т сможет обеспечить психический контроль. €сточником  лю-
бой  аномалии рефракции, косоглазиЯ или какого-нибудь другого
функционального нарушениЯ зрениЯ,  ЯвлЯетсЯ  просто  мысль  -
неправильнаЯ мысль, а ее исчезновение так же быстро, как  по-
Явление мысли, котораЯ расслаблЯет. ‚ доли секунды может быть
исправлена  высочайшаЯ степень аномалии рефракции, косоглазие
может исчезнуть, а слепота из-за амблиопии уменьшитьсЯ.  …сли
расслабление  достигаетсЯ лишь на момент, коррекциЯ также од-
номоментна. Љогда расслабление становитсЯ постоЯнным, коррек-
циЯ также постоЯнна" [16, р.56].
     “становлением такого прочного контролЯ над своими мыслЯ-
ми и объЯснЯютсЯ те случаи чудесных исцелений  (буквально  за
несколько  минут), которые описывают в своих работах последо-
ватели Ѓэйтса. „обитьсЯ такого  обычно  удаетсЯ  единицам.  ‚
большинстве  же случаев лечение отнимает некоторое времЯ. ‘ам
Ѓэйтс говорит об этом так: "‚ремЯ, необходимое длЯ достижениЯ
непрерывного улучшениЯ зрениЯ, изменЯетсЯ в значительных пре-
делах длЯ разных людей. ‚ некоторых случаЯх  достаточно  5-15
минут и, думаю, наступит времЯ, когда станет возможным быстро
помочь любому. ќто вопрос лишь накоплениЯ большего числа фак-
тов и такого их преподнесениЯ, которое позволит быстро понЯть
и усвоить их. ‘егоднЯ, однако, часто  приходитсЯ  растЯгивать
лечение  на  недели  и  месЯцы, хотЯ аномалиЯ рефракции может
быть не большей как по величине, так и  по  продолжительности
существованиЯ,  чем  в  тех случаЯх, которые быстро излечива-
лись" [16, р.48] (по этому поводу смотри также главу 7).
     €ногда  встречаютсЯ  такие трудные случаЯ, когда человек
никак не может добитьсЯ видениЯ черного полЯ  перед  глазами.
Ћбычно в этих случаЯх он начинает напрЯгатьсЯ, пытаЯсь во что
бы  то  ни  стало "разглЯдеть" черное. Ћсобенно часто видение
черного полЯ перед глазами затруднЯетсЯ в условиЯх, когда че-
ловек болен, раздражен, испытывает  какие-либо  отрицательные
эмоции  и т.д., т.е., когда его психика выведена из состоЯниЯ
равновесиЯ. ‚ таких случаЯх всегда лучше отказатьсЯ от  паль-
минга или попытатьсЯ проделать некоторые более "механические"
расслаблЯющие  упражнениЯ типа больших поворотов, солЯризации
или морганий. Ћни помогут вам успокоитьсЯ. Џосле этого вы мо-
жете попытатьсЯ сделать пальминг.
     ‘верхусердные попытки добитьсЯ видениЯ черного полЯ  мо-
гут  довести  человека даже до судорожных состоЯний. ‚ случае
неудачи лучше прекратите занЯтиЯ и  попытайтесь  вернутьсЯ  к
ним  позже.
     ‚ рЯде случаев полезным оказываетсЯ обращение к воспоми-
нанию  черных  объектов  (см.раздел 3.3.2.). Ћбычно длЯ этого
беретсЯ любой объект черного цвета и рассматриваетсЯ с  расс-
тоЯниЯ,  на котором он виден длЯ вас лучше всего. Џотом глаза
закрываютсЯ, прикрываютсЯ ладонЯми и вы вспоминаете этот объ-
ект. …сли он вспоминаетсЯ хорошо, то весь фон становитсЯ чер-
ным. …сли же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и
поле перед глазами не становитсЯ черным спустЯ несколько  се-
кунд,  а  имеет какой-нибудь другой цвет, например, серый, то
тогда весь процесс надо повторить заново. Ќо и здесь вас  мо-
жет  подстеречь  усилие.  Џоэтому, если вы захотели вспомнить
какой-нибудь черный объект,  например,  черную  кошку,  и  не
смогли  сразу  этого добитьсЯ, то прекратите делать пальминг.
‹учше попытатьсЯ сделать это некоторое времЯ спустЯ. ‹ибо  же
надо  поменЯть объект вашего мысленного представлениЯ, напри-
мер, преставлЯйте вместо черной кошки черную шлЯпу.
     •арактерной ошибкой при достижении черного полЯ,  как  и
при  достижении  "видениЯ"  черных  объектов ЯвлЯетсЯ попытка
сконцентрироватьсЯ на этом поле или объекте. Џри этом  всегда
прикладываетсЯ  усилие.  Ѓэйтс  пишет в своей книге: "„остичь
цели усилием или попыткой "сконцентрироватьсЯ" на черном  не-
возможно. Џод концентрацией обычно понимают делание или дума-
ние  только  об  одной вещи. Ќо это практически невозможно, а
попытка сделать невозможное и есть  напрЯжение.  —еловеческий
ум  не  способен думать только об одной вещи. Ћн может думать
об одной вещи лучше, чем обо всем  остальном  и  находитсЯ  в
состоЯнии  покоЯ  только тогда, когда именно так и поступает.
Ќо думать только об одной вещи он не  способен"  [16,  р.74].
"...ђасслабление,  - продолжает свою мысль Ѓэйтс,- ... нельзЯ
достичь каким-либо видом “‘€‹€џ. ѓлавным ЯвлЯетсЯ, чтобы  че-
ловек  понЯл  это.  Џока он думает, сознательно или бессозна-
тельно, что избавление от  напрЯжениЯ  можно  достичь  другим
напрЯжением  (усилием),  улучшение  будет  заторможено"  [16,
р.56].
     ‚ернемсЯ еще раз к словам Ѓэйтса о том, что следует  по-
нимать  под концентрацией. ѓоворЯ о различном смысле, вклады-
ваемом в слово "концентрациЯ" Ѓэйтсом и обывателЯми, надо от-
метить следующее. ‘ловари определЯют слово "концентрациЯ" как
"сосредоточение ...чего-либо в каком-либо месте" [84, с.624].
Ћднако, как пишет Ѓэйтс, такое понимание концентрации в отно-
шении  мышлениЯ  человека  неверно. Џопытайтесь сосредоточить
свой взглЯд и внимание на какой-либо маленькой букве на  про-
верочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Ќе
пройдет  и одной-двух минут, как изображение вашей буквы нач-
нет расплыватьсЯ, и вы совершенно неожиданно поймаете себЯ на
том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом.  ‚ы
снова попытаетесь вернутьсЯ к букве, но все повторитсЯ снова,
независимо  от  того, смотрите ли вы на реальную букву или же
представлЯете, что смотрите на нее. Ќе зависит результат и от
дистанции до объекта вашего вниманиЯ. ’аким образом,  процесс
концентрации представлЯет собой непрерывное возвращение мысли
от сторонних объектов к объекту вашего вниманиЯ.
     Ћтносительно  недавно проведенные исследованиЯ предоста-
вили в распорЯжение ученых новые сведениЯ о характере концен-
трации. Љак известно, в основе концентрации  лежит  внимание.
‘остоЯние  вниманиЯ,  которое, казалось бы, может быть непре-
рывным,  на самом деле прерывисто. Џросто объект вниманиЯ Яв-
лЯетсЯ центром, точкой, куда внимание  возвращаетсЯ  вновь  и
вновь [8, р.196].
     Ћбычно описанные ранее способы достижениЯ видениЯ черно-
го полЯ дают свои результаты. Ќекоторым людЯм удаетсЯ практи-
чески  идеально видеть черное поле в течение ощутимого проме-
жутка времени. „лЯ других же видение  полЯ  длитсЯ  не  очень
долго - всего 3-5 секунд. ‡десь проЯвлЯетсЯ дискретность вни-
маниЯ,  о которой мы говорили выше. ’огда в дело должны всту-
пить центральнаЯ фиксациЯ и перемещение вниманиЯ с одного об-
ъекта на другой или с одной части одного и того же объекта на
другую часть этого же объекта.
     –ентральнаЯ  фиксациЯ  (см.  раздел  3.4.1.) поможет вам
сохранить внимание на черных объектах длительное времЯ. Ѓэйтс
пишет, что когда люди "научатсЯ видеть одну часть черного об-
ъекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут  вспоминать
эту  меньшую  по размерам площадь в течение более длительного
времени, чем вспоминали бы большую по размерам  площадь.  ќто
даст им возможность, когда будут делать пальминг, больше вре-
мени видеть черное" [16, р.71]. –ентральнаЯ фиксациЯ на прак-
тике невозможна без непрерывного перемещениЯ взглЯда и внима-
ниЯ,  иначе это вызовет напрЯжение. Ѓэйтс также обращает вни-
мание на необходимость  непрерывного  перемещениЯ  мысленного
взора:   "Ќевозможно   видеть,  вспоминать  или  представлЯть
что-либо, даже в течение секунды,  без  перемещениЯ  с  одной
части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и
вновь обратно. Џопытка сделать это всегда приводит к напрЯже-
нию.  ’от, кто думает, что он вспоминает черный объект непре-
рывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с  чем-ни-
будь  не таким черным, иначе его цвет и положение будут бесп-
рерывно менЯтьсЯ. „аже такую простую вещь, как точка,  невоз-
можно  вспоминать  совершенно черной и совершенно неподвижной
более, чем доли секунды.
      Љогда перемещение не осуществлЯетсЯ бессознательно, его
надо делать сознательно. Ќапример, вспомните один  за  другим
черную  шлЯпу, черный башмак, черное вельветовое платье, чер-
ную плюшевую занавеску или складку на черном платье или зана-
веске,  удерживаЯ каждую вещь в памЯти не более доли секунды.
Њногим людЯм помогает перебор в памЯти всех букв алфавита  по
очереди, вспоминаЯ их совершенно черными. „ругие предпочитают
перемещатьсЯ с одного маленького черного объекта, такого  как
чернаЯ точка или маленькаЯ буква, на другой или "раскачивать"
такой  объект  способом,  который  будет  описан  позже" [16,
р.71].
     Џоэтому в достижении видениЯ черного полЯ вы активно бу-
дете пользоватьсЯ и упражнениЯми на перемещение и  раскачива-
ние  (см.раздел 3.4.2.). ‚от простой пример использованиЯ пе-
ремещениЯ в видении черного объекта. Џосмотрите на  какую-ни-
будь букву и непрерывно перемещайте взглЯд с одного бока этой
буквы  на  другой.  Џотом  проделайте то же самое мысленно во
времЯ пальминга (подробнее о технике исполнениЯ этого  упраж-
нениЯ  см.раздел  3.4.2.).  ‚ы  убедитесь, что таким способом
удаетсЯ удерживать внимание на  одном  объекте  неопределенно
долго.  ќтот  способ  концентрации  действительно полезен длЯ
зрениЯ.
     ’аким образом, когда вам удалось добитьсЯ представлениЯ,
например, черной шлЯпы, то никогда не фиксируйте свой мыслен-
ный взор в одной ее точке. ‚место этого начните свое  малень-
кое  путешествие  по  ней  - сначала вдоль краев полей, потом
вверх, по диагонали и т.д. ‚аша фантазиЯ  в  таких  мысленных
образах ничем не ограничиваетсЯ. ѓлавное - это то, чтобы ваши
упражнениЯ во времЯ пальминга были занимательны и интересны.
     Љогда  вы  неожиданно вспомните про свое поле зрениЯ, то
окажетсЯ, что вы просто не помните, каким оно  было,  потому,
что  оно  было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было -
ни штрихов, ни кружочков, ни черточек.
     ‚ рЯде случаев люди, думаЯ что  они  достигли  идеальной
черноты  полЯ,  недоумевают,  почему  не  наступает заметного
улучшениЯ зрениЯ. ’акое улучшение обЯзательно  должно  насту-
пить, если ваше расслабление действительно было идеальным или
близким к идеальному. ‘тепень расслабленности в таких случаЯх
можно  проверить  спосбом,  который  рекомендует  Ѓэйтс  [16,
р.71-72]. ќтот способ поможет вам понЯть, действительно ли вы
добились максимальной степени черноты полЯ зрениЯ или все  же
"не  добрали".  ‚спомните кусочек белого мела на фоне черного
полЯ, который вы видите. Џредставьте на меле букву "”", такую
же  черную, как и фон. ‡атем забудетьте про мел и вспоминайте
только букву "”" (причем одну ее часть лучше всех  остальных,
т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. ‡а ко-
роткое  времЯ все поле может стать таким же черным, как и бо-
лее чернаЯ часть "”". ќтот процесс можно повторЯть с постоЯн-
ным увеличением черноты полЯ.
     „ругой  способ достижениЯ черного полЯ - это "закрашива-
ние" тех изъЯнов в его черноте, которые предстают перед ваши-
ми глазами. —тобы вы понЯли, как это делаетсЯ, мы вам расска-
жем,  как этого добилась одна из пациенток Ѓэйтса. "Ћдна жен-
щина,- вспоминает в своей книге Ѓэйтс,- когда  она  закрывала
глаза  и  прикрывала  их ладонЯми рук, видела настолько Яркое
серое, что была в полной уверенности, что  видит  его  своими
глазами.  ‚место  того, чтобы просто представлЯть черное, она
научилась стирать из памЯти почти все серое, представлЯЯ сна-
чала одну черную букву "C" на сером фоне,  потом  две  черные
буквы "‘" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв
"‘"" [16, р.72].
     Њожет  случитьсЯ так, что вам так и не удастсЯ на первых
порах увидеть идеально черное поле. Ќо даже та степень черно-
ты, которую вы достигнете, полезна. ‘ ее помощью вы постепен-
но сможете научитьсЯ видеть поле  еще  более  черного  цвета.
‚споминаЯ  эту  черноту,  вы  представите оттенок черного еще
большей глубины и т.д. ‚ дальнейшем вы будете активно исполь-
зовать это свойство мозга, например, при рассматривании  букв
на проверочной таблице или в книге. Џроделайте простое упраж-
нение.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 1

     Џосмотрите на какую-нибудь букву на проверочной  таблице
(книге)  с  расстоЯниЯ, на котором цвет ее виден лучше всего.
‡атем закройте глаза и вспомните ее. …сли вы  хорошо  освоили
пальминг,  то  вы  сможете  (мысленно) представить, что буква
имеет более темный оттенок, нежели вы  видели  в  реальности.
‚споминаЯ эту черноту во времЯ повторного рассматриваниЯ бук-
вы,  можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Џов-
торЯЯ многократно этот процесс и все времЯ представлЯЯ  букву
имеющей  более  черный  цвет,  чем в реальности (но ни в коем
случае не за счет представлениЯ реальной буквы менее  черной,
например,  серой  или  даже  белой), вы в рЯде случаев можете
очень быстро улучшить видение этой буквы. Џри этом вы замети-
те такую особенность -  чем  глубже  будет  оттенок  мысленно
представлЯемого  черного, тем легче будет удаватьсЯ его вспо-
минать при рассматривании букв на проверочной таблице  или  в
книге.

.............................................................

     Ћбычно  чем дольше люди занимаютсЯ пальмингом, тем более
глубокого оттенка черного им удаетсЯ достичь и  тем  большего
расслаблениЯ  они добиваютсЯ. „ругим же людЯм больших резуль-
татов удаетсЯ добитьсЯ при непродолжительных, но частых занЯ-
тиЯх пальмингом. Џопробуйте оба варианта и выберите лучший.
     Џри правильном исполнении пальминга с  достижением  иде-
лаьного расслаблениЯ, признаком чего ЯвлЯетсЯ идеально черное
поле  перед закрытыми и прикрытыми ладонЯми глазами, эту чер-
ноту можно длительное времЯ сохранЯть в  своем  представлении
после открытиЯ глаз. "‡рение человека при этом,- пишет Ѓэйтс,
- улучшаетсЯ на длительное времЯ. ‚ то же времЯ, надолго сни-
жаютсЯ  и  боли  в глазах, головные боли и даже боли в других
частЯх  тела.  ’акие  случаи очень редки, но они имеют место"
[16,  р.75-76[. …сли же степень расслаблениЯ, которую вы дос-
тигли,  не  очень велика, значительнаЯ часть ее будет утерЯна
после того, как вы откроете глаза. ’а часть расслаблениЯ, что
вам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с  исчез-
новением  мысленного  представлениЯ черного полЯ. ’аким обра-
зом, вам надо стремитьсЯ к  достижению  максимальной  степени
расслаблениЯ.  ’олько так можно добитьсЯ непрерывного улучше-
ниЯ зрениЯ. Ќо даже маленькие успехи на этом пути  будут  вам
очень  полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незна-
чительное расслабление помогает овладеть  более  глубокой  ее
степенью.
     Ѓэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе с
воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Ќе
надо волноватьсЯ! …сли вам удастсЯ некоторое времЯ удерживать
свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет.  Џеред
вашими глазами останетсЯ только черное поле.
     €ногда пациенты испытывают большие затруднениЯ в видении
черного  цвета  вообще.  Ѓэйтс предлагает такой выход из этой
ситуации [16, р.75].

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 2

     ‚спомните  рЯд  цветов  - Ярко красный, желтый, зеленый,
голубой, лиловый и, в частности, белый - все  в  максимальной
степени интенсивности оттенка, который удастсЯ  добитьсЯ.  Ќе
делайте  попытки  удержать какой-нибудь из них более секунды.
„елайте это упражнение минут 5-10.  ‡атем  вспомните  кусочек
белого  мела  диаметром около сантиметра таким белым, как это
только можно. Ћбратите внимание на цвет фона. Ћбычно он будет
иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. …сли это так,  про-
верьте,  можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами
что-нибудь чернее. ‚сегда, когда белый мел вспоминаетсЯ  иде-
ально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с
открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.
.............................................................


     ‚о  времЯ пальминга, если вам не удаетсЯ сделать никакие
другие упражнениЯ, вы можете также сконцентрироватьсЯ на сво-
ем дыхании до счета 100.
     Љак часто и долго надо делать пальминг?
     ‚  отношении частоты исполнениЯ пальминга можно сказать,
что принципы здесь следующие. Џальминг надо делать:
     как можно чаще, если у вас на это есть времЯ;
     обЯзательно после солЯризации в течение времени,  в  два
раза превышающего времЯ солЯризации;
     всЯкий  раз,  когда вы чувствуете, что ваши глаза утоми-
лись, напрЯгаютсЯ и т.д.;
     всЯкий раз, когда вы испытываете какое-либо чувство физи-
ческого или психического дискомфорта. ‚ этом проЯвлЯетсЯ уни-
версальный расслаблЯющий и успокаивающий характер пальминга;
     перед сном (желательно). ќто прекрасное упражнение, спо-
собствующее хорошему сну. Џосле пробуждениЯ у  вас  не  будут
болеть  глаза,  как  это часто бывает, если лечь спать без их
предварительного расслаблениЯ.
     —то же касаетсЯ длительности  исполнениЯ  пальминга,  то
здесь  все зависит от ситуации, от времени, которым вы распо-
лагаете. —ем дольше вы будете делать пальминг без  каких-либо
признаков дискомфорта, тем лучше длЯ  вашего  зрениЯ.  Ћбычно
чем  дольше  человек  делает пальминг, тем большего успеха он
добиваетсЯ. Ѓэйтс приводит в своей книге  описание  случаЯ  с
одним пациентом, у которого  был  сложный  гиперметропический
астигматизм  и  пресбиопиЯ.  ‘итуациЯ ухудшалась, кроме того,
зарождающейсЯ катарактой и возрастом пациента (70  лет).  Ћд-
нажды,  понЯв, что длительный пальминг не может повредить его
зрению, он делал его подрЯд в  течение  20  часов,  отрываЯсь
лишь на питье воды. ‚ результате этого его зрение восстанови-
лось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной
таблицы,  а с мелким шрифтом уверенно справлЯлсЯ и с расстоЯ-
ниЯ в 15 сантиметров, и с расстоЯниЯ в 1 метр. ‚  последующие
2  года, сообщает Ѓэйтс, у этого пациента не было никаких ре-
цидивов. ’акие случаи, по всей  видимости,  носЯт  уникальный
характер,  но  они  прекрасно  демонстрируют живительную силу
пальминга.
     Ќа практике встречаютсЯ такие люди, длЯ которых длитель-
ный  пальминг  затруднителен и которые чем дольше его делают,
тем  больше  начинают  напрЯгатьсЯ.  ќтим  людЯм лучше делать
пальминг в течение непродолжительных периодов времени.
     „лЯ  человека полезен даже кратковременный пальминг. Ћд-
нако, если у вас нет описанных выше проблем  с  пальмингом  и
если  вы  хотите  добитьсЯ ощутимого эффекта, вам надо делать
пальминг, как минимум, 10-15 минут подрЯд.
     ђ.‘.Ђгарвал рекомендует в летнее времЯ (по всей видимос-
ти,  в жаркое летнее времЯ) в случае поЯвлениЯ чувства напрЯ-
жениЯ и головных болей промыть глаза и лицо  холодной  водой,
погрузить  ладони  в  холодную воду и делать затем пальминг в
течение около получаса. ‚о времЯ пальминга в этом случае  ре-
комендуетсЯ  времЯ  от  времени потЯгивать холодное питье или
холодный фруктовый сок [8, р.138].
     Џо каким признакам можно определить правильность  выпол-
нениЯ  пальминга?  ђ.‘.Ђгарвал выделЯет три основных признака
[8, р.139]:
     1. Љогда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого об-
ъекта вспоминаетсЯ идеально. —еловек чувствует себЯ при  этом
отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное
поле (если они закрыты и прикрыты ладонЯми).
     2. Љогда открываютсЯ глаза, хорошее зрение приходит  не-
медленно,  а  буквы  на  проверочной таблице видны совершенно
черными и четко распознаютсЯ.
     3. Ѓелые части букв (части, не покрытые краской) кажутсЯ
белее, чем полЯ проверочной таблицы.
     ’аким  образом,  вы ознакомились с одним из наиболее из-
вестных упражнений Ѓэйтса на расслабление.  ‘ам  Ѓэйтс  очень
высоко  оценивал  значение  этого упражнениЯ: "Љогда пальминг
успешен,  он представлЯет собой один из лучших, какие Я знаю,
методов обеспечениЯ расслаблениЯ всех нервов органов  чувств,
включаЯ  зрение"  [16,  р.75]. Џоследователи Ѓэйтса отмечали,
что люди, бросившие заниматьсЯ этой системой из-за  лени  или
же  уже восстановившие с ее помощью зрение, продолжали делать
некоторые из ее упражнений, включаЯ  пальминг,  благодарЯ  их
чрезвычайно благотворному воздействию на психику.


        3.3.2. ‚Ћ‘ЏЋЊ€ЌЂЌ€…

     ‘огласно теории, выдвинутой Ѓэйтсом,  существует  теснаЯ
свЯзь между состоЯнием психики и зрением. Љогда психика расс-
лаблена, зрение человека нормально. "”актом остаетсЯ то,- ут-
верждает Ѓэйтс,- что когда мозг отдыхает, ничто не может уто-
мить глаза. Љогда же психика находитсЯ под напрЯжением, ничто
не может дать глазам отдыха. ‚се, что дает отдых психике, по-
лезно  и длЯ глаз. Ќаверное, каждый из нас замечал, что глаза
медленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную  кни-
гу, в отличие от чтениЯ книги скучной или трудной длЯ понима-
ниЯ. кольник может просидеть всю ночь напролет, упиваЯсь ро-
маном  и ни разу не вспомнив при этом о своих глазах. Ќо если
он попытаетсЯ просидеть всю ночь за своими уроками, он  очень
быстро обнаружит, что глаза его сильно устали" [16, р.47-48].
     Љогда мозг человека занЯт воспоминанием, его психика  до
некоторой  степени расслаблЯетсЯ. —ем идеальнее воспоминание,
тем глубже расслабление и тем лучше зрение. …сли воспоминание
несовершенно,  то несовершенно и зрение. ‚ форме глазного Яб-
лока тогда происходЯт нежелательные изменениЯ - оно становит-
сЯ  либо  слишком  длинным в передне-задней оси, либо слишком
коротким. ‚ соответствии с этим поЯвлЯетсЯ миопиЯ или  гипер-
метропиЯ.  €зменениЯ  в  форме глазного Яблока могут носить и
ассиметричный характер. ’огда  неизбежен  астигматизм.  Љроме
того,  неравномерное напрЯжение наружных мышц глаз может при-
вести к поЯвление косоглазиЯ.
     €сходЯ  из  взаимосвЯзи между воспоминанием и состоЯнием
психики и между состоЯнием психики и состоЯнием  глаз,  Ѓэйтс
приходит  к выводу о том, что улучшение воспоминаниЯ объектов
может способствовать улучшению зрениЯ.
     ‚торое  важное положение о свЯзи между памЯтью и зрением
заключаетсЯ в том, что чем больше знаком человеку объект, тем
лучше воспоминание и, следовательно, лучше  зрение.  Џоэтому,
когда  человек  смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаз
до некоторой степени расслаблЯетсЯ, так как ему нет необходи-
мости уделЯть большое внимание вещам, о которых мозг уже име-
ет представление. ЌедостающаЯ информациЯ в таких случаЯ  вос-
полнЯетсЯ  мозгом.  ‘оветским  физиологом  ‚.„.ѓлезером  было
предположено, что обработка зрительной информации в коре  го-
ловного  мозга  ведетсЯ  с использованием некоторых принципов
голографии. €звестно, что даже кусочек  голограммы  позволЯет
полностью восстановить всю картину, котораЯ была записана го-
лографическим способом.
     Ћбычно этот факт не осознаетсЯ человеком, но при желании
можно заметить, например, насколько быстрее мы читаем  знако-
мый  нам шрифт и сколь медленнее - незнакомый. €менно поэтому
во многих упражнениЯх на воспоминание буквы и другие печатные
знаки ЯвлЯютсЯ лучшими объектами длЯ воспоминаниЯ. ‚се  знают
также,  что знакомого человека мы узнаем издали. ‚ то же вре-
мЯ, черты лица незнакомых людей на этом  же  расстоЯнии,  как
правило, разглЯдеть не удаетсЯ.
     ‚есьма наглЯдно характеризует  свЯзь  между  знакомством
человеку объекта и его зрением пример с предъЯвлением челове-
ку новой длЯ него картины. —.‹.’омсон рассказывает на страни-
цах своей книги о случае, произошедшем с ним. Ћднажды, будучи
еще студентом, он попыталсЯ разглЯдеть все мелкие детали  жи-
вотных и растений, которые были изображены в учебнике. ’ем не
менее, сообщает ’омсон, времЯ от времени некоторые детали ус-
кользали от его вниманиЯ, и он их не замечал до тех пор, пока
на них не указывал ассистент профессора, который вел занЯтиЯ.
•отЯ  это вполне естественное Явление, говорит ’омсон, все же
не может не поразить, как отдельный объект становилсЯ с этого
момента  до  удивлениЯ  обычным. „аже быстрого взглЯда на от-
дельный кусочек изображениЯ  было  теперь  достаточно,  чтобы
увидеть все необходимые детали. Њеханизм зрениЯ стал функцио-
нировать  намного эффективней. Њозг знал, что следует ожидать
и немедленно обращалсЯ к  своему  предыдущему  опыту.  ѓоворЯ
словами ’омсона, он просто ближе познакомилсЯ с объектом сво-
его вниманиЯ. "Ѓез эффективной системы воспоминаниЯ и опозна-
ваниЯ,  -пишет  —.‹.’омсон,-  зрение серьезно нарушаетсЯ, вне
зависимости от того, сколь эффективны его механические и  оп-
тические составлЯющие" [80, р.19].
     Ѓэйтс отмечал, что длЯ каждого человека существуют опре-
деленный  объект или объекты, воспоминание которых даетсЯ ему
легче всего. ’акие объекты он назвал "оптимумами".  ‚  то  же
времЯ  существуют  объекты,  представлениЯ  которых  добитьсЯ
очень трудно. ’акие объекты называютсЯ "пессимумами". ‚ам, по
возможности, следует искать первые и избегать последних.
     ‚  качестве  объекта  длЯ воспоминаниЯ вы можете выбрать
любой  черный  объект, который легче всего удаетсЯ вспомнить.
„лЯ художника это могут быть черные краски, длЯ ветеринара  -
шерсть  черной кошки и т.д. Ћ.•аксли предупреждает о том, что
во времЯ пальминга необходимо  избегать  фиксации  мысленного
взора на одной и той же точке: "‚о времЯ воспоминаниЯ прошед-
ших  эпизодов следует избегать всего, что напоминает "мыслен-
ное пристальное смотрение. ”иксируЯ ум слишком жестко на  ка-
ком-либо отдельном мысленном образе, человек легко может выз-
вать  соответствующую  фиксацию и иммобилизацию глаз... —тобы
избежать мысленного пристального  смотрениЯ  с  сопутствующим
его  фиксацией  глаз,  во  времЯ  пальминга всегда необходимо
вспоминать объекты, которые находЯтсЯ в движении" [62, р.85].
‚аш мысленный взор должен путешествовать по объектам  мыслен-
ного  представлениЯ спокойно и плавно, подобно течению речуш-
ки, ни на чем не задерживаЯсь.  ’олько  этим  можно  избежать
напрЯжениЯ,  возникающего при длительной задержке вниманиЯ на
одной точке мысленного образа.
     “пражнениЯ на воспоминание нередко объединЯютсЯ в систе-
ме  Ѓэйтса  с пальмингом. ’аким образом, пальминг, расслаблЯЯ
не только глаза, но и  психику,  обретает  длЯ  занимающегосЯ
двойную  ценность. ‚о времЯ пальминга вы достигаете более вы-
сокого уровнЯ концентрации на вспоминаемом объекте.
     Ќекоторые вопросы концентрации мы уже осветили в разделе
о пальминге. „обавим еще к сказанному ранее. ‚о времЯ концен-
трации надо четко различать концентрацию на каком-либо объек-
те и удержание этого объекта в целом в  своем  представлении.
ѓлавным ЯвлЯетсЯ следующее: мысли не следует давать блуждать;
думайте  о чем-либо приЯтном длЯ вас, не концентрируЯсь,- ве-
селой поездке в воскресный день, о красивых пейзажах, которые
вы видели и т.д. ’о, что вам надо думать об одном и  том  же,
не  концентрируЯсь, мы объЯсним на наглЯдном примере, который
привел ђ.‘.Ђгарвал в своей книге и который  может  служить  в
качестве самостоЯтельного упражнениЯ [10, р.50-51].

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 3

     Џредставьте мысленно прекрасную розу. ’аким  образом, вы
представлЯете в уме только один объект. Ќо во времЯ мысленно-
го "видениЯ" этой розы вы не должны  концентрировать  упорно,
прилагаЯ  все  силы,  свой  мысленный взор только, скажем, на
ножке этой розы. ‚место этого представьте на  ней  маленького
черного муравьЯ. Ћн выползает из зелени травы и начинает свое
путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представле-
ниЯ. Њуравей вползает на ножку розы и начинает медленно взби-
ратьсЯ по ней, перелезаЯ от одной веточки розы к другой,  до-
ползаЯ до кончика каждого листика на своем пути и достигаЯ, в
конце концов, бутона. Ћн с трудом взбираетсЯ на каждый лепес-
ток  до  тех  пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в
центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную  нектаром.
Њуравей  набирает  немножко этого нектара и начинает обратный
путь. ќту мысленную картину можно рисовать довольно долго.
     Љак  видите, вы все времЯ думали о розе, т.е. концентри-
ровали свою мысль на ней, но это не вызвало  у  вас  никакого
напрЯжениЯ,  поскольку  эта  мысль одновременно и блуждала по
розе вместе с муравьем.

.............................................................


     Џрежде  чем приступить к упражнениЯм на воспоминание за-
помните следующее. ‚ы должны смотреть на объект, который  со-
бираетесь вспоминать, с такого расстоЯниЯ,  откуда  он  виден
лучше  всего.  "‚спомнить четко черное, -пишет Ѓэйтс,- невоз-
можно, если оно не было четко  увидено.  …сли  человек  видел
черное  нечетко,  то  лучшее,  что  он может сделать, так это
столь же нечетко вспомнить его. ‚се люди без исключениЯ,  мо-
гущие  видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, неза-
висимо от того, сколь велика степень их  миопии  или  степень
поражениЯ  внутренней части глаза, способны увидеть черное во
времЯ пальминга более легко, чем люди  с  гиперметропией  или
астигматизмом.  ќто  свЯзано  с тем, что миопики, несмотрЯ на
то, что они не могут видеть идеально даже  в  ближней  точке,
видЯт  в  ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или ас-
тигматизмом видЯт на любом расстоЯнии. Ћднако, люди с высоки-
ми степенЯми миопии нередко находЯт пальминг весьма затрудни-
тельным, поскольку они не только очень плохо видЯт черное, но
и  из-за  усилиЯ, которое они прикладывают, чтобы увидеть, не
могут вспоминать черное более 1-2 секунд" [16, р.72]. —то де-
лать в последнем случае, вы узнаете  позже,  а  пока  давайте
познакомимсЯ с некоторыми упражнениЯми на воспоминание.
     ’ипичным  примером использованиЯ воспоминаниЯ в процессе
тренировки ЯвлЯетсЯ упражнение с проверочной таблицей.

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 4
             (“ЏђЂ†Ќ…Ќ€… ‘ ЏђЋ‚…ђЋ—ЌЋ‰  ’ЂЃ‹€–…‰)

     Џовесьте проверочную таблицу ‘ивцева на стену на хорошем
освещении  так,  чтобы расстоЯние от вас до нее составило 3-6
метров. Џрочитайте по таблице вниз столько строк, сколько  вы
можете без приложениЯ каких-либо усилий или стараний. Џосмот-
рите  на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте
глаза и сделайте пальминг, вспоминаЯ во времЯ него эту  букву
столь  четкой,  сколь  это только можно. „лЯ этого надо белые
(непокрытые краской) части буквы представлЯть еще белее,  чем
они видны длЯ вас в реальности (можно сравнивать белизну этих
частей букв с белыми полЯми таблицы). —ерные части букв  надо
представлЯть,  соответственно, еще чернее. ‡десь воспоминание
тесно переплетаетсЯ с представлением, поскольку вы должны  не
просто  вспоминать эту букву, но и представлЯть ее еще макси-
мально четко видимой.
     Ћткройте, спустЯ некоторое времЯ, глаза и бросьте взглЯд
на букву прЯмо под той буквой, которую вы только что  вспоми-
нали.  ‚ы должны увидеть ее более четко. …сли пальминг прошел
успешно,  то  вам,  возможно, удастсЯ прочитать и всю строчку
ниже той, на которой вам пришлось остановитьсЯ. Џосмотрите на
последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой  строке,
закройте  глаза  и повторите всю процедуру еще раз. €ногда за
времЯ тренировки удаетсЯ прочитать на несколько строк больше,
чем удалось сделать при первом подходе.
     Џричиной неудачи, когда не удаетсЯ  прочитать  следующую
строчку, может быть, вероЯтнее всего, плохо исполненный паль-
минг.

..............................................................

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 5
                (‚Ћ‘ЏЋЊ€ЌЂЌ€… Џ…—Ђ’Ќ›• ‡ЌЂЉЋ‚)

     ‚ качестве одного из  лучших  упражнений  длЯ  улучшениЯ
зрениЯ Ѓэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленьких
черных  букв, цифр и других печатных знаков. Џри этом необхо-
димо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части
проверочной таблицы, а затем мысленно представить  букву  по-
меньше  и  более  черного цвета, чем та, на которую вы только
что смотрели. …сли это удаетсЯ, то большаЯ буква и буквы  бо-
лее мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.
     Ѓольшинству людей удаетсЯ при достаточно хорошем качест-
ве воспоминаниЯ или мысленного представлениЯ излечитьсЯ толь-
ко с их помощью. „елаетсЯ это чередованием закрываниЯ глаз на
минуту  или  дольше, в течение которой вспоминаетсЯ какаЯ-ни-
будь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой бук-
вы в течение доли секунды. Џосле того, как пациент научитсЯ в
благоприЯтных  условиЯх  представлЯть  мысленные  изображениЯ
букв при открытых глазах столь же хорошо как и при  закрытых,
его способность хорошо видеть будет сохранЯтьсЯ ощутимый про-
межуток времени. Ќапример, один пациент ђ.‘.Ђгарвала, научив-
шийсЯ  видеть  большую  букву  с 3 метров путем попеременного
воспоминаниЯ букв при закрытых и открытых глазах, обрел почти
нормальное зрение за несколько недель [10, р.81].

.............................................................

     —аще  всего среди упражнений на воспоминание встречаютсЯ
упражнениЯ с применением проверочной таблицы [8, р.47].

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 6

     Џовесьте  проверочную таблицу на хорошем освещении и чи-
тайте ее всерху вниз. Ћднако, вместо того, чтобы фиксироввать
свой взор на черных линиЯх, образующих буквы, бросайте легкие
взглЯды на их белые части, не покрытые краской. ‚ремЯ от вре-
мени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые  объекты
белого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе и
т.д.  ќто даст возможность человеку видеть непокрытые краской
части букв белее, чем полЯ проверочной таблицы,  а  поскольку
белизна  белых частей букв возрастает, то соответственно уве-
личиваетсЯ и их чернота. Љак следствие, буквы становЯтсЯ  бо-
лее четко видимыми.

.............................................................

     ‚се, что приЯтно человеку, считаетсЯ  в  системе  Ѓэйтса
примемлемым длЯ воспоминаниЯ и полезным длЯ улучшениЯ зрениЯ.
…сли  мозг  человека занЯт воспоминанием каких-либо объектов,
событий и т.д., вызывающих у него приЯтные чувства, то психи-
ка, получаЯ отдых, до некоторой степени расслаблЯетсЯ.
     ‚ рЯде случаев воспоминание черных объектов даетсЯ людЯм
с трудом. ’огда вы можете пойти двумЯ путЯми. ‚ы можете доби-
ватьсЯ воспоминаниЯ  черных  объектов  с  помощью  подводЯщих
(вспомогательных)  упражнений. Ќо вы можете воспользоватьсЯ и
другими методами достижениЯ расслаблениЯ во времЯ  пальминга.
Ќачнем с первого способа выхода из сложившейсЯ ситуации.
     Ћдин из способов достижениЯ воспоминаниЯ черных объектов
предлагает ђ.‘.Ђгарвал [8, р.138].

        “ЏђЂ†Ќ…Ќ€… N 7

     ‚озьмите кусок черного вельвета и положите его на  поду-
шечку,  которую вы используете в качестве подкладки под локти
во времЯ пальминга. Џосмотрите в течение секунды на вельвет и
сразу же закройте глаза приблизительно на  полминуты.  Џовто-
рЯйте это до тех пор, пока  вы  не  обнаружите,  что  удаетсЯ
вспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Ћбыч-
но на это требуетсЯ 10-20 повторений.

.............................................................

     ‚место  попыток  добитьсЯ воспоминаниЯ черных объектов с
помощью вспомогательных упражнений  вы  можете  обратитьсЯ  к
воспоминанию приЯтных сцен, пейзажей и т.д. …сли воспоминание
осуществлЯетсЯ  в  истинном  свете,  в  соответствии с реаль-
ностью, то человек во времЯ пальминга видит перед собой  иде-
ально черное поле.
     ‚споминать можно также любимые оттенки цветов. “ каждого
человека есть цвета, которые ему приЯтны и которые  способст-
вуют его расслаблению. Ќо у каждого человека есть цвета,  ко-
торые  ему  неприЯтны  и которые вызывают у него раздражение.
ђаздражение - это уже напрЯжение, а напрЯжение - это  ухудше-
ние зрениЯ. Џсихологами было замечено расслаблЯющее воздейст-
вие  зеленого  цвета  на человека. Ћбычно вспомининие зеленых
объектов, вне зависимости от оттенка  их  окраски,  оказывает
расслаблЯющее воздействие на психику и глаза.
     Ћбратим  ваше  внимание также на следующее открытие, сде-
ланное психологами. Ѓыло обнаружено, что воспоминание  узких,
стесненных  мест (или их мысленное представление), как прави-
ло, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воз-
действие на человека. ‚ то же времЯ воспоминание широких, от-
крытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на лю-
дей.  Џоэтому с целью углублениЯ состоЯниЯ расслаблениЯ вам в
упражнениЯх на воспоминание следует в качестве  его  объектов
выбирать  пейзажи, ландшафты, морское побережье и т.п. места,
где ощущаетсЯ простор.
     ‚о времЯ пальминга можно не только мысленно представлЯть
или воспоминать какие-либо образы, но и внимательно прислуши-
ватьсЯ к какому-либо из ощущений своих органов чувств. "Љогда
психика,- пишет Ѓэйтс,- способна идеально вспомнить какое-ни-
будь из проЯвлений органов чувств, она всегда идеально  расс-
лаблЯетсЯ. Џри этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а
когда они закрыты и прикрыты ладонЯми, чтобы полностью исклю-
чить  свет,  видно совершенно черное поле, т.е. совсем ничего
не видно. …сли вы сможете четко вспомнить тиканье часов,  ка-
кой-нибудь  запах  или  вкус, ваша психика придет в идеальное
состоЯние покоЯ. ’огда, если вы закроете глаза и прикроете их
ладонЯми, вы увидете абсолютную черноту. …сли ваша памЯть  на
чувство осЯзаниЯ может сравнитьсЯ с реальностью, вы не увиди-
те  ничего  другого,  кроме черноты (если полностью исключите
при этом свет). ’о же произошло бы, если бы вы четко вспомни-
ли какой-нибудь музыкальный такт" [16, р.78].
     ’аким образом, если вы хотите добитьсЯ психического рас-
слаблениЯ,  вы можете обратить все свое внимание на приЯтную,
лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюсЯ из динами-
ка или прислушатьсЯ к спектаклю, передаваемому по репродукто-
ру.  Ћдновременно  вы  можете мысленно разыгрывать (представ-
лЯть) сцены из этого спектаклЯ,  одежду  в  которую  возможно
одеты актеры и т.д. ‚ы можете отдатьсЯ и мыслЯм о мЯтной кон-
фетке,  тающей у вас во рту. Ћщущение приЯтного аромата, нап-
ример, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление.  •о-
рошее  упражнение, рекомендуемое ђ.‘.Ђгарвалом - делать паль-
минг одной рукой, в то времЯ как все  мысли  сконцентрированы
на ощущениЯх, исптываемых при катании другой рукой какого-ни-
будь  шарика  или мЯчика, например, теннисного [10, р.143]. ‚
этом упражнении активно задействовано чувство осЯзаниЯ.
     ‚ принципе, особой разницы в том, какой  объект  вспоми-
нать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Џрос-
то у черного цвета есть несколько преимуществ.
     ‚о-первых, черный цвет в любых условиЯх продолжает оста-
ватьсЯ  черным,  независимо  от того, хорошее у вас освещение
или нет, удален от вас черный  объект  или  же  он  находитсЯ
близко  к  вам. „ругие же цвета в значительно большей степени
зависЯт от окружающих условий. ’ак, и белый, и розовый, и зе-
леный, и практически любые другие цвета  в  сумерках  видЯтсЯ
серыми.  —ерный  же  цвет всегда остаетсЯ черным. Џоэтому при
воспоминании черного цвета всегда имеетсЯ  возможность  срав-
нить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глу-
бину своего расслаблениЯ. …сли черный цвет вспоминаетсЯ в со-
вершенстве,  то  и  человек полностью расслаблен.…сли чернота
вспоминаетсЯ почти идеально, то и расслабление почти  идеаль-
но.  …сли  же  цвет вообще не вспоминаетсЯ, то и человек либо
мало, либо вообще не расслаблен [16, р.79].
     ‚о-вторых, черный цвет всегда легко получить в свое рас-
порЯжение, потому что у каждого из нас есть книги, где черной
типографской краской напечатаны те или иные знаки.
     Ѓэйтс пишет, что бывают случаи,  когда  человек  думает,
что он достаточно расслабилсЯ и ему кажетсЯ, что он вспомина-
ет идеальное черное. „оказать, что это не так (если это дейс-
твительно не так) легко. „остаточно подвести в точку,  откуда
пациент  видит лучше всего, какой-нибудь черный объект, чтобы
он хорошенько разглЯдел его цвет. ’огда  он  поймет,  что  не
вспоминал  черный цвет идеально. ‘ чем же свЯзана ошибочность
суждениЯ человека?
     „ело в том, что нередко человек не осознают работы своих
глаз и психики под напрЯжением. Ќаши ощущениЯ в таких случаЯх
часто бывают обманчивы. Њожет быть так, что человек,  испыты-
вающий  наибольшее напрЯжение, будет при этом испытывать наи-
больший комфорт, и наоборот [16,  р.80-81].  Љак  определить,
расслаблены  мы  сейчас или же напрЯгаемсЯ? —то может служить
объективным индикатором этого?
     ‚ качестве средства определениЯ истинного состоЯниЯ пси-
хики  Ѓэйтс  предлагает  использовать  воспоминание маленькой
черной площади, например, точки размером с ту,  что  стоит  в
конце  этого  предложениЯ. Ћпределив свою способность вспоми-
нать эту точку, человек сразу понимает,  напрЯгаетсЯ  он  или
нет.  …сли он напрЯгаетсЯ, он начинает искать, чем же вызвано
это напрЯжение. Џри  устранении  причины  напрЯжениЯ  удаетсЯ
вспомнить черную точку. ЏостоЯнное практикование воспоминаниЯ
черной  точки  Ѓэйтс  рекомендует возвести практически в ранг
привычки. Ћн пишет: "Љакой бы метод улучшениЯ зрениЯ  человек
не  применЯл, ему рекомендуетсЯ постоЯнно при этом вспоминать
какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например,  точ-
ку, чтобы он мог опознать и устранить условиЯ, создающие нап-
рЯжение. ‚ некоторых случаЯх люди за очень короткое времЯ из-
лечивались одним только этим методом. Ћдним  из  его  преиму-
ществ  ЯвлЯетсЯ,  то,  что он не требует проверочной таблицы.
—еловек в любое времЯ днЯ и ночи, что бы он ни делал,  всегда
может  найти условиЯ, благоприЯтные длЯ идеального воспомина-
ниЯ точки" [16, р.81].
     Ћднако при этом надо избегать типичных ошибок, о которых
мы  уже  говорили  ранее.  "‘остоЯние психики, способствующее
воспоминанию черной точки, не может быть  достигнуто  никаким
видом усилиЯ. Ќе воспоминание