Uil'yam G.Bejts. Uluchshenie zreniya bez ochkov
--------------------
U.G.Bejts. Uluchshenie zreniya bez ochkov.
========================================
HarryFan SF&F Laboratory: FIDO 2:463/2.5
--------------------
Vvedenie
1. Kratkaya biografiya U.G.Bejtsa
2. Osnovnye teoreticheskie polozheniya metoda Bejtsa
3. Bazovye principy lecheniya dlya vseh.
3.1. Ob otnoshenii k ochkam.
3.2. Obshchee rasslablenie.
3.3. Passivnoe rasslablenie.
3.3.1. Pal'ming.
3.3.2. Vospominanie.
3.3.3. Myslennoe predstavlenie.
3.4. Dinamicheskoe rasslablenie.
3.4.1. Central'naya fiksaciya.
3.4.2. Peremeshchenie i raskachivanie.
3.4.3. Bol'shie povoroty (dlinnye po-
kachivaniya).
3.4.4. Malye povoroty (korotkie po-
kachivaniya).
3.4.5. Morganie i probleski.
3.4.6. Solyarizaciya.
3.5. Dieta.
3.6. Dyhanie.
3.7. Drugie rekomendacii.
4. Dopolnitel'nye zamechaniya i special'nye
uprazhneniya.
4.1. Dlya blizorukih (miopikov).
4.2. Dlya dal'nozorkih (gipermetropikov).
4.3. Dlya stradayushchih starcheskim zreniem
(presbiopiej)
4.4. Dlya astigmatikov.
4.5. Dlya stradayushchih kosoglaziem.
5. Trenirovka zreniya v hode dnya.
6. Rekomendacii roditelyam i uchitelyam po
vosstanovleniyu zreniya detej.
7. |ffektivnost' metoda Bejtsa.
Slovar' terminov
Adresa organizacij, kotorye predstavlyayut
vrachej, lechashchih po metodu Bejtsa.
Bibliografiya
Reklamnoe prilozhenie
V poslednee vremya v otechestvennoj i zarubezhnoj medicine
zametno vozros interes k nemedikamentoznym metodam lecheniya,
chashche vsego svyazyvaemym s netradicionnoj medicinoj. V sfere
oftal'mologii takih metodov sravnitel'no malo, a te, chto iz-
vestny, k sozhaleniyu, ne vsegda dayut zhelaemyj effekt. Poetomu
lyubaya novaya informaciya v rassmatrivaemoj oblasti vsegda vosp-
rinimaetsya s bol'shoj nadezhdoj. Za rubezhom shirokuyu izvestnost'
poluchila metodika lecheniya narushenij zreniya, razrabotannaya
amerikanskim vrachom U.G.Bejtsom. Posledovateli Bejtsa razosh-
lis' po vsemu miru. Rodilos' celoe dvizhenie v oftal'mologii -
"bejtsizm". V SSSR etot metod prakticheski neizvesten. Infor-
maciya o nem chrezvychajno skupa. Otnositel'no nemnogo, esli
sravnivat' s ogromnym morem knig po oftal'mologii v celom,
izdanij vyshlo za rubezhom (ih perechen' vy najdete v konce nas-
toyashchej raboty). V nashej zhe strane predstavlyaemaya vashemu vni-
maniyu kniga yavlyaetsya pervym izdaniem, v kotorom dostatochno
polno opisan metod doktora Bejtsa.
Avtory ne otricayut spornosti ryada polozhenij teorii Bejt-
sa. No bylo by sovershenno neopravdannym otricat' etot metod,
chto nazyvaetsya, s poroga. Kogda storonnikov tradicionnyh me-
todov sprashivayut, vozmozhno li izlechenie teh ili inyh bolez-
nej, ranee schitavshihsya neizlechimymi ili trudnoizlechimymi, s
pomoshch'yu kakogo-libo novogo metoda, neredko mozhno uslyshat' ot-
ricatel'nyj otvet. Kogda prosyat ob®yasnit', chem vyzvana takaya
ocenka, to mozhno uslyshat' prosto porazhayushchuyu svoej "logikoj"
frazu: "Do etogo i ya, i moi kollegi uzhe pytalis' izlechit' eti
bolezni, no u nas nichego ne poluchilos'. |ti bolezni neizlechi-
my." |to, konechno, krajnij sluchaj, no v kakoj-to mere on ot-
razhaet skrytye mysli mnogih i mnogih ustoyavshihsya (a mozhet
byt' zastoyavshihsya?) v svoem mnenii vrachej. Tem ne menee, av-
tory rasschityvayut, chto metod Bejtsa ne budet vosprinyat predv-
zyato i chto ego primenenie na praktike dopolnit arsenal medi-
ciny v bor'be so stol' rasprostranennym nedugom sovremennos-
ti, kak plohoe zrenie.
V hode raboty avtorami ne stavilas' zadacha kriticheskoj
ocenki podhoda Bejtsa i ego posledovatelej k principam raboty
glaza. Otmetim lish', chto ih ponimanie techeniya ryada processov
(prezhde vsego, processa akkomodacii) v hode zritel'noj raboty
otlichaetsya ot togo, chto prinyato sovremennoj ortodoksal'noj
medicinoj. V rabote ukazyvaetsya, v chem imenno zaklyuchaetsya
ukazannoe razlichie.
Osnovnoj cel'yu raboty yavlyaetsya bespristrastnoe, nekriti-
cheskoe izlozhenie metoda Bejtsa. Sleduet uchest', chto priveden-
nye v knige teoreticheskie predstavleniya o funkcionirovanii
glaza predstavlyayut soboj tochku zreniya storonnikov Bejtsa, ko-
toraya ne vsegda mozhet byt' vosprinyata v kachestve neosporimoj.
CHto zhe kasaetsya effektivnosti metoda Bejtsa, a imenno,
rezul'tatov ego primeneniya na praktike, to avtory v ee ocenke
opiralis' na dannye zarubezhnoj pechati, poskol'ku v SSSR etot
metod, povtorimsya, prakticheski neizvesten.
Uprazhneniya Bejtsa obrashcheny, glavnym obrazom, k tem, kto
stradaet kakim-libo vidom anomalii refrakcii - blizorukost'yu,
dal'nozorkost'yu ili astigmatizmom. Soglasno utverzhdeniyam ryada
zarubezhnyh avtorov, sistema Bejtsa pokazala polozhitel'nye re-
zul'taty i pri lechenii tak nazyvaemogo starcheskogo zreniya
(presbiopii) i kosoglaziya. Osnovnoe vnimanie v rabote udeleno
primeneniyu metoda Bejtsa k lecheniyu perechislennyh vyshe vidov
narusheniya zreniya, hotya, nado otmetit', interesnye rezul'taty
etot metod pokazal i pri lechenii nekotoryh drugih zabolevanij
glaz - hronicheskoj glaukomy, katarakty i t.d. Metod Bejtsa,
po priznaniyu samih ego priverzhencev, neeffektiven ili maloef-
fektiven v sluchae degenerativnyh izmenenij v glazah, ih travm
i t.d. (degeneracii setchatki, zritel'nogo nerva, povrezhdeniya
zritel'nyh centrov mozga i tomu podobnyh prichin uhudsheniya
zreniya). Odnako, otmechaetsya (v tom chisle i protivnikami sis-
temy Bejtsa v celom), chto primenenie metodov, rekomenduemyh
etoj sistemoj, sposobstvuet uluchsheniyu zreniya v ukazannyh vyshe
sluchayah za schet uluchsheniya interpretacii izobrazheniya na set-
chatke. V etom zaklyuchaetsya preimushchestvo sistemy Bejtsa pered
drugimi metodami lecheniya, kotorye prakticheski absolyutno bes-
sil'ny podnyat' ostrotu zreniya v podobnyh situaciyah.
V nastoyashchee vremya kakih-libo uchebnyh zavedenij, gde me-
todu Bejtsa obuchalis' by instruktora kak budushchie specialisty
imenno v etoj oblasti oftal'mologii, net. Isklyuchenie sostav-
lyaet lish' Institut ideal'nogo zreniya v Indii. Institut byl
otkryt 5 maya 1968 goda pod pokrovitel'stvom religioznoj orga-
nizacii SHri Aurobindo Ashram v Pondisheri. |tot Institut, vozg-
lavlyaemyj professorom R.S.Agarvalom imeet cel'yu razvitie me-
toda U.G.Bejtsa i dopolnenie ego kak drevneindijskimi estest-
vennymi metodami lecheniya - Ayurvedoj, Jogoj i dr. - tak i zna-
niyami, poluchennymi nashimi sovremennikami. SHiroko ispol'zuyutsya
v etom Institute allopatiya i gomeopaticheskie metody. Institut
obespechivaet prohozhdenie chetyrehletnego kursa obucheniya of-
tal'mologicheskoj nauke, osnovannoj na sinteze razlichnyh sis-
tem lechniya. Za glavnoe napravlenie obucheniya prinyata sistema
Bejtsa. Doktor Agarval, pomimo Instituta ideal'nogo zreniya,
vozglavlyaet instituty, zanimayushchiesya problemami zreniya, v Deli
i Madrase, kotorye takzhe priderzhivayutsya linii Bejtsa.
V ryade stran za rubezhom sushchestvuyut special'nye centry,
gde metodu Bejtsa mozhet obuchit'sya lyuboj zhelayushchij uluchshit'
svoe zrenie. V SSHA sushchestvuet dazhe neskol'ko organizacij po-
dobnogo roda. Samym krupnym obuchayushchim centrom yavlyaetsya Akade-
miya Bejtsa v Johannesburge (YUAR).
V Londone sushchestvuet oficial'naya organizaciya, predstav-
lyayushchaya posledovatelej Bejtsa v Anglii. Nazyvaetsya ona London-
skoj associaciej po trenirovke zreniya. Adres etoj organizacii
priveden v konce knigi. Sobstvennogo zhurnala associaciya ne
izdaet, hotya pri zhizni Bejtsa celyh odinnadcat' let vyhodil
zhurnal, posvyashchennyj tol'ko etomu metodu lecheniya narushenij
zreniya (sm.[43]).
Svidetel'stvom priznaniya metoda Bejtsa posluzhilo i to,
chto znakomstvo s nim stalo obyazatel'nym pri obuchenii optomet-
ristov ryada zarubezhnyh stran na special'nyh aspirantskih
kursah pri prohozhdenii rasshirennoj programmy dlya optometris-
tov (razdel "Trenirovka zreniya").
Nedostatok informacii o sisteme Bejtsa i vozrosshij k nej
interes v nashej strane i za rubezhom posluzhili prichinoj napi-
saniya nastoyashchej knigi. V rezul'tate provedennoj raboty vashemu
vnimaniyu predstavlena kniga, kotoraya predstavlyaet soboj odno
iz naibolee polnyh izlozhenij sistemy Bejtsa. Osobyj upor v
rabote sdelan na vozmozhnosti samostoyatel'nogo primeneniya me-
toda Bejtsa na praktike.
Plohoe zrenie mozhet stat' ne prosto neudobstvom v zhizni,
a neudobstvom, porozhdayushchim chelovecheskie tragedii. Tysyachi lyu-
dej na seredine zhiznennogo puti stanovyatsya pered neobhodi-
most'yu smeny svoej professii na druguyu, teryaya kvalifikaciyu,
nadezhdy na kar'eru i uspeh v zhizni. Sotnyam zhenshchin prihoditsya
rasstat'sya s mechtoj imet' rebenka tol'ko iz-za vozmozhnyh pri
rodah oslozhnenij na glaza. Poetomu slova, kogda-to skazannye
Dzhonom Kennedi ob amerikancah i dlya amerikancev, s polnym
pravom mozhno otnesti i k nam: " My hotim byt' ne naciej ochka-
rikov, a naciej uchastnikov etoj burnoj zhizni."
Pri podgotovke raboty byli ispol'zovany trudy U.G.Bejt-
sa, uchenikov Bejtsa M.D.Korbett i G.M.Pepparda, neposredst-
venno rabotavshih s nim, K.Hakett i L.Gal'tona, R.S.Agarvala,
P.Bregg, CH.L.Tomsona, O.Haksli, G.Bendzhamina i nekotoryh dru-
gih avtorov, raboty kotoryh yavlyayutsya naibolee fundamental'ny-
mi v dannoj oblasti.
Poskol'ku opyt primeneniya sistemy Bejtsa v SSSR otsutst-
vuet, vse prakticheskie sovety privedeny v sootvetstvii s re-
komendaciyami ukazannyh avtorov s tochnymi bibliograficheskimi
ssylkami. Otsutstvie informacii o metode Bejtsa v SSSR i
stremlenie avtorov dat' naibolee polnoe otrazhenie etoj siste-
my v nastoyashchej knige obuslovili ispol'zovanie mnogochislennyh
citat teh mest v rabotah zarubezhnyh avtorov, kotorye dayut na-
ibolee polnoe predstavlenie o tehnike ispolneniya teh ili inyh
uprazhnenij i rekomendacij sistemy. V etom otnoshenii nado vy-
delit' raboty Bejtsa, kotorye (osobenno [14] i [16], preds-
tavlyayushchie soboj raznye izdaniya odnoj i toj zhe knigi Bejtsa)
yavlyayutsya osnovopolagayushchimi trudami v etoj oblasti.
V processe raboty avtorami proizvedena nekotoraya adapta-
ciya uprazhnenij, rekomenduemyh zarubezhnymi specialistami, pri-
menitel'no k usloviyam SSSR. Rech' idet, prezhde vsego, o sledu-
yushchem:
ob ispol'zovanii proverochnoj tablicy Sivceva (vmesto
tablicy Snellena, upotreblyaemoj za rubezhom), kotoraya primenya-
etsya v nashej strane dlya proverki zreniya;
ob izmeneniyah, vyzvannyh ispol'zovaniem russkogo yazyka,
vmesto anglijskogo (v uprazhneniyah, gde trebuetsya znanie napi-
sannyh na tablicah slov);
ob ispol'zovanii evropejskoj sistemy mer, vmesto ang-
lo-amerikanskoj (vmesto futov i yardov privodyatsya metry, vmes-
to dyujmov - santimetry i t.d.).
Tehnika ispolneniya uprazhnenij, a takzhe vse principy, za-
lozhennye v ih ispolnenie, polnost'yu soblyudeny v sootvetstvii
s rekomendaciyami zarubezhnyh avtorov.
V konce knigi privoditsya nebol'shoj slovarik terminov,
kotoryj imeet cel'yu pomoch' shirokomu chitatelyu uyasnit' nekoto-
rye professional'nye terminy, ispol'zuemye v oftal'mologii.
Esli vy ne najdete v nem neponyatnyh dlya vas terminov, vstre-
tivshihsya po hodu chteniya knigi, to obratites' za pomoshch'yu k en-
ciklopediyam ili k specialistam po oftal'mologii.
Dlya oblegcheniya chteniya tekst, otnosyashchijsya k tehnike is-
polneniya dannogo uprazhneniya ili vyrazhayushchij zakonchennuyu mysl',
otdelyaetsya ot osnovnogo teksta punktirnoj liniej.
1. KRATKAYA BIOGRAFIYA U.G.B|JTSA
Uil'yam Goracio Bejts rodilsya 23 dekabrya 1860 godu v N'-
yuarke (shtat N'yu-Dzhersi). Medicinskoe obrazovanie poluchil v
Kornelle v 1881 godu, uchenuyu stepen' doktora medicinskih nauk
- v Amerikanskom kolledzhe vrachej i hirurgov v 1885 godu. Svoyu
praktiku Bejts nachal v N'yu-Jorke, rabotal nekotoroe vremya v
kachestve pomoshchnika vracha v Manhattanskoj bol'nice po lecheniyu
zabolevanij organov zreniya i sluha. V period s 1886 po 1888
gody Bejts rabotaet shtatnym vrachom v Bellev'yul'skoj psihiat-
richeskoj bol'nice. S 1886 po 1896 gody Bejts zanimaet takzhe
dolzhnost' shtatnogo vracha v N'yu-Jorkskom glaznoj bol'nice, ra-
botaet v ryade drugih lechebnyh uchrezhdenij SSHA. V 1886-1891 go-
dy on prepodaet oftal'mologiyu v N'yu-Jorkskoj bol'nice-nauch-
no-issledovatel'skom institute dlya aspirantov.
V 1896 godu Bejts reshaet ostavit' na neskol'ko let svoyu
rabotu v bol'nice iz-za neobhodimosti provedeniya eksperimen-
tal'nyh rabot. V 1902 godu Bejts postupaet na rabotu v lon-
donskuyu CHaring Kross bol'nicu. Dvumya godami pozzhe on nachinaet
zanimat'sya chastnoj praktikoj v Grand-Forkse (shtat Dakota),
kotoruyu prodolzhaet shest' let. V 1910 godu zanimaet post vracha
po uhodu za bol'nymi s narusheniem zreniya v Garlemskoj bol'ni-
ce g.N'yu-Jorka i rabotaet tam vplot' do 1922 goda.
U.G.Bejts umer 10 iyulya 1931 g. Nekrolog v svyazi s ego
smert'yu byl opublikovan v "N'yu-Jork tajms" 11 iyulya 1931 g.
2. OSNOVNYE TEORETICHESKIE POLOZHENIYA METODA B|JTSA
Odnoj iz velichajshih nadezhd toj chasti chelovechestva, chto
nosit ochki, bylo izbavlenie ot svoih "opticheskih kostylej". S
davnih por mediki iskali sposoby legkogo i bystrogo izlecheniya
ot takih narushenij zreniya kak blizorukost', dal'nozorkost',
astigmatizm, kosoglazie i t.p. Po mere progressivnogo razvi-
tiya civilizacii vse bol'shaya chast' naseleniya stala ispytyvat'
potrebnost' v ochkah. V nastoyashchee vremya tol'ko v SSSR odnoj
lish' blizorukost'yu stradaet okolo 50 millionov chelovek. Nes-
motrya na upornye poiski effektivnyh metodov vosstanovleniya
utrachennogo zreniya, itogi ih primeneniya byli neuteshitel'nymi.
Ni odin iz metodov ne daval dostatochno obnadezhivayushchih rezul'-
tatov. Po-prezhnemu osnovoj "lecheniya" ostavalas' vypiska re-
cepta na ochki i ne bolee togo. Ne sluchajno slovo "lechenie"
zdes' vzyato v kavychki. Ne sekret, chto nikakie ochki ne dayut
cheloveku nadezhdy na vozvrat k polnocennomu normal'nomu zre-
niyu. Ochki lish' korrektiruyut, no nikak ne izlechivayut nedostat-
ki zreniya lyudej. (Bolee podrobno o tom, kak ochki vliyayut na
zrenie lyudej budet rasskazano v razdele 3.1.).
V takih usloviyah podobnym vzryvu bomby bylo poyavlenie v
1920 godu knigi amerikanskogo vracha Uil'yama Bejtsa "Lechenie
plohogo zreniya bez pomoshchi ochkov" (sm. [22]), yavivshejsya itogom
ego bolee chem tridcatiletnej issledovatel'skoj deyatel'nosti.
Ranee Bejtsom bylo opublikovano 16 statej, glavnym obrazom, v
"N'yu-Jork medikl dzhonel" (sm. [17] - [20], [23], [25], [26],
[28] - [30], [32], [33], [35] - [38]), nekotorye iz kotoryh
posluzhili osnovoj dlya napisaniya knigi.
Nesmotrya na to, chto oftal'mologiya proshla v svoem razvi-
tii dolgij put', Bejtsu udalos' vyyavit' mnozhestvo novyh fak-
tov. Pri etom on obnaruzhil, chto teoreticheskie predpolozheniya
klassicheskoj mediciny prihodyat v protivorechie s prakticheskimi
rezul'tatami issledovanij i klinicheskih nablyudenij. Voznikli
voprosy, otvetit' na kotorye ortodoksal'naya medicina okaza-
las' ne v silah. Sredi etih voprosov sleduyushchie:
pochemu, esli chrezmernoe kolichestvo raboty na blizkom
rasstoyanii dolzhno privodit' k razvitiyu blizorukosti, sredi
lyudej, professiya kotoryh daleka ot bol'shogo ob®ema zritel'noj
raboty vblizi (naprimer, sredi lyudej, zanyatyh sel'skim tru-
dom) blizorukost' vstrechaetsya ne stol' uzh redko;
pochemu, esli blizorukost' vyzyvaetsya nasledstvennymi
faktorami, ona ves'ma chasto razvivaetsya u teh, ch'i roditeli
imeyut prekrasnoe zrenie. Neredko mozhno vstretit' sem'i, gde u
roditelej dal'nozorkost', a u ih detej - blizorukost' ili zhe
sovershenno raznye vidy narushenij zreniya - u odnogo rebenka
kosoglazie, u drugogo - astigmatizm, u tret'ego - blizoru-
kost' i t.d. Pochemu?;
chem ob®yasnit', chto glaza odnogo i togo zhe cheloveka mogut
imet' diametral'no protivopolozhnye vidy narushenij zreniya -
odin glaz u nego mozhet byt' blizorukim, a drugoj - dal'nozor-
kim i t.d.
Takih voprosov, ostavlyaemyh klassicheskoj medicinoj bez
otveta, mozhno zadat' ochen' mnogo. Reshiv, chto ortodoksal'noe
uchenie oftal'mologicheskoj nauki razvivaetsya v nevernom nap-
ravlenii i pytayas' prolit' svet na podobnoe trudnoe dlya poni-
maniya "povedenie" glaz, Bejts vydvinul sovershenno novuyu teo-
riyu funkcionirovaniya glaza. Soglasno ego zayavleniyu, za bolee
chem tridcatiletnij opyt raboty v sfere oftal'mologii emu ne
prihodilos' nablyudat' ni odnogo sluchaya, protivorechashchego pred-
lozhennoj im teorii prichin uhudsheniya zreniya. Opirayas' na etu
teoriyu, im i ego posledovatelyami byla razrabotana novaya meto-
dika lecheniya i vosstanovleniya zreniya. Nekotorye teoreticheskie
vykladki Bejtsa budut izlozheny nami nizhe.
Osnovnye teoreticheskie polozheniya metoda Bejtsa mozhno
svesti k neskol'kim punktam.
1. Glaz osushchestvlyaet process AKKOMODACII (sm.slovarik v
konce knigi) ne stol'ko putem izmeneniya krivizny hrustalika,
skol'ko putem vozdejstviya na formu glaznogo yabloka vneshnimi
myshcami, okruzhayushchimi ego.
CHtoby ponyat', o chem idet rech', sdelaem nekotorye pros-
tejshie, nosyashchie uproshchennyj harakter, raz®yasneniya.
V oftal'mologii tradicionnym uzhe stalo sravnenie stroe-
niya glaza s ustrojstvom fotokamery. Posmotrite na risunok 1,
na kotorom izobrazheno glaznoe yabloko v razreze. Esli provo-
dit' analogiyu mezhdu stroeniem glaza i ustrojstvom fotoappara-
ta, to v glaze rol' ob®ektiva vypolnyaet prozrachnoe elastichnoe
obrazovanie, imeyushchee formu dvoyakovypukloj linzy,- HRUSTALIK.
Luchi sveta, otrazhayas' ot ob®ekta, popadayut v glaz i, prohodya
cherez hrustalik, fokusiruyutsya na setchatke glaza. SETCHATKA -
analog svetochuvstvitel'noj plenki v fotokamere - eto tonkaya
obolochka, vystilayushchaya vnutrennyuyu poverhnost' glaza. Osnovnoj
funkciej setchatki yavlyaetsya preobrazovanie svetovogo razdrazhe-
niya v nervnyj impul's, kotoryj zatem peredaetsya v mozg dlya
posleduyushchej interpretacii.
Tradicionnyj podhod k funkcionirovaniyu glaza svyazan s
teoriej nemeckogo uchenogo Germana Gel'mgol'ca. Rassmotrim
rabotu glaza v svete ego ucheniya.
Soglasno teorii Gel'mgol'ca, prisposoblenie glaza k vi-
deniyu na razlichnyh rasstoyaniyah proishodit putem izmeneniya
krivizny hrustalika. Krivizna hrustalika menyaetsya putem voz-
dejstviya special'noj myshcy, kotoraya nazyvaetsya ciliarnoj.
Posmotrite na risunok 2. Normal'nyj glaz, kak pokazano
na risunke 2a, imeet sharovidnuyu formu i v pokoe prisposoblen
dlya zreniya vdal'. Pri etom luchi sveta, idushchie ot udalennyh
ob®ektov, tochno fokusiruyutsya na setchatke. Pri zrenii na bliz-
kom rasstoyanii krivizna hrustalika vozrastaet (sm.ris.2b), i
svetovye luchi, popadayushchie v glaz ot blizlezhashchih ob®ektov,
tochno fokusiruyutsya na setchatke glaza. CHem blizhe nahoditsya
rassmatrivaemyj ob®ekt, tem bolee vypuklym stanovitsya hrusta-
lik.
Na risunkah 2v-2d izobrazhen blizorukij glaz. On, kak
pravilo, imeet bolee vytyanutuyu formu, vyzvannuyu libo chrezmer-
nym vnutriglaznym davleniem pri slabosti tkanej glaza, libo
chrezmernym davleniem vneshnih myshc glaza pri teh zhe usloviyah,
libo zhe, soglasno samoj rasprostranennoj teorii, prinimaet
takuyu formu yakoby po "veleniyu" prirody, chtoby, kogda chelovek
delaet mnogo zritel'noj raboty vblizi, ne derzhat' vse vremya
ciliarnuyu myshcu v napryazhennom sostoyanii dlya sohraneniya v te-
chenie dlitel'nogo vremeni vypukloj formy hrustalika. Obychno
udlineniyu glaznogo yabloka v poslednem sluchae predshestvuet
sostoyanie tak nazyvaemogo spazma akkomodacii (lozhnaya blizoru-
kost'), kogda pri normal'noj forme glaznogo yabloka ciliarnaya
myshca vse vremya ostaetsya napryazhennoj, nezavisimo ot togo, gde
nahoditsya rassmatrivaemyj ob®ekt - vblizi ili vdali
(sm.ris.2d). Pri etom glaz, privyknuv dlitel'noe vremya rabo-
tat' na blizkom rasstoyanii, "po privychke" prodolzhaet sohra-
nyat' hrustalik v vypukloj forme i pri razglyadyvanii udalennyh
ob®ektov.
Otmetim, chto imeyutsya i drugie teorii proishozhdeniya bli-
zorukosti, na kotoryh my ne budem ostanavlivat'sya, poskol'ku
eto ne vhodit v celi nastoyashchej raboty.
Luchi sveta ot blizlezhashchih ob®ektov pri blizorukosti toch-
no svodyatsya v fokus na setchatke (sm.ris.2v). Luchi zhe sveta ot
udalennyh ob®ektov ne dostigayut setchatki glaza i fokusiruyutsya
pered nej (sm.ris.2g). Pri etom kazhdaya tochka ob®ekta daet na
setchatke vmesto takoj zhe tochki kroshechnoe svetovoe pyatno
(sm.ris.2g). Imenno po etoj prichine udalennye ob®ekty dlya
blizorukogo cheloveka rasplyvayutsya.
Pri dal'nozorkosti, obychno schitaemoj vrozhdennym sostoya-
niem (v otlichii ot blizorukosti, kotoraya chashche vsego otnositsya
k priobretaemomu vidu narusheniya zreniya), glaznoe yabloko imeet
slishkom korotkuyu formu v svoej peredne-zadnej osi. Luchi sveta
ot blizkih ob®ektov "fokusiruyutsya" za setchatkoj, sozdavaya,
takim obrazom, na setchatke vmesto rezkoj tochki rasplyvchatoe
pyatno (sm.ris.2zh). Luchi sveta ot udalennyh ob®ektov pochti chto
tochno fokusiruyutsya na setchatke (sm.ris.2e). "Pochti chto" poto-
mu, chto pri dal'nozorkosti, v sootvetstvii s zakonami optiki,
luchi sveta ni ot udalennyh, ni ot blizlezhashchih ob®ektov ne
svodyatsya tochno v fokus na setchatke. Prosto dlya udalennyh ob®-
ektov etot fokus nahoditsya blizhe k setchatke. Takim obrazom,
pri dal'nozorkosti chelovek nikogda ne vidit vdal' tak zhe ho-
rosho, kak i chelovek s normal'nym zreniem. Poetomu nazvanie
etogo vida narusheniya zreniya - "dal'nozorkost'" - ne sovsem
tochno otrazhaet ego harakter.
S nastupleniem vozrasta 40-50 let u mnogih lyudej nastu-
paet tak nazyvaemaya starcheskaya dal'nozorkost' (sm.ris.2z).
Pri etom glaz mozhet imet' normal'nuyu sharovidnuyu formu, no
hrustalik neskol'ko uploshchaetsya. Vyzyvaetsya eto raznymi prichi-
nami - uplotneniem tkanej hrustalika, oslableniem ciliarnoj
myshcy i t.d. Iz-za uploshcheniya hrustalika pozhilye lyudi, kak i
dal'nozorkie, ne mogut chetko videt' blizlezhashchie ob®ekty.
Proishozhdenie zhe astigmatizma, soglasno klassicheskim
predstavleniyam o rabote glaza, ob®yasnyaetsya assimetrichnoj kri-
viznoj hrustalika (iz-za neravnomernogo napryazheniya ciliarnoj
myshcy), libo narusheniem sferichnosti rogovicy.
.............................................................
Teoriya raboty glaza, po Bejtsu, inaya - v nej glavnaya
rol' v processah akkomodacii otvoditsya vneshnim myshcam glaza.
Posmotrite na risunok 3. Na nem izobrazheny naruzhnye mysh-
cy glaza. Kak vidite, sverhu, snizu i po bokam glaznogo yablo-
ka tyanutsya tak nazyvaemye pryamye myshcy glaza, kotorye obespe-
chivayut ego povoroty v razlichnyh napravleniyah. Na risunke vy
vidite i dve drugie myshcy glaza, kotorye nosyt nazvanie kosyh
myshc i kotorye opoyasyvayut glaznoe yabloko po krugu. Bejts ut-
verzhdaet, chto neobhodimaya regulirovka glaza dlya chetkogo vide-
niya na blizkom rasstoyanii osushchestvlyaetsya putem davleniya na
glaznoe yabloko kosyh glaznyh myshc, v rezul'tate chego ono me-
nyaet svoyu formu, udlinyayas' v peredne-zadnej osi. Hrustalik
pri etom otdalyaetsya ot setchatki glaza, sohranyaya svoyu formu
neizmennoj. Pri zrenii vdal' kosye myshcy glaza rasslablyayutsya,
i glaz prinimaet svoyu obychnuyu sharoobraznuyu formu, prisposob-
lennuyu v sostoyanii pokoya glaza dlya zreniya vdal'.
V kachestve dokazatel'stv pravil'nosti svoej teorii Bejts
vydvinul sleduyushchie byvshie izvestnymi ranee, a takzhe vpervye
obnaruzhennye im samim fakty:
a) tradicionnyj podhod ne mog ob®yasnit', kakim obrazom
osushchestvlyalas' akkomodaciya v sluchayah, kogda lyudi s udalennym
iz-za katarakty hrustalikom, mogli dovol'no horosho chitat' i
videt' udalennye ob®ekty. Takie sluchai opisyvalis' i v medi-
cinskoj literature. Ochevidno, chto akkomodaciya v etom sluchae
osushchestvlyalas' sposobami, sovershenno ne svyazannymi s hrusta-
likom;
b) vkapyvanie atropina v glaza primerno v 10% sluchaev ne
davalo ozhidaemyh rezul'tatov. Kak izvestno, atropinizaciya
proizvoditsya s cel'yu dobit'sya paralicha ciliarnoj myshcy, koto-
raya, kak predpolagaetsya tradicionnoj medicinoj, otvechaet za
izmenenie formy hrustalika. |to delaetsya dlya togo, chtoby ona
ne mogla izmenyat' formu hrustalika, lishaya, takim obrazom,
glaz vozmozhnosti akkomodirovat'. Bejts utverzhdaet, chto prak-
ticheski v kazhdom desyatom sluchae atropinizirovannyj glaz
po-prezhnemu sohranyal sposobnost' akkomodirovat'. Ochevidno by-
lo, chto akkomodaciya v etih sluchayah osushchestvlyalas' ne putem
izmeneniya krivizny hrustalika. V to zhe vremya eksperimety Bej-
tsa pokazali, chto akkomodaciya polnost'yu narushalas' pri vprys-
kivanii atropina gluboko v glaznicu, tak chtoby atropin mog
dostich' naruzhnyh kosyh myshc glaza. To est', bylo yasno, chto
imenno cherez vozdejstvie etih myshc osushchestvlyalsya process ak-
komodacii.
Teoreticheski vozmozhnost' raboty glaza v opisannoj Bejt-
som forme byla vyskazana eshche do poyavleniya ego rabot: SHtumom
(1696), Listingom (1851) i ryadom drugih avtorov. Odnako shiro-
kie eksperimental'nye raboty v podtverzhdenie etoj teorii i
razrabotka metodov lecheniya, osnovannyh na nej, - zasluga Bej-
tsa. On postavil celyj ryad eksperimentov na glazah razlichnyh
ryb, zhivotnyh i, nakonec, cheloveka. Zrenie i sostoyanie glaz v
celom ocenivalis' v razlichnyh situaciyah: kogda ob®ekty issle-
dovaniya bodrstvovali, kogda othodili ko snu, v sostoyanii po-
koya i v processe dvizheniya i t.d.
V hode obsledovaniya glaz lyudej obnaruzhilos' mnozhestvo
sluchaev, kogda ANOMALII REFRAKCII (sm.slovarik v konce knigi)
samoproizvol'no ischezali, umen'shali svoyu stepen', libo menyali
svoyu formu. Tak, miopiya mogla perejti v gipermetropiyu, a
prostoj astigmatizm mog perejti v slozhnyj, i naoborot. Klas-
sicheskaya teoriya funkcionirovaniya glaza ob®yasnit' eti yavleniya
okazalas' ne v silah. Ignorirovat' zhe podobnye sluchai Bejtsu
ne predstavlyalos' vozmozhnym. On schital, chto esli kakaya-libo
gipoteza pretenduet na zvanie istinnoj, ona dolzhna ostavat'sya
takoj vsegda. Bejts prihodit k vyvodu o nesostoyatel'nosti
klassicheskoj teorii i vydvigaet sobstvennuyu.
Provedennye Bejtsom eksperimenty pozvolili emu sdelat'
dva vazhnyh teoreticheskih vyvoda, kotorye posluzhili osnovoj
dlya razrabotki novyh metodov lecheniya narushenij zreniya.
1. Bejts prishel k vyvodu, chto glavnoj prichinoj uhudsheniya
zreniya yavlyaetsya psihicheskoe napryazhenie. Kazhdomu vidu anomalii
refrakcii sootvetstvuet svoj sobstvennyj vid napryazheniya, ko-
torym ona (anomaliya) i vyzyvaetsya. |to otnositsya ne tol'ko k
anomaliyam refrakcii, no i k drugim vidam narusheniya zreniya -
tak nazyvaemomu starcheskomu zreniyu (presbiopii), ne otnosimoj
tradicionnoj medicinoj k anomaliyam refrakcii, kosoglaziyu i
t.d.
Bejtsom bylo ustanovleno, chto prichinoj narusheniya zreniya
yavlyaetsya usilie uvidet', razglyadet' chto-libo vne zavisimosti
ot togo, na kakom rasstoyanii nahoditsya ob®ekt zreniya. Ot pos-
lednego obstoyatel'stva zavisit lish' rezul'tiruyushchij vid anoma-
lii refrakcii. Tak, miopiya (blizorukost') ne svyazana, soglas-
no Bejtsu, s rabotoj na blizkom rasstoyanii, a vyzyvaetsya po-
pytkami razglyadet' udalennye ob®ekty. Obratnoe verno dlya gi-
permetropii (dal'nozorkosti) - ona svyazyvaetsya s chrezmernym
napryazheniem glaz pri zrenii vblizi. V to zhe vremya "glaz s
normal'nym zreniem nikogda ne staraetsya uvidet'. Esli po ka-
kim-libo prichinam - tusklosti osveshcheniya, naprimer, ili uda-
lennosti ob®ekta - on ne mozhet razglyadet' kakuyu-nibud' ot-
del'nuyu tochku, glaz peremeshchaetsya na druguyu. On nikogda ne
staraetsya vyyavit' tochku pristal'nym vglyadyvaniem v nee, kak
eto postoyanno delaet glaz s plohim zreniem.
Vsyakij raz, kogda glaz staraetsya uvidet', on totchas te-
ryaet normal'noe zrenie. CHelovek mozhet smotret' na zvezdy,
imeya normal'noe zrenie, no esli on postaraetsya soschitat' ih v
kakom-nibud' otdel'nom sozvezdii, on, po vsej vidimosti, sta-
net miopikom, poskol'ku takaya popytka obychno privodit k usi-
liyu uvidet'" [16, r.51].
Normal'nyj glaz funkcioniruet bez kakih-libo usilij, po-
dobno drugim organam chuvstv. Veshchi vidyatsya takzhe bezusil'no,
kak oni osyazayutsya, obonyayutsya, slyshatsya ili chuvstvuetsya ih
vkus. Pri zrenii vdal' myshcy glaz rasslableny i luchi ot uda-
lennyh ob®ektov tochno fokusiruyutsya na setchatke. Pri zrenii
vblizi kosye myshcy glaz szhimayutsya, glaznoe yabloko udlinyaetsya
i luchi sveta ot blizhnih ob®ektov chetko fokusiruyutsya na set-
chatke glaza. Pri etom usiliya, kotorye kosye myshcy glaz prik-
ladyvayut v hode akkomodacionnyh processov, ne predstavlyayut
oshchutimoj nagruzki na nih. Bejts sravnivaet eto s tem, kak
pticy vsyu noch' mogut prosidet' na vetke, krepko szhimaya ee
pal'cami nog i niskol'ko pri etom ne utomlyayas'.
Takim obrazom, poka glaz nahoditsya v rasslablennom sos-
toyanii, on obladaet ideal'nym zreniem. Lish' napryazheniem mozhno
pomeshat' glazam pravil'no osushchestvlyat' processy fokusirovki
na ob®ekty. Takoe proishodit, esli glaz ne predostavlen sam
sebe i s nim chto-to pytayutsya sdelat'. Kak pravilo, eto
"chto-to" yavlyaetsya usiliem uvidet'.
Takim obrazom, soglasno Bejtsu, prichinoj uhudsheniya zre-
niya yavlyaetsya psihicheskoe napryazhenie, kotoroe yavlyaetsya sledst-
viem chrezmernyh usilij glaza razglyadet' kakoj-libo ob®ekt.
Takoe napryazhennoe sostoyanie privodit k ravnomernomu (v sluchae
blizorukosti, dal'nozorkosti, starcheskogo zreniya [presbio-
pii]) ili neravnomernomu (v sluchae astigmatizma ili kosogla-
ziya) napryazheniyu okologlaznyh (pryamyh i kosyh) myshc. Bolee
podrobno o tom, chem vyzyvaetsya to ili inoe narushenie zreniya,
soglasno teorii Bejtsa, rasskazano v sootvetstvuyushchih razdelah
glavy 4.
Oldos Haksli, izvestnyj anglijskij romanist, na sobst-
vennfm opyte (podrobnee ob etom sm.gl.7) ubedivshijsya v re-
zul'tativnosti metoda Bejtsa i posvyativshej emu odnu iz svoih
knig "Iskusstvo zreniya", pishet v nej, chto sposobstvuyushchimi
uhudsheniyu zreniya yavlyayutsya takzhe otricatel'nye emocii (gnev,
strah, gore, volnenie i dr.), a takzhe nepravil'naya dieta i
poza cheloveka [62]. CHto kasaetsya zamechaniya Haksli otnositel'-
no otricatel'nyh emocij, to zdes' nado zametit', chto oni dej-
stvitel'no privodyat k napryazhennomu sostoyaniyu psihiki i skazy-
vayutsya neblagopriyatno na vseh funkciyah organizma, v tom chisle
i zrenii. V etom otnoshenii ego tochka zreniya sovpadaet s mne-
niem Bejtsa (poskol'ku otricatel'nye emocii vsegda svyazany s
psihicheskim napryazheniem). Poetomu kakih-libo principial'nyh
izmenenij v metodike lecheniya v dannom sluchae Haksli ne pred-
lagaet.
Otmetim tol'ko, chto v svoej rabote [62] Haksli, ssylayas'
na Dzhozefa Barmata (Joseph E.Barmat), pishet, chto skuka spo-
sobstvuet uvelicheniyu vozdejstviya na cheloveka takih oshchushchenij,
kak golod, diskomfort, bol' i napryazhenie glaz. Bejts zhe pryamo
otnosil skuku k odnomu iz vidov napryazheniya.
2. Ishodya iz vsego skazannogo, ochevidno, chto cel'yu leche-
niya dolzhno byt' snyatie napryazheniya, bezusil'noe videnie. "Ty-
syachi raz,- pishet Bejts, - bylo naglyadno pokazano, chto lyubaya
anomal'naya rabota vneshnih myshc glaznogo yabloka soprovozhdaetsya
napryazheniem ili usiliem uvidet' i chto so snyatiem etogo naprya-
zheniya dejstvie myshc normalizuetsya, a vse anomalii refrakcii
ischezayut. Glaz mozhet byt' slepym, on mozhet stradat' atrofiej
zritel'nogo nerva, kataraktoj ili zabolevaniem setchatki, no
do teh por, poka on ne staraetsya uvidet', vneshnie myshcy rabo-
tayut normal'no i nikakoj anomalii refrakcii net. |tot fakt
daet nam sposob, posredstvom kotorogo mogut byt' ustraneny
vse eti sostoyaniya, tak dolgo schitavshiesya neizlechimymi" [16,
r.42]. |tim sposobom yavlyaetsya rasslablenie.
Esli provodit' analogiyu mezhdu fotokameroj i glazom, to
lyuboj fotograf znaet, chto navesti fotoapparat na rezkost'
mozhno lyubym iz dvuh sposobov: libo izmeneniem rasstoyaniya ot
fotoplenki do linzy ob®ektiva, libo izmeneniem sily samoj
linzy. Ishodya iz svoej teorii, Bejts schitaet, chto vosstanov-
lenie zreniya v sluchayah anomalij refrakcii, starcheskoj dal'no-
zorkosti i kosoglaziya mozhet byt' osushchestvleno cherez sootvets-
tvuyushchuyu koordinaciyu deyatel'nosti naruzhnyh myshc glaz. Pri ih
pravil'nom vzaimodejstvii proishodit tochnaya fokusirovka luchej
sveta na setchatke glaza. Pravil'noe zhe vzaimodejstvie myshc
vozmozhno tol'ko v sostoyanii rasslableniya. Takim obrazom, le-
chenie, soglasno Bejtsu, zaklyuchaetsya ne v tom, chtoby izbegat'
raboty vblizi ili zreniya vdal', a v izbavlenii ot psihichesko-
go napryazheniya, kotoroe lezhit v osnove nesovershennoj raboty
glaza na oboih rasstoyaniyah [16, r.46].
Dostizhenie rasslableniya, neobhodimogo dlya uluchsheniya zre-
niya, potrebovalo razrabotki ryada uprazhnenij, nosyashchih kak fi-
zicheskij, tak i psihicheskij harakter s preobladaniem posled-
nih. Posledovatelyami Bejtsa vyskazyvalas' takzhe mysl' o voz-
mozhnosti primeneniya gipnoza k uluchsheniyu zreniya. Takie predpo-
lozheniya imeyut pod soboj veskie osnovaniya. Poskol'ku vsya sis-
tema Bejtsa napravlena na dostizhenie psihicheskogo rasslable-
niya i snyatie nervnogo napryazheniya, to ochevidno, chto gipnoti-
cheskie sredstva zdes' dejstvitel'no mogut okazat'sya polezny-
mi. Nekotorye avtory uzhe opisali sluchai uspeshnyh popytok pri-
meneniya gipnoza dlya dostizheniya psihicheskogo rasslableniya i
uluchsheniya zreniya [12, r.144; 65, p.160]. Odnako ni v odnoj iz
proanalizirovannyh nami rabot, kasayushchihsya metoda Bejtsa,
prakticheskih rekomendacij na etot schet ne privoditsya. Poetomu
ostanavlivat'sya podrobno na etom teoreticheski interesnom nap-
ravlenii razvitiya metoda Bejtsa my ne budem.
Bejts schitaet, chto glaz s plohim zreniem utrachivaet ce-
lyj ryad svojstv normal'nogo glaza. |to usugublyaet process
uhudsheniya zreniya. V to zhe vremya, vypolnyaya special'nye uprazh-
neniya ponemnogu, no chasto, i prevrashchaya, takim obrazom, eti
uprazhneniya v podsoznatel'nye privychki pravil'nogo zreniya mozh-
no vernut' normal'noe zrenie. Glaz s plohim zreniem, priobre-
taya zanovo svojstva normal'nogo glaza, priobretaet i ego zre-
nie.
V svyazi s etim neobhodimo skazat' neskol'ko slov o teo-
rii nasledstvennoj predraspolozhennosti k tem ili inym narushe-
niyam zreniya. Posledovateli Bejtsa soglasny s nej v tom smys-
le, chto, kogda my imeem delo s plohim zreniem detej, roditeli
kotoryh takzhe ne otlichayutsya horoshim zreniem, rech' sleduet
vesti o nasledovanii durnyh zhiznennyh privychek, vedushchih k
uhudsheniyu zreniya, a ne nepravil'noj formy glaznogo yabloka,
kak eto utverzhdayut ortodoksal'nye mediki. Sredi etih privychek
nazyvayutsya nepravil'nye zritel'nye privychki, oshibki v pita-
nii, formirovanie nepravil'noj osanki i dr. Uchityvaya tu rol',
kakuyu igrayut roditeli v vospitanii svoih detej, formirovanii
v nih polozhitel'nyh privychek voobshche, a takzhe to, chto roditeli
neredko sluzhat primerom dlya svoih detej, mozhno predpolozhit',
chto eta teoriya dovol'no prochno obosnovana. Naprimer, zaboty
po formirovaniyu diety detej do opredelennogo vozrasta celikom
lezhat na roditelyah. Nepravil'nyj racion, k kotoromu s detstva
privykaet rebenok i ot kotorogo s trudom (esli voobshche) otvy-
kaet, stav vzroslym, takim obrazom, celikom vina roditelej. A
mezhdu tem, soglasno mneniyu naturopatov, nepravil'nomu racionu
prinadlezhit odna iz glavnyh "zaslug" v uhudshenii zreniya.
Neobhodimo otmetit', chto v nastoyashchee vremya sushchestvuyut
nekotorye "otvetvleniya" ot sistemy Bejtsa, ispol'zuyushchie ryad
ego uprazhnenij i rekomendacij, no sushchestvenno dopolnennye i
vydvigayushchie svoi sobstvennye teorii prichin uhudsheniya zreniya.
Tak, avtorami knigi "Sila glaz" A.Hoops i T.Hoops
(sm.[61]) anomalii refrakcii rassmatrivayutsya ne kak neizmen-
nye geneticheskie defekty, a kak rezul'tat nepreryvnyh, mno-
zhestvennyh stressovyh vozdejstvij na cheloveka plyus vozdejst-
vie narusheniya ravnovesiya ego psihofizicheskoj sistemy. Osnov-
nymi prichinami narusheniya balansa etoj sistemy schitayutsya okru-
zhayushchaya obstanovka i obraz zhizni cheloveka. Naprimer, dlitel'-
noe, upornoe, utomitel'noe chtenie, schitayut avtory, predstav-
lyaet soboj svoego roda "zritel'nyj stress v blizhnej tochke vi-
deniya", kotoryj, esli ego ne lechit', privodit k snizheniyu zri-
tel'nyh sposobnostej i, kak rezul'tat, k miopii.
Drugoe interesnoe napravlenie v netradicionnyh vidah le-
cheniya narushenij zreniya, vobravshee v sebya nekotorye elementy
sistemy Bejtsa (prezhde vsego, kasayushchiesya svyazi psihicheskoj
deyatel'nosti so zreniem) - eto kibernetika, ili tak nazyvae-
maya biologicheskaya obratnaya svyaz'. V osnove etoj sistemy uluch-
sheniya zreniya lezhit trenirovka psihiki cheloveka. Cel'yu treni-
rovki yavlyaetsya stabilizaciya razlichnyh podsistem psihofiziches-
koj sistemy cheloveka cherez mehanizmy obratnoj biologicheskoj
svyazi. Zritel'noe vospriyatie prostranstva i vremeni rassmat-
rivayutsya v kachestve osnovnogo elementa myshleniya, a uluchshenie
vvoda zritel'noj informacii, v svoyu ochered', sposobstvuet
uluchsheniyu myslitel'noj deyatel'nosti. Interesen podhod kiber-
netiki k ponimaniyu prichin narusheniya zreniya. Tak, miopiya, ut-
verzhdaet kibernetika, yavlyaetsya rezul'tatom uhudsheniya obratnoj
biologicheskoj svyazi mezhdu polunapryazhennymi tkanyami glaza.
|to, v svoyu ochered', privodit k uhudsheniyu zreniya i sokrashcheniyu
ob®ema zritel'noj informacii, kotoraya mozhet byt' sintezirova-
na i pererabotana mozgom.
Trenirovochnye uprazhneniya v kibernetike imeyut svoej cel'yu
sleduyushchee:
1. Preodolenie nepravil'nyh zritel'nyh privychek i nepra-
vil'nyh privychek, svyazannyh s osankoj (pozoj) cheloveka. |to
mozhet byt' sdelano putem demonstracii pacientu nesootvetstvij
mezhdu vidimym mirom i real'nym mirom.
2. Prodvizhenie psihofizicheskoj sistemy cheloveka v zhelae-
mom napravlenii.
3. Razvitie navykov pravil'noj zritel'noj raboty i for-
mirovanie uluchshennogo zritel'nogo kontrolya i kontrolya pozy
cheloveka, neobhodimyh dlya dostizheniya etogo.
Vtoraya i tret'i zadachi reshayutsya putem uluchsheniya chuvst-
vennosti tela, ego koordinacii i ravnovesiya. Pri etom takzhe
ispol'zuyutsya uprazhneniya, napravlennye na rasshirenie prostran-
stva, vosprinimaemogo glazami, uprazhneniya na razvitie podvizh-
nosti glaz v hode vypolneniya imi svoih funkcij i t.d. [51,
r.216].
Kak my uvidim v posleduyushchem, mnogie iz perechislennyh
elementov aktivno ispol'zuyutsya v sisteme Bejtsa (i izlozheny
byli vpervye imenno v nej). Posledovatelyami Bejtsa v ego sis-
temu byli vvedeny rekomendacii otnositel'no diety i uprazhne-
niya obshchego fizicheskogo haraktera. Analogichnye uprazhneniya is-
pol'zuyutsya v holisticheskih shkolah lecheniya, zanimayushchihsya v
chisle prochih boleznej i narusheniyami zreniya.
Takim obrazom, v oftal'mologii sformirovalos' napravle-
nie, predstaviteli kotoroj nazyvayut sebya "novoj shkoloj funk-
cionalistov" v otlichie ot ortodoksal'noj shkoly "struktualis-
tov", kotoruyu, ishodya iz skazannogo, sleduet schitat' "staroj
shkoloj". Vedushchim napravleniem sredi "funkcionalistov" v of-
tal'mologii yavlyaetsya "bejtsizm", v osnove kotorogo lezhit teo-
riya proishozhdeniya i metodika lecheniya narushenij zreniya ameri-
kanskogo vracha U.G.Bejtsa.
Vo vsej metodike Bejtsa uporno provoditsya mysl' o tesnoj
vzaimosvyazi mezhdu mozgom i glazom. Glaz bez mozga budet lish'
mehanicheski "fotografirovat'" ob®ekt zreniya, no ne smozhet ego
interpretirovat'. Mozg zhe bez glaza smozhet predstavlyat' izob-
razheniya, s kotorymi on znakom po predydushchemu opytu (kotorye
chelovek videl ran'she), no ne smozhet podskazat' vam, chto vy
vidite sejchas. Ideal'noe zrenie vozmozhno lish' pri polnoj ko-
ordinacii dejstvij mozga i glaz.
Esli mozg podvergaetsya napryazheniyu, glaza nachinayut smot-
ret' s napryazheniem, a interpretaciya izobrazheniya na setchatke
narushaetsya. V rezul'tate zrenie uhudshaetsya. CHtoby vernut'
zrenie v normu neobhodimo snyat' napryazhenie s psihiki.
V usloviyah sovremennosti mozg cheloveka postoyanno naho-
ditsya pod vozdejstviem tyazhelyh psihicheskih nagruzok. Sohrane-
nie horoshego zreniya bez special'nyh uprazhnenij na rasslable-
nie v nastoyashchee vremya vryad li vozmozhno. Poetomu uprazhneniya iz
sistemy Bejtsa budut polezny prakticheski lyubomu cheloveku.
Kak my uzhe govorili, posledovatelyami Bejtsa byl razra-
botan takzhe ryad dopolnitel'nyh rekomendacij k ego sisteme,
zatragivayushchih dyhanie i dietu, a takzhe napravlennyh na modi-
fikaciyu, usovershenstvovanie i vnesenie raznoobraziya v predla-
gaemye im uprazhneniya. Nesmotrya na eto, v celom, ih metody le-
cheniya sohranili dostatochno mnogo iz original'noj metodiki
Bejtsa, chtoby nosit' ego imya.
Nizhe nami budut privedeny osnovnye prakticheskie rekomen-
dacii Bejtsa i ego posledovatelej, yavlyayushchiesya bazoj dlya zanya-
tij pri vseh vidah narusheniya zreniya. Nekotorye razlichiya v
primenenii etih rekomendacij, a takzhe dopolnitel'nye, speci-
ficheskie dlya kazhdogo vida narusheniya zreniya uprazhneniya prive-
deny nami v glave 4 "Dopolnitel'nye zamechaniya i special'nye
uprazhneniya".
3. BAZOVYE PRINCIPY LECHENIYA DLYA VSEH
Sistemu Bejtsa ukrupnenno mozhno podrazdelit' na 3 chasti:
1. Obshchee (fizicheskoe) rasslablenie.
2. Psihicheskoe rasslablenie.
3. Dopolnitel'nye metody, sposobstvuyushchie uluchsheniyu zre-
niya (dyhanie, dieta i pr.).
Tochnye granicy mezhdu ukazannymi chastyami, a takzhe temi
razdelami, chto vhodyat v kazhduyu chast', kak vy ubedites' v pos-
leduyushchem, opredelit' dovol'no trudno. Poetomu oni nosyat v ne-
kotoroj mere uslovnyj harakter.
Kazhdaya iz treh ukazannyh chastej soderzhit razdely, sledo-
vat' kotorym nado vsem zanimayushchimsya metodom Bejtsa, nezavisi-
mo ot vida narusheniya zreniya. Oni sostavlyayut bazu lecheniya lyu-
byh vidov plohogo zreniya. |ti razdely vklyucheny v nastoyashchuyu
glavu. Prezhde chem vy pristupite k primeneniyu special'nyh up-
razhnenij, kotorye specifichny dlya kazhdoj kategorii plohovidya-
shchih i kotorye opisany v glave 4, vam nado horoshen'ko osvoit'
bazovye principy lecheniya. M.D.Korbett rekomenduet delat' ih
po 2-3 raza ezhednevno v techenie odnoj nedeli do nachala osvoe-
niya special'nyh uprazhnenij.
Kogda vy pristupite k ispolneniyu uprazhnenij, vam ne raz
pridetsya stolknut'sya s proverochnoj tablicej Sivceva. |ta tab-
lica primenyaetsya dlya proverki zreniya v glaznyh kabinetah i,
dumaetsya, znakoma prakticheski vsem, kto hot' raz podvergalsya
etoj procedure. Kupite ee v magazine "Medtehnika" ili sdelaj-
te sebe s nee kserokopiyu ili prosto srisujte ee na list vat-
mana, sohranyaya priblizitel'nye razmery bukv i kruzhochkov v
pravoj polovine lista. Mozhete dlya etogo nakryt' tablicu, po-
lozhennuyu na list stekla ili orgstekla, listom vatmana, pods-
vetit' ego snizu lampochkoj, obvesti kontury znakov na tablice
i zapolnit' ih zatem tush'yu. Vam vazhno, chtoby bukvy na prove-
rochnoj tablice poluchilis' maksimal'no chernymi. Poetomu risu-
nok tablicy vypolnyajte luchshe tush'yu. Esli zhe vy sdelali sebe
kserokopiyu s etoj tablicy i ona poluchilas' nevazhnogo kachestva
s blednymi (serymi) bukvami, to zapolnite togda ih kontury
dopolnitel'no tush'yu.
Spishite takzhe vse cifry, stoyashchie ryadom so strokami. Kak
pol'zovat'sya etimi ciframi opisano v glave 4.
Esli vy ne smogli dostat' tablicu Sivceva, to nichego
strashnogo ne proizojdet. Obratites' k glave 4, gde opisano,
kak samomu sdelat' tablicy dlya trenirovki. Imi mozhno budet
pol'zovat'sya sovershenno analogichno tablice Sivceva (ili Snel-
lena).
Prezhde chem my perejdem k bolee podrobnomu opisaniyu kazh-
doj iz pervyh treh chastej sistemy Bejtsa, neobhodimo oprede-
lit' to otnoshenie k ochkam, kotorogo priderzhivayutsya propoved-
niki ego metoda.
3.1. OB OTNOSHENII K OCHKAM
Poskol'ku rech' zashla ob ochkah, to mozhno vydelit' dva ih
vida: solncezashchitnye ochki i ochki s opticheskimi linzami dlya
korrekcii teh ili inyh narushenij zreniya.
Nachnem s solncezashchitnyh ochkov. Nesmotrya na to, chto eti
ochki byli prednaznacheny dlya predohraneniya glaz ot izlishnego
kolichestva sveta, nekotorye lyudi stali nosit' ih podobno cha-
sam ili galstuku. |tu kategoriyu lyudej mozhno videt' v solnce-
zashchitnyh ochkah prakticheski v lyuboe vremya dnya. Ih ne ochen' za-
botit, svetit li oslepitel'noe solnce ili zhe uzhe sumerki
skradyvayut ochertaniya predmetov. Gde by oni ni byli - na plyazhe
li, v magazine li - my vsyudu vmesto ih glaz vidim pyatna tem-
nyh stekol ochkov.
Mezhdu tem, sredstva zashchity glaz ot izbytka sveta byli
predusmotreny samoj prirodoj. Predohranitel'nuyu rol' zdes'
prizvany byli sygrat' veki, kotorye mogut sblizhat'sya, i zra-
chok, razmer kotorogo mozhet umen'shat'sya, reguliruya takim obra-
zom kolichestvo sveta, postupayushchego v glaz. Lish' pri ochen' yar-
kom osveshchenii, naprimer, pri elektrosvarke, na plyazhe, v pus-
tyne ili zasnezhennom prostranstve, gde otrazhennye ot poverh-
nosti luchi solnca umnozhayut silu padayushchego v glaza sveta, voz-
nikaet potrebnost' v solncezashchitnyh ochkah. Takaya potrebnost'
mozhet vozniknut' i u voditelej pri dlitel'noj poezdke po av-
tostrade v solnechnuyu pogodu, kogda vzglyad vse vremya prikovan
k doroge. Otrazhenie sveta ot nee v takih sluchayah ne ochen'
priyatno dlya glaz, kotorye ne proshli special'nogo kursa podgo-
tovki cherez solyarizaciyu (sm.razdel 3.4.6.).
Postoyannoe noshenie solncezashchitnyh ochkov privodit k voz-
niknoveniyu svetoboyazni (fotofobii), kogda dazhe to kolichestvo
sveta, kotoroe spokojno vyderzhivaet normal'nyj glaz, privodit
k bolyam v glazah, s kotoryh snyali privychnye im temnye ochki.
Krome togo, noshenie ochkov s okrashennymi v razlichnye cveta
steklami neredko vyzyvaet tak nazyvaemyj posleeffekt, proyav-
lyayushchijsya v narushenii na dovol'no dlitel'noe vremya pravil'nogo
cvetovogo vospriyatiya mira.
Poetomu:
1. ne nosite bez osoboj na to neobhodimosti temnye ochki;
2. esli vam vse zhe prishlos' obratit'sya k solncezashchitnym
ochkam, umejte pravil'no ih vybrat'. ZHelatel'no podbirat' (po
ukazannoj vyshe prichine) ochki chernogo (serogo) cveta i izbe-
gat' ochkov s okrashennymi v kakoj-libo drugoj cvet steklami.
Ochki dolzhny zaderzhivat' ne menee 70% padayushchego sveta. Pri so-
rokaprocentnoj, naprimer, zaderzhke sveta oni uzhe prakticheski
bespolezny. CH.L.Tomson sovetuet takzhe delat' sleduyushchuyu pro-
verku solncezashchitnyh ochkov. Nado, otodvinuv ih ot sebya na
dlinu vytyanutoj ruki, posmotret' skvoz' nih na kakoj-nibud'
udalennyj ob®ekt. On ne dolzhen vyglyadet' uvelichennym ili
umen'shennym. Krome togo, pri dvizhenii ochkov ne dolzhno nablyu-
dat'sya kakoj-libo "ryabi";
3. priuchajte glaza k yarkomu svetu. |to dostigaetsya cherez
uprazhneniya na solyarizaciyu (sm.razdel 3.4.6.).
.............................................................
V voprose ob otnoshenii k ochkam s opticheskimi linzami
mnenie Bejtsa i ego uchenikov rashoditsya s obshcheprinyatymi vozz-
reniyami.
Provedennye Bejtsom issledovaniya pozvolili emu utverzh-
dat', chto bylo by oshibochnym schitat' refrakciyu glaz neizmennym
sostoyaniem. On pishet, chto "teoriya o tom, chto anomalii refrak-
cii obuslovleny deformaciyami glaznogo yabloka, estestvennym
obrazom vedet k vyvodu, chto oni predstavlyayut soboj neizmennye
sostoyaniya i chto normal'naya refrakciya - eto tozhe nekoe posto-
yannoe sostoyanie. Poskol'ku eta teoriya povsemestno rassmatri-
vaetsya kak istinnaya, to neudivitel'no obnaruzhit', chto nor-
mal'nyj glaz schitaetsya sovershennym mehanizmom, kotoryj vsegda
nahoditsya v horoshem rabochem sostoyanii. Nezavisimo ot togo,
znakom ili neznakom cheloveku rassmatrivaemyj ob®ekt, dosta-
tochno ili nedostatochno ego osveshchenie, priyatna ili nepriyatna
okruzhayushchaya obstanovka i dazhe pri nalichii stressa ili telesno-
go zabolevaniya schitaetsya, chto normal'nyj glaz vsegda dolzhen
imet' normal'nuyu refrakciyu i normal'noe zrenie" [16, r.28].
V dejstvitel'nosti, nikakoj glaz (nezavisimo ot togo,
idet li rech' o normal'nom glaze s obychno normal'nym zreniem
ili zhe my imeem delo s glazami s narushennym zreniem) ne imeet
vsegda odnogo i togo zhe znacheniya refrakcii. Refrakciya lyubogo
glaza menyaetsya ne tol'ko den' oto dnya, ne tol'ko chas ot chasu
ili ot minuty k minute, no bukval'no ezhesekundno.
Ishodya iz skazannogo, Bejts delaet vyvod, chto ochki pri-
nosyat cheloveku vred - bol'shoj ili malen'kij, no vse zhe vred.
"CHelovek, -ob®yasnyaet Bejts,- ne mozhet videt' skvoz' nih, esli
on ne proizvodit stepen' anomalii refrakcii, kotoruyu oni dol-
zhny korrektirovat'. Odnako, refraktivnye anomalii v glaze,
kotoryj predostavlen sam sebe, nikogda ne postoyanny. Sledova-
tel'no, esli chelovek obespechivaet sebe horoshee zrenie s po-
moshch'yu vognutyh, vypuklyh ili astigmaticheskih linz, eto ozna-
chaet, chto on sohranyaet postoyanno opredelennuyu stepen' anoma-
lii refrakcii, kotoraya v drugih usloviyah ne sohranyalas' by
takovoj. Edinstvennym rezul'tatom takoj situacii sleduet ozhi-
dat' uhudshenie sostoyaniya. Opyt pokazyvaet, chto obychno tak i
proishodit." [16, r.35].
Sleduet uchest' i takoj fakt. To, chto refrakciya glaza ni-
kogda ne byvaet postoyannoj, ne pozvolyaet vypisat' tochnyj re-
cept na ochki. Neudivitel'no, chto nekotorym lyudyam tak i ne
udaetsya podobrat' ochki, s kotorymi smirilis' by ih glaza. Ne-
postoyanstvo refrakcii privodit, krome togo, k toj protivorech-
ivosti, kotoruyu my mozhem nablyudat' v statisticheskih dannyh o
rasprostranennosti teh ili inyh vidov narusheniya zreniya.
Soglasno teorii Bejtsa, prichinoj poyavleniya anomalij ref-
rakcii yavlyaetsya napryazhenie. Pri miopii eto usilie uvidet'
udalennye ob®ekty, pri gipermetropii - blizhnie. Ochki lish'
korrektiruyut anomaliyu refrakcii, no ne ustranyayut prichinu ee
vozniknoveniya. Nadev ochki, blizorukij po prezhnemu po privychke
budet napryagat'sya, chtoby uvidet' daleko raspolozhennye predme-
ty, a gipermetropik i v ochkah budet prodolzhat' prikladyvat'
usilie uvidet', naprimer, bukvy. Takim obrazom, zrenie budet
prodolzhat' uhudshat'sya i v ochkah. Mnogie lyudi, naverno, zame-
chali, chto posle togo, kak odnazhdy nadeli ochki, zrenie bez nih
stalo zametno huzhe. I eto ne sub®ektivnoe oshchushchenie, vyzvannoe
perehodom ot horoshego zreniya v ochkah k plohomu bez nih. Pro-
verka u okulista podtverzhdaet, chto zrenie na samom dele uhud-
shilos'. V rezul'tate cheloveku vypisyvayutsya novye ochki s eshche
bolee sil'nymi linzami. Poskol'ku napryazhenie prodolzhaet imet'
mesto, da eshche s akkumulyaciej effekta so vremenem, to mozhno
zametit', chto chastota smeny ochkov na novye vozrastaet s kazh-
dym godom.
Fakt uhudsheniya zreniya pri noshenii ochkov tak ob®yasnyaetsya
M.D.Korbett: "Kogda zdorovyj glaz rasslablen, on budet pra-
vil'no funkcionirovat'. Podobno fotokamere on budet uploshchat'-
sya, sokrashchaya svoyu os' pri rassmatrivanii udalennyh ob®ektov,
i udlinyat'sya v svoej osi pri rassmatrivanii blizkih ob®ektov.
Tol'ko napryazhenie meshaet glaznomu yabloku preterpevat' podob-
nye izmeneniya v svoej forme. Vmesto myshc glaza etu rabotu na-
chinayut delat' ochki, v rezul'tate chego glaznye myshcy perestayut
vypolnyat' svoi funkcii i nachinayut postepenno slabet'.
Spenser (Spencer) govorit: "Kazhdyj dar priobretaet spo-
sobnost' k funkcionirovaniyu cherez vypolnenie svoej funkcii.
Esli eta funkciya za nego vypolnyaetsya drugim agentom, to nika-
kih regulirovok so storony prirody ne proizojdet. Skoree,
priroda pojdet na narushenie svoego estestva, chtoby prisposo-
bit'sya k iskusstvennym meram, predprinyatym vmesto estestven-
nyh" [47, r.14].
Kogda cheloveku kakoe-to vremya prihoditsya obhodit'sya bez
ochkov (naprimer, kogda on razbivaet ih), neredko obnaruzhiva-
etsya, chto zrenie stalo neskol'ko luchshe.
Eshche odin aspekt vrednosti nosheniya ochkov s opticheskimi
linzami otmechen v rabote CH.L.Tomsona. On pishet: "Normal'naya,
zdorovaya myshca ostaetsya takovoj lish' v sluchae, esli ona chasto
puskaetsya v delo i esli ee amplituda dvizheniya ispol'zuetsya
polnost'yu. Lyubaya myshca, kotoraya ispol'zuetsya lish' v maloj
chasti ee amplitudy, predraspolozhena k utere sposobnosti pol-
nocenno dvigat'sya. V etom aspekte ochki chastichno vredny, pos-
kol'ku vmesto togo, chtoby sledit' ili smotret' za kakim-ni-
bud' ob®ektom tol'ko glazami, nablyudaetsya tendenciya dvigat'
golovoj. Glaznye yabloki, takim obrazom, otnositel'no obezdvi-
zhivayutsya, a ih myshcy i krovoobrashchenie stradayut v rezul'tate
bezdeyatel'nosti " [80, r.28]. Skazannoe Tomsonom osobenno
verno, kogda rech' zahodit ob odnoobraznoj rabote v ochkah na
blizkom rasstoyanii, naprimer, chtenii. Imenno v etih sluchayah
glaza zanyaty odinakovymi dvizheniyami prakticheski v odnom i tom
zhe napravlenii (vlevo-vpravo) i s maloj amplitudoj, ogranichi-
vayushchejsya shirinoj stroki v knige. Dlya kompensacii voznikayushchego
pri etom napryazheniya razrabotany special'nye uprazhneniya
(sm.glavu 5).
"|to,- prodolzhaet CH.L.Tomson,- ob®yasnyaet nashe principi-
al'noe vozrazhenie protiv ispol'zovaniya ochkov: nejtralizuya
napryazhenie, oni oslablyayut process samoozdorovleniya i "otbiva-
yut ohotu" u tkanej (PRIM.AVT.- imeetsya v vidu tkanej glaza) k
prisposobleniyu. Ih chrezvychajnaya effektivnost' i privodit k ih
osuzhdeniyu. Tochno tak zhe byvaet i s chelovekom, kogda udobnaya
dlya nego zauryadnost' i otsutstvie stimula - bud' on, hot'
nepriyatnym, hot' priyatnym - privodit k lenosti i zastoyu" [80,
r.43].
Est' i menee sushchestvennye, no tozhe ne ochen' priyatnye,
posledstviya nosheniya ochkov. |to narushenie cvetovogo vospriyatiya
(vy zamechali za soboj, chto, naprimer, pri podbore tkanej v
magazine vy snimaete ochki, potomu chto bez nih i tekstura, i
cvet tkani vidny lushe?), nervoznost' iz-za ih postoyannogo
zagryazneniya ili zapotevaniya, ogranichennoe pole zreniya, nepri-
yatnyj osadok na dushe iz-za togo, chto vse "lyudi kak lyudi, a ty
- "ochkarik" i t.p. bol'shie i melkie nepriyatnosti. Konechno, ih
nel'zya sravnit' po svoim posledstviyam s tem vredom, kotoryj
nanosit glazam sam fakt nosheniya ochkov.
Tak kak zhe byt' s ochkami? Mozhet ih vykinut' sovsem, a
mozhet vse-taki ponosit'? Nizhe my privedem mnenie specialistov
po metodu Bejtsa na etot schet, a takzhe nekotorye ih prakti-
cheskie rekomendacii.
1. Esli vy hotite dobit'sya bystrogo progressa v uluchshe-
nii zreniya, vam nado reshitel'no otkazat'sya ot nosheniya ochkov
(sm.glavu 7). Odnako ochen' vazhno zdes' zapomnit' sleduyushchee
PRAVILO: nikogda ne snimajte ochki i ne hodite, napryagaya vsyudu
svoi glaza. Snyatie ochkov, kak govorit M.D.Korbett, s ispol'-
zovaniem bezusil'nogo videniya eto ne to zhe samoe, chto snyatie
ochkov s postoyannym napryazheniem glaz v popytkah razglyadet' ob-
®ekty. Pervoe - polezno, vtoroe - vredno.
2. Ne vsegda vozmozhno snyatie ochkov bez znachitel'nyh neu-
dobstv. V ryade sluchaev bez nih prosto nevozmozhno rabotat'.
Poetomu v takih sluchayah razreshaetsya pol'zovat'sya ochkami, no
eto vsegda sderzhivaet progress. Nadevajte ochki vsyakij raz,
kogda vy chuvstvuete, chto nachali napryagat' svoi glaza.
3. Esli vy vynuzhdeny rabotat' v ochkah, to vse ravno is-
pol'zujte vse priemy pravil'nogo zreniya, kakie tol'ko vozmozh-
no - central'nuyu fiksaciyu, peremeshcheniya, morganiya i t.d. Kak
mozhno chashche delajte pereryvy dlya rasslablyayushchih uprazhnenij.
4. Nikogda ne vodite avtomobil' bez ochkov. Tol'ko kogda,
uluchshiv zrenie, vy projdete medkomissiyu, ih mozhno budet
snyat'. Snimajte ochki, kogda vy edete na mashine v kachestve
passazhira.
5. Po mere uluchsheniya zreniya svoevremenno menyajte ochki na
bolee slabye.
6. Vo vremya vypolneniya uprazhnenij vsegda snimajte ochki
(krome osobo ogovorennyh sluchaev).
7. V techenie dnya byvaet ochen' mnogo vremeni, kogda vy
prekrasno mozhete obojtis' bez ochkov i, tem ne menee, po pri-
vychke nosite ih. Tak, chelovek s nebol'shoj blizorukost'yu mozhet
bez kakih-libo neudobstv zavtrakat' bez ochkov, besedovat' bez
nih so svoimi druz'yami i t.d. Uvelichivajte den' oto dnya vre-
mya, provedennoe bez ochkov. K.Hakett dazhe rekomenduet zapisy-
vat' eto vremya, chtoby postoyanno stimulirovat' sebya k takomu
"bezochkovomu" obrazu zhizni.
8. CHtenie, po vozmozhnosti, dolzhno osushchestvlyat'sya bez och-
kov. Esli vy ne mozhete obojtis' pri zritel'noj rabote vblizi
bez ochkov, postarajtes' vse zhe vremya ot vremeni hotya by 1-2
minuty obhodit'sya bez ih pomoshchi i dat' glazam porabotat' sa-
mim. |to pozvolit svesti k minimumu razrushayushchij effekt ochkov.
Glavnoe, chto vam nado usvoit' - eto sleduyushchee - ESLI VY
HOTITE IZBAVITXSYA OT OCHKOV, NE NOSITE IH!
Edinstvennoj vashej nadezhdoj na uluchshenie zreniya yavlyaetsya
ne noshenie ochkov s prodolzhayushchimsya privychnym napryazheniem glaz
pod nimi, a vospitanie v sebe novoj privychki - privychki rass-
lablennogo smotreniya.
3.2. OBSHCHEE RASSLABLENIE
Oznakomivshis' s teoriej Bejtsa, mozhno sdelat' vyvod,
chto osnovnoj cel'yu, kotoruyu dolzhen postavit' pered soboj che-
lovek s plohim zreniem, esli on nameren izlechit'sya, yavlyaetsya
dostizhenie rasslableniya. Prezhde vsego rech' idet o snyatii psi-
hicheskogo napryazheniya.
Kak izvestno, dobit'sya psihicheskogo rasslableniya mozhno
lish' pri uslovii sootvetstvuyushchego fizicheskogo rasslableniya.
Lyubaya napryazhennaya chast' tela privodit k napryazhennomu sostoya-
niyu psihiki. Dazhe sama mysl' o takom napryazhenii ili usilii
sposobstvuet tomu, chto psihika podvergaetsya vozdejstviyu nap-
ryazheniya.
Kak pravilo, fizicheskoe rasslablenie, rasslablenie tela
ili, obrazno vyrazhayas', material'noj obolochki chelovecheskoj
dushi, dovol'no trudno otdelit' ot privedeniya etoj dushi v sos-
toyanie pokoya, chto ravnoznachno rasslableniyu psihiki. Snyatie
napryazheniya s myshc tela avtomaticheski vedet k nekotoromu sni-
zheniyu napryazhennogo sostoyaniya psihiki. V svoyu ochered' dobit'sya
polnogo fizicheskogo rasslableniya vozmozhno tol'ko pri sootvet-
stvuyushchem psihicheskom rasslablenii. Takim obrazom, eti dva
processa (i sostoyaniya) tesno vzaimosvyazany i vzaimozavisimy.
O polnom fizicheskom rasslablenii nado govorit' s nekotoroj
dolej uslovnosti, poskol'ku absolyutnoe rasslablenie tela che-
loveka nevozmozhno. Mozhno rasslabit' myshcy tela, no ne vse.
Prodolzhayut rabotat' myshcy serdca, kotoroe gonit krov' po kro-
venosnym sosudam, ih stenki takzhe prodolzhayut svoyu rabotu i
t.d. Odnako ta stepen' rasslableniya, kotoraya dostigaetsya che-
lovekom, vpolne dostatochna dlya celej uluchsheniya zreniya.
My vse instiktivno pribegaem k razlichnym pozam ili polo-
zheniyam otdyha, kogda ustaem. Kak pravilo, my pri etom zakry-
vaem glaza i "rasslablyaemsya". Odnako, daleko ne vsegda posle
takogo otdyha my chuvstvuem sebya posvezhevshimi, pochuvstvovavshi-
mi novyj priliv sil i energii. Esli govorit' o glazah, to oni
takzhe prodolzhayut bolet', v nih ostaetsya ta zhe rez', yavlyayushchaya-
sya priznakom sil'nogo utomleniya, i t.d. V chem tut delo?
Prichina pochti vsegda nosit dvoyakij harakter. Vo-pervyh,
vy nepravil'no rasslabilis' v celom (fizicheski). Vo-vtoryh,
vy, okazyvaetsya sovershenno ne umeete rasslablyat'sya psihiches-
ki. K poslednemu voprosu my vernemsya pozzhe, a poka zajmemsya
pervoj iz vashih problem - fizicheskim rasslableniem - i budem
delat' ego tak, kak eto rekomenduetsya sistemoj Bejtsa.
Prezhde vsego, raspolozhites' v udobnoj dlya vas obstanov-
ke. Telo vashe dolzhno ispytyvat' fizicheskij komfort. Nichto ne
dolzhno otvlekat' myslej vo vremya vypolneniya psihicheskih up-
razhnenij na rasslablenie - ni skvoznyak, ni zatekshaya vdrug ru-
ka, ni poryvy vetra iz priotkrytogo okna. Kakoe dlya etogo
vybrat' polozhenie? Skazhem srazu: gotovyh receptov na etot
schet ne sushchestvuet. Pridetsya potrudit'sya nad poiskom naibolee
priemlemoj dlya vas pozicii. Bejts zametil po etomu povodu,
chto inogda polozhenie tela, sposobstvuyushchee rasslableniyu, byva-
et sovershenno neozhidannym. V kachestve primera on privodit od-
nu iz svoih pacientok, kotoraya dobivalas' rasslablennogo sos-
toyaniya, lish' nakloniv svoe telo vpered pod uglom 45 gradusov.
Kogda ona vypryamlyalas', eto rasslablennoe sostoyanie sohranya-
los'. Bejts pishet dalee, chto ne stol' vazhno, v kakom polozhe-
nii ona dobivalas' rasslableniya, skol' vazhno to, chto ej uda-
valos' vse-taki ego dobit'sya.
Nekotorye rekomendacii otnositel'no fizicheskogo rasslab-
leniya privedeny v rabote G.Pepparda. On sovetuet snyat' ochki i
nachat' rasslablyat' vse telo, otpuskaya kazhduyu ego myshcu. Ono
dolzhno stat' myagkim, slovno shelk, rasplyt'sya po polu ili
kreslu, gde vy sidite, podobno telu lezhashchej koshki. Rasslab'te
svoyu psihiku - "rasstelite" svoi mysli po polu, pust' oni
spokojno "vyskol'zyvayut" iz golovy. Rasslab'te lico, yazyk i
vse myshcy vokrug rta. Pust' ugolki gub uhodyat vverh, a ne
opuskayutsya vniz. Zakrojte svoi glaza i osvobodite ih i vse
vokrug nih ot napryazheniya. Izbav'tes' ot chuvstva natyanutosti v
glaznyh yablokah, rasslab'te ih zadnyuyu chast'. Predstav'te gla-
za myagkimi i rasslablennymi obrazovaniyami. Dumajte ob ulybke
i pust' ona ishodit iz vas skvoz' zakrytye veki. Predstavlyaj-
te, chto vnutri glaz net nikakogo sveta, chto vsya ih vnutren-
nost' - eto nechto myagkoe i chernoe [73, r.18].
Sposoby, kotorym mozhno dostich' fizicheskogo rasslableniya,
dovol'no raznoobrazny. Mnogie iz nih opisany v sootvetstvuyu-
shchej literature.
SHiroko izvestny raboty v etoj oblasti amerikanskogo vra-
cha, glavy chikagskoj shkoly psihosomatiki F.Aleksandera. On ut-
verzhdal, chto prakticheski vse zabolevaniya v chelovecheskom orga-
nizme vyzyvayutsya napryazheniem. I vse oni mogut byt' izlecheny
sootvetstvuyushchimi vidami rasslableniya, snimayushchimi eto naprya-
zhennoe sostoyanie. F.Aleksander razrabotal mnozhestvo interes-
nyh sposobov rasslableniya, inogda prosto neveroyatnyh. Naibo-
lee uspeshnymi pokazali sebya sposoby rasslableniya, kogda paci-
ent povtoryal, chto on hochet. Naprimer, pacient sadilsya na stul
ili lozhilsya na pol, kak emu legche, i nachinal povtoryat': "YA
hochu rasslabit' myshcy shei nastol'ko, chtoby moya golova mogla
podnyat'sya vpered i vverh." Inogda eto povtoryalos' ot sotni do
tysyachi raz. Takim sposobom vsegda udavalos' dobit'sya rasslab-
leniya neobhodimyh grupp myshc.
No na etom delo ne zakanchivalos'. Aleksander prosil pa-
cienta rasslabit' myshcy grudi, kak naruzhnie, tak i vnutren-
nie, povtoryaya: "YA hochu, chtoby moi plechi rasslabilis', chtoby
oni sami soboj opustilis' i otodvinulis' nazad. YA hochu, chtoby
rasslabilas' moya grud' i chtoby ona razdalas' (nazad). YA hochu,
chtoby vse moe telo rasslabilos' i rasteklos' po polu i t.d."
Dlya ortodoksal'nyh medikov bylo prosto porazitel'nym,
kak metod Aleksandera izlechival, kazalos' by, neizlechimye bo-
lezni, naprimer, epilepsiyu, tyazhelye formy revmatizma s polnoj
nepodvizhnost'yu v sustavah, bolezn' Parkinsona i dr.
Pomimo metoda F.Aleksandera sushchestvuyut i drugie sposoby
dostizheniya rasslableniya. Nekotorye iz nih nosyat ves'ma origi-
nal'nyj harakter.
Tak, P.Bregg privodit v svoej knige dovol'no interesnyj
i neskol'ko neobychnyj sposob rasslableniya [44, r.29]. Ona re-
komenduet v udobnoe dlya etogo vremya dnem ili posle obeda za-
varit' iz ovoshchej ili trav nebol'shoe kolichestvo nastoya. Posle
togo, kak nastoj budet gotov, nado vypit' odnu-dve ego chashech-
ki i lech' na polchasa, zakryv glaza i polozhiv na nih prohlad-
nyj ili holodnyj kompress. Vo vremya otdyha etot kompress nado
derzhat' na glazah, a samomu sleduet otdat'sya oshchushcheniyu holodya-
shchego effekta. V eto vremya vash zheludok budet chuvstvovat' rass-
lablyayushchee teplo pit'ya, kotoroe vy tol'ko chto prinyali. V re-
zul'ta vseh etih procedur po vsemu vashemu telu razol'etsya
priyatnoe chuvstvo rasslableniya. Prodolzhajte rasslablyat'sya i
predstav'te, chto vy letite na volshebnom kovre nad kakim-ni-
bud' ostrovom v tropikah. Zabud'te obo vsem, krome etogo udi-
vitel'nogo chuvstva poleta, etih udivitel'nyh perezhivanij.
Posle etogo uprazhneniya vashi glaza i vashe telo nal'yutsya
novoj energiej.
Kak vidite, v opisannom uprazhnenii P.Bregg fizicheskoe
rasslablenie sosedstvuet s psihicheskimi sposobami ego dosti-
zheniya. Oni tesno svyazany mezhdu soboj i vryad li mogut byt'
razdeleny, esli nado dostich' polnogo rasslableniya. Obychno vse
uprazhneniya v sisteme Bejtsa odnovremenno ispol'zuyut priemy
fizicheskogo i psihicheskogo rasslableniya. Pri etom fizicheskoe
rasslablenie schitaetsya pervym i neobhodimym etapom dostizheniya
psihicheskoj relaksacii.
.............................................................
Nekotorye uprazhneniya na rasslablenie opredelennyh grupp
myshc, sostoyanie napryazhennosti kotoryh okazyvaet naibolee su-
shchestvennoe vozdejstvie na zrenie, budut privedeny v razdele
3.7. i v nekotoryh drugih mestah po hodu teksta.
Literatury o metodah obshchego rasslableniya dovol'no mnogo.
Poetomu ostanavlivat'sya podrobno na etih voprosah v nastoyashchej
knige lisheno smysla. Vam nado budet oznakomit'sya s etoj lite-
raturoj i, osvoiv naibolee priemlemye dlya vas uprazhneniya na
rasslablenie, primenyat' ih v kachestve podgotovitel'noj chasti
k vypolneniyu rekomendacij sistemy Bejtsa po dostizheniyu sosto-
yaniya psihicheskoj relaksacii.
.............................................................
O chem dolzhny vy dumat' vo vremya fizicheskogo rasslable-
niya? CHem dolzhen byt' zanyat vash mozg? Ob etom my pogovorim v
razdelah 3.3.1, 3.3.2 i 3.3.3.
3.3. PASSIVNOE RASSLABLENIE
Osnovnoj cel'yu metoda Bejtsa, kak eto vidno iz predydu-
shchih glav, yavlyaetsya dostizhenie ideal'nogo sostoyaniya psihiches-
kogo rasslableniya. Dlya dostizheniya etoj celi byla razrabotana
seriya uprazhnenij, kotorye mozhno sgruppirovat' po neskol'kim
bol'shim kategoriyam. Vse eti uprazheneniya primenyayutsya pri leche-
nii anomalij refrakcii, presbiopii i kosoglaziya prakticheski
bez kakih-libo izmenenij i sostavlyayut bazu lecheniya dlya vseh
ukazannyh vidov narusheniya zreniya. Poetomu oni privodyatsya do
special'nyh uprazhnenij dlya kazhdogo vida narusheniya zreniya, ko-
torye uzhe otlichayutsya drug ot druga i nosyat specificheskij ha-
rakter. V komplekse so special'nymi uprazhneniyami bazovye up-
razhneniya obrazuyut metod lecheniya togo ili inogo nedostatka
zreniya. Vse nyuansy, svyazannye s primeneniem bazovyh uprazhne-
nij pri lechenii konkretnogo vida narusheniya zreniya, privedeny
v sootvetstvuyushchih razdelah glavy 4 "Dopolnitel'nye zamechaniya
i special'nye uprazhneniya".
Uprazhneniya na psihicheskoe rasslablenie mozhno podrazde-
lit' na uprazhneniya passivnogo haraktera i na uprazhneniya dina-
micheskogo haraktera. V sootvetstvii s etim razlichayut passiv-
noe i dinamicheskoe rasslablenie. Ukazannaya klassifikaciya byla
vpervye predlozhena O.Haksli. V svoej knige on pishet, chto
"rasslablenie...mozhet byt' dvuh vidov - passivnoe i dinami-
cheskoe. Iskusstvo zreniya vklyuchaet v sebya priemy oboego roda -
passivnoe rasslablenie organov zreniya v periody otdyha i di-
namicheskoe rasslablenie cherez normal'noe i estestvennoe funk-
cionirovanie vo vremya deyatel'nosti" [62, r.82]. Dalee on so-
obshchaet, chto naibol'shego uspeha v lechenii plohogo zreniya mozhno
dostich' lish' pri odnovremennom primenenii oboih vidov rass-
lableniya.
V nastoyashchem razdele knigi my poznakomim vas s metodami
passivnogo rasslableniya. Otlichitel'noj osobennost'yu etih me-
todov yavlyaetsya "bezdejstvie", passivnost' organov zreniya, ih
nepodvizhnost'. Slovo "bezdejstvie" ne sluchajno vzyato v kavych-
ki, poskol'ku glaza, na samom dele, dazhe vo sne ne prekrashchayut
svoej deyatel'nosti. Pri etom o nepodvizhnosti glaz takzhe mozhno
govorit' s bol'shoj dolej otnositel'nosti. Prosto oboznachenie
etih metodov v kachestve passivnyh podcherkivaet men'shuyu, chem
esli by rech' shla o dinamicheskih metodah rasslableniya (cent-
ral'naya fiksaciya, morganiya, peremeshcheniya i t.p.), stepen' dvi-
gatel'noj aktivnosti glaz i drugih uchastvuyushchih v uprazhneniyah
organov tela cheloveka.
Kogda vy zakryvaete glaza, vy, konechno, sposobstvuete
nekotoromu ih rasslableniyu i otdyhu. Odnako, glaza, samoj
prirodoj prednaznachennye dlya vospriyatiya sveta, ne mogut pol-
nost'yu rasslabit'sya, kogda na nih padaet dazhe nichtozhnoe koli-
chestvo ego luchej. Eshche v predvoennye gody akademikom S.Vavilo-
vym byla vyskazana mysl', chto nevooruzhennym vzglyadom mozhno
nablyudat' otdel'nye kvanty sveta, a nekotoroe vremya spustya
eksperimental'no bylo dokazano, chto chelovecheskij glaz reagi-
ruet, kogda na ego setchatku popadayut vsego dva kvanta sveta!
Stol' vysokaya chuvstvitel'nost' glaza k svetu trebuet prinyatiya
osobyh mer pri rasslablenii. Tol'ko polnost'yu isklyuchiv svet,
mozhno dat' glazam shans poluchit' polnocennyj otdyh.
Uprazhnenie, pozvolyayushchee dobit'sya etogo, bylo vvedeno v
svoyu sistemu Bejtsom. On nazval ego "pal'mingom" (slovo
"pal'ming" predstavlyaet soboj iskazhennoe proiznoshenie anglij-
skogo slova "palming". V svoyu ochered', "palming" proishodit
ot slova "palm", oznachayushchee v perevode na russkij "ladon'").
Po vsej vidimosti, eto uprazhnenie bylo zaimstvovano Bej-
tsom iz nemedikamentoznyh metodov lecheniya, izdavna primenyae-
myh v Azii, v chastnosti, v Indii i Kitae. Opisanie analogich-
nyh uprazhnenij mozhno vstretit' v drevnih traktatah po Joge v
razdelah otnosyashchihsya k meditacii i rasslableniyu. Neredko vst-
rechaetsya ono i v rabotah sovremennyh indijskih avtorov po
netradicionnym estestvennym metodam lecheniya (sm., naprimer,
raboty Agarvala R.S. [2]-[10]; SHarmy L.K. [75]; SHivanandy S.
[77]).
Pravil'noe ispolnenie pal'minga vklyuchaet v sebya ovlade-
nie v sovershenstve ego fizicheskoj i psihicheskoj storonami. V
etom razdele my oznakomimsya s fizicheskoj storonoj pal'minga,
kotoraya predstavlyaet soboj vneshnyuyu formu ispolneniya uprazhne-
niya, a takzhe odnoj iz storon psihicheskoj deyatel'nosti mozga
vo vremya pal'minga. Drugie storony deyatel'nosti psihiki vo
vremya pal'minga, vklyuchayushchie v sebya bolee slozhnuyu rabotu moz-
ga, svyazannuyu s vospominaniem i myslennym predstavleniem, my
izuchim v posleduyushchih dvuh razdelah.
Itak, chto predstavlyaet soboj pal'ming? Myagko zakrojte
glaza i prikrojte ih ladonyami ruk. Pri etom ladoni skladyva-
yutsya krest-nakrest, tak chtoby sustavy pervyh falang mizincev
nalozhilis' drug na druga (sm.ris 4). Pal'cy ruk skrestite na
lbu. Ladoni neobhodimo slozhit' chashkoobrazno, chtoby oni ne da-
vili na glaznye yabloki, inache eto vyzovet napryazhenie glaz.
CHtoby proverit' eto, otkrojte i zakrojte neskol'ko raz glaza
pod ladonyami. |to dolzhno udast'sya svobodno, bez kakih-libo
pomeh.
CHasto lyudi sprashivayut, nado li zakryvat' glaza, kogda
oni prikryty ladonyami, ili zhe ih mozhno ostavit' otkrytymi.
Specialisty po metodu Bejtsa rekomenduyut derzhat' glaza zakry-
tymi. Prichina prosta - chem men'she sveta budet probivat'sya k
glazam, tem bol'shej stepeni rasslableniya vy smozhete dobit'sya.
Obychno lyudi, pytayas' izbezhat' popadaniya sveta pod ladoni
ruk, ochen' sil'no prizhimayut ih k licu. Pomnite: nikakogo nap-
ryazheniya v rukah! Kisti ruk dolzhny byt' rasslableny. CHtoby is-
klyuchit' proniknovenie sveta pod ladoni, vam neobhodimo podob-
rat' sootvetstvuyushchee ih polozhenie, kotoroe tak zhe otlichaetsya
u raznyh lyudej, kak razlichayutsya ih individual'nosti.
Luchshe vsego eto sdelat' v takom poryadke. Slozhite chashko-
obrazno ladoni ruk i polozhite odnu ladon' ruki na druguyu
krest-nakrest, tak chtoby osnovanie mizinca odnoj ruki leglo
na osnovanie mizinca drugoj ruki. Podnimite ruki v takom po-
lozhenii i myagko opustite ih vniz vdol' lica na perenosicu.
Pri etom tochku peresecheniya osnovanij mizincev mozhno sravnit'
s duzhkoj ochkov, mesto kotoroj na perenosice ona dolzhna za-
nyat'. Togda vpadiny ladonej avtomaticheski okazhutsya nad glaz-
nymi yablokami. Sledite za tem, chtoby tochka peresecheniya mizin-
cev "sela" na tverduyu chast' perenosicy, a ne na hryashchevuyu.
Inache vy ogranichite svoe dyhanie, v to vremya kak postuplenie
kisloroda, kak vy pozzhe ubedites', igraet vazhnuyu rol' v uluch-
shenii zreniya.
Teper' povernite lico, ne snimaya ruk s glaz, v storonu
kakogo-nibud' yarkogo istochnika sveta - naprimer, v storonu
nastol'noj lampy, lyustry ili solnca, esli vy na ulice. Glaza
pod ladonyami dolzhny byt' otkryty. Teper' vy smozhete zametit',
otkuda probivaetsya svet pod ladoni. Isprav'te nedostatki v
polozhenii ladonej, sdvinuv ih drug otnositel'no druga. Zak-
rojte glaza pod nimi. Ubedites' v otsutstvii napryazheniya v ve-
kah i brovyah.
So vremenem, zapomniv eto optimal'noe dlya vas polozhenie
ruk, vy nauchites' pravil'no delat' pal'ming i bez ispol'zova-
niya istochnika sveta.
Zdes' neobhodimo otmetit', chto to polozhenie ladonej, s
kotorogo vy nachali podbor podhodyashchej pravil'noj ih pozicii,
predstavlyaet vsego lish' otpravnuyu tochku i ne dolzhno sluzhit'
dlya vas dogmoj, ne dopuskayushchej kakih-libo otklonenij ot sebya.
Vashe polozhenie ladonej lish' vneshne dolzhno napominat' etu na-
chal'nuyu formu. Okonchatel'no podobrannoe polozhenie ladonej
dolzhno udovletvoryat' dvum trebovaniyam:
glaza dolzhny svobodno otkryvat'sya i zakryvat'sya pod la-
donyami, t.e. ladoni ne dolzhny okazyvat' na glaznye yabloki ni-
kakogo davleniya;
polozhenie ladonej dolzhno isklyuchat' vozmozhnost' pronikno-
veniya sveta pod nih i ne dolzhno trebovat' kakogo-libo naprya-
zheniya ruk, sil'nogo prizhatiya ih k licu i t.d.
Sleduet obratit' vnimanie na to, chto i ostal'naya chast'
ruk ne dolzhna ispytyvat' kakogo-libo napryazheniya. CHtoby do-
bit'sya etogo, esli vy delaete pal'ming lezha, podlozhite pod
lokti nebol'shuyu podushechku. Esli vy delaete pal'ming sidya, to
takuyu zhe podushechku mozhno polozhit' na stol, a lokti operet'
uzhe na nee. Ne derzhite golovu za schet napryazheniya shejnyh myshc.
Luchshe legko oboprite ee na ladoni, tak chtoby ves golovy cherez
lokti i podushechku prishelsya na oporu (stol). Esli u vas net
stola i vy hotite operet' lokti na koleni, to vam neobhodimo
podlozhit' podushku povyshe. Ochen' udobna dlya etoj celi poluzhes-
tkaya podushechka treugol'noj formy, odin ugol kotoroj upiraetsya
mezhdu kolenej, a ploskaya poverhnost' rebra, protivopolozhnogo
etoj vershine, obrazuet udobnuyu oporu dlya loktej.
Kak byt', esli pod rukoj net podushechki ili esli ona oka-
zalas' slishkom bol'shoj ili slishkom malen'koj dlya vas? Togda
vam pridetsya delat' pal'ming bez nee. Dlya pravil'nogo ispol-
neniya uprazhneniya neobhodimo uchest' ryad momentov.
Esli vy delaete pal'ming, sidya za stolom, to ni v koem
sluchae ne vygibajte sheyu, ne "perelamyvajtes'" v nej, ne su-
tul'tes' i ne gorb'te spinu, kak eto obychno byvaet pri nepra-
vil'nom ispolnenii uprazhneniya. Takoe polozhenie ne tol'ko bys-
tro privodit k napryazheniyu i utomleniyu, no i vedet k perezhatiyu
krovenosnyh sosudov, prohodyashchih cherez sheyu i snabzhayushchih krov'yu
mozg i glaza. |ffekt budet skoree negativnyj, nezheli pozitiv-
nyj. Pravil'nyj podhod zdes' takoj: vam neobhodimo sognut'sya
v poyasnice, otodvinuv nemnogo stul ot stola, tak chtoby pozvo-
nochnik i sheya (fakticheski, shejnye pozvonki) nahodilis' na od-
noj pryamoj. Takim obrazom, vy sohranite pravil'nuyu "osanku" i
izbezhite izlishnego napryazheniya.
Esli vy predpochitaete delat' pal'ming lezha na spine, to
bez podushki pod loktyami vy ochen' skoro pochuvstvuete napryazhe-
nie v rukah, chto razrushit cel' vashej trenirovki - izbavit'sya
ot napryazheniya. Vam togda luchshe perevernut'sya na zhivot i
ulech'sya nichkom. V ostal'nom pal'ming delaetsya tochno tak zhe,
kak esli by vy lezhali na spine. Podobnoe polozhenie - nichkom i
zakryv glaza ladonyami - mozhno vstretit' sredi uprazhnenij Jogi
na rasslablenie.
Kakoe polozhenie udobnee vsego dlya ispolneniya pal'minga?
Vy mozhete prinyat' lyuboe udobnoe dlya vas, naprimer, lech' ili
sest'. Delat' pal'ming stoya ne rekomenduetsya iz-za postepenno
vozrastayushchego napryazheniya v rukah, esli u nih ne budet dosta-
tochno horoshej opory. Meshaet takzhe i utomlenie myshc nog. Pom-
nite: vo vremya pal'minga nikakogo fizicheskogo diskomforta
oshchushchat'sya ne dolzhno. Esli on vse zhe poyavilsya, luchshe na neko-
toroe vremya prekratit' uprazhnenie i pristupit' k nemu pozzhe,
ustraniv vsyakie prichiny, vyzvavshie takoj diskomfort. V takih
sluchayah naibolee polezen princip, predlagaemyj Margaret Kor-
bett - delat' vse ponemnogu, no chashche. |to v svoyu ochered' spo-
sobstvuet prevrashcheniyu takih uprazhnenij kak pal'ming, solyari-
zaciya, peremeshcheniya i t.d. v chast' vashej zhizni, v podsozna-
tel'nuyu privychku. Imenno takogo privychno pravil'nogo ispol'-
zovaniya glaz neobhodimo vam dobivat'sya.
Pristupaya k pal'mingu, bylo by poleznym predvaritel'no
sogret' ladoni, kak eto rekomenduyut K.Hakett i L.Galton. Za-
chem eto nuzhno? Vo-pervyh, teplye ladoni bolee priyatny dlya ko-
zhi lica, nezheli holodnye. Vy uzhe usvoili, chto lyuboj diskom-
fort, lyuboe nepriyatnoe oshchushchenie - eto napryazhenie, lyuboe nap-
ryazhenie - eto prepyatstvie na vashem puti k uluchsheniyu zreniya.
Poetomu takie prepyatstviya, po vozmozhnosti, nado obhodit'.
Vtoroe polozhitel'noe svojstvo predvaritel'nogo sogrevaniya la-
donej - eto usilenie krovoobrashcheniya v rajone glaz, chemu budet
sposobstvovat' ih teplo. Dlya sogrevaniya ladonej dostatochno
poderzhat' ih nekotoroe vremya pod goryachej (no ne slishkom) vo-
doj, intensivno poteret' odnoj ladon'yu o druguyu ili zhe neko-
toroe vremya energichno poszhimat' pal'cy ruk. Prilivu tepla k
rukam sposobstvuet i ih massazh v techenie neprodolzhitel'nogo
vremeni.
Odnako, esli stoit slishkom zharkaya pogoda, to celesoob-
razno posledovat' sovetu R.S.Agarvala i opolosnut' predvari-
tel'no ruki holodnoj vodoj, sohranyaya ih v takom vlazhnom sos-
toyanii i vo vremya pal'minga [8, r.60]. Libo zhe vo vremya is-
polneniya etogo uprazhneniya vy mozhete vospol'zovat'sya dvumya
kuskami vlazhnoj hlopchatobumazhnoj tkani, polozhennoj v kachestve
prokladki mezhdu ladonyami i licom (glazami) [10, r.143].
.............................................................
Pal'ming schitaetsya legchajshim sposobom dostizheniya rass-
lableniya. |to verno, esli udastsya v sovershenstve ovladet'
obeimi ego storonami - fizicheskoj i psihicheskoj. Vy tol'ko
chto oznakomilis' s prostejshej, fizicheskoj storonoj pal'minga.
Osvoenie psihicheskoj chasti pal'minga nachnem takzhe s dovol'no
prostoj ego stadii - so stadii videniya chernogo polya pered
glazami.
.............................................................
Dlya togo, chtoby vy pravil'no ponyali i usvoili ryad osno-
vopolagayushchih principov deyatel'nosti psihiki vo vremya pal'min-
ga, vam pridetsya ochen' vnimatel'no oznakomit'sya s soderzhaniem
privedennogo nizhe teksta. Samaya slozhnaya deyatel'nost' vo vsej
vashej trenirovke - eto deyatel'nost' mozga i, prezhde vsego, vo
vremya pal'minga. Bejtsom bylo razrabotano ryad kanonicheskih
polozhenij, kasayushchihsya deyatel'nosti psihiki vo vremya pal'min-
ga. Esli mnogie bazovye uprazhneniya, osobenno v chasti dinami-
cheskogo rasslableniya, preterpeli sushchestvennye izmeneniya v
metodikah ego posledovatelej, to osnovnye principy pal'minga
ostalis' neizmennymi so vremeni pervogo izlozheniya metoda v
pechati. V etom otnoshenii kniga Bejtsa "Uluchshenie zreniya bez
ochkov po metodu Bejtsa" yavlyaetsya svoeobraznoj Bibliej dlya ego
posledovatelej. Imenno etim ob®yasnyaetsya nekotoroe obilie ci-
tat iz etoj knigi v razdelah o pal'minge, vospominanii i mys-
lennom predstavlenii.
To, o chem vy dumaete vo vremya pal'minga, ochen' vazhno dlya
dostizheniya vami svoej celi - rasslableniya psihiki.
CHto vy vidite vo vremya pal'minga? Skoree vsego pered va-
mi predstanut vsyakie dovol'no yarkie shtrihi, kruzhochki, oblach-
ka, poloski i t.d. Vse eti kalejdoskopicheskie proyavleniya yav-
lyayutsya rezul'tatom psihicheskogo napryazheniya i v real'nosti ne
sushchestvuyut. |to i ponyatno, potomu chto videt' chto-libo, kogda
glaza vashi zakryty i prikryty ladonyami, vy ne mozhete. Takim
obrazom, vy stalkivaetes' s rabotoj prodolzhayushchih sohranyat'sya
vozbuzhdennymi zritel'nyh centrov vashego mozga.
Takih illyuzij chelovek s normal'nym zreniem nikogda ne
nablyudaet. Vo vremya pal'minga pered nim predstaet sovershenno
chernoe, "barhatistoe", kak pishet P.Bregg, pole, pole, chernota
kotoroj ne imeet kakih-libo iz®yanov. Vasha cel' - takzhe do-
bit'sya takogo sovershenno chernogo polya. Stepen' chernoty, koto-
ruyu vam udalos' dobit'sya, podobna manometru v parovoze. Ona
budet pokazyvat' glubinu rasslableniya, dostignutogo vami [44,
r.26]. Dostizhenie videniya sovershenno chernogo polya budet ozna-
chat' to, chto vy dobilis' ideal'nogo rasslableniya psihiki.
Zdes' nado sdelat' neskol'ko ochen' vazhnyh zamechanij,
ot kotoryh budet zaviset' uspeshnost' vypolneniya pal'minga.
Prezhde vsego, nado obratit' vashe vnimanie na to, chto che-
lovek vo vremya pal'minga dolzhen zanimat'sya psihicheskoj storo-
noj rasslableniya gorazdo bol'she, nezheli ego fizicheskoj. Kak
my uzhe govorili, fizicheskoe rasslablenie - eto pervoe, chto vy
delaete, kogda pristupaete k pal'mingu, t.e. vo vremya pal'-
minga eto dlya vas uzhe projdennyj etap. Vy dolzhny byt' UZHE fi-
zicheski rasslablennymi, kogda nachinaete pal'ming. Po mere
trenirovki eto budet udavat'sya ochen' bystro. Mnogie zhe lyudi
vo vremya pal'minga sosredotachivayut svoi mysli na glazah, na
ih myshcah i, tak ili inache, "rabotayut" s nimi. |to oshibka.
"Ne pytajtes', - pishet M.D.Korbett,- "osoznat'" (prochuvstvo-
vat') glaza. Vo vremya vypolneniya vseh etih uprazhnenij
(PRIM.AVTOROV: imeetsya v vidu pal'ming, myslennoe predstavle-
nie i vospominanie vo vremya pal'minga) ne sleduet obrashchat'
vnimaniya na glaza kak na fizicheskie, material'nye organy,
poskol'ku oni prakticheski ne poddayutsya volevomu upravleniyu i
dazhe bolee neupravlyaemy, chem serdce, tozhe neupravlyaemyj volej
organ. Esli vy budete sidet', zaglyadyvaya myslenno vnutr' svo-
ih glaz, to vy razrushite cel' svoih zanyatij" [47, r.24].
Vmesto etogo vam nado pytat'sya, kak rekomenduet Bejts, uvi-
det' pered glazami sovershenno chernoe pole. Odnako i zdes'
mnogie dopuskayut oshibki.
Prezhde vsego, ne sleduet dumat' (chto neredko vstrechaet-
sya) o pyatnyshkah, chertochkah i drugih raznocvetnyh proyavleniyah,
kotorye obychno vidit chelovek s plohim zreniem, kogda zakryva-
et glaza i prikryvaet ih ladonyami. Osobenno mnogo etih illyu-
zij (a vse eti chertochki, kruzhochki i t.d. yavlyayutsya ne bolee,
chem illyuziej) byvaet posle solyarizacii, i vnimanie pacienta
chasto sosredotachivaetsya na nih, a ne na dostizhenii chernogo
polya pered glazami.
Prakticheski vse pristupayushchie k ispolneniyu etogo uprazhne-
niya na predstavlenie chernogo polya idut nevernym putem, a
imenno, putem popytok dobit'sya chernogo polya pered glazami
prilozheniem usiliya. |to sovershenno nepravil'no.
CHernogo polya ne nado dobivat'sya, ono samo poyavitsya avto-
maticheski, kak tol'ko budet dostignuta neobhodimaya dlya etogo
stepen' rasslableniya tela i psihiki. Dlya etogo nuzhna sootvet-
stvuyushchaya napravlennost' myslej cheloveka. Ego mozg dolzhen byt'
zanyat opredelennoj deyatel'nost'yu. Kakoj imenno - ob etom my
skazhem nizhe. Sejchas vazhno usvoit' to, chto uvidet' chernoe pole
pered glazami slozhno i prosto odnovremenno. Slozhno potomu,
chto cheloveku inogda ochen' trudno ponyat', kakie oshibki on do-
puskaet vo vremya pal'minga, chto ne vidit chernogo polya. Ne
srazu udaetsya emu ponyat', kakim obrazom on napryagaetsya i kak
ustranit' eto napryazhenie. Prosto zhe potomu, chto, esli chelovek
sposoben pravil'no kontrolirovat' svoi mysli, svoyu psihiches-
kuyu deyatel'nost', dobit'sya videniya chernogo udaetsya praktiches-
ki mgnovenno. Bejts govorit po etomu povodu sleduyushchee: "Kogda
vozmushchayushchaya mysl' smenyaetsya rasslablyayushchej, kosoglazie i dvoe-
nie izobrazhenij prekrashchayutsya, a anomalii refrakcii ispravlya-
yutsya... Vne zavisimosti ot togo, kakova ih stepen' ili dli-
tel'nost', ih ustranenie proishodit srazu zhe, kak tol'ko pa-
cient smozhet obespechit' psihicheskij kontrol'. Istochnikom lyu-
boj anomalii refrakcii, kosoglaziya ili kakogo-nibud' drugogo
funkcional'nogo narusheniya zreniya, yavlyaetsya prosto mysl' -
nepravil'naya mysl', a ee ischeznovenie tak zhe bystro, kak po-
yavlenie mysli, kotoraya rasslablyaet. V doli sekundy mozhet byt'
ispravlena vysochajshaya stepen' anomalii refrakcii, kosoglazie
mozhet ischeznut', a slepota iz-za ambliopii umen'shit'sya. Esli
rasslablenie dostigaetsya lish' na moment, korrekciya takzhe od-
nomomentna. Kogda rasslablenie stanovitsya postoyannym, korrek-
ciya takzhe postoyanna" [16, r.56].
Ustanovleniem takogo prochnogo kontrolya nad svoimi myslya-
mi i ob®yasnyayutsya te sluchai chudesnyh iscelenij (bukval'no za
neskol'ko minut), kotorye opisyvayut v svoih rabotah posledo-
vateli Bejtsa. Dobit'sya takogo obychno udaetsya edinicam. V
bol'shinstve zhe sluchaev lechenie otnimaet nekotoroe vremya. Sam
Bejts govorit ob etom tak: "Vremya, neobhodimoe dlya dostizheniya
nepreryvnogo uluchsheniya zreniya, izmenyaetsya v znachitel'nyh pre-
delah dlya raznyh lyudej. V nekotoryh sluchayah dostatochno 5-15
minut i, dumayu, nastupit vremya, kogda stanet vozmozhnym bystro
pomoch' lyubomu. |to vopros lish' nakopleniya bol'shego chisla fak-
tov i takogo ih prepodneseniya, kotoroe pozvolit bystro ponyat'
i usvoit' ih. Segodnya, odnako, chasto prihoditsya rastyagivat'
lechenie na nedeli i mesyacy, hotya anomaliya refrakcii mozhet
byt' ne bol'shej kak po velichine, tak i po prodolzhitel'nosti
sushchestvovaniya, chem v teh sluchayah, kotorye bystro izlechiva-
lis'" [16, r.48] (po etomu povodu smotri takzhe glavu 7).
Inogda vstrechayutsya takie trudnye sluchaya, kogda chelovek
nikak ne mozhet dobit'sya videniya chernogo polya pered glazami.
Obychno v etih sluchayah on nachinaet napryagat'sya, pytayas' vo chto
by to ni stalo "razglyadet'" chernoe. Osobenno chasto videnie
chernogo polya pered glazami zatrudnyaetsya v usloviyah, kogda che-
lovek bolen, razdrazhen, ispytyvaet kakie-libo otricatel'nye
emocii i t.d., t.e., kogda ego psihika vyvedena iz sostoyaniya
ravnovesiya. V takih sluchayah vsegda luchshe otkazat'sya ot pal'-
minga ili popytat'sya prodelat' nekotorye bolee "mehanicheskie"
rasslablyayushchie uprazhneniya tipa bol'shih povorotov, solyarizacii
ili morganij. Oni pomogut vam uspokoit'sya. Posle etogo vy mo-
zhete popytat'sya sdelat' pal'ming.
Sverhuserdnye popytki dobit'sya videniya chernogo polya mo-
gut dovesti cheloveka dazhe do sudorozhnyh sostoyanij. V sluchae
neudachi luchshe prekratite zanyatiya i popytajtes' vernut'sya k
nim pozzhe.
V ryade sluchaev poleznym okazyvaetsya obrashchenie k vospomi-
naniyu chernyh ob®ektov (sm.razdel 3.3.2.). Obychno dlya etogo
beretsya lyuboj ob®ekt chernogo cveta i rassmatrivaetsya s rass-
toyaniya, na kotorom on viden dlya vas luchshe vsego. Potom glaza
zakryvayutsya, prikryvayutsya ladonyami i vy vspominaete etot ob®-
ekt. Esli on vspominaetsya horosho, to ves' fon stanovitsya cher-
nym. Esli zhe vospominanie ob®ekta v chernom cvete zatrudneno i
pole pered glazami ne stanovitsya chernym spustya neskol'ko se-
kund, a imeet kakoj-nibud' drugoj cvet, naprimer, seryj, to
togda ves' process nado povtorit' zanovo. No i zdes' vas mo-
zhet podsterech' usilie. Poetomu, esli vy zahoteli vspomnit'
kakoj-nibud' chernyj ob®ekt, naprimer, chernuyu koshku, i ne
smogli srazu etogo dobit'sya, to prekratite delat' pal'ming.
Luchshe popytat'sya sdelat' eto nekotoroe vremya spustya. Libo zhe
nado pomenyat' ob®ekt vashego myslennogo predstavleniya, napri-
mer, prestavlyajte vmesto chernoj koshki chernuyu shlyapu.
Harakternoj oshibkoj pri dostizhenii chernogo polya, kak i
pri dostizhenii "videniya" chernyh ob®ektov yavlyaetsya popytka
skoncentrirovat'sya na etom pole ili ob®ekte. Pri etom vsegda
prikladyvaetsya usilie. Bejts pishet v svoej knige: "Dostich'
celi usiliem ili popytkoj "skoncentrirovat'sya" na chernom ne-
vozmozhno. Pod koncentraciej obychno ponimayut delanie ili duma-
nie tol'ko ob odnoj veshchi. No eto prakticheski nevozmozhno, a
popytka sdelat' nevozmozhnoe i est' napryazhenie. CHelovecheskij
um ne sposoben dumat' tol'ko ob odnoj veshchi. On mozhet dumat'
ob odnoj veshchi luchshe, chem obo vsem ostal'nom i nahoditsya v
sostoyanii pokoya tol'ko togda, kogda imenno tak i postupaet.
No dumat' tol'ko ob odnoj veshchi on ne sposoben" [16, r.74].
"...Rasslablenie, - prodolzhaet svoyu mysl' Bejts,- ... nel'zya
dostich' kakim-libo vidom USILIYA. Glavnym yavlyaetsya, chtoby che-
lovek ponyal eto. Poka on dumaet, soznatel'no ili bessozna-
tel'no, chto izbavlenie ot napryazheniya mozhno dostich' drugim
napryazheniem (usiliem), uluchshenie budet zatormozheno" [16,
r.56].
Vernemsya eshche raz k slovam Bejtsa o tom, chto sleduet po-
nimat' pod koncentraciej. Govorya o razlichnom smysle, vklady-
vaemom v slovo "koncentraciya" Bejtsom i obyvatelyami, nado ot-
metit' sleduyushchee. Slovari opredelyayut slovo "koncentraciya" kak
"sosredotochenie ...chego-libo v kakom-libo meste" [84, s.624].
Odnako, kak pishet Bejts, takoe ponimanie koncentracii v otno-
shenii myshleniya cheloveka neverno. Popytajtes' sosredotochit'
svoj vzglyad i vnimanie na kakoj-libo malen'koj bukve na pro-
verochnoj tablice ili v knige v techenie nekotorogo vremeni. Ne
projdet i odnoj-dvuh minut, kak izobrazhenie vashej bukvy nach-
net rasplyvat'sya, i vy sovershenno neozhidanno pojmaete sebya na
tom, chto dumaete vovse ne o bukve, a o chem-nibud' drugom. Vy
snova popytaetes' vernut'sya k bukve, no vse povtoritsya snova,
nezavisimo ot togo, smotrite li vy na real'nuyu bukvu ili zhe
predstavlyaete, chto smotrite na nee. Ne zavisit rezul'tat i ot
distancii do ob®ekta vashego vnimaniya. Takim obrazom, process
koncentracii predstavlyaet soboj nepreryvnoe vozvrashchenie mysli
ot storonnih ob®ektov k ob®ektu vashego vnimaniya.
Otnositel'no nedavno provedennye issledovaniya predosta-
vili v rasporyazhenie uchenyh novye svedeniya o haraktere koncen-
tracii. Kak izvestno, v osnove koncentracii lezhit vnimanie.
Sostoyanie vnimaniya, kotoroe, kazalos' by, mozhet byt' nepre-
ryvnym, na samom dele preryvisto. Prosto ob®ekt vnimaniya yav-
lyaetsya centrom, tochkoj, kuda vnimanie vozvrashchaetsya vnov' i
vnov' [8, r.196].
Obychno opisannye ranee sposoby dostizheniya videniya cherno-
go polya dayut svoi rezul'taty. Nekotorym lyudyam udaetsya prakti-
cheski ideal'no videt' chernoe pole v techenie oshchutimogo prome-
zhutka vremeni. Dlya drugih zhe videnie polya dlitsya ne ochen'
dolgo - vsego 3-5 sekund. Zdes' proyavlyaetsya diskretnost' vni-
maniya, o kotoroj my govorili vyshe. Togda v delo dolzhny vstu-
pit' central'naya fiksaciya i peremeshchenie vnimaniya s odnogo ob-
®ekta na drugoj ili s odnoj chasti odnogo i togo zhe ob®ekta na
druguyu chast' etogo zhe ob®ekta.
Central'naya fiksaciya (sm. razdel 3.4.1.) pomozhet vam
sohranit' vnimanie na chernyh ob®ektah dlitel'noe vremya. Bejts
pishet, chto kogda lyudi "nauchatsya videt' odnu chast' chernogo ob-
®ekta chernee, chem ves' ob®ekt v celom, oni smogut vspominat'
etu men'shuyu po razmeram ploshchad' v techenie bolee dlitel'nogo
vremeni, chem vspominali by bol'shuyu po razmeram ploshchad'. |to
dast im vozmozhnost', kogda budut delat' pal'ming, bol'she vre-
meni videt' chernoe" [16, r.71]. Central'naya fiksaciya na prak-
tike nevozmozhna bez nepreryvnogo peremeshcheniya vzglyada i vnima-
niya, inache eto vyzovet napryazhenie. Bejts takzhe obrashchaet vni-
manie na neobhodimost' nepreryvnogo peremeshcheniya myslennogo
vzora: "Nevozmozhno videt', vspominat' ili predstavlyat'
chto-libo, dazhe v techenie sekundy, bez peremeshcheniya s odnoj
chasti ob®ekta na druguyu ili k kakomu-nibud' drugomu ob®ektu i
vnov' obratno. Popytka sdelat' eto vsegda privodit k napryazhe-
niyu. Tot, kto dumaet, chto on vspominaet chernyj ob®ekt nepre-
ryvno, na samom dele podsoznatel'no sravnivaet ego s chem-ni-
bud' ne takim chernym, inache ego cvet i polozhenie budut besp-
reryvno menyat'sya. Dazhe takuyu prostuyu veshch', kak tochka, nevoz-
mozhno vspominat' sovershenno chernoj i sovershenno nepodvizhnoj
bolee, chem doli sekundy.
Kogda peremeshchenie ne osushchestvlyaetsya bessoznatel'no, ego
nado delat' soznatel'no. Naprimer, vspomnite odin za drugim
chernuyu shlyapu, chernyj bashmak, chernoe vel'vetovoe plat'e, cher-
nuyu plyushevuyu zanavesku ili skladku na chernom plat'e ili zana-
veske, uderzhivaya kazhduyu veshch' v pamyati ne bolee doli sekundy.
Mnogim lyudyam pomogaet perebor v pamyati vseh bukv alfavita po
ocheredi, vspominaya ih sovershenno chernymi. Drugie predpochitayut
peremeshchat'sya s odnogo malen'kogo chernogo ob®ekta, takogo kak
chernaya tochka ili malen'kaya bukva, na drugoj ili "raskachivat'"
takoj ob®ekt sposobom, kotoryj budet opisan pozzhe" [16,
r.71].
Poetomu v dostizhenii videniya chernogo polya vy aktivno bu-
dete pol'zovat'sya i uprazhneniyami na peremeshchenie i raskachiva-
nie (sm.razdel 3.4.2.). Vot prostoj primer ispol'zovaniya pe-
remeshcheniya v videnii chernogo ob®ekta. Posmotrite na kakuyu-ni-
bud' bukvu i nepreryvno peremeshchajte vzglyad s odnogo boka etoj
bukvy na drugoj. Potom prodelajte to zhe samoe myslenno vo
vremya pal'minga (podrobnee o tehnike ispolneniya etogo uprazh-
neniya sm.razdel 3.4.2.). Vy ubedites', chto takim sposobom
udaetsya uderzhivat' vnimanie na odnom ob®ekte neopredelenno
dolgo. |tot sposob koncentracii dejstvitel'no polezen dlya
zreniya.
Takim obrazom, kogda vam udalos' dobit'sya predstavleniya,
naprimer, chernoj shlyapy, to nikogda ne fiksirujte svoj myslen-
nyj vzor v odnoj ee tochke. Vmesto etogo nachnite svoe malen'-
koe puteshestvie po nej - snachala vdol' kraev polej, potom
vverh, po diagonali i t.d. Vasha fantaziya v takih myslennyh
obrazah nichem ne ogranichivaetsya. Glavnoe - eto to, chtoby vashi
uprazhneniya vo vremya pal'minga byli zanimatel'ny i interesny.
Kogda vy neozhidanno vspomnite pro svoe pole zreniya, to
okazhetsya, chto vy prosto ne pomnite, kakim ono bylo, potomu,
chto ono bylo absolyutno chernym, t.e. na nem nichego ne bylo -
ni shtrihov, ni kruzhochkov, ni chertochek.
V ryade sluchaev lyudi, dumaya chto oni dostigli ideal'noj
chernoty polya, nedoumevayut, pochemu ne nastupaet zametnogo
uluchsheniya zreniya. Takoe uluchshenie obyazatel'no dolzhno nastu-
pit', esli vashe rasslablenie dejstvitel'no bylo ideal'nym ili
blizkim k ideal'nomu. Stepen' rasslablennosti v takih sluchayah
mozhno proverit' sposbom, kotoryj rekomenduet Bejts [16,
r.71-72]. |tot sposob pomozhet vam ponyat', dejstvitel'no li vy
dobilis' maksimal'noj stepeni chernoty polya zreniya ili vse zhe
"ne dobrali". Vspomnite kusochek belogo mela na fone chernogo
polya, kotoryj vy vidite. Predstav'te na mele bukvu "F", takuyu
zhe chernuyu, kak i fon. Zatem zabudet'te pro mel i vspominajte
tol'ko bukvu "F" (prichem odnu ee chast' luchshe vseh ostal'nyh,
t.e. ispol'zujte central'nuyu fiksaciyu) na chernom fone. Za ko-
rotkoe vremya vse pole mozhet stat' takim zhe chernym, kak i bo-
lee chernaya chast' "F". |tot process mozhno povtoryat' s postoyan-
nym uvelicheniem chernoty polya.
Drugoj sposob dostizheniya chernogo polya - eto "zakrashiva-
nie" teh iz®yanov v ego chernote, kotorye predstayut pered vashi-
mi glazami. CHtoby vy ponyali, kak eto delaetsya, my vam rasska-
zhem, kak etogo dobilas' odna iz pacientok Bejtsa. "Odna zhen-
shchina,- vspominaet v svoej knige Bejts,- kogda ona zakryvala
glaza i prikryvala ih ladonyami ruk, videla nastol'ko yarkoe
seroe, chto byla v polnoj uverennosti, chto vidit ego svoimi
glazami. Vmesto togo, chtoby prosto predstavlyat' chernoe, ona
nauchilas' stirat' iz pamyati pochti vse seroe, predstavlyaya sna-
chala odnu chernuyu bukvu "C" na serom fone, potom dve chernye
bukvy "S" i, nakonec, mnozhestvo perekryvayushchih drug druga bukv
"S"" [16, r.72].
Mozhet sluchit'sya tak, chto vam tak i ne udastsya na pervyh
porah uvidet' ideal'no chernoe pole. No dazhe ta stepen' cherno-
ty, kotoruyu vy dostignete, polezna. S ee pomoshch'yu vy postepen-
no smozhete nauchit'sya videt' pole eshche bolee chernogo cveta.
Vspominaya etu chernotu, vy predstavite ottenok chernogo eshche
bol'shej glubiny i t.d. V dal'nejshem vy budete aktivno ispol'-
zovat' eto svojstvo mozga, naprimer, pri rassmatrivanii bukv
na proverochnoj tablice ili v knige. Prodelajte prostoe uprazh-
nenie.
Posmotrite na kakuyu-nibud' bukvu na proverochnoj tablice
(knige) s rasstoyaniya, na kotorom cvet ee viden luchshe vsego.
Zatem zakrojte glaza i vspomnite ee. Esli vy horosho osvoili
pal'ming, to vy smozhete (myslenno) predstavit', chto bukva
imeet bolee temnyj ottenok, nezheli vy videli v real'nosti.
Vspominaya etu chernotu vo vremya povtornogo rassmatrivaniya buk-
vy, mozhno uvidet' ee bolee chernoj, chem eto bylo prezhde. Pov-
toryaya mnogokratno etot process i vse vremya predstavlyaya bukvu
imeyushchej bolee chernyj cvet, chem v real'nosti (no ni v koem
sluchae ne za schet predstavleniya real'noj bukvy menee chernoj,
naprimer, seroj ili dazhe beloj), vy v ryade sluchaev mozhete
ochen' bystro uluchshit' videnie etoj bukvy. Pri etom vy zameti-
te takuyu osobennost' - chem glubzhe budet ottenok myslenno
predstavlyaemogo chernogo, tem legche budet udavat'sya ego vspo-
minat' pri rassmatrivanii bukv na proverochnoj tablice ili v
knige.
.............................................................
Obychno chem dol'she lyudi zanimayutsya pal'mingom, tem bolee
glubokogo ottenka chernogo im udaetsya dostich' i tem bol'shego
rasslableniya oni dobivayutsya. Drugim zhe lyudyam bol'shih rezul'-
tatov udaetsya dobit'sya pri neprodolzhitel'nyh, no chastyh zanya-
tiyah pal'mingom. Poprobujte oba varianta i vyberite luchshij.
Pri pravil'nom ispolnenii pal'minga s dostizheniem ide-
la'nogo rasslableniya, priznakom chego yavlyaetsya ideal'no chernoe
pole pered zakrytymi i prikrytymi ladonyami glazami, etu cher-
notu mozhno dlitel'noe vremya sohranyat' v svoem predstavlenii
posle otkrytiya glaz. "Zrenie cheloveka pri etom,- pishet Bejts,
- uluchshaetsya na dlitel'noe vremya. V to zhe vremya, nadolgo sni-
zhayutsya i boli v glazah, golovnye boli i dazhe boli v drugih
chastyah tela. Takie sluchai ochen' redki, no oni imeyut mesto"
[16, r.75-76[. Esli zhe stepen' rasslableniya, kotoruyu vy dos-
tigli, ne ochen' velika, znachitel'naya chast' ee budet uteryana
posle togo, kak vy otkroete glaza. Ta chast' rasslableniya, chto
vam udalos' sohranit', takzhe bystro ischeznet vmeste s ischez-
noveniem myslennogo predstavleniya chernogo polya. Takim obra-
zom, vam nado stremit'sya k dostizheniyu maksimal'noj stepeni
rasslableniya. Tol'ko tak mozhno dobit'sya nepreryvnogo uluchshe-
niya zreniya. No dazhe malen'kie uspehi na etom puti budut vam
ochen' polezny, poskol'ku, kak my govorili ranee, dazhe nezna-
chitel'noe rasslablenie pomogaet ovladet' bolee glubokoj ee
stepen'yu.
Bejts obrashchaet vnimanie na tot fakt, chto obychno vmeste s
vospominaniem chernoj bukvy lyudi vspominayut i beliznu fona. Ne
nado volnovat'sya! Esli vam udastsya nekotoroe vremya uderzhivat'
svoe vnimanie na chernom, to belyj fon bystro ischeznet. Pered
vashimi glazami ostanetsya tol'ko chernoe pole.
Inogda pacienty ispytyvayut bol'shie zatrudneniya v videnii
chernogo cveta voobshche. Bejts predlagaet takoj vyhod iz etoj
situacii [16, r.75].
Vspomnite ryad cvetov - yarko krasnyj, zheltyj, zelenyj,
goluboj, lilovyj i, v chastnosti, belyj - vse v maksimal'noj
stepeni intensivnosti ottenka, kotoryj udastsya dobit'sya. Ne
delajte popytki uderzhat' kakoj-nibud' iz nih bolee sekundy.
Delajte eto uprazhnenie minut 5-10. Zatem vspomnite kusochek
belogo mela diametrom okolo santimetra takim belym, kak eto
tol'ko mozhno. Obratite vnimanie na cvet fona. Obychno on budet
imet' kakoj-nibud' ottenok chernogo cveta. Esli eto tak, pro-
ver'te, mozhete li vy vspomnit' ili uvidet' otkrytymi glazami
chto-nibud' chernee. Vsegda, kogda belyj mel vspominaetsya ide-
al'no, fon budet nastol'ko cheren, chto vspomnit' ili uvidet' s
otkrytymi glazami chto-libo chernee budet nevozmozhno.
.............................................................
Vo vremya pal'minga, esli vam ne udaetsya sdelat' nikakie
drugie uprazhneniya, vy mozhete takzhe skoncentrirovat'sya na svo-
em dyhanii do scheta 100.
Kak chasto i dolgo nado delat' pal'ming?
V otnoshenii chastoty ispolneniya pal'minga mozhno skazat',
chto principy zdes' sleduyushchie. Pal'ming nado delat':
kak mozhno chashche, esli u vas na eto est' vremya;
obyazatel'no posle solyarizacii v techenie vremeni, v dva
raza prevyshayushchego vremya solyarizacii;
vsyakij raz, kogda vy chuvstvuete, chto vashi glaza utomi-
lis', napryagayutsya i t.d.;
vsyakij raz, kogda vy ispytyvaete kakoe-libo chuvstvo fizi-
cheskogo ili psihicheskogo diskomforta. V etom proyavlyaetsya uni-
versal'nyj rasslablyayushchij i uspokaivayushchij harakter pal'minga;
pered snom (zhelatel'no). |to prekrasnoe uprazhnenie, spo-
sobstvuyushchee horoshemu snu. Posle probuzhdeniya u vas ne budut
bolet' glaza, kak eto chasto byvaet, esli lech' spat' bez ih
predvaritel'nogo rasslableniya.
CHto zhe kasaetsya dlitel'nosti ispolneniya pal'minga, to
zdes' vse zavisit ot situacii, ot vremeni, kotorym vy raspo-
lagaete. CHem dol'she vy budete delat' pal'ming bez kakih-libo
priznakov diskomforta, tem luchshe dlya vashego zreniya. Obychno
chem dol'she chelovek delaet pal'ming, tem bol'shego uspeha on
dobivaetsya. Bejts privodit v svoej knige opisanie sluchaya s
odnim pacientom, u kotorogo byl slozhnyj gipermetropicheskij
astigmatizm i presbiopiya. Situaciya uhudshalas', krome togo,
zarozhdayushchejsya kataraktoj i vozrastom pacienta (70 let). Od-
nazhdy, ponyav, chto dlitel'nyj pal'ming ne mozhet povredit' ego
zreniyu, on delal ego podryad v techenie 20 chasov, otryvayas'
lish' na pit'e vody. V rezul'tate etogo ego zrenie vosstanovi-
los' do normy - on chital s 6 metrov nizhnyuyu stroku proverochnoj
tablicy, a s melkim shriftom uverenno spravlyalsya i s rasstoya-
niya v 15 santimetrov, i s rasstoyaniya v 1 metr. V posleduyushchie
2 goda, soobshchaet Bejts, u etogo pacienta ne bylo nikakih re-
cidivov. Takie sluchai, po vsej vidimosti, nosyat unikal'nyj
harakter, no oni prekrasno demonstriruyut zhivitel'nuyu silu
pal'minga.
Na praktike vstrechayutsya takie lyudi, dlya kotoryh dlitel'-
nyj pal'ming zatrudnitelen i kotorye chem dol'she ego delayut,
tem bol'she nachinayut napryagat'sya. |tim lyudyam luchshe delat'
pal'ming v techenie neprodolzhitel'nyh periodov vremeni.
Dlya cheloveka polezen dazhe kratkovremennyj pal'ming. Od-
nako, esli u vas net opisannyh vyshe problem s pal'mingom i
esli vy hotite dobit'sya oshchutimogo effekta, vam nado delat'
pal'ming, kak minimum, 10-15 minut podryad.
R.S.Agarval rekomenduet v letnee vremya (po vsej vidimos-
ti, v zharkoe letnee vremya) v sluchae poyavleniya chuvstva naprya-
zheniya i golovnyh bolej promyt' glaza i lico holodnoj vodoj,
pogruzit' ladoni v holodnuyu vodu i delat' zatem pal'ming v
techenie okolo poluchasa. Vo vremya pal'minga v etom sluchae re-
komenduetsya vremya ot vremeni potyagivat' holodnoe pit'e ili
holodnyj fruktovyj sok [8, r.138].
Po kakim priznakam mozhno opredelit' pravil'nost' vypol-
neniya pal'minga? R.S.Agarval vydelyaet tri osnovnyh priznaka
[8, r.139]:
1. Kogda pal'ming idealen, cvet lyubogo vspominaemogo ob-
®ekta vspominaetsya ideal'no. CHelovek chuvstvuet sebya pri etom
otlichno rasslablennym i vidit pered glazami sovershenno chernoe
pole (esli oni zakryty i prikryty ladonyami).
2. Kogda otkryvayutsya glaza, horoshee zrenie prihodit ne-
medlenno, a bukvy na proverochnoj tablice vidny sovershenno
chernymi i chetko raspoznayutsya.
3. Belye chasti bukv (chasti, ne pokrytye kraskoj) kazhutsya
belee, chem polya proverochnoj tablicy.
Takim obrazom, vy oznakomilis' s odnim iz naibolee iz-
vestnyh uprazhnenij Bejtsa na rasslablenie. Sam Bejts ochen'
vysoko ocenival znachenie etogo uprazhneniya: "Kogda pal'ming
uspeshen, on predstavlyaet soboj odin iz luchshih, kakie ya znayu,
metodov obespecheniya rasslableniya vseh nervov organov chuvstv,
vklyuchaya zrenie" [16, r.75]. Posledovateli Bejtsa otmechali,
chto lyudi, brosivshie zanimat'sya etoj sistemoj iz-za leni ili
zhe uzhe vosstanovivshie s ee pomoshch'yu zrenie, prodolzhali delat'
nekotorye iz ee uprazhnenij, vklyuchaya pal'ming, blagodarya ih
chrezvychajno blagotvornomu vozdejstviyu na psihiku.
Soglasno teorii, vydvinutoj Bejtsom, sushchestvuet tesnaya
svyaz' mezhdu sostoyaniem psihiki i zreniem. Kogda psihika rass-
lablena, zrenie cheloveka normal'no. "Faktom ostaetsya to,- ut-
verzhdaet Bejts,- chto kogda mozg otdyhaet, nichto ne mozhet uto-
mit' glaza. Kogda zhe psihika nahoditsya pod napryazheniem, nichto
ne mozhet dat' glazam otdyha. Vse, chto daet otdyh psihike, po-
lezno i dlya glaz. Navernoe, kazhdyj iz nas zamechal, chto glaza
medlennej ustayut, kogda chitaesh' kakuyu-nibud' interesnuyu kni-
gu, v otlichie ot chteniya knigi skuchnoj ili trudnoj dlya ponima-
niya. SHkol'nik mozhet prosidet' vsyu noch' naprolet, upivayas' ro-
manom i ni razu ne vspomniv pri etom o svoih glazah. No esli
on popytaetsya prosidet' vsyu noch' za svoimi urokami, on ochen'
bystro obnaruzhit, chto glaza ego sil'no ustali" [16, r.47-48].
Kogda mozg cheloveka zanyat vospominaniem, ego psihika do
nekotoroj stepeni rasslablyaetsya. CHem ideal'nee vospominanie,
tem glubzhe rasslablenie i tem luchshe zrenie. Esli vospominanie
nesovershenno, to nesovershenno i zrenie. V forme glaznogo yab-
loka togda proishodyat nezhelatel'nye izmeneniya - ono stanovit-
sya libo slishkom dlinnym v peredne-zadnej osi, libo slishkom
korotkim. V sootvetstvii s etim poyavlyaetsya miopiya ili giper-
metropiya. Izmeneniya v forme glaznogo yabloka mogut nosit' i
assimetrichnyj harakter. Togda neizbezhen astigmatizm. Krome
togo, neravnomernoe napryazhenie naruzhnyh myshc glaz mozhet pri-
vesti k poyavlenie kosoglaziya.
Ishodya iz vzaimosvyazi mezhdu vospominaniem i sostoyaniem
psihiki i mezhdu sostoyaniem psihiki i sostoyaniem glaz, Bejts
prihodit k vyvodu o tom, chto uluchshenie vospominaniya ob®ektov
mozhet sposobstvovat' uluchsheniyu zreniya.
Vtoroe vazhnoe polozhenie o svyazi mezhdu pamyat'yu i zreniem
zaklyuchaetsya v tom, chto chem bol'she znakom cheloveku ob®ekt, tem
luchshe vospominanie i, sledovatel'no, luchshe zrenie. Poetomu,
kogda chelovek smotrit na kakoj-nibud' znakomyj ob®ekt, glaz
do nekotoroj stepeni rasslablyaetsya, tak kak emu net neobhodi-
mosti udelyat' bol'shoe vnimanie veshcham, o kotoryh mozg uzhe ime-
et predstavlenie. Nedostayushchaya informaciya v takih sluchaya vos-
polnyaetsya mozgom. Sovetskim fiziologom V.D.Glezerom bylo
predpolozheno, chto obrabotka zritel'noj informacii v kore go-
lovnogo mozga vedetsya s ispol'zovaniem nekotoryh principov
golografii. Izvestno, chto dazhe kusochek gologrammy pozvolyaet
polnost'yu vosstanovit' vsyu kartinu, kotoraya byla zapisana go-
lograficheskim sposobom.
Obychno etot fakt ne osoznaetsya chelovekom, no pri zhelanii
mozhno zametit', naprimer, naskol'ko bystree my chitaem znako-
myj nam shrift i skol' medlennee - neznakomyj. Imenno poetomu
vo mnogih uprazhneniyah na vospominanie bukvy i drugie pechatnye
znaki yavlyayutsya luchshimi ob®ektami dlya vospominaniya. Vse znayut
takzhe, chto znakomogo cheloveka my uznaem izdali. V to zhe vre-
mya, cherty lica neznakomyh lyudej na etom zhe rasstoyanii, kak
pravilo, razglyadet' ne udaetsya.
Ves'ma naglyadno harakterizuet svyaz' mezhdu znakomstvom
cheloveku ob®ekta i ego zreniem primer s pred®yavleniem chelove-
ku novoj dlya nego kartiny. CH.L.Tomson rasskazyvaet na strani-
cah svoej knigi o sluchae, proizoshedshem s nim. Odnazhdy, buduchi
eshche studentom, on popytalsya razglyadet' vse melkie detali zhi-
votnyh i rastenij, kotorye byli izobrazheny v uchebnike. Tem ne
menee, soobshchaet Tomson, vremya ot vremeni nekotorye detali us-
kol'zali ot ego vnimaniya, i on ih ne zamechal do teh por, poka
na nih ne ukazyval assistent professora, kotoryj vel zanyatiya.
Hotya eto vpolne estestvennoe yavlenie, govorit Tomson, vse zhe
ne mozhet ne porazit', kak otdel'nyj ob®ekt stanovilsya s etogo
momenta do udivleniya obychnym. Dazhe bystrogo vzglyada na ot-
del'nyj kusochek izobrazheniya bylo teper' dostatochno, chtoby
uvidet' vse neobhodimye detali. Mehanizm zreniya stal funkcio-
nirovat' namnogo effektivnej. Mozg znal, chto sleduet ozhidat'
i nemedlenno obrashchalsya k svoemu predydushchemu opytu. Govorya
slovami Tomsona, on prosto blizhe poznakomilsya s ob®ektom svo-
ego vnimaniya. "Bez effektivnoj sistemy vospominaniya i opozna-
vaniya, -pishet CH.L.Tomson,- zrenie ser'ezno narushaetsya, vne
zavisimosti ot togo, skol' effektivny ego mehanicheskie i op-
ticheskie sostavlyayushchie" [80, r.19].
Bejts otmechal, chto dlya kazhdogo cheloveka sushchestvuyut opre-
delennyj ob®ekt ili ob®ekty, vospominanie kotoryh daetsya emu
legche vsego. Takie ob®ekty on nazval "optimumami". V to zhe
vremya sushchestvuyut ob®ekty, predstavleniya kotoryh dobit'sya
ochen' trudno. Takie ob®ekty nazyvayutsya "pessimumami". Vam, po
vozmozhnosti, sleduet iskat' pervye i izbegat' poslednih.
V kachestve ob®ekta dlya vospominaniya vy mozhete vybrat'
lyuboj chernyj ob®ekt, kotoryj legche vsego udaetsya vspomnit'.
Dlya hudozhnika eto mogut byt' chernye kraski, dlya veterinara -
sherst' chernoj koshki i t.d. O.Haksli preduprezhdaet o tom, chto
vo vremya pal'minga neobhodimo izbegat' fiksacii myslennogo
vzora na odnoj i toj zhe tochke: "Vo vremya vospominaniya proshed-
shih epizodov sleduet izbegat' vsego, chto napominaet "myslen-
noe pristal'noe smotrenie. Fiksiruya um slishkom zhestko na ka-
kom-libo otdel'nom myslennom obraze, chelovek legko mozhet vyz-
vat' sootvetstvuyushchuyu fiksaciyu i immobilizaciyu glaz... CHtoby
izbezhat' myslennogo pristal'nogo smotreniya s soputstvuyushchim
ego fiksaciej glaz, vo vremya pal'minga vsegda neobhodimo
vspominat' ob®ekty, kotorye nahodyatsya v dvizhenii" [62, r.85].
Vash myslennyj vzor dolzhen puteshestvovat' po ob®ektam myslen-
nogo predstavleniya spokojno i plavno, podobno techeniyu rechush-
ki, ni na chem ne zaderzhivayas'. Tol'ko etim mozhno izbezhat'
napryazheniya, voznikayushchego pri dlitel'noj zaderzhke vnimaniya na
odnoj tochke myslennogo obraza.
Uprazhneniya na vospominanie neredko ob®edinyayutsya v siste-
me Bejtsa s pal'mingom. Takim obrazom, pal'ming, rasslablyaya
ne tol'ko glaza, no i psihiku, obretaet dlya zanimayushchegosya
dvojnuyu cennost'. Vo vremya pal'minga vy dostigaete bolee vy-
sokogo urovnya koncentracii na vspominaemom ob®ekte.
Nekotorye voprosy koncentracii my uzhe osvetili v razdele
o pal'minge. Dobavim eshche k skazannomu ranee. Vo vremya koncen-
tracii nado chetko razlichat' koncentraciyu na kakom-libo ob®ek-
te i uderzhanie etogo ob®ekta v celom v svoem predstavlenii.
Glavnym yavlyaetsya sleduyushchee: mysli ne sleduet davat' bluzhdat';
dumajte o chem-libo priyatnom dlya vas, ne koncentriruyas',- ve-
seloj poezdke v voskresnyj den', o krasivyh pejzazhah, kotorye
vy videli i t.d. To, chto vam nado dumat' ob odnom i tom zhe,
ne koncentriruyas', my ob®yasnim na naglyadnom primere, kotoryj
privel R.S.Agarval v svoej knige i kotoryj mozhet sluzhit' v
kachestve samostoyatel'nogo uprazhneniya [10, r.50-51].
Predstav'te myslenno prekrasnuyu rozu. Takim obrazom, vy
predstavlyaete v ume tol'ko odin ob®ekt. No vo vremya myslenno-
go "videniya" etoj rozy vy ne dolzhny koncentrirovat' uporno,
prilagaya vse sily, svoj myslennyj vzor tol'ko, skazhem, na
nozhke etoj rozy. Vmesto etogo predstav'te na nej malen'kogo
chernogo murav'ya. On vypolzaet iz zeleni travy i nachinaet svoe
puteshestvie (i vy vmeste s nim) po ob®ektu vashego predstavle-
niya. Muravej vpolzaet na nozhku rozy i nachinaet medlenno vzbi-
rat'sya po nej, perelezaya ot odnoj vetochki rozy k drugoj, do-
polzaya do konchika kazhdogo listika na svoem puti i dostigaya, v
konce koncov, butona. On s trudom vzbiraetsya na kazhdyj lepes-
tok do teh por, poka ne obnaruzhivaet glubokoe uglublenie v
centre rozy - malen'kuyu beluyu chashechku, napolnennuyu nektarom.
Muravej nabiraet nemnozhko etogo nektara i nachinaet obratnyj
put'. |tu myslennuyu kartinu mozhno risovat' dovol'no dolgo.
Kak vidite, vy vse vremya dumali o roze, t.e. koncentri-
rovali svoyu mysl' na nej, no eto ne vyzvalo u vas nikakogo
napryazheniya, poskol'ku eta mysl' odnovremenno i bluzhdala po
roze vmeste s murav'em.
.............................................................
Prezhde chem pristupit' k uprazhneniyam na vospominanie za-
pomnite sleduyushchee. Vy dolzhny smotret' na ob®ekt, kotoryj so-
biraetes' vspominat', s takogo rasstoyaniya, otkuda on viden
luchshe vsego. "Vspomnit' chetko chernoe, -pishet Bejts,- nevoz-
mozhno, esli ono ne bylo chetko uvideno. Esli chelovek videl
chernoe nechetko, to luchshee, chto on mozhet sdelat', tak eto
stol' zhe nechetko vspomnit' ego. Vse lyudi bez isklyucheniya, mo-
gushchie videt' ili chitat' shrift diamant v blizhnej tochke, neza-
visimo ot togo, skol' velika stepen' ih miopii ili stepen'
porazheniya vnutrennej chasti glaza, sposobny uvidet' chernoe vo
vremya pal'minga bolee legko, chem lyudi s gipermetropiej ili
astigmatizmom. |to svyazano s tem, chto miopiki, nesmotrya na
to, chto oni ne mogut videt' ideal'no dazhe v blizhnej tochke,
vidyat v nej vse zhe luchshe, chem lyudi s gipermetropiej ili as-
tigmatizmom vidyat na lyubom rasstoyanii. Odnako, lyudi s vysoki-
mi stepenyami miopii neredko nahodyat pal'ming ves'ma zatrudni-
tel'nym, poskol'ku oni ne tol'ko ochen' ploho vidyat chernoe, no
i iz-za usiliya, kotoroe oni prikladyvayut, chtoby uvidet', ne
mogut vspominat' chernoe bolee 1-2 sekund" [16, r.72]. CHto de-
lat' v poslednem sluchae, vy uznaete pozzhe, a poka davajte
poznakomimsya s nekotorymi uprazhneniyami na vospominanie.
Tipichnym primerom ispol'zovaniya vospominaniya v processe
trenirovki yavlyaetsya uprazhnenie s proverochnoj tablicej.
(UPRAZHNENIE S PROVEROCHNOJ TABLICEJ)
Poves'te proverochnuyu tablicu Sivceva na stenu na horoshem
osveshchenii tak, chtoby rasstoyanie ot vas do nee sostavilo 3-6
metrov. Prochitajte po tablice vniz stol'ko strok, skol'ko vy
mozhete bez prilozheniya kakih-libo usilij ili staranij. Posmot-
rite na poslednyuyu bukvu, kotoruyu vy smogli uvidet', zakrojte
glaza i sdelajte pal'ming, vspominaya vo vremya nego etu bukvu
stol' chetkoj, skol' eto tol'ko mozhno. Dlya etogo nado belye
(nepokrytye kraskoj) chasti bukvy predstavlyat' eshche belee, chem
oni vidny dlya vas v real'nosti (mozhno sravnivat' beliznu etih
chastej bukv s belymi polyami tablicy). CHernye chasti bukv nado
predstavlyat', sootvetstvenno, eshche chernee. Zdes' vospominanie
tesno perepletaetsya s predstavleniem, poskol'ku vy dolzhny ne
prosto vspominat' etu bukvu, no i predstavlyat' ee eshche maksi-
mal'no chetko vidimoj.
Otkrojte, spustya nekotoroe vremya, glaza i bros'te vzglyad
na bukvu pryamo pod toj bukvoj, kotoruyu vy tol'ko chto vspomi-
nali. Vy dolzhny uvidet' ee bolee chetko. Esli pal'ming proshel
uspeshno, to vam, vozmozhno, udastsya prochitat' i vsyu strochku
nizhe toj, na kotoroj vam prishlos' ostanovit'sya. Posmotrite na
poslednyuyu bukvu, kotoruyu vam udalos' uvidet' na etoj stroke,
zakrojte glaza i povtorite vsyu proceduru eshche raz. Inogda za
vremya trenirovki udaetsya prochitat' na neskol'ko strok bol'she,
chem udalos' sdelat' pri pervom podhode.
Prichinoj neudachi, kogda ne udaetsya prochitat' sleduyushchuyu
strochku, mozhet byt', veroyatnee vsego, ploho ispolnennyj pal'-
ming.
..............................................................
(VOSPOMINANIE PECHATNYH ZNAKOV)
V kachestve odnogo iz luchshih uprazhnenij dlya uluchsheniya
zreniya Bejts rekomenduet uprazhnenie na vospominanie malen'kih
chernyh bukv, cifr i drugih pechatnyh znakov. Pri etom neobho-
dimo posmotret' na kakuyu-nibud' bol'shuyu bukvu v verhnej chasti
proverochnoj tablicy, a zatem myslenno predstavit' bukvu po-
men'she i bolee chernogo cveta, chem ta, na kotoruyu vy tol'ko
chto smotreli. Esli eto udaetsya, to bol'shaya bukva i bukvy bo-
lee melkogo razmera na nizhnih strokah budut vidny luchshe.
Bol'shinstvu lyudej udaetsya pri dostatochno horoshem kachest-
ve vospominaniya ili myslennogo predstavleniya izlechit'sya tol'-
ko s ih pomoshch'yu. Delaetsya eto cheredovaniem zakryvaniya glaz na
minutu ili dol'she, v techenie kotoroj vspominaetsya kakaya-ni-
bud' bukva, s ih otkryvaniem i vspominaniem toj zhe samoj buk-
vy v techenie doli sekundy. Posle togo, kak pacient nauchitsya v
blagopriyatnyh usloviyah predstavlyat' myslennye izobrazheniya
bukv pri otkrytyh glazah stol' zhe horosho kak i pri zakrytyh,
ego sposobnost' horosho videt' budet sohranyat'sya oshchutimyj pro-
mezhutok vremeni. Naprimer, odin pacient R.S.Agarvala, nauchiv-
shijsya videt' bol'shuyu bukvu s 3 metrov putem poperemennogo
vospominaniya bukv pri zakrytyh i otkrytyh glazah, obrel pochti
normal'noe zrenie za neskol'ko nedel' [10, r.81].
.............................................................
CHashche vsego sredi uprazhnenij na vospominanie vstrechayutsya
uprazhneniya s primeneniem proverochnoj tablicy [8, r.47].
Poves'te proverochnuyu tablicu na horoshem osveshchenii i chi-
tajte ee vserhu vniz. Odnako, vmesto togo, chtoby fiksirovvat'
svoj vzor na chernyh liniyah, obrazuyushchih bukvy, brosajte legkie
vzglyady na ih belye chasti, ne pokrytye kraskoj. Vremya ot vre-
meni zakryvajte na minutku glaza i vspominajte lyubye ob®ekty
belogo cveta: belyj sneg, beluyu krasku, belye oblaka v nebe i
t.d. |to dast vozmozhnost' cheloveku videt' nepokrytye kraskoj
chasti bukv belee, chem polya proverochnoj tablicy, a poskol'ku
belizna belyh chastej bukv vozrastaet, to sootvetstvenno uve-
lichivaetsya i ih chernota. Kak sledstvie, bukvy stanovyatsya bo-
lee chetko vidimymi.
.............................................................
Vse, chto priyatno cheloveku, schitaetsya v sisteme Bejtsa
primemlemym dlya vospominaniya i poleznym dlya uluchsheniya zreniya.
Esli mozg cheloveka zanyat vospominaniem kakih-libo ob®ektov,
sobytij i t.d., vyzyvayushchih u nego priyatnye chuvstva, to psihi-
ka, poluchaya otdyh, do nekotoroj stepeni rasslablyaetsya.
V ryade sluchaev vospominanie chernyh ob®ektov daetsya lyudyam
s trudom. Togda vy mozhete pojti dvumya putyami. Vy mozhete dobi-
vat'sya vospominaniya chernyh ob®ektov s pomoshch'yu podvodyashchih
(vspomogatel'nyh) uprazhnenij. No vy mozhete vospol'zovat'sya i
drugimi metodami dostizheniya rasslableniya vo vremya pal'minga.
Nachnem s pervogo sposoba vyhoda iz slozhivshejsya situacii.
Odin iz sposobov dostizheniya vospominaniya chernyh ob®ektov
predlagaet R.S.Agarval [8, r.138].
Voz'mite kusok chernogo vel'veta i polozhite ego na podu-
shechku, kotoruyu vy ispol'zuete v kachestve podkladki pod lokti
vo vremya pal'minga. Posmotrite v techenie sekundy na vel'vet i
srazu zhe zakrojte glaza priblizitel'no na polminuty. Povto-
ryajte eto do teh por, poka vy ne obnaruzhite, chto udaetsya
vspominat' chernoe v techenie dostatochno dolgogo vremeni. Obych-
no na eto trebuetsya 10-20 povtorenij.
.............................................................
Vmesto popytok dobit'sya vospominaniya chernyh ob®ektov s
pomoshch'yu vspomogatel'nyh uprazhnenij vy mozhete obratit'sya k
vospominaniyu priyatnyh scen, pejzazhej i t.d. Esli vospominanie
osushchestvlyaetsya v istinnom svete, v sootvetstvii s real'-
nost'yu, to chelovek vo vremya pal'minga vidit pered soboj ide-
al'no chernoe pole.
Vspominat' mozhno takzhe lyubimye ottenki cvetov. U kazhdogo
cheloveka est' cveta, kotorye emu priyatny i kotorye sposobst-
vuyut ego rasslableniyu. No u kazhdogo cheloveka est' cveta, ko-
torye emu nepriyatny i kotorye vyzyvayut u nego razdrazhenie.
Razdrazhenie - eto uzhe napryazhenie, a napryazhenie - eto uhudshe-
nie zreniya. Psihologami bylo zamecheno rasslablyayushchee vozdejst-
vie zelenogo cveta na cheloveka. Obychno vspomininie zelenyh
ob®ektov, vne zavisimosti ot ottenka ih okraski, okazyvaet
rasslablyayushchee vozdejstvie na psihiku i glaza.
Obratim vashe vnimanie takzhe na sleduyushchee otkrytie, sde-
lannoe psihologami. Bylo obnaruzheno, chto vospominanie uzkih,
stesnennyh mest (ili ih myslennoe predstavlenie), kak pravi-
lo, okazyvaet aktiviziruyushchee, vozbuzhdayushchee, mobilizuyushchee voz-
dejstvie na cheloveka. V to zhe vremya vospominanie shirokih, ot-
krytyh prostranstv okazyvaet uspokaivayushchee vozdejstvie na lyu-
dej. Poetomu s cel'yu uglubleniya sostoyaniya rasslableniya vam v
uprazhneniyah na vospominanie sleduet v kachestve ego ob®ektov
vybirat' pejzazhi, landshafty, morskoe poberezh'e i t.p. mesta,
gde oshchushchaetsya prostor.
Vo vremya pal'minga mozhno ne tol'ko myslenno predstavlyat'
ili vospominat' kakie-libo obrazy, no i vnimatel'no prislushi-
vat'sya k kakomu-libo iz oshchushchenij svoih organov chuvstv. "Kogda
psihika,- pishet Bejts,- sposobna ideal'no vspomnit' kakoe-ni-
bud' iz proyavlenij organov chuvstv, ona vsegda ideal'no rass-
lablyaetsya. Pri etom, kogda glaza otkryty, zrenie normal'no, a
kogda oni zakryty i prikryty ladonyami, chtoby polnost'yu isklyu-
chit' svet, vidno sovershenno chernoe pole, t.e. sovsem nichego
ne vidno. Esli vy smozhete chetko vspomnit' tikan'e chasov, ka-
koj-nibud' zapah ili vkus, vasha psihika pridet v ideal'noe
sostoyanie pokoya. Togda, esli vy zakroete glaza i prikroete ih
ladonyami, vy uvidete absolyutnuyu chernotu. Esli vasha pamyat' na
chuvstvo osyazaniya mozhet sravnit'sya s real'nost'yu, vy ne uvidi-
te nichego drugogo, krome chernoty (esli polnost'yu isklyuchite
pri etom svet). To zhe proizoshlo by, esli by vy chetko vspomni-
li kakoj-nibud' muzykal'nyj takt" [16, r.78].
Takim obrazom, esli vy hotite dobit'sya psihicheskogo ras-
slableniya, vy mozhete obratit' vse svoe vnimanie na priyatnuyu,
luchshe spokojnuyu, ne vozbuzhdayushchuyu melodiyu, l'yushchuyusya iz dinami-
ka ili prislushat'sya k spektaklyu, peredavaemomu po reprodukto-
ru. Odnovremenno vy mozhete myslenno razygryvat' (predstav-
lyat') sceny iz etogo spektaklya, odezhdu v kotoruyu vozmozhno
odety aktery i t.d. Vy mozhete otdat'sya i myslyam o myatnoj kon-
fetke, tayushchej u vas vo rtu. Oshchushchenie priyatnogo aromata, nap-
rimer, roz - tozhe prekrasnoe uprazhnenie na rasslablenie. Ho-
roshee uprazhnenie, rekomenduemoe R.S.Agarvalom - delat' pal'-
ming odnoj rukoj, v to vremya kak vse mysli skoncentrirovany
na oshchushcheniyah, isptyvaemyh pri katanii drugoj rukoj kakogo-ni-
bud' sharika ili myachika, naprimer, tennisnogo [10, r.143]. V
etom uprazhnenii aktivno zadejstvovano chuvstvo osyazaniya.
V principe, osoboj raznicy v tom, kakoj ob®ekt vspomi-
nat' - chernyj ili okrashennyj v lyuboj drugoj cvet - net. Pros-
to u chernogo cveta est' neskol'ko preimushchestv.
Vo-pervyh, chernyj cvet v lyubyh usloviyah prodolzhaet osta-
vat'sya chernym, nezavisimo ot togo, horoshee u vas osveshchenie
ili net, udalen ot vas chernyj ob®ekt ili zhe on nahoditsya
blizko k vam. Drugie zhe cveta v znachitel'no bol'shej stepeni
zavisyat ot okruzhayushchih uslovij. Tak, i belyj, i rozovyj, i ze-
lenyj, i prakticheski lyubye drugie cveta v sumerkah vidyatsya
serymi. CHernyj zhe cvet vsegda ostaetsya chernym. Poetomu pri
vospominanii chernogo cveta vsegda imeetsya vozmozhnost' srav-
nit' vspomnennoe s uvidennym i proverit', takim obrazom, glu-
binu svoego rasslableniya. Esli chernyj cvet vspominaetsya v so-
vershenstve, to i chelovek polnost'yu rasslablen.Esli chernota
vspominaetsya pochti ideal'no, to i rasslablenie pochti ideal'-
no. Esli zhe cvet voobshche ne vspominaetsya, to i chelovek libo
malo, libo voobshche ne rasslablen [16, r.79].
Vo-vtoryh, chernyj cvet vsegda legko poluchit' v svoe ras-
poryazhenie, potomu chto u kazhdogo iz nas est' knigi, gde chernoj
tipografskoj kraskoj napechatany te ili inye znaki.
Bejts pishet, chto byvayut sluchai, kogda chelovek dumaet,
chto on dostatochno rasslabilsya i emu kazhetsya, chto on vspomina-
et ideal'noe chernoe. Dokazat', chto eto ne tak (esli eto dejs-
tvitel'no ne tak) legko. Dostatochno podvesti v tochku, otkuda
pacient vidit luchshe vsego, kakoj-nibud' chernyj ob®ekt, chtoby
on horoshen'ko razglyadel ego cvet. Togda on pojmet, chto ne
vspominal chernyj cvet ideal'no. S chem zhe svyazana oshibochnost'
suzhdeniya cheloveka?
Delo v tom, chto neredko chelovek ne osoznayut raboty svoih
glaz i psihiki pod napryazheniem. Nashi oshchushcheniya v takih sluchayah
chasto byvayut obmanchivy. Mozhet byt' tak, chto chelovek, ispyty-
vayushchij naibol'shee napryazhenie, budet pri etom ispytyvat' nai-
bol'shij komfort, i naoborot [16, r.80-81]. Kak opredelit',
rasslableny my sejchas ili zhe napryagaemsya? CHto mozhet sluzhit'
ob®ektivnym indikatorom etogo?
V kachestve sredstva opredeleniya istinnogo sostoyaniya psi-
hiki Bejts predlagaet ispol'zovat' vospominanie malen'koj
chernoj ploshchadi, naprimer, tochki razmerom s tu, chto stoit v
konce etogo predlozheniya. Opredeliv svoyu sposobnost' vspomi-
nat' etu tochku, chelovek srazu ponimaet, napryagaetsya on ili
net. Esli on napryagaetsya, on nachinaet iskat', chem zhe vyzvano
eto napryazhenie. Pri ustranenii prichiny napryazheniya udaetsya
vspomnit' chernuyu tochku. Postoyannoe praktikovanie vospominaniya
chernoj tochki Bejts rekomenduet vozvesti prakticheski v rang
privychki. On pishet: "Kakoj by metod uluchsheniya zreniya chelovek
ne primenyal, emu rekomenduetsya postoyanno pri etom vspominat'
kakuyu-nibud' malen'kuyu ploshchad' chernogo cveta, naprimer, toch-
ku, chtoby on mog opoznat' i ustranit' usloviya, sozdayushchie nap-
ryazhenie. V nekotoryh sluchayah lyudi za ochen' korotkoe vremya iz-
lechivalis' odnim tol'ko etim metodom. Odnim iz ego preimu-
shchestv yavlyaetsya, to, chto on ne trebuet proverochnoj tablicy.
CHelovek v lyuboe vremya dnya i nochi, chto by on ni delal, vsegda
mozhet najti usloviya, blagopriyatnye dlya ideal'nogo vospomina-
niya tochki" [16, r.81].
Odnako pri etom nado izbegat' tipichnyh oshibok, o kotoryh
my uzhe govorili ranee. "Sostoyanie psihiki, sposobstvuyushchee
vospominaniyu chernoj tochki, ne mozhet byt' dostignuto nikakim
vidom usiliya. Ne vospominanie yavlyaetsya prichinoj rasslableniya,
a naoborot, ono dolzhno byt' predshestvovano im. Vospominanie
dostigaetsya tol'ko v moment rasslableniya i sohranyaetsya stol'-
ko vremeni, skol'ko ustranyayutsya prichiny napryazheniya" [16,
r.81]. Dalee Bejts prodolzhaet nachatuyu mysl': "Vospominanie
tochki yavlyaetsya priznakom rasslableniya, svidetel'stvom, pos-
redstvom kotorogo chelovek uznaet, chto ego glaza i psihika na-
hodyatsya v sostoyanii pokoya. Ego mozhno sravnit' s manometrom
parovoza, kotoryj nikoim obrazom ne vozdejstvuet na mashinu,
no imeet vazhnoe znachenie v poluchenii informacii o gotovnosti
mashiny k rabote. Po tomu, chto tochka cherna, chelovek uznaet,
chto mehanizm glaza nahoditsya v rabochem sostoyanii. Kogda zhe
tochka bleknet ili teryaetsya, chelovek ponimaet, chto etot meha-
nizm ne v poryadke i budet nahodit'sya v takom sostoyanii do teh
por, poka ne budet provedeno lechenie. Posle okonchaniya lecheniya
chelovek ne budet bolee nuzhdat'sya v tochke ili v kakoj-libo
drugoj pomoshchi zreniyu, tak zhe, kak mashinistu ne nuzhen mano-
metr, kogda mashina rabotaet ispravno" [16, r.88].
Bejts dlya proverki pravil'nosti vospominaniya tochki pri-
vodit ryad testov [16, r.88], kotorymi vy mozhete vospol'zo-
vat'sya vmesto sravneniya vspomnennogo chernogo s uvidennym:
Kogda vospominanie tochki ideal'no, ono proishodit mgno-
venno. Esli dlya dostizheniya vospominaniya trebuetsya neskol'ko
sekund i bolee, to ono nikogda ne byvaet ideal'nym.
Ideal'noe vospominanie ne tol'ko proishodit nemedlenno,
no i dlitsya nepreryvno.
Kogda tochka vspominaetsya ideal'no, normal'noe zrenie
dostigaetsya nemedlenno. No esli horoshee zrenie obretaetsya
lish' spustya 1-2 sekundy, vsegda mozhno dokazat', chto vospomi-
nanie tochki neideal'no, kak neideal'no i samo zrenie.
CHem men'she budet vspominaemaya vami tochka, tem luchshe. No na-
chat' vy mozhete s dovol'no bol'shoj ploshchadi.
Pri pravil'nom vospominanii tochki vam dolzhno kazat'sya,
chto ona sovershaet korotkie, legkie, medlennye pokachivaniya.
Esli dlya vospominaniya tochki budut prilagat'sya kakie-libo usi-
liya, vy isportite sebe ee myslennoe izobrazhenie - tochka libo
voobshche ischeznet, chto byvaet chashche vsego, libo proizojdut ka-
kie-libo izmeneniya v ee forme, cvete, rezkosti ee kraev i
t.d.
Vospominanie chernoj tochki rekomendovalos' Bejtsom v ka-
chestve sredstva, sposobstvuyushchego uluchsheniyu videniya bukv i
razlichnyh ob®ektov. Pri dostatochnoj trenirovke cheloveku uda-
etsya vspominat' tochku v lyubyh obstoyatel'stvah pri vzglyade na
lyubye ob®ekty. Vasha zadacha zaklyuchaetsya v tom, chtoby, vspomi-
naya tochku v ume, smotret' odnovremenno na ob®ekt. Pomnite,
chto tochka dolzhna byt' u vas v UME (V PREDSTAVLENII), a ne na
ob®ekte. Ne nado "razukrashivat'" ob®ekty svoego zreniya tochka-
mi! Kogda vam udastsya sohranit' ideal'noe vospominanie chernoj
tochke v ume, vashe zrenie totchas stanet normal'nym.
Obychno v eto vremya proishodit takoj process. Kogda zre-
nie uluchshaetsya vospominaniem tochki, chelovek, otkryv glaza,
nachinaet razlichat' detali rassmatrivaemogo ob®ekta, i eto
nastol'ko ego zahvatyvaet, chto on teryaet vospominanie tochki.
Inogda vospominanie tochki teryaetsya eshche do togo, kak chelovek
uspeet osoznat' svoe uluchshivsheesya zrenie. Takim obrazom, pe-
red vami budet stoyat' dovol'no trudnaya, no razreshimaya dilem-
ma: sohranyat' vospominanie chernoj tochki vo vremya videniya ob®-
ektov otkrytymi glazami. Podhodit' k etomu dostizheniyu vy bu-
dete postepenno, ispol'zuya vse metody dostizheniya rasslable-
niya. Dlya etogo nado nachat' s prostejshih etapov - vospominaniya
vo vremya pal'minga, vospominaniya s prosto zakrytymi glazami,
a potom uzhe vospominanie s otkrytymi glazami. Menyat'sya dolzhny
i usloviya ispolneniya uprazhneniya ot blagopriyatnyh (tishina, ot-
sutstvie postoronnih lyudej i t.p.) do neblagopriyatnyh (nali-
chie lyudej v pomeshchenii, tusklyj svet i t.d.).
.............................................................
V konce razdela rassmotrim krajnij sluchaj, kogda vospo-
minanie ob®ektov vo vremya pal'minga daetsya s bol'shim trudom.
Togda dlya koncentracii mozhno prosto schitat' kolichestvo svoih
vdohov, sosredotachivaya, takim obrazom, mysli na dyhanii.
Obychno, chtoby dostich' zametnogo effekta, dostatochno byvaet
naschitat' 100-200 vdohov.
.............................................................
Teper' perejdem k poslednemu, zaklyuchitel'nomu razdelu,
osveshchayushchemu eshche odin vid passivnogo metoda rasslableniya -
myslennoe predstavlenie.
3.3.3. MYSLENNOE PREDSTAVLENIE
Vospominanie ves'ma tesno svyazano s myslennym predstav-
leniem. Ispol'zovanie etih dvuh uprazhnenij v uluchshenii zreniya
edva li mozhet byt' razdeleno. "Myslennoe predstavlenie,- pi-
shet Bejts,- tesno svyazano s vospominaniem, hotya i otlichaetsya
ot nego. Predstavlenie zavisit ot vospominaniya, poskol'ku
predstavit' kakuyu-libo veshch' mozhno lish' togda, kogda ee udaet-
sya vspomnit'. Vy ne smozhete predstavit' zakat, esli nikogda
ego ne videli. Esli vy popytaetes' predstavit' goluboe soln-
ce, to vy stanete, kak pokazhet retinoskop (Prim.avt.: sm.
slovarik v konce knigi), miopikom. Ni myslennoe predstavle-
nie, ni vospominanie ne mogut byt' sovershenny, esli psihika
polnost'yu ne rasslablena. Sledovatel'no, kogda ideal'ny pred-
stavlenie i vospominanie, zrenie tozhe ideal'no (konechno, esli
glaz ne imeet kakogo-nibud' fizicheskogo defekta)" [16, r.93].
Takim obrazom, mozhno prijti k vyvodu, chto kul'tivirova-
nie etih dvuh aspektov psihicheskoj deyatel'nosti cheloveka -
vospominaniya i myslennogo predstavleniya - sposobstvuet ne
tol'ko uluchsheniyu interpretacii poluchennogo na setchatke izob-
razheniya, no i uluchsheniyu samih izobrazhenij. ("Poskol'ku ide-
al'noe myslennoe predstavlenie nevozmozhno bez ideal'nogo ras-
slableniya, to sovershennoe predstavlenie ne tol'ko korrektiru-
et nepravil'nuyu interpretaciyu izobrazheniya na setchatke, no i
ispravlyaet anomaliyu refrakcii" [16, r.93])
Predstavlenie zhe ob®ektov v neistinnom cvete, v cvete, v
kotorom my ne privykli ego videt', vsegda privodit k napryazhe-
niyu psihiki. Naprimer, esli vy popytaetes' predstavit' kras-
nye volny na morskom poberezh'e ili goluboe solnce, o kotorom
pisal Bejts, neizbezhno poyavitsya napryazhenie. Vozmozhno, ono ne
budet stol' veliko, chto vy ego zametite. Odnako, v takih si-
tuaciyah pribory, prednaznachennye dlya registracii kozhno-gal'-
vanicheskoj reakcii, zasvidetel'stvuyut ee izmenenie, chto govo-
rit o vozrosshej napryazhennosti psihicheskoj deyatel'nosti. Appa-
raty, postroennye na podobnom principe, kstati, ispol'zuyutsya
v kachestve detektorov lzhi, reagiruyushchih na nevernye utverzhde-
niya obsleduemogo, poskol'ku i v etom sluchae vozrastaet psihi-
cheskoe napryazhenie. Poyavivsheesya v rezul'tate takogo predstav-
leniya ob®ektov v nevernoj cvetovoj okraske napryazhenie dosta-
tochno, chtoby umen'shit' ili svesti na net effekt, davaemyj
pal'mingom.
Popytajtes' prodelat' prostoe uprazhnenie na myslennoe
predstavlenie, razrabotannoe R.S.Agarvalom [8, r.46].
Zakrojte glaza i prikrojte ih ladonyami. Predstav'te list
beloj bumagi i popytajtes' myslenno napisat' na nem tush'yu
svoe imya. Esli eto udastsya, to napishite po bukvam svoyu fami-
liyu i otchestvo, chetko predstavlyaya sebe kazhduyu bukvu v otdel'-
nosti. V konce zapisi postav'te tochku. Teper' zabud'te o buk-
vah i vspominajte tol'ko tochku. Ona dolzhna kazat'sya vam dvi-
gayushchejsya iz storony v storonu korotkimi, medlennymi i legkimi
pokachivaniyami.
Esli predstavlenie tochki udaetsya s trudom, to sleduet
pribegnut' k drugim metodam rasslableniya, poskol'ku, kak my
govorili ranee, ostanavlivat'sya na metodah, kotorye ne dayut
bystryh rezul'tatov oshibochno.
..............................................................
To, chto my vidim, yavlyaetsya interpretaciej nashim mozgom
izobrazhenij, poluchennyh na setchatke. My mozhem uluchshit' etu
interpretaciyu s pomoshch'yu myslennogo predstavleniya. Kakim obra-
zom? CHtoby eto stalo ponyatnym my privedem odno iz uprazhnenij
R.S.Agarvala [8, r.178-179].
Voz'mite proverochnuyu tablicu i poves'te ee na takom ras-
stoyanii ot sebya, chtoby vy videli ee udovletvoritel'no (ne
slishkom horosho, no i ne slishkom ploho). Posmotrite na belyj
centr bol'shoj bukvy "O" (Takaya bukva imeetsya v tablice Snel-
lena, no otsutstvuet v ispol'zuemoj u nas v strane tablice
Sivceva. Vmesto rekomenduemoj Agarvalom bukvy "O" vy mozhete
vospol'zovat'sya odnim iz kruzhochkov v pravoj chasti tablicy
Sivceva. Kruzhochek v desyatoj stroke sootvetstvuet priblizi-
tel'no razmeru bol'shoj bukvy "O" v tablice Snellena). Sravni-
te beliznu centra bukvy "O" s beliznoj ostal'noj chasti prove-
rochnoj tablicy. Vozmozhno vam eto udastsya legko. Esli zhe eto
ne udalos', to ispol'zujte shirmu, t.e. kartochku s malen'kim
otverstiem v nem. Prikrojte etoj kartochkoj chernuyu chast' bukvy
"O" i obratite vnimanie na belyj centr bukvy, kotoryj ostalsya
vidimym blagodarya otverstiyu v kartochke. Uberite shirmu i za-
met'te, chto belyj centr bukvy kazhetsya belee, chem polya prove-
rochnoj tablicy, kogda chernaya chast' bukvy obnazhaetsya. Kogda
zhe ona prikryvaetsya shirmoj, centr bukvy "O" kazhetsya imeyushchim
takuyu zhe beliznu, kak i ostal'naya chast' proverochnoj tablicy.
Sledovatel'no, mozhno pokazat', chto belyj centr bukvy "O" vyg-
lyadit belee, chem on est' v dejstvitel'nosti. |to i est' to,
chto Bejts nazyval myslennym predstavleniem (voobrazheniem).
Kogda my vidim to, chego net v real'nosti, my na samom dele ne
vidim, a lish' predstavlyaem sebe eto.
Soznatel'no predstavlyaya centr bukvy "O" belee, chem on
est' v dejstvitel'nosti, my sposobstvuem uvelicheniyu kontrasta
mezhdu chernym i belym i, takim obrazom, uluchshaem videnie bukvy.
CHem belee vy smozhete predstavit' sebe centr bukvy "O",
tem luchshe stanet vashe zrenie dlya nee, a kogda uluchshaetsya vi-
denie bukvy "O", uluchshaetsya videnie i vseh ostal'nyh bukv na
proverochnoj tablice.
Obychno belye chasti bukv na proverochnoj tablice s rassto-
yanii 4,5-6 metrov kazhutsya dlya normal'nogo glaza belee, chem
kraya proverochnoj tablicy. Dlya glaza zhe s plohim zreniem vse
vyglyadit naoborot.
.............................................................
Ochen' vazhno v processe myslennogo predstavleniya prodol-
zhat' sohranyat' chetkij myslennyj obraz i posle togo, kak eto
predstavlenie dast cheloveku vozmozhnost' uvidet' novye detali
ili ob®ekty, o sushchestvovanii kotoryh chelovek dazhe ne dogady-
valsya prosto iz-za svoego plohogo zreniya. Vspomnite, chto my
govorili v predshestvuyushchem razdele o vospominanii tochki. Bejts
pishet, chto "kogda chelovek hochet verit' v to, chto bukvy mozhno
predstavlyat', i gotov ih predstavlyat' bez usiliya uvidet' ili
sravnit' to, chto on vidit s tem, chto on predstavlyaet (chto
vsegda vedet obratno k napryazheniyu), s pomoshch'yu myslennogo
predstavleniya inogda mozhno dobit'sya prekrasnyh rezul'tatov.
Nekotorym lyudyam posle togo, kak oni predstavyat, chto vidyat od-
nu bukvu sovershenno chernoj i chetkoj, udaetsya prochitat' vse
bukvy na nizhnej strochke proverochnoj tablicy. Bol'shinstvo lyu-
dej, odnako, tak otvlekaetsya tem, chto oni vidyat, kogda ih
zrenie uluchshaetsya predstavleniem, chto teryayut etu bukvu. Odno
delo - sumet' myslenno predstavit' chetkoe videnie kakoj-libo
bukvy, drugoe - sumet' uvidet' etu i drugie bukvy bez poteri
kontrolya nad etim predstavleniem" [16, r.94]. Dlya razvitiya
etoj sposobnosti Bejts rekomenduet sleduyushchee uprazhnenie,
prednaznachennoe dlya miopikov. Posle sootvetstvuyushchej perera-
botki eto uprazhnenie s uspehom mozhet byt' ispol'zovano dlya
lecheniya i drugih vidov anomalij refrakcii. Dlya vypolneniya
etogo uprazhneniya vam nado budet predvaritel'no oznakomit'sya s
tem, chto predstavlyaet soboj central'naya fiksaciya (razdel
3.4.1.).
Posmotrite na kakuyu-nibud' bukvu s rasstoyaniya, s kotoro-
go ona vidna luchshe vsego. Zatem zakrojte glaza i vspomnite
ee. Povtoryajte tak do teh por, poka vospominanie ne stanet
takim zhe horoshim, kak i videnie v blizhnej tochke. Povesiv pro-
verochnuyu tablicu na rasstoyanii 6 metrov, posmotrite na chistuyu
pustuyu poverhnost' v santimetrah tridcati ili bolee togo v
storone ot nee i opyat' vspomnite bukvu. Prodelajte to zhe sa-
moe, sokrativ eto rasstoyanie snachala do 15, a zatem i do 7-10
santimetrov. V poslednem sluchae obratite vnimanie na poyavle-
nie bukv na proverochnoj tablice v perifericheskom pole zreniya.
Esli vospominanie po-prezhnemu sovershenno, oni pokazhutsya tusk-
lo chernymi, no ne serymi. Pri etom te bukvy, chto poblizhe k
tochke fiksacii pokazhutsya chernee, chem te, chto podal'she ot nee.
Postepenno sokrashchajte rasstoyanie mezhdu tochkoj fiksacii i buk-
voj do teh por, poka vy ne smozhete smotret' pryamo na nee i
predstavlyat', chto ona vidna tak zhe horosho, kak vspominaetsya.
|tot zhe princip mozhno ispol'zovat' dlya dostizheniya vospomina-
niya chernoj tochki bez uteri videniya pri obretenii uluchshennogo
zreniya.
Vo vremya trenirovki horosho bylo by vremya ot vremeni zak-
ryvat' glaza, prikryvat' ih ladonyami ruk i vspominat' sover-
shenno chernymi etu bukvu ili tochku. Otdyh i psihicheskij kont-
rol', dostigaemye takim sposobom, pomogut dobit'sya sootvetst-
vuyushchego kontrolya, kogda chelovek smotrit na proverochnu tabli-
cu.
A teper' dovol'no dlinnaya citata, privodimaya zdes' lish'
potomu, chto v nej otrazheny ochen' mnogie aspekty uprazhnenij na
vospominanie i myslennoe predstavlenie. Ot togo, naskol'ko
prochno vy usvoite to, o chem govoritsya v nej, budet zaviset'
vasha udacha ili neudacha v dostizhenii svoej celi.
"Lyudi,- pishet Bejts,- kotorym etot metod prinosit uspeh,
ne osoznayut, predstavlyaya chetkuyu bukvu, videnie v to zhe vremya
nechetkoj bukvy i ne otvlekayutsya, kogda ih zrenie uluchshaetsya
takim predstavleniem. Mnogie lyudi mogut sovershenno chetko
vspominat', zakryv glaza ili smotrya na mesto, gde navernyaka
ne mogut uvidet' bukvu, no kak tol'ko oni nachinayut smotret'
na nee, poyavlyaetsya napryazhenie, i oni teryayut kontrol' nad svo-
im vospominaniem. A poskol'ku predstavlenie zavisit ot vospo-
minaniya, to oni ne mogut predstavit' videnie etoj bukvy. V
takih sluchayah ya privyk postupat' odnim iz sposobov, opisannyh
v predydushchej glave. YA nachinayu s voprosa: "Mozhete li vy preds-
tavit' chernuyu tochku v nizhnej chasti etoj bukvy i v to zhe vre-
mya, chetko predstavlyaya etu tochku, sposobny li vy predstavit',
chto vy vidite etu bukvu?"
Inogda im eto udaetsya, no obychno - net. Togda ih prosyat
predstavit' kakuyu-nibud' chast' etoj bukvy, obychno nizhnyuyu.
Kogda im udastsya predstavit' etu chast' pryamoj, izognutoj ili
otkrytoj (v zavisimosti ot situacii), oni smogut predstavit'
bokovye i verhnie chasti, vse eshche sohranyaya tochku vnizu. No da-
zhe posle togo, kak oni sdelayut eto, oni, vozmozhno, po-prezhne-
mu ne smogut predstavit' vsyu bukvu celikom bez poteri tochki.
Stimulirovat' ih k etomu mozhno, podnosya proverochnuyu tablicu
nemnogo blizhe k nim, a zatem otodvigaya ee. Svyazano eto s tem,
chto pri vzglyade na poverhnost', gde est' kakoj-nibud' ob®ekt
dlya rassmatrivaniya, predstavlenie uluchshaetsya proporcional'no
priblizheniyu tochki, gde zrenie luchshe vego, poskol'ku v etoj
tochke glaza bolee vsego rasslableny. Kogda zhe na poverhnosti
net nichego osobennogo dlya rassmatrivaniya, rasstoyanie ne imeet
znacheniya, tak kak pri etom ne prikladyvaetsya nikakogo usiliya
uvidet'.
CHtoby pomoch' lyudyam myslenno predstavit', chto oni vidyat
bukvu, im snova i snova nado vnushat': "Razumeetsya, vy ne vi-
dete bukvu. YA i ne proshu vas uvidet' ee. YA lish' proshu, chtoby
vy PREDSTAVILI, chto vidite ee sovershenno chernoj i sovershenno
otchetlivoj".
Kogda lyudyam s pomoshch'yu myslennogo predstavleniya udastsya
uvidet' kakuyu-nibud' izvestnuyu bukvu, oni mogut primenit' tot
zhe metod i k neznakomoj bukve. |to svyazano s tem, chto kak
tol'ko lyubuyu chast' bukvy, takuyu kak zona razmerom s tochku,
udaetsya predstavit' sovershenno chernoj, vsya bukva budet uvide-
na chernoj, hotya na pervyh porah zritel'noe vospriyatie etogo
fakta mozhet byt' ne stol' dlitel'nym, chtoby chelovek osoznal
eto" [16, r.95-96].
Daleko ne vsegda chelovek sposoben zanimat'sya predstavle-
niem krasivyh pejzazhej, scen iz fil'mov i tomu podobnyh ve-
shchej. Esli vy slishkom sil'no ustali ili ploho sebya chuvstvuete,
chtoby voskresit' v pamyati kakoe-nibud' priyatnoe vospominanie
ili zhe predstavit' chto-libo podobnoe, to posledujte sovetu
M.D.Korbett i myslenno zajmites' lyubym mehanicheskim proces-
som, naprimer, risovaniem kartinok [47, r.27-30]. Esli talan-
tov hudozhnika v sebe vy ne obnaruzhili, to postupite proshche.
Predstav'te, chto u vas est' bol'shoj belyj list bumagi i ruch-
ka. Narisujte v verhnem uglu lista kvadratik so storonoj v
santimetra 2-3. Teper' ryadom s nim narisujte takoj zhe kvadra-
tik, no stoyashchij na odnoj iz svoih vershin. Zatem narisujte
pryamougol'nik, dlinnaya storona kotorogo gorizontal'na. Nari-
sujte eshche odin pryamougol'nik, no uzhe stoyashchij vertikal'no na
svoem korotkom rebre. A kak budet vyglyadit' treugol'nik v
razlichnyh polozheniyah? Predstavili? Togda narisujte v ume kru-
zhochek. Teper' bylo by interesnom rassmotret' razlichnye kombi-
nacii vashih risunkov. Vpishite kruzhochek v kvadrat, postav'te
ego na na vershinu treugol'nika, na verhnij kraj pryamougol'ni-
ka ili vpishite ego vnutr' pryamougol'nika. Mozhete li vy preds-
tavit', chto vash kruzhochek perekatyvaetsya vnutri pryamougol'nika
ot odnogo korotkogo rebra k drugomu i nazad? Esli vam eto za-
nyatie ne ochen' interesno, to pridumajte sami chto-nibud' ana-
logichnoe. Stoit tol'ko postarat'sya i vy vsegda najdete inte-
resnoe zanyatie dlya myslennogo predstavleniya.
Uprazhneniya na myslennoe predstavlenie, vypolnyaemye pra-
vil'no mogut sushchestvenno uluchshit' vashe zrenie, Bejts privodit
v svoej knigi dazhe sluchai dostizheniya takim metodom teleskopi-
cheskogo i mikroskopicheskogo urovnej zreniya. Analogichnye opi-
saniya mozhno vstretit' i v rabotah drugih avtorov.
3.4. DINAMICHESKOE RASSLABLENIE
V nastoyashchem razdele my rassmotrim nekotorye dinamicheskie
metody dostizheniya rasslableniya. Oni v znachitel'no bol'shej
stepeni ispol'zuyut dvizheniya glaz i drugih organov tela. Otsyu-
da i ih nazvanie.
3.4.1. CENTRALXNAYA FIKSACIYA
Setchatka chelovecheskogo glaza sostoit iz neskol'kih slo-
ev. V odnom meste vse eti sloi prakticheski polnost'yu ischezayut
i ostaetsya odin svetochuvstvitel'nyj sloj. V etom meste naho-
ditsya naibolee chuvstvitel'naya chast' setchatki glaza, predstav-
lyayushchaya soboj malen'koe krugloe vozvyshenie, kotoroe nazyvaetsya
MAKULOJ, ili ZHELTYM PYATNOM. V centre makuly est' nebol'shoe
uglublenie, kotoroe nazyvaetsya CENTRALXNOJ YAMKOJ (sm.ris.1).
|ta tochka setchatki glaza obespechivaet naibolee ostroe zrenie
cheloveka. Ne sluchajno, kogda chelovek hochet chetko uvidet' ka-
koj-libo ob®ekt, on avtomaticheski povorachivaet v etom naprav-
lenii golovu, chto obespechivaet fiksaciyu predmeta svoego vni-
maniya central'noj yamkoj. Blagodarya takomu ustrojstvu organa
zreniya, odna chast' lyubogo ob®ekta vsegda vidna luchshe, chem os-
tal'nye. Takim obrazom, CENTRALXNOJ FIKSACIEJ nazyvaetsya spo-
sobnost' glaza smotret' pryamo na ob®ekt i, delaya eto, videt'
ego s pomoshch'yu centra zreniya luchshe vseh ostal'nyh ob®ektov.
Kak vidite, v dannom sluchae sravnenie glaza s fotokame-
roj nevozmozhno. Svetochuvstvitel'naya plenka v fotoapparate,
vystupayushchaya chasto v podobnyh sravneniyah v kachestve analoga
setchatki, imeet ravnuyu chuvstvitel'nost' k svetu vo vseh svoih
chastyah. Glaz zhe imeet tochku maksimal'noj chuvstvitel'nosti -
central'nuyu yamku.
CHeloveku s normal'nym zreniem vse ob®ekty kazhutsya vidi-
mymi horosho odnovremenno. Na samom dele eto ne tak. Prosto
glaz, obladaya kolossal'noj skorost'yu dvizheniya i sovershaya mno-
zhestvo melkih, ne osoznavaemyh chelovekom peremeshchenij, uspeva-
et "obezhat'" vse detali ob®ektov central'noj yamkoj i peredat'
v mozg za eto vremya mnozhestvo nervnyh impul'sov. Mozg, takzhe
obladaya vysokoj skorost'yu obrabotki informacii, interpretiru-
et eti signaly, i u cheloveka sozdaetsya oshchushchenie odnovremenno-
go videniya mnozhestva ob®ektov chetkimi.
Esli, naprimer, my smotrim na kakuyu-nibud' bukvu na pro-
verochnoj tablice, my dolzhny videt' ee luchshe, chem lyubuyu druguyu
bukvu na nej. Esli my rassmatrivaem kakuyu-libo malen'kuyu buk-
vu na proverochnoj tablice i smotrim na ee verh, my dolzhny vi-
det' niz i drugie chasti etoj bukvy huzhe, chem pryamo rassmatri-
vaemyj verh. Pri etom stepen' chernoty verha dolzhna byt' vyshe,
chem ostal'nyh chastej. V to zhe vremya, chem chetche vidna bukva,
tem vyshe stepen' ee chernoty i tem belee nepokrytye kraskoj
mesta. Glaz pri smotrenii central'noj fiksaciej na ob®ekty ne
dolzhen ispytyvat' nikakogo chuvstva napryazheniya. Kogda glaz ov-
ladevaet central'noj fiksaciej, on nahoditsya v ideal'nom sos-
toyanii pokoya i mozhet smotret' na ob®ekty neopredelenno dolgo
bez kakih-libo priznakov utomleniya. Esli central'naya fiksaciya
ideal'na, to i zrenie, soglasno Bejtsu, ideal'no.
Bejts utverzhdaet, chto "neizmennym simptomom vseh ano-
mal'nyh sostoyanij glaz, kak funkcional'nyh, tak i organiches-
kih, yavlyaetsya to, chto...central'naya fiksaciya teryaetsya.
|ti obstoyatel'stva svyazany s tem, chto kogda zrenie nor-
mal'no, chuvstvitel'nost' yamki normal'na, no kogda zrenie
uhudshaetsya (po lyuboj prichine), chuvstvitel'nost' yamki snizhaet-
sya do takoj stepeni, chto glaz vidit tochno tak zhe i dazhe eshche
luchshe drugimi chastyami setchatki" [16, r.59]. Dalee Bejts pro-
dolzhaet svoyu mysl': "Prichinoj takoj poteri funkcii centra
zreniya yavlyaetsya psihicheskoe napryazhenie. Poskol'ku vse ano-
mal'nye sostoyaniya glaz (kak organicheskie, tak i funkcional'-
nye) soprovozhdayutsya psihicheskim napryazheniem, vsem im neobho-
dimo dolzhna soputstvovat' poterya central'noj fiksacii. Kogda
mozg nahoditsya pod napryazheniem, glaza obychno v bol'shej ili
men'shej stepeni slepnut. V pervuyu ochered' slepnet centr zre-
niya - chastichno ili polnost'yu, v zavisimosti ot stepeni naprya-
zheniya. Esli napryazhenie dostatochno veliko, v etot process mo-
zhet byt' vovlechena vsya ili bol'shaya chast' setchatki. Kogda fun-
kciya centra zreniya chastichno ili polnost'yu podavlena, chelovek
ne mozhet bolee videt' luchshe vsego tochku, na kotoruyu on smot-
rit. V takom sluchae ob®ekty, na kotorye on ne smotrit pryamo,
vidny tak zhe horosho ili dazhe luchshe, poskol'ku chuvstvitel'-
nost' setchatki teper' stanovitsya priblizitel'no ravnoj v kazh-
doj svoej chasti ili dazhe luchshej v chasti vne centra. Sledova-
tel'no, vo vseh sluchayah narushennogo zreniya chelovek nesposoben
videt' luchshe vsego to, na chto on smotrit" [16, r.60].
CHelovek nachinaet pytat'sya uvidet' vse pole zreniya odina-
kovo horosho odnovremenno. Takoe sostoyanie, kogda central'naya
fiksaciya teryaetsya chastichno ili polnost'yu, nazyvaetsya |KSCENT-
RICHESKOJ FIKSACIEJ. Pri etom bukvy ili slova vyglyadyat menee
chetkimi, chem esli by glaz smotrel sposobom central'noj fiksa-
cii. Kraya bukv (ih kontury) kazhutsya menee chetkimi, menee
oboznachennymi i vyglyadyat rasplyvchatymi. Mogut byt' iskazheny
kak forma bukv (ob®ektov), tak i ih razmery. Drugimi simpto-
mami ekscentricheskoj fiksacii yavlyayutsya plavayushchie pered glaza-
mi chastichki, mnozhestvennye izobrazheniya ob®ektov (ih dvoenie,
troenie i t.d.), bol' v glazah, ih bystroe utomlenie, chuvstvo
napryazheniya v nih i drugie nepriyatnye oshchushcheniya.
CHtoby videt' kakoj-libo ob®ekt huzhe, kogda on smotrit v
storonu, chelovek pri ekscentricheskoj fiksacii vynuzhden otvo-
dit' svoj vzglyad daleko v storonu ot etogo ob®ekta. Inogda
eto rasstoyanie izmeryaetsya metrami.
Kogda ekscentricheskaya fiksaciya stanovitsya delom privych-
nym, postoyannoe napryazhenie glaza, pytayushchegosya uvidet' vse po-
le zreniya odinakovo horosho odnovremenno, privodit k razlichno-
go roda narusheniyam zreniya. Neredko okazyvaetsya, chto ekscent-
richeskaya fiksaciya - edinstvennaya prichina uhudsheniya zreniya.
Bejts v svoih izyskaniyah prishel k vyvodu, chto esli glaz
s plohim zreniem soznatel'no podrazhaet svojstvam normal'nogo
glaza, zrenie pervogo vsegda uluchshaetsya. Tak, dlya vosstanov-
leniya sposobnosti glaza k central'noj fiksacii nuzhna sozna-
tel'naya ee trenirovka. Osushchestvlyaetsya eto putem predstavleniya
videniya odnoj chasti polya zreniya bolee chetkoj, chem vse ostal'-
nye chasti. CHeloveku nado pokazat', chto on ne vidit tak zhe
chetko ob®ekty v perifericheskom pole zreniya (a takim polem
fakticheski yavlyaetsya vse pole zreniya za isklyucheniem tochki,
fiksiruemoj central'noj yamkoj), kak pryamo rassmatrivaemuyu
tochku. Dlya etoj celi Bejtsom razrabotany special'nye uprazhne-
niya.
S nekotorymi iz nih vy uzhe vstrechalis', s drugimi - vst-
retites'. Tak, vy mozhete delat' shest' predlozhennyh Bejtsom
uprazhnenij iz razdela 3.4.2. (uprazhneniya NN 21-26).
Pri ih vypolnenii obrashchajte osoboe vnimanie na to, chto
tochka, kuda ustremlen vash vzglyad v nastoyashchij moment, vidna
luchshe vsego po sravneniyu s ostal'nymi ob®ektami. Na pervyh
porah etoj "tochkoj" u vas budet bukva ili, mozhet byt', dazhe
zona bol'shego razmera. So vremenem, po mere ovladeniya master-
stvom central'noj fiksacii, vy smozhete videt' luchshe vsego zo-
nu razmerom s malen'kuyu tochku, takuyu, kakaya stoit v konce
etogo predlozheniya. CHtoby uderzhivat' etu tochku postoyanno v
svoem predstavlenii, vam nado budet nepreryvno peremeshchat'sya
po nej, vidya pryamo rassmatrivaemuyu zonu luchshe vsego (kak vi-
dite, central'naya fiksaciya tesno svyazana s peremeshcheniyami gla-
za (sm.razdel 3.4.2.)). Vam nado stremit'sya k maksimal'nomu
sokrashcheniyu razmerov zony, vidimoj luchshe vsego. Bejts utverzh-
daet, chto chem blizhe tochka maksimal'nogo zreniya priblizhaetsya k
matematicheskoj tochke, ne imeyushchej nikakoj ploshchadi, tem luchshe
zrenie [16, r.59-60].
Ryad uprazhnenij na razvitie central'noj fiksacii byl
predlozhen R.S.Agarvalom. On dovol'no udachno soedinil uprazhne-
niya iz drevneindijskih metodov lecheniya s sobstvennymi razra-
botkami. Poslednie predstavlyayut soboj modifikaciyu nekotoryh
uprazhnenij Bejtsa.
Uprazhneniya na razvitie central'noj fiksacii ispol'zova-
lis' v drevnej Indii. Naibolee izvestno uprazhnenie, kotoroe
nazyvaetsya Tratak, na tak nazyvaemoj Om-karte. Slovo "tratak"
ispol'zovalos' v sanskrite dlya oboznacheniya central'noj fiksa-
cii. Tratak sposobstvuet sohraneniyu horoshego zreniya i uluchshe-
niyu plohogo. Izobrazhenie Om-karty vy najdete v knige
(sm.ris.5).
V centre risunka vy vidite slovo "OM", kotoroe napisano
v tradicionnoj manere, simvoliziruyushchej vysshuyu zhiznennuyu silu
v sozidatel'nom dejstvii. Podrobnoe opisanie trenirovki na
Om-karte privoditsya v izlozhenii indijskogo professora
R.S.Agarvala, kotoryj vnimatel'no oznakomilsya s drevnimi me-
todami lecheniya, ispol'zuemymi u nego na rodine, prezhde chem
slil ih s sistemoj Bejtsa [8, r.60-61].
(UPRAZHNENIE TRATAK NA OM-KARTE)
Privedennye nizhe varianty uprazhnenij s Om-kartoj sposob-
stvuyut razvitiyu chuvstvitel'nosti central'noj yamki (makuly)
setchatki, rostu ostroty zreniya i uluchsheniyu krovosnabzheniya
glaz.
VARIANT 1. Naprav'te svoj vzglyad na ishodnuyu tochku znaka
v centre Om-karty i zamet'te, chto chast', na kotoruyu vy smot-
rite, kazhetsya samoj chetkoj. Zatem nachnite medlenno pereme-
shchajt' svoj vzglyad po znaku. Vse vremya obrashchajte vnimanie na
to, chto chast', na kotoruyu vy smotrite v dannyj moment, kazhet-
sya chernee vsego ostal'nogo. Povtorite uprazhnenie 3 raza. Za-
met'te, chto ves' znak kazhetsya teper' priobretshim bolee temnyj
ottenok. |tot variant uprazhneniya mozhno delat' na rasstoyanii
ot 30 santimetrov do 3 metrov ot Om-karty.
VARIANT 2. Vokrug znaka, kak vy vidite, imeetsya lomanaya
liniya. Peremeshchajte svoj vzglyad po otrezkam lomanoj linii i
obratite vnimanie na to, chto otrezok, na kotoryj vy smotrite
sejchas, viden imeyushchim bolee temnyj cvet, nezheli ostal'nye.
Kogda vy peremeshchaete vzglyad, dvigajte vmeste s nim i golovu
("smotrite" na otrezki nosom). Vzglyad i golova dolzhny dvi-
gat'sya vmeste. Vo vremya vypolneniya uprazhneniya delajte myagkie
morganiya na kazhdom izlome. Uprazhnenie mozhno delat', stoya ot
Om-karty na rasstoyanii ot 30 santimetrov do 1,5 metrov.
Vokrug znaka provedena okruzhnost'. Peremeshchajte svoj vzg-
lyad, dvigaya odnovremenno glaza i golovu, po okruzhnosti. De-
lajte eto snachala, otkryv glaza, a potom, zakryv ih i preds-
tavlyaya sebe okruzhnost'. |to uprazhnenie, esli ono delaetsya
pravil'no, ochen' polezno, kogda glaza bolee ili menee obezd-
vizhivayutsya, kak eto byvaet v sluchayah glaukomy ili zabolevanij
setchatki.
.............................................................
(CHTENIE MELKOGO SHRIFTA)
Ochen' poleznym dlya razvitiya central'noj fiksacii yavlyaet-
sya chtenie tekstov, napisannyh ili napechatannyh melkim shrif-
tom. R.S.Agarval obrashchaet vnimanie na to, chto mnogie drevnie
manuskripty i religioznye teksty v Indii (naprimer, Gita i
Mahabharata) byli napisany ochen' melkim shriftom i prednazna-
chalis' dlya ezhednevnogo chteniya. (V nastoyashchee vremya vmesto etih
tekstov R.S.Agarval, M.D.Korbett i drugie avtory rekomenduyut
dlya trenirovki central'noj fiksacii pol'zovat'sya umen'shennoj
fotokopiej teksta iz lyuboj knigi.)
Bol'shaya chast' lyudej, kak otmechaet v svoej knige
R.S.Agarval, zanimayushchayasya tradicionnymi indijskimi remeslami,
gde tehnika ispolneniya trebuet dlitel'noj raboty s melkimi
detalyami - risovanie, melkaya skul'ptura, vyshivanie i drugie
vidy iskusstv - sohranyayut prekrasnoe zrenie do glubokoj sta-
rosti [8, r.63]. Prichinu etogo Agarval vidit v tom, chto eti
vidy tonkih rabot trebovali ot nih velikolepno razvitoj cent-
ral'noj fiksacii.
Dlya razvitiya central'noj fiksacii Bejtsom i bol'shinstvom
ego posledovatelej - Agarvalom, Korbett i drugimi - rekomen-
duetsya ezhednevnoe chtenie melkogo shrifta ili shrifta diamant.
Esli vy ne smozhete dostat' takoj melkij shrift, to vospol'zuj-
tes' umen'shennoj fotokopiej lyubogo teksta. Mnogim lyudyam, zha-
lovavshimsya na golovnye boli vo vremya chteniya, a takzhe na nep-
reryvnyj rost sily linz v ochkah dlya chteniya, eto uprazhnenie
prineslo bol'shuyu pol'zu. Esli vy ne mozhete chitat' ego bez och-
kov, to mozhete vospol'zovat'sya ochkami pri chtenii takogo shrif-
ta nekotoroe vremya, no kogda zrenie uluchshitsya, vam obyazatel'-
no nado budet snimat' ih vo vremya chteniya.
Pomnite: chtenie melkogo shrifta dolzhno proishodit' bez
kakogo-libo diskomforta. Esli vy ispytyvaete nepriyatnye oshchu-
shcheniya, to nemedlenno prekratite chtenie. Diskomfort svidetel'-
stvuet o nalichii napryazheniya, t.e. o nepravil'nom ispol'zova-
nii vami svoih glaz. Esli chtenie melkogo shrifta osushchestvlyaet-
sya pravil'no, nichego podobnogo zamechat' vy ne dolzhny. CHtenie
melkogo shrifta ne tol'ko ne trebuet bol'shih usilij, no i go-
razdo legche, chem chtenie krupnogo shrifta, konechno, esli eto
delaetsya v pravil'noj, rasslablennoj manere.
.............................................................
Bejtsom bylo obnaruzheno, chto nekotorym lyudyam ochen' trud-
no dobit'sya videniya ob®ektov, ne zafiksirovannyh vzglyadom,
huzhe, chem pryamo rassmatrivaemogo ob®ekta. "Bol'shinstvu lyu-
dej,-pishet on,- bez truda udaetsya smotret' na niz bol'shoj
bukvy "S" na proverochnoj tablice i videt' ee verh huzhe. No v
nekotoryh sluchayah ne tol'ko ne udaetsya etogo sdelat', no dazhe
ne udaetsya otdelat'sya ot krupnyh bukv, esli distanciya pozvo-
lyaet ih uvidet'. Takie krajnie sluchai inogda trebuyut znachi-
tel'noj izobretatel'nosti: vo-pervyh, chtoby pokazat' chelove-
ku, chto on ne vidit luchshe vsego to, na chto smotrit pryamo, a
vo-vtoryh, chtoby pomoch' emu uvidet' kakoj-nibud' ob®ekt pri
vzglyade v storonu ot nego huzhe, chem pri vzglyade pryamo na ne-
go. Poleznym bylo najdeno ispol'zovanie v kachestve odnoj iz
tochek fiksacii sil'nogo istochnika sveta (ili dvuh istochnikov
sveta v 5-10 futah (PRIM.AVT.: fut raven priblizitel'no 30,5
sm.) drug ot druga). CHeloveku, kogda on smotrit v storonu ot
istochnika sveta, legche uvidet' ego menee yarkim, chem uvidet'
huzhe kakuyu-nibud' chernuyu bukvu pri vzglyade v storonu ot nee.
Togda v posleduyushchem sdelat' to zhe samoe s bukvoj budet mnogo
proshche" [16, r.64]. Dalee on opisyvaet odin sluchaj, kotoryj
naglyadno illyustriruet prakticheskoe prilozhenie skazannogo im.
Opisanie sposoba, kakim Bejts vosstanovil zrenie pacientki,
vpolne mozhet sluzhit' v kachestve samostoyatel'nogo uprazhneniya.
Na priem k Bejtsu prishla zhenshchina so zreniem 3/200
(PRIM.AVT.: eto oznachaet, chto zrenie zhenshchiny bylo nastol'ko
plohim, chto ona lish' s 3 futov byla sposobna uvidet' to, chto
chelovek s normal'nym zreniem videl s 200 futov. Podrobnee o
tom, kak zapisyvaetsya sostoyanie zreniya, rasskazano v glave
5), kotoraya utverzhdala, chto ona luchshe vidit bol'shuyu bukvu "S"
(samaya bol'shaya bukva v proverochnoj tablice Snellena. Raspolo-
zhena na samom verhu tablicy), kogda smotrit na kakuyu-nibud'
tochku neskol'kimi futami v storone ot nee, nezheli pri vzglyade
pryamo na nee. Bejts obratil vnimanie pacientki na tot fakt,
chto ee glaza bystro ustayut, a zrenie oslabevaet, kogda ona
rassmatrivaet ob®ekty podobnym obrazom. Zatem on poprosil ee
posmotret' na yarkij ob®ekt priblizitel'no v 3-h futah v sto-
rone ot proverochnoj tablicy. |to tak sil'no prikovalo ee vni-
manie, chto ona smogla uvidet' bol'shuyu bukvu na proverochnoj
tablice huzhe. Posle etogo pri povtornom vzglyade na bukvu ej
udalos' uvidet' ee luchshe.
Takim obrazom, pacientke bylo pokazano, chto ona mozhet
delat' odno iz dvuh: libo smotret' v storonu i videt' bukvu
luchshe, chem ona videla ee do etogo, libo smotret' v storonu i
videt' ee huzhe.
Pozzhe ej udalos' nauchit'sya videt' bukvu huzhe vse vremya,
poka ona smotrela tremya futami v storonu ot nee. Postepenno,
s postoyannym uluchsheniem v zrenii, ej udalos' sokratit' eto
rasstoyanie - snachala do dvuh futov, potom do odnogo futa i,
nakonec, do shesti dyujmov. V konce koncov, pacientka smogla
smotret' na niz bukvy i videt' ee verh huzhe ili smotret' na
verh bukvy i videt' ee niz huzhe. Po mere trenirovki ona nau-
chilas' smotret' podobnym obrazom i na bolee melkie bukvy. Na-
konec, ona prochitala stroku desyat' (storoku, kotoraya obychno
dolzhna chitat'sya s 10-ti futov) s rasstoyaniya 20 futov. |tim zhe
metodom ona nauchilas' chitat' shrift diamant sperva s 12-ti
dyujmov, a zatem i s 3-h dyujmov. V itoge, blagodarya odnim lish'
etim prostym metodam, ona nauchilas' videt' luchshe vsego to, na
chto byl napravlen ee vzglyad. "Zrenie ee,-pishet Bejts,- voss-
tanovilos' polnost'yu" [16, r.64].
.............................................................
Logicheskim prodolzhenie ispol'zovannogo Bejtsom metoda
yavlyaetsya uprazhnenie, rekomenduemoe R.S.Agarvalom [8, r.111].
On ispol'zuet yarkij istochnik sveta, chtoby pokazat' pacientu
to, chto pri central'noj fiksacii on dolzhen videt' luchshe vsego
ob®ekt, na kotoryj neposredstvenno napravlen vzglyad.
Razmestite istochnik sveta, naprimer, lampochku v shesti
ili bol'she metrah ot sebya. Posmotrite na nee, a potom otveli-
te vzglyad v storonu na kakoj-libo ob®ekt v 30 ili bol'she san-
timetrah ot lampochki tak, chtoby ona pokazalas' menee yarkoj.
Putem trenirovki i izmeneniya distancii do fiksiruemoj v sto-
rone ot istochnika sveta tochki pacient na sobstvennom opyte
dolzhen ubedit'sya v tom, chto istochnik sveta viden luchshe vsego
togda, kogda vzglyad napravlen pryamo na nego.
CHtoby uluchshit' central'nuyu fiksaciyu, neobhodimo vospol'-
zovat'sya proverochnoj tablicej. Voz'mite ee v svoi ruki. Pos-
motrite na belyj fon neposredstvenno pod bukvoj "B" (V tabli-
ce Sivceva ispol'zuetsya samaya bol'shaya bukva "B", kotoraya ras-
polozhena na pervoj stroke sverhu). Pri etom vy budete videt'
bukvu "B" celikom, no nizhnyaya ee chast' budet kazat'sya bolee
chetkoj, chem verhnyaya. Teper' peremestite svoj vzglyad na beloe
pole pryamo nad bukvoj "B" i zamet'te, chto verhnyaya ee chast'
stala bolee chetkoj, chem ee niz. Peremestite takim sposobom
svoj vzglyad s verha bukvy vniz i obratno tri raza.
Prodelajte analogichnye uprazhneniya s bukvami na sleduyushchih
strokah proverochnoj tablicy vplot' do shestoj ili sed'moj
stroki.
Esli chast' bukvy, rassmatrivaemaya pryamo, ne vidna luchshe
vsego, to zakrojte glaza na polminuty i vspominajte chernyj
ili belyj cveta. Zatem otkrojte glaza i vnov' porabotajte s
bukvoj.
"CHem men'she rassmatrivaemaya takim sposobom bukva,- pi-
shet Bejts,_ ili chem koroche rasstoyanie, na kotoroe pacient vy-
nuzhden smotret' v storonu ot kakoj-libo bukvy, chtoby uvidet'
protivopolozhnuyu ee chast' neyasno, tem bol'she stepen' rasslab-
leniya i luchshe zrenie. Kogda stanet vozmozhnym smotret' na niz
kakoj-libo bukvy i videt' verh ee huzhe, ili smotret' na verh
bukvy i videt' niz huzhe, stanet vozmozhnym i videnie etoj buk-
vy sovershenno chernoj i chetkoj. Sperva takoe zrenie mozhet
prijti tol'ko probleskami - bukva chetko vyyavitsya na kakoj-to
moment, a potom ischeznet. No postepenno, esli trenirovki bu-
dut prodolzhat'sya, central'naya fiksaciya stanet privychnoj" [16,
r.63].
.............................................................
Obychno krajnie stepeni ekscentricheskoj fiksacii vstrecha-
yutsya pri vysokoj stepeni miopii. Takim lyudyam praktikovat' vi-
denie huzhe ne rassmatrivaemoj pryamo tochki nado na blizkom
rasstoyanii, gde u nih eshche sohranilos' horoshee zrenie. Poste-
penno rasstoyanie nado uvelichivat'.
Vo vseh sluchayah trenirovki central'noj fiksacii Bejts
rekomenduet dumat' ne stol'ko o tochke, rassmatrivaemoj pryamo,
kak vidimoj luchshe vsego, skol'ko o tochke, ne rassmatrivamoj
pryamo, kak vidimoj huzhe. "Ob®yasnyaetsya eto tem,- pishet Bejts,-
chto trenirovka na bukvah v bol'shinstve sluchaev imeet tenden-
ciyu usilivat' napryazhenie, pod kotorym uzhe rabotaet glaz. Odna
chast' kakogo-libo ob®ekta vidna luchshe vsego tol'ko togda,
kogda mozg udovletvoryaetsya videniem bol'shej ego chasti neyas-
nym. Kogda stepen' rasslableniya uvelichivaetsya, ploshchad' chasti,
vidimoj huzhe, nachinaet rasti, poka chast', vidimaya luchshe vse-
go, ne stanet prosto tochkoj" [16, r.65-66].
Bejts otmechal v svoej rabote, chto predely zritel'nyh
vozmozhnostej cheloveka zavisyat ot stepeni dostigaemoj im cent-
ral'noj fiksacii. CHem vyshe stepen' central'noj fiksacii, tem
bolee melkie detali on sposoben razglyadet'. Central'naya fik-
saciya, praktikuemaya dazhe chelovekom s normal'nym zreniem, su-
shchestvenno povyshaet ostrotu ego zreniya. V principe, mozhno dazhe
dobit'sya videniya nevooruzhennym vzglyadom sputnikov YUpitera.
Central'naya fiksaciya okazyvaet blagotvornoe vliyanie ne
tol'ko na zrenie, no i na drugie funkcii organizma. Poskol'-
ku, kak ob®yasnyaet Bejts, central'naya fiksaciya nevozmozhna bez
sovershennogo psihicheskogo kontrolya, to central'naya fiksaciya
glaz oznachaet i central'nuyu fiksaciyu mozga (psihiki). |to
znachit, chto pri ispol'zovanii central'noj fiksacii v svoej
deyatel'nosti chelovek mozhet sushchestvenno razvit' svoi psihiches-
kie sposobnosti - ukrepit' pamyat', razvit' nablyudatel'nost' i
t.d.
Takim obrazom, vy oznakomilis' s osnovami central'noj
fiksacii. V sisteme Bejtsa ona primenyaetsya, kak pravilo,
vmeste s uprazhneniyami na peremeshchenie i raskachivanie. V zhizni
zhe eti dva svojstva normal'nogo glaza nerazdelimy. O tom, chto
predstavlyayut soboj peremeshcheniya i raskachivaniya, vy uznaete iz
sleduyushchego razdela.
3.4.2. PEREMESHCHENIE I RASKACHIVANIE
Pervejshij zakon zreniya - eto dvizhenie. Glaz vidit tol'ko
togda, kogda on nahoditsya v nepreryvnom dvizhenii. Dlya togo,
chtoby zaregistrirovat' izobrazhenie ob®ekta na setchatke, glazu
dostatochno vsego 1/150 sekundy. Poetomu normal'nyj glaz osu-
shchestvlyaet kolossal'noe kolichestvo peremeshchenij v edinicu vre-
meni, obespechivaya illyuziyu nepreryvnogo videniya dostatochno
bol'shogo ob®ekta.
Peremeshcheniya glaza pri etom mogut byt' proizvol'nymi i
neproizvol'nymi. Proizvol'nye dvizheniya glaz - eto dvizheniya,
osushchestvlyaemye pri peremeshchenii vzglyada s odnoj tochki na dru-
guyu. Neproizvol'nye dvizheniya glaz nepreryvny, osushchestvlyayutsya
avtomaticheski, imeyut ochen' malen'kuyu amplitudu i nezametny
pri vneshnem osmotre glaz.
Esli proizvol'nye peremeshcheniya osushchestvlyayutsya legko i
chasto, to neproizvol'nye dvizheniya nosyat normal'nyj harakter.
No esli poyavlyaetsya napryazhenie (iz-za pristal'nogo smotreniya i
po drugim prichinam), narushayushchee proizvol'nye dvizheniya, nepro-
izvol'nye peremeshcheniya glaz stanovyatsya anomal'nymi, chto eshche
bol'she uvelichivaet sushchestvuyushchee napryazhenie [73, r.34].
CHtoby normalizovat' kak proizvol'nye, tak i neproizvol'-
nye peremeshcheniya glaz, v sisteme Bejtsa predlagayutsya special'-
nye uprazhneniya. Osnovaniem dlya ih ispol'zovaniya posluzhil vy-
yavlennyj Bejtsom fakt polozhitel'nogo vozdejstviya na zrenie
soznatel'nogo podrazhaniya glazom s plohim zreniem svojstvu
normal'nogo glaza nepreryvno peremeshchat'sya.
Kak my uzhe otmechali vyshe, normal'nyj glaz imeet normal'-
noe zrenie lish' v sluchae, kogda on nahoditsya v rasslablennom
sostoyanii. Takoe sostoyanie vozmozhno tol'ko togda, kogda chelo-
vek ne prilagaet usilij uvidet' ob®ekt. Normal'nyj glaz, kog-
da on ne mozhet razglyadet' kakogo-libo ob®ekta, tut zhe pereme-
shchaetsya na drugoj. Pri etom chelovek s normal'nym zreniem vseg-
da mozhet nablyudat' interesnuyu illyuziyu, zaklyuchayushchuyusya v tom,
chto vse rassmatrivaemye ob®ekty kazhutsya dvizhushchimisya. Esli,
naprimer, rassmatrivaetsya kakaya-nibud' bukva v otdalenii, to
ona kazhetsya sovershayushchej legkie dvizheniya v razlichnyh napravle-
niyah. Pri hod'be trotuar kazhetsya dvizhushchimsya v protivopolozhnom
napravlenii, a doma po obe storony ulicy, osobenno, esli oni
nahodyatsya blizko, kazhutsya uhodyashchimi nazad. Pri chtenii strani-
ca kazhetsya uhodyashchej v storonu, protivopolozhnuyu dvizheniyu vashe-
go vzglyada. Esli my posmotrim na pravyj bok kakoj-libo bukvy,
ona okazhetsya sleva ot napravleniya nashego vzglyada i, takim ob-
razom, poyavitsya illyuziya, chto ona sdvinulas' vlevo. Pri vzglya-
de na levyj bok bukvy ona okazhetsya sprava ot napravleniya na-
shego vzglyada, i poyavitsya illyuziya kachka bukvy vpravo. Analo-
gichno, pri vzglyade na verh bukvy ili na ee niz ona nam poka-
zhetsya kachnuvshejsya, sootvestvenno, vniz ili vverh. Esli zhe my
budem nepreryvno peremeshchat' svoj vzglyad, naprimer, s levogo
boka bukvy na pravyj i obratno, to pri normal'nom zrenii dol-
zhna poyavit'sya illyuziya raskachivaniya bukvy (mayatnikoobraznoe
kachanie).
Kak i lyubuyu veshch', peremeshchenie vzglyada mozhno delat' pra-
vil'no i nepravil'no.
NEPRAVILXNYM PEREMESHCHENIEM vzglyada budet takoe dvizhenie
glaz, kotoroe osushchestvlyaetsya v napravlenii inom, nezheli dvi-
zhenie golovy. I naoborot, nel'zya peremeshchat' golovu v naprav-
lenii otlichnom ot napravleniya dvizheniya glaz, esli vy hotite
sohranit' pri etom ideal'noe zrenie. Dvizhenie golovy dolzhno
osushchestvlyat'sya v tom zhe napravlenii, chto i dvizhenie glaz,
t.e. ih dvizheniya dolzhny byt' soglasovannymi. Nepravil'nym bu-
det, esli vy budete povorachivat' svoi glaza, a golovu budete
derzhat' nepodvizhnoj. Drugim sluchaem nepravil'nogo peremeshcheniya
vzglyada yavlyaetsya situaciya, kogda glaza ostayutsya nepodvizhnymi,
a golova dvizhetsya. CHtoby priuchit' sebya k pravil'nym skoordi-
nirovannym dvizheniyam glaz i golovy prodelajte sleduyushchie pros-
tejshie uprazhneniya [8, r.135].
Posmotrite vpravo, potom vlevo, dvigaya kazhdyj raz golo-
voj. Popytajtes' sdelat' teper' nepravil'nyj sposob peremeshche-
niya glaz (bez povorota golovy) i vy pochuvstvuete, chto v gla-
zah poyavilos' napryazhenie.
Raskachivajte telo, golovu i glaza podobno mayatniku. Gla-
za pri etom dolzhny byt' zakryty. Otmet'te, chto glaznye yabloki
dvigayutsya vmeste s dvizheniem golovy.
Popytajtes' podrazhat' pohodke slona s raskachivaniem.
Sdelajte shag pravoj nogoj i kachnite telo, golovu i glaza
vpravo, i naoborot.
Voz'mite knigu i, derzha ee na rasstoyanii, otkuda shrift
viden luchshe vsego, chitajte ee, peremeshchaya odnovremenno glaza i
golovu iz storony v storonu.
.............................................................
V rezul'tate pravil'no osushchestvlyaemyh peremeshchenij glaz
poyavlyaetsya illyuziya dvizheniya ob®ektov (ih raskachivaniya, kole-
baniya). Esli peremeshcheniya delat' pravil'no, svidetel'stvom che-
go yavlyaetsya takoe kazhushcheesya dvizhenie, to oni okazhut bol'shuyu
pomoshch' v vosstanovlenii zreniya. Takie peremeshcheniya predotvra-
shchayut popytki glaz pristal'no smotret' na ob®ekty i, takim ob-
razom, snimaya napryazhenie glaz, sposobstvuyut uluchsheniyu zreniya.
Mnogim lyudyam dovol'no trudno ob®yasnit', kak eto mogut
dvigat'sya nepodvizhnye ob®ekty. Oni tverdo vbili sebe v golovu
to, chto eto prosto nevozmozhno. Delaya uprazhneniya na peremeshche-
nie i raskachivanie, oni "ceplyayutsya" za eti ob®ekty glazami,
kotorye tut zhe nachinayut napryagat'sya. Estestvenno, chto v etom
sluchae ob®ekty ostayutsya nepodvizhnymi. Kak pobochnyj rezul'tat
takoj nepravil'noj tehniki ispolneniya uprazhnenij mogut poya-
vit'sya nepriyatnye oshchushcheniya v glazah, golovokruzhenie, inogda
chuvstvo legkoj toshnoty.
Takim lyudyam i osobenno lyudyam s plohim zreniem obyazatel'-
no nado dobit'sya predstavleniya, chto nepodvizhnye ob®ekty dvi-
zhutsya. Uspeshnym v obuchenii etoj kategorii pacientov predstav-
leniyu dvizheniya nepodvizhnyh ob®ektov pokazal metod, predlagae-
myj R.S.Agarvalom [8, r.114]. Postupite sleduyushchim obrazom.
Poves'te proverochnuyu tablicu na rasstoyanii okolo 4,5
metrov ot pacienta. Pust' on posmotrit na kakuyu-libo tochku
odnim metrom pravee tablicy. Togda ona okazhetsya sleva ot ras-
smatrivaemoj tochki i budet sdvigat'sya dal'she vlevo, esli vy
budete peremeshchat' svoj vzglyad pravee. Zatem pust' pacient
posmotrit levee ot proverochnoj tablicy. Tablica sdvinetsya
vpravo po otnosheniyu k rassmatrivaemoj tochke.
CHem shire budet peremeshchenie vzglyada ot odnoj tochki k dru-
goj, tem bol'she budet kachok (kolebanie) tablicy. Putem povto-
ra pacient dolzhen osoznat', chto vsyakij raz, kogda rassmatri-
vaemaya tochka smeshchaetsya vpravo ot proverochnoj tablicy, tablica
i vse drugie ob®ekty dolzhny smestit'sya vlevo, i naoborot.
Kogda eto budet tverdo usvoeno, proizvodit' illyuziyu raskachi-
vaniya stanet vse legche i legche. Pacient, kak by tverdo on ni
uveroval v to, chto nepodvizhnye ob®ekty ne mogut dvigat'sya,
vynuzhden budet priznat', chto kogda ego vzglyad smeshchaetsya v od-
nu storonu, tablica sdvigaetsya v protivopolozhnuyu. Sushchestvova-
nie etogo dvizheniya stol' bessporno, chto vskore pacient prosto
ne smozhet ne predstavlyat' nepodvizhnye ob®ekty dvizhushchimisya
vsyakij raz, kogda glaza peremeshchayutsya sprava nalevo, sleva
napravo ili v lyubyh drugih napravleniyah. Dobit'sya etogo obych-
no udaetsya za dovol'no korotkoe vremya.
..............................................................
|to svojsto normal'nogo zreniya - videt' ob®ekty dvizhushchi-
misya pri peremeshchenii glaza, kak pravilo, teryaetsya pri ego
uhudshenii.
Dlya vosstanovleniya normal'noj raboty glaz Bejtsom byli
razrabotany special'nye uprazhneniya na peremeshchenie i raskachi-
vanie [16, r.108-112]. Oni privodyatsya nizhe. Pri ispolnenii
etih uprazhnenij vam nado budet odnovremenno ovladet' masters-
tvom central'noj fiksacii. Poetomu do togo, kak vy pristupite
k nim, bylo by horosho oznakomit'sya s soderzhaniem razdela
3.4.1.
a) posmotrite na kakuyu-nibud' bukvu na proverochnoj tab-
lice;
b) peremestites' na druguyu bukvu na toj zhe stroke v
dostatochnom otdalenii ot pervoj, tak, chtoby ona byla vidna
huzhe;
v) vnov' posmotrite na pervuyu bukvu i uvid'te vtoruyu
huzhe;
g) poperemenno smotrite na eti bukvy v techenie neskol'-
kih sekund, vidya huzhe tu bukvu, na kotoruyu ne napravlen vzg-
lyad.
Kogda udaetsya sdelat' eto uprazhnenie, videnie obeih
bukv uluchshaetsya. Oni pri etom kazhutsya dvigayushchimisya iz storony
v storonu (kachayutsya) v napravlenii, protivopoplozhnom dvizheniyu
glaza.
a) posmotrite na kakuyu-nibud' bol'shuyu bukvu;
b) posmotrite na bukvu pomen'she na dostatochno bol'shom
rasstoyanii ot nee. Bol'shaya bukva togda budet vidna huzhe;
v) vnov' vzglyanite na bol'shuyu bukvu i uvid'te ee luchshe;
g) povtorite 6 raz.
Kogda udaetsya eto uprazhnenie, obe bukvy uluchshayutsya, a pro-
verochnaya tablica kazhetsya dvizhushchejsya vverh-vniz.
Peremeshchenie metodami, opisannymi vyshe, daet cheloveku
vozmozhnost' videt' odnu bukvu na stroke luchshe, chem drugie
bukvy i obychno pozvolyaet razlichat' ee probleskami. Dlya togo,
chtoby videt' etu bukvu nepreryvno, neobhodimo nauchit'sya pere-
meshchat'sya ot ee verha do niza i ot niza bukvy do ee verha, vi-
dya huzhe chast', ne rassmatrivaemuyu pryamo, i sozdavaya illyuziyu
kachaniya:
a) posmotrite vverh nad bukvoj na tochku, dostatochno
udalennuyu ot ee verhnej chasti, chtoby videt' niz bukvy ili vsyu
bukvu huzhe;
b) posmotrite vniz ot bukvy na tochku, dostatochno otda-
lennuyu ot ee nizhnej chasti, chtoby videt' verh bukvy ili vsyu
bukvu huzhe;
v) povtorite 6 raz.
Esli eto uspeshno udaetsya, bukva budet kazat'sya raskachi-
vayushchejsya vverh-vniz, a zrenie uluchshitsya. |to peremeshchenie po-
tom mozhno sokratit', poka ne udastsya peremeshchat'sya mezhdu ver-
hom i nizom bukvy, sohranyaya raskachivanie. Bukva teper' budet
vidna postoyanno. Esli etot metod ne prineset uspeha, dajte
glazam otdohnut', sdelajte pal'ming i povtorite uprazhnenie
snova.
Mozhno takzhe praktikovat' peremeshchenie s odnogo boka buk-
vy na tochku po tu storonu drugogo boka ili ot odnogo ugla
bukvy na tochku za drugim uglom.
a) posmotrite na kakuyu-nibud' bukvu s rasstoyaniya, s ko-
torogo ona vidna luchshe vsego. Pri miopii eto rasstoyanie sos-
tavit santimetrov tridcat' i menee togo ot lica. Peremeshchaj-
tes' ot verha do niza bukvy do teh por, poka ne smozhete pope-
remenno videt' kazhdyj iz nih huzhe, bukva ne pokazhetsya chernee,
chem prezhde, i ne poyavitsya illyuziya kachaniya;
b) teper' zakrojte glaza i myslenno peremeshchajtes' ot
verha bukvy k ee nizu;
v) posmotrite, otkryv glaza, na chistuyu pustuyu stenu
(PRIM.AVT.: smotrenie na chistuyu (odnorodnuyu) pustuyu stenu ili
poverhnost', gde net kakih-libo detalej, sposobnyh privlech'
vnimanie, a, znachit, i vyzvat' pristal'noe smotrenie, reko-
menduetsya Bejtsom kak odno iz luchshih sredstv dlya dostizheniya
rasslableniya glaz. Ono mozhet vypolnyat'sya i v kachestve samos-
toyatel'nogo uprazhneniya.) i povtorite punkt b). Sravnite spo-
sobnost' myslenno peremeshchat'sya i osushchestvlyat' raskachivanie so
sposobnost'yu delat' to zhe samoe zritel'no v blizhnej tochke;
g) teper' posmotrite na etu bukvu v otdalenii i pereme-
shchajtes' ot ee verha k ee nizu. Esli eto udaetsya, to videnie
bukvy uluchshitsya i poyavitsya illyuziya kachaniya.
Nekotorye lyudi (osobenno deti) mogut videt' luchshe tog-
da, kogda kto-nibud' ukazyvaet na bukvy. V drugih sluchayah eto
naoborot, otvlekaet. Esli metod ukazyvaniya okazhetsya poleznym,
to rekomenduetsya dejstvovat' sleduyushchim obrazom:
a) pust' kto-nibud' pomestit konchik svoego pal'ca na
7-10 santimetrov nizhe bukvy. Zatem cheloveku, vosstanavlivayu-
shchemu svoe zrenie, neobhodimo posmotret' na etu bukvu i pere-
mestit'sya na konchik pal'ca, uvidev bukvu huzhe;
b) sokratite rasstoyanie mezhdu pal'cem i bukvoj snachala
do 5-7 santimetrov, zatem do 2-5 santimetrov i, nakonec, do
santimetra, postupaya kazhdyj raz tak, kak eto ukazano v punkte
a). Esli eto udastsya, to pacient smozhet perevodit' vzglyad ot
verha k nizu bukvy i obratno, vidya poperemenno kazhduyu iz nih
huzhe i sozdavaya illyuziyu kachaniya. Togda stanet vozmozhnym vi-
det' bukvu nepreryvno.
Neredko pri plohom zrenii byvaet tak, chto v moment,
kogda chelovek smotrit na kakuyu-nibud' bukvu, nekotorye iz
krupnyh bukv na strokah vyshe dannoj ili bol'shie bukvy "SH" i
"B" na samom verhu tablicy Sivceva kazhutsya chernee, chem rass-
matrivaemaya bukva. |to delaet nevozmozhnym ideal'noe videnie
bolee melkih bukv. CHtoby izbavit'sya ot podobnoj ekscentriches-
koj fiksacii, posmotrite na bukvu, kotoraya vidna luchshe, i pe-
remestites' k bukve pomen'she. Esli eto vam udastsya, malen'kaya
bukva cherez neskol'ko mgnovenij pokazhetsya chernee, chem bolee
krupnaya. Esli zhe posle neskol'kih popytok etogo ne udastsya
dobit'sya, dajte glazam otdohnut', zakryv ih i sdelav pal'-
ming, a zatem vnov' postarajtes' dobit'sya svoego. Mozhno takzhe
peremeshchat'sya ot bol'shoj bukvy k tochke na nekotorom rasstoyanii
nizhe malen'koj bukvy, postepenno priblizhayas' k nej po mere
uluchsheniya zreniya.
Poleznym chasto okazyvaetsya peremeshchenie ot proverochnoj
tablicy na rasstoyanii 1-1,5 metrov k tablice na rasstoyanii
3-6 metrov, tak kak bessoznatel'noe vospominanie bukvy, uvi-
dennoj v blizhnej tochke, pomogaet vyyavit' ee na rasstoyanii.
.............................................................
Pri vypolnenii etih uprazhnenij ne pytajtes' nastojchivo
delat' te iz nih, kotorye ne udayutsya v dannyj moment. "Raznye
lyudi,- pishet Bejts,- najdut raznye metody peremeshcheniya bolee
ili menee priemlemymi dlya sebya. Esli kakoj-libo metod posle
odnoj-dvuh popytok ne prinosit uspeha, ego sledet otbrosit' i
nado popytat'sya primenit' chto-nibud' eshche. Bylo by oshibochnym
prodolzhat' primenenie metoda, ne dayushchego bystryh rezul'tatov.
Prichinoj neudachi v takih sluchayah yavlyaetsya napryazhenie, a v
tom, chtoby prodolzhat' napryagat'sya, net nichego horoshego" [16,
r.112].
.............................................................
Posledovateli Bejtsa takzhe predlozhili ryad uprazhnenij na
peremeshchenie i raskachivanie. S nekotorymi iz nih vy poznakomi-
tes' nizhe. A poka otorvites' na minutku ot knige i popytaj-
tes' prodelat' odno uprazhnenie, kotoroe mozhno vypolnyat' prak-
ticheski vsyudu, v lyuboj situacii i v lyuboe vremya. Ono ochen'
pomozhet vam v prevrashchenii uprazhnenij na peremeshchenie i raska-
chivanie v podsoznatel'nuyu privychku.
Peremeshchajtes' soznatel'no s odnoj chasti lyubyh rassmatri-
vaemyh ob®ektov na drugie i predstavlyajte, chto eti ob®ekty
kazhutsya dvizhushchimisya v napravlenii, protivopolozhnom dvizheniyu
glaz. Menyajte razmer, cvet i drugie parametry ob®ektov.
.............................................................
Ochen' sil'no peremeshchenie pomogaet pri myslennom preds-
tavlenii i koncentracii na predstavlyaemyh ob®ektah (sm.razde-
ly 3.3.1.; 3.3.2 i 3.3.3.).
Pri pravil'noj koncentracii mozhno dovol'no bystro dos-
tich' rasslableniya. Fakticheski pravil'naya "koncentraciya i ras-
slablenie - eto odno i to zhe" [8, r.196]. Kak dobit'sya rass-
lableniya s pomoshch'yu uprazhnenij na peremeshchenie? Dlya etogo nado
skoncentrirovat'sya na kakom-nibud' malen'kom ob®ekte, napri-
mer, bukve melkogo shrifta. A kak skoncentrirovat'sya? Esli vy
obratites' k perechislennym vyshe razdelam, gde sut' pravil'noj
koncentracii opisana bolee podrobno, to vy pojmete, chto ona
predstavlyaet soboj postoyannoe peremeshchenie svoego vnimaniya
(vzglyada) s odnoj chasti ob®ekta koncentracii na druguyu chast'
togo zhe ob®ekta. Dlya togo, chtoby proillyustrirovat' skazannoe,
my privedem zdes' uprazhnenie, rekomenduemoe professorom
R.S.Agarvalom [8, r.197-198].
CHtoby vspominat' kakoj-libo melkij ob®ekt nepreryvno,
naprimer, bukvu "O" melkogo shrifta, prodelajte osoznanno i
bez prilozheniya usiliya sleduyushchee.
Predstav'te v ume malen'kuyu chernuyu tochku na pravoj sto-
rone bukvy "O", tak, chtoby ona byla chernee, chem ves' ostatok
bukvy. Zatem predstav'te takuyu zhe tochku na levoj storone buk-
vy. Perenosite svoe vnimanie s pravoj tochki na levuyu. Sledite
pri etom, chtoby vsyakij raz pri peremeshchenii vnimaniya s tochki
na tochku bukva "O" kazalas' dvizhushchejsya v protivopolozhnom nap-
ravlenii: kogda vnimanie perenositsya na levuyu tochku, bukva
dolzhna kazat'sya dvinuvshejsya vpravo, i naoborot. |to dvizhenie,
kogda peremeshchenie delaetsya pravil'no, ochen' korotko, men'she
chem shirina bukvy. Pozzhe vy nauchites' predstavlyat' bukvu "O"
bez soznatel'nogo peremeshcheniya i "raskachivaniya" etoj bukvy.
Odnako, vsyakij raz, kogda vy budete obrashchat' vnimanie na sut'
uprazhneniya, etu illyuziyu mozhno budet otmetit'.
Teper' prodelajte tu zhe veshch' s bukvoj na proverochnoj
tablice. Esli peremeshchenie normal'no, to vy zametite, chto buk-
vu mozhno rassmatrivat' neopredelenno dolgo i chto ona kazhetsya
sovershayushchej legkoe kolebanie.
.............................................................
Bejts pishet, chto chem dlinnee peremeshchenie, tem legche ulo-
vit' illyuziyu dvizheniya ob®ektov. Odnako, kogda chelovek mozhet
dobit'sya illyuzii dvizheniya s pomoshch'yu bolee korotkih peremeshche-
nij, eto poleznee dlya ego zreniya, nezheli ispol'zovanie bol'-
shih peremeshchenij. V sootvetstvii s etim, vse peremeshcheniya pod-
razdelyayutsya na bol'shie i malye.
K chislu bol'shih peremeshchenij otnosyatsya bol'shie povoroty.
Oni pomogayut snyat' razlichnye nepriyatnye oshchushcheniya v glazah,
ustranit' golovnye boli i v trudnyh sluchayah sluzhat podgotovi-
tel'noj fazoj v obuchenii malym peremeshcheniyam.
Malye peremeshcheniya bolee mnogochislenny i ves'ma raznoob-
razny po svoej vneshnej forme. Oni ochen' polezny dlya uluchsheniya
zreniya.
S oboimi vidami peremeshchenij vy oznakomites' v sleduyushchih
dvuh razdelah.
3.4.3. BOLXSHIE POVOROTY (DLINNYE POKACHIVANIYA)
V sisteme Bejtsa shiroko ispol'zuyutsya uprazhneniya, nace-
lennye na dostizhenie rasslableniya vsego tela, vklyuchaya glaza.
Vtoraya ih zadacha - eto sluzhit' v kachestve podgotovitel'nogo
etapa k uprazhneniyam iz serii malyh povorotov (korotkih poka-
chivanij). Vse povoroty, kak bol'shie, tak i malye, prizvany
razbit' privychku pristal'nogo smotreniya. Nachnem opisanie etoj
gruppy uprazhnenij s BOLXSHIH POVOROTOV.
|to uprazhnenie prishlo v sistemu Bejtsa iz glubiny vekov.
Izdavna ego rekomendovali na Vostoke, v chastnosti, v Kitae, v
kachestve effektivnogo uprazhneniya na rasslablenie.
Tehnika ego ispolneniya dovol'no prosta, po krajnej mere,
na pervyj vzglyad (sm.ris.6). Stan'te pryamo, luchshe vsego licom
k oknu (bylo by horosho, esli by na okne stoyala reshetka s ver-
tikal'nymi prut'yami ili zhe imelis' kakie-libo drugie verti-
kal'nye elementy, naprimer, brus'ya ramy). Rasstav'te nogi
tak, chtoby mezhdu stupnyami bylo priblizitel'no 30 santimetrov.
(|ti dannye privedeny dlya cheloveka srednego rosta. CHem vyshe
rost cheloveka, tem bol'she dolzhno byt' eto rasstoyanie, i nao-
borot). Vypryamite horosho spinu (pozvonochnik), ne gor'btes'.
Ruki visyat svobodno i sovershenno rasslablenno (kak pleti) po
bokam tela. Teper' povernite plavno i myagko telo vokrug svoej
vertikal'noj osi k levoj stene, tak chtoby liniya plech okaza-
las' parallel'na ej. Dlya oblegcheniya povorota vy mozhete otor-
vat' pyatku pravoj nogi ot pola, povorachivaya ee na noske vle-
vo. Teper' povernite telo k pravoj stene, otryvaya odnovremen-
no pyatku levoj nogi ot pola. Liniya plech teper' dolzhna stat'
parallel'no pravoj stene.
Takim obrazom, vashe telo dolzhno sovershit' povorot ot le-
voj steny k pravoj po duge 180 gradusov. Delajte takie povo-
roty podryad, nepreryvno, myagko i plavno.
CHtoby uprazhnenie prineslo effekt, vam neobhodimo strogo
priderzhivat'sya sleduyushchih klyuchevyh momentov.
1. Golova, plechi i glaza dolzhny sostavlyat' kak by edinoe
celoe i dolzhny pri povorote dvigat'sya vmeste. "Zabirajte vse-
go sebya s soboj", kak govoril Bejts. Takim obrazom, glaza
dolzhny vse vremya smotret' pryamo. Vash vzglyad, kak i nos tozhe,
dolzhen byt' vse vremya perpendikulyaren linii plech. Odnako,
chtoby dobit'sya etogo, ne delajte nikakih usilij, ne skovyvaj-
te sebya, ne zakreposhchajte sheyu, kak eto obychno byvaet s vpervye
pristupayushchimi k uprazhneniyu. Vse pridet so vremenem.
2. Pri pravil'nom ispolnenii, kogda glaza ostayutsya v
pervonachal'nom svoem polozhenii otnositel'no golovy, a golova
- otnositel'no plech (predstav'te, chto vashe telo - eto povo-
rotnaya bashnya, na kotoroj zakreplena para prozhektorov (glaza),
luchami kotoryh vy sharite po komnate), ob®ekty pered vami dol-
zhny byt' razmyty. CHem blizhe oni k vam budut, tem vyshe budet
stepen' razmytosti. Takoj effekt naverno znakom tem, kto kog-
da-nibud' ezdil na ekspresse. Vzglyad vash vo vremya povorotov
dolzhen byt' vse vremya napravlen pryamo, ego liniya dolzhna so-
vershet' vrashchenie v gorizontal'noj ploskosti.
3. Vo vremya povorotov vy dolzhny ignorirovat' lyuboe dvi-
zhenie ob®ektov, inache glaza nemedlenno "prilipnut" k nim. Pri
etom dolzhna poyavit'sya illyuziya, chto blizlezhashchie ob®ekty "uho-
dyat" nazad ot linii vashego vzglyada. V to zhe vremya, ob®ekty,
raspolozhennye vdaleke, dolzhny kazat'sya dvizhushchimisya v tom zhe
napravlenii, chto i vash povorot. Takaya illyuziya yavlyaetsya svide-
tel'stvom dostizheniya rasslableniya glaz. Tak, esli pered vami
bylo okno s reshetkoj s vertikal'nymi prut'yami ili vertikal'-
nymi brus'yami ramy, oni dolzhny kazat'sya uhodyashchimi v storonu,
protivopolozhnuyu povorotu. Odnovremenno, ob®ekty, raspolozhen-
nye vdali - zdaniya, derev'ya i t.p.,- pokazhutsya dvizhushchimisya v
tom zhe napravlenii, chto i vy.
4. Vo vremya povorotov ne sleduet zakryvat' glaza, inache
vy ne uvidite, kak "mir proplyvaet mimo vas".
5. To, o chem vy dumaete vo vremya ispolneniya uprazhneniya,
ochen' vazhno. Mysli dolzhny byt' primerno takovy: "Okno uhodit
vpravo, okno uhodit vlevo, okno uhodit vpravo, okno uhodit
vlevo..." Esli zhe glaza budut "lipnut'" k ob®ektam, to do-
bit'sya neobhodimoj stepeni rasslableniya vam ne udastsya. Neko-
torye lyudi, pytayas' izbezhat' takogo "prilipaniya" glaz k ob®-
ektam, pobystree povorachivayut svoi glaza v storonu povorota
tela. |to tozhe oshibochnyj podhod k ispolneniyu uprazhneniya, pos-
kol'ku pri etom nachinayut rabotat' myshcy glaz, chto nedopusti-
mo. Glaza dolzhny byt' sovershenno rasslableny, pust' oni "bol-
tayutsya" v glaznicah. Vse mysli neobhodimo sosredotochit' ne na
glazah kak material'nyh ob®ektah, a na illyuzii prohozhdeniya
mimo vas ob®ektov vo vremya povorotov. Povtorim eshche raz: tol'-
ko dostizhenie takoj illyuzii yavlyaetsya svidetel'stvom togo, chto
vy rasslabilis'.
Priznakom nepravil'nogo ispolnenyai uprazhneniya, vyzvanno-
go "priliapniem" glaz k ob®ektam, mozhet yavit'sya golovokruzhe-
nie ili legkaya toshnota.
6. Delajte povoroty plavno, medlenno i nepreryvno. Ne
prevrashchajte eto uprazhnenie v fizicheskoe. Pomnite, chto osnov-
naya ego cel' - rasslablenie tela (a ne ego napryazhenie), pri-
vedenie myslej i glaz v dvizhenie, ustranenie privychki pris-
tal'nogo rassmatrivaniya ob®ektov. Bol'shie povoroty sami po
sebe ne yavlyayutsya uprazhneniem na razvitie zreniya. Oni lish'
sposobstvuyut vozniknoveniyu (vernee, vosstanovleniyu) svoeob-
raznyh ochen' melkih neproizvol'nyh dvizhenij glaz, kotorye
vibriruyut s chastotoj okolo 70 raz v sekundu. Poskol'ku pochuv-
stvovat' sami eti peremeshcheniya cheloveku ne pod silu, garantiej
togo, chto oni osushchestvlyayutsya, yavlyaetsya kazhushcheesya dvizhenie
okon vo vremya vypolneniya povorotov.
7. Srednij temp povorotov tela dolzhen sostavlyat' 16 pol-
nyh povorotov v minutu [73, r.62].
8. Vo vremya povorotov obyazatel'no dyshite v udobnom vam
ritme. Esli vy budete napevat' kakuyu-nibud' melodiyu vo vremya
ispolneniya uprazhneniya, eto budet garantiej togo, chto vy dyshi-
te.
9. Sledite za tem, chtoby telo vrashchalos' vokrug svoej
vertikal'noj osi, kotoraya dolzhna vse vremya sohranyat' svoyu
perpendikulyarnost' polu. Neredko mozhno nablyudat', kak vo vre-
mya ispolneniya uprazhneniya telo zanimayushchegosya kolebletsya iz
storony v storonu, naklonyaetsya v konce povorota i t.d. Vse
eto trebuet prilozheniya nekotoryh myshechnyh usilij, chtoby uder-
zhat' telo v ravnovesii, t.e. vyzyvaet napryazhenie, kotorogo
nado, po vozmozhnosti, izbegat'.
10. Bejts govorit, chto na stenah s chistoj poverhnost'yu
(poverhnost', kotoraya okrashena odnorodno, t.e. ne imeet na
sebe kakih-libo detalej, sposobnyh vyzvat' interes i, kak
sledstvie, popytku ih razglyadet') glaz otdyhaet, poskol'ku na
takih poverhnostyah emu nechego rassmatrivat'. |to obstoyatel'-
stvo mozhno ispol'zovat' v kachestve dopolnitel'noj rekomenda-
cii pri vypolnenii bol'shih povorotov. Esli vy delaete bol'shie
povoroty v komnate, to bylo by celesoobrazno, chtoby oboi v
nej byli bez kakih-libo krupnyh risunkov, chtoby na stenah po
bokam ot vas ne bylo kartin i t.d., t.e., chtoby pri povorotah
nichto ne moglo prikovat' vashe vnimanie (chitajte "vash vzg-
lyad").
11. Nekotorym lyudyam legche udaetsya uderzhivat' glaza ot
"prilipaniya", esli oni na pervyh porah, stav licom k oknu,
budut cheredovat' 4 povorota s zakrytymi glazami s 4 povorota-
mi s otkrytymi glazami. Mozhno dazhe zakryvat' glaza na vse
vremya ispolneniya uprazhneniya. Lico pri etom dolzhno byt' obra-
shcheno k kakomu-nibud' ob®ektu, otkuda na vas budet padat'
svet, naprimer, k oknu (dnem) ili lampe (vecherom). Dumaya vo
vremya povorotov o tom, chto poyavlyayushcheesya pri etom svetovoe
pyatno uhodit ot vas to vpravo, to vlevo, inogda ochen' bystro
udaetsya dobit'sya rasslableniya vo vsem tele. Potom postepenno
mozhno perejti k ispolneniyu uprazhneniya i s otkrytymi glazami.
.............................................................
Bol'shie povoroty okazyvayut ves'ma blagotvornoe vozdejst-
vie na ves' organizm zanimayushchegosya. Oni ne tol'ko snimayut
utomlenie glaz, no i razvivayut gibkost' pozvonochnika, uluchsha-
yut rabotu simpaticheskoj nervnoj sistemy, a cherez nee - rabotu
prakticheski vseh vnutrennih organov cheloveka (serdca, legkih,
pishchevaritel'nogo trakta i t.d.). Rezul'tatom etogo yavlyaetsya
prekrasnoe ego samochustvie.
Skol'ko raz nado delat' povoroty? M.D.Korbett schitaet,
chto ih obshchee kolichestvo v odnom podhode dolzhno byt' sto: 60
povorotov neobhodimo sdelat', chtoby dostich' nuzhnoj vam stepe-
ni rasslableniya, v predelah ot 60-go do 100-go povorota vy
naslazhdaetes' dostignutym urovnem rasslableniya, prizvannym
pomoch' uluchshit' vashe zrenie [47, r.25].
Kogda nuzhno delat' bol'shie povoroty? Ih vypolnyayut v ka-
chestve podgotovitel'nogo etapa k drugim uprazhneniyam, kogda
neobhodimo predvaritel'no horoshen'ko rasslabit'sya. Vy mozhete
ih delat' prakticheski pered lyubym uprazhneniem na rasslablenie
- pal'mingom, pered uprazhneniyami na central'nuyu fiksaciyu i
t.d. Bol'shie povoroty zhelatel'no takzhe delat' po 100 raz kazh-
doe utro i eshche stol'ko zhe raz vecherom pered snom (sm.glavu
5). |to znachitel'no uluchshit kachestvo vashego sna.
.............................................................
Teper' oznakomimsya s tehnikoj dlinnyh pokachivanij. Oni
ispolnyayutsya za schet mayatnikoobraznyh dvizhenij tela. |to up-
razhnenie vstrechaetsya v rabotah ochen' mnogih avtorov. Privedem
zdes' poryadok ispolneniya dlinnyh pokachivanij, rekomenduemyj
P.Bregg [44, r.26-27]. Ona nazvala svoe uprazhnenie "Pokachiva-
niem medvedya". Prochitav tehniku ispolneniya pokachivaniya, vy
pojmete, s chem svyazano takoe nazvanie.
(POKACHIVANIE MEDVEDYA)
Naverno vsem vam prihodilos' videt' v zooparke snuyushchih
tuda-syuda v svoih kletkah zhivotnyh. Nekotorye iz nih, napri-
mer, medved', ne shodya so svoego mesta, prosto pokachivaetsya
iz storony v storonu. |to ne proyavlenie razdrazhennosti ili
zhelaniya vyrvat'sya iz svoego zatocheniya. |to vsego lish' sposob
dostizheniya rasslableniya. Postarajtes' prodelat' eto uprazhne-
nie i vy ubedites' v etom. Dlya bol'shej realistichnosti v is-
polnenii uprazhneniya vy mozhete dazhe predstavit' sebya v roli
takogo medvedya.
Rasstav'te nogi, kak vam udobno, i nachnite pokachivat'sya
iz storony v storonu, perenosya ves tela to na odnu nogu, to
na druguyu, kak mayatnik, perevernutyj "vverh nogami". Pust'
pokachivaetsya vse vashe telo kak edinoe celoe, vklyuchaya golovu,
glaza i ruki. Dvizheniya dolzhny byt' myagkimi i ritmichnymi. Po-
lezno delat' uprazhnenie pod melodiyu kakogo-nibud' val'sa, chto
pomozhet vam sohranit' ritmichnost' ispolneniya uprazhneniya. Vse,
chto nahoditsya pered vami, dolzhno prohodit' mimo vas v naprav-
lenii, protivopolozhnom napravleniyu pokachivaniya (tak zhe, kak
reshetka dolzhna proplyvat' mimo medvedya, tak i vse ob®ekty
dolzhny proplyvat' mimo vas - vspomnite tehniku ispolneniya
bol'shih povorotov). Osobenno zametno dolzhno byt' takoe dvizhe-
nie, esli ob®ekty raspolozheny blizko k vam. Ne pytajtes' za-
derzhat' dvizhenie i razglyadet' kakie-libo ob®ekty, inache oni
prekratyat svoi kolebaniya , i u vas mozhet poyavit'sya legkoe go-
lovokruzhenie.
Vashi glaza dolzhny smotret' vdal' v prostranstvo, v nap-
ravlenii, kuda smotrit konchik vashego nosa. Vzglyad, takim ob-
razom, dolzhen kolebat'sya vmeste s dvizheniem tela.
|to, na pervyj vzglyad prostoe, uprazhnenie okazhet sushchest-
vennoe rasslablyayushchee vozdejstvie ne tol'ko na vashi glaza, no
i na psihiku, rasslabit vashu spinu, pozvonochnik, myshcy shei.
Ono dast glazam vozmozhnost' nachat' svoi estestvennye pereme-
shcheniya, kotorye proishodyat s chastotoj okolo 70 raz v sekundu i
kotorye pri napryazhennom sostoyanii glaz znachitel'no zatrudnya-
yutsya. Imenno dostizhenie takih estestvennyh peremeshchenij glaz
yavlyaetsya cel'yu uprazhneniya. Ih vozobnovlenie yavlyaetsya svide-
tel'stvom glubokogo rasslableniya, kotorogo vam udalos' do-
bit'sya.
R.S.Agarval, opisyvaya analogichnoe uprazhnenie, soobshchaet
nekotorye dopolnitel'nye svedeniya po tehnike ego ispolneniya
[10, r.27]. Tak, on rekomenduet rasstavlyat' nogi priblizi-
tel'no na 30 santimetrov. Dlya udobstva ispolneniya uprazhneniya
razreshaetsya otryvat' pyatki ot pola (pri dvizhenii tela vlevo -
pravaya pyatka, vpravo - levaya pyatka). CHislo povtorenij -
50-100. Krome togo, v konce kazhdogo kachka rekomenduetsya myagko
morgat'.
|to uprazhnenie mozhno delat' i zakryvaya kazhdyj glaz pope-
remenno na 5 minut. Glaz zakryvaetsya povyazkoj ili rukoj takim
obrazom, chtoby izbezhat' davleniya na glaznoe yabloko [73,
r.63].
.............................................................
Bol'shie povoroty i dlinnye pokachivaniya, kak my govorili,
yavlyayutsya, pomimo vsego prochego, podgotovitel'noj stadiej k
ispolneniyu malyh povorotov (korotkih pokachivanij), s kotorymi
vy poznakomites' v sleduyushchem razdele knigi.
3.4.4. MALYE POVOROTY (KOROTKIE POKACHIVANIYA)
|ti uprazhneniya, trebuyushchie pri ispolnenii libo pokachiva-
nij golovoj v razlichnyh napravleniyah, libo nebol'shih povoro-
tov eyu, opredelyayutsya v anglijskom yazyke odnim slovom. Speci-
fika perevoda i tehnika ispolneniya uprazhnenij obuslovili ta-
koe dvojnoe nazvanie nastoyashchego razdela.
Malye povoroty (korotkie pokachivaniya) byli vpervye raz-
rabotany Bejtsom i imeyut svoej cel'yu:
likvidaciyu privychki pristal'nogo smotreniya i vremennoe
otstranenie glaz ot ih funkcii videniya (s osoznaniem videniya
ob®ekta) dlya dostizheniya rasslableniya glaznyh myshc;
rasslablenie shei dlya uluchsheniya krovoobrashcheniya v etoj zo-
ne i uvelicheniya postupleniya krovi v oblast' glaz.
Posledovatelyami Bejtsa bylo razrabotano mnozhestvo vidov
malyh povorotov (korotkih pokachivanij). Osobenno preuspela v
etom K.Hakett, kotoraya v svoej knige [56] privodit bol'shoe
chislo raznoobraznyh uprazhnenij etoj kategorii, nazvaniya koto-
ryh govoryat sami za sebya: X-obraznye pokachivaniya, pokachivaniya
"lenivye margaritki" (PRIM. AVT.: vid cvetov), zubchatokoles-
nye pokachivaniya i t.d. Vam net neobhodimosti osvaivat' vse
varianty podobnyh uprazhnenij, poskol'ku vo vseh nih zalozhen
odin i tot zhe princip - dvizheniya golovoj s nebol'shoj amplitu-
doj, izmeryaemoj santimetrami, pri sohranenii napravleniya vzg-
lyada, ustremlennym vse vremya v tu zhe storonu, chto i nos
(sravnite s bol'shimi povorotami). Poetomu my privedem zdes'
vsego dva varianta podobnyh uprazhnenij, chtoby vy imeli o nih
predstavlenie.
Vot, naprimer, uprazhnenie, predlagaemoe M.D.Korbett [47,
r.26].
(PALXCEVYE POVOROTY)
|to uprazhnenie - pervyj shag na puti likvidacii napryazhen-
nogo sostoyaniya glaz. Postav'te ukazatel'nyj palec odnoj iz
ruk pered nosom. Myagko povorachivajte svoyu golovu iz storony v
storonu, smotrya pri etom mimo pal'ca, a ne na nego. Vam poka-
zhetsya, chto palec dvigaetsya. Ochen' bystro oshchushcheniya dvizheniya
mozhno dobit'sya, esli vy zakroete glaza i budete delat' povo-
roty takim obrazom, chtoby konchik nosa vsyakij raz pri prohozh-
denii mimo pal'ca kasalsya ego. Esli zhe posle togo, kak vy ot-
kroete glaza, oni budut "prilipat'" k pal'cu, to poyavitsya go-
lovokruzhenie i dobit'sya oshchushcheniya dvizheniya ne udastsya.
Esli vy ne mozhete dobit'sya nikakoj illyuzii dvizheniya, po-
pytajtes' prodelat' sleduyushchee. Podnesite ladoni k licu, shiro-
ko rastopyriv pal'cy. Delajte povoroty golovoj, predstavlyaya,
chto pal'cy - eto chto-to vrode chastokola, i smotrya v moment ih
prohozhdeniya mimo lica ne na nih, a skvoz' nih. Pal'cy dolzhny
proplyvat' mimo vas. CHeredujte 3 povorota s zakrytymi glazami
(s mysl'yu - "oni dvizhutsya k odnomu uhu, a potom k drugomu") s
3 povorotami s otkrytymi glazami, vidya pal'cy prohodyashchimi mi-
mo vas. Delajte eti povoroty po 20-30 raz, ne zabyvaya pri
etom o dyhanii.
Opisannye vyshe povoroty obladayut snimayushchim bol' effek-
tom. Poetomu, esli u vas poyavilas' golovnaya bol' ili lyubaya
bol' voobshche, to podelajte eti povoroty v techenie 10-20 minut,
chereduya povoroty s otkrytymi glazami s povorotami s zakrytymi
glazami. Sdelajte posle etogo pal'ming, i vam stanet legche.
Vsegda vo vremya ispolneniya uprazhneniya dumajte ob illyuzornom
dvizhenii pal'cev. I dyshite!
Pal'cevye povoroty velikolepno dejstvuyut na organizm che-
loveka, poskol'ku oni cherez simpaticheskuyu nervnuyu sistemu
snimayut napryazhenie bukval'no s kazhdoj chastichki tela.
.............................................................
Blizkoe po suti uprazhnenie predlagaetsya R.S.Agarvalom
[10, r.6].
Postav'te ukazatel'nyj palec odnoj ruki na rasstoyanii 15
santimetrov ot pravogo glaza i priblizitel'no na takom zhe
rasstoyanii vpravo ot nego. Smotrya pryamo vpered, povorachivajte
nemnogo golovu iz storony v storonu. Palec dolzhen kazat'sya
dvizhushchimsya.
|to uprazhnenie v ryade sluchaev daetsya legche, chem predydu-
shchee, i pozvolyaet bystree dobit'sya illyuzii dvizheniya pal'ca.
.............................................................
Kak vidite, malye povoroty - eto prosto sil'no ukorochen-
nye bol'shie povoroty. Soblyudajte pri vypolnenii malyh povoro-
tov te zhe principy, chto i pri bol'shih - princip otnositel'-
nosti dvizheniya vashego tela po otnosheniyu k okruzhayushchim ob®ek-
tam, princip rasslablennosti v ispolnenii i t.d. Korotkie po-
kachivaniya predstavlyayut soboj nebol'shie pokachivaniya golovoj
vverh-vniz, iz storony v storonu ili po diagonali. Zdes' nado
soblyudat' te zhe principy, chto i pri malyh povorotah: ustrem-
lennost' vzglyada vse vremya pryamo (po napravleniyu nosa), plav-
nost' v ispolnenii i t.d.
Nesmotrya na dovol'no bol'shoe raznoobrazie vidov povoro-
tov i pokachivanij, bol'shaya chast' variantov, privodimyh avto-
rami v svoih rabotah, predstavlyaet soboj neskol'ko izmenennye
modifikacii odnih i teh zhe uprazhnenij s sovershenno odinakovy-
mi principami. My zdes' priveli naibolee tipichnye iz nih.
Orientiruyas' na nih i usvoiv principy, kotorye lezhat v osnove
ih ispolneniya, vy legko mozhete razrabotat' sobstvennye vari-
anty podobnyh uprazhnenij.
3.4.5. MORGANIE I PROBLESKI
Morganie - reflektoronoe dvizhenie vek cheloveka. Pri mi-
gatel'nyh dvizheniyah vek sleza ravnomerno raspredelyaetsya po
poverhnosti rogovoj obolochki glaza i pomogaet sohranit' ee
vlazhnost' na neobhodimom urovne. Odnako morganie mozhet osushches-
tvlyat'sya ne tol'ko reflektorono kak zashchitnyj refleks, no i
soznatel'no. V sisteme Bejtsa takoe soznatel'noe morganie
vystupaet uzhe v kachestve uprazhneniya na uluchshenie zreniya.
Dlya chego nuzhno morganie? Poskol'ku, soglasno sisteme
Bejtsa, prichinoj uhudsheniya zreniya schitaetsya usilie uvidet'
kakoj-libo ob®ekt, to poleznym yavlyaetsya zakryvanie glaz eshche
do togo, kak eto usilie poyavitsya. Takim obrazom, morganie
predotvrashchaet popytki glaza, smotrya pristal'no, razglyadet'
plohovidimyj ob®ekt. V tom, chto eto dejstvitel'no tak, vy mo-
zhete ubedit'sya na sobstvennom opyte. A poka prodelajte pros-
toj eksperiment. Popytajtes' prochitat' proverochnuyu tablicu,
poveshennuyu na rasstoyanii treh metrov ot vas na horoshem osve-
shchenii, bez morganiya. Zamet'te rezul'tat. Teper' prodelajte to
zhe samoe, no uzhe myagko morgaya na kazhdoj bukve. Rezul'tat bu-
det zametno vyshe.
Samoj prirodoj byla predusmotrena rasslablyayushchaya funkciya
morganiya. Postarajtes' smotret' nekotoroe vremya bez morganiya
na kakoj-libo ob®ekt. Glaza cherez nekotoroe vremya nachnut nap-
ryagat'sya, a ob®ekt pokroettsya dymkoj, nachnet rasplyvat'sya i,
nakonec, prosto ischeznet. Esli zhe vy budete myagko morgat', to
smozhete smotret' na etot ob®ekt neopredelenno dolgo.
Dlya oslabshego zreniya privychnogo kolichestva morganij v
edinicu vremeni nedostatochno. Neredko chelovek s plohim zreni-
em morgaet gorazdo rezhe, chem chelovek s normal'nym zreniem.
Poetomu sistemoj Bejtsa rekomenduetsya morgat' kak mozhno chashche
v hode dnya, poka takie morganiya ne stanut privychnymi. Rekome-
nudetsya delat' morganiya tipa "kryl'ya babochki", chto oznachaet,
ishodya iz nazvaniya, myagkie, ochen' legkie, podobnye dvizheniyam
kryl'ev babochki, zakryvaniya vek vo vremya morganiya.
Ne putajte morganie s podmigivaniem, poskol'ku v etom
sluchae veki smykayutsya zhestko, s usiliem, gorazdo rezche, chem
pri prostom morganii. Povtoryaem - morganiya dolzhny byt' myagki-
mi i legkimi kak kryl'ya babochki.
CHastota soznatel'no vypolnyaemyh morganij dolzhna sostav-
lyat' 5-10 raz v minutu.
Dlya razvitiya navyka morganiya i uluchsheniya zreniya razrabo-
tano mnogo uprazhnenij. Po vpolne estestvennym prichinam, de-
lat' ih celesoobrazno doma ili v kakom-libo drugom meste, gde
vashi zanyatiya ne privlekut izlishne nazojlivogo vnimaniya. Vot
nekotorye iz etih uprazhnenij.
.............................................................
Snimite ochki i vzglyanite na proverochnuyu tablicu, kotoraya
dolzhna viset' na stene na rasstoyanii 1,5-3 metra ot vas. CHi-
tajte v techenie priblizitel'no 5 minut chetyre samye melkie
strochki, kotorye vy mozhete odolet' legko i bezo vsyakih usi-
lij, morgaya pri etom posle kazhdoj bukvy.
.............................................................
Morganie mozhet vypolnyat'sya i vo vremya uprazhnenij na ras-
kachivanie i peremeshchenie.
Ctan'te pryamo, zakrojte odin glaz chashkoobrazno slozhennoj
ladon'yu (kak v pal'minge) i, pokachivaya telo slegka iz storony
v storonu, chitajte priblizitel'no v techenie 5 minut proveroch-
nuyu tablicu. Neprikrytyj ladon'yu glaz pri etom nepreryvno
dolzhen morgat'. Osoboe vnimanie nado obratit' na to, chtoby i
prikrytyj ladon'yu glaz imel vozmozhnost' morgat' odnovremenno
s drugim glazom. Imenno dlya etoj celi zakryvayushchaya glaz ladon'
i skladyvaetsya chashkoobrazno. Posle zaversheniya raboty s odnim
glazom zakrojte ladon'yu drugoj glaz i povtorite vse snova.
.............................................................
Vasha cel' v uprazhneniyah na morganie - eto prevratit' ih
so vremenem v bessoznatel'nuyu privychku. Vot eshche nekotorye up-
razhneniya, razrabotannye R.S.Agarvalom i prednaznachennye dlya
razvitiya privychki morganiya [8, rr.49, 134-135], [10, r.140].
Stan'te pered zerkalom. Posmotrite na pravyj glaz i mor-
gnite. Posmotrite na levj glaz i snova morgnite.
Voz'mite v ruki myachik i, perebrasyvaya ego iz ruki v ru-
ku, myagko morgajte pri kazhdom kasanii ego rukami. Sdelajte
100 broskov.
Medlenno progulivayas', delajte morganie na kazhdyj shag,
obrashchaya vnimanie na to, chto zemlya u nog kazhetsya dvizhushchejsya v
obratnuyu po otnosheniyu k napravleniyu vashego dvizheniya storonu.
|to uprazhnenie razov'et v vas privychku chastogo morganiya.
Voz'mite v ruki tekst s melkim shriftom. Peremeshchajte svoj
vzglyad po belym promezhutkam mezhdu strokami i morgajte v konce
kazhdoj beloj linii. Uprazhnenie nado delat' kak pri horoshem
osveshchenii, tak i pri svete svechi. |to uluchshit vashe zrenie i
budet sluzhit' moshchnym profilakticheskim sredstvom protiv ego
uhudsheniya. Vy zametite, chto shrift stanovitsya chetche, kogda
vzglyad peremeshchaetsya po belym poloskam mezhdu strokami.
Voz'mite v ruki myachik i podbrasyvajte ego vverh na 30-50
santimetrov, sledya za nim vzglyadom. Ne podnimajte verhnee ve-
ko, a peremeshchajte vmesto etogo golovu vsled za dvizheniem
glaz.
Schitajte s neregulyarnymi intervalami i morgajte na kazh-
dyj schet.
Raspolozhite 2 svechi na rasstoyanii okolo 30 santimetrov
drug ot druga i, skoordinirovav dyhanie s povorotami golovy,
morgajte na kazhdom iz nih.
Esli vy pechataete na mashinke, pochashche morgajte, naprimer,
na kazhdom znake prepinaniya.
Morgajte na kazhdyj svoj vdoh i vydoh.
.............................................................
CHasto zadayut vopros, ne budet li morganie kakim-to obra-
zom prepyatstvovat' rabote, v chastnosti, putem sokrashcheniya vre-
meni aktivnoj zritel'noj raboty. Net, ne budet. "Morganie, -
pishet G.Peppard, - ne yavlyaetsya provalom v nepreryvnom zrenii.
Nepreryvnoe zrenie yavlyaetsya illyuziej, kotoruyu proizvodit nor-
mal'nyj glaz...Kogda na setchatke formiruetsya izobrazhenie, tam
poyavlyaetsya i drugoe, tak nazyvaemoe posledovatel'noe izobra-
zhenie. Govorya drugimi slovami, izobrazhenie ostaetsya na set-
chatke neskol'ko dol'she, chem sohranyaetsya izobrazhenie pered
glazom. |to podobno tomu, kak esli by vashe otrazhenie v zerka-
le ostalos' tam eshche na nekotoroe vremya posle togo, kak vy ot
nego otoshli" [73, r.29]. Glaz, v principe, mozhet ostavat'sya
zakrytym stol'ko zhe vremeni, skol'ko on budet otkryt, i, tem
ne menee, vy budete videt' stol' zhe mnogo, skol' v sluchae,
kogda vashi glaza ostavalis' by vse vremya otkrytymi.
.............................................................
Pomnite: uprazhneniya na morganie polezny pri vseh vidah
narusheniya zreniya. Sdelajte ih chast'yu svoej programmy zanyatij!
.............................................................
Dovol'no pohozhi po celyam na morganie i uprazhneniya na tak
nazyvaemye probleski. CHtoby ponyat', v chem zaklyuchaetsya sut'
etih uprazhnenij, sdelajte odno iz nih.
(UPRAZHNENIE NA PROBLESKI)
Uprazhnenie zaklyuchaetsya v sleduyushchem. Pacient dolzhen bro-
sit' bystryj vzglyad (na doli sekundy) na ob®ekt, a zatem,
zakryv myagko glaza, prikryt' ih ladonyami i popytat'sya vo vre-
mya pal'minga predstavit' etot ob®ekt, libo chast' etogo ob®ek-
ta chetche, chem on ego videl. Predpolagaetsya, chto dlitel'nost'
vzglyada slishkom mala, chtoby glaza uspeli napryach'sya, a voznik-
shee usilie uvidet' uspelo uhudshit' zrenie. Myslennoe preds-
tavlenie ob®ekta, kak my uzhe otmechali, takzhe sposobstvuet
uluchsheniyu zreniya. Vsled za etim pacient snimaet ruki s glaz i
povtoryaet proceduru snova. Takim sposobom inogda udaetsya do-
vol'no bystro uluchshit' zrenie. Vy obnaruzhite, chto sposobny
sohranyat' glaza otkrytymi dol'she, chem doli sekundy, bez pote-
ri pri etom uluchshennogo zreniya.
Na kakom rasstoyanii ot glaz derzhat' proverochnuyu tablicu
ili tekst, skazhem, iz knigi zavisit ot vida narusheniya zreniya.
Ono dolzhno byt' takim, chtoby stroka, na kotoruyu vy smotrite,
slegka rasplyvalas' i ee mozhno bylo by uvidet', esli by vy
prilozhili "eshche nemnozhechko usilij". No vot delat' etih usilij
kak raz-taki i ne nado. Posle uprazhnenij na morganie i prob-
leski vy dolzhny uvidet' etu stroku chetko bez kakih-libo usi-
lij. Pomnite: vashe kredo - bezusil'noe videnie.
.............................................................
Govorya ob usloviyah ispolneniya uprazhnenij na probleski,
otmetim i mnenie CH.L.Tomsona, kotoryj schitaet, chto ih nado
delat' na samyh raznyh distanciyah i pri osveshchennosti, koleb-
lyushchejsya po sile ot yarkogo solnca do zatenennosti komnat [80,
r.37]. CHto zh, v etom est' dolya istiny, poskol'ku bezusil'noe
videnie nam nuzhno v lyubyh usloviyah. Vid narusheniya zreniya pri
etom osoboj roli ne dolzhen igrat'.
Pomimo perechislennyh vyshe uprazhnenij na rasslablenie
psihiki chasto rekomenduetsya ispol'zovat' rasslablyayushchee dejst-
vie solnechnyh luchej. V protivopolozhnost' tomu, chemu obychno
prinyato verit', utverzhdayut specialisty po metodu Bejtsa,
sil'nyj solnechnyj ili drugoj yarkij svet mozhet byt' polezen
dlya zreniya. Navernoe mnogie iz vas znayut takih lyudej, kotorye
postoyanno, v lyubyh usloviyah nosyat ochki s zatemnennymi ili ok-
rashennymi steklami - na ulice, doma, na yarkom svetu i v su-
merkah. Takoe obrashchenie s glazami privodit so vremenem k fo-
tofobii - nevroticheskoj boyazni sveta - kogda svet dazhe nor-
mal'noj intensivnosti stanovitsya nevynosim bez privychnyh tem-
nyh ochkov. Zritel'nyj nerv pri etom postepenno oslabevaet.
Pomnite: ne svet, a t'ma opasna dlya zreniya. V knige
S.S.Smirnova "Rasskazy o neizvestnyh geroyah" privoditsya takoj
sluchaj. Devyat' let, s 1915 po 1924 gg., prishlos' odnomu russ-
komu soldatu provesti v podzemel'e Brestskoj kreposti. CHerez
4 goda konchilis' spichki i svechi, i 5 ostavshihsya let prishlos'
provesti v polnoj temnote. Soldat vyzhil, no 5 let temnoty ne
proshli darom - chelovek oslep.
Pomnite: glaz rabotaet tol'ko pri svete i emu nuzhen svet
- tak predusmotreno prirodoj.
Solyarizaciya rekomenduetsya mnogimi avtorami v kachestve
ukreplyayushchego zrenie uprazhneniya. Oni schitayut ego pervym shagom
na puti rasslableniya. No ne tol'ko velikolepnoe rasslablyayushchee
vozdejstvie solnechnyh luchej delaet solyarizaciyu cennym uprazh-
neniem. Vyyasnilos', chto pod ih vozdejstviem ischezayut vospali-
tel'nye sostoyaniya glaz, prohodyat razlichnye diskomfortnye oshchu-
shcheniya v nih, snizhaetsya vozdejstvie mikrobov na glaza i t.d.
Solnce - istochnik zhizni na zemle. Bez solnca stradaet
kozha. Esli vy ne budete potreblyat' frukty i ovoshchi, vpitavshie
v sebya solnechnuyu energiyu, organizm nemedlenno dast znat' ob
etom uhudsheniem samochuvstviya, rostom chastoty zabolevaemosti,
a takzhe bol'shim raznoobraziem samih vidov zabolevanij.
Horosho prosolyarizovannye glaza vyglyadyat prekrasno - vasha
vneshnost' ot solyarizacii tol'ko vyigraet. Solnechnye luchi pri-
dayut glazam nepovtorimuyu krasotu - oni stanovyatsya blestyashchimi,
zhivymi i prityagatel'nymi. Solyarizovannye glaza nikogda ne
slezyatsya, oni ne pokryvayusya krovenosnymi sosudami, belok ih
chist. Polozhitel'noe vozdejstvie solnechnogo sveta na glaza pro-
yavlyaetsya i v tom, chto on stimuliruet nervy setchatki, a takzhe
sushchestvenno usilivaet krovobrashchenie v etom nasyshchennom krove-
nosnymi sosudami organe.
Nado skazat', chto u ukrepleniya glaz solnechnym svetom
est' i drugaya polozhitel'naya storona, kotoraya chasto uskol'zaet
ot nashego vnimaniya. Vsem izvestno, chto pri sil'nom, yarkom os-
veshchenii glaza vidyat luchshe, kakim by vidom narusheniya zreniya vy
ni stradali. Odnako, vospol'zovat'sya etim svetom slabye, ne-
podgotovlennye glaza ne mogut. V nih poyavlyayutsya nepriyatnye
boleznennye oshchushcheniya, chelovek nachinaet shchurit'sya, glaza ochen'
bystro utomlyayutsya i t.d. Ne sluchajna potomu rekomendaciya vra-
chej ne pol'zovat'sya yarkim svetom. On dejstvitel'no mozhet spo-
sobstvovat' uhudsheniyu zreniya glaz, poskol'ku v netrenirovan-
nyh glazah on vyzyvaet napryazhenie. Poetomu, ukrepiv glaza s
pomoshch'yu uprazhnenij na solyarizaciyu, vy daete im vozmozhnost'
pol'zovat'sya lyubym svetom.
.............................................................
Rekomendovalos' neskol'ko tehnik ispolneniya solyarizacii.
Pervonachal'no Bejts sovetoval smotret' na solnce otkrytymi
glazami. Odnako, nekotorye oftal'mologi, v tom chisle i posle-
dovateli Bejtsa, vyskazali somnenie otnositel'no bezopasnosti
takoj tehniki ispolneniya solyarizacii, opasayas' vozmozhnyh ozho-
gov makuly pri sil'nom solnechnom svete. Poetomu byla predlo-
zhena drugaya tehnika. Pri etom pacient dolzhen byl smotret'
vniz i pripodnimat' verhnee veko, podstavlyaya skleru glaza
solnechnomu svetu. Glaz vo vremya solyarizacii dolzhen byl delat'
medlennye, bez prilozheniya bol'shih usilij povoroty iz storony
v storonu, chtoby prosolyarizovat' vse chasti sklery. Smotret'
na solnce pryamo rekomendovalos' libo v techenie ochen' nepro-
dolzhitel'nyh periodov vremeni (i to, tol'ko posle togo, kak
glaz priuchalsya k yarkomu solnechnomu svetu predydushchimi treni-
rovkami), libo voobshche ne rekomendovalos'. Odnako takoe ispol-
nenie uprazhneniya takzhe stradae' ryadom nedostatkov:
v osnovnom solyarizovalas' lish' verhnyaya chast' sklery, do
nizhnej svet prakticheski ne dohodil;
solyarizaciya trebovala ispol'zovaniya ruk, chto ne tol'ko
neudobno, no i grozilo zanosom infekcii v glaza;
sama procedura solyarizacii v takom ispolnenii neudobna.
Neudobstvo - eto diskomfort, diskomfort - eto uzhe napryazhenie
psihiki, chto snizhet, takim obrazom, effektivnost' solyariza-
cii.
Lyubopytno sopostavit' predlagaemuyu Bejtsom i ego posle-
dovatelyami solyarizaciyu s temi uprazhneniyami, chto primenyayutsya
ryadom indijskih sekt. Rekomendacii po ispol'zovaniyu solnechnyh
luchej v kachestve lechebnogo sredstva mozhno najti vo mnogih
drevneindijskih lechebnyh traktatah. Upominaniya o celebnyh
svojstvah solnechnyh luchej vstrechayutsya i v religioznyh pisani-
yah. Naprimer, v CHakshu Devata solnce rassmatrivaetsya kak "Bog
glaz". Interesno, chto i v Biblii est' takaya fraza: "Sladok
svet, i priyatno dlya glaz videt' solnce" (Ekk.11:7).
V upomyanutyh religioznyh sektah s drevnosti praktikuetsya
neposredstvennoe (pryamoe) smotrenie na solnce, no tol'ko na
zare (kogda solnce eshche ne otorvalos' ot gorizonta) ili pered
tem, kak nachinaet smerkat'sya (kogda solnce kosnulos' gorizon-
ta). Takoe ispolnenie uprazhneniya imeet nekotorye preimushchestva
pered predlagavshimisya priverzhencami sistemy Bejtsa metodami
solyarizacii. Vo-pervyh, solyarizaciya provodilas' v takoe vre-
mya, kogda gubitel'noe vozdejstvie solnechnyh luchej (svyazannoe
s nalichiem ul'trafioletovogo izlucheniya) v znachitel'noj mere
oslablyalos' atmosferoj. Vo-vtoryh, takaya tehnika ispolneniya
uprazhnenij pri zanyatiyah v mestah, gde solnce ne vstaet iz-za
vysokih gor i ne zahodit za nih, ne trebovala zaprokidyvaniya
golovy dlya togo, chtoby podstavit' solncu glaza. Pri etom kro-
vosnabzhenie glaz bylo luchshe, poskol'ku shejnye pozvonki ne pe-
rezhimali krovenosnye sosudy, sheya ne zatekala i t.d.
V ryade sluchaev, osobenno pri nalichii neprozrachnostej v
rogovoj obolochke glaza, sovremennymi avtorami takzhe rekomen-
duetsya smotrenie po utram i vecheram na solnce s otkrytymi
glazami. Naprimer, R.S.Agarval sovetuet pokryt' golovu sal-
fetkoj, nogi pogruzit' v tazik s holodnoj vodoj i smotret' na
solnce utrom i vecherom otkrytymi glazami. Glaza pri vzglyade
na solnce dolzhny myagko i chasto morgat', a telo dolzhno sover-
shat' kolebatel'nye dvizheniya iz storony v storonu podobno ma-
yatniku. Posle zaversheniya solyarizacii rekomendovalos' opolos-
nut' glaza i lico holodnoj vodoj [8, r.59]. CHem vyzvana stol'
strannaya tehnika solyarizacii, a imenno, ispol'zovanie holod-
noj vody?
Soglasno mneniya drevneindijskih vrachej, teplo solnca, v
otlichie ot ego sveta, vredno dlya glaz. CHtoby izbezhat' nepri-
yatnostej s peregrevaniem vo vremya solyarizacii v zharkuyu pogo-
du, nado sledovat' sleduyushchim rekomendaciyam:
1. Nezhelatel'no dlitel'noe ispolnenie solyarizacii na
zharkom solnce dolgo. Odin iz pacientov M.Korbett, zhivshij v
pustyne, gde solnce raskalyaetsya, zadal ej vopros o tom, nado
li emu nahodit'sya na etoj zhare v techenie 10 minut, rekomendu-
emyh Korbett dlya solyarizacii. Pacient pri etom teryal sozna-
nie. Otvet M.Korbett zvuchal tak: "Intensivnost' izlucheniya
solnca zavisit ot klimata i ot vremeni goda. Prodolzhitel'-
nost' solyarizacii nikak ne reglamentiruetsya. Vy dolzhny ruko-
vodstvovat'sya stepen'yu komfortnosti vashego sostoyaniya. Pri
chrezmernoj zhare v pustyne syad'te u kraya teni i vysovyvajtes'
na solnce s zakrytymi vekami tol'ko na korotkie periody vre-
meni. Podelajte povoroty, peresekaya osveshchennuyu poverhnost'.
Posle etogo zajdite v ten' (ili v pomeshchenie) i sdelajte pal'-
ming" [47, r.102]. V sluchae ochen' zharkoj pogody rekomenduetsya
takzhe pokryvat' golovu chem-nibud', naprimer, salfetkoj.
2. Posle solyarizacii zhelatel'no promyvat' glaza chistoj
holodnoj vodoj.
3. Smotret' na solnechnyj disk luchshe vsego vo vremya prie-
ma vanny ili pogruzivshis' v reku. Pri etom krov', cirkuliruyu-
shchaya po krovenosnym sosudam, ohlazhdalas' i, dostigaya glaz,
kompensirovala izlishnee teplo solnca [8, r.45].
4. Rekomendovalsya i takoj variant solyarizacii. Nado nab-
rat' tazik holodnoj vody, pogruzit' v nee lico, otkryv glaza,
a zatem, vytashchiv golovu iz vody, brosit' korotkij vzglyad na
solnce, odnovremenno morgaya. V ryade sluchaev v vodu rekomendo-
valos' dobavlyat' nemnogo soli. Uprazhnenie povtoryalos' okolo
10 raz [10,r.142].
.............................................................
Naibolee effektivnoj, bezopasnoj i priyatnoj tehnikoj is-
polneniya solyarizacii sleduet, po vidimomu, schitat' tehniku,
predlozhennuyu K.Hakett [56]. Ona rekomendovala delat' solyari-
zaciyu vsegda s zakrytymi glazami. Ee sovet uchten nami pri
privedenii, esli tak mozhno skazat', klassicheskoj shemy solya-
rizacii (sm.uprazhnenie N 49).
Sejchas zhe my rasskazhem o neskol'ko inom sposobe ispolne-
niya solyarizacii, kotoryj budet osobenno polezen nachinayushchim
osvaivat' eto uprazhnenie. Dlya nih luchshe vsego podojti k solya-
rizacii, projdya ryad podgotovitel'nyh etapov. Mozhno vospol'zo-
vat'sya metodikoj, predlozhennoj M.D.Korbett. Soglasno etoj me-
todike, glaza poetapno priuchayutsya k solnechnomu svetu. Vsego
nado projti tri etapa [47, r.19-21]. Kazhdyj iz nih mozhet slu-
zhit' v kachestve samostoyatel'nogo uprazhneniya.
(1-j etap)
Prezhde vsego, neobhodimo snyat' ochki. Stan'te na krayu
gustoj teni. |to mozhet byt' ugol doma ili osveshchennyj dvernoj
proem. Postav'te odnu nogu na tenevoj uchastok zemli, a druguyu
- na osveshchennyj yarkim solncem. Teper' zakrojte glaza i, sde-
lav glubokij vdoh, nachnite povorachivat' golovu iz storony v
storonu tak, chtoby zakrytye glaza poperemenno prohodili cherez
neosveshchennyj uchastok i uchastok, na kotoryj padaet solnechnyj
svet. Golova pri etom dolzhna byt' dostatochno vysoko podnyata,
chtoby solnce bilo pryamo v promezhutok mezhdu krayami somknutyh
vek i brovyami. Vo vremya povorotov dumajte: "Solnce priblizha-
etsya, solnce otdalyaetsya". Povtoryajte eti povoroty do teh por,
poka zakrytye glaza ne perestanut vzdragivat' na solnce ot
boli.
(2-j etap)
Stan'te licom k yarkomu solnechnomu svetu, glaza pri etom
po-prezhnemu zakryty. Teper' nachnite svobodno, bez napryazheniya
povorachivat' golovu i korpus to vpravo, to vlevo, otryvaya dlya
oblegcheniya etogo processa pyatki ot zemli i dumaya sleduyushchim
obrazom: "Solnce proplyvaet mimo menya vlevo, zatem snova
vpravo, opyat' vlevo - i tak snova i snova, vsegda v napravle-
nii, protivopolozhnom moemu povorotu". To, o chem vy dumaete vo
vremya solyarizacii ochen' vazhno, poskol'ku eto prepyatstvuet us-
tremleniyu vzglyada pod zakrytymi vekami na solnce i "prilipa-
niyu" glaz k nemu vo vremya vashih vrashchenij. Pust' solnce proho-
dit mimo vas.
(3-j etap)
Kogda veki perestanut vzdragivat' i shchurit'sya ot solnech-
nogo sveta i glaza budut dejstvitel'no horosho chuvstvovat' se-
bya pod nim vo vremya vypolneniya povorotov, prikrojte odin glaz
ladon'yu tak, chtoby ni odin luch sveta ne mog probit'sya skvoz'
nee. Ladon' dolzhna byt' nalozhena takim obrazom, chtoby zakry-
tyj glaz pod nim mog otkryvat'sya. Teper' nachnite delat' povo-
roty, skol'zya vzglyadom neprikrytogo ladon'yu glaza po zemle u
svoih nog. Pri etom on dolzhen nepreryvno morgat'. Teper',
podnyav golovu i lokot', povorachivajtes' iz storony v storonu
i bystro morgajte, smotrya pryamo na solnce. Vy budete izumleny
tem, chto vne zavisimosti ot togo, skol' nezhny vashi glaza, eto
uprazhnenie ne prichinyaet vam boli, a solnce vovse ne kazhetsya
slishkom yarkim. Povtorite eto uprazhnenie s drugim glazom. I,
nakonec, vypolnite eto uprazhnenie, ob®ediniv oba glaza vmeste
i delaya povoroty, smotrya zakrytymi glazami pryamo na solnce.
Na etom vasha rabota s solncem zakonchena. Vy zametite, chto v
vashih glazah bukval'no ryabit ot vsyakih solnechnyh pyatnyshek,
punktirov i chertochek i t.p., poetomu otojdite v ten' i pode-
lajte pal'ming v dva raza dol'she po vremeni, chnm vy delali
solyarizaciyu.
.............................................................
Predlagalis' i inye sposoby priucheniya glaz k svetu soln-
ca. Naprimer, G.Peppard sovetuet eto delat' tak [73, r.49].
Zakrojte myagko glaza i povernite lico v storonu solnca.
Derzha glaza zakrytymi, medlenno povorachivajte golovu iz sto-
rony v storonu. Delajte tak 4-5 minut. Zatem, kogda glaza ho-
roshen'ko rasslabyatsya ot tepla solnca i dvizhenij golovy, ih
mozhno budet otkryt', no tol'ko na mgnovenie i tol'ko sohranyaya
povoroty golovoj iz storony v storonu. Smotret' nado ne pryamo
na solnce, a ryadom s nim. Ne delajte nikakih usilij uvidet'
chto-libo. Edinstvennoe, chto delayut glaza - eto morgayut. Po
mere praktikovaniya etogo uprazhneniya i privykaniya glaz k voz-
rastayushchej sile sveta, mozhno budet brosat' momental'nye vzglya-
dy vse blizhe i blizhe k solnechnomu disku.
.............................................................
Kogda glaza takim obrazom nauchatsya dovol'no spokojno
vosprinimat' process solyarizacii i on budet prinosit' ne bol'
i razdrazhenie, a priyatnoe chuvstvo rasslableniya vo vsem tele,
vklyuchaya glaza, vy mozhete pristupit' k "klassicheskomu" sposobu
ispolneniya solyarizacii.
Dlya vypolneniya solyarizacii luchshe vsego vyjti na otkrytyj
vozduh, esli pogodnye usloviya pozvolyayut ne otvlekat'sya na
razlichnye diskomfortnye uprazhneniya, svyazannye s izbytkom ho-
loda ili tepla. Mozhno stat' i pered otkrytym oknom. Ispolne-
nie solyarizacii na svezhem vozduhe polezno i tem, chto vy bude-
te poluchat' dostatochnoe kolichestvo kisloroda, kotoryj nuzhen
vashim glazam. Esli zhe vy delaete uprazhnenie pered zakrytym
oknom, to v etom net nichego strashnogo. Glavnoe v uprazhnenii -
eto nalichie sil'nogo sveta.
Syad'te tak, chtoby solnce svetilo vam v lico. Dobejtes'
maksimal'noj glubiny fizicheskogo rasslableniya. Spinka siden'ya
dolzhna byt' pryamoj, spina takzhe pryamaya. Nogi polozhite polnoj
stupnej na pol, ne nado ih zakidyvat' drug na druga ili skre-
shchivat' v lodyzhkah. Ruki dolzhny byt' rasslableny i raspolozheny
v udobnoj dlya nih pozicii.
Myagko prikrojte veki i podstav'te ih solnechnomu svetu.
Pozvol'te lucham solnca kak by prosachivat'sya skvoz' nih. CHtoby
ravnomerno prosolyarizovat' vsyu poverhnost' glaz, medlenno,
plavno, legko i nepreryvno povorachivajte golovu iz storony v
storonu. Ne povorachivajte ee v storonu slishkom sil'no, inache
budut napryagat'sya myshcy shei, chto nezhelatel'no. Obshchij ugol po-
vorota golovy mezhdu krajnimi konechnymi tochkami dolzhen sosta-
vit' primerno 90 gradusov, t.e. golova povorachivaetsya primer-
no na 45 gradusov v odnu storonu i primerno na stol'ko zhe v
druguyu storonu. Ne sleduet vo vremya solyarizacii otkryvat'
glaza. Otdajtes' celikom oshchushchueniyu priyatnogo chuvstva teploty
na kozhe lica ot solnechnyh luchej vo vremya povorotov golovy.
POMNITE: POSLE LYUBOJ SOLYARIZACII NADO DELATX PALXMING.
Dlitel'nost' pal'minga dolzhna byt' V DVA RAZA BOLXSHE VREMENI
SOLYARIZACII, kak eto sovetuet M.Korbett. Est' na etot schet i
drugie rekomendacii. Tak, M.Ronan sovetuet delat' solyarizaciyu
primerno v techenie 2 minut, zakryt' glaza i delat' pal'ming
do teh por, POKA VSYAKIE KALEJDOSKOPICHESKIE CVETA, PODOBNYE
CVETKAM, NE UVYANUT V TEMNOTE I NE ISCHEZNUT. Kogda eto proi-
zojdet, nado myagko otnyat' ruki ot lica i otkryt' glaza. Srazu
zhe mozhno budet oshchutit', naskol'ko rasslablennej i svezhej chuv-
stvuyut oni sebya teper' i skol' ostree stalo zrenie posle etih
procedur [59, r.87]. Zdes' my vidim velikolepnyj primer edin-
stva protivopolozhnostej. Solnechnyj svet stimuliruet nervy
setchatki, a temnota pal'minga daet im vozmozhnost' otdohnut'.
.............................................................
Patriciya Bregg predlagaet svoj variant ispolneniya solya-
rizacii [44, r.24]. V nej ona predlagaet neposredstvennoe
smotrenie na solnce, no OBRATITE VNIMANIE - tol'ko pri morga-
nii smotryashchego glaza.
Prinyav ishodnoe polozhenie, analogichnoe opisannomu v up-
razhnenii N 49, t.e. sev udobno, nado prikryt' odin glaz, nap-
rimer, levyj, ladon'yu, slozhennoj chashkoobrazno, tak chtoby iz-
bezhat' davleniya na glaznoe yabloko. Teper', delaya nebol'shie
povoroty golovoj i loktem ruki iz storony v storonu (analo-
gichno opisannomu v uprazhnenii N 47), projdites' neskol'ko raz
vzglyadom pravogo glaza cherez solnechnyj disk. Pravyj glaz pri
etom dolzhen nepreryvno morgat'. Ne zabyvajte vo vremya povoro-
tov o glubokom dyhanii. Kak eto ni stranno, nikakih nepriyat-
nyh oshchushchenij vy ne ispytaete. Pomenyajte rolyami glaza i prode-
lajte to zhe samoe s levym glazom.
Stol' neprodolzhitel'nye vzglyady na solnce pri nepreryv-
nom morganii ne prinesut nikakogo vreda glazam i ne vyzovut
nepriyatnyh oshchushchenij. Te pyatnyshki tak nazyvaemyh posledova-
tel'nyh izobrazhenij, kotorye vy budete videt' v techenie neko-
torogo vremeni posle solyarizacii, vpolne obychnoe yavlenie. Oni
bystro ischeznut posle togo, kak vy nekotoroe vremya podelaete
pal'ming (chto nado delat' srazu posle solyarizacii).
Posle pal'minga vnov' podstav'te glaza solncu, no na
etot raz oba vmeste i s zakrytymi vekami.
Takaya solyarizaciya sushchestvenno ukreplyaet glaza. Po pro-
shestvii nekotorogo vremeni vam ne budut strashny nikakie sle-
pyashchie otrazheniya ot snega, bliki na vode ili svet avtomobil'-
nyh far. Po krajnej mere, oni budut razdarazhat' vashi glaza
znachitel'no men'she.
Delat' eto uprazhnenie nado 10 raz, esli vy rabotaete s
solncem i okolo 20 raz, esli vy vmesto solnca pol'zuetes'
elektrolampoj (pri moshchnosti lampy 150 vatt).
Pri vypolnenii etogo uprazhneniya pomnite o sleduyushchem:
nikogda ne solyarizujte (pri otkrytyh glazah) oba glaza
odnovremenno;
nikogda ne smotrite na solnce ili na istochnik sveta ne-
otryvno.
.............................................................
Kak vidite, tehnike Bregg dovol'no shozha po nekotorym
svoim elementam na sposob solyarizacii, predlozhennyj M.Kor-
bett.
Neskol'ko neobychnyj metod solyarizacii rekomenduet
CH.L.Tomson [80, r.47]. Hotya ego i nel'zya nazyvat' v polnom
smysle slova solyarizaciej, no on blizok k nemu po suti i yav-
lyaetsya prekrasnym podgotovitel'nym uprazhneniem k neposredst-
vennoj, bolee energichnoj solyarizacii.
Posmotrite na beloe oblako v nebe v yarkij solnechnyj den'
v techenie neskol'kih sekund. Zakrojte glaza, kak v pal'minge,
na neskol'ko sekund. Vnov' posmotrite na oblako i t.d. Povto-
rite etot cikl 12 raz.
YArkij svet solnca, otrazhennyj ot oblakov, dostatochno si-
len, chtoby stimulirovat' kletki setchatki, i v to zhe vremya
dostatochno myagok, chtoby smotret' na nego otkrytymi glazami.
.............................................................
Solyarizaciyu mozhno ob®edinit' ne tol'ko s malymi povoro-
tami (korotkimi pokachivaniyami), no i s bol'shimi povorotami
ili dlinnymi pokachivaniyami. Naprimer, R.S.Agarval sovetuet
takim obrazom skombinirovat' oba etih uprazhneniya [8, r.136].
Zakrojte glaza i myagko raskachivajte telo, golovu i glaza
podobno mayatniku iz storony v storonu, pozvolyaya solncu padat'
na vashi zakrytye veki. Esli solnce slishkom zharkoe, prikrojte
golovu salfetkoj.
Esli solnce slishkom zharkoe ili pacient slishkom chuvstvi-
telen k solncu, to stan'te pod derevom s ne slishkom gustoj
kronoj i raskachivajtes', zakryv glaza i obrativ lico v storo-
nu solnca.
.............................................................
R.S.Agarvalom rekomenduyutsya takzhe solyarizaciya s zakryty-
mi glazami, sev v kreslo-kachalku i pokachivayas' vzad-vpered
[10, r.142].
.............................................................
O tom, kak solyarizovat' detej, vy uznaete iz glavy 6.
.............................................................
Dlitel'nost' vypolneniya solyarizacii opredelyaetsya lish'
chuvstvom komforta, kotoroe vy ispytyvaete - tak schitaet
P.Bregg [44, r.23]. Kak tol'ko vy stali ispytyvat' kakoe-libo
neudobstvo, pochuvstvovali diskomfort - nemedlenno prekratite
solyarizaciyu. Ni v koem sluchae ne dovodite sebya, stoya na pyla-
yushchem solnce, do nepriyatnyh oshchushchenij. Kak pravilo, glaza poz-
volyayut vyderzhat' solnechnyj svet v techenie bol'shego vremeni,
nezheli kozha. Poetomu pust' oshchushcheniya kozhi podskazhut vam, kogda
prekratit' solyarizaciyu. Kak tol'ko vy pochuvstvuete peregreva-
nie kozhi i stanete obrashchat' na eto vnimanie, prekrashchajte so-
lyarizaciyu.
CHto kasaetsya chastoty vypolneniya solyarizacii, to P.Bregg
schitaet, chto delat' ee nuzhno pri kazhdoj poyavivshejsya vozmozh-
nosti [44, r.23].
Vzglyady P.Bregg, v celom, sovpadayut s mneniem bol'shinst-
va avtorov rabot. Edinstvennoe razlichie - eto dlitel'nost'
nepreryvnoj solyarizacii. Raznymi avtorami rekomenduetsya de-
lat' ee raznoe kolichestvo vremeni - ot neskol'kih minut i do
poluchasa. Odnako, vsegda i v lyubyh sluchayah pomnite: solyariza-
ciyu nado nemedlenno prekrashchat' pri lyubom chuvstve diskomforta.
.............................................................
CHto delat', esli u vy zhivete v surovom klimate, gde sol-
nce - ne stol' chastyj gost' ili esli na ulice segodnya nenast-
naya pogoda, a solnce tak i ne vyglyanulo. Solnce mozhno zame-
nit' elektricheskoj lampochkoj, luchshe s horoshim reflektorom,
moshchnost'yu v 150 vatt. Syad'te ili vstan'te ot etoj lampy na
rasstoyanii okolo 1,5-2,0 metrov i delajte uprazhnenie tochno
tak zhe, kak esli by eto bylo solnce. M.D.Korbett rekomenduet
pri lampe s reflektorom moshchnost'yu 260 vatt rasstoyanie do lam-
py prinimat' 1 metr [47, r.22]. Kak vidite, ona - storonnik
bolee intensivnoj solyarizacii. Odnako R.S.Agarval rekomenduet
pol'zovat'sya eshche bolee moshchnymi lampami - ot 200 do 500 vatt
[10, r.142]. V lyubom sluchae pomnite: ni odna lampa ne smozhet
vam zamenit' celitel'nyh luchej solnca. Poetomu pol'zujtes'
kazhdoj predostavivshejsya vozmozhnost'yu, chtoby podstavit' glaza
solncu.
.............................................................
I, nakonec, poslednij sovet. Starajtes', chtoby vashi kom-
naty byli horosho osveshcheny. Ne stoit zaveshivat' okna tyazhelymi,
absolyutno ne propuskayushchimi svet port'erami. Glazam tak zhe nu-
zhen svet, kak vam - eda.
Kak chasto chelovek zabyvaet mudroe izrechenie: "Esli otec
bolezni neizvesten, to mat' ee vsegda - pitanie". Sovremennaya
ortodoksal'naya medicina prakticheski ne udelyaet nikakogo vni-
maniya svyazi pitaniya s sostoyaniem zreniya cheloveka. Malo kto
mozhet pohvastat'sya tem, chto lechashchij vrach porekomendoval emu s
cel'yu sohraneniya i uluchsheniya zreniya tot ili inoj rezhim pita-
niya. V to zhe vremya, etot aspekt vsegda zanimal vazhnoe mesto v
tak nazyvaemyh naturopaticheskih (estestvennyh) metodah leche-
niya, k kotorym otnositsya i sistema Bejtsa.
Rekomendacii po pravil'nomu pitaniyu byli vvedeny v svoi
sistemy trenirovki zreniya mnogimi iz ego posledovatelej. V
nih oni nastol'ko organichno vlilis' v obshchuyu napravlennost'
sistemy - lechenie estestvennymi metodami - chto bylo by cele-
soobrazno oznakomit' chitatelej s sovetami po racionalizacii
svoego pitaniya vo blago zreniya.
Liniya, kotoroj priderzhivayutsya v rassmatrivaemom voprose
avtory knig po vosstanovleniyu zreniya estestvennymi metodami,
neznachitel'no otlichaetsya ot toj, chto prinyata v drugih shiroko
izvestnyh sistemah zdorovogo obraza zhizni. |to, prezhde vsego,
akcent na pishchu rastitel'nogo proishozhdeniya s bogatym soderzha-
niem vitaminov i mikroelementov.
Pri nepravil'nom pitanii, utverzhdayut storonniki naturo-
paticheskih metodov lecheniya zreniya, funkcii glaza uhudshayutsya
mnozhestvom sposobov. Nepravil'noe pitanie, uhudshaya obshchee sos-
toyanie organizma, kosvennym obrazom vozdejstvuet na silu myshc
glaza, poskol'ku ih sostoyanie zavisit ot pitatel'nyh veshchestv,
prinosimyh krov'yu, ot kachestva ochistki krovi ot shlakov, ot
kolichestva kisloroda v krovi i t.d. Plohoe ili nesbalansiro-
vannoe obespechenie neobhodimymi veshchestvami setchatki glaza
privodit, po mneniyu naturopatov, k nesposobnosti generirovat'
sil'nye nervnye impul'sy, skazyvayas', takim obrazom, na izob-
razhenii, formiruemom mozgom. Poetomu razrabotka racional'noj
diety s dostatochnym kolichestvom pitatel'nyh veshchestv, vitami-
nov i mikroelementov dolzhna stat' predmetom vnimaniya teh lyu-
dej, ch'e zrenie nachalo uhudshat'sya.
Bezuslovno, lyubye vitaminy v razumnyh kolichestvah polez-
ny i neobhodimy kak dlya sohraneniya zdorovogo sostoyaniya orga-
nizma, tak i dlya vozvrata v normu oslabshej zhiznennoj sistemy
cheloveka. Ih rol' v obmene veshchestv i zhiznedeyatel'nosti chrez-
vychajno velika. Samo slovo "vitamin" proishodit ot latinskogo
"vita", chto znachit "zhizn'".
Vitaminy libo postupayut v organizm cheloveka s pishchej, li-
bo vyrabatyvayutsya v samom organizme. Bol'shaya chast' vitaminov
priobretaetsya pervym sposobom.
Odna iz izvestnyh na Zapade propagandistok zdorovogo ob-
raza zhizni Patriciya Bregg (sovetskomu chitatelyu znakomy raboty
v etoj oblasti ee otca, Polya Bregga) rekomenduet maksimilizi-
rovat' v pitanii cheloveka s narushennym zreniem dolyu pishchi s
vysokim soderzhaniem vitamina A, vitaminov gruppy V (V-1, V-2,
V-6, V-12), a takzhe vitamina S [44, r.2-5, 29].
Vitamin A (akseroftol) - i eto priznano vsemi vrachami -
chrezvychajno vazhen dlya zreniya. On yavlyaetsya sostavnoj chast'yu
svetochuvstvitel'nogo veshchestva v setchatke glaza. Nedostatok
vitamina A v organizme cheloveka mozhet privesti k "kurinoj"
slepote, pri kotoroj zrenie s nastupleniem sumerek i v temno-
te sil'no slabeet. Na vazhnost' vitamina A obrashchaet vnimanie i
G.Bendzhamin [40, r.71], schitaya, chto regulyarnoe postuplenie
ego v organizm cheloveka neobhodimo pri lyubyh narusheniyah zre-
niya (vklyuchaya svyazannye s zabolevaniyami glaz), a ne tol'ko pri
nochnoj slepote.
Osnovnye postavshchiki vitamina A - pechen' treski i ubojno-
go skota, zheltok kurinogo yajca, slivki, slivochnoe maslo, ry-
bij zhir, vitaminizirovannyj margarin, kitovyj zhir, syr ched-
der. Krome togo, vitamin A mozhet sintezirovat'sya i samim or-
ganizmom iz provitamina A - karotina. Naibolee bogaty karoti-
nom morkov' (65%), sladkij perec, oblepiha, shipovnik, zelenyj
luk, petrushka, shchavel', abrikosy, shpinat (neobrabotannyj, sy-
roj), salat, plody ryabiny. Sleduet uchityvat', chto usvoenie
organizmom karotina iz morokovi proishodit zanchitel'no aktiv-
nee (v 10-12 raz), esli morkov' upotreblyaetsya v pishchu s zhira-
mi. Esli vy obratili vnimanie, to naverno zametili, chto vo
mnogih kulinarnyh receptah, prishedshih iz naroda, morkov'
upotreblyaetsya imenno v takih sochetaniyah.
Ezhesutochnaya potrebnost' v vitamine A dlya vzroslogo chelo-
veka - 1,5 - 2,5 mg.
Vitaminy gruppy V - eto eshche odni hraniteli zdorov'ya che-
loveka.
V burnyj vek vozrosshih emocional'nyh nagruzok, nepreryv-
nyh stressovyh situacij nervnaya sistema cheloveka nuzhdaetsya v
povyshennom vnimanii. Podderzhivat' ee v poryadke v chisle prochih
faktorov prizvany vitaminy gruppy V.
Glaza predstavlyayut soboj svoeobraznyj klubok nervov. Im
takzhe nuzhno dostatochnoe kolichestvo vitaminov gruppy V. Sredi
nih osobenno vazhny vitaminy V-1, V-2, V-6, V-12.
Vitamin V-1 (tiamin) nuzhen dlya normal'noj innervacii
glaz. Pri ego nedostatke chelovek stanovitsya nervoznym, snizha-
etsya umstvennaya i fizicheskaya rabotosposobnost', uhudshaetsya
samochuvstvie. Vse eto neblagopriyatno skazyvaetsya na zrenii.
Osnovnye postavshchiki vitamina V-1 - eto myaso, pechen',
pochki, rzhanoj hleb, yachmen', pshenichnye rostki, drozhzhi, soevye
boby, kartofel', struchkovye, vse vidy ovoshchej
Minimal'naya sutochnaya potrebnost' cheloveka v vitamine
V-1, soglasno P.Bregg,- 15 milligramm.
Vitamin V-2 (riboflavin) takzhe vazhen dlya zreniya, vliyaya
na vse vidy obmena veshchestv, v chastnosti, v rogovice i hrusta-
like. On sposobstvuet kislorodnomu obmenu, uchastvuet v "szhi-
ganii" uglevodov, prevrashchaya ih v energiyu, neobhodimuyu myshcam
glaz. Nedostatok ego v organizme mozhet privesti k narusheniyu
zreniya v sumerkah i nochnoe vremya. U vas mozhet takzhe poyavit'sya
chuvstvo zhzheniya v glazah i vekah. Deficit V-2 privodit k raz-
ryvu melkih krovenosnyh sosudov glaza, chto privodit k raspus-
kaniyu v glazah "krovavyh pobegov". [44, r.4]. V sovremennoj
oftal'mologii vitamin V-2 shiroko ispol'zuetsya pri lechenii ka-
tarakty, boleznej setchatki i zritel'nogo nerva.
Vitaminom V-2 bogaty yabloki, drozhzhi, zarodyshi i obolochka
zeren pshenicy, zernovye v celom, moloko, syr, tvorog, yajca,
orehi, myaso, pechen'.
Minimal'naya sutochnaya potrebnost' cheloveka v vitamine V-2
- 5 milligramm.
Vitamin V-6 (piridoksin) prinimaet uchastie v kletochnom,
(osobenno belkovom) obmene, okazyvaet zametnoe vliyanie na
sostoyanie nervnoj sistemy. Pri nedostatke etogo vitamina gla-
za sil'no napryagayutsya i ochen' bystro utomlyayutsya. Mozhet takzhe
poyavit'sya podergivanie glaz.
Osnovnye postavshchiki vitamina V-6 - drozhzhi, moloko, pe-
chen', kapusta, pshenichnye zarodyshi, zernovye, zheltok, ryba
vseh vidov.
Minimal'naya sutochnaya potrebnost' cheloveka v vitamine V-6
- 2 milligramma.
Vitamin V-12 (ciankobalamin) v otlichie ot vseh vyshepere-
chislennyh vitaminov nahoditsya tol'ko v produktah zhivotnogo
proishozhdeniya. V-12 prinimaet aktivnoe uchastie v krovetvore-
nii, v chastnosti, v obrazovanii krasnyh krovyanyh telec. Krome
togo, vitamin okazyvaet vozdejstvie na deyatel'nost' central'-
noj nervnoj sistemy i uchastvuet v sozdanii kletochnogo veshchest-
va. Pri nedostatke vitamina V-12 glaza vyglyadyat tusklymi,
slezyashchimisya i prezhdevremenno postarevshimi. Polnocennoe kro-
vosnabzhenie glaz, ot kotorogo zavisit ih zdorovoe sostoyanie,
mozhet byt' obespecheno tol'ko pri dostatochnom kolichestve vita-
mina V-12 v vashej pishche.
Osnovnym istochnikom vitamina V-12 yavlyayutsya zheltok yaic,
moloko, tvorog, syr, myaso, pechen' ubojnogo skota i nekotorye
vidy ryby.
Zapomnite, chto usvoeniyu vitamina V-12 sposobstvuet svek-
la. Poetomu ee takzhe celesoobrazno vklyuchit' v pitanie.
Vitamin S (askorbinovaya kislota) - pozhaluj, naibolee shi-
roko primenyaemyj sredi vseh vitaminov, poskol'ku ego rekomen-
duyut prinimat' v kachestve profilakticheskogo sredstva protiv
prostudnyh zabolevanij, kak obshcheukreplyayushchee sredstvo i t.d.
Reguliruya okislitel'no-vosstanovitel'nye processy, uglevodnyj
obmen, podderzhivaya pronicaemost' kapillyarov na normal'nom
urovne, etot vitamin tak zhe vazhen dlya glaz, kak i perechislen-
nye vyshe vitaminy. Ego nedostatok v pishche mozhet privesti k
destrukcii tkanej glaz, krovoizliyaniyam v glaza iz-za povysiv-
shejsya v rezul'tate deficita vitamina hrupkosti ih krovenosnyh
sosudov i drugim negativnym posledstviyam.
Vitamin S prinimaet uchastie v formirovanii kollagena, ot
kotorogo, v svoyu ochered', zavisit prochnost' svyazej mezhdu
kletkami tela. Nedostatok vitamina S privodit k snizheniyu to-
nusa glaznyh myshc i, kak sledstvie, k oslableniyu zreniyu [44,
r.3].
Ochen' mnogo vitamina S soderzhitsya v vysushennyh plodah
shipovnika (v 30 raz bol'she, chem v plodah apel'sina), plodah
ryabiny (bol'she, chem v limonah), krasnom perce, shpinate, shchave-
le, krasnoj morkovi, pomidorah, kartofele (osobenno osen'yu),
nelezhaloj belokochannoj kapuste.
Poskol'ku telo nesposobno proizvodit' vitamin S samosto-
yatel'no, vam neobhodimo prinimat' ego ezhednevno. Minimal'naya
sutochnaya potrebnost' vzroslogo cheloveka v vitamine S sostav-
lyaet 70-100 milligramm.
Rekomendacii Bregg otnositel'no vitamina S vazhny i poto-
mu, chto special'nymi issledovaniyami bylo pokazano, chto priem
etogo vitamina polezen pri povyshennyh nervno-psihicheskih nag-
ruzkah, kotorymi otlichaetsya nasha zhizn'. |ti nagruzki, kak my
ukazyvali vyshe, soglasno Bejtsu, yavlyayutsya pervoprichinoj uhud-
sheniya zreniya.
Sleduet otmetit', chto izbytok vitamina A, postupayushchego v
organizm cheloveka mozhet vyzvat' otricatel'nye posledstviya -
porazhenie pecheni, nerovnoe dyhanie, sudorogi, otlozhenie solej
v sustavah. Primenyat' etot vitamin v vide tabletok, drazhe i
t.d., t.e. ne cherez pishchu, sleduet lish' po rekomendaciyam vra-
chej. Tol'ko oni mogut po ryadu priznakov opredelit' neobhodi-
most' dopolnitel'noj "podkormki" vashego organizma etim vita-
minom.
CHto zhe kasaetsya vitaminov gruppy V i vitamina S, to ih
izbytok vyvoditsya iz organizma cherez organy vydeleniya, i eto
delaet ih priem bolee bezopasnym. No i zdes' vse zhe zhelatel'-
no znat' razumnye predely. Opredeliv svoj obychnyj racion, dlya
chego dostatochno nedelyu-druguyu zapisyvat' kolichestvo i vid os-
novnyh potreblyaemyh produktov (dlya kazhdogo sezona svoj), vy
mozhete primerno uznat' kolichestvo postupayushchih v organizm vi-
taminov i, sootvetstvenno, opredelit' neobhodimost' dopolni-
tel'nogo ih priema v vide drazhe i t.p.
Nado pomnit', chto vitaminy imeyut svojstvo razrushat'sya
pri opredelennyh usloviyah. |to sleduet uchityvat' pri prigo-
tovlenii pishchi, esli vy hotite, chtoby ona shla na pol'zu vam i
vashemu zreniyu.
Izvestno, chto vitaminy S i V-2 rastvoryayutsya v vode,
okislyayutsya na vozduhe i razrushayutsya pri nagrevanii. Tak, vi-
tamin S pri goryachej kulinarnoj obrabotke razrushaetsya na
90-95%. Poetomu ne rekomenduetsya ovoshchi, soderzhashchie vitaminy S
i V-2, dlitel'no kipyatit'. Pri varke luchshe vsego zalit' ih
kipyatkom i zakryt' kryshkoj. Poskol'ku vitaminy pri etom pere-
hodyat v otvar, celesoobrazno otvar ovoshchej ne vylivat', a is-
pol'zovat' dlya prigotovleniya supa.
Sleduet takzhe uchest', chto vitamin S razrushaetsya pri sop-
rikosnovenii s med'yu ili zhelezom. Po vozmozhnosti, sleduet iz-
begat' kontakta ovoshchej i fruktov, soderzhashchih etot vitamin, s
metallicheskimi predmetami, sdelannyh s primeneniem zheleza ili
medi.
P.Bregg pishet takzhe, chto poskol'ku tkani glaz sostoyat,
glavnym obrazom, iz belka, to ezhednevnyj priem pishchi s adek-
vatnym kolichestvom proteina - vazhnoe uslovie sohraneniya zre-
niya v horoshem sostoyanii. Pishcha, bogataya fosforom i zhelezom,
takzhe imeet znachenie dlya horoshego pitaniya glaz.
Osoboe vnimanie Bregg udelyaet kaliyu. "Esli vy hotite
imet' sil'nye, zhivye glaza,- pishet ona,- vam neobhodimo sle-
dit' za tem, chtoby vy poluchali dostatochnoe kolichestvo kaliya"
[44, r.5]. "Slabost' glaz, ih prezhdevremennoe starenie i tus-
klost',- prodolzhaet Bregg,- neposredstvenno svyazany s nedos-
takom kaliya" [44, r.6].
Osnovnymi istochnikami kaliya yavlyayutsya yabloki, uksus iz
yablochnogo soka i med. V bol'shih kolichestvah on soderzhitsya i v
petrushke, sel'deree, kartofele, dyne, zelenom luke, apel'si-
nah, izyume, kurage.
Sama Patriciya Bregg dlya udovletvoreniya svoej ezhednevnoj
potrebnosti v kalie kazhdoe utro prinimala stakan smesi, pri-
gotovlennoj po sleduyushchemu receptu: chajnuyu lozhechku chistogo yab-
lochnogo uksusa ona rastvoryala v stakane vody i dobavlyala tuda
chajnuyu lozhechku meda. Krome togo, ona ezhednevno ela dva vida
syryh salatov, kuda dobavlyala yablochnyj uksus i nekotorye vidy
nenasyshchennyh masel (takih kak olivkovoe, podsolnechnoe, arahi-
sovoe, soevoe, kukuruznoe). Na desert u Bregg byli svezhie,
tushenye ili pechenye frukty s dobavleniem k nim meda. |togo
bylo dostatochno, chtoby poluchit' sutochnuyu dozu kaliya.
Popytajtes' i vy sledovat' etoj programme, govorit
Bregg, i v skorom vremeni vy zametite zamechatel'nye peremeny
v sostoyanii svoih glaz.
Gubitel'nymi, podryvayushchimi silu glaz schitaet Bregg takie
vidy pishchi, kak alkogol', kofe, chaj, rafinirovannyj belyj sa-
har i belaya muka. Sleduet izbegat' lyuboj demineralizovannoj i
devitaminizirovannoj pishchi.
Govorya o roli vitaminov, mineral'nyh solej i drugih ve-
shchestv v uluchshenii zreniya, bylo by celesoobrazno prislushat'sya
k mneniyu drugogo izvestnogo na Zapade naturopata CHarl'za
L.Tomsona. On napisal seriyu knig o nemedikamentoznyh sposobah
lecheniya i odnu iz nih - "Vashe zrenie: uhod za nim i uluchshenie
estestvennymi metodami" - posvyatil glazam cheloveka.
V glave knigi, celikom osveshchayushchej rol' diety v reshenii
problem so zreniem, Tomson delaet takoe zamechanie: "...Utver-
zhdenie o tom, chto zdorov'e glaz dostigaetsya kakoj-libo speci-
al'noj dietoj dovol'no obmanchivo. Hotya eti organy so svyazan-
nymi s nimi strukturami i trebuyut osobyh pitatel'nyh veshchestv,
net nikakoj neobhodimosti chto-libo delat', chtoby prevratit'
svoyu dietu v anomal'no bogatuyu produktami, soderzhashchimi eti
ingredienty. Izvestno, naprimer, chto kogda v diete oshchushchaetsya
nedostatok vitamina A, zrenie uhudshaetsya. Odnako putem poglo-
shcheniya v ogromnyh kolichestvah morkovi v profilakticheskih ili
lechebnyh celyah malo chego (ili voobshche nichego) udastsya dobit'-
sya. V NORMALXNYH zhe kolichestvah eto mozhet sushchestvenno sposob-
stvovat' pravil'nomu i zdorovomu pitaniyu, chto prinosit pol'zu
vsemu organizmu v celom" [80, r.91]. I eshche odna vyderzhka iz
ego knigi, kotoraya udachno zavershaet etu mysl': "Kogda orto-
doksal'naya medicina vse vremya podcherkivaet tot fakt, chto vi-
tamin A neobhodim dlya zreniya i ukazyvaet na to, chto morkov'
yavlyaetsya horoshim ego istochnikom, stradayushchemu uhudsheniem zre-
niya ne sleduet uspokaivat'sya, kogda on sdelaet morkov' neot®-
emlemoj chast'yu svoej diety. Ne sleduet takzhe pogloshchat' nepri-
vychno bol'shoe kolichestvo etogo i drugih produktov, o kotoryh
izvestno, chto oni soderzhat etot vitamin. Ego cel'yu dolzhno
stat' obespechenie svoego organizma razumno i horosho sbalansi-
rovannoj dietoj, soderzhashchej bol'shej chast'yu svezhie frukty i
ovoshchi i minimum produktov, vklyuchayushchih v sebya, glavnym obra-
zom, krahmal, a takzhe zhidkuyu pishchu. ... Na svete ne sushchestvuet
kakoj-libo special'noj diety dlya pacientov s narusheniyami zre-
niya. Esli obshchaya dieta horosha, a pishchevarenie i krovobrashchenie v
poryadke, to organizam vpolne sposoben obespechit' glaza vsemi
veshchestvami, kotorye im nuzhny, kak dlya podderzhaniya ih v norme,
tak i dlya vosstanovleniya, esli eto neobhodimo" [80, r.80-81].
Podhod Tomsona k ponimaniyu racional'noj diety dlya glaz
nam predstavlyaetsya pravil'nym. Glaza, yavlyayas' sostavnoj
chast'yu tela, poluchayut pitanie iz toj zhe krovenosnoj sistemy,
chto i ves' ostal'noj organizm. Nedostatok vitaminov i drugih
zhiznenno vazhnyh elementov skazyvaetsya otricatel'no ne tol'ko
na glazah, no i na drugih organah tela. Poetomu govorit' o
racional'nom pitanii tol'ko dlya glaz bylo by nekorrektno. Ra-
zumnaya dieta dlya glaz oznachaet razumnuyu dietu dlya vsego orga-
nizma, i naoborot. Rech' mozhno vesti lish' o nekotoryh nyuansah,
mozhet byt', bol'shej chuvstvitel'nosti glaz k nedostatku opre-
delennyh pitatel'nyh veshchestv ili vitaminov. Tak, priznaki
nochnoj slepoty mogut nachat' oshchushchat'sya ran'she, nezheli stanet
zametnym shelushenie kozhi, takzhe vyzyvaemoe nedostatkom vitami-
na A.
Sleduet soglasit'sya i s drugoj mysl'yu Tomsona - tol'ko
sbalansirovannaya po kolichestvu i kachestvu pishcha prinosit pol'-
zu. Izbytochnoe pogloshchenie kakih-libo opredelennyh produktov s
cel'yu "nabora" neobhodimyh pitatel'nyh veshchestv malorezul'ta-
tivno. Akcent sleduet delat' na samoj RAZNOOBRAZNOJ I ZDORO-
VOJ pishche s vklyucheniem v svoyu dietu bogatyh vitaminami produk-
tov. Ne udarnyj priem produktov, bogatyh opredelennymi vita-
minami ili mineral'nymi veshchestvami, a skoree REGULYARNOE sle-
dovanie principam racional'noj diety - vot, chto vazhno dlya va-
shih glaz. Rezul'taty ne zamedlyat skazat'sya.
Na poslednij iz aspektov - regulyarnoe, racional'no orga-
nizovannoe pitanie - osoboe vnimanie obrashchaet drugoj posledo-
vatel' Bejtsa, takzhe izvestnyj naturopat Garri Bendzhamin. V
knige "Horoshee zrenie bez ochkov" on izlagaet svoi vzglyady na
dietu v sluchae narushenij zreniya. Bendzhamin schitaet, chto odnoj
iz prichin defektnogo zreniya vystupaet zakreposhchennoe, naprya-
zhennnoe sostoyanie myshc glaza, vyzvannoe tem, chto krovenosnye
sosudy i myshcy v rajone glaz zasoryayutsya i zabivayutsya shlakami
neracional'no vybrannoj pishchi. Narushaetsya pravil'nyj krovotok,
drenazhnye processy, i myshcy, vmesto togo, chtoby byt' myagkimi
i elastichnymi, stanovyatsya tverdymi i natyanutymi. Postepenno
eto privodit k narusheniyu akkomodacionnyh processov, a vpos-
ledstvii okazyvayut vozdejstvie i na formu glaznyh yablok. V
konce koncov, zrenie cheloveka uhudshaetsya. I dal'she Bendzhamin
delaet takoe zayavlenie: "Vo mnogih sluchayah prostaya miopiya,
gipermetropiya i astigmatizm vyzyvayutsya ne chem inym, kak uka-
zannoj vyshe prichinoj, v to vremya kak presbiopiya (starcheskoe
zrenie) - TOLXKO etim" [40, r.41].
Kakovy rekomendacii G.Bendzhamina otnositel'no pravil'noj
diety? Zdes' sleduet otmetit' eshche raz, chto ego mnenie, kak i
mnenie Bregg, malo otlichaetsya ot togo, chto prinyato v mnogo-
chislennyh izdaniyah poslednih let po racional'noj organizacii
pitaniya. Osnovnye polozheniya ego rekomendacij kratko mozhno
svesti k sleduyushchim klyuchevym ukazaniyam:
1. My edim dlya togo, chtoby zhit', a ne dlya togo, chtoby
dostavlyat' sebe udovol'stvie. Pomnite vsegda ob etom i esh'te
pishchu ne stol'ko priyatnuyu na vkus, skol'ko bogatuyu neobhodimy-
mi pitatel'nymi veshchestvami.
2. Izbegajte rafinirovannoj i demineralizovannoj pishchi:
sahara, hleba, krup i t.d.; konservirovannyh i izmel'chennyh
produktov: fruktov, myasa, ryby i t.d.; sladkih blyud tipa va-
ren'ya, shokolada, pirozhnyh i drugih analogichnyh produktov.
3. Sdelajte akcent v svoem pitanii na estestvennoj, ne
podvergshejsya kulinarnoj obrabotke pishche - svezhih fruktah, ze-
leni, ovoshchah, korneplodah, orehah, vysushennyh plodah i moloch-
nyh produktah. Oni sostavlyayut osnovu racional'noj diety.
4. Osnovanij dlya izbeganiya ryby i myasa net, no ih nado
est' ne ochen' mnogo (dostatochno 1 raz v den'). Pri etom myaso
i ryba dolzhny byt' maksimal'no svezhimi (nikakih konserviro-
vannyh i zagotovlennyh vprok produktov!).
5. Ne sleduet takzhe osobo izbegat' i potrebleniya muchnyh
izdelij, no zdes' nuzhna umerennost' (odnorazovyj priem v sut-
ki dostatochen). Bolee vsego podhodit hleb iz neproseyannoj mu-
ki.
6. Izbegajte diety, bogatoj krahmalom, saharom, belkami:
dzhemov, konditerskih izdelij, belogo sahara, belogo hleba.
Vredny myaso, ryba i yajca, potreblyaemye po 2-4 raza v den'.
7. Nikogda vo vremya edy ne pol'zujtes' pripravami ili
pit'em (napitkami, v tom chisle i spirtnymi). Do minimuma sok-
ratite potreblenie chaya i kofe. Esli vam vse zhe zahotelos' vy-
pit' chaya, pejte ego slabym i bez sahara.
8. Produkty dolzhny byt' samoj vysokoj svezhesti. Isklyuchi-
te iz raciona kopchenosti i konservy.
.............................................................
Bendzhamin v svoej rabote predlagaet takzhe primernye va-
rianty ezhednevnogo raciona [40, r.70-71]. Nachinat' den' reko-
menduetsya s fruktov: luchshim zavtrakom budut svezhie frukty
i/ili suhofrukty so svezhim holodnym molokom. Hleb pri etom
isklyuchaetsya - tol'ko frukty i moloko.
Na obed ili uzhin rekomenduetsya salat ili vinigret iz ze-
leni, naprimer, salata-latuka, sel'dereya, pomidorov, ogurcov,
protertoj syroj morkovi i t.d. vmeste s hlebom iz neproseyan-
noj muki, maslom i slivochnym syrom.
V kachestve pripravy k salatu, esli vy zahotite, mozhete
ispol'zovat' limonnyj sok i chistoe, bez primesej olivkovoe
maslo.
Vashim vtorym blyudom mogut stat' tushenye chernoslivy,
slivki ili chto-to vrode etogo.
Esli dva raza v den' u vas budet eda tipa opisannoj vy-
she, to v tretij priem pishchi mozhno uzhe vklyuchit' myaso, rybu ili
yajca s varennymi na paru ovoshchami (esli eto kartofel', to on
vsegda dolzhen gotovit'sya v kozhure). Na vtoroe mozhete podat'
suhofrukty, orehi, pechenye yabloki i dr.
.............................................................
Dovol'no interesny vozzreniya na dietetiku indijskogo
professora R.S.Agarvala, napisavshego seriyu knig, v kotoryh
byli izlozheny estestvennye metody vosstanovleniya zreniya, iz-
davna primenyavshiesya v Indii (v tom chisle i jogicheskie), a
takzhe metod Bejtsa, priverzhencem kotorogo on yavlyaetsya. Vzglya-
dy Agarvala na pravil'noe pitanie sformirovalis' v osnovnom
pod vozdejstviem drevneindijskoj sistemy vrachevaniya Ayurveda.
Oni dovol'no original'ny i neskol'ko otlichayutsya ot prinyatyh v
tradicionnoj medicine, ne stol'ko protivostoya im, skol'ko do-
polnyaya sovershenno s neozhidannyh storon. Ostanavlivat'sya my na
nih ne budem, poskol'ku v nashi zadachi vhodit izlozhenie teh
aspektov diety, kotorye svyazyvayutsya zarubezhnymi avtorami ne-
posredstvenno so zreniem.
V etoj svyazi, Agarval pishet, chto obychno anomalii refrak-
cii vstrechayutsya pri normal'nom pishchevarenii i sostoyanii zdo-
rov'ya i delat' kakih-libo osobyh izmenenij v diete net neob-
hodimosti. V to zhe vremya on dobavlyaet, chto ves'ma poleznym
(t.e. plyus k vashej obychnoj diete) v dannom sluchae bylo by le-
chebnoe pitanie v vide moloka, masla ili mindalya [8, r.74].
Poleznymi pri nochnoj ("kurinoj") slepote Agarval schita-
et:
vse vidy krup so slivochnym maslom ili peretoplennym zhid-
kim maslom iz moloka bujvolicy;
prinimat' po utram smes' iz svezhego masla s nebol'shim
kolichestvom chernogo perca, podslastiv vse eto saharom. Ili zhe
mozhno vzyat' 5-20 mindalin, vymochennyh v vode i ochishchennyh ot
shkurki, i prinimat' ih vmeste s korinkoj ili s chem-nibud'
analogichnym;
ris s peretoplennym zhidkim maslom iz moloka bujvolicy,
molokom i medom;
moloko, nagretoe s pomoshch'yu dokrasna raskalennog kol'ca
iz zolota, a zatem smeshannoe s peretoplennym zhidkim maslom iz
moloka bujvolicy, medom ili saharom;
zharennuyu rybu i yajca;
rybij zhir, preparaty iz vitamina A.
Rekomenduetsya pri "kurinoj" slepote stavit' klizmy s
primeneniem svezhego (obychno rastitel'nogo) masla, myasnogo so-
ka, moloka, sahara i meda [8, r.74]. Sravnite eto s tem, chto
govorit Ram Kumar (sm.razdel 3.7.).
..............................................................
Podvodya itogi analizu rekomendacij propovednikov sistemy
Bejtsa v oblasti pitaniya, mozhno sdelat' vyvod, chto oni malo
chem otlichayutsya ot obshcheprinyatyh vozzrenij sovremennoj medici-
ny, osobenno naturopaticheskoj, orientirovannoj na lechenie es-
testvennymi metodami. Po etoj prichine my ne stali ochen' pod-
robno ostanavlivat'sya na racional'noj organizacii diety v
sluchayah s narusheniem zreniya. Osoboj specifiki ona ne imeet.
Ne sluchajno i G.Bendzhamin, i CH.L.Tomson rekomenduyut obratit'-
sya k sootvetstvuyushchej literature. Takoj zhe sovet dadim i my
vam, uvazhaemye chitateli.
.............................................................
Sleduet uchest', chto est' i drugie aspekty pravil'nogo
formirovaniya diety, poskol'ku pitanie ne ogranichivaetsya tol'-
ko priemom pishchi. Rech' idet o stimulyacii processov pishchevare-
niya, obespechenii pravil'nogo funkcionirovaniya organov pishcheva-
reniya, vydeleniya i t.d. Tak, naprimer,indijskoj narodnoj me-
dicinoj shiroko rekomenduetsya ispol'zovanie procedury promyva-
niya zheludka (kotoroe, kstati, yavlyaetsya sostavnoj chast'yu hat-
ha-jogi). Ona okazyvaet obshcheukreplyayushchee vozdejstvie na orga-
nizm, kosvennym obrazom vliyaya na zrenie. Sledovanie etoj pro-
cedure trebuet soblyudeniya celogo ryada rekomendacij i preds-
tavlyaet opredelennuyu slozhnost' pri otsutstvii pod rukoj spe-
cialista, vladeyushchego etim metodom, ili, v krajnem sluchae,
dostatochno nadezhnyh istochnikov, opisyvayushchih tehniku ispolne-
niya etoj procedury.
Poskol'ku podobnyh obshcheukreplyayushchih uprazhnenij, okazyvayu-
shchih kosvennoe vozdejstvie na zrenie, dostatochno mnogo, opi-
sat' ih zdes' prosto ne predstavlyaetsya vozmozhnym. Hotim tol'-
ko, chtoby vy usvoili odnu vazhnuyu istinu - tol'ko v absolyutno
zdorovom tele mogut byt' absolyutno zdorovye organy. Poetomu
ne ogranichivajtes' trenirovkoj odnih lish' glaz. Imenno to,
chto glaza vsegda rassmatrivalis' ortodoksal'nymi medikami v
kachestve kakih-to sovershenno ne svyazannyh s telom obrazovanij
i posluzhilo prichinoj togo, chto v bor'be s narusheniyami zreniya
oni chasto proigryvali. Vam nado uchest' vse faktory - i treni-
rovku glaz, i racional'nost' diety i pravil'nost' dyhaniya i
t.d., esli vy hotite imet' ideal'noe zrenie. Poslednemu iz
upomyanutyh faktorov - dyhaniyu - v sisteme Bejtsa takzhe otvo-
ditsya vazhnaya rol'. Osnovnye rekomendacii v etoj oblasti izlo-
zheny nami v sleduyushchem razdele.
Kislorod, kak izvestno, igraet vazhnuyu rol' vo mnogih
zhiznennyh processah, proishodyashchih v organizme. Poetomu dyha-
tel'nym uprazhneniyam udelyaetsya bol'shoe vnimanie prakticheski vo
vseh sistemah ozdorovleniya cheloveka. Ne stal isklyucheniem i
metod Bejtsa. Nekotorymi ego posledovatelyami dyhatel'nye up-
razhneniya byli vvedeny v kachestve vspomogatel'nyh v svoi sis-
temy trenirovki zreniya.
Obrashchaetsya vnimanie na dannye eksperimental'noj psiholo-
gii, kotorye vyyavili dovol'no chetkuyu zavisimost' mezhdu sosto-
yaniem vnimaniya cheloveka i zaderzhkoj dyhaniya. "Kogda my smot-
rim na chto-libo vnimatel'no, za nami zamechaetsya tendenciya li-
bo zaderzhivat' dyhanie na mnogo sekund podryad, libo, esli my
vse zhe dyshim, delat' eto, chereduya s menee glubokimi, chem
obychno, dyhaniyami. Prichinoj etogo yavlyaetsya to, chto, kogda my
hotim skoncentrirovat' svoe vnimanie, my obnaruzhivaetsya, chto
shum, sozdavaemyj dyhaniem i oshchushchenie dvizheniya myshc sluzhat po-
mehoj v etom. Izbavit'sya ot etih prepyatstvij my pytaemsya libo
umen'shaya glubinu dyhaniya, libo voobshche priostanavlivaya dyhanie
na otnositel'no dlitel'nyj period vremeni" [62, r.95]. V re-
zul'tate etogo snabzhenie glaz kislorodom uhudshaetsya.
K skazannomu ranee O.Haksli dobavlyaet, chto vospolnit'
nehvatku kisloroda v kolichestvennom otnoshenii mozhno putem
passivnogo ili dinamicheskogo rasslableniya (sm.razdely 3.3. i
3.4.). Vospolnenie zhe kachestvennogo deficita (plohoj oksige-
nizacii krovi) osushchestvlyaetsya putem obucheniya soznatel'nomu
dyhaniyu dazhe v periody koncentracii vnimaniya na kakom-libo
ob®ekte [62, r.96-100]. Haksli sravnivaet lyudej s plohim zre-
niem, ne zabotyashchihsya o svoem dyhanii s lovcami zhemchuga, poto-
mu chto vedut sebya prakticheski tak zhe - nabirayut vozduha v
legkie i slovno pogruzhayutsya v more. Ni edinogo dyhaniya v te-
chenie dlitel'nogo vremeni! Pomnite, chto vy ne v more, gde od-
na solenaya voda, a v vozdushnom okeane. Tak dyshite zhe v nem!
Dlya formirovaniya poleznoj privychki dyshat' vo vremya rass-
matrivaniya ob®ektov Haksli rekomenduet napolnyat' legkie takim
obrazom, kak budto vy delaete uprazhnenie na glubokoe dyhanie,
no legko, bez usilij i napryazheniya. Prodolzhaya tak dyshat', pos-
tarajtes' obratit' odnovremenno vnimanie na ob®ekt, kotoryj
vy hotite uvidet'. Po mere praktiki, vy obnaruzhite, chto na
ob®ektah v takih sluchayah, kogda vnimanie udelyaetsya i dyhaniyu,
i zreniyu, koncentrirovat'sya udaetsya ne huzhe, esli ne luchshe,
chem obychno.
.............................................................
P.Bregg rekomenduet delat' takoe uprazhnenie na dyhanie,
sposobstvuyushchee kak kolichestvennomu, tak i kachestvennomu uluch-
sheniyu snabzheniya glaz kislorodom [44, r.13].
Otkrojte okno, a eshche luchshe vyjdite na ulicu, i sdelajte
glubokij vdoh, takoj glubokij, kak esli by eto byl vash pos-
lednij vzdoh na etoj zemle. Predstav'te vo vremya vdoha kislo-
rodnyj tok, idushchij k vashim pyatkam. Vydohnite vozduh. Posle
neskol'kih takih podgotovitel'nyh vdohov, mozhno pristupit' k
neposredstvennoj oksigenizacii glaz.
Sdelav glubokij vdoh i zaderzhav ego, ne davaya ni odnoj
molekule vozduha vyrvat'sya cherez rot ili nos, naklonites'
vpered, sognuvshis' v talii, i opustite golovu k polu. Mozhete
slegka sognut' koleni, chtoby oblegchit' sebe zadachu - opustit'
golovu nizhe, chem nahoditsya sejchas vashe serdce. Togda oboga-
shchennaya kislorodom krov' pril'et k golove i glazam. |to pomo-
zhet processu udaleniya toksicheskih yadov, nakopivshihsya v tkanyah
glaz. Kislorod ochistit vse ukromnye ugolki i ugolochki vashih
glaz ot toksinov i othodov zhiznedeyatel'nosti. Ostavajtes' v
etom polozhenii do scheta "pyat'".
Vsego v techenie dnya nado delat', po krajnej mere, 10 ta-
kih ochistitel'nyh dyhanij. Nabirajte eto kolichestvo postepen-
no, a ne srazu, vo izbezhanie nepriyatnyh oshchushchenij.
PRIMECHANIE: Vo vremya vypolneniya etogo uprazhneniya ot pri-
liva krovi k golove na pervyh porah mozhet poyavit'sya chuvstvo
golovokruzheniya. Togda delajte uprazhnenie v takom variante,
chtoby ego ispolnenie udavalos' vam legko. Po mere trenirovki
nepriyatnye oshchushcheniya, svyazannye s golovokruzheniem, u vas budut
prohodit'. CHerez nedelyu takih zanyatij vy smozhete zaderzhivat'
dyhanie, kak minimum, na 10 sekund.
.............................................................
Eshche odno uprazhnenie P.Bregg predlagaet v kachestve osve-
zhayushchego, snimayushchego utomlenie i napryazhenie glaz vo vremya dli-
tel'noj zritel'noj raboty na blizkom rasstoyanii: chtenii, ri-
sovanii, pis'me i t.p. [44, r.22-23].
Stan'te pryamo, sdelajte zatyazhnoj glubokij vdoh i zader-
zhite dyhanie. Teper', sognuv koleni, naklonite golovu vpered
k polu tak nizko, kak vy tol'ko mozhete. V takom polozhenii
sozhmite glaza kak mozhno krepche. Zatem shiroko raskrojte ih.
Zaderzhav dyhanie na 10-15 sekund, delajte takie otkryvaniya i
zakryvaniya glaz, prikladyvaya pri etom nekotoroe usilie (zazh-
murivaya glaza, a ne morgaya).
Dlya vypolneniya etogo uprazhneniya vremya ot vremeni prery-
vajte svoyu rabotu i vyhodite na ulicu (mozhno vmesto etogo ho-
rosho provetrit' svoyu komnatu).
Bregg pishet, chto eto uprazhnenie pozvolyalo ej neoprede-
lenno dolgo chitat' i pechatat' na mashinke bez kakogo-libo
utomleniya glaz.
.............................................................
Vo mnogih svoih uprazhneniyah M.D.Korbett rekomenduet v
moment brosaniya vzglyada na rassmatrivaemyj ob®ekt delat'
(posle predvaritel'nogo vdoha) vydoh [47]. |to pozvolyalo vi-
det' ego oshchutimo chetche.
O.Haksli, otmechaya preimushchestvo prirodnyh sredstv uluchshe-
niya krovoobrashcheniya v oblasti glaz (a cherez eto i snabzhenie ih
kislorodom) pered mehanicheskimi, ob®yasnyal etot fakt tak: "|to
vremennoe uluchshenie zreniya vyzvano legkoj neprodolzhitel'noj
giperemiej (Prim.avt. - mestnoe uvelichenie kolichestva krovi
pri usilennom pritoke ee k kakomu-libo organu ili uchastku
tkani ili zatrudnennom ee ottoke) v oblasti golovy. |to v
svoyu ochered' vyzyvaetsya legkim szhatiem ven v oblasti shei,
vyzvannom aktom vydoha. Pri etom otmechaetsya prisutstvie bol'-
shego, chem obychno, kolichestva krovi vokrug glaz. |to privodit
k tomu, chto etot organ vospriyatiya delaet svoyu rabotu bolee
effektivno, a mozg poluchaet informaciyu bolee vysokogo kachest-
va, chtoby vospriyat' ego i dat' cheloveku vozmozhnost' videt'"
[62, r.99-100].
Poetomu razvivajte v sebe privychku pri vzglyade na ploho
vidimyj ob®ekt delat' eto, brosaya korotkij vzglyad s od novre-
mennym vydohom.
V drugoj svoej rabote, posvyashchennoj kak metodu Bejtsa,
tak i jogicheskim metodam uluchsheniya zreniya, M.D.Korbett soob-
shchaet, chto iz shesti vidov dyhaniya, razrabotannyh Jogoj dlya vy-
polneniya vo vremya fizicheskih uprazhnenij, i chetyreh vidov te-
rapevticheskogo dyhaniya (v toj zhe Joge) sistema Bejtsa delaet
akcent na dyhanii s glubokim vydohom, kotoryj vedet k rass-
lableniyu plech, grudnoj kletki i shejnyh pozvonkov. Pri etom
pri udalenii vozduha iz legkih verhnyaya chast' tela kak by
splyushchivaetsya, davya svoej tyazhest'yu na zhivot i taz, a vozduh
vyhodit cherez guby s tyazhelym svistom. Sdelat' eto mozhno lish'
v sluchae, kogda predshestvuyushchij vydohu vdoh byl dostatochno
glubokim [49, r.58]. Ne napryagajtes' i ne prikladyvajte bol'-
shih usilij pri vypolnenii dyhaniya. Glubokoe dyhanie ne ozna-
chaet napryazhennoe dyhanie.
Kak i vsemu organizmu v celom, lyubye dyhatel'nye uprazh-
neniya budut polezny vashemu zreniyu.
Posledovatelyami Bejtsa byli razrabotany i nekotorye do-
polnitel'nye rekomendacii, pryamoe otnesenie kotoryh k princi-
pam, zalozhennym osnovatelem v svoyu sistemu, bylo by ne sovsem
korrektnym. Tem ne menee, ih primenenie sposobstvuet povyshe-
niyu effektivnosti metoda Bejtsa i polozhitel'no skazyvayutsya na
zrenii. K etim rekomendaciyam sleduet otnesti:
uprazhneniya na usilenie krovoobrashcheniya v oblasti glaz;
uprazhneniya na razvitie akkomodativnoj sposobnosti glaz;
uprazhneniya na ukreplenie naruzhnyh myshc glaz;
uprazhneniya na rasslablenie i ukreplenie chastej tela,
kosvennym obrazom vozdejstvuyushchih na zrenie.
UPRAZHNENIYA NA USILENIE KROVOOBRASHCHENIYA V GLAZAH
K chislu etih uprazhnenij sleduet otnesti uprazhneniya, is-
pol'zuyushchie poperemennoe opolaskivanie glaz teploj i holodnoj
vodoj. Majkl Ronan, sekretar' Associacii Bejtsa po treniroke
zreniya, rekomenduet delat' eto uprazhnenie v sleduyushchem poryadke.
Dvazhdy v den' opleskivajte oba glaza po dvadcat' raz.
Glaza pri etom dolzhny byt' zakryty. Posle utrennego pod®ema
rekomenduetsya opolaskivat' ih snachala oshchutimo nagretoj
(PRIM.AVT.: v originale v doslovnom perevode bylo "dovol'no
goryachej") vodoj, a vsled za etim holodnoj. Vtoroj raz opolas-
kivanie delaetsya vecherom, no uzhe v obratnoj posledovatel'nos-
ti - snachala holodnoj, a potom - goryachej vodoj. |to uprazhne-
nie stimuliruet krovoobrashchenie kak v samih glazah, tak i vok-
rug nih, a takzhe pomogaet snyat' zastojnye yavleniya v etoj ob-
lasti [59, r.87].
.............................................................
Patriciya Bregg privodit takuyu tehniku ukrepleniya glaz s
pomoshch'yu vody.
Voz'mite dva bol'shih myagkih kuska tkani, luchshe stiran-
noj. Pogruzite odin kusok tkani v takuyu goryachuyu vodu, kakuyu
tol'ko vy sposobny vyderzhat'. Otozhmite ee i prilozhite k gla-
zam, horoshen'ko prizhav, na 2 minuty. Vsled za etim bez pro-
medleniya prilozhite k glazam drugoj kusok tkani, kotoryj byl
zamochen v ledyanoj vode (prohladnaya voda zdes' nedostatochna),
na 1 minutu. Prodelajte eto tri raza, zatem prosushite glaza
[44, r.12].
.............................................................
Sovershenno po drugomu predlagaet provodit' ukreplenie
glaz vodoj CH.L.Tomson [80, r.37].
Po metodu CH.L.Tomsona nado nabrat' v tazik holodnoj vody
i dvazhdy v den' (utrom i vecherom) pogruzhat' v tazik na neko-
toroe vremya lico. V vode vy raskryvaete glaza i delaete imi
povoroty vverh-vniz i napravo-nalevo. CHerez nekotoroe vremya
vy povtorno pogruzhaete lico v etu vodu, no na etot raz delae-
te diagonal'nye dvizheniya glazami.
Kak vidite, teplaya voda v kachestve kontrastnoj applika-
cii dlya glaz Tomsonom ne ispol'zuetsya. Vo vremya ispolneniya
uprazhneniya samo soboj razumeetsya, chto tazik dolzhen byt' ide-
al'no chist (i luchshe, esli on budet ispol'zovat'sya tol'ko dlya
etih celej). Voda takzhe dolzhna byt' chistoj, luchshe distilliro-
vannoj.
.............................................................
Srazu neskol'ko variantov ispol'zovaniya vody dlya ukrep-
leniya glaz predlagaetsya R.S.Agarvalom [8, r.136-137].
Voz'mite chistuyu chashechku (ona bol'she napominaet banochku)
dlya promyvaniya glaz, kotoraya shiroko ispol'zuetsya v oftal'mo-
logii. Napolnite ee chistoj (luchshe distillirovannoj, a esli ee
net, kipyachenoj) vodoj. Prilozhite nizhnij kraj banochki pod nizh-
nee veko. Verhnij kraj banochki ostaetsya v vozduhe. Teper' po-
dobrav naklon glaznoj chashki, sdelajte tak, chtoby glaz pokryl-
sya vodoj. Naprav'te svoj vzglyad vniz i chasto morgajte. Promy-
vajte takim obrazom glaz v techenie 1-2 minut.
Ne rekomenduetsya pristavlyat' banochku k glazu i podnimat'
golovu vverh [10, r.25].
Voz'mite chistyj tazik i napolnite ego vodoj (tazik i vo-
da dolzhny byt' ideal'no chistymi - sm.uprazhnenie N 58). Pogru-
zite lico v vodu i, delaya korotkie pokachivaniya licom v vode,
myagko morgajte. Vytashchite lico iz vody, sdelajte vdoh i snova
povtorite uprazhnenie. CHislo povtorov dolzhno sostavit' 10-20.
V vodu dlya promyvaniya glaz my mozhete dobavit' chajnuyu lozhku
povarennoj soli.
.............................................................
Special'nye vidy applikacij na glaza s ih promyvaniem i
t.p. procedurami shiroko ispol'zovalis' indijskoj narodnoj me-
dicinoj. Nazyvayutsya podobnye vidy applikacij Tarpanoj. Tarpa-
na primenyalas' v kachestve lechebnoj procedury pri vypadenii
resnic, zatumanivanii zreniya, v sluchae anomalij refrakcii
(osobenno pri miopii vysokoj stepeni), zabolevaniyah setchatki,
chuvstve tyazhesti v vekah i pri nekotoryh drugih pokazaniyah.
Odnako tehnika Tarpany neskol'ko slozhna, i privodit' ee zdes'
my ne budem.
.............................................................
Bolee prostoj harakter nosyat bandazhi na glaza, rekomen-
duemye R.S.Agarvalom [8, r.141-142]. |ti bandazhi horosho pomo-
gayut utomlennym i slabym glazam.
1. BANDAZH S PRIMENENIEM LEDYANOJ VODY. Okunite dva kuska
myagkoj hlopchatobumazhnoj tkani v holodnuyu vodu, obrazovavshuyusya
pri tayanii kusochkov l'da, nalozhite ih na glaza i zabintujte
ne ochen' sil'no priblizitel'no na 15 minut. |tot bandazh yavlya-
etsya prekrasnym uspokaivayushchim sredstvom dlya slabyh glaz, oso-
benno posle parovoj bani.
2. KARTOFELXNYJ BANDAZH. Voz'mite protertyj na terke kar-
tofel' i polozhite ego na kusok hlopchatobumazhnoj tkani. Sverhu
kartofel' prikrojte kuskom sukna s redkoj strukturoj pleteniya
ili marlej. Zatem polozhite eti kartofel'nye "buterbrody" na
glaza i pribintujte ih priblizitel'no na minut 15 ili nes-
kol'ko bol'she. |tot bandazh horosho uspokaivaet pri chuvstve
zhzheniya v glazah.
3. BANDAZH IZ PSHENICHNOJ MUKI. Voz'mite pshenichnuyu muku i,
dobaviv k nej nemnogo vody, raskatajte poluchivsheesya testo v
tolstuyu lepeshku. Polozhite takie lepeshki na kusochki hlopchato-
bumazhnoj tkani, a sverhu prikrojte kuskom sukna s prorezhennoj
strukturoj pleteniya ili marlej. Zabintujte glaza priblizi-
tel'no na polchasa. |tot bandazh ochen' polezen pri neznachitel'-
nyh vospalitel'nyh sostoyaniyah glaz i sposobstvuet snyatiyu nap-
ryazheniya v nih.
4. BANDAZH S PRIMENENIEM IMBIRYA. Prigotov'te, kak opisano
vyshe, kusochki tkanej s lepeshkami iz pshenichnoj muki. Sverhu na
nih polozhite tonkij sloj vazelina, a vazelin posyp'te nebol'-
shim kolichestvom suhogo poroshka iz imbirya. Polozhite eti "bu-
terbrody" na glaza i pribintujte ih na vremya ot poluchasa do
chasa. |tot bandazh polezen pri hronicheskih zabolevaniyah glaza.
5. BANDAZH S PRIMENENIEM SMETANY. Delaetsya analogichno
bandazhu iz pshenichnoj muki i ispol'zuetsya dlya smyagcheniya tkanej
glaza i dlya snyatiya napryazheniya. Osobenno polezen pri chuvstve
suhosti v glazah i pri vypadenii resnic.
Krome perechislennyh vyshe, imeetsya mnozhestvo drugih vidov
bandazhej, kotorye ispol'zuyutsya dlya uluchsheniya sostoyaniya glaz
pri hronicheskih zabolevaniyah setchatki, "kurinoj" slepote,
glaukome i t.d.
..............................................................
Drugie uprazhneniya iz gruppy usilivayushchih krovoobrashchenie
ispol'zuyut dlya dostizheniya svoej celi, esli tak mozhno nazvat',
mehanicheskoe vozdejstvie na glaza.
K primeru, P.Bregg rekomenduet takoe uprazhnenie [44,
r.28].
Zakrojte glaza tak krepko, kak vy tol'ko mozhete. Zatem
otkrojte ih tak shiroko, kak eto tol'ko udastsya sdelat'. Sde-
lajte tak po 10 raz. Potom sdelajte neskol'ko glubokih dyha-
nij i vnov' povtorite ves' kompleks iz 10 zazhmurivanij i 10
otkryvanij glaz. Sdelajte 5 takih ciklov (pohodov).
UPRAZHNENIYA NA RAZVITIE AKKOMODATIVNOJ SPOSOBNOSTI GLAZ
Mnogo rekomendacij avtory privodyat po trenirovke akkomo-
dacii glaz. Oni napravleny na ukreplenie myshc glaz i uluchshe-
nie ih funkcionirovaniya. Samoe luchshee uprazhnenie, kak eto
obychno i byvaet, i samoe prostoe v ispolnenii. On zaklyuchayutsya
v postoyannom i soznatel'nom izmenenii fokusirovki glaza s
blizhnih ob®ektov na dal'nie. Opisaniya takih uprazhnenij do-
vol'no chasto vstrechayutsya v literature, v tom chisle i v rabo-
tah, napisannyh ortodoksal'nymi oftal'mologami. My opishem
zdes' neskol'ko takih uprazhnenij.
Postav'te pered licom konchik ukazatel'nogo pal'ca na
rasstoyanii priblizitel'no 15 santimetrov ot svoego nosa i
posmotrite na nego. Zatem perevedite vzglyad vdal', za konchik
pal'ca, na lyuboj ob®ekt vdali, no ne blizhe 6 metrov ot vas.
Nekotorym lyudyam budet zatrudnitel'no smotret' na ukaza-
tel'nyj palec na rasstoyanii 15 santimetrov, drugim zhe, oso-
benno molodym, eto budet davat'sya ochen' legko. Nekotorye deti
mogut videt' chetko palec, dazhe esli ego pristavit' k nosu.
Lyudyam postarshe, kotorye ne mogut videt' chetko pal'ca na reko-
menduemom rasstoyanii, nado postepenno vytyagivat' ruku vpered,
poka palec ne stanet chetko vidimym. Pri yarkom osveshchenii dis-
tanciya, na kotoruyu nado otodvigat' ruku dlya chetkogo videniya
pal'ca, kak pravilo, sokrashchaetsya po sravneniyu s ispolneniem
uprazhneniya pri tusklom osveshchenii.
Uprazhnenie nado delat' medlenno, obrashchaya vnimanie na to,
chtoby vy dejstvitel'no uspevali sfokusirovat'sya kak na blizh-
nem ob®ekte (pal'ce), tak i na dal'nem. Toroplivyj perevod
vzglyada s pal'ca na ob®ekt i obratno, kogda ni to, ni drugoe
vy ne uspevaete uvidet' chetkim, budet oshibochnym ispolneniem.
Konechno, v zavisimosti ot vashego vida narusheniya zreniya,
vy, vozmozhno, ne uvidite chetkim libo dal'nij, libo blizhnij
ob®ekt. Togda dobivat'sya etogo ne sleduet. Nado lish' do ob-
ratnogo perevoda vzglyada uspet' osoznat', chto vy vse zhe POS-
MOTRELI na etot ploho vidimyj ob®ekt, a ne mehanicheski brosi-
li vzglyad v ego storonu.
Rekomenduemoe chislo povtorenij uprazhneniya - okolo 12.
CHislo povtorenij nado regulirovat' v sootvetstvii s vashimi
oshchushcheniyami. Ne zabyvajte pro dyhanie, a takzhe pro obyazatel'-
nuyu dachu otdyha glazam posle zaversheniya uprazhneniya (podrobnee
ob etih i drugih aspektah ispolneniya uprazhnenij na ukreplenie
myshc glaza smotri nizhe).
Odnim iz variantov etogo uprazhneniya yavlyaetsya "stupencha-
taya" regulirovka fokusirovki glaza. V takom ispolnenii glaza
snachala fokusiruyutsya na kakom-nibud' blizhnem ob®ekte (napri-
mer, knige), potom na ob®ekte podal'she (naprimer, okonnoj ra-
me), potom eshche bolee dal'nem predmete (naprimer, dereve za
oknom) i, nakonec, na kakom-libo ob®ekte v beskonechnosti (na
praktike eto rasstoyanie svyshe 6 metrov). CHetyreh stupenej
zdes' vpolne dostatochno. Kogda vy dojdete do samogo dal'nego
ob®ekta, vernites' nazad v obratnom poryadke.
CH.L.Tomson rekomenduet delat' analogichnoe uprazhnenie v
dvuh variantah: medlennom i bystrom, kogda chelovek bystro pe-
renosit svoj vzglyad s blizhnego ob®ekta na dal'nij i obratno.
S medlennym variantom vy uzhe oznakomilis'. Znachit, eto uprazh-
nenie zaklyuchaetsya v bystrom ispolnenii predydushchego uprazhne-
niya. CHislo povtorenij - okolo 12.
.............................................................
Uprazhneniya, analogichnye opisannym vyshe, mozhno delat'
prakticheski v lyuboe vremya v hode vsego dnya, chto by chelovek ni
delal. Gulyaya, prosto sidya, rabotaya ili za edoj neobhodimo
posmotret' na kakoj-libo ob®ekt, morgnut' na nem i peremes-
tit' svoe vnimanie s ob®ekta vblizi (ili vdali) na ob®ekt
vdali (ili, sootvetstvenno, vblizi), povtoryaya etu proceduru
mnogokratno. Sleduet pomnit', chto derzhat' glaza v techenie ka-
kogo-libo promezhutka vremeni zafiksirovannymi v odnom fokuse
krajne utomitel'no. |to privodit k napryazheniyu. Vo vremya poez-
dki na avtomobile, naprimer, neobhodimo regulyarno peremeshchat'
svoe vnimanie s dorogi na chto-libo vnutri mashiny. Konechno, v
osnovnom nado smotret' na dorogu, no vremya ot vremeni bylo by
horosho brosat' vzglyady i na pribornyj shchitok ili zerkalo zad-
nego vida. Dlya lyudej, provodyashchih mnogo vremeni za rulem, eto
prosto nezamenimoe uprazhnenie [59, r.87].
UPRAZHNENIYA NA UKREPLENIE NARUZHNYH MYSHC GLAZ
P.Bregg rekomenduet dlya ukrepleniya shesti okologlaznyh
myshc dopolnitel'nye uprazhneniya [44, r.27]. |ti uprazhneniya do-
vol'no rasprostraneny, i tehnika ih ispolneniya pokazhetsya vam
znakomoj. Vo vremya ih vypolneniya stan'te pryamo i rasslab'-
tes'. Pravil'noe polozhenie tela vazhno dlya dostizheniya horoshih
rezul'tatov. Vo vremya zanyatij postarajtes', chtoby lico smot-
relo vse vremya v odnu i tu zhe storonu.
Podnimite vzglyad po vertikali vverh (k potolku), ne pod-
nimaya pri etom golovy i ne dvigaya telom. Zatem opustite glaza
vertikal'no vniz (k polu). Povtorite uprazhnenie neskol'ko
raz. Ne nado toropit'sya, dajte myshcam glaz vremya, chtoby spo-
kojno sdelat' svoyu rabotu.
Povorachivajte glaza iz storony v storonu, smotrya kak
mozhno dal'she vlevo, a zatem vpravo. Golova i telo dolzhny byt'
nepodvizhny. Povtorite uprazhnenie neskol'ko raz.
Povernite glaza vpravo-vverh, potom vlevo-vniz. Sdelajte
eto 10 raz. Posle etogo povernite glaza vlevo-vverh, a vsled
za etim vpravo-vniz (tozhe 10 raz).
Predstav'te, chto pered vami stoit ogromnyj obruch. Proj-
dites' glazami vdol' ego obodka v napravlenii dvizheniya chaso-
voj strelki, opisav odin polnyj krug. Otprav'tes' v takoe zhe
puteshestvie v protivopolozhnom napravlenii. Sdelajte po 10 ta-
kih krugovyh dvizhenij glazami v kazhdom napravlenii. Golova
dolzhna byt' nepodvizhna, vrashchayutsya tol'ko glaza.
Opisannye uprazhneniya pozvolyayut zagruzit' vse shest' myshc,
okruzhayushchih vashi glaza. Takaya rabota, vypolnyaemaya regulyarno,
pozvolit znachitel'no ukrepit' ih.
..............................................................
Otmetim takzhe, chto Bejts otnosilsya k podobnym uprazhneni-
yam skepticheski, polagaya, chto oni yavlyayutsya nagruzkoj na myshcy
glaz, a nagruzka - eto uzhe napryazhenie. |to utverzhdenie Bejtsa
nuzhdaetsya v kommentariyah, poskol'ku sredi ego posledovatelej
net edinogo mneniya o cennosti podobnyh uprazhnenij. Odni ih
rekomenduyut, drugie - otricayut. |tim ob®yasnyaetsya nekotoraya
protivorechivost' rekomendacij dannogo razdela tomu, chto vy
prochitali ranee i tomu, chto vy prochitaete pozzhe. Osobenno
protivorechat eti uprazhneniya rekomendacii povorachivat' glaza i
golovu v storonu ob®ekta vashego interesa odnovremenno. Tak
kak zhe byt' v dannom sluchae? Na nash vzglyad, eto lish' kazhushchee-
sya protivorechie. Zdes' nuzhno sdelat' nekotoroe otstuplenie.
Izvestno, chto lyubaya myshca mozhet byt' kak ukreplena fizi-
cheskimi uprazhneniyami, tak i okonchatel'no istoshchena imi. Zdes'
vse zavisit ot ob®ema i chastoty prilagaemoj nagruzki. Posled-
nee, v svoyu ochered', tesno svyazano s dlitel'nost'yu otdyha,
predostavlyaemogo zagruzhaemoj myshce. CHem kachestvennee otdyh,
t.e. chem glubzhe dostigaemoe vo vremya otdyha rasslablenie, tem
vyshe mogut byt' nagruzki i tem chashche oni mogut prikladyvat'sya.
Sootvetstvenno, esli myshca ne uspela otdohnut' i k nej vnov'
prilozhili nagruzku, nachnetsya postepennoe ee istoshchenie i os-
lablenie.
Zadacha uprazhnyayushchegosya zaklyuchaetsya v tom, chtoby popast' v
ritm. Tol'ko v etom sluchae mozhno ozhidat' dejstvitel'nogo uk-
repleniya myshc. Pri etom ochevidno, chto luchshe nedogruzit' mysh-
cu, davaya ee intensivnyj otdyh i malyj ob®em nagruzok, chem
peregruzit' myshcu, sil'no nagruzhaya ee i ogranichivaya period
otdyha. Vozmozhen takoj variant: pri fiksirovannoj nagruzke
davat' kak mozhno bol'she otdyha (zavedomo bol'shee kolichestvo
rasslableniya), chto prakticheski budet oznachat' nekotoruyu ne-
dogruzku myshcy.
V takom sluchae celesoobraznym bylo by posle takih uprazh-
nenij, kotorye vedut k opredelennoj nagruzke glaznyh myshc,
provodit' kurs rasslablyayushchih uprazhnenij - solyarizaciyu, pal'-
ming, bol'shie povoroty i dr.
Soglasno teorii Bejtsa, prichinoj uhudsheniya zreniya yavlya-
etsya usilie uvidet', privodyashchee k napryazheniyu opredelennyh
(protivopolozhnyh neobhodimmomu) grupp myshc. Tak blizorukij
chelovek pri zrenii vdal' prodolzhaet napryagat' "po inercii" i
po privychke kosye myshcy glaz. Dal'nozorkij, naoborot, pri
zrenii vblizi nachinaet napryagat' pryamye myshcy glaz. V rezul'-
tate oba oni terpyat neudachu pri zrenii na zhelaemom rasstoya-
nii. V takoj situacii rasslablenie nenuzhnyh myshc, kotoroe
propoveduet Bejts, - neobhodimejshee uslovie soversheniya pra-
vil'noj akkomodacii, t.e. fokusirovki na ob®ekte zreniya.
No rasslableniya nenuzhnyh grupp myshc nedostatochno dlya
osushchestvleniya akkomodacii. Nuzhno eshche sootvetstvuyushchee napryazhe-
nie neobhodimyh dlya fokusirovki na dannom rasstoyanii myshc.
Pri zrenii vblizi - eto kosye myshcy glaz, pri zrenii vdal' -
eto pryamye myshcy. No sdelat' eto v dostatochnoj mere glaza,
dlitel'noe vremya smotrevshie tol'ko cherez stekla ochkov, kak
pravilo, ne mogut. Ochki sil'no oslabili myshcy glaz (sm.razdel
3.1.), "rabotaya" vmesto nih. Naprimer, mozhet sluchit'sya tak,
chto dal'nozorkij chelovek dostatochno horosho rasslabit svoi
pryamye myshcy glaz, ispol'zovav dlya etogo razlichnye metody
rasslableniya, opisannye Bejtsom, no uvidet' horosho blizkij
ob®ekt on vse zhe ne smozhet. Prichina prosta - kosye myshcy glaz
za vremya nosheniya ochkov tak sil'no oslabli, chto ne v sostoyanii
dostatochno krepko szhat' glaznoe yabloko, i luchi sveta po-prezh-
nemu budut netochno fokusirovat'sya. Imenno po etoj prichine
odin iz posledovatelej Bejtsa, M.Uindolf, schitaet ukreplenie
sootvetstvuyushchih grupp myshc neobhodimejshim elementom trenirov-
ki glaz [81]. Blizorukim nado delat' akcent i ukreplyat' prya-
mye myshcy glaz, dal'nozorkim - kosye, a lyudyam, stradayushchim ko-
soglaziem - myshcy protivopolozhnye storone kosheniya (esli, nap-
rimer, pravyj glaz kosit vnutr', to ukreplyat' nade pryamuyu
myshcu etogo glaza so storony viska).
Primechatel'nym po otnosheniyu vsemu vysheskazannomu yavlyaet-
sya takzhe mnenie CH.L.Tomsona, kotoryj pishet, chto "dvizheniya
predpochtitel'nee, nezheli fiksirovannoe napryazhenie, no perio-
dicheskaya relaksaciya takzhe vazhna" [80, r.30]. Dejstvitel'no,
chem davat' glazam vozmozhnost' nepreryvno fiksirovanno naprya-
gat'sya, kak eto byvaet, naprimer, pri dlitel'noj rabote na
blizkom rasstoyanii, luchshe pozvolyat' im vremya ot vremeni so-
vershat' proizvol'nye dvizheniya. Glaz dolzhen byt' v postoyannom
dvizhenii - tak predusmotreno samoj prirodoj.
Takim obrazom, sochetaya uprazhneniya na rasslablenie myshc s
ih ukrepleniem, mozhno, soglasno zayavleniem nekotoryh avtorov,
poluchit' bolee bystrye i bolee vysokie rezul'taty.
Osnovnymi principami pri dopolnitel'noj nagruzke myshc
glaz CH.L.Tomson schitaet:
nagruzhat'sya dolzhna kazhdaya naruzhnaya myshca glaz. Dlya etogo
glaz dolzhen peremeshchat'sya v kazhdom napravlenii stol' daleko,
skol' udastsya sdelat';
glaza dolzhny fokusirovat'sya kak v blizhnej tochke, tak i v
dal'nej.
Ishodya iz pervogo principa - principa dostatochnoj dviga-
tel'noj aktivnosti dlya glaz - CH.L.Tomson rekomenduet ryad up-
razhnenij, dovol'no pohozhih na uprazhneniya P.Bregg [80,
r.30-34].
Pri ih vypolnenii delaetsya takoe dopolnitel'noe zamecha-
nie: uprazhneniya luchshe vsego nachinat' s prostyh dvizhenij, pos-
tepenno uvelichivaya ih slozhnost' i skorost'. |ta rekomendaciya
napominaet princip, prinyatyj v sportivnoj trenirovke - treni-
rovka dolzhna nachinat'sya s razminki, gde intensivnost' i sko-
rost' ispolneniya uprazhnenij rastet postepenno.
Pri vypolnenii uprazhnenij sleduet pomnit' i o tom, chto
rabotayushchie myshcy intensivno pogloshchayut kislorod. Vosstanovle-
nie utomlennoj myshcy do normy vozmozhno tol'ko pri dostatochnom
postuplenii kisloroda k tkanyam myshc. Poetomu vo vremya vypol-
neniya uprazhnenij na ukreplenie myshc glaz neobhodimo gluboko
dyshat', a po ih zavershenii nado prodelat' dopolnitel'nye dy-
hatel'nye uprazhneniya.
|to sovsem prostoe uprazhnenie pohozhe na uprazhnenie N 65,
rekomendovannoe P.Bregg. Delayutsya takie zhe povoroty glaz iz
storony v storony, no Tomson privodit pri etom ryad principi-
al'nyh zamechanij. Vo-pervyh, povoroty glazami nado delat' do-
vol'no medlenno i netoroplivo. Vo-vtoryh, ih nado delat' do
udobnyh vam predelov v kazhdom napravlenii i lish' posle nes-
kol'kih povtorenij mozhno popytat'sya dvinut' glaza chut'-chut'
dal'she (obrazno vyrazhayas', za predely komfortnosti). Poka eto
uprazhnenie delaetsya medlenno i ravnomerno, opasnosti poyavle-
niya kakogo-libo, dazhe legkogo, chuvstva napryazheniya net, pos-
kol'ku pri etom, govorya slovami Tomsona, "entuziazm dolzhen
sderzhivat'sya zdravym smyslom". Sleduet izbegat' lyubyh rezkih,
otryvistyh dvizhenij glazami. Togda vy zastrahovany ot bolevyh
oshchushchenij.
Dumaetsya, chto tehnika ispolneniya uprazhneniya, predlozhen-
naya Tomsonom v bol'shej stepeni, chem tehnika Bregg, sootvetst-
vuet principu izbeganiya napryazheniya, kotoryj vydvinul Bejts.
Uprazhnenie sleduet delat' po 12 raz ili bol'she, v zavi-
simosti ot sostoyaniya ispolnyayushchego. Pomnite: chislo povtorenij
uprazhnenij nikogda ne dolzhno byt' postoyannym - ono menyaetsya v
zavisimosti ot obstoyatel'stv - chelovek mozhet byt' utomlen, on
mozhet byt' bolen i t.d. V takih sluchaya chislo povtorenij nado
sokrashchat'. Uprazhnenie nado nemedlenno prekrashchat', esli ono
vyzyvaet razdrazhenie ili vyzyvaet kakie-libo bolevye oshchushche-
niya. Pomnite takzhe o principe postepennogo vozrastaniya nagru-
zok.
Analogichno uprazhneniyu N 64, predlozhennomu Bregg. Pri vy-
polnenii uprazhneniya nado sledovat' vsem perechislennym v pred-
shestvuyushchem uprazhnenii rekomendaciyam.
|to bolee slozhnoe uprazhnenie po sravneniyu s predydushchimi.
Predstav'te, chto pered vami raduga. Obojdite glazami ee dugu
ot odnogo konca k drugomu sleva napravo i obratno.
Teper' predstav'te, chto pered vami ta zhe duga, no pere-
vernutaya svoej vershinoj vniz. Projdite po etoj duge tochno
tak zhe ot odnogo konca k drugomu, sovershaya dugoobraznye dvi-
zheniya glazami v nizhnej chasti vashego polya zreniya.
Povtoriv kazhdoe iz etih dugoobraznyh dvizhenij v otdel'-
nosti po neskol'ko raz, ob®edinite ih i prodelajte glazami
polnyj krug, periodicheski menyaya napravlenie vrashcheniya glaz.
Dvizheniya glaz dolzhny byt' plavnymi, medlennymi i legkimi.
|to uprazhnenie raznoobrazit vashe zanyatie i, po suti de-
la, yavlyaetsya modifikaciej opisannogo vyshe uprazhneniya. Nap-
rav'te svoj vzglyad pryamo pered soboj. Teper', predstaviv, chto
eto centr spirali, nachnite delat' glazami ot etoj tochki vra-
shchatel'nye dvizheniya po spiraleobraznoj traektorii. S kazhdym
oborotom vashih glaz diametr vitka, po kotoromu vy vedete gla-
za, dolzhen vozrastat', poka v konce uprazhneniya vy, dojdya do
maksimal'noj amplitudy dvizheniya, ne nachnete delat' praktiches-
ki vrashcheniya glaz po krugu. Dostich' takoj maksimal'noj ampli-
tudy vy dolzhny primerno za tri oborota po vitkam spirali.
Kogda vy dojdete do maksimal'nogo svoego kruga, sdelajte po
etoj traektorii neskol'ko povorotov glazami i vnov' vernites'
v centr spirali. Na etot raz dvizheniya glazami delajte v pro-
tivopolozhnom napravlenii.
|to uprazhnenie pozvolyaet do predela napryagat' i rasslab-
lyat' vse naruzhnye myshcy glaz. Krome togo, ono razvivaet svo-
eobraznoe chuvstvo koordinacii.
.............................................................
Esli kakoe-libo iz opisannyh vyshe uprazhnenij daetsya vam
s trudom, to emu vo vremya zanyatij nado udelit' osoboe vnima-
nie.
Tomson rekomenduet takzhe delat' opisannye vyshe uprazhne-
niya v tochno takoj zhe posledovatel'nosti, no v gorazdo bolee
bystrom tempe [80, r.34]. Takoe ispolnenie dolzhno stimuliro-
vat' krovobrashchenie v glazah, kotoroe vozrastaet pri energich-
noj deyatel'nosti. Konechno, pri bolee bystrom ispolnenii up-
razhnenij, po krajnej mere, na rannih stadiyah zanyatij, toch-
nost' ispolneniya dvizhenij budet stradat'.
Poleznym pri obuchenii takim bystrym dvizheniyam glaz budet
ispol'zovanie voobrazheniya. Predstav'te, naprimer, ochen' byst-
ruyu igru v tennis, za kotoroj vy nablyudaete, stoya u odnogo
konca setki. Sledite glazami za voobrazhaemym myachom, letyashchim v
raznye storony, ne dvigaya pri etom golovoj.
Eshche odno uprazhnenie CH.L.Tomsona.
Predstav'te, chto vy stoite blizko k bol'shim nastennym
chasam. Ih centr pryamo pered vashimi glazami. Vash vzglyad v na-
chale uprazhneniya ustremlen na nego. Teper' bystro bros'te vzg-
lyad, ne povorachivaya golovy, na lyubuyu iz cifr na ciferblate, a
zatem tak zhe bystro vernites' v centr. Bros'te teper' vzglyad
na sleduyushchuyu po chasovoj, naprimer, strelke cifru i vernites'
v centr. Projdites' tak po vsemu ciferblatu.
.............................................................
I, nakonec, poslednee uprazhnenie iz etoj serii, predla-
gaemoe CH.L.Tomsonom. Ono neskol'ko otlichaetsya tehnikoj ispol-
neniya, poskol'ku v nej rabotayut i myshcy shei. |to uprazhnenie
uluchshaet postuplenie krovi k glazam i mozgu za schet rasslab-
leniya shejnyh myshc i, takim obrazom, prinosit dvojnuyu pol'zu.
Stan'te pered zerkalom i posmotrite na otrazhenie svoih
glaz. Teper', sohranyaya svoe vnimanie na nih i zafiksirovav ih
svoim vzglyadom, delajte raznoobraznye dvizheniya golovoj: povo-
roty iz storony v storonu, vverh-vniz, vrashcheniya i t.d. Takim
obrazom, vashi glaza budut delat' "passivnye" dvizheniya.
Dopolnim uprazhnenie Tomsona takim zamechaniem: golova
dolzhna dvigat'sya ochen' plavno, legko i medlenno. Ne prevra-
shchajte eto uprazhnenie v fizicheskoe, esli vy hotite dobit'sya
rasslableniya v oblasti shei.
.............................................................
UPRAZHNENIYA NA RASSLABLENIE I UKREPLENIE CHASTEJ
TELA, KOSVENNYM OBRAZOM VOZDEJSTVUYUSHCHIH NA ZRENIE
Znachitel'noe vnimanie v knigah prakticheski vseh posledo-
vatelej Bejtsa obrashcheno na neobhodimost' podderzhaniya v zdoro-
vom sostoyanii ryada organov i sistem cheloveka, kosvennym obra-
zom vliyayushchih na ego zrenie. Osobyj akcent delaetsya na chetyreh
momentah:
rasslablenii shei;
ukreplenii zhivota;
razvitii rebernoj kletki;
formirovanii pravil'nogo obshchego polozheniya tela.
SHEYA yavlyaetsya gibkim svyazuyushchim zvenom mezhdu telom, s sos-
redotochennymi v nem zhiznenno vazhnymi organami, obespechivayushchi-
mi normal'noe funkcionirovanie glaz, i golovoj. Takaya rol'
"posrednika" privela k tomu, chto ot sostoyaniya, v kotorom na-
hodyatsya myshcy shei, stalo zaviset' nashe zrenie. V samom dele,
cherez myshcy shei prohodyat krovenosnye sosudy, kotorye nesut
"zhivitel'nuyu" zhidkost' k golovnomu mozgu i glazam. Esli myshcy
shei nahodyatsya v napryazhennom sostoyanii ili polozhenie shei nep-
ravil'no, to krovenosnye sosudy perezhimayutsya. Rezul'tatom yav-
lyaetsya uhudshenie snabzheniya krov'yu mozga i glaz i, kak sledst-
vie, nizkaya effektivnost' ih raboty. U cheloveka poyavlyayutsya
boleznennye oshchushcheniya v glazah, nastupaet uhudshenie zreniya,
glaza bystro ustayut i t.d. A esli dobavit' k etomu uhudshenie
raboty mozga, proyavlyayushcheesya v putanii myslej, nevozmozhnosti
sosredotochit'sya, poyavlenii golovnyh bolej i t.d., to ponyatno,
chto sootvetstvuyushchie uprazhneniya dlya shei dolzhny stat' sostavnoj
chast'yu vashej programmy zanyatij. Pomnite, "chto...samaya luchshaya
v mire krov' ne smozhet pomoch' glazam, esli svobodnomu krovo-
obrashcheniyu po vsem chastyam golovy budet prepyatstvovat' napryazhe-
nie v myshcah shei" [80, r.81].
CHtoby vosstanovit' normal'noe krovobrashchenie v shee i ras-
slabit' ee myshcy prodelajte nekotorye iz uprazhnenij, rekomen-
dovannyh CH.L.Tomsonom (privedeny nizhe) [80, r.89-90], kotorye
ves'ma pohozhi na uprazhneniya, predlagaemye drugimi avtorami
knig po metodu Bejtsa, naprimer, G.Bendzhaminom [40, r.62-66].
Poskol'ku lyuboe rastyazhenie myshcy yavlyaetsya dejstviem, protivo-
polozhnym natyazheniyu, to vse uprazhneniya Tomsona osnovany imenno
na etom principe. Oni pomogayut snyat' napryazhenie v shee i ves'-
ma polezny tem, ch'ya rabota bol'shej chast'yu prohodit za stolom.
Pri ispolnenii chetyreh opisannyh nizhe uprazhnenij u neko-
toryh lyudej mozhet poyavit'sya golovokruzhenie. |to oznachaet, chto
kak raz-taki etim lyudyam i nuzhno delat' ih. Prosto dvizheniya im
nuzhno delat' ochen' medlenno i tol'ko po odnomu-tri raza kazh-
doe. Delajte uprazhneniya sidya, esli eto vam bolee udobno, i
ustraivajte sebe pereryvy v neskol'ko sekund, esli poyavilos'
golovokruzhenie.
Opustite medlenno golovu vniz na grud' tak daleko, kak
ona pojdet. Zatem medlenno podnimite ee i otkin'te nazad do
predela (sm.ris.7). Povtoryajte eto uprazhnenie medlenno i
plavno. Posle neskol'kih povtorenij nachnite prikladyvat'
bol'shee usilie v konce kazhdogo dvizheniya. |to mozhet vyzvat' u
vas vremennoe boleznennoe oshchushchenie ili oshchushchenie "zhzheniya". Ne
volnujtes', glavnoe - eto izbegat' rezkih ryvkov v ispolnenii
uprazhneniya. Vo vseh uprazhneniyah na sheyu neobhodimejshim elemen-
tom tehniki ispolneniya, chtoby dobit'sya rasslableniya, yavlyaetsya
medlennoe, plavnoe uvelichenie natyazheniya.
Bendzhamin, opisyvaya analogichnoe uprazhnenie, sovetuet
derzhat' sheyu vse vremya rasslablennoj, ne napryagayas' ni v koem
sluchae. Rekomenduemoe im chislo povtorenij - 12 [40, r.63-64].
Sohranyaya polozhenie lica smotryashchim pryamo i naklonyaya golo-
vu nabok, prizhmite golovu k odnomu plechu. Potom prizhmite ee k
drugomu plechu. Povtorite neskol'ko raz eti dvizheniya, prider-
zhivayas' rekomendacij, privedennyh v predydushchem uprazhnenii. Na
pervyh porah eto uprazhnenie luchshe delat' pered zerkalom, chto-
by byt' uverennym, chto vy dejstvitel'no PRIZHIMAETE GOLOVU K
PLECHU, A NE, NAOBOROT, plecho - k golove, chto nepravil'no.
Derzha golovu pryamo, povorachivajte ee medlenno sleva nap-
ravo i sprava nalevo, povtoryaya, kak i prezhde, s vozrastayushchim
natyazheniem myshc shei (sm.ris.8). Obrashchajte vnimanie na to,
chtoby telo, kak i sheya, nigde ne napryagalos'. Bendzhamin sove-
tuet povtoryat' eto uprazhnenie (medlenno) 10 raz [40, r.66].
Cohranyaya polozhenie lica smotryashchim pryamo, delajte dvizhe-
niya makushkoj golovy po okruzhnosti naibol'shego, kakogo mozhno,
diametra snachala po chasovoj, a potom protiv chasovoj strelki.
Predstav'te, chto k verhushke vashej golovy prikreplena rukoyatka
ruchki, s pomoshch'yu kotoroj vrashchaetsya tochil'nyj kamen', nahodya-
shchijsya sboku ot vas. Vasha zadacha - vrashchat' etot voobrazhaemyj
kamen'. Pri pravil'nom ispolnenii uprazhneniya vash nos dolzhen
sovershat' dvizheniya tol'ko vverh i vniz, no nikak ne iz storo-
ny v storonu. Kontrol' pravil'nosti ispolneniya povysitsya, es-
li vy vospol'zuetes' zerkalom. Dvizheniya, kak vsegda, dolzhny
byt' medlennymi.
.............................................................
Blizkim po ispolneniyu k etomu uprazhneniyu yavlyaetsya uprazh-
nenie, rekomenduemoe G.Bendzhaminom [40, r.64-65]. Razlichaetsya
lish' traektoriya dvizheniya golovy.
Opustite podborodok na grud', a zatem opishite im polnyj
krug, povorachivaya golovu snachala k pravomu plechu, potom k
spine, k levomu plechu i, nakonec, vozvrashchayas' nazad v ishod-
noe polozhenie (sm.ris.9). Pomenyajte napravlenie. Sdelajte
vsego 12 polnyh krugov. Sohranyajte vse vremya sheyu v rasslab-
lennom sostoyanii i ne zabyvajte vsyakij raz menyat' napravlenie
vrashcheniya, inache u vas poyavitsya golovokruzhenie.
.............................................................
Teper' eshche odno uprazhnenie G.Bendzhamina, sposobstvuyushchee
uluchsheniyu krovoobrashcheniya v oblasti shei za schet rasslableniya
plech [40, r.62-63].
Stan'te pryamo i rasslab'tes'. Ruki svobodno visyat po bo-
kam tela. Teper' podnimite plechi vverh tak vysoko, kak vy
tol'ko mozhete (sm.ris.10). Derzha ih v takom polozhenii, ottya-
nite ih nazad naskol'ko mozhete, zatem opustite vniz i verni-
tes' v obychnoe polozhenie. Prodelajte takim manerom v dovol'no
energichnom tempe 25 polnyh krugovyh dvizhenij bez pereryva.
Pomenyajte napravlenie vrashcheniya.
.............................................................
A vot uprazhnenie, razrabotannoe M.D.Korbett i prednazna-
chennoe dlya rasslableniya shejnyh myshc. Dovol'no svoeobraznoe
nazvanie uprazhneniya - "Pis'mo nosom" - ob®yasnyaetsya tehnikoj
ispolneniya uprazhneniya, kotoraya vyglyadit sleduyushchim obrazom
[47, r.35-36].
(PISXMO NOSOM)
CHtoby snyat' napryazhenie v shee, zakrojte glaza i, ispol'-
zuya nos kak udlinennuyu ruchku, pishite im chto-nibud' v vozduhe.
CHto imenno pisat'? Vspomnite alfavit i napishite nazvaniya go-
rodov, nachinayushchiesya na bukvy alfavita po poryadku (na stol'ko
bukv, na skol'ko vy smozhete vspomnit'). Naprimer, dlya A - At-
lanta, dlya B - Boston, dlya K - Klivlend i t.d. V sleduyushchij
raz, chtoby izbezhat' skuki, postav'te sebe druguyu zadachu. Pi-
shite nazvaniya stran, cvetov, dragocennyh kamnej, professij,
produktov i tak dalee - na kazhdom uroke raznoe. |to vas razv-
lechet, i vy poteryaete oshchushchenie ustalosti u osnovaniya cherepa,
vedushchee k napryazheniyu glaz. |to uprazhnenie, poskol'ku vy risu-
ete kontury bukv, pomimo vsego prochego, puskaet v hod vashu
pamyat' i myslennoe predstavlenie, chto neset s soboj rasslab-
lenie. "Pis'mo nosom" mozhno ispol'zovat' kak pervuyu pomoshch'
pri poyavlenii napryazheniya v hode dnya, gde by ono ne vozniklo.
Konechno, na lyudyah nezametno ispol'zovat' svoj nos v kachestve
ruchki i dvigat' pri etom golovu nevozmozhno, no togda vy mozhe-
te zakryt' glaza i myslenno pisat' konchikom vyshival'noj igly
kakie-nibud' bukvy na golovke bulavki. Ni odin chelovek ne za-
metit etogo. Dazhe takoe uprazhnenie sposobno umen'shit' naprya-
zhenie, poskol'ku ono daet vozmozhnost' osushchestvlyat'sya vibracii
glaz. Derzhite glaza vo vremya vypolneniya "pis'ma nosom" myagko
prikrytymi, i pod vekami nachnutsya eti neproizvol'nye pereme-
shcheniya glaz s chastotoj okolo 70 raz v sekundu. Zrenie, posle
togo, kak vy otkroete glaza, stanet chetche.
.............................................................
ZHIVOT - oblast' tela, zaklyuchayushchaya v sebe mnogie vazhnye
vnutrennie organy. Perednyaya chast' zhivota predstavlyaet soboj
myshechnuyu stenku. Ee prednaznachenie - podderzhanie organov pi-
shchevareniya. Esli myshcy zhivota nahodyatsya v horoshem tonuse, to
oni uderzhivayut vnutrenie organy ot provisaniya. Esli zhe myshcy
zhivota slaby, to zhivot provisaet i vydaetsya naruzhu - poyavlya-
etsya, kak govoryat v narode, "avtoritet". Krome togo, davlenie
vnutri zhivota ponizhaetsya. Oba etih sostoyaniya otricatel'no
skazyvayutsya na vsem organizme, vklyuchaya glaza. Uhudshaetsya pi-
shchevarenie, a znachit i pitanie glaz, kachestvo krovi snizhaetsya
- v nej stanovitsya men'she pitatel'nyh veshchestv i bol'she toksi-
nov i othodov zhiznedeyatel'nosti. Neredko v takih sluchayah po-
yavlyayutsya tak nazyvaemye "pyatnyshki" pered glazami, kotorye ka-
zhutsya plavayushchimi na sklere glaza i osobenno zametny, esli
podnyat' i opustit' glaza. Srazu stanet vidno, kak eti pyatnysh-
ki, "vorsinki" i t.d. medlenno opuskayutsya vniz.
Pri slabom bryushnom presse davlenie v zhivote, kak my uzhe
govorili, snizhaetsya. Rezul'tatom yavlyaetsya chrezmernoe, kak
pravilo, rasshirenie krovenosnyh sosudov v oblasti zhivota. |to
privodit k tomu, chto v zhivote skaplivaetsya bol'she krovi, ne-
zheli tam dolzhno byt'. A poskol'ku ob®em krovi v tele ograni-
chen, to eto proishodit za schet verhnej chasti tela. Takim ob-
razom, uhudshaetsya snabzhenie krov'yu glaz i mozga i, kak re-
zul'tat, padaet effektivnost' ih raboty.
Pri ser'eznyh narusheniyah krovobrashcheniya u lyudej chasto po-
yavlyaetsya golovokruzhenie i temneet v glazah, osobenno, kogda
oni rezko vstayut s mesta.
Dlya ukrepleniya bryushnogo pressa CH.L.Tomson predlagaet ne-
kotorye uprazhneniya (sm.nizhe) [80, r.86]. V ideale, govorit
CH.L.Tomson, myshcy zhivota dolzhny uprazhnyat'sya v perevernutom
sostoyanii tela, t.e. kogda nogi cheloveka nahodyatsya vyshe ego
golovy. V etom polozhenii ves vnutrennih organov pishchevareniya
vremenno snimaetsya s myshc zhivota, tak chto oni mogut bolee
svobodno szhimat'sya i rabotat' s men'shimi usiliyami. Esli zhe
vypolnyat' uprazhneniya, stoya, to oni mogut sposobstvovat' do-
polnitel'nomu k silam gravitacii davleniyu vnutrennih organov
vniz i, takim obrazom, uhudshit' sostoyanie, osobenno, esli
rech' idet o nizhnej chasti zhivota.
Uprazhneniya v perevernutom polozhenii prizvany ukrepit' v
nekotoroj stepeni myshcy zhivota cheloveka s tem, chtoby, kogda
on vstanet, oni luchshe podderzhivali ego vnutrennie organy.
CHtoby prouprazhnyat' kakie-libo sverhrastyanutye myshcy zhivota,
neobhodimo zagruzit' ih tyazheloj (no ne slishkom, chtoby ne vyz-
vat' ih perenapryazheniya) rabotoj, trebuyushchej maksimal'nogo ih
szhatiya.
Vypolnyat' uprazhnenie na ukreplenie myshc zhivota mozhno v
dvuh variantah. V pervom sluchae zakreplyayutsya nogi i dvizhetsya
telo, vo vtorom, naoborot, zakreplyaetsya telo, a dvizhutsya no-
gi. Vo vtorom sluchae net nikakoj neobhodimosti v kakih-libo
dopolnitel'nyh prisposobleniyah, i potomu etot sposob proshche.
Prezhde chem pristupit' k neposredstvennoj zagruzke myshc
zhivota, vam neobhodimo sdelat' stojku na plechah ili, kak ee
eshche nazyvayut, "berezku". Stojku rekomenduetsya delat' v sledu-
yushchem poryadke. Lyazh'te na kakuyu-nibud' tverduyu poverhnost' na
spinu. Podnimite nogi vverh i zakin'te ih za golovu. Obopri-
tes' rukami v oblasti poyasnicy, polozhiv lokti na pol. Teper'
vypryamite nogi i korpus vertikal'no vverh. V itoge u vas dol-
zhna poluchit'sya sleduyushchaya poza: vy opiraetes' na pol zadnej
chast'yu golovy i shei, a takzhe plechami, nogi i korpus napravle-
ny vertikal'no vverh. Pomogayut sohranit' ravnovesie ruki,
upertye v poyasnicu, i lokti, pokoyashchiesya na polu.
V etom polozhenii nado delat' dvizheniya nogami v razlichnyh
napravleniyah tipa bol'shih shagov, "nozhnic", "ezdy na velosipe-
de" i dr. Pri "hod'be", naprimer, odna vasha noga idet vpered,
v to vremya kak drugaya dvizhetsya nazad. Polozhenie ih potom me-
nyaetsya. V "nozhnicah" nogi shiroko razvodyatsya v storony, a po-
tom svodyatsya vmeste tak, chtoby oni pereseklis' X-obrazno. Pri
etom sverhu dolzhna byt' to pravaya, to levaya nogi. Pri "ezde
na velosipede" nogi delayut krugovye dvizheniyaya, kak budto vra-
shchayut pedali bol'shogo velosipeda.
Pri vypolnenii uprazhneniya s zafiksirovannymi nogami nuzh-
no chto-libo dlya uderzhaniya nog. Horoshih rezul'tatov mozhno do-
bit'sya, esli telo budet nahodit'sya v gorizontal'nom polozhe-
nii, odnako luchshie rezul'taty dast polozhenie, kogda nogi na-
hodyatsya vyshe golovy.
Dlya vypolneniya uprazhneniya neobhodimo sdelat' neslozhnoe
prisposoblenie, kotoroe obespechit vam naklonnoe polozhenie.
Ono predstavlyaet soboj dosku dlinoj okolo 1,5 metrov s kozha-
nym remnem na odnom konce dlya prosovyvaniya pod nego nog. K
protivopolozhnomu koncu doski pribivayut dlya ustojchivosti kres-
tovinu. Konec doski s remnem ustanavlivaetsya na stul ili
chto-nibud' vrode etogo, a drugoj upirayut v pol. Nogi prosovy-
vayut pod remen', a golovu opuskayut k polu. Ruki svobodno le-
zhat na zhivote. Telo podnimayut medlenno i ravnomerno do polo-
zheniya, kogda ono obrazuet pryamoj ugol s nogami, a zatem takzhe
plavno i medlenno opuskayut nazad. Uprazhnenie mozhno povtorit'
6 raz. Esli eto pokazhetsya legkim, uprazhnenie mozhno uslozhnit',
scepiv ruki za golovoj.
Obychno dlya lyudej, reshulyarno delayushchih eto uprazhnenie, ne
byvaet nikakoj neobhodimosti v dopolnitel'nyh uprazhneniyah dlya
bryushnogo pressa.
..............................................................
REBERNAYA KLETKA cheloveka dolzhna byt' dostatochno razvitoj
i podvizhnoj, chtoby obespechit' svobodnoe dyhanie. O vazhnosti
dostatochnogo postupleniya kisloroda k glazam my uzhe govorili v
razdele 3.6. Krome togo, serdce, kotoroe gonit krov' s pita-
tel'nymi veshchestvami k glazam, ne dolzhno ispytyvat' v svoih
bieniyah nikakih izlishnih davlenij i szhatij, chto obychno byvaet
pr slaborazvitoj grudnoj kletke ili ogranichennoj ee podvizh-
nosti. U mnogih lyudej, osobenno u teh, ch'ya rabota trebuet si-
deniya, sklonivshis' nad rabochim stolom, grudnaya kletka pri dy-
hanii edva rabotaet. Rasshirenie legkih pri etom osushchestvlyaet-
sya, glavnym obrazom, za schet opuskaniya diafragmy vniz. Kogda
takaya privychka dyhaniya formiruetsya v techenie mnogih let, voz-
vrashchenie grudnoj kletki k normal'noj deyatel'nosti i polozheniyu
trebuet bol'shogo terpeniya. Odnako eto vozmozhno. CHtoby dobit'-
sya celi nado delat' uprazhneniya, podobnye opisannym nizhe [80,
r.84-85, 88].
Lyubye uprazhneniya na dyhanie, soprovozhdayushchiesya potyagiva-
niem ili vzmahami ruk vverh, sposobstvuyut razvitiyu podvizhnos-
ti i ukrepleniyu grudnoj kletki. Naprimer, delaya glubokij
vdoh, podnimajte ruki vpered i vverh do teh por, poka konec
vdoha ne sovpadet s vertikal'nym polozheniem ruk nad golovoj.
Zatem bez pauzy opustite ruki cherez bok v ishodnoe polozhenie,
odnovremenno vydyhaya. Obychno uprazhnenie (kak dyhanie, tak i
dvizheniya ruk) delaetsya medlenno i plavno, odnako vozmozhen i
bolee energichnyj variant, kogda delaetsya bystryj vdoh, a ruki
idut v svoyu konechnuyu tochku rezko. No pristupat' k takomu bys-
tromu variantu mozhno lish', kogda budet horosho osvoen medlen-
nyj sposob.
Uprazhnenie mozhno delat' i po drugomu, esli est' za chto
uhvatit'sya rukami nad golovoj. Togda nado pytat'sya dostat'
grudnoj kletkoj pola. Hotya eto, razumeetsya, ne udastsya sde-
lat', effekt etih popytok velikolepen - vashi rebra budut shi-
roko razdvigat'sya. Pri natyazhenii vpered nado vdyhat', a pri
rasslablenii - vydyhat'. Vazhno pri popytke dostat' grud'yu po-
la ne opuskat' vsego tela vniz - lish' grud' pytaetsya dejstvo-
vat'. Ne delajte pri etom nikakih rezkih dvizhenij.
.............................................................
OBSHCHEE POLOZHENIE TELA (POZA, POHODKA, OSANKA) kosvennym
obrazom mozhet okazat' sushchestvennoe vozdejstvie na funkcii
mnogih organov tela. Formirovaniyu pravil'noj osanki, pohodki
i pozy udelyayut ili, po krajnej mere, dolzhny udelyat' mnogo
vnimaniya, nachinaya so shkol'noj skam'i. Po etoj prichine my ne
budem ostanavlivat'sya podrobno na etom aspekte kompleksnogo
podhoda k vosstanovleniyu zreniya. Otmetim lish' klyuchevye momen-
ty [80, r.86]:
1. Neobhodimo derzhat' golovu vysoko podnyatoj. Luchshim yav-
lyaetsya polozhenie, kogda podborodok podnimaetsya vverh i odnov-
remenno vtyagivaetsya "v sebya", ne prizhimayas', odnako, k shee.
2. Vo vremya hod'by neobhodimo telo derzhat' pryamo, dyshat'
gluboko (v osobennosti, verhnej chast'yu grudi), ruki rasslab-
leny, a zhivot dolzhen byt' vtyanut v sebya i vverh.
.............................................................
Takim obrazom, vy oznakomilis' s bazovymi principami uk-
repleniya zreniya po metodu Bejtsa. Teper' ostanovimsya na neko-
toryh specificheskih momentah ih primeneniya (a takzhe special'-
nyh uprazhneniyah) v zavisimosti ot vashego vida narusheniya zre-
niya.
4. DOPOLNITELXNYE ZAMECHANIYA I SPECIALXNYE UPRAZHNENIYA
Prezhde chem vy obratites' k razdelu, neposredstvenno ka-
sayushchemusya vashej problemy, oznakom'tes' s nekotorymi osnovnymi
polozheniyami, kotorye vy dolzhny tverdo usvoit', kakim by vidom
narusheniya zreniya vy ni stradali. Vse, chto skazano zdes', bu-
det kasat'sya vseh pristupayushchih k trenirovkam zreniya.
Prichiny uhudsheniya zreniya, soglasno teorii Bejtsa, byli
izlozheny nami v glave 2. Nekotorye dopolnitel'nye zamechaniya k
etoj teorii, kasayushchiesya konkretno togo ili inogo vida narushe-
niya zreniya, budut rassmotreny v sootvetstvuyushchih razdelah gla-
vy.
Eshche odna zadacha, postavlennaya avtorami pered soboj pri
podgotovke nastoyashchej glavy,- privesti opisanie specificheskih
uprazhnenij, razrabotannyh special'no dlya kazhdoj iz rassmatri-
vaemyh problem zreniya. Krome togo, v glave budut izlozheny
osobennosti primeneniya bazovyh principov rasslableniya s uche-
tom haraktera uhudsheniya zreniya, a takzhe dany rekomendacii po
formirovaniyu lichnoj programmy zanyatij.
Drevneindijskaya sistema lecheniya Ayurveda utverzhdaet, chto
sushchestvuyut tri prichiny funkcional'nyh rasstrojstv - nepra-
vil'noe ispol'zovanie, neispol'zovanie (nedogruzka), pereis-
pol'zovanie (peregruzka) [8, r.41]. |to utverzhdenie v polnoj
mere podhodit k vozzreniyam Bejtsa na prichiny uhudsheniya zre-
niya. Vam, esli vy hotite uluchshit' zrenie, nado budet izbegat'
ukazannyh form ispol'zovaniya glaz.
Nepravil'noe ispol'zovanie glaz, fakticheski, oznachaet
kombinaciyu nedoispol'zovaniya glaz s ih pereispol'zovaniem.
Nedoispol'zovanie (nedogruzka) glaz zaklyuchaetsya v tom,
chto:
glaza smotryat na ob®ekty pristal'no, ne dvigayas' (glaza
vse vremya dolzhny byt' v dvizhenii);
pri zrenii ispol'zuyutsya kraya setchatki (glaz dolzhen smot-
ret' na ob®ekty tochkoj naibolee ostrogo zreniya - central'noj
yamkoj). Odnim iz rezul'tatov takogo nedoispol'zovaniya glaz
yavlyaetsya ambliopiya, chasto vstrechayushchayasya pri kosoglazii.
Pereispol'zovanie glaz (ih peregruzka) zaklyuchaetsya v
tom, chto glaza pri zrenii napryagayutsya (zrenie dolzhno byt' be-
zusil'nym, glaza dolzhny nauchit'sya rasslablyat'sya i rabotat' v
rasslablennoj manere, sohranyaya sostoyanie relaksacii v lyubyh
usloviyah). Rezul'tatom peregruzki v zavisimosti ot obstoya-
tel'stv mozhet byt' miopiya, gipermetropiya ili astigmatizm.
Dlya togo, chtoby izbezhat' negativnyh vozdejstvij nepra-
vil'nogo ispol'zovaniya glaz, ih pereispol'zovaniya i nedois-
pol'zovaniya, vam, vne zavisimosti ot vashego vida narusheniya
zreniya, nado priderzhivat'sya treh principov lecheniya [8,
r.140-141]:
1. PRINCIP USTRANENIYA. Nado nauchit'sya izbavlyat'sya ot
privychki pristal'nogo smotreniya ili prilozheniya kakih-libo
usilij uvidet' interesuyushchij vas ob®ekt putem pravil'nogo is-
pol'zovaniya glaz pri chtenii, pis'me, shit'e, prosmotre kino-
fil'mov, rabote s proverochnoj tablicej i t.d. Bejts pishet po
etomu povodu: "Process videniya passiven. Veshchi vidyatsya tochno
tak zhe, kak oni osyazayutsya, slyshatsya ili probuyutsya na vkus,
bez usiliya ili podklyucheniya sily voli so storony sub®ekta.
Kogda zrenie ideal'no, bukvy na proverochnoj tablice zhdut, so-
vershenno chernye i sovershenno otchetlivye, chtoby ih uznali. Ih
ne nado dobivat'sya - oni tam. Pri plohom zrenii ih ishchut i do-
bivayutsya, t.e. chtoby uvidet' ih, prikladyvaetsya usilie" [16,
r.52]. G.Peppard prodolzhaet: "Pomnite - na kakoj by ob®ekt vy
ni smotreli - na slovo li na stranice, na pejzazh li - vam na-
do dobivat'sya takogo effekta, kogda ob®ekt prihodit v rass-
lablennyj glaz, a ne glaz pytaetsya dostat' ego" [73, r.26].
Ochen' vazhno dlya razbieniya privychki pristal'nogo smotreniya de-
lat' periodicheskie morganiya.
2. PRINCIP STIMULYACII. Neobhodimo uluchshit' krovosnabzhe-
nie i chuvstvitel'nost' setchatki s pomoshch'yu solnechnyh luchej,
dyhaniya, central'noj fiksacii, koncentracii na plameni svechi,
chteniya melkogo shrifta na horoshem osveshchenii i pri svete svechi
i t.d. Poleznym budet i ukreplenie myshc glaz s pomoshch'yu uprazh-
nenij iz razdela 3.7.
3. PRINCIP RASSLABLENIYA. Vam nado delat' uprazhneniya na
rasslablenie psihiki i glaz: pal'ming, peremeshcheniya i raskachi-
vaniya (bol'shie i malye povoroty), vospominanie bukv i ob®ek-
tov, smotrenie na chistuyu poverhnost', nebo ili zelenuyu travu
bez usiliya i t.p.
.............................................................
Vse vstrechayushchiesya pri lechenii sluchai R.S.Agarval podraz-
delyaet na tri kategorii [8, r.144-145]:
1. LEGKO IZLECHIMYE. Obychno eto golovnye boli, napryazhen-
noe sostoyanie glaz, nizkie stepeni anomalij refrakcii. Syuda
zhe mozhno otnesti pacientov, kotorym nuzhny profilakticheskie
mery protiv anomalij refrakcii.
|toj kategorii stradayushchih narusheniyami zreniya polezno na-
uchit'sya pravil'nomu ispol'zovaniyu glaz, pal'mingu, morganiyu,
chteniyu proverochnoj tablicy, chteniyu melkogo shrifta.
2. IZLECHIVAEMYE S OPREDELENNYMI TRUDNOSTYAMI. Syuda otno-
syatsya sluchai vysokih stepenej anomalij refrakcii, rannie sta-
dii glaukomy, narushenij v rabote setchatki ili rannie stadii
katarakty, plavayushchie pered glazami chasticy, ambliopiya i ko-
soglazie.
|ti sluchai trebuyut bolee chastyh i upornyh trenirovok.
3. CHASTICHNO IZLECHIVAEMYE. |to vysokie stepeni anomalij
refrakcii, vklyuchaya vysokuyu stepen' miopii s degeneraciej set-
chatki, pozdnie stadii glaukomy, degeneraciya makuly, atrofiya
zritel'nogo nerva i t.d.
V takih sluchayah obychno rasschityvat' na ochen' vysokie re-
zul'taty ne prihoditsya. Prezhde chem pristupit' k uprazhneniyam
aktivnogo haraktera, etoj kategorii bol'nyh nado nauchit'sya
pravil'nym metodam peremeshcheniya glaznogo yabloka i metodam ras-
slableniya.
K metodam rasslableniya otnosyatsya pal'ming, bol'shie povo-
roty, myslennoe peremeshchenie i raskachivanie, myslennoe preds-
tavlenie bukv ili tochki i t.p.
K uprazhneniyam aktivnogo haraktera otnosyatsya uprazhneniya s
otkrytymi glazami - central'naya fiksaciya s ispol'zovaniem
proverochnoj tablicy, ee chtenie na razlichnyh rasstoyaniyah, chte-
nie tablicy ruchnogo formata (t.e. formatom s knigu, naprimer)
"Osnovnye svedeniya o zrenii" (s nej vy vstretites' pozzhe) ili
melkogo shrifta na horoshem osveshchenii i pri svete svechi, uprazh-
neniya s primeneniem belyh prostranstv mezhdu strokami teksta i
dr.
.............................................................
Uprazhneniya s primeneniem proverochnoj tablicy nado stro-
it' takim obrazom, chtoby cheredovat' uprazhneniya aktivnogo ha-
raktera s uprazhneniyami na rasslablenie plyus dopolnitel'nye
uprazhneniya.
K dopolnitel'nym uprazhneniyam otnosyatsya razlichnye igry s
primeneniem myacha (futbol, ping-pong i dr.), shit'e, pis'mo,
igra v karty, progulki, chtenie, sostavlenie golovolomok i
t.d. Vse eti vidy zanyatij pozvolyayut aktivno ispol'zovat' raz-
lichnye metody rasslableniya i vospityvayut v cheloveke pravil'-
nye privychki smotreniya. Podrobnee ob etom smotri glavu 5.
.............................................................
Sdelajte svoi zanyatiya s proverochnoj tablicej (a takzhe
lyubye drugie uprazhneniya) veselymi razvlecheniyami, a ne for-
mal'nymi uprazhneniyami. Osobenno eto vazhno, kogda rech' idet o
detyah. Pomnite: skuka - eto napryazhenie, napryazhenie - eto plo-
hoe zrenie.
.............................................................
KAK ZAPISYVATX SVOJ PROGRESS
Moshchnym stimulom k upornym zanyatiyam yavlyaetsya vedenie za-
pisej svoego progressa v uluchshenii zreniya. Mnogie lyudi prak-
ticheski ne zamechayut uluchsheniya v svoem zrenii iz-za plavnosti
etogo processa i iz-za ego otnositel'noj dlitel'nosti. Kogda
zhe chelovek naglyadno vidit, kakim bylo ego zrenie v nachale za-
nyatij i kakim ono stalo sejchas, v nem poyavlyaetsya sil'noe zhe-
lanie prodolzhit' trenirovki zreniya.
Dlya togo, chtoby vesti zapisi o progresse zreniya, vam ne-
obhodimo pravil'no izmerit' ostrotu svoego zreniya. Kak eto
sdelat' bez pomoshchi vracha?
Esli vy priobreli sebe proverochnuyu tablicu Sivceva, ko-
toraya mozhno vstretit' v lyubom glaznom kabinete, vy naverno
obratili vnimanie na cifry sleva i sprava ot ryadov optotipov
(Optotipy - eto special'no podobrannye znaki dlya opredeleniya
ostroty zreniya. V kachestve optotipov mogut vystupat' bukvy,
cifry, kruzhochki i t.d.). Sleva ot ryadov bukv v tablice Sivce-
va stoit cifra, oznachayushchaya rasstoyanie v metrah, s kotorogo
dannaya stroka dolzhna chitat'sya pri normal'nom zrenii cheloveka.
Tak, naprimer, sleva ot pervoj stroki iz bukv "SH" i "B" stoit
chislo 50,0. |to oznachaet, chto chelovek s normal'nym zreniem
dolzhen chitat' etu stroku s rasstoyaniya 50 metrov. Sleva ot de-
syatoj stroki stoit chislo 5,0. |to oznachaet, chto chelovek s
normal'nym zreniem dolzhen chitat' desyatuyu stroku s rasstoyaniya
5 metrov.
Sprava ot strok stoyat drugie chisla. Oni oznachayut ostrotu
zreniya cheloveka, sootvetstvuyushchuyu chteniyu dannoj stroki s rass-
toyaniya 5 metrov. Tak, esli chelovek chitaet desyatuyu stroku s
rasstoyaniya 5 metrov, to eto znachit, chto ostrota ego zreniya
1,0. Esli on s 5 metrov chitaet lish' tret'yu stroku, to ostrota
ego zreniya ravna 0,3.
Vam, kogda vy pristupite k trenirovkam, nado povesit'
takuyu proverochnuyu tablicu na horoshem osveshchenii na rasstoyanii
5 metrov ot sebya i, pododvigayas' k tablice, otmetit', s kako-
go rasstoyaniya vy sposobny sejchas prochitat' bez prilozheniya
bol'shih usilij desyatuyu stroku tablicy. Proverka, razumeetsya
delaetsya so snyatymi ochkami dlya kazhdogo glaza v otdel'nosti.
Drugoj glaz nado prikryt' ladon'yu, slozhiv ee chashkoobrazno,
tak, chtoby ne davit' na glaznoe yabloko. Pust' dlya levogo gla-
za eto budet 3, 2 metra, a dlya pravogo glaza - 2,5 metrov.
Zapomnite eti chisla.
Zapis' sostoyaniya zreniya v dal'nejshem budet osushchestvlyat'-
sya v vide drobi. V chislitele drobi vy budete zapisyvat' rass-
toyanie, s kotorogo vy smogli razglyadet' desyatuyu stroku, v zna-
menatele - rasstoyanie, s kotorogo eta stroka dolzhna chitat'sya
s normal'nym zreniem. Itak, vy smogli prochitat' desyatuyu stro-
ku s rasstoyanij 3,2 metra (pravyj glaz) i 2,5 metra (levyj
glaz), a dolzhna ona byla chitat'sya s rasstoyaniya 5 metrov. Sle-
dovatel'no, zapis' sostoyaniya vashego zreniya budet vyglyadet'
primerno tak:
4 oktyabrya 1988 goda.
P.g. - 3,2/5,0
L.g. - 2,5/5,0
25 yanvarya 1989 goda.
P.g. - 4,5/5,0
L.g. - 3,8/5,0
Pri dannoj forme vedeniya zapisi, t.e. pri orientirovke
tol'ko na desyatuyu stroku v znamenatele drobej u vas vsegda
budet stoyat' chislo 5,0.
V principe, vmesto desyatoj stroki vy mozhete vzyat' lyubuyu
druguyu: hotite - pervuyu, hotite - vtoruyu i t.d. Togda chislo v
znamenatele u vas pomenyaetsya na novoe - na to, chto stoit sle-
va ot vybrannoj vami stroki. Vybor stroki nizhe ili vyshe desya-
toj budet opredelyat'sya nalichiem dostatochnogo prostranstva v
vashej komnate i sostoyaniem vashego zreniya.
............................................................
Dlya testirovaniya zreniya na blizkom rasstoyanii sushchestvuyut
analogichno ustroennye tablicy ruchnogo formata. Zapis' sostoya-
niya zreniya pri etom proizvoditsya sleduyushchim obrazom. Voz'mite
proverochnuyu tablicu ruchnogo formata "Osnovnye svedeniya o zre-
nii" (sm.ris.11). Derzha ee na rasstoyanii okolo 25 santimetrov
ot glaz, chitajte ee odnim glazom, prikryv drugoj ladon'yu ta-
kim obrazom, chtoby izbezhat' davleniya na glaznoe yabloko. Zre-
nie zapisyvaetsya v vide bukvy "O" (ot slova "Osnovnye") s
cifroj cherez tire. Cifra oznachaet poryadkovyj nomer samogo
melkogo shrifta (nomer abzaca), kotoryj vy smogli prochitat'
dannym glazom. Predpolozhim, vy prochitali chetvertyj abzac s
rasstoyaniya 25 santimetrov pravym glazom. Togda vashe zrenie
zapishetsya tak:
P.g. O-4 s 25 santimetrov.
.............................................................
Poskol'ku dlya vas vazhno ne to, naskol'ko vashe zrenie so-
otvetstvuet normam, a skol' bystro idet progress, vy mozhete
samostoyatel'no sdelat' proverochnuyu tablicu, vybrav proizvol'-
no razmery bukv v strochkah i vospol'zovavshis' pomoshch'yu tovari-
shcha s zavedomo normal'nym zreniem. Prostav'te sleva ot nariso-
vannyh vami ryadov chislennye znacheniya v metrah distancij, s
kotoryh vash priyatel' smog prochitat' eti ryady. A dal'she zapis'
zreniya proizvoditsya v ukazannoj vyshe forme.
Poskol'ku tablicy dlya zreniya vdal' dovol'no prosto nari-
sovat', problem s ih dostavaniem ili izgotovleniem ne budet.
CHto zhe kasaetsya tablic ruchnogo formata, to sdelat' ih mozhno
dvumya sposobami.
1. Napechatat' s fotoplenki s kakim-nibud' tektom kuski
etogo teksta takim obrazom, chtoby razmer bukv v pervom kuske
byl chut' bol'she obychnogo, vo vtorom - normal'nogo razmera
(kak v etoj knige), v tret'em - pomen'she i t.d. Naklejte eti
kuski na karton takim obrazom, chtoby razmer shrifta v kuskah
umen'shalsya sverhu vniz. Teper' vy mozhete vospol'zovat'sya po-
moshch'yu svoego druga s normal'nym zreniem.
2. |tot sposob polegche - vam nado prosto poiskat' starye
zhurnaly i gazety s raznymi razmerami shriftov. Vyrezh'te iz nih
celye abzacy ili otdel'nye predlozheniya i naklejte na kusok
kartona v poryadke umen'sheniya razmera shrifta sverhu vniz. A
chto delat' dal'she, vy uzhe znaete.
.............................................................
So vremenem, kogda vashe zrenie stanet normal'nym, vy
uvidite, chto normal'nost' zreniya mozhno proverit' s pomoshch'yu
ochen' prostogo testa. Kogda zrenie normal'no, vse bukvy i na
rasstoyanii, i vblizi kazhutsya odinakovo chernymi, v to vremya
kak cheloveku s plohim zreniem oni vidyatsya imeyushchimi razlichnye
ottenki chernogo, naprimer, serymi.
.............................................................
Bol'shuyu pomoshch' v vosstanovlenii zreniya mozhet okazat'
dvizhenie ot protivnogo, t.e. kogda vy na sobstvennom opyte
pochuvstvuete, kakie faktory privodyat k uhudsheniyu zreniya. V
sleduyushchij raz izbezhat' ih budet legche. Nauchivshis' soznatel'no
uhudshat' svoe zrenie chrez pristal'noe smotrenie, napryazhenie
glaz, ekscentricheskuyu fiksaciyu ili prilozhenie usiliya uvidet'
ob®ekt, vy bystro pojmete, v chem prichina uhudsheniya vashego
zreniya. Togda dostizhenie rasslableniya, central'noj fiksacii i
t.d. stanet zadachej bolee legkoj, chem ona byla ran'she.
.............................................................
Pristupaya k lecheniyu anomalij refrakcii, polezno usvoit',
na chem osnovan princip nekotoryh iz opisannyh nizhe uprazhne-
nij.
Kak bylo skazano ranee, prichinoj uhudsheniya zreniya yavlya-
etsya usilie uvidet'. Usilie uvidet' udalennye ob®ekty privo-
dit k miopii, t.e. vlechet za soboj udlinenie glaznogo yabloka.
Usilie uvidet' blizhnie ob®ekty privodit k gipermetropii, t.e.
vlechet za soboj ukorochenie glaznogo yabloka.
Takim obrazom, my mozhem skazat', chto usilie uvidet' uda-
lennye ob®ekty mozhet privesti k sleduyushchim rezul'tatam:
1. Normal'nyj glaz stanet miopicheskim.
2. Miopicheskij glaz stanet eshche bolee udlinennym, t.e.
miopiya uvelichitsya.
3. Gipermetropicheskij glaz stanet menee gipermetropiches-
kim ili normal'nym.
Usilie uvidet' blizlezhashchie ob®ekty privedet, sootvetst-
venno, k tomu, chto:
1. Normal'nyj glaz stanet gipermetropicheskim.
2. Miopicheskij glaz stanet menee miopicheskim ili nor-
mal'nym.
3. Gipermetropicheskij glaz stanet bolee gipermetropiches-
kim.
Teper' legko ponyat', pochemu blizorukim rekomenduetsya
chtenie s nekotorym napryazheniem melkogo shrifta na tusklom sve-
tu. Voznikayushchee pri etom usilie uvidet' v blizhnej tochke pri-
vodit k tomu, chto stepen' miopii snizhaetsya. Analogichno, dal'-
nozorkim rekomenduetsya chtenie proverochnoj tablicy na rasstoya-
nii 5 metrov ili bolee, raspolozhennoj na tusklom svetu.
.............................................................
Pri vypolnenii uprazhnenij zapomnite sleduyushchee:
1. Nikogda ne delajte usilij uvidet' ob®ekt, krome kak v
uprazhneniyah, gde eto osobo ogovoreno. Naprimer, chtenie melko-
go shrifta blizorukimi pri tusklom osveshchenii rekomenduetsya de-
lat' s nekotorym napryazheniem. Bejts obrashchaet vnimanie na to,
chto my dolzhny izbavit'sya ot nekotoryh nepravil'nyh predstav-
lenij o tom, kak nado rabotat': "Vremennye obstoyatel'stva mo-
gut sposobstvovat' vozniknoveniyu usiliya (napryazheniya) uvidet',
chto vlechet za soboj poyavlenie anomalij refrakcii. Odnako os-
nova napryazheniya kroetsya v nepravil'nyh privychkah myshleniya.
Pytayas' snyat' eto napryazhenie, vrach dolzhen postoyanno borot'sya
s mysl'yu o tom, chto, chtoby chto-to sdelat' horosho, neobhodimo
usilie. |ta mysl' pestuetsya v nas s kolybeli...
Vy mozhete usiliem vremenno uluchshit' svoe zrenie, no
uluchshit' ego do normal'nogo sostoyaniya ne udastsya. Esli etomu
usiliyu pozvolyat stat' postoyannym, zrenie nachnet postepenno
uhudshat'sya i mozhet byt' okonchatel'no isporcheno. Ochen' redkim
yavlyaetsya uhudshenie ili narushenie zreniya iz-za kakih-libo ne-
dostatkov v stroenii glaza. Iz dvuh v ravnoj mere horoshih par
glaz odna sohranit ideal'noe zrenie do konca zhizni, a drugaya
poteryaet ego eshche v detskom sadu, tol'ko iz-za togo, chto odin
chelovek smotrit na ob®ekty bez usiliya, a drugoj etogo ne de-
laet" [16, r.50-51].
2. Vse, chto daet otdyh mozgu, polezno dlya zreniya.
3. Vremennoe uluchshenie zreniya nastupaet bystro, no vremya
nastupleniya postoyannogo uluchsheniya budet raznym dlya raznyh lyu-
dej.
4. Obychno lyudi, ne nosyashchie ochkov, izlechivayutsya znachi-
tel'no ran'she.
5. Esli vy postavili sebe cel'yu uluchshenie zreniya, vam
nado perestat' nosit' ochki.
Esli zhe sdelat' eto nevozmozhno, to ih ispol'zovanie mozh-
no razreshit', no eto sderzhit vash progress. Gde eto vozmozhno,
pol'zujtes' ochkami poslabee. Po mere uluchsheniya zreniya menyajte
svoevremenno ochki na bolee slabye (podrobnee ob ochkah sm.raz-
del 3.1.).
Vo vremya vypolneniya vseh uprazhnenij snimajte ochki.
6. Deti na lechenie reagiruyut obychno mnogo bystree. Prog-
ress ih bolee zameten.
7. Ne vsem lyudyam udastsya izbavit'sya ot ochkov, no vse oni
mogut poluchit' bol'shuyu ili men'shuyu pol'zu ot uprazhnenij.
8. Lyuboj metod, kotoryj ne daet bystryh rezul'tatov,
dolzhen byt' isklyuchen iz vashej programmy zanyatij i zamenen
drugim. Bejts pishet, chto "chtoby dostich' nepreryvnogo rasslab-
leniya, trebuetsya inogda mnogo vremeni i izobretatel'nosti.
Odin i tot zhe metod ne podhodit dlya vseh. Sposoby, kotorymi
lyudi napryagayutsya, chtoby uvidet', beskonechny. Pochti v ravnoj
mere raznoobraznymi dolzhny byt' metody, ispol'zuemye dlya
umen'sheniya napryazheniya. Odnako prakticheski vsegda metod, koto-
ryj prinosit naibol'shij uspeh, v konce koncov, okazyvaetsya
odnim i tem zhe, a imenno, rasslableniem. Postoyannym povtore-
niem i mnogokratnym pokazom vsemi vozmozhnymi sposobami sledu-
et podcherkivat', chto ideal'noe zrenie mozhno obresti tol'ko
rasslableniem" [16, r.46-47]. Vasha glavnaya cel' - eto dobit'-
sya rasslableniya. Kakim metodom vy ego dob'etes' - ne imeet
znacheniya. Pereprobujte vse metody rasslableniya i vyberite sa-
mye eefektivnye (dlya vas) iz nih.
9. Vsegda starajtes' oznakomit'sya s uprazhneniyami, is-
pol'zuemymi pri lechenii drugih vidov narusheniya zreniya. Modi-
ficirovav ih i znaya, v chem zaklyuchaetsya vasha problema i kak s
nej borot'sya, vy rasshirite svoj arsenal uprazhnenij. Osobenno
eto kasaetsya takih vidov narusheniya zreniya, kak gipermetropiya
i presbiopiya, kotoruyu Bejts schital odnoj iz form gipermetro-
pii, a G.Peppard otnosil k pozdnej ee stadii. UPRAZHNENIYA, IS-
POLXZUEMYE DLYA VOSSTANOVLENIYA ZRENIYA PRI GIPERMETROPII POL-
NOSTXYU PODHODYAT DLYA LECHENIYA PRESBIOPII, I NAOBOROT. PRI MIO-
PICHESKOM ILI GIPERMETROPICHESKOM ASTIGMATIZME ISPOLXZUYUTSYA SO-
OTVETSTVUYUSHCHIE UPRAZHNENIYA, PREDNAZNACHENNYE DLYA LECHENIYA MIOPII
I GIPERMETROPII.
Krome togo, uprazhneniya dlya miopikov i gipermetropikov (a
znachit i dlya stradayuih presbiopiej) po tehnike ispolneniya
prakticheski odni i te zhe. Tol'ko vse, chto kasaetsya rasstoyanij
vy dolzhny delat' naoborot.
10. CHem chashche vy budete delat' eti uprazhneniya i chem byst-
ree, takim obrazom, vy ih prevratite v bessoznatel'nye pri-
vychki, tem bystree stanet normal'nym vashe zrenie. Pomnite:
vasha zadacha zaklyuchaetsya ne v ispolnenii formal'noj trenirov-
ki, kak eto byvaet v sporte, a v prevrashchenii etih uprazhnenij
v privychki zreniya. Vashe pravilo - delat' uprazhneniya ponemno-
gu, no chashche.
11. Esli odin glaz u vas sil'nee, chem drugoj, to dajte
bolee slabomu glazu bol'she raboty, chtoby ob®edinit' ih potom
v odnu komandu. Delaetsya eto prikrytiem bolee sil'nogo glaza
povyazkoj ili shirmochkoj. Luchshe, esli eta shirmochka budet imet'
vypukluyu formu. Vash glaz dolzhen svobodno dvigat'sya, otkry-
vat'sya i morgat' vmeste s drugim glazom. Sdelat' eto mozhno i
prikryvaya bolee sil'nyj glaz ladon'yu ruki, pridav ej chasheob-
raznuyu formu.
12. Prakticheski vo vseh uprazhneniyah nado morgat'. Ne za-
byvajte ob etom. Prakticheski vo vseh uprazhneniyah nado smot-
ret' sposobom central'noj fiksacii. Pomnite ob etom. Prakti-
cheski vo vseh uprazhneniyah nado zabotit'sya o tom, chtoby glaz
dvigalsya. Pomnite ob etom. Kontrolirujte sebya vezde i vsyudu s
tochki zreniya soblyudeniya etih svojstv normal'nogo glaza.
13. Pomnite: vosstanovlenie zreniya - kompleksnyj pro-
cess. Privedite v sootvetstvie so svoim zhelaniem uluchshit'
zrenie svoj rezhim, dietu, dyhanie, pozu i t.d.
14. Kak minimum, raz v nedelyu perechityvajte tol'ko chto
privedennye pravila i tehniku ispolneniya svoih uprazhnenij.
Ochen' chasto obnaruzhivaetsya, chto vrode vse eto vy i znaete,
odnako delaete vse sovershenno nepravil'no.
15. Po vozmozhnosti, vospol'zujtes' pomoshch'yu vracha-entuzi-
asta, kotoryj budet regulyarno konsul'tirovat' vas i nablyudat'
za vashim zreniem.
16. Bejts rekomenduet vo izbezhanie recidiva prodolzhat'
trenirovat'sya i posle vosstanovleniya zreniya po neskol'ko mi-
nut ezhednevno. "Poskol'ku,- govorit Bejts,- lyuboj znakomyj
ob®ekt sposoben snimat' usilie uvidet', ezhednevnoe chtenie
proverochnoj tablicy obychno dostatochno dlya etoj celi. Polezno
takzhe (osobenno, kogda nesovershenno zrenie vblizi) chitat'
ezhednevno melkij shrift, derzha ego tak blizko i glazam, kak
eto tol'ko mozhet byt' sdelano" [16, r.48-49]. |to neobhodimo
i dlya zashchity glaz v sluchae, esli oni podvergnutsya neozhidannym
sil'nym vozdejstviyam (chto mozhet sluchit'sya s kazhdym), napri-
mer, neozhidannomu oslepleniyu farami vstrechnyh avtomobilej.
Glaza v takih sluchayah vsegda dolzhny byt' v forme.
17. Vy mozhete i DOLZHNY delat' lyubye uprazhneniya iz glavy
3 "Bazovye principy lecheniya dlya vseh", esli na to net speci-
al'noj ogovorki, rekomenduyushchej dannoe uprazhnenie tol'ko dlya
konkretnogo vida narusheniya zreniya.
Vyberite iz vseh uprazhnenij te, kotorye dayut v vashem
sluchae bolee bystryj effekt, i delajte ih chashche. CHashche, no po-
nemnogu - vot vash princip. Pri vybore uprazhnenij soblyudajte i
sleduyushchie principy:
starajtes', chtoby v vash lichnyj komples vhodili uprazhne-
niya vseh tipov - pal'ming, vospominanie, myslennoe predstav-
lenie, solyarizaciya, promyvanie glaz, povoroty i t.d.;
sostavlyajte sebe kompleksy na kazhduyu nedelyu i menyajte ih
po proshestvii 7 dnej, chtoby izbezhat' skuki. Starajtes', chtoby
kompleksy razlichalis' sostavom ispol'zuemyh uprazhnenij, soh-
ranyaya pri etom "predstavitel'stvo" vseh ih tipov;
ne smotrite na privedennye zdes' uprazhneniya kak na dog-
mu. Fantazirujte! Soblyudaya principy, zalozhennye v nih, vy mo-
zhete pridumat' sebe ne menee poleznye uprazhneniya (a mozhet i
bolee).
18. CHem bol'she vremeni vy budete udelyat' svoim trenirov-
kam, tem bystree vy vernete sebe zrenie. Obychno dlya dostizhe-
niya bystrogo i oshchutimogo progressa trebuetsya dovesti vremya
trenirovki (imeetsya v vidu, summarnoe vremya) do 1-2 chasov v
den'. Dlya samostimulirovaniya k zanyatiyam i kontrolya zatrachen-
nogo v hode dnya vremeni na trenirovku zavedite, kak sovetuet
K.Hakett, special'nuyu kartochku [56, r.273-275].
Voz'mite obyknovennuyu tetradku v kletochku i, otstupiv
ot levogo kraya vpravo na 10 santimetrov, provedite vertikal'-
nuyu liniyu. Sleduyushchie vertikal'nye linii provodite cherez kazh-
dye 7 kletok (t.e. cherez 3,5 sm.). Teper' otstupite ot verha
tetradi na 2 santimetra i provedite gorizontal'nuyu liniyu. Nad
nej v kazhdoj kletke poluchivshihsya 3,5-j santimetrovyh verti-
kal'nyh polosok vy zapisyvaete nachal'nye bukvy dnej nedeli:
"pn, vt, sr, cht, pt, sb, vs", v sleduyushchej poloske opyat' "pn,
vt, sr, cht, pt, sb, vs" i t.d. V levoj 10-ti santimetrovoj
poloske po gorizontalyam zapishite snachala frazu "Vremya, prove-
dennoe bez ochkov", a nizhe - nazvaniya vseh uprazhnenij iz vseh
vashih kompleksov podryad (mozhno po alfavitu). Esli uprazhnenie
ne imeet nazvaniya, to prosto napishite ego nomer i nomer vari-
anta. U vas poluchatsya primerno takie zapisi v levoj verti-
kal'noj poloske (sverhu vniz): "Vremya, provedennoe bez ochkov;
Bol'shie povoroty; Metkij strelok; Pal'ming; Solyarizaciya (va-
riant 1); Solyarizaciya (variant 2);...Uprazhnenie N 1; Uprazhne-
nie N 2 (variant 1); Uprazhnenie N 2 (variant 2)" i t.d.
Teper', kazhdyj den' prostavlyajte v kletochke pered nazva-
niem vypolnennogo vami uprazhneniya i pod dnem, kogda vy ego
delali (naprimer, v sredu ili chetverg), vremya, v techenie ko-
torogo vy ego delali, libo chislo povtorenij uprazhneniya, libo
zhe prosto galochku, svidetel'stvuyushchuyu o ego vypolnenii.
Vremya, provedennoe vami bez ochkov den' oto dnya dolzhno
uvelichivat'sya.
19. Sledujte takzhe rekomendaciyam glavy 5.
.............................................................
Takim obrazom, vy oznakomilis' s tem, kak vam predstoit
rabotat'. Teper' rasskazhem, chto eshche nado delat' vam v vashem
konkretnom sluchae.
4.1. DLYA BLIZORUKIH (MIOPIKOV)
Miopiya, ili blizorukost' yavlyaetsya odnoj iz form anomalij
refrakcii. Pri blizorukosti chelovek obychno dovol'no horosho
vidit ob®ekty, raspolozhennye v santimetrah dvadcati-soroka ot
sebya i blizhe, i ves'ma rasplyvchato ob®ekty, raspolozhennye v
metrah treh i dal'she ot glaz. Glaznoe yabloko pri blizorukosti
imeet udlinennuyu formu, chto ne pozvolyaet glazu tochno sfokusi-
rovat'sya na udalennyh ob®ektah. CHtoby kompensirovat' etot ne-
dostatok, vrachami propisyvayutsya ochki s vognutymi linzami.
Prichinoj poyavleniya miopii, po Bejtsu, yavlyaetsya usilie
uvidet' udalennye ob®ekty. Usvoit' tverdo etot fakt - vot
pervoe, chto nado sdelat' blizorukomu cheloveku. Usilie uvidet'
prikladyvayut obychno lyudi, privykshie dlitel'noe vremya delat'
rabotu na blizkom rasstoyanii. Esli v posleduyushchem u nih vozni-
kaet potrebnost' v zrenii vdal', oni ne mogut srazu pravil'no
sfokusirovat'sya na udalennyh ob®ektah. Togda oni nachinayut
pristal'no smotret' na nih, pytayas' ih razglyadet'. Pri etom
nervnye impul'sy ot mozga v pervuyu ochered' napryagayut kosye
myshcy glaza, chto v posleduyushchem privodit k deformacii glaznogo
yabloka i uhudsheniyu zreniya. Drugim zhe udaetsya izbezhat' etogo,
poskol'ku oni pri perevode vzglyada s blizhnego ob®ekta na
dal'nij tut zhe rasslablyayutsya (ili prodolzhayut sohranyat' rass-
lablenie). Esli zhe udalennyj ob®ekt ne viden chetko, to oni
peremeshchayut svoj vzglyad na drugie, kak pravilo, raspolozhennye
blizhe ob®ekty.
Otmetim, chto lechenie miopii, kak i lechenie drugih vidov
narusheniya zreniya trebuet vnimatel'nogo otnosheniya ko vsemu or-
ganizmu v celom, ego urepleniya cherez dietu, dyhanie i t.d.
Specificheskie rekomendacii na etot schet privedeny v sootvets-
tvuyushchih razdelah knigi. Inogda svyaz' mezhdu sostoyaniem zreniya
i deyatel'nost'yu drugih organov cheloveka nosit skrytyj harak-
ter. Mysl' o takoj svyazi i v golovu ne mozhet prijti ortodok-
sal'nym vracham. Mezhdu tem, mnogovekovoj opyt indijskoj narod-
noj sistemy lecheniya Ayurvedy raskryvaet nekotorye takie "sek-
retnye" svyazi. Tak, Ayurveda utverzhdaet, chto lyudi, stradayushchie
hronicheskoj prostudoj i zaporami okazyvayutsya bolee predraspo-
lozhennami k miopii [52, r.126]. Dlya lecheniya rekomenduyutsya
slabitel'nye, prigotovlennye iz special'nyh trav (pri zapo-
rah), kapli v nos (pri prostude), rastvory dlya promyvaniya
glaz, takzhe prigotovlennye iz trav, solyarizaciya, pal'ming,
chtenie pri svete svechi, bol'shie povoroty, igry s ispol'zova-
niem myacha, holodnye primochki na glaza i t.d. Solyarizaciya
obychno delaetsya s predvaritel'nym zakapyvaniem v glaza osobyh
protivovospalitel'nyh sredstv, prigotovlennyh s ispol'zovani-
em meda i nekotoryh trav.
Ayurveda takzhe daet nekotorye ukazaniya po diete dlya bli-
zorukih. Rekomenduetsya izbegat' kislogo, ostryh blyud, marina-
dov (rassolov, pikulej), tvoroga, kartofelya i drugih produk-
tov, kotorye mogut privesti k obrazovaniyu gazov v zhivote, za-
porov i zakuporke nosa. Luchshim lekarstvom v etom sluchae schi-
taetsya korov'e moloko s korov'im toplenym maslom.
Sredi drugih rekomendacij, obrashchayushchih na sebya vnimanie,
- ne bodrstvovat' v nochnoe vremya [52, r.128].
Blizorukomu nado tverdo usvoit' sleduyushchie "pravila pove-
deniya" glaz [8, r.122]:
1. Nauchites' periodicheski morgat' i derzhat' glaza v ras-
slablennoj manere. Pri etom glaza obychno byvayut poluzakryty,
no ne putajte eto s prishchurivaniem glaz. Prishchurivanie -eto
vsegda napryazhenie. Izbegajte napryazheniya glaz.
2. Praktikujte central'nuyu fiksaciyu na Om-karte i prove-
rochnoj tablice Sivceva na distanciyah ot 30 santimetrov do po-
lutora metrov.
3. CHitajte s nekotorym napryazheniem melkij shrift pri sla-
bom osveshchenii (naprimer, pri svete svechi). Kak izvestno, nap-
ryazhenie v blizhnej tochke privodit k gipermetropii. Takim obra-
zom, pri napryazhenii v blizhnej tochke proishodit libo snizhenie,
libo ischeznovenie miopii. CHtenie melkogo shrifta pri tusklom
osveshchenii v techenie dostatochno dolgogo vremeni s nebol'shim
napryazheniem prinosit opredelennoe uluchshenie v zrenii vdal' u
miopikov [8, r.131].
R.S.Agarval privodit v svoej knige istoriyu odnogo mal'-
chika, kotoryj mog s 6 metrov razglyadet' lish' pyatuyu stroku v
proverochnoj tablice, kotoruyu chelovek s normal'nym zreniem vi-
del s v 2,5 raz bol'shego rasstoyaniya. Zanyatie pal'mingom pri-
neslo emu neznachitel'noe oblegchenie, poskol'ku on tak tolkom
i ne smog nauchit'sya myslennomu predstavleniyu. Togda emu poso-
vetovali chitat' melkij shrift po 10-15 minut podryad pri tusk-
lom osveshchenii, a zatem brosat' bystrye neprodolzhitel'nye vzg-
lyady na belye centry bukv na proverochnoj tablice v 6 metrah
ot nego. Nastupilo bystroe uluchshenie zreniya. On smog pri etom
legko prochitat' te zhe stroki, chto chital chelovek s normal'nym
zreniem. Povtornye trenirovki priveli k postoyannomu uluchsheniyu
zreniya [10, r.81].
Poleznost' chteniya melkogo shrifta stol' ochevidna, chto
Agarval rekomenduet zanimat'sya etim pri svete svechi ili pri
drugom tusklom osveshchenii v techenie dazhe neskol'kih chasov
ezhednevno [8, r.205]. Odnako chashche vstrechaetsya rekomendaciya
delat' eto uprazhnenie ot neskol'kih minut do poluchasa v den',
v srednem zhe 10-15 minut [10, r.73,81]. CHasto pri etom ukazy-
vaetsya na neobhodimost' chitat' "dostatochnoe vremya", imeya v
vidu, skoree vsego, vremya, dostatochnoe, chtoby vozniklo usilie
uvidet' v blizhnej tochke, chto vedet k proizvodstvu gipermetro-
pii, nejtralizuyushchej miopiyu.
Otmechaetsya takzhe, chto esli pri chtenii na tusklom svetu
melkogo shrifta ispol'zuetsya central'naya fiksaciya, uluchshenie
zreniya dlitsya dol'she [10, r.75].
Prakticheski vse vysheperechislennye sovety nashli svoe vop-
loshchenie v uprazhnenii dlya blizorukih, rekomendovannyh
R.S.Agarvalom v svoej knige "Joga ideal'nogo zreniya" [10,
r.145].
Praktikujte central'nuyu fiksaciyu s pomoshch'yu proverochnoj
tablicy ruchnogo formata, derzha ee v ruke ili na rasstoyanii do
90 santimetrov pri horoshem osveshchenii. Potom prochitajte 3
stranicy teksta iz kakoj-nibud' knigi, derzha ee pri tusklom
osveshchenii na takom rasstoyanii, chtoby chitat' bylo trudno, t.e.
nado bylo chitat' s napryazheniem. CHeredujte central'nuyu fiksa-
ciyu na tablice i chtenie pri tusklom svete.
CHtoby sozdat' sebe "tuskloe osveshchenie", vy mozhete uk-
ryt'sya pokryvalom temnogo cveta takim obrazom, chtoby svet pod
nim pozvolyal osushchestvlyat' chtenie melkogo shrifta, raspolozhen-
nogo na rasstoyanii okolo 25 santimetrov s nekotorym trudom.
.............................................................
4. Kazhdyj den' pochashche chitajte proverochnuyu tablicu s ras-
stoyaniya ot treh do shesti metrov pri horoshem osveshchenii, ne za-
byvaya o myagkom morganii. Nachinat' luchshe s metrov treh, poste-
penno uvelichivaya distanciyu. Sochetajte chtenie tablicy s pal'-
mingom, delaya ego i kak otdel'noe uprazhnenie. Pri chtenii tab-
licy mozhno delat' razlichnye pokachivaniya (povoroty), postepen-
no sokrashchaya ih amplitudu i obrashchaya vnimanie na dvizhenie tab-
licy v storonu, protivopolozhnuyu vashemu povorotu [10, r.63].
5. Izbegajte usilij pri vzglyade na udalennye ob®ekty.
6. Nablyudajte za dvizheniem ob®ektov po storonam ot vas
vo vremya progulki ili vozhdeniya mashiny.
.............................................................
Pri rabote s proverochnoj tablicej vam nado obratit' oso-
boe vnimanie na to, chtoby vy ne pol'zovalis' eyu, kak pishet
M.D.Korbett, s cel'yu ubedit'sya, "skol'ko zhe strok vy na nej
smozhete uvidet'" [47, r.38]. Esli vy budete pytat'sya eto de-
lat', vy neizbezhno nachnete napryagat' zrenie. Poetomu, reko-
menduet M.D.Korbett, vam nado dobit'sya chuvstva bezrazlichiya k
tomu, chto vy hotite uvidet'. Togda k vam pridet oshchushchenie os-
vobozhdennogo zreniya.
Odnako, nekotorym lyudyam, u kotoryh proverochnaya tablica
associaciruetsya s proverkoj zreniya, tak i ne smogut na pervyh
porah izbavit'sya ot etogo chuvstva. Progress ih zamedlitsya,
chto, konechno, nezhelatel'no. Poetomu vmesto proverochnoj tabli-
cy zhelatel'no vospol'zovat'sya chem-nibud' drugim analogichnym,
no poveselej. Vy mozhete posledovat' sovetu M.D.Korbett i iz-
gotovit' samodel'nuyu tablicu dlya trenirovki [47, r.39-51].
Opisanie processa izgotovleniya tablicy zdes' privedeno s uche-
tom principa, zalozhennogo Korbett v uprazhneniya s nej. |tot
princip - princip znakomstva s ob®ektom zreniya - potreboval
adaptacii poryadka izgotovleniya tablicy k russkomu alfavitu
(poskol'ku ne vse zanimayushchiesya vladeyut anglijskim yazykom), a
takzhe vseh posleduyushchih uprazhnenij s nej, kotorye budut prive-
deny nami nizhe.
Dostan'te list vatmana dlinoj okolo 1 metra i neskol'ko
staryh zhurnalov, kotorye mozhno pustit' na razrezanie. V verh-
nej chasti lista bumagi priklejte kakoe-nibud' slovo razmerom
s zaglavie zhurnala "Ogonek", "Zdorov'e" i t.p. Pod nim, ots-
tupiv na santimetra 2,5, priklejte sleduyushchee slovo ili frazu
s bukvami pomen'she, razmerom, naprimer, s zaglavie zhurnalov
"V'etnam", "Nauka i religiya" i drugie. Pod nim priklejte slo-
vo ili frazu c eshche bolee malen'kimi bukvami, prodolzhaya etot
process i umen'shaya vysotu bukv do teh por, poka v vysota bukv
v slovah ili frazah v samom nizu lista ne ne sostavit okolo
santimetra. Vsego sdelajte strok 20-25. V kazhdoj stroke, pos-
kol'ku oni ravny po shirine, a razmer shrifta umen'shaetsya sver-
hu vniz, budet raznoe kolichestvo slov. Verhnyaya stroka budet
sostoyat' vsego iz odnogo-dvuh slov, samaya nizhnyaya - eto uzhe
celye predlozheniya. Pri podbore zhurnalov dlya tablicy uchtite,
chto slova iz nih, kotorye vy budete prikleivat' k vatmanu,
dolzhny imet' chernyj cvet.
Takim obrazom, vy sotvorili ob®ekt bolee interesnyj dlya
rassmatrivaniya, nezheli prostaya proverochnaya tablica.
Posle etogo na kartochke ruchnogo formata napechatajte so-
derzhanie vseh nakleennyh na list strok v tom zhe poryadke. Pod-
stav'te svoi glaza solncu vo vremya vypolneniya bol'shih povoro-
tov, a zatem sdelajte pal'ming. Poves'te svoe proizvedenie
iskusstva na horoshem osveshchenii i syad'te v 2 metrah ili men'she
ot nego. Teper' vy gotovy k rabote. Na etoj tablice vam nado
delat' sleduyushchee uprazhnenie.
Podnesite kartochku ruchnogo formata tak blizko k glazam,
kak eto tol'ko mozhno, chtoby vy mogli eshche ee videt'. Prochitaj-
te verhnyuyu stroku na nej s etogo rasstoyaniya, potom prochitajte
ee na rasstoyanii vytyanutoj ruki, chereduya takoe chtenie na
blizkom i bolee dalekom rasstoyanii 2-3 raza. Zatem bystro
posmotrite na verhnee slovo na dal'nem liste bumagi. Ono dol-
zhno stat' chetche. Zakrojte glaza i sdelajte malye povoroty go-
lovoj, gluboko dysha. Zatem posmotrite neskol'ko raz na vtoruyu
stroku kartochki ruchnogo formata na blizkom rasstoyanii, potom
na rasstoyanii vytyanutoj ruki i, nakonec, posmotrite na vtoruyu
stroku vdali. Teper' zakrojte glaza i "napishite nosom"
(sm.razdel 3.7) to, chto vy videli, no bukvy pri etom preds-
tavlyajte v bolee chetkom vide, chem vy ih videli na samom dele.
Vnov' vzglyanite na tu zhe stroku vdali. Ona dolzhna byt' vidna
luchshe.
Prodolzhajte process chteniya vniz do teh por poka eto
vozmozhno bez kakih-libo diskomfortnyh oshchushchenij: snachala chita-
em kartochku ruchnogo formata vblizi, potom ee zhe na rasstoyanii
vytyanutoj ruki i, nakonec, brosaem vzglyad na list s nakleen-
nymi frazami vdali. Ne zabyvajte o neobhodimosti gluboko dy-
shat' i vsegda otdyhat' (chtoby podderzhivat' glaza vo vremya ih
raboty v rasslablennom sostoyanii) pri perehode ot odnoj stro-
ki k drugoj, delaya povoroty golovoj, a zatem i "pis'mo nosom"
mezhdu strokami. |togo dostatochno dlya vashego pervogo zanyatiya.
Na sleduyushchem zanyatii s etoj zhe distancii vy smozhete prodvi-
nut'sya nemnogo dal'she vniz po strokam shrifta. Nastupit den',
kogda s etoj zhe distancii vy uvidite ih vse. Togda vy smozhete
otodvinut' svoj stul na polmetra nazad. Ne dvigajtes' nazad
slishkom bystro (ran'she vremeni), inache vas podsterezhet usi-
lie, kotoroe pomeshaet rabote. |to uprazhnenie na bezusil'noe
videnie, vozmozhno, yavlyaetsya vashim pervym opytom podobnogo
smotreniya, poskol'ku dazhe v ochkah glaza prikladyvayut usilie,
chtoby uvidet'. Luchshih rezul'tatov s etoj zhe distancii mozhno
dostich', esli vy predstavite, chto vashi glaza - eto kisti hu-
dozhnika i vy provodite imi liniyu beloj kraski pod slovami.
|to pozvolyaet sosredotachivat' vnimanie na chistom (pustom) fo-
ne, chto ne vlechet za soboj nikakogo usiliya.
Prichinoj, po kotoroj ispol'zuetsya kartochka ruchnogo for-
mata, smotrya snachala na stroku na nej na takom blizkom rass-
toyanii, kakoe eto tol'ko vozmozhno, a zatem na tu zhe stroku
vdali, yavlyaetsya to, chto v etom sluchae vse eto osushchestvlyaetsya
bez psihicheskogo napryazheniya, chto pozvolyaet i v processe zre-
niya izbezhat' napryazheniya. Glaz budet, takim obrazom, zapomi-
nat' chuvstvo rasslablennogo videniya, i v vas nachnet formiro-
vat'sya privychka pravil'nogo zreniya. Vsyakuyu trenirovku glaz
budet dobivat'sya probleskov horoshego zreniya. V sleduyushchij raz
ono dastsya vam legche. S kazhdym razom dlitel'nost' probleskov
budet vozrastat', poka oni, slivshis' vmeste, ne prevratyatsya v
odin sploshnoj problesk - normal'noe zrenie.
Byvaet, chto zrenie odnogo glaza sil'nee zreniya drugogo.
Prezhde chem vy dob'ete' normal'nogo zreniya, oba glaza nado
uravnyat' v svoih vozmozhnostyah. Poetomu provodite s bolee sla-
bym glazom takie zhe uroki, no sadites' pri etom dostatochno
blizko k tablice, chtoby u nego poyavilsya shans uvidet'. Prik-
rojte bolee sil'nyj glaz povyazkoj, plastyrem ili eshche chem-ni-
bud', no tak, chtoby oba glaza imeli vozmozhnost' vmeste otkry-
vat'sya i zakryvat'sya. Ne delajte kakih-libo usilij i ne nap-
ryagajtes' pri razglyadyvanii stroki. |to tol'ko pomeshaet vam.
V ispolnenii uprazhnenij dolzhna byt' legkost'. Esli vy budete
delat' glubokij vdoh, a zatem vydoh vsyakij raz, kogda smotri-
te vdal', vas priyatno udivit zrenie, vozvrashchayushcheesya k vam.
Pomnite vsegda - miopicheskij glaz mozhet horosho videt'. Kogda
vy nauchites' rasslablyat' dve kosye myshcy, kotorye uderzhivaet
glaz udlinennym postoyanno, on budet stanovit'sya ploshche i vy
budete tak zhe horosho videt' vdal', kak i na blizkom rasstoya-
nii. Pomnite: vashi glaza prakticheski nichem ne huzhe glaz chelo-
veka s normal'nym zreniem, esli ne schitat' sposoba ih ispol'-
zovaniya.
.............................................................
Sdelajte sebe eshche odnu tablicu dlya trenirovki zreniya. V
etoj tablice aktivno ispol'zuetsya princip znakomstva cheloveku
ob®ekta zreniya, chto pozvolyaet izbezhat' napryazheniya pri ego
razglyadyvanii.
(na tablice s bukvami R V O)
Dostan'te list belogo vatmana dlinoj v 0,5-0,6 metra.
Narisujte na nem stroki bukv v opisannom nizhe poryadke (sverhu
vniz). Esli u vas net dlya etogo kisti, sdelajte sebe tampon
iz kusochka hlopchatobumazhnoj tkani na konce ruchki i okunite
ego v chernye chernila (zhelatel'no, tush'). Potrenirujtes' v ri-
sovanii bukv etim tamponom, prezhde chem okonchatel'no zafiksi-
ruete ih na liste vatmana.
Narisujte verhnyuyu strochku R V O vysotoj v 7,5 santimet-
ra, sleduyushchuyu stroku A O S - vysotoj v 5 sanitimaetrov,
tret'yu stroku S Z T - vysotoj v 4,5 santimetra, sleduyushchuyu
stroku S V R - vysotoj v 3,5 santimetra, L R O - v 2,5 santi-
metra, A A E - v 2 santimetra, B T Z - nemnogo men'she predy-
dushchej, L I R - v 1,3 santimetra, E T E - nemnogo men'she pre-
dydushchej, N M N - vysotoj v 0,6 santimetra, I N I - eshche men'-
shej vysoty i, nakonec, E E E - vysotoj okolo 0,3 santimetra.
Ne stoit zabotit'sya slishkom ob akkuratnosti i sovershen-
stve svoego risunka. Zdes' vazhno postroit' osnovu dlya vypol-
neniya formiruyushchih vashe zrenie uprazhnenij, v kotoryh isklyucha-
los' by vsyakoe napryazhenie.
Pust' tush' horoshen'ko podsohnet, a zatem poves'te list
s bukvami na stenu na horoshem osveshchenii. Stoya blizko k napi-
sannym bukvam, prochitajte slova, obrazovannye imi sverhu
vniz: "RASSLABLENIE VOZVRATIT MNE OSTROE ZRENIE".
Teper' vy znaete, kakie tam bukvy, i mozhete, takim ob-
razom, vspomnit' ih, ne podvergaya glaza proverke. Podgotov'te
ih k uprazhneniyu, sdelav solyarizaciyu (podstaviv glaza pod sol-
nce ili drugoj istochnik sveta), pal'ming i povoroty. Syad'te
zatem naprotiv tablicy na takom rasstoyanii, s kotorogo verh-
nyaya stroka vidna chetko.
Vnov' zakrojte glaza i, uzhe znaya, kakie tam slova, mys-
lenno vychislite, kakie bukvy dolzhny byt' na vtoroj stroke.
"Napishite" ih nosom i, vydyhaya vozduh, zabrannyj vami posle
glubokogo vdoha, otkrojte glaza i proskol'znite vzglyadom (i
vnimaniem) pod nimi. Veroyatno oni vyyavyatsya chetche probleskom.
Esli oni ne stanut chetche, to zakrojte snova glaza i ukaza-
tel'nym pal'cem napishite eti bukvy na svoej ladoni. Zatem,
vydyhaya, vnov' posmotrite na bukvy.
Esli i eto okazhetsya bezrezul'tatnym, to podnesite svoj
stul nemnogo blizhe, chtoby celi mozhno bylo dobit'sya legkim, a
ne napryazhennym zreniem. Vozmozhno nagradoj vam budet neskol'ko
prekrasnyh probleskov uluchshennogo zreniya.
Ne zabyvajte pri perehode ot odnoj stroki k drugoj zak-
ryvat' glaza i delat' povoroty golovoj iz storony v storonu.
Prodolzhajte eti nebol'shie povoroty golovoj i vo vremya smotre-
niya na tablicu.
Idite vniz po tablice, sostoyashchej iz pyati slov, vspomi-
naya kazhduyu stroku, prezhde chem brosit' na nee vzglyad. Esli vy
budete delat' eto rasslablenno, ne pytayas' napryach' zrenie, to
vy , vozmozhno, odoleete polovinu strok na etom liste. Ne os-
tanavlivajtes' na dostignutom slishkom dolgo. Prohodite po 4-5
strok za kazhdyj urok i prevyshajte svoe dotizhenie v sleduyushchij
raz.
|to uprazhnenie, pomimo obucheniya zreniya bezusil'nomu vi-
deniyu, ochen' pomogaet kak uprazhnenie na samovnushenie. Fraza
"RASSLABLENIE VOZVRATIT MNE OSTROE ZRENIE", povtorennaya mnogo
raz za vremya vypolneniya uprazhneniya, sluzhit primerom primene-
niya metodov autotreninga v uluchshenii zreniya.
("METKIJ STRELOK")
Raspolozhite tablicu s bukvami R V O na takom zhe horoshem
osveshchenii, chto i tablica so slovami iz zhurnalov. Prezhde chem
vy pristupite k uprazhneniyu, prochitajte sleduyushchie tri verti-
kal'nye stroki: "RASSLABLENIE VOZVRATIT MNE OSTROE ZRENIE." V
kachestve podgotovki k uprazhneniyu sdelajte solyarizaciyu, pal'-
ming i povoroty. Vy gotovy k trenirovke.
Derzha odin konec linejki dlinoj v 1 metr za kromku
blizko k svoemu nosu, naprav'te drugoj konec na verhnyuyu stro-
ku bukv R V O. Morgnite bystro, glyadya na blizhnej konec linej-
ki. |to polozhenie "Prigotovit'sya!" Skol'znite vzglyadom k
dal'nemu koncu linejki, morgaya vse vremya pri etom. |to uzhe
polozhenie "Cel'sya!" Zatem ryvkom preodolejte rasstoyanie do
bukvy "R". |to uzhe "Ogon'!" Zakrojte glaza i, ne zabyvaya o
dyhanii, sdelajte povoroty. Posle etogo vnov' povtorite vse
etapy "Prigotovit'sya!", "Cel'sya!", "Ogon'!", no uzhe dlya bukvy
"V". Snova otdohnite i povtorite vse s bukvoj "O".
|to uprazhnenie napravleno na razvitie akkomodacii, pod-
vizhnosti i centralizacii. Prouprazhnyajtes' takim obrazom na
neskol'kih strokah. Luchshih rezul'tatov vy dob'etes', esli pri
perehode ot odnoj stroki k drugoj vy budete delat' pal'ming,
osobenno po mere priblizheniya k strokam iz malen'kih bukv.
Posle togo, kak vy dostignete predelov svoih vozmozhnostej,
sdelajte osnovatel'nuyu solyarizaciyu i pal'ming.
..............................................................
Vo vremya vypolneniya vseh uprazhnenij na zrenie staraj-
tes' prevrashchat' ih v process POISKA ob®ektov, a ne v process
ih RAZGLYADYVANIYA. |to pozvolit izbezhat' pristal'nogo smotre-
niya i aktivno zadejstvuet centry naibolee ostrogo zreniya
glaz.
M.D.Korbett privodit v svoej knige primer, prekrasno il-
lyustriruyushchij skazannoe. Odna sekretarsha, chtoby razvit' v sebe
etu privychku, pridumala dlya sebya uprazhnenie, kotoroe ona de-
lala na svoej rabote. Ona prikrepila malen'kuyu zvezdochku iz
serebristoj fol'gi na temnuyu dvernuyu korobku naprotiv svoego
stola. V chasto vydavavshiesya svobodnye minuty ona skol'zila
svoim vzglyadom vverh-vniz po dvernoj korobke v poiskah zvez-
dochki. Na pervyh porah ona nichego ne videla, no ona znala, na
kakom rasstoyanii ot verha dveri sleduet ee iskat', i potomu
ezhednevno zanimalas' svoeobraznym obsledovaniem dveri. Odnazh-
dy neozhidanno zvezdochka problesnula, i, nesmotrya na ee malye
razmery, zhenshchina yasno ee uvidela. Kuda by ne peremeshchala ubor-
shchica etu zvezdochku, sekretarsha neizmenno vodruzhala ee na mes-
to i chasto na nej trenirovalas', poka, nakonec, ne stala vi-
det' ee postoyanno, a ne probleskami.
Otmetim, chto M.Uindolf takzhe rekomendoval ispol'zovat'
yarkie, blestyashchie ob®ekty dlya praktikovaniya peremeshchenij i ras-
kachivanij, poskol'ku trenirovat'sya na nih legche. V kachestve
takih ob®ektov horosho bylo by primenit' butylochki ot detskogo
pitaniya, fol'gu ot konfet i t.p. [81].
Ispol'zujte takoj process poiska i v rabote s tablicej
iz bukv R V O. Vy znaete, kakie tam dolzhny byt' bukvy. Esli
vy ih zabyli, podojdite poblizhe k tablice i osvezhite svoyu pa-
myat'. Pomnite, chto cel' etogo uprazhneniya ne proverka vashego
zreniya.
.............................................................
Vot eshche odno uprazhnenie, rekomenduemoe M.D.Korbett dlya
blizorukih.
(uprazhnenie na tablice "debko")
Po verhnemu krayu tablicy "debko" (sm.ris.12) provedeny
dve chernye linii, u kazhdogo konca kotoryh postavleno po cher-
noj tochke. Putem medlennyh legkih povorotov golovy napravlyaj-
te svoj nos ot odnoj tochki, skol'zya vzglyadom pod etimi liniya-
mi, do drugoj tochki vzad-vpered do teh por, poka eti linii ne
pokazhutsya skol'zyashchimi v storonu, protivopolozhnuyu ot napravle-
niya peremeshcheniya vashego vzglyada. Povtorite eto uprazhnenie na
nizhnej chasti tablicy. Teper' zakrojte glaza i delajte povoro-
ty golovoj, vspominaya chernye linii. Kogda vy vnov' otkroete
glaza, skol'zite vzglyadom po belomu prostranstvu mezhdu dvumya
liniyami - snachala v verhnej chasti tablicy, zatem v nizhnej.
|to uprazhnenie mozhet pomoch' vam sdelat' bolee chetkim rasplyv-
shijsya shrift kak na blizkom rasstoyanii, tak i v otdalenii.
|to uprazhnenie polezno kak dlya blizorukih, tak i dlya
dal'nozorkih.
Poves'te tablicu R V O na horoshem osveshchenii. Otmet'te
pro sebya, chto tri stroki, nachinayushchiesya na eti bukvy, pri chte-
nii sverhu vniz oznachayut: "Rasslablenie Vozvratit mne Ostroe
zrenie." Podgotov'tes' k vypolneniyu uprazhneniya, prodelav so-
lyarizaciyu, pal'ming i t.d. Cel' etogo uprazhneniya ne usilit'
zrenie, a centralizovat' ego. Nam neobhodimo stimulirovat'
centr zreniya , makulu, cherez, obrazno vyrazhayas', "zashkuriva-
nie" ili "pritiranie" nervov setchatki bezusil'nym zreniem.
Sdelat' eto mozhno, perevodya vzglyad s belogo fona po odnu sto-
ronu kakoj-nibud' bukvy, na takoj zhe fon po druguyu ee storo-
nu, skol'zya vzglyadom po bukve vzad-vpered do teh por, poka
zrenie ne "pritretsya" cherez privedenie nervov setchatki v sos-
toyanie, esli tak mozhno skazat', ocepeneniya, onemeniya, bezdeya-
tel'nosti.
Teper', znaya kakie tam bukvy, vy mozhete smotret' bez
usiliya. Syad'te tak blizko k tablice, chtoby vy mogli videt'
verhnyuyu stroku bukv R V O, no ne ochen' chetko. Teper' myagko
zakrojte glaza i vspomnite bukvu "R". Naprav'te svoj nos na
beluyu poverhnost' sleva ot bukvy, zatem vpravo ot nee i tak
vzad-vpered v bystrom tempe. Sdelav vdoh, otkrojte glaza i
prodelajte to zhe samoe. Poskol'ku smotrenie na chistyj fon ne
trebuet nikakih usilij, blizorukomu glazu vozmozhno udastsya
uvidet' bukvu "R" bolee chetko. V sluchae dal'nozorkosti ee
izobrazhenie takzhe uluchshitsya. Sdelajte to zhe samoe dlya bukvy
"V", snachala zakryv glaza, a potom otkryv ih. Obratite vnima-
nie na to, chto kogda vy smotrite na beloe pole po odnu storo-
nu bukvy "V", sama bukva nahoditsya po druguyu storonu ot linii
vashego vzglyada. Kogda vy bystro perenosite svoe vnimanie s
odnogo kraya bukvy na drugoj, bukva kazhetsya uhodyashchej s vashego
puti v protivopolozhnuyu storonu, tak, chto vy vnov' vidite be-
lyj fon. |to nazyvaetsya raskachivaniem ili chelnochnym dvizheniem
i okazyvaet bol'shuyu pomoshch' v razvitii zreniya. Dobivajtes'
etoj illyuzii dvizheniya v svoem predstavlenii, kogda vy pereme-
shchaetes' ot belogo polya u odnogo kraya bukvy do polya u drugogo
kraya. Vskore bukva, kotoruyu vy raskachivaete, dejstvitel'no
pokazhetsya vibriruyushchej ili "pul'siruyushchej".
Posle togo, kak vy "prochelnochite", ili "provibriruete"
bukvy "R", "V", "O", zakrojte svoi glaza i "napishite" eti tri
zaglavnye bukvy nosom. Zatem, sdelav horoshen'kij vdoh, prochi-
tajte sverhu vniz slovo "rasslablenie". Ono vozmozhno budet
bolee chetkim. Esli eto dejstvitel'no tak, to bystro prochitaj-
te slova "vozvratit mne" i "ostroe zrenie". Esli oni ne budut
yasno vidny, to proimitirujte, chto vy chitaete ih, znaya kakie
tam slova i pozvolyaya mozgu (psihike) podkrepit' glaza.
Analogichnym zhe obrazom prochitajte kazhduyu stroku poperek
tablicy - A O S, zatem S Z T i t.d. - sverhu vniz poka udaet-
sya eto sdelat' s komfortom. Posle kazhdoj stroki ostanavlivaj-
tes' i delajte pal'ming. Vo vremya pal'minga vspomnite stol'ko
slov na kazhduyu bukvu etoj stroki skol'ko smozhete. Naprimer,
dlya stroki R V O eto budut slova "rozy", "velosiped",
"olen'", dlya stroki A O S - "apel'sin", "ostrov", "serezhka".
|ti korotkie periody otdyha starajtes' sdelat' pointeresnee.
Kogda vy zakonchite eto uprazhnenie, dojdya do predela
svoih vozmozhnostej ili prosto tak zahotev, voz'mite paru re-
zinovyh myachej i poprobujte imi pozhonglirovat'. Esli zhongler
iz vas nikudyshnyj, to mozhete ispol'zovat' i odin myach, popere-
menno to udaryaya im o pol i lovya, to vysoko podbrasyvaya i lo-
vya. V oboih sluchayah sledite svoim nosom za dvizheniem myacha.
Kak vidno iz tehniki ispolneniya uprazhnenij, zdes' is-
pol'zuyutsya prakticheski vse priemy pravil'nogo zreniya: vospo-
minanie, myslennoe predstavlenie, solyarizaciya, central'naya
fiksaciya i t.d.
.............................................................
R.S.Agarval osobenno rekomenduet blizorukim uprazhnenie
na vospominanie kakoj-nibud' bukvy [8, r.204]. Ego tehnika
dovol'no prosta.
Dajte vozmozhnost' pacientu smotret' na kakuyu-nibud' buk-
vu na proverochnoj tablice v techenie 5 sekund, chasto morgaya
pri etom. Pust' bukva zapominaetsya. Zatem glaza zakryvayutsya i
pacient pristupaet k vospominaniyu bukvy. Poperemenno rassmat-
rivaya bukvu i zakryvaya glaza, chtoby vspomnit' ee v bolee chet-
kom vide, chem ona byla uvidena otkrytymi glazami, pacientu v
bol'shinstve sluchaev udaetsya uluchshit' zrenie dlya etoj bukvy.
CHem bolee chetko vspominaetsya ili predstavlyaetsya bukva, tem
luchshe stanovitsya zrenie. Maksimal'noe zrenie obretaetsya, kog-
da bukva vspominaetsya ili predstavlyaetsya tak zhe horosho s otk-
rytymi glazami, kak i s zakrytami.
.............................................................
Teper' obratimsya k odnomu iz aspektov rassmatrivaemoj
problemy, kotoryj nashel svoe otrazhenie lish' v rabote odnogo
iz propagandistov metoda Bejtsa - M.Uindolfa. V svoej rabote
[81, r.85-95]] on mnogo mesta udelyaet, kak on ee nazyvaet,
tehnike fokusirovki, t.e. TEHNIKE AKKOMODACII. S nekotorymi
aspektami etoj tehniki my poznakomilis' v razdele 3.7. Uin-
dolf rassmatrivaet etot vopros pod neskol'ko inym uglom. Im
byli razrabotany special'nye priemy, napravlennye na privede-
nie v dejstvie volevym usiliem opredelennyh grupp glaznyh
myshc dlya celej pravil'noj fokusirovki glaz na rassmatrivaemom
ob®ekte. Nizhe my privedem osnovnye polozheniya rekomendacij
M.Uindolfa na etot schet.
Zdes' eshche raz nado vspomnit', chto podhod storonnikov
Bejtsa k processu akkomodacii inoj, nezheli v tradicionnoj
shkole (sm.glavu 2). Po ih utverzhdeniyu, fokusirovka glaza na
blizlezhashchie ob®ekty proishodit putem szhatiya kosyh myshc glaza
pri odnovremennom rasslablenii pryamyh. Pri fokusirovke na
udalennyh ob®ektah dolzhny rasslablyat'sya kosye myshcy, a pryamye
dolzhny nemnozhko szhat'sya.
Iz predydushchih razdelov (razdel 3.1., razdel 3.7. i dru-
gie) vy ponyali, chto pri plohom zrenii (osobenno pri dlitel'-
nom noshenii ochkov) libo pryamye, libo kosye myshcy glaz oslabe-
vayut. Poetomu, prihodit k vyvodu Uindolf, rasslableniya chrez-
merno szhatyh pryamyh (pri dal'nozorkosti i presbiopii) ili ko-
syh (pri blizorukosti) myshc dlya uluchsheniya zreniya mozhet oka-
zat'sya nedostatochnym. V pervom sluchae, nesmotrya na rasslable-
nie pryamyh myshc, oslabevshie kosye myshcy mogut okazat'sya ne v
sostoyanii dostatochno sil'no szhat'sya, chtoby sfokusirovat' gla-
za na blizlezhashchih ob®ektah. Vo vtorom sluchae nedostatochno
sil'nymi mogut okazat'sya pryamye myshcy. Takim obrazom, Uindolf
logicheski podvodit chitatelya k neobhodimosti trenirovki soot-
vetstvuyushchih grupp myshc k szhatiyu (natyazheniyu). V dannom sluchae,
v sluchae blizorukosti, vam nado nauchit'sya szhimat' vo vremya
zreniya vdal' pryamye myshcy glaza. Kak eto sdelat' i, voobshche,
vozmozhno li eto?
Nesmotrya na to, chto M.D.Korbett schitala myshcy glaza
stol' zhe neupravlyaemymi, kak i myshcy serdca, dannye zarubezh-
nyh issledovatelej poslednih let pozvolyayut utverzhdat', chto
prakticheski lyuboj chelovek mozhet nauchit'sya upravlyat' svoim
serdcem, davleniem krovi i dazhe harakterom impul'sov mozga.
Poetomu predlozheniya Uindolfa po volevomu upravleniyu myshcami
glaz ne lisheny osnovanij.
Uindolf pishet, chto pri blizorukosti pri zrenii vdal'
"ideya fokusirovki i trenirovki zaklyuchaetsya v natyazhenii pryamyh
myshc i rasslablenii do nekotoroj stepeni kosyh myshc" [81,
r.87]. Rasslablenie kosyh myshc dostigaetsya vsemi temi metoda-
mi, chto my opisyvali ranee. V etom bol'shuyu pomoshch' mozhet oka-
zat' takzhe autogennaya trenirovka (samovnushenie). Vospol'zuj-
tes' sootvetstvuyushchej literaturoj - ona vam pomozhet.
|tu zhe sposobnost', kotoruyu vy razov'ete s pomoshch'yu sa-
movnusheniya - sposobnost' myslyami kontrolirovat' telo - vy mo-
zhete prilozhit' k upravleniyu pryamymi myshcami glaza dlya ih na-
tyazheniya. To est', v dannom sluchae rech' idet o tehnike, proti-
vopolozhnoj rasslableniyu - tehnike natyazheniya (szhatiya) oprede-
lennyh grupp myshc. Vmesto togo, chtoby prikazat' pryamym myshcam
rasslabit'sya, my dolzhny prikazat' im szhat'sya. |to dast voz-
mozhnost' blizorukomu videt' udalennye ob®ekty, poskol'ku ego
glaz slishkom udlinen v peredne-zadnej osi, a natyazhenie pryamyh
myshc pozvolyaet sokratit' dlinu glaznogo yabloka. Konechno,
trudnost' etogo uprazhneniya zaklyuchaetsya v tom, chto vse prois-
hodyashchie pri etom processy nosyat skrytyj harakter. Rezul'tatov
etogo uprazhneniya ne vidno, v otlichie ot rezul'tatov, napri-
mer, nakachki bicepsov. Krome togo, poslednee osushchestvit' go-
razdo legche, poskol'ku upravlenie etim processom (processom
vypolneniya uprazhneniya na bicepsy) so storony psihiki dovol'no
prosto, dazhe primitivno. V to zhe vremya, nad upravleniem glaz-
nymi myshcami vam pridetsya potrudit'sya, tak kak zdes' vam pri-
detsya dobivat'sya stabil'nogo volevogo upravleniya imi (NE ZA-
BYVAJTE - NIKAKOGO CHREZMERNOGO NAPRYAZHENIYA I USILIJ PRI VYPOL-
NENII UPRAZHNENIJ!). Po etoj prichine zhdat' bystryh rezul'tatov
zdes' ne prihoditsya. K tomu zhe, nado pomnit' pro to, chto eti
myshcy dovol'no sil'no oslabli za vremya nosheniya vami ochkov.
Poetomu vosprimite kak vpolne estestvennoe, chto progress
zdes' ne budet chrezvychajno bystrym, tak zhe kak chelovek, tol'-
ko vstavshij s posteli posle prodolzhitel'noj bolezni ne smozhet
srazu podnyat' tyazheluyu shtangu (esli voobshche sdvinet ee s mes-
ta). Odnako v lyubom sluchae pomnite: PROGRESS V ULUCHSHENII ZRE-
NIYA PRI VYPOLNENII UPRAZHNENIJ I NA FOKUSIROVKU, I NA RASSLAB-
LENIYA BUDET NAMNOGO BYSTREE, NEZHELI PRI ISPOLNENII UPRAZHNENIJ
TOLXKO NA RASSLALENIE. Kogda vy pozanimaetes' nekotoroe vremya
uprazhneniyami na fokusirovku, vy eto srazu pojmete.
M.Uindolf otmechaet, chto eti uprazhneniya opredelenno yavlya-
yutsya uprazhneniyami fizicheskogo haraktera. Poetomu kak i vo
vseh sluchayah, kogda zanimayushchijsya vpervye nachinaet nagruzhat'
kakie-libo myshcy, neizbezhny nekotorye boleznennye oshchushcheniya.
No eti oshchushcheniya - vpolne obychnoe yavlenie v podobnyh sluchayah.
Oni dovol'no bystro prohodyat.
Itak, kak delat' uprazhnenie na fokusirovku?
Prezhde vsego, horoshen'ko rasslab'te glaza cherez pal'ming
i t.d. Rasslab'te takzhe i drugie myshcy tela. Teper' voz'mite
kakoj-nibud' yarkij, blestyashchij ob®ekt, naprimer, novogodnyuyu
igrushku s detalyami iz fol'gi i, smotrya na nee, nachnite delat'
morganiya. Mozhete dazhe zakryvat' na nekotroe vremya glaza. Do-
bejtes' probleska horoshego zreniya oboimi glazami, ispol'zuya
pri etom central'nuyu fiksaciyu, t.e. vidya malen'kuyu zonu ob®-
ekta bolee chetko, chem ego ostatok.
Teper', umen'shaya etu zonu v razmerah, nachnite soznatel'-
no vtyagivat' svoi glaza vnutr' v glaznicu, szhimaya pryamye mysh-
cy glaza (pytajtes' eto sdelat' bez izlishnego napryazheniya).
Prikazhite etim myshcam tyanut' nazad. Myslenno predstav'te, gde
nahodyatsya eti myshcy i upravlyajte imi. Delaya eto, odnovremenno
ne zabyvajte primenyat' vse pravil'nye privychki zreniya - pere-
meshcheniya, central'nuyu fiksaciyu, morganiya i t.d.
Pytajtes' putem morganiya dobit'sya probleska horoshego
zreniya, prezhde chem nachnete eto uprazhnenie, hotya takoj prob-
lesk ne yavlyaetsya absolyutnoj neobhodimost'yu. Esli vy ne mozhete
dobit'sya probleska, to nachinajte uprazhnenie, primeniv pred-
varitel'no central'nuyu fiksaciyu, t.e. uvidev odnu chast' ob®-
ekta luchshe chem vse ostal'noe. Ne obyazatel'no pri etom videt'
ob®ekt horosho. Glavnoe, chtoby odna chast' etogo ob®ekta byla
vidna luchshe, chem ostatok. Kogda vy etogo dob'etes', nachnite
styagtvat' pryamye myshcy glaz nazad. V takih sluchayah samo up-
razhnenie na fokusirovku stanovitsya uprazhneniem na dostizhenie
probleska horoshego zreniya.
Pervoe vremya pri myslennom natyazhenii myshc glaza vy ne
budete oshchushchat' zametnogo effekta. Ne rasstraivajtes' i pro-
dolzhajte svoi trenirovki. Posmotrite na drugoj ob®ekt i pos-
tarajtes' oshchushchuat' vse vremya postoyannoe natyazhenie pryamyh
myshc, vtyagivayushchih glaz v glaznicu. Ne stoit pytat'sya pochuvst-
vovat' kakie-libo izmenenij v videnii ob®ektov. Vashej glavnoj
cel'yu v dannom uprazhnenii yavlyaetsya dostizhenie oshchushcheniya ryaboty
pryamyh myshc. A zametit' eto srazu ne udastsya. Uindolf sravni-
vaet eto s podnyatiem kirpicha s pola. Esli podnyat' ego odin
raz, eto projdet nezametno, no dostatochno povtorit' etu pro-
ceduru sotni raz, i vy srazu oshchutite, chto myshcy rabotayut.
Vozmozhno poyavitsya dazhe nekotoraya boleznennost'. Esli vam dej-
stvitel'no udalos' rasslabit'sya i, v to zhe vremya, esli vam
udalos' vozdejstvovat' na natyazhenie pryamyh myshc, effekt sta-
net zameten bukval'no cherez 10-15 minut.
Pri ne ochen' vysokoj stepeni miopii, kogda pryamye myshcy
chastichno rabotayut, etot effekt menee vyrazhen.
"CHuvstvo, proizvodimoe etim uprazhneniem na natyazhenie
myshc,- pishet M.Uindolf,- posle pyatnadcati minut real'noj kon-
centracii trudno opisat', ne vyzyvaya opasenij u teh, kto ne
verit v teoriyu zreniya po Bejtsu. |ti oshchushcheniya napominayut oshchu-
shcheniya cheloveka, stradayushchego golovnoj bol'yu, i predstavlyaet
soboj skoree tupuyu, obychno bystro prohodyashchuyu, bol' pozadi
glaz. Kak tol'ko vy otvedete glaza ot togo, na chto vy smotri-
te, eto oshchushchenie propadaet" [81, r.92]. Dalee Uindolf soobshcha-
et, chto eto kratkovremennoe, slegka boleznennoe oshchushchenie yav-
lyaetsya opredelennym priznakom togo, chto vy dejstvitel'no voz-
dejstvovali na pryamye myshcy. So vremenem etot boleznennyj
(esli vy schitaete ego boleznennym, kak pishet Uindolf) effekt
ischeznet i, kogda vashe zrenie stanet normal'nym, vy edva li
vspomnite pro nego.
Vam nado delat' eto uprazhnenie ezhednevno, vmeste s up-
razhneniyami na central'nuyu fiksaciyu, vospominaniem, myslennym
predstavleniem i t.d. Ono pomozhet vam uderzhivat' problesk
uluchshennogo zreniya vse dol'she i dol'she.
.............................................................
V nastoyashchem razdele my priveli nekotorye special'nye up-
razhneniya dlya blizorukih. Ih vypolnenie nado sochetat' s bazo-
vymi uprazhneniyami iz glavy 3 i rekomendaciyami glavy 5.
4.2. DLYA DALXNOZORKIH (GIPERMETROPIKOV)
Gipermetropiya, ili dal'nozorkost' yavlyaetsya odnoj iz form
anomalij refrakcii. Pri dal'nozorkosti narushaetsya zrenie kak
vdal', tak i na blizkom rasstoyanii, odnako poslednee gorazdo
zametnee. Glaznoe yabloko pri dal'nozorkosti uploshcheno v svoej
peredne-zadnej osi. Pri gipermetropii neredko byvayut golovnye
boli i nepriyatnye oshchushcheniya v glazah. Oni bystro utomlyayutsya,
chtenie sil'no zatrudneno, a poroj prakticheski nevozmozhno. V
kachestve sredstva korrekcii gipermetropii tradicionnoj medi-
cinoj predlagayutsya vypuklye (polozhitel'nye) linzy.
Prichinoj gipermetropii, soglasno Bejtsu, yavlyaetsya usilie
uvidet' v blizhnej tochke. Sredstvo lecheniya zaklyucheno v rass-
lablenii.
Pri dal'nozorkosti sistemoj Bejtsa rekomenduetsya [8,
r.123] (dopolnitel'no k opisannym v glave 3) vypolnyat' sledu-
yushchie uprazhneniya.
1. Ezhednevno chitajte proverochnuyu tablicu ruchnogo formata
ili lyuboj melkij shrift kak pri horoshem osveshchenii, tak i pri
tusklom. CHitat' luchshe bez ochkov. Esli eto nevozmozhno, to raz-
reshaetsya obratit'sya k nim za pomoshch'yu, no eto vsegda sderzhiva-
et progress.
2. Peremeshchat' vo vremya chteniya vzglyad po belym poloskam
pod strokami bukv (sm.razdel 5, otdel "CHtenie").
3. Poves'te proverochnuyu tablicu Sivceva na rasstoyanii 5
metrov ot sebya na tusklom svetu. Osveshchenie dolzhno byt' takim,
chtoby dlya chteniya bukv trebovalos' nekotoroe usilie. Zachem vam
v dannom sluchae nuzhno usilie ob®yasnyalos' ranee. Otmetim tol'-
ko, chto takogo usiliya pri chtenii na blizkom rasstoyanii nado
izbegat', a pri chtenii udalennoj tablicy - stremit'sya k nemu.
V pervom sluchae tusklost' sveta imeet cel'yu rasslablenie
glaz, potomu chto pri tusklom svete dolgo i bez utomleniya mozh-
no chitat' lish', rasslabiv glaza (sm.glavu 5). Esli vy pri
etom pochuvstvuete, chto napryagaetes', to prervite srazu chtenie
ili poprobujte primenit' drugie metody dostizheniya rasslable-
niya pri chtenii (naprimer, vmesto raskachivanij primenite metod
central'noj fiksacii ili oba vmeste). Vo vtorom sluchae (pri
chtenii udalennyh ob®ektov) tusklost' sveta i raspolozhenie
tablicy na takom rasstoyanii, chto vam nado chut' napryach'sya,
chtoby uvidet' ee, imeet cel'yu vyzvat' usilie uvidet' udalen-
nye ob®ekty, chto privodit k snizheniyu stepeni gipermetropii
ili ee korrekcii. Pomnite vsegda ob etoj RAZNICE v tehnike
ispolneniya uprazhnenij na chtenie. Dlya sluchaya BLIZORUKOSTI nado
vse delat' naoborot - napryagat'sya vblizi iz-za tusklosti os-
veshcheniya i chitat' v rasslablennoj manere udalennuyu tablicu.
Teper' voz'mite v ruki proverochnuyu tablicu ruchnogo for-
mata (tablicu "Osnovnye svedeniya o zrenii") i dajte na nee
horoshee osveshchenie. Prilozhite nekotoroe usilie prochitat' tab-
licu vdali, zatem peremestite svoj vzglyad na belye poloski
mezhdu strokami v tablice "Osnovnye svedeniya..." i skol'zite
vzglyadom po nim, ne zabyvaya o myagkom morganii. CHeredujte chte-
nie dal'nej i blizhnej tablic. Kak my uzhe govorili, napryazhe-
nie, voznikayushchee pri razglyadyvanii udalennyh ob®ektov, privo-
dit k umen'sheniyu gipermetropii, sposobstvuya, v konce koncov,
vosstanovleniyu normal'nogo zreniya.
|to uprazhnenie ochen' polezno takzhe pri presbiopii.
4. Poperemenno to smotrite na odnorodnye poverhnosti ti-
pa neba, travy, steny i t.p., to chitajte proverochnuyu tablicu
ruchnogo formata (tablicu "Osnovnye svedeniya...").
5. Ochen' polezno dlya zreniya prosmotr kinofil'mov, nablyu-
denie za bumazhnym zmeem, letyashchimi pticami i t.p. (sm.glavu
5).
6. Poleznym pri gipermetropii i presbiopii uprazhneniem
yavlyaetsya cheredovanie bol'shih povorotov s koncentraciej na
plameni svechi, kotoraya delaetsya v techenie vremeni, otnimaemom
25-100 dyhaniyami. Vash vzglyad dolzhen byt' na plameni, no mysli
skoncentrirovany na dyhaniyah [10, r.145].
7. Sdelajte takzhe uprazhneniya N 87 i N 88 iz razdela 4.1.
dlya blizorukih, tak kak oni uluchshayut zrenie i v sluchae dal'-
nozorkosti.
.............................................................
Dal'nozorkie lyudi, kak pravilo, mogut polnost'yu sledo-
vat' uprazhneniyam dlya blizorukih, delaya ih tol'ko naoborot,
t.e. tam, gde nado smotret' ot blizhnih ob®ektov k dal'nim oni
mogut smotret' ot dal'nih k blizhnim; tam, gde nado myslenno
predstavlyat' horosho vidimymi udalennye bukvy, oni dolzhny
predstavlyat' sebe takimi bukvy vblizi i t.d. Poetomu ozna-
kom'tes' vnimatel'no s predydushchim razdelom i popytajtes' mo-
dificirovat' eti uprazhneniya dlya sebya.
.............................................................
Oznakom'tes' vnimatel'no s tem, chto pishet M.Uindolf o
tehnike fokusirovki (akkomodacii) v predydushchem razdele po
blizorukosti. Vse, chto skazano tam, v polnoj mere otnositsya i
k dal'nozorkim. Otlichie sostoit v tom, chto pri dal'nozorkosti
dlya tochnoj fokusirovki na blizlezhashchih ob®ektah vam nado rass-
lablyat' pryamye myshcy i odnovremenno napryagat' kosye myshcy
glaz, szhimaya, takim obrazom, glaznoe yabloko poseredine. V re-
zul'tate nastupayushchego udlineniya glaznogo yabloka, luchi sveta
ot blizkih ob®ektov dolzhny tochno sfokusirovat'sya na setchatke.
Posle vypolneniya rasslablyayushchih uprazhnenij vam nado minut
pyatnadcat' popraktikovat'sya szhimat' kosye myshcy, analogichno
tomu, kak eto opisano v razdele 4.1. dlya sluchaya pryamyh myshc.
Kogda dal'nozorkij chelovek smozhet ob®edinit' v sebe oshchushchenie
szhatyh kosyh glaznyh myshc s oshchushcheniem rasslablennyh pryamyh
myshc, on smozhet sushchestvenno uluchshit' svoe zrenie. Mozhet poka-
zat'sya trudnym dlya ponimaniya to, kak eto mozg mozhet odnovre-
menno rasslablyat' odnu gruppu myshc i napryagat' druguyu. Kak
tol'ko vam udastsya dobit'sya chetkogo oshchushcheniya napryazheniya kosyh
myshc, vash mozg zapomnit eto oshchushchenie i smozhet v dal'nejshem
takzhe legko ego vosproizvodit', kak i oshchushchenie rasslableniya.
Dlya etogo nuzhno tol'ko vremya.
Pytajtes' vo vremya raboty na blizkom rasstoyanii dobi-
vat'sya snachala chuvstva obshchego rasslableniya, a zatem chuvstva
szhatiya kosyh myshc pootdel'nosti. Potom popytajtes' ob®edinit'
eti chuvstva.
Vy mozhete takzhe na pervyh porah cheredovat' dni koncent-
racii na rasslablenii s dnyami koncentracii na szhatii myshc,
postepenno nachinaya delat' eto vse v odin i tot zhe den', a po-
tom i odnovremenno.
.............................................................
Ispol'zujte takzhe vse raznoobrazie priemov, privedennyh
v glavah 3 i 5 (osobenno rekomenduyutsya iz etoj glavy razdel
"CHtenie". Vse uprazhneniya ottuda - vashi).
4.3. DLYA STRADAYUSHCHIH STARCHESKOJ DALXNOZORKOSTXYU (PRESBIOPIEJ)
Presbiopiya, ili, kak ee chasto nazyvayut, starcheskoe zre-
nie podsteregaet cheloveka, kak pravilo, na seredine ego zhiz-
nennogo puti, v vozraste okolo soroka let. Stanovitsya zatrud-
nitel'nym chtenie, osobenno v vechernee vremya. Zrenie zhe vdal'
obychno ostaetsya normal'nym. Kak pravilo, presbiopiya u giper-
metropikov nastupaet ran'she, nezheli u miopikov.
Mnogie lyudi vosprinimayut uhudshayushcheesya s vozrastom zrenie
kak estestvennyj rezul'tat stareniya. "YA uzhe star,- govoryat
oni, - i potomu zrenie neredko podvodit menya." Schitaetsya, chto
s vozrastom tkani hrustalika uplotnyayutsya i eto yakoby ne poz-
volyaet ciliarnoj myshce izmenit' kriviznu hrustalika, chtoby
sfokusirovat' glaz na blizlezhashchem ob®ekte.
Bejts i ego posledovateli naglyadno dokazali, chto shiroko
rasprostranennoe mnenie o neizbezhnom uhudshenii zreniya s voz-
rastom, oshibochno. Metko vyrazilas' po etomu povodu P.Bregg:
"Vozrast ne oslablyaet glaz. Vozrast eto mera, a ne sila. Voz-
rast - eto luchshij predlog, kotoryj oni mogut najti dlya togo,
chtoby opravdat' svoi nepravil'nye zhiznennye privychki, kotorye
i yavilis' prichinoj uhudsheniya zreniya." [44, r.30].
Presbiopiyu Bejts rassmatrival v kachestve odnoj iz form
gipermetropii. V svoej teorii on, kak izvestno, ne schital
hrustalik faktorom akkomodacii, poetomu ego zatverdevanie s
vozrastom nikak ne dolzhno bylo skazyvat'sya na akkomodacii.
Prichinu uhudsheniya zreniya pri presbiopii Bejts vidit v psihi-
cheskom napryazhenii, vyzvannom usiliem razglyadet' blizlezhashchie
ob®ekty.
Neskol'ko inogo mneniya priderzhivaetsya odin iz posledova-
telej Bejtsa G.Bendzhamin. On schitaet, chto edinstvennoj prichi-
noj nastupleniya presbiopii yavlyaetsya nepravil'noe pitanie.
"Vplot' do segodnyashnego dnya,- pishet on,- predpolagalos', chto
s dostizheniem chelovekom srednego vozrasta glaza estestvennym
obrazom menyayut svoyu formu (slegka szhimayas'), delaya takim ob-
razom zatrudnitel'nym videnie BLIZLEZHASHCHIH ob®ektov i vyzyvaya
presbiopiyu.
|to rassmatrivaetsya v kachestve prichinyayushchej neudobstvo,
no neobhodimoj platy, kotoruyu my dolzhny vnesti za stol' dli-
tel'noe svoe sushchestvovanie na etom svete! Problema eta resha-
etsya nosheniem ochkov s vypuklymi linzami.
Ochen' nemnogie iz millionov stradayushchih starcheskim zreni-
em (ili ih medicinskih konsul'tantov) osoznayut, chto za eto
izmenenie v zritel'nyh vozmozhnostyah otvechayut ih NEPRAVILXNYE
PRIVYCHKI PITANIYA v techenie 45-50 let ih zhizni; no eto, nesom-
nenno, bolezn', i zrenie mnogih stradayushchih ot presbiopii mo-
zhet byt' vosstanovleno prostym vvedeniem razumnoj diety i vy-
polneniem neskol'kih prostyh uprazhnenij na glaza.
CHtoby podcherknut' zhiznennuyu svyaz' mezhdu pishchej i zreniem,
dostatochno soobshchit', chto est' svedeniya o mnozhestve dostover-
nyh sluchaev plohogo zreniya, izlechennyh prostym GOLODANIEM.
Uluchshivsheesya pri golodanii ochishchenie privodit k rassasy-
vaniyu nakopivshihsya zapasov produktov zhiznedeyatel'nosti, koto-
rye zabivali myshcy i krovenosnye sosudy, okruzhayushchie glaza.
Kak rezul'tat, myshcy rasslablyayutsya, a zrenie uluchshaetsya" [40,
r.41-42].
P.Bregg v svoej knige "Sistema Bregg dlya uluchsheniya zre-
niya" obrashchaet vnimanie na vazhnost' postupleniya dostatochnogo
kolichestva vitaminov v organizm lyudej srednego i pozhilogo
vozrasta. Ona pishet: "Starcheskoe zrenie v bol'shinstve sluchaev
neposredstvenno svyazano s nedostatkom vitamina S, a tam gde
sushchestvuet nedostatok odnogo vitamina, vsegda nablyudaetsya de-
ficit drugih vazhnyh vitaminov" [44, r.3]. Poslednyuyu frazu av-
tora sleduet ponimat' tak: special'nymi issledovaniyami bylo
ustanovleno, chto poleznoe dejstvie vitaminov mozhet vozrastat'
ili umen'shat'sya v zavisimosti ot prisutstviya opredelennyh ve-
shchestv, naprimer, drugih vitaminov. Tak, bylo opredeleno, chto
effektivnost' nekotoryh vitaminov gruppy V i vitamina S povy-
shaetsya pri ih sochetatel'nom prieme.
Bolee podrobno s voprosami pravil'noj organizacii diety
vy mozhete oznakomit'sya v razdele 3.5.
Sistema Bejtsa rekomenduet pri presbiopii:
1. Ezhednevno chitat' melkij shrift (ili tablicu "Osnovnye
svedeniya...") pri horoshem i pri tusklom osveshchenii. CHtenie
mozhno provodit' kak bez ochkov (esli udaetsya), tak i v nih.
|ta zhe mera schitaetsya effektivnym profilakticheskim sredstvom
protiv presbiopii, esli ee provodit' ezhednevno, nachinaya s 35
let [8, r.124].
2. Ispol'zovat' pravil'no organizovannuyu dietu. Rekomen-
duetsya sokratit' v racione dolyu sladkih i zhirnyh blyud i uve-
lichit' dolyu gor'kih na vkus i svezhih ovoshchej [8, r.125].
3. Poskol'ku Bejts schitaet presbiopiyu odnoj iz form gi-
permetropii (dal'nozorkosti), vam nado sledovat' vsemu tomu,
chto napisano v predydushchem razdele dlya gipermetropikov, i de-
lat' vse uprazhneniya, prednaznachennye dlya nih.
Odnoj iz prichin vozniknoveniya astigmatizma, kak my govo-
rili ranee, po teorii Bejtsa, yavlyaetsya neravnomernoe napryazhe-
nie okologlaznyh myshc.
Astigmatizm vsegda soprovozhdaetsya gipermetropiej ili mi-
opiej. Poskol'ku forma bukv na proverochnoj tablice narushaet-
sya, pacient dovol'no chasto neverno ih nazyvaet. Neredko pri
astigmatizme lyudi stradayut golovnymi bolyami i ispytvayut zat-
rudneniya v chtenii.
Kak uzhe otmechalos', Bejts mnogie svoi uprazhneniya vzyal iz
drevneindijskih sistem ozdorovleniya, v chastnosti iz Ayurvedy i
Jogi. V etoj svyazi, nado otmetit', chto v etih sistemah leche-
niya postoyanno ukazyvetsya na neobhodimost' sohraneniya organiz-
ma v celom v horoshem sostoyanii, esli cel'yu postavleno vossta-
novlenie otdel'nyh ego funkcij. Tak, E.R. Ram Kumar, izvest-
nyj indijskij specialist v oblasti Jogi pishet: "Sila glaz za-
visit ot obshchego sostoyaniya organizma. Kogda on bolen, eto ot-
razhaetsya i na nih. Oni mogut, naprimer, opuhnut' ili pokras-
net', na nih mozhet poyavit'sya yachmen', zrenie nachnet rasply-
vat'sya, mozhet poyavit'sya cvetovaya slepota, nochnaya slepota, as-
tigmatizm, katarakta i t.d.
Glavnoe, chto neobhodimo dlya obespecheniya horoshego zreniya
- eto bezuprechnoe sostoyanie krovi. Porazitel'no, no plohoe
pishchevarenie, zapor, diabet i drugie bolezni organov bryushnoj
polosti takzhe mogut privesti k nedostatkam glaz i slabomu
zreniyu" [74, r.90].
R.S.Agarval pri astigmatizme schitaet poleznym sleduyushchee
uprazhnenie [10, r.145].
Sdelajte bol'shie povoroty 100 raz. Zatem peremeshchajte
svoj vzglyad po belym strokam melkogo shrifta s myagkimi morga-
niyami na kazhdoj stroke. CHeredujte povoroty s peremeshcheniyami po
belym strokam.
.............................................................
Pri lechenii astigmatizma G.Peppard rekomenduet ispol'zo-
vat' uprazhneniya na central'nuyu fiksaciyu, dvigayas' tol'ko po
vertikal'nym liniyam, esli ispytyvayutsya zatrudneniya v videnii
vertikal'nyh linij, ili tol'ko po gorizontal'nym liniyam, esli
ispytyvayutsya zatrudneniya v videnii gorizontal'nyh linij. Esli
zhe trudnosti ispytyvayutsya v videnii naklonnyh linij, to up-
razhnyat'sya nado na nih [73, r.114].
..............................................................
Sistemoj Bejtsa, krome perechislennyh vyshe uprazhnenij,
pri astigmatizme rekomenduetsya:
1. Nauchit'sya myagko i chasto morgat'.
2. Polnost'yu sledovat' sovetam i uprazhneniyam, prednazna-
chennym libo dlya miopikov (razdel 4.1.), libo dlya gipermetro-
pikov (razdel 4.2.), v zavisimosti ot formy astigmatizma. Es-
li vy ne znaete, kakaya u vas forma astigmatizma (gipermetro-
picheskij ili miopicheskij astigmatizm), to eto podskazhet vam
vash vrach.
3. Sledujte rekomendaciyam i uprazhneniyam iz glav 3 i 5.
4.5. DLYA STRADAYUSHCHIH KOSOGLAZIEM
V celom mezhdu metodami, primenyaemymi Bejtsom i ego pos-
ledovatelyami pri lechenii kosoglaziya, i metodami, ispol'zuemy-
mi tradicionnoj medicinoj, nablyudaetsya dostatochno bol'shoe
shodstvo. Odnako razvivalis' eti dva podhoda sovershenno neza-
visimo, o chem mogut svidetel'stvovat' hotya by privedennye vy-
she uprazhneniya s solyarizaciej i drugie uprazhneniya, ne ispol'-
zuemye ortodoksal'noj medicinoj. Harakterny v etom otnoshenii
i ob®yasneniya prichin izlecheniya kosoglaziya, esli dlya lecheniya
ispol'zuyutsya tradicionnye metody. Tak, R.S.Agarval, rekomen-
duya dlya lecheniya kosoglaziya chetyrehletnej devochki ezhednevnoe
vkapyvanie odnoprocentnogo rastvora atropina (chto delaetsya i
ortodoksal'nymi medikami) v luchshij ili oba glaza v techenie
okolo goda, tak ob®yasnyal nastupayushchee izbavlenie ot kosogla-
ziya: "Atropin zatrudnyaet rebenku videnie i delaet nevynosimym
solnechnyj svet. Dlya togo, chtoby preodolet' etu problemu, re-
benok vynuzhden rasslablyat' myshcy glaz, a rasslablenie izlechi-
vaet kosoglazie" [8, r.132].
Sovremennaya oftal'mologiya prichinoj kosoglaziya schitaet
libo nepravil'nuyu innervaciyu okologlaznyh myshc, libo anomaliyu
v samih myshcah (izlishnyaya dlina odnih i ukorochennost' drugih).
Sushchestvuyut i drugie teorii prichin proishozhdeniya kosoglaziya. V
kachestve sredstva lecheniya predlagayutsya hirurgicheskie (ih mozh-
no nazvat' mehanicheskimi) sposoby lecheniya cherez rezekciyu ili
rassechenie okologlaznyh myshc ili opticheskie metody lecheniya s
primeneniem ochkov, trenirovki na special'nyh apparatah i t.d.
Odnako effektivnost' vseh etih mer, po mneniyu samih ortodok-
sal'nyh specialistov, nevelika. Prichina, soglasno mneniya pos-
ledovatelej Bejtsa, zaklyuchaetsya v nekompleksnom uchete vyzyva-
yushchih kosoglazie faktorov, v ignorirovanii pervoprichiny koshe-
niya glaz - psihicheskogo napryazheniya. "Opticheskaya ili mehani-
cheskaya korrekciya,- pishet CH.L.Tomson,- mozhet, konechno, byt'
effektivnoj, no esli osnovnoe psihicheskoe protivorechie sohra-
nyaetsya, neizbezhno budet nablyudat'sya tendenciya k vozniknoveniyu
recidiva" [80, r.21].
Bejts utverzhdaet, chto snyatiem psihicheskogo napryazheniya
mozhno ustranit' kak kosoglazie, tak i ambliopiyu. "Dokazano,-
pishet on,- chto kosoglazie i ambliopiya, podobno anomaliyam ref-
rakcii, yavlyayutsya chisto funkcional'nymi problemami. Iz togo,
chto oni vsegda umen'shayutsya snizheniem napryazheniya, kotorym sop-
rovozhdayutsya, sleduet, chto dlya ih ustraneniya mogut byt' is-
pol'zovany lyubye metody, sposobstvuyushchie dostizheniyu rasslable-
niya i central'noj fiksacii. Kak i v sluchae s anomaliyami ref-
rakcii, kosoglazie ischezaet, a ambliopiya korrektiruetsya, kak
tol'ko chelovek dobivaetsya dostatochnogo, chtoby vspomnit' abso-
lyutno chernuyu tochku, psihicheskogo kontrolya. Takim sposobom oba
sostoyaniya mogut byt' vremenno uluchsheny cherez neskol'ko se-
kund, a postoyannoe ih ustranenie predstavlyaet soboj, po suti
dela, process prevrashcheniya etogo vremennogo sostoyaniya v sosto-
yanie nepreryvnoe" [16, r.150].
Kak izbavit'sya ot kosoglaziya? Nachinat' borot'sya s nim
nado s detstva.
Esli u vas v sem'e mladenec ili malen'kij rebenok, to
chtoby izbezhat' kosoglaziya, vam sleduet uchest' nekotorye oso-
bennosti ego vozrasta. Mnozhestvo rekomendacij na etot schet
bylo dano G.Peppardom [73, r.116-128]. Osnovnye polozheniya ego
podhoda k etomu voprosu svodyatsya k sleduyushchemu.
Esli vy zametili priznaki kosoglaziya u rebenka sovsem
malen'kogo vozrasta - neskol'kih nedel' ili neskol'kih mesya-
cev ot rodu - to izlishne volnovat'sya ne stoit. Skoree vsego,
myshcy glaz eshche ne nauchilis' rabotat' skoordinirovanno. Ved' i
myshcy ruk, i myshcy nog i mnogie drugie myshcy rebenka v etom
vozraste rabotayut ne sovsem slazhenno. No vam obyazatel'no nado
predusmotret' nekotorye mery protiv togo, chtoby rebenok nachal
napryagat' svoe zrenie. Dlya etogo neobhodimo priderzhivat'sya
sleduyushchih pravil:
1. Uberite ot krovatki rebenka kakie-libo yarkie predme-
ty, lampy, zerkala i tomu podobnye ob®ekty, kotorye mogut
prikovat' ego vnimanie. Inache ego glaza postoyanno budut ust-
remleny v ih storonu. Krome togo, pri raspolozhenii krovatki
nado predusmotret' mery, chtoby rebenok videl vseh podhodyashchih
k nemu lyudej bez togo, chtoby on byl vynuzhden vse vremya smot-
ret' v odnu i tu zhe storonu.
2. Ne sleduet podnosit' kakie-libo veshchi slishkom blizko k
nosu rebenka, chtoby privlech' ego vnimanie.
3. Sleduet izbegat' kakih-libo rezkih i neozhidannyh dvi-
zhenij vokrug rebenka, poskol'ku sposobnost' k akkomodacii u
nego eshche ne razvita v dostatochnoj stepeni.
4. Rebenka sleduet derzhat' takim sposobom, chtoby kazhdyj
ego glaz rabotal priblizitel'no pod odinakovoj nagruzkoj,
inache on mozhet privyknut' k ispol'zovaniyu tol'ko odnogo gla-
za. Esli eto proizojdet, to postepenno vtoroj glaz budet isk-
lyuchen iz raboty mozgom putem povorota ego v kakuyu-nibud' sto-
ronu.
.............................................................
Dlya malen'kih detej dovol'no trudno dayutsya uprazhneniya
tipa pal'minga, myslennogo predstavleniya i dr., trebuyushchie op-
redelennogo urovnya psihicheskih sposobnostej, do kotorogo im
nado eshche podrasti. Poetomu obychno dlya nih rekomenduetsya tol'-
ko noshenie povyazki nad glazom, kotoryj smotrit pryamo. Pri
etom kosyashchij glaz dolzhen postepenno ovladevat' central'noj
fiksaciej poka eto svojstvo normal'nogo glaza ne vernetsya k
nemu v polnoj mere. Vremya nosheniya povyazki nado uvelichivat'
postepenno,
Esli rebenok ochen' mal i povyazka razdrazhaet ego i zas-
tavlyaet plakat', to snimajte ee po proshestvii 5 minut noshe-
niya. Kogda on postepenno privyknet k nej, to vremya nosheniya
mozhno postepenno uvelichivat', poka ee ne udastsya nosit' celyj
den' bez kakogo-libo diskomforta. Bylo by horosho, esli by vy
razvili u rebenka nekij polozhitel'nyj refleks, napevaya, nap-
rimer, pesenku, kotoraya emu ochen' nravitsya, tol'ko togda,
kogda on nadevaet povyazku. Takim stimulom mozhet byt' lyubaya
veshch', kotoraya priyatna rebenku. Nekotorye deti ohotno soglasha-
yutsya nosit' povyazku, esli ih mamy ili vrach tozhe nadevaet ee,
chtoby sostavit' emu kompaniyu [73, r.122-123].
No est' i drugie sovety, kotorye mogut byt' ispol'zovany
pri lechenii kak vzroslyh, tak i detej:
1. Prezhde vsego neobhodimo snyat' napryazhenie vsemi dos-
tupnymi vam sredstvami. Dlya etogo eshche raz prosmotrite glavu
3.
2. Odnovremenno neobhodimo normalizovat' pitanie. "Takie
prostye sovety tipa prikrytiya "horoshego" ili dominiruyushchego
glaza, chtoby zastavit' funkcionirovat' drugoj glaz, mogut
ochen' bystro stat' effektivnymi kak tol'ko pitanie budet vos-
stanovleno do normy, a napryazhenie budet snyato. Odnako to zhe
samoe lechenie, primenennoe bez predvaritel'nogo ili odnovre-
mennogo udeleniya vnimaniya obshchemu fizicheskomu ili emocional'-
nomu fonu mozhet dovol'no legko privesti k eshche bol'shemu uhud-
sheniyu zreniya ili dopolnitel'nomu rasstrojstvu eshche gde-nibud'
v organizme" [80, r.21-22].
3. Ochen' poleznym pri kosoglazii schitaetsya solyarizaciya
glaz. Rasslablyayushchee dejstvie solnechnyh luchej veliko. P.Bregg
pishet, chto posle priema solnechnyh vann, glaza nikogda srazu
ne kosyat v takoj zhe stepeni kak i do solyarizacii [44, r.23].
4. Esli noshenie povyazki ne yavlyaetsya dostatochnym dlya kor-
rekcii kosoglaziya (a eto ne redkost'), to kosyashchemu glazu, ne
prikrytomu povyazkoj, nado davat' te zhe samye uprazhneniya, chto
i dlya miopov, esli kosyashchij glaz miopicheskij, i dlya gipermet-
ropov, esli etot glaz gipermetropicheskij. Prosmotrite razdely
4.1. i 4.2. Kakov by ni byl sluchaj, uprazhneniya sleduet delat'
regulyarno kak pri nadetoj povyazke, tak i bez nee [73, r.123].
5. Pri ispolnenii bol'shih povorotov vsegda stanovites'
takim obrazom po otnosheniyu k proverochnoj tablice, chtoby kosya-
shchij glaz stremilsya dlya vzglyada na nee povernut'sya v storonu,
protivopolozhnuyu napravleniyu svoego otkloneniya. Esli, napri-
mer, vash pravyj glaz kosit vnutr' (k nosu), to stan'te k tab-
lice pravym bokom. Pri rabote etim glazom nado ispol'zovat'
vse svojstva normal'nogo glaza - central'nuyu fiksaciyu, pere-
meshcheniya i morganie. Ignorirovanie etih privychek pravil'nogo
zreniya bylo by bol'shoj oshibkoj [73, r.123].
.............................................................
Blizkoe po smyslu k skazannomu uprazhnenie rekomenduet
K.Hakett [56, r.179-180].
(UPRAZHNENIE S ZERKALOM)
Stan'te spinoj k zerkalu (sm.ris.13). Esli vash levyj
glaz kosit vnutr', to prikrojte pravyj glaz odnoj rukoj i
smotrite pryamo pered soboj levym glazom. Povernite verhnyuyu
chast' tela vlevo, pozvolyaya svoemu vzglyadu drejfovat' vmeste s
dvizheniem tela do teh por, poka vy ne uvidite svoj levyj glaz
v zerkale. Posle etogo vernites' v ishodnoe polozhenie. Prode-
lajte eto uprazhnenie 6 raz. Zatem prikrojte levyj glaz i po-
vorachivajtes' v pravuyu storonu, chtoby uvidet' svoj pravyj
glaz v zerkale. |to prodelajte men'shee, chem v pervom sluchae,
kolichestvo raz, naprimer, 2-3 raza.
Esli u vas pravyj glaz kosit vnutr', to vse sdelajte na-
oborot.
Esli vash levyj glaz povernut naruzhu, prikrojte pravyj
glaz i povorachivajtes' vpravo do teh por, poka ne uvidite
ugolok svoego glaza v zerkale. Prodelajte eto 4-6 raz. Zatem
prikrojte levyj glaz i dvazhdy povernites' vlevo (nastol'ko,
chtoby uvidet' svoj levyj glaz v zerkale).
Esli naruzhu povernut pravyj glaz, to vse sdelajte naobo-
rot.
.............................................................
Nizhe my privedem metodiku M.D.Korbett, rekomenduemuyu eyu
dlya lecheniya kosoglaziya. Privlekatel'nost' ee metodiki po
sravneniyu s rekomendaciyami drugih avtorov (samogo Bejtsa,
Pepparda, Bendzhamina i nekotoryh drugih) zaklyuchaetsya v chetkoj
reglamentirovannosti etapov, kompleksnosti podhoda k lecheniyu
i prostote predlagaemyh uprazhnenij. Metodika privoditsya v so-
otvetstvii s odnoj iz naibolee izvestnyh rabot Korbett [47,
r.75-81].
Dlya togo, chtoby izbavit'sya ot kosoglaziya vam nado budet
projti 3 etapa:
1. Rasslabit' i osvobodit' natyanutye myshcy glaz s tem,
chtoby oni mogli povorachivat'sya vmeste, nahodyas' v pravil'noj
centrovke. |to pozvolit rasslabit' napryazhennuyu myshcu, kotoraya
uvodit vash glaz v storonu.
2. |tot etap zaklyuchaetsya v vozvrashchenii makule ee funk-
cii centra naibolee ostrogo zreniya. Delo v tom, chto glaz, ko-
toryj otklonyalsya naruzhu ili vnutr' v techenie dlitel'nogo vre-
meni, privyk videt' perifericheskim uchastkom setchatki, vmesto
togo, chtoby fiksirovat' rassmatrivaemyj ob®ekt makuloj. CHtoby
uderzhat' takoj glaz postoyanno v pravil'nom polozhenii, neobho-
dimo vosstanavlivat' zrenie makuloj do teh por, poka ono ne
stanet sil'nee, chem pervonachal'no sformirovavsheesya zrenie
kraem setchatki, ili, kak eto chasto nazyvaetsya, lozhnoj maku-
loj. |tot etap zhelatel'no prohodit' i bolee sil'nomu glazu,
poskol'ku otklonyayushchijsya glaz mozhet tyanut' za soboj i drugoj
glaz.
3. Neobhodimo ob®edinit' zrenie oboih glaz, t.e., izob-
razheniya, poluchivshiesya v dvuh makulah, nado slit' voedino pu-
tem svedeniya odnih i teh zhe tochek izobrazhenie vmeste v odin i
tot zhe moment vremeni (etot process sliyaniya nazyvaetsya FUZI-
EJ). Pri kosoglazii fuzionnaya sposobnost' mozga narushaetsya.
Kak tol'ko glaza dob'yutsya takogo sliyaniya, ih uzhe ne budet us-
traivat' nikakoe drugoe zrenie. Sliyanie budet uderzhivat' ih
postoyanno pryamymi.
Itak, pristupaem k lecheniyu.
CHtoby rasslabit' natyanutye myshcy glaz, Korbett rekomen-
duet vospol'zovat'sya solyarizaciej, sleduya pravilu "Nemnogo,
no chasto".
Pomimo uprazhnenij na solyarizaciyu ona v kachestve rasslab-
lyayushchih uprazhnenij rekomenduet delat' bol'shie i malye povoroty
(sm.razdely 3.4.3. i 3.4.4.). Dobav'te k etim povorotam eshche
neskol'ko ih vidov.
(POVOROTY, STOYA SPINOJ K SOLNCU)
Vy znaete, kuda ottyagivaetsya vash glaz: vnutr' ili naru-
zhu. Esli, naprimer, levyj glaz kosit vnutr', to stan'te spi-
noj k solncu, prikrojte pryamosmotryashchij glaz ladon'yu ruki i
povorachivajte golovu i lokot' po krugu v storonu levogo uha i
levogo plecha, t.e. vlevo, tak, chtoby kosyashchij glaz mog uvidet'
problesk solnechnogo sveta. Delajte eti povoroty ritmichno po
10-12 raz tak zhe chasto, kak i solyarizaciyu glaz. Esli zhe levyj
glaz kosit naruzhu, to, chtoby pojmat' problesk solnca, povora-
chivat'sya nado v protivopolozhnuyu storonu, t.e. v storonu pere-
nosicy (vpravo). Pomnite, chto eto uprazhnenie ne fizicheskogo
plana, poskol'ku vy ne dolzhny napryagat' myshcy ili soznatel'no
ih tyanut'. |to myagkoe rasslablyayushchee uprazhnenie, dejstvie ko-
torogo osnovano na sil'nom zhelanii glaz uvidet' solnce v kon-
ce kazhdogo povorota. Delajte ih myagko i ritmichno, a ne rezko.
S kazhdym razom kosyashchij glaz budet vyglyadyvat' nemnogo dal'she.
Esli zhe solnca net, to povernites' spinoj k zerkalu i lovite
probleski svoego otrazheniya v zerkale (sm.uprazhnenie N 91).
Mozhno ispol'zovat' i kakoj-nibud' yarkij istochnik sveta, pred-
staviv, chto eto solnce.
(SAMOLETNYE POVOROTY)
Esli u vas, naprimer, levyj glaz kosit vovnutr', prik-
rojte pravyj glaz povyazkoj. Stan'te, vystaviv svoyu pravuyu no-
gu vpered. Naklonites' vpered i naprav'te levuyu ruku na nosok
pravoj nogi, a zatem ukazhite etoj rukoj na voobrazhaemyj samo-
let vysoko v nebe s levoj storony ot vas. Levaya ruka pri etom
sdelaet povorot na 180 gradusov vverh. Mysli pri etom u vas
dolzhny byt' takie: "Vniz k nosku i vverh k samoletu". Esli vy
budete proiznosit' eto vsluh, to vy mozhete byt' uvereny, chto
vy gluboko dyshite. Za odin podhod dostatochno sdelat' ot 6 do
12 povorotov.
Esli zhe vash levyj glaz kosit naruzhu, vam sleduet ukazy-
vat' pravoj rukoj vniz na nosok levoj nogi i vverh v pravuyu
storonu na voobrazhaemyj samolet. Drugimi slovami, upravlyajte
kosyashchim glazom, ukazyvaya rukoj v napravlenii, v kotorom vy
hotite ego povernut', i ispol'zuya tu ruku, kotoroj udobnee
vsego ukazyvat'. Esli v povorote nuzhdaetsya pravyj glaz, to
dlya ravnovesiya vydvin'te vpered levuyu nogu. Znaya napravlenie,
v kotorom vy hotite povernut' kosyashchij glaz, podbirajte povo-
roty takim obrazom, chtoby centrirovat' ego v nuzhnom napravle-
nii. Naklon vpered yavlyaetsya dopolnitel'noj pomoshch'yu v etom
processe, poskol'ku stimuliruet kroobrashchenie v rajone glaz.
.............................................................
Opisannyh uprazhnenij budet dostatochno, chtoby rasslabit'
natyanutye myshcy glaz, no esli hotite, vy mozhete ispol'zovat'
i drugie uprazhneniya, prezhde vsego, iz razdelov 3.3.1. -
3.3.3.
.............................................................
Teper' vam nado stimulirovat' makulu bolee slabogo (ko-
syashchego) glaza. Dlya etogo nadevajte na bolee sil'nyj glaz vo
vremya progulok u svoego doma povyazku - snachala, poka zrenie
tol'ko formiruetsya, na korotkoe, a zatem i na bolee dlitel'-
noe vremya. Ne nosite ee do teh por, poka vy ne perestanete
nervnichat' pri etom. Kogda vy snimaete povyazku, vsegda delaj-
te pal'ming i, esli eto vozmozhno, delajte eshche i solyarizaciyu.
Prodelyvajte vse uprazhneniya, opisannye v glave 3 i raz-
delah 4.1.-4.4. v zavisimosti ot togo, kakim vidom narusheniya
zreniya stradaet vash kosyashchij glaz. Vo vremya vypolneniya etih
uprazhnenij ispol'zujte tol'ko svoj slabyj glaz, dobivayas' to-
go, chtoby on smotrel pod uglom, kotoryj vy hotite nauchit' ego
ispol'zovat'. Esli, naprimer, levyj glaz kosit vnutr', to po-
vernite svoe levoe plecho pod pryamym uglom k tablice so slova-
mi. Esli zhe on kosit naruzhu, to k tablice povernite pravoe
plecho, tak, chtoby levyj glaz vynuzhden byl smotret' v obratnom
napravlenii cherez perenosicu, chtoby uvidet' slova na tablice.
Na pervyh porah sadites' dovol'no blizko k tablice i skol'zi-
te svoim vzglyadom vzad-vpered neskol'ko raz pod kazhdym slovom
ili frazoj.
A teper' uprazhnenie, ispol'zuyushchee vozvratno-postupa-
tel'nye dvizheniya i prednaznachennoe dlya stimulirovaniya makuly,
centra zreniya.
Sdelajte sebe tablicu s bukvami R V O, opisannuyu v raz-
dele 4.1. Dlya vypolneniya uprazhneniya poves'te tabli-
cu na horoshem osveshchenii na rasstoyanii 1-2 metrov ot sebya, v
zavisimosti ot zreniya vashego bolee slabogo glaza. Prikrojte
povyazkoj bolee sil'nyj glaz. Voz'mite v ruki kakuyu-nibud'
chistuyu neispisannuyu kartochku. Vy znaete, chto verhnie tri buk-
vy - eto bukvy R V O. "Napishite" ih pechatnymi bukvami svoim
vzglyadom na beloj kartochke v ruke, ispol'zuya pri etom nos v
kachestve vedushchego elementa. Zatem, sdelav glubokij vdoh, pos-
motrite na tablicu v otdalenii i tochno tak zhe "napishite" ih
pechatnymi bukvami neskol'ko raz na nej. Kogda bukvy stanut
chetche, "raskachivajte" etu stroku iz storony v storonu, pere-
vodya vzglyad ot odnogo belogo polya tablicy k drugomu i pozvo-
lyaya bukvam uhodit' s puti vashego vzglyada tak, chto vy budete
videt' snachala beloe pole s odnoj storony tablicy, a zatem -
beloe pole s drugoj storony. Po mere trenirovki u vas poyavit-
sya oshchushchenie, chto oni dejstvitel'no dvizhutsya iz storony v sto-
ronu. Delajte pal'ming i solyarizaciyu posle raboty s kazhdoj
strokoj. Rabotajte lish' s toj strokoj, chto legko vam daetsya,
no ne rabotajte na nej slishkom dolgo. Nemnogo, no chasto - vot
vash princip.
.............................................................
Drugim sposobom razvitiya nervov makuly yavlyaetsya obuche-
nie chteniyu mikroskopicheskogo shrifta.
UPRAZHNENIE N 95 (ris.14)
Voz'mite tablicu, ozaglavlennuyu "Osnovnye svedeniya o
zrenii". S nej vy uzhe vstrechalis'. Prodelajte vsyu podgotovi-
tel'nuyu rabotu, zaklyuchayushchuyusya v vypolnenii bol'shih povorotov,
solyarizacii i pal'minge. Teper' prochitajte slabym glazom etu
tablicu vniz stol'ko, skol'ko vy smozhete sdelat' bez usiliya,
vypolnyaya pri etom korotkie medlennye povoroty golovoj. Esli
na kazhdom uroke vy budete dobivat'sya takogo rasslableniya, ka-
koe vam neobhodimo, to s kazhdym dnem vy budete chitat' vse
dal'she i dal'she vniz. Kogda vy smozhete uvidet' neskol'ko slov
mikroskopicheskogo shrifta, to eto znachit, chto vy dejstvitel'no
stali iskusny v etom dele. Postepenno vy smozhete prochitat'
vse slova mikroskopicheskogo shrifta. Kogda eto udastsya sdelat'
bolee slabym glazom, togda mozhno schitat', chto vy gotovy k ob-
®edineniyu dvuh centrov zreniya vmeste.
..............................................................
CHtoby bez pomoshchi specialista po metodu Bejtsa ob®edinit'
dva centra zreniya vmeste, vam nuzhno sdelat' odno prisposoble-
nie. Dostan'te dve palochki (shponki) dlinoj okolo 30 santimet-
rov. Otstupiv na 3 santimetra ot verha palochek, prosverlite v
nih po dyrochke. CHerez eti dyrochki proden'te bel'evuyu verevku
dlinoj v 1 metr. Na odnom konce verevki sdelajte uzelok. K
drugomu koncu privyazhite kakoj-nibud' gruzik. Mozhet podojti
olovyannyj soldatik iz nabora, prodayushchegosya v magazine. Teper'
derzhite palochku so storony uzelka vertikal'no na rasstoyanii
7-8 santimetrov ot svoego nosa, a druguyu palochku - na rassto-
yanii 20 santimetrov pered pervoj. Olovyannyj soldatik budet
svobodno viset' na dal'nem konce verevki. On budet derzhat'
verevku v natyanutom sostoyanii. Medlenno peredvigajte dal'nyuyu
palochku vzad-vpered, (to k nosu, to ot nego). Nablyudajte sna-
chala za tem, kak otverstie v dvigayushchejsya palochke vbiraet v
sebya verevku, kogda vy pridvigaete palochku k sebe. Bystro
morgajte vo vremya etogo processa i ne zabyvajte pro dyhanie.
Kogda palochki dostatochno blizko pridvinutsya drug k drugu,
nachnite vytyagivat' verevku. Teper' zakrojte glaza i vspomi-
najte to, chto vy videli, prodolzhaya dvigat' palochkoj vzad-vpe-
red. Zatem s glubokim vdohom otkrojte glaza i prodolzhajte up-
razhnenie.
Povtoryajte ego po mnogu raz vo vremya svoej trenirovki,
do i posle nego delaya pal'ming. Esli makuly kazhdogo iz vashih
glaz okazhutsya v dostatochnoj mere prostimulirovany, to odnazhdy
blizhnyaya k vam palochka u vashego nosa razdvoitsya. Ee verhushka
pokazhetsya vam rasshchepivshejsya, snachala, vozmozhno, vsego na san-
timetr, no po mere uluchsheniya sliyaniya razmer rasshchepleniya budet
vozrastat' do teh por, poka ne dostigaet 5-8 santimetrov. |ti
dva izobrazheniya M.D.Korbett nazvala "vorotami". Po ee utverzh-
deniyu, ih ispol'zovanie v hode trenirovki pozvolyaet povysit'
rezul'tativnost' uprazhnenij pochti chto v dva raza.
Poka chelovek s kosoglaziem ne dob'etsya odnazhdy videniya
"vorot", chto yavlyaetsya sut'yu trenirovki, i ne dob'etsya ustoj-
chivosti v ih dostizhenii, do teh por sliyanie ne budet postoyan-
nym. Delajte pal'ming mezhdu kazhdoj popytkoj dobit'sya "vorot".
Kogda vy smozhete dobit'sya i uderzhivat' ih, nachnite treniro-
vat'sya, prohazhivayas' po komnate i rassmatrivaya ob®ekty mezhdu
blizhnimi stolbikami "vorot". To, chto vy uvidite mezhdu nimi,
budet predstavlyat' soboj edinoe izobrazhenie.
..............................................................
Na etom vasha rabota nad svoim zreniem ne zakanchivaetsya.
Vam nado budet kak mozhno bol'she sledovat' sovetam, priveden-
nym v glave 3, sootvetstvuyushchem razdele glavy 4 i rekomendaci-
yam glavy 5. Tol'ko togda vy mozhete rasschityvat' na izbavlenie
ot kosoglaziya.
5. TRENIROVKA ZRENIYA V HODE DNYA
Kak bylo opredeleno vyshe, vazhnejshej zadachej v trenirovke
zreniya dolzhno stat' prevrashchenie formal'nyh uprazhnenij v bes-
soznatel'nye, avtomaticheskie privychki povedeniya glaz. |to
stanet vozmozhnym, esli vy budete delat' eti uprazhneniya (s ne-
kotorymi izmeneniyami) celyj den', vezde i vsyudu, chem by vy ni
byli zanyaty. Vash princip pri etom - "Ponemnogu, no chasto".
Privedem naibolee tipichnye situacii, gde vy mozhete sle-
dovat' principam pravil'nogo ispol'zovaniya glaz, razrabotan-
nyh Bejtsom.
CHtenie yavlyaetsya odnim iz naibolee rasprostranennyh vidov
zritel'nyh nagruzok. Nepravil'nye privychki zreniya v hode chte-
niya sposobstvuyut uhudsheniyu zreniya. Posmotrim, kakova primerno
shema padeniya zreniya v etom sluchae.
CH.L.Tomson pishet, chto pri chtenii glaza sovershayut dvizhe-
niya s otnositel'no maloj amplitudoj [80, r.12]. Oni pri etom
delayut dovol'no bystrye dvizhenie s nebol'shoj amplitudoj vdol'
dliny stroki i ochen' medlennye, s eshche men'shej amplitudoj dvi-
zheniya po vertikali. V to zhe vremya, priroda predusmatrivala
dlya glaz znachitel'no bol'shij razmah dvizhenij. Pri dostatochno
dlitel'nom processe chteniya s povtoryayushchimisya odnoobraznymi
ritmicheskimi dvizheniyami s maloj amplitudoj i prakticheski v
odnom i tom zhe napravlenii (sleva-napravo, ili naoborot) po-
yavlyaetsya ves'ma veroyatnaya ugroza uteri so vremenem sposobnos-
ti k shirokim dvizheniyam glaz v neprivychnyh pri takom rezhime
raboty napravleniyah. Myshcy glaz, dvigayushchie ih iz storony v
storonu, pri etom zagruzhayutsya v dostatochnoj stepeni, a te
myshcy, chto dolzhny dvigat' glaza vverh-vniz, - ispytyvayut neh-
vatku dvizhenij. Nagruzhennye myshcy bystro utomlyayutsya, v to
vremya kak myshcy vtoroj gruppy prebyvayut v inertnom sostoyanii.
Poskol'ku vse eti myshcy okruzhayut glaznoe yabloko, obladayushchee
elastichnost'yu, to voznikayushchee v rezul'tate neravnomernoj zag-
ruzki anomal'naya natyanutost' odnih myshc i rasslablennost'
drugih privodyat k utere glaznym yablokom svoej sfericheskoj
formy. Rezul'tat - plohoe zrenie.
Nedostatok dvizhenij glaz v polnoj svoej amplitude, chto
nablyudaetsya pri chtenii, privodit takzhe k oslableniyu glaznyh
myshc i uhudsheniyu krovosnabzheniya glaz. Krome togo, vo vremya
chteniya kniga derzhitsya na odnoj i toj zhe distancii v fiksiro-
vannom polozhenii. |to privodit k tomu, chto vo vremya chteniya
glaza vse vremya ostayutsya sfokusirovannymi na odnu i tu zhe
distanciyu, sovershaya pri etom neznachitel'nye povoroty iz sto-
rony v storonu. |to ochen' bystro ih utomlyaet. Glaznye myshcy
malo chem otlichayutsya ot drugih myshc tela. Poprobujte nekotoroe
vremya poderzhat' ruku v sovershenno nepodvizhnom polozhenii, i vy
ochen' skoro oshchutite noyushchuyu bol' v nej, vyzvannuyu utomleniem.
Tochno tak zhe pri dlitel'nom chtenii utomlyayutsya glaza.
CHto zhe sovetuyut delat' posledovateli Bejtsa vo vremya
chteniya? CH.L.Tomson pishet, chto izbezhat' opisannyh vyshe problem
dovol'no legko. Dlya etogo dostatochno po prochtenii neskol'kih
strok otryvat' vzglyad ot knigi i posmotret' na kakoj-nibud'
ob®ekt vdali v techenie 1-2 sekund. Krome togo, on rekomenduet
vo vremya chteniya plavno dvigat' knigu ili golovu s tem, chtoby
distanciya mezhdu glazami i stranicej chasto menyalas'. Esli zhe
predstoit dlitel'naya zritel'naya rabota, to eshche odnim sposobom
obespecheniya myshc glaz novym zanyatiem yavlyaetsya izmenenie ugla,
pod kotorym derzhitsya kniga. Togda glaza vmesto togo, chtoby
sovershat' prostye povoroty iz storony v storonu, budut dvi-
gat'sya po diagonali [80, r.28-29].
Vazhnym pri chtenii yavlyaetsya dvizhenie vzglyada ne po samim
bukvam, a po belym poloskam, razdelyayushchim stroki. |ti poloski
nazyvayutsya BELYMI STROKAMI. Dvizhenie vzglyada po beloj stroke
pozvolyaet izbezhat' nenuzhnogo napryazheniya zreniya, poyavlyayushchegosya
pri popytke razglyadet' bukvy. Ee ispol'zovanie pri chtenii
sposobstvuet izlecheniyu presbiopii, gipermetropii, astigmatiz-
ma, mnogih sluchaev miopii i drugih nepriyatnostej s glazami.
Mnogim pozhilym lyudyam, tol'ko-tol'ko pristupayushchim k chteniyu
melkogo shrifta, byvaet trudno spravit'sya s nim. Takim pacien-
tam rekomenduetsya na pervyh porah peremeshchat' svoj vzglyad po
belym strokam. |to pozvolit ih glazam rasslabit'sya. Togda
legche stanet i razglyadet' melkij shrift.
Prochnomu usvoeniyu principov ispol'zovaniya beloj stroki
dlya uluchsheniya zreniya pomozhet vypolnenie ryada uprazhnenij. Vot
odno iz uprazhnenij, rekomenduemyh R.S.Agarvalom [8,
r.117-118]. (Analogichnye uprazhneniya opisany i M.D.Korbett v
svoej rabote [47]).
Vo vremya chteniya predstavlyajte v verhnej chasti beloj
stroki tonen'kuyu beluyu polosku neposredstvenno pod strokoj
bukv na proverochnoj tablice ili pod strokoj melkogo shrifta.
|ta poloska - vsego lish' plod vashego voobrazheniya, v dejstvi-
tel'nosti ee net.
Predstavlenie beloj linii dolzhno osushchestvlyat'sya pravil'-
nym obrazom. Nepravil'nyj put' - eto predstavlenie beloj li-
nii i chernyh bukv v odno i to zhe vremya. |to privodit k naprya-
zheniyu, kotoroe vsegda razmyvaet izobrazheniya chernyh bukv i me-
shaet myslennomu predstavleniyu beloj stroki.
Esli pacient ispytyvaet zatrudneniya v predstavlenii ton-
koj beloj poloski, to emu celesoobrazno predstavlyat' ee tol'-
ko pod otdel'nymi slovami ili gruppami slov, kotorye emu iz-
vestny. Togda chasto udaetsya ne tol'ko predstavit' beluyu stro-
ku, no i rasshirit' ee do granic stranicy. Kak tol'ko eto bu-
det dostignuto, zrenie uluchshitsya. Togda process chteniya pojdet
bystro, legko i bez kakih-libo usilij. No popytka fiksirovat'
svoj vzglyad na chernyh bukvah i pytat'sya ih prochitat' - eto
oshibochnyj put'. Ochen' nemnogie osoznayut eto. Pri takom sposo-
be chteniya neizbezhny oshibki v chtenii, v glazah poyavlyayutsya nep-
riyatnye oshchushcheniya, a zrenie uhudshaetsya.
Ne vsegda udaetsya ponyat', napravleny glaza na beluyu
stroku ili zhe oni chitayut, smotrya na chernye bukvy. CHuvstvo
diskomforta ili boli v glazah svidetel'stvuyut, chto glaza ne
napravleny na beluyu stroku, kak eto dumaet chitayushchij.
Esli chitayushchemu ne udaetsya vspomnit' beluyu stroku, to po-
leznym budet zakryt' glaza i popytat'sya predstavit' ryad belyh
ob®ektov: stenu, okrashennuyu v belyj cvet, belyj myach, banku s
beloj kraskoj i t.p. Potom nado otkryt' glaza i vnov' posmot-
ret' na belye stroki, predstavlyaya ih takimi zhe belymi, kak i
ob®ekty, kotorye on tol'ko chto vspominal. Potom nado vnov'
zakryt' glaza i, predstaviv, chto u nego v rukah belaya kraska
i tonkoe pero, provesti myslenno etim perom tonkuyu beluyu li-
niyu pod kakoj-nibud' strokoj shrifta. Posle etogo pacient otk-
ryvaet glaza i predstavlyaet, chto on provodit beluyu liniyu prya-
mo pod kazhdoj strokoj bukv na tablice ruchnogo formata (napri-
mer, "Osnovnye svedeniya o zrenii") ili v kakoj-nibud' knige,
odnovremenno povorachivaya svoyu golovu iz storony v storonu. V
konce kazhdoj stroki nado myagko morgat'. Vremya ot vremeni ot-
vodite takzhe svoj vzglyad kuda-nibud' v storonu. Krome togo,
pochashche zakryvajte glaza na polminuty ili okolo etogo, chtoby
dat' im otdohnut'.
Treniruyas' takim obrazom, vam udastsya uvidet' bukvy, ko-
torye ne byli ran'she vidny, chernymi i otchetlivymi. Po mere
uluchsheniya sposobnosti pacienta k chteniyu, tablica ruchnogo for-
mata (ili kniga) dolzhna podnosit'sya blizhe k glazam dlya prove-
deniya analogichnoj trenirovki, poka vsyu tablicu ne udastsya
prochitat' s rasstoyaniya 20 santimetrov.
.............................................................
Blizkim po principu yavlyaetsya ispol'zovanie pri chtenii
galo (siyaniya) vokrug ili vnutri bukv. R.S.Agarval predlagaet
ispol'zovat' eto voobrazhaemoe siyanie takim obrazom [10,
r.36]:
Voz'mite kakuyu-nibud' kartochku s vyrezannym v nem otver-
stiem. |to otverstie mozhet byt' kak bol'she bukvy, tak i men'-
she ee (takogo razmera, chtoby zakryt' chernye chasti bukv i os-
tavit' otkrytymi ego vnutrennie belye chasti, nepokrytye kras-
koj, naprimer belyj kruzhochek vnutri bukvy "O"). Nalozhite etu
kartochku na lyubuyu bukvu, naprimer, bukvu "O" i predstav'te
vokrug (ili vnutri, v zavisimosti ot ispol'zuemoj vami kar-
tochki) beloe siyanie, kotoroe gorazdo belee, chem polya tablicy
ili knigi. Kogda vy snimete kartochku, kontrast etoj bukvy s
beliznoj fona znachitel'no vozrastet i bukva stanet chetche.
.............................................................
R.S.Agarvalom razrabotany i nekotorye drugie uprazhneniya
dlya ustraneniya diskomfortnyh oshchushchenij vo vremya chteniya i uluch-
sheniya zreniya [8, r.135] i [10, r.22-23].
CHitajte melkij shrift pri horoshem osveshchenii i pri svete
svechi poperemenno, ne zabyvaya pro myagkie morganiya.
CHtenie melkogo shrifta schitaetsya ortodoksal'nymi okulis-
tami odnim iz luchshih sposobov uhudsheniya zreniya. Posledovateli
zhe Bejtsa schitayut ego odnim iz luchshih sposobov ego uluchsheniya.
R.S.Agarval nazyvaet ego dazhe samym zamechatel'nym otkrytiem
Bejtsa [10, r.3].
On (kak, vprochem, i drugie avtory knig o sisteme Bejt-
sa) schitaet, chto chem tusklee svet, pri kotorom mozhet byt'
prochitan melkij shrift, i chem blizhe on podnositsya k glazam,
tem bol'she ot nego pol'zy. Logika "bejtsistov" pri etom svoi-
ditsya k sleduyushchemu. Takoj melkij shrift ne mozhet byt' prochitan
pri tusklom osveshchenii i blizko k glazam, esli glaza ne budut
rasslableny, togda kak krupnyj shrift mozhno prochitat' pri ho-
roshem osveshchenii i na obychnoj distancii chteniya, hotya glaza pri
etom mogut nahodit'sya pod napryazheniem.
Krome togo, posledovatelyami Bejtsa otmechaetsya vrednost'
krupnogo shrifta, obychno ispol'zuemogo v knigah dlya detej, dlya
togo, chtoby "oblegchit'" im ih chtenie. Oni utverzhdayut, chto v
otlichie ot melkogo shrifta krupnyj shrift vyzyvaet napryazhenie,
tak kak pri chtenii glaz pytaetsya uvidet' krupnuyu oblast' od-
novremenno odinakovo horosho. V glave o central'noj fiksacii
uzhe otmechalas' vrednost' takih popytok dlya zreniya.
Kogda udaetsya prochitat' melkij shrift v neblagopriyatnyh
usloviyah, chtenie obychnogo shrifta pri v normal'nyh usloviyah
zametno oblegchaetsya. S pomoshch'yu chteniya melkogo shrifta v nebla-
gopriyatnyh usloviyah inogda ochen' bystro udaetsya snyat' zhesto-
kie boli v glazah.
Ezhednevnoe chtenie melkogo shrifta, soglasno R.S.Agarvalu,
izlechivaet i predotvrashchaet nastuplenie presbiopii i mnogih
drugih vidov narusheniya zreniya.
Osobenno rekomenduet R.S.Agarval chtenie melkogo shrifta
pri svete svechi, schitaya eto uprazhnenie ochen' poleznym pri gi-
permetropii, astigmatizme, miopii, presbiopii, rannih stadiyah
katarakty i glaukomy i v sluchayah zabolevaniya setchatki. Agar-
val rekomenduet ego i pri diskomfortnyh oshchushcheniyah v oblasti
golovy ili glaz. Polezna i koncentraciya na plameni svechi, ko-
toraya stimuliruet kletki setchatki i uluchshaet krovobrashchenie,
daet glazam oshchushchenie komforta, otdyha i rasslableniya. Rabotu
so svechoj mozhno vydelit' v samostoyatel'noe uprazhnenie. Tehni-
ka ispolneniya uprazhneniya so svechoj takova [10, r.37-39].
Rabotat' so svechoj mozhno neskol'kimi sposobami.
1. CHtenie melkogo shrifta pri svete svechi. CHtenie pri
svete svechi mozhno osushchestvlyat' bez ochkov ili v nih. Pervoe
luchshe, esli eto mozhet byt' sdelano bez chuvstva diskomforta.
Esli svet odnoj svechi dlya chteniya melkogo shrifta nedostatochen,
to mozhno vospol'zovat'sya dvumya svechami. Esli vy budete chitat'
melkij shrift, peremeshchaya svoj vzglyad mezhdu strokami po belym
poloskam, razdelyayushchim ih, morgaya v konce kazhdoj stroki, to
shrift budet viden chernym i chetkim.
2. Koncentraciya na plameni svechi. Koncentrirujte svoj
vzglyad (no bez usiliya) na plameni svechi, otschityvaya kolichest-
vo svoih dyhanij. Doschitajte ih do sta i prekratite uprazhne-
nie. Mozhno takzhe poprobovat' takoj variant - po 25 dyhanij
pri vzglyade na plamya oboimi glazami vmeste i kazhdym glazom
pootdel'nosti [10, r.144].
Vzglyad vash dolzhen byt' na plameni, no vnimanie - na dy-
hanii. Poslednee dolzhno poglotit' vse vashi mysli. Tol'ko tak
mozhno izbezhat' napryazheniya. Agarval govorit, chto vo vremya kon-
centracii nado umet' "sohranyat' myslennoe predstavlenie pla-
meni v svoem serdce ili mozgu" [10, r.144].
Nel'zya pristal'no smotret' na plamya - eto mozhet privesti
k napryazheniyu, diskomfortu ili golovnym bolyam. Esli vam ne
udaetsya etogo izbezhat', to vospol'zujtes' dvumya svechami, ras-
polozhiv ih na rasstoyanii 20-25 santimetrov drug ot druga.
Togda vzglyad budet peremeshchat'sya ot odnoj svechi k drugoj v
myagkom ritme, soglasovannym s vdohom i vydohom.
Izbezhat' pristal'nogo smotreniya na plamya mozhno i s po-
moshch'yu peremeshcheniya svoego vzglyada s odnogo kraya plameni na
drugoj. Pri etom u vas dolzhna poyavit'sya illyuziya kolebaniya
plameni v protivopolozhnuyu storonu [10, r.144].
Posle koncentracii na plameni svechi mozhno sdelat' pal'-
ming ili bol'shie povoroty.
Koncentraciya na plameni svechi polezna pri gipermetropii
i presbiopii. Ona pomogaet ischeznut' katarakte (v rannih ee
stadiyah) i snyat' napryazhenie pri glaukome.
3. CHitajte pri horoshem osveshchenii i svete svechi popere-
menno.
4. CHitajte pri svete svechi i vremya ot vremeni brosajte
svoj vzglyad na chistuyu odnorodnuyu poverhnost', gde net nichego
interesnogo dlya razglyadyvaniya.
5. Rekomenduetsya praktikovat'sya v peremeshchenii svoego
vzglyada po belym strokam teksta, napechatannogo melkim shriftom
(vmeste s morganiem) pri svete svechi.
Mozhno takzhe poperemenno peremeshchat' svoj vzglyad po belym
strokam pri horoshem osveshchenii i pri svete svechi - 3 raza [10,
r.144].
.............................................................
Kachajte svoe telo vzad-vpered i chitajte kakoj-nibud'
tekst. (Sravnite eto uprazhnenie s uprazhneniem, predlagaemym
CH.L.Tomsonom)
CHitajte melkij shrift i kakuyu-nibud' knigu poocheredno.
CHitajte melkij shrift i proverochnuyu tablicu s 3-h metrov
poperemenno.
.............................................................
Eshche neskol'ko sovetov dlya chteniya:
1. Derzhite knigu nizhe urovnya podborodka, chtoby ne bylo
neobhodimosti podnimat' veki. Verhnee veko vsegda dolzhno byt'
opushcheno v rasslablennoj manere [10, r.22].
2. Eshche odin sovet dlya chteniya - eto pochashche morgat'. O po-
lozhitel'nom vozdejstvii morganiya na uluchshenie zreniya my govo-
rili v razdele 3.4.5. Prosmotrite ee eshche raz pered chteniem.
Vam nado delat' po odnomu-dva morganiya na kazhdoj stroke teks-
ta. Legche vsego priuchit' sebya morgat' v konce stroki. Mozhno
takzhe morgat' na kazhdom znake prepinaniya v tekste.
CHasto sprashivayut, ne zamedlit li takoj sposob chteniya ego
skorost'. Dlitel'nost' morganiya stol' mala, chto vryad li etot
faktor stoit prinimat' vo vnimanie. A vot esli vy popytaetes'
chitat' bez morganiya i drugih priemov rasslableniya, vy vynuzh-
deny budete chasto preryvat' svoe chtenie iz-za nastupayushchego
utomleniya glaz i mozga. Poetomu vremya, potrachennoe na rass-
lablenie, okupaetsya s lihvoj.
3. Ne chitajte na solnce. Nepriuchennyj s pomoshch'yu solyari-
zacii glaz nachinaet napryagat'sya iz-za otrazheniya luchej solnca
ot beloj bumagi [10, r.22].
4. Esli vy hotite chitat' lezha, eto mozhno delat', no
tol'ko esli vy budete vo vremya chteniya derzhat' golovu pripod-
nyatoj. Ne zabyvajte pri etom chasto morgat'.
5. Knigu nado derzhat' na takom rasstoyanii, otkuda shrift
viden luchshe vsego.
6. Starajtes' ne naklonyat' golovu i telo sil'no vpered.
|to privodit k narusheniyu cirkulyacii krovi i uhudsheniyu krovos-
nabzheniya mozga.
7. Rasslablyajte vo vremya chteniya myshcy ruk i plech. Obychno
lyudi ne zamechayut ih napryazheniya.
8. Nikogda ne chitajte, esli vy bol'ny, vzvolnovany, is-
pytyvaete golovnye boli ili sil'no ustali. Vsegda horoshen'ko
rasslablyajtes' v takih situaciyah, prezhde chem pristupit' k
chteniyu.
.............................................................
V poslednie gody bol'shoe rasprostranenie poluchili tak
nazyvaemye kursy bystrogo chteniya. Odnako bol'shinstvo, esli ne
vse, predlagaemye metodiki stradayut odnim sushchestvennym nedos-
tatkom, otricatel'no vliyayushchim na zrenie lyudej. |tot nedosta-
tok zaklyuchaetsya v tom, chto dlya uskorenyai chteniya rekomenduetsya
pytat'sya ulavlivat' smysl chitaemogo po odnoj ili neskol'kim
slovam odnovremenno. Naprimer, est' takie rekomendacii kak
derzhat' glaza ustremlennymi v centr stroki i pytat'sya uvidet'
kak mozhno bol'she strok vokrug tochki, kuda napravlen vash vzg-
lyad. Kak vy znaete iz glavy o central'noj fiksacii, podobnoe
smotrenie yavlyaetsya velichajshim napryazheniem zreniya i neizmenno
vedet k ego uhudsheniyu.
CHtoby izbavit'sya ot podobnoj manery ispol'zovaniya glaz,
kotoroe vstrechaetsya ne tol'ko na kursah bystrogo chteniya, raz-
rabotano neskol'ko uprazhnenij. Naprimer, R.S.Agarval sovetuet
vospol'zovat'sya dlya razvitiya central'noj fiksacii pri chtenii
kartochkoj s prorezannym v nem otverstiem diametrom okolo 1
santimetra. Peremeshchaya etu kartochku vdol' stroki, chelovek vi-
dit lish' nebol'shuyu ee chast' v odin moment vremeni. |to pomo-
gaet sformirovat' pravil'nuyu privychku zreniya pri chtenii.
.............................................................
1. Pri pis'me nado soblyudat' sleduyushchee pravilo. Vashi
glaza ne dolzhny ustavlyat'sya (chitat') na tol'ko chto napisannye
bukvy. Vmesto etogo peremeshchajte svoj vzglyad vsled za dvizheni-
yami konchika pera. Dlya togo, chtoby priuchit' glaza k pravil'no-
mu povedeniyu vo vremya pis'ma R.S.Agarval rekomenduet prikry-
vat' promokatel'noj bumagoj tol'ko chto napisannye slova i
bukvy. |to pomogaet dovol'no dlitel'noe vremya pisat' bez
utomleniya glaz [8, r.43].
2. Pochashche morgajte vo vremya pis'ma.
.............................................................
PROSMOTR KINOFILXMOV (V KINOTEATRE)
Rasprostranennym sredi obyvatelej (ne bez pomoshchi orto-
doksal'nyh vrachej) mneniem stalo suzhdenie o kinofil'mah kak
vrednom dlya glaz vide zritel'noj raboty. Mezhdu tem, pravil'-
noe ispol'zovanie glaz pri prosmotre kinofil'mov ne tol'ko
bezvredno dlya nih, no i prinosit im opredelennuyu pol'zu. Ta-
kovo mnenie posledovatelej sistemy Bejtsa.
Priuchenie glaz k fluktuaciyam sveta vo vremya seansa spo-
sobstvuet formirovaniyu privychki rasslablennogo smotreniya na
ob®ekty. Bol'shoj ekran razvivaet estestvennuyu potrebnost'
glaza v dvizheniyah. Odnako, chtoby kinofil'my dejstvitel'no
prinosili takuyu pol'zu nado sledovat' ryadu pravil i rekomen-
dacij. |ti rekomendacii otnosyatsya ko vsem kategoriyam narushe-
nij zreniya. Osnovnye sovety zdes' svodyatsya k sleduyushchemu.
1. Vo vremya prosmotra kinofil'mov vsegda snimajte ochki.
Dajte vozmozhnost' glazam porabotat' samim.
2. Sidya v zritel'nom zale, nado sohranyat' pravil'noe po-
lozhenie tela. Podborodok dolzhen byt' slegka pripodnyat, a ver-
hnie veki nemnozhko prispushcheny, chtoby derzhat' glaza poluzakry-
tymi v rasslablennom sostoyanii [8, r.43].
3. Ne smotrite pristal'no na ekran. Pochashche morgajte.
4. Vremya ot vremeni brosajte vzglyad v temnotu zala, soh-
ranyaya pri etom rasslablenie. Potom bros'te vzglyad na ugol ek-
rana, ego seredinu i t.d. Peremeshchajte nepreryvno svoj vzglyad
po ekranu.
5. V momenty dialoga na ekrane, kogda dejstvie prakti-
cheski zastyvaet, vo vremya drugih zatyanuvshihsya scen, delajte
kratkovremennyj pal'ming, prislushivayas' k razgovoru akterov i
myslenno predstavlyaya ih lica. |to ne prervet kanvu syuzheta i
ochen' pomozhet vam vyderzhat' dlinnyj seans. Mozhno, esli vy ne
hotite privlekat' k sebe vnimaniya, prosto zakryt' na nekoto-
roe vremya glaza, ne prikryvaya ih ladonyami.
6. Ne zabyvajte vo vremya prosmotra kinofil'mov pro dyha-
nie. Obychno chelovek v napryazhennye momenty razvitiya syuzheta na
ekrane imeet tendenciyu sderzhivat' svoe dyhanie.
............................................................
Izobrazhenie na pervyh porah budet, konechno, ne stol'
horoshim kak esli by vy byli v ochkah. No postepenno, esli vy
budete pol'zovat'sya vsemi privedennymi zdes' rekomendaciyami,
chetkost' izobrazheniya na ekrane s mesta, gde vy sidite, budet
rasti. Togda vy smozhete libo otodvinut'sya nazad, libo pod-
sest' blizhe k ekranu, v zavisimosti ot vashego vida narusheniya
zreniya.
Vozmozhno, na pervyh prosmotrah vam pridetsya obratit'sya k
ochkam ran'she, chem zakonchitsya fil'm. Glaza s neprivychki mogut
nachat' napryagat'sya. Togda mozhno vnov' nadet' ochki. So vreme-
nem, kogda vy nauchites' primenyat' vse pravila iskusstva zre-
niya k prosmotru kinofil'mov, glaza bez ochkov budut chuvstvo-
vat' sebya prekrasno, po krajnej mere, luchshe chem v nih.
Poskol'ku vo vremya prosmotra kinofil'mov vy ispol'zuete
vse priemy pravil'nogo zreniya, kinofil'my mogut sluzhit' takim
zhe otlichnym sredstvom ukrepleniya zreniya, kak i special'nye
uprazhneniya.
Pri prosmotre televizionnyh peredach ispol'zujte te zhe
priemy, chto i pri prosmotre kinofil'mov.
.............................................................
Ochen' chasto zhenshchiny zhaluyutsya na golovnye boli i utomle-
nie glaz, poyavlyayushchiesya vo vremya shit'ya. Esli vnimatel'no po-
nablyudat' za nimi, to mozhno zametit', chto oni pristal'no us-
tavlyayutsya v odnu tochku na tkani kak raz tam, kuda vhodit ili
vyhodit sejchas igla. Takoe pristal'noe smotrenie, kak vy uzhe
znaete, vredno dlya glaz i ochen' bystro privodit k ih utomle-
niyu. Kak izbezhat' etogo? Vo vremya shit'ya vash vzglyad posle vy-
hoda igolki iz tkani i pered vhodom v nego dolzhen soprovozh-
dat' ee po vsej traektorii dvizheniya. Krome togo, vam nado pe-
riodicheski delat' morganiya.
.............................................................
Vo vremya poezdki na transporte v kachestve passazhira ot-
mechajte pro sebya dvizhenie ob®ektov po obeim storonam dorogi v
napravlenii, protivopolozhnom napravleniyu svoego dvizheniya. Es-
li vy ustavites' na kakoj-libo otdel'nyj ob®ekt, eto neizbezh-
no privedet k napryazheniyu. Esli vy budete proezzhat' mimo kako-
go-libo rynka, yarmarki i t.p. ob®ektov, pestryashchih reklamami,
vyveskami, ob®yavleniyami i tak dalee, izbegajte popytok prochi-
tat' kazhdoe iz nih. |to privodit k "prilipaniyu" vzglyada i
vozniknoveniyu usiliya uvidet'. Esli zhe eto neobhodimo sdelat',
chtoby znat', gde sojti s avtobusa ili trollejbusa, to nepre-
ryvno morgajte vo vremya schitki vyvesok. Derzhite svoyu golovu i
glaza v nepreryvnom dvizhenii vo vremya poiska nuzhnogo vam ob®-
ekta. |tomu zhe principu nado sledoat', popav na rynok ili yar-
marku v kachestve peshehoda.
.............................................................
KOE-CHTO O GIGIENE ZRENIYA
Soglasno obshcheprinyatym vozzreniyam gigieny zreniya, chelove-
ku nado osteregat'sya mnogih veshchej, chtoby sohranit' svoe glaza
v poryadke. |to chtenie lezha, chtenie i rabota pri tusklom osve-
shchenii, chtenie v dvizhushchemsya transporte, chtenie melkogo shrifta
i drugie, predpolozhitel'no vrednye dlya zreniya, sposoby is-
pol'zovaniya glaz.
Odnako Bejts utverzhdaet, chto eti vozzreniya diametral'no
protivopolozhny istine. On schitaet, chto pri pravil'nom ispol'-
zovanii glaz, zrenie v takih neblagopriyatnyh usloviyah izvle-
kaet bol'shuyu pol'zu, poskol'ku dlya togo, chtoby videt' v takih
usloviyah trebuetsya stepen' rasslableniya, bol'shaya nezheli pri
blagopriyatnyh obstoyatel'stvah.
To, chto nazvannye obstoyatel'stva mogut snachala vyzvat'
diskomfortnye oshchushcheniya dazhe u lyudej s normal'nym zreniem -
pravda. Odnako ser'ezno uhudshit' sostoyanie oni mogut lish' u
lyudej s nesovershennym zreniem, ne umeyushchih pravil'no ispol'zo-
vat' svoi glaza (i potomu uhudshivshih svoe zrenie). Kak tol'ko
takie lyudi nachinayut praktikovat' central'nuyu fiksaciyu i dru-
gie metody pravil'noj raboty glaz, nepriyatnye oshchushcheniya ische-
zayut, lyudi bystro privykayut k neblagopriyatnym usloviyam, a sa-
mi glaza nachinayut izvlekat' real'nuyu pol'zu ot raboty v takih
usloviyah. ODNAKO POMNITE - TAKAYA POLXZA, SOGLASNO BeJTSU, IZ-
VLEKAETSYA TOLXKO PRI PRAVILXNOM ISPOLXZOVANII GLAZ. Kak is-
pol'zovat' ih pravil'no, vy uzhe chastichno znaete. S nekotorymi
drugimi rekomendaciyami vy poznakomites' nizhe.
Takim obrazom, vam ne sleduet izbegat' neblagopriyatnyh
uslovij zritel'noj raboty, esli vy osvoili pravil'nye privych-
ki smotreniya. Naoborot, nado postoyanno trenirovat' glaza i
priuchat' ih k takim neblagopriyatnym obstoyatel'stvam. S nimi
vam pridetsya stalkivat'sya bukval'no na kazhdom shagu. Kak eto
sdelat'? R.S.Agarval rekomenduet dlya etogo sleduyushchie vidy
trenirovok [8,r.147].
1. Hodite v kinoteatry, chtoby priuchit' svoi glaza k rez-
kim izmeneniyam osveshchennosti. |to zanyatie ochen' polezno.
2. CHitajte na yarkom svetu i pri tusklom osveshchenii pope-
remenno. Libo to vhodite s yarkogo osveshcheniya v temnuyu komnatu,
to, naoborot, vyhodite iz temnogo pomeshcheniya na yarkij svet.
3. Ezhednevnoe chtenie melkogo shrifta ochen' polezno dlya
glaz.
4. CHtenie v dvizhushchemsya transporte pomozhet uluchshit' zre-
nie. Na pervyh porah u vas mogut vozniknut' nekotorye diskom-
fortnye oshchushcheniya, no dobivayas' rasslableniya glaz i tela, oni
vskore ischeznut, i eta praktika stanet poleznoj dlya zreniya.
5. CHtenie lezha dostavlyaet udovol'stvie. Lyuboj, kto mozhet
chitat' v takom polozhenii bez chuvstva diskomforta ne budet, po
vsej vidimosti, imet' kakih-libo problem s chteniem v obychnom
polozhenii tela.
Zritel'naya rabota v takih neblagopriyatnyh obstoyatel'st-
vah yavlyaetsya prekrasnoj psihicheskoj tenirovkoj. Na pervyh po-
rah mozg, vozmozhno, budet vyveden iz ravnovesiya etimi obstoya-
tel'stvami, no kogda on privyknet k takoj rabote (pri pra-
vil'nom ispol'zovanii glaz), psihicheskij kontrol' i zrenie
uluchshayutsya.
.............................................................
NO POMNITE VSEGDA: V LYUBYH SLUCHAYAH SLEDOVANIE UKAZANNYM
VYSHE REKOMENDACIYAM PRINESET POLXZU LISHX TOGDA, KOGDA GLAZA I
PSIHIKA BUDUT RASSLABLENY. RABOTA POD NAPRYAZHENIEM, NAOBOROT,
UHUDSHAT VASHE SOSTOYANIE.
............................................................
Pomimo opisannyh vyshe kategorij uprazhnenij v otdel'nyj
ryad mozhno vydelit' uprazhneniya, prednaznachennye dlya povysheniya
komfortnogo sostoyaniya glaz posle probuzhdeniya. Ochen' mnogie
lyudi posle probuzhdeniya chuvstvuyut, chto ih glaza, govorya slova-
mi M.D.Korbett, napominayut dve tleyushchie dyry v sherstyanom odeya-
le. Oni utomleny, v nih oshchushchaetsya chuvstvo zhzheniya i inogda oni
byvayut takimi ustavshimi, budto rabotali vsyu noch' naprolet.
"Bol'shinstvo lyudej,- pishet Bejts,- kogda im govorili, chto ot-
dyh ili rasslablenie ustranyat nedostatki ih zreniya, zadava-
los' voprosom, pochemu zhe etogo ne delaet son... Glaza redko,
esli voobshche kogda-libo, ponost'yu rasslablyayutsya vo vremya sna.
Esli oni nahodilis' pod napryazheniem, kogda chelovek bodrstvo-
val, eto napryazhenie opredelenno budet v bol'shej ili men'shej
stepeni prodolzheno vo vremya sna, tochno tak zhe, kak prodolzha-
etsya napryazhenie drugih chastej tela" [16, r.47]. Poetomu v
sisteme Bejtsa voprosu privedeniya v poryadok glaz posle sna v
poryadok i podgotovke ih k rabochemu dnyu udeleno dovol'no mnogo
vnimaniya. Kakovy budut rekomendacii?
Meroj, sposobstvuyushchej horoshemu snu i rasslableniyu glaz,
R.S.Agarval schitaet pal'ming neposredstvenno pered snom (i
srazu posle nego) v techenie 20 minut [10, r.157].
G.Peppard pishet, chto pered snom osobenno vazhno rassla-
bit' myshcy lica, glaza i, prezhde vsego, yazyk. On takzhe reko-
menduet neposredstvenno pered snom delat' bol'shie povoroty do
teh por, poka vy horoshen'ko ne rasslabites' i ne nachnete ze-
vat'.
.............................................................
K svyazannym so snom uprazhneniyam mozhno otnesti i te, chto
razrabotala M.D.Korbett. |ti uprazhneniya rekomenduetsya delat'
srazu po probuzhdeniyu poutru [47, r.35-37].
Hotya opisanie etih vos'mi uprazhnenij (vmeste s "Pis'mom
nosom", s kotorym vy oznakomilis' ranee i kotoroe tozhe nado
delat' utrom) kazhetsya dolgim, na ih vypolnenie vam ponadobit-
sya vsego 10 minut. Poetomu ne stoit rasstraivat'sya, dumaya,
chto u vas ne hvatit vremeni na vse eto. Postarajtes' eto sde-
lat', i vremya najdetsya. Vy budete udivleny tem, kak malo vre-
meni nado, chtoby nachat' den' so svezhimi glazam.
Potyanites' v posteli i poperekatyvajtes' s boka na bok,
gluboko dysha vo vremya ispolneniya uprazhneniya. Ono sposobstvuet
rasslableniyu pozvonochnika i styanutyh vo vremya sna myshc v slu-
chae, esli vy spali v napryazhennom sostoyanii.
SHiroko raskrojte glaza i rot 4 raza. Mnogie lyudi spyat,
stisnuv chelyusti i krepko szhav zuby i veki. Kak izvestno, kazh-
doe zhivotnoe po probuzhdeniyu potyagivaetsya.
Krepko zazhmur'tes' 6 raz, zatem sdelajte 12 legkih (po-
dobnyh dvizheniyam kryl'ev babochki) morganij, chtoby podgotovit'
veki k rabote na celyj den'. Glaza v techenie dnya dolzhny chasto
i legko morgat'.
|to uprazhnenie dlya brovej. Zamechali li vy, stoya pered
zerkalom, chto tyazhelye tkani vashih brovej bukval'no svisayut
nad vekami, tak, chto oni edva ili sovsem ne vidny pod nimi? U
sil'no napryazhennyh glaz tyazhelye brovi kak by spadayut na res-
nicy. Odnako etogo ne dolzhno byt' (i ne byvaet), kogda vy by-
li rebenkom i byli svobodny ot napryazheniya. Vy mozhete izba-
vit'sya ot gruza svoih brovej i pomoch' kak svoemu zreniyu, tak
i svoej vneshnosti. Podnimite soznatel'nym usiliem brovi. Poya-
vilos' li u vas kakoe-libo oshchushchenie v verhnej chasti ushej?
Starajtes' delat' eto do teh por, poka ono u vas ne poyavitsya.
Teper' trenirujtes' do teh por, poka ne smozhete vosproizvesti
takoe zhe oshchushchenie v ushah bez pod®ema brovej i morshcheniya lba.
Korbett dlya etogo govorit: "Prizhmite ushi nazad". Kogda vy
smozhete dobit'sya etogo (i s legkoj ulybkoj, chtoby pomoch' eto-
mu oshchushcheniyu pripodnyatosti), vsya eta tyazhest' avtomaticheski
podnimetsya s glaz, oni izbavyatsya ot ee davleniya, a sami vy
budete vyglyadet' na gody molozhe.
Teper' prodelajte pal'cevye povoroty, derzha palec pered
svoim nosom, povorachivaya golovu iz storony v storonu i ubezh-
daya sebya v tom, chto palec dvizhetsya, do teh por, poka u vas
dejstvitel'no ne poyavitsya takogo oshchushcheniya. |to pervyj shag na
puti snyatiya napryazheniya. Vypolnyajte eto uprazhnenie do scheta
20-30, poperemenno otkryvaya i zakryvaya svoi glaza. |to uprazh-
nenie udalit iz vashih glaz "sorinku" napryazheniya.
Poka vy eshche lezhite na spine, sdelajte pal'ming v techenie
5 minut, podsunuv pod lokti podushechku. Teper' vy dejstvitel'-
no pochuvstvuete sebya svezhim i gotovym k rabote v techenie dnya.
Bolee podrobno o pal'minge smotri razdel 3.3.1.
Kogda vy vstanete s krovati, sdelajte bol'shie povoroty,
nadev tapochki ili prosto stoya bosymi nogami na polu. Delajte
eto uprazhnenie v techenie 2 minut, i eto horosho posluzhit vashim
glazam i nervam, dazhe esli v hode zagruzhennogo dnya u vas ne
budet bol'she vozmozhnosti udelit' im bol'she vnimaniya.
.............................................................
Mnogie nahodyat bol'shie povoroty sposobstvuyushchimi horoshemu
snu i vypolnyayut eto rasslablyayushchee uprazhnenie i pered tem, kak
lech' spat'. Posle togo, kak vy pogasili svet, vsegda delajte
pal'ming v techenie neskol'kih minut, chto dast garantiyu, chto i
vashi glaza budut otdyhat'. Kogda vy othodite ko snu ulybaj-
tes' i ne tol'ko svoimi gubami, no i glazami. Utrom vy budete
vyglyadet' molozhe i krasivee.
.............................................................
V HODE DNYA NE ZABYVAJTE VSEGDA I V LYUBYH SLUCHAYAH
SLEDOVATX SLEDUYUSHCHIM REKOMENDACIYAM
1. Vsegda povorachivajte golovu v tu storonu, kuda vy
smotrite ("smotrite" nosom).
2. Nikogda ne pytajtes' razglyadet' ob®ekt, ne delajte
nikakih usilij uvidet'. Neredko takoe proishodit v tumannye
dni, v sumerki ili kogda nebo pokryvaetsya tuchami.
Veshchi proyasnyatsya sami soboj, esli vy dadite glazam voz-
mozhnost' samostoyatel'no rabotat' (no rabotat' pravil'no).
M.D.Korbett daet ryad sovetov po izbavleniyu ot privychki
pristal'nogo smotreniya [47]. Poskol'ku ona vedet k uhudsheniyu
zreniya, to obuchenie iskusstvu "ne pyalit'sya" igraet vazhnuyu
rol' v dostizhenii progressa. Bol'shuyu pomoshch' v etom okazyvayut
sportivnye igry. Glazam s plohim zreniem budet polezno, esli
ih obladatel' primet uchastie v nekotoryh razvlecheniyah ili
sportivnyh igrah, nezavisimo ot togo, budet li on sam igrat'
v nih ili budet lish' nablyudat' za nimi. Oni prekrasno razvi-
vayut podvizhnost' glaz. Mozhno rekomendovat' sleduyushchie vidy igr
i razvlechenij: tennis, kegli, gandbol, ping-pong, badminton,
takie tancy, kak kadril' i t.p. Vo vremya vseh igr s ispol'zo-
vaniem myacha starajtes' sledit' za nim svoim nosom, a ne tol'-
ko glazami. Esli vy sami primete uchastie v igre, to vy zame-
tite uluchshenie ne tol'ko v svoem zrenii, no i v rezul'tatah
igry.
Horoshim sredstvom razvitiya podvizhnosti zreniya yavlyaetsya
podbor igral'nyh kart. Dlya etogo razbrosajte po stolu horosho
peretasovannuyu kolodu kart licevoj storonoj vverh. Ubedites'
v tom, chto ni odna karta ne zakryvaet druguyu. Sdelajte solya-
rizaciyu i pal'ming. Teper' prover'te sebya, kak bystro vy smo-
zhete sobrat' v pravil'nom poryadke pikovuyu mast', nachav s tuza
i prodolzhaya cherez valeta, damu i korolya. Ne obozhgite pal'cy o
holodnye trefy! Nu kak, interesno? Togda snova sdelajte pal'-
ming i postarajtes' na etot raz sobrat' chervi i t.d. S kazhdoj
igroj vy budete zamechat' rost skorosti (podvizhnosti) svoego
zreniya. Zasekajte vremya na ispolnenie uprazhneniya po chasam.
Teper' pridumajte sami kakuyu-nibud' igru na uluchshenie zreniya
s igral'nymi kartami. Esli vy prevratite svoi trenirovki zre-
niya v veseloe razvlechenie, to progress budet v dva raza byst-
ree.
3. Ne smotrite ni na chto bolee, chem doli sekundy bez pe-
remeshcheniya vzglyada.
4. Nikogda ne dumajte vo vremya vzglyada na ob®ekty o gla-
zah kak o material'nyh (fizicheskih) obrazovaniyah. Vash mozg
dolzhen byt' zanyat lish' ih pravil'nym povedeniem vo vremya raz-
glyadyvaniya ob®ekta.
.............................................................
Takih rekomendacij mozhno privesti dovol'no mnogo. Kak vy
mogli zametit', vse oni osnovany na svojstvah normal'nogo
glaza, o kotoryh my govorili v predydushchih glavah. Voz'mite
sebe za pravilo sledovat' im vsegda i vezde.
6. REKOMENDACII RODITELYAM I UCHITELYAM
PO VOSSTANOVLENIYU ZRENIYA DETEJ
Ochen' mnogo issledovanij v oblasti oftal'mologii posvya-
shcheno profilaktike narushenij zreniya i ih lecheniyu u detej. CHto-
by pravil'no opredelit' strategiyu bor'by s narusheniyami zre-
niya, neobhodima, prezhde vsego, pravil'naya teoreticheskaya baza.
Kak izvestno, kriteriem istiny yavlyaetsya praktika. Znakomstvo
s poslednej navodit na grustnye razmyshleniya. Vse predlagavshi-
esya mery pokazali sebya krajne neeffektivnymi. S kazhdym godom
dolya detej s narusheniyami zreniya vse rastet i rastet. Ne pomo-
gayut ni detal'no razrabotannye pravila zritel'noj raboty, ni
usiliya vrachej. V chem delo?
Soglasno teorii Bejtsa, chelovek ne mozhet videt' s sover-
shennym zreniem togo, chto on ne videl prezhde. "Kogda glaz
smotrit na neznakomyj ob®ekt,- pishet Bejts,- on vsegda bolee
ili menee napryagaetsya, chtoby uvidet' ego. Pri etom vsegda po-
yavlyaetsya anomaliya refrakcii. Kogda rebenok smotrit na nezna-
komye nadpisi ili figury na doske, udalennye geograficheskie
karty, shemy ili risunki, retinoskop vsegda pokazyvaet, chto
oni stali miopikami, hotya ih zrenie pri drugih obstoyatel'st-
vah mozhet byt' absolyutno normal'nym. To zhe samoe proishodit i
so vzroslymi pri razglyadyvanii imi udalennogo neznakomogo ob-
®ekta" [16, r.172].
Prikladyvaya usilie uvidet' udalennye ob®ekty, glaza re-
benka stanovyatsya miopicheskimi. Esli dat' etomu processu pro-
dolzhat'sya dostatochno dlitel'noe vremya, shkol'nik obyazatel'no
stanet miopikom - nastol'ko prochno v nem ukorenyaetsya privychka
napryagat'sya pri zrenii vdal'.
Odnovremenno, nekotorye deti sil'no napryagayutsya, stara-
tel'no vyvodya v tetradi novye dlya nih zakoryuchki, chitaya nezna-
komye bukvy i slova, risuya kakie-nibud' karakuli. Usilie uvi-
det' v blizhnej tochke privodit k vozniknoveniyu gipermetropii.
Esli usilie uvidet' v blizhnej ili dal'nej tochke privodit
k assimmetrichnym izmeneniyam v forme glaznogo yabloka ili as-
simmmetrichnomu napryazheniyu myshc glaza - poyavlyaetsya ta ili inaya
forma astigmatizma ili kosoglaziya.
"Kogda...glaz smotrit na znakomyj ob®ekt,- prodolzhaet
svoyu mysl' Bejts,- effekt sovershenno inoj. Udaetsya ne tol'ko
rassmotret' ego bez napryazheniya, no v posleduyushchem snizhaetsya i
usilie, prikladyvaemoe pri rassmatrivanii neznakomyh ob®ek-
tov.
|ti dannye obespechivayut nas metodom preodoleniya psihi-
cheskogo napryazheniya, kotoromu podvergayutsya deti pri sovremen-
noj sisteme obrazovaniya. Nevozmozhno uvidet' chto-libo ideal'no
v moment, kogda mozg nahoditsya pod napryazheniem. Esli deti
smogut rasslabit'sya vo vremya smotreniya na znakomye ob®ekty,
oni smogut (inogda na neveroyatno korotkie periody vremeni)
sohranit' eto rasslablenie i pri vzglyade na neznakomye ob®ek-
ty" [16, r.172].
Rebenku nado nauchit'sya rasslablyat' svoi glaza i psihiku
vsemi vozmozhnymi sredstvami. Tot fakt, chto pri vzglyade na
znakomye ob®ekty psihika i glaza cheloveka do nekotoroj stepe-
ni rasslablyayutsya, leg v osnovu predlozhennogo Bejtsom chrezvy-
chajno prostogo i chrezvychajno effektivnogo uprazhneniya na uluch-
shenie zreniya detej. V ispolnenii etogo uprazhneniya v usloviyah
shkoly obol'shuyu pomoshch' mogut okazat' uchitelya. Tak, kogda sis-
tema Bejtsa byla vnedrena v ryade shkol Grand-Forksa i N'yu-Jor-
ka, trenirovkoj zreniya detej, po suti dela, zanimalis' sami
uchitelya. Dlya etogo oni na kazhdom uroke vydelyali vsego 5-10
minut dlya raboty s proverochnoj tablicej. Sami uchitelya takzhe
zanimalis' etimi uprazhneniyami, chto pozvolilo mnogim iz nih
vosstanovit' svoe zrenie.
Sut' uprazhnenij svoditsya k sleduyushchemu [16, r.180-181].
Proverochnaya tablica (naprimer, tablica Sivceva) veshaet-
sya na stenu klassnoj komnaty, i kazhdyj den' deti chitayut pro
sebya mel'chajshie bukvy, kotorye oni mogut uvidet' so svoih
mest, kazhdym glazom po otdel'nosti i oboimi glazami vmeste. V
pervom sluchae odin glaz zakryvaetsya ladon'yu ruki takim obra-
zom, chtoby izbezhat' davleniya na glaznoe yabloko.
Delat' eto uprazhnenie nado, kak minimum, odin raz v
den'. Detej s zametno plohim zreniem sleduet pooshchryat' k bolee
chastomu chteniyu proverochnoj tablicy.
Uprazhnenie ne otnimaet mnogo vremeni i dostatochno, chtoby
uluchshit' zrenie vseh detej cherez odnu nedelyu ili ustranit'
vse anomalii refrakcii cherez neskol'ko mesyacev, god i bolee
togo. R.S.Agarval rekomenduet otvodit' na eto uprazhnenie hotya
by 5 minut i pered nachalom zanyatij v shkole.
Ne rekomenduetsya v eto delo vmeshivat' detej, nosyashchih och-
ki, poskol'ku oni obyazany nahodit'sya pod popecheniem vracha i
trenirovka, poka oni nosyat ochki, dast im malo chego ili voobshche
okazhetsya bespoleznoj.
Hotya eto i ne obyazatel'no, bol'shoj pomoshch'yu bylo by vede-
nie zapisej, otrazhayushchih zrenie kazhdogo uchenika v moment vve-
deniya sistemy i dalee cherez lyubye udobnye intervaly vremeni -
ezhegodno ili pochashche. Zapisi mogut proizvodit'sya uchitelem i
dolzhny vklyuchat' v sebya imya i vozrast uchenikov, zrenie kazhdogo
proveryaemogo glaza s rasstoyaniya 5 metrov i datu (sm.glavu 4).
Obychno posle nachala regulyarnyh zanyatij na proverochnoj
tablice uhudshenie zreniya prekrashchaetsya. Bolee togo, soglasno
utverzhdeniyam Bejtsa, ono uluchshaetsya prakticheski u vseh detej.
Zrenie, kotoroe bylo nizhe normal'nogo, uluchshalos' v bol'shins-
tve sluchaev do normal'nogo urovnya, v to vremya kak deti, imev-
shie normal'noe zrenie, za kotoroe prinimaetsya zrenie v 5/5,
uluchshili ego do 5/4-5/2,5 (chto oznachayut eti zapisi - smotri
glavu 4). Pri etom udalos' ne tol'ko izbavit'sya ot miopii, no
i uluchshit' zrenie dlya blizkih ob®ektov. Bejts utverzhdaet, chto
za 8 let primeneniya ego sistemy uchitelyami shkol udalos' sni-
zit' uroven' miopii sredi detej s 6% do menee chem 1%. Bolee
podrobno rezul'taty primeneniya sistemy Bejtsa v shkolah opisa-
ny v glave 7.
Pri vypolnenii etogo uprazhneniya net nikakoj neobhodimos-
ti uchit' detej osnovam fiziologii glaza i t.d., kotorye po
vozrastu svoemu malo chto pojmut iz rasskazannogo vami. Vazhno
tol'ko izbegat' oshibok pri ispol'zovanii proverochnoj tablicy.
Tipichnoj oshibkoj, naprimer, yavlyaetsya ee snyatie so steny posle
zaversheniya uprazhnenij iz-za boyazni, chto deti vyuchat tablicu
naizust' i zajmutsya prosto ugadyvaniem bukv. |tim samym raz-
rushaetsya vsya cel' uprazhneniya, zaklyuchayushchayasya v dache glazam
ezhednevnyh uprazhnenij po zreniyu vdal' so znakomymi ob®ektami.
Nado davat' vozmozhnost' detyam, vyhodya iz klassa na peremenke,
smotret' na etu tablicu vblizi. Oni dovol'no zainteresovanno
otnosyatsya k etomu uprazhneniyu. Prezhde vsego, ih interesuet,
chto zhe bylo na sleduyushchej (posle poslednej stroki, kotoruyu oni
smogli razglyadet') stroke. Togda, vernuvshis' na svoi mesta i
znaya, kakie tam bukvy, im budet legche uvidet' eti stroki i
uluchshit' chetkost' predydushchih. Zdes' oni vospol'zuyutsya myslen-
nym predstavleniem i vospominaniem. Edinstvennaya vasha zadacha
- eto predosterech' detej ot prilozheniya usiliya pri razglyadyva-
nii strok.
Ne stoit boyat'sya, chto deti vyuchat tablicu. Dazhe esli eto
proizojdet, nichego strashnogo ne sluchitsya. Edinstvennym re-
zul'tatom etogo budet to, chto rebenok perestanet prikladyvat'
kakoe-libo usilie uvidet' bukvy, poskol'ku on znaet, kakie iz
nih tam nahodyatsya. Takim obrazom, on budet ispol'zovat' rass-
lablennoe smotrenie, kotoroe dejstvitel'no pozvolit emu vi-
det' eti bukvy. Ubedit'sya v tom, chto deti dejstvitel'no vidyat
eti bukvy dovol'no legko - dostatochno pomenyat' proverochnuyu
tablicu na druguyu s drugimi bukvami, no takogo zhe razmera.
Esli rebenok budet po-prezhnemu smotret' rasslablenno na etu
tablicu, on uspeshno spravitsya s nej.
Ne zastavlyajte detej prochitat' stol'ko-to strok segodnya.
Nikakogo prinuzhdeniya ne dolzhno byt'. Pust' chitayut stol'ko
strok, skol'ko smogut prochest'.
.............................................................
Uprazhnenie s proverochnoj tablicej roditeli mogut prime-
nyat' i doma. Poskol'ku, kak pishet M.D.Korbett, deti izbegayut
proverochnoj tablicy, gde im ne udaetsya pokazat' horoshego zre-
niya iz-za obychnogo straha, vnushaemogo shkol'nym vrachom, ne is-
pol'zujte pri trenirovke zreniya detej otdel'nye bukvy. Vmesto
etogo sdelajte tablicu iz kakih-nibud' slov, podobnuyu tablice
s vyrezannymi iz zhurnalov zakolovkami. Podberite slova, soot-
vetstvuyushchie vozrastu rebenka. M.D.Korbett rekomenduet zani-
mat'sya s etoj tablicej v sleduyushchem poryadke [47, r.72-74].
Poves'te tablicu na stenku, k kotoroj rebenok chasto ob-
rashchaetsya licom, naprimer, v obedennoj komnate. Esli zhe zani-
mat'sya vo vremya priema pishchi slozhno, to poves'te tablicu nap-
rotiv ego krovati ili na stene kuhni protiv dveri, cherez ko-
toruyu on obychno vhodit. Ona dolzhna viset' na horoshem osveshche-
nii.
Vasha zadacha zaklyuchaetsya v tom, chtoby prevratit' uprazhne-
niya s tablicej v "legkuyu igru dlya zreniya". V pervyj raz poz-
vol'te rebenku vybrat' rasstoyanie, s kotorogo on mozhet uvi-
det' slova. Predupredite ego, chto osobo starat'sya ne nado.
Pomogajte emu v chtenii. Poobeshchajte emu, chto "v odin prekras-
nyj den' on uvidit vse eto bez kakogo-libo truda." Posle to-
go, kak rebenok prochitaet 2-3 stroki, pozvol'te emu podojti
poblizhe i prochitat' sleduyushchuyu stroku. Ne obrashchajte vnimaniya
na to, chto on zapominaet eti stroki. Znakomye ob®ekty legko
razglyadet', sledovatel'no, vy prepodnosite emu urok rasslab-
lennogo smotreniya. Vospominanie pomogaet zreniyu. Ne nado du-
mat', chto bez prinuzhdeniya vash rebenok ne zahochet smotret'.
Glaza hotyat videt', oni zhazhdut zreniya. Esli rebenok upiraetsya
i ne hochet smotret' na tablicu, to prichinoj etogo yavlyaetsya,
skoree, napryazhenie, vyzvannoe prinuzhdeniem, nezheli ego plohoe
zrenie.
Sledite takzhe, chtoby rebenok ne primenyal kakih-libo
uhishchrenij, pytayas' uvidet'.
Pomogajte rebenku oznakomit'sya so slovami na tablice i
hvalite ego za kazhdoe novoe dostizhenie. Ne stoit podozrevat'
ego v tom, chto on ne vidit tablicu, a vsego lish' vspominaet
ee. Kogda on budet vspominat' ee v moment, kogda glaza otdy-
hayut na kakom-to slove, on uvidit ego.
Kogda cherez neskol'ko nedel' ego interes k tablice
ugasnet, bylo by horosho vnov' stimulirovat' ego vnimanie, po-
vesiv novyj nabor slov. Predupredite ego o nezhelatel'nosti
dlya glaz izbegat' kakogo-libo izmeneniya. No ne delajte takih
izmenenij slishkom bystro, tak kak imenno znakomstvo ob®ektov,
kotorye on rassmatrivaet, yavlyaetsya tem, chto uchit ego rasslab-
lennomu smotreniyu.
Kogda on ne smozhet uverenno prochitat' kakoe-nibud' slo-
vo, pokazhite rebenku, kakaya udivitel'naya veshch' proishodit s
ego zreniem, kogda on prodelaet pal'ming, "napishet nosom" eto
slovo, chetko i pravil'no, i zatem s glubokim dyhaniem snova
vzglyanet na nego. |tot sposob zametno uluchshit na nekotoroe
vremya zrenie rebenka i posluzhit dlya nego moshchnym stimulom k
dal'nejshim zanyatiyam.
Vo vremya zanyatij na proverochnoj tablice vam nado budet
vospol'zovat'sya dopolnitel'no rekomendaciyami glavy 4.
.............................................................
Privedennye uprazhneniya s proverochnoj tablicej - ne edin-
stvennoe, kotorye vy mozhete ispol'zovat' dlya uluchsheniya zreniya
detej. Vam nado zadejstvovat' ves' arsenal priemov i rekomen-
dacij, opisannyh v predydushchih glavah. Odnako zdes' nado sde-
lat' neskol'ko zamechanij.
Zrenie detej nuzhdaetsya v osobom vnimanii. Vmeste s tem,
usvoenie imi ryada uprazhnenij, kotorye my priveli ranee, daet-
sya s opredelennym trudom, a nekotorye tak i ne udaetsya osvo-
it' v svyazi s ih malym vozrastom. Poetomu obuchenie detej sis-
teme Bejtsa nosit specificheskij harakter. Trebuetsya nekotoraya
modifikaciya uprazhnenij, pridanie im igrovogo haraktera i t.d.
Rassmotrim nekotorye rekomendacii na etot schet.
V opisannom nizhe uprazhnenii vy uvidite, kakim obrazom
dostigaetsya uproshchenie suti uprazhneniya dlya rebenka, ne znayushche-
go eshche alfavita. Cennost' zhe uprazhneniya ot podobnogo uproshche-
niya prakticheski ne padaet, poskol'ku v nem sohraneny vse is-
hodnye principy i celi uprazhneniya. V drugih sluchayah vam nado
budet postupat' analogichnym obrazom, esli rebenok eshche ne zna-
et bukv.
R.S.Agarval v kachestve odnogo iz uprazhnenij dlya trehlet-
nego dal'nozorkogo rebenka rekomendoval sleduyushchee uprazhnenie
[8, r. 133].
Voz'mite list beloj bumagi i narisujte na nem tush'yu ryady
chernyh bukv "E", razmer kotoryh dolzhen umen'shat'sya sverhu
vniz (ot 8 santimetrov v verhnej chasti tablicy do 1,0 santi-
metra v nizhnej ee chasti). Bukva pri etom dolzhna smotret' v
raznyh mestah v raznyh napravleniyah - vverh, vniz, vlevo,
vpravo.
Pust' rebenok chitaet etu tablicu s rasstoyanij ot 3 do 6
metrov ot nee. Poprosite ego myagko morgat' vsyakij raz, kogda
on nazyvaet v kakom napravlenii smotrit bukva "E".
V etom uprazhnenii ispol'zovany abstraktnye simvoly (dlya
rebenka eto ne bukva "E", a sovershenno nichego ne znachashchij
simvol-risunok). V pravoj chasti tablicy Sivceva nahodyatsya
kruzhochki razlichnyh razmerov s razryvom v raznyh mestah -
sverhu, sboku ili po bokam. Vy mozhete ispol'zovat' etu chast'
tablicy Sivceva dlya trenirovki zreniya detej.
.............................................................
Est' simvoly i drugogo tipa. Oni ispol'zuyutsya v speci-
al'nyh tablicah dlya proverki ostroty zreniya detej. |ti tabli-
cy byvayut v lyubom glaznom kabinete. Na nih izobrazheny razlich-
nye gribochki, samoletiki i drugie risunki. S podobnymi tabli-
cami vy mozhete sdelat' interesnoe uprazhnenie, razrabotannoe
K.Hakett i rekomenduemoe ee v teh sluchayah, kogda trebuetsya
ispol'zovanie vospominaniya, principa znakomstva ob®ektov i
t.d.
.............................................................
Solyarizaciya detej daetsya dovol'no legko, esli togo poz-
volyaet vozrast. Odnako ochen' malen'kie deti, kotoryh eshche no-
syat na rukah, konechno, ne ponimayut, chto takoe solyarizaciya i
kak ee delat'. Togda R.S.Agarval rekomenduet solyarizovat' ih
glaza sleduyushchim obrazom [8, r.136].
Voz'mite rebenka takim obrazom, chtoby solnechnye luchi pa-
dali emu na lico. Zatem nachnite myagko kachat' ego na solnechnom
svetu.
.............................................................
Nekotorye rekomendacii otnositel'no preduprezhdeniya KO-
SOGLAZIYA u detej my priveli v razdele 4.5. Skazannoe dopolnim
sovetom M.D.Korbett o tom, kak sleduet postupat' v sluchae uzhe
imeyushchegosya kosoglaziya malen'kogo rebenka. Ona sovetuet prilo-
zhit' vse usiliya, chtoby vse, chto prikovyvaet ego vnimanie,
proishodilo so storony, protivopolozhnoj napravleniyu kosheniya
glaz rebenka. Tak, esli u rebenka levyj glaz kosit vnutr', to
vse, chto privlekaet ego interes dolzhno proishodit' s levoj
storony ot nego. Nado,naprimer, pochashche kachat' rebenka k zer-
kalu sleva ot nego.
Krome etogo, neobhodimo po neskol'ko raz v den' prokachi-
vat' rebenka cherez yarkij solnechnyj svet (kak v uprazhnenii N
113), a zatem delat' emu svoimi rukami pal'ming, posadiv re-
benka k sebe na koleni i operev ego spinku na sebya. Pri etom
raskachivajte i ubayukivajte ego tak, kak etogo emu hochetsya.
Glaza detej nahodyatsya eshche v stadii svoego razvitiya, poetomu v
etot period vy mnogoe mozhete sdelat' dlya uluchsheniya ih zreniya
[47, r.104].
.............................................................
Obuchaya detej sisteme trenirovki zreniya, postarajtes' vse
uprazhneniya prevratit' v zabavnye razvlecheniya-igry, chtoby re-
benok sam stremilsya k ih vypolneniyu.
Ochen' interesnye igry dlya detej, napravlennye na uluchshe-
nie zreniya, predlagaet R.S.Agarval v svoej knige "Joga ide-
al'nogo zreniya" [10, r.146]. Sredi nih sleduyushchie:
1. Razlichnye uprazhneniya raspolagayutsya v opredelennom po-
ryadke (kartochki s ih nazvaniyami i neobhodimye dlya ih vypolne-
niya prinadlezhnosti) i uchastniki igry perehodyat ot odnogo up-
razhneniya k drugomu kak tol'ko prozvuchit kolokol'chik (kazhdye
dve-pyat' minut).
Uprazhneniya na vybor: bol'shie povoroty, malye povoroty,
pal'ming, shit'e, pis'mo, uvelichenie nasyshchennosti belyh cent-
rov bukv v gazete, to zhe samoe s ispol'zovaniem kartochki s
santimetrovym otverstiem, koncentraciya na plameni svechi s ot-
schityvaniem 100 dyhanij, chtenie melkogo shrifta s ispol'zova-
niem belyh strok, central'naya fiksaciya na Om-karte.
2. Pyat' uchastnikov igry vodyat horovod s pesnyami vokrug
taburetochki, na kotoroj stoit svecha. Zatem oni sadyatsya i na-
chinayut chitat' melkij shrift. Posle etogo vse povtoryaetsya.
3. |ta igra ochen' polezna pri obuchenii detej novoj ter-
minologii. Kazhdomu iz uchastnikov igry dayutsya imena, takie
kak, naprimer, Setchatka, Miopiya, Gipermetropiya, Astigmatizm,
Presbiopiya, Hrustalih, Rogovica, Raduzhka, Makula, Zrachok,
Glaznoe yabloko i t.d. Vedushchij rasskazyvaet kakuyu-nibud' isto-
riyu, v kotoroj soderzhalis' by eti imena. Uslyshav svoe imya,
uchastnik igry vstaet, delaet krug i saditsya.
4. Postav'te stul'ya, chislom na odin men'she, chem chislo
uchastnikov igry. U kazhdogo stula (ryadom, na samom stule ili
sboku) raspolozheny neobhodimye dlya vypolneniya kakogo-libo up-
razhneniya predmety ili prosto dany nazvaniya uprazhnenij. |timi
uprazhneniyami mogut byt': central'naya fiksaciya na proverochnoj
tablice, chtenie "Osnovnyh svedenij o zrenii", chtenie melkogo
shrifta, morganie na belyh strokah, chtenie pri svete svechi,
morganie na zerkale, morganie na dvuh ukazatel'nyh pal'cah,
chtenie proverochnoj tablicy vdali, myslennoe raskachivanie i
t.d.
Uchastniki igry dvizhutsya po krugu vokrug stul'ev, stucha
myachami po polu. Kogda prozvuchit kolokol'chik, ih zadacha - us-
pet' zanyat' mesta na stul'ya. Posle etogo oni pristupayut k is-
polneniyu uprazhnenij.
.............................................................
Ochen' podrobnye rekomendacii po uluchsheniyu zreniya detej
soderzhatsya v rabote M.D.Korbett "Uprazhneniya jogi dlya zreniya"
[49, r.168-184]]. V osnovnom eto sovety, kasayushchiesya svoevre-
mennogo vyyavleniya narushenij zreniya u novorozhdennyh i malolet-
nih detej (doshkol'nikov, kak pravilo) i ih lecheniyu. Privedem
zdes' osnovnye polozheniya ee rekomendacij i nekotorye iz raz-
rabotannyh M.D.Korbett uprazhnenij.
1. PERVOPRICHINA NARUSHENIYA ZRENIYA DETEJ s momenta ih pos-
tupleniya v shkolu, soglasno mneniya prakticheski vseh posledova-
telej Bejtsa, zaklyuchaetsya v prinuditel'nom haraktere obucheniya
v shkole. |to vyzyvaet sil'noe psihicheskoe napryazhenie u detej.
Do shkoly u rebenka nikto ne sprashival, vidit li on vozdushnyj
zmej v nebe. Dlya nego eto ne imelo nikakogo znacheniya. No s
prihodom v shkolu deti vynuzhdeny razglyadyvat' malen'kie uda-
lennye, neznakomye im bukvy. Ih inogda prinuzhdayut k etomu li-
bo uchitelya, libo roditeli.Vblizi zhe im prihoditsya razglyady-
vat' takie zhe neznakomye bukvy i znaki. Rebenok nachinaet nap-
ryagat' svoi glaza. Zrenie postepenno uhudshaetsya.
V ryade sluchaev uchitel' mozhet vyglyadet' dlya detej "zloj i
nehoroshej teten'koj, kotoraya vse vremya rugaetsya". |to vlechet
za soboj dopolnitel'noe psihicheskoe napryazhenie.
Ukazannye prichiny opredelyayut napravlennost' prakticheski
lyubyh vashih dejstvij po otnosheniyu k rebenku. Ne zastavlyajte
ego uchit'sya - pust' on sam zahochet etogo. Dlya etogo prevrati-
te vse zanyatiya s nim v veselye igry, v razvlecheniya. Rebenok
ne dolzhen ispytyvat' v processe ucheby prinuzhdeniya.
2. Postarajtes' poran'she vyyavit' PERVYE PRIZNAKI NARUSHE-
NIYA ZRENIYA u svoego rebenka.
Obratite vnimanie, kak smotrit vash rebenok, osobenno
posle obedennogo sna (PRIM.AVT.: Korbett v dannom sluchae ve-
det rech' o detyah v vozraste okolo treh let, kogda u nih uzhe
sformirovalos' binokulyarnoe zrenie). Esli odin ego glaz otk-
ryvaetsya nepolnost'yu, esli dlya togo, chtoby posmotret' na vas,
on povorachivaet golovu, esli on medlenno migaet, prezhde chem
vzyat' igrushku, kotoruyu poprosil, lozhas' spat', - u vas est'
osnovaniya dlya togo, chtoby nachat' bespokoit'sya o zrenii svoego
malysha. V teploe vremya goda prosledite, s kakoj storony lica
on zagorel bol'she. Obychno, kogda odin glaz slabee drugogo,
rebenok s etoj storony chashche podstavlyaet lico solncu, i ono
bol'she zagoraet so storony slabogo glaza.
Teper' narisujte na listochke v neregulyarnom poryadke (v
besporyadke) raznyh zhivotnyh ili ptic, znakomyh rebenku, nap-
rimer, kur i utok. Teper' pust' on zakroet odin glaz ladon'yu,
kak v pal'minge, a drugim glazom smotrit na risunok. Poprosi-
te ego, ukazyvaya snachala na kur, potom na utok, nazvat' pti-
cu. Sdelajte to zhe samoe s drugim glazom. Esli odin glaz sla-
bee, chem drugoj, to rebenok zameshkaetsya na nekotoroe vremya,
prezhde chem nazovet pravil'nyj otvet.
Konechno, v lyubom sluchae vam nado prokonsul'tirovat'sya u
specialista.
3. CHto kasaetsya grudnichkov, to Korbett obrashchaet vnimanie
na to, chto sovremennye mamashi sovsem malo ih ukachivayut. Esli
uchest', chto eto proizvodit bol'shoj rasslablyayushchij effekt na
detej (podobno "raskachivaniyu medvedya" ili bol'shim povorotam
dlya vzroslyh), to ochevidno, chto eto sleduet schitat' odnim iz
neblagopriyatnyh faktorov ih razvitiya voobshche, a ne tol'ko glaz.
4. Nachinajte s vozrasta okolo dvuh let obuchat' detej
pal'mingu i solyarizacii. Prevratite eto v igru. Pal'ming,
naprimer, mozhno budet "vklinit'" v pravila gigieny, privivaya
ego vmeste s nimi v kachestve privychki. Priobshchite rebenka k
ego ispolneniyu posle probuzhdeniya ili, kogda sazhaete ego na
gorshok. Poslednee, kstati, cherez rasslablenie budet sposobst-
vovat' luchshemu osvobozhdeniyu kishechnika.
5. Esli u rebenka odin glaz slabee, chem drugoj, i emu
vrachom propisano noshenie povyazki poverh sil'nogo glaza, to
postarajtes', chtoby u rebenka ne razvilsya kompleks nepolno-
cennosti. Odevajte emu povyazku lish' v opredelennye chasy, kog-
da u vas est' vremya poigrat' s nim i sama igra ne trebuet ot
nego bol'shoj ostroty zreniya. Luchshee vremya dlya takih igr -
posle utrennego tualeta i posle obedennogo sna.
6. S treh let rebenka mozhno obuchit' sleduyushchemu uprazhne-
niyu.
("RASKACHIVANIE MAYATNIKA")
Esli doma est' nastennye chasy, to postav'te rebenka pe-
red nimi, a sami vstan'te pozadi nego. Prosun'te svoi ruki
pod ego rukami i skrestite ih u nego na grudi. Pripodnimite
ego, ne szhimaya, nad polom na neskol'ko santimetrov i raskachi-
vajte ego v ritme mayatnika, napevaya kakuyu-nibud' znakomuyu emu
melodiyu ili schitaya schitalku.
Esli u vas net nastennyh chasov, to skazhite rebenku, chto
on - eto korzinka dlya produktov, i vy idete s nim na rynok.
Delajte eto uprazhnenie pered oknom. Sledite za tem, chtoby re-
benok derzhal svob golovu svobodno - ona dolzhna kolebat'sya v
tu zhe storonu, chto i ego ruki, no v storonu protivopolozhnuyu,
kolebaniyu ego nog.
|to uprazhnenie v posleduyushchem perejdet dlya nego v "raska-
chivanie medvedya".
.............................................................
7. A eto uprazhnenie ochen' pomogaet pri KOSOGLAZII i
ves'ma napominaet uprazhneniya N 91 i uprazhnenie N 92 iz razde-
la 4.5. Oznakom'tes' s nimi, prezhde chem pristupite k nemu.
("MISHKA V ZERKALE")
Postav'te rebenka spinoj k zerkalu, naprimer, ot platya-
nogo shkafa na rasstoyanii okolo 1 metra ot nego takim obrazom,
chtoby on msog uvidet' vas v zerkale, esli obernetsya k nemu.
Prikrojte ego pryamosmotryashchij glaz i spryach'te u sebya za spinoj
igrushku, naprimer, plyushevogo mishku. Esli u rebenka konvergen-
tnoe (shodyashcheesya) kosoglazie i, naprimer, levyj glaz smotrit
vnutr', to rebenku nado budet postarat'sya uvidet' vas v zer-
kale, smotrya poverh svoego levogo plecha. Esli zhe u nego di-
vergentnoe (rashodyashcheesya) kosoglazie i, naprimer, levyj glaz
kosit naruzhu, to emu nado budet postarat'sya uvidet' vas v
zerkale cherez pravoe plecho. Teper' on, delaya povoroty tela,
tipa bol'shih povorotov, dolzhen uspet' uvidet' igrushku, koto-
ruyu vy bukval'no na sekundu pokazyvaete emu v zerkale (poka-
zyvajte igrushku ne pri kazhdom povorote rebenka, a vremya ot
vremeni). Pri etom rebenok dolzhen ob®yavit': "Mishka!" Kogda on
raza tri, chetyre ili pyat' (v zavisimosti ot vozrasta) pra-
vil'no zametit igrushku, to on vyigral. S vas konfetka, pirozh-
noe ili prosto poceluj.
8. Teper' vam nado budet obuchit' rebenka PALXMINGU. Kor-
bett otmechaet, chto u rebenka dlya pal'minga slishkom malo tem
dlya predstavlenij i vospominanij i slishkom mnogo informacii
dlya obmena. Poetomu rebenok redko kogda sposoben zanimat'sya
pal'mingom bolee pyati minut podryad. On nachinaet vertet'sya,
nervnichat' i razdrazhat'sya gorazdo bol'she, chem vzroslyj, koto-
ryj provel v temnoj komnate bolee chasa.
Poetomu postupite sleduyushchim obrazom. Pust' rebenok zak-
roet glaza kak v pal'minge, a vy chitajte emu v eto vremya ka-
kuyu-nibud' skazku. Luchshe vsego priuchit' rebenka k tomu, chto
skazku on poluchit tol'ko vo vremya pal'minga. Sam togo ne po-
dozrevaya, rebenok poluchit ot etogo dvojnuyu pol'zu, poskol'ku
on smozhet (a chasto tak i byvaet) otpravit'sya s geroyami skazki
v myslennoe puteshestvie. Voobrazhenie (myslennoe predstavle-
nie) rebenka pri etom zarabotaet na ponuyu moshch'.
V horoshuyu pogodu posle igry so svoimi druz'yami mozhno po-
delat' pal'ming i na ulice, dochityvaya emu konec skazki.
Esli u vas malo vremeni, to priuchajte rebenka delat'
pal'ming vo vremya proslushivaniya radioperedachi, kotoraya emu
interesna.
OSNOVNYE PRAVILA PALXMINGA DLYA DETEJ:
1. kratkost';
2. chastaya povtoryaemost';
3. blagopriyatnoe vremya ispolneniya.
9. Postarajtes' dobit'sya ot uchitelej razresheniya delat'
detyam s plohim zreniem (da i s horoshim tozhe) pal'ming vo vre-
mya zachitki kakogo-nibud' illyustrativnogo materiala. Pomimo
uluchsheniya zreniya eto polozhitel'no skazhetsya na zapominaniius-
lyshannogo i, kak sledstvie, uspevaemosti uchenikov.
10. Teper' neskol'ko sovetov na temu, kak povysit' re-
zul'tativnost' vashih uprazhnenij s rebenkom. Lyubaya igra dolzhna
sledovat' za vypolneniem predvaritel'noj solyarizacii (2 minu-
ty) i pal'minga (tozhe v techenie 2-h minut). Esli rebenok tret
glaza vo vremya vypolneniya uprazhnenij, to ostanovite igru i
poprosite ego nekotoroe vremya gluboko dyshat' cherez nos, ska-
zav, chto eto otgonyaet ot ego glaz pylinki.
.............................................................
Rekomendacii M.D.Korbett dopolnim sovetami K.Hakett, ko-
toraya v svoej knige [56, r.554-272] takzhe udelila bol'shoe
vnimanie vosstanovleniyu zreniya detej.
.............................................................
1. Vnushite, prezhde vsego, svoemu rebenku sil'noe zhelanie
izbavit'sya ot ochkov. Najdite povod, kotoryj posluzhil by dlya
nego stimulom. Naprimer, ob®yasnite emu, chto letchiku nuzhno os-
troe zrenie (esli vash rebenok hochet stat' im). ZHelanie reben-
ka namnogo uskorit ego progress.
2. Vashe povedenie takzhe dolzhno sposobstvovat' uluchsheniyu
zreniya rebenka. Ne zhdite bystryh rezul'tatov. Ne prinuzhdajte
rebenka ni k chemu. Opredelite, kto v sem'e luchshe spravlyaetsya
s rabotoj rebenka na uluchshenie zreniya. CHasto byvaet, chto odin
iz roditelej delaet eto luchshe, chem drugoj. Hvalite dejte za
malejshee prodvizhenie vpered, skol' malym by ono ni bylo. Dlya
nih podobnyj stimul imeet gorazdo bol'shij ves, chem dlya vzros-
lyh.
3. V zavisimosti ot vida narusheniya zreniya sledujte soot-
vetstvuyushchim razdelam glavy 4. Pri etom uchtite vse privedennye
vyshe i nizhe rekomendacii.
4. Pri obuchenii rebenka solyarizacii i pal'mingu polezno
zapomnit', chto dlya ego vozrasta bolee priemlem opredelennyj
poryadok (rezhim) ih ispolneniya, nezheli vypolnenie ih v lyubye
svobodnye momenty vremeni. Bylo by horosho delat' ih do ili
posle zavtraka, posle obeda i neposredstvenno pered snom. Es-
li rebenku nravitsya ih delat' v drugoe vremya, to pust' budet
tak, kak on hochet etogo. Esli rebenku ne nravitsya delat'
pal'ming ili solyarizaciyu, to bud'te nastojchivy, no ne zastav-
lyajte ego delat' ih, inache on prosto voznenavidit svoi zanya-
tiya na uluchshenie zreniya. Luchshe najdite kakoj-nibud' stimul,
voznagrazhdenie, formu pohvaly svoemu rebenku.
5. Mnogim detyam nravyatsya malye i bol'shie povoroty, oso-
benno esli delat' ih pod muzyku.
6. Pri trenirovke akkomodacii malen'kih detej ispol'zuj-
te vmesto bukv ili cifr kartochki s izobrazheniyami razlichnyh
zhivotnyh, rastenij, predmetov i t.p.
Vmesto smotreniya na udalennye bukvy i ih nazyvanie dlya
nih poleznee uprazhnenie po kopirovaniyu bukv, raspolozhennyh
vdali. Pri etom rebenok smotrit na udalennye bukvy i kopiruet
ih u sebya na listochek bumagi v tom zhe poryadke. Mozhno takzhe
razmestit' vdali planshet s izobrazheniyami razlichnyh ob®ektov.
Rebenok dolzhen vybrat' v kolode umen'shennyh kopij etih izob-
razhenij, kotoruyu on derzhit v svoej ruke (a eshche luchshe razbro-
sannyh po stolu, chtoby razvit' podvizhnost' zreniya) kartochku s
izobrazheniem, kotoroe on uvidel vdali. Pust' on raskladyvaet
ih u sebya na stole v tom zhe poryadke, chto i na planshete.
7. Esli vy hotite uluchshit' zrenie svoego rebenka, to
podberite emu sootvetstvuyushchie igrushki i igry. Polezna lyubaya
igrushka, kotoraya prygaet, vertitsya, katitsya i t.d., t.e., ig-
rushka, kotoraya dvizhetsya. Ona budet sposobstvovat' razvitiyu
podvizhnosti glaz detej.
Polezny lyubye igry s ispol'zovaniem myacha. Oni prekrasno
razvivayut podvizhnost' glaz.
Celesoobrazno isklyuchit' igry, sposobstvuyushchie pristal'no-
mu smotreniyu - shashki, shahmaty, golovolomki i t.d.
8. Poprosite uchitelya posadit' svoego rebenka dostatochno
blizko, chtoby on mog smotret' bez napryazheniya i, esli eto voz-
mozhno, bez ochkov. Pust' on razreshaet emu takzhe vremya ot vre-
meni vyglyadyvat' v okno, chtoby smenit' fokusirovku glaz, a
takzhe razreshit vremya ot vremeni delat' pal'ming.
9. Zanimajtes' profilaktikoj nepravil'nyh zritel'nyh
privychek u svoih detej. Uchite ih periodicheski morgat', ne
gorbit'sya, ne davajte smotret' pristal'no, prosite chashche me-
nyat' fokusirovku glaz s blizhnego na dal'nij ob®ekt i obratno
i t.d.
Obuchite svoego rebenka pravil'nym metodam prosmotra ki-
nofil'mov i teleperedach (sm.glavu 5).
10. Pust' rebenok, esli u nego normal'noe zrenie, pri-
vyknet delat' nekotorye iz opisannyh ranee uprazhnenij v ka-
chestve profilakticheskih mer. Znat' vse ih emu net neobhodi-
mosti. Priuchite ego, naprimer, peremeshchat' vremya ot vremeni
svoj vzglyad ot blizhnego ob®ekta k dal'nemu i obratno. Pust'
on periodicheski delaet malye povoroty ili korotkie pokachiva-
niya. Stimulirujte ego delat' po neskol'ko minut v den' bol'-
shie povoroty posle vypolneniya domashnej raboty i t.d.
11. Bylo by ochen' horosho, esli v uluchshenii zreniya vashih
detej byli by zainteresovany i uchitelya shkoly, gde oni uchatsya.
Pust' oni razreshayut detyam vremya ot vremeni vstavat' so svoih
mest, podhodit' k oknu i delat' solyarizaciyu, pal'ming i bol'-
shie povoroty.
Postoyannoe prinuzhdenie sohranyat' svoe vnimanie na
chem-libo, chto yavlyaetsya delom obychnym dlya shkoly, vredno dlya
zreniya. Obychno u detej eto vyzyvaet pristal'noe smotrenie na
ob®ekt vnimaniya. Pust' glaza detej nauchatsya peremeshchat'sya.
Nado takzhe nauchit' detej peremeshchat' svoj vzglyad vsled za
dvizheniem konchika ruchki ili karandasha, kotorym oni risuyut
(sm.glavu 5).
Obuchajte ih potihon'ku s pomoshch'yu uchitelej pravil'nym
priemam chteniya (sm.glavu 5).
..............................................................
Sleduya ukazannym vyshe rekomendaciyam, vy ne tol'ko sohra-
nite zrenie svoih detej, no i sami izbavites' ot mnogih prob-
lem, kotorye mogut u vas vozniknut' v posleduyushchem v svyazi s
uhudsheniem zreniya vashih lyubimyh chad.
7. |FFEKTIVNOSTX METODA B|JTSA
|ffektivnost' sistemy Bejtsa v techenie dlitel'nogo vreme-
ni yavlyaetsya predmetom diskussij. Vpolne estestvennoj sleduet
schitat' reakciyu ortodoksal'noj mediciny na poyavlenie etogo
metoda, kotoryj oprovergal nekotorye zastoyavshiesya polozheniya
teoreticheskoj oftal'mologii. Primechatel'no v etom otnoshenii
vyskazyvanie Garol'da Pepparda, kotoryj v predislovii k svoej
knige "Zrenie bez ochkov" napisal sleduyushchee: "Nastoyashchaya kniga
napisana s ponimaniem togo, chto priverzhency "nalazhennoj" me-
diciny i optometrii ne soglasny s etim metodom lecheniya glaz.
|to i ponyatno, poskol'ku ih obrazovanie vnushilo im principy,
kotorye protivopolozhny dannoj teorii, a takzhe potomu, chto u
nih net opyta lecheniya glaz bez pomoshchi ochkov.
Dlya teh iz nas, u kogo est' takoj opyt, eta sistema le-
cheniya ne yavlyaetsya bolee spornoj teoriej, a predstavlyaet soboj
ustanovlennyj fakt. My ne stavim voprosa o tom, mozhet li eto
byt' sdelano - eto uzhe sdelano.... My ne zhdem odobreniya i po-
moshchi ot ustoyavshejsya shkoly. My idem drugoj, bolee novoj doro-
goj, dorogoj, kotoraya, kak my ubedilis', privedet k tomu, k
chemu my stremimsya - chetkomu zreniyu na vsyu nashu dolguyu zhizn'."
[73, r.2].
Itak, dva protivopolozhnyh mneniya o cennosti metoda Bejt-
sa. Kto prav? Kriterij istiny, kak izvestno, praktika. CHto
govorit ona?
Nesmotrya na to, chto Bejts opiralsya v svoem metode na te-
oriyu, kotoraya sovremennoj medicinoj priznaetsya nedostatochno
prochno obosnovannoj, prakticheskie rezul'taty primeneniya meto-
da Bejtsa dayut vse osnovaniya schitat' ego zasluzhivayushchim vnima-
niya i dal'nejshego izucheniya.
V svoe vremya metod Bejtsa byl eksperimental'no vnedren i
primenyalsya v techenie 8 let v shkolah Grand-Forksa (SSHA), a
takzhe v 5 shkolah N'yu-Jorka (takzhe na protyazhenii ryada let).
V Grand-Forkse sistema Bejtsa byla vnedrena vo vseh
shkolah goroda po pros'be upravlyayushchego ego shkolami i primenya-
las' v nih nepreryvno v techenie 8 let. Rezul'tatom etogo mno-
goletnego eksperimenta yavilos' to, chto, soglasno dannym Bejt-
sa, uroven' miopii sredi detej snizilsya s 6% do menee chem 1%
[16, r.175].
Obshchee chislo detej, podvergshihsya eksperimentu v N'yu-Jor-
ke, sostavilo okolo desyati tysyach. Bejtsom byli proanaliziro-
vany dannye po 5700 iz nih (okolo 2000 iz kotoryh obsledova-
los' dvazhdy v svyazi s prekrashcheniem v pervyj raz eksperimenta.
|ti ucheniki poschitany kak vnov' podvergshiesya eksperimentu). V
srednem za 5 mesyacev eksperimenta ucheniki delali tol'ko odno
prostejshee uprazhnenie iz vsej sistemy Bejtsa po 1,5-5 minut
na kazhdom uroke. |to uprazhnenie zaklyuchalos' v chtenii kazhdym
glazom pootdel'nosti i oboimi vmeste proverochnoj tablicy, kak
eto my opisyvali v glave 6. Iz 5700 uchenikov 3299 (57,88%)
imelo plohoe zrenie (konkretno, kakie vidy i procentazh po ka-
tegoriyam v stat'e ne privodyatsya). CHerez 5 mesyacev zanyatij iz
etih 3299 chelovek u 2026 (61,41%) zrenie odnogo ili oboih
glaz vmeste znachitel'no uluchshilos', u 1023 (31,01%) zrenie
oboih glaz stalo normal'nym. Lish' u ostavshihsya nemnogih uche-
nikov zrenie prodolzhalo uhudshat'sya. Svyazano eto bylo s tem,
chto trenirovkoj zreniya detej zanimalis' obuchennye etomu uchi-
telya, kotorye ne vsegda pravil'no primenyali proverochnye tab-
licy, dopuskaya, naprimer, takie oshibki, o kotoryh my govorili
v glave 6. Hotya eto nikak ne moglo povredit' zreniyu detej,
vvidu specifiki primenyaemyh uprazhnenij, dobit'sya polozhitel'-
nogo effekta pri nepravil'noj tehnike vypolneniya tozhe ne uda-
valos'. Otmetim takzhe, chto obuchenie detej uprazhneniyam proiz-
vodilos' bez "avtorskogo nadzora" Bejtsa, t.e. samimi uchite-
lyami, kotorye ne vsegda mogli najti pravil'nyj podhod k vybo-
ru tehniki ispolneniya uprazhneniya uchenikami v zatrudnitel'nyh
sluchayah. Takimi sluchayami mogli byt' nezhelanie uchenika rabo-
tat' s tablicej, upornoe napryazhenie glaz vo vremya smotreniya
na tablicu i t.d. [29].
Takim obrazom, metod Bejtsa namnogo prevzoshel po svoej
rezul'tativnosti drugie mery profilaktiki i lecheniya narushenij
zreniya.
Metod Bejtsa pokazal sebya effektivnym ne tol'ko pri le-
chenii anomalij refrakcii, presbiopii i kosoglaziya, no i v ne-
kotoryh sluchayah s ser'eznymi organicheskimi (degenerativnymi)
pererozhdeniyami glaz. Naibolee primechatelen sluchaj s Oldosom
Haksli. Tem, chto my mozhem naslazhdat'sya velikolepnymi romanami
etogo izvestnogo anglijskogo pisatelya, my obyazany sisteme
Bejtsa. Esli my obratimsya k biografii Haksli, kotoraya obychno
pechataetsya pered nachalom ego proizvedenij, my v nej najdem
svedeniya o ego pereezde v Kaliforniyu. A svyazano eto bylo vot
s chem.
V 16 let posle dlivshegosya pochti 18 mesyacev ostrogo zabo-
levaniya glaz Haksli pochti polnost'yu oslep. CHtoby chitat', emu
prishlos' pol'zovat'sya shriftom Brajlya dlya slepyh. Odin ego
glaz mog vosprinimat' lish' svet, drugomu udavalos' razglyadet'
s 3 metrov bukvy, kotorye chelovek s normal'nym zreniem mog
videt' s rasstoyaniya v 20 raz bol'she. Prakticheski polnaya sle-
pota byla vyzvana nalichiem neprozrachnostej (pomutnenij) v ro-
govoj obolochke glaza. Sostoyanie Haksli otyagoshchalos' eshche tem,
chto u nego byla gipermetropiya (dal'nozorkost') v sochetanii s
astigmatizmom. Sposobnost' pisatelya videt' ustojchivo i do-
vol'no bystro padala. Klassicheskaya medicina okazalas' bes-
sil'noj pomoch', i vrachi prochili emu slepotu v polnom smysle
etogo slova. Sluchajno Haksli uznaet o metode Bejtsa i pereez-
zhaet v Kaliforniyu na lechenie k uchenice Bejtsa M.Korbett. Vse-
go cherez dva mesyaca zanyatij u nee proishodit chudo. Pomutneniya
v rogovoj obolochke, ostavavshiesya neizmennymi na protyazhenii
svyshe 25 let, vdrug nachali ischezat'. Za 3 goda, proshedshih
mezhdu momentom nachala zanyatij po metodu Bejtsa i vremenem
opublikovaniya etih dannyh v svoej knige [58], zrenie pochti
slepogo Haksli stalo v dva raza luchshe, chem ono bylo, kogda on
nosil ochki. Ego hudshij glaz teper' smog s 30 santimetrov raz-
glyadet' stroku, kotoruyu normal'nyj glaz chitaet s 3 metrov. Ne
stol' uzh maloe dostizhenie, esli uchest', chto ran'she etot glaz
Haksli mog otlichat' lish' svet ot t'my.
Kniga Oldosa Haksli "Iskusstvo zreniya", vypushchennaya v
1942 godu vsled za tem, kak on proshel kurs lecheniya u Margaret
Korbett stala bestsellerom. Ona stala odoj metodu Bejtsa. Sam
Haksli v svoej knige predprinyal popytki, kak on napisal, us-
tanovit' svyaz' mezhdu trenirovkoj zreniya i otkrytiyami sovre-
mennoj psihologii i kriticheskoj filosofii [62, r.IX].
Haksli prihodit k vyvodu, chto ustanovlenie takih svyazej
pozvolit prodemonstrirovat' razumnost' metoda Bejtsa, kotoryj
predstavlyaet soboj lish' prakticheskoe primenenie k resheniyu
problem zreniya opredelennyh teoreticheskih principov, kotorye
vo vsem mire vosprinyaty kak vernye. Zdes' zhe pisatel' oprede-
lyaet i osnovnye prichiny nevospriyatiya tradicionnoj medicinoj
metoda Bejtsa: "Mogut sprosit', pochemu ortodoksal'nym oftal'-
mologam ne udaetsya osushchestvit' analogichnogo primeneniya obshchep-
riznannyh metodov? Otvet yasen. S teh por, kak oftal'mologiya
stala naukoj, vnimanie ee deyatelej bylo navyazchivo zanyato
tol'ko odnim aspektom total'nogo, slozhnogo processa zreniya -
fiziologicheskoj. Oni udelyali svoe vnimanie isklyuchitel'no
tol'ko glazam i sovsem ne udelyali ego psihike, kotoraya pozvo-
lyaet etim glazam videt'. Menya lechili lyudi vysochajshej kvalifi-
kacii v svoej special'nosti, no s ih storony nikogda dazhe na-
meka ne bylo na psihicheskuyu storonu zreniya ili na to, chto mo-
gut byt' kak nepravil'nye sposoby ispol'zovaniya glaz i psihi-
ki, tak i pravil'nye, kak neestestvennye i nenormal'nye meto-
dy zritel'nogo funkcionirovaniya, tak estvestvennye i normal'-
nye vidy. Posle togo, kak oni ostanovili ostruyu infekciyu v
moih glazah, chto oni sdelalai s bol'shim iskusstvom, oni dali
mne neskol'ko iskusstvennyh linz i otpustili menya. Ispol'zuyu
li ya svoyu psihiku, horosho li, ploho li chuvstvuyut sebya glaza v
ochkah, kakim obrazom mozhet vozdejstvovat' na zrenie nepra-
vil'noe ispol'zovanie galz - vse eto bylo dlya nih sovershenno
bezrazlichno. Osobenno eto kasaetsya ortodoksal'nyh oftal'molo-
gov" [62, r.X-XI].
Mimo takogo primechatel'nogo sluchaya s izvestnoj lichnost'yu
pressa ne mogla uzhe projti. Ignorirovanie metoda Bejtsa stalo
teper' nevozmozhnym. V nauchnyh, v nauchno-populyarnyh i prosto
massovyh zhurnalah poyavilas' celaya seriya statej, gde istoriya
Haksli podverglas' vsestoronnemu analizu (sm., naprimer,
[11], [53], [72], [79]).
Krome togo, otmetim, chto dazhe protivnikami metoda Bejtsa
priznaetsya to, chto on daet vozmozhnost' dovol'no sushchestvenno
uvelichit'ostrotu zreniya za schet uluchsheniya interpretacii izob-
razheniya na setchatke glaza. Izvestnyj specialist v oblasti of-
tal'mologii Duke-Elder, ne priznayushchij sistemu Bejtsa v celom,
pisal v odnoj iz svoih rabot, chto podobnye trenirovki pozvo-
lyayut v znachitel'noj stepeni kompensirovat' neudachi na nizkom
(dioptricheskom) urovne za schet bolee vysokogo urovnya (korko-
voj interpretacii).
Issledoaniyami takzhe bylo ustanovleno, chto nekotoryh lyu-
dej udaetsya nauchit' upravlyat' svoej akkomodaciej v znachitel'-
noj stepeni [50].
Samym lyubimym voprosom vseh pristupayushchih k kakim-libo
zanyatiyam, po vsej vidimosti, yavlyaetsya vopros, nachinayushchijsya na
slovo "kogda". V dannom sluchae etot vopros budet zvuchat' pri-
merno tak: "Kogda zhe, nakonec, ya dob'yus' pervyh rezul'tatov?"
Luchshe vsego budet, esli na etot vopros otvetyat avtory knig po
metodu Bejtsa. Sam on pishet: "Obychno lyudi, kotorye nikogda ne
nosili ochkov, bolee legko izlechivayutsya, chem te, kto ih nosit.
Poetomu ochki sleduet otvergnut' s samogo nachala lecheniya. Kog-
da etogo nel'zya sdelat' bez znachitel'nyh neudobstv ili kogda
chelovek vynuzhden v hode lecheniya prodolzhat' svoyu rabotu i ne
mozhet delat' ee bez ochkov, ih ispol'zovanie mozhno razreshit'
na nekotoroe vremya, odnako eto vsegda sderzhivaet uluchshenie.
Lyudi vseh vozrastov dostigali uspeha pri lechenii anomalij
refrakcii rasslableniem, no deti obychno (hotya i ne vsegda)
reagirovali namnogo bystree, chem vzroslye. Esli im eshche net
12-ti ili dazhe 16-ti let i oni nikogda ne nosili ochkov, oni
obychno izlechivalis' cherez neskol'ko dnej, nedel' ili mesyacev
i vsegda v predelah goda prostym ezhednevnym chteniem proveroch-
noj tablicy" [16, r.49].
V to zhe vremya hotelos' by otmetit', chto deti bolee ma-
len'kogo vozrasta, chem upominaet Bejts, neskol'ko trudnee
poddayutsya lecheniyu, glavnym obrazom, iz-za togo, chto oni ne
ulavlivayut smysla takih veshchej, kak central'naya fiksaciya, mys-
lennoe peremeshchenie i t.p. Dazhe samo ponyatie "rasslablenie"
dovol'no tyazhelo ob®yasnit' detyam. Poetomu to zamechanie, chto
delaet P.Bregg otnositsya imenno k takim sluchayam: "Vse chto mo-
gut sdelat' deti, vzroslye delayut obychno namnogo luchshe. Oni
namnogo bol'she motivirovany, poskol'ku prekrasno ponimayut vsyu
nevygodnost' polozheniya, svyazannogo s nechetkim videniem.
Voz'mem dlya primera kosyashchie glaza. Mnogie vzroslye pola-
gayut, chto kosoglazie dolzhno byt' ispravleno v detstve, inache
budet slishkom pozdno. No izvestno, chto kogda vzroslye prini-
mayutsya za trenirovku zreniya dlya ustraneniya etogo defekta, oni
obychno bystree usvaivayut, kak vypryamit' glaza, chem eto delaet
bol'shinstvo detej" [44, r.31].
Avtorami knig otmechaetsya, chto vozrast ne yavlyaetsya pome-
hoj v uluchshenii zreniya. Vazhnym yavlyaetsya ne vozrast sam po se-
be, a dlitel'nost' vremeni, v techenie kotorogo sushchestvovala
ta ili inaya anomaliya refrakcii, vedya k zakrepleniyu nepravil'-
nyh privychek zreniya [73, r.14]. Krome togo, obrashchaetsya vnima-
nie na to, chto s vozrastom u lyudej formiruyutsya otricatel'nye
privychki, skazyvayushchiesya na obshchem sostoyanii organizma i, kak
rezul'tat, na zrenii. Lyudi k 40-50 godam stanovyatsya malopod-
vizhny, rezhim pitaniya ih ne sootvetstveut normam, oni prakti-
cheski perestayut zanimat'sya fizicheskimi uprazhneniyami, peresta-
yut voobshche vesti podvizhnyj obraz zhizni i t.d.
Sami avtory knig o metode Bejtsa ego effektivnost' oce-
nivayut kak chrezvychajno vysokuyu. Tak, R.S.Agarval pishet, chto v
ego klinike emu vstrechalis' sluchai miopii so stopenyami ot -1
dioptrii do -19 dioptrij. "My obnaruzhili,- soobshchaet R.S.Agar-
val,- chto pochti vo vseh sluchayah trenirovka glaz i psihicheskoe
rasslablenie prinesli ogromnuyu pol'zu. Nekotorye pacienty
dostigli normal'nogo zreniya za nedelyu ili okolo etogo, u dru-
gih sila ochkov sushchestvenno umen'shilas'. Odin pacient s miopi-
ej v -12 dioptrij, kotoryj mog chitat' tol'ko verhnyuyu stroku
proverochnoj tablicy Snellena s 10 futov (Prim.avtorov: eta
stroka pri normal'nom zrenii dolzhna chitat'sya s rasstoyaniya v
60 futov, t.e. s rasstoyaniya okolo 18 metrov) sil'no udivil
nas, kogda legko prochital vse, krome poslednej, stroki tabli-
cy, perestal ispytyvat' kakie-libo trudnosti v peredvizhenii i
pri chtenii svoih knig na rasstoyanii ot 9 do 10 dyujmov
(Prim.avtorov: sootvetstvenno okolo 23 i 25 santimetrov). V
drugom sluchae miopiya soprovozhdalas' otsloeniem setchatki v le-
vom glazu, kotoryj byl pochti slep. Posle mesyaca trenirovki
zrenie etogo glaza sushchestvenno uluchshilos', i pacient teper'
smog chitat' i pisat'." [8, r.206].
G.Pepprad pishet, chto v srednem dlya vosstanovleniya nor-
mal'nogo zreniya pri miopii do dvuh dioptrij nuzhno sovsem malo
vremeni (inogda neveroyatno malo, bukval'no nedeli), pri mio-
pii ot 2-h do 4-h dioptrij, kak pravilo byvaet dostatochno 2-3
mesyacev, a dlya miopii v chetyre dioptrii i vyshe trebuetsya srok
6-12 mesyacev [73, r.96-99]. Analogichnye sroki nazyvayutsya dlya
astigmatizma [73, r.112].
Na stranicah svoih knig o metode Bejtsa avtory privodyat
sovershenno udivitel'nye dannye o neobychajno korotkih srokah
izlecheniya. Soobshchaetsya, naprimer, chto vsego za nedelyu udalos'
izbavit' ot gipermeropii v +6 dioptrij rebenka [10, r.58].
Govorya o srokah vosstanovleniya zreniya po metodu doktora
Bejtsa, sleduet otmetit', chto v literature privodyatsya raznye
dannye na etot schet. Obychno, kak i v knige Bejtsa, naryadu s
ochen' bystrymi (no redkimi) sluchayami izlecheniya nazyvayutsya
sroki v predelah goda. V to zhe vremya, drugie avtory neskol'ko
po-inomu podhodyat k izlozheniyu effektivnosti metoda Bejtsa.
Tak, K.Hakett proanalizirovala dannye po 2857 pacientam, za-
nimavshimsya u nee. Dannye vklyuchali v sebya svedeniya o vseh nih,
vklyuchaya dazhe teh, kto brosil potom trenirovat'sya, kto osobo
ne gorel entuziazmom pri trenirovke ili otlynival ot raboty
nad svoimi glazami doma i t.d. Ih vozrast lezhal v predelah ot
3 do 92 let. Professii byli samye raznoobraznejshimi - ot ma-
shinista do vrachej, ot domohozyaek do ministrov.
V rezul'tate provedennogo eyu lecheniya, naprimer, 1584
blizorukih lyudej so zreniem ot 20/30 do 20/1000 (chto znachat
eti cifry vy uzhe znaete), bol'shinstvo iz kotoryh imelo zrenie
20/400, t.e. 1/20 normal'nogo zreniya, 569 chelovek uluchshili
zrenie, kak minimum, do 20/40, t.e. dostigli poloviny nor-
mal'nogo zreniya, 210 chelovek dobilis' zreniya 20/70, 163 -
20/100 (odnu pyatuyu normal'nogo zreniya), 211 - 20/200 (odnu
desyatuyu normal'nogo zreniya). V ostal'nyh sluchayah uluchshenie
bylo menee zametnym ili nosilo vremennyj harakter.
Iz 348 dal'nozorkih pacientov 116 smogli polnost'yu iz-
bavit'sya ot svoih ochkov, 119 smogli perejti k bolee slabym
ochkam dlya chteniya, u 38 chelovek effekta zamecheno ne bylo.
Iz 179 chelovek, stradavshih kosoglaziem, 71 chelovek dobi-
lis' pravil'nogo polozheniya glaz i horoshego sliyaniya (fuzii).
96 chelovek dobilis' takih zhe uspehov lish' s tem zamechaniem,
chto u nih otmechalis' otkloneniya ot normy vo vremya bolezni,
emocional'nyh rasstrojstv, utomleniya i t.d. 12 chelovek posto-
yannogo uluchsheniya dobit'sya ne udalos'.
Vo vseh sluchayah diagnozy stavilis' vrachami, priderzhivayu-
shchimisya tradicionnoj mediciny. Hotya K.Hakett i ne ukazyvaet,
za kakoj srok byl dostignut progress, chto, konechno, ochen' lyu-
bopytno bylo by uznat', vozmozhnost' dostizheniya takogo prog-
ressa mnogimi lyud'mi u nee ne vyzyvaet somneniya.
Proanalizirovav rezul'taty privedennyh vyshe istorij bo-
leznej, K.Hakett delaet vyvod, chto ee metod trenirovki, osno-
vannyj na sisteme Bejtsa, pozvolyaet uluchshat' ostrotu zreniya,
v srednem, v dva raza za kazhdye dvenadcat' nedel' trenirovki
[56, r.23-30].
..............................................................
Analiz privedennyh vyshe dannyh pozvolyaet zaklyuchit', chto
nesmotrya na rashozhdenie vozzrenij sovremennoj mediciny s uche-
niem Bejtsa, rezul'taty primeneniya ego sistemy na praktike
privodyat k mysli o neobhodimosti dal'nejshego, bolee glubokogo
izucheniya etogo metoda. Lyubopytno v svyazi s etim otmetit' mne-
nie odnogo iz vrachej, praktikovavshego metod Bejtsa. On govo-
rit, chto hotya teoreticheskij podhod Bejtsa i vyzyvaet somne-
niya, prakticheskie ego rekomendacii vse zhe kakim-to obrazom
rabotayut. |to podobno tomu, govorit on, kak drevnie zhrecy,
oshibochno predpolagaya, chto solnce vrashchaetsya vokrug zemli, a ne
naoborot, tem ne menee, tochno predskazyvali vremya zahoda i
voshoda solnca, dni zatmenij i t.d.
Sleduet nadeyat'sya, chto prakticheskie aspekty metoda Bejt-
sa smogut popolnit' arsenal mediciny v bor'be s uhudsheniem
zreniya.
Akkomodaciya - eto sposobnost' (svojstvo) glaza fokusiro-
vat' na setchatke svetovye luchi, otrazhennye ot rassmatrivaemyh
predmetov, raspolozhennyh na razlichnom rasstoyanii ot glaza,
t.e. sposobnost' videt' horosho i vdal', i vblizi.
Ambliopiya - oslablenie zreniya, vyzvannoe funkcional'nymi
rasstrojstvami zritel'nogo analizatora.
Anomalii refrakcii - kogda my imeem delo s otkloneniem
prelomlyayushchej sily opticheskoj sistemy glaza (refrakcii) ot
normy, to rech' sleduet vesti o poyavlenii anomalii refrakcii.
|tot termin vy neodnokratno vstretite v knige. Poskol'ku pri
blizorukosti, dal'nozorkosti i astigmatizme proishodyat imenno
takoe otklonenie refrakcii ot normy, to vse oni yavlyayutsya ano-
maliyami refrakcii. Poetomu sleduet uchest', chto vsyakij raz,
kogda v knige budet zahodit' rech' ob anomaliyah refrakcii v
celom, to blizorukim, dal'nozorkim i lyudyam, stradayushchim astig-
matizmom, nado znat', chto vse skazannoe neposredstvenno kasa-
etsya ih.
Pri etom nespecialistam neobhodimo tverdo usvoit', chto
naryadu s prinyatymi v obihode terminami "blizorukost'", "dal'-
nozorkost'", i "starcheskoe zrenie" v oftal'mologii ispol'zu-
yutsya takzhe professional'nye terminy, menee izvestnye shirokomu
chitatelyu - v dannom sluchae, sootvetstvenno, "miopiya", "giper-
metropiya" i "presbiopiya". To est', blizorukost' - eto to zhe
samoe, chto i miopiya, dal'nozorkost' - gipermetropiya, a tak
nazyvaemoe starcheskoe zrenie - presbiopiya.
Neobhodimo takzhe obratit' vnimanie na tot fakt, chto
Bejts schitaet presbiopiyu (starcheskoe zrenie) formoj gipermet-
ropii (dal'nozorkosti). Takoj podhod Bejtsa pozvolyaet emu re-
komendovat' dlya lecheniya presbiopii prakticheski te zhe samye
uprazhneniya, chto i v sluchae gipermetropii. Odinakovyj podhod k
lecheniyu presbiopii i gipermetropii nashel svoe otrazhenie i v
knigah celogo ryada ego posledovatelej.
Astigmatizm - vid narusheniya zreniya, pri kotorom proisho-
dit iskazhenie izobrazheniya ob®ektov opticheskoj sistemoj glaza,
vyzvannoe tem, chto prelomlenie svetovyh luchej v razlichnyh se-
cheniyah prohodyashchego svetovogo puchka neodinakovo. Pri astigma-
tizme izobrazhenie ob®ekta vyglyadit nerezkim.
Gipermetropiya - to zhe samoe, chto dal'nozorkost'. Pri gi-
permetropii v osnovnom uhudshaetsya zrenie vblizi.
Diamant - eto samyj melkij iz obychno ispol'zuemyh tipog-
rafskih shriftov. Kegl' (vysota litery) v shrifte diamant sos-
tavlyaet dlya propisnoj bukvy 1,5 millimetra, a dlya strochnoj
(malen'koj) bukvy - okolo 1 millimetra.
Dyujm - dol'naya edinica dliny v sisteme anglijskih mer.
Odin dyujm raven 2,54 santimetra.
Miopiya - to zhe, chto blizorukost'. Pri blizorukosti naru-
shaetsya zrenie vdal'.
Optotipy - special'no podobrannye znaki, kotorye ispol'-
zuyutsya v tablicah dlya proverki zreniya. V kachestve optotipov
mogut primenyat'sya bukvy, cifry, polosy, risunki i t.d.
Oftal'mologiya - oblast' mediciny, izuchayushchaya anatomiyu i
fiziologiyu organa zreniya, bolezni glaz i razrabatyvayushchaya me-
tody ih diagnostiki, lecheniya i profilaktiki.
Presbiopiya - to zhe, chto tak nazyvaemoe starcheskoe zre-
nie. Pri presbiopii narushaetsya zrenie vblizi (v osnovnom) i
zrenie vdal'.
Retinoskop - instrument dlya opredeleniya refrakcii glaza.
Refrakciya - vy takzhe neodnokratno vstretite etot termin
v knige. Refrakciya, kak pishet Bejts, eto prelomlenie svetovyh
luchej v opticheskoj sisteme glaza. Bolee tochnym bylo by pod
refrakciej ponimat' prelomlyayushchuyu silu opticheskoj sistemy gla-
za. |ta prelomlyayushchaya sila izmeryaetsya uslovnoj edinicej - di-
optriej.
Fuziya (sliyanie) - eto sliyanie v kore golovnogo mozga
dvuh izobrazhenij ot obeih setchatok v edinuyu stereoskopicheskuyu
kartinu. Sootvetstvenno, sposobnost' k fuzii (fuzionnaya spo-
sobnost') - sposobnost' k sliyaniyu dvuh izobrazhenij ot obeih
setchatok v edinoe binokulyarnoe izobrazhenie v kore golovnogo
mozga.
Fut - edinica dliny v sisteme anglijskih mer. Odin fut
raven 30,48 santrimetra.
1. Agarwal M.S. Everyday eyecare.- New Delhi, 1987.
2. Agarwal, Raghubir Saran. Better sight without
glasses.- 2d pocket ed.- Delhi: Dr. Agarwal's Eye Institute,
1961.- 108 p.
3. Agarwal, Raghubir Saran. Mind and vision, a handbook
for the cure of imperfect sight without glasses.- 6th.ed.-
Pondicherry: School for Perfect Eyesight, 1972.- 269 p.
4. Agarwal, Raghubir Saran. Nature cure for your eyes.-
Delhi, 1964.- 173 p.
5. Agarwal, Raghubir Saran. Psycho-solar treatment for
the eye; a guide for prevention and cure of defective
eyesight without glasses.- Delhi: Dr. Agarwal's Eye
Institute, 1954.- 16 p.
6. Agarwal, Raghubir Saran. Secrets of Indian medicine.
(An exposition of Vata, Pitta and Kapha in modern terms and
principles of synthetic system of treatment).- 2d enl. ed.-
Delhi: Dr. Agarwal's eye inst, 1958.- 173 p.
7. Agarwal, Raghubir Saran. Secrets of Indian medicine
(Ayurveda); an exposition of vata, pitta and kapha in modern
terms and principles of synthetic system of treatment.-
Delhi: Dr. Agarwal's Eye Institute, 1953.- 23 p.
8. Agarwal, Raghubir Saran. Secrets of Indian medicine.
Synthesis of all systems of medicine.- 3d. ed. - Pondicherry:
Ashram, 1971.- 240 p.
9. Agarwal, Raghubir Saran. Synthetic research in
ophthalmology; an attempt of unification of allopathy,
Ayurveda, homeopathy and nature cure.- Delhi: Dr. Agarwal's
Eye Institute, 1948.- 12 p.
10. Agarwal, Raghubir Saran. Yoga of perfect sight with
letters of sri Aurobindo. A guide to develop perfect sight
and the divine vision.- Pondicherry, 1971.- 206 p.
11. Aldous Huxley's vision // Journal of the American
Medical Association.- vol.122.- July 31.- 1943.- p.951.
12. Barber, Theodore Xenophon. LSD, marihuana, yoga and
hypnosis.- Chicago, 1970.- 337 p.
13. Basilio Gomez, Juan. Como se recupera la vision
normal: el metodo natural del oftalmologo norteamericano
doctor W.H.Bates por J. de S'Agaro [pseud.] - 4 ed. reformada
y ampliada - Barcelona: LEDA, 1961.- 95 p.
14. Bates W.H. The Bates method for better eyesight
without glasses.- New York: Holt, Rinehart and Winston,
1981.- 200 p.
15. Bates W.H. The Bates method for good sight without
glasses.- London: Faber and Faber, 1944.- 159 p. (A new
revised edit. of "The cure of imperfect sight by treatment
without glasses).
16. Bates W.H. Better eyesight without glasses.- New
Delhi: Orient paperbacks, 1987.- 199 p.
17. Bates W.H. Blindness relieved by a new method of
treatment. Report of case.- 7 p.- // New York medical
Journal.- Feb.5.- 1917.
18. Bates W.H. A case of miopie refraction relieved by
eye education.- 4 p.- // Medical Record.- New York.- 1912.-
Ixxxii, 851 (Nov.9, 19..).
19. Bates W.H. The cause of myopia // New York medical
journal.- 1912.- vol.XCV.- N 11.- p.529-532.
20. Bates W.H. A clinical and experimental study of
physiological optics.- 8 p.- // American journal of clinical
medicine.- Chicago.- July.- 1921.
21. Bates W.H. The cure of defective eyesight by
treatment without glasses; or, The radical cure of errors of
refraction by means of central fixation.- New York:
A.R.Elliott Publ. Co., 1915.- 26 p.
22. Bates W.H. The cure of imperfect sight by treatment
without glasses.- New York city: Central Fixation Publishing
company, 1920.- 313 p.
23. Bates W.H. Eye training for the cure of functional
myopia // New York medical journal.- 1912.- vol.XCV.- N 20.-
pp.1029-1032.
24. Bates, W.H. How to use the Snellen test card for the
prevention and cure of imperfect sight in children and
adults.- New York city: Central fixation publishing Co.,
19--.- 4 p.
25. Bates W.H. Imagination and vision.- 6 p.- // Jour.
Allied med. assoc. of Amer.- Oct.- 1921.
26. Bates W.H. The imperfect sight of the normal eye //
New York medical journal.- Sept.8.- 1917.
27. Bates W.H. Improving the sight of soldiers and
sailors and relieving pain.- New York, 1918.- 7 p.
28. Bates W.H. Memory as an aid to vision.- 10 p.// New
York medical journal.- May 24.- 1919.
29. Bates W.H. Myopia prevention by teachers // New York
medical journal.- 1913.- vol.xcviii.- pp.410-413.
30. Bates W.H. De la myopie fonctionnelle // La Clinique
ophtalmologique.- Paris.- 1912.- xviii.- pp.188-191.
31. Bates W.H. Perfect sight without glasses.- New York:
Central fixation publishing company, 1920.
32. Bates W.H. The prevention of myopia in school
children // New York medical journal.- 1911.- vol.xciv.- N
5.- pp.237-238.
33. Bates W.H. The radical cure of errors of refraction
by means of central fixation // New York medical journal.-
1915.- vol.CI.- N 19.- pp.925-933.
34. Bates W.H. Rechtes Sehen ohne Brille. Heilung
fehlerhaften Sehens durch Behandlung ohne Brille / Autor.
Ubers.aus dem Engl. von Elsbeth Friedrichs.- Grimma:
P.Schrecker, 1931.- 353 s.
35. Bates W.H. Shifting as an aid to vision.- 7 p.// New
York medical journal.- July 3.- 1920.
36. Bates W.H. Throw away your glasses.- 15 p.// Heart's
internat.- Sept.- 1923.
37. Bates W.H. Treatment of myopia without glasses.//
Medical Record.- New York.- 1894.- xIv.- pp.104-106.
38. Bates W.H. The vision of a case of myopia improved
by treatment without glasses // Virginia Medical Monthly.-
Richmond.- 1891-1892.- xviii.- pp.941-943.
39. Benjamin, Harry. Adventure in living; the
autobiography of a myope.- London: Health for all pub. co.,
1950.- 192 p.
40. Benjamin, Harry. Better sight without glasses.-
London: Health for all publ.co., 1958.- 106 p.
41. Beswick, Ethel. Eyes, their use and abuse; how to
improve defective vision.- Ashingdon: Daniel, 1948.- 44 p.
42. Beswick K. Good eyesight: Our birthright.- London,
n.d.- 58 p.
43. Better eyesight (a monthly magazine devoted to the
prevention and cure of imperfect sight without glasses.-
vols. 1-14; July 1919 - June 1930)/ Ed. Bates W.H.- New York,
N.Y.: Central fixation publishing company [1919-1930].
44. Bragg, Patricia. Bragg system to better eye-sight.-
10th print.- Santa Ana (Calif.): Health science, 1973.- 33 p.
45. Corbett, Margaret Darst. Help yourself to better
sight.- 1st ed.- New York: Prentice Hall, 1949.- 218 p.
46. Corbett, Margaret Darst. How to improve your sight;
simple daily drills in relaxation.- rev.ed.- New York: Crown
Publishers, 1953.- 93 p.
47. Corbett, Margaret Darst. A quick guide to better
vision. How to have good eyesight without glasses.- Englewood
Cliffs (N.J.): Prentice-Hall, cop.1957.- 114 p.
48. Corbett, Margaret Darst. Vedere meglio senza
occiali...- Milano: Longanesi and c., 1950.- 302 str.
49. Corbett, Margaret Darst. Yoga des yeux: Cet ouvrage
inspire des travaux du Dr. Bates, est une adapt. de l'oeuvre
de Margaret Darst Corbett "Help yourself to better sight" par
le Dr. Rene-Etienne Longue.- Verviers: Marabout, 1979.- 250
p.
50. Cornsweet T.N., Crane H.D. Training the visual
accomodation system // Vision Res.- 13:713, 1973.
51. Curtin, Brian J. The Myopias: Basic science and
clinical management.- Philadelphia, 1985.- 495 p.
52. Devaraj T.L. Speaking of: Ayurvedic Remedies for
Common Diseases.- New Delhi, 1988.
53. Duke-Elder W.S. The Art of Seeing by A.L.Huxley,
Book review // British Medical Journal.- vol.1.- May 22.-
1943.- p.635.
54. Friedrichs, Elsbeth. Lernt wieder sehen! Neue
Heilwege fur kranke Augen. Eine Anleitung zur
Selbstbehandlung Sehstorungen und zur Aneignung grosserer
Sehscharfe fur Augenkranke und Gesunde. Nach den Grundsatzen
des W.H.Bates dargestellt von Elsbeth Friedrichs.- 6 Aufl.-
Lorch: Karl-Rohm, 1931.- 135 str.
55. Galton, Lawrence. Improve your sight without glasses
// Coronet Magazine.- October.- 1955.
56. Hackett, Clara A. & Galton, Lawrence. Relax and see.
A daily guide to better vision.- London: Faber and Faber,
1957.- 282 p.
57. Hauser, Bengamin Gayelord. Better eyes without
glasses.- London: Faber and Faber limited, 1941.- 80 p.
58. Hauser, Bengamin Gayelord. Keener vision without
glasses.- New York: Tempo books, inc., 1932.- 162 p.
59. Hill, Ann (ed.). A visual encyclopedia of
unconventional medicine: A health manual for the whole
person.- New York and London, 1979.- 240 p.
60. Hofstetter H.W. Optometry: Professional, economic
and legal aspects.- St. Louis, 1964.- 412 p.
61. Hoopes A., Hoopes T. Eye power.- New York: Alfred A
Knopf, 1979.
62. Huxley, Aldous Leonard. The art of seeing.- New
York-London: Harper and brothers, 1942.- 273 p.
63. Huxley, A.L. Learning to see // Colliers.- New
York.- vol.111.- April 21.- 1943.- p.24.
64. Jacques R.A. The Bates method of treating ametropia
// The Optician.- vol.141.- N 3646.- February 17.- 1961.-
pp.143-144.
65. LeCron L. Experimental Hypnosis.- New York:
Macmillan, 1954.
66. Lierman, Emily C. Stories from the clinic.- New York
city: Central fixation publishing co., 1926.- 259 p.
67. Macfadden, Bernarr Adolphus. Strengthening the eyes;
a system of scientific eye training.- New York: Macfadden
publications, inc., 1924.- 201 p.
68. Macfadyen, Ralph J. See without glasses.- Greenwich,
Conn., 1963.- 176 p.
69. Macfadyen, Ralph I. Weg mit der Brille! Das Heilen
von Augenleiden und die Wissenschaft vom richtigen ehen.-
Stuttgart: Gunther, 1964.- 228 s.
70. Mangin-Millot, Georgette. Vos yeux; comment
conserver une bonne vue, reeduquer la vision, corriger le
strabisme, supprimer les lunettes, comment embellir vos
yeux.- Paris: Editions Medicis, 1949.- 102 p.
71. Natural eye training for perfect vision without
glasses.- New York: Centro-Vision institute, 1928.
72. Pascal J.O. On Aldous Huxley's "The Art of Seeing"
// Archives of Ophthalmology.- vol.26.- June.- 1943.- p.636.
73. Peppard, Harold M. Sight without glasses.-
London-Melbourne: Ward, Lock & co., 1956.- 153 p.
74. Ram Kumar E.R. Heal yourself with yoga: Specific
asanas for specific diseases.- Bombay, 1987.
75. Sarma, L. Kamesvara. The natural cure of
eye-defects.- 5th edition.- Pudukkottai, 1956.- 60 p.
76. Schlaegel T.F. Psychosomatic ophthalmology.-
Baltimore, 1957.- 523 p.
77. Sivananda, Swami. Health and hygiene. Anatomy and
physiology.- 1st edition.- Rishikesh, 1957.- 423 p.
78. Sgrosso S. Il metodo di Bates al vaglio di un
oculista // La riforma medica.- Napoli.- 1952.- Anno LXVI.-
N37.- pp. 1009-1010.
79. Snyder C. Bates, Huxley and myself // Int.
Ophthalmol. Clin.- 2:921.- 1962.
80. Thomson, Charles Leslie. Your sight. Care and
improvement by natural methods.- London: Thorsons, 1956.- 101
p.
81. Windolph, Michael. Easy eye exercises for better
vision. Self-helps to sight improvement.- Hicksville (N.Y.):
Exposition press, c.1974.- 159 p.
82. Glaznye bolezni: Uchebnik / Pod red.T.I.Eroshevskogo,
A.A.Bochkarevoj.- 2-e izd., pererab. i dop.- M.: Medicina,
1983. - 448 s.
83. Kovalevskij E.I. Glaznye bolezni.- 3-e izd., pere-
rab. i dop.- M.: Medicina, 1986.
84. Sovetskij enciklopedicheskij slovar' / Gl. red.
A.M.Prohorov.- 3-e izd.- M.: Sov. enciklopediya, 1985.- 1600 s.
Last-modified: Tue, 29 Feb 2000 16:03:10 GMT