---------------------------------------------------------------
© Copyright
Email: mikel(a)hippo.ru, mik131(a)yandex.ru
Date: 02 May 2005
---------------------------------------------------------------
, , ?
? , !
! .
, !
, ,
.. ,
.
, .
, ,
.
.
.. , 2005
, :
10
,
.
:
1. .
, .
, -
.
, ,
, . ,
, ,
.
2. .
- , ,
. ,
, , , ,
, , , , , .
- . ,
, .
3. .
, .
. ,
.
, .
4. ,
,
, , ,
.
, :
,
,
. , .
, . ,
. , ,
, . -
. ... ,
! !
www.dietolog.ru,
mik131@yandex.ru (846-2) 95-04-08, 95-92-95 73-10-00
.
, ,
.
. , ,
,
. ,
, . ,
- , ,
.
.
.
, .
,
.
, ()
. .
, ,
( , ).
,
,
. ,
, ,
, , . .
. , ,
.
. ,
, , . .
, ,
- . ,
. :
.
. -
(
). -,
.
. ,
. , .
, .
,
.
.
( , , ). , ,
-,
.
.
. .
, ,
. .
,
.
- ,
.
, " ,
".
, .
.
. !
,
. ,
, ,
- , .
, , ,
, ,
- .
:
,
. -
. ,
, ,
. " " - .
, , 3 .
... ,
, .
. ,
. 6
, 2 . ,
- , . ,
, . , , ,
. ,
, .
, "
", .
, .
. , , ,
, . ,
, , , ,
, .
: - .
. ,
. ,
, . " ".
, -
.
. ,
.
, , ,
.
, ,
. - 8
, , ,
.
. .
, -. . ,
, ,
.
. ,
, ,
. , ,
... , ?
, .
. ,
,
.
- , ,
, , ,
. , !
,
. ,
, , , .
. ,
?
, ,
- ,
.
,
. , ,
. ,
( !) , ,
.
. ...
, , .
, .
. . ,
.
, , ?
, ,
?
,
? ,
. , ,
- , , ,
.
. , -
- .
. :
.
.
( ).
,
, , ,
.
- ,
- - weight cycling.
. :
- ,
-
.
|
|
. 1. "" .
(-), (-), (-),
(-). |
.
, . -
- , -
.
. , ,
. . , ,
.
, .
,
. ,
. ? -
. .
,
. "" -
, ,
. " "
". , .
, .
, .
. ,
. .
.
, ?
, .
. ,
. 180 .
, ,
. ,
. .
...
. -
, -
. ,
,
, . -
- -.
,
.
,
. ,
, . , ,
, . ,
, : " , ,
".
... , ,
"".
, "" .
.
, ? ,
, .
( , ?).
. - ,
. ,
. , ,
... .
" "". .
, "
",
.
,
.
, , , -
,
. ?
! .
, !
, ,
. , ,
-
. -, , ,
-, , . , ,
. ,
80% , .
, .
, 10 .
, ,
.
0,8-1 ( 2).
|
1
2
|
|
. 2. ,
"" (1) ,
(2). ,
"" . |
,
.
, , .
- " ,
( - . 1)".
( - ).
- , ,
. (, )
. ,
.
, .
.
, ? !
, , ?
, . ,
. -! ,
.
. , ,
, .
. . , , .
,
, . , ,
, . ,
, . .
, . -
.
- , . ,
, ?
? , ?
- ,
, . - .
- , ,
, , ,
.
- ", !", ",
?", " ,
?", " ?".
- , ,
- , ,
. , , ,
. . ...
...
- ,
, .
- , "", ...
, . .
? , .
. ,
, ,
. , ,
? ,
, ,
, ,
!
, .
" ",
, ,
, . -
. ,
- , .
, ,
?
:
- . ,
,
.
. .
, .
.
.
, ,
:
,
, , , ,
, ,
.
-
, , ""
, , ,
, ,
. ,
. ,
,
.
, , ,
,
.
, ,
.
.
,
-
- 12- , , .
- ,
.
.
, . ,
80-90%
. -
,
.
.
. , ,
.
, ,
?
!
.
, ,
, , -
, .
,
, -
.
. , .
. , ,
, .
, ,
.
. ,
, .
. , , ,
,
, - .
?!
. ...
- ,
, ? , !
, ,
( , ) ,
.
, , , ,
.
, ,
. ,
. -
.
-
, ? ,
, . ,
.
, - ,
. , , .
. , ?
. .
, . ,
, , , - ,
. ?
, . .
-
(, ).
. -? ! . ,
.
. ,
,
. ? ,
, ? , ,
. ,
- , .
, , , .
. . ,
, . . ,
, .
. , ! ,
!
, , , - ,
. ,
, ,
, , .
"".
.
, - ,
- , ,
, , , ,
, .
. .
:
. .
. , ,
,
.
- . ,
. ,
,
.
- ,
, .
? , !
. ,
,
. . ,
, . -
20% . 35-45
. .
, ...
- , , , .
, , ,
1-1,5 , , 4
. , - !
. , ,
.
- , ()
- , ,
, . ,
. - -
. , ,
. ,
. ,
, ( )
.
, .
. ,
.
, , , ,
,
. . , , ,
, .
. , ,
,
, . ,
. . -,
,
.
. ,
-
. .
.
( )
. - .
- . ""
, . .
- ,
, ( ,
) " ". ,
,
. , ,
. .
, ""
, . ,
, .
, , .
...
, , ,
(
), .
- .
, .
.
, ,
, .
. - -
-
() .
- .
. -
. , .
. -,
.
-,
, . ,
. , ,
, . ,
, , ,
,
. ,
, , , .
?
, .
,
. ,
,
, , , .
, , .
- , .
?
,
, .
. , ,
, , ...
. -,
, , .
, .
, , .
, ,
. , ,
,
,
. , ,
- , ,
. , ,
. -
,
. .
, ,
.
, , ,
. ,
- ,
"", "" ,
. , ,
.
, .
.
, , , ,
.
-
. ,
. ,
. , ,
, .
. , , , ,
.
, .
. . ,
:
, ,
.
.
, .
, , .
, ? ,
, . ?
. ,
?
. . - 100 .
10-11
. 900-1000
10 . ,
- , 1000 .
- , .
. , , .
. .
9000 . , .
-
.
. ,
.
, (
), ,
.
,
, . ,
. ,
, , ,
. ? ,
,
. . ,
.
. !
,
, , . , ,
,
? ,
, .
, , , ,
, ? , , !
, ,
.
. , ,
,
.
,
(
). .
( ?),
, . . ?
. !...
. .
, ,
.
, ,
,
. ,
. ( ) .
, , ,
- ,
. ,
.
, ,
.
, .
, (
).
, , , ,
- , ,
, , .
- .
- ,
. " !", " !",
"- !" . , , ,
, , . .
, , . , , ,
, .
, - ,
. , . ", ,
, .
, . ,
, ,
". , ,
, , .
,
.
-
,
, , ,
.
. ,
, , .
, , ,
,
, , ,
? ? -,
.
-, . ,
, . ,
. ,
. , ,
, , .
,
,
. , , ,
. .
,
. .
, ,
, ,
- . . .
- ( ,
), ,
: " ,
...". ,
, .
,
, , , ,
(. . 3). , ,
, . ,
, , ,
, .
,
,
,
.
, :
1.
2.
-
,
,
,
,
.
, . ,
, ,
, ,
, ? ,
, ,
... , ", !"
, .
. ,
( ,
), ,
.
. ,
.
...
2. ,
?
. , , ,
,
, . ,
,
.
,
.
. ,
, , .
, - ,
, . ,
- , ,
, .
, - .
.
?
? ,
?
!
. , ,
, , , .
,
. ,
.
,
. , - ,
, , -
-
. , , ,
,
, , , /
, --
!!! . ,
. , , . ,
, .
,
. , ,
.
, . , ?
, ,
, ?
.
, . , ,
.
-
, . ,
,
, ,
.
.
. , ,
. (), ,
, , .
,
,
.
.
,
, .
.
, .
, , ,
, ! ,
, , - .
, , . , ...,
..., ...,
.
.
, . ,
,
,
.
, 10 000 .
, ? ,
? ,
, ,
?
, ?
- ,
. -,
,
.
. ,
,
.
, ,
. . ,
.
, .
. ,
: , . ,
, ,
, ,
. ,
.
,
. , , ,
, .
. ,
.
. .
. , .
, ,
, ,
. ,
. ,
.
. .
. , ,
, .
, ,
.
.
, , , . ,
,
. ,
, .
. ,
.
, ,
? .
, , .
. , ,
, . , ,
...
, ,
,
. , ,
, ,
. , , !
, .
! ,
- . , -,
. . ,
, ,
, , "". , ,
.
,
, - , -.
,
. ,
. , .
.
, , ,
, , . , ,
.
. ,
, .
, , ,
, ,
. ,
,
.
, ,
, ,
, , ,
.
. .
- . ,
. -
, .
.
,
, . -
, ,
.
, ,
. ,
.
, , -
. ,
,
, . ,
. ,
.
, , ,
- ,
, , , .
, . .
,
? . ,
, .
, ,
,
. , .
,
"" .
. ""
, ,
.
, , .
,
.
,
.
. , , ,
, .
, , ,
.
,
. , , ,
, .
,
, ,
, .
.
, , ,
. .
, . ,
. ,
. , - ,
, , .
. , ,
, . , ,
.
- . ,
. ,
. ,
?
, .
. .
180. ,
, , "".
, , ,
, , ,
, ,
"" .
- ,
, - . "?"
. ,
- , ?
, ,
?
. ,
. , , ,
,
, . ,
, . - .
, ,
. .
- ,
. ,
, . , !
,
, .
, . , ,
- , ,
. , ,
, ,
. , , ,
.
- , , ,
. .
, ,
, ?
,
"?":
,
.
, . ,
, , . , -
, - ,
- ,
,
(, )
, . ,
.
, , ,
, , ?
! , ,
, .
, ,
, ,
, , ,
, , !
.
! ? , !
, -
. , !
, ,
! ,
? , , ? ,
, ,
. .
.
- . ,
4, .
! - ,
. ,
. . ,
, , . -
.
.
, . , ,
.
, , .
- .
. ,
. .
. ,
. ,
600 - 1 . -
.
,
- . ,
. , , "--!",
.
- " !...".
,
", ,
, ,
, , , , ".
, ! !
, ,
- . ,
.
-
, . , ,
. , .
. , ,
, -
, , , . ,
. , . !
, .
.
. , - ,
. -
, , , ,
. ,
. ,
,
, ...
, , , ,
.
, ,
.
.
,
. , ,
, : ", !".
, .
. . ,
. ,
: ", !"
,
. , ,
, .
, .
. , , ,
.
, . ,
,
, , ,
. ,
, , ,
, ,
. , ,
. -
, , .
.
- ,
. ,
?
, ,
, .
, , ,
, .
-
,
. ,
!
. , ,
, ,
.
, . ,
.
, , -
. ,
, .
, .
, , . ,
. , ,
.
, .
. , .
, .
,
. , ,
"" . ,
.
, -
, .
.
. . , ,
, , , , .
, ?
- . ,
. .
. ,
, , ,
" ".
(,
?), ,
.
,
,
. ,
. - , ,
. ,
, , ,
, .
.
, .
.
, ,
, ?
,
, , ,
.
, ? ,
, , , ,
, , .
,
,
, . ,
.
, .
. , ,
. .
,
, .
, ! ,
.
, ,
- ? , !
, . ,
, ,
. .
.
,
, ... -
, ,
, .
? :
, ,
. , .
, ,
.
.
- ,
,
. ! :
,
!
, ,
, , .
- !
.
. ? -
, ?
. -, - , , ,
... !
, .
, ,
.
! ?
, , ?
? , -
, ? ,
, ,
. ,
,
,
...
,
.
. ,
, !
, , ,
. ,
,
.
,
, , ,
.
,
.
.
.
.
? . , ,
. , ,
,
.
, ,
, - . ,
.
, , ,
.
, , ,
, - ,
.
. . .
:
- , ,
, ,
, .
.
. ,
.
,
, , ,
,
. -
, .
?
-, . ,
, .
, .
-, , , ,
.
, .
.
,
, . , ,
, .
! ?
? , ?
-
? .
.
- , , .
- , ,
. , .
. . ,
.
, , , ,
.
, , .
. , . ,
, . ,
.
,
, . ,
, , .
,
. , 10-15
. -. -
, .
. 110 , 20
. .
.
.
.
, ,
. ,
, . ,
.
, .
, ,
, .
, . .
, ? ,
, , .
.
.
. , ,
-, ,
. .
, -
. , .
, .
. ,
. , .
. , ,
, -
.
, .
, .
. ,
, , , . ,
. .
. ,
, .
.
-
. , ,
.
, , .
, . ,
.
.
, - ,
. .
, - , ,
.
, - .
. , .
.
. .
- , ,
!
.
.
.
, ,
.
- .
, . ,
, , . , ,
. . ,
, !
,
,
- ,
. , ,
, , . ,
.
, ,
, .
.
- . , ,
, , ,
, .
. ,
,
,
.
? , ,
,
. .
, ,
.
.
. ,
, ,
, ... ,
, , .
. ,
, ,
, ""
.
.
. .
, . ,
. .
.
, , ,
, , .
, , ,
. .
"" -
15-20 .
, , . ,
.
, ,
.
?
, , .
, , , , ,
. , ,
. ,
. - , , ,
. .
,
. ,
, , .
, , ,
(TV-watching), ,
, ,
, .
, .
, . , ,
, .
.
. ,
Fa, ,
.
,
. ,
.
, ,
. ,
. , ,
. .
- , ,
.
, .
,
. .
,
.
.
, ,
,
. ,
, .
. ,
, ,
.
, ,
, .
, -
, , .
, , .
, ,
. ,
.
, .
,
,
,
, ,
.
. ,
,
, "
", .
,
,
,
"" .
. ,
,
.
, , ,
? :
.
. .
, .
- 80-90 . ,
18 . .
, ,
. ,
, ,
.
22-24,
.
, 8 .
, .
,
.
, .
, .
.
, , .
,
, , .
- , , .
.
, .
, .
, ,
.
.
, .
- "" "". ,
, 6-7 ,
. , , ,
. 9 10 . ,
, , .
? ,
. ,
. .
, , , ,
. ,
. .
- ,
. ?
. , .
. . ,
, .
, ,
, .
, .
() ,
. ,
. -
,
. -
,
. , - ,
. , ,
.
, ,
.
. ,
, , -
,
.
, -
? , -
. , ?
, . .
, :
, ,
.
,
.
. ,
, ,
.
, .
,
.
, ,
.
.
,
, .
, , .
, .
, . ,
,
. ,
. !
.
. ,
. .
, ,
, , . ,
- ,
!
. , ,
. -
, ,
, .
, -
,
.
- .
, - ,
.
, .
.
,
. ,
. , ,
, .
,
, . ,
. , ,
. .
,
. ,
.
, . ,
" , ",
, .
, , ,
, ,
. -
, , !
, ?
, ,
- .
.
, .
,
.
.
.
, ,
, . 110-115 , .
,
. 20
.
,
, , ,
. , -
, ,
.
, , , ,
. .
1 ,
,
, ?
1
2 ,
, .
2
,
, . ,
. ,
.
, ,
, ,
.
, ! :
, . ,
. ,
, . ,
- .
,
. , ,
.
.
,
,
.
. ,
, - .
.
,
. .
.
, . .
,
. .
,
10-15 , .
30 - 40 , 5-6
. , .
, ,
, 30 , 10-12
. ,
, , ,
.
, , 20 ,
,
. ,
. ,
, , .
, 10-15 , ,
30-40 ! ,
. ,
.
,
, -,
.
.
,
, .
,
, . ,
. ,
.
.
.
, .
. ,
, . , .
, ,
.
. - ,
, ,
. ,
. , ,
,
, , ,
- , . 4-5
, " ".
, .
- - .
, ,
, .
"" 10-12. ,
.
. - 110 1
, , ,
.
,
. 10-15
. . . ,
, ,
, . .
.
, . ,
.
.
.
.
, ,
, ,
. , ,
. ,
, ,
, ,
, , ,
, . , ,
, ,
.
, /
.
. ,
,
.
, ,
, . ,
, .
,
.
, .
,
, , , .
.
,
,
.
,
. ,
.
,
.
, , ,
.
,
. ,
.
"" , ,
. , ,
. ,
, , .
. .
, .
. .
, , ,
- . ,
. . , ,
.
, , .
-
, , , ,
,
, . ,
, . , .
:
4,1
. - , , , ,
, .
. 10-15%
. .
. ,
. , ,
. ,
,
, , . ,
-
,
. , ,
.
.
. ,
. ,
. . ,
.
.
. .
- ,
, , , .
.
,
. .
.
, ,
,
. , ,
, , , , .
- , -
.
, .
, , ,
. .
,
.
,
,
. - ,
,
, .
,
,
.
,
- , .
. ,
,
- .
.
-
. ,
50-80
70-100 .
:
. ,
.
,
, ,
.
, 30
, .
.
,
. , 1 1,25 .
1 2 , -
3,5. , ,
0,1- (. ).
, /
( 100 ) |
|
() |
() |
/* |
|
3,5% |
2,8 |
3,5 |
1,25 |
|
|
3,1 |
0,5 |
0,16 |
|
|
14 |
18 |
1,28 |
|
|
18 |
1,8 |
0,1 |
|
|
18,4 |
1,1 |
0,06 |
|
|
17,4 |
32,4 |
1,86 |
|
|
12,5 |
11,5 |
0,92 |
|
|
11,7 |
49,3 |
4,21 |
|
|
17,9 |
3,7 |
0,2 |
|
|
21,5 |
2,4 |
0,05 |
*. / ,
" "
,
,
.
.
, , , ,
, , ,
. , - 4,1
. , ,
.
, -
- ,
.
,
( ).
. 50%
.
- 400-600 -
1/5 , .
.
. , ,
, .
,
, . , ,
,
, , ,
.
. 300 - 400 . ,
.
:
|
|
, 300 () |
|
|
600 ( ) |
|
|
305 (15 ) |
|
|
2000 () |
|
|
400 |
|
|
3 (15 ) |
:
. .
,
. .
- - .
, , ,
, .
(, , , ),
.
.
, ( ), (,
) - .
. . ,
, -
,
.
.
, . -,
- 9,3 , -,
90% , - ,
- .
12-15
. ,
4-5 . , ,
. ,
.
.
.
, ,
.
30 .
( ).
- , , , , .
,
, .
.
. , .
7 . 100
280 . .
, . ,
.
, , .
.
- , -
. -
, -
. , ,
"" ,
"" . .
, , ,
, , , . ,
, ,
.
, ,
.
. - !
,
. -
. ? .
, . , ,
, , ,
.
. ,
, ,
,
, .
,
:
,
.
-
.
,
, ,
, .
, ,
, "" ,
, , .
, , , .
( , -, ),
60-70% , 30-40
, , - , . ,
. ,
- ,
. , ,
. ,
, . ,
...
- ,
, .
, .
. ,
,
. , .
, , , ,
, ,
, , . ,
, , .
? .
, ,
. , ,
-
, .
. ,
, ,
.
, , "
6 ".
, , ,
,
, .
. , , ,
. ,
, 40%.
(, , ) ,
(, , ).
- 80% .
10-15%. , ,
( ,
, ,
) . ,
. ,
().
. -
. , , .
,
, ,
. .
, , -
, ,
. - ,
.
, ,
.
, ?
, ,
. ,
.
. ,
- , ,
( 1 ).
|
2
f1 f2 f3
1
|
|
. 5.
( 1)
( 2) |
, , ,
,
. ,
(
) .
, ,
. ,
f1 - f2 .
-,
. ,
.
.
( f1 - f3).
.
,
. , ,
,
, ,
, , ,
.
, ,
- ,
, . ,
, .
,
, . ,
,
.
.
, 4 .
, ,
:
,
. .
. . , ,
.
,
.
, .
, ,
.
,
. , ,
, , ,
. ,
, . ,
30-40 . 5
.
, , , ,
.
,
. |
|
100 |
() |
( .) () |
|
|
41 |
2,2 |
38,8 |
|
|
16,4 |
5,6 |
10,8 |
|
|
13,0 |
4,5 |
9,3 |
|
|
6,8 |
2,0 |
4,5 |
|
|
8,6 |
3,1 |
5,5 |
|
|
6,5 |
2,2 |
4,2 |
|
|
3,2 |
0,8 |
2,2 |
|
|
2,1 |
0,25 |
1,5 |
|
|
12,5 |
4,7 |
7,8 |
|
, , , |
5,2-5,7 |
1,5-1,7 |
3,5-4 |
|
|
4,1 |
0,34 |
3,2 |
|
|
4,0 |
1,2 |
2,6 |
|
|
4,2 |
0,7 |
3,3 |
|
|
4,4 |
1,6 |
2,8 |
|
|
2,3 |
0,6 |
1,6 |
|
|
5,0 |
1,7 |
3,2 |
|
|
2,0 |
1,1 |
0,8 |
|
|
2,5 |
0,7-1,0 |
1,3-1,7 |
|
|
5,0 |
2,1 |
2,8 |
. ,
. ,
, ,
.
.
?
,
, .
,
.
, ,
, .
. ,
. ,
, , . ,
. ,
. ,
, ,
. , .
, ,
, .
, ,
,
.
, , ,
. ,
? 150-180 .
250 , 200
, 120 . ,
,
, . ?
, ,
.
, ! ,
,
. , ,
, ,
( 1).
,
. ,
,
.
|
|
|
. 6. , (1),
, (2) ,
(3).
. |
. .
( ), .
- . ,
.
, . .
15, 20 50 .
. ,
( 2). ,
,
.
,
, . , ,
, ,
, . ,
? , , .
,
, . ,
?
, ,
.
.
|
|
|
. 8. . , (
), ( ) ( ).
- . -
. ,
. |
? .
- .
,
- , ( 3)
, ,
.
- , , ,
, , , ,
, , ,
. , , .
, ,
.
, . :
- , , ,
, ,
- , , , ,
, ,
- ,
, , , . ,
,
. -,
.
. ,
.
.
, ,
, , ,
.
. ,
. (
) ,
. . :
()
, , ,
, .
, , ? ,
! ,
. ,
40 .
,
.
,
.
,
, ,
. , ,
, ,
, .
,
, ,
, .
,
, ,
.
...
( 1-5%),
, .
"" .
, , ,
, , , , , , . ,
,
.
, .
,
.
( ),
, 3,5% ,
, , ,
.
, ,
. - ""
. - "". 4%
, 1/5
. , ?
.
, , ,
.
, .
.
, .
.
,
, .
( , , 1,5%
). . ,
, . ,
.
,
. ,
. , ,
, , ?
. ,
, , ! ,
,
. ,
. , .
, , . .
.
- , , ,
, . , ,
. .
,
. 10-15
, .
, .
, ,
. ,
600 .
50, 400. . - 150
!
. ,
, .
.
.
- .
.
.
( 100
) |
|
|
|
|
5-10 |
|
|
30 |
|
|
25-35 |
|
|
70-75 |
|
(, .) |
25-30 |
|
|
35-45 |
|
|
25-30 |
|
|
18-25 |
|
|
75-80 |
|
|
92-98 |
|
|
95 |
|
|
70 |
|
|
25-40 |
|
* |
30-50 |
|
, , |
30-50 |
|
|
40 |
|
|
15 |
|
|
12-25 |
* .
2,5-3
, , ,
.
, . .
-, , . -,
. , ,
, , .
60, -
50. 125-130 .
, ,
15-20 . ,
. . , ,
200 40 ?
. ,
, .
.
, .
, ,
, . ,
. .
,
-
, , 40-45
.
! .
, ,
, , ,
, .
. ,
. ,
, ,
, ,
.
,
. ,
, , ,
, .
. ,
. ,
.
, ,
. ,
. - , !
,
. ,
,
. , ,
.
- , . ,
, . ,
, .
- , . .
, . , ,
, . ,
,
.
- - 40 , 100 ,
. (,
) - 40 , 130 , 11 .
, 170 ,
14 . ,
. , - 220 ,
18 .
. - 20 - 150 , 14
. - 40 - 140 , 12 . ,
"" 290 28 .
, 50-55%,
"" 280 , 20 . .
"" 130 . , , . - 30
- .
, . ,
, . - ,
, . -
.
.
. ,
. , ,
.
, ,
, , , ,
, . .
15 100 . - 200 .
. , .
- , 200 -
30 , 15 - 150 .
, 5 ,
.
:
2,5%
( ) 1/1.
. 65
100 ( 20% - 230 , 30% - 320
). ""
10 100 .
.
.
, " ". 150 ,
( ), , .
100 .
.
- 700 - 400 .
4 100 . (60 )
.
.
. - 80 . , ,
?
. . ,
, (, )
.
300 , ,
- 200 , , , (50
) 150 , 100 ,
(20% ) 40 (2 ).
, , ,
, . - 900 .
- 620 . (150 ) - 100 .
6 .
( ) - 200 , 200 ,
150 , 150 , 150 ,
150 , , , 150
( ), 20% 40 (
).
,
, . , , .
1250 ( 7 ). - 95 .
.
, .
. : .
, , , (
), , ""
70%, (150 )
300 , - 19-20 . 200 ,
.
,
,
(20%).
150 , 4,5 . .
"", .
- , , , ,
.
, , (
), .
:
. , , (22
100 ), ( 6
). , - 297
, 20 , - 177 5,8
. , 3 .
. .
340 , 26 .
, .
170 , 8 .
(
, ),
140 , 5 .
. , ,
. , ,
, , ,
.
:
, .
, , , ,
, .
- , -
.
.
.
.
.
.
. ,
, .
, - 150 , , 150 , 20
, 40 , 40 , , 40 ., , ,
, , , .
. - , ,
, , . , , .
, , . . 4
250 - 280 ( ). 380 .
- 95 , .
100 , 100 , , .
. ,
. , , .
, 1-2 . - 1 .
50 . .
.
200 , , 200 , 100 ,
40 , , , , . , ,
. , . , ,
. .
, , . - (6-7
) - 80 . .
3-4.
. ,
. , .
, , . -
, , - 0,9 . , -
3%, , - 6%, - 10%.
() - 200 , - 50 , , ,
, , .
. .
, , , .
. . .
1 . .
. 30-40 . ,
. , . .
1 2-3 .
, ,
, .
3 . 90 , 0,8
250 , 30 , 30 ,
100 , 1,5% , 200 (),
10 ( ), , .
.
. ,
, , . .
, . :
2
.
- , , . 3-5 . .
450 . ,
150 . ,
.
.
.
. ,
.
100 , 50 , -100 , - 2
, 50 ,
.
,
, ,
, , .
, ,
2 .
3 ( - 120 ,
0,5 ), 2
( - 185 , - 1 ). .
100 (330 ), 500
( 330 ). 100
65 ( , ).
100 , ,
. ! 150 -
- 100 , .
0,5 , .
(). .
100 65-70 , .
, 150 100
. 0,5 .
- , , . ,
, .
, .
.
?! ,
. ,
100 100 .
5, 10. ,
10 .
,
20% - 200 100 (
70% 700 ).
10 - 20 , 2
. , - 20 ?! ,
, .
, .
. , ,
,
.
. .
. 220 100 . ,
. .
. . .
230 , , 240.
. .
300 100 , . 10 20 ,
.
, ,
35-40 .
, 2100-2300
.
,
.
, ,
, ,
, .
, -
. .
, , .
, ,
:
. ,
,
. ,
. , ,
.
, .
.
.
.
. . ,
. 100
3,5 . ,
. , ,
.
, .
. , -
. , , ,
, , ...
. -
, ,
. , . -
,
.
. ,
, ,
,
.
.
, .
, , . ,
, . .
, ,
.
?
, ,
.
, , ,
.
50-55 . 2
.
, , , .
"".
, 10-20 , ,
, . ,
.
- .
. 100 ,
2,5% 100 , , - 100 .
, . 150
100-110 .
- .
. ! , ,
, ""!
.
. ,
.
,
:
. ,
, . , .
. ,
,
.
, . ,
, .
,
.
,
.
, .
.
. .
, , -
. !
.
, .
.
.
,
.
, ,
.
.
.
,
. ,
.
, .
, , !
.
.
.
.
. , ?
.
- ,
. !
!
- .
. . -
, . ,
, 40-45
, , 20-30 .
, ,
.
- -
, .
,
, ,
. ! ,
, .
! !
. -
,
. ,
, . , ,
. .
,
. , .
, , ,
, .
"-" .
.
,
, - , , ?
70% , 28 - .
, .
, , , ,
, , , , ?
, ,
, .
. . ,
,
.
. , . ,
- , . ,
"" , .
. ,
.
. .
.
,
(, , )
.
- .
, .
.
1.
.
. -,
. ,
, . -,
,
. - ,
,
.
. ,
,
. .
, .
. 8- .
4 .
.
. ,
.
.
.
, ,
. ( 100
)*: |
|
43,0 |
|
|
1,5 |
|
|
40,0 |
|
|
1,3 |
|
|
1,0 |
|
|
100,0 |
|
( ) |
11,0 |
|
( 1) |
0,4 |
|
6 |
0,4 |
|
12 |
4,5 |
|
|
2400 |
|
|
400 |
|
|
5,0 |
|
|
339 |
* , (
15-17 ),
,
( 1,5 100 ).
. ,
3 / 0,8/1,
1/1, , 3/1
1/5. (
) 10 , ,
-
. .
.
, , ,
. ,
. ,
. .
.
,
.
58 15 - 59 .
- 17 - 41. 8 ,
24 - , 23 - 2 - . 18
. 10
,
.
12 . ,
5-6 1-2 .
- 3-4 ( ,
, , , ), 500-600
. ,
, . -
40 .
.
:
4-5
, 6-8 8 - 11
.
. ,
, ,
.
,
- ,
. - ,
.
, (12 ) ,
(6 ).
. ,
10-15
. .
, .
. ,
.
, .
,
, :
, - .
( )
.
- (
, ,
), , .
-
10-15
.
- , ,
10-15 .
. ,
, , , .
,
.
( ) - ,
, ,
.
, . ,
, ,
, !
,
, , , -
,
4-6 . .
.
5-6
1-2 .
, ,
, .
, .
.
.
.
,
-
35-45 .
-
10-11 . , 46
, ,
30 (65 ), , ""
58 51(88 ).
( , ,
).
,
.
, , .
, ,
.
4 , 6,
. , .
, .
. ,
:
. .
.
, ,
, .
,
.
.
.
.
(
), ,
.
, , .
,
, "-, !".
, , ,
!
? .
, ().
, .
.
?
1. , . ,
100 10 .
2. , :
, 1 1-1,5
, .
3. ,
. ,
, , .
4. . ,
. -
.
, -
, ,
,
,
.
, ,
2,5%, (, ), (,
, , ), ( ). -
50 , 100 , 50
, (
, ). .
. .
4 , 400
, ,
( )
, ,
.
, , .
, ,
. ,
.
.
, , .
, ,
.
-
, ,
- ,
.
, . ,
.
,
.
-
, , , ,
.
,
, , -
.
, ,
,
. . ,
"", , , ,
. , ,
, "", .
, . ,
.
20%
. 30-40 .
(
) ,
( ).
. , , ,
.
, .
,
.
.
. - ,
, , , .
.
,
.
,
.
, , ,
.
, ,
, .
, , -, .
. , ,
, .
,
.
,
5 , 4-5 ,
8-11 . , ,
, . ,
, .
, ?
. :
. . , ,
, .
. ,
.
. .
.
. .
. .
. . .
. ,
"",
. , .
. .
.
- ! ,
.
.
. , . ,
. , , .
. ,
?
. !
. .
. ,
,
, ,
. - , ,
!
. ,
. ,
www.hardor.ru www.dietolog.ru. .
, . ,
www.d-slim.ru .
, .
,
443058, . . , 6.
. - (846-2) 95-04-08, 95-92-95 73- 10-00. E-mail
mik131@yandex.ru
, -
, .
. 1 1
.
. .. , ""
. .
( )
- .
.
.. -
. ,
, , -
.
, ,
" "
,
. Cournot M, Ruidavets JB, Marquie JC,
Esquirol Y, Baracat B, Ferrieres J.Environmental factors associated with
body mass index in a population of Southern France. Eur J Cardiovasc Prev
Rehabil. 2004 Aug;11(4):291-297.
Prunet-Marcassus B, Desbazeille M, Bros A, Louche K, Delagrange P,
Renard P, Casteilla L, Penicaud L.Melatonin reduces body weight gain in
Sprague Dawley rats with diet-induced obesity. Endocrinology. 2003
Dec;144(12):5347-52. Epub 2003 Sep 11.
, , .
, , .
, , , .
. : ,
, , , , , ,
.
-
, -
.
.
.
, : Schlundt D. G.,
Hill J. O., Pope-Cordle J. et al. Randomized evaluation of a low fat ad
libitum carbohydrate diet for weight reduction. Int. J. Obes. 1999. V.17, P.
623-629. - Astrup A, Ryan L, Grunwald GK, Storgaard M, Saris W,
Melanson E, Hill JO The role of dietary fat in body fatness: evidence from a
preliminary meta-analysis of ad libitum low-fat dietary intervention
studies. Br J Nutr 2000 Mar;83 Suppl 1:S25-32
, .
100, 5 ,
(5%) - 200-300 15 .
""
. .
.. .. .
, . . "-" 2003
168 ., - : .. ,
. . " " 2003 ., 180 .,
.. . 2005 . 160 .
,
10 .
:
.., .. .
. . . "-" 2002, 182 .
- : .. ,
. . " " 2003 ., 180 ., ..
. 2005 . 160 .
, .
3
4
2
1
-
3
2
1
2
1
Last-modified: Tue, 10 May 2005 19:53:00 GMT