Viktor Vostokov. Uroki tibetskoj mediciny. Iskusstvo rasslableniya
UROKI TIBETSKOJ MEDICINY
I S K U S S T V O R A S S L A B L E N I YA
"Rasslablenie est' zhizn',
napryazhenie - smert'".
Tibetskie zakony kosmosa.
VVEDENIE
Napryazhenie - osnova mnogih boleznej. Ono medlenno, no
neotvratimo ubivaet cheloveka. Bystryj ritm, vysokaya intensivnost'
sovremennoj zhizni i neumenie upravlyat' soboj privodyat k tomu, chto
chelovek postoyanno nahoditsya v napryazhenii. Napryazhenie - glavnyj
nedostatok v kul'ture sovremennogo cheloveka. Poetomu rasslablenie -
glavnoe uslovie ego isceleniya.
V tibetskih monastyryah uchenikov obuchayut rasslableniyu (mental'noj
relaksacii), i prezhde vsego - iskusstvu padat'. Nuzhno umet' padat'
tak, chtoby vstavat' krasivo i bez perelomov. Pochemu malen'kij rebenok
padaet ochen' chasto, no v bol'shinstve sluchaev obhoditsya bez perelomov?
Vzroslye ne mogut tak planirovat'. Pochemu deti padayut bol'no,
a vstayut pochti vsegda zdorovymi? Potomu chto oni rasslableny.
Sovet dlya vseh: bud'te rasslableny kak deti!
Nablyudaya za evropejcami, ya vizhu, chto oni polnost'yu utratili
sposobnost' rasslablyat'sya. Dazhe yakoby "zdorovomu" cheloveku, prezhde
chem on vstanet na put' fizicheskogo i duhovnogo sovershenstva, to est'
upravleniya mysl'yu, neobhodimo trenirovat'sya v vyrabotke sostoyaniya
vnutrennego pokoya. Soglasno vostochnoj filosofii, dlya vyrabotki
sostoyaniya vnutrennego pokoya neobhodimo dostich' ravnovesiya in'-yan,
garmonii kosmos - priroda - chelovek. No my postaraemsya ne uglublyat'sya
v mir vostochnyh ponyatij, neznakomyh bol'shinstvu chitatelej. Skazhem
prosto: dolzhnoe spokojstvie i otdyh - pervye usloviya, neobhodimye dlya
togo, chtoby vosstanovit' zdorov'e. |tot pervyj bar'er - samyj vazhnyj,
dlya ego preodoleniya nuzhna trenirovka.
V povsednevnoj zhizni chelovek obychno stalkivaetsya s umstvennym i
fizicheskim napryazheniem. Estestvennym rasslableniem yavlyaetsya son. Eshche
v drevnosti mudrecy Indii zametili, chto nahodyashchiesya v rabote i pod
napryazheniem muskuly obrazuyut produkty raspada, chto v konechnom schete
vyzyvaet chuvstvo utomleniya. A rasslablennaya myshca pozvolyaet krovi
nejtralizovat' toksiny. |to nablyudenie navelo uchenyh drevnej Indii na
mysl' putem special'nyh uprazhnenij proizvol'no dobivat'sya myshechnogo i
psihicheskogo rasslableniya. I jogi v etom preuspeli.
CHto takoe rasslablenie?
|to takoe sostoyanie soznaniya, pri kotorom vasha energiya nikuda ne
dvizhetsya - ni v budushchee, ni v proshloe, ona prosto prisutstvuet v vas.
Vy pogruzhaetes' v bezmolvnuyu teplotu vashej sobstvennoj energii. |tot
moment - vse! Net drugih momentov, vremya ostanovilos'. Esli vremya
ostanavlivaetsya - eto i est' relaksaciya. Esli ono dvizhetsya,
relaksacii net. V etom momente zaklyucheno vse. Vam bol'she nichego ne
nuzhno, vy prosto naslazhdaetes'. Mozhno naslazhdat'sya obychnymi veshchami,
- 2 -
potomu chto oni prekrasny. Myslenno brodit' po luzhajke, kogda rosa eshche
ne vysohla. I prebyvat' tam vsem svoim sushchestvom. Prohlada rosy
osvezhaet bosye nogi, utrennij veterok celebnym aromatom napolnyaet
legkie, voshodyashchee solnce sogrevaet kosmicheskoj energiej. CHto vam
nuzhno eshche dlya schast'ya?
Noch'yu, kogda vy lezhite v prohladnoj i chistoj posteli, oshchushchaya
plotnost' i svezhest' tkani, vy chuvstvuete, kak postel' stanovitsya vse
teplee i teplee. Vy skryvaetes' v temnote i bezmolvii nochi i s
zakrytymi glazami oshchushchaete samogo sebya.
CHto vam eshche nuzhno? I etogo uzhe slishkom mnogo - v vas voznikaet
glubokoe chuvstvo blagodarnosti. |to i est' ta sama relaksaciya -
rasslablenie uma i tela. V sostoyanii relaksacii togo, chto est' v
dannyj moment, bolee chem dostatochno. Vam nichego ne nado, u vas vsego
bol'she, chem vy mogli by pozhelat'. Vy ostanovili beg vremeni, vse chasy
ostanovilis' v bezmolvii.
Zapomnite eto sostoyanie soznaniya. V processe zhiznedeyatel'nosti
proishodit postoyannaya transformaciya soznaniya. Vsego u cheloveka 33
sostoyaniya soznaniya. Sovremennyj chelovek degradiroval; bol'shinstvo iz
nas zhivet i rabotaet na 2 - 3-m urovne soznaniya. |to v osnovnom
zhivotnye urovni. Vrazhda, zhivotnye strasti, nenavist', zavist'. "Esli
sosed Vasya zhivet horosho, davajte sdelaem emu ploho". Takov zachastuyu
sovremennyj uroven' myshleniya.
Vot pochemu Budda povtoryal: "Stan'te besstrastnymi". On znal,
chto, esli est' strasti (zhelaniya), rasslabit'sya prosto nevozmozhno. On
govoril: "Pohoronite proshloe, potomu chto, esli vas slishkom zabotit
proshloe, vy ne smozhete rasslabit'sya".
BUDXTE SCHASTLIVY V NASTOYASHCHEM!
Sovremennyj chelovek postoyanno v dele, postoyanno napryazhen i
nahoditsya v boleznennom sostoyanii; po vyrazheniyu sovetskogo uchenogo
Brehmana, "v 3-m sostoyanii ni zdorov'ya i ni bolezni". Rasslableny
tol'ko deti. Rebenok upal bol'no - vstal zdorovym. A vzroslyj padaet,
kak govorit artist Nikulin v "Brilliantovoj ruke": "Upal - ochnulsya -
gips". Tak proishodit potomu, chto deti rasslableny, a vzroslye
napryazheny, chem sokrashchayut sebe zhizn'. Rebenok tancuet, prygaet i
begaet, a vy ego sprashivaete: "Kuda ty bezhish'?". No on nikuda ne
bezhit, vash vopros kazhetsya emu glupym. Deti vsegda schitayut vzroslyh
glupymi. Rebenok prosto naslazhdaetsya energiej, kotoroj on perepolnen.
On bezhit ne potomu, chto emu nuzhno kuda-nibud' dobrat'sya, a potomu,
chto ne mozhet ne bezhat'. Odin iz zakonov kosmosa, kotorye soblyudayut
monahi buddijskih monastyrej, glasit: "Nahodi uchitelya dazhe v plohom
cheloveke". A u svoego rebenka i podavno vy mozhete nauchit'sya ochen'
mnogomu.
Nekotorye lyudi nahodyatsya v sostoyanii takogo vysokogo napryazheniya,
chto ono privodit k vneshnim proyavleniyam, naprimer, k drozhaniyu myshc
(nervnomu tiku). Kogda vy dejstvitel'no rasslabites', eto drozhanie
prekratitsya. Vy rasslableny, molchite, vnutri vas ne proishodit
nikakoj deyatel'nosti. Usta somknuty, vy ne dumaete ni o chem. Sozdajte
oshchushchenie "pustoj golovy".
- 3 -
CHto delat', chtoby opustoshit' um? Mysli prihodyat, vy nablyudaete.
No nablyudenie dolzhno byt' ne aktivnym, a passivnym!
Naprimer, vy zhdete devushku ili svoego vozlyublennogo. |to
aktivnoe nablyudenie. Kogda kto-nibud' prohodit mimo dveri, vy bezhite
posmotret', ne prishla li ona. Skripnula dver', a vam kazhetsya, chto
prishla "vasha lyubov'". Vy chasto vzdragivaete, vash um aktiven i zhazhdet.
Bud'te passivny, kak budto by vy sideli u reki i smotreli, kak ona
techet. Nichego ne proishodit. Vy prosto sidite na beregu reki i
smotrite, a reka techet...
ISKUSSTVO SNA
"Osvobodi muskul, sila -
v pokoe"
Hatha-joga.
Horosho spit tot, kto horosho rasslablyaetsya.
Nel'zya nedoocenivat' rol' sna v zhizni cheloveka. Vo vremya sna
proishodit svoeobraznyj tekushchij remont nashih biostruktur:
usilennaya nejtralizaciya i vydelenie toksicheskih veshchestv, a takzhe
normalizaciya takih vazhnyh processov, kak obmen veshchestv i
energeticheskij obmen. Krome togo, vo vremya sna (v norme) proishodit
zaryadka organizma fiziologicheski normal'noj energiej, o chem
svidetel'stvuet tot fakt, chto pri estestvennom probuzhdenii
nablyudaetsya preobladanie energii in' v organizme.
(YAn - bodrstvovanie, In' - son.)
Izvestno, chto princip psihosomaticheskogo vzaimodejstviya
osushchestvlyaetsya v organizme ne tol'ko vo vremya bodrstvovaniya, no i vo
vremya sna. Poetomu dlya maksimal'noj effektivnosti sna zasypanie
dolzhno proishodit' na fone smeloj nastrojki soznaniya, chuvstva
spokojstviya, optimizma i uverennosti v sebe.
Dlya togo chtoby son byl maksimal'no effektivnym, neobhodimo
soblyudat' sleduyushchie usloviya.
1. Lozhit'sya spat' nuzhno obyazatel'no na pustoj zheludok, i potomu
uzhinat' sleduet primerno za tri chasa do sna. V krajnem sluchae, vo
izbezhanie nepriyatnyh (sosushchih) oshchushchenij v zheludke, mozhno prinyat'
nemnogo legkoj pishchi, ne soderzhashchej zlakov i koncentrirovannyh belkov.
Naprimer, rasshcheplennoe moloko s fruktovymi sokami i medom ili shokolad
s yablokami.
Vo vremya sna dyhanie avtomaticheski stanovitsya diafragmal'nym, i
esli zheludok napolnen pishchej, to zheludok i nahodyashchayasya neposredstvenno
pod nim diafragma budut vzaimno meshat' drug drugu. Diafragma budet
meshat' zheludku vypolnyat' ego pishchevaritel'nuyu funkciyu, a zheludok budet
meshat' diafragme vypolnyat' ee dyhatel'nuyu rol'. |to privedet k
patologicheskomu pishchevareniyu, sposobstvuyushchemu sdvigu kislotno-
shchelochnogo ravnovesiya v storonu acidoza (izbytka kisloty) i
nedostatochnoj effektivnosti dyhaniya.
Poetomu uzhin dolzhen byt' legkim. Luchshe vsego upotreblyat'
kislomolochnye produkty, belki i frukty.
- 4 -
Itak: nel'zya naedat'sya na noch'!
2. Lozhit'sya spat' s blednoj kon®yunktivoj (slizistaya obolochka vek
i glaznogo yabloka) oznachaet obrech' sebya na polnuyu bessonnicu ili na
maloeffektivnyj patologicheskij son. Dlya obespecheniya dlitel'nogo,
glubokogo i ozdorovitel'nogo sna neobhodimo otregulirovat' sostoyanie
krovi po cvetu kon®yunktivy i sostoyaniyu nozdrej sleduyushchim obrazom:
- ubedivshis' v tom, chto pishcha uzhe pereshla iz zheludka v
dvenadcatiperstnuyu kishku, o chem svidetel'stvuet legkoe chuvstvo
goloda, prinyat' ozdorovitel'nye sredstva, soderzhashchie shchelochi (otvar
trav, tmin, kozhuru citrusovyh, karamel' "holodok", mentolovye
pastilki ili uglekislyj kal'cij);
- prigotovit' i prinyat' sodovuyu vannochku: odna ch.l. sody na 2
litra kipyachenoj vody; prodolzhitel'nost' - 15 min.;
- pri bessonnice rasteret' stopy i goleni pihtovym maslom,
nadet' chistye hlopchatobumazhnye noski;
- nyuhat' pered snom nastojku iz valerianovogo kornya;
- provesti psihoterapevticheskoe dyhanie odnoj levoj nozdrej s
primeneniem lavandovogo masla ili bez nego. Pravaya nozdrya pri etom
zakryvaetsya pal'cem, dyhanie prodolzhaetsya do teh por, poka pravaya
nozdrya ne stanet dyshat' namnogo legche, chem levaya. Otmetim, chto
vivaton, lavandovoe maslo yavlyayutsya chrezvychajno effektivnymi
snotvornymi.
3. Dlya togo chtoby izolirovat' mozg ot patologicheskogo shuma
ul'tra- i infrazvukov, sleduet zakapat' v ushi Vitaon i zalozhit' ih
vatoj.
4. Postel' dolzhna byt' ne ochen' myagkoj, tak kak v etom sluchae
trudno rasslabit' myshcy, i ne slishkom zhestkoj, tak kak pri etom imeet
mesto sil'noe davlenie na myshechnuyu i kostnuyu tkani, chto privodit k ih
acidozu. Ukryvat'sya zhelatel'no sherstyanym odeyalom. Pod golovu klast'
tol'ko odnu podushku, no dostatochno myagkuyu, chtoby postel' ne davila na
golovu i ushi. Nel'zya podkladyvat' podushku pod plechi. Nedopustimo,
chtoby golova svisala s podushki. Ne sleduet podkladyvat' pod golovu
ruku vo izbezhanie uhudsheniya krovoobrashcheniya i otekov.
5. Dlya bolee bystrogo zasypaniya i horoshej effektivnosti sna
neobhodimo oshchutit' rasslablenie myshc. Rasslablennaya myshca otlichaetsya
sleduyushchimi svojstvami: teplaya, napolnennaya krov'yu, tyazhelaya, otklyuchena
ot mozga i ne slushaetsya ego prikazov.
Kogda myshca nahoditsya v sostoyanii rasslableniya, dlya ee
zhiznedeyatel'nosti dostatochno nebol'shogo kolichestva energii. Pri
relaksacii znachitel'no umen'shaetsya veroyatnost' perehoda myshechnyh
kletok na glikoliz (raspad uglevodov bez uchastiya kisloroda) s
obrazovaniem molochnoj kisloty i sdvigom kislotno-shchelochnogo ravnovesiya
v storonu acidoza, chto privodit k udlineniyu sna. Krome togo, pri
relaksacii myshc umen'shaetsya funkcional'naya nagruzka na serdce i na
centry mozga, svyazannaya s myshcami.
- 5 -
Esli srazu ne udaetsya proizvesti odnovremennoe rasslablenie myshc
vsego tela, to nado eto delat' postepenno, po chastyam: nachat' s nog,
zatem rasslabit' myshcy ruk, potom myshcy bryushnogo pressa, spiny i, chto
osobenno vazhno, shei, tak kak pri napryazhenii myshc shei aktivno rabotaet
golovnoj mozg, i pri etom zasnut' trudnee.
6. CHtoby ne vyzvat' vozbuzhdenie sootvetstvuyushchih nervnyh centrov
pri svetovyh pomehah, lozhas' spat', sleduet polozhit' na glaza legkuyu
temnuyu povyazku. V kachestve takoj povyazki mozhet byt' ispol'zovan
obychnyj hlopchatobumazhnyj nosok.
7. Vo vremya sna telo dolzhno nahodit'sya v gorizontal'nom
polozhenii. Pri nekompensirovannom acidoze ni v koem sluchae nel'zya
spat' na levom boku, i ne stol'ko iz-za togo, chto budet zazhato
serdce, skol'ko potomu, chto dyhanie pravoj nozdrej (a po ucheniyu
jogov, pravaya nozdrya svyazana s Solncem i dyhanie eyu privodit k
uvelicheniyu tepla v organizme; levaya zhe nozdrya svyazana s Lunoj, i
dyhanie eyu privodit k uvelicheniyu holoda) privedet k peregrevu mozga,
k acidozu i, sledovatel'no, k bessonnice. |to vyzvano tem, chto pravoe
legkoe funkcional'no svyazano s pravoj nozdrej, a levoe legkoe - s
levoj. Pri lezhanii na levom boku levoe legkoe budet zazhato i poetomu
ne smozhet polnocenno funkcionirovat', osnovnaya chast' dyhatel'noj
nagruzki pridetsya na pravoe legkoe i svyazannuyu s nim pravuyu nozdryu,
dyhanie kotoroj privodit k peregrevu mozga i vsego organizma.
Pri normal'nom sostoyanii organizma luchshe vsego spat' na spine,
tak kak pri etom temperatura podkorkovyh struktur mozga, a znachit, i
vsego tela budet regulirovat'sya pri dyhanii samim organizmom.
Kategoricheski ne rekomenduetsya spat' na zhivote, tak kak pri etom
sil'no zatrudnyaetsya dyhanie vsledstvie uvelicheniya nagruzki na
diafragmu.
Pri oshchushchenii, chto eda perevarilas' ne polnost'yu, sleduet
zasypat' na pravom boku, tak kak tol'ko v etom sluchae pishcha legko
budet postupat' iz zheludka v dvenadcatiperstnuyu kishku.
Kogda zharko, zasypat' sleduet na pravom boku, kogda holodno - na
levom, esli net otmechennyh vyshe protivopokazanij.
V sil'nuyu zharu mozhno zakryt' pravuyu nozdryu vatoj i spat' na
pravom boku. Sootvetstvenno v sil'nyj holod dlya sogrevaniya sleduet
zakryt' vatoj levuyu nozdryu i spat' na levom boku.
8. Optimal'naya prodolzhitel'nost' sna, bezuslovno, sugubo
individual'na i zavisit ot sostoyaniya organizma v moment zasypaniya, a
takzhe ot kompleksa vneshnih uslovij. Orientirovochno dlya klimata srednej
polosy ee mozhno prinyat' ravnoj semi s polovinoj chasam dlya letnego
perioda i 8 chasam dlya ostal'nyh vremen goda.
9. Esli dlya sna ostaetsya malo vremeni, to dlya povysheniya ego
effektivnosti sleduet zakryt' levuyu nozdryu vatoj, nadet' sherstyanye
noski i teplo ukryt'sya. |to privedet k uvelicheniyu tepla v organizme i
kak sledstvie k povysheniyu effektivnosti sna. Holod, naoborot,
ponizhaet effektivnost' sna, i dlya togo, chtoby vyspat'sya v holode,
trebuetsya bol'she vremeni.
- 6 -
10. Izvesten mudryj aforizm: "Spokojnaya sovest' - eto luchshee
snotvornoe". CHtoby uskorit' samosovershenstvovanie, chelovek obyazatel'no
dolzhen pered snom proanalizirovat' vse svoi mysli, slova i dejstviya,
imevshie mesto v techenie prozhitogo dnya, kotoryj sleduet rassmatrivat'
kak uchebno-trudovoj.
ZHizn' - eto velikaya shkola mudrosti, i razum proyavlyaetsya tol'ko v
trude, kak v fizicheskom, tak i umstvennom. Ne sluchajno vse
dolgozhiteli otlichayutsya bol'shim trudolyubiem. Takzhe zakonomernym
yavlyaetsya i to, chto trudolyubie - eto vazhnejshaya predposylka dlya
proyavleniya tvorcheskih sposobnostej.
Vozmozhno, v nachale trebuetsya nekotoroe napryazhenie dlya togo,
chtoby vspomnit' ves' svoj uchebno-trudovoj den' i provesti analiz. No
postepenno, v rezul'tate trenirovki, eto mozhno budet sdelat' namnogo
legche i bystree.
Samoanaliz mozhno provodit' v lyubom polozhenii, no luchshe vsego -
lezha na spine s vytyanutymi nogami i rukami, obrashchennymi ladonyami
vverh tak, chtoby myshcy vsego tela byli rasslableny. V takom polozhenii
dlya zhiznedeyatel'nosti myshc trebuetsya minimal'noe kolichestvo energii,
a znachit, bol'shee ee kolichestvo postupaet dlya raboty mozga. Pri
sil'noj ustalosti nog luchshe prinyat' pozu lezha na spine s sognutymi i
prizhatymi k grudi nogami. Takaya poza sposobstvuet otdyhu ven nog,
oblegchaet krovoobrashchenie i rabotu serdca.
11. Neposredstvenno pered zasypaniem sleduet privesti psihiku v
passivnoe sostoyanie, dlya chego nuzhno ustremit' vzglyad (pri zakrytyh
glazah) v storonu nog.
Odnovremenno s etim sleduet otreshit'sya ot okruzhayushchej obstanovki
i zhitejskih zabot, uhodit' myslenno v napravlenii vzglyada vse dal'she
i dal'she, kak by uletaya s Zemli i postepenno rastvoryayas' v kosmose.
Esli v golovu lezut nazojlivye mysli, ni v koem sluchae ne
fiksirovat' na nih vnimanie, a usiliem voli pereklyuchit'sya na
myslennoe udalenie ot Zemli.
Dlya proverki effektivnosti sna mozhno pol'zovat'sya sleduyushchimi
pokazatelyami:
- cvet sklery i kon®yunktivy pri soblyudenii vseh uslovij
normal'nogo sna utrom dolzhen byt' bolee blednym, chem pered snom;
- utrom dolzhno byt' bodroe samochuvstvie, oshchushchenie poluchennogo
otdyha.
- takzhe horoshim priznakom yavlyaetsya nalichie snovidenij, za
isklyucheniem koshmarnyh, voznikayushchih na osnove fiziologicheskoj
patologii.
MEDITACIYA SO SVECHOJ
Sadites' v pozu "Dza-dzen" - poza uchenika. Vzglyad ustremlen na
plamya svechi. Smotret' nuzhno sleduyushchim obrazom:
- 7 -
Vy smotrite na svechu, chut' prishchurya glaza (cherez prishchurennye veki).
smotrite 3-5 minut. Zatem zakryvaete glaza, plamya svechi proeciruetsya
na setchatku glaza. T.e. vy periodicheski otkryvaete i zakryvaete
glaza. Myslej v golove net. Vy uspokaivaetes', uspokaivaetes', vse
telo rasslableno. "Mir, Dobro, Pokoj vo vsem tele".
"Mir, Dobro, Pokoj vokrug vas".
"Mir, Dobro, Pokoj vo vsem mire".
Vremya meditacii 15 min.
RASSLABLENIE V SHAVASANE
"Bud'te rasslableny, kak voda"
(Almaznye chetki).
V 30 godah HH veka nemeckij gipnolog Iogan SHul'c obratil ser'eznoe
vnimanie na rekomendaciyu pervyh joginov. I na osnove teorii
rasslableniya jogov sozdal samostoyatel'noe uchenie, tak nazyvaemuyu
autogennuyu trenirovku, kotoraya poluchila v 60-70-h godah dal'nejshee
razvitie vo vseh stranah mira. Poyavilos' mnozhestvo modifikacij.
V Sovetskom Soyuze zashchishcheno okolo 10 doktorskih dissertacij,
svyazannyh s autogennoj trenirovkoj. ("Autogennaya" v perevode s
latinskogo - "samorozhdayushchayasya").
Tem ne menee pri glubokom izuchenii teorii i prakticheskih sistem
drevnih jogov nel'zya ne prijti k vyvodu, chto, esli isklyuchit'
nekotorye nedostatki, rasslablenie v "mertvoj" poze - SHavasane - daet
luchshie rezul'taty, chem sistema SHul'ca.
SHavasana - jogicheskaya poza rasslableniya - sostoit iz 5 faz.
K razuchivaniyu kazhdoj sleduyushchej fazy, pristupayut posle dostizheniya
sovershenstva v predydushchej. Uprazhnenie dolzhno vypolnyat'sya, osobenno v
period razuchivaniya, v usloviyah maksimal'no polnoj izolyacii ot
istochnikov sluhovyh, svetovyh i drugih razdrazhitelej. Naibolee
udobnym vremenem sutok yavlyaetsya rannee utro. Dlya bystrejshej vyrabotki
refleksa v period izucheniya zhelatel'no vypolnyat' uprazhnenie 2 raza v
den' - utrom i vecherom, ne bolee 15 minut. A kogda ono budet osvoeno,
vypolnyaetsya ne bolee 18-19 minut.
Itak, PERVAYA FAZA, podgotovitel'naya.
Lyagte na pol, predvaritel'no posteliv svernutoe vdvoe sherstyanoe
ili bajkovoe odeyalo. Ruki lezhat vdol' tulovishcha ladonyami kverhu,
pal'cy polusognuty, noski nog razvedeny, golova povernuta chut'-chut' v
storonu (tak kak lezhat' pryamo bez napryazheniya myshc shei ona prosto ne
mozhet). Rot slegka priotkryt, yazyk prizhat k verhnemu ryadu zubov, kak
pri proiznesenii bukvy "T". Glaza zakryty.
Polusognutoe polozhenie pal'cev ruk pozvolyaet bystro rasslabit'
myshcy ruk, polozhenie stop s razvernutymi noskami oblegchaet
rasslablenie myshc nog. Povernutaya chut' v storonu golova pomogaet
rasslabit' myshcy shei i plech. Slegka priotkrytyj rot i opisannoe
polozhenie yazyka sozdayut masku relaksacii. Zakrytye glaza pomogayut
luchshe sosredotochit'sya.
- 8 -
Prinyav pravil'nuyu pozu rasslableniya, uspokojtes' i popytajtes' ni
o chem ne dumat'.
Normalizujte dyhanie - sdelajte ego rovnym, spokojnym, ne
glubokim, ritmichnym.
Vypolnenie etih rekomendacij i est' podgotovitel'naya stadiya,
kotoraya ne trebuet special'noj podgotovki i obychno zanimaet ne bolee
2-3 minut. Posle etogo, srazu zhe pristupajte ko vtoroj faze.
VTORAYA FAZA
Cel' etoj fazy - dostizhenie maksimal'nogo myshechnogo rasslableniya.
Ob®ektivno ocenit' stepen' rasslableniya trudno. Tem ne menee, imeyutsya
priemy, pomogayushchie real'no oshchutit' dostignutoe rasslablenie. Dlya
etogo mozhno ispol'zovat' drevnij priem, kotoryj shiroko primenyaetsya i
v nastoyashchee vremya.
Delaetsya eto tak. Zalejte v vannu do poloviny (temperatura vody
dolzhna byt' ne menee 37 gr.) i polnost'yu v nee pogruzites'. Zatem
vyn'te probku. Kogda voda pochti vytechet, v vashem tele poyavitsya
oshchushchenie sil'noj tyazhesti. Zapomnite eto oshchushchenie. Imenno ego vy
dolzhny poluchit' vo vremya otrabotki 2 fazy. |to priem mozhno povtorit'
neskol'ko raz.
Itak, vy perehodite ko vtoroj faze uprazhneniya. Nahodyas' v ishodnom
polozhenii, dlya nachala neobhodimo sosredotochit'sya na opredelennyh
tochkah tela. Snachala na konchikah pal'cev nog, zatem mysl' skol'zit
vverh, sosredotachivayas' na ikrah, bedrah, polovyh organah, v pupke, v
podborodke, gubah, konchike nosa, tochke mezhdu brovyami, seredine lba,
i, nakonec, mysl' pogruzhaetsya vnutr' mozga. Zatem vse povtoryaetsya v
obratnom napravlenii.
Vazhno to, chto eto sosredotochenie na otdel'nyh tochkah dolzhno byt'
sinhronno dyhatel'nym ekskursiyam (dvizheniyam). Na vydohe mysl'
dvizhetsya snizu vverh, na vhode - sverhu vniz. |to zhelatel'no, no
chashche vsego dobit'sya sinhronizacii dyhaniya s dvizheniem mysli srazu ne
udaetsya, tak kak dlitel'nost' vdoha obychno byvaet koroche vremeni
myslennogo "probega" po vsem tochkam. Na pervyh trenirovkah ne
obrashchajte na eto vnimanie, v posleduyushchem vy etomu nauchites'.
Dvizheniya mysli vy dolzhny soprovozhdat' sleduyushchimi slovesnymi
formulami rasslableniya:
1. Moi ruki, nogi i vse telo rasslablyayutsya. (Povtorit' 7-9 raz)
2. Moi nogi, ruki i vse telo tyazheleyut (7-9 raz).
3. Moi nogi, ruki i vse telo stanovyatsya sovsem-sovsem tyazhelymi i
teplymi (11 raz).
4. YA sovershenno spokoen (spokojna) - 1 raz.
Pri etom nado otmetit', chto tyazhest' i teplo v oblasti lba i viskov
sozdavat' ne sleduet. |ta oblast' dolzhna rasslablyat'sya, no pri etom
ostavat'sya holodnoj. |ffekt rasslableniya nog, ruk pri mnogokratnom
povtorenii formul dostigaetsya dovol'no bystro. Myshcy tulovishcha i
- 9 -
zhivota rasslablyayutsya samoproizvol'no vo vremya dyhatel'noj pauzy i vo
vremya udlinennogo vdoha. Osoboe vnimanie neobhodimo obratit' na
rasslablenie myshc shei i golovy, v tom chisle glaz, gub, i yazyka.
Vo vremya popytok sinhronizacii dvizheniya mysli i dyhaniya dolzhno byt'
dostignuto oshchushchenie, chto vdol' tela kak by prokatyvaetsya volna v
napravlenii, sovpadayushchem s napravleniem dvizheniya mysli.
Nesmotrya na vashi uspehi v rasslablenii i popytku polnogo
rasslableniya, prakticheski polnogo rasslableniya myshc vam, veroyatno
dostich' ne udastsya. Tem ne menee, dolzhno dostigat'sya takoe chuvstvo
tyazhesti, pri kotorom vashe telo kak budto rasplyushchivaet sebya svoej
tyazhest'yu na polu. |to oshchushchenie yavlyaetsya harakternym sostoyaniem 2-j
fazy. Polnoe zhe rasslablenie proishodit samoproizvol'no v posleduyushchih
fazah. Na razuchivanie etoj fazy dolzhno zatrachivat'sya ne bolee 15
minut, a kogda vy ovladeete eyu v sovershenstve, dlya dostizheniya
rasslableniya budet dostatochno odnokratnogo povtoreniya formul, a vremya
vypolneniya sokratitsya do 60-90 sek. Ostatok vremeni, estestvenno,
pojdet na osvoenie drugih faz.
Praktika pokazyvaet, chto na osvoenie 2 stadii, obychno uhodit 6-8
nedel'. No esli vy proyavite userdie, to mozhete sokratit' etot srok do
4 nedel'.
TRETXYA FAZA
Nesmotrya na to, chto vy dostigli sovershenstva v myshechnom
rasslablenii, vasha nervnaya sistema prodolzhaet ostavat'sya v
napryazhenii. Cel' tret'ej fazy - sdelat' innervaciyu myshcy
nevospriimchivoj kak k afferentnym razdrazhitelyam (to est' signalam,
postupayushchim ot vegetativnoj nervnoj sistemy v golovnoj mozg), tak i k
efferentnym (signalam, idushchim ot golovnogo mozga v vegetativnuyu
nervnuyu sistemu), i perekryt' eti signaly, to est' otklyuchit' myshcy ot
golovnogo mozga.
Jogi nashli udivitel'no prostoj priem, pozvolyayushchij dostich' etoj
celi. Nahodyas' v stadii rasslableniya, neobhodimo sil'no
skoncentrirovat' vzglyad na konchike nosa i uderzhivat' glaza v etom
skoshennom polozhenii ves' period vdoha i korotkoj zaderzhki dyhaniya. Na
vydohe glaza prinimayut normal'noe polozhenie. |to dejstvie nuzhno
povtorit' 9-13 raz, poka ne poyavitsya oshchushchenie, chto vashe telo kak by
padaet v propast'.
Vo vremya skashivaniya glaz v pervye dni razuchivaniya mozhet
poyavit'sya nebol'shaya golovnaya bol', kotoraya tut zhe prohodit. V
etom sluchae vremya trenirovki etogo priema vy mozhete neskol'ko
ukorotit'. No nuzhno stremit'sya postepenno ego uvelichivat'.
Na osvoenie tret'ej stadii uhodit obychno ne bolee dvuh nedel'.
Kogda vy dostignete sovershenstva, vypolnenie etoj fazy budet zanimat'
u vas odnu minutu ili menee.
- 10 -
CHETVERTAYA FAZA
Psihicheskaya relaksaciya.
|to naibolee trudnaya chast' uprazhneniya, hotya metodicheski vse ochen'
prosto. Zavershiv tret'yu fazu rasslableniya, my nahodimsya v sostoyanii
myshechnogo i psihicheskogo rasslableniya, no nash mozg prodolzhaet aktivno
funkcionirovat'. Cel'yu chetvertoj fazy yavlyaetsya privedenie soznaniya v
sostoyanie samogipnoza. |to eshche ne yavlyaetsya okonchatel'noj cel'yu
uprazhneniya, no yavlyaetsya reshayushchim usloviem ego uspeha.
V etom sostoyanii vy mozhete ispol'zovat' v terapevticheskih celyah
zaranee razrabotannye vami formuly samovnusheniya.
Pri pomoshchi samovnusheniya mozhno dobit'sya prekrasnyh terapevticheskih
rezul'tatov, iskorenit' durnye privychki ili priobresti nedostayushchie
kachestva. Eshche Behterev govoril: "Samovnushenie v otlichie ot ubezhdeniya
vhodit v pole soznaniya ne s paradnogo vhoda, a s zadnego kryl'ca,
minuya storozha - kritiku, poetomu vsyakoe samovnushenie, bud' ono
polozhitel'nym ili otricatel'nym, vsesil'no".
Pri sostavlenii formul neobhodimo soblyusti ryad pravil. Oni dolzhny
byt' utverditel'nymi, ne dolzhny soderzhat' otricaniya "ne". Tak kak
sila slov "boyus'" ili "razdrazhayus'" v formulah "ya ne boyus'" ili "ya ne
razdrazhayus'" mozhet prevozmoch' kratkuyu chasticu "ne", formuly okazhut
dejstvie, protivopolozhnoe zhelaemomu. Poetomu vmesto formuly "ya ne
serzhus'" nuzhno ispol'zovat' formulu "ya ulybayus'", a vmesto "ya ne
kuryu" - "ya brosayu kurit'".
Esli slishkom zhestkoe zvuchanie formuly vyzyvaet vnutrennij protest,
pust' oni budut neskol'ko bolee myagkimi. Naprimer, "segodnya ya nachinayu
brosat' kurit'". Sostavlennye formuly mozhno soglasovat' s lechashchim
vrachom.
Itak, pristupaem k chetvertoj faze. Vy nahodites' v sostoyanii
myshechnogo i nervnogo rasslableniya. Vy dolzhny myslenno yarko i obrazno
predstavit' goluboe nebo. Obychno srazu eto ne udaetsya. Poetomu mozhete
ispol'zovat' prostoj priem. Predstav'te beluyu berezu s zelenoj
kronoj. Vash vzglyad myslenno skol'zit po stvolu snizu vverh, dohodit
do zelenoj krony, fonom kotoroj budet nebo. Stoit tol'ko otvesti
vzglyad chut' v storonu ot krony, i vy uvidite goluboe nebo.
Teper' vasha trudnaya zadacha sostoit v tom, chtoby predstavlenie
yarkogo golubogo neba nepreryvno uderzhivat' kak mozhno dol'she pered
glazami. Vnachale takoe uderzhanie budet sostavlyat' 2-3 sekundy. Vy
dolzhny uporno, den' za dnem, bukval'no po sekundam uvelichivat' eto
vremya. V eti mgnoveniya mozg napryazhenno sosredotochivaetsya, proishodit
otklyuchenie prakticheski vseh organov chuvstv, okonchatel'noe myshechnoe i
nervnoe dorasslablenie.
Harakternym yavlyaetsya otsutstvie oshchushcheniya fizicheskogo tela,
sostoyaniya nevesomosti. Telo kak by parit v vozduhe. Dyhanie pochti
priostanavlivaetsya, sil'no padaet pul's. Vneshne chelovek napominaet
trup. SHavasana v pryamom perevode tak i nazyvaetsya - poza trupa.
Otklyuchayutsya vse otdely kory golovnogo mozga, Rabotayut tol'ko
storozhevye punkty. Nashe soznanie v etom sostoyanii podobno storozhevomu
- 11 -
punktu, kotoryj sozdaet gipnotizer v soznanii gipnotiziruemogo i
cherez kotoryj upravlyaet ego psihicheskoj deyatel'nost'yu.
Odnako sleduet skazat', chto eto sostoyanie kachestvenno vyshe
sostoyaniya polnogo gipnoza. I formuly samovnusheniya dejstvuyut gorazdo
luchshe formul vnusheniya gipnotizera. Slozhnost' zaklyuchaetsya lish' v tom,
chto posledovatel'no projdya vse stadii rasslableniya, nuzhno uporno
dostigat' vysshej sosredotochennosti. Goluboj cvet jogami vybran ne
sluchajno. Sovremennye psihologi ustanovili, chto goluboj cvet
rasslablyaet psihiku, a krasnyj - razdrazhaet. Izvestny istoricheskie
primery tak nazyvaemyh "golubyh periodov" v tvorchestve vydayushchihsya
hudozhnikov. Tak, posle nervnyh i psihicheskih potryasenij u Pikasso
nastupil "goluboj period", kogda pochti vse ego kartiny imeli golubuyu
ramku, hotya hudozhnik |togo dazhe ne zamechal.
Osvoenie etoj stadii trudno reglamentirovat' vremenem, ono
zanimaet primerno 10-16 nedel'. CHetvertaya stadiya SHavasany, kak
ukazyvalos' vyshe, yavlyaetsya osnovnoj, k nej nuzhno stremit'sya, no lish'
posle dostizheniya sovershenstva v predydushchih.
PYATAYA STADIYA
Dostignuv chetvertoj stadii - vysshej formy rasslableniya i vysshej
stepeni sosredotochennosti - i nahodyas' v etom neobychnom rasslablennom
sostoyanii, cherez kakoj-to period vremeni vy sovershenno neupravlyaemo
nachnete perehodit' v pyatuyu stadiyu.
|to yavlenie - sledstvie sosredotocheniya na predstavlenii golubogo
neba, prichem eto sosredotochenie dolzhno byt' dlitel'nym, ne menee treh
minut. Vdrug v mozgu neozhidanno sverknet, kak tysyacha solnc, yarkoe-
yarkoe goluboe nebo, pri etom, kak ni stranno, mozg tochno fiksiruet
mesto, gde proizoshlo eto yavlenie, v kakom otdele. Srazu zhe posle
etogo vy uzhe iskusstvenno, pri neznachitel'nom sosredotochenii,
vyzovete eto yavlenie vtorichno, a v dal'nejshem vy smozhete vyzyvat' ego
po sobstvennomu usmotreniyu i zhelaniyu.
V eti mgnoveniya vy budete ispytyvat' chuvstvo otreshennosti, polnogo
otsutstviya fizicheskogo tela. Mir kak by ne sushchestvuet, est' tol'ko
soznanie i bytie. Tem ne menee mozg nahoditsya pod kontrolem soznaniya.
Vo vremya vypolneniya etoj fazy vse otdely kory golovnogo mozga
zatormozheny i uprazhnyayushchijsya mozhet zaglyanut' glubzhe v podsoznanie. S
tochki zreniya fiziologii ne sushchestvuet drugogo puti, chtoby proniknut'
v podsoznanie i upravlyat' im. V obychnom sostoyanii chelovek
vosprinimaet rabotu podsoznaniya kak "intuiciyu" i ne mozhet im
upravlyat'. Sostoyanie soznaniya v pyatoj faze - SHavasany mozhno nazvat'
sverhsoznaniem s vytekayushchimi otsyuda vozmozhnostyami.
Soglasno ucheniyu Patandzhali eto sostoyanie yavlyaetsya sed'moj stupen'yu
jogi - Dhiany (sozercanie ili meditaciya). |ta stupen' blizka k
vos'moj, vysshej stupeni - Samadhi (vysshaya stupen' soznaniya). Esli
dostatochno dolgo nahodit'sya v pyatoj faze SHavasany, mozhno perejti v
vysshuyu stupen' jogi.
Esli vy postavite sebe cel'yu razuchivanie poslednej fazy, to mozhete
dostignut' uspeha za 12-18 mesyacev. Terapevticheskie vozmozhnosti pyatoj
- 12 -
stupeni trudno pereocenit'. Osobenno uspeshno poddayutsya izlecheniyu
zabolevaniya, svyazannye s narusheniyami v golovnom mozgu. |to trudno, no
dostizhimo.
Nezavisimo ot vremeni vypolneniya SHavasany neobhodimo pravil'no
zavershit' uprazhnenie - vyjti iz sostoyaniya rasslableniya, - tak kak
nepravil'nym vyhodom vy mozhete svesti na net ves' polozhitel'nyj
effekt relaksacii. Sushchestvuyut dva osnovnyh sposoba vyhoda iz SHavasany
- uspokaivayushchij i mobilizuyushchij. Uspokaivayushchij sposob yavlyaetsya
osnovnym, no inogda, v ekstremal'nyh situaciyah, mozhno primenyat'
mobilizuyushchij metod, v rezul'tate primeneniya kotorogo chelovek
mgnovenno perehodit v sostoyanie sverhrabotosposobnosti.
1. USPOKAIVAYUSHCHIJ METOD VYHODA IZ SHAVASANY
Esli vyhod vypolnyaetsya na tret'ej ili bolee vysokih fazah, to vashi
myshcy otklyucheny ot golovnogo mozga. Pervoe, chto nado sdelat' -
vosstanovit' aktivnost' svyazej mezhdu myshcami i mozgom, vklyuchit'
organy chuvstv. Vy dolzhny oshchutit' kazhduyu chast' svoego tela,
pochuvstvovat' poverhnost', na kotoroj lezhite, predstavit' mesto, v
kotorom nahodites', vernut' sebe chuvstvo vremeni. Slovom vernut' sebe
svyazi so svoim telom i s okruzhayushchim mirom.
Posle etogo vy dolzhny nastroit'sya na vozvrashchenie k aktivnoj zhizni,
v kotoruyu vy vojdete otdohnuvshim, spokojnym i schastlivym, i sladko
potyanut'sya. Potyagivayas', sleduet rastyagivat' vse myshcy i suhozhiliya,
rastyagivat' i skruchivat' pozvonochnik kak vyzhimaemuyu tryapku. Kstati,
potyagivanie - eto voobshche ochen' poleznoe uprazhnenie, sleduet vypolnyat'
ego vsegda, kogda vam etogo hochetsya. Ot etoj procedury vy dolzhny
poluchat' udovol'stvie. Popytajtes' neskol'ko raz zevnut', toniziruya
dyhatel'nuyu sistemu.
Opustite ruki v ishodnoe polozhenie, a zatem podnimite vertikal'no
vverh, odnovremenno s pod®emom sdelav zevok ili glubokij vdoh. Teper'
svobodno bros'te ruki v ishodnoe polozhenie (vdol' tela). Posle etogo
u vas avtomaticheski proizojdet vydoh, nekotoroe vremya posle kotorogo
vam ne budet hotet'sya dyshat'. Kogda eto estestvennaya dyhatel'naya
pauza zakonchitsya, vydohnite, odnovremenno podognuv nogi v kolenyah -
snachala levuyu, potom pravuyu. Povernites' na pravyj bok, pravyj lokot'
vydvin'te vpered na uroven' plech, levuyu ladon' opustite na pol ryadom
s pravym loktem. Zatem vstan'te na chetveren'ki (kolenno-loktevaya
poza), ne otryvaya golovy ot pola. Vypolnyaya eto dvizhenie, starajtes'
ne napryagat' myshcy bryushnogo pressa.
V etom polozhenii sdelajte neskol'ko svobodnyh vdohov i vydohov,
posle chego na odnom iz vdohov syad'te na pyatki, rasslablenno
vypryam'tes', perejdya takim obrazom v poziciyu dza-dzen (v joge poza
Vadzhrasana). Otkrojte glaza i potyanites'. Esli vydoh nachalsya na
chetvertoj ili pyatoj faze SHavasany, to polozhite ruki na bedra ladonyami
vniz i spokojno posidite v etom polozhenii 30-60 sek. Posle chego
vstavajte i pristupajte k svoim delam.
- 13 -
2. MOBILIZUYUSHCHIJ METOD VYHODA IZ SHAVASANY
Takzhe, kak i v nachale uspokaivayushchego metoda, vosstanovite svyaz'
golovnogo mozga s telom i okruzhayushchim mirom.
Uderzhivaya vnov' obretennoe oshchushchenie svoego tela i okruzhayushchego
Mira, predstav'te dve sblizhayushchiesya grozovye tuchi. |ti bol'shie chernye
tuchi vse blizhe i blizhe, i po mere ih sblizheniya rastet elektricheskoe
napryazhenie mezhdu nimi. Vy oshchushchaete eto rastushchee napryazhenie vsemi
organami chuvstv. Vdrug eto napryazhenie dostigaet predela. Razdaetsya
vzryv! Oslepitel'naya molniya! |ta molniya - vy! Rezko syad'te i tut zhe
vstan'te na nogi. V moment, kogda vy budete sadit'sya, podnimaya
korpus, sdelajte rezkij vydoh. CHem bolee sil'nogo, yarkogo
predstavleniya udara molnii vam udastsya dostich' i chem bystree vy
vstanete, tem sil'nee budet mobilizuyushchee vozdejstvie. No
zloupotreblyat' etim priemom ne sleduet.
ZHelatel'no vypolnyat' uprazhnenie odin raz v den' - utrom, esli
smozhete - na zare, s voshodom solnca. |to vremya yavlyaetsya nailuchshim,
tak kak razlichnye magnitnye yavleniya ne tak sil'no vliyayut na mozg, chto
pozvolyaet luchshe koncentrirovat' soznanie. Poetomu, prezhde chem
pristupat' k uprazhneniyu, neobhodimo skorrektirovat' telo v
prostranstve. Golova dolzhna "smotret'" na Sever, nogi - na YUg. Esli
okruzhayushchie usloviya ne pozvolyayut zanyat' ideal'noe polozhenie, v krajnem
sluchae mozhno lech' tak, chtoby golova "smotrela" na Vostok, a nogi - na
Zapad.
Trebovaniya pravil'noj orientacii tela v prostranstve svyazano s
neobhodimost'yu soglasovaniya elektromagnitnyh polej. Napravleniya
dvizheniya elektromagnitnyh voln zemnoj kory i cheloveka dolzhny
sovpadat'. Ispol'zuya etot metod, akademik Gel'mgol'c dazhe lechil lyudej.
Vo vremya zanyatij SHavasanoj neobhodimo sledit' za tem, chtoby ne
usnut', tak kak son kachestvenno nizhe sostoyaniya relaksacii.
Jogi utverzhdayut, chto nahozhdenie hotya by v chetvertoj stadii
SHavasany tol'ko 8-10 minut ekvivalentno trem chasam sna. Otsyuda
sleduet vyvod: sposobov vosstanovleniya fizicheskogo i psihicheskogo
potenciala, ravnyh etoj poze, net. No, chtoby dostignut' takogo
effekta za 8-10 minut, nuzhno zatratit' 1- 1,5 goda na upornye
trenirovki.
Last-modified: Tue, 14 Apr 1998 12:50:13 GMT