Михаил Гинзбург. Идеальная программа похудения
Оглавление
Введение
Идеальной программе
Глава 1. Принципиально новый взгляд на природу похудания
Похудеть может каждый
Идеальное и насильственное похудание.
Насильственное похудание, как сплошной самообман
Война с собой бесперспективна по определению.
Концепция комфортного похудания
Принципы концепции комфортного похудания
Аппетит. От войны к перемирию и далее к миру
Немного теории
Зачем мы худеем?
О скрытых и явных мотивах похудания
Как повысить самооценку
Как избавиться от ненависти к себе?
Как себя полюбить, когда, казалось бы, не за что?
Пища, как универсальное средство от тоски и тревоги
Прием первый "Диетологический"
Нельзя худеть все время, даже если вам этого очень хочется.
Прием второй "Поведенческий"
Прием третий "Лечебно-физкультурный"
Прием четвертый "Сомнологический"
Прием пятый "Фармацевтический"
Прием шестой "Психологический"
Как похудеть гурману?
Сон и избыточный вес. Чем больше спишь, тем лучше худеешь!
Глава 3. Оптимум нагрузок
Другие варианты подходящей нам нагрузки
Несколько практических пожеланий
Глава 4. Идеальная программа снижения веса в практическом исполнении
Несколько существенных замечаний об обмене веществ и энергии
Белки
Углеводы
Масса различных продуктов, содержащая 300 г углеводов
Жиры
Зачем нам пищевые волокна
Калории калориям рознь
" 0 +
И сытно, и комфортно, и эффективно!
Основные приемы и правила нежирогенного питания:
Готовим нежирно
Закуски
Теперь салаты
Салат летний
Салат из цветной капусты с мясом
Салат "Свежесть"
Суп из нежирной телятины с грибами и вермишелью
Холодный суп "Таратор"
Теперь вторые блюда.
Заливное из рыбы
Телятина, тушенная в молоке с морковью и грибами
Гарниры
Макароны с овощами
Отварной длиннозернистый рис
Соусы
Хлеб
Как практически осуществить нужное нам питание
Как поддержать нужное нам питание на работе и в офисе
Глава 5. Худеем!
Теперь о сути программы.
Заключение. Пять шагов к цели
Size: 242832 bytes
Last-modified: Tue, 10 May 2005 19:53:00 GMT
И кусочками по 40Кб: [1][2][3][4][5][6]