paren' - ne odin iz nas; on nichego ne ponimaet iz
togo, chto zdes' proishodit. Oni perekinuli ego syuda iz Filadel'fii. YA ne
znayu, kak ego ponyat', no ya znayu, chto on slishkom skor. On tut dva mesyaca i
uspel vse perevernut' vverh nogami. Vse eti peremeny menya dostali. YA sdul
pyl' s moego CV (trudovoj biografii) i nachal posmatrivat' vokrug, no mne
etogo ochen' ne hochetsya. Mne nravitsya eta rabota, i vidit Bog, chto ona mne
nuzhna. U menya chudovishchnaya ssuda na dom, i ya ne znayu, kak eshche ya smogu ee
vyplachivat'. A ty chto dumaesh'?"
Nil, vyslushav eto vse, otvechaet: "YA malo chto znayu ob etom novichke, no u
menya est' druz'ya v Filadel'fii, i oni govoryat, chto on ochen' poryadochen. Menya
vse eto ne bespokoit. Pochemu sobstvenno ya dolzhen bespokoit'sya? Nash otdel
prinosit dohod i ego boevoj duh na vysote, tak chto pochemu my dolzhny boyat'sya
rasformirovaniya? YA ne dumayu, chto mogut byt' problemy s ocenkoj moej raboty,
tak chto zachem emu vyshvyrivat' menya za dver'? Vse mozhet sluchit'sya; mozhet
byt', on zahochet privesti syuda svoih lyudej. No ya eshche pobudu zdes', i v
sluchae chego mne dolzhny budut vyplatit' kompensaciyu za uvol'nenie. |to dast
mne vremya poiskat' chto-to. YA desyat' let rabotal u Frontier, tak chto znayu,
chto est' zhizn' i vne Acme. YA ne pryachu golovu v pesok, no ya dumayu, chto u menya
est' budushchee tut. YA ne sobirayus' portit' sebe zhizn', tratya vremya na
bespokojstvo. YA mogu spravit'sya s neobhodimost'yu peremen ne huzhe lyubogo
drugogo. Na samom dele v poslednee vremya ya chuvstvuyu sebya vpolne horosho i
vpolne ustojchivo."
Kak vy ocenivaete sposobnosti Nila k proverke realistichnosti? Ego
soobrazheniya horosho produmany, horosho argumentirovany i osnovany na
pragmatichnoj ocenke, kotoraya podderzhana faktami - ni ego otdel, ni ego
rabota ne boyatsya kritiki. On gotov rabotat' s novoj administraciej i
sobiraetsya ostavat'sya cennym rabotnikom, no uveren, chto pri neobhodimosti on
smozhet uspeshno rabotat' i v drugom meste. Ego ne volnuet vozmozhnost'
peremen, i on hotel by prodolzhat' rabotat' tak zhe effektivno, kak i ran'she.
S drugoj storony, Bob dal volyu pugayushchim fantaziyam i nachal predchuvstvovat'
katastrofu bez dostatochnyh osnovanij; eto tol'ko mozhet povysit' uroven'
stressa, chto pomeshaet ego sposobnosti effektivno rabotat' - i togda vse
dejstvitel'no mozhet zakonchit'sya uvol'neniem.
... No snimite rozovye ochki
V sluchae Boba ego bezosnovatel'nyj strah meshaet yasnoj ocenke situacii.
No drugie lyudi, tozhe s nedostatochnym umeniem ocenivat' real'nost', vpadayut v
protivopolozhnoe zabluzhdenie, dav volyu naivnym, inogda vostorzhennym
predstavleniyam, nesmotrya na mnogochislennye otnyud' ne raduzhnye dannye.
Nigde eta reakciya tak ne preobladaet, kak v v romanticheskoj sfere.
Lyubov' slepa, i mnogo raz, osobenno kogda otnosheniya tol'ko nachinayutsya, oba
uchastnika risuyut svoego partnera v idealizirovannom svete - kak v monologe
Anny o svoem novom bojfrende: "Nu da, ya znayu, chto vy schitaete menya idiotkoj,
no ya dejstvitel'no lyublyu ego. On na samom dele izmenilsya. YA veryu v nego, i ya
znayu, chto moya lyubov' ego izmenila. Nu da, on byl v durnom obshchestve, no chto
mozhno bylo ozhidat', esli ego podkinuli v vospitatel'nyj dom, i potom
proizoshla eta istoriya s narkotikami. No on tol'ko derzhal v rukah etot paket;
on ne znal, chto v nem. I sejchas on uzhe vzroslyj. I mne izvestno vse o drugih
zhenshchinah - nastoyashchie stervy, vrode toj, chto zaberemenela, no eto bylo ochen'
davno, i ..." No zachem prodolzhat'? Sovershenno ochevidno, chto sposobnosti Anny
ocenivat' real'nost' nuzhdayutsya v ser'eznom usovershenstvovanii.
Kogda vy hotite zavyazat' otnosheniya (ili pytaetes' uluchshit' slozhnye),
ocenite svoi vozmozhnosti i postarajtes' videt' situaciyu takoj, kakoj ona
dejstvitel'no sushchestvuet - eto reshayushchij faktor uspeha; esli vy budete
nepravil'no tolkovat' informaciyu, kotoruyu vy poluchaete iz vashego okruzheniya,
vy mozhete byt' zhestoko razocharovany.
Uprazhneniya.
CHetkoe, neosleplennoe "chtenie" proishodyashchego vokrug vas vedet k uspehu,
potomu chto ono prinosit s soboj sposobnosti vyyavlyat' problemy i zanyat'sya
imi, a takzhe opoznavat' i sozdavat' vozmozhnosti. Horosho ottochennaya ocenka
real'nosti pozvolyaet vam takzhe chuvstvovat' emocional'nyj klimat gruppy i
videt' vnutrennie silovye linii v kollektive. Esli samoanaliz daet vam
sposobnost' izmeryat' vashu "vnutrennyuyu temperaturu", pravil'naya ocenka
dejstvitel'nosti pozvolyaet vam izmeryat' "vneshnyuyu temperaturu".
Samoocenka
1. Hotya dve zarisovki v etoj glave - odna kasaetsya Boba, drugaya - Anny
- predstavlyayut soboj krajnosti v umenii videt' real'nost', kakaya iz nih
bol'she napominaet vash stil'? CHasto li u vas razvivayutsya strahi po povodu
dannoj situacii? Ili vy chashche priukrashivaete dejstvitel'nost'?
2. Prostav'te sebe ocenki po sleduyushchim voprosam, otvechaya na nih
slovami: Redko, Inogda, Obychno, CHasto.
a) Voobshche govorya, obratnaya svyaz' s okruzhayushchimi preimushchestvenno govorit
vam, chto vashe ponimanie razlichnyh situacij ob®ektivno? Realistichno? Logichno?
Obosnovano? Dostatochno yasno? Po sushchestvu verno?
b) Ne ukazyvayut li drugie, chto vy sklonny ne pridavat' znacheniya
trudnostyam? Preumen'shaete problemy? Delaete iz muhi slona? Volnuetes' po
pustyakam? Sklonny k ozhidaniyu katastrof?
v) CHasto li vam govoryat, chto vy pritvoryaetes' uverennym i besstrashnym,
skryvaya bespokojstvo? Predaetes' raduzhnym mechtam?
Po voprosam a) stav'te sebe ocenku po kazhdomu otvetu, ot -2 dlya Redko,
-1 dlya Inogda, +1 dlya Obychno i +2 dlya CHasto. Po voprosam b) i v) stav'te +2
dlya Redko, +1 dlya Inogda, -1 dlya Obychno i -2 dlya CHasto. Prosummirujte vashi
ocenki. Polozhitel'nyj itog ukazyvaet, chto vy dvigaetes' v pravil'nom
napravlenii, v to vremya kak otricatel'nyj - chto vashi suzhdeniya mogut byt'
iskazheny strahami ili mechtatel'nost'yu.
3. Zapishite v vashej tetradi stol'ko, skol'ko smozhete vspomnit',
otdel'nyh primerov, kogda vam trebovalos' ocenit' vazhnuyu situaciyu, v kotoroj
vy uchastvuete (vam nuzhno bylo prinimat' resheniya: oni mogli kasat'sya rabochih
del, sem'i, ili malo znakomyh vam lyudej). Kak vy sejchas dumaete - vashe
videnie situacii bylo yasnym i osnovannym na faktah? Ili ono bylo libo
slishkom negativnym ili chereschur optimisticheskim? Pri etom uchtite, chto my ne
govorim o tom, byl li ishod blagopriyatnym dlya vas - tol'ko o tom, bylo li
vashe myshlenie i vospriyatie sfokusirovannym i tochnym.
4. Kakoj byla (esli byla) otvetnaya reakciya teh lyudej, kotorye horosho
znali eti situacii, kak oni otzyvalis' o vashem stile i kak vy ocenivali
dannye?
5. Opishite v vashej tetradi epizod, v kotorom, kak vy polagaete,
retrospektivno ili v svete mnenij iz drugih istochnikov, vy sudili o situacii
sovershenno bezosnovatel'no. Zapishite, chto povliyalo na vashe suzhdenie - strah
ili raduzhnye nadezhdy.
6. Sudya po informacii, sobrannoj iz predydushchih voprosov, yavlyaetsya li
obychno vasha ocenka real'nosti tochnoj? Slishkom negativnoj? Slishkom
pozitivnoj?
Zadaniya
Napomnite sebe, kak narisovat' tablicu ABCDE, zaglyanuv v glavu 2.
Ukreplenie vashego umeniya ocenivat' real'nost' zavisit ot dvuh
sposobnostej: ot umeniya raspoznat' irracional'nyj razgovor s samim soboj,
kotoryj zatumanivaet vashe racional'noe suzhdenie, i ot umeniya osporit' etot
razgovor.
1. Esli posmotret' na epizod, kotoryj vy priveli v voprose 5
samoocenki, kakoj irracional'nyj razgovor s soboj prohodil u vas v golove?
Zapishite ego, i napishite, kak vy mozhete vozrazit' samomu sebe.
2. V techenie sleduyushchej nedeli, kogda vam pridetsya ocenit' situaciyu na
rabote (problemu ili vozmozhnost'), zapishite, ne sklonen li vash obraz
myshleniya prorochit' strashnuyu katastrofu ili ne vyzyvaet stremleniya spryatat'
golovu v pesok; a zatem ospor'te razgovor s soboj, kotoryj tolkaet vas v
kakuyu-nibud' krajnost'. Prodelav eto, vy razov'ete bolee pragmaticheskij,
osnovannyj na faktah vzglyad. I zapomnite poslednee predosterezhenie:
nekotoryh lyudej postigaet neudacha, kogda delo dohodit do ocenki real'nosti,
potomu chto im nehvataet nezavisimosti. Hotya oni nachinayut s yasnogo ponimaniya
proishodyashchego, im nehvataet uverennosti v sebe, kotoraya prihodit s
nezavisimost'yu, i v rezul'tate oni obrashchayutsya k drugim, chtoby te ocenili dlya
nih situaciyu. Esli i drugim nehvataet sposobnosti ocenivat'
dejstvitel'nost', chelovek mozhet byt' sbit s tolku ih oshibochnymi vzglyadami.
3. Kogda vy prihodite s raboty domoj, zapishite v svoej tetradi situaciyu
na rabote, vashi pervonachal'nye mysli, nekotorye iz proishodivshih sporov,
obsuzhdenij i otkazov ot prezhnih mnenij, i kakovo bylo vashe okonchatel'noe
ponimanie situacii.
4. Povtorite eto zhe uprazhnenie, na etot raz sosredotochivshis' na
predmete spora, kotoryj voznik mezhdu vami i blizkim chelovekom - bud' eto
suprug, roditel', rebenok ili blizkij drug.
TRINADCATX
Gibkost'
"Mnogoobrazie - sol' zhizni."
- Vil'yam Kauper, 1785 g.
OPREDELENIE:
Sposobnost' perestraivat' nashi emocii, mysli i povedenie primenitel'no
k izmenyayushchimsya situaciyam i usloviyam. |tot komponent emocional'noj kul'tury
otnositsya k nashej obshchej sposobnosti prisposablivat'sya k neznakomym,
nepredskazuemym i dinamichnym obstoyatel'stvam. Gibkie lyudi obladayut bystroj
reakciej, sklonny k sovmestnoj rabote i reagiruyut na izmenivshuyusya situaciyu,
ne proyavlyaya tupogo upryamstva. |ti lyudi sposobny peremenit' svoe mnenie,
kogda poluchayut dokazatel'stva svoej oshibki. Oni voobshche otkryty i terpimy k
razlichnym ideyam, orientaciyam, metodam i obychayam. Ih sposobnost' menyat' mysli
i povedenie ne yavlyaetsya kaprizom ili nepredskazuemost'yu, a nahoditsya v
soglasii s obratnoj svyaz'yu, informaciej, kotoruyu oni poluchayut iz okruzhayushchej
sredy. Lyudi, kotorye ne obladayut etoj sposobnost'yu, sklonny k izlishnej
tverdosti i upryamstvu. Oni ploho prisposoblyayutsya k novym situaciyam i malo
sposobny uvidet' novye vozmozhnosti i vospol'zovat'sya imi.
V nachale vos'midesyatyh Meri s udovol'stviem rabotala v bol'shom
psihiatricheskom centre. Ee blizkim kompan'onom i vernym instrumentom byla
pishushchaya mashinka Selectric (s vrashchayushchimsya pechatayushchim sharikom), kotoraya vesila
poltonny i nikogda ne lomalas', kak by po nej ni kolotili. Ona privykla k
svoej mashinke i chuvstvovala, chto ta pomogaet ej horosho spravlyat'sya s rabotoj
- chto, v to vremya i na tom meste, bylo verno.
Odnako so vremenem organizaciya reshila, chto vremya elektricheskih pishushchih
mashinok proshlo, i pereshla na poslednee slovo ofisnoj tehnologii - tekstovoj
processor. Nachal'nik Meri byl v vostorge. Meri - net. Tol'ko posle
neskol'kih nedel' mol'by i obhazhivanij ona poproshchalas' s vernoj Selectric i
nachala vnikat' v novoe ustrojstvo.
Vskore, k svoemu udivleniyu, Meri privykla k tekstovomu processoru. Ona
priznala, chto zrya ceplyalas' za staroe i chto tekstovoj processor
dejstvitel'no oblegchil ee rabotu. Ona pechatala na nem okolo goda - i tut na
scenu vystupili personal'nye komp'yutery. Ofis kupil kazhdomu sluzhashchemu po
komp'yuteru, snabzhennomu programmoj MultiMate. Snova shef byl schastliv, kak
rebenok. I snova Meri perepugalas' - no ona snova poluchila neobhodimye uroki
i priobrela novye umeniya. No kogda na rynke poyavilas' programma WordPerfect
i shef ob®yavil, chto vse dolzhny perejti na nee so sleduyushchego chetverga, Meri
ves' uikend obdumyvala situaciyu i v ponedel'nik podala zayavlenie ob uhode.
I ona, i otdel, gde ona rabotala tak mnogo let - oba poteryali nechto
cennoe v etom pechal'nom scenarii. Meri pokoryalas' obstoyatel'stvam, skol'ko
mogla. No dal'she ona uzhe ne smogla prisposobit'sya. (Kak ni stranno, no
vpolne vozmozhno, chto ona mogla by nauchit'sya rabotat' v WordPerfect i ego
mnogochislennyh preemnikah v drugom meste. |to proizoshlo by, esli by ona
nachala rabotat' v drugom ofise; togda u nee mog by poyavit'sya svezhij vzglyad,
i ona byla by bolee otkryta vozmozhnosti peremen.)
Ne nuzhno tonut' vmeste s korablem
Bill Gejts vsegda s entuziazmom vystupal v pol'zu novyh tehnologij i
zalozhennyh v nih vozmozhnostej uluchshit' nashu zhizn'. No nekotorye zabyli, chto
kogda delo doshlo do interneta, on otnessya k nemu s yavnym pessimizmom i ochen'
neskoro ego prinyal.
Majkrosoft ochen' rano issledoval Set', no reshil, chto internet ne budet
imet' prakticheskogo znacheniya vplot' do 2010 g. |to bylo by interesnoj
investiciej, no vnedrenie interneta kazalos' slishkom medlennym, tak kak on
vyglyadel izlishestvom, vrode kinofil'mov po zakazu (chto uzhe mozhno bylo togda
poluchat' cherez kabel'nye i sputnikovye kanaly).
I vot tol'ko chto okonchivshij kolledzh Mark Andreson vmeste s veteranom
biznesa Dzhimom Klarkom sozdal Netscape, chto razitel'no uprostilo i uskorilo
dostup k Seti. Odnim mahom Majkrosoft okazalsya v hvoste, kogda delo doshlo do
novoj, samoj sovremennoj tehnologii.
I vot Majkrosoft, ili, chto v glazah publiki oznachalo Bill Gejts, popal
v otstayushchie. Gejts byl kapitanom Majkrosofta, a kapitany industrii starogo
stilya tradicionno pogibali vmeste so svoimi tonushchimi korablyami. V luchshem
sluchae im udavalos' vybrosit'sya na bereg i prodolzhat' zashchishchat' svoi prezhnie
pozicii - potomu chto samoe uzhasnoe, chto mog sdelat' lider starogo poshiba -
eto publichno izmenit' eti pozicii. Byt' neposledovatel'nym bylo huzhe, chem
byt' nepravym: eto bylo by istolkovano kak slabost' i zhalkaya ustupka
davleniyu.
No kak postupil Gejts? On proizvel krutoj razvorot mnogomilliardnoj
korporacii, kak kaskader razvorachivaet mashinu. Pochemu? Potomu chto Gejts byl
i ostaetsya bol'she ozabochen uspehom, chem tem, chto o nem mogut podumat'. On
rukovodilsya budushchim, i vot pochemu on prodolzhaet byt' uspeshnym, v to vremya
kak drugie sadyatsya na mel' - i tam ostayutsya.. Uspeshnye lidery stavyat svoe
ego pozadi svoej missii, shagayut v nogu so vremenem i ne boyatsya menyat' svoyu
poziciyu, esli eto neobhodimo.
I tak v budushchem budut postupat' uspeshnye rabotniki vo vseh oblastyah.
Tepereshnij podrostok, vozmozhno, budet menyat' kar'eru - ne mesto raboty, a
kar'eru! - raz shest' do togo, kak vyjdet na pensiyu. Mnogie iz zavtrashnih
vidov zanyatij prosto eshche ne sushchestvuyut. Nashi deti budut zanimat'sya veshchami,
kotorye my prosto ne mozhem voobrazit', postoyanno menyaya i sovershenstvuya svoi
professional'nye umeniya.
Gibkosti mozhno nauchit'sya
Gibkost' vklyuchaet v sebya sposobnost' trenirovat'sya v peresmotre
vpechatleniya ot neozhidannyh situacij, kotorye ponachalu mogut vnushit' unynie i
trevogu. Oni mogut byt' ot prosto dosadnyh (bebi-sitter vnezapno poluchila
vygodnoe predlozhenie v drugom meste) do znachitel'nyh i sposobnyh izmenit'
zhizn' (sem'ya reshila zavesti rebenka, uchityvaya, chto muzh vedet svoj biznes iz
doma. A potom, na sed'mom mesyace beremennosti zheny, budushchij otec prinimaet
vygodnoe predlozhenie raboty; odnako pri etom on budet vynuzhden nadolgo
uezzhat' iz domu. V etom sluchae stepen' gibkosti mozhet opredelit' raznicu v
sostoyanii sem'i - ot nepopravimoj napryazhennosti v brake do probuzhdeniya novyh
form soglasiya v otnosheniyah.)
Krome vsego, otsutstvie gibkosti predstavlyaet soboj krajnyuyu formu
instinkta vozvrashcheniya k znakomomu mestu - my stanovimsya slishkom privyazannymi
k privychnym putyam myshleniya i povedeniya. |to mozhno izmenit', hotya ne bez
truda i perioda prisposobleniya. Rassmotrim nechto stol' prostoe, kak spat'
bez podushki, ili na ortopedicheskoj podushke drugoj formy. Snachala voznikaet
strannoe oshchushchenie, kotoroe vy interpretiruete kak neudobstvo. Neskol'ko
nochej vy ne mozhete otdohnut' kak sleduet. Zatem novoe polozhenie golovy
nachinaet kazat'sya normal'nym, i vashi plechi i sheya perestayut nyt'. Pomnite
takzhe, chto metodika ABCDE, opisannaya v glave 2, mozhet pomoch' vam otuchit'sya
ot davnih, no vrednyh modelej povedeniya.
Kstati, kak znaet lyuboj roditel', deti chasto krajne sklonny
priderzhivat'sya svoih privychek, stremyas' tol'ko k Makdonal'dsam, vorotya nos
ot vsego, chto napominaet ovoshchi, i otkazyvayas' priblizhat'sya k lyubomu drugomu
restoranu. Odin sposob postupat' v dannom sluchae - naznachit' razborchivogo
edoka degustatorom i obratit' domashnee menyu i restorannye blyuda v
vozmozhnosti issledovaniya i strogoj ocenki raznoobraznyh blyud. Est'
veroyatnost', chto Makdonal'ds vse-taki voz'met verh, no uprazhnenie otkryvaet
novye perspektivy, i esli povezet, dast vam vozmozhnost' pri etom protolknut'
parochku ovoshchej. I v processe etogo by budete razvivat' gibkost' vashego
rebenka.
Bud'te otkryty peremenam
Korotko, komponent gibkosti v emocional'noj kul'ture kasaetsya nashej
obshchej sposobnosti prisposobit'sya k neznakomym, nepredvidimym, izmenchivym
obstoyatel'stvam. Gibkie lyudi chutko i bez napryazheniya reagiruyut na izmeneniya
situacii, sposobny izmenit' svoe mnenie, esli fakty dokazyvayut, chto oni
oshibalis', otkryty i terpimy k razlichnym ideyam, orientaciyam i sposobam
dejstviya i spokojno upravlyayutsya s raznorodnymi trebovaniyami i izmenyayushchimisya
prioritetami.
Odnako pomnite, chto gibkost' ne ravnoznachna impul'sivnosti.
Impul'sivnye lyudi, kak pravilo, reagiruyut sluchajnym obrazom, bez
dostatochnogo obdumyvaniya, a ne v otvet na novuyu dostovernuyu informaciyu.
Naoborot, lyudi, u kotoryh net gibkosti, soprotivlyayutsya novym ideyam i ne
umeyut prisposobit'sya. Oni starayutsya priderzhivat'sya staryh privychek v novyh
situaciyah, dazhe esli ih dejstviya neudovletvoritel'ny i neeffektivny.
Sleduet takzhe pomnit', chto gibkost' svyazana s ocenkoj dejstvitel'nosti.
Esli vy ne mozhete chutko ponimat', chto proishodit vokrug, vam budet trudno
ulovit' novye signaly, kotorye dolzhny privesti vas k pravil'nym reakciyam.
Zashchitniku v futbole, naprimer, luchshe byt' ochen' gibkim. U nego v golove
mozhet byt' opredelennyj plan, kogda myach u nego, no on dolzhen otkazat'sya ot
etogo plana, kogda on vidit, chto dejstvie razvivaetsya inache. Kogda on lyuboj
cenoj derzhitsya za soglasovannyj zaranee plan igry, ne glyadya na to, chto
proishodit na pole, on obrechen na neudachu.
Uprazhneniya
Gibkie lyudi obladayut sposobnost'yu spokojno upravlyat'sya s raznoobraznymi
trebovaniyami, izmenivshimisya prioritetami i bystrymi peremenami. V obstanovke
sovremennogo biznesa eta sposobnost' osobenno vazhna dlya uspeha, potomu chto
ona pozvolyaet vam vospol'zovat'sya preimushchestvami novoj informacii po mere
togo, kak ona poyavlyaetsya, prisposobit'sya k peremenam, kogda oni sluchayutsya, i
reagirovat' na izmeneniya prioritetov.
Lyudi, u kotoryh nehvataet gibkosti, prodolzhayut vesti sebya po-staromu v
novyh obstoyatel'stvah, gde eto povedenie mozhet okazat'sya neeffektivnym i
dazhe vrednym. Oni soprotivlyayutsya novym ideyam, ne umeyut prisposobit'sya k
peremenam, i okazyvayutsya nepodgotovlennymi, kogda neobhodimo izmenit'
taktiku. V rezul'tate uspeh uskol'zaet u nih, kak voda protekaet skvoz'
pal'cy.
Samoocenka
1. Zapishite v vashej tetradi ryad ustanovivshihsya (rutinnyh) zanyatij,
kotorymi vy regulyarno zanimaetes' v techenie vashego dnya.
2. Raznoobrazite li vy eti privychnye zanyatiya? Esli da, to kak chasto? Vy
eto delaete v otvet na novuyu informaciyu? Esli da, to pochemu?
3. Perechislite tri veshchi, kotorye vam hotelos' by izmenit' v etih
zanyatiyah.
4. Kak vy dumaete, vash(a) muzh(zhena), druz'ya, sotrudniki ili nachal'stvo
byli by rady videt' vashi izmeneniya? Predlagal li vam kto-nibud', chtoby vy v
chem-to izmenilis'?
5. Kogda vy sochtete udobnym, sprosite kogo-nibud' iz vysheperechislennyh,
gde, po vashemu mneniyu, vashe mesto na linii tverdost' - gibkost'.
6. Esli vy soberetes' izmenit' v sebe tol'ko odnu chertu, chto by eto
bylo?
7. Sosredotochivshis' na etom edinstvennom izmenenii, kak by vy ego
proizveli? Kto mog by pomoch' osushchestvit' eto? CHto sledovalo by emu delat'?
8. Kak vy dumaete, kakoe vliyanie eto izmenenie imelo by na vashu zhizn'?
9. Otvet'te na sleduyushchie voprosy slovami: Vsegda, Obychno, Inogda,
Nechasto, redko ili Nikogda.
a) Vy zakazyvaete v restorane odni i te zhe blyuda?
b) Lovite li vy sebya na tom, chto sovershaete (ili vozderzhivaetes' ot
nih) kakie-to bezobidnye dejstviya, potomu chto oni mogut prinesti vam udachu
ili neudachu?
v) Sklonny li vy rasstraivat'sya iz-za melochej - skazhem, esli vam ne
udaetsya posmotret' fil'm, kotoryj vam hotelos'?
g) Sklonny li drugie nazyvat' vas lyubitelem pouchenij i neproshennyh
sovetov?
d) Vy iz teh lyudej, kotorye lyubyat, chtoby vsyakaya veshch' znala svoe mesto,
na rabote ili doma?
e) Izbegaete li vy probovat' chto-to novoe?
Postav'te sebe otmetku -4 dlya Vsegda, -2 dlya Obychno, 0 dlya Inogda,, +2
dlya nechasto, +4 dlya Redko i +6 dlya Nikogda.
Esli vasha otmetka otricatel'naya, vam sledovalo by rassmotret' vopros o
vashej gibkosti; esli otmetka polozhitel'naya, vy pozhaluj mozhete schitat' sebya
dostatochno gibkim.
Vspomnite, kak narisovat' tablicu ABCDE iz glavy 2.
Gibkost' stoit na dvuh oporah: horoshem chuvstve real'nosti i sposobnosti
spravlyat'sya so stressovymi situaciyami, kotoraya obsuzhdaetsya v sleduyushchej
glave. Poetomu imeet smysl snova vernut'sya k vashej sposobnosti ocenivat'
real'nost' - potomu chto esli vy ne mozhete adekvatno ocenivat', chto
proishodit vokrug vas, vam budet trudno soglasovat' vashi reakcii s novoj
informaciej. Naprimer, nel'zya ignorirovat' ili nepravil'no ponimat'
ekonomicheskie peremeny, kotorye proishodyat u vas na rabote. Esli vy budete
zakryvat' na nih glaza, vy ne smozhete razvit' novyj plan, dlya togo chtoby
najti bolee ustojchivoe zanyatie.
Drugoj klyuch k gibkosti - samoanaliz, kotoryj pozvolit vam vyyavit' svoi
bezosnovatel'nye strahi i vrednuyu vnutrennyuyu rech'. Esli vy smozhete opoznat'
eti pomehi i spravit'sya s nimi, vasha vnutrennyaya gibkost' uluchshitsya.
1. V konce kazhdogo dnya nabrosajte v vashej tetradi situaciyu, v kotoroj,
na vash vzglyad, vam ne udalos' byt' dostatochno gibkim - naprimer, kogda vy
otkazyvalis' izmenit' svoyu poziciyu ili nedostatochno bystro dejstvovali. S
pomoshch'yu tablicy ABCDE zapishite svoyu podryvnuyu vnutrennyuyu rech'. CHerez
neskol'ko dnej u vas vozniknet obshchaya kartina. Mozhet byt', bol'shinstvo vashih
strahov sosredotocheno na potere prestizha, potere upravleniya, boyazni kritiki
ili oshibki. Esli eto tak, sosredotoch'tes' na etoj kategorii, pol'zuyas'
tablicej, chtoby osporit' vnutrennyuyu rech'. Takim obrazom vy budete
podgotovleny k tomu, chtoby sledit' za drugimi situaciyami, kogda oni budut
voznikat', i sudit', naskol'ko vashi usiliya priveli k izmeneniyu povedeniya.
Esli oni nichego ne izmenili, potrat'te nemnogo vremeni dlya pereproverki
molchalivoj vnutrennej rechi, kotoraya mogla uskol'znut' ot vashego vnimaniya. I
snova obsudite i ospor'te.
2. V techenie sleduyushchih dnej i nedel', kogda vy zametite, chto vedete
sebya nedostatochno gibko, sdelajte usilie, chtoby najti novye sposoby
spravlyat'sya s etimi situaciyami. Vozmozhno, vy dob'etes' uspeha s pervoj
popytki - ili vy mozhete obnaruzhit', chto eshche odin, ranee skrytyj pod
poverhnost'yu vnutrennij razgovor vsplyvaet vverh i pytaetsya vstat' u vas
poperek puti. Esli eto tak, zapishite ego v svoyu tetrad' i perejdite k novomu
turu obsuzhdeniya i osporivaniya.
Soberites' s silami - osobenno esli vy neterpelivy i lyubite, chtob vse
poluchalos' s pervogo raza, a esli ne vyhodit, vy stanovites' eshche bolee
zakostenelymi; pomnite, chto uluchshenie vashej gibkosti trebuet raboty i
terpeniya. ZHmite dal'she; v konechnom schete vashi usiliya budut voznagrazhdeny.
3. Bud'te ostorozhny: to, chto na pervyj vzglyad vy prinimaete za
gibkost', mozhet na samom dele okazat'sya nedostatochnoj assertivnost'yu. I
tochno tak zhe to, chto na pervyj vzglyad vy prinimaete za assertivnost', mozhet
na dele byt' priznakom otsutstviya gibkosti. Pomnite, chto samoutverzhdenie
oznachaet otstaivanie svoih prav, vyrazhenie i zashchitu svoih myslej, chuvstv i
povedeniya. No esli vy prodolzhaete zashchishchat' svoyu poziciyu nesmotrya na
racional'nuyu i dostovernuyu informaciyu, kotoraya oprovergaet etu poziciyu, vy
na samom dele stradaete otsutstviem gibkosti, eto ne assertivnost'. I esli
vy slishkom chasto sklonyaetes' pered volej drugih, vy ne obladaete gibkost'yu,
u vas prosto otsutstvuet uverennost' v sebe. Vospol'zujtes' tablicej ABCDE,
chtoby ocenit', naskol'ko vasha vnutrennyaya rech' i povedenie v opredelennyh
situaciyah govoryat o gibkosti ili otsutstvii samoutverzhdeniya; o
samoutverzhdenii ili otsutstvii gibkosti.
4. Kazhdyj raz, kogda vy zamechaete za soboj nedostatok gibkosti,
zastav'te sebya byt' bolee otkrytym novym ideyam i novomu obrazu dejstvij.
Potom, v tot zhe den', zapishite, chto proishodilo i kakih uspehov vy dostigli.
CHast' pyataya
Umenie spravit'sya so stressom
|ta sfera emocional'noj kul'tury kasaetsya vashej sposobnosti
protivostoyat' stressu, ne sdavayas', ne rasstraivayas', ne teryaya kontrol' nad
soboj i ne opuskaya ruk. Uspeh v etoj oblasti oznachaet, chto vy obychno
nevozmutimy, redko byvaete impul'sivny i horosho spravlyaetes' s davleniem na
vas. Na rabote eto iskusstvo zhiznenno vazhno, esli kak pravilo tam postoyannaya
speshka, podzhimayut sroki ili vas rvut na chasti. Doma eto iskusstvo mozhet
pomoch' vam odnovremenno uspeshno vesti hozyajstvo i zabotit'sya o svoem
fizicheskom zdorov'e.
CHETYRNADCATX
Perenosimost' stressa
"Kazhdyj iz nas ne mozhet delat' vse chto ugodno."
- Vergilij, 70 - 19 gg. do n. e.
OPREDELENIE
Sposobnost' protivostoyat' neblagopriyatnym sobytiyam i stressovym
situaciyam, ne otstupaya, aktivno i reshitel'no spravlyayas' so stressom. |ta
sposobnost' osnovana na (1) sposobnosti podbirat' obraz dejstviya dlya raboty
so stressom (byt' nahodchivym i effektivnym, byt' sposobnym podbirat'
podhodyashchie metody, znat', kak i chto delat'); (2) optimisticheskoe otnoshenie k
novym sobytiyam i peremenam voobshche i k svoej sposobnosti uspeshno preodolet'
opredelennuyu problemu, kotoraya vstala pered vami; i (3) chuvstvo, chto vy
mozhete upravlyat' stressovoj situaciej ili hotya by vliyat' na nee, ostavayas'
spokojnym i vladeya soboj. Perenosimost' stressa vklyuchaet v sebya obladanie
repertuarom podhodyashchih reakcij na stressovye situacii. |to svyazano so
sposobnost'yu byt' nenapryazhennym i sobrannym i spokojno vstrechat' trudnosti,
ne davaya voli sil'nym emociyam (i vyrazheniyam). Lyudi, obladayushchie horoshej
perenosimost'yu stressa, sklonny protivostoyat' krizisam i ne pozvolyayut
ovladet' soboj chuvstvam bespomoshchnosti i beznadezhnosti. Trevoga, kotoraya
chasto voznikaet, esli etot komponent ne funkcioniruet dolzhnym obrazom, ploho
dejstvuet na obshchee sostoyanie (sposobnost' dejstvovat'), poskol'ku meshaet
sosredotochit'sya, zatrudnyaet priem reshenij i vyzyvaet somaticheskie problemy,
takie kak rasstrojstvo sna.
Kevin chuvstvoval sebya prizhatym k stene.
"YA ne znayu, skol'ko eshche smogu vyderzhat'" - govorit on svoemu drugu
Lourensu. "V konce mesyaca ya budu vynuzhden svernut' dva bol'shih proekta. Moj
partner zabolel, tak chto vse ego dela svalilis' na menya. Sendi tol'ko chto
uletela v Detrojt pobyt' so svoej mater'yu - eshche odin pristup Bog znaet chego.
Ona ostavila menya s det'mi. I v dovershenie vsego okazalos', chto u Darlen
rasstrojstvo obuchaemosti. Nichego ser'eznogo, no ej potrebuetsya repetitor, i
ty znaesh', v kakuyu eto vletit kopeechku."
Lourens s sochuvstviem pokachal golovoj. "Na tebya srazu svalilos' slishkom
mnogo. YA ne znayu, kak ty vyderzhish'."
"A ya i ne vyderzhivayu. Vse eto menya uzhe dostalo. YA prosypayus' v dva chasa
nochi, i mysli ne dayut mne usnut' snova. YA zadyhayus'. YA hodil k vrachu. On
skazal, chto ya eshche zhiv - serdce v poryadke i legkie tozhe. No on skazal, chto u
menya nervnoe istoshchenie, i on prav."
Bez somneniya, horosho, chto u Kevina hvatilo uma proverit'sya u vracha - ne
tak, kak u mnogih, kotorye predpochitayut geroicheski vynosit' stradaniya, poka
ih ne pohoronyat. Simptomy stressa dejstvitel'no mogut imitirovat' bolezni
serdca, legkih ili shchitovidki. I diagnoz ego doktora byl pravil'nym:
stressovaya peregruzka - odna iz samyh rasprostranennyh nedomoganij nashego
vremeni. Bylo dokazano, chto nashe emocional'noe sostoyanie obladaet ogromnym
vliyaniem na funkcii nashego tela - chastotu dyhaniya i serdcebieniya i krovyanoe
davlenie. Na protyazhenii dlitel'nogo vremeni emocional'noe ravnovesie
cheloveka obladaet obratnoj svyaz'yu s perenosimost'yu stressa. CHem bolee vy
sobrany, tem bol'she vy budete sposobny derzhat' udary sud'by, i tem zdorovee
- fizicheski i dushevno - vy budete sebya chuvstvovat'. Nesposobnost' spravit'sya
so stressom chasto vedet k trevozhnosti, depressii, nevozmozhnosti
sosredotochit'sya, nevernym resheniyam i rasstrojstvam sna - vmeste s celym
ryadom podtachivayushchih zdorov'e fizicheskih simptomov: takih kak odyshka, boli v
grudi, ponosy, serdcebieniya i toshnota. My dumaem, chto znaem, chto takoe
stress i kakoj ushcherb on nam nanosit. No dazhe esli nashe ponimanie pravil'no,
nam trudno delat' s nim chto-to konkretnoe pri nashej vse bolee lihoradochnoj
zhizni.
|volyuciya stressa
Za poslednie tri desyatiletiya nashe ponimanie stressa chrezvychajno
podvinulos'. Nado skazat', chto etot termin voznik ne v psihologii ili
fiziologii, a pereshel tuda iz fiziki. Ego pervonachal'nyj smysl otnositsya k
fizicheskoj sile, dejstvuyushchej na telo. Reakciya na eto davlenie (stress) byla
nazvana napryazheniem.
Ponyatie stressa vpervye stali primenyat' k zhivotnym i lyudyam v 1930-e
gg., kogda uchenye, izuchavshie evolyuciyu, ukazali, chto u nashih predkov
ugrozhayushchie situacii neposredstvenno vyzyvali sostoyaniya fizicheskogo
vozbuzhdeniya - kak i u zhivotnyh. Vneshnie sobytiya ili vospriyatie opasnosti
pobuzhdali telo k reakcii "drat'sya ili bezhat'". Kogda pervobytnye lyudi (a
takzhe l'vy, tigry, medvedi) vybirali draku, im luchshe bylo obladat' tem, chto
pomozhet otrazit' ataki prishel'ca. Al'ternativoj dlya nih ili dlya malen'kih
zhivotnyh bylo begstvo.
|ti avtomaticheskie fiziologicheskie reakcii byli reshayushchimi dlya nashih
primitivnyh predkov, a my - ih nasledniki. No takie gluboko sidyashchie
biologicheskie impul'sy dlya nas i v nashe vremya mogut byt' somnitel'nymi. Esli
oba - i razum i telo - segodnya budut tol'ko instinktivno reagirovat' na
stress, rezul'tat mozhet byt' razrushitel'nym. Razumeetsya nashi reakcii bolee
raznoobrazny, chem "drat'sya ili bezhat'". V 1960-e gg. d-r Gans Sel'e
identificiroval to, chto on nazval Obshchim Adaptacionnym Sindromom - eto nashi
vrozhdennye metody spravlyat'sya so stressovymi sobytiyami. Po sushchestvu, on
polagal, chto my prohodim cherez tri stadii: trevoga, soprotivlenie i
istoshchenie. Vse eto bolee ili menee avtomatichno i prochno zakrepleno v nashih
genah. No, kak polagal Sel'e, soznatel'noe vmeshatel'stvo dlya uluchsheniya
protekaniya etih treh stadij mozhet izmenit' ih dejstvie. |ti vmeshatel'stva
sostavlyayut fundament effektivnyh metodov razvitiya perenosimosti stressa;
nekotorye iz nih obrisovany nizhe, v uprazhneniyah k etoj glave.
Indikatory stressa
Kak i vo mnogih drugih komponentah emocional'noj kul'tury, pervyj shag v
protivostoyanii stressu - vklyuchit' samoanaliz i vyyavit' svoi fizicheskie i
psihicheskie oshchushcheniya. Kakie iz nizheperechislennyh priznakov otnosyatsya k vam?
Vy mozhete chuvstvovat' sebya skovannym ili oshelomlennym; chuvstvovat'
napryazhenie v shee, spine i plechah; ili stradat' golovnoj bol'yu,
golovokruzheniem ili odyshkoj. Mozhet nastupit' rasstrojstvo sna, vy mozhete
poteryat' appetit, ispytyvat' izzhogu i drugie raznoobraznye boli.
Pod dejstviem stressa nastroenie padaet, i vam prihoditsya borot'sya s
depressiej i trevozhnost'yu. Mysli krutyatsya vokrug "|to nevozmozhno vynesti";
"YA prosto ne mogu bol'she eto videt'"; "Kak izbavit'sya ot etogo?"; "Kak
hochetsya, chtob eti problemy prosto ischezli"; "Neuzheli nikto ne mozhet mne
pomoch'?"
CHto zhe kasaetsya povedeniya, to stress obychno horosho zameten kak dlya
togo, kto im stradaet, kak i dlya pronicatel'nogo ili dazhe sluchajnogo
nablyudatelya. Kogda vy nahodites' pod davleniem stressa, vy, skorej vsego, ne
mozhete sidet' spokojno. Vy hodite tuda i obratno, lomaya ruki ili erosha
volosy. Protivopolozhnyj konec etogo spektra - vy sidite, ustavivshis' v
prostranstvo, chasami torchite pered televizorom, slishkom rano lozhites' v
postel', gde valyaetes', na etot raz ustavivshis' v potolok.
Esli vy vnimatel'no prochtete opisanie vseh etih priznakov mrachnogo
sostoyaniya duha i sami opishete kazhdoe iz drugih, perezhityh vami - fizicheskie
oshchushcheniya, emocional'noe sostoyanie, privychnye mysli i nablyudaemye dejstviya -
u vas budet yasnaya kartina vashego lichnogo profilya v stressovom sostoyanii.
Smotrite na veshchi zdravo
|ffektivnaya perenosimost' stressa - effektivnaya profilaktika vysokogo
krovyanogo davleniya, boleznej serdca i yazv pishchevaritel'nogo trakta. Ona
vklyuchaet v sebya repertuar podhodyashchih reakcij na trudnye situacii. |to
sposobnost' byt' spokojnym i sobrannym, vstrechat' trudnosti, ne poddavayas'
sil'nym emociyam. |to pozvolyaet vam energichno vzyat'sya za problemy, upravlyayas'
s nimi odna za drugoj, a ne vpadat' v paniku. Kak my uzhe govorili,
al'ternativy ne slishkom privlekatel'ny.
Dzhejms O. Dzhekson, redaktor i izdatel' zhurnala Time - odin iz redkih
professionalov, obladayushchih porazitel'no vysokim kriticheskim porogom stressa.
Priroda ego biznesa takova, chto emu nuzhno prinimat' celyj ryad reshenij v
poslednyuyu minutu, no on vse zhe sposoben v lyuboe vremya sosredotochit'sya,
usvoit' za korotkoe vremya obshirnyj ob®em informacii i napisat' horoshuyu
prozu. V to zhe vremya on uhitryaetsya sohranyat' chuvstvo yumora, mozhet udelit'
vremya chuzhim problemam i protivostoyat' neustojchivomu povedeniyu so storony
svoih izdergannyh kolleg s nevozmutimym spokojstviem.
Kak eto emu udaetsya? Vot ego slova: "Mne pomoglo to, chto ya vyros v N'yu
Meksiko, gde stress - produkt sugubo importnyj, ego vvozyat kontrabandoj
vizitery iz Tehasa, N'yu Jorka i Kalifornii." Samoe glavnoe, govorit on, eto
ostavat'sya vnutri vashej "sfery kompetencii". |to znachit byt' uverennym v
tom, chto vy umeete delat' to, chem zanimaetes', delat' vse, na chto vy
sposobny, i nikomu i nichemu ne pozvolyat' vovlech' sebya v nenuzhnuyu suetu.
Samoe vazhnoe, soglasno Dzheksonu, eto oshchushchenie perspektivy: "Kakoe eto budet
imet' znachenie cherez 100 let, ili 100 dnej, ili 100 chasov? Segodnyashnij nomer
zhurnala - eto zavtrashnyaya podstilka v ptich'ej kletke." I so svoej obychnoj
samoironiej on ukazyvaet na cennost' leni: "Lenivye lyudi nahodyat bystrye i
legkie sposoby vypolnit' rabotu." I eto govorit chelovek, kotoryj rukovodil
otdeleniyami v Bonne i Moskve, byl pervym amerikanskim zhurnalistom, vzyavshim
interv'yu u Mihaila Gorbacheva, napisal shpionskij detektiv v svobodnoe vremya i
naslazhdaetsya uhodom za svoim sadom pri letnem domike v Massachuzetse.
Formula Dzheksona sosredotochena na treh glavnyh elementah: sposobnosti
planirovat' posledovatel'nost' pozitivnyh dejstvij, ogranichivayushchih i
obuzdyvayushchih stress; sposobnost' podderzhivat' optimizm pered licom
neozhidannyh peremen i negativnyh perezhivanij; i sposobnosti chuvstvovat', chto
vy kontroliruete ili po krajnej mere mozhete vliyat' na sobytiya, vyzyvayushchie
stress.
Ne stanovites' hudshim vragom samomu sebe
Stressovye chuvstva ochen' chasto podpityvayutsya ABCDE, opisannom v glave
2, i samounichizhitel'noj vnutrennej rech'yu. Ochen' legko myslenno predstavit'
sebe situaciyu kak katastrofu, so slovami "U menya polnyj nervnyj upadok.
Sdelat' spravit'sya s etim dlya menya sovershenno nevozmozhno." Takoe nastroenie,
sovershenno nepodhodyashchee dlya dannogo momenta, garantiruet, chto porochnyj krug
stressa budet raskruchivat'sya vse sil'nee. Trudno - esli ne nevozmozhno -
zanyat'sya nastoyashchej vneshnej prichinoj vashih stressovyh chuvstv, esli tol'ko ne
nachat' kontrolirovat' ih.
Vernemsya k Kevinu, popavshemu v dejstvitel'no slozhnoe polozhenie, i
rassmotrim ego ABCDE. Sobytiya, vyzvavshie stressovoe sostoyanie, sovershenno
yasny: on dolzhen izvorachivat'sya s dvumya proektami; ego sotrudnik bolen, tak
chto u nego eshche dopolnitel'naya nagruzka; zhena uehala v drugoj gorod, chtoby
pomoch' materi; i u ego docheri obnaruzheno rasstrojstvo obuchaemosti. Dalee on
opisyvaet posledstviya: on napryazhen, trevozhen i sokrushen. On ne znaet, chto
emu delat'; on ne mozhet spat' i boitsya za svoe zdorov'e.
Po krajnej mere Kevin proyavil zdravyj smysl i posetil vracha, kotoryj
posovetoval emu osteregat'sya stressa. Horoshee nachalo - no teper' emu sleduet
rassmotret' te mysli, kotorye kak budto sgovorilis' ego sokrushit'. Esli on
podchinitsya stressu, on popadet v bedu. Esli on zahochet ottyanut'
neobhodimost' chto-to predprinyat' po povodu svalivshihsya na nego bedstvij, eto
emu ne udastsya. On mozhet postarat'sya uvernut'sya ot nih, chtob poluchit'
nemnogo spokojstviya, no spokojstvie budet bezhat' ot nego. Tak chto -
priderzhivayas' nashego optimisticheskogo scenariya - davajte predpolozhim, chto on
stal rassledovat', chto proishodit. On rastrevozhen, no eshche v sostoyanii
vladet' soboj. ZHena ego ne brosila, a problema docheri vyyavlena vo-vremya.
Obdumav i pravil'no oceniv eti dejstvitel'no ser'eznye problemy, on
navernyaka smozhet najti sposob s nimi spravit'sya.
Vo-pervyh, nado ustanovit' prioritety. Ego ofis ne razvalitsya, esli on
voz'met nebol'shoj otpusk radi svoej sem'i i zdorov'ya. On reshaet vyskazat'sya,
priznat', chto on zashilsya, i posovetovat'sya so svoimi sotrudnikami, ne mozhet
li on na kakoe-to vremya sbrosit' na nih svoyu nagruzku. On uspokaivaetsya,
uhodit i vmeste s priyatelem otpravlyaetsya sygrat' partiyu v skvosh, ili mozhet
byt' prosto idet v saunu. |to ego vzbadrivaet, i u nego voznikaet plan
otodvinut' srok sdachi proektov i priglasit' na pomoshch' byvshego sotrudnika,
pensionera, kotoryj vremya ot vremeni daet firme konsul'tacii i horosho
izvesten bossu. |to snimet s nego chast' davleniya; dalee, on reshaet kazhdyj
vecher zvonit' zhene, chtob pokazat', kak on ser'ezno otnositsya k bolezni ee
materi. Zatem on vzveshivaet predstoyashchie rashody na repetitora dlya docheri. S
etim mozhno spravit'sya. On davno ne trogal svoego kreditnogo limita
(razreshennogo minusa), i ego finansy v horoshem sostoyanii. On mozhet pozvolit'
sebe nanyat' nyanyu, poka ne vernetsya zhena, i on nachnet iskat' podhodyashchego
repetitora. Poka on obdumyvaet vse eti razumnye shagi, panika utihaet, i
stress - hotya on eshche ne proshel - stanovitsya bolee upravlyaemym. Ego sleduyushchaya
medicinskaya proverka, nado nadeyat'sya, prineset gorazdo bolee obnadezhivayushchie
rezul'taty.
Mozhete li vy ukrepit' svoe soprotivlenie stressu i svoyu vynoslivost'?
Konechno, mozhete. Perenosimosti sressa mozhno nauchit'sya. A uzhe vyuchennaya, ona
prinosit oblegchenie i uluchshenie zdorov'ya kak v kratkosrochnom, tak i v
dolgosrochnom smysle. |to, v svoyu ochered', pozvolyaet stat' bolee gibkim i
prisposablivayushchimsya, kogda v dal'nejshem u vas mogut vozniknut' bolee
ser'eznye nevzgody.
Popytka ponyat' svyaz' mezhdu negativnymi sobytiyami i nashej sposobnost'yu
spravlyat'sya s nimi imeet dlinnuyu istoriyu. Eshche v 1933 g. Frejd predpolozhil
sushchestvovanie togo, chto on nazval "zashchitnym mehanizmom"; eto v znachitel'noj
mere bessoznatel'nyj process, proishodyashchee v glubine psihiki podavlenie
trevogi i racionalizaciya. Razumnoe ob®yasnenie? No teorii Frejda byli
priznany ustarevshimi v konce 1970-h gg.; mnogie issledovateli prishli k
vyvodu, chto naoborot, stressovye situacii obychno podstegivayut soznatel'noe
razvitie novyh idej, strategij i metodov, kotorye pomogayut reshit' voznikshie
problemy.
|to horoshaya novost' dlya teh, kto hochet luchshe spravlyat'sya so stressom.
Esli by Frejd byl prav, bessoznatel'nye processy sledovalo by nashchupat' i
raskryt' sredstvami dlitel'noj i ser'eznoj terapii - eto kuda bolee tyazhelaya
zadacha.
No esli stress mogut oblegchit' (ili usugubit') te samye lyudi, kotorye
ot nego stradayut, - v zavisimosti ot togo, chto oni govoryat sebe i kak oni
sebya vedut, togda ukreplenie soprotivlyaemosti stressu bolee dostupno - na
osnove lichnyh usilij samih stradayushchih. Sleduyushchie uprazhneniya pomogut vam
nauchit'sya luchshe spravlyat'sya so stressom.
Uprazhneniya
Esli u nas razvivayutsya stressovye reakcii v otvet na napryazhennye
situacii i na neobhodimost' prinimat' otvetstvennye resheniya, vsegda est'
opa