ðàññëàá-
ëåíèß øåéíûõ ìûøö è, òàêèì îáðàçîì, ïðèíîñèò äâîéíóþ ïîëüçó.

        “€†…ˆ… N 73

     ‘òàíüòå  ïåðåä  çåðêàëîì è ïîñìîòðèòå íà îòðàæåíèå ñâîèõ
ãëàç. ’åïåðü, ñîõðàíßß ñâîå âíèìàíèå íà íèõ è çàôèêñèðîâàâ èõ
ñâîèì âçãëßäîì, äåëàéòå ðàçíîîáðàçíûå äâèæåíèß ãîëîâîé: ïîâî-
ðîòû èç ñòîðîíû â ñòîðîíó, ââåðõ-âíèç, âðàùåíèß è ò.ä.  ’àêèì
îáðàçîì, âàøè ãëàçà áóäóò äåëàòü "ïàññèâíûå" äâèæåíèß.
     „îïîëíèì  óïðàæíåíèå  ’îìñîíà  òàêèì  çàìå÷àíèåì: ãîëîâà
äîëæíà äâèãàòüñß î÷åíü ïëàâíî, ëåãêî è ìåäëåííî.  å  ïðåâðà-
ùàéòå  ýòî  óïðàæíåíèå  â ôèçè÷åñêîå, åñëè âû õîòèòå äîáèòüñß
ðàññëàáëåíèß â îáëàñòè øåè.

.............................................................

        “€†…ˆŸ  € €‘‘‹€‹…ˆ… ˆ “Š…‹…ˆ… —€‘’…‰
      ’…‹€, ŠŽ‘‚…›Œ Ž€‡ŽŒ ‚Ž‡„…‰‘’‚“ž™ˆ• € ‡…ˆ…


     ‡íà÷èòåëüíîå âíèìàíèå â êíèãàõ ïðàêòè÷åñêè âñåõ ïîñëåäî-
âàòåëåé ýéòñà îáðàùåíî íà íåîáõîäèìîñòü ïîääåðæàíèß â çäîðî-
âîì ñîñòîßíèè ðßäà îðãàíîâ è ñèñòåì ÷åëîâåêà, êîñâåííûì îáðà-
çîì âëèßþùèõ íà åãî çðåíèå. Žñîáûé àêöåíò äåëàåòñß íà ÷åòûðåõ
ìîìåíòàõ:
     ðàññëàáëåíèè øåè;
     óêðåïëåíèè æèâîòà;
     ðàçâèòèè ðåáåðíîé êëåòêè;
     ôîðìèðîâàíèè ïðàâèëüíîãî îáùåãî ïîëîæåíèß òåëà.
     ˜…Ÿ ßâëßåòñß ãèáêèì ñâßçóþùèì çâåíîì ìåæäó òåëîì, ñ ñîñ-
ðåäîòî÷åííûìè â íåì æèçíåííî âàæíûìè îðãàíàìè, îáåñïå÷èâàþùè-
ìè íîðìàëüíîå ôóíêöèîíèðîâàíèå ãëàç, è  ãîëîâîé.  ’àêàß  ðîëü
"ïîñðåäíèêà"  ïðèâåëà ê òîìó, ÷òî îò ñîñòîßíèß, â êîòîðîì íà-
õîäßòñß ìûøöû øåè, ñòàëî çàâèñåòü íàøå çðåíèå. ‚ ñàìîì  äåëå,
÷åðåç  ìûøöû  øåè  ïðîõîäßò êðîâåíîñíûå ñîñóäû, êîòîðûå íåñóò
"æèâèòåëüíóþ" æèäêîñòü ê ãîëîâíîìó ìîçãó è ãëàçàì. …ñëè ìûøöû
øåè íàõîäßòñß â íàïðßæåííîì ñîñòîßíèè èëè ïîëîæåíèå øåè  íåï-
ðàâèëüíî, òî êðîâåíîñíûå ñîñóäû ïåðåæèìàþòñß. åçóëüòàòîì ßâ-
ëßåòñß óõóäøåíèå ñíàáæåíèß êðîâüþ ìîçãà è ãëàç è, êàê ñëåäñò-
âèå,  íèçêàß  ýôôåêòèâíîñòü  èõ ðàáîòû. “ ÷åëîâåêà ïîßâëßþòñß
áîëåçíåííûå îùóùåíèß â ãëàçàõ,  íàñòóïàåò  óõóäøåíèå  çðåíèß,
ãëàçà  áûñòðî óñòàþò è ò.ä. € åñëè äîáàâèòü ê ýòîìó óõóäøåíèå
ðàáîòû  ìîçãà,  ïðîßâëßþùååñß â ïóòàíèè ìûñëåé, íåâîçìîæíîñòè
ñîñðåäîòî÷èòüñß, ïîßâëåíèè ãîëîâíûõ áîëåé è ò.ä., òî ïîíßòíî,
÷òî ñîîòâåòñòâóþùèå óïðàæíåíèß äëß øåè äîëæíû ñòàòü ñîñòàâíîé
÷àñòüþ âàøåé ïðîãðàììû çàíßòèé. îìíèòå, "÷òî...ñàìàß  ëó÷øàß
â  ìèðå êðîâü íå ñìîæåò ïîìî÷ü ãëàçàì, åñëè ñâîáîäíîìó êðîâî-
îáðàùåíèþ ïî âñåì ÷àñòßì ãîëîâû áóäåò ïðåïßòñòâîâàòü íàïðßæå-
íèå â ìûøöàõ øåè" [80, ð.81].
     —òîáû âîññòàíîâèòü íîðìàëüíîå êðîâîáðàùåíèå â øåå è ðàñ-
ñëàáèòü åå ìûøöû ïðîäåëàéòå íåêîòîðûå èç óïðàæíåíèé, ðåêîìåí-
äîâàííûõ —.‹.’îìñîíîì (ïðèâåäåíû íèæå) [80, ð.89-90], êîòîðûå
âåñüìà ïîõîæè íà óïðàæíåíèß,  ïðåäëàãàåìûå  äðóãèìè  àâòîðàìè
êíèã ïî ìåòîäó ýéòñà, íàïðèìåð, ƒ.åíäæàìèíîì [40, ð.62-66].
îñêîëüêó ëþáîå ðàñòßæåíèå ìûøöû ßâëßåòñß äåéñòâèåì, ïðîòèâî-
ïîëîæíûì íàòßæåíèþ, òî âñå óïðàæíåíèß ’îìñîíà îñíîâàíû èìåííî
íà ýòîì ïðèíöèïå. Žíè ïîìîãàþò ñíßòü íàïðßæåíèå â øåå è âåñü-
ìà ïîëåçíû òåì, ÷üß ðàáîòà áîëüøåé ÷àñòüþ ïðîõîäèò çà ñòîëîì.
     ðè èñïîëíåíèè ÷åòûðåõ îïèñàííûõ íèæå óïðàæíåíèé ó íåêî-
òîðûõ ëþäåé ìîæåò ïîßâèòüñß ãîëîâîêðóæåíèå. òî îçíà÷àåò, ÷òî
êàê ðàç-òàêè ýòèì ëþäßì è íóæíî äåëàòü èõ. ðîñòî äâèæåíèß èì
íóæíî  äåëàòü î÷åíü ìåäëåííî è òîëüêî ïî îäíîìó-òðè ðàçà êàæ-
äîå. „åëàéòå óïðàæíåíèß ñèäß, åñëè ýòî âàì  áîëåå  óäîáíî,  è
óñòðàèâàéòå  ñåáå ïåðåðûâû â íåñêîëüêî ñåêóíä, åñëè ïîßâèëîñü
ãîëîâîêðóæåíèå.

        “€†…ˆ… N 74

     Žïóñòèòå  ìåäëåííî  ãîëîâó âíèç íà ãðóäü òàê äàëåêî, êàê
îíà ïîéäåò. ‡àòåì ìåäëåííî ïîäíèìèòå åå è îòêèíüòå  íàçàä  äî
ïðåäåëà  (ñì.ðèñ.7).  îâòîðßéòå  ýòî  óïðàæíåíèå  ìåäëåííî è
ïëàâíî.  îñëå  íåñêîëüêèõ  ïîâòîðåíèé  íà÷íèòå  ïðèêëàäûâàòü
áîëüøåå  óñèëèå â êîíöå êàæäîãî äâèæåíèß. òî ìîæåò âûçâàòü ó
âàñ âðåìåííîå áîëåçíåííîå îùóùåíèå èëè îùóùåíèå "ææåíèß".  å
âîëíóéòåñü, ãëàâíîå - ýòî èçáåãàòü ðåçêèõ ðûâêîâ â èñïîëíåíèè
óïðàæíåíèß. ‚î âñåõ óïðàæíåíèßõ íà øåþ íåîáõîäèìåéøèì ýëåìåí-
òîì òåõíèêè èñïîëíåíèß, ÷òîáû äîáèòüñß ðàññëàáëåíèß, ßâëßåòñß
ìåäëåííîå, ïëàâíîå óâåëè÷åíèå íàòßæåíèß.
     åíäæàìèí,  îïèñûâàß  àíàëîãè÷íîå  óïðàæíåíèå,  ñîâåòóåò
äåðæàòü øåþ âñå âðåìß ðàññëàáëåííîé, íå íàïðßãàßñü íè â  êîåì
ñëó÷àå. åêîìåíäóåìîå èì ÷èñëî ïîâòîðåíèé - 12 [40, ð.63-64].

        “€†…ˆ… N 75

     ‘îõðàíßß ïîëîæåíèå ëèöà ñìîòðßùèì ïðßìî è íàêëîíßß ãîëî-
âó íàáîê, ïðèæìèòå ãîëîâó ê îäíîìó ïëå÷ó. îòîì ïðèæìèòå åå ê
äðóãîìó ïëå÷ó. îâòîðèòå íåñêîëüêî ðàç ýòè äâèæåíèß,  ïðèäåð-
æèâàßñü ðåêîìåíäàöèé, ïðèâåäåííûõ â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. à
ïåðâûõ ïîðàõ ýòî óïðàæíåíèå ëó÷øå äåëàòü ïåðåä çåðêàëîì, ÷òî-
áû  áûòü  óâåðåííûì, ÷òî âû äåéñòâèòåëüíî ˆ†ˆŒ€…’… ƒŽ‹Ž‚“ Š
‹…—“, € …, €ŽŽŽ’, ïëå÷î - ê ãîëîâå, ÷òî íåïðàâèëüíî.

        “€†…ˆ… N 76

     „åðæà ãîëîâó ïðßìî, ïîâîðà÷èâàéòå åå ìåäëåííî ñëåâà íàï-
ðàâî è ñïðàâà íàëåâî, ïîâòîðßß, êàê è ïðåæäå, ñ  âîçðàñòàþùèì
íàòßæåíèåì  ìûøö  øåè  (ñì.ðèñ.8).  Žáðàùàéòå âíèìàíèå íà òî,
÷òîáû òåëî, êàê è øåß, íèãäå íå íàïðßãàëîñü. åíäæàìèí  ñîâå-
òóåò ïîâòîðßòü ýòî óïðàæíåíèå (ìåäëåííî) 10 ðàç [40, ð.66].

        “€†…ˆ… N 77

     Cîõðàíßß  ïîëîæåíèå ëèöà ñìîòðßùèì ïðßìî, äåëàéòå äâèæå-
íèß ìàêóøêîé ãîëîâû ïî îêðóæíîñòè íàèáîëüøåãî, êàêîãî  ìîæíî,
äèàìåòðà  ñíà÷àëà ïî ÷àñîâîé, à ïîòîì ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè.
ðåäñòàâüòå, ÷òî ê âåðõóøêå âàøåé ãîëîâû ïðèêðåïëåíà ðóêîßòêà
ðó÷êè, ñ ïîìîùüþ êîòîðîé âðàùàåòñß òî÷èëüíûé êàìåíü,  íàõîäß-
ùèéñß  ñáîêó  îò âàñ. ‚àøà çàäà÷à - âðàùàòü ýòîò âîîáðàæàåìûé
êàìåíü. ðè ïðàâèëüíîì èñïîëíåíèè óïðàæíåíèß âàø  íîñ  äîëæåí
ñîâåðøàòü äâèæåíèß òîëüêî ââåðõ è âíèç, íî íèêàê íå èç ñòîðî-
íû â ñòîðîíó. Šîíòðîëü ïðàâèëüíîñòè èñïîëíåíèß ïîâûñèòñß, åñ-
ëè  âû  âîñïîëüçóåòåñü çåðêàëîì. „âèæåíèß, êàê âñåãäà, äîëæíû
áûòü ìåäëåííûìè.

.............................................................

     ëèçêèì ïî èñïîëíåíèþ ê ýòîìó óïðàæíåíèþ ßâëßåòñß óïðàæ-
íåíèå, ðåêîìåíäóåìîå ƒ.åíäæàìèíîì [40, ð.64-65]. àçëè÷àåòñß
ëèøü òðàåêòîðèß äâèæåíèß ãîëîâû.


        “€†…ˆ… N 78

     Žïóñòèòå  ïîäáîðîäîê íà ãðóäü, à çàòåì îïèøèòå èì ïîëíûé
êðóã,  ïîâîðà÷èâàß  ãîëîâó  ñíà÷àëà  ê ïðàâîìó ïëå÷ó, ïîòîì ê
ñïèíå, ê ëåâîìó ïëå÷ó è, íàêîíåö, âîçâðàùàßñü íàçàä â  èñõîä-
íîå  ïîëîæåíèå  (ñì.ðèñ.9).  îìåíßéòå  íàïðàâëåíèå. ‘äåëàéòå
âñåãî 12 ïîëíûõ êðóãîâ. ‘îõðàíßéòå âñå âðåìß øåþ  â  ðàññëàá-
ëåííîì ñîñòîßíèè è íå çàáûâàéòå âñßêèé ðàç ìåíßòü íàïðàâëåíèå
âðàùåíèß, èíà÷å ó âàñ ïîßâèòñß ãîëîâîêðóæåíèå.
.............................................................

     ’åïåðü åùå îäíî óïðàæíåíèå ƒ.åíäæàìèíà,  ñïîñîáñòâóþùåå
óëó÷øåíèþ  êðîâîîáðàùåíèß  â îáëàñòè øåè çà ñ÷åò ðàññëàáëåíèß
ïëå÷ [40, ð.62-63].

        “€†…ˆ… N 79

     ‘òàíüòå ïðßìî è ðàññëàáüòåñü. óêè ñâîáîäíî âèñßò ïî áî-
êàì òåëà. ’åïåðü ïîäíèìèòå ïëå÷è ââåðõ  òàê  âûñîêî,  êàê  âû
òîëüêî  ìîæåòå (ñì.ðèñ.10). „åðæà èõ â òàêîì ïîëîæåíèè, îòòß-
íèòå èõ íàçàä íàñêîëüêî ìîæåòå, çàòåì îïóñòèòå âíèç è  âåðíè-
òåñü â îáû÷íîå ïîëîæåíèå. ðîäåëàéòå òàêèì ìàíåðîì â äîâîëüíî
ýíåðãè÷íîì  òåìïå  25  ïîëíûõ êðóãîâûõ äâèæåíèé áåç ïåðåðûâà.
îìåíßéòå íàïðàâëåíèå âðàùåíèß.

.............................................................

     € âîò óïðàæíåíèå, ðàçðàáîòàííîå Œ.„.Šîðáåòò è ïðåäíàçíà-
÷åííîå äëß ðàññëàáëåíèß øåéíûõ  ìûøö.  „îâîëüíî  ñâîåîáðàçíîå
íàçâàíèå  óïðàæíåíèß  - "èñüìî íîñîì" - îáúßñíßåòñß òåõíèêîé
èñïîëíåíèß óïðàæíåíèß,  êîòîðàß  âûãëßäèò  ñëåäóþùèì  îáðàçîì
[47, ð.35-36].

        “€†…ˆ… N 80
                        (ˆ‘œŒŽ Ž‘ŽŒ)

     —òîáû ñíßòü íàïðßæåíèå â øåå, çàêðîéòå ãëàçà è,  èñïîëü-
çóß íîñ êàê óäëèíåííóþ ðó÷êó, ïèøèòå èì ÷òî-íèáóäü â âîçäóõå.
—òî  èìåííî ïèñàòü? ‚ñïîìíèòå àëôàâèò è íàïèøèòå íàçâàíèß ãî-
ðîäîâ, íà÷èíàþùèåñß íà áóêâû àëôàâèòà ïî ïîðßäêó (íà  ñòîëüêî
áóêâ, íà ñêîëüêî âû ñìîæåòå âñïîìíèòü). àïðèìåð, äëß € - €ò-
ëàíòà,  äëß    - îñòîí, äëß Š - Šëèâëåíä è ò.ä. ‚ ñëåäóþùèé
ðàç, ÷òîáû èçáåæàòü ñêóêè, ïîñòàâüòå ñåáå äðóãóþ çàäà÷ó.  è-
øèòå  íàçâàíèß  ñòðàí, öâåòîâ, äðàãîöåííûõ êàìíåé, ïðîôåññèé,
ïðîäóêòîâ è òàê äàëåå - íà êàæäîì óðîêå ðàçíîå. òî âàñ ðàçâ-
ëå÷åò, è âû ïîòåðßåòå îùóùåíèå óñòàëîñòè ó îñíîâàíèß  ÷åðåïà,
âåäóùåå ê íàïðßæåíèþ ãëàç. òî óïðàæíåíèå, ïîñêîëüêó âû ðèñó-
åòå  êîíòóðû  áóêâ,  ïîìèìî âñåãî ïðî÷åãî, ïóñêàåò â õîä âàøó
ïàìßòü è ìûñëåííîå ïðåäñòàâëåíèå, ÷òî íåñåò ñ ñîáîé  ðàññëàá-
ëåíèå.  "èñüìî  íîñîì"  ìîæíî èñïîëüçîâàòü êàê ïåðâóþ ïîìîùü
ïðè ïîßâëåíèè íàïðßæåíèß â õîäå äíß, ãäå áû îíî íå  âîçíèêëî.
Šîíå÷íî,  íà ëþäßõ íåçàìåòíî èñïîëüçîâàòü ñâîé íîñ â êà÷åñòâå
ðó÷êè è äâèãàòü ïðè ýòîì ãîëîâó íåâîçìîæíî, íî òîãäà âû ìîæå-
òå çàêðûòü ãëàçà è ìûñëåííî ïèñàòü êîí÷èêîì âûøèâàëüíîé  èãëû
êàêèå-íèáóäü áóêâû íà ãîëîâêå áóëàâêè. è îäèí ÷åëîâåê íå çà-
ìåòèò  ýòîãî. „àæå òàêîå óïðàæíåíèå ñïîñîáíî óìåíüøèòü íàïðß-
æåíèå, ïîñêîëüêó îíî äàåò âîçìîæíîñòü îñóùåñòâëßòüñß âèáðàöèè
ãëàç. „åðæèòå ãëàçà âî âðåìß âûïîëíåíèß "ïèñüìà íîñîì"  ìßãêî
ïðèêðûòûìè,  è ïîä âåêàìè íà÷íóòñß ýòè íåïðîèçâîëüíûå ïåðåìå-
ùåíèß ãëàç ñ ÷àñòîòîé îêîëî 70 ðàç â ñåêóíäó.  ‡ðåíèå,  ïîñëå
òîãî, êàê âû îòêðîåòå ãëàçà, ñòàíåò ÷åò÷å.

.............................................................

   †ˆ‚Ž’  -  îáëàñòü  òåëà,  çàêëþ÷àþùàß â ñåáå ìíîãèå âàæíûå
âíóòðåííèå îðãàíû. åðåäíßß ÷àñòü æèâîòà  ïðåäñòàâëßåò  ñîáîé
ìûøå÷íóþ  ñòåíêó. …å ïðåäíàçíà÷åíèå - ïîääåðæàíèå îðãàíîâ ïè-
ùåâàðåíèß.  …ñëè  ìûøöû æèâîòà íàõîäßòñß â õîðîøåì òîíóñå, òî
îíè óäåðæèâàþò âíóòðåíèå îðãàíû îò ïðîâèñàíèß. …ñëè æå  ìûøöû
æèâîòà  ñëàáû, òî æèâîò ïðîâèñàåò è âûäàåòñß íàðóæó - ïîßâëß-
åòñß, êàê ãîâîðßò â íàðîäå, "àâòîðèòåò". Šðîìå òîãî, äàâëåíèå
âíóòðè æèâîòà ïîíèæàåòñß.  Žáà  ýòèõ  ñîñòîßíèß  îòðèöàòåëüíî
ñêàçûâàþòñß  íà âñåì îðãàíèçìå, âêëþ÷àß ãëàçà. “õóäøàåòñß ïè-
ùåâàðåíèå, à çíà÷èò è ïèòàíèå ãëàç, êà÷åñòâî êðîâè  ñíèæàåòñß
- â íåé ñòàíîâèòñß ìåíüøå ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è áîëüøå òîêñè-
íîâ  è îòõîäîâ æèçíåäåßòåëüíîñòè. åðåäêî â òàêèõ ñëó÷àßõ ïî-
ßâëßþòñß òàê íàçûâàåìûå "ïßòíûøêè" ïåðåä ãëàçàìè, êîòîðûå êà-
æóòñß ïëàâàþùèìè íà ñêëåðå ãëàçà  è  îñîáåííî  çàìåòíû,  åñëè
ïîäíßòü è îïóñòèòü ãëàçà. ‘ðàçó ñòàíåò âèäíî, êàê ýòè ïßòíûø-
êè, "âîðñèíêè" è ò.ä. ìåäëåííî îïóñêàþòñß âíèç.
     ðè ñëàáîì áðþøíîì ïðåññå äàâëåíèå â æèâîòå, êàê ìû  óæå
ãîâîðèëè,  ñíèæàåòñß.  åçóëüòàòîì  ßâëßåòñß  ÷ðåçìåðíîå, êàê
ïðàâèëî, ðàñøèðåíèå êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ â îáëàñòè æèâîòà. òî
ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî â æèâîòå ñêàïëèâàåòñß áîëüøå êðîâè,  íå-
æåëè  òàì äîëæíî áûòü. € ïîñêîëüêó îáúåì êðîâè â òåëå îãðàíè-
÷åí, òî ýòî ïðîèñõîäèò çà ñ÷åò âåðõíåé ÷àñòè òåëà. ’àêèì  îá-
ðàçîì,  óõóäøàåòñß  ñíàáæåíèå  êðîâüþ ãëàç è ìîçãà è, êàê ðå-
çóëüòàò, ïàäàåò ýôôåêòèâíîñòü èõ ðàáîòû.
     ðè ñåðüåçíûõ íàðóøåíèßõ êðîâîáðàùåíèß ó ëþäåé ÷àñòî ïî-
ßâëßåòñß ãîëîâîêðóæåíèå è òåìíååò â ãëàçàõ,  îñîáåííî,  êîãäà
îíè ðåçêî âñòàþò ñ ìåñòà.
     „ëß óêðåïëåíèß áðþøíîãî ïðåññà —.‹.’îìñîí ïðåäëàãàåò íå-
êîòîðûå  óïðàæíåíèß  (ñì.íèæå)  [80, ð.86]. ‚ èäåàëå, ãîâîðèò
—.‹.’îìñîí, ìûøöû æèâîòà äîëæíû  óïðàæíßòüñß  â  ïåðåâåðíóòîì
ñîñòîßíèè  òåëà,  ò.å. êîãäà íîãè ÷åëîâåêà íàõîäßòñß âûøå åãî
ãîëîâû. ‚ ýòîì ïîëîæåíèè âåñ âíóòðåííèõ  îðãàíîâ  ïèùåâàðåíèß
âðåìåííî  ñíèìàåòñß  ñ  ìûøö  æèâîòà, òàê ÷òî îíè ìîãóò áîëåå
ñâîáîäíî ñæèìàòüñß è ðàáîòàòü ñ ìåíüøèìè  óñèëèßìè.  …ñëè  æå
âûïîëíßòü  óïðàæíåíèß,  ñòîß, òî îíè ìîãóò ñïîñîáñòâîâàòü äî-
ïîëíèòåëüíîìó ê ñèëàì ãðàâèòàöèè äàâëåíèþ âíóòðåííèõ  îðãàíîâ
âíèç  è,  òàêèì  îáðàçîì,  óõóäøèòü ñîñòîßíèå, îñîáåííî, åñëè
ðå÷ü èäåò î íèæíåé ÷àñòè æèâîòà.
     “ïðàæíåíèß  â ïåðåâåðíóòîì ïîëîæåíèè ïðèçâàíû óêðåïèòü â
íåêîòîðîé ñòåïåíè ìûøöû æèâîòà ÷åëîâåêà ñ òåì,  ÷òîáû,  êîãäà
îí  âñòàíåò,  îíè  ëó÷øå  ïîääåðæèâàëè åãî âíóòðåííèå îðãàíû.
—òîáû ïðîóïðàæíßòü êàêèå-ëèáî ñâåðõðàñòßíóòûå  ìûøöû  æèâîòà,
íåîáõîäèìî çàãðóçèòü èõ òßæåëîé (íî íå ñëèøêîì, ÷òîáû íå âûç-
âàòü  èõ  ïåðåíàïðßæåíèß) ðàáîòîé, òðåáóþùåé ìàêñèìàëüíîãî èõ
ñæàòèß.

        “€†…ˆ… N 81

     ‚ûïîëíßòü  óïðàæíåíèå  íà óêðåïëåíèå ìûøö æèâîòà ìîæíî â
äâóõ âàðèàíòàõ. ‚ ïåðâîì ñëó÷àå çàêðåïëßþòñß íîãè è  äâèæåòñß
òåëî,  âî âòîðîì, íàîáîðîò, çàêðåïëßåòñß òåëî, à äâèæóòñß íî-
ãè.  ‚î  âòîðîì ñëó÷àå íåò íèêàêîé íåîáõîäèìîñòè â êàêèõ-ëèáî
äîïîëíèòåëüíûõ ïðèñïîñîáëåíèßõ, è ïîòîìó ýòîò ñïîñîá ïðîùå.
     ðåæäå  ÷åì  ïðèñòóïèòü ê íåïîñðåäñòâåííîé çàãðóçêå ìûøö
æèâîòà, âàì íåîáõîäèìî ñäåëàòü ñòîéêó íà ïëå÷àõ èëè,  êàê  åå
åùå íàçûâàþò, "áåðåçêó". ‘òîéêó ðåêîìåíäóåòñß äåëàòü â ñëåäó-
þùåì ïîðßäêå. ‹ßæüòå íà êàêóþ-íèáóäü òâåðäóþ  ïîâåðõíîñòü  íà
ñïèíó.  îäíèìèòå íîãè ââåðõ è çàêèíüòå èõ çà ãîëîâó. Žáîïðè-
òåñü ðóêàìè â îáëàñòè ïîßñíèöû, ïîëîæèâ ëîêòè íà ïîë.  ’åïåðü
âûïðßìèòå íîãè è êîðïóñ âåðòèêàëüíî ââåðõ. ‚ èòîãå ó âàñ äîë-
æíà  ïîëó÷èòüñß  ñëåäóþùàß  ïîçà: âû îïèðàåòåñü íà ïîë çàäíåé
÷àñòüþ ãîëîâû è øåè, à òàêæå ïëå÷àìè, íîãè è êîðïóñ íàïðàâëå-
íû âåðòèêàëüíî ââåðõ.  îìîãàþò  ñîõðàíèòü  ðàâíîâåñèå  ðóêè,
óïåðòûå â ïîßñíèöó, è ëîêòè, ïîêîßùèåñß íà ïîëó.
     ‚ ýòîì ïîëîæåíèè íàäî äåëàòü äâèæåíèß íîãàìè â ðàçëè÷íûõ
íàïðàâëåíèßõ òèïà áîëüøèõ øàãîâ, "íîæíèö", "åçäû íà âåëîñèïå-
äå" è äð. ðè "õîäüáå", íàïðèìåð, îäíà âàøà íîãà èäåò âïåðåä,
â  òî âðåìß êàê äðóãàß äâèæåòñß íàçàä. îëîæåíèå èõ ïîòîì ìå-
íßåòñß. ‚ "íîæíèöàõ" íîãè øèðîêî ðàçâîäßòñß â ñòîðîíû, à  ïî-
òîì ñâîäßòñß âìåñòå òàê, ÷òîáû îíè ïåðåñåêëèñü X-îáðàçíî. ðè
ýòîì  ñâåðõó  äîëæíà áûòü òî ïðàâàß, òî ëåâàß íîãè. ðè "åçäå
íà âåëîñèïåäå" íîãè äåëàþò êðóãîâûå äâèæåíèßß, êàê áóäòî âðà-
ùàþò ïåäàëè áîëüøîãî âåëîñèïåäà.
     ðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèß ñ çàôèêñèðîâàííûìè íîãàìè íóæ-
íî ÷òî-ëèáî äëß óäåðæàíèß íîã. •îðîøèõ ðåçóëüòàòîâ ìîæíî  äî-
áèòüñß,  åñëè  òåëî áóäåò íàõîäèòüñß â ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæå-
íèè, îäíàêî ëó÷øèå ðåçóëüòàòû äàñò ïîëîæåíèå, êîãäà íîãè  íà-
õîäßòñß âûøå ãîëîâû.
     „ëß  âûïîëíåíèß  óïðàæíåíèß íåîáõîäèìî ñäåëàòü íåñëîæíîå
ïðèñïîñîáëåíèå,  êîòîðîå  îáåñïå÷èò  âàì íàêëîííîå ïîëîæåíèå.
Žíî ïðåäñòàâëßåò ñîáîé äîñêó äëèíîé îêîëî 1,5 ìåòðîâ ñ  êîæà-
íûì  ðåìíåì  íà  îäíîì êîíöå äëß ïðîñîâûâàíèß ïîä íåãî íîã. Š
ïðîòèâîïîëîæíîìó êîíöó äîñêè ïðèáèâàþò äëß óñòîé÷èâîñòè êðåñ-
òîâèíó. Šîíåö äîñêè ñ  ðåìíåì  óñòàíàâëèâàåòñß  íà  ñòóë  èëè
÷òî-íèáóäü âðîäå ýòîãî, à äðóãîé óïèðàþò â ïîë. îãè ïðîñîâû-
âàþò  ïîä ðåìåíü, à ãîëîâó îïóñêàþò ê ïîëó. óêè ñâîáîäíî ëå-
æàò íà æèâîòå. ’åëî ïîäíèìàþò ìåäëåííî è ðàâíîìåðíî äî  ïîëî-
æåíèß, êîãäà îíî îáðàçóåò ïðßìîé óãîë ñ íîãàìè, à çàòåì òàêæå
ïëàâíî  è ìåäëåííî îïóñêàþò íàçàä. “ïðàæíåíèå ìîæíî ïîâòîðèòü
6 ðàç. …ñëè ýòî ïîêàæåòñß ëåãêèì, óïðàæíåíèå ìîæíî óñëîæíèòü,
ñöåïèâ ðóêè çà ãîëîâîé.
     Žáû÷íî  äëß ëþäåé, ðåøóëßðíî äåëàþùèõ ýòî óïðàæíåíèå, íå
áûâàåò íèêàêîé íåîáõîäèìîñòè â äîïîëíèòåëüíûõ óïðàæíåíèßõ äëß
áðþøíîãî ïðåññà.

..............................................................

     ……€Ÿ Š‹…’Š€ ÷åëîâåêà äîëæíà áûòü äîñòàòî÷íî ðàçâèòîé
è ïîäâèæíîé, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñâîáîäíîå äûõàíèå.  Ž  âàæíîñòè
äîñòàòî÷íîãî ïîñòóïëåíèß êèñëîðîäà ê ãëàçàì ìû óæå ãîâîðèëè â
ðàçäåëå  3.6. Šðîìå òîãî, ñåðäöå, êîòîðîå ãîíèò êðîâü ñ ïèòà-
òåëüíûìè âåùåñòâàìè ê ãëàçàì, íå äîëæíî  èñïûòûâàòü  â  ñâîèõ
áèåíèßõ íèêàêèõ èçëèøíèõ äàâëåíèé è ñæàòèé, ÷òî îáû÷íî áûâàåò
ïð  ñëàáîðàçâèòîé  ãðóäíîé êëåòêå èëè îãðàíè÷åííîé åå ïîäâèæ-
íîñòè. “ ìíîãèõ ëþäåé, îñîáåííî ó òåõ, ÷üß ðàáîòà òðåáóåò ñè-
äåíèß, ñêëîíèâøèñü íàä ðàáî÷èì ñòîëîì, ãðóäíàß êëåòêà ïðè äû-
õàíèè åäâà ðàáîòàåò. àñøèðåíèå ëåãêèõ ïðè ýòîì îñóùåñòâëßåò-
ñß, ãëàâíûì îáðàçîì, çà ñ÷åò îïóñêàíèß äèàôðàãìû âíèç.  Šîãäà
òàêàß ïðèâû÷êà äûõàíèß ôîðìèðóåòñß â òå÷åíèå ìíîãèõ ëåò, âîç-
âðàùåíèå ãðóäíîé êëåòêè ê íîðìàëüíîé äåßòåëüíîñòè è ïîëîæåíèþ
òðåáóåò áîëüøîãî òåðïåíèß. Žäíàêî ýòî âîçìîæíî. —òîáû äîáèòü-
ñß  öåëè íàäî äåëàòü óïðàæíåíèß, ïîäîáíûå îïèñàííûì íèæå [80,
ð.84-85, 88].

        “€†…ˆ… N 82

     ‹þáûå óïðàæíåíèß íà äûõàíèå, ñîïðîâîæäàþùèåñß  ïîòßãèâà-
íèåì èëè âçìàõàìè ðóê ââåðõ, ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ïîäâèæíîñ-
òè  è  óêðåïëåíèþ  ãðóäíîé  êëåòêè.  àïðèìåð, äåëàß ãëóáîêèé
âäîõ, ïîäíèìàéòå ðóêè âïåðåä è ââåðõ äî òåõ ïîð,  ïîêà  êîíåö
âäîõà  íå ñîâïàäåò ñ âåðòèêàëüíûì ïîëîæåíèåì ðóê íàä ãîëîâîé.
‡àòåì áåç ïàóçû îïóñòèòå ðóêè ÷åðåç áîê â èñõîäíîå ïîëîæåíèå,
îäíîâðåìåííî  âûäûõàß.  Žáû÷íî óïðàæíåíèå (êàê äûõàíèå, òàê è
äâèæåíèß ðóê) äåëàåòñß ìåäëåííî è ïëàâíî, îäíàêî  âîçìîæåí  è
áîëåå ýíåðãè÷íûé âàðèàíò, êîãäà äåëàåòñß áûñòðûé âäîõ, à ðóêè
èäóò â ñâîþ êîíå÷íóþ òî÷êó ðåçêî. î ïðèñòóïàòü ê òàêîìó áûñ-
òðîìó  âàðèàíòó ìîæíî ëèøü, êîãäà áóäåò õîðîøî îñâîåí ìåäëåí-
íûé ñïîñîá.
     “ïðàæíåíèå  ìîæíî  äåëàòü è ïî äðóãîìó, åñëè åñòü çà ÷òî
óõâàòèòüñß ðóêàìè íàä ãîëîâîé. ’îãäà  íàäî  ïûòàòüñß  äîñòàòü
ãðóäíîé  êëåòêîé  ïîëà. •îòß ýòî, ðàçóìååòñß, íå óäàñòñß ñäå-
ëàòü, ýôôåêò ýòèõ ïîïûòîê âåëèêîëåïåí - âàøè ðåáðà áóäóò  øè-
ðîêî  ðàçäâèãàòüñß.  ðè íàòßæåíèè âïåðåä íàäî âäûõàòü, à ïðè
ðàññëàáëåíèè - âûäûõàòü. ‚àæíî ïðè ïîïûòêå äîñòàòü ãðóäüþ ïî-
ëà íå îïóñêàòü âñåãî òåëà âíèç - ëèøü ãðóäü ïûòàåòñß äåéñòâî-
âàòü. å äåëàéòå ïðè ýòîì íèêàêèõ ðåçêèõ äâèæåíèé.

.............................................................

     Ž™…… Ž‹Ž†…ˆ… ’…‹€ (Ž‡€, Ž•Ž„Š€,  Ž‘€Š€)  êîñâåííûì
îáðàçîì  ìîæåò  îêàçàòü  ñóùåñòâåííîå  âîçäåéñòâèå íà ôóíêöèè
ìíîãèõ îðãàíîâ òåëà. ”îðìèðîâàíèþ ïðàâèëüíîé îñàíêè,  ïîõîäêè
è  ïîçû  óäåëßþò  èëè,  ïî êðàéíåé ìåðå, äîëæíû óäåëßòü ìíîãî
âíèìàíèß, íà÷èíàß ñî øêîëüíîé ñêàìüè. î ýòîé ïðè÷èíå  ìû  íå
áóäåì  îñòàíàâëèâàòüñß  ïîäðîáíî íà ýòîì àñïåêòå êîìïëåêñíîãî
ïîäõîäà ê âîññòàíîâëåíèþ çðåíèß. Žòìåòèì ëèøü êëþ÷åâûå ìîìåí-
òû [80, ð.86]:
     1. åîáõîäèìî äåðæàòü ãîëîâó âûñîêî ïîäíßòîé. ‹ó÷øèì ßâ-
ëßåòñß ïîëîæåíèå, êîãäà ïîäáîðîäîê ïîäíèìàåòñß ââåðõ è îäíîâ-
ðåìåííî âòßãèâàåòñß "â ñåáß", íå ïðèæèìàßñü, îäíàêî, ê øåå.
   2. ‚î âðåìß õîäüáû íåîáõîäèìî òåëî äåðæàòü  ïðßìî,  äûøàòü
ãëóáîêî  (â îñîáåííîñòè, âåðõíåé ÷àñòüþ ãðóäè), ðóêè ðàññëàá-
ëåíû, à æèâîò äîëæåí áûòü âòßíóò â ñåáß è ââåðõ.

.............................................................

     ’àêèì îáðàçîì, âû îçíàêîìèëèñü ñ áàçîâûìè ïðèíöèïàìè óê-
ðåïëåíèß çðåíèß ïî ìåòîäó ýéòñà. ’åïåðü îñòàíîâèìñß íà íåêî-
òîðûõ ñïåöèôè÷åñêèõ ìîìåíòàõ èõ ïðèìåíåíèß (à òàêæå ñïåöèàëü-
íûõ óïðàæíåíèßõ) â çàâèñèìîñòè îò âàøåãî âèäà íàðóøåíèß  çðå-
íèß.

        4. „ŽŽ‹ˆ’…‹œ›… ‡€Œ…—€ˆŸ ˆ ‘…–ˆ€‹œ›… “€†…ˆŸ

     ðåæäå  ÷åì âû îáðàòèòåñü ê ðàçäåëó, íåïîñðåäñòâåííî êà-
ñàþùåìóñß âàøåé ïðîáëåìû, îçíàêîìüòåñü ñ íåêîòîðûìè îñíîâíûìè
ïîëîæåíèßìè, êîòîðûå âû äîëæíû òâåðäî óñâîèòü, êàêèì áû âèäîì
íàðóøåíèß çðåíèß âû íè ñòðàäàëè. ‚ñå, ÷òî ñêàçàíî çäåñü,  áó-
äåò êàñàòüñß âñåõ ïðèñòóïàþùèõ ê òðåíèðîâêàì çðåíèß.
     ðè÷èíû óõóäøåíèß çðåíèß, ñîãëàñíî òåîðèè  ýéòñà,  áûëè
èçëîæåíû íàìè â ãëàâå 2. åêîòîðûå äîïîëíèòåëüíûå çàìå÷àíèß ê
ýòîé òåîðèè, êàñàþùèåñß êîíêðåòíî òîãî èëè èíîãî âèäà íàðóøå-
íèß çðåíèß, áóäóò ðàññìîòðåíû â ñîîòâåòñòâóþùèõ ðàçäåëàõ ãëà-
âû.
    …ùå  îäíà  çàäà÷à,  ïîñòàâëåííàß àâòîðàìè ïåðåä ñîáîé ïðè
ïîäãîòîâêå íàñòîßùåé ãëàâû,- ïðèâåñòè îïèñàíèå  ñïåöèôè÷åñêèõ
óïðàæíåíèé, ðàçðàáîòàííûõ ñïåöèàëüíî äëß êàæäîé èç ðàññìàòðè-
âàåìûõ  ïðîáëåì  çðåíèß.  Šðîìå  òîãî, â ãëàâå áóäóò èçëîæåíû
îñîáåííîñòè ïðèìåíåíèß áàçîâûõ ïðèíöèïîâ ðàññëàáëåíèß ñ  ó÷å-
òîì  õàðàêòåðà óõóäøåíèß çðåíèß, à òàêæå äàíû ðåêîìåíäàöèè ïî
ôîðìèðîâàíèþ ëè÷íîé ïðîãðàììû çàíßòèé.
     „ðåâíåèíäèéñêàß  ñèñòåìà ëå÷åíèß €þðâåäà óòâåðæäàåò, ÷òî
ñóùåñòâóþò òðè ïðè÷èíû ôóíêöèîíàëüíûõ  ðàññòðîéñòâ  -  íåïðà-
âèëüíîå  èñïîëüçîâàíèå, íåèñïîëüçîâàíèå (íåäîãðóçêà), ïåðåèñ-
ïîëüçîâàíèå (ïåðåãðóçêà) [8, ð.41]. òî óòâåðæäåíèå â  ïîëíîé
ìåðå  ïîäõîäèò  ê âîççðåíèßì ýéòñà íà ïðè÷èíû óõóäøåíèß çðå-
íèß. ‚àì, åñëè âû õîòèòå óëó÷øèòü çðåíèå, íàäî áóäåò èçáåãàòü
óêàçàííûõ ôîðì èñïîëüçîâàíèß ãëàç.
     åïðàâèëüíîå èñïîëüçîâàíèå  ãëàç,  ôàêòè÷åñêè,  îçíà÷àåò
êîìáèíàöèþ íåäîèñïîëüçîâàíèß ãëàç ñ èõ ïåðåèñïîëüçîâàíèåì.
     åäîèñïîëüçîâàíèå  (íåäîãðóçêà)  ãëàç çàêëþ÷àåòñß â òîì,
÷òî:
     ãëàçà ñìîòðßò íà îáúåêòû ïðèñòàëüíî, íå äâèãàßñü  (ãëàçà
âñå âðåìß äîëæíû áûòü â äâèæåíèè);
     ïðè çðåíèè èñïîëüçóþòñß êðàß ñåò÷àòêè (ãëàç äîëæåí ñìîò-
ðåòü  íà îáúåêòû òî÷êîé íàèáîëåå îñòðîãî çðåíèß - öåíòðàëüíîé
ßìêîé).  Žäíèì  èç  ðåçóëüòàòîâ òàêîãî íåäîèñïîëüçîâàíèß ãëàç
ßâëßåòñß àìáëèîïèß, ÷àñòî âñòðå÷àþùàßñß ïðè êîñîãëàçèè.
     åðåèñïîëüçîâàíèå  ãëàç  (èõ  ïåðåãðóçêà)  çàêëþ÷àåòñß â
òîì, ÷òî ãëàçà ïðè çðåíèè íàïðßãàþòñß (çðåíèå äîëæíî áûòü áå-
çóñèëüíûì, ãëàçà äîëæíû íàó÷èòüñß ðàññëàáëßòüñß è ðàáîòàòü  â
ðàññëàáëåííîé  ìàíåðå,  ñîõðàíßß ñîñòîßíèå ðåëàêñàöèè â ëþáûõ
óñëîâèßõ). åçóëüòàòîì ïåðåãðóçêè â  çàâèñèìîñòè  îò  îáñòîß-
òåëüñòâ ìîæåò áûòü ìèîïèß, ãèïåðìåòðîïèß èëè àñòèãìàòèçì.
     „ëß  òîãî,  ÷òîáû èçáåæàòü íåãàòèâíûõ âîçäåéñòâèé íåïðà-
âèëüíîãî èñïîëüçîâàíèß ãëàç, èõ ïåðåèñïîëüçîâàíèß  è  íåäîèñ-
ïîëüçîâàíèß,  âàì,  âíå  çàâèñèìîñòè îò âàøåãî âèäà íàðóøåíèß
çðåíèß,  íàäî  ïðèäåðæèâàòüñß  òðåõ  ïðèíöèïîâ  ëå÷åíèß   [8,
ð.140-141]:
     1. ˆ–ˆ “‘’€…ˆŸ.  àäî  íàó÷èòüñß  èçáàâëßòüñß  îò
ïðèâû÷êè  ïðèñòàëüíîãî  ñìîòðåíèß  èëè  ïðèëîæåíèß êàêèõ-ëèáî
óñèëèé óâèäåòü èíòåðåñóþùèé âàñ îáúåêò ïóòåì ïðàâèëüíîãî  èñ-
ïîëüçîâàíèß  ãëàç  ïðè ÷òåíèè, ïèñüìå, øèòüå, ïðîñìîòðå êèíî-
ôèëüìîâ, ðàáîòå ñ ïðîâåðî÷íîé òàáëèöåé è ò.ä. ýéòñ ïèøåò  ïî
ýòîìó  ïîâîäó:  "ðîöåññ âèäåíèß ïàññèâåí. ‚åùè âèäßòñß òî÷íî
òàê æå, êàê îíè îñßçàþòñß, ñëûøàòñß èëè  ïðîáóþòñß  íà  âêóñ,
áåç  óñèëèß  èëè  ïîäêëþ÷åíèß  ñèëû âîëè ñî ñòîðîíû ñóáúåêòà.
Šîãäà çðåíèå èäåàëüíî, áóêâû íà ïðîâåðî÷íîé òàáëèöå æäóò, ñî-
âåðøåííî ÷åðíûå è ñîâåðøåííî îò÷åòëèâûå, ÷òîáû èõ óçíàëè.  ˆõ
íå íàäî äîáèâàòüñß - îíè òàì. ðè ïëîõîì çðåíèè èõ èùóò è äî-
áèâàþòñß,  ò.å. ÷òîáû óâèäåòü èõ, ïðèêëàäûâàåòñß óñèëèå" [16,
ð.52]. ƒ.åïïàðä ïðîäîëæàåò: "îìíèòå - íà êàêîé áû îáúåêò âû
íè ñìîòðåëè - íà ñëîâî ëè íà ñòðàíèöå, íà ïåéçàæ ëè - âàì íà-
äî äîáèâàòüñß òàêîãî ýôôåêòà, êîãäà îáúåêò ïðèõîäèò  â  ðàññ-
ëàáëåííûé  ãëàç,  à íå ãëàç ïûòàåòñß äîñòàòü åãî" [73, ð.26].
Ž÷åíü âàæíî äëß ðàçáèåíèß ïðèâû÷êè ïðèñòàëüíîãî ñìîòðåíèß äå-
ëàòü ïåðèîäè÷åñêèå ìîðãàíèß.
     2. ˆ–ˆ ‘’ˆŒ“‹Ÿ–ˆˆ. åîáõîäèìî óëó÷øèòü  êðîâîñíàáæå-
íèå  è  ÷óâñòâèòåëüíîñòü  ñåò÷àòêè ñ ïîìîùüþ ñîëíå÷íûõ ëó÷åé,
äûõàíèß, öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè, êîíöåíòðàöèè íà ïëàìåíè ñâå÷è,
÷òåíèß ìåëêîãî øðèôòà íà õîðîøåì îñâåùåíèè è ïðè ñâåòå  ñâå÷è
è ò.ä. îëåçíûì áóäåò è óêðåïëåíèå ìûøö ãëàç ñ ïîìîùüþ óïðàæ-
íåíèé èç ðàçäåëà 3.7.
     3.  ˆ–ˆ  €‘‘‹€‹…ˆŸ. ‚àì íàäî äåëàòü óïðàæíåíèß íà
ðàññëàáëåíèå ïñèõèêè è ãëàç: ïàëüìèíã, ïåðåìåùåíèß è ðàñêà÷è-
âàíèß (áîëüøèå è ìàëûå ïîâîðîòû), âîñïîìèíàíèå áóêâ è  îáúåê-
òîâ,  ñìîòðåíèå íà ÷èñòóþ ïîâåðõíîñòü, íåáî èëè çåëåíóþ òðàâó
áåç óñèëèß è ò.ï.

.............................................................

     ‚ñå âñòðå÷àþùèåñß ïðè ëå÷åíèè ñëó÷àè .‘.€ãàðâàë ïîäðàç-
äåëßåò íà òðè êàòåãîðèè [8, ð.144-145]:
     1. ‹…ƒŠŽ ˆ‡‹…—ˆŒ›…. Žáû÷íî ýòî ãîëîâíûå áîëè,  íàïðßæåí-
íîå  ñîñòîßíèå  ãëàç, íèçêèå ñòåïåíè àíîìàëèé ðåôðàêöèè. ‘þäà
æå ìîæíî îòíåñòè ïàöèåíòîâ,  êîòîðûì  íóæíû  ïðîôèëàêòè÷åñêèå
ìåðû ïðîòèâ àíîìàëèé ðåôðàêöèè.
     òîé êàòåãîðèè ñòðàäàþùèõ íàðóøåíèßìè çðåíèß ïîëåçíî íà-
ó÷èòüñß  ïðàâèëüíîìó èñïîëüçîâàíèþ ãëàç, ïàëüìèíãó, ìîðãàíèþ,
÷òåíèþ ïðîâåðî÷íîé òàáëèöû, ÷òåíèþ ìåëêîãî øðèôòà.
     2.  ˆ‡‹…—ˆ‚€…Œ›… ‘ Ž…„…‹…›Œˆ ’“„Ž‘’ŸŒˆ. ‘þäà îòíî-
ñßòñß ñëó÷àè âûñîêèõ ñòåïåíåé àíîìàëèé ðåôðàêöèè, ðàííèå ñòà-
äèè ãëàóêîìû, íàðóøåíèé â ðàáîòå ñåò÷àòêè èëè  ðàííèå  ñòàäèè
êàòàðàêòû,  ïëàâàþùèå  ïåðåä ãëàçàìè ÷àñòèöû, àìáëèîïèß è êî-
ñîãëàçèå.
     òè ñëó÷àè òðåáóþò áîëåå ÷àñòûõ è óïîðíûõ òðåíèðîâîê.
     3. —€‘’ˆ—Ž ˆ‡‹…—ˆ‚€…Œ›…. òî âûñîêèå  ñòåïåíè  àíîìàëèé
ðåôðàêöèè, âêëþ÷àß âûñîêóþ ñòåïåíü ìèîïèè ñ äåãåíåðàöèåé ñåò-
÷àòêè,  ïîçäíèå  ñòàäèè ãëàóêîìû, äåãåíåðàöèß ìàêóëû, àòðîôèß
çðèòåëüíîãî íåðâà è ò.ä.
     ‚ òàêèõ ñëó÷àßõ îáû÷íî ðàññ÷èòûâàòü íà î÷åíü âûñîêèå ðå-
çóëüòàòû  íå  ïðèõîäèòñß. ðåæäå ÷åì ïðèñòóïèòü ê óïðàæíåíèßì
àêòèâíîãî õàðàêòåðà, ýòîé êàòåãîðèè  áîëüíûõ  íàäî  íàó÷èòüñß
ïðàâèëüíûì ìåòîäàì ïåðåìåùåíèß ãëàçíîãî ßáëîêà è ìåòîäàì ðàñ-
ñëàáëåíèß.
     Š ìåòîäàì ðàññëàáëåíèß îòíîñßòñß ïàëüìèíã, áîëüøèå ïîâî-
ðîòû, ìûñëåííîå ïåðåìåùåíèå è ðàñêà÷èâàíèå, ìûñëåííîå  ïðåäñ-
òàâëåíèå áóêâ èëè òî÷êè è ò.ï.
     Š óïðàæíåíèßì àêòèâíîãî õàðàêòåðà îòíîñßòñß óïðàæíåíèß ñ
îòêðûòûìè  ãëàçàìè  -  öåíòðàëüíàß  ôèêñàöèß ñ èñïîëüçîâàíèåì
ïðîâåðî÷íîé òàáëèöû, åå ÷òåíèå íà ðàçëè÷íûõ ðàññòîßíèßõ, ÷òå-
íèå òàáëèöû ðó÷íîãî ôîðìàòà (ò.å. ôîðìàòîì ñ êíèãó, íàïðèìåð)
"Žñíîâíûå ñâåäåíèß î çðåíèè" (ñ íåé âû âñòðåòèòåñü ïîçæå) èëè
ìåëêîãî øðèôòà íà õîðîøåì îñâåùåíèè è ïðè ñâåòå ñâå÷è, óïðàæ-
íåíèß ñ ïðèìåíåíèåì áåëûõ ïðîñòðàíñòâ ìåæäó ñòðîêàìè òåêñòà è
äð.

.............................................................

     “ïðàæíåíèß  ñ ïðèìåíåíèåì ïðîâåðî÷íîé òàáëèöû íàäî ñòðî-
èòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ÷åðåäîâàòü óïðàæíåíèß àêòèâíîãî  õà-
ðàêòåðà  ñ  óïðàæíåíèßìè  íà ðàññëàáëåíèå ïëþñ äîïîëíèòåëüíûå
óïðàæíåíèß.
     Š äîïîëíèòåëüíûì óïðàæíåíèßì îòíîñßòñß ðàçëè÷íûå èãðû  ñ
ïðèìåíåíèåì  ìß÷à  (ôóòáîë,  ïèíã-ïîíã è äð.), øèòüå, ïèñüìî,
èãðà â êàðòû, ïðîãóëêè,  ÷òåíèå,  ñîñòàâëåíèå  ãîëîâîëîìîê  è
ò.ä. ‚ñå ýòè âèäû çàíßòèé ïîçâîëßþò àêòèâíî èñïîëüçîâàòü ðàç-
ëè÷íûå  ìåòîäû ðàññëàáëåíèß è âîñïèòûâàþò â ÷åëîâåêå ïðàâèëü-
íûå ïðèâû÷êè ñìîòðåíèß. îäðîáíåå îá ýòîì ñìîòðè ãëàâó 5.

.............................................................

     ‘äåëàéòå  ñâîè  çàíßòèß  ñ ïðîâåðî÷íîé òàáëèöåé (à òàêæå
ëþáûå äðóãèå óïðàæíåíèß) âåñåëûìè ðàçâëå÷åíèßìè,  à  íå  ôîð-
ìàëüíûìè  óïðàæíåíèßìè. Žñîáåííî ýòî âàæíî, êîãäà ðå÷ü èäåò î
äåòßõ. îìíèòå: ñêóêà - ýòî íàïðßæåíèå, íàïðßæåíèå - ýòî ïëî-
õîå çðåíèå.


.............................................................

        Š€Š ‡€ˆ‘›‚€’œ ‘‚Ž‰ Žƒ…‘‘

     Œîùíûì  ñòèìóëîì ê óïîðíûì çàíßòèßì ßâëßåòñß âåäåíèå çà-
ïèñåé ñâîåãî ïðîãðåññà â óëó÷øåíèè çðåíèß. Œíîãèå ëþäè  ïðàê-
òè÷åñêè  íå çàìå÷àþò óëó÷øåíèß â ñâîåì çðåíèè èç-çà ïëàâíîñòè
ýòîãî ïðîöåññà è èç-çà åãî îòíîñèòåëüíîé äëèòåëüíîñòè.  Šîãäà
æå ÷åëîâåê íàãëßäíî âèäèò, êàêèì áûëî åãî çðåíèå â íà÷àëå çà-
íßòèé  è êàêèì îíî ñòàëî ñåé÷àñ, â íåì ïîßâëßåòñß ñèëüíîå æå-
ëàíèå ïðîäîëæèòü òðåíèðîâêè çðåíèß.
     „ëß òîãî, ÷òîáû âåñòè çàïèñè î ïðîãðåññå çðåíèß, âàì íå-
îáõîäèìî  ïðàâèëüíî  èçìåðèòü  îñòðîòó ñâîåãî çðåíèß. Šàê ýòî
ñäåëàòü áåç ïîìîùè âðà÷à?
     …ñëè âû ïðèîáðåëè ñåáå ïðîâåðî÷íóþ òàáëèöó ‘èâöåâà,  êî-
òîðàß  ìîæíî  âñòðåòèòü  â ëþáîì ãëàçíîì êàáèíåòå, âû íàâåðíî
îáðàòèëè âíèìàíèå íà öèôðû ñëåâà è ñïðàâà îò ðßäîâ  îïòîòèïîâ
(Žïòîòèïû  - ýòî ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííûå çíàêè äëß îïðåäåëåíèß
îñòðîòû çðåíèß. ‚ êà÷åñòâå îïòîòèïîâ ìîãóò  âûñòóïàòü  áóêâû,
öèôðû, êðóæî÷êè è ò.ä.). ‘ëåâà îò ðßäîâ áóêâ â òàáëèöå ‘èâöå-
âà  ñòîèò  öèôðà,  îçíà÷àþùàß ðàññòîßíèå â ìåòðàõ, ñ êîòîðîãî
äàííàß ñòðîêà äîëæíà ÷èòàòüñß ïðè íîðìàëüíîì çðåíèè ÷åëîâåêà.
’àê, íàïðèìåð, ñëåâà îò ïåðâîé ñòðîêè èç áóêâ "˜" è "" ñòîèò
÷èñëî 50,0. òî îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê  ñ  íîðìàëüíûì  çðåíèåì
äîëæåí ÷èòàòü ýòó ñòðîêó ñ ðàññòîßíèß 50 ìåòðîâ. ‘ëåâà îò äå-
ñßòîé  ñòðîêè  ñòîèò  ÷èñëî  5,0. òî îçíà÷àåò, ÷òî ÷åëîâåê ñ
íîðìàëüíûì çðåíèåì äîëæåí ÷èòàòü äåñßòóþ ñòðîêó ñ  ðàññòîßíèß
5 ìåòðîâ.
     ‘ïðàâà îò ñòðîê ñòîßò äðóãèå ÷èñëà. Žíè îçíà÷àþò îñòðîòó
çðåíèß ÷åëîâåêà, ñîîòâåòñòâóþùóþ ÷òåíèþ äàííîé ñòðîêè ñ ðàññ-
òîßíèß  5  ìåòðîâ.  ’àê, åñëè ÷åëîâåê ÷èòàåò äåñßòóþ ñòðîêó ñ
ðàññòîßíèß 5 ìåòðîâ, òî ýòî çíà÷èò, ÷òî  îñòðîòà  åãî  çðåíèß
1,0. …ñëè îí ñ 5 ìåòðîâ ÷èòàåò ëèøü òðåòüþ ñòðîêó, òî îñòðîòà
åãî çðåíèß ðàâíà 0,3.
     ‚àì, êîãäà âû ïðèñòóïèòå ê  òðåíèðîâêàì,  íàäî  ïîâåñèòü
òàêóþ  ïðîâåðî÷íóþ òàáëèöó íà õîðîøåì îñâåùåíèè íà ðàññòîßíèè
5 ìåòðîâ îò ñåáß è, ïîäîäâèãàßñü ê òàáëèöå, îòìåòèòü, ñ êàêî-
ãî ðàññòîßíèß âû ñïîñîáíû  ñåé÷àñ  ïðî÷èòàòü  áåç  ïðèëîæåíèß
áîëüøèõ  óñèëèé  äåñßòóþ ñòðîêó òàáëèöû. ðîâåðêà, ðàçóìååòñß
äåëàåòñß ñî ñíßòûìè î÷êàìè äëß êàæäîãî ãëàçà  â  îòäåëüíîñòè.
„ðóãîé  ãëàç  íàäî  ïðèêðûòü ëàäîíüþ, ñëîæèâ åå ÷àøêîîáðàçíî,
òàê, ÷òîáû íå äàâèòü íà ãëàçíîå ßáëîêî. óñòü äëß ëåâîãî ãëà-
çà  ýòî  áóäåò  3, 2 ìåòðà, à äëß ïðàâîãî ãëàçà - 2,5 ìåòðîâ.
‡àïîìíèòå ýòè ÷èñëà.
     ‡àïèñü ñîñòîßíèß çðåíèß â äàëüíåéøåì áóäåò îñóùåñòâëßòü-
ñß â âèäå äðîáè. ‚ ÷èñëèòåëå äðîáè âû áóäåòå çàïèñûâàòü ðàññ-
òîßíèå, ñ êîòîðîãî âû ñìîãëè ðàçãëßäåòü äåñßòóþ ñòðîêó, â çíà-
ìåíàòåëå  - ðàññòîßíèå, ñ êîòîðîãî ýòà ñòðîêà äîëæíà ÷èòàòüñß
ñ íîðìàëüíûì çðåíèåì. ˆòàê, âû ñìîãëè ïðî÷èòàòü äåñßòóþ ñòðî-
êó ñ ðàññòîßíèé 3,2 ìåòðà (ïðàâûé ãëàç) è  2,5  ìåòðà  (ëåâûé
ãëàç), à äîëæíà îíà áûëà ÷èòàòüñß ñ ðàññòîßíèß 5 ìåòðîâ. ‘ëå-
äîâàòåëüíî,  çàïèñü  ñîñòîßíèß  âàøåãî çðåíèß áóäåò âûãëßäåòü
ïðèìåðíî òàê:

     4 îêòßáðß 1988 ãîäà.
     .ã. - 3,2/5,0
     ‹.ã. - 2,5/5,0

     25 ßíâàðß 1989 ãîäà.
     .ã. - 4,5/5,0
     ‹.ã. - 3,8/5,0
     ðè  äàííîé  ôîðìå âåäåíèß çàïèñè, ò.å. ïðè îðèåíòèðîâêå
òîëüêî íà äåñßòóþ ñòðîêó â çíàìåíàòåëå äðîáåé  ó  âàñ  âñåãäà
áóäåò ñòîßòü ÷èñëî 5,0.
     ‚ ïðèíöèïå, âìåñòî äåñßòîé ñòðîêè âû ìîæåòå âçßòü  ëþáóþ
äðóãóþ: õîòèòå - ïåðâóþ, õîòèòå - âòîðóþ è ò.ä. ’îãäà ÷èñëî â
çíàìåíàòåëå ó âàñ ïîìåíßåòñß íà íîâîå - íà òî, ÷òî ñòîèò ñëå-
âà îò âûáðàííîé âàìè ñòðîêè. ‚ûáîð ñòðîêè íèæå èëè âûøå äåñß-
òîé  áóäåò  îïðåäåëßòüñß íàëè÷èåì äîñòàòî÷íîãî ïðîñòðàíñòâà â
âàøåé êîìíàòå è ñîñòîßíèåì âàøåãî çðåíèß.

............................................................

     „ëß òåñòèðîâàíèß çðåíèß íà áëèçêîì ðàññòîßíèè ñóùåñòâóþò
àíàëîãè÷íî óñòðîåííûå òàáëèöû ðó÷íîãî ôîðìàòà. ‡àïèñü ñîñòîß-
íèß  çðåíèß ïðè ýòîì ïðîèçâîäèòñß ñëåäóþùèì îáðàçîì. ‚îçüìèòå
ïðîâåðî÷íóþ òàáëèöó ðó÷íîãî ôîðìàòà "Žñíîâíûå ñâåäåíèß î çðå-
íèè" (ñì.ðèñ.11). „åðæà åå íà ðàññòîßíèè îêîëî 25 ñàíòèìåòðîâ
îò ãëàç, ÷èòàéòå åå îäíèì ãëàçîì, ïðèêðûâ äðóãîé ëàäîíüþ  òà-
êèì  îáðàçîì, ÷òîáû èçáåæàòü äàâëåíèß íà ãëàçíîå ßáëîêî. ‡ðå-
íèå çàïèñûâàåòñß â âèäå áóêâû "Ž"  (îò  ñëîâà  "Žñíîâíûå")  ñ
öèôðîé  ÷åðåç  òèðå.  –èôðà  îçíà÷àåò ïîðßäêîâûé íîìåð ñàìîãî
ìåëêîãî øðèôòà (íîìåð àáçàöà), êîòîðûé  âû  ñìîãëè  ïðî÷èòàòü
äàííûì  ãëàçîì.  ðåäïîëîæèì,  âû ïðî÷èòàëè ÷åòâåðòûé àáçàö ñ
ðàññòîßíèß 25 ñàíòèìåòðîâ ïðàâûì ãëàçîì.  ’îãäà  âàøå  çðåíèå
çàïèøåòñß òàê:

     .ã. Ž-4 ñ 25 ñàíòèìåòðîâ.

.............................................................

     îñêîëüêó äëß âàñ âàæíî íå òî, íàñêîëüêî âàøå çðåíèå ñî-
îòâåòñòâóåò  íîðìàì,  à ñêîëü áûñòðî èäåò ïðîãðåññ, âû ìîæåòå
ñàìîñòîßòåëüíî ñäåëàòü ïðîâåðî÷íóþ òàáëèöó, âûáðàâ ïðîèçâîëü-
íî ðàçìåðû áóêâ â ñòðî÷êàõ è âîñïîëüçîâàâøèñü ïîìîùüþ òîâàðè-
ùà ñ çàâåäîìî íîðìàëüíûì çðåíèåì. ðîñòàâüòå ñëåâà îò íàðèñî-
âàííûõ  âàìè  ðßäîâ  ÷èñëåííûå çíà÷åíèß â ìåòðàõ äèñòàíöèé, ñ
êîòîðûõ âàø ïðèßòåëü ñìîã ïðî÷èòàòü ýòè ðßäû. € äàëüøå çàïèñü
çðåíèß ïðîèçâîäèòñß â óêàçàííîé âûøå ôîðìå.
     îñêîëüêó òàáëèöû äëß çðåíèß âäàëü äîâîëüíî ïðîñòî íàðè-
ñîâàòü, ïðîáëåì ñ èõ äîñòàâàíèåì èëè èçãîòîâëåíèåì íå  áóäåò.
—òî  æå  êàñàåòñß òàáëèö ðó÷íîãî ôîðìàòà, òî ñäåëàòü èõ ìîæíî
äâóìß ñïîñîáàìè.
     1. àïå÷àòàòü ñ ôîòîïëåíêè ñ êàêèì-íèáóäü  òåêòîì  êóñêè
ýòîãî  òåêñòà òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ðàçìåð áóêâ â ïåðâîì êóñêå
áûë ÷óòü áîëüøå îáû÷íîãî, âî  âòîðîì  -  íîðìàëüíîãî  ðàçìåðà
(êàê â ýòîé êíèãå), â òðåòüåì - ïîìåíüøå è ò.ä. àêëåéòå  ýòè
êóñêè  íà  êàðòîí òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ðàçìåð øðèôòà â êóñêàõ
óìåíüøàëñß ñâåðõó âíèç. ’åïåðü âû ìîæåòå âîñïîëüçîâàòüñß  ïî-
ìîùüþ ñâîåãî äðóãà ñ íîðìàëüíûì çðåíèåì.
     2. òîò ñïîñîá ïîëåã÷å - âàì íàäî ïðîñòî ïîèñêàòü ñòàðûå
æóðíàëû è ãàçåòû ñ ðàçíûìè ðàçìåðàìè øðèôòîâ. ‚ûðåæüòå èç íèõ
öåëûå àáçàöû èëè îòäåëüíûå ïðåäëîæåíèß è  íàêëåéòå  íà  êóñîê
êàðòîíà  â  ïîðßäêå  óìåíüøåíèß ðàçìåðà øðèôòà ñâåðõó âíèç. €
÷òî äåëàòü äàëüøå, âû óæå çíàåòå.

.............................................................

     ‘î âðåìåíåì, êîãäà âàøå  çðåíèå  ñòàíåò  íîðìàëüíûì,  âû
óâèäèòå,  ÷òî  íîðìàëüíîñòü  çðåíèß ìîæíî ïðîâåðèòü ñ ïîìîùüþ
î÷åíü ïðîñòîãî òåñòà. Šîãäà çðåíèå íîðìàëüíî, âñå áóêâû è  íà
ðàññòîßíèè,  è  âáëèçè  êàæóòñß îäèíàêîâî ÷åðíûìè, â òî âðåìß
êàê ÷åëîâåêó ñ ïëîõèì çðåíèåì îíè âèäßòñß èìåþùèìè  ðàçëè÷íûå
îòòåíêè ÷åðíîãî, íàïðèìåð, ñåðûìè.

.............................................................

     îëüøóþ  ïîìîùü  â  âîññòàíîâëåíèè  çðåíèß ìîæåò îêàçàòü
äâèæåíèå îò ïðîòèâíîãî, ò.å. êîãäà âû  íà  ñîáñòâåííîì  îïûòå
ïî÷óâñòâóåòå,  êàêèå  ôàêòîðû  ïðèâîäßò ê óõóäøåíèþ çðåíèß. ‚
ñëåäóþùèé ðàç èçáåæàòü èõ áóäåò ëåã÷å. àó÷èâøèñü ñîçíàòåëüíî
óõóäøàòü ñâîå çðåíèå ÷ðåç ïðèñòàëüíîå  ñìîòðåíèå,  íàïðßæåíèå
ãëàç,  ýêñöåíòðè÷åñêóþ ôèêñàöèþ èëè ïðèëîæåíèå óñèëèß óâèäåòü
îáúåêò, âû áûñòðî ïîéìåòå, â  ÷åì  ïðè÷èíà  óõóäøåíèß  âàøåãî
çðåíèß. ’îãäà äîñòèæåíèå ðàññëàáëåíèß, öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè è
ò.ä. ñòàíåò çàäà÷åé áîëåå ëåãêîé, ÷åì îíà áûëà ðàíüøå.

.............................................................

     ðèñòóïàß ê ëå÷åíèþ àíîìàëèé ðåôðàêöèè, ïîëåçíî óñâîèòü,
íà  ÷åì  îñíîâàí ïðèíöèï íåêîòîðûõ èç îïèñàííûõ íèæå óïðàæíå-
íèé.
     Šàê áûëî ñêàçàíî ðàíåå, ïðè÷èíîé óõóäøåíèß çðåíèß  ßâëß-
åòñß  óñèëèå óâèäåòü. “ñèëèå óâèäåòü óäàëåííûå îáúåêòû ïðèâî-
äèò ê ìèîïèè, ò.å. âëå÷åò çà ñîáîé óäëèíåíèå ãëàçíîãî ßáëîêà.
“ñèëèå óâèäåòü áëèæíèå îáúåêòû ïðèâîäèò ê ãèïåðìåòðîïèè, ò.å.
âëå÷åò çà ñîáîé óêîðî÷åíèå ãëàçíîãî ßáëîêà.
     ’àêèì îáðàçîì, ìû ìîæåì ñêàçàòü, ÷òî óñèëèå óâèäåòü óäà-
ëåííûå îáúåêòû ìîæåò ïðèâåñòè ê ñëåäóþùèì ðåçóëüòàòàì:
     1. îðìàëüíûé ãëàç ñòàíåò ìèîïè÷åñêèì.
     2.  Œèîïè÷åñêèé  ãëàç  ñòàíåò åùå áîëåå óäëèíåííûì, ò.å.
ìèîïèß óâåëè÷èòñß.
     3. ƒèïåðìåòðîïè÷åñêèé ãëàç ñòàíåò ìåíåå ãèïåðìåòðîïè÷åñ-
êèì èëè íîðìàëüíûì.
     “ñèëèå óâèäåòü áëèçëåæàùèå îáúåêòû ïðèâåäåò,  ñîîòâåòñò-
âåííî, ê òîìó, ÷òî:
     1. îðìàëüíûé ãëàç ñòàíåò ãèïåðìåòðîïè÷åñêèì.
     2.  Œèîïè÷åñêèé  ãëàç  ñòàíåò ìåíåå ìèîïè÷åñêèì èëè íîð-
ìàëüíûì.
     3. ƒèïåðìåòðîïè÷åñêèé ãëàç ñòàíåò áîëåå ãèïåðìåòðîïè÷åñ-
êèì.
     ’åïåðü ëåãêî  ïîíßòü,  ïî÷åìó  áëèçîðóêèì  ðåêîìåíäóåòñß
÷òåíèå ñ íåêîòîðûì íàïðßæåíèåì ìåëêîãî øðèôòà íà òóñêëîì ñâå-
òó. ‚îçíèêàþùåå ïðè ýòîì óñèëèå óâèäåòü â áëèæíåé òî÷êå  ïðè-
âîäèò ê òîìó, ÷òî ñòåïåíü ìèîïèè ñíèæàåòñß. €íàëîãè÷íî, äàëü-
íîçîðêèì ðåêîìåíäóåòñß ÷òåíèå ïðîâåðî÷íîé òàáëèöû íà ðàññòîß-
íèè 5 ìåòðîâ èëè áîëåå, ðàñïîëîæåííîé íà òóñêëîì ñâåòó.

.............................................................

     ðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé çàïîìíèòå ñëåäóþùåå:
     1. èêîãäà íå äåëàéòå óñèëèé óâèäåòü îáúåêò, êðîìå êàê â
óïðàæíåíèßõ, ãäå ýòî îñîáî îãîâîðåíî. àïðèìåð, ÷òåíèå ìåëêî-
ãî øðèôòà áëèçîðóêèìè ïðè òóñêëîì îñâåùåíèè ðåêîìåíäóåòñß äå-
ëàòü  ñ íåêîòîðûì íàïðßæåíèåì. ýéòñ îáðàùàåò âíèìàíèå íà òî,
÷òî ìû äîëæíû èçáàâèòüñß îò íåêîòîðûõ íåïðàâèëüíûõ  ïðåäñòàâ-
ëåíèé î òîì, êàê íàäî ðàáîòàòü: "‚ðåìåííûå îáñòîßòåëüñòâà ìî-
ãóò ñïîñîáñòâîâàòü âîçíèêíîâåíèþ óñèëèß (íàïðßæåíèß) óâèäåòü,
÷òî  âëå÷åò çà ñîáîé ïîßâëåíèå àíîìàëèé ðåôðàêöèè. Žäíàêî îñ-
íîâà íàïðßæåíèß êðîåòñß â  íåïðàâèëüíûõ  ïðèâû÷êàõ  ìûøëåíèß.
ûòàßñü  ñíßòü ýòî íàïðßæåíèå, âðà÷ äîëæåí ïîñòîßííî áîðîòüñß
ñ ìûñëüþ î òîì, ÷òî, ÷òîáû ÷òî-òî ñäåëàòü õîðîøî,  íåîáõîäèìî
óñèëèå. òà ìûñëü ïåñòóåòñß â íàñ ñ êîëûáåëè...
     ‚û  ìîæåòå  óñèëèåì  âðåìåííî  óëó÷øèòü  ñâîå çðåíèå, íî
óëó÷øèòü åãî äî íîðìàëüíîãî ñîñòîßíèß íå óäàñòñß. …ñëè  ýòîìó
óñèëèþ  ïîçâîëßò  ñòàòü  ïîñòîßííûì, çðåíèå íà÷íåò ïîñòåïåííî
óõóäøàòüñß è ìîæåò áûòü îêîí÷àòåëüíî èñïîð÷åíî. Ž÷åíü  ðåäêèì
ßâëßåòñß  óõóäøåíèå èëè íàðóøåíèå çðåíèß èç-çà êàêèõ-ëèáî íå-
äîñòàòêîâ â ñòðîåíèè ãëàçà. ˆç äâóõ â ðàâíîé ìåðå õîðîøèõ ïàð
ãëàç îäíà ñîõðàíèò èäåàëüíîå çðåíèå äî êîíöà æèçíè, à  äðóãàß
ïîòåðßåò  åãî åùå â äåòñêîì ñàäó, òîëüêî èç-çà òîãî, ÷òî îäèí
÷åëîâåê ñìîòðèò íà îáúåêòû áåç óñèëèß, à äðóãîé ýòîãî íå  äå-
ëàåò" [16, ð.50-51].
     2. ‚ñå, ÷òî äàåò îòäûõ ìîçãó, ïîëåçíî äëß çðåíèß.
     3. ‚ðåìåííîå óëó÷øåíèå çðåíèß íàñòóïàåò áûñòðî, íî âðåìß
íàñòóïëåíèß ïîñòîßííîãî óëó÷øåíèß áóäåò ðàçíûì äëß ðàçíûõ ëþ-
äåé.
     4.  Žáû÷íî  ëþäè,  íå íîñßùèå î÷êîâ, èçëå÷èâàþòñß çíà÷è-
òåëüíî ðàíüøå.
     5. …ñëè âû ïîñòàâèëè ñåáå öåëüþ  óëó÷øåíèå  çðåíèß,  âàì
íàäî  ïåðåñòàòü  íîñèòü î÷êè.
     …ñëè æå ñäåëàòü ýòî íåâîçìîæíî, òî èõ èñïîëüçîâàíèå ìîæ-
íî ðàçðåøèòü, íî ýòî ñäåðæèò âàø ïðîãðåññ. ƒäå ýòî  âîçìîæíî,
ïîëüçóéòåñü î÷êàìè ïîñëàáåå. î ìåðå óëó÷øåíèß çðåíèß ìåíßéòå
ñâîåâðåìåííî î÷êè íà áîëåå ñëàáûå (ïîäðîáíåå îá î÷êàõ ñì.ðàç-
äåë 3.1.).
     ‚î âðåìß âûïîëíåíèß âñåõ óïðàæíåíèé ñíèìàéòå î÷êè.
     6. „åòè íà ëå÷åíèå ðåàãèðóþò îáû÷íî ìíîãî áûñòðåå. ðîã-
ðåññ èõ áîëåå çàìåòåí.
     7. å âñåì ëþäßì óäàñòñß èçáàâèòüñß îò î÷êîâ, íî âñå îíè
ìîãóò ïîëó÷èòü áîëüøóþ èëè ìåíüøóþ ïîëüçó îò óïðàæíåíèé.
     8.  ‹þáîé  ìåòîä,  êîòîðûé  íå äàåò áûñòðûõ ðåçóëüòàòîâ,
äîëæåí áûòü èñêëþ÷åí èç âàøåé  ïðîãðàììû  çàíßòèé  è  çàìåíåí
äðóãèì. ýéòñ ïèøåò, ÷òî "÷òîáû äîñòè÷ü íåïðåðûâíîãî ðàññëàá-
ëåíèß,  òðåáóåòñß  èíîãäà  ìíîãî âðåìåíè è èçîáðåòàòåëüíîñòè.
Žäèí è òîò æå ìåòîä íå ïîäõîäèò äëß âñåõ.  ‘ïîñîáû,  êîòîðûìè
ëþäè  íàïðßãàþòñß,  ÷òîáû óâèäåòü, áåñêîíå÷íû. î÷òè â ðàâíîé
ìåðå ðàçíîîáðàçíûìè  äîëæíû  áûòü  ìåòîäû,  èñïîëüçóåìûå  äëß
óìåíüøåíèß íàïðßæåíèß. Žäíàêî ïðàêòè÷åñêè âñåãäà ìåòîä, êîòî-
ðûé  ïðèíîñèò  íàèáîëüøèé  óñïåõ, â êîíöå êîíöîâ, îêàçûâàåòñß
îäíèì è òåì æå, à èìåííî, ðàññëàáëåíèåì. îñòîßííûì  ïîâòîðå-
íèåì è ìíîãîêðàòíûì ïîêàçîì âñåìè âîçìîæíûìè ñïîñîáàìè ñëåäó-
åò  ïîä÷åðêèâàòü,  ÷òî  èäåàëüíîå çðåíèå ìîæíî îáðåñòè òîëüêî
ðàññëàáëåíèåì" [16, ð.46-47]. ‚àøà ãëàâíàß öåëü - ýòî äîáèòü-
ñß ðàññëàáëåíèß. Šàêèì ìåòîäîì âû åãî äîáüåòåñü  -  íå  èìååò
çíà÷åíèß. åðåïðîáóéòå âñå ìåòîäû ðàññëàáëåíèß è âûáåðèòå ñà-
ìûå ýýôåêòèâíûå (äëß âàñ) èç íèõ.
     9.  ‚ñåãäà  ñòàðàéòåñü  îçíàêîìèòüñß ñ óïðàæíåíèßìè, èñ-
ïîëüçóåìûìè ïðè ëå÷åíèè äðóãèõ âèäîâ íàðóøåíèß çðåíèß.  Œîäè-
ôèöèðîâàâ  èõ è çíàß, â ÷åì çàêëþ÷àåòñß âàøà ïðîáëåìà è êàê ñ
íåé áîðîòüñß, âû ðàñøèðèòå ñâîé àðñåíàë óïðàæíåíèé.  Žñîáåííî
ýòî  êàñàåòñß òàêèõ âèäîâ íàðóøåíèß çðåíèß, êàê ãèïåðìåòðîïèß
è ïðåñáèîïèß, êîòîðóþ ýéòñ ñ÷èòàë îäíîé èç ôîðì  ãèïåðìåòðî-
ïèè, à ƒ.åïïàðä îòíîñèë ê ïîçäíåé åå ñòàäèè. “€†…ˆŸ, ˆ‘-
Ž‹œ‡“…Œ›…  „‹Ÿ  ‚Ž‘‘’€Ž‚‹…ˆŸ ‡…ˆŸ ˆ ƒˆ…Œ…’Žˆˆ Ž‹-
Ž‘’œž Ž„•Ž„Ÿ’ „‹Ÿ ‹…—…ˆŸ …‘ˆŽˆˆ, ˆ €ŽŽŽ’. ˆ  ŒˆŽ-
ˆ—…‘ŠŽŒ ˆ‹ˆ ƒˆ…Œ…’Žˆ—…‘ŠŽŒ €‘’ˆƒŒ€’ˆ‡Œ… ˆ‘Ž‹œ‡“ž’‘Ÿ ‘Ž-
Ž’‚…’‘’‚“ž™ˆ…  “€†…ˆŸ, …„€‡€—…›… „‹Ÿ ‹…—…ˆŸ ŒˆŽˆˆ
ˆ ƒˆ…Œ…’Žˆˆ.
     Šðîìå òîãî, óïðàæíåíèß äëß ìèîïèêîâ è ãèïåðìåòðîïèêîâ (à
çíà÷èò è äëß ñòðàäàþèõ  ïðåñáèîïèåé)  ïî  òåõíèêå  èñïîëíåíèß
ïðàêòè÷åñêè îäíè è òå æå. ’îëüêî âñå, ÷òî êàñàåòñß ðàññòîßíèé
âû äîëæíû äåëàòü íàîáîðîò.
     10. —åì ÷àùå âû áóäåòå äåëàòü ýòè óïðàæíåíèß è ÷åì áûñò-
ðåå, òàêèì îáðàçîì, âû èõ ïðåâðàòèòå â  áåññîçíàòåëüíûå  ïðè-
âû÷êè,  òåì  áûñòðåå  ñòàíåò íîðìàëüíûì âàøå çðåíèå. îìíèòå:
âàøà çàäà÷à çàêëþ÷àåòñß íå â èñïîëíåíèè ôîðìàëüíîé  òðåíèðîâ-
êè,  êàê ýòî áûâàåò â ñïîðòå, à â ïðåâðàùåíèè ýòèõ óïðàæíåíèé
â ïðèâû÷êè çðåíèß. ‚àøå ïðàâèëî - äåëàòü óïðàæíåíèß  ïîíåìíî-
ãó, íî ÷àùå.
     11. …ñëè îäèí ãëàç ó âàñ ñèëüíåå, ÷åì äðóãîé,  òî  äàéòå
áîëåå  ñëàáîìó ãëàçó áîëüøå ðàáîòû, ÷òîáû îáúåäèíèòü èõ ïîòîì
â îäíó êîìàíäó. „åëàåòñß ýòî ïðèêðûòèåì áîëåå ñèëüíîãî  ãëàçà
ïîâßçêîé  èëè øèðìî÷êîé. ‹ó÷øå, åñëè ýòà øèðìî÷êà áóäåò èìåòü
âûïóêëóþ ôîðìó. ‚àø ãëàç äîëæåí  ñâîáîäíî  äâèãàòüñß,  îòêðû-
âàòüñß  è ìîðãàòü âìåñòå ñ äðóãèì ãëàçîì. ‘äåëàòü ýòî ìîæíî è
ïðèêðûâàß áîëåå ñèëüíûé ãëàç ëàäîíüþ ðóêè, ïðèäàâ åé  ÷àøåîá-
ðàçíóþ ôîðìó.
     12. ðàêòè÷åñêè âî âñåõ óïðàæíåíèßõ íàäî ìîðãàòü. å çà-
áûâàéòå îá ýòîì. ðàêòè÷åñêè âî âñåõ óïðàæíåíèßõ  íàäî  ñìîò-
ðåòü  ñïîñîáîì öåíòðàëüíîé ôèêñàöèè. îìíèòå îá ýòîì. ðàêòè-
÷åñêè âî âñåõ óïðàæíåíèßõ íàäî çàáîòèòüñß î òîì,  ÷òîáû  ãëàç
äâèãàëñß. îìíèòå îá ýòîì. Šîíòðîëèðóéòå ñåáß âåçäå è âñþäó ñ
òî÷êè çðåíèß ñîáëþäåíèß ýòèõ ñâîéñòâ íîðìàëüíîãî ãëàçà.
     13.  îìíèòå:  âîññòàíîâëåíèå  çðåíèß - êîìïëåêñíûé ïðî-
öåññ. ðèâåäèòå â ñîîòâåòñòâèå  ñî  ñâîèì  æåëàíèåì  óëó÷øèòü
çðåíèå ñâîé ðåæèì, äèåòó, äûõàíèå, ïîçó è ò.ä.
     14. Šàê  ìèíèìóì,  ðàç â íåäåëþ ïåðå÷èòûâàéòå òîëüêî ÷òî
ïðèâåäåííûå ïðàâèëà è òåõíèêó  èñïîëíåíèß  ñâîèõ  óïðàæíåíèé.
Ž÷åíü  ÷àñòî  îáíàðóæèâàåòñß,  ÷òî âðîäå âñå ýòî âû è çíàåòå,
îäíàêî äåëàåòå âñå ñîâåðøåííî íåïðàâèëüíî.
     15. î âîçìîæíîñòè, âîñïîëüçóéòåñü ïîìîùüþ âðà÷à-ýíòóçè-
àñòà, êîòîðûé áóäåò ðåãóëßðíî êîíñóëüòèðîâàòü âàñ è íàáëþäàòü
çà âàøèì çðåíèåì.
     16. ýéòñ ðåêîìåíäóåò âî èçáåæàíèå  ðåöèäèâà  ïðîäîëæàòü
òðåíèðîâàòüñß  è ïîñëå âîññòàíîâëåíèß çðåíèß ïî íåñêîëüêî ìè-
íóò  åæåäíåâíî.  "îñêîëüêó,-  ãîâîðèò ýéòñ,- ëþáîé çíàêîìûé
îáúåêò ñïîñîáåí ñíèìàòü  óñèëèå  óâèäåòü,  åæåäíåâíîå  ÷òåíèå
ïðîâåðî÷íîé  òàáëèöû îáû÷íî äîñòàòî÷íî äëß ýòîé öåëè. îëåçíî
òàêæå (îñîáåííî, êîãäà  íåñîâåðøåííî  çðåíèå  âáëèçè)  ÷èòàòü
åæåäíåâíî  ìåëêèé  øðèôò,  äåðæà åãî òàê áëèçêî è ãëàçàì, êàê
ýòî òîëüêî ìîæåò áûòü ñäåëàíî" [16, ð.48-49]. òî  íåîáõîäèìî
è äëß çàùèòû ãëàç â ñëó÷àå, åñëè îíè ïîäâåðãíóòñß íåîæèäàííûì
ñèëüíûì  âîçäåéñòâèßì  (÷òî ìîæåò ñëó÷èòüñß ñ êàæäûì), íàïðè-
ìåð, íåîæèäàííîìó îñëåïëåíèþ  ôàðàìè  âñòðå÷íûõ  àâòîìîáèëåé.
ƒëàçà â òàêèõ ñëó÷àßõ âñåãäà äîëæíû áûòü â ôîðìå.
     17. ‚û ìîæåòå è „Ž‹†› äåëàòü ëþáûå óïðàæíåíèß èç  ãëàâû
3  "àçîâûå ïðèíöèïû ëå÷åíèß äëß âñåõ", åñëè íà òî íåò ñïåöè-
àëüíîé îãîâîðêè, ðåêîìåíäóþùåé äàííîå óïðàæíåíèå  òîëüêî  äëß
êîíêðåòíîãî âèäà íàðóøåíèß çðåíèß.
     ‚ûáåðèòå  èç  âñåõ  óïðàæíåíèé  òå, êîòîðûå äàþò â âàøåì
ñëó÷àå áîëåå áûñòðûé ýôôåêò, è äåëàéòå èõ ÷àùå. —àùå, íî  ïî-
íåìíîãó - âîò âàø ïðèíöèï. ðè âûáîðå óïðàæíåíèé ñîáëþäàéòå è
ñëåäóþùèå ïðèíöèïû:
     ñòàðàéòåñü,  ÷òîáû â âàø ëè÷íûé êîìïëåñ âõîäèëè óïðàæíå-
íèß âñåõ òèïîâ - ïàëüìèíã, âîñïîìèíàíèå, ìûñëåííîå  ïðåäñòàâ-
ëåíèå, ñîëßðèçàöèß, ïðîìûâàíèå ãëàç, ïîâîðîòû è ò.ä.;
     ñîñòàâëßéòå ñåáå êîìïëåêñû íà êàæäóþ íåäåëþ è ìåíßéòå èõ
ïî ïðîøåñòâèè 7 äíåé, ÷òîáû èçáåæàòü ñêóêè. ‘òàðàéòåñü, ÷òîáû
êîìïëåêñû  ðàçëè÷àëèñü ñîñòàâîì èñïîëüçóåìûõ óïðàæíåíèé, ñîõ-
ðàíßß ïðè ýòîì "ïðåäñòàâèòåëüñòâî" âñåõ èõ òèïîâ;
     íå ñìîòðèòå íà ïðèâåäåííûå çäåñü óïðàæíåíèß êàê íà  äîã-
ìó. ”àíòàçèðóéòå! ‘îáëþäàß ïðèíöèïû, çàëîæåííûå â íèõ, âû ìî-
æåòå  ïðèäóìàòü  ñåáå íå ìåíåå ïîëåçíûå óïðàæíåíèß (à ìîæåò è
áîëåå).
     18. —åì áîëüøå âðåìåíè âû áóäåòå óäåëßòü ñâîèì òðåíèðîâ-
êàì,  òåì áûñòðåå âû âåðíåòå ñåáå çðåíèå. Žáû÷íî äëß äîñòèæå-
íèß áûñòðîãî è îùóòèìîãî ïðîãðåññ