д (на доли секунды)  на  объект,  а  затем,
закрыв мЯгко глаза, прикрыть их ладонЯми и попытатьсЯ во вре-
мЯ пальминга представить этот объект, либо часть этого объек-
та  четче, чем он его видел. ЏредполагаетсЯ, что длительность
взглЯда слишком мала, чтобы глаза успели напрЯчьсЯ, а возник-
шее усилие увидеть успело ухудшить зрение.  Њысленное  предс-
тавление  объекта,  как  мы  уже отмечали, также способствует
улучшению зрениЯ. ‚след за этим пациент снимает руки с глаз и
повторЯет процедуру снова. ’аким способом иногда удаетсЯ  до-
вольно  быстро  улучшить  зрение. ‚ы обнаружите, что способны
сохранЯть глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без поте-
ри при этом улучшенного зрениЯ.
     Ќа каком расстоЯнии от глаз держать проверочную  таблицу
или текст, скажем, из книги зависит от вида нарушениЯ зрениЯ.
Ћно  должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите,
слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть,  если  бы  вы
приложили  "еще немножечко усилий". Ќо вот делать этих усилий
как раз-таки и не надо. Џосле упражнений на моргание и  проб-
лески  вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо уси-
лий. Џомните: ваше кредо - безусильное видение.

.............................................................

     ѓоворЯ  об  условиЯх исполнениЯ упражнений на проблески,
отметим и мнение —.‹.’омсона, который считает,  что  их  надо
делать на самых разных дистанциЯх и при освещенности,  колеб-
лющейсЯ  по силе от Яркого солнца до затененности комнат [80,
р.37]. —то ж, в этом есть долЯ истины, поскольку  безусильное
видение  нам нужно в любых условиЯх. ‚ид нарушениЯ зрениЯ при
этом особой роли не должен играть.

        3.4.6. ‘Ћ‹џђ€‡Ђ–€џ

     Џомимо  перечисленных  выше  упражнений  на расслабление
психики часто рекомендуетсЯ использовать расслаблЯющее дейст-
вие солнечных лучей. ‚ противоположность  тому,  чему  обычно
принЯто  верить,  утверждают  специалисты  по  методу Ѓэйтса,
сильный солнечный или другой Яркий свет  может  быть  полезен
длЯ зрениЯ. Ќаверное многие из вас знают таких людей, которые
постоЯнно, в любых условиЯх носЯт очки с затемненными или ок-
рашенными  стеклами  - на улице, дома, на Ярком свету и в су-
мерках. ’акое обращение с глазами приводит со временем к  фо-
тофобии  -  невротической боЯзни света - когда свет даже нор-
мальной интенсивности становитсЯ невыносим без привычных тем-
ных очков. ‡рительный нерв при этом постепенно ослабевает.
     Џомните: не свет, а тьма  опасна  длЯ  зрениЯ.  ‚  книге
‘.‘.‘мирнова "ђассказы о неизвестных героЯх" приводитсЯ такой
случай. „евЯть лет, с 1915 по 1924 гг., пришлось одному русс-
кому  солдату провести в подземелье Ѓрестской крепости. —ерез
4  года кончились спички и свечи, и 5 оставшихсЯ лет пришлось
провести в полной темноте. ‘олдат выжил, но 5 лет темноты  не
прошли  даром - человек ослеп.
     Џомните: глаз работает только при свете и ему нужен свет
- так предусмотрено природой.
     ‘олЯризациЯ  рекомендуетсЯ  многими  авторами в качестве
укреплЯющего зрение упражнениЯ. Ћни считают его первым  шагом
на пути расслаблениЯ. Ќо не только великолепное расслаблЯющее
воздействие  солнечных лучей делает солЯризацию ценным упраж-
нением. ‚ыЯснилось, что под их воздействием исчезают воспали-
тельные состоЯниЯ глаз, проходЯт различные дискомфортные ощу-
щениЯ в них, снижаетсЯ воздействие микробов на глаза и т.д.
     ‘олнце  -  источник  жизни на земле. Ѓез солнца страдает
кожа. …сли вы не будете потреблЯть фрукты и овощи,  впитавшие
в  себЯ  солнечную энергию, организм немедленно даст знать об
этом ухудшением самочувствиЯ, ростом частоты  заболеваемости,
а также большим разнообразием самих видов заболеваний.
     •орошо просолЯризованные глаза выглЯдЯт прекрасно - ваша
внешность от солЯризации только выиграет. ‘олнечные лучи при-
дают глазам неповторимую красоту - они становЯтсЯ блестЯщими,
живыми и притЯгательными.  ‘олЯризованные  глаза  никогда  не
слезЯтсЯ,  они  не покрываюсЯ кровеносными сосудами, белок их
чист. Џоложительное воздействие солнечного света на глаза про-
ЯвлЯетсЯ  и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а также
существенно усиливает кровобращение в этом насыщенном  крове-
носными сосудами органе.
     Ќадо сказать, что у  укреплениЯ  глаз  солнечным  светом
есть и другаЯ положительнаЯ сторона, котораЯ часто ускользает
от нашего вниманиЯ. ‚сем известно, что при сильном, Ярком ос-
вещении глаза видЯт лучше, каким бы видом нарушениЯ зрениЯ вы
ни страдали. Ћднако, воспользоватьсЯ этим светом  слабые,  не-
подготовленные глаза не могут. ‚  них  поЯвлЯютсЯ  неприЯтные
болезненные  ощущениЯ, человек начинает щуритьсЯ, глаза очень
быстро утомлЯютсЯ и т.д. Ќе случайна потому рекомендациЯ вра-
чей не пользоватьсЯ Ярким светом. Ћн действительно может спо-
собствовать  ухудшению зрениЯ глаз, поскольку в нетренирован-
ных глазах он вызывает напрЯжение. Џоэтому, укрепив  глаза  с
помощью  упражнений  на  солЯризацию, вы даете им возможность
пользоватьсЯ любым светом.

.............................................................

     ђекомендовалось несколько техник исполнениЯ солЯризации.
Џервоначально  Ѓэйтс  советовал  смотреть на солнце открытыми
глазами. Ћднако, некоторые офтальмологи, в том числе и после-
дователи Ѓэйтса, высказали сомнение относительно безопасности
такой техники исполнениЯ солЯризации, опасаЯсь возможных ожо-
гов макулы при сильном солнечном свете. Џоэтому была  предло-
жена  другаЯ  техника.  Џри  этом пациент должен был смотреть
вниз и приподнимать верхнее  веко,  подставлЯЯ  склеру  глаза
солнечному свету. ѓлаз во времЯ солЯризации должен был делать
медленные,  без приложениЯ больших усилий повороты из стороны
в сторону, чтобы просолЯризовать все части  склеры.  ‘мотреть
на  солнце  прЯмо рекомендовалось либо в течение очень непро-
должительных периодов времени (и то, только после  того,  как
глаз  приучалсЯ  к Яркому солнечному свету предыдущими трени-
ровками), либо вообще не рекомендовалось. Ћднако такое испол-
нение упражнениЯ также страдаеь рЯдом недостатков:
     в  основном солЯризовалась лишь верхнЯЯ часть склеры, до
нижней свет практически не доходил;
     солЯризациЯ требовала использованиЯ рук, что  не  только
неудобно, но и грозило заносом инфекции в глаза;
     сама  процедура солЯризации в таком исполнении неудобна.
Ќеудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже  напрЯжение
психики,  что  снижет, таким образом, эффективность солЯриза-
ции.
     ‹юбопытно сопоставить предлагаемую Ѓэйтсом и его  после-
дователЯми  солЯризацию  с теми упражнениЯми, что применЯютсЯ
рЯдом индийских сект. ђекомендации по использованию солнечных
лучей в качестве лечебного средства  можно  найти  во  многих
древнеиндийских  лечебных  трактатах.  “поминаниЯ  о целебных
свойствах солнечных лучей встречаютсЯ и в религиозных писани-
Ях. Ќапример, в —акшу „евата солнце рассматриваетсЯ как  "Ѓог
глаз".  €нтересно,  что  и в Ѓиблии есть такаЯ фраза: "‘ладок
свет, и приЯтно длЯ глаз видеть солнце" (…кк.11:7).
     ‚ упомЯнутых религиозных сектах с древности практикуетсЯ
непосредственное  (прЯмое)  смотрение на солнце, но только на
заре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или  перед
тем, как начинает смеркатьсЯ (когда солнце коснулось горизон-
та). ’акое исполнение упражнениЯ имеет некоторые преимущества
перед  предлагавшимисЯ  приверженцами системы Ѓэйтса методами
солЯризации. ‚о-первых, солЯризациЯ проводилась в такое  вре-
мЯ,  когда губительное воздействие солнечных лучей (свЯзанное
с наличием ультрафиолетового излучениЯ) в  значительной  мере
ослаблЯлось  атмосферой.  ‚о-вторых, такаЯ техника исполнениЯ
упражнений при занЯтиЯх в местах, где солнце не встает  из-за
высоких  гор и не заходит за них, не требовала запрокидываниЯ
головы длЯ того, чтобы подставить солнцу глаза. Џри этом кро-
воснабжение глаз было лучше, поскольку шейные позвонки не пе-
режимали кровеносные сосуды, шеЯ не затекала и т.д.
     ‚ рЯде случаев, особенно при наличии  непрозрачностей  в
роговой  оболочке глаза, современными авторами также рекомен-
дуетсЯ смотрение по утрам и вечерам  на  солнце  с  открытыми
глазами.  Ќапример,  ђ.‘.Ђгарвал советует покрыть голову сал-
феткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть на
солнце утром и вечером открытыми глазами. ѓлаза  при  взглЯде
на  солнце должны мЯгко и часто моргать, а тело должно совер-
шать колебательные движениЯ из стороны в сторону подобно  ма-
Ятнику.  Џосле завершениЯ солЯризации рекомендовалось ополос-
нуть глаза и лицо холодной водой [8, р.59]. —ем вызвана столь
страннаЯ техника солЯризации, а именно, использование  холод-
ной воды?
     ‘огласно  мнениЯ древнеиндийских врачей, тепло солнца, в
отличие от его света, вредно длЯ глаз. —тобы избежать  непри-
Ятностей с перегреванием во времЯ солЯризации в жаркую  пого-
ду, надо следовать следующим рекомендациЯм:
     1.  Ќежелательно  длительное  исполнение  солЯризации на
жарком солнце долго. Ћдин из пациентов  Њ.Љорбетт,  живший  в
пустыне,  где солнце раскалЯетсЯ, задал ей вопрос о том, надо
ли ему находитьсЯ на этой жаре в течение 10 минут, рекоменду-
емых Љорбетт длЯ солЯризации. Џациент при этом  терЯл  созна-
ние.  Ћтвет  Њ.Љорбетт  звучал  так: "€нтенсивность излучениЯ
солнца зависит от климата и от  времени  года.  Џродолжитель-
ность  солЯризации никак не регламентируетсЯ. ‚ы должны руко-
водствоватьсЯ степенью  комфортности  вашего  состоЯниЯ.  Џри
чрезмерной  жаре в пустыне сЯдьте у краЯ тени и высовывайтесь
на солнце с закрытыми веками только на короткие периоды  вре-
мени.  Џоделайте  повороты, пересекаЯ освещенную поверхность.
Џосле этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте паль-
минг" [47, р.102]. ‚ случае очень жаркой погоды рекомендуетсЯ
также покрывать голову чем-нибудь, например, салфеткой.
     2. Џосле солЯризации желательно промывать  глаза  чистой
холодной водой.
     3. ‘мотреть на солнечный диск лучше всего во времЯ прие-
ма ванны или погрузившись в реку. Џри этом кровь, циркулирую-
щаЯ  по  кровеносным  сосудам,  охлаждалась и, достигаЯ глаз,
компенсировала излишнее тепло солнца [8, р.45].
     4. ђекомендовалсЯ и такой вариант солЯризации. Ќадо наб-
рать тазик холодной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза,
а  затем,  вытащив голову из воды, бросить короткий взглЯд на
солнце, одновременно моргаЯ. ‚ рЯде случаев в воду рекомендо-
валось добавлЯть немного соли. “пражнение  повторЯлось  около
10 раз [10,р.142].

.............................................................

     Ќаиболее эффективной, безопасной и приЯтной техникой ис-
полнениЯ  солЯризации  следует, по видимому, считать технику,
предложенную  Љ.•акетт [56]. Ћна рекомендовала делать солЯри-
зацию всегда с закрытыми глазами. …е  совет  учтен  нами  при
приведении,  если так можно сказать, классической схемы солЯ-
ризации (см.упражнение N 49).
     ‘ейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполне-
ниЯ  солЯризации,  который  будет особенно полезен начинающим
осваивать это упражнение. „лЯ них лучше всего подойти к солЯ-
ризации, пройдЯ рЯд подготовительных этапов. Њожно воспользо-
ватьсЯ методикой, предложенной Њ.„.Љорбетт. ‘огласно этой ме-
тодике, глаза поэтапно приучаютсЯ к солнечному  свету.  ‚сего
надо пройти три этапа [47, р.19-21]. Љаждый из них может слу-
жить в качестве самостоЯтельного упражнениЯ.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 45
                         (1-й этап)

     Џрежде  всего,  необходимо  снЯть  очки. ‘таньте на краю
густой тени. ќто может быть угол дома или освещенный  дверной
проем. Џоставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую
-  на освещенный Ярким солнцем. ’еперь закройте глаза и, сде-
лав глубокий вдох, начните поворачивать голову из  стороны  в
сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через
неосвещенный  участок  и участок, на который падает солнечный
свет. ѓолова при этом должна быть достаточно высоко  поднЯта,
чтобы  солнце  било прЯмо в промежуток между краЯми сомкнутых
век и бровЯми. ‚о времЯ поворотов думайте: "‘олнце  приближа-
етсЯ, солнце отдалЯетсЯ". ЏовторЯйте эти повороты до тех пор,
пока  закрытые  глаза  не перестанут вздрагивать на солнце от
боли.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 46
                         (2-й этап)

      ‘таньте лицом к Яркому солнечному свету, глаза при этом
по-прежнему закрыты. ’еперь начните свободно, без  напрЯжениЯ
поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрываЯ длЯ
облегчениЯ этого процесса пЯтки от земли  и  думаЯ  следующим
образом:  "‘олнце  проплывает  мимо  менЯ  влево, затем снова
вправо, опЯть влево - и так снова и снова, всегда в направле-
нии, противоположном моему повороту". ’о, о чем вы думаете во
времЯ солЯризации очень важно, поскольку это препЯтствует ус-
тремлению взглЯда под закрытыми веками на солнце и  "прилипа-
нию" глаз к нему во времЯ ваших вращений. Џусть солнце прохо-
дит мимо вас.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 47
                         (3-й этап)

      Љогда веки перестанут вздрагивать и щуритьсЯ от солнеч-
ного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать се-
бЯ под ним во времЯ выполнениЯ поворотов, прикройте один глаз
ладонью  так, чтобы ни один луч света не мог пробитьсЯ сквозь
нее. ‹адонь должна быть наложена таким образом, чтобы  закры-
тый глаз под ним мог открыватьсЯ. ’еперь начните делать пово-
роты,  скользЯ взглЯдом неприкрытого ладонью глаза по земле у
своих ног. Џри этом он  должен  непрерывно  моргать.  ’еперь,
поднЯв  голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону
и быстро моргайте, смотрЯ прЯмо на солнце. ‚ы будете изумлены
тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это
упражнение не причинЯет вам боли, а солнце вовсе  не  кажетсЯ
слишком  Ярким.  Џовторите это упражнение с другим глазом. €,
наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе
и делаЯ повороты, смотрЯ закрытыми глазами прЯмо  на  солнце.
Ќа  этом  ваша работа с солнцем закончена. ‚ы заметите, что в
ваших глазах буквально рЯбит от  всЯких  солнечных  пЯтнышек,
пунктиров  и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде-
лайте пальминг в два раза дольше по времени,  чнм  вы  делали
солЯризацию.

.............................................................

     Џредлагались и иные способы приучениЯ глаз к свету солн-
ца. Ќапример, ѓ.Џеппард советует это делать так [73, р.49].

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 48

     ‡акройте  мЯгко глаза и поверните лицо в сторону солнца.
„ержа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из  сто-
роны в сторону. „елайте так 4-5 минут. ‡атем, когда глаза хо-
рошенько  расслабЯтсЯ  от  тепла солнца и движений головы, их
можно будет открыть, но только на мгновение и только сохранЯЯ
повороты головой из стороны в сторону. ‘мотреть надо не прЯмо
на солнце, а рЯдом с ним. Ќе делайте никаких  усилий  увидеть
что-либо.  …динственное,  что  делают глаза - это моргают. Џо
мере практикованиЯ этого упражнениЯ и привыканиЯ глаз к  воз-
растающей силе света, можно будет бросать моментальные взглЯ-
ды все ближе и ближе к солнечному диску.

.............................................................

     Љогда  глаза  таким  образом  научатсЯ довольно спокойно
воспринимать процесс солЯризации и он будет приносить не боль
и  раздражение, а приЯтное чувство расслаблениЯ во всем теле,
включаЯ глаза, вы можете приступить к "классическому" способу
исполнениЯ солЯризации.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 49

     „лЯ выполнениЯ солЯризации лучше всего выйти на открытый
воздух,  если  погодные  условиЯ  позволЯют не отвлекатьсЯ на
различные дискомфортные упражнениЯ, свЯзанные с избытком  хо-
лода  или тепла. Њожно стать и перед открытым окном. €сполне-
ние солЯризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы буде-
те получать достаточное количество кислорода,  который  нужен
вашим  глазам.  …сли  же вы делаете упражнение перед закрытым
окном, то в этом нет ничего страшного. ѓлавное в упражнении -
это наличие сильного света.
     ‘Ядьте так, чтобы солнце светило вам в  лицо.  „обейтесь
максимальной глубины физического расслаблениЯ. ‘пинка сиденьЯ
должна  быть прЯмой, спина также прЯмаЯ. Ќоги положите полной
ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скре-
щивать в лодыжках. ђуки должны быть расслаблены и расположены
в удобной длЯ них позиции.
     ЊЯгко прикройте веки и подставьте их  солнечному  свету.
Џозвольте лучам солнца как бы просачиватьсЯ сквозь них. —тобы
равномерно  просолЯризовать  всю  поверхность глаз, медленно,
плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны  в
сторону.  Ќе поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе
будут напрЯгатьсЯ мышцы шеи, что нежелательно. Ћбщий угол по-
ворота головы между крайними конечными точками должен  соста-
вить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачиваетсЯ пример-
но  на  45 градусов в одну сторону и примерно на столько же в
другую сторону. Ќе следует  во  времЯ  солЯризации  открывать
глаза.  Ћтдайтесь целиком ощущуению приЯтного чувства теплоты
на коже лица от солнечных лучей во времЯ поворотов головы.
     ЏЋЊЌ€’…: ЏЋ‘‹… ‹ћЃЋ‰ ‘Ћ‹џђ€‡Ђ–€€ ЌЂ„Ћ  „…‹Ђ’њ  ЏЂ‹њЊ€Ќѓ.
„лительность  пальминга должна быть ‚ „‚Ђ ђЂ‡Ђ ЃЋ‹њ… ‚ђ…Њ…Ќ€
‘Ћ‹џђ€‡Ђ–€€, как это советует Њ.Љорбетт. …сть на этот счет  и
другие рекомендации. ’ак, Њ.ђонан советует делать солЯризацию
примерно  в  течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальминг
до  тех  пор,  ЏЋЉЂ ‚‘џЉ€… ЉЂ‹…‰„Ћ‘ЉЋЏ€—…‘Љ€… –‚…’Ђ, ЏЋ„ЋЃЌ›…
–‚…’ЉЂЊ, Ќ… “‚џЌ“’ ‚ ’…ЊЌЋ’… € Ќ… €‘—…‡Ќ“’. Љогда  это  прои-
зойдет, надо мЯгко отнЯть руки от лица и открыть глаза. ‘разу
же можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чув-
ствуют они себЯ теперь и сколь острее стало зрение после этих
процедур [59, р.87]. ‡десь мы видим великолепный пример един-
ства  противоположностей.  ‘олнечный  свет  стимулирует нервы
сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.

.............................................................

     ЏатрициЯ  Ѓрэгг предлагает свой вариант исполнениЯ солЯ-
ризации [44, р.24]. ‚  ней  она  предлагает  непосредственное
смотрение на солнце, но ЋЃђЂ’€’… ‚Ќ€ЊЂЌ€… - только при морга-
нии смотрЯщего глаза.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 50

     ЏринЯв  исходное положение, аналогичное описанному в уп-
ражнении N 49, т.е. сев удобно, надо прикрыть один глаз, нап-
ример, левый, ладонью, сложенной чашкообразно, так чтобы  из-
бежать  давлениЯ  на  глазное Яблоко. ’еперь, делаЯ небольшие
повороты головой и локтем руки из стороны в  сторону  (анало-
гично описанному в упражнении N 47), пройдитесь несколько раз
взглЯдом правого глаза через солнечный диск. Џравый глаз  при
этом должен непрерывно моргать. Ќе забывайте во времЯ поворо-
тов  о глубоком дыхании. Љак это ни странно, никаких неприЯт-
ных ощущений вы не испытаете. ЏоменЯйте ролЯми глаза и проде-
лайте то же самое с левым глазом.
     ‘толь  непродолжительные взглЯды на солнце при непрерыв-
ном моргании не принесут никакого вреда глазам и  не  вызовут
неприЯтных  ощущений.  ’е  пЯтнышки так называемых последова-
тельных изображений, которые вы будете видеть в течение неко-
торого времени после солЯризации, вполне обычное Явление. Ћни
быстро исчезнут после того, как вы некоторое времЯ  поделаете
пальминг  (что надо делать сразу после солЯризации).
     Џосле пальминга вновь подставьте  глаза  солнцу,  но  на
этот раз оба вместе и с закрытыми веками.
     ’акаЯ  солЯризациЯ  существенно укреплЯет глаза. Џо про-
шествии некоторого времени вам не будут страшны никакие  сле-
пЯщие  отражениЯ от снега, блики на воде или свет автомобиль-
ных фар. Џо крайней мере, они будут  раздаражать  ваши  глаза
значительно меньше.
     „елать  это  упражнение надо 10 раз, если вы работаете с
солнцем и около 20 раз, если  вы  вместо  солнца  пользуетесь
электролампой (при мощности лампы 150 ватт).
     Џри выполнении этого упражнениЯ помните о следующем:
     никогда  не  солЯризуйте (при открытых глазах) оба глаза
одновременно;
     никогда не смотрите на солнце или на источник света  не-
отрывно.

.............................................................

     Љак  видите,  технике  Ѓрэгг довольно схожа по некоторым
своим элементам на способ  солЯризации,  предложенный  Њ.Љор-
бетт.
     Ќесколько   необычный   метод   солЯризации  рекомендует
—.‹.’омсон [80, р.47]. •отЯ его и нельзЯ  называть  в  полном
смысле  слова солЯризацией, но он близок к нему по сути и Яв-
лЯетсЯ прекрасным подготовительным упражнением к  непосредст-
венной, более энергичной солЯризации.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 51

     Џосмотрите на белое облако в небе в Яркий солнечный день
в течение нескольких секунд. ‡акройте глаза, как в пальминге,
на несколько секунд. ‚новь посмотрите на облако и т.д. Џовто-
рите этот цикл 12 раз.
     џркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно си-
лен,  чтобы  стимулировать  клетки  сетчатки, и в то же времЯ
достаточно мЯгок, чтобы смотреть на него открытыми глазами.

.............................................................

     ‘олЯризацию можно объединить не только с малыми  поворо-
тами  (короткими  покачиваниЯми),  но и с большими поворотами
или длинными покачиваниЯми.  Ќапример,  ђ.‘.Ђгарвал  советует
таким образом скомбинировать оба этих упражнениЯ [8, р.136].

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 52

     ‡акройте глаза и мЯгко раскачивайте тело, голову и глаза
подобно маЯтнику из стороны в сторону, позволЯЯ солнцу падать
на ваши закрытые веки. …сли солнце слишком жаркое,  прикройте
голову салфеткой.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 53

     …сли солнце слишком жаркое или пациент слишком  чувстви-
телен к солнцу, то станьте под деревом с  не  слишком  густой
кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторо-
ну солнца.

.............................................................

     ђ.‘.Ђгарвалом рекомендуютсЯ также солЯризациЯ с закрыты-
ми  глазами,  сев  в кресло-качалку и покачиваЯсь взад-вперед
[10, р.142].
.............................................................

     Ћ том, как солЯризовать детей, вы узнаете из главы 6.
.............................................................

      „лительность выполнениЯ солЯризации  определЯетсЯ  лишь
чувством  комфорта,  которое  вы  испытываете  -  так считает
Џ.Ѓрэгг [44, р.23]. Љак только вы стали испытывать какое-либо
неудобство, почувствовали дискомфорт - немедленно  прекратите
солЯризацию. Ќи в коем случае не доводите себЯ, стоЯ на пыла-
ющем  солнце, до неприЯтных ощущений. Љак правило, глаза поз-
волЯют  выдержать  солнечный свет в течение большего времени,
нежели кожа. Џоэтому пусть ощущениЯ кожи подскажут вам, когда
прекратить солЯризацию. Љак только вы почувствуете перегрева-
ние кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте  со-
лЯризацию.
     —то касаетсЯ частоты выполнениЯ солЯризации, то  Џ.Ѓрэгг
считает,  что  делать ее нужно при каждой поЯвившейсЯ возмож-
ности [44, р.23].
     ‚зглЯды Џ.Ѓрэгг, в целом, совпадают с мнением большинст-
ва авторов работ. …динственное различие  -  это  длительность
непрерывной солЯризации. ђазными авторами  рекомендуетсЯ  де-
лать  ее разное количество времени - от нескольких минут и до
получаса. Ћднако, всегда и в любых случаЯх помните: солЯриза-
цию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.

.............................................................

     —то делать, если у вы живете в суровом климате, где сол-
нце - не столь частый гость или если на улице сегоднЯ ненаст-
наЯ погода, а солнце так и не выглЯнуло. ‘олнце  можно  заме-
нить  электрической  лампочкой,  лучше с хорошим рефлектором,
мощностью в 150 ватт. ‘Ядьте или встаньте от  этой  лампы  на
расстоЯнии  около  1,5-2,0  метров и делайте упражнение точно
так же, как если бы это было солнце. Њ.„.Љорбетт  рекомендует
при лампе с рефлектором мощностью 260 ватт расстоЯние до лам-
пы  принимать  1 метр [47, р.22]. Љак видите, она - сторонник
более интенсивной солЯризации. Ћднако ђ.‘.Ђгарвал рекомендует
пользоватьсЯ еще более мощными лампами - от 200 до  500  ватт
[10,  р.142]. ‚ любом случае помните: ни одна лампа не сможет
вам заменить целительных лучей  солнца.  Џоэтому  пользуйтесь
каждой  предоставившейсЯ возможностью, чтобы подставить глаза
солнцу.

.............................................................

     €, наконец, последний совет. ‘тарайтесь, чтобы ваши ком-
наты были хорошо освещены. Ќе стоит завешивать окна тЯжелыми,
абсолютно не пропускающими свет портьерами. ѓлазам так же ну-
жен свет, как вам - еда.


        3.5. „€…’Ђ

     Љак  часто человек забывает мудрое изречение: "…сли отец
болезни неизвестен, то мать ее всегда - питание". ‘овременнаЯ
ортодоксальнаЯ медицина практически не уделЯет никакого  вни-
маниЯ свЯзи питаниЯ с состоЯнием зрениЯ  человека.  Њало  кто
может похвастатьсЯ тем, что лечащий врач порекомендовал ему с
целью  сохранениЯ и улучшениЯ зрениЯ тот или иной режим пита-
ниЯ. ‚ то же времЯ, этот аспект всегда занимал важное место в
так называемых натуропатических (естественных) методах  лече-
ниЯ, к которым относитсЯ и система Ѓэйтса.
     ђекомендации по правильному питанию были введены в  свои
системы  тренировки  зрениЯ  многими из его последователей. ‚
них они настолько органично влились  в  общую  направленность
системы  - лечение естественными методами - что было бы целе-
сообразно ознакомить читателей с советами  по  рационализации
своего питаниЯ во благо зрениЯ.
     ‹иниЯ, которой придерживаютсЯ в рассматриваемом  вопросе
авторы  книг по восстановлению зрениЯ естественными методами,
незначительно отличаетсЯ от той, что принЯта в других  широко
известных системах здорового образа жизни. ќто, прежде всего,
акцент на пищу растительного происхождениЯ с богатым содержа-
нием витаминов и микроэлементов.
     Џри неправильном питании, утверждают сторонники  натуро-
патических  методов  лечениЯ зрениЯ, функции глаза ухудшаютсЯ
множеством способов. Ќеправильное питание, ухудшаЯ общее сос-
тоЯние организма, косвенным образом воздействует на силу мышц
глаза, поскольку их состоЯние зависит от питательных веществ,
приносимых кровью, от качества очистки крови  от  шлаков,  от
количества  кислорода в крови и т.д. Џлохое или несбалансиро-
ванное обеспечение  необходимыми  веществами  сетчатки  глаза
приводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерировать
сильные нервные импульсы, сказываЯсь, таким образом, на изоб-
ражении,  формируемом мозгом. Џоэтому разработка рациональной
диеты с достаточным количеством питательных веществ,  витами-
нов  и микроэлементов должна стать предметом вниманиЯ тех лю-
дей, чье зрение начало ухудшатьсЯ.
     Ѓезусловно, любые витамины в разумных количествах полез-
ны и необходимы как длЯ сохранениЯ здорового состоЯниЯ  орга-
низма,  так и длЯ возврата в норму ослабшей жизненной системы
человека.  €х роль в обмене веществ и жизнедеЯтельности чрез-
вычайно велика. ‘амо слово "витамин" происходит от латинского
"vita", что значит "жизнь".
     ‚итамины либо поступают в организм человека с пищей, ли-
бо  вырабатываютсЯ в самом организме. ЃольшаЯ часть витаминов
приобретаетсЯ первым способом.
     Ћдна из известных на ‡ападе пропагандисток здорового об-
раза жизни ЏатрициЯ Ѓрэгг (советскому читателю знакомы работы
в этой области ее отца, ЏолЯ Ѓрэгга) рекомендует максимилизи-
ровать в питании человека с нарушенным зрением  долю  пищи  с
высоким содержанием витамина Ђ, витаминов группы ‚ (‚-1, ‚-2,
‚-6, ‚-12), а также витамина ‘ [44, р.2-5, 29].
     ‚итамин  Ђ (аксерофтол) - и это признано всеми врачами -
чрезвычайно важен длЯ зрениЯ. Ћн  ЯвлЯетсЯ  составной  частью
светочувствительного  вещества  в  сетчатке глаза. Ќедостаток
витамина Ђ в организме человека может  привести  к  "куриной"
слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темно-
те сильно слабеет. Ќа важность витамина Ђ обращает внимание и
ѓ.Ѓенджамин  [40,  р.71],  считаЯ, что регулЯрное поступление
его в организм человека необходимо при любых нарушениЯх  зре-
ниЯ (включаЯ свЯзанные с заболеваниЯми глаз), а не только при
ночной слепоте.
     Ћсновные поставщики витамина Ђ - печень трески и убойно-
го  скота, желток куриного Яйца, сливки, сливочное масло, ры-
бий  жир,  витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чед-
дер. Љроме того, витамин Ђ может синтезироватьсЯ и самим  ор-
ганизмом из провитамина Ђ - каротина. Ќаиболее богаты кароти-
ном морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленый
лук, петрушка, щавель, абрикосы, шпинат (необработанный,  сы-
рой),  салат,  плоды  рЯбины. ‘ледует учитывать, что усвоение
организмом каротина из морокови происходит занчительно актив-
нее (в 10-12 раз), если морковь употреблЯетсЯ в пищу с  жира-
ми.  …сли  вы  обратили внимание, то наверно заметили, что во
многих кулинарных  рецептах,  пришедших  из  народа,  морковь
употреблЯетсЯ именно в таких сочетаниЯх.
     …жесуточнаЯ потребность в витамине Ђ длЯ взрослого чело-
века - 1,5 - 2,5 мг.
     ‚итамины  группы ‚ - это еще одни хранители здоровьЯ че-
ловека.
     ‚ бурный век возросших эмоциональных нагрузок, непрерыв-
ных  стрессовых ситуаций нервнаЯ система человека нуждаетсЯ в
повышенном внимании. Џоддерживать ее в порЯдке в числе прочих
факторов призваны витамины группы ‚.
     ѓлаза  представлЯют собой своеобразный клубок нервов. €м
также нужно достаточное количество витаминов группы ‚.  ‘реди
них особенно важны витамины ‚-1, ‚-2, ‚-6, ‚-12.
     ‚итамин  ‚-1  (тиамин)  нужен  длЯ нормальной иннервации
глаз. Џри его недостатке человек становитсЯ нервозным, снижа-
етсЯ  умственнаЯ  и  физическаЯ работоспособность, ухудшаетсЯ
самочувствие. ‚се это неблагоприЯтно сказываетсЯ на зрении.
     Ћсновные  поставщики  витамина  ‚-1  - это мЯсо, печень,
почки, ржаной хлеб, Ячмень, пшеничные ростки, дрожжи,  соевые
бобы, картофель, стручковые, все виды овощей
     ЊинимальнаЯ суточнаЯ  потребность  человека  в  витамине
‚-1, согласно Џ.Ѓрэгг,- 15 миллиграмм.
     ‚итамин ‚-2 (рибофлавин) также важен длЯ  зрениЯ,  влиЯЯ
на все виды обмена веществ, в частности, в роговице и хруста-
лике.  Ћн способствует кислородному обмену, участвует в "сжи-
гании" углеводов, превращаЯ их в энергию, необходимую  мышцам
глаз.  Ќедостаток  его в организме может привести к нарушению
зрениЯ в сумерках и ночное времЯ. “ вас может также поЯвитьсЯ
чувство жжениЯ в глазах и веках. „ефицит ‚-2 приводит к  раз-
рыву мелких кровеносных сосудов глаза, что приводит к распус-
канию  в  глазах "кровавых побегов". [44, р.4]. ‚ современной
офтальмологии витамин ‚-2 широко используетсЯ при лечении ка-
таракты, болезней сетчатки и зрительного нерва.
     ‚итамином ‚-2 богаты Яблоки, дрожжи, зародыши и оболочка
зерен  пшеницы,  зерновые в целом, молоко, сыр, творог, Яйца,
орехи, мЯсо, печень.
     ЊинимальнаЯ суточнаЯ потребность человека в витамине ‚-2
- 5 миллиграмм.
     ‚итамин ‚-6 (пиридоксин) принимает участие в  клеточном,
(особенно белковом) обмене,  оказывает  заметное  влиЯние  на
состоЯние нервной системы. Џри недостатке этого витамина гла-
за сильно напрЯгаютсЯ и очень быстро утомлЯютсЯ. Њожет  также
поЯвитьсЯ подергивание глаз.
     Ћсновные  поставщики  витамина ‚-6 - дрожжи, молоко, пе-
чень, капуста, пшеничные  зародыши,  зерновые,  желток,  рыба
всех видов.
     ЊинимальнаЯ суточнаЯ потребность человека в витамине ‚-6
- 2 миллиграмма.
     ‚итамин ‚-12 (цианкобаламин) в отличие от всех вышепере-
численных  витаминов  находитсЯ  только в продуктах животного
происхождениЯ. ‚-12 принимает активное участие в  кроветворе-
нии, в частности, в образовании красных кровЯных телец. Љроме
того, витамин оказывает воздействие на деЯтельность централь-
ной нервной системы и участвует в создании клеточного вещест-
ва.  Џри  недостатке  витамина  ‚-12 глаза выглЯдЯт тусклыми,
слезЯщимисЯ и преждевременно постаревшими.  Џолноценное  кро-
воснабжение  глаз, от которого зависит их здоровое состоЯние,
может быть обеспечено только при достаточном количестве вита-
мина ‚-12 в вашей пище.
     Ћсновным источником витамина ‚-12 ЯвлЯютсЯ  желток  Яиц,
молоко,  творог, сыр, мЯсо, печень убойного скота и некоторые
виды рыбы.
     ‡апомните, что усвоению витамина ‚-12 способствует свек-
ла. Џоэтому ее также целесообразно включить в питание.
     ‚итамин ‘ (аскорбиноваЯ кислота) - пожалуй, наиболее ши-
роко применЯемый среди всех витаминов, поскольку его рекомен-
дуют принимать в качестве профилактического  средства  против
простудных  заболеваний,  как общеукреплЯющее средство и т.д.
ђегулируЯ окислительно-восстановительные процессы, углеводный
обмен, поддерживаЯ  проницаемость  капиллЯров  на  нормальном
уровне, этот витамин так же важен длЯ глаз, как и перечислен-
ные  выше  витамины.  …го  недостаток в пище может привести к
деструкции тканей глаз, кровоизлиЯниЯм в глаза из-за повысив-
шейсЯ в результате дефицита витамина хрупкости их кровеносных
сосудов и другим негативным последствиЯм.
     ‚итамин ‘ принимает участие в формировании коллагена, от
которого,  в  свою  очередь,  зависит  прочность свЯзей между
клетками тела. Ќедостаток витамина ‘ приводит к снижению  то-
нуса  глазных мышц и, как следствие, к ослаблению зрению [44,
р.3].
     Ћчень  много  витамина  ‘ содержитсЯ в высушенных плодах
шиповника (в 30 раз больше, чем в плодах  апельсина),  плодах
рЯбины (больше, чем в лимонах), красном перце, шпинате, щаве-
ле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно  осенью),
нележалой белокочанной капусте.
     Џоскольку тело неспособно производить витамин ‘ самосто-
Ятельно, вам необходимо принимать его ежедневно.  ЊинимальнаЯ
суточнаЯ потребность взрослого человека в витамине ‘  состав-
лЯет 70-100 миллиграмм.
     ђекомендации Ѓрэгг относительно витамина ‘ важны и пото-
му, что специальными исследованиЯми было показано, что  прием
этого витамина полезен при повышенных нервно-психических наг-
рузках,  которыми отличаетсЯ наша жизнь. ќти нагрузки, как мы
указывали выше, согласно Ѓэйтсу, ЯвлЯютсЯ первопричиной ухуд-
шениЯ зрениЯ.
     ‘ледует отметить, что избыток витамина Ђ, поступающего в
организм человека может вызвать отрицательные  последствиЯ  -
поражение печени, неровное дыхание, судороги, отложение солей
в  суставах.  ЏрименЯть этот витамин в виде таблеток, драже и
т.д., т.е. не через пищу, следует лишь по рекомендациЯм  вра-
чей.  ’олько они могут по рЯду признаков определить необходи-
мость дополнительной "подкормки" вашего организма этим  вита-
мином.
     —то  же  касаетсЯ витаминов группы ‚ и витамина ‘, то их
избыток  выводитсЯ из организма через органы выделениЯ, и это
делает их прием более безопасным. Ќо и здесь все же желатель-
но знать разумные пределы. Ћпределив свой обычный рацион, длЯ
чего достаточно неделю-другую записывать количество и вид ос-
новных потреблЯемых продуктов (длЯ каждого сезона  свой),  вы
можете  примерно узнать количество поступающих в организм ви-
таминов и, соответственно, определить необходимость  дополни-
тельного их приема в виде драже и т.п.
     Ќадо  помнить,  что  витамины имеют свойство разрушатьсЯ
при определенных условиЯх. ќто следует учитывать  при  приго-
товлении  пищи, если вы хотите, чтобы она шла на пользу вам и
вашему зрению.
     €звестно,  что  витамины  ‘  и  ‚-2 растворЯютсЯ в воде,
окислЯютсЯ на воздухе и разрушаютсЯ при нагревании. ’ак,  ви-
тамин  ‘  при  горЯчей  кулинарной  обработке  разрушаетсЯ на
90-95%. Џоэтому не рекомендуетсЯ овощи, содержащие витамины ‘
и  ‚-2,  длительно  кипЯтить. Џри варке лучше всего залить их
кипЯтком и закрыть крышкой. Џоскольку витамины при этом пере-
ходЯт в отвар, целесообразно отвар овощей не выливать, а  ис-
пользовать длЯ приготовлениЯ супа.
     ‘ледует также учесть, что витамин ‘ разрушаетсЯ при соп-
рикосновении с медью или железом. Џо возможности, следует из-
бегать контакта овощей и фруктов, содержащих этот витамин,  с
металлическими предметами, сделанных с применением железа или
меди.
     Џ.Ѓрэгг пишет также, что поскольку ткани  глаз  состоЯт,
главным  образом,  из белка, то ежедневный прием пищи с адек-
ватным количеством протеина - важное условие сохранениЯ  зре-
ниЯ  в  хорошем  состоЯнии. Џища, богатаЯ фосфором и железом,
также имеет значение длЯ хорошего питаниЯ глаз.
     Ћсобое  внимание  Ѓрэгг  уделЯет  калию. "…сли вы хотите
иметь сильные, живые глаза,- пишет она,- вам необходимо  сле-
дить  за тем, чтобы вы получали достаточное количество калиЯ"
[44, р.5]. "‘лабость глаз, их преждевременное старение и тус-
клость,- продолжает Ѓрэгг,- непосредственно свЯзаны с  недос-
таком калиЯ" [44, р.6].
     Ћсновными  источниками  калиЯ  ЯвлЯютсЯ Яблоки, уксус из
Яблочного сока и мед. ‚ больших количествах он содержитсЯ и в
петрушке,  сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельси-
нах, изюме, кураге.
     ‘ама ЏатрициЯ Ѓрэгг длЯ удовлетворениЯ своей  ежедневной
потребности  в калие каждое утро принимала стакан смеси, при-
готовленной по следующему рецепту: чайную ложечку чистого Яб-
лочного уксуса она растворЯла в стакане воды и добавлЯла туда
чайную ложечку меда. Љроме того, она ежедневно ела  два  вида
сырых салатов, куда добавлЯла Яблочный уксус и некоторые виды
ненасыщенных масел (таких как оливковое, подсолнечное, арахи-
совое,  соевое,  кукурузное).  Ќа десерт у Ѓрэгг были свежие,
тушеные или печеные фрукты с добавлением к  ним  меда.  ќтого
было достаточно, чтобы получить суточную дозу калиЯ.
     Џопытайтесь  и  вы  следовать  этой  программе,  говорит
Ѓрэгг,  и в скором времени вы заметите замечательные перемены
в состоЯнии своих глаз.
     ѓубительными, подрывающими силу глаз считает Ѓрэгг такие
виды  пищи, как алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый са-
хар и белаЯ мука. ‘ледует избегать любой деминерализованной и
девитаминизированной пищи.
     ѓоворЯ о роли витаминов, минеральных солей и других  ве-
ществ  в улучшении зрениЯ, было бы целесообразно прислушатьсЯ
к мнению другого  известного  на  ‡ападе  натуропата  —арльза
‹.’омсона. Ћн написал серию книг о немедикаментозных способах
лечениЯ и одну из них - "‚аше зрение: уход за ним и улучшение
естественными методами" - посвЯтил глазам человека.
     ‚ главе книги, целиком освещающей роль диеты  в  решении
проблем со зрением, ’омсон делает такое замечание: "...“твер-
ждение о том, что здоровье глаз достигаетсЯ какой-либо специ-
альной  диетой довольно обманчиво. •отЯ эти органы со свЯзан-
ными с ними структурами и требуют особых питательных веществ,
нет никакой необходимости что-либо делать,  чтобы  превратить
свою  диету  в  аномально богатую продуктами, содержащими эти
ингредиенты. €звестно, например, что когда в диете  ощущаетсЯ
недостаток витамина Ђ, зрение ухудшаетсЯ. Ћднако путем погло-
щениЯ  в  огромных количествах моркови в профилактических или
лечебных целЯх мало чего (или вообще ничего) удастсЯ  добить-
сЯ. ‚ ЌЋђЊЂ‹њЌ›• же количествах это может существенно способ-
ствовать правильному и здоровому питанию, что приносит пользу
всему  организму  в целом" [80, р.91]. € еще одна выдержка из
его книги, котораЯ удачно завершает эту мысль:  "Љогда  орто-
доксальнаЯ  медицина все времЯ подчеркивает тот факт, что ви-
тамин Ђ необходим длЯ зрениЯ и указывает на то,  что  морковь
ЯвлЯетсЯ  хорошим его источником, страдающему ухудшением зре-
ниЯ не следует успокаиватьсЯ, когда он сделает морковь неотъ-
емлемой частью своей диеты. Ќе следует также поглощать непри-
вычно большое количество этого и других продуктов, о  которых
известно,  что  они  содержат  этот витамин. …го целью должно
стать обеспечение своего организма разумно и хорошо сбаланси-
рованной диетой, содержащей большей частью  свежие  фрукты  и
овощи  и  минимум продуктов, включающих в себЯ, главным обра-
зом, крахмал, а также жидкую пищу. ... Ќа свете не существует
какой-либо специальной диеты длЯ пациентов с нарушениЯми зре-
ниЯ. …сли общаЯ диета хороша, а пищеварение и кровобращение в
порЯдке, то организам вполне способен обеспечить глаза  всеми
веществами, которые им нужны, как длЯ поддержаниЯ их в норме,
так и длЯ восстановлениЯ, если это необходимо" [80, р.80-81].
     Џодход  ’омсона  к пониманию рациональной диеты длЯ глаз
нам  представлЯетсЯ  правильным.  ѓлаза,  ЯвлЯЯсь   составной
частью  тела, получают питание из той же кровеносной системы,
что и весь остальной организм. Ќедостаток витаминов и  других
жизненно  важных элементов сказываетсЯ отрицательно не только
на глазах, но и на других органах тела.  Џоэтому  говорить  о
рациональном питании только длЯ глаз было бы некорректно. ђа-
зумнаЯ диета длЯ глаз означает разумную диету длЯ всего орга-
низма, и наоборот. ђечь можно вести лишь о некоторых нюансах,
может  быть, большей чувствительности глаз к недостатку опре-
деленных питательных веществ  или  витаминов.  ’ак,  признаки
ночной  слепоты  могут начать ощущатьсЯ раньше, нежели станет
заметным шелушение кожи, также вызываемое недостатком витами-
на Ђ.
     ‘ледует  согласитьсЯ  и с другой мыслью ’омсона - только
сбалансированнаЯ по количеству и качеству пища приносит поль-
зу. €збыточное поглощение каких-либо определенных продуктов с
целью "набора" необходимых питательных веществ  малорезульта-
тивно.  Ђкцент следует делать на самой ђЂ‡ЌЋЋЃђЂ‡ЌЋ‰ € ‡„ЋђЋ-
‚Ћ‰ пище с включением в свою диету богатых витаминами продук-
тов. Ќе ударный прием продуктов, богатых определенными  вита-
минами  или минеральными веществами, а скорее ђ…ѓ“‹џђЌЋ… сле-
дование принципам рациональной диеты - вот, что важно длЯ ва-
ших глаз. ђезультаты не замедлЯт сказатьсЯ.