î âåñòè ê òîìó, ÷òî âû áóäåòå ìåíåå ñòðîãè â îòíîøåíèè
íåàäåêâàòíîñòè âàøåãî àíàëèçà ïðîñòî ðàäè  ñîõðàíåíèß ýòîãî ÷óâñòâà. ‚ íàóêå
ñóùåñòâóåò ïðàâèëî,  ÷òî àíàëèç  è  òåîðèþ ñëåäóåò  ïîñòîßííî  ñðàâíèâàòü  ñ
ñóùåñòâóþùèìè íàáëþäåíèßìè  è  âñåãäà ïðîâåðßòü ñ  ïîìîùüþ íîâûõ íàáëþäåíèé,
÷òîáû óáåäèòüñß, ÷òî àíàëèç îñòàåòñß äåéñòâèòåëüíî ïîëåçíûì.

     ’î æå ñàìîå ïðàâèëî ñëåäóåò ïðèìåíßòü è ê ñàìîíàáëþäåíèþ. „àæå êîãäà âû
äóìàåòå, ÷òî âû òåïåðü ÷òî-òî ïîíèìàåòå, ïðîäîëæàéòå îñòàâàòüñß îòêðûòûì äëß
íîâîãî, ëþáîïûòíûì  ê  òîìó, ÷òî åñòü  íà  ñàìîì äåëå,  âîïðåêè ëþáûì  âàøèì
æåëàíèßì ñîõðàíèòü ÷óâñòâî ñîáñòâåííîé óìóäðåííîñòè, êîòîðîå  äàåò  âàì âàøå
ïîíèìàíèå.  ‘÷èòàåòñß,  ÷òî â íàóêå  íå  áûâàåò  "îêîí÷àòåëüíûõ" èñòèí.  ‚ñå
òåîðèè è ïîíèìàíèß  ðàññìàòðèâàþòñß ïðîñòî êàê íàèëó÷øèå îáúßñíåíèß, êîòîðûå
ó íàñ åñòü â íàñòîßùèé ìîìåíò, íî êîòîðûå âñåãäà ïîäëåæàò ïîâòîðíîé ïðîâåðêå
è  ïåðåñìîòðó  â ñâåòå  ïîñëåäóþùèõ  íàáëþäåíèé. àáëþäåíèß âñåãäà ïåðâè÷íû,
îáúßñíåíèß   âòîðè÷íû.   èêîãäà  íå  ïîçâîëßéòå   ïîíðàâèâøåéñß  âàì   èäåå
ïðåïßòñòâîâàòü íàáëþäåíèþ òîãî, ÷òî äåéñòâèòåëüíî  ïðîèñõîäèò â âàøåì ìèðå è
â âàñ ñàìèõ.

     ‘àìîíàáëþäåíèå  êàæåòñß  î÷åíü ïðîñòûì - íàñòîëüêî ïðîñòûì,  ÷òî  ó âàñ
ìîæåò âîçíèêíóòü òåíäåíöèß íå îòíîñèòüñß ê íåìó ñåðüåçíî, ïîëàãàß: "Ÿ  è òàê
ýòèì âñå âðåìß çàíèìàþñü". „à, âåðîßòíî, âû äåëàåòå ýòî, íî î÷åíü èçðåäêà, è
ñ áåññîçíàòåëüíûìè îãðàíè÷åíèßìè â îòíîøåíèè òîãî, ê ÷åìó âû ýòî ïðèìåíßåòå.
îïûòàéòåñü äåëàòü  ýòî íàìåðåííî.  ‚ñå, ÷òî ãîâîðèòñß  â  ýòîé  êíèãå,  ýòî
ïðîñòî ñëîâà, äî òåõ ïîð  ïîêà âû íå  ïðèìåíèòå ïðàêòèêó  ñàìîíàáëþäåíèß äëß
ïðîâåðêè  èõ  ðåàëüíîñòè.   ˆ   åñëè   âû   áóäåòå  íàñòîé÷èâî  ïðàêòèêîâàòü
ñàìîíàáëþäåíèå, òî âû ñìîæåòå  óâèäåòü ìíîãî òîãî, ÷òî äëß  âàñ  áîëåçíåííî,
êàê è ìíîãî òîãî, ÷òî âûçûâàåò ðàäîñòü, íî âñå ðàâíî áîëåå ïîëíîå âîñïðèßòèå
ðåàëüíîñòè  îêàæåòñß  ãîðàçäî  áîëåå  ïðåäïî÷òèòåëüíîé  âåùüþ,  ÷åì æèçíü  â
âîîáðàæåíèè. ‚û íà÷íåòå  ñîçäàâàòü  â  ñåáå  "íå÷òî",  íåêîå íîâîå êà÷åñòâî,
íîâóþ  ôóíêöèþ,  óìåíèå,  áëèçêîå  ê ñïîñîáíîñòè  óïðàâëßòü  ðàáîòîé  âàøåãî
àâòîìàòèçèðîâàííîãî àâèàëàéíåðà. ˆ âû áóäåòå ïðèßòíî óäèâëåíû òåì, êàê ìíîãî
íîâîãî îòêðîåòñß âàì ïðè ýòîì â æèçíè.


     --------------------------------------------------------------------------------

        ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆ…

        Ž„ƒŽ’Ž‚Š€ Š “’……Œ“ “€†…ˆž
     “’……… “€†…ˆ…
     —“‚‘’‚Ž‚€ˆ…, ‘ŒŽ’…ˆ… ˆ ‘‹“˜€ˆ…
     ’“„Ž‘’ˆ ‚ —“‚‘’‚Ž‚€ˆˆ, ‘ŒŽ’…ˆˆ ˆ ‘‹“˜€ˆˆ
     —òî äåëàòü ñ àòàêàìè "ñóïåðýãî "
     ‚íèìàíèå ïîäîáíî äðßáëîé ìûøöå
     ‚‘ŽŒŽƒ€’…‹œ›… ‘…„‘’‚€ „‹Ÿ ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆŸ
     ‘êàíèðîâàíèå
     Œèêðîöåëè
     ‘íèæåíèå øèðîòû ôîêóñèðîâêè
     “ˆ‚…‘€‹œŽ‘’œ ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆŸ
     ‘€ŒŽ€‹ž„…ˆ… ˆ ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆ…
     ‚›‘˜ˆ… “Ž‚ˆ ‘Ž‡€ˆŸ

        —…’›… “Ž‚Ÿ ‘Ž‡€ˆŸ
     Žáû÷íûé ñîí è ñíîâèäåíèå
     ‘îãëàñîâàííûé òðàíñ
     îäëèííîå ñàìîîñîçíàíèå
     Žáúåêòèâíîå ñîçíàíèå
     Šîìïüþòåðíàß àíàëîãèß ñ âûñøèìè öåíòðàìè
     …‚›€‡ˆŒŽ‘’œ ‡€ˆŸ Ž ‚›‘˜ˆ• ‘Ž‘’ŽŸˆŸ•
     Žáóñëîâëåííàß ñîñòîßíèåì ñïåöèôèêà âûñøèõ öåíòðîâ

     --------------------------------------------------------------------------------

        ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆ…

     Žäèí èç ñïîñîáîâ âçãëßíóòü  íà ïðèðîäó îáû÷íîãî ñîãëàñîâàííîãî ñîçíàíèß
- ýòî  óâèäåòü  åãî  ôðàãìåíòàðíîñòü.  ˆç-çà  äåéñòâèß  áóôåðîâ  è  çàùèòíûõ
ìåõàíèçìîâ, óñëîâíûõ ðåàêöèé,  âûðàáîòàííûõ ó íàñ â ïðîöåññå îêóëüòóðèâàíèß,
è ïîñòîßííîé ñìåíû îòîæäåñòâëåíèé, ìû íå  ßâëßåìñß ÷åì-òî îäíèì. àøè çíàíèß
è  óìåíèß   îòðûâî÷íû   è   èçîëèðîâàíû  äðóã  îò  äðóãà.  î   êîíòðàñòó  ñ
èäåàëèçèðîâàííûì  îáðàçîì  ïðîñâåòëåííîãî  ÷åëîâåêà,  ìóæ÷èíû  èëè  æåíùèíû,
îïèñàííîãî â ïåðâîé ãëàâå, ìû íå îáëàäàåì âñåìè íàøèìè ñïîñîáíîñòßìè, íàøèìè
èíñòðóìåíòàìè, ãîòîâûìè ê èñïîëüçîâàíèþ  ïî ìåðå òîãî, êàê ìû ñòàëêèâàåìñß ñ
òåìè   èëè  èíûìè  æèçíåííûìè  çàäà÷àìè.  …ñëè  ñðàâíèâàòü  íàøå  óìñòâåííîå
ñîñòîßíèå ñ íàøèì òåëîì, ýòî  ïîäîáíî òîìó, êàê åñëè áû îòäåëüíûå ÷àñòè òåëà
íå  ðåàãèðîâàëè íà îáðàùåíèå  ê íèì; íàïðèìåð,  íàøà  ðóêà  îòêàçûâàëàñü  áû
ïîäíèìàòü êàêîé-òî ïðåäìåò,  êîãäà ìû õîòèì ýòî ñäåëàòü, èëè, ÷òî åùå  õóæå,
ðàçæèìàëàñü áû, êîãäà ìû  õîòèì åþ çà ÷òî-òî óõâàòèòüñß.  ˆìåòü ÷àñòü  òåëà,
êîòîðàß íå ïîä÷èíßåòñß íàøåìó  êîíòðîëþ, áûëî áû òàê æå ïëîõî äëß  íàñ,  êàê
åñëè áû ýòà ÷àñòü òåëà, ðóêà èëè íîãà, áûëè ó íàñ àìïóòèðîâàíû. —àñòè íàøåãî
óìà ðàñ÷ëåíåíû,  îíè óòðà÷åíû äëß íàñ, è íàì íóæíî çàíîâî ñî÷ëåíèòü, ñîáðàòü
ñàìèõ  ñåáß âîåäèíî  [1]. Žáðàùàßñü ê  íàøåé àíàëîãèè ñ àâèàëàéíåðîì,  ìîæíî
ñêàçàòü,  ÷òî  ïèëîò  äîëæåí íå  òîëüêî èçó÷àòü  óñòðîéñòâî ñàìîëåòà  è  åãî
îðãàíîâ óïðàâëåíèß äî òåõ ïîð, ïîêà íå ïîéìåò èõ, íî îí òàêæå äîëæåí ñîáðàòü
âñå  ñâîè  ñïîñîáíîñòè, ñîáðàòü  ñâîþ  êîìàíäó,  ÷òîáû  íàó÷èòüñß  ëåòàòü íà
ñàìîëåòå.

     ‘àìîâñïîìèíàíèå  -   ýòî  òîæå  ñîáèðàíèå  âîåäèíî  íàøèõ  ðàçðîçíåííûõ
ñïîñîáíîñòåé  â  åäèíîå  öåëîå. Žíî  âêëþ÷àåò â ñåáß  íàìåðåííîå  ðàñøèðåíèå
ñîçíàíèß,  òàê  ÷òî  âñå  âàøå  ñóùåñòâî (â èäåàëüíîì  ñëó÷àå),  èëè õîòß áû
íåêîòîðûå àñïåêòû ýòîé  öåëîñòíîñòè óäåðæèâàþòñß â âàøåì  óìå îäíîâðåìåííî ñ
êàêèìè-òî  êîíêðåòíûìè  ñîäåðæàíèßìè  ñîçíàíèß. òî  ñîáèðàíèå âîåäèíî,  èëè
îäíîâðåìåííîå  âñïîìèíàíèå,  íàøåãî òåëà, èíñòèíêòîâ  è ÷óâñòâ,  ðàâíî êàê è
íàøåãî  èíòåëëåêòóàëüíîãî  çíàíèß, ÷òî  ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ  è  èíòåãðàöèè
ôóíêöèîíèðîâàíèß âñåõ  íàøèõ òðåõ  òèïîâ ìîçãà. òà  áîëüøàß øèðîòà âíèìàíèß
ïðåäîõðàíßåò  íàñ  îò ïîãëîùåííîñòè  êîíêðåòíûìè  ñîäåðæàíèßìè  îïûòà  è  îò
îòîæäåñòâëåíèß ñ íèìè ïðè àâòîìàòè÷åñêîì ôóíêöèîíèðîâàíèè, êîòîðîå  ïðèõîäèò
âìåñòå  ñ  òàêîé  ïîãëîùåííîñòüþ.  ‘îçäàâàß  ïðåäíàìåðåííûé öåíòð  ñîçíàíèß,
êîòîðûé  íàõîäèòñß  çà  ïðåäåëàìè  îáû÷íûõ  àâòîìàòèçèðîâàííûõ   ñòåðåîòèïîâ
îòîæäåñòâëåíèß è îáóñëîâëèâàíèß, ìû òåì  ñàìûì  ñîçäàåì áîëåå ïðîáóæäåííóþ è
ìåíåå  ïîãðóæåííóþ â òðàíñ ñàìîñòü[2], íàøå öåëîñòíîå "Ÿ",  êîòîðîå ßâëßåòñß
îñíîâàíèåì ïîäëèííîãî ƒîñïîäèíà â  íàñ è ñ  ïîìîùüþ êîòîðîãî  ìû ìîæåì ëó÷øå
óçíàòü ñàìèõ ñåáß è áîëåå ýôôåêòèâíî ôóíêöèîíèðîâàòü.

     Žäíà   èç   ôîðì   ïðàêòèêè,   êîòîðîé   ƒóðäæèåâ  îáó÷àë   äëß   öåëåé
ñàìîâñïîìèíàíèß, äåéñòâèòåëüíî ñîñòîèò â áóêâàëüíîì  âîññîåäèíåíèè íàñ ñàìèõ
ïóòåì  íàìåðåííîãî   óäåëåíèß  âíèìàíèß  ÷àñòßì  íàøåãî   òåëà   â  êà÷åñòâå
íàïîìèíàíèß  î  íàøåé áîëåå îáøèðíîé ñàìîñòè, êàê ñâîåãî  ðîäà çàßêîðèâàíèå,
êîòîðîå     äîëæíî    ïðîòèâîñòîßòü     ìîùíûì    ïîòîêàì    àâòîìàòè÷åñêîãî
ôóíêöèîíèðîâàíèß, êîòîðîå îáû÷íî óíîñèò ñ ñîáîé òó íåáîëüøóþ ÷àñòü ñîçíàíèß,
êîòîðàß ó íàñ åñòü. òî ìîæíî äåëàòü  â ëþáîå âðåìß è  â ëþáîé ñèòóàöèè, è â
èäåàëå ñëåäóåò  ïðàêòèêîâàòü âñå âðåìß è âî âñåõ  ñèòóàöèßõ êàê ìîæíî  áîëåå
òùàòåëüíî è íàñòîé÷èâî. òà  ïðàêòèêà íàçûâàåòñß ÷óâñòâîâàíèåì, ñìîòðåíèåì è
ñëóøàíèåì.  •îòß ñàìîâñïîìèíàíèå  êàê  òàêîâîå íå èñ÷åðïûâàåòñß  òîëüêî ýòîé
ïðàêòèêîé, â  ýòîé  ãëàâå ß áóäó èñïîëüçîâàòü  ýòè  òåðìèíû âçàèìîçàìåíßþùèì
îáðàçîì.

     ’àêàß  ôîðìà  ñàìîâñïîìèíàíèß  îáû÷íî ðàáîòàåò  áîëåå  ýôôåêòèâíî, åñëè
ýòîìó ïðåäøåñòâóåò  ñïåöèàëüíàß ïðàêòèêà ïî óòðàì. òè  óòðåííèå óïðàæíåíèß,
áóäó÷è ïîëåçíûìè  ñàìè  ïî ñåáå,  ïðßìî âåäóò  ê ÷óâñòâîâàíèþ,  ñìîòðåíèþ  è
ñëóøàíèþ.

        Ž„ƒŽ’Ž‚Š€ Š “’……Œ“ “€†…ˆž

     òî  óïðàæíåíèå,  ïðèäóìàííîå  ƒóðäæèåâûì,  âûïîëíßåò  ìíîãî  ðàçëè÷íûõ
ôóíêöèé.  îìèìî âñåãî ïðî÷åãî, ýòî íàïîìèíàíèå â  íà÷àëå âàøåãî äíß  î òîì,
÷òî âû íàìåðåâàåòåñü âñïîìèíàòü î ñåáå  è íàáëþäàòü ñåáß íà ïðîòßæåíèè âñåãî
äíß.   Žíî   òàêæå   ßâëßåòñß   ïîäãîòîâêîé,   êîòîðàß   çàïóñêàåò   ïðîöåññ
ñàìîíàáëþäåíèß  è  ñàìîâñïîìèíàíèß, ïîäîáíî ñîçäàíèþ  íà÷àëüíîãî  äàâëåíèß â
àâòîìîáèëüíîì  íàñîñå, ÷òîáû  îí íà÷àë ðàáîòàòü. î  ýòîé ïðè÷èíå  íåêîòîðûå
ó÷àñòíèêè  ìîåãî  ’ðåíèíãà  îâûøåíèß  Žñîçíàâàíèß  íàçûâàëè ýòî  óïðàæíåíèå
"íàêà÷êîé".

     òî  óòðåííåå  óïðàæíåíèå  íóæíî âûïîëíßòü  äî  òîãî, êàê  âàø óì áóäåò
ñåðüåçíî  çàíßò êàêèìè-ëèáî äðóãèìè äåëàìè. ’àê  ÷òî, åñëè âû ïðèíàäëåæèòå ê
òîìó òèïó  ëþäåé, êîòîðûå,  åäâà  ïðîñíóâøèñü, ñðàçó æå  íà÷èíàþò äóìàòü èëè
áåñïîêîèòüñß î ðàçíûõ âåùàõ, âàì ñëåäóåò íà÷èíàòü ýòî óïðàæíåíèå ñðàçó ïîñëå
òîãî, êàê âû óìûëèñü èëè ïðèíßëè äóø. …ñëè æå ó âàñ, êàê è  ó áîëüøèíñòâà èç
íàñ, â  òå÷åíèå  íåñêîëüêî  ìèíóò ïîñëå ïðîáóæäåíèß  óì íè÷åì íå  çàíßò,  âû
ìîæåòå çàõîòåòü ñïåðâà íåìíîãî ïîõîäèòü, ÷òîáû  ïîëíîñòüþ ïðîñíóòüñß: â èíîì
ñëó÷àå âî  âðåìß ýòîãî óïðàæíåíèß âû  ìîæåòå ïðîñòî îïßòü óñíóòü. Žäíàêî  íå
çàíèìàéòå  ñâîé óì íèêàêèìè  äðóãèìè âåùàìè, â îñîáåííîñòè,  åñëè  îíè ìîãóò
ïðîèçâåñòè íà  âàñ îòðèöàòåëüíîå âïå÷àòëåíèå - íàïðèìåð,  ñëóøàíèåì  âûïóñêà
íîâîñòåé èëè ÷òåíèåì ãàçåòû.

     ‘ßäüòå ïðßìî íà äîñòàòî÷íî óäîáíîì äëß âàñ  ñòóëå. å íóæíî,  ÷òîáû âàì
áûëî íàñòîëüêî óäîáíî, ÷òî âû  ìîãëè áû îïßòü óñíóòü, íî íè ê ÷åìó  è îñîáûå
íåóäîáñòâà, ÷òîáû ýòî íå áûëî äëß âàñ íàêàçàíèåì. ‘ðåäè âñåãî ïðî÷åãî, òàêîå
óòðåííåå  óïðàæíåíèå ßâëßåòñß  ñïîñîáîì  ëþáèòü ñåáß, ñ÷èòàòü ñåáß äîñòîéíûì
íåñêîëüêèõ ìèíóò íåðàçäåëüíîãî âíèìàíèß, òàê ÷òî áóäüòå ê ñåáå äîáðû.
     ‡àêðîéòå ãëàçà, è â  ïåðâûå ïîëìèíóòû  èëè ìèíóòó ïðîñòî ðàññëàáüòåñü è
óäåëßéòå ñâîå  âíèìàíèå òîìó ôàêòó, ÷òî âû íàõîäèòåñü çäåñü.  …ñëè âû îáû÷íî
íà÷èíàåòå  ñâîå  óòðî  ñ  êðàòêîé ìîëèòâû, òî  ñåé÷àñ  äëß  ýòîãî ïîäõîäßùèé
ìîìåíò. ˆòàê, âû ãîòîâû íà÷èíàòü óïðàæíåíèå.

        “’……… “€†…ˆ…

     ‘îñðåäîòî÷üòå ñâîå âíèìàíèå  íà  ïðàâîé  ñòóïíå.  ‚àì  íå íóæíî  íè÷åãî
äåëàòü  ñî  ñâîåé ïðàâîé ñòóïíåé;  âû áóäåòå  ïðîñòî óäåëßòü ïîëíîå âíèìàíèå
âñåì îùóùåíèßì, êîòîðûå áóäóò âîçíèêàòü â ýòî ìãíîâåíèå â âàøåé ñòóïíå.

     ‚àæíî îñîçíàâàòü, ÷òî íåò "õîðîøèõ" èëè "ïëîõèõ" îùóùåíèé. —òî áû âû íè
÷óâñòâîâàëè  -  âñå  ýòî õîðîøî, äàæå  îòñóòñòâèå  êàêèõ-ëèáî  îùóùåíèé  èëè
îíåìåíèå ñòóïíè. ‚ äåéñòâèòåëüíîñòè æå  îùóùåíèß áóäóò ðàçëè÷íûìè: âû ìîæåòå
÷óâñòâîâàòü òåïëî  èëè õîëîä, ïóëüñàöèþ êðîâè,  â ñòóïíå ìîæåò âîçíèêàòü çóä
èëè  ïîêàëûâàíèå, ìûøöû  ìîãóò  îùóùàòüñß  ðàññëàáëåííûìè  èëè íàïðßæåííûìè.
Šàêîå-òî îäíî  îùóùåíèå ìîæåò áûòü  îòíîñèòåëüíî óñòîé÷èâûì, èëè æå îùóùåíèß
áóäóò  ìåíßòüñß  ñ  êàæäûì ìãíîâåíèåì.  å  ïûòàéòåñü  îòâåðãàòü  êàêèå-ëèáî
îùóùåíèß,  êàê  íå ïûòàéòåñü  è  öåïëßòüñß  çà ÷òî-ëèáî.  Šàê  è â  ïðàêòèêå
ñàìîíàáëþäåíèß,  âñå, ÷òî åñòü, - "ïðàâèëüíî". ‚û ïðîñòî  óäåëßåòå  îòêðûòîå
âîñïðèèì÷èâîå âíèìàíèå âñåìó, ÷òî ñåé÷àñ ïðîèñõîäèò â âàøåé ïðàâîé ñòóïíå.

     …äèíñòâåííûé  àêò  âàøåé âîëè ñîñòîèò â  òîì, ÷òîáû  ïðîäîëæàòü óäåëßòü
âíèìàíèå âñåìó, ÷òî âû èñïûòûâàåòå â âàøåé ïðàâîé ñòóïíå, íå îòâëåêàßñü è íå
äóìàß, ñêàæåì, î ðàáîòå, êîòîðóþ âàì íåîáõîäèìî ñäåëàòü â ýòîò äåíü.

     “äåëåíèå  ïîëíîãî  âíèìàíèß  âàøåé  ïðàâîé ñòóïíå íå îçíà÷àåò,  ÷òî  âû
äîëæíû,  ñòèñíóâ  çóáû,  ñîïðîòèâëßòüñß  ëþáûì äðóãèì îùóùåíèßì  èëè ìûñëßì,
êîòîðûå áóäóò âîçíèêàòü ó âàñ. …ñëè ó âàñ â ýòîò ìîìåíò ñòàíåò ÷åñàòüñß ðóêà
èëè  íà÷íåò óð÷àòü  â  æèâîòå -  ïî÷óâñòâóéòå  ýòî.  ‚åäü âû  -  ÷óâñòâóþùåå
ñóùåñòâî. î íå ñîñðåäîòî÷èâàéòåñü íà ïîïûòêàõ çàñòàâèòü âàøó ðóêó ïåðåñòàòü
÷åñàòüñß èëè âàø æèâîò ïåðåñòàòü óð÷àòü; íå ñòîèò íàñèëüíî ïîäàâëßòü ìûñëè î
ðàáîòå, êîòîðûå ìîãóò ó âàñ âîçíèêàòü. òî áóäåò òîëüêî åùå áîëüøå îòâëåêàòü
âàøå  âíèìàíèå.  Šàê òîëüêî âû îñîçíàåòå, ÷òî íà÷èíàåòå óêëîíßòüñß îò  òîãî,
÷òîáû óäåëßòü âñå ñâîå âíèìàíèå ïðàâîé ñòóïíå, ïðîñòî ìßãêî âåðíèòå âíèìàíèå
íàçàä ê îùóùåíèþ òîãî, ÷òî â íåé ïðîèñõîäèò.

     ‚ñå ñêàçàííîå îòíîñèòñß êî âñåìó óòðåííåìó óïðàæíåíèþ.

     Šîãäà âû âîøëè â êîíòàêò ñî ñâîåé  ïðàâîé  ñòóïíåé, ïðîñòî  ïðîäîëæàéòå
óäåëßòü åé âíèìàíèå ïðèìåðíî  ïîëìèíóòû. ˆíîãäà âàì ïîòðåáóåòñß îïðåäåëåííîå
âðåìß, ÷òîáû ïî÷óâñòâîâàòü ýòîò êîíòàêò, à  èíîãäà,  îñîáåííî ïî ìåðå  òîãî,
êàê âû ïðèîáðåòåòå  áîëüøèé  íàâûê, âû áóäåòå ñðàçó æå ñîñðåäîòî÷èâàòüñß  íà
ïîòîêå îùóùåíèé,  èäóùèõ îò ïðàâîé ñòóïíè. Šîãäà âû ïðîáûëè â ñîñðåäîòî÷åíèè
ïðèìåðíî ïîëìèíóòû, âû  ãîòîâû ê ñëåäóþùåìó  øàãó. Ÿ ïîä÷åðêèâàþ çäåñü ñëîâî
"ïðèìåðíî":  âàøà  öåëü  -  ñîïðèêîñíóòüñß ñî âñåì, ÷òî  ïðîèñõîäèò â  âàøåé
ïðàâîé ñòóïíå, à íå ñ÷èòàòü ñåêóíäû èëè êàê-òî èíà÷å "îöåíèâàòü" âàø îïûò.

     ‘ìåñòèòå ôîêóñ âàøåãî âíèìàíèß. ’åïåðü óäåëßéòå âíèìàíèå âñåì îùóùåíèßì
â íèæíåé ÷àñòè âàøåé ïðàâîé íîãè. ‚àì íå íóæíî  ñòàðàòüñß óäåðæàòü êîíòàêò ñ
âàøåé  ïðàâîé  ñòóïíåé;  ïðîñòî ñîñðåäîòî÷üòåñü íà îùóùåíèè  íèæíåé ïîëîâèíû
âàøåé  ïðàâîé  íîãè. “äåëßéòå  îòêðûòîå âíèìàíèå ïîòîêó  îùóùåíèé  îò íåå  â
òå÷åíèå ïðèìåðíî ïîëóìèíóòû.
     îòîì  ñìåñòèòå  ôîêóñ  âàøåãî  âíèìàíèß è îùóùàéòå  ÷òî  ïðîèñõîäèò  â
âåðõíåé  ïîëîâèíå  âàøåé  ïðàâîé  íîãè.  Žùóùàéòå  ýòî íà  ïðîòßæåíèè  îêîëî
ïîëóìèíóòû.

     îñëå òîãî, êàê  âû  òàêèì  îáðàçîì óäåëèëè  âíèìàíèå  âåðõíåé ïîëîâèíå
âàøåé ïðàâîé íîãè, ñíîâà ñìåñòèòå ôîêóñ âàøåãî âíèìàíèß,  òàê  ÷òîáû îùóùàòü
âñå, ÷òî ïðîèñõîäèò â âàøåé ïðàâîé ðóêå.

     ‚àøå âíèìàíèå òàêèì îáðàçîì  ïðîäîëæàåò  ïåðåìåùàòüñß  ñ  ïîëóìèíóòíûìè
îñòàíîâêàìè äëß äîñòèæåíèß  êîíòàêòà ñ îùóùåíèßìè â âàøåì ïðàâîì ïðåäïëå÷üå,
ïîòîì  â ïðàâîì ïëå÷å,  çàòåì" ïåðåõîäèò ê âàøåìó ëåâîìó ïëå÷ó, îïóñêàåòñß ê
ëåâîìó ïðåäïëå÷üþ, ê ëåâîé ðóêå, çàòåì ê âåðõíåé ïîëîâèíå ëåâîé  íîãè, ïîñëå
÷åãî ê íèæíåé åå ïîëîâèíå, è, â çàâåðøåíèå, ê  ëåâîé ñòóïíå. å ïåðåõîäèòå ê
íîâîé  ÷àñòè âàøåãî  òåëà  äî  òåõ ïîð,  ïîêà  âû  íå óñòàíîâèòå  êîíòàêò  ñ
ïðåäûäóùåé ÷àñòüþ.

     ‚ðåìß, êîòîðîå áóäåò óõîäèòü ó âàñ íà ýòó ÷àñòü  óòðåííåãî  óïðàæíåíèß,
áóäåò ìåíßòüñß  îòî  äíß  êî  äíþ.  …ñëè  âàì  òðóäíî  ñîñðåäîòî÷èâàòü  âàøå
âíèìàíèå, îíà ìîæåò çàíèìàòü ó âàñ äåñßòü-ïßòíàäöàòü ìèíóò, à åñëè âû õîðîøî
êîíòðîëèðóåòå ñâîå âíèìàíèå, åå ìîæíî âûïîëíèòü çà ïßòü èëè øåñòü ìèíóò.

        —“‚‘’‚Ž‚€ˆ…, ‘ŒŽ’…ˆ… ˆ ‘‹“˜€ˆ…

     à ýòîé ñòàäèè âàøåãî óòðåííåãî óïðàæíåíèß âû íà÷èíàåòå ðàñøèðßòü ñôåðó
ñâîåãî âíèìàíèß, ÷òî âåäåò âàñ íåïîñðåäñòâåííî  ê òîé ôîðìå ñàìîâñïîìèíàíèß,
êîòîðóþ ìû íàçûâàåì ÷óâñòâîâàíèåì, ñìîòðåíèåì è ñëóøàíèåì.

     îñëå òîãî,  êàê  âû  îùóùàëè ñâîþ ëåâóþ  ñòóïíþ íà ïðîòßæåíèè ïðèìåðíî
ïîëîâèíû ìèíóòû, ðàñøèðßéòå ôîêóñ âàøåãî âíèìàíèß. Žùóòèòå  îäíîâðåìåííî îáå
ñòóïíè, îáå íîãè  (èõ  âåðõíèå è íèæíèå ÷àñòè), îáå  ðóêè,  îáà  ïðåäïëå÷üß.
îòðàòüòå ïîëìèíóòû èëè  îêîëî òîãî, ÷óâñòâóß îáùóþ êàðòèíó îùóùåíèé â âàøèõ
ðóêàõ, ëàäîíßõ, íîãàõ, ñòóïíßõ è äðóãèõ ÷àñòßõ òåëà. „ëß  óäîáñòâà ìû  áóäåì
ãîâîðèòü îá ýòîì ïðîñòî  êàê î ÷óâñòâîâàíèè âàøèõ ðóê  èëè íîã,  ïîíèìàß ïðè
ýòîì, êàêèå ÷àñòè ðóê è íîã ìû èìååì â âèäó.

     îñëå  òîãî, êàê âû ìîæåòå ÷óâñòâîâàòü  ñâîè ðóêè  è íîãè íà ïðîòßæåíèè
ïðèìåðíî  ïîëîâèíû  ìèíóòû,  åùå  áîëåå  ðàñøèðßéòå  ôîêóñ ñâîåãî  âíèìàíèß.
ðîäîëæàß ÷óâñòâîâàòü ñâîè ðóêè è íîãè, âíèìàòåëüíî ïðèñëóøèâàéòåñü êî  âñåì
çâóêàì  âîêðóã âàñ. ’àê æå êàê ñ îùóùåíèßìè  â ðóêàõ è íîãàõ, çäåñü íå ìîæåò
áûòü  "õîðîøèõ"  çâóêîâ,  êîòîðûå  âàì íóæíî âîñïðèíèìàòü,  è  "ïëîõèõ",  íà
êîòîðûå  âû  íå  äîëæíû îáðàùàòü âíèìàíèå. Žùóùàß  ñâîè ðóêè è íîãè, àêòèâíî
ïðèñëóøèâàéòåñü  êî  âñåì çâóêàì, êîòîðûå  âû  áóäåòå  ñëûøàòü. ‚àì íå íóæíî
ìûñëåííî ãîâîðèòü ñàìîìó ñåáå î òîì, ÷òî  âû äåëàåòå, (íàïðèìåð, "‚îò ãäå-òî
âäàëè  ëàåò ñîáàêà"), ïðîñòî ñôîðìèðóéòå â  ñâîåì óìå îòíîøåíèå, ïðè êîòîðîì
âû  ñ  ëþáîïûòñòâîì  è ïîëíûì âíèìàíèåì ñëóøàåòå âñå  òå çâóêè, êîòîðûå åñòü
âîêðóã âàñ â  òî âðåìß, êàê âû ñ òåì æå îòêðûòûì  ëþáîïûòñòâîì îùóùàåòå ñâîè
ðóêè è íîãè.

     …ñëè  âû  ñîñêàëüçûâàåòå  â  ôàíòàçèðîâàíèå,  òî  ïðîñòî  ÷óâñòâóéòå  è
ñëóøàéòå,  ìßãêî ïîäòàëêèâàß óì  ê  òîìó, ÷òîáû  îí  äåëàë ýòî.  Ÿ  íå  õî÷ó
ñêàçàòü, ÷òî  âû  íèêîãäà  íå  äîëæíû  äóìàòü  î ÷åì-ëèáî,  èëè ìîäåëèðîâàòü
êàêèå-òî âîçìîæíûå ñîáûòèß â âàøåì ìèðå âî âðåìß ñàìîâñïîìèíàíèß: äåëàòü ýòî
âïîëíå ìîæíî  ïðè óñëîâèè,  ÷òî âû ïðîäîëæàåòå  ñàìîâñïîìèíàíèå. î êîãäà âû
ðåøèëè âñïîìèíàòü ñâîþ ñàìîñòü  è ïîòåðßëè åå èç-çà ìûñëè èëè  ôàíòàçèè, âàì
ñëåäóåò ñíîâà âåðíóòüñß ê ñâîåé öåëè.

     ’àêàß ïðàêòèêà  îäíîâðåìåííîãî ñëûøàíèß è óâñòâîâàíèß âàøèõ ðóê  è  íîã
ìîæåò âûïîëíßòüñß è ñàìà ïî  ñåáå  êàê ìåäèòàòèâíîå óïðàæíåíèå, íî â  äàííîì
ñëó÷àå  ìû  äåëàåì  åå  òîëüêî  íà ïðîòßæåíèè  ïîëîâèíû  ìèíóòû,  êàê  ÷àñòü
óòðåííåãî  óïðàæíåíèß.  ‘åé÷àñ,  ïðîäîëæàß   îäíîâðåìåííî  ñëóøàòü  çâóêè  è
÷óâñòâîâàòü ñâîè ðóêè è íîãè, åùå áîëåå  ðàñøèðßéòå  ôîêóñ  ñâîåãî âíèìàíèß.
Žòêðîéòå ãëàçà  è  âíèìàòåëüíî  ïîñìîòðèòå  âîêðóã,  îäíîâðåìåííî  ÷óâñòâóß,
ñìîòðß è ñëóøàß. ‚û òåïåðü ïðàêòèêóåòå ðàçíîâèäíîñòü ñàìîâñïîìèíàíèß.

     îñêîëüêó çðåíèå ßâëßåòñß äîìèíèðóþùèì ÷óâñòâîì, áîëüøàß, ÷àñòü  âàøåãî
âíèìàíèß  áóäåò óäåëßòüñß  ñìîòðåíèþ. ‘ëóõ - òîæå î÷åíü âàæíîå ÷óâñòâî,  òàê
÷òî  çíà÷èòåëüíàß ÷àñòü âàøåãî âíèìàíèß  áóäåò  óäåëßòüñß  ñëóøàíèþ. Žáðàçíî
ãîâîðß, îêîëî  ïßòè  èëè äåñßòè  ïðîöåíòîâ  âàøåãî âíèìàíèß äîëæíî ïîéòè  íà
âîñïðèßòèå  îùóùåíèé  â ðóêàõ  è  íîãàõ.  Šîíå÷íî,  âû  íå äîëæíû  ïðè  ýòîì
èãíîðèðîâàòü  èíôîðìàöèþ  îò äðóãèõ  îðãàíîâ  ÷óâñòâ,  òàêèõ  êàê  âêóñ  èëè
îáîíßíèå. Ÿ îñîáî âûäåëßþ  çðåíèå  è ñëóõ êàê âíåøíèå  ÷óâñòâà ïðîñòî ïîòîìó
÷òî  îíè ßâëßþòñß  â çíà÷èòåëüíîé  ñòåïåíè  ïðåîáëàäàþùèìè, ïî  ñðàâíåíèþ  ñ
äðóãèìè.  …ñëè äî âàñ äîíîñèòñß çàïàõ, àêòèâíî âîñïðèíèìàéòå åãî, îùóùàß ïðè
ýòîì   âàøè   ðóêè  è   íîãè.  ’àê   æå  êàê  ïðè  ñèñòåìàòè÷åñêîé  ïðàêòèêå
ñàìîíàáëþäåíèß,  â ýòîì ñìîòðåíèè è ñëóøàíèè âàì íóæíî èñïîëüçîâàòü âñå ñâîè
ñïîñîáíîñòè,    êàê    òåëåñíî-èíñòèíêòèâíûå   è   ýìîöèîíàëüíûå,    òàê   è
èíòåëëåêòóàëüíûå.

     ‚û  âñïîìèíàåòå  ñåáß.  ðîäîëæàéòå  ÷óâñòâîâàòü,  ñìîòðåòü  è  ñëóøàòü
îñòàëüíóþ  ÷àñòü äíß. –åëü ñîñòîèò  â  òîì, ÷òîáû  ñòàòü  â  ýòîì  íàñòîëüêî
óìåëûì,  ÷òîáû  âû  ìîãëè ïîìíèòü  î ñàìîì ñåáå  âñþ  îñòàâøóþñß ÷àñòü âàøåé
æèçíè.

        ’“„Ž‘’ˆ ‚ —“‚‘’‚Ž‚€ˆˆ, ‘ŒŽ’…ˆˆ ˆ ‘‹“˜€ˆˆ

     Šîãäà ëþäè â ïåðâûé ðàç  ïûòàþòñß ÷óâñòâîâàòü,  ñìîòðåòü è ñëóøàòü, îíè
÷àñòî  èñïûòûâàþò îïðåäåëåííîãî ðîäà òîíêóþ ßñíîñòü  óìà è  ÷óâñòâî, ÷òî îíè
ñòàíîâßòñß áîëåå æèâûìè è â áîëüøåé ìåðå ïðèñóòñòâóþò â ðåàëüíîñòè  òåêóùåãî
ìãíîâåíèß.  òî  òà  ßñíîñòü,  êîòîðàß  íå  ìîæåò  áûòü ïîëíîñòüþ îöåíåíà  â
ñîãëàñîâàííîì  ñîçíàíèè  è  íå ìîæåò áûòü  äåéñòâèòåëüíî  àäåêâàòíî  îïèñàíà
ñëîâàìè. Ÿ ÷óâñòâóþ â  ñåáå ñîïðîòèâëåíèå äàæå ïðîòèâ  òîãî, ÷òîáû  íàçûâàòü
ýòî  "ßñíîñòüþ", òàê  êàê  ýòî  ñëîâî  (òàê  æå  êàê è  ëþáîå äðóãîå  ñëîâî)
ïîäðàçóìåâàåò  ïîñòîßííîå, íåèçìåííîå ïåðåæèâàíèå. òî íå  òàê -  ñóùåñòâóþò
ðàçëè÷íûå âàðèàöèè - íî âû îáíàðóæèòå âñå ýòî ñàìè, åñëè áóäåòå ïðàêòèêîâàòü
ýòîò âèä ñàìîâñïîìèíàíèß.

     Šîãäà ß âïåðâûå  íà÷àë  ïðàêòèêîâàòü  ñàìîâñïîìèíàíèå  ïîñëå  ïðî÷òåíèß
êíèãè  “ñïåíñêîãî "‚ ïîèñêàõ ÷óäåñíîãî", ß âíåçàïíî  ïîíßë, ÷òî ýòà ïðàêòèêà
ßâëßåòñß äëß  ìåíß  ÷åì-òî âàæíûì  è æèçíåííî  íåîáõîäèìûì, â  ÷åì ß  âñåãäà
íóæäàëñß. ‹èøü òðè ìåñßöà  ñïóñòß  ß îñîçíàë, ÷òî íà ñàìîì  äåëå ß ïðåêðàòèë
âñïîìèíàòü  ñåáß ÷åðåç  íåñêîëüêî ñåêóíä ïîñëå òîãî, êàê  íà÷àë  ýòî äåëàòü!
îòîì ß  óçíàë,  ÷òî  ïîäîáíîå ïðîèñõîäèëî íå  òîëüêî ñî ìíîé.  îñëå ïåðâûõ
ìãíîâåíèé   ÷óâñòâîâàíèß,  ñìîòðåíèß  è  ñëóøàíèß  ëþäè  ñðàçó  æå  çàáûâàþò
ïðîäîëæàòü ýòî äåëàòü, íåñìîòðß íà î÷åâèäíîå óëó÷øåíèå êà÷åñòâà ñîñòîßíèß èõ
óìà, êîòîðîå îíè ÷óâñòâóþò âî âðåìß ýòîé ïðàêòèêè.

     —óâñòâîâàíèå, ñìîòðåíèå è ñëóøàíèå  - íå  òàêàß ïðîñòàß çàäà÷à. òî  íå
çíà÷èò,  ÷òî  ýòà ïðàêòèêà  òðåáóåò  êàêèõ-òî îñîáûõ óñèëèé: ñàìîâñïîìèíàíèå
òðåáóåò  äîâîëüíî  íåáîëüøèõ   âîëåâûõ  óñèëèé  äëß  òîãî,  ÷òîáû  íàìåðåííî
íàïðàâëßòü âàøå  âíèìàíèå  íà îïðåäåëåííûå âåùè. ’ðóäíîñòü  çäåñü  ñîñòîèò â
ïîääåðæàíèè  íåïðåðûâíîñòè  âíèìàíèß è  â òåõ  óñèëèßõ,  êîòîðûå  äëß  ýòîãî
íåîáõîäèìû. î  ìîåìó  ëè÷íîìó îïûòó, ñàìîâñïîìèíàíèå  íå  ìîæåò ñòàíîâèòüñß
àâòîìàòè÷åñêèì:  âàì íóæíî  áóäåò âñåãäà óäåëßòü íåêîòîðóþ ÷àñòü  íàìåðåííûõ
ñîçíàòåëüíûõ óñèëèé  è âíèìàíèß äëß  òîãî,  ÷òîáû  âûïîëíßòü  åãî  ïî ñâîåìó
æåëàíèþ.  ‘î  âðåìåíåì  â  âàøåì  óìå  áóäóò  ïðîèñõîäèòü  íåêîòîðûå  äðóãèå
áëàãîòâîðíûå è ïîñòîßííûå èçìåíåíèß, è  îíè ìîãóò ñòàòü àâòîìàòèçèðîâàííûìè,
íî ÷óâñòâîâàíèå, ñìîòðåíèå è ñëóøàíèå äîëæíî îñóùåñòâëßòüñß íàìåðåííî, èíà÷å
âû, â  äåéñòâèòåëüíîñòè,  íå áóäåòå âûïîëíßòü ýòî óïðàæíåíèå. ’àêîâà ïðèðîäà
äåéñòâèòåëüíîãî  ñîçíàíèß, â ïðîòèâîïîëîæíîñòü  òîé  åãî  àâòîìàòèçèðîâàííîé
ôîðìå,  êîòîðóþ  ìû  íàçûâàåì  ñîãëàñîâàííûì  òðàíñîì.  óæíî  î÷åíü íåìíîãî
íàìåðåííîãî îñîçíàâàíèß äëß ñîçäàíèß áîëüøåãî íàìåðåííîãî ñîçíàíèß.

     —òî äåëàòü ñ àòàêàìè "ñóïåðýãî "

     Žáùàß ðåàêöèß íà îòêðûòèå (â ñîãëàñîâàííîì ñîçíàíèè), ÷òî âû ïðåêðàòèëè
÷óâñòâîâàíèå,  ñìîòðåíèå è ñëóøàíèå, ñîñòîèò â ïåðåæèâàíèè àòàêè "ñóïåðýãî".
"Ÿ  ðåøèë, ÷òî áóäó ýòî äåëàòü, è  ß óæå ïîòåðïåë íåóäà÷ó. Ÿ òåðïåë  íåóäà÷ó
ñíîâà è ñíîâà. “ ìåíß íåò  äàæå ñàìîãî ïðîñòîãî, ýëåìåíòàðíîãî  êîíòðîëß íàä
ìîèìè ñîáñòâåííûìè  ìûñëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè. Ÿ ñëàá! Ÿ ïëîõ!"  ‚û  ìàëî ÷òî
ìîæåòå ñäåëàòü - åñëè âîîáùå ñïîñîáíû ÷òî-ëèáî ñäåëàòü, -  ñ ýòèìè íàïàäêàìè
ñî ñòîðîíû "ñóïåðýãî";  âåäü  îíè ïðèõîäßò  èç òîé ÷àñòè âàøåãî óìà, êîòîðàß
áûëà ñïåöèàëüíî ïîñòðîåíà òàê, ÷òîáû íàõîäèòüñß âíå âàøåãî êîíòðîëß. Šàê è â
ñëó÷àå íàïàäîê  "ñóïåðýãî" ïðè ïðàêòèêå ñàìîíàáëþäåíèß,  âû ìîæåòå íàáëþäàòü
èõ, óäåëßß  èì  íå áîëüøå  ýíåðãèè,  ÷åì íåîáõîäèìî.  ‚  äåéñòâèòåëüíîñòè, ñ
ïîìîùüþ  òàêîãî íàáëþäåíèß âû ìîæåòå óçíàòü ìíîãîå î  ñòðóêòóðå  "ñóïåðýãî".
Šàêîâà,  íàïðèìåð, òî÷íàß "òîíàëüíîñòü" "ãîëîñà", çâó÷àùåãî â âàøåé  ãîëîâå?
—åé ýòî  ãîëîñ? —òîáû  áàðüåð  "ñóïåðýãî" íå êàçàëñß íåïðåîäîëèìûì, ß äîëæåí
äîáàâèòü,  ÷òî  ýòè  ïðàêòèêè ìîãóò ñî âðåìåíåì  ïðèâîäèòü ê åãî óâßäàíèþ  è
çàìåùåíèþ  òîé  ïðèðîæäåííîé íðàâñòâåííîñòüþ, ñâîéñòâåííîé êàæäîìó ÷åëîâåêó,
êîòîðóþ ƒóðäæèåâ íàçûâàë äåéñòâèòåëüíîé ñîâåñòüþ.

     îëåå  âàæíî, èñïûòûâàåòå ëè âû àòàêó "ñóïåðýãî" èëè íåò, êàê òîëüêî âû
îñîçíàåòå, ÷òî ïåðåñòàëè ÷óâñòâîâàòü,  ñìîòðåòü  è ñëóøàòü, íà÷èíàéòå äåëàòü
ýòî ñíîâà. îñòóïàß òàê, âû áóäåòå äåéñòâèòåëüíî  ó÷èòüñß ñàìîâñïîìèíàíèþ, à
íå ïðîñòî áåç  êîíöà  áåñïîêîèòüñß èëè äóìàòü î òîì, ïî÷åìó æå âû íå äåëàåòå
ýòîãî.

     ‚íèìàíèå ïîäîáíî äðßáëîé ìûøöå

     òà   àíàëîãèß  ìîæåò   áûòü  ïîëåçíîé  äëß   ïîíèìàíèß  ïåðâîíà÷àëüíûõ
òðóäíîñòåé ïðè  ñàìîâñïîìèíàíèè. àøå âíèìàíèå ïîäîáíî  ìûøöå, êîòîðàß ïî÷òè
íèêîãäà  íå èñïîëüçóåòñß ïî òîé  ïðè÷èíå, ÷òî ìåõàíèçìû íàøåãî óìà íàñòîëüêî
àâòîìàòèçèðîâàíû,  ÷òî  îíè  ñ  ëåãêîñòüþ  íàïðàâëßþò  ïðîöåññ  âíèìàíèß  ïî
àâòîìàòè÷åñêèì ïóòßì áåç êàêîãî áû òî  íè áûëî ñîçíàòåëüíîãî óñèëèß  ñ íàøåé
ñòîðîíû. ’åïåðü  âû íà÷èíàåòå èñïîëüçîâàòü ýòó äðßáëóþ ìûøöó äëß íàìåðåííîãî
âíèìàíèß,  íî,  áóäó÷è  íåïðèâû÷íîé ê  íàìåðåííûì  óñèëèßì, ýòà ìûøöà  ëåãêî
óòîìëßåòñß.

     …ñëè  âû  õîòèòå ðàçâèòü ñâîè ôèçè÷åñêèå ìûøöû, âû  çíàåòå, ÷òî  âàì íå
óäàñòñß ñäåëàòü ýòî ñ ïîìîùüþ îäíèõ ìûñëåé. ‚û âûíóæäåíû äåëàòü óïðàæíåíèß è
ïîäíèìàòü  ãàíòåëè, äàæå åñëè ïðè  ýòîì âàì ïðèõîäèòñß  ïîòåòü,  óñòàâàòü  è
èíîãäà  èñïûòûâàòü áîëåçíåííûå îùóùåíèß. ‘õîäíûì  îáðàçîì åäèíñòâåííûé  ïóòü
óñèëèòü "ìûøöó âíèìàíèß", ÷òîáû ìû ìîãëè äåëàòü ñ íåé âñå,  ÷òî  çàõîòèì,  -
ýòî  èñïîëüçîâàòü åå,  ñíîâà è ñíîâà,  â ñàìûõ  ðàçíûõ  ñèòóàöèßõ. ’îãäà ýòà
ìûøöà ïîñòåïåííî áóäåò ñòàíîâèòüñß âñå áîëåå ñèëüíîé.

        ‚‘ŽŒŽƒ€’…‹œ›… ‘…„‘’‚€ „‹Ÿ ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆŸ

     …ñòü  íåñêîëüêî  âñïîìîãàòåëüíûõ  òåõíè÷åñêèõ  ïðèåìîâ,  êîòîðûå  ìîãóò
ñïîñîáñòâîâàòü ïðîöåññó ÷óâñòâîâàíèß, ñìîòðåíèß è ñëóøàíèß. îìíèòå, ÷òî ýòè
òåõíèêè  íå  ñàìîöåííû,  à  ßâëßþòñß  ìåòîäàìè  ïîìîùè  ñàìîâñïîìèíàíèþ.  ‘î
âðåìåíåì îíè ìîãóò ñòàíîâèòüñß ïðèâû÷êàìè èëè ïåðåñòàòü ïîìîãàòü ïî êàêîé-òî
èíîé ïðè÷èíå. ’îãäà ïîðà ïîïðîáîâàòü  èõ ìîäèôèöèðîâàòü èëè âîîáùå ïåðåñòàòü
èñïîëüçîâàòü.

     ‘êàíèðîâàíèå

     Žäíà èç íàèáîëåå îáùèõ ïðîöåäóð  íàâåäåíèß îáû÷íîãî ãèïíîçà  ñîñòîèò  â
òîì,  ÷òî  èñïûòóåìîìó  ïðåäëàãàþò  ôèêñèðîâàòü  ñâîé   âçãëßä  íà  êàêîé-òî
ñïåöèôè÷åñêîé  òî÷êå  è  óäåðæèâàòü  åãî  íà  íåé.  îñêîëüêó  ñîãëàñîâàííîå
ñîçíàíèå  â çíà÷èòåëüíîé  ñòåïåíè  ñâßçàíî  ñ  ïîñòîßííûì àâòîìàòèçèðîâàííûì
îñìîòðîì   îêðóæàþùåé  îáñòàíîâêè,   ÷òî   óâåëè÷èâàåò   óñòîé÷èâîñòü  ýòîãî
ñîñòîßíèß,   òàêàß   ôèêñàöèß   âçãëßäà   íåìíîãî    íàðóøàåò   ñòàáèëüíîñòü
ñîãëàñîâàííîãî  ñîçíàíèß  è  âûñâîáîæäàåò íåêîòîðóþ  ÷àñòü âíèìàíèß,  îáû÷íî
çàíßòóþ  ðàññìàòðèâàíèåì  âíåøíåãî ìèðà, òàê ÷òî ýíåðãèß âíèìàíèß ñòàíîâèòñß
äîñòóïíîé äëß èñïîëüçîâàíèß åå ãèïíîòèçåðîì.

     Šîãäà âû áóäåòå  ïðàêòèêîâàòü ÷óâñòâîâàíèå,  ñìîòðåíèå  è ñëóøàíèå, âû,
âåðîßòíî, îáíàðóæèòå, ÷òî åñëè âû ïîçâîëßåòå ñâîèì ãëàçàì îñòàíàâëèâàòüñß íà
÷åì-ëèáî äîëüøå,  ÷åì  íà  íåñêîëüêî  ñåêóíä, ýòî  äåéñòâèòåëüíî "èíäóöèðóåò
òðàíñ".  €âòîìàòèçèðîâàííûå  ïðèâû÷êè  âîñïðèßòèß  áûñòðî  èäåíòèôèöèðóþò  è
êëàññèôèöèðóþò îáúåêò, íà êîòîðûé âû ñìîòðèòå, è ýôôåêòèâíî èñêëþ÷àþò åãî èç
ñôåðû   âíèìàíèß,   à  âû   ñîñêàëüçûâàåòå  â  îáû÷íûå   ãðåçû,  çàáûâàß   î
ñàìîâñïîìèíàíèè.

     …ñëè âû  íàñòîé÷èâî ðàáîòàåòå íàä  ïðîöåññîì ÷óâñòâîâàíèß, ñìîòðåíèß  è
ñëóøàíèß  è äîñòàòî÷íî ïðåóñïåëè â  ýòîì, âû ñìîæåòå  óñòîé÷èâî ñìîòðåòü  íà
÷òî-ëèáî  è   ñîõðàíßòü  ïðè  ýòîì  ñàìîâñïîìèíàíèå,  íî   âàì  áóäåò  ëåã÷å
îñóùåñòâëßòü  ñàìîâñïîìèíàíèå,  åñëè  âû  áóäåòå  ñî÷åòàòü  åãî  ñ  àêòèâíûì
ïðîöåññîì  âèçóàëüíîãî  ñêàíèðîâàíèß, ò.å.  áåãëîãî  âíèìàòåëüíîãî  îñìîòðà.
îñìîòðèòå àêòèâíî,  íàìåðåííî íà ÷òî-ëèáî  íà ïðîòßæåíèè íåñêîëüêèõ ñåêóíä,
çàòåì ïåðåâåäèòå âàø âçãëßä è òàê æå àêòèâíî ñìîòðèòå íà  ÷òî-ëèáî äðóãîå, è
òàê äàëåå. îä "àêòèâíûì ñìîòðåíèåì" ß ïîíèìàþ  ñìîòðåíèå ñ ëþáîïûòñòâîì,  ñ
èíòåëëåêòóàëüíîé,  ýìîöèîíàëüíîé  è   òåëåñíî-èíñòèíêòèâíîé  îòêðûòîñòüþ,  ñ
îòíîøåíèåì  òèïà  "€  ýòî  ÷òî?",  ßâëßþùèìñß  ïðîòèâîïîëîæíîñòüþ  ïàññèâíîé
ôèêñàöèè âçãëßäà  íà ÷åì-òî áåç äåéñòâèòåëüíîãî  óäåëåíèß ýòîìó  âíèìàíèß ñî
ñòîðîíû  óìà. òîò àêòèâíûé òèï ñìîòðåíèß ßâëßåòñß  ïðèíöèïèàëüíî âàæíûì äëß
ïðàêòèêè ÷óâñòâîâàíèß, ñìîòðåíèß è ñëóøàíèß.

     ’àêîãî ðîäà  íàìåðåííîå, ñîçíàòåëüíîå  ñêàíèðîâàíèå äåëàåò áîëåå ëåãêèì
ñîõðàíåíèå  êà÷åñòâà  âûñøåãî  âíèìàíèß, êîòîðîå íåðåäêî  áûâàåò ðåçóëüòàòîì
÷óâñòâîâàíèß, ñìîòðåíèß è ñëóøàíèß è êîòîðîå  îñîáåííî ïîëåçíî äëß óäåðæàíèß
âàñ  îò   ñîñêàëüçûâàíèß   îáðàòíî  â  ñîñòîßíèå   ñîãëàñîâàííîãî  ñîçíàíèß.
‚ûïîëíßéòå ýòî ñêàíèðîâàíèå  ñ óâåðåííîñòüþ è çäðàâûì ñìûñëîì, íå ïîçâîëßéòå
åìó  ïðåâðàùàòüñß  ïðîñòî â  ìåõàíè÷åñêîå  äâèæåíèå  ãëàç  èëè  â  ïðèâû÷íûå
ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèß:  åñëè âû  äåéñòâèòåëüíî óäåëßåòå  ÷åìó-òî  âíèìàíèå  â
ïðîöåññå  ñàìîâñïîìèíàíèß,  ïîíßòíî,  ÷òî  äëß  íåêîòîðûõ  âåùåé  äîñòàòî÷íî
êðàòêîãî  âçãëßäà,  à  íà  äðóãèå ïðèõîäèòñß ñìîòðåòü äîëüøå. …ñëè  ÷òî-ëèáî
òðåáóåò  äëèòåëüíîãî  èçó÷åíèß,   òî  âû  ìîæåòå  íàéòè  äëß  ñåáß  ïîëåçíûì
ðàññìàòðèâàòü  ýòîò  îáúåêò â  òå÷åíèå  íåñêîëüêèõ  ñåêóíä,  çàòåì ïåðåâåñòè
âçãëßä  íà ÷òî-ëèáî äðóãîå, à ïîòîì ñíîâà âåðíóòü åãî îáðàòíî. î ìåðå òîãî,
êàê âû áóäåòå  ïðèîáðåòàòü  íàâûê  òàêîãî  ñêàíèðîâàíèß  ðàññìàòðèâàíèß, åãî
ïîëåçíîñòü áóäåò ñòàíîâèòñß äëß âàñ âñå áîëåå î÷åâèäíîé.

     Žäíàêî òàêîå ñêàíèðîâàíèå  îêàçûâàåòñß çàòðóäíèòåëüíûì êîãäà  âû èìååòå
äåëî ñ ëþäüìè, êîòîðûå ñ÷èòàþò, ÷òî âû  èñêðåííè, åñëè (è òîëüêî  åñëè!) ïðè
ðàçãîâîðå âû ñìîòðèòå  èì  ïðßìî â  ãëàçà. Šîãäà âû êàæäûå  íåñêîëüêî ñåêóíä
îòâîäèòå  âçãëßä  â   ñòîðîíó,  äðóãîé  ÷åëîâåê  ìîæåò  ïîäóìàòü,   ÷òî   âû
"óêëîí÷èâû", ÷òî âàì íåèíòåðåñåí ðàçãîâîð èëè  ÷òî  âû  ÷òî-òî ñêðûâàåòå. î
ìåðå ïðèîáðåòåíèß ïðàêòèêè âû ñìîæåòå äîáèâàòüñß òîãî, ÷òî âàøå ñêàíèðîâàíèå
áóäåò  âûãëßäåòü  êàê  ñîöèàëüíî ïðèåìëåìîå  ïåðåìåùåíèå  âçãëßäà.  Œîé îïûò
ïîêàçûâàåò, ÷òî  âû  ìîæåòå  äåéñòâèòåëüíî óäåëßòü  áîëüøå âíèìàíèß  äðóãîìó
÷åëîâåêó,  áîëåå  òî÷íî  âîñïðèíèìàß  åãî  ñîñòîßíèå è  íàìåðåíèß,  êîãäà âû
ñêàíèðóåòå  è  ÷óâñòâóåòå,  ñìîòðèòå  è  ñëóøàåòå, ÷åì  êîãäà  âû  ïîñòîßííî
ñìîòðèòå åìó â  ãëàçà. ðèñòàëüíîå ðàññìàòðèâàíèå ÷åãî-ëèáî  â  çíà÷èòåëüíîé
ìåðå ñïîñîáñòâóåò ôàíòàçèè.

     Œèêðîöåëè

     åïðåðûâíîå ÷óâñòâîâàíèå, ñìîòðåíèå è ñëóøàíèå âî âñåì, ÷òî âû äåëàåòå,
â   êàæäîå  ìãíîâåíèå   äíß,  -  ýòî  î÷åíü  ñåðüåçíàß   çàäà÷à.   îñêîëüêó
ñàìîâñïîìèíàíèå ßâëßåòñß äîñòàòî÷íî òðóäíûì äåëîì, âû ïî÷òè íàâåðíßêà áóäåòå
÷óâñòâîâàòü,   áóäòî  âû  òåðïèòå  íåóäà÷ó,  åñëè  âû  âûáèðàåòå  ñâîþ  öåëü
íåïðàâèëüíî  èëè ïîä  ñèëüíûì  âëèßíèåì  "ñóïåðýãî".  ‚  êîíöå  êîíöîâ,  âàì
äîñòàòî÷íî íå ÷óâñòâîâàòü, íå ñìîòðåòü, è íå ñëóøàòü îäíî  ëèøü ìãíîâåíüå, è
âåñü  äåíü  áóäåò  íåóäà÷íûì!  åàëèñòè÷åñêàß ÷àñòü âàñ çíàåò, ÷òî íå  ñòîèò
ïîãðóæàòüñß  â ïåðåæèâàíèå  ñâîåé íåóäà÷è. ðè ýòîì âû ïðîñòî çðß òðàòèòå òó
ýíåðãèþ, êîòîðàß  ìîãëà  áû  ïîéòè  íà ïðàêòèêó ñàìîâñïîìèíàíèß. î,  áóäó÷è
÷åëîâåêîì (ñî âñåìè  åãî  íåñîâåðøåíñòâàìè)  âû ëåãêî  ìîæåòå ïî÷óâñòâîâàòü,
áóäòî ïîòåðïåëè íåóäà÷ó è îêàçàòüñß ïîéìàííûì ýòèì ÷óâñòâîì.

     Žäíàêî  åñëè  ìû ðàçëîæèì îáùóþ  ìàêðîöåëü  ÷óâñòâîâàíèß,  ñìîòðåíèß  è
ñëóøàíèß  â  êàæäîå ìãíîâåíèå  äíß íà  ìíîãî áîëåå ÷àñòíûõ ìèêðîöåëåé, òî ìû
ìîæåì èìåòü ìíîãîêðàòíûå ïåðåæèâàíèß óñïåõà, êîòîðûå  áóäóò íàñ  ïîîùðßòü. Ÿ
ìîã  áû,  íàïðèìåð,  îïðåäåëèòü öåëü  ÷óâñòâîâàíèß, ñìîòðåíèß è  ñëóøàíèß  ñ
ìîìåíòà, êîãäà ß íà÷àë ïèñàòü  ýòî  ïðåäëîæåíèå, äî åãî êîíöà. ‚îò ß  ñäåëàë
ýòî. îëó÷èëîñü!  ’åïåðü ß  ìîãó  ïîïðîáîâàòü âûïîëíèòü åùå îäíî  çàäàíèå ïî
äîñòèæåíèþ ìèêðîöåëè.

     Šîðîòêèå  çàäàíèß  ñ  ÷åòêî îïðåäåëåííûì  íà÷àëîì (ýòî  ìîæåò  áûòü  òî
ìãíîâåíèå,  êîãäà  âû  ðåøèëè íà÷àòü  ñàìîâñïîìèíàíèå) è ÷åòêî  îïðåäåëåííûì
êîíöîì ïðåêðàñíî ïîäõîäßò â êà÷åñòâå òàêîé ìèêðîöåëåâîé ïîìîùè ïðè îáó÷åíèè.
Œûòü  òàðåëêè, õîäèòü ïî êîìíàòå, èäòè â  òóàëåò, ñêàçàòü  "ïðèâåò" êîìó-òî,
êîãî âû  âñòðåòèòå íà  óëèöå,  - âñå ýòî ïðåêðàñíûå  âîçìîæíîñòè. îåçäêà íà
ìàøèíå  òàêæå  ìîæåò  áûòü  õîðîøèì  ïîâîäîì  äëß  ðàáîòû  ñ  ìèêðîöåëßìè  â
ñàìîâñïîìèíàíèè. "Ÿ áóäó ÷óâñòâîâàòü, ñìîòðåòü è  ñëóøàòü äî òåõ ïîð, ïîêà ß
äîåäó  äî  ðåêëàìíîãî  ùèòà íà  ñëåäóþùåì ïîâîðîòå. ó âîò, ß  çäåñü.  Ÿ ýòî
ñäåëàë. ’åïåðü ß  áóäó  ïûòàòüñß ÷óâñòâîâàòü, ñìîòðåòü è ñëóøàòü äî òåõ ïîð,
ïîêà ß íå äîåäó äî òîãî ìîñòà, êîòîðûé âèäåí âïåðåäè" - è òàê äàëåå.

     ‘íèæåíèå øèðîòû ôîêóñèðîâêè

     ˆíîãäà áûâàåò òðóäíî ÷óâñòâîâàòü âñþ  êàðòèí îùóùåíèé â âàøèõ  ðóêàõ  è
íîãàõ â òî âðåìß, êàê âû àêòèâíî ñìîòðèòå è ñëóøàåòå. òà êàðòèíà ìîæåò áûòü
ñëèøêîì  ðàçíîîáðàçíîé, èëè âàì  ìîæåò áûòü ïðîñòî òðóäíî ñîñðåäîòî÷èòüñß íà
íåé. ‚ñåãäà ñòîèò ïðèëîæèòü áîëüøå óñèëèé, íî ïîðîé  îíè âñå ðàâíî íè ê ÷åìó
íå ïðèâîäßò. ‚ ïîäîáíûõ ñëó÷àßõ óïðîñòèòå ñâîþ çàäà÷ó.

     ‚  òî  âðåìß  êàê  âû àêòèâíî ñìîòðèòå è ñëóøàåòå,  îáðàùàéòå  âíèìàíèå
òîëüêî íà îùóùåíèß â âàøèõ ðóêàõ; íå áåñïîêîéòåñü î íîãàõ. …ñëè äàæå ýòî âàì
ñëèøêîì òðóäíî,  ïðîñòî îñîçíàâàéòå  îùóùåíèß  â  îäíîé  ðóêå,  îäíîâðåìåííî
ïðîäîëæàß  àêòèâíî  ñìîòðåòü è ñëóøàòü. ‡àòåì, êîãäà ýòî ñòàíåò ó  âàñ ëó÷øå
ïîëó÷àòüñß, ìîæåòå ðàñïðîñòðàíèòü ñâîå âíèìàíèå íà áîëüøóþ  ÷àñòü ðóê è íîã.
îìíèòå,  ÷òî òîëüêî îò ïßòè  äî  äåñßòè  ïðîöåíòîâ âàøåãî âíèìàíèß  èäåò íà
÷óâñòâîâàíèå âàøèõ ðóê è íîã; â îñíîâíîì æå âû ñìîòðèòå è ñëóøàåòå.

     ‘õîäíûé ìåòîä ñíèæåíèß  ýôôåêòîâ ïåðåãðóçêè ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû ñóçèòü
âàøó  âíåøíþþ  öåëü. …ñëè âû èìååòå âîçìîæíîñòü çàêðûòü ãëàçà,  íå  ñîçäàâàß
ýòèì íèêàêèõ ïðîáëåì, âû ìîæåòå ïðàêòèêîâàòü ÷óâñòâîâàíèå è ñëóøàíèå. ˆëè æå
âû ìîæåòå ïîïûòàòüñß  ñîñðåäîòî÷èòüñß íà ÷óâñòâîâàíèè ñâîèõ  ðóê è íîã, â òî
æå  âðåìß  ãëßäß íà òåëîäâèæåíèß äðóãèõ  ëþäåé, íî  ïîêà íà  âðåìß  ïåðåñòàâ
ñëóøàòü. Žäíàêî òàêîå ñóæåíèå  âîñïðèßòèß ßâëßåòñß âðåìåííîé ìåðîé,  òàê êàê
ìû  õîòèì  ðàçâèòü ïîâûøåííóþ  ñïîñîáíîñòü âîñïðèíèìàòü  ìèð  è îäíîâðåìåííî
ïîìíèòü ñàìèõ ñåáß.

     ‚  íåêîòîðûõ ñëó÷àßõ âû  áóäåòå  åñòåñòâåííûì îáðàçîì  ðàñøèðßòü  ñôåðó
âíèìàíèß ïî îòíîøåíèþ ê ñâîåìó òåëó. Ÿ ñïåöèàëüíî âûäåëèë ÷óâñòâîâàíèå âàøèõ
ðóê è  íîã  ïî  òîé ïðè÷èíå, ÷òî  ýòî íåéòðàëüíûå îáëàñòè âàøåãî òåëà, è  èõ
îùóùåíèß  ñóùåñòâóþò çäåñü è ñåé÷àñ, è  ýòèì îíè ïîìîãàþò âàì çàßêîðèòüñß  â
ýòîì  "çäåñü  è  ñåé÷àñ".  ‚û  òàêæå  ìîæåòå  âðåìß îò âðåìåíè  âîñïðèíèìàòü
îùóùåíèß,  âîçíèêàþùèå  â  áîëåå  öåíòðàëüíûõ  îáëàñòßõ  òåëà,  íàïðèìåð,  â
êèøå÷íèêå.  Šîãäà  îíè  âîçíèêàþò  åñòåñòâåííûì  îáðàçîì,  áóäåò  ñîâåðøåííî
ïðàâèëüíî âêëþ÷àòü èõ â òó ÷àñòü âàøåãî  âíèìàíèß, êîòîðàß èñïîëüçóåòñß  äëß
òîãî, ÷òîáû  ÷óâñòâîâàòü ðóêè  è íîãè. —òîáû âîñïðèíèìàòü èõ  áîëåå ßñíî, âû
ìîæåòå íàìåðåííî  âûâåñòè èõ  íà  ïåðåäíèé  ïëàí âíèìàíèß,  ïî  êîíòðàñòó  ñ
îäíîâðåìåííûì  ôîíîâûì  ÷óâñòâîâàíèåì ðóê è íîã.  Žäíàêî  íà ýòîì  íà÷àëüíîì
ýòàïå ïðàêòèêè íå ñëåäóåò  ñïåöèàëüíî  ñîñðåäîòî÷èâàòü âíèìàíèå íà îùóùåíèßõ
îò  öåíòðàëüíûõ  îáëàñòåé  òåëà.  îðîé  ó  íàñ  ìîãóò  áûòü  òðàâìàòè÷åñêèå
âîñïîìèíàíèß,  ñâßçàííûå ñ òàêèìè îùóùåíèßìè, è ìîæåò îêàçàòüñß, ÷òî ìû ïîêà
åùå íå  ãîòîâû  èìåòü ñ íèìè äåëî. Šðîìå òîãî, â  öåíòðàëüíûõ  îáëàñòßõ òåëà
èìåþòñß ïñèõîëîãè÷åñêèå è ýìîöèîíàëüíûå  "êîíòðîëüíûå òî÷êè", êîòîðûå íàì íå
õîòåëîñü áû  íå÷àßííî  àêòèâèðîâàòü  â íàøåì ñîñòîßíèè êðàéíå íåäîñòàòî÷íîãî
ñàìîïîçíàíèß.

        “ˆ‚…‘€‹œŽ‘’œ ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆŸ

     ‘àìîâñïîìèíàíèå,  ïîäîáíî  ñàìîíàáëþäåíèþ,   äîëæíî  áûòü  óíèâåðñàëüíî
ïðèìåíèìîé   ïðàêòèêîé.  —óâñòâîâàíèå,  ñìîòðåíèå   è  ñëóøàíèå  ìîæåò  áûòü
ïðèìåíåíî ê êàæäîìó àñïåêòó æèçíè. ’î æå ñàìîå îòíîñèòñß è ê ñàìîíàáëþäåíèþ.
…ñòü, õîäèòü, ðàçãîâàðèâàòü, ïëàâàòü, çàíèìàòüñß ëþáîâüþ, ñïîðèòü, ìî÷èòüñß,
ìîëèòüñß, ÷óâñòâîâàòü ñåáß õîðîøî èëè ÷óâñòâîâàòü ñåáß ïëîõî - âñå ýòî ìîæåò
áûòü ìàòåðèàëîì äëß ÷óâñòâîâàíèß, ñìîòðåíèß è ñëóøàíèß.


     “ âàñ ìîæåò âîçíèêíóòü èñêóøåíèå ïðàêòèêîâàòü ÷óâñòâîâàíèå, ñìîòðåíèå è
ñëóøàíèå  èçáèðàòåëüíî,  áûòü  ìîæåò,  äåëàß  ýòî  ëèøü òîãäà,  êîãäà  áóäåò
ïðîèñõîäèòü  ÷òî-òî ïðèßòíîå,  ÷òîáû  óñèëèòü óäîâîëüñòâèå, èëè æå íàîáîðîò,
ïîïðîáîâàòü  äåëàòü  ýòî,  êîãäà  âû  ÷óâñòâóåòå ýìîöèîíàëüíóþ  áîëü,  ÷òîáû
ïîñìîòðåòü, íå óìåíüøèò ëè ýòî áîëü. ‚åðîßòíåå âñåãî, òàê îíî è áóäåò, êîãäà
âû òîëüêî íà÷íåòå ñâîþ ïðàêòèêó,  è åùå íå áóäåòå çíàòü, íà ÷òî âû ñïîñîáíû.
‹ó÷øå, ÷òî âû  õîòü-â ýòè ìîìåíòû  çàíèìàåòåñü ñàìîâñïîìèíàíèåì, ÷åì åñëè âû
íå  çàíèìàåòåñü  èì âîîáùå. Žäíàêî  åñëè  ïðîäîëæàòü ïîäîáíóþ  èçáèðàòåëüíóþ
ïðàêòèêó, ìîæåò îêàçàòüñß ÷òî  âû îòêàçàëèñü îò ïîèñêà èñòèíû ðàäè ïîãîíè çà
óäîâîëüñòâèåì, è  èçâðàòèëè  âàøó  ïðàêòèêó òàê, ÷òî ýòî  âïîñëåäñòâèè áóäåò
âûçûâàòü ïðîáëåìû è ñòðàäàíèå. ‚ñïîìíèòå åùå ðàç:

     åò îãà, êðîìå åàëüíîñòè.
     ˆñêàòü …ãî â äðóãîì ìåñòå -
     ýòî äåßíèå ƒðåõîïàäåíèß.

     ‚ñßêèé ðàç, êîãäà âû  õîòèòå çíàòü, ÷òî åñòü íà ñàìîì äåëå òîëüêî  ïîêà
ýòî âàñ óñòðàèâàåò, âû ñîçäàåòå ñåáå ïðîáëåìû.

        ‘€ŒŽ€‹ž„…ˆ… ˆ ‘€ŒŽ‚‘ŽŒˆ€ˆ…

     Ÿ îïèñàë ñàìîíàáëþäåíèå è ñàìîâñïîìèíàíèå êàê îòäåëüíûå ïðàêòèêè. Šîå â
÷åì îíè  äåéñòâèòåëüíî ðàçëè÷àþòñß, íî,  ñ äðóãîé  ñòîðîíû, îíè î÷åíü ïîõîæè
äðóã   íà  äðóãà,   òàê   ÷òî  ñàìîíàáëþäåíèå   ìîæåò  íà÷èíàòü  ñòàíîâèòüñß
ñàìîâñïîìèíàíèåì. ˆ  òî, è äðóãîå âêëþ÷àåò â  ñåáß íàìåðåííîå  èñïîëüçîâàíèå
âíèìàíèß, è îáå ýòè ïðàêòèêè ìîãóò äàâàòü âàì áîëåå  ßñíîå âîñïðèßòèå ñàìîãî
ñåáå è ìèðà. Žñíîâíîå îòëè÷èå ñîñòîèò â èñòî÷íèêå âíèìàíèß.

     ‘àìîíàáëþäåíèå ìîæåò îñóùåñòâëßòüñß ñ óðîâíß ëîæíîé ëè÷íîñòè.  Žäíî "Ÿ"
íàáëþäàåò  àñïåêòû  ñâîåãî  ïîâåäåíèß.   ‚  ñëó÷àå  ÷àñòè÷íîãî  èëè  ïîëíîãî
ñî-îñîçíàíèß ðàçëè÷íûõ "Ÿ", ÷òî, ÷àùå âñåãî ßâëßåòñß ðåçóëüòàòîì íàñòîé÷èâîé
ïðàêòèêè,  îäíî  "Ÿ"  ìîæåò îò÷àñòè  íàáëþäàòü ôóíêöèîíèðîâàíèå  äðóãèõ "Ÿ".
Žáû÷íûé  óì  óäåëßåò ñâîå  âíèìàíèå ïîäîáíîìó  æå îáû÷íîìó  óìó.  ‚û  ìîæåòå
âîñïðèíèìàòü ÷òî-òî áîëåå ßñíî, ÷åì  îáû÷íî,  íî  ìîæåòå  ïðè ýòîì íå âèäåòü
ýëåìåíòîâ  ïðåäâçßòîñòè, êîòîðûå âû ïðèâíîñèòå â íàáëþäåíèå èëè íå çàìå÷àòü,
÷òî âû ñòàíîâèòåñü ïîãëîùåííûìè ïðîöåññîì íàáëþäåíèß.

     ðè  ñàìîâñïîìèíàíèè âû ìîæåòå  íàáëþäàòü  êàê  âíåøíèé ìèð  òàê è ñâîè
ïåðåæèâàíèß,  íî óðîâåíü  èëè èñòî÷íèê íàáëþäåíèß  ßâëßåòñß  èíûì. ˆñïîëüçóß
âîëþ,  âû ìîæåòå íàìåðåííî ðàçäåëèòü ñâîå âíèìàíèå,  òàê ÷òî  âû  íàáëþäàåòå
÷òî-òî ãîðàçäî ëó÷øå, ÷åì îáû÷íî, îäíîâðåìåííî óäåðæèâàß â ïîëå âíèìàíèß åùå
÷òî-òî,  -  íàïðèìåð, îùóùåíèß  â  ðóêàõ  èëè â  íîãàõ, ÷òî ñîçäàåò  óðîâåíü
ôóíêöèîíèðîâàíèß,  âûõîäßùèé çà ïðåäåëû îáû÷íîãî óìà.  ðè ýòîì âû íå áóäåòå
ïîãëîùåíû  â òîì, ÷òî ïðîèñõîäèò;  â  îïðåäåëåííîì îòíîøåíèè âû  - â ãîðàçäî
áîëåå øèðîêîì ñìûñëå ýòîãî ñëîâà, ÷åì îáû÷íî, - ñóùåñòâóåòå íåçàâèñèìî.

     ‘ëîâà,  êîòîðûå  ß èñïîëüçóþ äëß  îïèñàíèß ýòîãî ðàçëè÷èß,  ßâëßþòñß íå
ñàìûìè ïîäõîäßùèìè. Ÿ çíàþ, ÷òî ß ïðè ýòîì èìåþ â  âèäó, íà îñíîâàíèè ñâîåãî
íåïîñðåäñòâåííîãî îïûòà,  íî íàø  ßçûê  íå î÷åíü ïîäõîäèò äëß ïåðåäà÷è ýòîãî
îïûòà.

     îýòîìó çäåñü ìîæåò  ñíîâà ïðèãîäèòüñß íàøà àëëåãîðèß ëîøàäè, ïîâîçêè è
êó÷åðà. ˆíîãäà êó÷åð îòìå÷àåò êà÷åñòâî ïîâîçêè, èëè æå, íàïðèìåð, òî, ÷òî îí
îäåò íå ñàìûì ëó÷øèì  îáðàçîì, ïðîèçâîäß íåïðèßòíîå  âïå÷àòëåíèå  íà  äðóãèõ
êó÷åðîâ.  Ží îòìå÷àåò âñå ýòî ñ  íåêîòîðîé òî÷êè çðåíèß, èçíà÷àëüíî ïðèñóùåé
åìó, êàê  êó÷åðó.  ˆíîé  ðàç  ëîøàäü  ìîæåò  îòìåòèòü  òå èëè  èíûå  àñïåêòû
ïîâåäåíèß  êó÷åðà, íî îíà îòìå÷àåò èõ  ñ òî÷êè çðåíèß ëîøàäè. ’àê, íàïðèìåð,
çàïàõ òåëà êó÷åðà ãîâîðèò ëîøàäè îá î÷åíü ìíîãèõ âåùàõ, êîòîðûõ îí ñàì ìîæåò
äàæå  íå çàìå÷àòü,  íî òî, êàê îí îäåò, íå îçíà÷àåò  äëß  ëîøàäè íè÷åãî. òî
ïîäîáíî ïðîöåññó  ñàìîíàáëþäåíèß: ìû â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ïðèâíîñèì â íåãî
ïåðñïåêòèâó    ëîæíîé    ëè÷íîñòè,    òèïè÷íóþ    äëß    íàøåãî    îáû÷íîãî,
àâòîìàòèçèðîâàííîãî  ñîãëàñîâàííîãî  òðàíñà.  Ÿ íå  õî÷ó  ñêàçàòü,  ÷òî  ýòî
áåñïîëåçíî -  íåò, ýòî  î÷åíü ïîëåçíî è àáñîëþòíî  íåîáõîäèìî  êàê íà÷àëüíûé
ìîìåíò —åòâåðòîãî óòè.

     ‘àìîâñïîìèíàíèå  ïîäîáíî  âûõîäó  íà  ñöåíó   ƒîñïîäèíà,  îáîçðåâàþùåãî
ïðîèñõîäßùåå.  ƒîñïîäèí   íàõîäèòñß  âíå  âñåãî  ýòîãî,  îí  îòëè÷àåòñß   îò
òðàíñïîðòíîé ñèñòåìû,  ñîñòîßùåé èç ïîâîçêè,  ëîøàäè  è êó÷åðà, äàæå åñëè îí
èñïîëüçóåò èõ è  îíè îêàçûâàþò  íà  íåãî ñâîå  âîçäåéñòâèå.  ƒîñïîäèí  ìîæåò
íàáëþäàòü çà ðàáîòîé òðàíñïîðòíîé ñèñòåìû è ñàì  ó÷àñòâîâàòü â ýòîì,  íî  îí
ïðè  ýòîì  ïðîäîëæàåò  ïîìíèòü  î  ñâîåì  ïðèíöèïèàëüíîì îòëè÷èè îò  ëîøàäè,
ïîâîçêè è  êó÷åðà. ‘  ýòîé áîëåå âûñîêîé  âíåøíåé  ïîçèöèè îí ìîæåò âèäåòü è
äåëàòü  âåùè, êîòîðûå íåâîçìîæíû äëß ëîøàäè, ïîâîçêè èëè êó÷åðà èëè äàæå äëß
âñåõ íèõ âìåñòå. ðè  ñàìîâñïîìèíàíèè âû áîëåå æèâî  ÷óâñòâóåòå  ñåáß  ñàìèì
ñîáîé,  ÷åì  êîãäà áû òî íè áûëî,  è  â  òî æå  âðåìß, âû  ßâëßåòåñü  ÷åì-òî
áîëüøèì, ÷åì âàøå îáû÷íîå "ß", è â êàêîì-òî ñìûñëå îòëè÷íûì îò íåãî.

     ˆ ñíîâà íàïèñàííûå âûøå ñëîâà íå óäîâëåòâîðßþò ìåíß. Žäíàêî ß çíàþ, ÷òî
îíè  áóäóò âïîëíå ïîíßòíûìè äëß  òîãî, ó êîãî  åñòü íåêîòîðûé îïûò  ïðàêòèêè
ñàìîâñïîìèíàíèß.   Ÿ  ïûòàþñü  ïåðåäàòü  îïðåäåëåííîå   çíàíèå,  êîòîðîå,  â
ñîîòâåòñòâèè  ñ  òåì,  ÷òî  ãîâîðèëîñü  â  ïåðâîé  ãëàâå,  îò÷àñòè  ßâëßåòñß
ñïåöèôè÷åñêèì  äëß  îïðåäåëåííîãî  ñîñòîßíèß.  ’àê  ÷òî  âîçüìèòå  èç  ýòîãî
îïèñàíèß âñå, ÷òî âû ñìîæåòå, íî ñäåëàéòå ýòî áîëåå ðåàëüíûì äëß ñåáß  ïóòåì
ïðàêòèêè ñàìîâñïîìèíàíèß.

     ‚ ýòîé ãëàâå ìû  îáñóæäàëè íà÷àëà ïðàêòèêè ñàìîâñïîìèíàíèß. —óâñòâîâàòü
ñâîè ðóêè è  íîãè â òî âðåìß, êàê âû àêòèâíî âîñïðèíèìàåòå îêðóæàþùèé ìèð  -
ýòî òåõíè÷åñêè íàèáîëåå  óäîáíûé  ïóòü  íà÷àòü ýòó  ïðàêòèêó. Šîíå÷íàß  öåëü
ñîñòîèò  â  òîì, ÷òîáû  ïîìíèòü âñåãî  ñåáß.  òî  âñå  â  íàñòîßùèé  ìîìåíò
íàõîäèòñß çà ïðåäåëàìè íàøåãî çíàíèß, íî íà÷àëî óæå ïîëîæåíî.

     Ÿ íå  ëþáëþ  ìåëîäðàìàòè÷åñêèõ  ôðàç,  íî  äîñòàòî÷íî  äîëãàß  ïðàêòèêà
ñàìîíàáëþäåíèß è ñàìîâñïîìèíàíèß  äåéñòâèòåëüíî ìîæåò ïîëíîñòüþ èçìåíèòü âñþ
âàøó æèçíü.

        ‚›‘˜ˆ… “Ž‚ˆ ‘Ž‡€ˆŸ

     Œû íà÷àëè ýòó êíèãó ñ îïðåäåëåíèß è êðàòêîãî îáñóæäåíèß òîãî, ÷òî òàêîå
ñîñòîßíèß ñîçíàíèß. „àâàéòå åùå ðàç íåíàäîëãî âåðíåìñß ê ýòîìó.

     Œû  îïðåäåëßëè äèñêðåòíîå ñîñòîßíèå  ñîçíàíèß  îòäåëüíîãî èíäèâèäà  êàê
óíèêàëüíóþ  êîíôèãóðàöèþ  èëè  ñèñòåìó  ïñèõîëîãè÷åñêèõ ñòðóêòóð.  ðè  ýòîì
÷àñòè,  èëè  àñïåêòû,   óìà,  êîòîðûå  ìû  ìîæåì  âûäåëèòü,  îðãàíèçîâàíû  â
îïðåäåëåííîãî ðîäà ïàòòåðí[3],  èëè ñèñòåìó. ‚ñåãäà åñòü íåêîòîðûå îòëè÷èß â
òîì, êàê ôóíêöèîíèðóåò  íàø  óì â êàæäîå  ìãíîâåíèå, íî îäèí  èç ýòèõ  îáùèõ
ïàòòåðíîâ  ìîæåò  íåêîòîðîå  âðåìß ñîõðàíßòüñß  è ðàñïîçíàâàòüñß â  êà÷åñòâå
îäíîãî è òîãî  æå. òî òî, ÷òî  ìîæíî íàçâàòü îáùèì  "÷óâñòâîì" èëè "âêóñîì"
ïàòòåðíà äàííîãî ñîñòîßíèß.

     ‘òðóêòóðû,   äåéñòâóþùèå  â  ðàìêàõ   äèñêðåòíîãî  ñîñòîßíèß  ñîçíàíèß,
îáðàçóþò ñèñòåìó, âñå  ÷àñòè  êîòîðîé  ñòàáèëèçèðóþò  ôóíêöèîíèðîâàíèå  äðóã
äðóãà ñ ïîìîùüþ îáðàòíîé ñâßçè,  òàê ÷òî ñîñòîßíèå  ñîõðàíßåò ñâîé îáùèé òèï
ôóíêöèîíèðîâàíèå âíå  çàâèñèìîñòè  îò èçìåíåíèé â îêðóæàþùåé  ñðåäå.  Žäíàêî
êîãäà â îêðóæàþùåé ñðåäå âîçíèêàþò íåêîòîðûå êëþ÷åâûå ñòèìóëû,  ýòîò ïàòòåðí
ìîæåò  ðàçðóøàòüñß  è  çàìåùàòüñß  äðóãèì ïàòòåðíîì,  êàê,  íàïðèìåð,  êîãäà
êàêîå-òî çàìå÷àíèå â  âàø àäðåñ  âûçûâàåò ó âàñ ïåðåõîä îò îäíîãî  ñîñòîßíèß
òîæäåñòâåííîñòè ê äðóãîìó.

     ‘îñòîßíèå  ìîæíî  ñ÷èòàòü  èçìåíåííûì  â  òîì  ñëó÷àå,  åñëè  îíî  ßâíî
îòëè÷àåòñß  îò  íåêîòîðîãî  áàçîâîãî  òèïà,  ñ êîòîðûì  ìû  åãî  ñðàâíèâàåì.
îñêîëüêó ìû, êàê  ïðàâèëî,  èñïîëüçóåì â  êà÷åñòâå  ñòàíäàðòà äëß ñðàâíåíèß
îáû÷íîå  ñîñòîßíèå  áîäðñòâîâàíèß,   òî  ñîñòîßíèß  òèïà   íî÷íîãî  ñíà   ñî
ñíîâèäåíèßìè   ìîæíî   ñ÷èòàòü  èçìåíåííûìè   ñîñòîßíèßìè.  „ðóãèìè   õîðîøî
èçâåñòíûìè  ïðèìåðàìè  èçìåíåííûõ  ñîñòîßíèé ßâëßþòñß  ãèïíîòè÷åñêèé  òðàíñ,
ñîñòîßíèß,  âûçâàííûå  ïñèõîàêòèâíûìè  âåùåñòâàìè,  íàïðèìåð,  àëêîãîëåì,  è
ñîñòîßíèß,  ñâßçàííûå  ñ  ñèëüíûìè  ýìîöèßìè,  òàêèìè  êàê  ßðîñòü,  ïàíèêà,
äåïðåññèß èëè âîñòîðã. Š  èçìåíåííûì ñîñòîßíèßì  ìîæíî îòíåñòè è òå, êîòîðûå
âûçûâàþòñß ìåäèòàòèâíûìè ïðàêòèêàìè.

     Šàê ïðàâèëî, ìû ãîâîðèì î íàøåì îáû÷íîì ñîñòîßíèè ñîçíàíèß êàê î ÷åì-òî
îäíîì.  …ñëè âñïîìíèòü íàøå îáñóæäåíèå ñîñòîßíèé òîæäåñòâåííîñòè, ìû  òåïåðü
ìîæåì  âèäåòü, ÷òî  òàê íàçûâàåìîå  îáû÷íîå  ñîçíàíèå ßâëßåòñß ñîâîêóïíîñòüþ
ñîñòîßíèé òîæäåñòâåííîñòè.  îñêîëüêó áîëüøèíñòâî ñîñòîßíèé  òîæäåñòâåííîñòè
ôóíêöèîíèðóåò  â  äîïóñòèìûõ  ïðåäåëàõ   ñîãëàñîâàííîãî   ñîçíàíèß,  îíè  íå
ðàñïîçíàþòñß  â  êà÷åñòâå èçìåíåííûõ â òîì ñìûñëå, â êàêîì òàêîâûìè ßâëßþòñß
íåêîòîðûå  ßâíî îòëè÷àþùèåñß  ñîñòîßíèß, íàïîäîáèå ãèïíîçà. Šàæäîå ñîñòîßíèß
òîæäåñòâåííîñòè   ßâëßåòñß   îäíèì   èç   àñïåêòîâ  ñîãëàñîâàííîãî   òðàíñà.
ˆñïîëüçîâàòü  îáû÷íîå ñîçíàíèå â êà÷åñòâå ñòàíäàðòà, ÷òîáû îáúßâëßòü  äðóãèå
ñîñòîßíèß  îòëè÷íûìè îò íåãî èëè èçìåíåííûìè, - ýòî, áûòü ìîæåò, ëó÷øåå, ÷òî
ìû ìîæåì äåëàòü, íî ýòîìó ñïîñîáó ßâíî íå õâàòàåò òî÷íîñòè.

     ”îðìàëüíîå îïðåäåëåíèå ñîñòîßíèé ñîçíàíèß,  êîòîðîå