ogda ne
nado zabyvat' ital'yanskuyu pogovorku: "Nuzhno pet' procentami svoego golosa,
ne pol'zuyas' kapitalom".
Rezul'tat horoshej vokal'noj "shkoly" - eto kogda myshechnyj avtomatizm v
penii prohodit cherez sluhovoj "kontrol'" poyushchego. Nado s samyh pervyh
uprazhnenij uchit'sya slushat' svoj golos, umet' ego vosprinimat' kriticheski, no
i umet' ego lyubit', kak nezhnoe rastenie, rastit', oberegat', lyubovat'sya -
togda golos zazvuchit, zablestit.
Rabotu nado nachinat' bukval'no s odnoj noty, no ona dolzhna otvechat'
vsem trebovaniyam vokala.
Neskol'ko pervonachal'nyh vokal'nyh uprazhnenij.
1. Proverit' svoyu fizicheskuyu i psihicheskuyu gotovnost' k zanyatiyam.
Poem slog: "va", "ma" ili "da". Na udobnoj tessiture vzyat' odin zvuk i
derzhat' ego, poka est' dyhanie (ne "vyzhimat'" dyhanie do konca). Po mere
oslableniya zvuka usilivat' podachu dyhaniya. Sledit' za krasotoj i rovnost'yu
zvuka. Ne ustavat' dyhatel'no, inache budet drozhat' golos. |to uprazhnenie
pomogaet pochuvstvovat' pevcheskoe dyhanie, otrabatyvat' rovnost' zvuka, ego
krasotu. Proverit' v dejstvii vse processy vokal'noj koordinacii.
2. Pet' na odnoj note odnu glasnuyu snachala forte, zatem piano. Vnimanie
- na rovnosti i kachestve zvuka, na kontrole za podachej dyhaniya. Dyhanie
podaetsya rovno, aktivno, bez tolchkov - legato. Kontrolirovat' pravil'noe
polozhenie korpusa pri penii, sledit' za razvernutoj grud'yu, svobodnoj
gortan'yu.
3. Na odnoj note pet' vse glasnye (a, e, i, o, u; a, o, e, i, u), ne
toropyas', na odnom dyhanii. Kontrolirovat' kachestvo zvuka, ego rovnost'.
Posledovatel'nost' glasnyh ukazana ne sluchajno. |tot poryadok glasnyh
obespechivaet udobstvo artikulyacii, stabil'nost', rovnost' zvuka, isklyuchaya te
sluchai, kogda na "a" gortan' zazhata. V etom sluchae nado nachinat' s udobnoj
glasnoj; ishodya iz etih slozhnostej mnogie pedagogi kategoricheski protiv
peniya vokalizov sol'fedzhio, osobenno na rannem etape obucheniya, tak kak
vnimanie poyushchego napravleno v drugoe ruslo, chto otrazhaetsya na kachestve
zvuka.
4. Napevanie (mychanie) zvuka "m", chtoby privyknut' k pravil'nomu
polozheniyu kornya yazyka. Otkryt' rot, zatem myagko somknut' guby i dlitel'no
tyanut' zvuk "m". Dolzhno byt' drozhanie i shchekotanie na poverhnosti gub. Esli
koren' yazyka podnyat, to etogo oshchushcheniya net.
5. Penie na odnoj note slogov: "ma, me, mi, mo, mu". Netoroplivyj temp.
Pervyj zvuk "m" proiznositsya sposobom mychaniya (kak v predydushchem uprazhnenii),
a zatem posleduyushchij glasnyj zvuk v tu zhe oblast' (v verhnie zuby) s tem zhe
ob容mom i okruglost'yu. Sledite za estestvennost'yu rta, svobodoj gortani,
protochnost'yu dyhaniya. Uprazhnenie pomogaet oshchutit' oporu, "vydvigaet vpered"
zvuk.
6. Sredi uprazhnenij Garsia i Lamperti dlya nachinayushchih est' takoe: na
odnoj note pet' slova "mamma mia".
7. (Tam zhe). Ochen' horosha dlya nachinayushchih soglasnaya "l". Na odnoj note
ili na malen'kih uzkih intervalah pet' slogi: la, le, li, lo, lya, lu, lo.
8. Penie neslozhnyh hromaticheskih uprazhnenij na udobnyj slog (diapazon
kvinty, tercii). Snachala proiznosit' slog na kazhdoj note, chtoby vyrabotat'
tochnost' i chetkost', a potom tol'ko na pervoj note - slog, na posleduyushchih -
glasnuyu.
Sleduyushchie etapy v rabote s golosom.
Dlya raboty nad podvizhnost'yu i beglost'yu golosa berutsya v nachale ochen'
prostye uprazhneniya i poyutsya snachala v ochen' spokojnom tempe i ogranichennom
kolichestve, chtoby ne utomlyat' gortan'.
Osnovnoj princip v etoj rabote: tochnost' intonacii, otsutstvie
pod容zdov, skol'zhenij, vse chetko, tochno, ritmichno.
Snachala - gammy v diapazone oktavy; esli stradaet chetkost', to
dobavlyayutsya slogi da-da-da... ili la-la, ta-ta.
Pet' mezzo forte, ne peregruzhat' dyhanie, ne speshit' s uvelicheniem
tempa. Beglost' delaet gortan' elastichnoj, gibkoj, uprugoj, poslushnoj dlya
slozhnyh tehnicheskih zadanij. Pristupat' k rabote nad beglost'yu mozhno tol'ko
pri uslovii osvobozhdennoj gortani.
Nedostatochno chistaya intonaciya u pevca mozhet byt' libo pri
otsutstvii koordinacii, vokal'nom neustrojstve, libo pri ploho razvitom
sluhe. I to, i drugoe razvivaetsya pri nepreryvnom kontrole so storony i
soznatel'nom samokontrole v rabote. CHistoj intonacii nado dobivat'sya rabotoj
i terpeniem.
Kazhdyj trudnyj, ne udayushchijsya vokal'no interval ili otrezok proizvedeniya
nuzhno "vynut'" iz muzyki i spet' na udobnye glasnye legato, martellato, a,
mozhet byt', transponirovat' vniz, vverh (na 1/2 tona, na 1 ton). Pet' etot
"kusochek", kak vokal'noe uprazhnenie.
V muzyke ne sushchestvuet otdel'nyh zvukov, kazhdyj spetyj zvuk
podgotavlivaet posleduyushchij. Velikij pianist Gofman govoril ob etoj rabote
tak: "Odin palec igraet, vse gotovy".
"Stavit' krasivo" otdel'nye noty - eto eshche ne penie. Penie -
nepreryvnoe i logicheskoe dvizhenie golosa, opredelyaemoe smyslom muzykal'nogo
proizvedeniya.
Poskol'ku eta rabota - bukvar'", to dal'she ya tol'ko perechislyu, kakie
trebovaniya pred座avlyayutsya k postavlennomu i tehnicheski podgotovlennomu
professional'nomu golosu:
1. Umenie pet' forte, piano, mezza-voce i filirovat' zvuk.
2. Umenie vladet' razlichnymi tembral'nymi kraskami golosa.
3. Umeloe i pravil'noe penie hromaticheskih i diatonicheskih gamm.
4. Vladenie podvizhnost'yu (koloraturoj).
5. Umenie svyazyvat' noty razlichnymi sposobami (legato, portamento,
markirovat' noty, staccato).
6. Vladenie trel'yu kak tehnicheskim priemom.
7. Soblyudenie i ponimanie ritma i tempa lyuboj slozhnosti.
Rabotaya nad usovershenstvovaniem golosa, my sovershenstvuem vokal'nuyu
tehniku. Pod terminom "vokal'naya tehnika" podrazumevaetsya rabota vseh chastej
golosoobrazuyushchego apparata pevca i ih vzaimodejstvie v processe peniya.
Kakie byvayut tipy golosov?
U muzhchin: tenor, bariton, bas.
U zhenshchin: soprano, mecco-soprano, kontral'to.
ZHenskie golosa zvuchat oktavoj vyshe, chem muzhskie.
U vseh golosov neskol'ko uchastkov golosa, kotorye zvuchat s raznoj
okraskoj, oni nazyvayutsya registrami.
U zhenskih golosov 3 registra: grudnoj, central'nyj, golovnoj.
U muzhskih - 2: grudnoj, fal'cetnyj (golovnoj).
Pravil'naya vokal'naya rabota delaet golos rovnym, sglazhivaet zvuchanie
registrov. |to zavisit, prezhde vsego, ot horoshih ushej obuchayushchegosya i ego
pedagoga, ot horoshego dyhaniya i horoshej myshechnoj pamyati poyushchego.
Sushchestvennym dlya harakteristiki tipa golosa yavlyaetsya "diapazonnyj"
priznak, a imenno: vyderzhivanie tessitury (srednyaya zvukovysotnaya nagruzka na
golos) sootvetstvuyushchej tomu ili inomu tipu golosa.
Mnogie pedagogi v opredelenii tipa golosa orientiruyutsya na raspolozhenie
perehodnyh (registrovyh) not, a takzhe ne prenebregayut i mneniem
vracha-foniatora, sudyashchego o haraktere golosa po stroeniyu gortani, golosovyh
svyazok i rezonatorov.
Tochnosti v etih ocenkah net: u Karuzo byli basovye svyazki, u Sobinova -
baritonal'nye.
Tembrovyj kriterij tozhe inogda podvodit.
Ne speshite s ocenkoj, posmotrite, kuda pojdet golos v svoem
estestvennom razvitii.
Zadacha pedagoga, pomimo navykov v penii, nauchit' realizovyvat'
tvorcheskie zamysly.
Ochen' vazhno dat' nachinayushchemu navyki raboty nad proizvedeniyami, nad
poiskom i sozdaniem svoego vokal'no-muzykal'nogo obraza.
Razvitie voobrazheniya, tvorcheskogo videniya - eto neobhodimaya chast'
raboty pri vospitanii golosa.
Pevec dolzhen odnovremenno povyshat' svoj obshchekul'turnyj i muzykal'nyj
uroven', tak kak bez vysokorazvitogo obshchego intellekta on nikogda ne smozhet
dostignut' bol'shogo hudozhestvennogo uspeha.
Gigiena golosa
Gigiena golosa eto oblast' nauki, kotoraya pomimo chisto
medicinskih lechebnyh funkcij golosovogo apparata zanimaetsya:
1. izucheniem prichin, vyzyvayushchih nepoladki v golosovom apparate,
osobenno pri ego professional'nom ispol'zovanii;
2. vyyavleniem vozmozhnostej izbezhat' golosovye rasstrojstva i
zabolevaniya. |to delaetsya s pomoshch'yu detal'nogo analiza zhiznennyh situacij,
posle kotoryh ili pri kotoryh voznikayut rasstrojstva golosovogo apparata;
3. izucheniem fizicheskih vozmozhnostej chelovecheskogo organizma;
4. sostavleniem i formulirovaniem zakonov, pravil, norm
professional'nogo golosovogo povedeniya i rezhima, soblyudenie kotoryh
obespechivaet cheloveku zdorovyj apparat.
Pravila i zakony formuliruyutsya na osnovanii nablyudenij, sopostavlenij,
vyyavleniya situacij i ih analiza.
V etoj glave vy najdete spravochnyj material:
1. Medicinskie trebovaniya k organizmu abiturientov, pred座avlyaemye pri
postuplenii v uchebnye zavedeniya dlya polucheniya special'nostej golosorechevyh
professij (pedagoga, yurista, lektora, aktera).
2. Gigienicheskie pravila i rekomendacii dlya zhizni i professional'noj
golosovoj deyatel'nosti.
3. Rekomendacii dlya zakalivaniya organizma, ukrepleniya golosovogo
apparata.
4. |lementarnye dovrachebnye rekomendacii pri samyh rasprostranennyh
zabolevaniyah, imeyushchih otnoshenie neposredstvenno k golosovomu apparatu.
|lementarnye svedeniya po gigiene i kul'ture professional'nogo
ispol'zovaniya golosovogo apparata
Lyudi, stradayushchie hronicheskimi zabolevaniyami golosovogo apparata, ne
dolzhny stremit'sya stat' pevcami, pedagogami, yuristami i drugimi
specialistami "golosovyh" professij, tak kak imenno eto mozhet pomeshat' im
vposledstvii byt' polnocennymi professionalami, ved' chastye zabolevaniya
golosa ogranichat ih tvorcheskie vozmozhnosti, osobenno eto kasaetsya molodyh
pedagogov i pevcov. Odnako professional'noe blagopoluchie golosa zavisit ne
tol'ko ot horoshego sostoyaniya organov golosovogo apparata, no takzhe i ot
sostoyaniya serdechno-sosudistoj, nervnoj, myshechnoj, dyhatel'noj (trahei,
bronhov, plevry, legkih) sistem, organov bryushnoj polosti, horoshego sluha i
zreniya, horosho razvitoj pamyati.
Byvayut chasto sluchai, kogda golosovoj apparat v norme, a s "golosom"
bol'shie zatrudneniya. Togda nado iskat' te glubokie prichiny, kotorye vyzyvayut
eti rasstrojstva golosovoj funkcii, a prichin mozhet byt' mnozhestvo, tak kak
vse vyshe perechislennye sistemy prinimayut uchastie v rabote organizma
cheloveka, vystupayushchego pered auditoriej (pedagoga, lektora, artista, yurista
i tak dalee).
Imenno poetomu otbor abiturientov po medicinskim pokazatelyam pri
postuplenii v uchebnye zavedeniya na fakul'tety golosorechevyh professij dolzhen
byt' ochen' strogim.
Na kakie lor-organy pri otbore abiturientov dolzhen obratit' vnimanie
foniator, chtoby ne propustit' patologicheskih izmenenij, prepyatstvuyushchih
normal'nomu razvitiyu i professional'noj ekspluatacii golosa?
Mindaliny. Bol'shie mindaliny zatrudnyayut dvizhenie otdel'nyh
chastej myagkih rezonatorov, chto privodit k narusheniyu chetkoj artikulyacii.
Vospalennye mindaliny dayut chastye vospaleniya gortani (laringity), trahei
(traheit).
Adenoidnye razrashcheniya. Adenoidnye razrashcheniya v nosoglotke
privodyat k hronicheskim katarram nosa, a takzhe postoyanno razdrazhayut svoimi
vydeleniyami slizistuyu nizhelezhashchih otdelov dyhatel'nyh putej (glotki,
gortani, trahei), a golosu pridayut izlishnij nosovoj ottenok i gnusavost'.
Zuby. Bol'nye karioznye zuby neredko vyzyvayut hronicheskie
zabolevaniya mindalin, vyzyvayut vospalenie slizistoj glotki, chto privodit k
rasstrojstvu golosovoj funkcii.
Organy sluha. Horoshij sluh, zdorovyj golosovoj apparat - eto
odno iz pervyh uslovij v golosorechevyh professiyah. Inogda elementarnoe
narushenie gigieny (sernye probki v uhe) privodyat k padeniyu sluha.
ZHelezy vnutrennej sekrecii. Gormony mnogih iz nih okazyvayut
bol'shoe vliyanie na processy formirovaniya, rosta i razvitiya organizma.
Ogromnoe znachenie pridaetsya mozgovomu pridatku (gipofizu), shchitovidnoj,
zobnoj i polovym zhelezam, a takzhe gormonam nadpochechnikov (adrenalov) i
podzheludochnoj zhelezy (insuliny).
Vse eto ochen' vazhno dlya normal'noj zhiznedeyatel'nosti organizma,
osobenno rastushchego. S narusheniem raboty kakoj-libo zhelezy mozhet byt' svyazana
zaderzhka anatomicheskogo razvitiya golosovogo apparata, poetomu nado ochen'
vnimatel'no nablyudat' podrostkov v period mutacii.
Ochen' chasto byvaet, chto chelovek "golosovoj" professii obladaet horoshim
zdorov'em, prekrasnymi golosovymi dannymi, no, narushaya pravila gigieny
golosa pri otsutstvii discipliny ili nizkom urovne kul'tury, on utrachivaet
luchshie kachestva golosa i ne mozhet dostich' istinnogo masterstva i vysokogo
professionalizma.
Kazhdyj, kto ekspluatiruet professional'no svoj golosovoj apparat,
obyazan imet' elementarnye znaniya po gigiene golosa i rezhimu professional'noj
raboty. |to est' sostavnaya chast' professional'noj kul'tury, kuda vklyuchayutsya
i elementarnye medicinskie znaniya (mery predostorozhnosti i pervoj
dovrachebnoj pomoshchi).
Nado znat' pravila gigieny, soblyudat' ih i uchit' drugih byt'
kul'turnymi v etom plane. |ti svedeniya dolzhny vhodit' v programmu obucheniya
vseh uchebnyh zavedenij, gotovyashchih specialistov golosorechevyh professij,
chtoby likvidirovat' etot probel i dat' elementarnye i dostupnye svedeniya ob
anatomii, mehanizme golosoobrazovaniya i gigiene golosa.
Gigienicheskie trebovaniya dolzhny obyazatel'no uchityvat'sya v
professional'nom obuchenii i trudovoj deyatel'nosti, togda otpadet
neobhodimost' v kabinetah professional'nyh zabolevanij v nashih poliklinikah
(golosovyh zabolevanij).
V rabote mogut byt' vneshnie i vnutrennie razdrazhiteli:
Vnutrennie:
Vneshnie:
1. deyatel'nost' myshc;
1. rabochaya obstanovka;
2. deyatel'nost' nervnoj sistemy;
2. osveshchenie;
3. rabota organov dyhaniya, serdca;
3. postoronnie zvuki, shumy;
4. funkcionirovanie organov sluha, zreniya;
4. postoronnie lica, prisutstvuyushchie na zanyatiyah;
5. emocional'nye reakcii.
5. ob座asneniya pedagoga.
Tol'ko maksimal'no ustraniv otricatel'noe vliyanie razdrazhitelej, sozdav
blagopriyatnuyu dlya zanyatij ili dlya raboty atmosferu, my mozhem poluchit'
zhelaemyj rezul'tat v lyuboj tvorcheskoj deyatel'nosti.
Dumayu, chto pravil'nee budet rassmotret' gigienicheskie pravila i
sposoby, pomogayushchie spravit'sya s professional'nymi trudnostyami, a potom
rassmotret' samye rasprostranennye zabolevaniya i neobhodimye elementarnye
medicinskie svedeniya.
Kakie usloviya neobhodimy dlya professional'nogo stanovleniya golosa?
1. Psihologicheskij klimat, moral'naya obstanovka.
Dlya zdorovoj, normal'noj tvorcheskoj raboty neobhodima, prezhde vsego,
spokojnaya atmosfera normal'nogo psihologicheskogo klimata,
dobrozhelatel'nosti, chto isklyuchaet nervno-psihicheskie travmy i sryvy. Ne
sluchajno pri nervnyh rasstrojstvah pervoj stradaet golosovaya funkciya. Takt i
kul'tura v obshchenii - eto glavnoe uslovie sohraneniya zdorov'ya.
Ne dolzhno byt' nikakih nasil'stvennyh iskusstvennyh priemov v uchebe i
rabote, sovershenno isklyuchaetsya agressiya i vrazhdebnost'.
V obshchenii neobhodima predel'naya estestvennost' i dobrozhelatel'nost'.
Trebuetsya individual'nyj podhod k kazhdoj lichnosti s uchetom ee
fiziologicheskih vozmozhnostej.
Hochu soslat'sya na V.F.Turovskuyu, chutkogo hudozhnika i dostatochno
opytnogo pedagoga, kotoraya pisala o znachenii psihicheskih processov v
zvukoobrazovanii. "Psihika, - govorila ona, - yavlyaetsya osnovnym elementom
zvukoobrazovaniya; sredstvom vozdejstviya na pravil'nuyu koordinaciyu golosovogo
apparata; organizuyushchim nachalom dlya privedeniya uchenika v rabochee sostoyanie;
istokom, nesushchim v sebe vozmozhnosti kak emocional'nogo, tak i psihicheskogo
razryada".
2. Gramotnost' nastavnikov v oblasti fiziologii i gigieny.
Sleduet obratit' ser'eznoe vnimanie na to, chtoby lica, rabotayushchie v
oblasti vokal'no-muzykal'nogo iskusstva, horosho znali prirodu i svojstva
lyubogo golosa i ego fiziologicheskie vozmozhnosti. |to kasaetsya pedagogov,
dirizherov, koncertmejsterov, hormejsterov i, osobenno, kompozitorov, tak kak
chasto proizvedeniya sozdayutsya bez ucheta prirodnyh vozmozhnostej golosa.
3. Sistema v zanyatiyah i repeticiyah.
|to chrezvychajno vazhnyj moment, ot kotorogo zavisit rezul'tat vyrabotki
refleksov - osnovnyh mehanizmov deyatel'nosti nervnoj sistemy. Sistema i
trening vyrabatyvayut vynoslivost' fizicheskuyu i dayut tehnicheskij effekt v
navykah. Sovershenstvo sistemy zanyatij daet rezul'taty i tvorcheskie, i
fizicheskie, zametno umen'shaet kolichestvo professional'nyh zabolevanij,
rastet professional'noe sovershenstvo. Malaya, nedostatochnaya, neravnomernaya
trenirovka vedet k bystroj utomlyaemosti apparata, ego nedostatochnoj
vynoslivosti.
Neracional'noe pol'zovanie golosom (chuzhaya tessitura, dlitel'noe penie)
privodit k zabolevaniyam organov, uchastvuyushchih v golosoobrazovanii, a imenno:
ostrye i hronicheskie professional'nye laringity, uzelki na svyazkah,
krovoizliyaniya v golosovye svyazki i dazhe traheyu (nablyudenie L.D.Robotnova).
Konechno, kazhdyj organizm individualen v svoih reakciyah.
Nado nauchit' studentov prislushivat'sya k svoemu organizmu, uznat' ego
vozmozhnosti. |to i uskorit obuchenie, i predohranit ot sryva.
Programma special'nogo uchebnogo zavedeniya dolzhna byt' podchinena
osnovnoj zadache: polnocennoj, professional'noj podgotovke specialistov,
vklyuchaya i golosovuyu podgotovku. Dlya etogo nado neobhodimoe kolichestvo chasov
regulyarnyh zanyatij, togda voznikaet planomernoe obuchenie, trening, vyrabotka
neobhodimyh golosovyh, sluhovyh navykov, myshechnogo kontrolya. Navyk myshechnogo
kontrolya pri penii - eto umenie "slushat'" myshcy golosovogo apparata, znat'
svoi oshchushcheniya pri pravil'nom penii, chto pomozhet spravit'sya s
trudnostyami pri akusticheskih izmeneniyah, to est' orientirovat'sya ne na sluh,
a na privychnye, narabotannye oshchushcheniya. |to pomogaet horosho pet' v hore,
kogda svoj golos ne slyshen.
4. Ochen' vredno ne tol'ko pet' v bol'nom sostoyanii, no takzhe i
prisutstvovat' na repeticiyah.
Dannye issledovanij hronaksii, provedennyh pri aktivnom i myslennom
penii, byli identichny, chto podtverzhdaet nalichie rabochego sostoyaniya
golosovogo apparata pri myslennom propevanii partii. Pedagog
M.|.Donec-Tessejr schitaet, chto v bol'nom sostoyanii pet' nel'zya i
shutit na etu temu s uchenikami: "Luchshe ty na tri dnya pozdnee stanesh'
znamenitoj pevicej, chem poluchish' krovoizliyanie v svyazku ili nesmykanie i
vyjdesh' iz stroya na tri mesyaca. Nado berech' svoj golos".
Ochen' vazhno nauchit'sya otlichat' nepoladki v golosovom apparate
vsledstvie prostudy ili ot nepravil'nogo golosoobrazovaniya.
5. Nado izbegat' pereutomleniya golosa.
Esli byla neozhidannaya bol'shaya nagruzka, to dajte apparatu otdohnut',
pomolchite - eto luchshee lekarstvo. Sleduet izbegat' dlitel'nogo peniya bez
pereryva (ne bolee 45-60 min. dlya professionalov). Nado pomnit', chto
segodnyashnij den' - eto zveno v cepi posleduyushchih dnej vashej tvorcheskoj zhizni.
Utomlenie mozhet nakaplivat'sya i naslaivat'sya do sryva. Pri chrezmernoj
nagruzke oslabevayut gortannye myshcy, golos teryaet svezhest', zvuchnost',
stanovitsya tyazhelym, ne poddaetsya kontrolyu, vydelyaetsya mnogo slizi, sluchayutsya
krovoizliyaniya. Lekarstvo odno - molchanie, otdyh. Trebuetsya berezhnoe,
vnimatel'noe i ser'eznoe otnoshenie pri vospitanii i ispol'zovanii molodyh
golosov. V professional'noj deyatel'nosti s cel'yu sohraneniya zdorov'ya
ustanavlivayutsya ohrannye normy.
Dlya pedagogov, lektorov, ekskursovodov i drugih fiziologicheskie normy
pozvolyayut ispol'zovat' golos bez ushcherba dlya ego kachestva ne bol'she chetyreh
akademicheskih chasov v den' s pereryvom mezhdu nimi v 15 minut.
Opernye pevcy mogut byt' zanyaty v den' ne bol'she 5 chasov (dlya
solistov).
Pravil'noe ispol'zovanie fiziologicheskih funkcij organizma
preduprezhdaet zabolevaniya.
6. Vred perenapryazhenij moral'nyh i fizicheskih.
CHasto voznikayut professional'nye zabolevaniya pri napryazhennoj i speshnoj
podgotovke k konkursam, speshnyh vvodah v opernye partii, pri neozhidannyh
zamenah tovarishchej v davno neispolnyaemyh partiyah. |to proishodit i ot
neravnomerno voznikayushchej fizicheskoj nagruzki, i ot usilennogo pressinga na
nervnuyu sistemu.
Professional'naya gigiena ukazyvaet na to, chto nekotorye professii
umstvennogo truda mozhno otnesti k kategorii fizicheskogo po zatrate
fizicheskoj energii. Naprimer, okazalos', chto igra v techenie chasa trudnoj
p'esy na fortepiano soprovozhdaetsya bol'shej zatratoj fizicheskoj energii, chem
voshozhdenie v techenie chasa na vysokuyu goru.
7. Nikogda ne forsirujte zvuk.
"Ne stremites' udivlyat' slushatelej ego moshch'yu. Stremites' dostigat'
effektov pri pomoshchi vozdushnogo pianissimo i mezza voce", - sovetuet
professor Pryanishnikov. Velikij francuzskij pedagog Del'sart govorit ob etom
tak: "Vsegda dovol'no golosa u togo, kogo slushayut".
8. Nedopustimo beskontrol'noe, mnogokratnoe penie trudnyh proizvedenij
i vysokih not.
|to ne prinosit pol'zy, a tol'ko utomlyaet i obednyaet golos. Nash
izvestnyj pedagog i vrach-gigienist A.M.Egorov schitaet, chto "penie v
nesvojstvennoj golosu tessiture otricatel'no otrazhaetsya na pravil'noj
koordinacionnoj rabote golosoobrazovatel'nyh sistem organizma, privivaya
vrednye, nenuzhnye uslovnye refleksy i tormozya te, kotorye vospityvaet
pedagog".
Velikij pedagog-vokalist M.Garsia govoril ob etom tak: "Zloupotreblenie
vysokimi zvukami razrushilo gorazdo bol'she golosov, chem starost'".
9. Rezhim zanyatij v uchebnyh zavedeniyah.
On dolzhen uchityvat' cheredovanie (predmetov) zanyatij s golosovoj
nagruzkoj i bez nee. V dni, kogda prohodyat koncerty, zachety, ekzameny,
nagruzka studenta dolzhna umen'shat'sya, to est' student dolzhen imet'
oficial'noe pravo chastichnogo propuska zanyatij po svoemu usmotreniyu, chtoby
regulirovat' svoyu fizicheskuyu i psihicheskuyu nagruzku i etim izbezhat'
pereutomleniya.
10. Neveroyatno vredna rabota v hore, poka net pravil'nyh vokal'nyh
navykov.
|to nedopustimo, kogda net nikakogo kontrolya zvuchaniya sobstvennogo
golosa. Bol'shinstvo opytnyh pedagogov vyskazyvayutsya protiv ispol'zovaniya
neopytnyh vokalistov v rabote hora. "My dolzhny osteregat'sya vsego, chto mozhet
oslabit' nashu bditel'nost' po otnosheniyu k durnym privychkam", - tak
formuliroval svoi opaseniya znamenityj pianist I.Gofman.
11. Pri lyuboj vokal'noj rabote obyazatel'no raspevat'sya.
|to svoeobraznyj "tualet" ili sportivnaya "razminka" golosa. Odnako
raspevanie ne tol'ko razogrevaet myshcy golosovogo apparata, no i sozdaet
svoeobraznuyu psihologicheskuyu nastrojku vsego organizma:
* budit emocional'nuyu sferu;
* razogrevaet tvorcheskuyu fantaziyu;
* nalazhivaet slozhnyj process zvukoobrazovaniya (koordinaciyu usilij
mnogochislennyh myshc apparata);
* zakreplyaet uslovnye refleksy, vyrabatyvaemye postoyannymi zanyatiyami;
* sobiraet tvorcheskoe vnimanie.
Ovladenie etimi slozhnymi processami pomozhet spravit'sya so mnogimi
psihologicheskimi trudnostyami v professional'noj deyatel'nosti, naprimer, s
volneniem pred i vo vremya vystupleniya, to est' processami tormozheniya i
vozbuzhdeniya golovnogo mozga.
12. Neobhodimye kachestva haraktera.
Samodisciplina, volya, celeustremlennost', psihicheskaya stabil'nost',
rovnost' nastroenij, vnimanie, uverennost' v svoih silah, smelost' - eti
kachestva nado vospityvat' lyubomu professional'nomu cheloveku. Oni pomogayut
sledit' za massoj melochej, ignorirovanie kotoryh mozhet obernut'sya tragediej,
izbavit'sya ot nenuzhnyh privychek, meshayushchih rabote. Professional'naya
uverennost' v sebe i svoi sily mozhet vozniknut' tol'ko v rezul'tate horoshej
professional'noj podgotovki, chetkogo, gramotnogo predstavleniya o tvorcheskih
processah, v tom chisle golosoobrazovaniya, i vyrabotki navykov tehnicheskogo
sovershenstva.
13. Podderzhivat' postoyanno golosovuyu formu.
|to eshche odno ochen' vazhnoe trebovanie. Ne nado zabyvat', chto samye
opytnye i talantlivye pevcy dolzhny periodicheski proveryat' pravil'nost'
zvuchaniya svoego golosa. Dazhe luchshie mastera opernoj sceny zaglyadyvayut dlya
etogo k svoim "maestro". Neobhodimo vosstanavlivat', kontrolirovat' svoi
uslovnye refleksy, pevcheskie navyki, na kotoryh zizhdetsya golosoobrazovanie.
Sam ispolnitel' privykaet k zvuchaniyu svoego golosa i ne zamechaet poter'.
Nuzhno "postoronnee uho" dlya kontrolya.
ZHelatel'no, chtoby konsul'tacii prohodili u pedagoga, s kotorym chelovek
zanimalsya ran'she. |to obespechit bystroe vosstanovlenie pevcheskih navykov,
davavshih v svoe vremya horoshij rezul'tat. Menyat' pedagoga dopustimo tol'ko v
nachale obucheniya, poka vy ishchete put' i vokal'nye oshchushcheniya. Begat' ot odnogo
pedagoga k drugomu ne stoit. Dazhe esli u etih pedagogov horoshie shkoly, no
trebovaniya, metody, terminologiya vsegda otlichayutsya, i eto mozhet porodit'
haos i rasteryannost' u ishchushchego.
Horoshaya, svetlaya golova vsegda pomogaet v rabote. Fiziolog Nagel'
ukazal, chto legkie, gortan' i rezonatory barana po svoemu anatomicheskomu
stroeniyu pochti tozhdestvenny s takovymi zhe u cheloveka, i esli baran ne poet,
to tol'ko potomu, chto u nego "golova baran'ya".
Nemcy govoryat: "My poem golovoj, a ne gortan'yu".
14. Nado umet' organizovyvat' svoi sily i vremya v den' vystupleniya.
Izvestno, chto na publichnye vystupleniya (koncerty, ekzameny, konkursy)
trebuetsya bol'shaya zatrata fizicheskih i moral'nyh sil. Kazhdyj dolzhen izuchit'
sebya, znat' potrebnosti svoego organizma, dolzhen umet' organizovat' v den'
vystupleniya takoj rezhim zhizni, chtoby sberech' sily i bodrost' dlya tvorchestva.
Nado umet' otkladyvat' lishnie dela na drugoj den'.
Nado znat', mozhno li vam spat' pred vystupleniem, tak kak dlya odnih son
daet horoshij fizicheskij i tvorcheskij tonus dlya golosa, a dlya drugih -
rasslablenie, vyalost', sipotu.
YAsno odno: nado produmat' svoj rezhim v den' vystupleniya. Izbegajte v
etot den' utomitel'noj fizicheskoj raboty.
Kategoricheski zapreshchaetsya upotreblenie vsyakih toniziruyushchih i
uspokaivayushchih sredstv, osobenno neznakomyh, tak kak vy ne znaete reakcii
svoego organizma na nih.
15. Ochen' vazhen ritm zhizni.
Vy dolzhny produmat' i postroit' ego v zavisimosti ot rezhima raboty ili
ucheby. Dumat' ob etom neobhodimo, chtoby ne razrushat' zdorov'e i son, ne
privesti organizm k istoshcheniyu.
Zadacha otdyha - snyat' utomlenie, vosstanovit' rabotosposobnost'. Vsya
zhizn' cheloveka stroitsya na cheredovanii aktivnoj deyatel'nosti i otdyha.
Blagodarya takomu cheredovaniyu (sokrashcheniyu i rasslableniyu) serdce cheloveka
sposobno rabotat' v techenie vsej zhizni.
Son vosstanavlivaet energiyu nervnyh kletok, ob etom nel'zya zabyvat'.
Dlya vzroslogo cheloveka son dolzhen byt' 7-8 chasov, spokojnym i glubokim.
Vozmozhnost' organizovat' svoj rabochij i zhiznennyj rezhim zavisit ne
stol'ko ot ob容ktivnyh zhiznennyh uslovij, skol'ko ot psihicheskih kachestv
cheloveka, ot ego voli, sobrannosti, ot umeniya podchinit' svoyu zhizn' osnovnoj
zadache.
16. Konechno, vazhna i problema pitaniya.
V etoj probleme est' momenty, ob容ktivno vrednye dlya vseh: ochen'
goryachaya, ochen' holodnaya, ochen' ostraya pishcha, kotoraya travmiruet slizistuyu
obolochku. Ko vsem vidam pishchi neobhodim individual'nyj podhod, tak kak kazhdyj
organizm po-svoemu vse vosprinimaet. Glavnoe, pomnit', chto pishcha - eto
stroitel'nyj material, sila dlya organizma i sila "dlya golosa", tak kak penie
- eto fizicheskij process, kotoryj trebuet bol'shih sil, horoshego pitaniya.
Ignorirovanie problemy pitaniya lyubym chelovekom privodit k mnogochislennym
boleznyam.
Nado znat', chto pered peniem ne stoit upotreblyat' v pishchu orehi,
semechki, pechen'e, rastitel'noe maslo, shokolad, vinograd, tak kak melkie
chasticy etih produktov, osazhdayas' v skladkah slizistoj, mogut pomeshat'
chetkoj rabote golosovogo apparata. CHasticy pishchi vyzyvayut chuvstvo shchekotaniya,
persheniya i zhelanie otkashlyat'sya, a eto meshaet processu raboty golosa.
|tot dolgij perechen' neobhodimyh uslovij i trebovanij k zhizni i
professional'nomu povedeniyu cheloveka, zanimayushchegosya golosovoj praktikoj,
neobhodimo usvoit', esli vy ser'ezno otnosites' k svoej deyatel'nosti.
Bol'shoj pedagog F.Vitt sovetoval: "Otnosites' berezhno k svoemu golosu i
svoemu apparatu - eto takoj nezhnyj organ. Tol'ko pri razumnom otnoshenii k
nemu vy sohranite golos do glubokoj starosti".
Vot eshche neskol'ko bolee konkretnyh, lichnyh gigienicheskih pravil i
sovetov:
* Nikogda ne vyhodite srazu posle peniya na ulicu, osobenno v holod.
Horoshij sovet: vyrabotajte privychku v holodnoe vremya goda pered
vyhodom na ulicu vypit' nemnogo vody komnatnoj temperatury. |to ohladit
stenki gortani. Voobshche izbegajte rezkoj smeny temperatury. Posle goryachej edy
i pit'ya podozhdite v pomeshchenii 15-30 minut, inache nachnutsya katarry.
* Ne razgovarivajte na moroze, starajtes' ne begat' i ne hodit' bystro
na moroznom vozduhe, chtoby ne uglublyat' dyhanie. Voobshche izbegajte ohlazhdenij
i pereohlazhdenij. Dlya golosovogo apparata opasno chrezmernoe upotreblenie
morozhenogo, skvoznyaki, veter v zharkuyu pogodu, kogda vy razogrelis' na
solnce. |to samaya legkaya vozmozhnost' dlya prostudy.
* Sledite za svoej obuv'yu, osobenno v syrost' i holod. Holodnye, syrye
nogi - vernaya prostuda. Esli eto sluchilos', to obyazatel'no sdelajte goryachuyu
nozhnuyu vannu, razotrite nogi spirtom, odekolonom, naden'te teplye noski,
postarajtes' srazu vypit' goryachego chaya.
* Konechno, vsya odezhda dolzhna byt' udobna i adekvatna pogode. No, krome
odezhdy i obuvi, eshche ochen' vazhna v nashem klimate problema golovnogo ubora -
on dolzhen byt' dostatochno legkim i teplym. Izvestno ochen' mnogo sluchaev
nevralgij, proisshedshih tol'ko po prichine nepodhodyashchego golovnogo ubora. Oni
(nevralgii) prohodili, kogda slishkom tyazhelyj i zharkij golovnoj ubor smenyalsya
na bolee racional'nyj. CHrezmernoe sogrevanie golovy vyzyvaet usilennyj
pritok krovi, golovnuyu bol', a takzhe vedet k zyabkosti golovy, ponizheniyu ee
soprotivlyaemosti bystromu ohlazhdeniyu, chto vyzyvaet raznye zabolevaniya.
* V povsednevnoj zhizni i deyatel'nosti dyshat' nado, po vozmozhnosti,
tol'ko cherez nos. |to predohranyaet dyhatel'nye puti ot pyli i infekcii,
kotorye osedayut v nosu, a vozduh, prohodya cherez nos, sogrevaetsya i
uvlazhnyaetsya. Horosho propolaskivat' shchelochnymi vodami (tipa "Borzhomi") rot,
glotku, nosoglotku, tak kak shchelochnaya voda horosho ochishchaet slizistuyu.
* Vozduh v repeticionnyh pomeshcheniyah dolzhen byt' ne suhoj, ne pyl'nyj,
ne holodnyj (ohrannaya medicinskaya norma temperatury vozduha ne nizhe +15
gradusa po Cel'siyu).
* Ne pojte v pomeshcheniyah, gde kuryat ili kurili. Starajtes' ne kurit'
sami. Alkogol' i nikotin ne uluchshayut sostoyanie organizma, zato razrushayut
vashu nervnuyu sistemu.
* Rech' i penie posle edy zatrudneny, tak kak krome mehanicheskogo
vozdejstviya polnogo zheludka na dyhanie (podpertaya diafragma), akt
pishchevareniya trebuet priliva krovi k pishchevaritel'nym organam. |tim ponizhaetsya
zhiznedeyatel'nost' proizvol'nyh myshc gortani. Pauza posle edy dolzhna byt' ne
menee chasa.
* Sovet dlya zhenshchin. Rezhim molchaniya v bol'nye dni (3 dnya,
ustanovlennye zakonom) i snizhenie nagruzok. Nesoblyudenie etogo pravila
grozit dlitel'nym narusheniem golosovoj deyatel'nosti i ochen' chasto s
ser'eznymi posledstviyami. V eti dni stenki kapillyarov krovenosnyh sosudov
priobretayut povyshennuyu lomkost', chto privodit k krovoizliyaniyam.
* Nichto tak legko ne vyzyvaet zabolevaniya gorla, kak iznezhennost' i ne
zakalennost'. Lyudi golosorechevyh professij chashche sklonny k prostude, kotoraya
lokaliziruetsya v oblasti verhnih dyhatel'nyh putej. |to ob座asnyaetsya osoboj
chuvstvitel'nost'yu ih golosovogo apparata k ohlazhdeniyu, usloviyam
proizvodstva, a takzhe podvizhnost'yu nervnyh processov i osoboj
vpechatlitel'nost'yu, i, nakonec, neostorozhnost'yu samih lyudej, potencial'nyh
pacientov vrachej-laringologov. Umenie pri pervyh simptomah zabolevaniya
prinyat' gramotnye mery pervoj samopomoshchi, znaniya v oblasti iskusstva
zakalivaniya i ukrepleniya organizma - vse eto umen'shaet vozmozhnost'
zabolevaniya. Imenno eto i budet predmetom dal'nejshego rassmotreniya.
Zakalivanie organizma.
|ta fraza nam horosho znakoma, my umom prekrasno ponimaem, chto
zakalivanie - veshch' horoshaya, osobenno v nashem klimate. No neustroennost' i
sueta nashej zhizni, a, glavnoe, otsutstvie istinnoj fizicheskoj kul'tury,
tradicij kul'tury pitaniya, uhoda za svoim telom privodit k tomu, chto ochen'
redko zakalivaniyu udelyaetsya nastoyashchee vnimanie.
CHto zhe podrazumevaetsya pod slovom zakalivanie? |to vodnye, vozdushnye i
solnechnye procedury, gimnastika, fizzaryadka, razlichnye vidy sporta (greblya,
ezda verhom, plavanie, tennis), horoshaya ezhednevnaya chasovaya progulka.
Zakalivanie dolzhno provodit'sya sistematicheski. Esli organizm postepenno
priuchit' k holodnym razdrazhitelyam, to v dal'nejshem on budet uspeshno
protivostoyat' prostude.
Scenicheskaya deyatel'nost' ochen' slozhna, tak kak vo vremya vystuplenij
organizm ispytyvaet bol'shuyu nervno-psihologicheskuyu i fizicheskuyu nagruzku ot
dlitel'nogo stoyaniya na scene pod yupiterami, skvoznyakami, poetomu trebuetsya
zakalka i fizicheskaya, i dyhatel'no-golosovaya. Nado znat', chto vse
vidy zakalivaniya nel'zya prinimat' natoshchak i ran'she, chem cherez 1 chas posle
edy.
Poleznee sochetat' vidy zakalivaniya: prinimat' vozdushnuyu vannu,
odnovremenno provodit' gimnastiku, zatem oblivanie, obtiranie, rastiranie i
massazh.
Lyudyam, kotorye podverzheny prostude, rekomenduetsya sistematicheskoe
obmyvanie nog pered snom s posleduyushchim rastiraniem mahrovym polotencem i
massazhem do pokrasneniya kozhi.
Pri pervom obmyvanii nuzhna takaya temperatura vody, kotoraya ne vyzyvaet
razdrazheniya (primerno +18 gradusov po Cel'siyu), a v dal'nejshem sleduet
postepenno snizhat' ee. |tu proceduru mozhno nachinat' lish' v zdorovom
sostoyanii.
Sredi profilakticheskih gigienicheskih meropriyatij, sposobstvuyushchih
ukrepleniyu deyatel'nosti gortani, sleduet upomyanut' o mestnom dushe
gortani, s posleduyushchim za nim massazhem. |to mozhno rekomendovat' licam,
zanyatiya kotoryh sopryazheny s sil'nym napryazheniem golosovogo apparata. |tot
metod ustranyaet ustalost' golosovyh organov, umen'shaet priliv krovi k nim.
Prostejshij vid massazha - eto poglazhivanie kozhi v storonu serdca.
Dvizheniya dolzhny sovershat'sya legkim davleniem. Pyati minut byvaet
dostatochno, chtoby izbavit'sya ot ustalosti, vernut' golosovuyu silu.
Dlya zakalivaniya nosoglotki rekomenduyutsya ezhednevnye vodnye
poloskaniya nosovoj polosti vodoj +18 +20 gradusov po Cel'siyu, postepenno
snizhaya ee (kriterij - komfortnye oshchushcheniya).
Poloskanie luchshe delat' utrom, ono napominaet Jogovskoe promyvanie:
zazhat' odnu nozdryu, a cherez svobodnuyu nozdryu aktivno vtyagivat' iz ladoni
vodu, kotoraya prohodit v rot, promyvaya, massiruya slizistuyu nosoglotki. Zatem
takoe zhe vtyagivanie cherez druguyu nozdryu.
Ne nado forsirovat' intensivnost' vtyagivaniya vody, chtoby ne vyzvat'
rezkuyu bol'. Snachala voda ne budet prohodit' v rot, eto delo vremeni,
snorovki.
Rezul'tat etoj procedury zavisit ot razumnosti cheloveka, delayushchego ee,
kak, vprochem, i v lyubom dele. Konechno, horosho delat' eti promyvaniya s
morskoj sol'yu, no dazhe obychnaya voda iz-pod krana prinosit pol'zu. Tol'ko ne
forsirujte rezul'tat: dazhe esli voda ne vylivaetsya cherez rot, kak eto dolzhno
byt' po idee, vse ravno bol'shaya pol'za: ochishchenie, massazh, zakalivanie.
Ochen' polezny gimnasticheskie uprazhneniya, ukreplyayushchie myshcy
serdechno-sosudistoj i dyhatel'noj sistemy.
Horoshi vse vidy vostochnyh lechebnyh razminok, balansiruyushchih energetiku
organizma. Mnogie predpochitayut vsem vidam zanyatij beg truscoj.
Vse vidy lechebno-profilakticheskih zanyatij dlya zakalivaniya i ukrepleniya
organizma ochen' horoshi. Glavnoe uslovie - chelovek dolzhen najti podhodyashchij
lichno emu vid zanyatij kakim-libo treningom.
|to ochen' individual'no, i ne ploho bylo by posovetovat'sya so znayushchim
vash organizm vrachom.
Dlya teh, u kogo nedostatochno vynoslivyj golosovoj apparat, kto
bystro ustaet ot rechevoj i pevcheskoj nagruzki, mozhno rekomendovat'
dyhatel'nye uprazhneniya, imenno dlya ukrepleniya golosovogo apparata.
|ti uprazhneniya primenyayut dazhe kak lechebnuyu gimnastiku pri
vosstanovlenii deyatel'nosti golosovogo apparata v posleoperacionnyj period -
nastol'ko oni effektivny. Konechno, trebuyutsya regulyarnye i ser'eznye zanyatiya.
Zanimat'sya uprazhneniyami nado spokojno i sosredotochenno, chtoby vnimanie bylo
napravleno na chetkuyu rabotu zadejstvovannyh v nih myshc. Pered vypolneniem
uprazhnenij nado provetrit' komnatu, zatem sest' na stul, raspravit' plechi,
ni na chto ne otvlekat'sya, pristupit' k uprazhneniyam.
Dyhatel'nye uprazhneniya.
1. Aktivno vdohnut' i vydohnut' cherez nos (6 raz).
2. |nergichno vdohnut' cherez nos, vydohnut' cherez rot (6 raz).
Svoeobraznyj "massazh" svyazok.
3. Vdohnut' cherez rot, vydohnut' cherez nos (6 raz).
4. Vdohnut' cherez odnu nozdryu, vydohnut' cherez druguyu, zazhimaya
ukazatel'nym pal'cem to levoj, to pravoj rukoj protivopolozhnuyu nozdryu (6+6
raz).
5. Vdohnut' cherez nos, vydohnut' cherez plotno szhatye guby. S usiliem
protalkivat' vozduh na vydohe cherez guby. |to uprazhnenie razvivaet myshcy gub
i intensivnost' vydoha (dyhaniya).
6. Nadut' shcheki, kak shar. Rezko "vyhlopnut'" vozduh cherez
"guby-trubochku". |to uprazhnenie aktiviziruet myshcy shchek i myshcy gub, chto
ochen' prigoditsya dlya horoshej artikulyacii.
7. Bezzvuchno skazat' "y". Govorit' etot zvuk nado ne gluboko, a u
kornej verhnih zubov (kak pri zevote). Uprazhnenie aktiviziruet myshcy myagkogo
i tverdogo neba.
8. Naklon golovy poperemenno k levomu i pravomu plechu s preodoleniem
soprotivleniya ruk. Ruki stavyatsya ladonyami k shchekam s dvuh storon golovy i
zatrudnyayut dvizhenie. Dyhanie proizvol'noe.
9. Dyshat' cherez gubnuyu garmoshku, kak cherez fil'tr. Vtyanut', kak
nasosom, vozduh cherez garmoshku do polnogo ob容ma vashih legkih, a potom
(opyat' cherez garmoshku) vydohnut' (vydut') postepenno ves' vozduh. Ne nado
pugat'sya golovokruzheniya. Snachala uprazhnenie delaetsya 15 sekund, postepenno
uvelichivaetsya (cherez den') dlitel'nost' uprazhneniya: 15, 30, 60 sekund i tak
dalee.
10. "Mychanie" na udobnoj tessiture, posle dut'ya v garmoshku (po 30
sek.). Mychat' blizko, "na zubah", chtoby oshchushchat' vibraciyu na gubah. Guby
slabo somknuty, a zuby ne szhaty. Horosho pered "mychaniem" otkryt' neshiroko
rot, a potom somknut' tol'ko guby. Mychat' na horoshem prodyhe.
11. Posle "mychaniya" potyanut' zvuk na horoshem prodyhe, cherez svobodnoe
gorlo. Derzhat' ego blizko k zubam i gubam, na udobnoj dlya vas tessiture.
Zvuk ne glubit':
M----------- Z--------------
N----------- V---------------
12. Tochno tak zhe govorit' slogi s udareniem na vtorom. Vtoroj slog
potyanut'.
ma-m`a na-n`a va-v`a
ma-m`o na-n`o va-v`o
ma-m`u na-n`u va-v`u
ma-m`e na-n`e va-v`e
ma-m`y na-n`y va-v`y
Sledite za svobodoj i udobstvom. Dyhanie brat' pered kazhdoj paroj.
13. Prisedat' i odnovremenno govorit' na rezkom vydohe: "oh, ah". Ne
toropit'sya, ne chastit'. Spokojno brat' vdoh. Prisedat' s vydohom, vstavat'
so vdohom.
14. Neploho delat' legkij massazh lica. Podushechkami pal'cev nadavlivat'
na korni verhnih zubov i shcheki po napravleniyu k usham. Massazh nosa: ot kryl'ev
nosa vverh do perenosicy i v storony po podbrov'yam. Horosho, esli posle
massazha poyavitsya zhelanie zevnut'. Celitel' iz Omska Vasil'eva I.A. schitaet,
chto gorlo zdorovo togda, kogda ego tkani horosho snabzhayutsya kislorodom krovi,
a podpitka obespechivaetsya myshechnoj aktivnost'yu.
Uprazhneniya dlya ukrepleniya gorla, snyatiya napryazheniya.
1. "Loshadka". Pocokat' yazykom gromko i bystro 10-30 sek.
2. "Vorona". Proiznosite "Ka - aa - aa - ar". Posmotrite pri etom v
zerkalo. Postarajtes' kak mozhno vyshe podnyat' myagkoe nebo i malen'kij yazychok.
Povtorite 6-8 raz. Poprobujte delat' eto bezzvuchno.
3. "Kolechk