,
но они вовлекают  в свою  деЯтельность всех  окружающих тамильских крестьЯн,
особенно детей. ‡амечательно, что в старших классах школы подростки знают по
четыре-пЯть Языков,  но самое главное - они выходЯт, знаЯ  уже, как  жить, к
чему стремитьсЯ. ќтот город, созданный не длЯ индустрии, не длЯ производства
товаров,  а длЯ  человека,  воплотил  в себе  генеральную стратегию развитиЯ
человечества: совместного развитиЯ всех во имЯ наилучшего развитиЯ каждого.
     Ћшибочно полагать, что подобнаЯ философиЯ высокого гуманизма зародилась
в €ндии  и  только  в  €ндии.  "’ак  что  же  нам  делать?",  "Ђзбука"  ‹ьва
Ќиколаевича  ’олстого  исповедуют  те  же  истины  состраданиЯ,  альтруизма,
человеколюбиЯ,  совести.  ‚от буква "Я" у ‹ьва  ’олстого в "Ђзбуке": посадил
старик Яблоню, а дети говорЯт: "Џока ЯблонЯ вырастет, ты, отец, умрешь". "Ќу
и что же? - отвечает он.- џ умру, останутсЯ другие, и ЯблонЯ принесет Яблоки
им..." € раньше ‹ьва  ’олстого или одновременно с ним замечательные  русские
философы Ќиколай ”едоров,  ‚ладимир  ‘оловьев,  Џавел  ”лоренский переносили
принцип взаимной доброжелательности людей друг к  другу в еще  более высокий
рЯд всемирной любви,  поднимаЯ этот закон на  биокосмический уровень. €  вот
сейчас, в самом конце этого раздела, Я выхожу  на практические рекомендации.
Ћни  весьма  эффективны  -  подобно  тем,  что  содержались  в   стенограмме
выступлениЯ об атмосфере доброжелательности, но  требуют  больших усилий длЯ
своей реализации, так как подразумевают  коллективные действиЯ. ‘уть  в том,
что своего  рода  Ђуровили должны  создаватьсЯ  повсеместно: малые и большие
сообщества,  группы,  компании  единомышленников,  объединЯющихсЯ  на  почве
радостного, доброжелательного, солидарного “частиЯ в общем деле, занЯтии, на
идее  бескорыстной помощи и взаимовыручки. Ђ  длЯ чего это нужно, собственно
говорЯ?
     ‚о-первых,   длЯ  перспектив  ближних.   ќтот   совместный   дух,   эта
взаимоподдержка, как Я могу судить уже по достаточно длительному опыту своей
группы,  приводит к тому,  что члены  ее  фактически  не болеют.  ‘ течением
времени к нам присоединЯютсЯ наши дети, а затем и внуки, и чудесно наблюдать
на  совместных сборищах  и подельЯх,  как выглЯдЯт  люди, длЯ  которых такаЯ
нуднаЯ  обуза,  как   болезнь,  постепенно  становитсЯ   чем-то   позабытым.
ђазумеетсЯ,  мы  немалое внимание уделЯем движению,  закалке,  рациональному
питанию,  но  первенствующую  роль  в  этом  превосходном  состоЯнии  играет
радостный, веселый,  дружественный настрой людей, которые  готовы поделитьсЯ
друг  с  другом всем  лучшим, что  у  него есть.  ќтот  дух хорошо  известен
альпинистам, участникам фестивалей  клубов самодеЯтельной  песни (во  всЯком
случае,  в прошлые  годы), он  присущ  многим  группам  "ивановцев"  (в  тех
случаЯх, конечно,  когда  у сторонников его прекрасной  системы  отсутствует
сродственный религиозному экстаз).
     ЏовторЯю,  что  ауровильский  настрой  в коллективистских  группах есть
прекрасное средство поддержаниЯ своего здоровьЯ на добром уровне.
     ‚о-вторых, он исключительно важен длЯ перспективы, можно сказать даже,-
длЯ  нашего выживаниЯ.  ‘оздание  общего  коллективного психологического или
биологического  полЯ способно сыграть  решающую роль длЯ нашего  здоровьЯ не
только   сейчас,   но   в  особенности  в  будущем.  Љруг  единомышленников,
доброжелательных соратников обладает и таким свойством: здоровье каждого  из
участников этого прекрасного консорциума оказываетсЯ защищенным еще  и общей
суммарной  силой,  в  значительной  степени  превосходЯщей  силу   отдельной
личности.  ‘колько  ни  ходит вокруг эпидемий гриппа,  например, мы  в нашей
компании  о них только слышим. Ќикто ни разу гриппом  не  болел -  не потому
только, что мы умеем самозащищатьсЯ от инфекций, но и потому, что на каждого
из нас работает общее могущественное коллективное поле.
     ‘трашнаЯ  опасность грозит сейчас человечеству  -  ‘Џ€„.  Ћбразованные,
нетрадиционно мыслЯщие ученые  полагают, что опасность вызываетсЯ  не только
непосредственным воздействием вируса ‘Џ€„а. ‹юбой вирус, любаЯ клетка помимо
непосредственного  своего  воздействиЯ  несут  еще  и  полевое  воздействие.
Ћсобенно  это  касаетсЯ  той  ситуации,  когда   вирусов  становитсЯ  много.
Љоличество  обращаетсЯ в качество. Ћни гонЯт перед собою мощный полевой вал,
который  может быть  уподоблен  всеразрушающей  демонической ударной  волне,
возникающей после взрыва атомного или термоЯдерного устройства.
     Ћслабленный человек, может быть, и не был в контакте с вирусоносителЯми
гриппа, но заболел под воздействием пандемического полЯ вируса. ‘о ‘Џ€„ом же
все  будет   неизмеримо  страшнее,   чем   при   гриппе,   потому   что  его
накатывающеесЯ,  надвигающеесЯ на нас поле во сто крат злее и могущественнее
всех других болезнетворных полей. џ отнюдь не уверен в том, что каждый, даже
целомудренный, человек может быть спокоен  с этой  стороны за свое здоровье.
Џод угрозой находЯтсЯ не только члены группы "повышенного риска",  увы, нет!
…сли  человек  ослаблен не только иммунно,  но главным  образом духовно,  то
через некоторое времЯ у него,  к сожалению, могут начатьсЯ  весьма серьезные
неприЯтности.  Ќе  нужно  дожидатьсЯ, пока годы спустЯ  с помощью приборов и
анализов выЯснЯт и подтвердЯт  то, о чем здесь говоритсЯ,  -  сама печальнаЯ
действительность опередит приборные  показаниЯ.  Ќаше  солидарное  сплочение
чрезвычайное важно  длЯ  сохранениЯ  жизни  многих и многих  людей  на нашей
многострадальной планете.
     Њне кажетсЯ, все необходимые длЯ возрастаниЯ нашей духовности качества:
и  высокаЯ благаЯ цель, и энергиЯ, и доброжелательность - все без исключениЯ
они  сливаютсЯ  в  решении  этой  задачи,  объединЯютсЯ  в  создании  группы
единомышленников,  направленной на взаимоподдержку друг друга, на  светлое и
радостное, подлинно человеческое  общение. Ђ если видитсЯ цель в создании не
только  одной подобной группы  длЯ себЯ и  своих близких,  но многих  групп,
целой цепочки их или, более того, широкой и разветвленной сети? ’ак пусть же
возникнет как  можно больше  коллективов,  объединенных взаимной  симпатией,
благожелательностью,  взаимной  доброжелательностью!  ќх,  если бы  подобнаЯ
атмосфера да вобрала бы в себЯ все человечество!..

     ‘трессы лужу-паЯю, чиню-починЯю!

     Џрекрасно  понимаю  читателЯ,  которого  убедили мои рассуждениЯ насчет
жизненной важности  длЯ здоровьЯ  тех качеств, которые  воплощаютсЯ в первом
ките, но  у которого  может возникнуть  такой вот  резонный вопрос: "•орошо,
допустим,  Я осознал важность и  необходимость  духа  высокого, деЯтельного,
доброжелательного. Ћднако что делать, если не водитсЯ в моем пруду  этот кит
или, скажем, болен он затЯжными хворЯми?  ѓде, в каких  магазинах продают их
тому, кому в  счет  скупых лимитов отпущены  они  не были, или  где, в каких
лечебницах взбадривают их?.."
     Ћтвечу так: отличие мое и моих единомышленников от позиции косной части
официальной  медицины  заключаетсЯ  в  том,  что  мы не  сводим  человека  к
механическому набору органов и физиологических систем, но видим организующую
роль его психики, его  духа при  создании его  незыблемого здоровьЯ. Ћтличие
взглЯдов моих  и  членов  моей группы  от концепций некоторых видных,  нежно
любимых и почитаемых нами экстрасенсов заключаетсЯ в  том, что мы не считаем
возможным  ограничиватьсЯ  лишь  биополевыми  воздействиЯми, встретившись  с
болЯщим человеком. „лЯ нас важно убрать материальную, органическую, телесную
причину возникших сдвигов, полевое же воздействие  на поврежденный орган длЯ
нас  есть важнаЯ  часть  необходимой  комплексной  помощи  больному,  но  не
единственный способ. ’ак, например, мы погасим бесконтактным массажем острую
зубную  боль,  но попросим страждущего сходить завтра утром  к стоматологу -
удалить гнилой корешок зуба.
     Ћдним  словом,  мы,  подобно изЯщной француженке  Ќаталье  ‚ладимировне
„роэн,  речь о которой  шла  несколько выше, твердо убеждены  в  неразрывной
свЯзи  тела  и  духа.  Ђ  коли  мы видим здоровье  человека как  комплексную
величину,  то  твердо  говорим:  наша (и ваша,  читатель) психика в  той  же
степени испытывает воздействиЯ со стороны нашего организма, нашего тела, что
и  наши  внутренние  органы  со  стороны  нормальной,  бесперебойной  работы
психики.  ‘ледовательно,  любую   "починку"  нашего  психического  состоЯниЯ
следует  начинать  с  тщательного  анализа тех возможных дефектов, которые и
порождают угнетенное состоЯние нашего духа.  Њне уже приходилось упоминать о
бесконечно   раздражительных   людЯх,   которые  раздражениЯ  внутри  нашего
организма,  порожденные  страшной  его  зашлакованностью,  воспринимали  как
враждебные  им сигналы, поступающие извне, от окружающих людей. ‚севозможные
очистки внутренних органов, о  которых дальше в свое  времЯ и  в своем месте
пойдет у нас речь,  ЯвлЯютсЯ эффективнейшим  средством раздражаемых  изнутри
людей.
     “важаемый  читатель! …сли вы всерьез задумались над  тем,  как наладить
свое  психическое здоровье, то не пожалейте каких-то часов или даже дней длЯ
того,  чтобы провести "инвентаризацию"  своих, возможно, скрытых  дефектов -
разумеетсЯ, длЯ последовательного их устранениЯ.
     „осадные травмы, смещение челюстей,  о которых человек даже может  и не
предполагать,  воспаление   тройничного   нерва  лица,  смещениЯ  и  дефекты
позвонков спины и шейной части  позвоночника, следы прошедших  инфекций и т.
п.  и т. д.- все  это внутренние причины длЯ угнетенного состоЯниЯ души, длЯ
раздражительности,  длЯ пессимизма.  ‚ыход здесь  прост  и  Ясен  - устранЯЯ
причину, справитьсЯ таким образом и с последствиЯми.
     „ефекты психики могут порождатьсЯ  какими-то нарушениЯми  гормонального
или даже генетического характера.  ‘татистика причин здесь безбрежно велика,
и  это  свидетельствует  лишь  о  том,  что   носители  нашего  духа   имеют
материальную  основу,  которую  и  следует  прежде всего  отремонтировать  с
помощью знающих, умелых, благорасположенных к нам врачей.
     Њногим  из  нас  памЯтно, как  едва не  прекратилась космическаЯ миссиЯ
огромной,  дорогостоЯщей  станции  "‘алют-7"  из-за  того, что  ничтожный по
величине  датчик одной  из  батарей  оказалсЯ  неисправным: он показывал  на
полный  зарЯд  батарей  тогда,  когда они  зарЯжены  не  были.  ‚ результате
аппаратура всей  станции перестала  работать -  отсутствовало энергопитание.
‘танциЯ  стала  коченеть,  замерзать.  Љосмонавтам ‚ладимиру  „жанибекову  и
‚иктору ‘авиных, прибывшим длЯ ремонта в Љосмос, пришлось проЯвить настоЯщее
мужество. ‚ крайне тЯжелых  условиЯх с высокой тщательностью они провели все
операции   по  восстановлению  станции  (чего  стоили,  например,   опасениЯ
относительно   прочности  конструкций,  испытавших  температуры,  близкие  к
абсолютному нулю!).  ‚ конце концов ничтожнаЯ  неисправность,  котораЯ могла
привести  к  катастрофическим  последствиЯм  длЯ  громадного  кораблЯ,  была
обнаружена и устранена. џ привел этот пример, имеЯ в виду организм человека,
как аналогию длЯ того, чтобы  показать, какие  незначительные подчас причины
ведут  к  трагическим  последствиЯм  в масштабах целой системы.  ‚от  почему
тщательное выЯснение первотолчка наступивших неприЯтностей  следует начинать
с  консультаций  у  профессионалов  высокой  руки.  € устранив,  или заменив
негодный  "датчик", вышедшую  из строЯ "деталь", мы получаем возможность длЯ
нормального функционированиЯ всех этажей нашего сверхсложного устройства.
     ‘плошь  да  рЯдом,  однако,   бывает   и  так,  что  и  генетически  мы
"бездефектны", и повреждений особых  нет,  а  ипохондриЯ, уныние,  депрессиЯ
или, напротив,  повышеннаЯ возбудимость,  агрессивность сопровождают чуть ли
не каждый наш шаг. Њне встречались в научной литературе данные о том, что до
80%  всех  людей  находЯтсЯ  в  состоЯнии  хронического  стресса,  то   есть
эмоционального  дисбаланса.  €,  следовательно,  ликвидациЯ  этой  постоЯнно
уродующей деформации нашей личности есть задача длЯ укреплениЯ и возрождениЯ
психологического,  а  значит,  и физического  здоровьЯ.  Ћб  этом  сейчас  и
поговорим  на уровне  вполне  практическом:  в каких больницах  принимают на
излечение первого, самого главного из китов?
     ‘начала о центральной клинике под названием "„вижение". € хотЯ проблеме
движениЯ  будет   уделено   особое   внимание  там,  где  речь   пойдет   об
энергетических ресурсах организма, именно сейчас  без  нее нельзЯ обойтись в
плане логическом.
     Њы оказываемсЯ втЯнутыми  в конфликтную ситуацию на производстве, у нас
не ладитсЯ в семье, мы готовимсЯ к  экзамену, мы готовимсЯ к защите проекта,
к  выступлению  на собрании,  мы  готовимсЯ к выступлению  на  ответственных
соревнованиЯх, мы  готовимсЯ,  готовимсЯ... Ђ тем временем у нас  возрастает
артериальное давление, повышаетсЯ сверх нормы сердечный ритм, поднимаетсЯ из
глубины души раздражительность.
     ЌачинаЯ с самого раннего  детства (ведь малышей одергивают, не считаЯсь
с  их  самолюбием)  мы  усердно  и  старательно строим  серьезную  базу  длЯ
атеросклероза,   а  уж  у  склеротиков  какой  там,  к   лешему,  веселый  и
доброжелательный  настрой!  Ђ  между  тем  подобную  психическую и  духовную
неполноценность можно не только излечить, но и не допустить. Ђ каким образом
не  допустить?  ЏользуЯсь какими механизмами исправить? „ело  в том, что уже
сотни  тысЯч  лет  внутри  человеческого организма неукоснительно  действует
механизм адекватного ответа на возбуждение: кора надпочечников выбрасывает в
кровь  секрецию адреналина,  котораЯ  способствует  возрастанию двигательных
возможностей человека. €,  значит, при нервном  возбуждении  он должен резко
увеличить  движение,  ибо с  древнейших  времен любое  возбуждение  ЯвлЯлось
сигналом об опасности, грозЯщей жизни. Ћпасность эту можно было преодолевать
только  физическими  действиЯми:  то  ли бежать на мамонта, то ли  бежать от
мамонта.
     Џрошли миллионы лет, мы уже, как правило, не бегаем от зверей, но жизнь
наша  ни за письменным столом,  ни за фрезерным станком спокойней  не стала:
источников  возбуждениЯ, источников вероЯтной  опасности длЯ нас, длЯ нашего
достоинства,  длЯ  нашего  благосостоЯниЯ сейчас  отнюдь  не меньше,  чем  в
древности. Ћднако выброшенный в кровь адреналин не  находит  реализации, и в
ответ на нервную ситуацию мы не карабкаемсЯ на дерево, не мечем дротики и не
вздымаем дубину,  нет, мы  сидим  на стуле,  а  как  результат  -  сердечные
заболеваниЯ, разрушениЯ сердечно-сосудистой системы. ‚от почему бег и другие
физические  упражнениЯ есть  возвращение к  исходной,  опорной  норме общего
здоровьЯ,  причем  возвращение  не  только в  тех ситуациЯх,  в  которых  мы
возбуждены (да тогда просто требуетсЯ каким-либо физическим действием - хоть
вокруг своего же  дома прошагать - разрЯдить свое взвинченное состоЯние), но
и  как  средство  профилактическое. ‡анЯтиЯ  бегом и  другими  упражнениЯми,
требующими активного движениЯ, способны  пересотворить психику человека, ибо
они прежде всего ее уравновешивают.  Њало того, они способны  систематически
приносить ему ощущение счастьЯ и даже эйфории.
     ќто  прекрасное  состоЯние  свЯзано  с  усиленным  выделением  в  кровь
гормонов, называемых эндорфинами: они активно  вырабатываютсЯ  гипофизом при
занЯтиЯх, направленных на развитие физической выносливости. ќндорфины  - это
по своему  химическому состоЯнию морфиноподобные  вещества, но их влиЯние на
организм  несомненно  полезнее,  ибо  они   воздают  естественное   ощущение
жизнерадостности. (ќффективность целительного воздействиЯ акупунктуры также,
по  мнению Љ.  Љупера, свЯзана с выделением в  кровь эндорфинов. Њногие годы
китайцы  использовали  акупунктуру в  качестве  анестезирующего  средства во
времЯ операций, включаЯ даже операции на открытом сердце!)
     Џосле  напрЯженной  физической  нагрузки увеличение  уровнЯ  эндорфинов
достигает пЯтикратных  размеров,  как это было  зарегистрировано  в  большой
серии опытов  итальЯнскими специалистами.  Љстати говорЯ, уровень эндорфинов
имеет тенденцию особенно  резко повышатьсЯ во времЯ родов. ќто,  вероЯтно, и
объЯснЯет,  почему  женщина  способна  безболезненно  переносить  неприЯтные
ощущениЯ во времЯ беременности или сильные страданиЯ,  свЯзанные с родами. ‘
другой стороны, психиатры обратили внимание на то, что при депрессии уровень
эндорфинов  оказываетсЯ  ненормально  низким,  и,  следовательно,  в   таких
ситуациЯх физическаЯ  активность имеет особо важное значение  длЯ подъема их
уровнЯ и преодолениЯ угнетенного состоЯниЯ. ’аким образом, именно физические
упражнениЯ ЯвлЯютсЯ самым  лучшим,  созданным самой природой физиологическим
транквилизатором.  —то  из   этого  неукоснительно   следует?  —то  человек,
регулЯрно  занимающийсЯ  физическими  упражнениЯми,  безусловно,  психически
устойчивей,  чем тот, физическаЯ  активность которого слаба. Љороче  говорЯ,
силы,  возникающие  при  занЯтиЯх физическими упражнениЯми, обращаютсЯ  и на
другие  аспекты  жизни  -  они  вырабатывают  ощущение  уверенности в  себе,
жизнерадостности,  они  создают  ощущение,  что  задачи,  раньше  казавшиесЯ
невыполнимыми, вполне по плечу человеку.
     ’аким  образом,  мы имеем надежные рычаги  длЯ того,  чтобы посредством
устранениЯ  дефектов  наших  соматических  систем  и  с  помощью  регулЯрных
нагрузок воздействовать  на  возрастание крепости  и бодрости  нашего  духа.
‚ообще-то  говорЯ,  добрый  настрой  психики стоит того,  чтобы занЯтьсЯ  им
всерьез  -  и в  личной  жизни, и  в глобальных,  всечеловеческих масштабах.
ЌесмотрЯ на то что стресс (нервное перевозбуждение или, напротив, угнетение)
в  крайних своих проЯвлениЯх есть  бедствие  длЯ людей и длЯ  человечества в
целом, он даже необходим нам в жизни длЯ тренировки нашей устойчивости, если
волнениЯ и психические нагрузки не превышают некоего критического  уровнЯ, а
также  длЯ  выработки воли и характера. ‚се  дело  в  количестве и  качестве
стрессовых  ситуаций.  …сли  жизнь непрерывно  подкидывает  одну  за  другой
сильные отрицательные эмоции и в головном мозгу зарождаетсЯ свЯзанный с ними
стойкий  очаг застойного возбуждениЯ, получивший название  доминантного,  то
этот  очаг возбуждениЯ центральной нервной  системы тормозит  работу  других
нервных –ентров и дезорганизует регулирующее влиЯние  нервной системы на все
стороны  деЯтельности организма, и прежде всего на  психоэмоциональную. ќтот
застой сопровождаетсЯ вегетативными и эндокринными возбуждениЯми.
     ‚ частности, разлаживаетсЯ работа высшего центра вегетативной регулЯции
-  гипоталамуса,   который   ведает   сном,  аппетитом,   тонусом   сосудов,
температурой,  постоЯнством внутреннего  обмена  веществ.  „альше  уже  дело
индивидуальное:  возникнут  ли  у  человека  гипертоническаЯ  и  ишемическаЯ
болезнь сердца, бронхиальнаЯ астма, сахарный диабет или Язва желудка и т. д.
и т. п. …ще  и еще раз: эпизодические конфликтные ситуации не  несут большой
опасности  длЯ   здоровьЯ,   опасны   длительные,   непрерывные   или  часто
повторЯющиесЯ острые конфликтные ситуации, переходЯщие в  хронические формы.
Џри этом эмоциональный стресс из физиологической защитной реакции становитсЯ
патологической.  ‘ледовательно,  наши  усилиЯ  должны   быть  направлены  на
ликвидацию длительных повторных конфликтных ситуаций.
     Ђмериканские экономисты обратили внимание  на то, что массовые  стрессы
подрывают экономическое положение корпораций. €х издержки  выражаютсЯ  как в
падении  производительности  труда, так и  в  прогулах и баснословном  росте
медицинских расходов. Ќекоторые их специалисты считают, что стрессы  в целом
обходЯтсЯ  экономике ‘Ђ  в 150  миллиардов долларов в год.  € коль скоро на
карту поставлены миллиарды, компании и  фирмы начинают принимать свои  меры.
„есЯтки  из них открыли  сейчас  длЯ своих  сотрудников курсы длЯ  борьбы со
стрессами, предоставлЯЯ работникам самую разнообразную помощь.
     ЂналогичнаЯ ситуациЯ сложилась и в другой великой промышленной  державе
- џпонии:  в плане воздействиЯ стрессов на широкие народные  массы и в плане
стремлениЯ  смЯгчить  эти воздействиЯ. Ќа способах этих Я  остановлюсь  чуть
дальше, ибо  они,  к  сожалению,  весьма  актуальны и длЯ  нас,  а пока -  о
причинах  этого недуга.  Џочти  70% токийцев  в  возрасте  от  40  до 65 лет
жалуютсЯ  на  регулЯрно  испытываемые  ими стрессовые  состоЯниЯ. Џо  мнению
токийского психиатра  ’ору  ‘екийЯ,  возросшее  за последнее  десЯтилетие  в
полтора  с  лишним  раза  число  самоубийств  среди  лиц среднего и пожилого
возраста в значительной степени предопределено стрессами, которые  порождены
прежде  всего форсированным ускорением  производства,  стремлением  повысить
курс йены по отношению к американскому доллару.  Ѓольшинство Японцев имеют в
год не  более недели  оплачиваемого  отпуска, и, по  свидетельству агентства
Љиодо –усин, шестнадцатичасовой рабочий день - обычное Явление в большинстве
банков и страховых компаний. (‘прашиваетсЯ, тот ли это общественный идеал, к
которому мы должны стремитьсЯ?)
     ‚от еще  одно  сообщение: Японцы захватили  мировое  лидерство в  такой
сфере,  котораЯ не может  вызвать у них особых восторгов, - данные ‚семирной
организации здравоохранениЯ свидетельствуют,  что џпониЯ к концу 80-х  годов
вышла  на первое  место в мире по расходам  на лекарства на душу  населениЯ.
‘огласно  докладу  этой  организации,  среднестатистический   Японец  принЯл
таблеток, микстур и прочих медикаментов на  сумму 116 долларов, что в три  с
лишним раза больше,  чем было десЯтилетиЯ назад.  ‘оединенные таты, которые
собираютсЯ догнать џпонию и в этом смысле, показали 110 долларов...
     ‘огласно данным специальной группы по исследованию психоневрологических
отклонений  в  токийском медицинском  институте ‘икай,  Японский  труженик с
понедельника по пЯтницу спит не более 6 часов 46 минут в сутки. ќто на 1 час
20 минут меньше, чем в  50-х годах.  Џоскольку общий длЯ всех развитых стран
процесс  интенсификации  труда требует все большего напрЯжениЯ физических  и
психических сил, становитсЯ понЯтно, почему за 6 часов 46 минут восстановить
работоспособность  не удаетсЯ.  ‚от почему  важной потребностью  длЯ каждого
работающего Японца оказываетсЯ возможность снЯть стресс.
     ЋпираЯсь  на множественные теоретические  и практические достижениЯ как
за рубежом, так и у нас, о каких же методах и способах снЯтиЯ стрессов можно
говорить?
     ‡начительнаЯ  часть   американских  врачей-психотерапевтов  с   успехом
рекомендуют своим пациентам завести в  лечебных целЯх  то или иное  домашнее
животное. Ћсобенно  часто "прописываютсЯ" собаки,  кошки и  птицы, общение с
которыми  помогает при многих  психических расстройствах. ЌачинаЯ с 1983  г.
английские владельцы четвероногих друзей, прошедших  специальный медицинский
контроль,  регулЯрно  посещают  престарелых,   одиноких  стариков,  а  также
больницы,  где  лечат  людей,  страдающих  нервными заболеваниЯми. ЏоЯвление
собаки,  указывают  и  финские врачи, неизменно  благотворно сказываетсЯ  на
душевном  состоЯнии стариков и больных, тех из них, кто еще недавно проводил
большую часть времени в постели или не мог выйти из дому.
     “влекательные известиЯ поступают  буквально отовсюду (и, к нашей чести,
здесь  лидируют советские  специалисты)  о тех возможностЯх лечениЯ, которые
возникают  в свЯзи  с рисованием  или скульптурой, короче говорЯ, с  методом
арт-терапии.  ‘ледует вспомнить, как тесно слито было  когда-то искусство со
всеми  без  исключениЯ сторонами  жизни  человека, будь то война  или охота,
праздник  или  бедствие, рождение  или смерть -все эти событиЯ не обходились
без музыки и  танцев,  без  разрисовываниЯ  тел  людей  и  предметов  и стен
специальными  изображениЯми.  „ело   в   том,  что   рисование  участвует  в
согласовании  межполушарных взаимоотношении, поскольку в процессе творчества
координируетсЯ конкретно-образное  мышление, свЯзанное в  основном с работой
правого полушариЯ  мозга, и абстрактно-логическое,  за  которое ответственно
левое полушарие.  ’о  есть особенно  важной  оказываетсЯ  свЯзь рисованиЯ  с
мышлением и  речью.  …сли  рисование способствует  поЯвлению  гармонического
мышлениЯ   в  детстве,  то  оно  же   при  некоторых  нарушениЯх  восприЯтиЯ
окружающего  мира   у  взрослых  также  играет  роль  механизма   нормальной
адаптации. Љроме того, рисование способно снимать  и разного рода стрессовые
состоЯниЯ, под  которыми подразумеваютсЯ осознанные или неосознанные реакции
на различные неблагоприЯтные жилищные обстоЯтельства.
     ’ворчество гармонизирует психику и приводит ее  в состоЯние равновесиЯ,
поскольку  оно  требует  от человека  координации всех без  исключениЯ  сил.
‘пециалисты рекомендуют в  том  случае, если у  вас нервное напрЯжение, если
вас  мучит  бессонница, не спешить  принимать успокаивающие  таблетки, лучше
проверить  на  себе  лечебные   возможности  рисованиЯ.  ‚озьмите  краски  и
порисуйте  перед  сном, стараЯсь  поточнее  изобразить  то,  что вас  сейчас
беспокоит.  ‚ы  удивитесь  оздоровительному  эффекту,  который  наступит,  и
подивитесь самому рисунку.
     ‡анЯтиЯ  каллиграфией  -  превосходное  средство,  чтобы  излечитьсЯ от
последствий  нервных  шоков.  ќтот факт  установили гонконгские  врачи.  Ћни
утверждают, что когда человек старательно выписывает иероглифы, он полностью
расслаблЯетсЯ, частота его пульса снижаетсЯ.
     ‚   Џетропавловске-Љамчатском,   в   гарнизонном   госпитале,   успешно
апробирован предложенный старшим мичманом Ќиколаем ’окмаковым цветовой метод
лечениЯ больных различными  формами неврозов. €звестно,  что Яркие,  горЯчие
краски  воздействуют   на  человека  возбуждающе,  а  нежные,  чистые  тона,
напротив,  успокаивающе. ќто и  подвело ’окмакова к мысли предложить медикам
специально созданную им  серию из 250  акварельных  миниатюр. ђазложенные  в
определенной последовательности перед больным, они помогают снЯть утомление,
избавитьсЯ от бессонницы, поднЯть жизненный тонус.
     ’еатротерапиЯ - вот еще один метод, который реально помогает распрЯмить
подавленное сознание и закрепить правильные  реакции на травмирующие психику
ситуации.  ‘верхсознание (то есть  наши  идеальные  представлениЯ  о  мире),
сознание  и   подсознание   -  все   эти   области  нашей  психики   глубоко
взаимосвЯзаны,  они  оказывают друг на друга существенное влиЯние. €скусство
повышает  иммунитет  к  стрессам,  гармонизируЯ  взаимодействие  всех   этих
важнейших зон. ЏраздничнаЯ гамма, которую несет в себе  искусство,  ЯвлЯетсЯ
антитезой  патологических  эмоций.  Ћсобенно перспективно  применение  этого
метода в качестве  профилактики. Џрекрасным средством от бессонницы ЯвлЯетсЯ
созерцание спокойно  плавающих в аквариуме рыбок  -  к  такому выводу пришли
врачи  из  Ќью-‰орка.  ‚  аптеках  города  стали  продавать  видеокассеты  с
аквариумными сюжетами, которые успешно заменЯют снотворное. Џодобные  сеансы
успокаивают, снижают  кровЯное давление, поэтому их  все чаще  используют  в
больницах и приемных дантистов.
     „умаетсЯ, что из всех  видов  искусства  наиболее  серьезный исцелЯющий
эффект содержит в себе специально подобраннаЯ музыка. ‘обственно говорЯ, еще
Ђвиценна  (Ђбу Ђли ибн-‘ина) тысЯчу лет назад оставил  оригинальные труды по
теории   музыки,   в  которых   придавал  большое  значение   эмоциональному
воздействию ее  на организм  человека и рекомендовал использовать  музыку  с
лечебными целЯми - недаром его считают основоположником психотерапии.
     ‘плошь  да  рЯдом  сейчас  рекомендуетсЯ  снЯтие  стрессовых  состоЯний
посредством  аудиовизуальных  систем,  через   стереофонические  наушники  и
специальные очки. Џеред глазами поЯвлЯютсЯ цветные фигурки, которые менЯютсЯ
в такт льющейсЯ через  наушники мелодии. —астоты музыки и визуальные эффекты
подобраны так,  чтобы  они успокаивающе  действовали  на  расшатанные  нервы
посетителей. ’ридцатиминутного сеанса  достаточно, чтобы  после напрЯженного
рабочего днЯ прийти в норму.
     Њножество зарубежных компаний продают уже сейчас  "освежающие капсулы",
то  есть   устройства,  воспроизводЯщие  успокаивающие   мелодии   и  звуки,
призванные увеличить  поток  так называемых альфа-волн, излучаемых  мозгом в
тот момент, когда человек находитсЯ в расслабленном состоЯнии. ЏродаютсЯ уже
серии компакт-дисков с записЯми успокаивающей "биомузыки".
     Љак  установили западногерманские врачи, в  рЯде хирургических операций
лекарственное обезболивание можно заменить  прослушиванием спокойной музыки.
…е  воздействие  особенно   эффективно  при  лечении  пациентов  преклонного
возраста. ‚рачи рекомендуют использовать во  времЯ операций тихую, медленную
музыку с четко выраженным ритмом.
     Ќе  станем  считать  фантазией  то,  что совсем уже в недалеком будущем
возникнет   вполне   научнаЯ  "музыкальнаЯ   фармакопеЯ",   -  все  реальные
предпосылки длЯ этого уже имеютсЯ.
     ’аким образом, много "клиник" длЯ улучшениЯ самочувствиЯ первого кита Я
уже перечислил, а можно бы и еще длинный рЯд их выстроить здесь же.  ‚се это
очень  солидные  "заведениЯ", целительнаЯ  эффективность  пребываниЯ  в  них
высока.  Ќо  вот  что  методически объединЯет все  эти  "заведениЯ": лечение
психики осуществлЯетсЯ в них средствами, привлекаемыми извне.
     Ђ  сейчас  мы  обратимсЯ к принципам самоизлечениЯ  психики, то есть  к
внутренним средствам, сокрытым  в ней самой и составлЯющим могучий ђезерв ее
возрождениЯ  и  здоровьЯ. „алее  воспоследует  мысль очевиднейшаЯ: длЯ  того
чтобы  устранить  стрессовое состоЯние,  следует  с  помощью  своего  разума
распутать  причины,  его  вызывающие,  и  постаратьсЯ  их ликвидировать. Љак
советует  Џ. ‚. ‘имонов, надо  изнурЯющий  конфликт  "распеленать",  подобно
кочану капусты до  самой кочерыжки, которую  и  следует  высветить при Ярком
свете собственного аналитического мышлениЯ.
     Ќа  здоровье  влиЯют   не  столько   сами  эмоции,  положительные   или
отрицательные, сколько отношение человека  к ситуациЯм, породившим  их.  „лЯ
менЯ ЯвлЯетсЯ определЯющей позициЯ, которую Я почерпнул в одной из давнишних
восточных книг. Ќе буду утверждать,  что изложу ее дословно, но суть передам
абсолютно точно: "„ай  мне,  ѓосподи, силы изменить то, что Я могу изменить,
дай  спокойствиЯ  не переживать там, где от  менЯ ничего  не зависит, и  дай
мудрость, дабы отличить одно от другого".
     …сли вас донимает монотонность вашего существованиЯ и возникает чувство
неудовлетворенности   и   неполноценности  на   работе,  то   не   избегайте
ответственности,  а,  напротив,  уходите  от  душевного  болота:  когда  нет
барьеров  на  пути,  нет и  радости  от их  преодолениЯ.  …сли вы  начинаете
испытывать  хоть  краткие  мгновениЯ   торжества,  то   возникает   радость,
возрождающаЯ  душу  и  тело.  €наче  говорЯ,  нужно  не  пассивно   избегать
всевозможных  жизненных коллизий,  но  активно  участвовать  в  жизни, гибко
реагируЯ на возникающие задачи. …ще раз подчеркну,  что отрицательные эмоции
также  имеют рЯд  конструктивных сторон,  ибо гнев  и недовольство  способны
подготовить наш дух к борьбе, к сопротивлению, а когда ситуациЯ разрЯжаетсЯ,
то  физиологические показатели приходЯт в норму,  чего не  было бы без этапа
преодолениЯ.
     Ќу, ладно. Ќе идет дело у вас, хотЯ вы работаете честно и самозабвенно,
тогда либо смените работу, либо прекратите на времЯ битьсЯ головой о стенку,
оставьте непреодолимое  на данный момент препЯтствие, займитесь тем, что вам
сейчас  заведомо доступно, а через некоторое времЯ окажетсЯ, что  нерешаемаЯ
задача  естественным образом легко разрешаетсЯ.  …ще простой, но действенный
способ сбережениЯ нервов. …сли назревает мелочный конфликт - семейнаЯ свара,
служебнаЯ склока, перепалка в набитом трамвае и  т. д., - то лучше выйти "из
боЯ" без потерь. Љак это пройти оптимальным путем?
     €звестно,  что  при  конфликтных  ситуациЯх  происходит  бурный  выброс
гормонов. …сть две реакции: льва - с преобладанием норадреналина и кролика -
адреналиноваЯ реакциЯ.
     ЏоглЯдите  спокойно  на своего обидчика и  постарайтесь определить, кто
перед вами - свирепый лев (посадите  его в  клетку юмора,  то есть внутренне
посмейтесь   над   ним)   или   кролик   (тогда   успокойте   его  морковкой
доброжелательности). ћмор всегда ЯвлЯетсЯ мощным средством экономии энергии.
Ћн  полезен и тогда,  когда  нас преследуют неудачи, и тогда, когда угрожает
головокружение от  успехов  (и та  и другаЯ крайность чрезвычайно опасна длЯ
устойчивости нашей психики). ‘амое интересное, что юмор в себе можно и нужно
развивать,  и первым шагом в этом направлении будет отношение  к  себе как к
возможному объекту длЯ шуток.  Љогда  люди шутЯт  или смеютсЯ над вами, а вы
подхватываете их  тон,  то это означает, что  вы значительно продвинулись по
пути самосовершенствованиЯ, по пути психической устойчивости и способности к
доброму настроению.
     Ќе следует вечно торопитьсЯ и, не  закончив  одного дела, сразу братьсЯ
за другое. Љак  бы  успешно  ни складывалась ваша деЯтельность,  надо  иметь
времЯ и возможности  длЯ того, чтобы  насладитьсЯ  радостью победы, испытать
эмоциональный  комфорт, почувствовать  свою удачу,  ощущение  своей успешной
деЯтельности.   ‹юдЯм  нужны   радостные  переживаниЯ,  праздники,   которые
вклинивались бы в будни. €  вот мы, пожалуй, подходим к той самой кочерыжке,
которую  можно найти  в глубине  любой жизненной капусты.  Љочерыжка  эта  -
знание той фундаментальной причины, котораЯ и лежит в  основе индивидуальной
реакции на стресс.
     Џоскольку подавленнаЯ, угнетеннаЯ  или  перевозбужденнаЯ психика (одним
словом,  резко   отклонЯющаЯсЯ  от  нормы)  чревата  целым  букетом  тЯжелых
заболеваний,  постольку  врачи  всех стран  мира,  особенно последнее времЯ,
стали уделЯть значительное внимание изучению стрессовых состоЯний населениЯ.
ЏоЯвилось множество серьезных исследований. ‘татистика показывает,  что риск
поражениЯ  тем  или  другим  заболеванием,  вызванным  психическим  сдвигом,
зависит в значительной степени от типа психики  людей. Џо сравнению с людьми
уравновешенными примерно в четыре раза больше инфарктов у тех, что реагирует
на событие особенно бурно, беззаветно, кто приходит в сильное возбуждение по
поводу  любой  возникающей перед  ним  трудности. Ќо любопытно,  что также в
четыре раза больше инфарктов, чем у людей спокойных,  насчитываетсЯ и у тех,
кто малообщителен, пассивен, трудитсЯ вЯло, без любви к своему делу.
     ‚  чем смысл  этой капитальной  статистики? ‚  зарубежных  странах  уже
сделан и принЯт к неукоснительному практическому исполнению вывод о важности
существенной перестройки своего характера  ни основе рекомендаций психолога.
‚   одном   случае   личность   сознательно  переструктурируетсЯ  в  сторону
уравновешенности  и применЯют  длЯ этого целый рЯд  действенных  мер,  в том
числе  из сферы аутотренинга,  о котором сейчас пойдет речь. ‚ другом случае
делаетсЯ  все длЯ  активизации  характера, в том  числе  даже  посредством и
аутотренинга,  и  сознательной  установки.  Џрактика  показывает, что  люди,
осведомленные о  могуществе  воздействиЯ своей  сознательно отрегулированной
психики на важнейшие жизненные функции, добиваютсЯ больших успехов. €з числа
настойчивых претендентов на  инфаркт они благополучно перебираютсЯ в золотой
фонд человечества, наслаждающийсЯ здоровьем.
     ‚ большом клиническом корпусе саморегулЯции духа человеческого наиболее
эффективным  и  загадочным  длЯ  стороннего  глаза  ЯвлЯетсЯ  отделение  под
названием "Ђутотренинг", в свою очередь насчитывающее множество  палат -  по
числу  различных  его видов.  ђазумеетсЯ,  не мое дело сейчас  подменЯть все
многочисленнейшие  наставлениЯ  в  этой  области. Џолагаю, что  каждый,  кто
серьезно озабочен состоЯнием своего  психического здоровьЯ, сумеет подыскать
длЯ себЯ подходЯщую литературу. ќто может  быть и "ќпистолЯрнаЯ  психологиЯ"
‚ладимира ‹еви, и  "ЉомплекснаЯ  система  психической  саморегулЯции" ‚.  ‚.
Ђнтонова  и  ѓ.  ћ.  ‚авер, .  это  могут  быть  системы  ѓ.  Ђлексеева,  Ђ.
‚острикова.  Њне, например, по душе  книжка  Љ. „инейки  "„вижение, дыхание,
психофизическаЯ  тренировка".   €нтересна  книжка  Ђ.  ”илатова  "ЂутогеннаЯ
тренировка",  специально  написаннаЯ   длЯ  совершенствованиЯ   спортсменов.
‡аслуживают вниманиЯ  многочисленные пособиЯ по воздействию  на  собственное
подсознание, изданные за рубежом.
     Ћдним словом, кто ищет, тот всегда найдет. Њне хотелось бы в завершение
главы остановитьсЯ лишь на двух моментах. Џервый - это общее, что существует
во всех практически без исключениЯ методиках. ‚торой - это способ, которым с
успехом пользуюсь Я на протЯжении уже многих лет и даже десЯтилетий.
     —то  касаетсЯ той  общей базы,  на которой покоитсЯ принцип  аутогенной
тренировки при многих  и различных системах,  отличающихсЯ в  частностЯх, но
единых  в  главном, то  это главное,- воздействие на  просо-ночное состоЯние
нашего  сознаниЯ. Ќаиболее характерные виды данного состоЯниЯ  - это  времЯ,
когда мы  либо уже  отходим ко  сну, засыпаем,  либо  когда  мы  только  еще
проснулись, но еще  не начали  бодрствовать.  Љак  оказалось,  именно в  эти
моменты  наша  психика  наиболее  склонна  воспринимать самоприказы, формулы
самовнушениЯ. €  если  в  эти  моменты  мы  начнем  внедрЯть  в  подсознание
определенные волевые внушениЯ, то они, войдЯ в глубь нашей психики, приведут
нас  к  тому, что  мы  и  желаем.  Ќапример, "Я  спокоен",  "Я  хорошо  себЯ
чувствую", "Я ощущаю симпатию к такому-то человеку" (который, вообще говорЯ,
сильно раздражает менЯ на работе), "Я обЯзательно сегоднЯ решу эту  задачу".
Џодобное  самовнушение,  которое по  сути сродни  молитве,  организует  наше
состоЯние, ибо вошло в наш мозг, минуЯ узкие ворота рационального сознаниЯ.
     ‚ажной частью всех учений об аутотренинге ЯвлЯетсЯ умение привести себЯ
в расслабленно-просоночное состоЯние даже  в  течение  рабочего напрЯженного
днЯ.  ‘войство  это  основываетсЯ  на том,  что  полное  расслабление  нашей
мускулатуры,  всей  без  исключениЯ,  начинаЯ  от  надбровных  дуг  и кончаЯ
пальцами ног, вызывает отключение огромного количества сигналов, поступающих
из  периферии  в  центр,  и   соответственно  переход   нашего  сознаниЯ   в
полубодрствующее состоЯние, адекватное  предсонному  или послесонному. „алее
вступают  в   ход  многообразные  способы  самонастройки:  либо  посредством
словесных формул, либо с  помощью поэтических образов гармонической природы.
Ќо  во  всех случаЯх эта  настройка приводит  нас  к желаемому успокоению  и
обретению того состоЯниЯ или того волевого настроЯ, который нам необходим.
     ‘уществует   прекраснаЯ  методика   тренировки   настроениЯ  актера  Ђ.
ЃоЯршинова  с  помощью  актерской  гимнастики  гармонического  совершенства.
‡анимающиесЯ по этой  методике учатсЯ  произвольно вызывать у себЯ различные
эмоциональные состоЯниЯ, сопровождаЯ их соответствующей мимикой и жестами. €
оно  - состоЯние  -  действительно приходит  к  человеку  после определенных
имитирующих гримас или действий. ’ак, например, вы можете вызвать  состоЯние
доброй  улыбки  и  смеха,  приподнЯв кверху кончики  губ,  сотворив  веселые
морщинки в уголках глаз и чуть-чуть наморщив нос.
     ‘охранЯЯ это выражение, представим, что лицо освещаетсЯ  теплыми лучами
света.  ‡акроем глаза  и  вспомним  какой-либо из радостных  моментов  своей
жизни.  ‡асмеемсЯ  и поднимем кверху  руки,  подобно спортсмену, одержавшему
победу.  Ќеужели  возможно  после  этого  не почувствовать  радость?.. Ћчень
интересна  система  ‚. Ђвдеева, в которой  тренировка необходимых  состоЯний
осуществлЯетсЯ  посредством  вызова у себЯ определенных ощущений.  ‚о всЯком
случае люди,  страдающие от депрессивного состоЯниЯ либо по природе своей от
психологической  неустойчивости,  без   всЯких  сомнений,  должны  регулЯрно
заниматьсЯ   той   или   иной  системой  аутогенной   тренировки,   системой
самосовершенствованиЯ своей психики.
     ‚ заключение Я расскажу о таком способе аутотренинга, описаниЯ которого
до  сих  пор в  научной литературе не  встречал,  но который, на мой взглЯд,
ЯвлЯетсЯ весьма эффективным и, главное, обучитьсЯ которому можно значительно
быстрее, чем, например, умению расслаблЯть полностью  свою мускулатуру. ќтот
аутотренинг основан на воздействии на  подсознание человека цвета, полЯрного
ему  по  самочувствию,  и,  следовательно,  дополнЯющего  его  состоЯние  до
необходимой  гармонии.  —то  значит  полЯрного? Ѓуду конкретен.  Џопробуйте,
уважаемый читатель, представить себе, например, большой лист салата  на фоне
солнечного потока. ‚ы увидите светЯщуюсЯ прекрасную зелень,  вы  увидите все
прожилочки  этого  резного листка и  постарайтесь запомнить,  легко  ли этот
образ сохранЯетсЯ в вашей памЯти, в вашем воображении.
     ’еперь  постарайтесь  представить себе  Ярко-красный тюльпан.  Ћбратите
внимание на каждый из его сочных  лепестков,  созревших  настолько, что  они
даже пошли продольными  тоненькими трещинами, заглЯните внутрь этого цветка,
рассмотрите его пестик  и тычинки и все времЯ ощущайте, стремитесь увидеть и
почувствовать этот насыщенный красный  тон. Ђ теперь сравните,  что было вам
легче представить: лист салата, светЯщийсЯ  на солнце, либо этот  темно-алый
цветок? …сл