Reabilitacionnye fizicheskie uprazhneniya ispol'zuemye pri lechenii poyasnichnogo otdela pozvonochnogo stolba
---------------------------------------------------------------
From: Evgenij Krupnik (keaj@mail.ru)
Date: 7 Oct 1999
---------------------------------------------------------------
GOSPITALX VETERANOV VOJN N-2,
MOSKOVSKIJ GOSUDARSTVENNYJ AVIACIONNYJ INSTITUT
(kafedra fizicheskogo vospitaniya)
REABILITACIONNYE FIZICHESKIE UPRAZHNENIYA
ISPOLXZUEMYE PRI LECHENII
POYASNICHNOGO OTDELA POZVONOCHNOGO STOLBA.
Avtory:
Vrach vysshej kategorii GVV N-2 A.T. Poluboyarov,
zav. kafedroj fiz. vospitaniya docent N.B.Tarasov;
d.p.n, professor YU.G. Kodzhaspirov;
k.p.n, docent V.I. Sytnik; st.prepodavatel' E.YA. Krupnik.
Moskva 1999g.
----------------------------------------------------------------------
REABILITACIONNYE FIZICHESKIE UPRAZHNENIYA
ISPOLXZUEMYE PRI LECHENII POYASNICHNOGO OTDELA POZVONOCHNOGO STOLBA.
(Metodicheskoe posobie dlya specialistov po LFK i individual'nyh
zanyatij).
Metodicheskoe posobie prednaznacheno dlya massazhistov, instruktorov
lechebnoj fizicheskoj kul'tury, prepodavatelej fizicheskoj kul'tury
rabotayushchih so special'nymi medicinskimi gruppami, a takzhe dlya
samostoyatel'nyh individual'nyh zanyatij s cel'yu profilaktiki i
vosstanovleniya utrachennyh funkcij pri takom zabolevanii kak poyasnichnyj
osteohondroz.
V nem obobshchen, peredovoj opyt raboty i rezul'taty nauchnyh
issledovanij sotrudnikov Gospitalya veteranov vojn N-2,, i
prepodavatelej kafedry fizicheskogo vospitaniya Moskovskogo Aviacionnogo
Instituta.
Vrach vysshej kategorii GVV N-2 A.T. Poluboyarov,
zav. kafedroj fiz. vospitaniya docent N.B.Tarasov;
d.p.n, professor YU.G. Kodzhaspirov;
k.p.n, docent V.I. Sytnik; st.prepodavatel' E.YA. Krupnik.
Moskva 1999g.
Moskovskij aviacionnyj institut (Tehnicheskij universitet) 1999g.
----------------------------------------------------------------------
V dannom metodicheskom posobii predlagayutsya specializirovannye
fizicheskie uprazhneniya imeyushchie napravlennost' kak na lechenie, tak i na
profilaktiku osteohondroza poyasnichnogo otdela.
Predlagaemye fizicheskie zadaniya soprovozhdayutsya polozhitel'nymi
emociyami, otvlekayut bol'nyh ot "uhoda v bolezn'", chto v svoyu ochered',
sposobstvuet snizheniyu myshechnogo tonusa i vypolneniyu dvizhenij v bol'shem
ob®eme. CHrezvychajno vazhnym elementom metodiki sleduet schitat'
vospitanie prostejshih dvigatel'nyh navykov samoobsluzhivaniya
(zastegivanie i rasstegivanie pugovic, odevanie i t.d.).
Priznakami poyasnichnogo osteohondroza yavlyayutsya: tupye boli v
oblasti poyasnicy i v nogah; poholodanie i onemenie konechnostej;
poyavlenie bolej pri rezkih dvizheniyah tulovishchem, tryaske, podnyatii
tyazhestej, dlitel'noj neudobnoj poze; ogranichenii dvizhenij v poyasnichno
- krestcovom otdele.
Lechenie osteohondroza poyasnogo otdela imeet svoyu specifiku, no vo
vseh sluchayah v period ego obostreniya nuzhen maksimal'nyj pokoj s cel'yu
razgruzki porazhennogo segmenta, umen'sheniya vnutridiskovogo davleniya,
travmatizacii koreshkov i reaktivnogo oteka.
Poyasnichnyj osteohondroz yavlyaetsya odnim iz rasprostranennyh zabolevanij
perifericheskoj nervnoj sistemy, imeet sklonnost' k recidivam,
vyzyvayushchim vremennuyu utratu trudosposobnosti.
Podobnoe zabolevanie mozhet byt' infekcionnoj etiologii;
posledstviem travmy; mozhet takzhe vozniknut' pri anomaliyah razvitiya
pozvonochnogo stolba; narushenii obmenno - endokrinnyh processov, v
chastnosti solevogo obmena. V mezhpozvonkovyh diskah proishodyat
degenerativnye izmeneniya, kotorye privodyat k chastichnomu razrusheniyu
fibroznogo kol'ca, smeshcheniyu diska, ego bokovym i zadne - bokovym
vypyachivaniyam, sledstviem chego yavlyaetsya sdavlivanie sootvetstvuyushchih
koreshkov nervov, narushenie ih pitaniya, otechnost', yavleniya radikulita,
kotoryj neredko soprovozhdaetsya atrofiej myshc, ih slabost'yu, vplot' do
vyalogo pareza.
Pri nevritah poyasnichno - krestcovogo spleteniya ne tol'ko
poyavlyayutsya boli, no i narushayutsya dvigatel'nye funkcii, chto proyavlyaetsya
v ogranichenii dvizhenij tulovishcha po vsem trem osyam, umen'shenii
staticheskoj vynoslivosti pozvonochnogo stolba, ogranichenii dvizhenij v
tazobedrennyh sustavah, vyalyh parezah nizhnej konechnosti.
Odnostoronnie porazheniya privodyat k narusheniyu pravil'noj osanki, k
izmeneniyu normal'noj pozy pri lezhanii, sidenii, stoyanii i hod'be, chto
v svoyu ochered', sposobstvuet razvitiyu skoliozov.
Naznachenie takim bol'nym aktivnyh fizicheskih kompleksov
opredelyaetsya prezhde vsego ostrotoj i lokalizaciej processa. Pokazaniem
yavlyaetsya stihanie ostryh proyavlenij zabolevaniya i umen'shenie bolej.
Terapevticheskij effekt predlagaemyh lechebnyh uprazhnenij
ob®yasnyaetsya polozhitel'nym vliyaniem ih na stimulyaciyu krovo - i
limfoobrashcheniya i tkanevogo obmena, chto sposobstvuet ustraneniyu
zastojnyh yavlenij v organah malogo taza, razgruzki pozvonochnogo
stolba, sozdaniyu bolee ustojchivogo myshechnogo korseta i postepennomu
vytyazheniyu koreshka nerva.
Pri vypolnenii dannyh fizicheskih zadanij v tkanyah rabotayushchej
muskulatury obrazuyutsya veshchestva belkovogo proishozhdeniya, kotorye,
postupaya v krov', okazyvayut stimuliruyushchee vliyanie na funkciyu osnovnyh
sistem.
Takim obrazom, toniziruyushchee i obshchee stimuliruyushchee dejstvie
fizicheskih uprazhnenij na bol'nyh osushchestvlyaetsya chrez nervnyj mehanizm
i gumoral'nyj, vklyuchayushchij kak nespecificheskie veshchestva (produkty
obmena pri myshechnoj deyatel'nosti), tak i specificheskie (gormony).
V myshcah, v sustavah, v suhozhiliyah, kozhe i drugih organah i
sistemah v moment vypolneniya fizicheskih uprazhnenij poyavlyayutsya
afferentnye impul'sy, vliyayushchie na harakter i napravlenie potokov
nervnyh vozbuzhdenij, voznikayushchih v golovnom mozge, kotorye, v svoyu
ochered', stimuliruyut razvitie narushennyh dvigatel'nyh funkcij, chem
dostigaetsya stimulyaciya sootvetstvuyushchih dvigatel'nyh centrov. Krome
togo, pod vliyaniem sistematicheskoj trenirovki uluchshayutsya funkcii
provodyashchih nervnyh putej i perifericheskih receptorov. "Kora golonogo
mozga kak by organizuet periferiyu, uporyadochivaet funkcional'nuyu
deyatel'nost' perifericheskih apparatov, chasto navyazyvaya periferii svoi
zakonomernosti" (K.M.Bykov).
Vedushchie zadachi nizhe opisyvaemyh specializirovannyh fizicheskih
kompleksov mozhno svesti k sleduyushchemu:
1. Podnyatie obshchego tonusa organizma i uluchshenie psihicheskogo
sostoyaniya bol'nogo.
2. Profilaktika razvitiya dvigatel'noj tugopodvizhnosti v sustavah
(kontraktury) i drugih oslozhnenij (prolezhni, zastojnye pnevmonii i
dr.)
3. Uluchshenie funkcional'nogo sostoyaniya vegetativnyh sistem i
podgotovka ih k fizicheskoj trenirovke, neobhodimoj dlya vosstanovleniya
utrachennyh funkcij.
4. Vosstanovlenie utrachennyh funkcij, sozdanie vremennyh i
postoyannyh kompensacij.
5. Vosstanovlenie navykov hod'by i t.d.
Sleduet pomnit', chto vynuzhdennaya malopodvizhnost' bol'nogo
(gipokineziya) privodit k narusheniyu funkcional'nogo sostoyaniya mnogih
vnutrennih organov i sistem, chto mozhet vyzvat' znachitel'nye izmeneniya
organov bol'nogo. Predlozhennye uprazhneniya pozvolyayut napravlenno, v
nuzhnoj posledovatel'nosti, s uchetom funkcional'nogo sostoyaniya pacienta
gotovit' ego k vstavaniyu i hod'be. Po mere perehoda k vertikal'nomu
polozheniyu nagruzka postepenno uvelichivaetsya za schet dejstviya vesa tela
na nizhnie konechnosti i pozvonochnyj stolb, chto povyshaet ih gotovnost' k
predstoyashchemu rasshireniyu dvigatel'nogo rezhima, chto v svoyu ochered'
sposobstvuet adekvatnomu uprazhneniyu serdechnoj myshcy i normalizacii
sosudistogo tonusa. Postepennaya trenirovka v perehode k vertikal'nomu
polozheniyu blagotvorno vliyaet i na sistemy limfoobrashcheniya, chto osobenno
vazhno dlya dannyh bol'nyh.
Predlagaemye reabilitacionnye fizicheskie kompleksy uluchshayut obshchee
sostoyanie bol'nogo preduprezhdayut vozniknoveniya razlichnyh oslozhnenij,
svyazannyh s travmoj i vynuzhdennym polozheniem (zastojnye yavleniya v
legkih, uhudshenie peristal'tiki kishechnika), sposobstvuet
vosstanovleniyu vzaimopolozheniya pozvonkov, sozdayut moshchnyj myshechnyj
korset, kotoryj uderzhivaet pozvonochnyj stolb v nuzhnom polozhenii, i
ustanavlivaet podvizhnost' v ego sustavah.
Esli kakoe-libo uprazhnenie vyzyvaet boleznennye oshchushcheniya ili
ochen' tyazhelo vypolnyayutsya, to ih sleduet propuskat' i perehodit' k
posleduyushchim.
Vse zadaniya srazu vypolnyat' ne obyazatel'no. Mozhno vypolnit'
neskol'ko pervyh kompleksov, vypolnenie kotoryh zajmet 30 - 40 min.
posle chego povtorit' spustya 5 - 6 chasov.
Pri vypolnenii kazhdogo uprazhneniya sleduet akcentirovat' vnimanie
na samovytyazhenie.
V ostryj period, kogda bol'noj prakticheski nahoditsya v lezhachem
polozhenii, mozhno rekomendovat' sleduyushchij sposob vytyazheniya, kotoryj
uskorit etap vosstanovleniya pacienta i odnovremenno mozhet okazat'sya
odnim iz dovol'no effektivnyh sposobov obezbolivaniya spiny. Dlya etogo
sleduet polozhit' bol'nogo na zhestkuyu poverhnost' (dlya chego mozhno
ispol'zovat' dazhe gladil'nuyu dosku) raspolozhennuyu pod uglom 45 - 60
gradusov k poverhnosti pola. CHtoby sozdat' neobhodimyj ugol naklona pod
zhestkuyu poverhnost' mozhno podstavit' kreslo ili pis'mennyj stol. Pod plechi
pacienta sleduet
prodet' izgotovlennye iz myagkoj tkani petli (ili soedinennye v kol'co
remni), kotorye odnovremenno odevayutsya na kraya doski. Pri etom
vytyazhenie ne dolzhno usilivat' bolevyh oshchushchenij. Prodolzhitel'nost' dannoj
procedury ot 3 do 25 minut.
Odnako pri lechenii polozheniem, seans lecheniya mozhet, pri
neobhodimosti, byt' dostatochno dlitel'nym, no chtoby ne uvelichivalas'
myshechnaya napryazhennost' (do 3 - 4 chasov). Tak, chtoby oslablennye myshcy
ne ispytyvali izlishnego rastyazheniya, a sustavy ne podvergalis'
deformacii.
ZHelatel'no v techenie dnya provodit' neskol'ko seansov, chereduya ih
s massazhem i fizioterapevticheskimi procedurami. CHtoby izbezhat'
nepriyatnyh posledstvij, sleduet opredelyat' tonicheskoe sostoyanie
myshechnyh grupp i podvizhnost' v sustavah, ne dopuskat' uvelicheniya
spastichnosti ili regidnosti myshc po sravneniyu s ishodnym urovnem,
vozniknoveniya gipostaticheskih otekov, poyavleniya bolej, onemeniya,
tugopodvizhnosti. Takie simptomy ukazyvayut na chrezmernost'
rastyagivaniya, nepravil'nost' fiksacii, peredozirovku po vremeni. Takim
obrazom, optimal'nyj rezhim lecheniya dannym polozheniem opredelyaetsya
individual'no i zavisit ot obshchego sostoyaniya bol'nogo i ego
dvigatel'nogo statusa.
Odnovremenno zabolevshij uzhe mozhet chastichno vypolnyat' uprazhneniya
ukazannye pod nomerami 1, 3, 4, 6.
V ostryj period zanyatiya provodyatsya 2 - 3 raza v den',
prodolzhitel'nost' kazhdogo po 15 minut.
--------------------------------------------------------------
UPRAZHNENIE 1.
Ishodnoe polozhenie (I.P.) : lezha na spine, ruki na golove.
VYPOLNENIE:
Na raz: ruki vverh, potyanut' noski na sebya.
Na dva: vernut'sya v I.P.
Uprazhnenie vypolnyat' 30 raz.
UPRAZHNENIE 2.
I.P.: lezha na spine, ruki vverhu.
VYPOLNENIE:
Na raz: hvat pravoj rukoj za zapyast'e levoj ruki, vytyagivaya sebya
pravoj rukoj za levuyu - naklon tulovishcha vpravo.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Na tri: hvat levoj rukoj za zapyast'e pravoj ruki, vytyagivaya sebya
levoj rukoj za pravuyu - naklon tulovishcha vlevo.
Na chetyre: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie vypolnyat' 30 raz.
UPRAZHNENIE 3.
Ishodnoe polozhenie (I.P.) : lezha na spine, ruki vverhu.
VYPOLNENIE:
Na raz: hvat levoj rukoj za zapyast'e pravoj ruki, povernut' stopy v
pravuyu storonu, vytyagivaya sebya levoj rukoj za pravuyu naklon tulovishcha v
levuyu storonu.
Na dva: vernut'sya v I.P.
Na tri: hvat pravoj rukoj za zapyast'e levoj ruki, povernut' stopy v
levuyu storonu, vytyagivaya sebya pravoj rukoj za levuyu naklon tulovishcha v
pravuyu storonu.
Na dva: vernut'sya v I.P.
Uprazhnenie vypolnyat' 15 - 20 raz.
UPRAZHNENIE 4.
I.P.: lezha na spine, nogi sognuty v kolennyh sustavah, ruki
vverhu.
VYPOLNENIE:
Na raz: hvat levoj rukoj za zapyast'e pravoj ruki, opustit' koleni
v pravuyu storonu, ruki tyanut'sya v levuyu storonu.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Na tri: opustit' koleni v levuyu storonu, ruki tyanut'sya v pravuyu
storonu.
Na chetyre: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie vypolnyat' 30 raz.
Vo vtorom periode prodolzhitel'nost' zanyatiya dovoditsya do 30 - 40
minut. ZHelatel'no vypolnenie dannogo kompleksa 2 - 3 raza v den'.
Tak kak pacient v dannoe vremya, pochti ne sposoben zanimat'sya
proizvoditel'nym trudom.
UPRAZHNENIE 5.
I.P.: lezha na spine, ruki vverhu.
VYPOLNENIE:
Na raz: sognut' nogi, obhvatit' koleni rukami.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie vypolnyat' 30 raz.
UPRAZHNENIE 6.
I.P.: lezha na spine, ruki vverhu, nogi vroz'.
VYPOLNENIE:
Na raz: napryach' myshcy konechnostej, tak chtoby sozdavalos'
vpechatlenie, chto ispolnitelya rastyagivayut za ruki i nogi
protivopolozhnyh napravleniyah, derzhat' 3 - 5 sek.
Na dva: medlenno rasslablyayas' vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie vypolnyat' 5 - 7 raz.
UPRAZHNENIE 7.
I.P.: lezha na spine sognut' ruki v loktevyh sustavah, opora na
predplech'ya, nogi sognuty v kolennyh sustavah, opora na stopy.
VYPOLNENIE:
Na raz: otorvat' taz ot pola, derzhat' 10-15 sek.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie vypolnyat' 5 - 7 raz.
UPRAZHNENIE 8.
I.P.: lezha na zhivote, ruki na poyasnice na grebnyah podvzdoshnyh kostej.
VYPOLNENIE:
Samovytyazhenie, t.e., opirayas' rukami v grebni podvzdoshnyh kostej
staraemsya vytyanut'sya. Dolzhno sozdavat'sya vpechatlenie, chto vas
rastyagivayut v raznye storony za nogi i za tulovishche.
Uprazhnenie vypolnyat' 8 - 10 raz.
UPRAZHNENIE 9.
I.P.: lezha na zhivote, ruki pod podborodkom.
VYPOLNENIE:
Na raz: sognut' pravuyu nogu po plastunski .
Na dva: vypryamit'.
Tozhe samoe vypolnit' s drugoj nogoj.
Uprazhnenie povtorit' 15 - 20 raz.
UPRAZHNENIE 10.
I.P.: lezha na zhivote, ruki pod podborodkom.
VYPOLNENIE:
Na raz: pripodnyat' pryamuyu nogu.
Na dva: pripodnyat' vtoruyu nogu, soedinit' nogi.
Na tri: vernut'sya v I,P.
Vypolnyat' 5-7 raz po 10-15 sek.
UPRAZHNENIE 11.
I.P.: lezha na zhivote, ruki vverhu, nogi vroz'.
VYPOLNENIE:
Na raz: napryach' myshcy konechnostej, tak chtoby sozdavalos'
vpechatlenie, chto ispolnitelya rastyagivayut za ruki i nogi
protivopolozhnyh napravleniyah, derzhat' 3 - 5 sek.
Na dva: medlenno rasslablyayas' vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie vypolnyat' 5 - 7 raz.
UPRAZHNENIE 12.
I.P.: lezha na zhivote, ruki v storony.
VYPOLNENIE:
Na raz: otorvat' pryamye nogi ot kovra na 10-15 sm.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Vypolnyat' 5-7 raz po 10-15 sek.
UPRAZHNENIE 13.
I.P.: upor stoya na kolenyah.
VYPOLNENIE:
Na raz: perestavlyaya ruki vpered - potyanut'sya, dvizhenie napominaet
potyagivaniya koshki, nogi ne otryvayutsya ot kovra.
Na dva: perestavlyaya ruki vernut'sya v I,P.
Samovytyazhenie povtorit' 20 - 25 raz.
V polozhenii upora na kolenyah prodolzhitel'nost' zanyatij
uvelichivaetsya do 45 minut.
UPRAZHNENIE 14.
I.P.: lezha na zhivote, ruki za spinoj v zamok.
VYPOLNENIE:
Na raz: pripodnyat' golovu i tulovishche vverh, sohranyat' dannoe
polozhenie 10 - 15 sek.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Vypolnyat' 5-7 raz po 10-15 sek.
UPRAZHNENIE 15.
I.P.: lezha na spine, nogi pryamye.
VYPOLNENIE:
Na raz: pripodnyat' nogi ot kovra na 10-15 sm.
Na dva: skrestnoe dvizhenie nogami.
Na tri: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie povtorit' 5-8 raz po 15 - 25 dvizhenij.
Ne rekomenduem podnimat' nogi vyshe ugla 45 gradusov, chtoby ne
umen'shit' poyasnichnyj lordoz.
UPRAZHNENIE 15.
I.P.: upor stoya na kolenyah.
VYPOLNENIE:
Na raz: perestavlyaya ruki k nogam - vygnut' spinu, starayas' golovoj
dostat' kolenej (napominaet vygibanie spiny zhivotnyh), ruki ne
otryvayutsya ot kovra.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie povtorit' 20 - 25 raz.
UPRAZHNENIE 16.
I.P.: stoya na kolenyah licom k gimnasticheskoj stenke, ruki na
perekladine.
VYPOLNENIE:
Na raz: ne otryvaya ruk ot perekladiny, potyagivayas', sest' na pyatki.
Na dva: potyanut'sya.
Na tri: vernut'sya v I,P.
Peremestit' ruki na perekladinu raspolozhennuyu nizhe predydushchej,
povtorit' uprazhnenie.
Povtorit' 25 - 30 raz, postoyanno peremeshchaya ruki s bolee vysokoj
na nizhnyuyu perekladinu, i zatem s nizkoj na perekladiny raspolozhennye
vyshe.
Pri otsutstvii gimnasticheskoj stenki mozhno ispol'zovat' odnu iz
storon dvernoj korobki ili verevku ohvatyvayushchuyu pis'mennyj stol.
UPRAZHNENIE 17.
I.P.: stoya na kolenyah licom k gimnasticheskoj stenke, ruki na
perekladine.
VYPOLNENIE:
Na raz: sest' sprava ot pyatok.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Na tri: sest' sleva ot pyatok.
Na chetyre: vernut'sya v I,P.
Peremestit' ruki na perekladinu raspolozhennuyu nizhe predydushchej,
povtorit' uprazhnenie.
Uprazhnenie povtorit' 20 - 25 raz, postoyanno peremeshchaya ruki s bolee
vysokoj na nizhnyuyu perekladinu, i zatem s nizkoj na perekladiny
raspolozhennye vyshe.
Pri vypolnenii uprazhneniya neobhodimo maksimal'noe rastyazhenie v
poyasnichnom otdele.
UPRAZHNENIE 18.
I.P.: stoya na kolenyah, ruki na poyase.
VYPOLNENIE:
Opirayas' na grebni podvzdoshnyh kostej:
Na raz: povorot tulovishcha vpravo.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Na tri: povorot tulovishcha vlevo.
Na chetyre: vernut'sya v I,P.
Pri vypolnenii staraemsya rastyanut'sya v poyasnichnom otdele.
Uprazhnenie povtorit' 15 - 20 raz.
UPRAZHNENIE 18.
I.P.: stoya na kolenyah, ruki na poyase.
VYPOLNENIE:
Na raz: vypolnit' naklony nazad, opora rukami o gimnasticheskuyu stenku.
Na dva: perebiraya rukam rejki gimnasticheskoj stenki - vozvrashchaemsya v
I,P.
Uprazhnenie povtorit' 20 - 25 raz.
UPRAZHNENIE 19.
I.P.: stoya licom k gimnasticheskoj stenke, hvat pravoj rukoj za
verhnyuyu perekladinu.
VYPOLNENIE:
Na raz: otvesti taz v levuyu storonu, ruki vverh. 17 18 strok ????/////
Na dva: potyanut'sya.,
Na tri: vernut'sya v I,P.
Hvat levoj rukoj za verhnyuyu perekladinu.
Povtorit' uprazhnenie otvodya taz v pravuyu storonu.
Peremestit' ruki na perekladinu raspolozhennuyu nizhe predydushchej,
povtorit' uprazhnenie 25 - 30 raz, postoyanno peremeshchaya ruki s bolee
vysokoj na nizhnyuyu perekladinu, i zatem s nizkoj na perekladiny
raspolozhennye vyshe.
UPRAZHNENIE 20.
I.P.: stoya licom k gimnasticheskoj stenke, rukami hvat na urovne
grudi, ruki pryamye.
VYPOLNENIE:
Na raz: prisest'.
Na dva: vygnut' spinu.
Na tri: potyanut'sya.
Na chetyre: ispol'zuya silu myshc ruk - vernut'sya v I,P.
Peremestit' ruki na perekladinu raspolozhennuyu nizhe predydushchej,
povtorit' uprazhnenie.
Uprazhnenie povtorit' 20 - 25 raz, postoyanno peremeshchaya ruki s bolee
vysokoj na nizhnyuyu perekladinu, i zatem s nizkoj na perekladiny
raspolozhennye vyshe.
UPRAZHNENIE 21.
I.P.: smeshannye visy, stoya na nizhnih rejkah gimnasticheskoj
stenki, ruki derzhat'sya za verhnie perekladiny, podborodok na urovne
kulakov.
VYPOLNENIE:
Na raz:
Prisest', vypryamit' ruki.
Na dva: vypryamlyaem odnu nogu, drugaya ostaetsya na perekladine.
Na tri: potyanut'sya.
Na chetyre: ispol'zuya silu myshc ruk - vernut'sya v I,P.
Povtorit' to zhe samoe, osvobozhdaya druguyu nogu.
Uprazhnenie povtorit' 8 - 10 raz, postoyanno peremeshchaya ruki s bolee
vysokoj na nizhnyuyu perekladinu, i zatem s nizkoj na perekladiny
raspolozhennye vyshe.
UPRAZHNENIE 22.
I.P.: stoya na polu, licom k gimnasticheskoj stenke, pryamoj hvat rukami
za
rejku gimnasticheskoj stenki na urovne golovy, ruki pryamye.
VYPOLNENIE:
Na raz: ottyanut' tulovishche i taz nazad.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie povtorit' 20 - 30 raz, postoyanno peremeshchaya ruki s bolee
vysokoj na nizhnyuyu perekladinu, i zatem s nizkoj na perekladiny
raspolozhennye vyshe.
UPRAZHNENIE 23.
I.P.: stoya licom k gimnasticheskoj stenke, ruki vpered, hvat na
urovne grudi, ruki vypryamleny.
VYPOLNENIE:
Na raz: derzhat'sya tulovishchem gimnasticheskoj stenki: ruki skol'zyat po
rejkam,
raspolzayas' v storony.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Peremestit' ruki na perekladinu raspolozhennuyu nizhe predydushchej,
povtorit' uprazhnenie.
Uprazhnenie povtorit' 20 - 30 raz, postoyanno peremeshchaya ruki s bolee
vysokoj na nizhnyuyu perekladinu, i zatem s nizkoj na perekladiny
raspolozhennye vyshe.
UPRAZHNENIE 24.
I.P.: stoya spinoj k gimnasticheskoj stenke, ruki vdol' tulovishcha.
VYPOLNENIE:
Na raz: opirayas' rukami o rejki prisest'.
Na dva: obhvatit' koleni rukami.
Na dva: perebiraya rukami rejki gimnasticheskoj stenki vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie povtorit' 20-30 raz.
UPRAZHNENIE 25.
I.P.: ruki na poyase, stoya spinoj k stene, kisti ruk raspolagayutsya
na grebnyah podvzdoshnyh kostej.
VYPOLNENIE:
Nadavlivaya rukami na podvzdoshnye kosti i vypolnyaya samovytyazhenie:
Na raz: naklon vpravo.
Na dva: vernut'sya v I,P.
Na tri: naklon vlevo.
Na chetyre: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie povtorit' 20-30 raz.
UPRAZHNENIE 26.
I.P.: opora spinoj o gimnasticheskuyu stenku, ruki vdol' tulovishcha.
VYPOLNENIE:
Na raz: podnyat' ruki, potyanut'sya i kosnut'sya verhnej perekladiny.
Na dva: kosnut'sya kistyami plechevyh sustavov.
Na tri: ottyanut' stopy na sebya.
Na chetyre: vernut'sya v I,P.
Uprazhnenie povtorit' 10 - 15 raz.
Esli Vy chuvstvuete, chto vypolnenie opredelennogo uprazhneniya ne
vyzyvaet u Vas zametnogo utomleniya, to vypolnyat' ego ne obyazatel'no i
mozhno perejti k bolee slozhnym.
Tretij period (period remissii) sootvetstvuet zaversheniyu perioda
vyzdorovleniya. V etot period, kogda pacient sub®ektivno chuvstvuet sebya
zdorovym neobhodima likvidaciya ostatochnyh morfologicheskih i
funkcional'nyh narushenij, vosstanovlenie adaptacii k privychnym
proizvodstvenno - bytovym myshechnym nagruzkam i usloviyam, a pri
neobratimyh narusheniyah - zakreplenie sformirovannyh postoyannyh
kompensacij.
LITERATURA.
1. Demitr SHojlev "Sportivnaya travmatologiya". Sofiya: Medicina i
fizkul'tura, 1986g.
2. Zuev E.I. "Volshebnaya sila rastyazhki" - M.: "Sovetskij sport",
1990g.
3. Krasnov A.F., Arshin V.M., Cejtlin N.D. "Spravochnik po
travmatologii". M.: "Medicina", 1984g.
4. Kurpan YU.I., Talambum E.A., Silin L.L. "Dvizhenie protiv
osteohondroza pozvonochnika" M.: Fizkul'tura i sport 1987g.
5. "Lechebnaya fizicheskaya kul'tura" Uchebnik dlya institutov
fizicheskoj kul'tury. / Pod obshch. red. doc. S.N.Popova M.: Fizkul'tura i
sport 1978g.
6."Patologicheskaya fiziologiya". / Pod red. A.D.Ado, D.L.Ishimovoj
M.: "Medicina" 1980g.
7."Spravochnik po detskoj lechebnoj fizkul'ture" / Pod red. M.I.Fonareva.
M.: "Medicina" 1983g.
Last-modified: Thu, 07 Oct 1999 07:15:07 GMT