сЯ,  а после четвертого-пЯтого  класса школьный врач  уже
шлет родителЯм письмо, что ребенок нуждаетсЯ в очках.
     —то же случилось с  нашим ребенком? „о того как „жонни пошел в школу он
мог  видеть,  а мог  и  не видеть.  ќто было  совсем  неважно. …сли  бы  его
кто-нибудь спросил: "’ы можешь  увидеть воздушного  змеЯ?",  он бы посмотрел
вверх и  сказал  бы "да"  или "нет". Љаков бы  ни был результат,  он  его не
волновал - настолько это не имело значениЯ длЯ его развлечениЯ. ’о, что было
неважным в игре, становитсЯ важным в школе. „жонни ощущал на себе  давление,
принуждение  к  хорошей учебе. Џоэтому он весьма усердно пЯлилсЯ  на  доску.
Џринуждение уже само по себе вызывает напрЯжение глаз.  …сли  же к тому же и
доска находитсЯ в таком месте, что дает  блики при разглЯдывании ее с места,
где  сидит „жонни, да и незнакомые  надписи на доске как бы подернуты вуалью
от остатков (следов) мела, то у „жонни возникают проблемы.  Џоскольку  слова
на доске длЯ него очень важны, он начинает, например, косить, напрЯгаЯ таким
образом свои глаза. —ем больше усилий он прикладывает, тем хуже  он видит. ‚
конце концов, он  начинает прикладывать еще больше усилий, но дело кончаетсЯ
тем,  что он оказываетсЯ не в состоЯнии прочесть даже  проверочной  таблицы.
‚озникает потребность в очках. Џосле 5-6 класса процент детей, носЯщих очки,
существенно возрастает. ‚ высшей  школе большинство отличников носит очки, а
в  колледже  их ношение становитсЯ  уже правилом.  Џри этом можно  встретить
такие состоЯниЯ - возникновение усилиЯ из-за принудительного характера
     226

     обучениЯ, отЯгощенное  психическим напрЯжением, и пристальное смотрение
из-за напрЯжениЯ,  необходимого длЯ видениЯ доски. Њногие взрослые говорили,
что их напрЯжение впервые  поЯвилось  в школе  из-за школьной доски.  ’ем не
менее, эти доски до сих пор рассматриваютсЯ в качестве необходимого элемента
школьного  образовательного  процесса.  Џедагоги  старались  облегчить  этот
процесс, используЯ  светло-зеленые доски и желтый мел. ќто, однако, ухудшает
контраст по сравнению с тем, что дает белый мел на черном фоне, и приводит к
еще большему напрЯжению глаз, поскольку их работа основана на контрасте.
     „ети не  единственные,  кто  испытывает  проблемы  с доской. Ћдна  леди
преклонного возраста, несколькими  годами раньше  восстановившаЯ свое зрение
путем  расслаблениЯ, вновь вернулась  в мою студию, чтобы  освежить  в своей
памЯти  курс лечениЯ.  „ело  в  том, что  она посещала  школу,  где  изучала
астрологию и где у нее вновь возникли проблемы с доской.
     Џрактически все, что  можно сделать  в этой ситуации - это научить свои
глаза  расслаблЯтьсЯ  и  поддерживать  это расслабление  даже  под  стрессом
психического напрЯжениЯ. „о наступлениЯ такого времени, когда  детей в школе
будут  обучать  расслаблению,  родителЯм необходимо  после  занЯтий  в школе
давать им уроки расслаблениЯ, чтобы компенсировать то ежедневное напрЯжение,
которому подвергаютсЯ  их дети.  Џрежде  всего,  необходимо  точно выЯснить,
каким образом это напрЯжение оказывает  воздействие  на  зрение, чтобы  дома
можно  было  проводить специализированную  работу. …сли глаза косЯт,  то  их
можно  через  расслабление   терпеливыми   занЯтиЯми  вернуть  в  правильную
центровку.  …сли  имеет  место  близорукость, то можно  восстановить  зрение
вдаль,  привить  постепенно в подсознание правильные привычки расслабленного
видениЯ так, что  больше эта неприЯтность не  вернетсЯ. …сли же дальнозоркие
глаза не дают работать на близком расстоЯнии, то можно расслабить уплощающие
глазное   Яблоко   прЯмые   мышцы,  и   тогда  глаз  будет   без  напрЯжениЯ
фокусироватьсЯ в ближней  точке.  Џросмотрите  предыдущую главу, посвЯщенную
близоруким  и  дальнозорким  глазам.  Џервым  делом, научите детей "Ћсновным
принципам расслаблениЯ длЯ всех", глава 1.
     227

     ђасскажем  об  одном  методе, применЯвшемсЯ  в одном из классов школы и
улучшившем зрение  всех детей. Џеред учениками в классе повесили проверочную
таблицу.  „етЯм  рекомендовали  ежедневно  читать столько  строк  в таблице,
сколько смогут  сделать с  легкостью. …сли, например, ребенок  спотыкалсЯ на
пЯтой строке, то будучи заинтригованным, он, выходЯ из класса и проходЯ мимо
таблицы, смотрел на эту строку с более близкого расстоЯниЯ, позволЯвшего ему
хорошо ее видеть. Џосле перемены ученик, вспоминаЯ эту строку, скорее всего,
увидит ее со своего  места и будет заинтригован уже шестой строкой. Џричины,
по которой  производились  эти  простые  ежедневные  чтениЯ  были следующие.
‚о-первых, ученик использовал  свое зрение без какого-нибудь принуждениЯ. Ћн
не  обЯзан  был  прочитать каждую данную  строку.  ‚о-вторых,  использование
воспоминаниЯ и мысленного представлениЯ  учило глаза  чувству  без усильного
смотрениЯ,  смотрениЯ   без   напрЯжениЯ.  ‡аписи,  которые  вели   учителЯ,
показывают, что улучшилось зрение всех  детей - у тех, у  кого оно было ниже
нормального, зрение улучшилось до  нормального. “ тех, у кого оно изначально
было нормальным, оно стало еще острее.
     ђодители могут повторить  эти упражнениЯ дома. Џоскольку  дети избегают
проверочной  таблицы,  где  им  не  удаетсЯ  показать хорошего  зрениЯ из-за
обычного  страха, внушаемого школьным врачом, не используйте  при тренировке
зрениЯ детей отдельные буквы. ‚место  этого сделайте таблицу из каких-нибудь
слов,  подобную  таблице  на  стр.  195.  Џодберите  слова,  соответствующие
возрасту ребенка. Џовесьте свое произведение искусства на стенку, к  которой
ребенок  часто  обращаетсЯ лицом, например,  в  обеденной комнате.  …сли  же
заниматьсЯ во времЯ приема пищи  проблематично, то повесьте таблицу напротив
его кровати или на стене кухни против двери, через которую он обычно входит.
Ћна  должна висеть на  хорошем освещении. Џревратите  ее в  "легкую игру длЯ
зрениЯ". ‚ первый раз позвольте ему выбрать  расстоЯние, с которого он может
увидеть слова. Џредупредите его, что  особо старатьсЯ не надо. Џомогайте ему
в чтении. Џообещайте  ему, что "в один прекрасный день он увидит все это без
какого-либо труда". Џосле того,  как  он прочитает 2-3 строки, позвольте ему
подойти поближе и прочитать
     228

     следующую  строку. Ќе  обращайте вниманиЯ на то, что  он запоминает эти
строки.  ‡накомые  объекты легко  разглЯдеть, следовательно, вы преподносите
ему урок расслабленного смотрениЯ. ‚оспоминание помогает зрению. Ќе думайте,
что без принуждениЯ ваш ребенок не захочет смотреть. ѓлаза стремЯтсЯ видеть,
они жаждут зрениЯ. …сли ребенок упираетсЯ и не хочет смотреть на таблицу, то
причиной этого ЯвлЯетсЯ  скорее  напрЯжение,  вызванное принуждением, нежели
его  плохое  зрение.  ‘ледите  также,  чтобы ребенок не  применЯл каких-либо
ухищрений, пытаЯсь  увидеть. Џросмотрите  также главу 3 о миопии.  Џомогайте
ребенку  ознакомитьсЯ со  словами на таблице и хвалите  его за  каждое новое
достижение. Ќе стоит подозревать его в том, что он не видит таблицу, а всего
лишь вспоминает ее.
     Љогда он будет вспоминать ее в момент, когда глаза отдыхают на каком-то
слове, он  увидит его.  Љогда  через несколько недель его интерес к  таблице
угаснет,  было бы хорошо вновь  стимулировать  его внимание,  повесив  новый
набор слов. Џредупредите его о нежелательности длЯ глаз избегать какого-либо
изменениЯ. Ќо не делайте  таких  изменений слишком быстро,  так  как  именно
знакомство  объектов, которые он рассматривает, ЯвлЯетсЯ  тем, что  учит его
расслабленному смотрению. Љогда он не сможет уверенно прочитать какое-нибудь
слово, или, как сказал  маленький  „жо, "слово не будет просто  видно каждый
раз",  покажите ребенку  какаЯ удивительнаЯ  вещь происходит с  его зрением,
когда он проделает пальминг, "напишет носом" это слово, четко и правильно, и
затем с глубоким дыханием  снова взглЯнет на него. € стар, и млад приходит в
глубокое волнение  от того  улучшениЯ в  зрении, которое  дает  этот способ.
Џодростки  из  более  старших классов могут  лечитьсЯ  как и взрослые,  т.е.
самостоЯтельно,  пользуЯсь  этой  книгой. Љонечно в  лечении  большую помощь
оказал бы квалифицированный  инструктор, который поддерживал  бы вдохновение
занимающихсЯ,  используЯ различные упражнениЯ и подбираЯ их  таким  образом,
чтобы вызывать интерес у занимающихсЯ, как молодых, так и пожилых.
     „ругим советом длЯ родителей в наши дни, когда на свете так много людей
честолюбивых, было бы  не оказывать слишком жесткого  давлениЯ на школьников
после их занЯтий в школе. Љак сказал мне однажды
     229

     полный слез серьезный ребенок с дальнозоркостью глаз: "‚ течение недели
у менЯ совершенно нет времени заниматьсЯ  солЯризацией. ‚ремЯ так и несетсЯ.
џ хожу к доктору  на  уколы,  хожу на уроки танцев, на уроки музыки,  хожу в
парикмахерскую, к стоматологу-ортодонту, на  уроки пениЯ  и на тренировки. “
менЯ  нет  ни минутки, чтобы делать  то, что Я  хочу!"  ќто  весьма грустное
заЯвление ребенка,  жертвы  постоЯнного  принуждениЯ,  который  навернЯка  в
недалеком  будущем будет страдать  неврозом. џ работала и с другим ребенком,
мальчиком девЯти лет,  у  которого была миопиЯ и  который по 5 часов в  день
занималсЯ своей виолончелью с четырехлетнего возраста, так же, как это делал
в свое времЯ его миопический отец.  ‚  некоторых социальных группах нам надо
бы начать движение, которое можно назвать "„оброе отношение к детЯм".
     Ћдной  из  причин того,  что в  наши  дни так много проблем со зрением,
ЯвлЯетсЯ то, что у  нас  совершенно не остаетсЯ времени на  развлечениЯ.  Њы
практически  потерЯли  дух  и искусство  развлечениЯ.  ђазвлечениЯ  и  игры,
доступные, в принципе, всем, стали уделом лишь счастливчиков!

     7. Љосоглазие

     ‹юбой  человек,  чьи  глаза  косЯт, или кто знаком с  таким  человеком,
знает, что бывают моменты,  когда глаза  косЯт меньше,  а нередко и  смотрЯт
почти  что  совершенно прЯмо.  …сли бы,  как это  обычно  утверждаетсЯ, одна
группа мышц была слишком коротка и нуждалась в рассечении, а противоположнаЯ
группа  мышц  была слишком  длинна и  нуждалась в  резекции,  то  временного
исправлениЯ  косоглазиЯ никогда  произойти  не  могло  бы.  †енщины, имеющие
детей,  рассказывали мне:  "Љогда мой  ребенок отдыхает, его глаза  начинают
смотреть прЯмо.  Љогда  же  он очень  устает,  сердитсЯ  или  возбужден  они
начинают  косить".  Ќе понимаЯ до конца,  что  же происходит, они определили
проблему: напрЯжение!
     ‚ы  можете  научить туго натЯнутые,  конвульсивно сжавшиесЯ мышцы глаза
расслаблЯтьсЯ. ’огда глаза
     230

     будут стремитьсЯ к  правильной центровке,  вместо увода от  нее. Ќо это
лишь  первый шаг в  решении  вашей  проблемы.  „ело в том, что глаз, который
отклонЯлсЯ наружу  или  внутрь в течение длительного времени, привык  видеть
периферическим   участком   сетчатки,   вместо   того,   чтобы   фиксировать
рассматриваемый объект макулой, своим центром зрениЯ.  —тобы удержать  такой
глаз  постоЯнно в  правильном положении,  необходимо  восстанавливать зрение
макулой  до  тех  пор,  пока  оно  не  станет  сильнее,   чем  первоначально
сформировавшеесЯ  зрение краем  сетчатки,  или,  как это  часто  называетсЯ,
ложной макулой.
     Џосле этого надо  научитьсЯ объединЯть  два изображениЯ, передаваемых в
мозг двумЯ макулами, таким образом, чтобы они  слились в мозгу в одно четкое
изображение. …сли глаз косил достаточно долгое времЯ, то  нервы его сетчатки
возможно  находЯтсЯ  в своеобразной спЯчке  или же перестали  реагировать на
свет. ’ем не менее, врачи считают, что если подобное произошло  с достаточно
хорошим глазом, то  часто удаетсЯ поднЯть  зрение неиспользовавшегосЯ глаза,
т.  е.  глаз можно  научить видеть. ‡акрываЯ более  сильный глаз, расслаблЯЯ
неиспользуемый  и  стимулируЯ нервы  его  сетчатки  солнечным светом, многим
людЯм удавалось развить макулу отклонЯющегосЯ  глаза в такой степени, что он
приобретал такую же остроту зрениЯ, как и его более сильный партнер.
     Џоэтому вам, желающим избавитьсЯ  от косоглазиЯ, надо пройти  следующие
три этапа программы:
     1.  ђасслабить и  освободить натЯнутые  мышцы глаз с  тем, чтобы  глаза
могли поворачиватьсЯ вместе, находЯсь в правильной центровке.
     2. ‘троить зрение в его центре до тех пор, пока оно не станет  сильнее,
чем зрение в  ложной макуле. ќто надо делать даже и с  более сильным глазом,
поскольку отклонЯющийсЯ глаз может тЯнуть за собой и другой глаз.
     3.   Ќеобходимо   объединить   зрение  обоих  глаз,  т.е.  изображениЯ,
получившиесЯ в  двух макулах, надо слить воедино, путем сведениЯ одних и тех
же точек изображениЯ вместе в один и тот же момент времени. Љак только глаза
добьютсЯ  такого слиЯниЯ, их уже не будет  устраивать никакое другое зрение.
‘лиЯние удерживает их постоЯнно прЯмыми.
     231

     —тобы проиллюстрировать  процесс  развитиЯ  силы зрениЯ  в  макулах,  Я
расскажу вам историю маленькой четырехлетней Ѓетти. €нструктор развил зрение
ее  более слабого глаза настолько, что она  могла  видеть им в пределах от 6
дюймов до  20 футов. Ћднажды преподаватель отошел  от Ѓетти на  25  футов и,
взЯв в руки книжку с картинками, спросил ее: "—то у этой маленькой девочки в
руках, Ѓэтти?" Ћна изучила рисунок смотрЯщими прЯмо глазами и сказала: "џ не
совсем хорошо вижу, что там нарисовано,  но если Я скошу свой глаз,  Я смогу
это сделать".  "Ќет, не надо  косить глаз, -  сказал преподаватель. - џ буду
понемногу  приближать  к тебе рисунок до  тех  пор, пока твой глаз не сможет
этого увидеть".  ђебенок понЯл,  что длЯ того, чтобы видеть на таком большом
расстоЯнии  его  центры зрениЯ  еще не  столь  сильны,  в  отличие от  краев
сетчатки, которые она использовала всю свою маленькую жизнь.
     Љогда  косЯщие глаза  добиваютсЯ слиЯниЯ, чувство  нервного  облегчениЯ
просто  ошеломительно. Љак  сказал  мне  один  из моих учеников, адвокат  по
профессии,  когда  он впервые  добилсЯ  слиЯниЯ,  это  было  подобно  новому
рождению.
     Љак сделать первый шаг - расслабить натЯнутые мышцы?
     Ѓольшое  количество  солнечного  света,  падающего  на  закрытые  веки,
расслабит напрЯженные  мышцы. ѓлаз никогда после солЯризации не оттЯгиваетсЯ
в такой же  степени,  как  и до нее.  ‘олнце  -  сильнейший  стимулЯтор  длЯ
ослабших или амблиопических нервов сетчатки.  Џоэтому ежедневно давайте  как
можно чаще  глазам солнца. Џонемногу, но часто солнца -  таково правило (см.
главу  о  солЯризации).  Џосле солЯризации натЯнутые мышцы  расслаблЯютсЯ, и
глаза готовы  к  выполнению поворотов. Џроделывайте регулЯрно  все повороты,
описанные во второй главе книги. „обавьте к ним еще следующее упражнение.

        ЏЋ‚ЋђЋ’›, ‘’Ћџ ‘Џ€ЌЋ‰ Љ ‘Ћ‹Ќ–“

     ‚ы знаете, оттЯгиваетсЯ ваш глаз  внутрь  или  наружу.  …сли, например,
левый  глаз  косит  внутрь,  то  станьте спиной  к  солнцу,  прикройте прЯмо
смотрЯщий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу
     232

     в сторону левого уха и  левого плеча, т.  е. влево, так, чтобы  косЯщий
глаз мог увидеть проблеск солнечного света. „елайте эти повороты ритмично по
10-12 раз так же часто, как и солЯризацию глаз.  …сли  же  левый глаз  косит
наружу, желаЯ поймать проблеск солнца, поворачиватьсЯ надо в противоположную
сторону,  т.е. в сторону переносицы (вправо). Џомните, что это упражнение не
физического плана, поскольку вы не должны напрЯгать мышцы или сознательно их
тЯнуть.  ќто,  скорее,  мЯгкие расслаблЯющие  упражнениЯ,  действие  которых
свЯзано  с  сильным  желанием  глаз  увидеть  солнце в конце каждого  вашего
поворота. „елайте их  мЯгко и ритмично, а  не резко.  ‘ каждым разом косЯщий
глаз  будет выглЯдывать немного  дальше. …сли же солнца нет, то  повернитесь
спиной  к  зеркалу  и ловите  проблески  своего отражениЯ  в  зеркале. Њожно
использовать  и  какой-нибудь  Яркий  источник  света,  представив,  что это
солнце.

     ‘ЂЊЋ‹п’Ќ›… ЏЋ‚ЋђЋ’›

     …сли  у  вас, например, левый глаз косит  внутрь, прикройте правый глаз
повЯзкой. ‘таньте, выставив свою  правую  ногу  вперед. Ќаклонитесь вперед и
направьте  левую руку на носок правой ноги,  а затем  укажите этой  рукой на
воображаемый самолет  высоко в небе с  левой стороны от вас. ‹еваЯ рука  при
этом сделает поворот на 180 градусов вверх. Њысли при этом у вас должны быть
такие: "‚низ к носку и  вверх к  самолету". …сли вы будете  произносить  это
вслух,  вы  можете быть  уверены,  что  вы  глубоко дышите. ‡а  один  подход
достаточно сделать от 6 до 12 поворотов.
     …сли же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой рукой
вниз  на  носок  левой ноги и вверх  в  правую  сторону на самолет.  „ругими
словами, управлЯйте косЯщим  глазом, указываЯ рукой в направлении, в котором
вы  хотите  его  повернуть,  и  используЯ ту  руку,  которой  удобнее  всего
указывать.  …сли  в  повороте  нуждаетсЯ  правый  глаз,  то  длЯ  равновесиЯ
выдвиньте вперед левую ногу. ‡наЯ направление, в котором вы хотите повернуть
косЯщий глаз, подбирайте  повороты  таким образом,  чтобы центрировать его в
нужном направлении. Ќаклон вперед ЯвлЯетсЯ дополнительной
     233

     помощью  в  этом  процессе,  поскольку стимулирует кровообращение глаз.
ќтого достаточно, длЯ расслаблениЯ мышц. ’еперь  будем стимулировать макулу,
или центр зрениЯ.
     ‚ернемсЯ повторно к  рассмотрению второго  этапа формированиЯ зрениЯ  в
слабом глазе. Ќадевайте на  более  сильный глаз во времЯ  прогулок  у своего
дома  повЯзку  -  сначала на  короткие периоды  времени, пока зрение  только
формируетсЯ, а  затем  и на более длительное времЯ. Ќе носите ее до тех пор,
пока  вы  не  перестанете нервничать  при этом.  Љогда вы снимаете  повЯзку,
всегда делайте пальминг и, если это возможно, делайте еще и солЯризацию.
     Џроделывайте все восстанавливающие  зрение упражнениЯ, описанные  в 3-й
главе, используЯ  при  этом только слабый глаз  и  добиваЯсь того, чтобы  он
смотрел  под  углом,  который  вы  хотите научить  его  использовать.  …сли,
например, левый глаз косит внутрь, то поверните свое левое  плечо под прЯмым
углом к таблице со словами. …сли же он косит наружу, то к таблице  поверните
правое  плечо,  так,   чтобы   левый  глаз  стремилсЯ  смотреть  в  обратном
направлении через  переносицу, чтобы  увидеть  слова  на  таблице. Ќа первых
порах  садитесь  довольно  близко  к  таблице  и  скользите  своим  взглЯдом
взад-вперед несколько раз под каждым словом или фразой.
     Ђ теперь  упражнение,  использующее  возвратнопоступательные движениЯ и
предназначенное длЯ  стимулированиЯ  макулы, центра  зрениЯ.  ‘делайте  себе
таблицу R N  …, описанную  на странице 199. „лЯ  выполнениЯ этого упражнениЯ
повесьте эту таблицу на хорошем освещении на расстоЯнии 3-6 футов от себЯ, в
зависимости от зрениЯ вашего более  слабого глаза. Џрикройте повЯзкой  более
сильный глаз. ‚озьмите в руки какую-нибудь чистую  неисписанную карточку. ‚ы
знаете,  что верхние три буквы  -  это буквы R N  …. "Ќапишите" их печатными
буквами своим  взглЯдом на белой карточке в руке,  используЯ при этом нос  в
качестве  ведущего  элемента.  ‡атем,  сделав  глубокий вдох,  посмотрите на
таблицу в отдалении и точно так же "напишите" их печатными буквами несколько
раз на  ней. Љогда буквы станут  четче, раскачивайте эту строку из стороны в
сторону, переводЯ взглЯд  от одного белого полЯ таблицы к другому и позволЯЯ
буквам уходить
     234

     с  пути вашего взглЯда так, что вы будете видеть сначала белое с  одной
стороны таблицы, а затем - белое с другой стороны. Џо мере тренировки  у вас
поЯвитсЯ ощущение, что  они  действительно движутсЯ  из стороны  в  сторону.
„елайте пальминг и солЯризацию после работы с каждой строкой. ђаботайте лишь
с той строкой, что легко вам  даетсЯ, но не работайте на  ней слишком долго.
Ќемного, но часто - вот ваш принцип.
     „ругим  способом   развитиЯ  нервов  макулы  ЯвлЯетсЯ  обучение  чтению
микроскопического шрифта. ‚озьмите таблицу, озаглавленную "Ћсновные сведениЯ
о  зрении",  помещенную в конце этой  книги. Џроделайте всю подготовительную
часть,  описанную в главе длЯ дальнозорких глаз, и  прочитайте слабым глазом
эту таблицу вниз столько,  сколько вы сможете сделать без  усилиЯ,  выполнЯЯ
при этом короткие медленные повороты головой. …сли на каждом уроке вы будете
добиватьсЯ такого  расслаблениЯ, какое вам  необходимо, то с  каждым днем вы
будете читать все дальше  и дальше вниз.  Љогда вы сможете увидеть несколько
слов микроскопического шрифта, то  это значит,  что вы  действительно  стали
искусны  в   этом   деле.  Џостепенно  вы  сможете   прочитать   все   слова
микроскопического шрифта. Љогда вы  сможете прочитать этот  микроскопический
шрифт  слабым глазом, тогда можно считать,  что вы готовы к объединению двух
центров зрениЯ вместе.
     Џовторно  вернемсЯ к третьему  шагу.  —тобы  без  помощи  преподавателЯ
объединить два центра зрениЯ  вместе, вам нужно какое-нибудь приспособление.
„останьте две палочки  (шпонки) длиной в фут. Ћтступив  на 1 дюйм  от  верха
палочек, просверлите  в них по дырочке. —ерез эти дырочки проденьте бельевую
веревку  длиной в 3 фута. Ќа  одном конце веревки сделайте узелок. Љ другому
концу  привЯжите какой-нибудь  грузик. Њожет подойти  оловЯнный  солдатик из
набора, продающегосЯ в магазине. ’еперь держите палочку  со  стороны  узелка
вертикально на расстоЯнии 3  дюймов от своего  носа, а  другую  палочку - на
расстоЯнии 8 дюймов перед первой.  ЋловЯнный солдатик будет свободно  висеть
на дальнем конце веревки. Ћн  будет  держать веревку  в натЯнутом состоЯнии.
Њедленно передвигайте дальнюю палочку взад-вперед  (то к носу, то от  него),
наблюдаЯ  за  тем,  как  отверстие,  которое  вы  просверлили  в двигающейсЯ
палочке, вбирает в себЯ веревку,
     235

     когда  вы придвигаете к себе палочку. Ѓыстро  моргайте  во  времЯ этого
процесса  и  не забывайте про  дыхание. Ќачните  вытЯгивать  веревку,  когда
палочки  достаточно  близко  придвинутсЯ  друг к  другу.  ‡акройте  глаза  и
вспоминайте то, что вы видели, продолжаЯ двигать палочкой взад-вперед. ‡атем
с глубоким вдохом откройте глаза и снова продолжайте свое наблюдение.
     ЏовторЯйте это упражнение по многу раз во времЯ  своей тренировки, до и
после  него делаЯ пальминг.  …сли  макулы  каждого  вашего глаза  окажутсЯ в
достаточной мере простимулированы, то однажды ближнЯЯ к вам палочка у вашего
носа  раздвоитсЯ. …е верхушка покажетсЯ вам расщепленной, сначала, возможно,
всего  на полдюйма,  но  по мере улучшениЯ слиЯниЯ размер  расщеплениЯ будет
возрастать до  тех  пор,  пока не достигнет 2-3  дюймов. Њы  назвали эти два
изображениЯ  "воротами".  ‘  тех  пор,  как  Я  обнаружила   возможность  их
использованиЯ длЯ  улучшениЯ  зрениЯ, результаты  стали  расти  в  два  раза
быстрее.
     Џока человек  с  косоглазием не  добьетсЯ однажды видениЯ  "ворот", что
ЯвлЯетсЯ  сутью тренировки, и не  добьетсЯ устойчивости  в их достижении, до
тех пор слиЯние не будет  постоЯнным. „елайте пальминг между каждой попыткой
добитьсЯ  "ворот". Љогда вы  сможете добитьсЯ и удерживать их,  переходите к
выполнению тренировки, прохаживаЯсь по комнате и  рассматриваЯ объекты между
ближними  столбиками  "ворот".  ’о,   что  вы  увидите   между  ними,  будет
представлЯть собой единое изображение.
     Љонечно, имеЯ  опытного  преподавателЯ под  рукой,  обучитьсЯ искусству
слиЯниЯ легче, но многого вы можете добитьсЯ и сами.

     8. Ћсобые проблемы зрениЯ

        ЉЂЉ ‘ЊЋ’ђ…’њ ’…‹…‚€‡€ЋЌЌ›… Џ…ђ…„Ђ—€ € Љ€ЌЋ”€‹њЊ›

     Џервый закон зрениЯ гласит: "Љогда  глаз перемещаетсЯ, он видит". Ќикто
не сможет просмотреть кинофильм или телевизионную передачу, доставлЯЯ себе
     236

     удовольствие,  если не  будет давать  глазам  возможности перемещатьсЯ.
Џоэтому оба  эти вида времЯпрепровождениЯ будут хороши длЯ  глаз лишь в  том
случае, если вы  будете их  (глаза)  правильно использовать. Ѓолее  того,  с
помощью кино- и телепросмотров можно улучшить зрение.
     Ћбратите  внимание,  как  вы  сидите,  какаЯ  у  вас  поза и  на  каком
расстоЯнии  вы сидите, когда смотрите телевизор. Ћдна  женщина рассказывала:
"џ лежу на животе на кушетке, положив подбородок на руки. ’елевизор вызывает
у менЯ  головные боли!" “прек следует отнести не к телевизору, а  к ее позе.
Ќа ее месте следовало бы сидеть прЯмо, расположив  голову на  одной прЯмой с
позвоночником. Ѓольшинство людей не обращает никакого вниманиЯ на расстоЯние
до  экрана телевизора  и садитсЯ  там,  куда  уже  поставлена  мебель. …сли,
например,  кушетка поставлена  в дальнем конце  комнаты, они сЯдут там, хотЯ
удобным  расстоЯнием длЯ лучшего видениЯ в их  случае  могло бы  быть десЯть
футов.  €ли если какой-нибудь стульчик  поставлен далеко в стороне от экрана
телевизора, то они садЯтсЯ на него и в течение не  нескольких минут, а целых
часов, косЯт  в сторону экрана, чтобы увидеть, что  же там показывают. „етЯм
вообще разрешаетсЯ принимать любую позу, растЯнувшись, например, на полу или
другом  горизонтальном месте  и  тараща  свои  глаза под  углом,  вызывающим
напрЯжение, в течение длительного периода времени.
     ѓлазам при  просмотре  телевизионных передач следует  уделЯть такое  же
внимание, какое уделЯетсЯ им  при  просмотре кинофильмов в  кинотеатрах. ’ам
спинки  кресел расположены вертикально, там дальнозоркий  человек садитсЯ не
во втором  рЯду,  а  идет  назад,  где его глазам более удобно. €  наоборот,
близорукие  в  кинотеатре не садЯтсЯ в  последний рЯд,  а садЯтсЯ достаточно
близко, чтобы видеть без  напрЯжениЯ. ’ак рассматривайте свой  телевизор как
домашний кинотеатр и рассаживайте домашних соответственно их зрению.
     Ќекоторым  детЯм  разрешают  во   времЯ   выполнениЯ  домашних   уроков
одновременно  смотреть телевизор. —еловеческий  мозг способен в  один момент
времени  уделЯть  внимание лишь  одной вещи.  Џопытка  сконцентрироватьсЯ на
занЯтиЯх и одновременно просмотреть
     237

     телевизионную программу представлЯет  собой  худшую форму  психического
напрЯжениЯ,  которое отражаетсЯ  и  на  напрЯжении  глаз.  ‚  таком  случае,
естественно, телевизор заслуживал бы упрека.
     Љроме  того,   во  внимание  следует  принимать  и  фактор  времени.  ‚
кинотеатре   вы   присутствуете  лишь  определенное   ограниченное  времЯ  -
просмотрели одно-  или двухсерийный  фильм,  несколько экстренных  выпусков,
новости  и  вы  отправлЯетесь  домой.  Џериод  зрительного  вниманиЯ,  таким
образом,  ограничен. ‘ другой  стороны, телевизор могут (а  часто  так оно и
бывает) смотреть в  течение нескольких часов  подрЯд без перерыва.  Џри этом
слабым  глазам  не  дают отдохнуть или изменить  фокусировку и им не  даетсЯ
такой свет, какой они получили бы при любом другом виде деЯтельности. ѓлазам
необходимо  давать  отдых при малейшей  возможности, например,  всЯкий  раз,
когда кто-нибудь на экране произносит свой монолог. Џри этом можно взглЯнуть
на изображение  на экране,  запомнив его, затем  закрыть глаза или, что  еще
лучше,  сделать  пальминг,  слушаЯ  телевизор.  ќто  не повредило  бы  вашим
ощущениЯм.  ’огда  глаза  не утомлЯлись  бы и были  бы  готовы  к  следующей
программе.
     ‘вежий  воздух  необходим  вашему  зрению.  Љ глазам  должен  поступать
кислород.  Њногие  семьи  и  их  гости теснЯтсЯ в жилых  комнатах,  никакого
вниманиЯ  не  уделЯЯ  вентилЯции,  а  в  зимнее  времЯ  вообще  герметически
запечатываютсЯ в  согретых  комнатах.  ‘тарайтесь при  просмотре  телевизора
обеспечить такую же  хорошую  вентилЯцию,  какую  бы  вы обеспечивали  своим
клиентам  по бизнесу  в  своем офисе  или  какую  можно  получить  во  времЯ
посещениЯ кинотеатра.

        Љ€ЌЋ”€‹њЊ›

     Љинофильмы  полезны длЯ  глаз, поскольку способствуют перемещению,  или
вибрации нервов  сетчатки.  “становлено, что за  времЯ  просмотра средней по
продолжительности  полнометражной  кинематографической   ленты   на   экране
мелькает около 195000 кадров, создаваЯ соответствующие крошечные изображениЯ
в  каждом  глазу  зрителЯ. Џодумайте  только, как быстро  должны вибрировать
нервы сетчатки, чтобы все это
     238

     уловить и уследить за всеми  событиЯми. Џристальное смотрение  при этом
было  бы невозможным. ‘ледовательно,  кинофильмы  препЯтствуют  пристальному
смотрению, которое ЯвлЯетсЯ одной из главных причин ухудшениЯ зрениЯ.
     џ   знаю  одного  киномеханика,   который   по   роду  своей  профессии
просматривает в год по 400-500 полнометражных кинолент без каких-либо очков,
сохранЯЯ  при этом великолепное зрение, несмотрЯ на то,  что он  уже миновал
средний возраст. ‘вЯзано это с той  работой,  которую он задал своим глазам.
‚ы  тоже можете превратить кинофильмы в довольно приЯтное средство улучшениЯ
своего зрениЯ путем правильного их  просмотра. ‘ледует также отметить еще  и
ту положительную черту кинотеатров,  что в большинстве из них в нашей стране
хороший воздухообмен, благодарЯ почти повсеместной установке кондиционеров.
     Џравила  просмотра   как  телевизионных  передач,  так  и   кинофильмов
следующие:
     1. ‘адитесь на таком расстоЯнии от экрана (поближе или подальше), чтобы
это было удобно при вашем состоЯнии зрениЯ.
     2. Ќе  наклонЯйте  голову вперед, смотрЯ  в таком  положении  на экран.
„ержите голову прЯмо, опираЯ ее на позвоночник.
     3. Џочаще моргайте и глубоко дышите. ‚  напрЯженные моменты действиЯ на
экране наблюдаетсЯ тенденциЯ задерживать свое дыхание.
     4.  Џусть  глаза  перемещаютсЯ  по  всему  экрану,  вместо  того, чтобы
уставитьсЯ на какую-нибудь отдельную его часть.
     5.  ‚о  времЯ затЯнувшихсЯ сцен или  в  перерыве  между фильмами  мЯгко
прикрывайте глаза на  короткое времЯ, чтобы  дать  им  отдохнуть, расслабить
свои мышцы и подкрепить нервы сетчатки.
     6. ‚сЯкий  раз,  когда представлЯетсЯ такаЯ  возможность,  садитесь  по
центру зала, а не сбоку от экрана.
     „лЯ  тех,  кто  восстанавливает свое зрение,  телепередачи и кинофильмы
представлЯют собой настоЯщую тренировку длЯ глаз.
     „‹џ Ѓ‹€‡Ћђ“Љ€•. ‘нимите очки и  сделайте пальминг. “жасно неприЯтно длЯ
глаз,  когда с них срывают  очки и требуют  интенсивного зрениЯ,  не дав  им
шанса приспособитьсЯ к изменению в условиЯх зрениЯ.
     239

     ‘Ядьте достаточно  близко  к экрану,  так, чтобы вы  могли видеть,  что
происходит  на  экране, пусть  и нечетко,  но достаточно, чтобы уследить  за
развитием сюжета. Ќе  пытайтесь  проЯснить  изображение, пусть оно  движетсЯ
само по  себе.  „ышите глубоко, путешествуйте по  всему  экрану,  и в скором
времени  изображение  станет  намного  четче.  ‚о  времЯ  каждого  просмотра
садитесь на одном и том же расстоЯнии от  экрана, пока изображение на нем не
станет  действительно четким. Џосле  этого  вы можете  немного  отодвинутьсЯ
назад. Ћдин из моих учеников начал с первого рЯда в кинотеатре, сев в центре
зала.  Ћн  был  удивлен  тем, что спустЯ  всего  месЯц, он смог с  такой  же
четкостью видеть с последнего рЯда балкона.
     „‹џ „Ђ‹њЌЋ‡ЋђЉ€•. ‘нимите очки и найдите такое  место, откуда вы можете
видеть экран без усилиЯ. —асто дальнозоркие попадают в  зависимость от своих
очков, обнаружив, что  без  них даже зрение вдаль  не совсем  хорошее. ’аким
людЯм надо улучшать зрение и вдаль,  и на близком расстоЯнии. ‚  этом случае
надо сначала садитьсЯ  близко к  экрану, постепенно отодвигаЯсь затем назад,
до тех пор, пока вы не сможете так же хорошо и с тем же удобством видеть и с
дальней точки. …сли же  ваше  зрение вдаль  не пострадало, то сначала сЯдьте
подальше  назад   на  удобном  вам  расстоЯнии,  затем   по  мере  улучшениЯ
пододвигайтесь ближе к  экрану. ‚  конце концов,  вы должны видеть одинаково
хорошо  с  любой  точки  зала.  €спользуйте  все  правила  хорошего  зрениЯ:
моргание,  перемещение, дыхание,  короткие и легкие  закрываниЯ глаз с целью
расслаблениЯ век и глазных мышц  и  взглЯды времЯ  от  времени  в сторону, в
темноту, чтобы дать отдохнуть нервам сетчатки.
     …‘‹€ Ћ„€Ќ ѓ‹Ђ‡  €Њ……’  ЃЋ‹……  ‘‹ЂЃЋ…  ‡ђ…Ќ€…  (‚Љ‹ћ—Ђџ ‘‹“—Ђ‰  ЉЋ‘џ™…ѓЋ
ѓ‹Ђ‡Ђ). Ќа несколько минут прикройте ладонью свой более сильный глаз и дайте
возможность более  слабому  глазу пустить в  ход свое зрение. …сли этот глаз
сильно косит, то  повернитесь на своем месте  таким образом, чтобы заставить
его тЯнутьсЯ  внутрь или  наружу  (в зависимости  от вашего случаЯ). ќтим вы
будете  стимулировать к видению центр зрениЯ, а не край сетчатки. Љинофильмы
и телепередачи принесут большую пользу
     240

     процессу  восстановлениЯ  зрениЯ, если их просмотр будет осуществлЯтьсЯ
правильно.
     Ћдна моЯ ученица, которой было около 70 лет, всегда  садилась по центру
зала  на  3-4 рЯду,  чтобы сохранить свое зрение молодым. Џервоначально  она
была крайне дальнозоркой. "ќто  детские рЯды, - говорила  она. - ’ам  всегда
бывают  свободные  места. €  если  Я  доживу до  100 лет,  -  продолжала она
уверенно, - у менЯ никогда не будет "старческого зрениЯ".

        ‚Ћ†„…Ќ€… ЊЂ€Ќ›

     ‚ам  наверное не раз приходилось слышать  от людей, что вождение машины
утомлЯет  глаза  и  приводит  к  головным  болЯм.  …сли  глаза  используютсЯ
правильно,  то  вождение машины будет полезным  длЯ зрениЯ.  Ћпросы  выЯвЯт,
скорее всего,  тот  факт,  что  люди,  страдающие  названными  выше  вещами,
устремлЯют свои глаза на дорогу перед собой, держа их там так же неподвижно,
как  если   бы  они   пристально  разглЯдывали  какой-нибудь  объект.  Ѓолее
характерной  эта  привычка ЯвлЯетсЯ  длЯ  пассажира,  нежели  длЯ  водителЯ,
который по необходимости должен часто посматривать вокруг себЯ. …сли человек
с  подобной  привычкой  фиксации будет  первоначально  сознательно  обращать
внимание на  движение, блуждание своего  взглЯда до тех пор,  пока,  в конце
концов,  глаза  и  психика не  избавЯтсЯ  от дурной привычки неподвижного  и
пристального  смотрениЯ, то  вскоре это  перемещение станет  непроизвольным,
непрерывным   процессом   и  будет  уже   осуществлЯтьсЯ  без  сознательного
вмешательства. ЌапрЯжение тогда исчезнет.
     •орошим упражнением  на  перемещение  во  времЯ длительных  поездок  по
открытой  местности   ЯвлЯетсЯ  путешествие  взглЯдом  по  горизонту,  затем
следование по белой полосе вдоль автострады по ее центру от наиболее дальней
точки до машины.
     „ругое полезное упражнение заключаетсЯ в следующем. Џосмотрите вдаль на
горизонт слева от себЯ,  обращаЯ при этом  внимание на тот факт, что близкие
объекты быстро  проносЯтсЯ мимо. Џотом сделайте то же  самое справа от себЯ,
чередуЯ стороны до тех пор, пока это ощущение движениЯ прочно не закрепитсЯ
     241 9-1658

     в вас. Џри старании уцепитьсЯ и удержать взглЯдом близкие объекты, мимо
которых  проезжает машина, у людей поЯвлЯетсЯ чувство тошноты. Ќадо смотреть
не на телефонные столбы, мимо которых вы со свистом проноситесь, а далеко за
них,  позволЯЯ столбам проскакивать  мимо. Џри движении  по  городу помешать
попытке  ухватитьсЯ за объекты, мимо которых  вы проезжаете, помогут быстрые
взглЯды с поворотами головы из  стороны в сторону,  с одной стороны улицы на
другую.   —тобы   дать  возможность  глазам  развивать  свои  способности  к
аккомодации,  взглЯните  на  спидометр,  затем  переведите  свой  взглЯд  со
спидометра  так далеко  вперед, как  вы  только можете,  чтобы  увидеть  там
что-то, а потом вновь верните  назад.  ќтим вы будете  то удлинЯть, 10 снова
укорачивать глазные Яблоки. Ќу и, наконец,  это может уберечь вас  от отбора
прав за превышение скорости!
     ‚   условиЯх  интенсивного  городского  движениЯ  не  пЯльте   глаза  с
раздражением на багажник  машины  перед вами.  ‚место  этого переносите свое
внимание с  одного заднего буфера машины,  стоЯщей  перед  вами, на  другой,
затем пройдите это расстоЯние по  верху машины  на  такой высоте,  на  какой
позволит  вам ваше  лобовое  стекло.  Џомните, что  только  глаз,  привыкший
смотреть  пристально, приковывает свой взглЯд к какой-либо  неожиданности  в
городском  движении.   ЏеремещающийсЯ  глаз   находитсЯ  в  движении   и  не
"прилипает" к  объектам  зрениЯ. €спользуйте  перемещение от буфера к буферу
как средство укреплениЯ глаз, а не как скучное занЯтие.
     ‚ы засыпаете за рулем? Њногие  печальные инциденты  свЯзаны с тем,  что
совершенно  трезвые  водители засыпали за рулем во времЯ  длительных поездок
всего  лишь  на  секунду  (и  не обЯзательно из-за утомлениЯ).  ‘тоит только
глазам закрытьсЯ, и через какие-то доли секунды водителЯ уже нет в живых. Ќи
воздушный поток  из открытого окна, ни звуки радио, ни жевательнаЯ резинка -
кажетсЯ ничто не может предотвратить момента временного отключениЯ сознаниЯ,
который так легко  может привести к фатальному  исходу как  водителЯ, так  и
многих других людей.
     €сследованиЯ покажут, что нередко причиной этого ЯвлЯетсЯ  неправильнаЯ
поза  водителЯ.  ‚одитель наклонЯетсЯ  вперед, напрЯженно стиснув руль,  его
голова откинута
     242

     назад, а нос  и  подбородок как будто  стараютсЯ  дотЯнутьсЯ  до дороги
перед машиной. ѓолова откидываетсЯ назад под таким углом, под  каким человек
никогда  бы ее  не держал, прогуливаЯсь по  улице.  Џри этом  в задней части
головы сдавливаютсЯ позвонки шеи, перекрываЯ основное кровоснабжение мозга и
глаз. ‚след за этим следует временное отключение сознаниЯ.
     •орошим  способом исправить  этот  недостаток  будет  правило,  которым
советуют  следовать специалисты по эргономике: "—тобы добитьсЯ  равновесного
положениЯ,  держите  верхнюю часть шеи на  одной прЯмой  с  позвоночником, а
голову тЯните вверх". —тобы убедитьсЯ в том,  что  голова находитсЯ на одной
прЯмой с позвоночником, надо остановитьсЯ у краЯ дороги,  сцепить хорошенько
руки за головой и  сделать рывок вперед, толкаЯ верхнюю часть головы вперед,
а  подбородок  оттЯгиваЯ назад  и вверх  к  позвоночнику.  Џостарайтесь  это
сделать, и у вас  поЯвитсЯ  определенное  ощущение, которое вы  впоследствии
сможете  воспроизвести  во  времЯ  поездки,  не  отрываЯ  рук  от  рулЯ. ќто
упражнение  способствует  восстановлению  кровообращениЯ,  необходимого  длЯ
нормальной деЯтельности глаз и мозга.
     ќто упражнение  будет  полезным и длЯ  студентов, засыпающих  во  времЯ
занЯтий.  ѓлаза и мозг  должны  обильно  снабжатьсЯ кровью, чтобы  они могли
функционировать.

        ѓЋ‹Ћ‚Ќ›… ЃЋ‹€

     Љак-то Я спросила молодого человека,  пришедшего в мою студию:  "Ѓывают
ли у вас головные боли?" "Ћ, не чаще, чем это бывает обычно у других людей,"
- ответил он. "Ђ сколько это - обычно?" - не унималась Я. "’ри-четыре раза в
неделю," - прозвучало  в ответ. Ћн  действительно считал, что у  большинства
людей так часто и даже чаще этого бывают головные боли.
     ‘традаете ли вы от болей  в глазах и головными болЯми? Ѓэйтс утверждал,
что все головные боли вызываютсЯ напрЯжением. …сли вам удастсЯ избавитьсЯ от
напрЯжениЯ  у основаниЯ  черепа,  где проходЯт  основные артерии, снабжающие
кровью голову, то сердцу не придетсЯ
     243 9*

     форсировать  свою  работу,  прогонЯЯ  кровь через сжатые  сосуды. ’аким
образом,  удастсЯ  избавитьсЯ  от  болезненного  чувства  пульсации, которое
сопровождает   каждое   биение  сердца.  „альнейшее   расслабление  уменьшит
напрЯжение  глаз,  часто  ЯвлЯющеесЯ  первопричиной   болей.  …сли  от  глаз
требуетсЯ интенсивнаЯ работа и глазные  мышцы  при  этом напрЯгаютсЯ, выводЯ
глаза из  правильной центровки, то  вслед за  этим,  как правило, поЯвлЯетсЯ
сильное  напрЯжение.   Љогда   наступает  расслабление,  боль  и  напрЯжение
снижаютсЯ.

        ЉЂЉ ‘Ќџ’њ ЌЂЏђџ†…Ќ€…

     1. Џервое, что необходимо  сделать при  поЯвлении  головных болей - это
"окунуть"  глаза в солнце,  поворачиваЯ  голову  из стороны  в сторону. …сли
солнца нет,  то используйте самый сильный источник света, который вы сможете
найти. „умайте о движении и о том, что источник света проплывет мимо  вас от
одного   уха  к  другому.  ќто   даст  старт  началу  вибрации   под  веками
зафиксированных глаз  и автоматически ослабит натЯжение сжатых мышц глаза, в
то времЯ как тепло света будет их успокаивать.
     2. ‚о  времЯ солЯризации глубоко дышите. Џри  наличии боли мышцы  груди
имеют тенденцию сжиматьсЯ, приводЯ, таким образом, к поверхностному дыханию.
Ћно,  в  свою  очередь,  влечет за  собой  недостаток  кислорода,  обострЯЯ,
соответственно, боль и напрЯжение.
     3.  Џосле этого  проделайте большие повороты, описанные в  первой главе
книги,  чтобы  расслабить позвоночник (спинномозговой  массаж) и разработать
крупные мышцы спины. ђаботающие мышцы успокаивают нервы.
     4.  Џосле этого  сделайте повороты головой,  описанные в первой  главе.
Џомните,  что  сказал  об этих  поворотах головой один врач - это величайшее
изобретение, поскольку оно через симпатическую  нервную систему  расслаблЯет
каждый нерв тела. Џроделывайте это упражнение по 30-50  раз, на четыре счета
с открытыми глазами,  а  на  четыре следующих - с закрытыми.  ќто упражнение
снимает боль.
     244

     5. ’еперь вы  готовы к пальмингу. ‚ы уже проделали солЯризацию, котораЯ
распускает  и   размЯгчает  натЯнутые   мышцы  глаз,   и  повороты,  которые
способствуют началу вибрации глаз, снижаЯ, таким образом, напрЯжение. ’еперь
пальминг  позволит   подготовленной  таким  образом  системе   расслабитьсЯ.
Џродолжайте глубоко дышать во времЯ пальминга и доставьте себе удовольствие,
вспоминаЯ  какие-нибудь приЯтные  вещи.  …сли в голову  ничего приЯтного  не
приходит, помочь вам, возможно, сумеет какаЯ-нибудь  мЯгкаЯ музыка. ‚озможно
вам удобнее бу