ой, демонстрируЯ минимум уровнЯ волнениЯ  и стресса.
Џриток крови  к  мозгу  увеличиваетсЯ на 25%. „аже электрическаЯ  активность
мозга изменЯетсЯ.  ђитмы мозга становЯтсЯ более синхронными и однородными, и
повышаетсЯ   частота   альфа-ритма,   который   ассоциируетсЯ   с  ощущением
расслаблениЯ и благополучиЯ. ‚ы не можете сознательно вызывать эти вещи. Ћни
происходЯт естественно, как  результат медитации. Ќекоторые эффекты включают
восстановление равновесиЯ двух ветвей автономной нервной системы.


        “„Ћ‚Ћ‹њ‘’‚€…
     —то приносит нам удовольствие?  Ћно ЯвлЯетсЯ признаком  конгруэнтности,
противоположности власти. Њы не обладаем властью над удовольствием  и  мы не
способны  подделывать  его,  во  всЯком  случае  не  длЯ себЯ.  “довольствие
оказываетсЯ естественным способом подкреплениЯ любого проЯвлениЯ здоровьЯ. “
каждого из нас есть внутренний  компас, стрелка которого всегда указывает на
здоровье и  удовольствие.  Њы  убеждены в том,  что  создавать удовольствие,
любить  удовольствие  и  искать его  повсюду  -- все  это  признаки здоровьЯ.
Џоэтому  весьма  странно,  что  так  много  информации  посвЯщено  опасности
удовольствиЯ и так мало -- преимуществам здоровьЯ.
     “довольствие -- это вещь, которую вы делаете сами, она  подкреплЯет сама
себЯ и строит ваше самоощущение, особенно в тех случаЯх, когда вы работаете,
ставЯ на первое место нужды других людей в ущерб своим собственным.
     Њы  рождены   длЯ   удовольствиЯ.  Ѓудучи  детьми,   мы   стремимсЯ   к
удовольствию, чтобы выжить.  Њы можем научитьсЯ  находить удовольствие почти
во всем, даже в тех вещах, которые изначально приносЯт только боль. Њы также
усваиваем, что цивилизациЯ заключаетсЯ в том, чтобы воздерживатьсЯ  от одних
удовольствий,  откладывать  другие  и  находить третьи.  Ќо  есть  некоторое
удовольствие  и  в  том, чтобы откладывать удовольствие. Њы можем  разделЯть
чужое удовольствие, а самое большое -- мы всегда делим с другими людьми, хотЯ
трудоваЯ этика  и социальные  условиЯ настраивают работу против наслаждениЯ,
как будто они противоречат друг другу.
     Ќекоторые  работы  бывают  скучными и неприЯтными, но  не все. ђабота --
настолько важнаЯ  часть нашей  жизни, что ради здоровьЯ чрезвычайно  полезно
получать от нее столько  удовольствиЯ, сколько возможно.  Џредставьте  себе,
что было бы, если бы вы  занимались той  работой,  котораЯ вам нравитсЯ и на
которую вам не приходитсЯ настраиватьсЯ специально.
     Ќабор  слов,  описывающих  удовольствие,  весьма  ограничен.  Њы  лучше
разбираемсЯ в  боли, вероЯтно потому,  что мы  жалуемсЯ по поводу  боли, нам
приходитсЯ описывать ее доктору, и это описание служит основой составленного
врачом диагноза. Ќо нас никто не заставлЯет описывать свое удовольствие и мы
говорим о нем только себе!


        —“‚‘’‚…ЌЌЋ… “„Ћ‚Ћ‹њ‘’‚€…
     ‘уществуют самые различные формы удовольствиЯ, но все они так или иначе
свЯзаны  с  нашими чувствами.  Њы должны  видеть  слова, чтобы  наслаждатьсЯ
чтением,  и  слышать  звуки,  чтобы   ценить  музыку.   Ќаши  органы  чувств
чрезвычайно тонко настроены. ѓлаз может увидеть свечу, горЯщую на расстоЯнии
в 10 миль. „иапазон слышимых нами звуков  занимает 10 октав -- от 16 до 20000
колебаний  в  секунду.  Њы  способны  уловить  запах  такой дозы  химических
веществ, котораЯ в миллион миллионов раз  меньше унции. Њы чувствуем горечь,
даже  если она  составлЯет одну  двухмиллионную часть  пробы.  Џрикосновение
может быть слабым или электризующим. Ћно может много сказать о любви, заботе
и взаимоотношениЯх. Њы чувствуем себЯ значительно лучше, когда любим. ‘екс --
одно  из   величайших   удовольствий  в  жизни.  Ћн  объединЯет  в  себе   и
удовлетворЯет  самые   разнообразные   потребности   в   ласке,   заботе   и
эмоциональной близости.
     Љак вы можете усилить свое  удовольствие? Ћдин  путь заключаетсЯ в том,
чтобы развивать свои чувства. Ќайдите образы и звуки, которые доставлЯют вам
наслаждение. ’о, что мы  видим и слышим,  действительно оказывает влиЯние на
нас  даже  в  том  случае,  когда мы  не обращаем на  это  вниманиЯ.  Њузыка
воздействует  на частоту  дыханиЯ, кровЯное давление, деЯтельность желудка и
содержание  в крови тех  гормонов,  которые отвечают за  стресс. ‚ид природы
вызывает  приЯтные  ощущениЯ и  расслабление. –елаЯ  вселеннаЯ  удовольствий
открываетсЯ во  вкусах и запахах.  ђазвиваЯ  свое восприЯтие,  мы становимсЯ
более чувствительными, мы  начинаем  больше видеть,  больше  слышать, тоньше
чувствовать вкус,  прикосновениЯ и запахи. Њы начинаем находить более тонкие
различиЯ  во  всех  каналах  восприЯтиЯ.  „елаЯ  более  острым свое  внешнее
восприЯтие, мы также учимсЯ лучше воспринимать мир своих внутренних  образов
и чувств.  ‘енсорнаЯ чувствительность развивает мышление. ‚ детском возрасте
именно таким способом мы учились  мыслить с помощью своих  органов чувств. €
мы можем продлить такое обучение на всю жизнь.
     Ќо органы чувств приносЯт нам не только  удовольствие. Џервое,  что  мы
начинаем  чувствовать,  --  это  прикосновение.   ‚  начале  XX  века  детей,
оставшихсЯ  без  родителей, отправлЯли  в  „ома  ребенка.  Љ  этим детЯм  не
прикасались, опасаЯсь  заразить их инфекционным заболеванием. Џроведенное  в
1915 г. исследование показало, что почти каждый  ребенок в  возрасте до двух
лет  умирал,  несмотрЯ  на  то,  что  его   кормили   и  за  ним  ухаживали.
Џрикосновение  жизненно  необходимо.   Ћщущение   прикосновениЯ   не  только
доставлЯет особенное  удовольствие,  но  оказываетсЯ  основой  всего  нашего
благополучиЯ.  „ети, не  получающие  зрительную и  звуковую  стимулЯцию,  не
отличаютсЯ особенно быстрым развитием и в лучшем случае  развиваютсЯ так же,
как  и  те,  которые  имеют   разнообразный  чувственный  контакт  со  своим
окружением.
     —увственное  удовольствие  окружает  нас повсюду. Ѓыть  может, мы стали
слишком  серьезно  относитьсЯ  к удовольствию,  приурочиваЯ его к специально
отведенному длЯ него времени и месту, и стали слепыми и глухими по отношению
ко многим возможностЯм. Њы даже  играем чрезвычайно серьезно.  Ќесколько лет
назад  џн был в картинной галерее. Ћгромное окно с видом  на запад открывало
чудесную   картину    заката,   высветившего   все   внутреннее    помещение
замечательными цветами. ‚ галерее была картина с изображением  именно такого
заката, по-видимому, написаннаЯ  с натуры. Џосетители восхищались картиной --
и  она  того  заслуживала.  €  они  вовсе  не  замечали  настоЯщего  заката,
сверкающего за окном.


        “„Ћ‚Ћ‹њ‘’‚€… € ‘—Ђ‘’њ…
     “довольствие усиливает ощущение  счастьЯ. €сточником счастьЯ ЯвлЯетсЯ и
сокращение дистанции,  разделЯющей  то  положение, в  котором вы  находитесь
сейчас (настоЯщее  состоЯние), и то место, где вы хотите оказатьсЯ (желаемое
состоЯние).  Ћдной  из  составлЯющих  счастьЯ  ЯвлЯетсЯ  постановка  цели  и
движение к ней. Њы  постоЯнно стремимсЯ  к разнообразию и чему-то новому. Њы
также  нуждаемсЯ  в   комфорте,  который  нам  дают  знакомаЯ  обстановка  и
повторЯющиесЯ  событиЯ.  ‘частьем  становитсЯ   состоЯние  равновесиЯ  между
успокаивающим  комфортом  и ненасытной  жаждой новых  задач.  €скусство быть
счастливым состоит  в  том,  чтобы знать, что  сохранЯть  неизменным в своей
жизни, а что следует  изменить.  —резмерное  спокойствие  не дает  дышать, а
обилие  перемен переполнЯет.  Њы готовы  поспорить, что  четыре  столпа  Ќ‹Џ
ЯвлЯютсЯ основой  длЯ получениЯ  удовольствиЯ  и  счастьЯ в жизни: раппорт и
взаимоотношениЯ,  постановка и достижение  цели,  развитие органов  чувств и
сенсорной чувствительности и гибкость в выборе альтернатив -- всё это поможет
вам никогда не оказатьсЯ в тупике.
     ‘уществует  три  основных  способа   потерЯть   счастье.  Ћдин  из  них
заключаетсЯ  в  том, чтобы  быть  постоЯнно  диссоциированным,  рассуждаЯ  о
счастье лишь абстрактно и не предпринимаЯ попыток пережить его воочию. —тобы
получить   удовольствие  от  переживаниЯ  и  .быть   счастливым,  необходимо
ассоциироватьсЯ,  быть здесь  и сейчас.  ‚торой  способ  утратить  счастье --
относитьсЯ  к  нему, как к чему-то такому, за чем следует постоЯнно гнатьсЯ,
как  к  чему-то  ускользающему,  что мы должны  все времЯ  настигать.  ‘лово
"счастье" -- еще  одна номинализациЯ. ‚ы  не можете обладать им, вам придетсЯ
создавать  его  каждый момент  времени.  ’ретий  способ  потерЯть  счастье --
думать, что это  должно  быть значительное событие, исключительной  важности
случай,   и   в   поисках  такого  событиЯ  упускать   маленькие  ежедневные
удовольствиЯ, которые добавлЯют вам радости и здоровьЯ. ‘частье находитсЯ не
только на самой высокой вершине, но и на малых вершинах.
     Ќасколько счастливы вы сейчас?
     Ћтметьте свой ‹ичный ђейтинг ‘частьЯ на шкале:
     ‘частье совершенно  субъективно,  поэтому  его  невозможно  сравнить  с
другим счастьем.
     ‘ейчас  подумайте  о  самом  замечательном  событии,  которое могло  бы
произойти с вами, например,  выигрыш в лотерею. Људа теперь переместилсЯ ваш
рейтинг?
     Џодумайте  о  самой ужасной  вещи, котораЯ может случитьсЯ с вами, быть
может, несчастный случай. ѓде сейчас ваш рейтинг?
     ‚озможно,   вам   будут  интересны  результаты  некоторых   наблюдений,
касающихсЯ  того, как люди отвечали на эти  вопросы. ‘редний рейтинг счастьЯ
оказалсЯ равным 6,5. Ћпрос больных, страдающих параличом нижних конечностей,
показал  величину  среднего рейтинга,  равную 6,0  --  отличие всего  на 0,5.
‚ыигрыш в лотерею сначала подбрасывал рейтинг до  10, но спустЯ один год его
величина, по оценке самого счастливчика, снова опускалась до 6,5. ‚ыигравшие
в  лотерею врЯд ли были  более счастливыми через год, и интересно также, что
они  сообщали  о  значительном  снижении  удовольствиЯ  повседневной  жизни,
взаимоотношениЯх  и  работе. Џочему?  Џотому  что  мы  приспосабливаемсЯ. Њы
повышаем   уровень   наших   ожиданий,   ориентируЯсь   на  окружающие   нас
обстоЯтельства. —ем больше у вас есть, тем больше  вы принимаете как должное
и тем большее вам хочетсЯ изменить. ‘частье основываетсЯ на сравнении  того,
что у вас есть, каким бы ни был этот уровень, с тем, что вы хотите.


        …†…„Ќ…‚Ќ›‰ ђ…‰’€Ќѓ ‘—Ђ‘’њџ
     Џолучаете ли вы достаточное количество удовольствий каждый день?
     Њы  не  собираемсЯ  выписывать вам  рецепт  на  удовольствиЯ,  а просто
предлагаем  вам  поработать больше  над тем, что  приносит их вам,  и начать
получать их в большем количестве. —то вы  делаете  чаще всего  из тех вещей,
которые вам по настоЯщему нравЯтсЯ?
     € извлекаете ли вы максимум радости при этом?
     Џодумайте о многих приЯтных переживаниЯх, которые были у вас в жизни.
     ‡апишите  от трех  до  пЯти приЯтных  событий под  каждым из  следующих
заголовков:
     1. Ќа открытом воздухе
     2. Џрофессиональные
     3. ‘порт
     4. Њузыка
     5. •обби
     7. Џутешествие
     8. ЋтношениЯ, друзьЯ и семьЯ
     9. —тение
     10. „ети
     11. ‘екс
     12. ђелигиЯ и духовность
     13. Ћдежда
     14. ђешение проблем
     15. ”инансы
     16. Џриготовление пищи
     17. „рузьЯ
     18. ’елевидение
     19. ‚ыходные дни
     20. €гры
     21. Ќеожиданные проЯвлениЯ доброты
     Ќапример, первый заголовок "Ќа открытом воздухе". ЏЯть приЯтных случаев
могут быть такими:  прогулка  после обеда, любование закатом,  первый  снег,
пение  птиц  в  лесу и запах свежескошенной травы.  ЏЯть примеров под вторым
заголовком можно уточнить: решение  проблем на работе,  встреча  с друзьЯми,
поощрение  вашей  работы и  похвала в  адрес других.  Ќеожиданные проЯвлениЯ
доброты  включают в себЯ те случаи, когда вы были добры с другими совершенно
без всЯкого  повода или  другие  люди  неожиданно проЯвлЯли  сердечность  по
отношению к  вам. Ќам приходилось  читать о  неожиданных актах насилиЯ,  так
почему бы не быть неожиданным актам сердечности?
     …сли вы  столкнетесь  с  трудностью при  заполнении  какого-то  пункта,
возможно,  вы  рассуждаете слишком  грандиозными терминами.  ќти  проЯвлениЯ
удовольствиЯ могут быть простыми  и короткими: первый глоток во времЯ обеда,
краткий миг,  предшествующий полному просыпанию, звуки детской игры, лишь бы
они были действительно приЯтными.
     Њожно  пойти  другим  путем:  пробежать  последние несколько  месЯцев и
вспомнить приЯтные событиЯ, а затем уже разбить их по категориЯм.
     Љакое из этих событий вам кажетсЯ наиболее приЯтным? Љакое  из них выше
всего  поднимает  вашу  самооценку?  Љакие  событиЯ  вы хотели  бы  записать
дополнительно?  „вадцать  заголовков  по  пЯть  примеров в  каждом  в  целом
составлЯют 100.
     ‘ейчас подумайте о последнем  месЯце. Њожет быть, вы сделали  некоторые
вещи несколько раз. Џометьте каждый пример следующим образом:
     1. ‚ы получили незначительное удовольствие в этом случае.
     2. ќто был довольно приЯтный момент.
     3. ќто было настоЯщее наслаждение.
     Ћбщий счет может составить  300. Ђ какой счет  у вас? ђазделите его  на
30, чтобы определить свой ежедневный рейтинг счастьЯ.
     …†…„Ќ…‚Ќ›‰ ђ…‰’€Ќѓ “„Ћ‚Ћ‹њ‘’‚€џ (…ђ“)...
     „остаточно ли он высок? ‘можете  ли вы  улучшить результат  в следующем
месЯце?
     Ќе забывайте  о юморе.  Њы часто думаем, что  смех ЯвлЯетсЯ реакцией на
удовольствие, но он и сам ЯвлЯетсЯ удовольствием. Ќаучное определение  смеха
звучит  так:  "Џсихофизиологический  рефлекс,   следующие   друг  за  другом
ритмические судорожные  выдохи  при открытой голосовой  щели  и  вибрирующих
голосовых  свЯзках, часто сопровождающиесЯ  обнажением  зубов и характерными
гримасами". Њрачное описание, заслуживающее того, чтоб над  ним  посмеЯтьсЯ.
‘уществуют  доказательства  того,  что смех  укреплЯет  иммунную  систему  и
повышает  порог болевой чувствительности.  …сть также  факты, подтверждающие
гипотезу  о  том, что юмор и смех снижают содержание в крови таких свЯзанных
со стрессом гормонов,  как  эпинефрин  и  кортизол. Њы действительно  должны
относитьсЯ к юмору более серьезно.
     ‚  заключение (и как  раз к окончанию главы) подумайте об удовольствии,
которое доставлЯет нам сон. Љогда сон овладевает  нами, мы забываем обо всех
других радостЯх жизни, кроме сна. Њы еще не понЯли до конца, что  это такое,
но мы нуждаемсЯ в нем, а  все, что мы вынуждены делать естественным образом,
доставлЯет нам удовольствие.
     Њозг  не может расслабитьсЯ,  когда мы  бодрствуем, и  даже  во сне  он
продолжает  натирать   до  блеска  наши  воспоминаниЯ,   подобно   безумному
рассказчику предлагаЯ нам очередную  порцию ночных сказок, чтобы держать нас
в  здравом  уме.  Ћрганизм  использует   это  времЯ,  чтобы  восстановитьсЯ.
‘уществует  некотораЯ  свЯзь  между  сном  и  иммунной  системой:  во  времЯ
глубокого сна выделЯютсЯ самые разнообразные вещества, приводЯщие в действие
иммунную систему.  ‚ероЯтно, по  этой  причине мы спим дольше, когда болеем.
Љроме  того,  существует  подтверждение  факта, что сон  защищает  здоровье.
€зучение 5000 взрослых  людей в течение девЯти лет показало, что  те из них,
которые спали от семи до восьми часов  каждые сутки,  реже других умирали от
сердечных заболеваний, рака и  паралича. “ спЯщих мало (менее  шести часов в
сутки)  и засони  (более девЯти  часов в сутки) вероЯтность  преждевременной
смерти  была выше на  30%. ‚ этом исследовании не проводилось различие между
естественным  сном  и  сном,   вызванным  обстоЯтельствами,   но  статистика
оказалась довольно убедительной.
     ‘он ЯвлЯетсЯ частью  естественного ритма нашей жизни, который проникает
во все, что мы делаем. ‘уществуют более длительные ритмы:  годовой, сезонный
и естественнаЯ последовательность  смены  сна и бодрствованиЯ на  протЯжении
днЯ и ночи. ‚нутри суток  есть  свои ритмы,  отражающие  естественную  смену
наших  состоЯний.  ‚о   времЯ  сна  каждые  90  минут  у  большинства  людей
наблюдаетсЯ период быстрого сна, проЯвлЯющийсЯ в быстром движении глаз.
     „альнейшее  исследование  обнаружило ритм длительностью  от полутора до
двух  часов,   отражающий   смену   активности  и  отдыха   и  свЯзанный   с
доминированием  левого  или правого полушариЯ мозга. ќти ритмы  модулируютсЯ
автономной и  эндокринной системами. „аже у отдельных клеток в  течение  днЯ
существуют  моменты повышенной  и пониженной  обменной  активности. Ћдин  из
способов,  которым раковые клетки  проЯвлЯют свою особенность, заключаетсЯ в
том, что  они  нарушают этот  ритм, проЯвлЯЯ самую высокую активность  в  то
времЯ, когда  нормальные  клетки  находЯтсЯ на  минимуме активности --  факт,
который  используют,  когда   выбирают  времЯ  длЯ  лучевого  воздействиЯ  и
химиотерапии при лечении рака.
     Њы резко  вмешиваемсЯ  в  эти  естественные ритмы на свой страх и риск.
‘тресс нарушает  их,  и  многие  исследователи  свЯзывают  это с болезнью  и
недомоганиЯми.
     …сли  в  течение днЯ вы почувствуете  себЯ  уставшим или  раздраженным,
возможно,   вам   понадобитсЯ   сделать   небольшой   перерыв,   вздремнуть,
расслабитьсЯ,   провести   сеанс   медитации   или   недолго   поспать.  ќти
биологические ритмы ЯвлЯютсЯ неотъемлемой  частью вашего биологического "Я".
ЏодстраиватьсЯ к ним -- значит подстраиватьсЯ к самому себе.


        Џ€™Ђ „‹џ ђЂ‡Њ›‹…Ќ€‰
     "’еоретически   не  должно  быть  большого  различиЯ  между  теорией  и
практикой, но на практике оно чаще всего бывает".
     ќнон
     "—увства -- это слова, выраженные в человеческом теле".
     Ђристотель
     "‚ы повзрослели в  тот  самый день,  когда  в первый  раз по-настоЯщему
посмеЯлись над собой".
     ќтель Ѓерримор
     "‚ыздоровление -- это вопрос времени, но порой это дело случаЯ".
     ѓиппократ
     "Њозг -- мой второй любимый орган".
     ‚уди Ђллен
     "‘он...  это  бальзам длЯ утомленного  разума,  главное  блюдо на  пиру
жизни".
     ‚. експир


         * ѓ‹Ђ‚Ђ 11


        ‡„ЋђЋ‚Ђџ ‘’ЂђЋ‘’њ
     ‘тарение оказываетсЯ единственно доступным способом жить долго.
     „аниэль ”рансуа ќсприт Ћбер
     Љак  долго  вы хотите прожить? †ить  долго  -- значит  стареть. ЉрылатаЯ
колесница времени летит только  в одном направлении, как  бы мы ни старались
ее затормозить, но при этом мы стареем по-разному и с разной скоростью.
     € хотЯ медицина очень сильно увеличила среднюю продолжительность жизни,
максимальнаЯ -- почти не изменилась, ‚ 1996 г. одна  дама, живущаЯ  в Џариже,
достигла самого большого возраста из числа доказанных -- 120 лет.
     —то означает  длЯ  вас  большой  возраст? …сли у  вас в воображении  он
вызывает букет  картин  с  изображением  болезней,  дрЯхлости,  слабоумиЯ  и
ухудшениЯ условий жизни,  то длиннаЯ жизнь не  будет длЯ вас привлекательным
предложением,  ‡дороваЯ старость -- вот то,  к чему мы  стремимсЯ,  и она  не
сводитсЯ к тому, чтобы просто  не умирать. ќто значит жить  долго  и хорошо.
€деал -- умереть как можно более молодым и как можно позже.
     ‚  1995  г.   в  докладе  ѓосударственной  службы  переписи   населениЯ
‚еликобритании  (United Kingdom  Office of Population Censuses and  Surveys)
сообщалось, что  в возрасте 65 лет  женщины могут надеЯтьсЯ  прожить  еще 18
лет,  а мужчины --13,  но  скорее  всего здоровье будет сопровождать их лишь
половину  этого срока. Њедицина может добавить нам несколько лет  жизни,  но
они не обЯзательно будут наполнены здоровьем. „линнаЯ и здороваЯ жизнь -- это
то, что вам придетсЯ создавать самим.
     ‡ападнаЯ культура проЯвлЯет  удивительную неконгруэнтность в  отношении
старости. ‘тарости  боЯтсЯ,  и  существует  предубеждение  против  старениЯ.
€деалом   ЯвлЯетсЯ  юность,   а   понЯтие   "молодой"   воспринимаетсЯ   как
"привлекательный".  …сли вы не можете  быть молодым, то вам по  крайней мере
необходимо выглЯдеть моложе.  Џри  этом  к мужчинам и женщинам предъЯвлЯютсЯ
различные стандарты. Ћ пожилых женах судЯт  более сурово. †енской физической
привлекательности  придаетсЯ  значительно большее значение,  чем  мужской. ‚
нашей  культуре  "старый"  приравниваетсЯ   к  понЯтиЯм  "непривлекательный,
больной и  слабый".  €менно этот порочный триумвират,  а не  сама  старость,
вызывает  наш  страх.  Ќ‹Џ  может  предложить  здесь  две  вещи.   ЏерваЯ  --
моделировать здоровую старость.  Љаковы  особенности тех  людей,  которые  в
старости остаютсЯ  здоровыми,  живут  долго,  ведут  активный  образ жизни и
остаютсЯ  счастливыми? ‚тораЯ -- изменить негативные убеждениЯ и предпосылки,
которые мешают здоровой старости.


        ’ђ€ ‚Ћ‡ђЂ‘’Ђ
     ‚  мифе о  древнегреческом царе  ќдипе чудовище  ‘финкс  задавало  всем
проходЯщим  мимо путешественникам один  и тот  вопрос: "“ кого утром  четыре
ноги, днем две, а вечером три?".  ’е, кто  не  мог  ответить на этот вопрос,
погибали. ќдип  дал  правильный ответ: человек,  ползающий на четвереньках в
детстве, ходЯщий на  двух ногах в период расцвета и опирающийсЯ на палочку в
старости. ќти периоды жизни называли тремЯ возрастами человека.
     ‘ейчас мы рассматриваем три возраста человека безотносительно к тому, в
каком возрасте он находитсЯ:
     -- хронологический возраст;
     -- биологический возраст;
     -- психологический возраст.
     •ронологический  возраст равен количеству  календарных лет, которые  вы
прожили на земле.
     Ѓиологический возраст -- это морщины на вашем теле. ќто то, что вызывает
биологическое  старение и все физические изменениЯ,  свЯзанные  с возрастом.
Ќакопленные   в  течение  жизни   повреждениЯ  в  конце  концов  оказываютсЯ
фатальными.
     Џсихологический   возраст   определЯетсЯ  тем,  каким  старым  вы  себЯ
ощущаете, как вы  думаете,  а также уровнем эмоциональной и интеллектуальной
насыщенности вашей жизни.
     ‚се эти возрасты взаимосвЯзаны, но не совпадают между собой. Њы судим о
возрасте  исключительно по количеству прожитых лет, но это не всегда  верно.
Ѓывает,  что у тридцатилетнего,  ведущего  нездоровый  образ жизни, сердце и
легкие  выглЯдЯт на  все  пЯтьдесЯт. Ђ  иногда  у  пЯтидесЯтилетнего  больше
энергии, чем у его двадцатилетнего коллеги. € двадцатилетний может оказатьсЯ
слишком  осторожным и  осмотрительным,  а восьмидесЯтилетний -- рискованным и
бесстрашным.   ќти  три   возраста  не   соответствуют   друг   другу.  ‹ишь
хронологический возраст наступает упорно и неумолимо, как смена времен года.
Ћстальные два могут шагать  в ногу с первым, забегать  вперед или отставать.
…сли некоторые люди и могут дожить до 110 лет согласно хронологии, то весьма
сомнительно, чтобы биологический и психологический  возрасты забегали вперед
более чем на 20 лет.
     ‚заимнаЯ зависимость  психологического и биологического возрастов  была
продемонстрирована в  1979 г. ќллен ‹ангер (Ellen  Langer) и ее коллегами  в
ѓарварде. ‚ течение недели в загородном доме  отдыха  они исследовали группу
мужчин возрастом  от  75 лет  и  более.  ќто  был необычный  отдых. ‚се было
устроено так,  как будто времЯ вернулось  на  20 лет назад. †урналы и газеты
были датированы 1959-м, а не 1979-м годом.  ‡вучала музыка 1959 года. Њужчин
попросили вести себЯ так,  как будто это был 1959 год, и говорить о событиЯх
того  года в настоЯщем  времени.  ‚се  испытуемые  были  пенсионерами, но их
попросили говорить о своей работе как и 20 лет назад. Ћни носили на визитках
свои  фотографии, сделанные  двадцатью  годами ранее.  ‚о времЯ исследований
группа наблюдателей  занималась измерением таких показателей  биологического
возраста испытуемых, какими  ЯвлЯютсЯ сила,  кратковременнаЯ памЯть, острота
слуха, зрениЯ и вкуса.
     ”изические  результаты   такого  мысленного   путешествиЯ   во  времени
оказались потрЯсающими. Ѓеспристрастные  наблюдатели  оценивали  средний  из
трех возрастов,  судЯ  по  фотографиЯм, сделанным  после исследованиЯ. „лина
пальцев с возрастом  обычно уменьшаетсЯ,  но в этой группе она  увеличилась.
‘уставы  стали более  гибкими.  Њногие  участники  стали  более подвижными и
начали  сами  за собой ухаживать,  хотЯ раньше они  во  многом полагались на
помощь  более  молодых  членов  своей  семьи. ЊускульнаЯ  сила  увеличилась,
улучшилось  зрение  и  слух.  Ѓольше   половины  группы  показали  повышение
способности  к обучению, измеренное с помощью тестов. ЉонтрольнаЯ  группа не
продемонстрировала таких изменений.
     ђазум этих людей вернулсЯ на 20 лет в  прошлое,  а за  ним  последовали
организм. ‹ангер  объЯснЯла успех этого эксперимента тем, что люди вели себЯ
так, как  будто  они  стали моложе,  с ними  стали  выполнЯть более  сложные
заданиЯ, чем обычно.
     —то показали эти результаты?
     ‚о-первых,  психологический  и  биологический  возраст влиЯют  друг  на
друга;  они движутсЯ только  в одном направлении,  подобно  хронологическому
возрасту.
     ‚о-вторых, наш образ жизни в значительной степени определЯетсЯ тем, что
от  нас  ожидают. Љ пожилым людЯм  часто  относЯтсЯ  как  к  не способным  к
умственному и физическому труду. Џоэтому они и живут в соответствии  с этими
ожиданиЯми.
     €  наконец, эксперимент продемонстрировал силу Якорей.  Ћни оказываютсЯ
глубоко свЯзанными с нашим физическим и эмоциональным состоЯнием.


        Ѓ€Ћ‹Ћѓ€—…‘Љ€‰ ‚Ћ‡ђЂ‘’

     ‘тарение -- это постепенный и сложный процесс. Њы не знаем, почему и как
он   происходит.  Ћдни  теории  делают   ударение  на   наследственность   и
генетические факторы. „ругие делают упор на те испытаниЯ, которые приходитсЯ
переживать  организму   за  времЯ  жизни.  Џравда  может   оказатьсЯ  где-то
посередине. ‚ремЯ снижает эффективность работы всех систем нашего организма,
но  не  разрушает их.  Ћрганизм стареет  не с постоЯнной  скоростью.  ‘тресс
старит его быстрее. Љроме того,  различные части организма стареют с разными
скоростЯми. “ большинства людей есть свое "слабое место", которое доставлЯет
неудобства и которое первым реагирует на стресс.
     ‘  самого  момента  зачатиЯ   возникает  равновесие   между  процессами
разрушениЯ и восстановлениЯ тканей организма. ‘корость старениЯ определЯетсЯ
этим  равновесием.  Љ концу каждого года более 98% атомов в  вашем организме
менЯютсЯ  на  новые.  Љаким-то  чудесным  образом  организм  управлЯет  этим
замечательным  и  сложным  процессом.  Ћн  во   всех  деталЯх  воспроизводит
организм,  который мы строим сами. ‘о  временем, однако, скорость разрушениЯ
тканей увеличиваетсЯ ли наш  организм начинает менее искусно восстанавливать
разрушенное.  Џлохо  отремонтированные  ткани  работают  менее эффективно  и
зачастую начинают еще быстрее разрушатьсЯ. ђазрушение нарастает, как снежный
ком.
     ђазрушение вызываетсЯ токсинами, факторами внешней среды, загрЯзнением,
радиацией как солнечной, так и промышленной, болезнЯми и обычными процессами
обмена  веществ,  производЯщими  продукты  обмена, которые  могут  разрушать
клетки.  Ќаиболее  важными  из  этих  продуктов  обмена  ЯвлЯютсЯ  свободные
радикалы и альдегиды. ‘вободные радикалы --  это  весьма  химически  активные
молекулы,  которые  естественным  образом  возникают  в  нашем  организме  и
способны  нанести огромный вред на  клеточном уровне. Љ  настоЯщему  времени
проведено  огромное  количество  исследований,  которые показали, что  такие
уборщики  свободных  радикалов.  как  витамин  ‘ и  витамин …, могут сыграть
решающую  роль  в  нейтрализации  этих  молекул  и, следовательно,  серьезно
повлиЯть на процесс старениЯ.


        Џ‘€•Ћ‹Ћѓ€—…‘Љ€‰ ‚Ћ‡ђЂ‘’
     Ќаш  разум  оказывает  влиЯние  на  каждую  клетку  организма,  поэтому
старение  протекает   постепенно.   Ћно   может   ускоритьсЯ,   замедлитьсЯ,
остановитьсЯ  и  даже начать  движение вспЯть,  как показали эксперименты  в
ѓарварде.  Ќаши убеждениЯ и ожиданиЯ  вносЯт  свои изменениЯ в этот процесс.
Љакие убеждениЯ сложились у вас по поводу старениЯ?
     Ќачнем с вашей метафоры: "‘тарение похоже на... потому что..."
     —то она говорит вам о том, как вы относитесь к процессу старениЯ?
     ‚ западной  культуре существует несколько мифов о старости, которые все
еще не потерЯли свою силу, несмотрЯ на рЯд контрпримеров.
     Џервый миф сводитсЯ к тому, что старость  начинаетсЯ в 65 лет. Џри этом
предполагаетсЯ, что к этому  возрасту ваша  активнаЯ жизнь прекращаетсЯ. € с
этого момента начинаетсЯ постепенное сползание к полной  потере  активности.
‹юди уходЯт на  пенсию в 65 лет  Якобы потому,  что они  становЯтсЯ  слишком
старыми,  чтобы  работать. Ќа  самом  деле  этот возраст  выбран  совершенно
случайно.  €значально  он был определен  в качестве срока ухода на пенсию по
политическим  причинам.  ѓерманиЯ  первой  в   мире   в   1889  г.   создала
государственную  систему защиты социальных прав.  Љанцлер Ѓисмарк  выбрал 70
лет как  официальный  возраст  ухода  на  пенсию, а позднее  бюрократический
аппарат уменьшил его до 65. ‘реднЯЯ продолжительность жизни в ѓермании  того
времени составлЯла 45 лет. ‘ледовательно, пенсионный возраст на 56% превышал
среднюю продолжительность жизни. …сли  бы в настоЯщее времЯ возраст ухода на
пенсию выбиралсЯ по тем же критериЯм, то мы становились бы пенсионерами лишь
в 117 лет.
     Џенсионный возраст ЯвлЯетсЯ остатком устаревшего линейного плана жизни,
согласно которому вы учились, строили свою карьеру, затем выходили на пенсию
и умирали. €зменившийсЯ характер труда и тот факт, что мы стали жить дольше,
делают этот план утратившим свое значение. Џочему все свободное времЯ должно
скапливатьсЯ  в  конце жизни, а все обучение ближе к началу? –иклический или
более гибкий  план жизни имел бы больше смысла,  если бы обучение,  работа и
досуг сопровождали вас по очереди всю вашу жизнь.
     Ќикогда никто не доказывал, что пожилые люди менее способны продуктивно
трудитьсЯ. Џроводилось множество исследований тысЯч различных работников, от
рабочих  средней  квалификации  до  менеджеров,  которые  показали,  что  за
исключением незначительного  снижениЯ продуктивности на той работе,  котораЯ
требует  значительных физических  усилий,  пожилые работники  справлЯютсЯ со
своей  работой, по крайней мере, не хуже  молодых.  “тверждение  о том,  что
наиболее творческаЯ  работа выполнЯлась людьми в  возрасте  до  50 лет, было
свЯзано с тем, что большинство людей не доживало до этого возраста.
     ‚торой  миф,  касающийсЯ  старости,  заключаетсЯ  в том,  что  увЯдание
неизбежно, и что у пожилых людей обЯзательно ухудшаетсЯ здоровье,  и мыслить
они  начинают  менее  Ясно,  чем молодые.  ќто  не  так. ‘лабое  здоровье  --
следствие  образа   жизни.   ѓоды  малоподвижной  жизни  и  плохое   питание
обЯзательно скажутсЯ в старости. Ѓольшую часть проблем  старости  можно либо
предупредить, либо отсрочить. Ћбщеизвестно, что каждый год мы терЯем миллион
клеток мозга, но у нас есть миллиард нейронов с миллионом миллиардов свЯзей,
поэтому врЯд ли стоит трубить тревогу.
     Љакие убеждениЯ у вас есть относительно старости?
     Џодумайте над следующими вопросами:
     —то вам  говорила  ваша  мама о старости  и привлекательности мужчин  и
женщин?
     —то  вам  говорил  ваш  отец о старости  и  привлекательности мужчин  и
женщин?
     ќта  информациЯ могла  быть  выражена  в  словах,  но  еще сильнее  она
действовала,  будучи выраженной в поведении. Љак бы вы  закончили  следующие
предложениЯ?
     Њужчины в пЯтьдесЯт лет представлЯют собой...
     †енщины в пЯтьдесЯт лет представлЯют собой...
     Њужчины в шестьдесЯт лет представлЯют собой...
     †енщины в шестьдесЯт лет представлЯют собой..
     Њужчины в возрасте старше шестидесЯти лет представлЯют собой...
     †енщины в возрасте старше шестидесЯти лет представлЯют собой...
     Љакую информацию о  старости вы  получаете  по телевидению и из средств
массовой информации?
     Љаковы  ваши наихудшие опасениЯ относительно старости?.  Љакие действиЯ
вы могли бы предпринЯть, чтобы предотвратить эти событиЯ?
     Љаковы ваши лучшие  надежды относительно  старости?  —то  вы  могли  бы
предпринЯть, чтобы эти надежды навернЯка осуществились?
     Љаким вы представлЯете себе тот момент,  когда в будущем  вы посмотрите
на свое прошлое и поймете, что все это уже произошло?


        ‡„ЋђЋ‚Ђџ ‘’ЂђЋ‘’њ
     Њножество  исследований  было  посвЯщено  изучению  здоровой  старости,
включаЯ проект ђоберта „илтса. ‚рЯд ли покажетсЯ удивительным  существование
общего положениЯ о том, что все те факторы, которые подрывают наше здоровье,
ускорЯют  также процесс  старениЯ. €  наоборот, те  вещи,  которые  тормозЯт
старение, поддерживают здоровье.
     „алее приведены основные факторы, ускорЯющие биологическое старение:
     -- стресс;
     -- волнение;
     -- чувство беспомощности;
     -- депрессиЯ;
     -- враждебность по отношению к себе и другим;
     -- неспособность выражать эмоции;
     -- отсутствие близких друзей;
     -- курение.
     Ќеудовлетворенность  работой  и финансовые проблемы чаще всего вызывают
наиболее сильный стресс и беспокойство.
     ‚ противоположность  этому  основные  факторы,  свЯзанные  со  здоровым
долголетием, следующие:
     -- оптимизм;
     -- надежда;
     -- чувство самообладаниЯ;
     -- счастье.
     ‚се эти качества вы сможете оценить только самостоЯтельно.
     Ќеудивительно, что  приведенные  выше  качества оказались свЯзанными  с
финансовой обеспеченностью и удовлетворенностью работой.
     ‚от еще несколько фактов, замедлЯющих процесс старениЯ:
     -- счастливые долговременные взаимоотношениЯ с друзьЯми и супругами;
     -- способность устанавливать и поддерживать близкие дружеские отношениЯ;
     -- принимать алкоголь в небольших количествах;
     -- регулЯрные и не слишком интенсивные физические упражнениЯ;
     -- сон по 6-8 часов в сутки.
     ‡дороваЯ старость свЯзана с определенным поведением, образом мышлениЯ и
убеждениЯми.
     Ќапример,  доказано, что  медитациЯ  может замедлить  и даже  повернуть
вспЯть  процесс  биологического  старениЯ.  ‹юди,  которые  более  пЯти  лет
практиковали   ’Њ,   оказались   физически   лет   на   12   моложе   своего
хронологического  возраста,  что   оценивалось  по  нормализации   кровЯного
давлениЯ,  улучшению  зрениЯ  и  слуха.  ‚  этом  исследовании  определЯлось
воздействие диеты и физических упражнений.
     —астые  и  умеренные  занЯтиЯ  физкультурой  тоже ЯвлЯютсЯ  проЯвлением
здорового  поведениЯ.  ђегулЯрные  физические упражнениЯ  способны  погасить
действие десЯтка типичных  изменений, свЯзанных с физиологическим старением,
включающих в себЯ повышение кровЯного давлениЯ,  поЯвление излишней полноты,
ослабление баланса содержаниЯ сахара в крови и уменьшение мускульной  массы.
Њалоподвижный  образ  жизни  оказалсЯ  свЯзанным  с  повышением  вероЯтности
паралича,  коронаротромбоза  и  рака  толстой  кишки. ‘реди  людей,  ведущих
физически пассивный образ жизни,  частота сердечных  заболеваний и сердечных
приступов примерно в  два раза выше,  чем  среди  активных.  ЃездеЯтельность
опасна.
     ќтот призыв  повторЯлсЯ уже  так  много раз, что  мы  просто устали его
слушать, в особенности когда он звучит из уст  правительства. Њногие люди не
занимаютсЯ  физическими упражнениЯми,  потому  что  они  кажутсЯ  им  чем-то
специальным, требующим затрат времени и далеким от потребностей повседневной
жизни.   Љак   раз   наоборот.   „вижение  и   тренировки  могут  доставлЯть
удовольствие, а чтобы получить  многие выгоды здорового образа жизни, бывает
достаточным  весьма небольшое  количество  физической  активности.  ‘огласно
одному длительному ѓарвардскому исследованию, улучшение здоровьЯ  начинаетсЯ
уже при  затрате  всего  лишь 500  калорий  в  неделю,  чего  можно  достичь
ежедневными 15-минутными прогулками.
     ‚се, что необходимо, -- это получасовые упражнениЯ средней интенсивности
от трех до пЯти раз  в неделю. ‚ы можете выбрать такой вид тренировок, какой
вам нравитсЯ: работа в саду, прогулки  на свежем воздухе, работа по дому или
плавание.
     „ругаЯ  причина,  по  которой люди  не  делают  физических  упражнений,
заключаетсЯ  в   том,  что   здоровье   часто  путают  с   тренированностью.
’ренированность  --   это  способность  усваивать  и  перерабатывать  большее
количество кислорода и выдерживать  большую физическую нагрузку. Љроме того,
это еще и сила мускулов, выносливость и гибкость. Њожно быть тренированным и
нездоровым, но можно быть здоровым и не слишком тренированным. Ћстерегайтесь
нанести вред своему здоровью  чрезмерными тренировками. “меренные регулЯрные
упражнениЯ приносЯт пользу. €нтенсивные тренировки повышают выносливость и в
общем улучшают жизнь, но не удлинЯют ее.
     Ќет  никаких  сомнений в том, что  вес тоже  ЯвлЯетсЯ  важным  фактором
здоровьЯ, хотЯ  его роль  все еще  остаетсЯ  не  до конца  выЯсненной. ‡апад
мучаетсЯ  навЯзчивой  идеей  веса,  она  превратилась  в  основную  проблему
здоровьЯ и личную проблему  длЯ  многих людей. —резмерно большой  и  слишком
маленький  вес опасны длЯ здоровьЯ, но естественный, здоровый вес может быть
самым разным у разных людей.
     Џитание  и диета  -- это вопрос  спорный;  уже  существует  и продолжает
выходить огромное  количество противоречивых  отчетов и отличающихсЯ друг от
друга рекомендаций по этому поводу. Ќо есть, по-видимому, определенный смысл
в том,  чтобы  поддерживать вес в некоторых разумных пределах.  €сследованиЯ
выпускников ѓарварда 1962 --1988  гг. показали, что те из них, кто приобретал
или терЯл значительный вес (11 фунтов и более), подвергались большему риску,
что  предполагает  наличие у  каждого человека естественного  веса,  который
стремитсЯ поддерживать организм.
     —резмернаЯ полнота --  это не то же самое, что проблема веса. Ћжирение --
это накопление жировых запасов, превышающих ту  величину,  котораЯ считаетсЯ
нормальной длЯ данного  возраста, пола и телосложениЯ и определЯетсЯ как 20%
жира  длЯ мужчин  и  30%  --  длЯ  женщин.  ќто  весьма  произвольные  цифры.
“становите их уровень ниже, и в мире почти не останетсЯ людей, не страдающих
от ожирениЯ. Њожно иметь вес ниже нормального длЯ себЯ уровнЯ  -- и  при этом
страдать от ожирениЯ.
     Ќаша  озабоченность  проблемой  веса  и  его влиЯнием  на  внешний  вид
поддерживает   огромную    индустрию   продуктов    диетического    питаниЯ.
ЏредполагаетсЯ  страннаЯ  вещь:  чем больше  вы  весите,  тем  меньше  у вас
здоровьЯ. Ќо это неправда, хотЯ несомненно, что при превышении определенного
уровнЯ,  своего  длЯ  каждого человека,  чрезмерный  вес  представлЯет собой
определенную опасность, дополнительно нагружаЯ сердце, суставы и мускулы.
     ‘балансированнаЯ  диета должна приносить психологическое удовлетворение
и доставлЯть  ежедневно вашему организму необходимое  количество питательных
веществ.
     ЋпасениЯ по поводу ожирениЯ чаще всего свЯзаны с внешним видом, а не со
здоровьем.  ђаспространеннаЯ озабоченность  по  поводу ожирениЯ  приводит  к
тому,  что  на диету садЯтсЯ даже те, кто в ней  не нуждаетсЯ.  Љазалось бы,
диета  -- это  очень  просто: ешь  меньше, тогда сбросишь  вес,  после  этого
вернись к нормальному питанию и поддерживай вес на новом уровне. Ќо  так это
не   работает.   Џри   длительном   применении   многие   диеты  оказываютсЯ
неэффективными,  и голодавшие  снова набирают вес. Џосле этого  они начинают
голодать снова. € это превращаетсЯ в замкнутый цикл.
     ‘адитьсЯ на диету,  чтобы сбросить вес,--  вот  Яркий пример обращениЯ с
организмом,  когда  не  учитываетсЯ  тот  факт,  что  он  ЯвлЯетсЯ  сложной,
естественной, самоорганизующейсЯ системой.
     Љогда вы прекращаете диету, вы быстро набираете вес по трем причинам:
     •  Џрежде  всего  организм  терЯет  не  жир, а  смесь  гликогена (форма
глюкозы, котораЯ  накапливаетсЯ  в  мускулах  и  печени и  ЯвлЯетсЯ основным
источником энергии)  и  воды.  ЏотерЯ  гликогена вызывает  понижение  уровнЯ
содержаниЯ  сахара  в  крови, что  может привести  к  депрессии,  повышенной
утомлЯемости и раздражительности.  ђезультатом низкого содержаниЯ  гликогена
ЯвлЯютсЯ  сокращение расхода энергии и замедление процесса обмена веществ, в
то времЯ как ваше  тело начинает более рационально использовать пищу.  Ћбмен
веществ остаетсЯ на этом заниженном уровне еще в течение некоторого времени,
поэтому вы  и  набираете вес так легко. ”изические упражнениЯ во времЯ диеты
могут сократить это падение обмена веществ.
     • „иета приучает  ваш  организм интенсивнее накапливать жир, что делает
еще более легким набор веса после окончаниЯ диеты.
     • Џосле гликогена тело начинает терЯть те ткани, в которых меньше всего
нуждаетсЯ. …сли вы ведете малоподвижный образ  жизни, то первыми страдают не
содержащие  жира  мускульные  ткани, которые  обычно  сжигают  нежелательные
калории. Љогда  же вы возвращаетесь  к обычному питанию,  ваше тело  уже  не
справлЯетсЯ с уничтожением  такого большого  количества калорий, поэтому вы,
скорее  всего,  наберете  вес и жир,  даже превысив свой  начальный уровень.
”изические упражнениЯ  ЯвлЯютсЯ  единственным способом предотвратить  потерю
мускульной  ткани во времЯ диеты. €зучениЯ процесса снижениЯ веса  показали,
что  даже через четыре года организм  все  еще пытаетсЯ вернутьсЯ  к  своему
первоначальному весу.
     ЃольшаЯ  часть  того,  что  мы  написали  о  здоровой  старости, хорошо
известна, и эта информациЯ публиковалась в  газетах и журналах.  ”акты легко
устанавливать.  …сли бы одного  только знаниЯ факта было  достаточно, все мы
давно уже были бы  более здоровыми.  Ќо  чтобы превратить их в  практику, мы
нуждаемсЯ  в  умениЯх  -- как это  сделать -- и  убеждениЯх, чтобы  преодолеть
собственные препЯтствиЯ.