ ÷àñòüþ ñâîåé ïðîãðàììû çàíßòèé!

.............................................................

     „îâîëüíî ïîõîæè ïî öåëßì íà ìîðãàíèå è óïðàæíåíèß íà òàê
íàçûâàåìûå ïðîáëåñêè. —òîáû ïîíßòü, â  ÷åì  çàêëþ÷àåòñß  ñóòü
ýòèõ óïðàæíåíèé, ñäåëàéòå îäíî èç íèõ.

        “€†…ˆ…  N 44
                 (“€†…ˆ… € Ž‹…‘Šˆ)

     “ïðàæíåíèå  çàêëþ÷àåòñß â ñëåäóþùåì. àöèåíò äîëæåí áðî-
ñèòü áûñòðûé âçãëß