menno v myshcah. Myshcy nam nuzhny. Esli my hotim umen'shit' massu nakoplennogo zhira, my dolzhny by podderzhivat' nashi myshcy v horoshem tonuse i v dostatochnoj dvigatel'noj aktivnosti. No obychno, kogda chelovek sam sebe naznachaet dietu, on, kak pravilo, prinimaet bolee zhestkie rezhimy pitaniya i okazyvaetsya v zone, ogranichennoj chetvertym kruzhochkom. |to zaprety. |to kogda, naprimer, nel'zya uzhinat', ili nel'zya kushat' muchnoe, sladkoe ili inye produkty. Opredelennaya logika v etih dejstviyah est'. Mol, esli k polnote vedet sostoyanie sytosti, poedanie bol'shogo kolichestva vkusnyh, zhirnyh i sladkih veshchej i poluchenie udovol'stviya ot pishchi, to dlya pohudaniya nado delat' vse naoborot. Ostavat'sya golodnym, est' nevkusno i ne dosyta. Protivorechiya etoj logiki ochevidny. Vo-pervyh, hudye lyudi na glazah u tolstyh edyat i shokolad, i kopchenuyu kolbasu i massu drugih zhirnyh i vkusnyh veshchej i ostayutsya pri etom hudymi i podzharymi. S drugoj storony. Nikto by ne vozrazhal, esli by ustrojstvo chelovecheskoj psihiki pozvolyalo by nam bez poteri kachestva zhizni i dazhe gde-to s udovol'stviem perenosit' vse eti zaprety. No my ustroeny inache. I v silu svoego ustrojstva my rano ili pozdno zaprety snimaem. U etogo sostoyaniya (sostoyanie nasil'stvennogo pohudaniya) est' dve harakternyh cherty. Pervaya - soblyudat' vse eti zaprety obychno ne nravitsya. Vtoraya - ya vsegda okazyvayus' nemnogo razocharovan rezul'tatom. "Namuchilsya" kilogrammov na pyat', pohudel tol'ko na dva. I eshche. Poskol'ku doziruetsya dannyj rezhim po sub容ktivnym oshchushcheniyam - chuvstvo goloda, kotoroe obyazano byt' i chuvstvo sytosti, kotorogo sleduet izbegat' (ot sytosti ya tolsteyu, ot goloda hudeyu) ya vse vremya kak by "zakruchivayu gajki". Esli vchera, ya s容l vot stol'ko pishchi i sumel eto vyderzhat', to na sleduyushchij den' ya postarayus' s容st' eshche men'she. I tak dalee, poka vplotnuyu ne priblizhus' k tomu kolichestvu pishchi, kotoroj uzhe nu nikak ne mozhet menya udovletvorit'. Dal'she sryv. Davajte pomnite, chto perenosimost' takih "zapretitel'nyh" rezhimov zavisit ot togo, snizhayut oni ves ili net. Inogda, osobenno kogda chelovek hudeet dovol'no snosno, soblyudat' zaprety emu dazhe nravitsya. No vse menyaetsya, kogda ves perestaet snizhat'sya, ili eto snizhenie zamedlyaetsya. Mucheniya teryayut smysl... I zdes' ochen' vazhno ponimat', chto, sorvavshis', ya perejdu nikak ne v oblast' tret'ego ili vtorogo kruzhochka (komfortnoe snizhenie vesa ili dlitel'noe ego podderzhanie), chto bylo by vpolne snosno i dazhe zhelatel'no. Uneset menya imenno v pervyj kruzhochek - oblast' zhirogennogo pitaniya. I prebyvaya tam, ya budu neizbezhno nabirat' ves. Zato vtoroj i tretij kruzhochki vpolne vzaimoperehodny. CHuvstvuyu zhelanie nemnogo pohudet' uhozhu v oblast' razgruzochnogo pitaniya, no takogo, produmannogo, ne soderzhashchego zapretov i lishenij. Postroennogo skoree po principam racional'nogo pitaniya. Esli zhe mne ne do pohudaniya - kakie-to srochnye dela na rabote i tak dalee - delayu rezhim pitaniya bolee myagkim (nezhirogennym) i perehozhu v fazu stabilizacii vesa. Vtoraya shkala - nash dvigatel'nyj rezhim. Te zhe samye chetyre kruzhochka. Pervyj - moj obraz podvizhnosti ves'ma i ves'ma zhirogennyj. Proshche govorya, dvigayus' ya ochen' malo. I organizm moj v etoj situacii poluchaet polnuyu vozmozhnost' nakaplivat' zhir. Vo-pervyh, malopodvizhnye myshcy nuzhdayutsya v znachitel'no men'shem kolichestve energii. Vo-vtoryh, malopodvizhnost' chasto soprovozhdaetsya snizheniem nastroeniya i zhiznennogo tonusa, poyavlyaetsya trevoga i vozmozhno dazhe depressiya. Pishcha zhe, prekrasnyj bytovoj antidepressant. Poel, i nastroenie povyshaetsya, trevoga otstupaet, na dushe stanovitsya svetlee. Kstati, esli sravnivat' edu s drugimi antidepressantami, to eda okazyvaetsya gorazdo menee vrednoj, chem ostal'nye, skazhem alkogol', ili farmacevticheskie preparaty s antidepressantnoj aktivnost'yu. No i gorazdo menee poleznoj, chem drugie bytovye antidepressanty, takie kak priyatnye vanny, dush, legkie fizicheskie nagruzki. Pochemu zaryadki okazyvayut antidepressantnoe dejstvie? Mehanizm etogo yavleniya hot' i slozhnyj, no vpolne konkretnyj. CHem bol'she razdrazhitelej postupaet v nash mozg, tem bol'she aktivnost' tak nazyvaemoj retikulyarnoj formacii. |ta struktura, raspolozhena v srednih otdelah mozga i vypolnyaet funkciyu edakoj batarejki, podpityvayushchej koru i sozdayushchej polozhitel'nyj emocional'nyj fon, ili, govorya proshche, horoshee nastroenie. Sootvetstvenno, chem etih impul'sov men'she, tem nashe nastroenie huzhe. Vse pravil'no - skuchno, nichego ne proishodit. Otkuda zhe zdes' voz'metsya horoshee nastroenie? Tak vot, kazhdaya myshca nashego tela pri kazhdom svoem sokrashchenii signalit v mozg, soobshchaya o svoem sostoyanii. Otsyuda toniziruyushchee i garmoniziruyushchee dejstvie fizicheskih nagruzok. I naoborot, malopodvizhnost', nizkij myshechnyj tonus chasto soprovozhdayutsya snizheniem nastroeniya, depressiej, i... povysheniem appetita. Da-da, impul'sy iz polosti rta ot vkusovyh sosochkov tozhe idut cherez retikulyarnuyu formaciyu i tozhe, podpityvaya ee, povyshayut nastroenie. Ne hvataet udovol'stviya ot dvizhenij, zamenim ego udovol'stviem ot edy. Obychnoe pereklyuchenie, ya libo dvigayus', libo em. |to ochen' vazhnoe pravilo, druz'ya, kotorym v dal'nejshem my smozhem pol'zovat'sya Pri pravil'no podobrannyh i dostatochnyh fizicheskih nagruzkah appetit ochen' veroyatno snizhaetsya. I, naoborot, pri malopodvizhnosti mozhet nablyudat'sya povyshenie appetita Ran'she, kogda chelovek byl chast'yu dikoj prirody i malo chem otlichalsya ot drugih zhivotnyh, u nego sushchestvovala ochen' chetkaya svyaz' mezhdu dvigatel'noj aktivnost'yu i dobyvaniem pishchi. ZHizn' cheloveka, kak i drugih zhivotnyh, vrashchalas' po krugu - fizicheskaya rabota, povyshennyj myshechnyj tonus, svyazannye v osnovnom s dobyvaniem pishchi. A vot dalee, kogda pishcha najdena, nastupaet otnositel'nyj myshechnyj pokoj i organizm pereklyuchaetsya na ee pogloshchenie i perevarivanie. Koncentraciya pitatel'nyh veshchestv v krovi snizhaetsya - nado zhe osvobodit' mesto dlya novyh pitatel'nyh veshchestv, kotorye sejchas nachnut vsasyvat'sya. Organizm pereorientiruetsya na nakoplenie zapasov. CHelovek, edinstvennoe zhivotnoe, u kotorogo myshechnaya rabota i dvigatel'naya aktivnost' ochen' chasto napryamuyu ne svyazana s dobyvaniem pishchi. No, pogruzhayas' v dvigatel'nyj pokoj chelovek, kak i lyuboe drugoe zhivotnoe, pereklyuchaetsya na nakoplenie zhira. A kogda pytaetsya men'she ili rezhe est', chto by hot' kak-to protivostoyat' processu narastaniya vesa, u nego voznikayut samye nastoyashchie stradaniya ot "bujnogo", "neupravlyaemogo" appetita, ot chuvstva goloda. Stradaniya, kstati, sovershenno v etoj situacii estestvennye i fiziologichnye. Interesnyj moment, davajte eshche raz ego povtorim i zapomnim. YA dostatochno mnogo dvigayus' i pri etom malo stradayu ot goloda. I naoborot, ya dvigayus' ochen' malo, sootvetstvenno, malo trachu energii, no snova i snova hochu est'. Sleduyushchij kruzhochek - moj obraz podvizhnosti podderzhivaet massu tela v primernom ravnovesii. ZHira moi myshcy rashoduyut primerno stol'ko zhe, skol'ko ya i s容dayu. Dannyj dvigatel'nyj rezhim horosh uzhe tem, chto pozvolyaet stabilizirovat' massu tela. Kstati, bol'shinstvo lyudej, starayushchihsya podderzhivat' ves, skoree pytayutsya men'she est'. |to ne ochen' priyatnoe zanyatie. Gorazdo priyatnee, poleznee dlya zdorov'ya i, glavnoe, effektivnee, starat'sya pobol'she dvigat'sya. Interesen sleduyushchij, eshche bolee aktivnyj dvigatel'nyj rezhim. Moi myshcy v horoshem tonuse. YA imi dostatochno mnogo rabotayu. I smotrite, kakaya interesnaya voznikaet zdes' cep' sobytij: Dlya sokrashcheniya myshc trebuetsya energiya, i ot myshc idut impul'sy, zamykayushchiesya na zhirovuyu tkan'. |ti impul'sy stimuliruyut rasshcheplenie zhira. ZHirnye kisloty postupaet v krov', i napolnyayut krov' energiej. Est' energiya, znachit, snizhaetsya potrebnost' v pishche. Nablyudaetsya snizhenie appetita Interesnyj moment, nepravda li? Nagruzka uvelichivaetsya, rashod energii uvelichivaetsya, a potreblenie pishchi snizhaetsya. Pochemu? A potomu chto organizm pereklyuchaetsya na rashod zhira i pitaetsya zapasennoj energiej. A inache, kakoj byl smysl ee zapasat'? Voobshche vozmozhnosti organizma po izvlecheniyu zhira iz depo inogda vpechatlyayut. Privedem primer. Sverhmarafoncy - distanciya bega 100 kilometrov. Uhodit na etu distanciyu poryadka 10-11 chasov ochen' intensivnoj myshechnoj raboty. Rashod poryadka 900-1000 kilokalorij v chas i sootvetstvenno poryadka 10 tysyach kilokalorij na vsyu distanciyu. Konechno, vo vremya distancii sportsmeny nemnogo edyat - v osnovnom sladkie veshchi, poryadka 1000 kkal. Nuzhen sahar - veshchestvo, energiya iz kotorogo izvlekaetsya ochen' bystro. Mnogo est' nel'zya. Ved' vse, chto s容sh', dal'she pridetsya na sebe tashchit' k finishu. A nado eshche i pit'. Voda pri takih sverhnagruzkah neobhodima. Otkuda zhe organizm sportsmena beret eshche 9000 kilokalorij. Iz zhira, bol'she neotkuda. Tol'ko chto by izvlech' takoe kolichestvo energii neobhodimo otpravit' v pechku gde-to kilogramm s nebol'shim zhira. Nikakih drugih zapasov takogo kolichestva energii v organizme ne sushchestvuet. Znachit, organizm pri sootvetstvuyushchej trenirovke sposoben izvlekat' i po kilogrammu zhira v den'. Itak, sushchestvuet nekij rezhim dvigatel'noj aktivnosti (u kazhdogo cheloveka svoj), pri kotorom aktiviziruetsya rasshcheplenie zhirovoj tkani, neskol'ko snizhaetsya appetit i uluchshaetsya nastroenie. |tot rezhim pri otnositel'no malozhirnom pitanii obespechivaet rashod zhira, prevoshodyashchij ego potreblenie, i v silu etogo soprovozhdaetsya pohudaniem. Ochen' sushchestvenno, chto takoj obraz podvizhnosti nravitsya cheloveku sam po sebe. Dyshitsya horosho, tonus horoshij, nastroenie pripodnyatoe, rabotosposobnost' povyshena, seksual'nost' povyshena. Kak mozhet takoe ne ponravit'sya? Vspomnim, chto dvigatel'naya aktivnost' yavlyaetsya faktorom, garmoniziruyushchim psihicheskie processy. Umen'shaetsya trevoga i depressivnaya nastroennost'. I opyat' zhe, umen'shaetsya potrebnost' v ede kak v al'ternativnom antidepressantnom faktore. Nam uzhe ne nuzhno est' lishnego dlya izvlecheniya udovol'stviya i podnyatiya nastroeniya. ZHizn' nravitsya nam i tak! Mozhno s uverennost'yu skazat', chto dvizheniya tochno tak zhe neobhodimy nashemu organizmu, kak pishcha, voda ili vozduh. Kstati, hotite znat', pochemu pri takih yavnyh bonusah, mnogie lyudi ne stremyatsya podderzhat' etot dvigatel'nyj rezhim? Oni ne dogadyvayutsya, chto vo mnogom imenno s myshechnym tonusom, s dvigatel'noj aktivnost'yu svyazano i nastroenie i zdorov'e. A chasto, uslyshav, chto nado dvigat'sya bol'she, s pospeshnost'yu govoryat, a my znaete, skol'ko dvigaemsya? My, znaete, kak mnogo dvigaemsya! No obychno eto oznachaet, chto chelovek utomlyaetsya tem kolichestvom dvizhenij, kotoroe emu prihoditsya vypolnyat' v svyazi s rabotoj ili po domu. Nam zhe nuzhna toniziruyushchaya nagruzka. Navernoe, vy zamechali, chto takaya toniziruyushchaya nagruzka snimaet dazhe utomlenie, svyazannoe s fizicheskimi usiliyami po rabote ili po domashnim delam. Odnako kogda my prinimaemsya trenirovat'sya s cel'yu pohudet', my ochen' chasto naznachaem sebe zavedomo izbytochnyj uroven' nagruzki (oblast' chetvertogo kruzhochka). Rassuzhdaem my pri etom sleduyushchim obrazom. Esli k polnote vedet malopodvizhnost' (Kto by sporil?), to chem bol'she i intensivnee ya dvigayus', tem bystree hudeyu. Ili eshche. Kakaya mozhet byt' pol'za v hod'be? YA zhe hozhu i pri etom ne hudeyu. Vot esli by ya begal!... I prinimaemsya za trenirovki. I dopuskaem oshibku. Dazhe obychnye trenirovki po chasu poltora v rezhime aerobiki, tri raza v nedelyu, dlya mnogih nepodgotovlennyh okazyvayutsya chrezmernymi. Posle takih trenirovok razvivaetsya utomlenie myshc, snizhaetsya ih tonus, voznikaet golod, svyazannyj s neobhodimost'yu popolnit' zapasy pitatel'nyh veshchestv v myshcah. CHrezmernaya nagruzka chasto vedet k mikrotravmam, nepriyatnym oshchushcheniyam v myshcah. A eto pobuzhdaet (ili vynuzhdaet) prekratit' trenirovki. Ne trudno dogadat'sya, chto posle togo, kak ya prekrashchu zanyatiya, menya uneset v zonu pervogo kruzhochka - sostoyanie malopodvizhnosti, pri kotorom ves'ma i ves'ma veroyatno nachnetsya nakoplenie zhira. K sozhaleniyu, takie vzaimoperehody ves'ma i ves'ma svojstvenny dlya mnogih zhelayushchih pohudet'. Ili trenirovat'sya do upadu, ili vesti dovol'no malopodvizhnyj obraz zhizni, prebyvaya v nizkoj fizicheskoj aktivnosti i nizkom tonuse. Gorazdo luchshe, esli chelovek tonichen i podvizhen vsegda. Togda ves libo ne narastaet, libo ochen' veroyatno snizhaetsya (vzaimoperehodnost' vtoroj i tret'ej oblasti na risunke). I, nakonec, tret'ya shkala, gde tozhe mozhno menyat'sya, i eto bylo by polezno dlya pohudaniya - shkala, harakterizuyushchaya moj obraz myslej, otnoshenie k sebe, k svoemu telu, moi motivy i zhelaniya. I tozhe vse te zhe chetyre vozmozhnyh sostoyaniya - chetyre vozmozhnyh obraza myslej i nabora idej. Pervyj - obraz myslej, kotoryj pozvolyaet mne i dal'she narashchivat' zhirovuyu massu. Mysli tipa "ZHivem odin raz!", "V zhizni i tak malo radosti!", "Nikomu-to ya ne nuzhen!" i tak dalee. Plohoe nastroenie, trevoga, apatiya, sostoyanie bezdel'ya, skuki, depressii. Vse eto obyazatel'no pobuzhdaet appetit. Eda uspokaivaet, uteshaet, skrashivaet odnoobrazie. No, chto neizbezhno, eda, osobenno zhirnaya, orientiruet organizm na nakoplenie zhira. Estestvenno, sushchestvuet kakoj-to obraz myslej ili idej, kotoryj sposobstvuet podderzhaniyu massy tela. Naprimer, takoj. "Eda, nesomnenno, udovol'stvie, i bylo by glupo sebe v etom udovol'stvie otkazyvat'. No esli ya budu tolstym, ryad veshchej ya uzhe ne smogu sebe pozvolit'. Naprimer, mne budet tyazhelo sovershat' puteshestviya, budet zatrudnitel'no uvlech', zavesti lyubovnyj roman". Poryadok myslej, predpolagayushchij stabil'nyj ves, obyazatel'no dopuskaet, chto zdorov'e yavlyaetsya ochen' vazhnoj cennost'yu, vazhnym imeniem. A raz izbytochnaya massa tela snizhaet uroven' zdorov'ya, to ne sleduet zloupotreblyat' pishchej i ne sleduet muchit' svoj organizm malopodvizhnost'yu. U udovol'stviya ot edy est' ochen' vesomaya al'ternativa - udovol'stvie ot oshchushcheniya sobstvennoj molodosti, sily i zdorov'ya I, estestvenno, sushchestvuet obraz myslej, pri kotorom ves dostatochno komfortno snizhaetsya. |tot obraz myslej obyazatel'no predpolagaet horoshee nastroenie i pozitivnyj nastroj. On obyazatel'no predpolagaet, chto sostoyanie zdorov'ya, horoshee kachestvo zhizni, edva li ne glavnaya zhiznennaya cennost'. Dejstvitel'no, esli ya pozitivno nastroen, esli mne nravitsya zhit', esli ya hochu byt' v etoj zhizni schastlivym, esli ya hochu zhit' polnocennoj zhizn'yu i primerno znayu, kak eto sdelat', to, chto mozhet mne pomeshat' privesti svoj ves v poryadok? Pochemu horoshee nastroenie pomogaet hudet'? Vo-pervyh, chelovek v horoshem nastroenii gorazdo legche preodolevaet trudnosti i neudobstva. Vo-vtoryh, na fone horoshego nastroeniya vsegda vyshe myshechnyj tonus. A, znachit, vyshe i rashod energii v pokoe. Prichem, etot rashod energii vo mnogom obespechivaetsya rasshcheplyayushchimsya zhirom. I aktivny fermentnye sistemy, obespechivayushchie rasshcheplenie zhira. Nu i, konechno zhe, esli nashe nastroenie v osnovnom horoshee, nam men'she nuzhna eda, kak lekarstvo ot plohogo nastroeniya. V etom sostoyanii chelovek stanovitsya bolee razborchivym v ede, i sootvetstvenno emu legche organizovat' svoe pitanie tak, chto ves nachnet snizhat'sya. I samoe glavnoe, on tochno znaet, zachem emu nado pohudet', i na skol'ko. U nego est' konkretnyj motiv. No est' eshche odin obraz myslej, kotoryj na pervyh porah tozhe mozhet vesti k pohudaniyu. I kotoryj na pervyj vzglyad predstavlyaetsya ochen' logichnym. Polnyj chelovek prinimaetsya nenavidet' sebya, zayavlyaet samomu sebe, chto uzh bol'she on nikogda ne dast sebe poblazhek, chto on luchshe umret ot goloda, chem s容st eshche chto-to zapretnoe. I tak dalee. A dal'she vse kak vsegda. CHerez kakoe-to vremya muki goloda stanovyatsya nesterpimymi (ili bessmyslennymi, tak kak net vidimogo ili dostatochnogo snizheniya vesa), nastupaet sryv, i chelovek neizbezhno peremeshchaetsya v oblast' pervogo kruzhochka: "ZHivem odin raz, v zhizni i tak malo radostej...". Vse pravil'no, poisk vyhoda iz toj ili inoj zhitejskoj situacii trebuet mira s soboj, a ne vojny. Ochen' vazhno otmetit', vernee eshche raz podcherknut' imeyushchuyusya vzaimosvyaz' obraza pitaniya, appetita, obraza podvizhnosti, tonichnosti, nastroeniya i obraza myslej (sm. ris. 3). Malo dvigayus', otsyuda plohoe nastroenie, otsyuda povyshennyj appetit, otsyuda narastanie zhirovoj massy. I naoborot, horoshee nastroenie, povyshennyj myshechnyj tonus, umerennyj appetit, massa tela podderzhivaetsya, ili snizhaetsya. I eshche ochen' vazhnyj moment, esli chrezmernye fizicheskie usiliya, ili obilie zapretov v pitanii privedet k snizheniyu nastroeniya, to eto dalee privedet k snizheniyu myshechnogo tonusa i k povysheniyu appetita.
0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic
Risunok 3. Dvigatel'naya aktivnost', pitanie i psihoemocional'nyj nastroj nahodyatsya vo vzaimosvyazi. Vozdejstvuya na odno iz zven'ev cepi, my mozhem vyzvat' nuzhnye nam izmeneniya vo vseh ostal'nyh zven'yah. I naoborot, esli v zhirogennuyu oblast' smeshchaetsya odno iz zven'ev, to ono mozhet utyanut' za soboj i ostal'nye zven'ya cepi.
Po suti, vse delo mozhno svesti k dvum formulam: 1. Formula komfortnogo snizheniya vesa 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 2. Formula nabora izbytochnogo vesa 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic 0x08 graphic I teper' my smogli by sformulirovat' taktiku - nasha zadacha putem nebol'shih izmenenij obraza pitaniya, obraza podvizhnosti i obraza myslej nashchupat' nekij novyj obraz zhizni, sam po sebe priyatnyj i priemlemyj, kotoryj v otlichie ot imeyushchegosya budet soprovozhdat'sya ne nakopleniem zhirovoj massy, a ee snizheniem i dal'nejshim podderzhaniem na normal'nom urovne. Podobnogo roda izmeneniya, veshch' ne skoraya. Nado vyyasnit', chto ya delayu nepravil'no sejchas, chto imenno ya dolzhen by izmenit', chto iz etogo nabora ya real'no smog by izmenit' i v kakoj stepeni, chto iz novyh, obretennyh kachestv mne by ponravilos', i s chego mne luchshe vsego nachat'? Vse, chto ya pytayus' izmenit', ya dolzhen snachala poprobovat', vybrat' iz vozmozhnogo nabora samoe dlya sebya podhodyashchee... V obshchem, "uchit'sya, uchit'sya i uchit'sya!" No teper' hot' ponyatno, chemu. I eshche. Poskol'ku vyyavlennaya nami svyaz' v cepi pitaniya, nastroeniya i dvigatel'nogo rezhima dejstvuet vo vse storony (za kakoe zveno ne potyani, vytyanesh' vsyu cep'), dlya uspeshnogo pohudaniya vovse ne samoe luchshee, nachinat' s razgruzochnoj diety. Gorazdo razumnee snachala razobrat'sya s nastroeniem i s obrazom podvizhnosti. Ved' esli s etim vse otlazheno, to i s pitaniem nikakih problem ne budet. Itak... Glava 2. Kak nam obresti nastroenie, optimal'noe dlya komfortnogo pohudaniya? Cel' etoj glavy nauchit'sya obretat' nuzhnoe nam nastroenie i prebyvat' v nem kak mozhno dol'she. Navernoe, vy zamechali, esli nastroenie horoshee, to soblyudenie nuzhnogo rezhima pitaniya ne sostavlyaet nikakih trudnostej, tonus povyshen, i rasshcheplenie zhira idet operezhayushchimi tempami. Drugimi slovami, horoshee pozitivnoe nastroenie, neobhodimoe uslovie komfortnogo pohudaniya. I zdes' nam ochen' vazhno ponimat', chto nasha pishcha sluzhit ne tol'ko dlya udovletvoreniya potrebnostej organizma v pitatel'nyh veshchestvah i energii. Ona obladaet eshche ryadom tak nazyvaemyh sverhcennyh svojstv. Naprimer, sostoyanie sytosti soprovozhdaetsya oshchushcheniem komforta, pokoya, bezmyatezhnosti. Sootvetstvenno lyudi, chem-to vstrevozhennye, nahodyashchiesya v sostoyanii depressii mogut ispol'zovat' pishchu, chto by oblegchit' svoe dushevnoe sostoyanie. Kstati, i sam izbytochnyj ves ili bezuspeshnye popytki ot nego izbavit'sya tozhe mogut sozdavat' sostoyanie psiho-emocional'nogo diskomforta, a v kachestve sredstva, zashchishchayushchego ot dushevnyh stradanij, mozhet opyat' zhe ispol'zovat'sya eda. Voznikaet porochnyj krug, kotoryj ne tak-to prosto razorvat'. Ochen' mnogo psihologicheskih voprosov voznikaet vokrug appetita. Pochemu inogda tak muchitel'no vozderzhivat'sya ot edy? Pochemu v drugih sluchayah my mozhem zabyt' o ede na celyj den'? Kak unyat' appetit, kak prevratit' ego iz glavnogo vraga vseh hudeyushchih hotya by v storonnego nablyudatelya? A luchshe by dazhe v soyuznika! Samoocenka. Soglasimsya, esli chelovek neuveren v sebe, ne gotov k peremenam, nereshitelen, to u nego i krajne nizki motivy, pobuzhdayushchie hudet'. Nizkaya samoocenka stanovitsya istochnikom postoyannogo plohogo nastroeniya, depressii. Estestvenno, na etom fone rol' edy kak bytovogo antidepressanta povyshaetsya. S tochki zreniya psihologii chelovek hudeet otnyud' ne dlya togo, chto by byt' hudym. On nadeetsya, pohudev priobresti kakie-to novye kachestva, priblizhayushchie ego k sostoyaniyu schast'ya, ili, govorya inache - k sostoyaniyu dlitel'nogo i otnositel'no legko vosproizvodimogo psiho-emocional'nogo komforta. Naprimer, on nadeetsya, chto buduchi bolee strojnym, on budet bolee privlekatel'nym dlya lic protivopolozhnogo pola, najdet bolee interesnuyu rabotu, ukrepit svoe zdorov'e, dol'she vseh prozhivet, dokazhet sam sebe i/ili okruzhayushchim, chto on chelovek s zheleznoj siloj voli i chto on o-go-go kak mozhet!!! I tak dalee. I ochen' mnogoe, esli ne vse opredelyaetsya zdes' siloj etoj samoj nadezhdy. Ili, govorya po nauchnomu, motivaciej. Ponyatno, chto esli motivy dlya pohudaniya ne vyrazheny, pohudet' gorazdo trudnee. Uchtem eshche, chto istinnyj motiv pohudaniya mozhet okazat'sya skrytym ot samogo cheloveka. Naprimer, yunosha schitaet, chto neskol'ko lishnih kilogrammov meshayut emu byt' privlekatel'nym dlya devushek. I on napravlyaet svoyu deyatel'nost' na to, chto by pohudet'. No ved' vozmozhno, chto on oshibaetsya? Mozhet byt', ego problema v neumenii obshchat'sya, v neumenii zainteresovat' soboj okruzhayushchih, v izlishnej robosti pri znakomstve s devushkami? I togda ego pohudanie ne budet privodit' ni k kakim polozhitel'nym sdvigam v ego zhizni. I sootvetstvenno, ne budet podkreplyat'sya. A znachit, skoree vsego, emu ne udastsya uderzhat' dostignutyj rezul'tat. Gastronomiya - process prigotovleniya i poedaniya vkusnoj i krasivo servirovannoj edy, dovol'no priyatnoe i uvlekatel'noe zanyatie. Lyudi, uvlechennye gastronomiej, ili pribegayushchie k nej kak k lekarstvu ot skuki i odnoobraziya obydennoj zhizni, riskuyut nabirat' lishnie kilogrammy, i budut ispytyvat' dopolnitel'nye trudnosti pri popytkah ot nih izbavit'sya. CHeloveku neobhodimo obshchenie. Priyatnoe obshchenie sozdaet oshchushchenie dushevnogo komforta. I, naoborot, pri deficite obshcheniya voznikaet dushevnyj diskomfort. Eda mozhet vystupat' kak povod k obshcheniyu (zastol'e), kak faktor, ego oformlyayushchij, kak faktor, zadayushchij obshcheniyu ton. Esli chelovek iz vseh sposobov obshcheniya predpochitaet sovmestnuyu trapezu i obshchaetsya takim obrazom dovol'no intensivno i chasto, to narastanie izbytochnogo vesa v etih usloviyah budet chrezvychajno veroyatno, a pri popytkah ot lishnih kilogrammov izbavit'sya budut voznikat' dopolnitel'nye trudnosti. Dannyj krug voprosov nahoditsya v vedenie psihologov i psihoterapevtov. Ih mozhno bylo by opredelit' kak psihologicheskie ili lichnostnye prichiny, sposobstvuyushchie narastaniyu izbytochnogo vesa, ili prepyatstvuyushchie ego snizheniyu. I nam sleduet eti prichiny proanalizirovat'. Itak, davajte razbirat'sya. Appetit. Ot vojny k peremiriyu i dalee k miru Po mneniyu mnogih hudeyushchih, appetit, vot glavnaya problema, glavnoe prepyatstvie, meshayushchee cheloveku pohudet'! Ved' kak chashche vsego byvaet, est' i nastroj, i zhelanie, i osoznanie neobhodimosti nakonec-to vzyat'sya za sebya. I snachala, vrode by, vse horosho. No, prihodit vecher..., muzh prinosit tortik..., druz'ya zovut v gosti..., i vse nashi blagie pozhelaniya propadayut vpustuyu. Bor'be s appetitom posvyashcheno velikoe mnozhestvo sredstv i metodov. No vse oni dayut lish' vremennyj effekt, ili ne dayut ego vovse. I, prezhde vsego potomu, chto u podavlyayushchego kolichestva polnyh lyudej appetit sovershenno normalen, kak by im ne kazalos' obratnoe. O patologicheskom ego povyshenii mozhno govorit' ne chashche, chem v odnom sluchae na 10 000 chelovek. A kak lechit' to, chto i tak zdorovo? Kak pytat'sya umen'shit' to, chto i tak normal'no? Konechno, my mozhem i dal'she izoshchryat'sya v etoj bor'be s samim soboj, no esli my v etoj bor'be vsyakij raz proigryvaem, ne luchshe li razobrat'sya v probleme? CHto eto za appetit takoj i pochemu nam poroj tak trudno, esli ne nevozmozhno protivostoyat' zhelaniyu pokushat'? Nemnogo teorii Davajte nachnem s ochevidnogo utverzhdeniya - chelovek, eto odno iz naselyayushchih Zemlyu zhivotnyh. Kogda-to, sravnitel'no nedavno chelovek prinadlezhal k dikoj prirode i podchinyalsya vsem zakonam regulyacii, sushchestvuyushchim v etoj srede. I ochen' mnogie iz teh regulyatornyh mehanizmov unasledoval. I nam bylo by polezno v etih mehanizmah porazbirat'sya, otmetiv poputno te iz nih, kotorye my v svoej praktike mogli by s uspehom ispol'zovat'. U zhivotnyh vsya deyatel'nost', svyazannaya s pitaniem, upravlyaetsya pishchevym instinktom. |to odin iz treh bazovyh instinktov. Drugie dva, eto instinkt samosohraneniya i instinkt razmnozheniya. V golovnom mozge zhivotnogo imeetsya centr appetita, ili centr goloda. |to dovol'no slozhnaya struktura. Ego obrazuyut nervnye kletki, raspolozhennye v raznyh otdelah mozga: v kore, podkorkovyh yadrah. Imeyutsya eksperimenty, stavshie uzhe klassicheskimi, kogda zhivotnym cherez elektrody, vzhivlennye v raznye otdely golovnogo mozga, posylalis' slabye elektricheskie razryady, imitiruyushchie nervnye impul'sy. Tak vot, pri razdrazhenii nekotoryh centrov golovnogo mozga zhivotnye eli i eli i nikak ne mogli nasytit'sya. Oni ne prekrashchali edu dazhe togda, kogda ih izbytochnaya massa dostigala gigantskih razmerov. Kstati, naryadu s nervnymi yadrami, otvechayushchimi za chuvstvo goloda, byli obnaruzheny i obrazovaniya, formiruyushchie chuvstvo sytosti. Pri ih razdrazhenii effekt byl pryamo protivopolozhnym. ZHivotnye otkazyvalis' ot edy, dovodya sebya do vyrazhennogo istoshcheniya. V nekoem uproshchennom vide regulyaciya pishchevogo povedeniya vyglyadit sleduyushchim obrazom. Centr appetita reagiruet na uroven' glyukozy v krovi. I pri snizhenii etogo urovnya voznikaet oshchushchenie diskomforta i svyazannoe s nim zhelanie pokushat'. Esli pishcha dostupna, zhivotnoe srazu otpravlyaetsya est'. Esli zhe dobyvanie pishchi trebuet dlitel'nogo perehoda, ili v sluchae s hishchnikami, vyslezhivaniya i presledovaniya, to vklyuchaetsya sistema, mobilizuyushchaya energiyu iz zapasov. Idet rasshcheplenie zhira, povyshaetsya uroven' pitatel'nyh veshchestv v krovi i muki goloda otstupayut. No vremya ot vremeni oni napominayut o sebe, prichem vsyakij raz vse bolee nastojchivo. |to zastavlyaet zhivotnoe byt' vse bolee i bolee izoshchrennym v poiskah pishchi. No vot pishcha najdena. Dal'she sleduet sobstvenno udovletvorenie pishchevogo instinkta i udovol'stvie ot etogo udovletvoreniya. Pitatel'nye veshchestva, postupayushchie s pishchej, chast'yu srazu ispol'zuyutsya dlya izvlecheniya energii, chast'yu popolnyayut zapasy. Sozdanie zapasov neobhodimo, potomu chto sovershenno neizvestno, kogda v sleduyushchij raz udastsya razzhit'sya edoj. CHuvstvitel'nost' centra goloda opredelennym obrazom zavisit ot vremeni sutok i ot vremeni goda. U zhivotnyh s nochnym tipom pitaniya ona bolee vysokaya noch'yu, u zhivotnyh s dnevnym tipom, sootvetstvenno, dnem. U zhivotnyh, vpadayushchih v spyachku, aktivnost' centra goloda povyshaetsya v period formirovaniya zapasov zhira. Ponyatno, chto chem vyshe chuvstvitel'nost' centra goloda, tem legche i chashche voznikaet zhelanie est' i tem trudnee naest'sya. U cheloveka sistema regulyacii appetita i potrebleniya pishchi rabotaet principial'no tak zhe. S toj tol'ko raznicej, chto u cheloveka osnovnaya deyatel'nost' ochen' chasto napryamuyu ne svyazana s dobyvaniem pishchi. V samom dele, nu kakaya svyaz' mezhdu prepodavaniem chercheniya, ili raskroem tkanej i vyslezhivaniem dobychi? Zato s dobychej vse horosho. V sovremennyh ekonomicheski razvityh stranah, gde pobezhdena problema goloda, pishcha dostupna. Ona prakticheski povsyudu. Doma v holodil'nike, v magazinah, na prodovol'stvennyh rynkah, i tak dalee. Pravda, eto porozhdaet problemu sytosti, odnim iz sledstvij kotoroj yavlyaetsya izbytochnyj ves... I teper' samoe vremya pogovorit' o tom, kak, opirayas' na znaniya o regulyacii pishchevogo povedeniya, prevratit' nash appetit iz glavnogo vraga v luchshego druga. Kstati, eto samyj luchshij vyhod iz lyuboj vojny, i uzh tem bolee iz vojny s samim soboj, otlichayushchejsya ot prochih vojn tem, chto v nej nel'zya pobedit' nasiliem. Tak chto, davajte, prekratim voevat' s soboj! ZHelanie kushat', eto sovershenno normal'noe chuvstvo. Tak nash organizm proyavlyaet svoe estestvennoe zhelanie zhit'! Protivostoyat' chuvstvu goloda v situacii, kogda eda dostupna - chrezvychajno muchitel'noe delo. I, v obshchem-to, besperspektivnoe. Golod imperativen. Prichem, chem dol'she nam udaetsya proderzhat'sya, zapreshchaya sebe edu, tem bolee besporyadochnym i obil'nym stanet nashe pitanie, kogda my, nakonec "sorvemsya". I naoborot, chem chashche my edim, tem men'she nam trebuetsya pishchi dlya udovletvoreniya pishchevogo instinkta. Centr appetita u bol'shinstva lyudej bolee chuvstvitelen v vechernie chasy, chem v utrennie, v osenne-zimnee vremya, chem v vesenne-letnee. |tot centr bolee chuvstvitelen na fone trevogi i depressii, chem na fone horoshego nastroeniya. I v etom est' opredelennyj smysl, otrazhenie nashej svyazi s dikoj prirodoj. Vecherom my skoree zapasaem energiyu, a utrom rashoduem. Zapas energii sozdaetsya i blizhe k holodam. V sostoyanii trevogi utolenie pishchevogo instinkta pryamo povyshaet bezopasnost', daet nam energiyu, neobhodimuyu, chto by protivostoyat' opasnosti, a znachit, uspokaivaet. Otsyuda, kstati, i antidepressantnoe dejstvie pishchi. Appetit povyshaetsya i pri hronicheskom nedosypanii. Svyazano eto opyat' zhe s tem, chto na fone nedosypaniya povyshaetsya trevozhnost', a eda uspokaivaet. Vyvody ochevidny, starajtes' hudet', ostavayas' v horoshem nastroenii, isklyuchite nedosypanie, vystraivajte svoj rezhim pitaniya tak, chto by v vechernie chasy ogranichenij i zapretov bylo kak mozhno men'she. Vozmozhno, bylo by luchshe osnovnye usiliya po pohudaniyu planirovat' na vesnu i leto, togda kak v holodnoe vremya goda luchshe ogranichit'sya podderzhaniem vesa. Nastroenie povyshaetsya i, sootvetstvenno, normalizuetsya appetit pri primenenii takih myagkih antidepressantnyh vozdejstvij, kak priyatnaya vanna, dush, progulka na svezhem vozduhe, vstrecha s interesnym sobesednikom, teatral'noe predstavlenie i tak dalee. U etih prostyh i dostupnyh veshchej ochen' bol'shoj potencial. Ne sleduet im prenebregat'. U zhenshchin chuvstvitel'nost' centra goloda zavisit ot fazy menstrual'no-ovarial'nogo cikla. Vo vtoruyu fazu cikla appetit obychno vyshe, chem v pervuyu. Tozhe ochen' prostoj vyhod - napravlyajte usiliya po pohudaniyu na pervuyu fazu cikla, a vo vtoruyu ogranich'tes' podderzhaniem vesa. Appetit obychno povyshaetsya na fone alkogol'nogo op'yaneniya. Spirt povyshaet pronicaemost' kletochnyh membran dlya glyukozy, uroven' sahara krovi rezko snizhaetsya, i my oshchushchaem chuvstvo goloda. Vyvod - esli vy stavite zadachu snizit' ves, ili izbezhat' ego narastaniya, potreblenie alkogolya dolzhno byt' umerennym. Raznye pitatel'nye veshchestva, postupayushchie s pishchej, imeyut v organizme raznuyu sud'bu. ZHiry preimushchestvenno popolnyayut zapasy, uglevody i belki preimushchestvenno obsluzhivayut tekushchuyu deyatel'nost'. ZHirnoj pishchej trudnee naest'sya, potomu, chto zhir est' kuda skladyvat' - emkost' zhirovyh zapasov ogromna. No esli pishcha ne bogata zhirami, no soderzhit dostatochno belka i uglevodov, to i popolnit' svoi zhirovye zapasy iz nee organizm vryad li smozhet, a vot chuvstvo goloda utolit. Vyvod, starajtes' udovletvoryat' appetit preimushchestvenno nezhirnoj pishchej. I chuvstvo sytosti poyavitsya, i lishnij zhir ne nakopitsya. Appetit obychno dovol'no zdorovo povyshaetsya, ili, vo vsyakom sluchae, mozhet povyshat'sya v prisutstvii tak nazyvaemyh pishchevyh impul'sov - vid pishchi, ee zapahi, razgovory o ede, ili o situaciyah, kogda eda ves'ma veroyatna. |to neizbezhno, my tak ustroeny. I vzyvat' k zdravomu smyslu zdes' bespolezno. Nu i chto iz togo, chto my nedavno poeli i eshche neskol'ko mgnovenij nazad byli sytymi? My zhe mozhem est' i pro zapas. A sozdanie zapasov energii, vazhnaya zhiznennaya funkciya lyubogo zhivotnogo, v tom chisle i cheloveka. I v etoj situacii samoe vazhnoe i samoe slozhnoe, eto ne zapreshchat' sebe edu, ne ubezhdat' sebya, chto uzhe syt i ne rugat'sya na svoyu zavisimost' ot edy i bezvolie. Po suti, vse eti dejstviya tol'ko obostryat appetit. Gorazdo bolee effektivno bylo by utolit' golod nezhirnoj pishchej, togda vy bystro nasytites' nebol'shim kusochkom "soblaznivshego" vas zhirnogo produkta. I davajte soglasimsya. Odno delo zhadno est' "sorvavshis'" i sovsem drugoe delo kushat' razumno i nerastoropno, znaya, chto zapretov ne sushchestvuet i lyuboj produkt vam mozhno. I, pozhaluj, samoe glavnoe i samoe interesnoe. Kak bylo ustanovleno v dovol'no bol'shom kolichestve nauchnyh issledovanij, opredelennym obrazom postroennaya fizicheskaya nagruzka mozhet snizhat' appetit. Mehanizm etogo yavleniya vidyat v tom, chto na fone myshechnoj deyatel'nosti povyshaetsya uroven' adrenalina i noradrenalina v krovi. A eti gormony stimuliruyut rasshcheplenie zhira. Krome togo, nervnye impul'sy, idushchie ot rabotayushchih myshc, povyshayut tonus golovnogo mozga, snizhayut depressivnuyu nastroennost'. A raz uluchshaetsya nastroenie, znachit, snizhaetsya potrebnost' v ede, kak v antidepressantnom faktore. Sleduet predupredit', chto takim snizhayushchim appetit dejstviem obladaet daleko ne vsyakaya nagruzka. Tak, naprimer, posle izmatyvayushchih trenirovok, soprovozhdayushchihsya vyrazhennym utomleniem, appetit skoree povyshaetsya. Dlya dostizheniya nuzhnogo effekta skoree nuzhna trenirovka srednej intensivnosti, bez odyshek, serdcebienij i prochih diskomfortov, ostavlyayushchaya posle sebya priyatnoe oshchushchenie tepla v tele, chuvstvo bodrosti i horoshee nastroenie. I eshche odin ves'ma vazhnyj dlya nas moment. Ochen' mnogie nashi pacienty otmechali snizhenie appetita i horoshij pishchevoj komfort dazhe na razgruzochnyh rezhimah pitaniya, esli oni ochen' chetko osoznavali, zachem im nado pohudet', i dvigalis' k etoj celi. Vse pravil'no. V etom sluchae voznikaet tak nazyvaemoe psihologicheskoe dvizhenie, ili lichnostnyj rost. CHelovek osoznaet, chto iz raba privychek on prevrashchaetsya v hozyaina polozheniya. On osoznaet, chto menyaetsya v luchshuyu storonu. On osoznaet, chto nakonec-to on zanyalsya tem delom, radi kotorogo i byl rozhden na svet, a imenno, byt' schastlivym. I chto teper' lyubaya zhiznennaya problema emu po plechu. Interes k sebe, k svoim oshchushcheniyam, otkrytie massy novogo, v tom chisle i v gastronomii. Naprimer, okazyvaetsya, chto pishchu gorazdo priyatnee i vkusnee est' medlenno. CHto chuvstvo legkogo goloda po-svoemu ochen' priyatno. Tak moj organizm govorit mne, chto gorenie zhirovyh zapasov proishodit ispravno. I chto chuvstvo legkogo goloda gorazdo priyatnee, chem sostoyanie pereedaniya. Vzduvshijsya zhivot i bespokojnyj son s koshmarami, komu eto nado? I samoe glavnoe v etom sostoyanii, ne peregnut' palku. Ne ustremit'sya v sostyazanie s soboj. Ne usadit' sebya na polnyj golod. Ot nenuzhnogo perenapryazheniya sil vse mozhet razvernut'sya na 180o. Slabost', snizhenie nastroeniya, somnenie v svoih silah, povyshenie appetita i "sryv". Itak, horoshee nastroenie, yasnoe videnie celi, razumnym obrazom postroennoe pitanie, nesushchee v sebe i sytost', i priyatnye vkusovye oshchushcheniya, toniziruyushchaya dvigatel'naya aktivnost', vot te estestvennye regulyatory, pozvolyayushchie normalizovat' lyuboj dazhe samyj "volchij" appetit. Zachem my hudeem? O skrytyh i yavnyh motivah pohudaniya Obychno chelovek prinimaetsya chto-libo delat', tol'ko kogda osoznaet ili pochuvstvuet, chto eto emu zachem-to nado. |to "zachem?" v psihologii nosit nazvanie motiva. Govorya o praktike pohudaniya, my mogli by sformulirovat' nash vopros sleduyushchim obrazom - zachem chelovek hochet pohudet', kakov ego motiv? I vtoroj vopros, kak sleduet hotet' pohudet', chto by eto zhelanie osushchestvilos' navernyaka? Voprosy eti ne sluchajny. Oni zanimayut v rabote psihologov, specializiruyushchihsya na korrekcii izbytochnoj massy tela edva li ne vedushchee mesto. Predpolagaetsya, chto esli by chelovek tochno znal, zachem emu hudet', zhelanie ego mnogokratno usililos', i on by muzhestvenno preodolev lisheniya i nevzgody, izbavilsya by ot lishnego vesa. To est', prichina vseh neudach v slabom, nedostatochnom zhelanii. |to zhelanie kakim-to obrazom nado usilit'. Kstati, my ne soglasny s utverzhdeniem, chto mnogie polnye lyudi vovse ne hotyat hudet'. ZHelanie pohudet' est' u kazhdogo obladatelya lishnih kilogrammov. Zadajte svoej polnen'koj podruge takoj vopros - hotela by ona pohudet', esli eto zhelanie mozhno bylo by osushchestvit' bezo vsyakih usilij. Naprimer, usnut' polnen'koj, prosnut'sya huden'koj. Dumayu, nikto ne somnevaetsya v ee otvete! I esli chelovek ne mozhet sformulirovat' motiv dlya pohudeniya, otnyud' ne znachit, u nego etogo motiva net. Ne nado nedoocenivat' tak nazyvaemye instinktivnye, intuitivnye motivy. Kak vsyakoe zhivotnoe, chelovek zhivet, podchinyaya svoyu deyatel'nost' trem osnovnym instinktam - bezopasnost', sytost', vozmozhnost' razmnozheniya. Esli, pohudev, chelovek stanovitsya fizicheski bolee krepkim, bolee uspeshnym i uverennym v sebe, to u nego povyshaetsya chuvstvo bezopasnosti. Esli, pohudev, on stanovitsya bolee privlekatel'nym vneshne, to u nego uvelichivayutsya vozmozhnosti realizacii instinkta razmnozheniya. Nashi instinkty - moshchnejshie dvigateli, opredelyayushchie, v konechnom schete, bol'shinstvo nashih motivov. I ne nado stesnyat'sya nashih instinktivnyh zhelanij. Esli pohudanie sdelaet vas bolee privlekatel'nym, bolee seksual'nym, bolee uspeshnym, chto v etom plohogo? Teper' sobstvenno o motivah, ob etih chrezvychajno vazhnyh dlya nas "zachem?": Vse motivy dlya pohudaniya mozhno uslovno razdelit' na abstraktnye, konkretnye i polukonkretnye. Konkretnye, samye luchshie. |to kogda ya tochno znayu, zachem mne nado pohudet', i tochno znayu, k kakomu sroku. Naprimer, komu-to neobhodimo pohudet' k svad'be, komu-to k vozvrashcheniyu iz komandirovki muzha, balerina iz-za parochki lishnih kilogrammov mozhet lishit'sya raboty, aktrisa ishchet novuyu rol' i ej postavlena zadacha srochno sbrosit' neskol'ko kilogrammov, u sportsmenov (bokserov, borcov) byvaet neobhodimost' perejti v bolee legkuyu vesovuyu kategoriyu, i tak dalee. Ponyatno, chto effektivnost' konkretnyh motivov ochen' vysokaya. A chto delat' nam, prostym lyudyam, esli nam ne zamuzh, my ne sportsmeny i ne aktery, i nam ne nado ni novoj roli, ni novogo scenicheskogo obraza? Da to zhe samoe! Pohudanie daet nam massu preimushchestv, dazhe esli razobrat'sya, gorazdo bol'she, chem hudeyushchim radi professii. Ved' my priobretaem v svoe polnoe rasporyazhenie molodost', zdorov'e, real'noe uvelichenie prodolzhitel'nosti zhizni, povysheni