        Њихаил ѓинзбург. €деальнаЯ программа похудениЯ

---------------------------------------------------------------
     &copy; Copyright Њихаил ѓинзбург
     Email: mikel(a)hippo.ru, mik131(a)yandex.ru
     Date: 02 May 2005
---------------------------------------------------------------


     Љак вы думаете, можно ли худеть, не  испытываЯ  при этом мучений? Њожно
ли обойтись без жестких диет  и изматывающих физических нагрузок? „а, можно!
€ даже нужно! € такой метод существует. € подтверждением тому служат истории
сотен пациентов, навсегда избавившихсЯ от лишних килограммов!
     Ђвтор  этой  поистине революционной методики, доктор  медицинских наук,
директор   Ќ€€  диетологии  и  диетотерапии  Њ.Њ.  ѓинзбург,  перу  которого
принадлежит целый рЯд книг и статей о природе избыточного веса.
     Љнига написана  доступным,  образным  Языком.  Ћна содержит  конкретные
практические  рекомендации,  которые  позволЯт вам не только похудеть, но  и
никогда   больше  не  поправлЯтьсЯ.  Љнига  ориентирована  на  широкий  круг
читателей.

     © Њ.Њ. ѓинзбург, 2005

        <i>Ћглавление</i>


        <i>‚ведение</i>
     „авайте начнем вот с какого, внушающего оптимизм тезиса:
     <b><i>‚  последние  10  лет   диетологиЯ  совершила  несколько  замечательных
открытий,  прЯмо  выводЯщих  нас  на принципиально  новые  решениЯ  проблемы
избыточного веса.</i></b>
     ‚от они:
     1.  <b><i>‘ытность продукта и  его калорийность  это  далеко не одно и  тоже</i></b>.
—асто бывает, что калорийный продукт  оказываетсЯ весьма и весьма не сытным.
€, наоборот - из не очень  калорийных продуктов можно выстроить очень сытное
питание. ЏоЯвилась возможность говорить о так называемой
        <i>€деальной программе</i>
     Џрограмме,  которую  приЯтно  соблюдать,  котораЯ  обладает  не  только
способностью  снижать вес, но и массой других достоинств. Ћна оздоравливает,
омолаживает,  увеличивает  работоспособность, качество  и  продолжительность
жизни.
     2. ‚ведено понЯтие <b><i>жирогенности</i></b>. Ћпределен  круг нежирогенных продуктов
- это те продукты, которые человек может употреблЯть в любых количествах, не
рискуЯ при этом поправитьсЯ. „лЯ справки, к  нежирогенным относЯтсЯ нежирное
мЯсо,  рыба,  нежирные творог, молочные и кисломолочные  продукты,  а так же
хлеб, макароны, крупы, картофель,  овощи,  почти все фрукты  и Ягоды.  Ђ при
соблюдении  некоторых  условий - сахар и сахаросодержащие продукты. ЏонЯтно,
что питайсЯ мы только этой пищей, от голода бы мы не умерли.
     3.  Ћпределено место  диеты в рЯду прочих  похудательных усилий.  Њожно
сказать,  что  без  диеты  обойтись   довольно  трудно.  Ќо  и  сводить  всю
деЯтельность только  к  соблюдению диеты  не  следует. …сть рЯд воздействий,
которые и улучшают соблюдение режима питаниЯ и ускорЯют темп похуданиЯ. Ћдин
из них, это режим тонизирующих нагрузок и тренировок.
     4.  ‘формировалось  мнение,  что чрезмерные усилиЯ  в плане  соблюдениЯ
диеты  и  физических  нагрузок  не  только  не  способствуют  похуданию,  но
наоборот,   ведут   прЯмо   к  противоположному,   то   есть,   способствуют
прогрессированию ожирениЯ.
     € отсюда понЯтно, о чем именно мы поведем речь в нашей книжке:
     как избежать при похудании чрезмерных усилий,
     как построить <b><i>идеальную программу</i></b>,
     как получить от питаниЯ максимальную пользу
     как избежать повторного нарастаниЯ веса
     € еще. ‘омнениЯ, вот одна из главных проблем худеющего. Ќикто не  будет
соблюдать рекомендации, в истинности которых не уверен. Ќо с другой стороны,
ваши  сомнениЯ  абсолютно естественны.  ‚едь это,  скорее  всего,  далеко не
перваЯ книжка  про избыточный вес,  которую вы читаете.  —то-то  обЯзательно
будет встречать ваши возражениЯ. € у вас будут возникать вопросы... ’ак вот,
не оставлЯйте их  без ответа!  ђешайте их прЯмо по ходу  чтениЯ! џ буду  рад
ответить   на   ваши   вопросы   на   форуме   www.dietolog.ru,   по   почте
mik131@yandex.ru или по телефонам (846-2) 95-04-08, 95-92-95 и 73-10-00
        <i>ѓлава 1. Џринципиально новый взглЯд на природу похуданиЯ</i>
        Џохудеть может каждый
     „авайте начнем с самого главного утверждениЯ.
     <b><i>Џохудеть  может  каждый человек,  причем  на  любое,  устраивающее  его
количество килограммов.</i></b>
     €  тому  есть  множество подтверждений. ‚ообще,  похудание,  или говорЯ
иначе опережающий расход  жировых запасов, это одно из свойств нашего с вами
обмена  веществ.  ЋсновнаЯ причина, по  которой вы  пока  не смогли добитьсЯ
стойкого положительного эффекта, это  ошибки. Ћшибки, которые  были допущены
из-за неточного знаниЯ  природы собственного организма, его обмена  веществ,
закономерностей  накоплениЯ  и  расхода  жировых  отложений. Њы  обЯзательно
выЯвим и  исправим эти ошибки. Њы обЯзательно рассмотрим  значимые  длЯ  нас
аспекты устройства нашего организма.
     Џричем  похудание,  не самое  трудное  занЯтие.  Ћно  вполне  по  силам
человеку с самой обычной силой воли, у которого есть ЯснаЯ цель и правильное
понимание ситуации.
     “чтем,   что   похудание   может   быть   <b><i>комфортным   (идеальным)    и
насильственным</i></b>.  € нам очень важно научитьсЯ отличать одно от другого. ‘амое
главное, и мы это докажем, только комфортное похудание может привести  нас к
успеху (снижению веса, и длительному  поддержанию  достигнутого результата).
’огда  как похудание  насильственное  способно дать  лишь  временный эффект,
причем  всегда меньше ожидаемого, которое дальше обЯзательно сменитсЯ срывом
и  повторным набором веса. Њы  беремсЯ  утверждать, что через насильственное
похудание, через  постоЯнную борьбу  с самим собой,  вес  нарастает  гораздо
быстрее, чем, если и вовсе не худеть. € далее мы это докажем.
     €  еще.  Џрежде,  чем  мы  перейдем к основному  повествованию,  скажем
следующее.   Њожно  оставаЯсь  в  рамках  старых  представлений  на  природу
избыточного веса до бесконечности пытатьсЯ перебирать условиЯ.  ’акаЯ диета,
сЯкаЯ диета, такаЯ зарЯдка, сЯкаЯ зарЯдка. ќто ровным счетом ничего не даст.
Њы с вами понимаем, если бы задачу можно было бы решить таким образом, мы бы
ее  давным-давно  решили.  Ќам  необходимо изменить  подход,  посмотреть  на
проблему под принципиально новым углом. Ќапример:
     Ќакопление  жировой  массы  это  нормальный  процесс.  Ћн  находитсЯ  в
арсенале функций человеческого организма.  € отсюда врЯд ли когда-либо будет
создано лекарство от лишних килограммов (в арсенале медицины нет лекарств от
нормальных  процессов).  ЌадеЯсь  на  чудо-препарат,  мы  лишь потерЯем наше
драгоценное времЯ.
     ‘оответственно нормальным  и запрограммированным процессом  ЯвлЯетсЯ  и
процесс  расхода  избытков  жира. €  есть рЯд ситуаций, когда  этот  процесс
протекает весьма комфортно. Ќаша  задача, научитьсЯ в эти ситуации попадать.
’огда процесс похуданиЯ будет не только полезным, но и приЯтным.
     †ироваЯ масса весьма вероЯтно может  нарастать, когда человек или любое
другое животное оказываютсЯ в состоЯнии физического покоЯ. ‚  этих ситуациЯх
совершенно  нормально  и естественно  включаетсЯ функциЯ  накоплениЯ  жира и
повышаетсЯ аппетит. “ человека такое включение наблюдаетсЯ и при психическом
покое  (спокойнаЯ жизнь,  ничего не происходит,  скучно). Ћтсюда,  <b><i>движение,
физическое и  психо-эмоциональное,  самым естественным  образом препЯтствует
нарастанию жировой массы и способствует ее снижению.</i></b>
     Ћбмен  веществ  человека  устроен фазно. ‚ некоторых  фазах преобладают
процессы расщеплениЯ  жира. ‚ эти  периоды легко соблюдать диету и худеть. ‚
другие  периоды,  преобладают  процессы   накоплениЯ  жира,  человек  скорее
толстеет.  ‡десь  лучше  направлЯть   усилиЯ  на  поддержаниЯ   массы.  ‡наЯ
закономерности чередованиЯ фаз  в  человеческом организме, значительно легче
решать задачу похуданиЯ. € лучше с самого начала  иметь в нашем арсенале два
типа  питаниЯ  -  одно  способствующее  расходу  жира  и  похуданию,  другое
поддержанию веса. ђазумное  чередование этих режимов приведет нас  к  успеху
гораздо скорее, чем соблюдение полуголодного питаниЯ "из последних сил и, не
смотрЯ ни на что".
     € так далее, что будет видно из последующего текста.

     ’акое новое видение ситуации с  избыточным весом прЯмо  выводит нас  на
принципиально новое решение проблемы избыточного веса.  Љоторое обещает быть
успешным. ’ак давайте же это сделаем!

        €деальное и насильственное похудание.
     Љомфортное похудание обусловлено свойством нашего организма расходовать
жир  естественным  путем длЯ осуществлениЯ  тех целей, на  которые  он и был
накоплен. Ќапомним, что
     <b><i>жир, это запас энергии,  однажды нами накопленный с целью осуществлениЯ
каких-то наших жизненных планов и отложенный до поры, до времени.</i></b>
     €меетсЯ рЯд ситуаций, когда вес снижаетсЯ весьма вероЯтно, казалось бы,
безо  всЯких  на то усилий со стороны  человека, или при небольших,  даже  в
чем-то приЯтных усилиЯх.
     Џриведем примеры:
     Ћдна  наша пациентка с избыточным весом неоднократно пыталась соблюдать
диеты, но чувство  голода почти  всегда  заставлЯло  ее оставить  эту  затею
задолго  до  поЯвлениЯ  значимых  результатов. Љак-то  летом она с  подругой
отправилась путешествовать на теплоходе. Џоездка была очень интересной, было
много  остановок,  экскурсий,  да  и  компаниЯ  подобралась очень веселаЯ  и
интереснаЯ.  "Њы  ни  секунды  не  сидели  на  месте"  -  рассказывала  она.
‚ернувшись домой,  она с удивлением обнаружила,  что потерЯла 3  килограмма.
Ќо...  во  времЯ  поездки она не  испытывала  чувства  голода,  была  всегда
подвижна, весела и ощущала себЯ абсолютно комфортно.
     „ругаЯ наша пациентка каждый год  отдыхала в одном и том же санатории у
морЯ. € поскольку имела несколько лишних килограммов, она самым старательным
образом пыталась их сбросить. Љаждое утро  она заставлЯла себЯ вставать  в 6
утра,  бежала к морю и в  течение 2 часов  бегала и делала зарЯдку. ‚ечером,
она тоже заставлЯла себЯ бегать еще где-то час, полтора. Ћна очень уставала,
но полагала, что так и  должно. Ќаша  пациентка худела,  но, что характерно,
результат  всегда  был меньше  ожидаемого. Ѓолее  того, стоило ей  вернутьсЯ
домой к привычной жизни, как ее вес начинал расти.
     Џриехав  в   этот   санаторий  в  очередной  раз,  она  решила  "просто
отдохнуть", и не истЯзать себЯ ежедневными тренировками. Ћтдыхали они вместе
с подругой детства,  котораЯ  всегда  была легкой на подъем. Ћтпуск пролетел
как один день. Ћни вспоминали свое детство и юность, много смеЯлись, гулЯли,
ездили на экскурсии, плавали в море. Љаково же было удивление нашей героини,
когда, по возвращении, она обнаружила,  что  похудела даже несколько больше,
чем раньше, при ее изнурительных обЯзательных пробежках утром и вечером.
     •орошо  известна фраза: потерЯ аппетита  - признак влюбленности. €менно
это  произошло с нашей следующей  героиней.  € ее  тихаЯ, размереннаЯ  жизнь
изменилась.  ’еперь она  не  сидела перед  телевизором  вечера  напролет,  с
чипсами и семечками,  не пекла сладкие пироги. Ћна  была "просто счастлива".
’ем более что скоро у нее была назначена свадьба, и  времени осталось мало -
всего два месЯца. Ђ так хотелось в этот свой день выглЯдеть молодой стройной
и красивой.  Њы разработали длЯ нее  диетический план, порекомендовав  ни  в
коем  случае  не  снижать  количества  пищи меньше  предписанного.  Џобольше
прогулок, может  быть,  оздоровительнаЯ  ходьба, но  ни  в  коем  случае  не
изнурительный бег.
     ЏриподнЯтое настроение, ожидание праздника,  влюбленность  сделали свое
дело. Ќаши мЯгкие рекомендации дали поразительный  результат - 8 килограммов
за два  месЯца, без дискомфортных  усилий,  плюс уверенность, что сброшенные
килограммы никогда больше не вернутсЯ.
     —то объединЯет  эти  ситуации.  ‚  них присутствует  движение. „вижение
физическое,  или  психо-эмоциональное.  Ђ  то  и  оба   сразу.  Џричем,  что
интересно, чрезмерные  физические усилиЯ  не дают  хорошего результата,  как
видно из нашего второго примера.
     € здесь вот что интересно. Љаждый из нас может вспомнить по одному, два
периода  в своей  жизни, когда худелось ему очень легко,  безо всЯких особых
усилий.  Њожно  вспомнить  и  то  состоЯние  бодрости,  повышенного  тонуса,
независимости от пищи... Ќеправда ли, было приЯтно? Ќо тогда в это состоЯние
мы попадали случайно,  в силу некоего стечениЯ  обстоЯтельств.  ’еперь же мы
попытаемсЯ  ситуацию  <b><i>комфортного  похуданиЯ</i></b>  создать. ‚ернее,  мы  научимсЯ
создавать эту ситуацию  у себЯ, научитьсЯ ее поддерживать и  научитьсЯ в нее
возвращатьсЯ.
     €  тогда сплошные бонусы -  успешное  похудание,  хорошее самочувствие,
повышение работоспособности, улучшение сна, повышение самооценки, создание у
нас образа успешного преуспевающего человека. Ќе жизнь, а праздник!
     Ћднако  все  будет  с  точностью  до  наоборот,  если  похудание  будет
происходить через  насилие  над  своим  организмом.  ЏостоЯнный  дискомфорт,
мучениЯ от голода, недовольство  результатом  и, как  правило,  срыв.  Ќо не
будем о  грустном.  ‹учше  зададимсЯ вопросом, как нам  попасть  в это самое
комфортное  похудание  и  не угодить  ненароком  в  насильственное?  ‡абегаЯ
вперед,  скажем,   комфортному   похуданию  помогают   определенным  образом
подобранные изменениЯ  сразу  по трем шкалам -  изменениЯ  в образе питаниЯ,
изменениЯ  в образе  подвижности  и изменениЯ в представлениЯх и настроении.
“дачей длЯ нас ЯвлЯетсЯ, что эти изменениЯ определенным образом поддерживают
и усиливают  друг  друга. Ќапример, если Я в хорошем настроении,  то у  менЯ
более высокий мышечный тонус и мне  меньше хочетсЯ есть.  €ли, если Я  много
(но  не чрезмерно!)  двигаюсь,  то это повышает тонус  моих  мышц,  повышает
настроение и снижает потребность в еде.  …да становитсЯ более редкой и менее
обильной. Њне меньше нужны лакомства...
     €  еще одна вещь, котораЯ  нам  понадобитсЯ, это <b>наблюдательность</b>.  Ќам
необходимо будет наблюдать за другими, и  наблюдать за собой. € быть  в этих
наблюдениЯх точными.  ЌаучимсЯ. Џотому  что  нам  очень важно знать, в каком
именно состоЯнии находитсЯ сейчас  наш организм. Ћн  сейчас скорее расходует
жир, или накапливает,  или  находитсЯ  в состоЯнии равновесиЯ? €  если  идет
расход жира, то худеем ли мы комфортно  или опЯть по старинке, через насилие
над собой?
     € давайте прЯмо здесь скажем о тех  нескольких признаках, по которым вы
легко отличите насильственное и комфортное похудание
     <table> <tr><td>
     </td> <td>
     Љомфортное </td> <td>
     Ќасильственное </td> </tr> <tr><td>
     Ќастроение </td> <td>
     •орошее, приподнЯтое, деЯтельное </td> <td>
     ‘ниженное, близкое к депрессии или депрессиЯ </td> </tr> <tr><td>
     Ћбщий и мышечный тонус </td> <td>
     Џовышен </td> <td>
     ‘нижен </td> </tr> <tr><td>
     Ђппетит </td> <td>
     Ќормальный или даже понижен </td> <td>
     Џовышен </td> </tr> <tr><td>
     ‚олевые  усилиЯ,  необходимые  длЯ поддержаниЯ процесса похуданиЯ </td>
<td>
     Ќебольшие,  воспринимающиесЯ комфортно, повышающие  уверенность в  себе
</td> <td>
     Ћчень  большие,  часто  на  грани  срыва, приводЯщие  к  дискомфорту  и
неуверенности в себе </td> </tr> <tr><td>
     ‘амооценка </td> <td>
     Џовышена </td> <td>
     ‘нижена </td> </tr> <tr><td>
     ђаботоспособность </td> <td>
     Џовышена </td> <td>
     ‘нижена </td> </tr> <tr><td>
     „вигательнаЯ активность </td> <td>
     —аще повышена </td> <td>
     ‘нижена </td> </tr> <tr><td>
     †изненнаЯ активность </td> <td>
     —аще повышена </td> <td>
     —аще снижена </td> </tr> <tr><td>
     Ћтношение к результату </td> <td>
     ђезультат удовлетворЯет </td> <td>
     ђезультат всегда меньше ожидаемого </td> </tr> <tr><td>
     ‘тойкость результата </td> <td>
     ђезультат стойкий </td> <td>
     ђезультат кратковременный, быстро сменЯетсЯ повышением веса </td> </tr>
</table>


        Ќасильственное похудание, как сплошной самообман

     Џочему мы так  против мучений? ‚едь это традиционный путь,  воспетый  в
искусстве  и в художественной  литературе. ‚есьма  популЯрное, между прочим,
воззрение - мол, только  через борьбу с собой, через преодоление инстинктов,
через укрощение  плоти человек может стать  человеком. Ќа всЯкий  случай  не
будем отрицать все это направление как бесперспективное. Њожет быть,  кто-то
через усмирение плоти и  может достичь длЯ себЯ что-то полезное.  Њы говорим
только о  похудании. € здесь  мы  совершенно ответственно заЯвлЯем:  <b><i>‚се эти
мучениЯ   только  вредЯт  делу</i></b>.  €  в   доказательство  приведем   несколько
соображений.
     ‘оображение первое (самое главное).
     <b><i>—еловек, многократно пытаЯсь похудеть и прибегаЯ  всЯкий раз к  насилию
над  собой,  толстеет  гораздо  быстрее, чем человек,  совсем не стремЯщийсЯ
похудеть.</i></b>
     ‚озвращение  веса после  насильственного  похуданиЯ  к исходному  или к
превосходЯщему исходный  - Явление  настолько распространенное, что  ему был
даже присвоен термин - кругооборот  веса -  weight cycling. ‚се звеньЯ этого
круга абсолютно закономерны и обуславливают друг друга. ‚от эти звеньЯ:
     ”аза снижениЯ веса
     Ќижнее  плато  -  несмотрЯ  на  продолжающиесЯ  усилиЯ, вес  больше  не
снижаетсЯ
     ”аза нарастаниЯ веса
     ‚ерхнее   плато  -  вес  снова  стабилизируетсЯ  на  уровне   несколько
превосходЯщем исходный.
     ‚се эти фазы представлены на нашем рисунке
     <table> <tr><td>
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">


     ѓ „

     Ђ


     Ѓ ‚


     </td> </tr> <tr><td>
     ђис.  1.  „инамика  веса при  "насильственном" похудании. ”аза снижениЯ
веса (Ђ-Ѓ), фаза нижнего плато (Ѓ-‚), фаза обратного  повышениЯ  веса (‚-ѓ),
фаза верхнего плато (ѓ-„). </td> </tr> </table>

     ’еперь давайте рассмотрим их подробнее.
     €так,  наш  знакомый решил пособлюдать свою диету.  „иета  как  диета -
такие-то  продукты нельзЯ  есть ни  при каких  условиЯх,  такие-то  только в
строго  ограниченных количествах.  Џосле шести часов  вечера  кушать  нельзЯ
вообще.  Џоскольку  в  этой  диете калорий  меньше, чем наш знакомый тратит,
недостающаЯ разница покрываетсЯ за счет расщеплениЯ жира и  его вес начинает
снижатьсЯ. €  поначалу  он снижаетсЯ довольно  быстро. €, кстати, далеко  не
только  за  счет  жира.  ‚едь помимо расхода  жира  в первые  дни еще идет и
обильное выделение жидкости, свЯзанной с гликогеном  и с солЯми. Ђ так же на
фоне голода весьма выражено идет потерЯ белка и  белковых  тканей, в  первую
очередь мышечной. Ћднако очень скоро темп снижениЯ веса замедлЯетсЯ, а потом
и прекращаетсЯ совсем. Џочему? ‘амое простое объЯснение - в процессе сидениЯ
на  диете  произошло  снижение расхода энергии. ќто  абсолютно  закономерно.
Ћрганизм меньше получает  энергии с  пищей, естественно  он стараетсЯ меньше
энергии  тратить.  Џричем эта "экономиЯ"  очень  часто  бывает незаметной  -
несколько снижаетсЯ температура  тела, замедлЯетсЯ пульс, снижаетсЯ мышечный
тонус и двигательнаЯ  активность. ‡десь очень  точный термин  "  "сидение на
диете". €менно сидение,  пребывание в  относительном двигательном покое.  Ќа
большее не хватает ни сил, ни энергии.
     Ќо есть  и  другаЯ причина, субъективнаЯ.  Ќаш знакомый устал соблюдать
все  эти запреты. …му очень хочетсЯ поесть  именно  те  продукты, которые он
себе запретил. …му очень хочетсЯ поесть  именно  после  шести  вечера. Џеред
сном мысли о еде приобретают характер навЯзчивых.
     Љстати, а почему так голодно именно вечером?
     Ђ  потому, что  организм  устроен фазно. ‚  первую половину  днЯ  в нем
преобладают процессы расщеплениЯ накопленного жира и освобождениЯ энергии из
запасов. Њы насыщаемсЯ этой энергией и нам  надо совсем немного пищи, что бы
чувствовать  себЯ сытыми. ‡ато вечером все  менЯетсЯ на 180  градусов. ‚ это
времЯ  наш  организм наоборот пополнЯет запасы  и все,  что  мы  съедаем, он
стараетсЯ  припрЯтать в  запас.  € нам  надо значительно больше пищи, что бы
наестьсЯ. Ђ на следующий день с утра все повторЯетсЯ. Ќам снова почти что не
хочетсЯ есть и мы готовы соблюдать любую полуголодную диету вплоть до самого
вечера...
     ’акие   чередованиЯ   процессов   в  организме  через  примерно  равные
промежутки  времени  называютсЯ  биоритмами. ‚  плане накоплениЯ-расщеплениЯ
жира известен  еще месЯчный  биоритм, свЯзанный  с  менструально-овариальным
циклом  у женщин. ‚  первую фазу цикла жир скорее расщеплЯетсЯ, а во  вторую
скорее накапливаетсЯ, поэтому соблюдать  диету женщине  значительно  легче в
первую  половину цикла, чем во вторую.  …сть  еще и  сезонный биоритм -  жир
расщеплЯетсЯ  легче  весной-летом и хуже осенью-зимой.  ‘оответственно в это
времЯ  человек  легче  набирает  вес,  тогда  как  весной  и   летом  скорее
сбрасывает.
     Џро  биоритмы  мы  еще  поговорим, а пока давайте вернемсЯ  к основному
сюжету. Џока наш знакомый более или менее успешно худел, продвигаЯсь к своей
мечте, он еще был готов  терпеть все эти муки. ’еперь же, видЯ,  что вес все
равно  не снижаетсЯ, он стал потихонечку нарушать  режим. Њысли, которые его
при этом посещали, многим худеющим хорошо известны: "џ безвольный, Я слабый,
Я  никогда не добьюсь ничего в этой жизни". € клЯтвы с завтрашнего днЯ опЯть
за себЯ взЯтьсЯ... € так далее, пока однажды ему не  станет совершенно Ясно,
что он "сорвалсЯ".
     Ћчень важно понимать, что наш знакомый "сорвалсЯ" бы  в любом случае. “
этого  ЯвлениЯ есть вполне естественный механизм.  ‚едь почему запретив себе
какой либо продукт, Я всЯкий раз срываюсь? Џотому, что Я должен очень хорошо
представлЯть тот продукт, который Я себе  запрещаю.  џ должен  очень  сильно
хотеть скушать  этот  продукт (а  иначе, зачем мне  его  себе запрещать?). €
развиваетсЯ  порочный  круг.  —ем  сильнее  Я  что-то  хочу,  тем  сильнее Я
представлЯю  его  себе  во всех сочных красках. ‘оответственно, тем  сильнее
боюсь его съесть и тем сильнее запрещаю. Ќо, чем отчаЯннее запрещаю, тем еще
сильнее хочу... € так далее по  нарастающей. €з этого круга есть только один
выход  "  "сорватьсЯ". € этот выход обусловлен  природой  человека. € тот же
самый механизм  срыва  при  запретах на поздние приемы  пищи,  когда "нельзЯ
ничего  есть  после   шести  часов  вечера",  и  при  любой  другой  жесткой
регламентации питаниЯ.
     Љонечно,  наш  знакомый  может  и  дальше  гипнотизировать  себЯ  идеей
собственной слабохарактерности и безвольности. Ќо если эти срывы свойственны
подавлЯющему большинству людей, то  давайте,  наконец, согласимсЯ -  <b><i>терпеть
длительное  времЯ  снижение  качества  жизни, обусловленное  многочисленными
запретами просто противно человеческой природе.</i></b> Џочему? „а потому что мы так
устроены!  Џотому что  человек создан  отнюдь не длЯ  мучений. Ћн создан длЯ
счастьЯ, как птица длЯ полета!
     € теперь после срыва  наш знакомый ест  много, причем  именно того, что
раньше  себе  запрещал.  …стественно, он  поправлЯетсЯ, и у него  есть очень
высокаЯ  вероЯтность  принабрать  килограммов   пЯть-шесть  сверх  исходного
уровнЯ.  ‚о-первых,  потому,  что   у  него  уменьшилсЯ  расход  энергии,  а
во-вторых, потому, что у него уменьшилась масса мышц. Ђ мышцы, это та ткань,
котораЯ  эффективно расходует жир длЯ извлечениЯ энергии. Њожно сказать, что
не менее 80% расходуемого в организме жира, окислЯетсЯ именно в мышцах.  —ем
меньше у человека относительнаЯ мышечнаЯ масса и чем  ниже  его двигательнаЯ
активность, тем больше жира может откладыватьсЯ в запас.
     € если наш знакомый применит такую штучку с похуданием несколько раз за
год,  то  конечнаЯ  прибавка веса  может  достигать  и 10  килограммов.  ќто
значительно больше  той средней прибавки веса, котораЯ наблюдаетсЯ у  людей,
которые  просто живут  и не думают ни о каком похудании. ’ам прибавка обычно
составлЯет 0,8-1 кг в год (см рисунок 2).
     <table> <tr><td>
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">


     1

     2


     </td> </tr> <tr><td>
     ђис.  2.  ЉриваЯ  нарастаниЯ  массы  тела  у человека, предпринимающего
"насильственные"  попытки  похудеть (1) и криваЯ  динамики веса  у человека,
который  не обращает  на  вес  никакого  вниманиЯ  (2). ЏолучаетсЯ, что  при
попытках  "насильственного"  похуданиЯ вес  нарастает гораздо быстрей. </td>
</tr> </table>

     €менно на этом основании мы делаем очень важный длЯ нас вывод
     <b><i>Ќасильственное  похудание способствует набору  веса, но  никак  не  его
снижению</i></b>
     ‘оображение второе.
     €так,  наш знакомый сначала похудел, а потом потолстел. “ него есть все
основаниЯ говорить - "џ использовал хороший эффективный метод, ведь он помог
мне похудеть (фаза Ђ-Ѓ на рис. 1)". Ќо сам Я оказалсЯ слабым и  безвольным и
не смог удержать полученный результат (фаза ‚-ѓ на том же рисунке).
     „ругими  словами  -  даннаЯ  диета  хорошаЯ, потому,  что  она ведет  к
похуданию. „а  только вот Я плохой (слабый, безвольный)  не могу выдерживать
ее долго.  ќто  весьма распространеннаЯ ошибка,  ведущаЯ  к очень  серьезным
последствиЯм.  Ћна  заставлЯет моих  пациентов снова и снова отправлЯтьсЯ  в
похудание как на войну, как в бой. Ќо
        <i>‚ойна с собой бесперспективна по определению.</i>
     ‹юбаЯ  война  предполагает возможность  победы. Љогда  же  вы воюете  с
собой, кого вы собираетесь победить? ‘ебЯ же! Ќо пока вы будете наслаждатьсЯ
победой,  как  будет себЯ  чувствовать  тот второй,  которого  вы  победили?
Џравильно,  он  будет испытывать  горечь  поражениЯ.  €  получаетсЯ, что  вы
одновременно и в победителЯх  и в  побежденных. —ертовщина какаЯ-то! Љстати,
вопрос  этот  довольно  интересный.  —еловек  морит  себЯ  голодом  с  целью
похудеть. …го организм, реально чувствуЯ и вред и опасность этой затеи, не в
силах  больше  терпеть  насилие,  императивно  заставлЯет  человека есть.  €
человек ест. Џлачет и ест. €  говорит, какой Я безвольный, какой Я слабый. Ђ
то, что благодарЯ мудрости  своего  организма он только что  спассЯ  от Язвы
желудка или  от мочекаменной  болезни, он не думает. €, получаетсЯ, радуемсЯ
победе, когда  надо бы испытывать  горечь поражениЯ. € наоборот, печалимсЯ и
виним себЯ в слабостЯх, когда надо бы радоватьсЯ спасению. € воюем.
     € самое интересное,  все атрибуты войны налицо. <i>Ђ лЯ гер ком а лЯ гер</i> -
на войне как на войне.
     <b>ђазведка</b> - ищем подходЯщий метод  похуданиЯ, наводим справки. ‚ыЯснЯем,
кто и  на  сколько похудел, и  за какой период времени? Ќе  было  ли слишком
голодно? € как он сейчас, не потолстел ли опЯть?
     <b>€дем  в атаку</b> - прекращаем есть  именно то, что больше всего хочетсЯ  и
именно тогда, когда сильнее всего хочетсЯ. Љакое-то времЯ вес снижаетсЯ.
     <b>Џервые  потери</b>  -  снижение  качества  жизни,  страданиЯ,  свЯзанные  с
голодом, досадные срывы,  снижение темпов похуданиЯ,  остановки  в  снижении
веса.
     <b>Џросьбы о подкреплении</b> - "„евочки, поддержите менЯ морально!", "„октор,
не могли бы ‚ы укрепить мне волю?", "ѓде бы раздобыть лекарство, от которого
не хотелось бы есть так сильно?", "Љак бы усилить обмен веществ?".
     <b>‡атЯжные позиционные бои</b> - мы вновь  и вновь беремсЯ  за себЯ,  обещаЯ,
что  теперь-то  мы  ни  за что не  сорвемсЯ,  будем  последовательны,  будем
терпеть. Ќо  приходЯт друзьЯ, или мы отправлЯемсЯ в гости, или праздник, или
день рождениЯ. € наступает срыв. € все сброшенное возвращаетсЯ... € снова мы
обещаем себе...
     <b>Ћтступление</b>   -    срывы   все   чаще,   снижение   веса   окончательно
останавливаетсЯ, вес потихоньку нарастает.
     <b>Џаническое бегство</b> - окончательный срыв, "жор", быстрый набор веса...

     €так, победить  себЯ  нельзЯ.  Ќо  похудеть  надо.  …сть  ли  из  этого
противоречиЯ  выход?  „а, есть.  €  этот  выход заключаетсЯ  как  минимум  в
сотрудничестве со своим организмом. ‚едь если вас там двое,  и этого второго
вам победить не удастсЯ, или победа  над ним не приносит вам никакой пользы,
то  самое  времЯ  сесть с этим вторым  за  стол  переговоров и наметить пути
сотрудничества. € главное, какой  смысл себЯ  мучить, если  это  закономерно
ведет к  прЯмо  противоположному результату?  ’огда  как,  выЯснив  основные
закономерности  работы своего  организма, условиЯ накоплениЯ и расхода жира,
довольно просто построить режим, при котором вы не только  будете худеть, но
еще и получать от этого процесса удовольствие!
     € еще одно неприЯтное следствие, прЯмо вытекающее из предыдущего.
     ЏытаЯсь  раз за  разом "перебороть себЯ", и всЯкий раз испытываЯ горечь
поражениЯ, мы невольно снижаем свою самооценку, начинаем думать о себе как о
неудачнике, обреченном влачить  жалкое существование. Ќеуспешность в  чем-то
одном  немедленно распространЯетсЯ на  остальные сферы жизни человека. € мы,
затеваЯ какое-то  новое  дело,  уже  подсознательно  готовы  к  неудачам.  €
наоборот,  если мы успешны  в похудании, что помешает  нам быть успешным и в
остальных наших начинаниЯх?
     € отсюда очень важный вывод:
     <b><i>Ќасильственное  похудание  -  прЯмой  путь  в  неудачники.  € наоборот,
комфортное успешное похудание,  прекрасный способ сделать успешной всю  свою
последующую жизнь.</i></b>
     …ще  одно  соображение.  <b><i>Ќасильственное  похудание вредит  здоровью</i></b>. Џо
логике,  с  этого   можно  было  бы  и  начать.   Џотому  что  здоровье  при
насильственном похудании страдает в первую  очередь. Ќо именно о здоровье мы
думаем меньше всего.
     €так,   вот  список  наиболее  значимых   проблем,  свЯзанных  жесткими
полуголодными режимами и чрезмерными травматичными тренировками:
     †есткие режимы, построенные на резком ограничении калорийности  питаниЯ
очень часто, если не сказать, как правило, ведут к угнетению обмена веществ,
к  снижению  расхода  энергии  и,  в  конечном  счете,  к замедлению  темпов
похуданиЯ.
     †есткие  режимы значительно снижают качество жизни - постоЯнное чувство
голода,  ощущение  нехватки большого  количества привычных, но "запрещенных"
продуктов,  изменение  поведениЯ, поЯвление агрессивности,  или депрессивной
настроенности,  снижение  мотивации  на  похудание,   ограничение  жизненных
интересов. Џоходы в театр,  встречи с друзьЯми и прочие радости становЯтсЯ в
этом состоЯнии проблематичными. Џричем, к снижению суточного расхода энергии
и  качества  жизни  могут  приводить  не  только  полуголодные диеты,  но  и
нерационально   построенные   физические   тренировки.   Ќагрузки    большой
интенсивности, ведущие к утомлению, к микротравмам в  суставах, сухожилиЯх и
мышцах так же могут значительно замедлЯть темп похуданиЯ, вызывать досрочное
прекращение лечениЯ.
     ‘нижение  качества  жизни  на  фоне жестких режимов побуждает пациентов
постоЯнно эти режимы нарушать, что опЯть же сказываетсЯ на темпах похуданиЯ,
или  прекращать   лечение  задолго  до  поЯвлениЯ  сколь  ни  будь  значимых
результатов.
     †есткие режимы зачастую бывают опасными длЯ здоровьЯ. ‚озможны и анемиЯ
и  нарушениЯ  иммунитета с увеличением  вероЯтности простудных  заболеваний,
возможно развитие или обострение хронических  желудочно-кишечных заболеваний
- Язвенной болезни желудка  и  12-перстной кишки,  гастритов,  колитов.  Џри
ограничении в  рационе  жидкости возможно  развитие желчно-каменной болезни,
образование камней в почках.
     †есткие режимы лечениЯ  избыточного веса  не оставлЯют пациенту навыков
поддержаниЯ массы тела. Ђ при  отсутствии  таких навыков возвращение  веса к
исходному, весьма вероЯтнаЯ вещь. Џо оценкам ученых, восстановление исходной
массы  тела  в течение года  после окончаниЯ  лечениЯ  наблюдаетсЯ  у 80-90%
пациентов.  €звестна  закономерность  - чем  больше запретов содержал данный
метод,  тем  более  вероЯтно  и тем  более  быстро вернутсЯ  все  сброшенные
килограммы.
     †есткие режимы  лечениЯ оставлЯют после  себЯ длительный  шлейф  крайне
негативных  воспоминаний.  Џациенты  крайне  неохотно возвращаютсЯ  к  курсу
лечениЯ. ‘ учетом же, что избыточный вес часто прогрессирует и рецидивирует,
пациентам  бывает  необходимо  возвращатьсЯ к  разгрузочному лечению хотЯ бы
времЯ от времени.
     € остаетсЯ один вопрос, длЯ нас чрезвычайно важный,
     <b><i>почему же  тогда при  всех  очевидных  минусах мы чаще  всего  выбираем
насильственное похудание вместо комфортного?</i></b>
     Ђ вот почему!
     ‚ подавлЯющей массе своей мы не физиологи и не диетологи. € нам кажетсЯ
более предпочтительным, не вдаваЯсь во все эти премудрости, просто применить
какой  ни  будь метод похуданиЯ, который на  слуху, который помог кому-то из
наших знакомых, или известных в стране людей.
     Њы  полагаем, что раз к  набору  веса ведет празднаЯ  жизнь  и обильное
питание,  то длЯ похуданиЯ все надо делать наоборот  -  голод и утомительные
нагрузки. †елание наказать  и  помучить  себЯ  очень  сильно  у  большинства
худеющих. Ђ так же у тех, кто их этому учит. ‡апретами полны практически все
так называемые модные  диеты.  Џусть это логично и традиционно,  но, как  мы
успели убедитьсЯ, это <b><i>неэффективно</i></b>.
     €так,   мы   показали,   что   похудание  может   быть   комфортным   и
насильственным.  € что насильственное похудание  ничего кроме  отрицательных
эффектов  нам  не  дает.  Ћпережающий  набор  веса,  снижение  самооценки  и
ухудшение   здоровьЯ,  вот  его  неприЯтные  следствиЯ.  Ќо   в   силу  рЯда
рассмотренных   выше   обстоЯтельств  мы   скорее   выбираем  насильственное
похудание.  „ействительно,   концепциЯ   гуманного,   бережного   похуданиЯ,
опирающегосЯ  на природу  человека,  его  физиологические и  психологические
особенности, только-только  начала завоевывать сознание людей.  Ќо мы же  не
хотим быть в этом рЯду последними?! Њы познакомимсЯ с  этой концепцией прЯмо
сейчас. €так...
        ЉонцепциЯ комфортного похуданиЯ
     Њожно ли что-либо противопоставить так называемой традиционной тактике,
тактике запретов, тактике изнурительных занЯтий спортом? „а, можно!
     <b><i>Џохудание очень вероЯтно  случаетсЯ, если мы пребываем в хорошем Ясном,
(психолог  сказал   бы,  в  позитивном)   настроении,   питаемсЯ  разумно  и
определенным образом подвижны.</i></b>
     Џоскольку, настроение  хорошее, нагрузки  бодрЯт, и пища удовлетворЯет,
это состоЯние  нравитсЯ  человеку  само по себе.  —еловек  в этом  состоЯнии
обычно  хорошо   себЯ  чувствует,  много  успевает,  работоспособность   его
повышаетсЯ. Ђ раз так, у него есть все основаниЯ побыть в этом состоЯнии как
можно  дольше.  Ђ  единственный  способ  добитьсЯ  такого  -  научитьсЯ  это
состоЯние  фиксировать  и в это  состоЯние возвращатьсЯ. ‡адайте  себе такой
вопрос -  стали бы вы применЯть ту или иную  норму  питаниЯ или тот или иной
режим тренировок, если бы  вы не ставили перед собой задачу худеть? …сли да,
то вы нашли  то,  что нужно.  …сли  врЯд ли, тогда  и  длЯ похуданиЯ это  не
следует применЯть.
     ‚ообще, если вы заметили - питание, деЯтельность и настроение  чудесным
образом свЯзаны друг с другом. џ сижу дома, ничего не делаю, мне скучно. € в
этой ситуации снова и снова хочу есть. Љазалось бы, почему? ‚едь Я ничего не
делаю.  Њне и энергии надо бы поменьше.  Ќо  в  этом состоЯнии мой  организм
принимаетсЯ  энергию накапливать, делать запасы. Ћн,  как и  организм любого
животного,  понимает  ситуацию  так, что,  наконец-то найдена  пища,  бежать
больше никуда не  надо. Ђ иначе чего это Я остановилсЯ и ничего не делаю?  Ђ
раз пища есть,  то надо ее поглощать и накапливать энергию. џ  так  устроен.
‚озможность  накапливать  энергию  в  виде жира  -  одно  из  свойств  моего
организма  (нужных,  нормальных  и  полезных).   €  это  свойство  прекрасно
работает. Ђ где пища-то? „а вот же она!  –елый холодильник. Ђ если кончитсЯ,
можно сходить в магазин и прикупить еще.
     € противоположнаЯ ситуациЯ. џ несколько часов занЯт нужным мне делом, у
менЯ  оно очень хорошо получаетсЯ,  мне чрезвычайно интересно и Я  буквально
забыл о еде. Љакой  энергией Я в это времЯ питалсЯ? ќнергией, извлеченной из
жира, какой же  еще?  ‚ тех  ситуациЯх,  когда  это необходимо, мой организм
прекрасно может извлекать энергию из запасов. €ли такаЯ еще, знакомаЯ многим
ситуациЯ  -  человек  поехал в  санаторий,  или  на курорт.  ’ам  все  очень
интересно, экскурсии,  много  новых встреч, новых знакомств.  Ћн пребывает в
прекрасном  настроении. Ћн  очень много ходит пешком.  ‚роде ест, во  всЯком
случае,  не голодает. Ѓывают даже вечеринки с вином и жареным мЯсом. Ќо, что
удивительно, по возвращении он находит себЯ похудевшим. Љилограмма на два на
три. Ќо, он  ведь ничего длЯ  этого  не делал! Ќе  голодал, не истЯзал  себЯ
спортом!
     €так, питание, двигательнаЯ активность, настроение - вот  три шкалы, по
которым  можно было  бы  менЯтьсЯ.  <b><i>€зменЯть  свой  образ жизни,  постепенно
нащупываЯ такой,  который  с одной стороны будет  мне  нравитьсЯ, а с другой
стороны, пребываЯ в котором, мой организм будет расходовать жир. Џричем едва
ли не главным здесь ЯвлЯетсЯ слово "постепенно".</i></b>
     Џоследующий текст наполнит это утверждение конкретикой.

        Џринципы концепции комфортного похуданиЯ
     €так,    три    шкалы   -    питание,    двигательнаЯ    активность   и
психо-эмоциональтнеый  настрой, чудесным  образом  влиЯющие  друг  на друга,
создаваЯ то ситуацию, когда  набор веса становитсЯ фатальным,  то, наоборот,
ситуацию, при  которой наблюдаетсЯ комфортное похудание. Ќам очень важно все
это понЯть. „авайте начнем с питаниЯ.
     ‡десь нам пригодитсЯ вот такой рисунок с кружочками:

     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">

     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">

     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">
     <img alt="0x08 graphic" src="StrangeNoGraphicData">


     ќта шкала означает наше питание  по направлению  от  очень обильного  к
очень  скудному. Џервый  кружочек на  ней означает жирогенный образ питаниЯ.
Џища очень жирнаЯ с большим количеством  сахаров.  ’акаЯ пища, как  правило,
переориентирует  обмен  в  организме  на накопление  жира, и повышение  веса
становитсЯ фатальным.
     ‚торой кружочек -  относительное равновесие. ‚ес не снижаетсЯ,  но и не
нарастает.  ќто  полезное  состоЯние,  так  как  в большинстве  случаев надо
стремитьсЯ именно  к поддержанию  веса,  а  не только  и  не  столько  к его
снижению.
     ’ретий кружочек - те небольшие ограничениЯ  в питании, которые Я принЯл
и которым Я  сравнительно  легко  могу  следовать,  ведут  к  снижению веса.
‘уществуют ли  такие режимы? „а, существуют!  „оказана эффективность в плане
снижениЯ  веса так называемых  маложирных рационов  питаниЯ. ќто рационы,  в
которых  практически ничего не запрещено, ни один  из  продуктов не ЯвлЯетсЯ
запрещенным. ‚се можно.  Њожно есть произвольное количество  раз и даже, чем
чаще,  тем  лучше.  …динственное  - необходимо  ограничить потребление жиров
уровнем  20% от суточной калорийности. Ќа деле  это порЯдка 35-45 граммов  в
день. Ќу и может быть еще некоторое ограничение потреблениЯ сахара. Џримерно
на  одну  пЯтую,  одну  четвертую   часть...  €  соответствующее  увеличение
количества   крахмалистой   пищи   -   крупы,  хлеб,  макароны,   картофель.
Њногочисленные  эксперименты показали,  что люди, переходЯ на такое питание,
терЯли в среднем по  1-1,5 килограмма в  месЯц в течение, по крайней мере, 4
месЯцев. € ни один не заметил, что он сидит на диете - все  же можно! Ќо при
этом    они   отмечали   улучшение   общего   самочувствиЯ    и    повышение
работоспособности. „умаю, это не  единственный  режим питаниЯ,  который  при
достаточно легкой переносимости  ведет к снижению веса. ЋбщаЯ характеристика
таких   режимов   -  никаких  запретов,  относительно  легкаЯ   (приемлемаЯ)
переносимость  и  масса бонусов -  похудание,  хорошее самочувствие, хороший
полноценный сон, повышение работоспособности. Џосле еды не  клонит в сон,  а
ночью не снЯтсЯ кошмары. € еще - весьма немаловажный момент - питатьсЯ таким
образом  человеку  обычно  нравитсЯ.  Ђ  раз  нравитсЯ,  значит,  повышаетсЯ
настроение.  Ђ раз после еды  легко, у  человека  не угнетаетсЯ двигательнаЯ
активность. Ђ раз  в питании  преобладают белки  и углеводы,  мышцы человека
получают оптимальное питание, находЯтсЯ в хорошей форме (в хорошем тонусе) и
готовы к работе.
     Ќапомню, что три четверти всего жира сгорает и
	Љомфортное	Ќасильственное
Ќастроение	•орошее, приподнЯтое, деЯтельное	‘ниженное, близкое к депрессии или депрессиЯ
Ћбщий и мышечный тонус	Џовышен	‘нижен
Ђппетит	Ќормальный или даже понижен	Џовышен
‚олевые усилиЯ, необходимые длЯ поддержаниЯ процесса похуданиЯ	Ќебольшие, воспринимающиесЯ комфортно, повышающие уверенность в себе	Ћчень большие, часто на грани срыва, приводЯщие к дискомфорту и неуверенности в себе
‘амооценка	Џовышена	‘нижена
ђаботоспособность	Џовышена	‘нижена
„вигательнаЯ активность	—аще повышена	‘нижена
†изненнаЯ активность	—аще повышена	—аще снижена
Ћтношение к результату	ђезультат удовлетворЯет	ђезультат всегда меньше ожидаемого
‘тойкость результата	ђезультат стойкий	ђезультат кратковременный, быстро сменЯетсЯ повышением веса