Rejdera k grudi, chto yakoby uvelichivaet ob容m grudnoj kletki i shirinu plech. Est' tochka zreniya, chto shirinu plech mogut uvelichit' takzhe tyagi na blokah,<a name="OCRUncertain863"> shragi</A> ochen' shiro-kim hvatom i dazhe zhim iz-za golovy.<br>


Kak otnosit'sya ko vsemu etomu? Moj otvet prost: verit'! YA schitayu, chto vse molodye i ne ochen' molodye kul'turisty dolzh-ny aktivno ispol'zovat' "rastyagivayushchie" grud' uprazhneniya.<br>


Vse fizicheski krepkie i ser'ezno nastroennye<a name="OCRUncertain865"> bodibildery</A> dolzhny vklyuchat' v svoi programmy prisedaniya s bol'shim chis-lom povtorenij,<a name="OCRUncertain866"> pullovery,</A> tyagi na blokah i zhim iz-za golovy. V nekotorye cikly vpolne mozhno vk<a name="OCRUncertain867">l</A>yuchit' i shragi shirokim hvatom (prostye ili na naklonnoj skam'e).<br>


<a name="OCRUncertain868"></FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449860"></A>Sverhmedlennyj trening</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Medlennyj temp vypolneniya povtorenij stali primenyat' ne vchera, no logicheskoe obosnovanie ego produktivnosti<a name="OCRUncertain869"> poyavi</A>los' nedavno. Vam stoit ispytat' na sebe i etot metod. On pri-nadlezhit k chislu nemnogih metodov<a name="OCRUncertain870"> kul'turisticheskogo</A> trenin-ga, kotorye, dejstvitel'no, effektivny.<br>


Sverhmedlennyj trening trebuet osoboj shemy setov i povtore-nij, ne pohozhej na tu, kotoraya primenyaetsya v trenirovkah s obych-nym tempom. Odnako vse ostal'noe, o chem my govorili v etoj knige (to est' chastota trenirovok, ciklicheskoe izmenenie nagruzki, med-lennoe narashchivanie rabochih vesov, sokrashchennye programmy i tak dalee)<a name="OCRUncertain871">,</A> sohranyaet svoyu silu i dlya sverhmedl<a name="OCRUncertain872">e</A>nnogo treninga.<br>


Sverhmedlennyj trening nravitsya ne vsem. Odni kul'turisty svyato ubezhdeny v tom, chto on poprostu nikuda ne goden, tog-da kak drugie s uverennost'yu prichislyayut ego k luchshim metodam treninga. Razberites' vo vsem sami,<a name="OCRUncertain874"> poeksperimentirujte</A> i sde-lajte sobstvennyj vyvod.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449861">Shema tre<a name="OCRUncertain875">n</A>irov<a name="OCRUncertain876">o</A>k</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Obychno rekomenduyut sety iz 3-5 povtorenij dlya prodvinu-tyh<a name="OCRUncertain877"> kul'turistov</A> i sety iz 4-8 povtorenij dlya novichkov. Pozi-tivnaya (kon<a name="OCRUncertain878">c</A>entricheskaya) chast' kazhdogo povtoreniya (sobstven-no tyaga ili zhim) zanimaet desyat' sekund, a negativnaya (ekscen-tricheskaya) faza (opuskanie vesa) - pyat' sekund.<br>


Pauzy v verhnej tochke amplitudy ne delayutsya, to est' vy ne otdyhaete v promezhutke mezhdu fazami pod容ma i opuskaniya vesa. Net pauz i mezhdu samimi povtoreniyami. Pryamo pered lokautom (to est' polnym zaversheniem otdel'nogo povtoreniya), vy snova otpravlyaete ves vverh, tak chto myshcy ne poluchayut na otdyh i do-li sekundy. Konechno, v kakoj-to mig shtanga ostanavlivaetsya, chto-by smenit' napravlenie dvizheniya, no vy dolzhny vypolnit' "razvorot" vektora sily medlenno i nepreryvno, kak budto, sidya za rulem, plavno razvorachivaete mashinu. "Razvorot" v tochke s naimen'shim soprotivleniem (vverhu dlya pod容mov na biceps ili vverhu dlya prisedanij) delaetsya bystree, chem v tochke, gde sopro-tivlenie naibol'shee. Muskuly napryazheny v techenie vsego seta - pereryvov net, poetomu rabotat' v takom stile tyazhelo.<br>


Prodolzhajte set, ne zaderzhivaya dyhaniya, poka shtanga ne zamret v vashih rukah. |to sluchitsya na pozitivnoj stadii kako-go-to odnogo iz povtorenij. Zapisyvajte v dnevnik tol'ko to ko-lichestvo povtorenij, kotoroe vy sdelali polnost'yu. Poslednee chastichnoe povtorenie ne uchityvaetsya, poka v dal'nejshem ne sta-net polnym.<br>


Kogda shtanga ostanavlivaetsya, eto eshche ne konec seta. Vy dolzhny prodolzhat' statichno tyanut' ili zhat' ee eshche v techenie pyatnadcati sekund ili bol'she.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449862">Nab<a name="OCRUncertain880">l</A>yudenie</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Bez postoronnego nablyudatelya vam budet trudno sohranyat' pravil'nyj temp do konca seta. Dazhe esli vy i nachnete schitat' sekundy, vashe vnimanie v dal'nejshem pereklyuchitsya na vypol-nenie samih sverhmedlennyh povtorenij. Tem bolee, chto oni ochen' utomitel'ny i boleznenny. CHtoby ne "zagnat'" temp na poslednih povtoreniyah, vam ponadobitsya partner.<br>


Esli vam prihoditsya trenirovat'sya odnomu, i vy hotite is-pytat' na sebe sverhmedlennyj metod, ne schitaya pri etom sekun-dy, to u vas ostaetsya tol'ko odin vyhod. Vypolnyajte pozitivnuyu fazu kazhdogo povtoreniya kak mozhno medlennee, bezo vsyakogo scheta. ZHmite ili tyanite shtangu ele-ele, lish' by ona ne ostana-vlivalas'. Negativnaya faza povtoreniya dolzhna vypolnyat'sya vdvoe bystree. Kak by ni bylo trudno, sohranyajte pervonachal'-nyj temp.<br>


Potrenirujtes' doma, pered chasami. Delajte to zhe samoe, chto budete delat' v sportzale, zasekaya vremya. Ezhednevno vypol-nyaya po neskol'ku takih povtorenij, vy nastroite svoi vnutren-nie "chasy" na sverhmedlennye povtoreniya (desyat' sekund vverh, pyat' vniz, plyus vremya na "razvoroty<a name="OCRUncertain881">").</A> |to pomozhet vam v za-le. Pribegajte k takim "holostym" trenirovkam i v dal'nej-shem, chtoby ne poteryat' nuzhnogo tempa.<br>


<a name="OCRUncertain882"></FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449863">Terpenie</A> i uporstvo</A><br></B>


</FONT><br>


<font >CHtoby osvoit' etot metod, nuzhno vremya. Bud'te uporny i terpelivy. Vam pridetsya snizit' vesa primerno napolovinu (po otnosheniyu k vesam, kotorye vy ispol'zuete dlya seta iz pyati po-vtorenij pri normal'nom tempe). Nachnite s chetyreh povtore-nij, vypolnyaya ih ochen' tshchatel'no. (Bol'she chetyreh povtorenij mozhno delat' v tom sluchae, esli vy dostatochno sil'no snizili rabochij ves.) Snachala vashe samolyubie mozhet postradat' ot takogo<a name="OCRUncertain885"> rezko<a name="OCRUncertain887"></A>go</A> sni<a name="OCRUncertain888">zh</A>eniya vesa. No esli vy vser'ez reshili osvoit' sverhmed-lennyj trening, ne obrashchajte vnimaniya na to, chto mogut podu-mat' drugie. Nauchites' vypolnyat' v sverhmedlennom stile 6-8 povtorenij, potom nemnogo uvelich'te nagruzku i snova verni-tes' k chetyrem povtoreniyam.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449864">Trenie</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Esli vy ispol'zuete trena<a name="OCRUncertain889">zh</A>ery, v ih mehanicheskih chastyah ne dolzhno byt' treniya. Esli ono est' i vy chuvstvuete, chto rukoyat' "zastrevaet", narushaya plavnost' dvizheniya, smenite trenazher.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449865">D<a name="OCRUncertain890">o</A>polnite<a name="OCRUncertain891">l</A>'nye sovety</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Dlya nachala vyberite sebe maksimum shest' bazovyh uprazhne-nij i vypolnyajte ih dvazhdy v nedelyu. Naprimer: prisedaniya, stanovaya tyaga na pryamyh nogah ili<a name="OCRUncertain892"> shragi</A> (kazhdoe uprazhnenie po ocheredi, raz v nedelyu), zhim lezha, tyaga na bloke knizu, zhim iz-za golovy, pod容my na noski. Po zhelaniyu mozhno dobavit' k etomu izoliruyushchie uprazhneniya dlya ruk. Ne snizhajte effek-tivnost' sverhmedlennogo stilya slishkom chastymi trenirovka-mi. V period obucheniya, kogda vy rabotaete s malymi nagruzkami, mozhno hodit' v zal chashche, chem potom, kogda nagruzki stanut bol'-shimi.<br>


Bud'te gotovy k tomu, chto dlya osvoeniya sverhmedlennogo tre-ninga i podbora nuzhnyh vesov potrebuetsya neskol'ko nedel' (a ne<a name="OCRUncertain893"> odna-dve</A> trenirovki). Nachinajte s malogo i tshchatel'no sle-dite za tehnikoj.<br>


Posvyativ desyat' minut obshchej razminke i uprazhneniyam na press, vy mozhete srazu pristupat' k shesti osnovnym uprazhne-niyam - kazhdoe iz odnogo seta. Mezhdu uprazhneniyami nado otdy-hat' rovno stol'ko, skol'ko nuzhno, chtoby podgotovit' sleduyu-shchij snaryad.<br>


Vsya trenirovka zajmet u vas minut tridcat', a esli vy oboj-detes' bez razminki, to i men'she. Esli u vas est' problemy so vremenem, sverhmedlennyj stil' okazhetsya kak raz kstati.<br>


Rabotajte s partnerom ili ogranichitelyami, kotorye v sluchae chego mogut "snyat'" s vas shtangu - ne zabyvajte, chto v konce seta nado tyanut' ili zhat' nepodvizhnyj ves eshche pyatnad<a name="OCRUncertain894">c</A>at' sekund. |to znachit, chto vy ne dolzhny, naprimer, opuskat' shtangu na opory v prisedaniyah ili pri zhime lezha. Esli u vas net nadezh-nyh opor s ogranichitelyami dlya prisedanij i zhima lezha, luchshe zamenite eti uprazhneniya na stanovuyu tyagu na sognutyh nogah i<a name="OCRUncertain896"> otzhimaniya</A> na brus'yah.<br>


Dazhe esli vy dolgo zanimaetes' v sverhmedlennom stile, ne zhdite, chto, vernuvshis' k obychnoj programme, vy srazu udvoite svoi prezhnie trenirovochnye vesa. Net, sverhmedlennyj trening rasschitan na rost massy, a ne sily. CHtoby sohranit' svoi prezh-nie dostizheniya, nado ne zabyvat' i rabotu v obychnom tempe. Po-probujte delat' ee na kazhdoj vtoroj ili tret'ej trenirovke.<br>


Hotya sverhmedlennyj temp - eto ekzotika<a name="OCRUncertain897"> bodibildinga,</A> mnogie novichki mogut obnaruzhit', chto udobnee vsego nachat' svoi zanyatiya kul'turizmom imenno v takom stile. Mesyaca cherez dva, kak sleduet osvoiv vsyu proceduru, oni mogut poprobovat' soche-tanie sverhmedlennogo stilya s drugimi. Odnako trenirovki pri etom ne dolzhny udlinyat'sya - ne "nagromozhdajte" odin tip tre-ninga na drugoj. Ili cheredujte zanyatiya v raznyh stilyah.<br>


Esli vy nastroeny skepticheski i hotite snachala proverit' effektivnost' sverhmedlennogo treninga, ispytajte ego na ka-koj-to odnoj chasti tela i delajte uprazhneniya v sverhmedlennom tempe prezhde vseh ostal'nyh<a name="OCRUncertain898">.</A> Govorya "chast' tela", ya imeyu v vi-du otnositel'no nebol'shuyu myshcu, naprimer, biceps. Kstati, takoe znakomstvo luchshe, chem nichego. Izmer'te obhvat svoih bi-cepsov, nachnite s malyh nagruzok (2 uprazhneniya), otrabotajte tehniku, narashchivajte vesa v techenie treh mesyacev, zanimajtes' kak sleduet, no ne bol'she treh raz v nedelyu (dostatochno i dvuh)<a name="OCRUncertain899">,</A> Potom snova izmer'te obhvat bicepsov. Pover'te, vy obnaruzhi-te pribavku ne men'she 2,5-3 sm.</FONT><br>


<font size = "+4" >
<hr width="50%">
</font><font ></FONT>


<CENTER><font color="#7f5555">- 15 -
</CENTER><br>


</font>
<br><br>


<font size = "+4" ><a name="_Toc433449866">14. PITANIE</A></FONT><br>


<font ><br>


Perehod na<a name="OCRUncertain901"> kul'turistskoe</A> pitanie - ne takoe uzh prostoe de-lo. Pre<a name="OCRUncertain902">zh</A>de vsego, est' pridetsya bol'she, chem ran'she, medlenno, no verno uvelichivaya priem kachestvennoj i polnocennoj pishchi. Vozmozhno, nekotorym iz vas potrebuetsya poluchat' 1000 kalorij v den' sverh privychnoj normy. A dlya etogo nado polnost'yu pe-rekroit'" svoyu dietu. Ne dumajte, chto vam budet dostatochno pa-ry dopolnitel'nyh stakanov moloka v den'<a name="OCRUncertain903">.</A> Lyubitelyu, kotoro-mu rost daetsya s bol<a name="OCRUncertain904">'</A>shim trudom, neobhodimo est' minimum vdvoe bol'she obychnogo. Konechno, eto ne znachit, chto vy dolzhny priderzhivat'sya takoj sverhdiety vsyu zhizn'. No gde-to goda dva-tri, do teh por, poka ne naberete dostatochno mysh<a name="OCRUncertain905">c</A>, vam pridetsya pitat'sya imenno tak.<br>


Esli vy edite malo, nikakogo rosta ne budet, i nikakaya tre-nirovochnaya programma tut ne pomozhet. Vmeste s tem, nel'zya schi-tat', chto pitanie predopredelyaet rost myshechnoj massy. Glavnoe - eto sam trening: ego intensivnost', regulyarnost' i metodiche-skaya gramotnost'. Metodika v<a name="OCRUncertain906"> bodibildinge</A> na pervom meste. A pitanie i polnocennyj otdyh delyat mezhdu soboj vtoroe.<br>


Desyatki tysyach srednih lyubitelej priderzhivayutsya ideal'no sbalansirovannoj diety s dostatochnym kolichestvom kalorij, proteina, uglevodov i mikroelementov, i ko vsemu prochemu pri-nimayut massu pishchevyh dobavok. I vse ravno ne rastut - prosto potomu, chto ploho treniruyutsya.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449867">M<a name="OCRUncertain907">o</A>loko</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Luchshim istochnikom kalorij dlya<a name="OCRUncertain908"> silovikov</A> schitaetsya molo-ko. |to, dejstvitel'no, chudodejstvennyj produkt, Anabolicheskie svojstva kotorogo dokazany opytom mnogih pokolenij tya-zheloatletov,<a name="OCRUncertain910"> kul'turistov,</A><a name="OCRUncertain911"> pauerlifterov,</A> koroche, vseh, kto tak ili inache svyazan s "zhelezom".<br>


Nekotorye lyudi ploho usvaivayut moloko i potomu schitayut, chto etot produkt im protivopokaza<a name="OCRUncertain912">n</A>. Tut ne nado delat' pospesh-nyh vyvodov. Prezhde, chem obrashchat'sya k iskusstvennym pishche-vym dobavkam, iz kotoryh 90% prigotovleno na osnove togo zhe moloka, tochnee, molochnogo poroshka, poprobujte najti takoj sposob priema natu<a name="OCRUncertain913">r</A>al'nogo moloka, kotoryj by svel do mini-muma pishchevaritel'nye problemy. Naprimer, pejte moloko tol'ko na sytyj zheludok. Ne vlivajte ego v sebya stakanami, a pejte otnositel'no malen'kimi porciyami. Esli eto ne pomo-zhet, poprobujte perejti na polnost'yu obezzhirennoe moloko (est' i takoe)

.<br>


Esli i etot nomer ne projdet, kupite v apteke enzimy v tab-letkah. Vozmozhno, eti tabletki pomogut vashemu organizmu luch-she spravlyat'sya s laktozoj, kotoraya soderzhitsya v moloke i vyzy-vaet simptomy kishechnogo rasstrojstva.<br>


Nekotorye lyudi luchshe usvaivayut natural'noe moloko, chem pasterizovannoe. Esli u vas est' takaya vozmozhnost', poprobujte pit' parnoe moloko.<br>


Dopustim, vy pereprobovali vse eti varianty, i ni odin iz nih vam ne podoshel. Znachit, nado iskat' drugoj put' polucheniya dopolnitel'nyh kalorij. Tem, komu net neobhodimosti sil'no uvelichivat' kalorijnost' pitaniya, mozhno ogranichit'sya nebol'-shoj pribavkoj v "tverdoj" pishche. No srednemu lyubitelyu-no-vichku (osobenno podrostku), kotoryj ploho usvaivaet moloko, no vmeste s tem nuzhdaetsya v znachitel'noj pribavke kalorij, po-mimo "tverdoj", pridetsya iskat' podhodyashchuyu dlya sebya "zhid-kuyu" pishchu. Tol'ko takoj vid produktov obladaet vysokoj sko-rost'yu usvoeniya i potomu pozvolyaet "gruzit'" v sebe sotni ka-lorij bez riska pereest' i rasstroit' sebe zheludok. (Nabrat' te zhe 3500-4000 kalorij za schet "tverdyh" produktov, praktiche-ski, nevozmozhno.) |to mogut byt'<a name="OCRUncertain914"> vysokopitatel'nye,</A> uzhe go-tovye produkty vrode jogurta ili "samopal'nyj" koktejl' iz 5-6 yaichnyh belkov.<a name="OCRUncertain915"> Poeksperimentirujte,</A> i vy navernyaka naj-dete chto-to podhodyashchee vzamen moloka.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449868">Razno<a name="OCRUncertain916">o</A>brazie<a name="OCRUncertain917"> pishchi</A></A></B></FONT><br>


<font ><br>


Nekotorye vidy pishchi i soderzhashchiesya v nej himicheskie ve-shchestva mogut vyzyvat' allergiyu. Osobenno etim greshat<a name="OCRUncertain918"> produk</A>ty s himicheskimi dobavkami i konservantami. Konechno, kogda zhivesh' v bol'shom gorode, polnost'yu otkazat'sya ot nih nevoz-mozhno. No po mere sil svedite ih upotreblenie do minimuma.<br>


Raznoobrazie v ede - eto svoego roda profilaktika allergii. Ne nado sosredotachivat'sya na kakom-to odnom vide pishchi ili na-pitke, dazhe esli oni podhodyat vam po vsem stat'yam. Dajte orga-nizmu vozmozhnost' otdohnut' ot togo ili inogo produkta. Na-primer, esli vy obychno p'ete mnogo moloka, vovse otkazhites' ot nego v pereryve mezhdu trenirovochnymi<a name="OCRUncertain919"> c</A>ik<a name="OCRUncertain920">l</A>ami, ili dazhe na protyazhenii pervyh dvuh-treh nedel' novogo<a name="OCRUncertain921"> c</A>ik<a name="OCRUncertain922">l</A>a. A potom mozhete snova vernut'sya k moloku.<br>


Ne nado kazhdyj den' est' na zavtrak ovsyanku. CHeredujte ee s grechkoj, risom ili mankoj. Tochno tak zhe ne stoit v kachestve garnira vsegda est' kartoshku. Zamenyajte ee makaronami, bobo-vymi, prosto hlebom i drugimi krahmalistymi uglevodami. Vy privykli vsegda pit' apel'sinovyj sok? No pochemu by ne po-probovat'<a name="OCRUncertain923"> grejpfrutovyj,</A> ananasovyj, mandarinovyj, yabloch-nyj?<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449869">ZHir i holesterin</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Prakticheski vse sovremennye sistemy pitaniya v bodibildinge prizyvayut izbegat' zhira i holesterina kak chumy.<br>


Bezuslovno, za priemom zhira i holesterina stoit sledit', no ne nado prevrashchat' zabotu o svoem zdorov'e v psihoz - tryastis' nad kazhdym lishnim zheltkom i kazhdym glotkom moloka. Bolee togo, nel'zya avtomaticheski prichislyat' k "vrednym i plohim" vse diety, soderzhashchie mnogo zhira i holesterina. Tut vse goraz-do slozhnee: nado uchityvat' raznye faktory.<br>


Esli vy poluchaete dostatochno svezhih molochnyh produktov i yaic, ne nalegaete na kopchenoe myaso, kolbasu i konservirovannye m<a name="OCRUncertain925">ya</A>snye produkty, edite mnogo kletchatki, svezhih fruktov, zele-ni i olivkovogo masla, ne kurite, ne kolete sebe<a name="OCRUncertain926"> steroidy,</A> pri-nimaete kompleksnye<a name="OCRUncertain927"> mul'tivitaminy</A> s<a name="OCRUncertain928"> mul'timineralami,</A> es-li vy ne predraspolozheny geneticheski k povyshennomu soder-zhaniyu holesterina v krovi, togda pochemu vy dolzhny iznuryat' sebya strozhajshimi, absolyutno obezzhirennymi dietami? A ko-li uzh vy reshili v interesah profilaktiki umen'shit' soder-zhanie zhirov v racione, dostatochno budet perejti s cel'nogo moloka na malozhirnoe, i vmesto zhirnyh syrov pokupat' t.n. "oblegchennye"<a name="OCRUncertain929">.</A><br>


Drugoe delo -<a name="OCRUncertain930"> bodibilder,</A> kotoryj vedrami vlivaet v sebya<a name="OCRUncertain931"> c</A>el'noe moloko, s容daet po polsotni yai<a name="OCRUncertain932">c</A> i po kilogrammu zhir-nogo syra v den', ne brezguet kopchenostyami, konservami, sosis-kami i t.p., est krajne malo gruboj k<a name="OCRUncertain933">l</A>etchatki i krajne mnogo -rafinirovannoj pishchi. A vdobavok ko vsemu eshche i udaryaet po<a name="OCRUncertain934"> steroidam.</A> Pechen' u nego edva vorochaetsya: vot dlya takih-to zhi-ry i holesterin - vse ravno chto nozh ostryj.<br>


Pri vsem pri etom ya vovse ne hochu skazat', chto za zhirom i ho-lesterinom mozhno vovse ne sledit'. Odnako prezhde nado o<a name="OCRUncertain935">c</A>e-nit' obraz zhizni, tak skazat', v celom. Esli on yavno "nezdoro-vyj", togda zhir i holesterin, dejstvitel'no, nanesut zdorov'yu vred. No pri normal'noj zhizni risk prakticheski raven nulyu.<br>


Tem ne menee, ya nastoyatel'no rekomenduyu lyubomu kul'turistu periodicheski proveryat' svoyu krov' na predmet holesterina. Esli uroven' holesterina v norme, znachit, vy vse delaete pra-vil'no. No dazhe esli on i povyshen, eto eshche ne znachit, chto v va-shej diete slishkom mnogo zhira. Ne stoit prinimat' na veru eto rasprostranennoe "modnoe" mnenie, poka vy ne rassmotreli vse vozmozhnye prichiny. A oni mogut byt' samymi raznymi, vklyu-chaya zabolevaniya pecheni.<br>


Esli vam za<a name="OCRUncertain937"> 35,</A> zamenite chast' zhivotnyh zhirov olivko-vym maslom, orehami, ryboj, semechkami. Vozmozhno, vy budete poluchat' dazhe bol'she zhirov, no holesterina uzh tochno stanet v vashem pitanii men'she.<br>


V lyubom sluchae, ne panikujte, dumaya, chto povyshenie urovnya holesterina avtomaticheski delaet vas kandidatom v "infarktniki". U serdechnyh boleznej est' mnozhestvo drugih prichin, na-primer, kurenie, plohaya nasledstvennost', vysokoe davlenie, diabet i t.d. A holesterin - vsego lish' odin, i ne samyj glav-nyj, iz faktorov riska.<br>


I eshche odno vazhnoe zamechanie. Professionaly, kotorye massirovanno primenyayut<a name="OCRUncertain938"> steroidy,</A> vynuzhdeny priderzhivat'-sya strozhajshej diety s predel'no nizkim soderzhaniem zhira, inache ih pechen' poprostu "zagnetsya". Titulovannye chempiony propagandiruyut svoi obezzhirennye diety kak svoego roda pra-vilo<a name="OCRUncertain939"> bodibildinga.</A> Na samom zhe dele bez nih im prosto ne<a name="OCRUncertain940"> oboj<a name="OCRUncertain943"></A>tis'.</A> No u nas-to s vami s zhirami sovsem inye otnosheniya!<br>


Poka vy molody, mozhete est' zhirnuyu pishchu - v razumnyh pre-delah. Perevaliv za srednij vozrast, sokrashchajte v racione zhiry (kak i kalorijnost' v celom). No ne prevrashchajte razumnuyu os-torozhnost' v fobiyu. Kstati, dlya togo, chtoby izbegat' izbytka zhirov, imeetsya eshche odna v<a name="OCRUncertain944">a</A>zhnaya prichina: vam nado poluchat' mno-go uglevodov, a im neobhodimo dostatochno "svobodnogo mesta".<br>


<a name="OCRUncertain945"></FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449870">Prodolzhitel'nost'</A> zhizni</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Bytuet mnenie, chto stressy sokrashchayut zhizn'. I potomu, mol, sportsmeny dolgo ne zhivut: tyazhelyj trening sokrashchaet otvedennyj im sud'boj zhiznennyj srok. Po moemu mneniyu, prodolzhitel'nost' zhizni zavisit prezhde vsego ot nasledstven-nosti. Nekotorye lyudi poprostu "zaprogrammirovany" na<a name="OCRUncertain946"> dolgozhitel'stvo.</A> A vypolnite vy etu programmu ili net, zavisit ot togo, kak vy budete sledit' za svoim zdorov'em

.<br>


Esli bol'shuyu chast' zhizni vy proveli v nezdorovom "ugare", v chastnosti, pitalis' kak popalo, to perehod v 35 let na zdoro-vuyu pishchu (v tom chisle nezhirnuyu) vam malo chto dast. Poezd ushel. Slishkom mnogo vreda uzhe naneseno zdorov'yu! Tak chto za-botit'sya o sebe nado smolodu.<br>


V etom smysle zanyatiya<a name="OCRUncertain947"> bodibildingom</A> nichego ne pribavyat i nichego ne ubavyat ot togo "bagazha", kotoryj vy uzhe nakopili za proshedshie gody. Tyazhesti ne sdelayut vashu zhizn' koroche, no oni i ne smogut chudesnym obrazom udlinit' ee.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449871">Uchet<a name="OCRUncertain948"> kalorij</A></A></B></FONT><br>


<font ><br>


Podschet kalorij po dietologicheskomu spravochniku - eto sa-moe nudnoe, chto est' v<a name="OCRUncertain949"> bodibildinge.</A> No bez etogo nikak ne oboj-tis', po krajnej mere, na pervyh porah.<br>


V techenie neskol<a name="OCRUncertain950">'</A>kih nedel' prinimajte primerno odinako-voe kolichestvo kalorij, posle chego vzves'tes' i opredelite, k che-mu vy prishli<a name="OCRUncertain951">.</A> Esli rosta ne poluchilos', dobav'te eshche 300 kalo-rij v den' (za schet kachestvennyh pitatel'nyh produktov). Opyat' posmotrite, kakoj budet rezul'tat. Razumeetsya, vse eto pri uslo-vii, chto vy nahodites' "vnutri" trenirovochnogo cikla, rabota-ete po produktivnoj programme s optimal'noj chastotoj treni-rovok, i pri etom polnocenno otdyhaete.<br>


Povyshajte priem kalorij, poka prodolzhaete stabil'no rasti bez sushchestvennoj pribavki v zhirovyh otlozheniyah. Esli vam men'she 25 let, skoree vsego, vam nado poluchat' 4000 ili da-zhe 5000 kalorij v den'. Kogda vy stanete starshe, vy smozhete rasti, poluchaya men'she kalorij.<br>


Esli vam neobhodima uzh ochen' bol'shaya pribavka v kaloriyah, skazhem, tysyacha, dve ili tri, ne delajte etogo odnim "pryzh-kom"<a name="OCRUncertain953"> .</A> Uvelichivajte kolichestvo kalorij postepenno - kak vesa na trenirovkah. Nevozmozhno perejti ot prisedanij v 90 kg srazu k 140 kg. Vy narashchivaete ves shag za shagom: kilogramma po 2 ili po kilogrammu, ili po polkilo. Tochno tak zhe postupajte i s di-etoj. Uvelichivajte porcii ponemnogu, pust' telo postepenno privykaet k novoj sisteme pitaniya. Bol'she vsego kalorij nado poluchat' v te 4-6 nedel' cikla, kogda vy treniruetes' s maksi-mal'noj intensivnost'yu. Na oblegchennoj stadii cikla net nu-zhdy v povyshennoj kalorijnosti - vsemu svoe vremya. Samaya in-tensivnaya chast' cikla - eto vremya, kogda vam neobhodimo polu-chat' bol'she vsego belkovogo "topliva", vitaminov i kachestven-nyh pishchevyh dobavok. Drugimi slovami, eto vremya, kogda vy za-kladyvaete samuyu moshchnuyu osnovu dlya budushchego myshechnogo ros-ta.<br>


Pri etom pomnite, chto nabor vesa - ne samocel'. Vy dolzhny tochno znat', za schet chego pribavlyaete v vese. Est' chto popalo i stanovitsya kak mozhno tolshche, "razbuhat'" - takoj podhod ne go-ditsya. Nam s vami nuzhny myshcy, a ne zhir. Vse vremya prove-ryajte tolshchinu zhirovoj proslojki v oblasti talii: dvumya pal'-cami "ushchipnite" zhirovuyu skladku. Esli ona velikovata, urezh'te kalorii i pridirchivym vzglyadom okin'te trenirovoch-nuyu programmu - dostatochno li horosho ona rabotaet <br>


Pomnite, chtoby preobrazovat' v myshcy dazhe samuyu kachest-vennye produkty i pishchevye dobavki, neobhodimo<a name="OCRUncertain955"> to</A>nirovat'-sya po effektivnoj sisteme.<br>


I tem ne menee, srednij lyubitel' ne smozhet postroit' myshcy bez malomal'skogo nakopleniya zhirovoj proslojki. Es-li vy ne sklonny k polnote, net nichego strashnogo v tom, chtoby vmeste s myshcami pribavit' nemnogo zhirka. On bez sleda "ras-tvoritsya", kogda vy voz'metes' za "rel'ef" i myshechnuyu prori-sovku.<br>


Dazhe ne probujte uklonit'sya ot podscheta kalorij. Esli vy ne budete znat', skol'ko kalorij v den' poluchaete, to kak vy smo-zhete usta<a name="OCRUncertain958">n</A>ovit' dlya sebya optimal'nuyu (dlya rosta) kalorij-nost'? Otnosites' k pitaniyu tak zhe ser'ezno i vdumchivo, kak k treningu: stav'te pered soboj postepennye celi i dostigajte ih. Raspredelyajte kalorii mezhdu "tverdoj" pishchej i molokom, go-tov'te pitatel'nye smesi v<a name="OCRUncertain959"> blendere.</A> Esh'te chasto i ponemnogu, no nikak ne gigantskimi porciyami dva-tri raza v den'. Esli vam trebuetsya znachitel'nyj myshechnyj rost, est' nado pyat', a to i shest' raz v den'.<br>


Skol'ko vy budete est', a skol'ko pit', zavisit celikom ot vas. Tut nado uchest', kakoj u vas rasporyadok dnya, kak rabotaet va-she pishchevarenie i tak dalee. Lichno mne bol'she vsego podhodit takoj variant: plotnyj zavtrak i uzhin, a mezhdu nimi - sok, frukty, moloko i proteinovye koktejli. Moloko i koktejli da-yut massu pitatel'nyh veshchestv i ne trebuyut dolgogo prigotovle-niya. Tak ya perekusyvayu kazhdye dva chasa - v polnom soglasii so svoim zheludkom. No esli by vmesto fruktov i napitkov ya stal est' solidnuyu, plotnuyu pishchu, sistema pishchevareniya nemedlen-no by vzbuntovalas'.<br>


V celom dieta srednego<a name="OCRUncertain960"> kul'turista</A> - veshch', ne trebuyushchaya na-siliya nad soboj. Pejte moloko, esh'te rybu, yajca, zlakovye (ne tol'ko hleb), frukty i ovoshchi, orehi, semechki, bobovye. I kak mozhno bol'she svezhej,<a name="OCRUncertain961"> grubovoloknistoj</A> pishchi. Kazhdyj obed ili uzhin nachinajte s "natural'noj" zakuski, naprimer, s mor-kovi ili pomidorov. Koroche, rasshibat'sya v lepeshku iz-za die-ty vam ne pridetsya - pravil'noe pitanie ne trebuet takih uzh ge-roicheskih usilij.<br>


No esli vy budete pitat'sya neregulyarno, da eshche i nekachest-vennoj, "vrednoj" pishchej, to kak by vy ne vykladyvalis' v zale, myshechnyj rost obyazatel'no nachnet "sbavlyat' oboroty". Ne za-byvajte: uspeh v<a name="OCRUncertain962"> bodibildinge</A> vse ravno, chto detskaya kartinka-golovolomka. On skladyvaetsya iz raznyh faktorov. Vse delo za vashej soobrazitel'nost'yu.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449872">Appetit</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Appetit - odin iz luchshih pokazatelej produktivnosti tre-ninga. Esli posle trenirovki vam hochetsya est', znachit, vy<a name="OCRUncertain963"> dejst<a name="OCRUncertain964"></A>vuete</A> pravil'no. No esli appetit ponizilsya, znachit, vy chto-to upustili v zale i/ili ploho vosstanovilis'<a name="OCRUncertain965">.</A> Vse eto ya proshel na sobstvennom opyte.<br>


Celyh chetyre goda ya byl vegetariancem: ne el absolyutno ni-kakih zhivotnyh produktov, tol'ko rastitel'nye. Ot goda k godu mne stanovilos' vse trudnee hodit' v zal. Appetit voobshche pro-pal. YA teryal myshcy, slabel, poka nakone<a name="OCRUncertain966">c</A> ne vklyuchil v svoyu di-etu yajca. Kakuyu ogromnuyu raznicu ya oshchutil! YA snova smog nor-mal'no trenirovat'sya! I appetit vernulsya na krugi svoya. CHut' pozzhe ya dobavil k yajcam moloko i nakonec stal opyat' narashchi-vat' myshcy. S teh por ya opredelyayu effektivnost' treninga s pomoshch'yu appetita. Esli trenirovka proshla horosho, posle nee uzhasno hochetsya est'. Takoj povyshennyj appetit derzhitsya dva-tri dnya, posle chego chut' snizhaetsya, i togda ya opyat' "podstegi-vayu" ego trenirovkoj.<br>


Pri nedostatochno effektivnom treninge appetit ne povy-shaetsya. On ostaetsya postoyannym, ili eshche huzhe, nachinaet "ta-yat'"<a name="OCRUncertain967"> ,</A> kak i myshcy po vsemu telu. Togda nado vser'ez zadumat'sya o peremenah.<br>


Esli vy hotite rasti, ne davajte sebe golodat'. Oshchutiv pri-blizhenie chuvstva goloda, nemedlenno ego utolite. Golod privo-dit k tomu, chto organizm nachinaete pitat'sya samim soboj, i vse usiliya v zale togda shodyat na net.<br>


Ne nado delat' bol'shogo pereryva mezhdu priemom pishchi i trenirovkoj. Inache organizm nachnet "golodat'" neposredstven-no vo vremya trenirovki, hotya vy sami mozhete etogo ne zametit'. Esli vy plotno poeli, dvuhchasovogo pereryva budet dostatochno. A eshche luchshe za chas do trenirovki vypit' molochnyj ili drugoj pitatel'nyj koktejl', kotoryj usvaivaetsya legche i bystrej, chem tverdaya pishcha. A posle trenirovki, minut cherez pyatnadcat', vy-pejte eshche odin takoj koktejl', chtoby obespechit' sebya protei-nami i uglevodami.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449873">"Tolsty<a name="OCRUncertain968">j</A>"<a name="OCRUncertain969"> l</A>yubite<a name="OCRUncertain970">l</A>'</A></B></FONT><br>


<font size = "-1" ><br>


Bol'shinstvo</FONT><font > nachinayushchih lyubitelej - huden'kie rebyata, mechtayushchie stat' bol'she. No byvayut i tolstye novichki, i u nih trudnostej gorazdo bol'she. Malo togo, chto im ne hvataet sily i massy. Im nado eshche i izbavit'sya ot lishnego zhira.<br>


Tol'ko geneticheski odarennye i nakachannye<a name="OCRUncertain972"> steroidami</A> bo<a name="OCRUncertain973">dibildery</A> mogut narashchivat' myshcy i izbavlyat'sya ot zhira od-novremenno. Nam eto poprostu nedostupno. Ne nado stavit' pe-red soboj nevypolnimye zadachi. Sosredotoch'tes' na tom, chtoby teryat' zhir bez ushcherba dlya teh myshc, kotorye u vas uzhe est'. A eto znachit, chto vashi trenirovki dolzhny byt' korotkimi, ochen' intensivnymi i bazovymi. Kogda vy sbrosite lishnij zhir, mo-zhete chut' uvelichit' chislo kalorij i zanyat'sya sobstvenno ros-tom. Glavnoe - strojte svoe telo MEDLENNO.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449874">Kak byt'<a name="OCRUncertain974">?</A></A></B></FONT><br>


<font ><br>


Itak, vy hotite izbavit'sya ot zhira - raz i navsegda. |to zna-chit, chto vam potrebuetsya ne kratkovremennoe usilie, a razvernu-tyj plan na vsyu zhizn': men'she edy, bol'she energeticheskih za-trat, kachestvennoe pitanie, terpenie i nastojchivost'. Vy bude-te est' v osnovnom nizkokalorijnuyu pishchu, kotoraya daet oshchu-shchenie sytosti, no ne otkladyvaetsya v vide zhira: nezhirnuyu, ne-sladkuyu, nerafinirovannuyu. CHtoby uberech' myshcy ot raspada, esh'te chasto i ponemnogu. Mezhdu priemami pishchi ne dolzhno byt' dolgih promezhutkov: vam neobhodimo podderzhivat' dosta-tochnyj uroven' energii, inache organizm nachnet pitat'sya sobst-vennoj myshechnoj tkan'yu.<br>


Najdite podhodyashchij sposob uvelichit' svoi energeticheskie zatraty - s raschetom na dolgoe vremya, chtoby ne tol'ko "szhigat'" lishnij zhir, no i ne davat' emu nakaplivat'sya. Poskol'ku pri vsem tom vy budete trenirovat'sya s otyagoshcheniyami, uprazhneniya na "szhiganie" zhira ne dolzhny byt' slishkom obremenitel'ny-mi. Luchshe vsego podojdet prostaya hod'ba: vy budete teryat' mno-go kalorij bez riska "peregoret'".<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449875">Ka<a name="OCRUncertain975">lo</A>rii i myshcy</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Na trenirovkah vy "szhigaete" kalorii, no etim delo ne og-ranichivaetsya. Vo vremya trenirovki obmen veshchestv uskoryaetsya, i sohranyaet etu skorost' eshche neskol'ko chasov posle togo, kak vy ushli iz zala. To est' i vo vremya<a name="OCRUncertain976"> posletrenirovochnogo</A> otdyha vy "szhigaete" bol'she kalorij, chem obychno.<br>


Intensivnye uprazhneniya narashchivayut myshcy. A myshcy, kak izvestno, pogloshchayut energiyu. I chem bol'she u vas myshc tem vyshe skorost' obmena veshchestv vo vremya otdyha. A chem vyshe eta skorost', tem bol'she kalorij vam trebuetsya dlya podd<a name="OCRUncertain978">e</A>rzha-niya zhiznennyh funkcij. To est', chem bol'she mysh<a name="OCRUncertain979">c</A>, tem bol'-she kalorij vam nuzhno. Takov zakon: po mere rosta myshechnoj massy i dieta stanovitsya vse menee zhestkoj.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449876">"Szhiganie" zhira</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Uprazhneniya, esli oni dlyatsya bol'she desyati minut podryad, zastavlyayut telo "szhigat'" zhir radi energii. Prichem zhir sgo-raet ne tol'ko v toj chasti tela, kotoruyu vy prorabatyvaete. |nergiya vyrabatyvaetsya putem raspada zhirovyh k<a name="OCRUncertain980">l</A>etok po vse-mu telu. Nel'zya celenapravlenno "szhech'" zhirovye otlozheniya v konkretnoj chasti tela.<br>


|ffektivno "szhigayut" zhir aerobnye uprazhneniya. Davajte obratimsya k glave 10, k toj ee chasti, gde govoritsya o chastote pul'-sa. Vam nuzh<a name="OCRUncertain981">n</A>a takaya chastota pul'sa, kotoraya pozvolit rabotat' dolgoe vremya. Pyat' minut s chastotoj 80% ot maksimuma - eto ne tot sluchaj. Vasha aerobnaya trenirovka dolzhna dlit'sya kak mini-mum dvadcat' minut.<br>


Tri raza v nedelyu po dvadcat' minut - etogo vpolne dostatoch-no. Plyus k tomu vy mozhete zanimat'sya hod'boj - ezhednevno, ili, po krajnej mere, v te chetyre dnya nedeli, kotorye svobodny ot aerobnyh trenirovok. Esli vy budete hodit' 45-60 minut, process "szhiganiya" pojdet gorazdo bystree.<br>


Vdobavok k etomu sokratite obychnoe dlya vas chislo kalorij na 250-500 (geroicheskih usilij opyat'-taki delat' ne nado), i vy budete teryat' 500 grammov zhira kazhduyu nedelyu. To est', 2 kg zhira za mesyac i 24-za god. Pomnite, plan rasschitan na dolgo-srochnuyu perspektivu!<br>


Esli poterya vesa priostanovilas' ili prekratilas' sovsem, uskor'te temp svoej hod'by. Pri etom nemnogo umen'shite chis-lo kalorij, dajte sebe bol'she fizicheskoj nagruzki i naberites' terpeniya - skoro vy snova nachnete hudet'. Aerobnye uprazhne-niya do<a name="OCRUncertain982">l</A>zhny byt' raznoobraznymi. Beskonechnaya ezda na velotrenazhere mozhet lishit' terpeniya lyubogo, dazhe samogo celeustre-mlennogo cheloveka. Poetomu cheredujte stacionarnyj velosiped s begovoj dorozhkoj, lestnichnym i grebnym trenazherom,<a name="OCRUncertain984"> stepperom,</A> i tak dalee.<br>


Kogda vy sbrosite dostatochno zhira, mozhete chut' sokrati<a name="OCRUncertain986">t'</A> ob容m aerobnyh trenirovok, chut' uvelichit' kalorii v racione i perejti na programmu po postroeniyu tela. Otnyne u vas budet drugaya cel': rost sily i myshc. No dvigajtes' k nej medlenno, postepenno. Odin metodicheski nevernyj shag, i zhir najdet do-rogu obratno.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449877">Razdel'noe pitanie</A></B></FONT><br>


<font ><br>


YA proboval na sebe i klassicheskij, i modificirovannyj va-rianty razdel'nogo pitaniya. CHto takoe "klassicheskij vari-ant"? |to znachit, nado vse est' otdel'no: frukty, belkovuyu pi-shchu i krahmalistye uglevody. Zelenye salaty mozhno est' i s proteinami, i s krahmalom<a name="OCRUncertain988">,</A> frukty nel'zya smeshivat' ni s chem. Krahmalistuyu pishchu (kartofel', hleb) nel'zya est' vmeste s pro-duktami, bogatymi proteinom (yajca, ryba, myaso). Mezhdu prie-mami pishchi - promezhutki v 4 ili 5 chasov.<br>


Po etomu ochen' obshchemu opisaniyu vidno, chto tak krajne tru-dno (prakticheski nevozmozhno) soblyudat'<a name="OCRUncertain989"> kul'turisticheskuyu</A> dietu.<br>


YA neskol'ko izmenil sistemu i v techenie desyati let prider-zhivalsya modificirovannogo "smeshannogo" varianta. Nado ska-zat', moe pishchevarenie stalo rabotat' bodree, i voobshche ya pochuv-stvoval sebya znachitel'no luchshe. Ne mogu skazat' s uverennost'yu, chto modificirovannyj variant na vseh bez isklyucheniya podej-stvuet tak zhe horosho, kak na menya. No mnogim iz vas on, skoree vsego, podojdet. Esli u vas nelady s pishchevareniem i obshchim sa-mochuvstviem, poprobujte est' tak, kak ya vam predlagayu. Zapom-nite glavnoe pravilo: ne stol' vazhny konkretnye produkty, skol'ko to, kak oni sochetayutsya mezhdu soboj,<br>


YA nikogda i nichego ne zapivayu molokom. CHashche vsego ya p'yu ego za chas ili spustya tri chasa posle priema pishchi. No pri etom ka-zhdye dva chasa ya p'yu napitki na osnove moloka. Moj uzhin, ska-zhem, sostoit i iz belkovoj pishchi (yajca, syr, ryba) i iz krah-malistoj (hleb, krupy, kartofel'), no ya kak by razdelyayu ego na dve chasti: pervaya - proteinovaya, vtoraya - uglevodnaya. A mezhdu nimi - dvadcatiminutnyj pereryv, svoego roda "smena blyud", vo vremya kotoroj ya obychno em syrye ovoshchi. I po moemu oshchu-shcheniyu, takaya sistema tak zhe, esli ne bolee effektivna, chem k<a name="OCRUncertain990">l</A>assicheskoe razdel'noe pitanie, kogda mezhdu priemom protei-novyh i uglevodnyh blyud prohodit neskol'ko chasov

.<br>


<a name="OCRUncertain991">Bodibilderu,</A> kotoryj nacelen na rost sily i massy, neobho-dimo poluchat' mnogo kalorij. I strogoe razdelenie v pitanii dlya nego ne stol' vazhno. Brat'sya za eto delo stoit tem, ch'e pishche-varenie rabotaet nevazhno. Vo vsyakom sluchae, mne modificiro-vannyj variant podhodit gorazdo bol'she, chem obychnaya shema pitaniya. Esli u vas isklyuchitel'no zdorovyj zheludok, dazhe ne moroch'te sebe vsem etim golovu.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449878">Dieti<a name="OCRUncertain992">ch</A>eskaya k<a name="OCRUncertain993">l</A>etchatka</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Dieta, bogataya kletchatkoj, polezna vo mnogih otnosheniyah. Razumeetsya, ya ne prizyvayu vas est' otrubi v chistom vide. Klet-chatku mozhno poluchat' iz nerafinirovannyh, natural'nyh pro-duktov - krup, kartofelya, bobovyh, orehov, semechek i fruktov. Dieticheskaya kletchatka avtomaticheski nastraivaet organizm na pravil'nyj, zdorovyj lad.<br>


YA prochital ujmu knig po pitaniyu i<a name="OCRUncertain994"> dietologii</A> i sdelal vazh-nyj vyvod: ni odna sistema, dazhe samaya hitroumnaya, ne ospari-vaet dieticheskuyu cennost' kletchatki. Ee poleznye svojstva ne vyzyvayut somnenij ni u kogo. Odnako, esli vy dolgoe vremya priderzhivaetes' raciona s nizkim soderzhaniem kletchatki, ne stoit v odnochas'e pereskakivat' na druguyu krajnost'. Zdes', kak i vo vsem, nuzhna postepennost'.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449879">Pishchevye dobavki</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Mnogie<a name="OCRUncertain995"> bodibildery</A> vkonec zamorocheny reklamoj i schita-yut dobavki pryamo-taki panaceej. Oni zabyvayut o tom, chto rost myshc osnovyvaetsya prezhde vsego na treninge i natural'noj, es-testvennoj pishche. Vmesto togo, chtoby opredelit' istinnuyu pri-chinu zastoya i peresmotret' otnoshenie k treningu i pitaniyu, oni listayut zhurnaly i obivayut porogi maga<a name="OCRUncertain996">z</A>inov v poiskah no-voj chudodejstvennoj dobavki

.<br>


Proizvoditeli pishchevyh dobavok celenapravlenno ubezhda-yut nas v tom, chto bez ih produktov (prichem v gigantskih koliche-stvah) dobit'sya rosta poprostu nevozmozhno. Reklama nastupaet po vsem frontam. I ne udivitel'no, chto molodye, neopytnye<a name="OCRUncertain997"> kul'turisty</A> stanovyatsya ee zhertvami.<br>


Bezuslovno, nekotorye dobavki, dejstvitel'no, ochen' pita-tel'ny i polezny. V etom nikto ne somnevaetsya. No net somne-nij i v tom, chto ni odna dobavka ne mozhet sopernichat' s natu-ral'noj, estestvennoj pishchej.<br>


Krome togo, dejstvennye dobavki - vsego lish' kaplya v more bespoleznyh i "dutyh" produktov. CHego tol'ko ne poyavlyalos' na rynke za poslednie gody:<a name="OCRUncertain999"> oktakozanol,</A><a name="OCRUncertain1000"> citohrom</A> S,<a name="OCRUncertain1001"> beta-sito-sterol,</A> smilaks<a name="OCRUncertain1002"> officianalis,</A> gamma<a name="OCRUncertain1003"> orizanol,</A><a name="OCRUncertain1004"> dimetilglicin,</A> inozin, ekstrakt<a name="OCRUncertain1005"> johimbe,</A><a name="OCRUncertain1006"> cikorfenil,</A><a name="OCRUncertain1007"> dibenzocid,</A><a name="OCRUncertain1008"> SNV,</A><a name="OCRUncertain1009"> diozgenin</A> i tak dalee, i tomu podobnoe. Starye produkty poyavlyalis' pod novymi imenami, v chut' izmenennom vide. Nekotorye do-bavki, prevoznesennye reklamoj pryamo-taki do nebes, vdrug ob座avlyalis' sovershenno nikchemnymi.<br>


Nikogda, povtoryayu, nikogda ne stav'te vo glavu ugla pishchevye dobavki. Kak by tam ni bylo, eto vse zhe DOBAVKI, to est' ma-laya chast' celogo. Tak uzh sluchilos', chto pishchevye dobavki sejchas v bol'shom favore. Normal'noe, zdorovoe pitanie kak by otstu-pilo na zadnij plan.<br>


Nichego ne popishesh': sport v nashi dni - delo kommercheskoe, a gde kommerciya, tam i obman. Tem ne menee, ya ne perestayu udi-vlyat'sya, skol'ko na svete<a name="OCRUncertain1010"> "kachkov",</A> kotorye s legkost'yu prini-mayut na veru reklamnuyu brehnyu, svyato sleduyut bredovym sove-tam i zabyvayut o glavnyh, sovershenno ochevidnyh veshchah.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449880">Bez dokazatel'stv</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Kazhdyj proizvoditel' pishchevyh dobavok vo ves' golos kri-chit o chudodejstvennyh svojstvah svoego tovara. No bol'shinst-vo etih utverzhdenij ne imeet pod soboj nikakoj osnovy. Delo v tom, chto na provedenie tshchatel'nyh i ser'eznyh issledovanij kompaniyam prishlos' by potratit' ogromnye den'gi. A eto by oznachalo dlya nih razorenie. Poetomu my do sih por ne imeem vzveshennyh nauchnyh dovodov v pol'zu teh ili inyh produktov. Issledovaniya vedutsya<a name="OCRUncertain1011"> aby</A> kak, na skoruyu ruku, lish' by posta-vit' "galochku". V chastnosti, nablyudeniya provodyatsya nad mi-zernym chislom ispytuemyh, nad starikami, istoshchennymi det'mi i tak dalee. O kakih "dokazatel'stvah" tut mozhno govo-rit'? No ne tol'ko dorogovizna ser'eznyh issledovanij<a name="OCRUncertain1012"> otpugiva<a name="OCRUncertain1016"></A>et</A> proizvoditelej pishchevyh dobavok. Govorya po pravde, oni bo-yatsya, chto poluchat rezul'tat, dalekij ot ih reklamnyh obeshchanij.<br>


</FONT><br>


<font size = "+2" ><b><a name="_Toc433449881">Kak po<a name="OCRUncertain1017">l</A>'zovat'sya dobavkami</A></B></FONT><br>


<font ><br>


Nikakaya dobavka ne mozhet sdelat' produktivnym iznachal'-no nepravil'nyj trening. Esli sochetanie treninga, estestven-noj pi<a name="OCRUncertain1018">shch</A>i i otdyha ne daet vam